Тренинг для уверенности в себе: Будь уверен. Комплекс упражнений на развитие уверенности в себе

Содержание

Программа тренинга «Повышение уверенности в себе»

Тренинг «Повышение уверенности в себе»

Цель: отработка навыка уверенного поведения, самопознание, самосовершенствование, познание своего, не выявленного потенциала.

Задачи тренинга:

ü расширить представление о себе;

ü актуализировать и осознать свои сильные стороны;

ü помочь членам группы отличить уверенное поведение от неуверенного;

Материалы: небольшого размера мяч, бумага А4, ручка, карандаши или фломастеры, спокойная расслабляющая музыка.

Время проведения: 3 часа 10 минут

Количество участников: 12

Ход программы тренинга

Введение: Уверенность в себе – это переживание человеком своих возможностей как адекватных тем задачам, которые перед ним стоят в жизни, так и тем, которые он ставит перед собой сам. Уверенность в себе в каком-либо виде деятельности имеет место, когда самооценка человека соответствует его реальным возможностям. Если самооценка выше (ниже) реальных возможностей, имеет место соответственно самоуверенность (неуверенность в себе). Уверенность в себе может стать и устойчивым качеством личности.

Упражнение 1 «Веселый мячик»

Цель: разминка, выработка умения говорить и выслушивать комплименты.

Время: 5 минут

Материал: небольшого размера мяч

Ход упражнения: Начнем сегодняшний день с игры. Бросая по очереди, друг другу этот мяч, будем говорить о безусловных достоинствах, сильных сторонах того, кому бросает мяч. Будем внимательны, чтобы мяч побывал у каждого.

Упражнение 2 «Ступеньки»

Цель: помочь участникам выстроить адекватную самооценку.

Время: 7 минут

Материал: бумага, ручка, карандаш

Ход упражнения: Участникам предлагается нарисовать лесенку из 10 ступеней. Дается инструкция: «Нарисуйте себя на той ступеньке, на которой, как вы считаете, сейчас находитесь».

После того, как все нарисовали, ведущий сообщает ключ к этой методике:

§ 1-4 ступенька – самооценка занижена

§ 5-7 ступенька – самооценка адекватна

§ 8-10 ступенька – самооценка завышена

Вопросы для обсуждений:

1.Соответствует ли данный результат вашим представлениям о самооценке? Почему вы так считаете?

Упражнение 3 « Великий мастер»

Цель: актуализация сильных сторон личности.

Время: 10 минут

Материал: бумага, ручка, карандаш

Ход упражнения: Я предлагаю вам подумать над тем «Великим мастером» чего вы являетесь, и рассказать об этом всем. На раздумье 2 минуты. Каждый участник по кругу начинает свое высказывание со слов « Я великий мастер……» например, пеших прогулок, приготовления кофе, при этом нужно убедить других участников в этом.

Вопросы для обсуждений:

1. Трудно или легко вам было вспомнить и сказать при всех мастером чего вы являетесь?

2. Какие чувства возникли при выполнении задания?

Упражнение 4 «Я сильный – Я слабый»

Цель: помочь членам группы отличить уверенное поведение от неуверенного, способствовать развитию уверенности в себе через ролевое проигрывание.

Время: 15 минут

Материалы: не требуются.

Ход упражнения: Участники разбиваются по парам и становятся каждый друг напротив друга. Первый участник в паре вытягивает вперёд свою руку. Второй участник в паре пытается опустить руку напарника, нажимая на неё сверху. Первый участник в паре должен постараться удержать руку, говоря при этом громко и решительно: «Я сильный». Теперь повторяем то же самое, но первый участник в паре говорит «Я слабый», произнося это с соответствующей интонацией, т.е. тихо, уныло. Попробуйте поменяться.

Вопросы для обсуждений:

1. Когда вам было легче удержать руку: в первом или во втором случае?

2. Почему, как вы думаете?

3. Какие чувства Вы испытывали при выполнении этого упражнения?

4. Какое влияние оказывали произносимые Вами фразы «Я сильный», «Я слабый» на выполнение задания?

Упражнение 5 «Рисунок Я»

Цель: расширить представление о себе, самопознание.

Время: 25 минут

Материалы: карандаши или фломастеры, бумага А4.

Ход упражнения: Взяв карандаши, либо фломастеры, бумагу участники располагаются в любом месте комнаты. Желательно чтобы рядом друг с другом никто не сидел. На листке бумаги им предстоит нарисовать собственный образ в аллегорической форме так, как они себя представляют. Для рисования даётся определённое время. Например, 10 минут, по истечении, которого всё же не следует жёстко требовать окончания рисования, надо дать возможность каждому участнику закончить свой рисунок в спокойной обстановке.

Инструкция участникам: «Можете рисовать всё, что хочется. Это может быть картина природы, натюрморт, абстракция, фантастический мир, остросюжетная ситуация, нечто в стиле ребуса, в общем, всё, что угодно, но с чем вы ассоциируете, связываете, объясняете, сравниваете себя, своё жизненное состояние, свою натуру».

Когда рисунки выполнены, ведущий их собирает и перетасовывает в случайном порядке. Ведущий предлагает каждому участнику по очереди выбрать из стопки рисунок и, демонстрируя его группе, просит участника поделиться впечатлениями, что за человек мог его нарисовать. Чей-то комментарий ограничивается одним словом, кто-то делится более подробными догадками. Это не самое важное. Главное – способствовать тому, что бы высказались все, включая и авторов рисунков. Автору предлагается высказаться, что называется, для маскировки.

Вопросы для обсуждений:

1. Поделись впечатлениями, какой человек мог нарисовать данный рисунок.

2. Какими качествами обладает этот человек?

Это уверенный в себе человек или наоборот?

4. Когда высказывались по поводу вашего рисунка, какие чувства вы переживали?

5. Всё ли высказанное об этом рисунке совпадает с Вашими качествами?

Упражнение 6 «Девиз»

Цель: дать участникам осознать свою индивидуальность и цели в жизни.

Время: 15 минут

Материалы: бумага, ручки

Ход упражнения: Ведущий. Был в старину обычай – изображать на воротах замка, на щите рыцаря родовой герб и девиз, т.е. краткое изречение, выражающее руководящую идею или цель деятельности владельца. Мы не будем рисовать герб, а вот над девизом давайте подумаем. Каждый из членов группы должен сформулировать свой девиз, который отражает его жизненное кредо, отношение к миру в целом и к себе. На формулировку девиза дается 5 минут, (но торопить участников не следует).

Затем вы по очереди зачитаете свои девизы и в случае необходимости дадите необходимые пояснения.

Главное в этом упражнении – идея и раскрепощенность самовыражения. Во время обсуждения все вправе задавать друг другу вопросы и комментировать свои девизы.

Вопросы для обсуждений:

1.Каие чувства возникли при составлении девиза?

2.Чем полезно было задание?

3.Будете ли использовать этот девиз в жизни?

Упражнение 7 «Кто Я?»

Цель: способствовать сближению группы, самоанализ.

Время: 15 минут

Материалы: бумага, ручки.

Ход упражнения: Участникам предлагается задуматься над вопросом «Кто я?», потом написать на листочке цифры от 1 до 10, напротив каждой цифры нужно написать свои характеристики, черты, интересы, о которых возможно никто из присутствующих не догадывается. Затем каждый сдаёт свой листочек ведущему, листочки перемешиваются и каждый выбирает листок.

Характеристики зачитываются вслух и участники должны отгадать, кому принадлежат эти черты.

Вопросы для обсуждения:

1. Какие чувства вы испытывали при выполнении упражнения?

2. Легко ли вам было выполнять его?

3. Трудно было кому-то из вас отгадать, кому принадлежат характеристики?

4. На ваш взгляд, все перечисленные характеристики человека подходили данному участнику?

Упражнение 8 «Интонация»

Цель: коррекция замкнутости.

Время: 15 минут

Материалы: бумага

Ход упражнения:

На маленьких клочках бумаги участники пишут название любого чувства, эмоции. Затем листки собираются, перетасовываются и раздаются вновь. Теперь группа решает, какую фразу, строчку из стиха взять за основу дальнейших действий. После этого участники по очереди произносят эту фразу с интонацией, соответствующей тому чувству, что записано у них на листке бумаги.

Остальные члены группы угадывают, с какой интонацией была произнесена фраза.

Вопросы для обсуждений:

1.Было ли стеснение при произношении фразы столь необычным способом?

2. Какие чувства вызвало упражнение?

Упражнение 9 «Дополнительное рисование»

Цель: выявить склонность к неуверенности.

Время: 20 минут

Материалы: карандаши или фломастеры, бумага А4.

Процедура: Рисунок посылается по кругу. Один из участников начинает рисовать, другой продолжает, что-то добавлять и так по кругу.

Рисунок может выполняться фломастерами, карандашами… Рисунок выполняется на одном листе т.к. тема является повышение уверенности. С каждым последующим дополнением места будет уменьшаться, что может смутить не уверенного человека, т.к. он будет «нарушать» рисунок другого.

При анализе полученного рисунка художественный уровень его выполнения не учитывается. Речь идет, прежде всего, о чувствах испытуемых субъектом при дополнении чужого рисунка, дефицит места, где можно нарисовать, что то свое, боязнь испортить уже нарисованное. ..

Вопросы:

1. Дополнили ли вы рисунок?

2. Если нет то почему?

3. Это именно то, что вы хотели бы добавить?

4. Если нет то почему?

5. Что именно Вы изобразили?

Упражнение 10 «Я – звезда»

Цель: отработка навыков уверенного поведения.

Время: 20 минут

Материалы: не требуются.

Процедура: Упражнение проводится по кругу. Каждый участник выбирает для себя роль значимой для него и в то же время известной присутствующим звезды (Алла Пугачёва, президент, сказочный персонаж, литературный герой и т.д.). Затем он проводит самопрезентацию (вербально или невербально: произносит какую-либо фразу или показывает какой-либо жест, характеризующий его звезду). Остальные участники пытаются отгадать имя «кумира».

Вопросы:

1. Сложно ли Вам было выбрать для себя роль значимой и известной звезды?

2. Что схожего между Вами и выбранной звездой?

3. Какие чувства возникли у вас в ходе презентации?

4. Вы старались показать выбранную Вами звезду так, чтобы было понятно другим?

5. Где было легче, показывать или отгадывать?

Упражнение 11 « Просто поверь в себя»

Цель: релаксация, самопознание, поднятие уверенности в себе.

Время: 15 минут

Материалы: спокойная, расслабляющая музыка

Ход упражнения: предлагается сесть удобней, закрыть глаза и расслабиться. Когда все сели, успокоились, начинает звучать музыка и ведущий говорит свои слова: Закройте глаза и представьте, что вы находитесь в большой комнате с двумя зеркалами на противоположных стенах. В одном из них вы видите свое отражение. Ваш внешний вид, выражение лица, поза – все говорит о крайней степени неуверенности. Вы слышите, как робко и тихо вы произносите слова, а ваш внутренний голос постоянно твердит: «Я хуже всех!» Постарайтесь абсолютно слиться со своим отражением в зеркале и почувствовать полное погружение в болото неуверенности. С каждым вдохом и выдохом усиливайте ощущения страха, тревоги, мнительности. А потом медленно «выйдите» из зеркала и отметьте, как ваш образ становится все более тусклым и, наконец, гаснет совсем. Вы уже никогда не вернетесь к нему.

Медленно повернитесь и всмотритесь в свое отражение в другом зеркале. Вы – уверенный в себе человек! Память подсказывает три ярких события вашей жизни, когда вы были «на коне». Вспомните звуки, образы, запахи, сопровождавшие тогда ваше чувство уверенности. Ваш внутренний голос прорвался наружу: «Я верю в себя! Я уверен в себе!». Красный столбик вашей уверенности поднимается по шкале градусника и с каждым вашим вдохом и выдохом приближается к стоградусной отметке. Каков цвет вашей уверенности? Наполните себя им. Создайте вокруг себя облако уверенности и окружите им свое тело. Добавьте музыку уверенности, запахи. Постарайтесь увидеть символы, образ вашей уверенности и слейтесь с ним. Представьте размашистую надпись золочеными буквами на базальте: «Я уверен в себе!». Представьте себе огромный зал. Вы стоите на сцене, и вам аплодируют десятки тысяч человек. Под конец глубоко вдохните и откройте глаза.

Вопросы для обсуждений:

1.Какие чувства у Вас появились после представления себя уверенным?

2.Образ, какого человека представился лучше? Уверенного или наоборот?

Рефлексия

Цель: подведение итогов тренинга, обратная связь

Время:15 минут

Материалы: не требуются

Ход упражнения: Участникам группы предлагается закрыть глаза и представить, что занятия в группе закончились. Вы идете домой. Подумайте о том, что вы не сказали группе, но хотели бы сказать. Какие психологические качества у вас проявились при участии в тренинге? Какие чувства испытывали? Что нового узнали о себе, о группе? Как будете использовать эти знания? Чему научились? Как это пригодиться в будущем? Что было важным? Над чем вы задумались? Что происходило с вами? Что нужно развивать на будущее? Через несколько минут предлагается открыть глаза и ответить на любой вопрос из всех озвученных.

Спасибо вам большое, что пришли на тренинг, надеюсь, что он не пройдет бесследно в вашей жизни, что что-то вам пригодится и, что над чем-то вы задумались, и будете работать в этом направлении. До свидания.

Коуч-тренинг уверенности в себе / Тренинги личной эффективности / Тренинги и семинары / Школа тренинга Натальи Самоукиной

Главная

→

Тренинги и семинары

→

Тренинги личной эффективности

Формат: 2 дня (16 час.)

Фото из архива Натальи Самоукиной

В условиях кризиса одной из ключевых компетенций становится уверенность в себе, вера в свой успех и стремление развивать свой потенциал.
Этот тренинг для всех, кто нуждается в развитии и укреплении уверенности в себе, а также для тех, кто хочет повысить свою профессиональную и личную эффективность.

Цели тренинга:

Получение слушателями новых знаний о самих себе, своих качествах, обеспечивающих успех на работе и дома
Анализ успешного опыта, имеющегося у слушателей
Получение на тренинге нового личного опыта успеха и достижения
Развитие уверенности в себе, своих силах и возможностях

Преимущества тренинга:

На тренинге организуются, проигрываются и анализируются ситуации достижения успеха
Тренер формулирует индивидуальные рекомендации каждому участнику
Особое внимание уделяется развитию тех качеств, реализация которых обеспечит успешность на работе и в частной жизни
На тренинге предлагается раздаточный материал
По желанию слушателей организуется индивидуальное коуч-консультирование после тренинга

Программа: Внешний контур уверенности в себе

Поведение успешного и уверенного человека
Как представить себя уверенным
Способы поиска примеров для подражания
Приемы развития внешней уверенности в себе (в общественном транспорте, при вождении машины, на рынках, ярмарках и др. )

Внутренняя уверенность в себе

Способы формирования позитивной самооценки
Харизма и способы ее «разогревания»
Анализ профессионального и жизненного опыта
Как стимулировать и удерживать внутреннее состояние успеха
Получение и потеря энергии
Психологическая защита от подавления и манипулирования со стороны других людей

Отношение к ошибкам и неудачам

Отношение к конкуренции на работе
Что такое ошибка и как ее исправить
Что такое неудача и как ее преодолеть
Сколько времени нужно переживать по поводу ошибок и неудач
Способы анализа ошибок и неудач
Как правильно накапливать опыт

Стресс-менеджмент

Отношение к стрессу
Определение индивидуального порога стресса
Способы развития стресс-устойчивости
Техники поддержания выносливости и высокой работоспособности

Технология успеха

Как научиться понимать свое предназначение
Стимулирование активности в себе (способы «накачки» энергии)
Создание внутренней мотивации
Как формулировать цели
Удержание, реализация и коррекция поставленных целей
Техника балансирования: делать выбор, двигаясь навстречу событиям
Интуиция: когда начинается успех?
Принцип маятника
Когда нужно выложиться до конца?
Не хотеть слишком сильно
Не ускорять события
Не мечтать заранее
Если не ладится, переждать
Успешные стратегии построения жизни и карьеры (конкретные примеры из российской практики)

Семинар построен по методу кейсов (анализа типичных кризисных ситуаций из российского бизнеса)
На семинаре организуется групповая дискуссия и обмен профессиональным опытом между тренером и участниками
Предлагаются конкретные рекомендации, проверенные на основе реального опыта
Предлагается подробный раздаточный материал

Смотрите также:

Манипулирование в конкурентной борьбе. Способы психологической защиты и нападения

Тайм-менеджмент

Интерактивный семинар для руководителей и сотрудников. Продвинутый уровень.

Персональный бренд-коучинг для бизнес-тренеров

Программа составляется персонально для тренера.

13 способов обрести уверенность в себе от экспертов

Откуда приходит уверенность.

Уверенность — это уверенность в своих навыках, выборе и ценностях. Это исходит изнутри вас и ощущается как внутреннее знание ваших сильных и слабых сторон, но при этом вы думаете о себе позитивно.

«Уверенность в себе исходит из информации и идей, которые мы получаем от окружающего мира и которые поддерживают позитивное отношение к себе», — говорит лицензированный психотерапевт Рамейя Шанмугавелютам, LCSW. «Часто мы входим в мир с огромной уверенностью в себе. Представьте себе маленького ребенка, который чувствует себя уверенно, рискуя, например, прыгая с качелей или беззаботно танцуя перед толпой. Когда маленького ребенка поддерживают и поощряют, он укрепить свое чувство собственного достоинства и начать придерживаться когнитивных схем, которые подтверждают, что они достойны, ценны, красивы, умны и т. д.»

В то время как многие люди в детстве часто отличались сильным чувством уверенности в себе, жизнь часто бросает им вызовы, которые могут снизить уверенность в себе. Низкая уверенность в себе может ощущаться как неспособность справиться с критикой других людей или трудности с доверием к себе и другим.

Самое замечательное в том, что каждое мгновение — это шанс собрать доказательства вашей уверенности в себе. Чтобы компенсировать то, что было потеряно, вы можете со временем восстановить уверенность в себе через маленькие и большие моменты, которые ведут к большей уверенности в себе.

Примечательно, что хотя внешне они похожи, застенчивость или интровертность не приравниваются к неуверенности в себе. Застенчивость — это черта характера, при которой некоторые люди от природы робки по отношению к другим. Интроверт также является чертой личности, впервые описанной Карлом Юнгом как человек, который предпочитает обращаться внутрь своего внутреннего мира для размышлений и понимания. В отличие от экстравертов, которые предпочитают общаться с другими людьми. (Вот быстрый тест, чтобы узнать, интроверт вы или экстраверт.)

Что вызывает низкую уверенность?

Точно так же, как вы можете обрести уверенность в себе, есть вещи, которые могут ее подорвать. По словам Шанмугавелайтам, то, как люди социализированы и как их видят окружающие, в дополнение к трудным переходам в детстве, юности и взрослой жизни, может привести к снижению уверенности в себе.

Она говорит, что некоторые факторы, которые могут способствовать негативному самоощущению, включают:

Опекуны, которые чрезмерно критичны или делают выговор
Опекуны, которые ограничивают исследование ребенка
Чувство отторжения сверстниками
«взрослость»
Представления СМИ и мировые данные о том, что является «идеальным» в человеке

Различные уровни уверенности также могут проявляться в разных ситуациях. Вы можете чувствовать себя очень уверенно в математике, потому что вас социализировали и хвалили за успехи в учебе. Вы можете чувствовать себя менее уверенно, когда дело доходит до публичных выступлений, потому что ранее вы получали критику от сверстников и еще не обработали их отзывы полезным образом.

Опять же, хорошая новость заключается в том, что низкая уверенность в себе поправима, и вы полностью отвечаете за то, чтобы это произошло.

13 способов обрести уверенность:

Выясните, откуда проистекает ваша неуверенность.

Обнаружение основной причины низкой уверенности в себе может дать карту того, как создать более позитивную уверенность в себе. Лучше всего начать с самоанализа и ведения дневника.

Попробуйте это упражнение, чтобы определить возможную основную причину вашей низкой уверенности в себе:

В течение одной недели записывайте любые мысли или высказывания, связанные с низкой уверенностью в себе, которые продолжают появляться у вас.
Для каждой мысли или высказывания спрашивайте себя: «Кто или что вам это сказало?»
Решите, хотите ли вы, чтобы этот голос имел власть над вашими мыслями на данном этапе вашей жизни.
Запишите свои реакции и составьте план действий, чтобы двигаться вперед.

Поймите, что для вас значит уверенность в себе.

Найдите время, чтобы понять, что такое уверенность в вашем теле. Хороший вопрос, который можно задать: «Как вы узнаете, что достигли удовлетворительного уровня уверенности в себе?» Возможно, вы начнете больше говорить на работе. Возможно, вы наконец-то наденете тот наряд, о котором всегда мечтали. Вы даже можете представиться своему возлюбленному в своем коворкинге. Это будет отличаться от человека к человеку, поэтому это не должно иметь смысла ни для кого другого. Это ваша личная мера уверенности.

Настройтесь на себя.

Если вы обнаружите, что часто используете слово «должен» (например, Я должен жениться к 30 годам , У меня должен быть дом к следующему году, или Я должен жить вместе к настоящему времени ) , сделайте шаг назад и задумайтесь. Откуда это «должен»?

Многие из «должен» в жизни проистекают из культурных или семейных ожиданий. Со всеми этими утверждениями полезно всегда спрашивать себя: действительно ли это то, чего я хочу для себя?

Вы можете вернуть свою жизнь в любой момент. Чем чаще вы принимаете решения, соответствующие вашему истинному «я» и вашим желаниям, тем увереннее вы становитесь в своих решениях.

Начните с малого.

Большинству из нас не нравится испытывать массу изменений сразу. Очень важный ключ к работе над собой — начинать с малого.

Ширин Эскандани, лайф-коуч и основатель Wholehearted Coaching, говорит, что один из способов обрести уверенность в себе — это давать себе небольшие обещания, а затем выполнять их. «И ключевое слово — , маленькое . Делайте то, что для вас сложно, но в то же время реалистично. Так что, возможно, если вы не жаворонок, не обязуетесь вставать в 6 утра каждый день, чтобы выполнять утреннюю рутину, а вместо этого попробуй вечернюю рутину».

Примите установку на рост.

Мышление роста побуждает вас выходить за пределы ваших нынешних навыков и знаний, сохраняя возможность совершенствования. Вместо того, чтобы использовать такие фразы, как «Я не уверен», просто добавьте к ним «пока», что трансформирует старое убеждение в «Я не уверен 9».0091 но ». Это добавляет квалификатор, что вы находитесь в процессе приобретения навыков, чтобы стать уверенными.

Знайте, что вы потерпите неудачу, и это нормально о своих достижениях. Вам редко когда-либо доводилось слышать рассказы людей о неудачах. Понимание того, что неудачи случаются и являются частью жизненного процесса, поможет вам жить более полно.

«Многих из нас обычно учили, что уверенность в себе исходит из достижений», — рассказывает mindbodygreen сертифицированный лайф-коуч и коуч по лидерству Николь Круз. «Однако это означает, что когда мы добиваемся успеха, мы гордимся своими способностями, но когда мы терпим неудачу, страдает наша уверенность в себе. Я искренне верю, что уверенность в себе исходит из наших собственных мыслей о наших способностях, а не из внешних достижений. Так что независимо от того, преуспеем мы или потерпим неудачу, у нас есть сила сохранить уверенность в себе».

Дайте отпор своему внутреннему критику.

Иногда вы можете колебаться, стоит ли доверять себе, потому что в прошлом вы получали критические отзывы от авторитетных лиц, таких как родители, учителя или общественные деятели, и вы приняли их критику как свои собственные убеждения. Но наступает момент, когда эта обратная связь больше не служит вашей нынешней жизни. Отказ от этой старой критики может открыть новый уровень уверенности.

«Уверенность можно также обрести, переписывая в голове нарративы о своем достоинстве. Это включает в себя выявление самоограничивающих убеждений и их переосмысление», — объясняет Шанмугавелютам. «Часто голос в нашей голове, который говорит нам, что мы недостаточно хороши, — это не наш подлинный голос, а совокупность всех голосов тех, кто критиковал нас в прошлом. Когда мы достаточно возражаем внутреннему критику, уверенный внутренний -ребенок, с которым мы потеряли связь, может появиться снова».

Поймите, что эмоции и чувства временны.

В книге « Приходи такой, какой ты есть » сексолог и исследователь Эмили Нагоски, доктор философии, пишет: «Эмоции — это туннели. конец.»

Эмоции проходят цикл начала, середины и конца. Хотя эмоции могут быть очень сильными в данный момент, они носят временный характер. На самом базовом уровне эмоции — это физиологические реакции на внешние раздражители. Если ваш Wi-Fi отключился прямо перед вашей рабочей презентацией, вы можете испытать острый приступ стресса. Если вы получили посылку-сюрприз от сестры, возможно, вас охватит сердечная радость. Если вы получите сообщение от своего бывшего, вы можете почувствовать острую полосу горячей печали. Какими бы ни были стимулы и связанные с ними эмоции, все они являются точками данных для информирования о вашем следующем шаге действия.

С точки зрения уверенности, любые эмоции, такие как беспокойство, стресс или страх, которые удерживают вас от действий, носят временный характер. Как только оно утихнет, вы сможете сделать следующий шаг. Как говорится, «почувствуй страх и все равно сделай это».

Сосредоточьтесь на том, что вы можете контролировать.

«Часто наша уверенность в себе основывается на вещах, над которыми мы на самом деле не властны — что думают другие люди, результат проекта, реакция других и т. д.», — объясняет Круз. «Чтобы развить уверенность в себе, нам нужно избавиться от привязанности к вещам, которые мы не можем контролировать, и начать основывать нашу уверенность в себе на том, что мы можем контролировать».

Возьмем, к примеру, когда вы работаете над презентацией, говорит она. Вы можете вкладывать много энергии в мнение других людей, результаты вашего проекта или реакцию ваших сверстников на вашу работу. Круз советует сосредоточиться на вещах, которые вы не можете контролировать, чтобы развить уверенность в себе, сосредоточившись на том, что вы можете контролировать, например, насколько вы подготовлены, насколько увлечены темой презентации и сколько работы вы вложили в нее. Это.

«Напоминайте себе об этих вещах постоянно и неоднократно, пока они не станут вашими новыми убеждениями», — добавляет она.

Заземление на вещах, которые вы можете контролировать, даже на одном из аспектов вашей цели, обеспечит вам больше стабильности для продвижения вперед. И помните: укрепление уверенности укрепляет уверенность. Начав с тех мест, которые вы контролируете, вы можете быть уверены, что обретете уверенность в себе благодаря внутренней силе.

10.

Создайте вокруг себя сообщество единомышленников.

Исследования показывают, что наши взгляды на самих себя обычно неточны. Неважно, недооцениваете вы или переоцениваете свои способности, вы не сможете создать более точный уровень уверенности в себе в изоляции. Вам нужно взаимодействовать со своим окружением, хобби и другими людьми, чтобы обрести уверенность.

Очень важно создать подходящую среду для развития вашей многообещающей уверенности в себе. Поделитесь своим опытом с несколькими близкими друзьями, которые находятся на том же пути саморазвития. Найдите ресурсы в своем сообществе, такие как терапевты, тренеры, подкасты, блоги и книги, которые помогут заложить основу для вашей новой уверенности.

11.

Отвлекитесь от социальных сетей.

Исследование 2018 года, опубликованное в журнале Europe’s Journal of Psychology , показало, что люди с более низкой самооценкой склонны создавать «ложное я» в социальных сетях2, что может привести к неточному ощущению себя и собственной ценности. . Поэтому подумайте о том, чтобы сделать перерыв в социальных сетях, чтобы восстановить связь с человеком, которым вы действительно являетесь, без сравнений и попыток произвести впечатление на других.

12.

Развивайте сострадание.

Развитие чувства сострадания к себе может помочь вам сочувствовать себе, когда вы сталкиваетесь с жизненными трудностями. Это может помочь вам отказаться от негативного, унизительного разговора с самим собой и перейти к более любящим, заботливым способам общения с самим собой.

«Сострадание — это ключ к развитию уверенности в себе», — говорит Эскандани в интервью по электронной почте. «Удержание прошлых «ошибок» или «неудачи» действительно влияет на то, насколько мы уверены в себе. Если мы можем быть добры к себе и позволить себе отпустить эти моменты, тогда мы позволим себе доверять себе».

13.

Найдите профессиональную поддержку

Если стремление к уверенности в себе стало обескураживающим занятием, возможно, пришло время обратиться за советом к профессионалам.

«Есть много способов обрести уверенность в себе. Один из подходов включает в себя обработку и искоренение формирующего опыта, который, возможно, способствовал негативному самоощущению. Хотя это можно сделать с помощью личных размышлений и ведения дневника, это часто бывает более эффективным. когда это делается в отношениях с безопасным человеком поддержки, таким как терапевт», — говорит Шанмугавелютам.

Преимущества повышения уверенности в себе.

Хотя это может показаться неестественным и требует большой работы, существует множество преимуществ развития уверенности в себе, например:

Повышение устойчивости к новым вещам то, что мы ищем в жизни. Это дает нам топливо, необходимое для того, чтобы пробовать что-то новое и идти на риск», — говорит Шанмугавелаютхам.

Повышение производительности

Будь то на работе, в спорте или в личных начинаниях, уверенность поможет вам выполнять задачи3 с большей легкостью и, следовательно, добиваться успеха. «Уверенность в одной области может породить уверенность в других областях», — добавляет Шанмугавелютам. «Было доказано, что уверенность даже лучше предсказывает производительность, чем компетентность!»

Создание жизни, которую вы хотите

«Когда мы не верим в себя, мы склонны предпринимать действия, которые на самом деле приводят к тому результату, которого мы опасаемся», — объясняет Круз. «Повышая нашу уверенность в себе, мы можем предпринимать действия и создавать результаты, которые лучше отражают невероятную силу, которая находится внутри нас».

Отличие мотивов других людей от собственных желаний

В исследовании, изучающем взаимосвязь между уверенностью в себе и социальным взаимодействием, экономисты отмечают, что, хотя многие люди склонны обретать уверенность в себе благодаря комплиментам других людей, другие люди получают пользу от вашей способности производить. Например, менеджер может похвалить вас за умение планировать мероприятия, потому что ваши усилия также облегчают его работу. Вы можете быть хороши во многих вещах, но с уверенностью в себе вы сможете определить, какие вещи вы хотите стать лучше, а не просто укрепить уверенность в том, за что вас хвалят извне.

Принятие собственных решений в соответствии с вашим истинным «я»

Когда вы уверены в себе, говорит Эскандани, «вы начинаете принимать решения, которые соответствуют тому, чего вы действительно хотите. Вы меньше слушаете благонамеренные советы вокруг вас говорят вам, что вы должны делать, и вы начинаете делать то, что вы действительно хотите делать».

Итог.

Хотя большинство из нас рождаются со здоровым уровнем уверенности в себе, жизнь бросает нам вызовы, которые могут разрушить наше чувство уверенности. Тем не менее, восстановление уверенности в себе возможно и стоит любых усилий, чтобы жить более полноценной жизнью.

Тренинг уверенности для менеджеров: как развить уверенность в команде

Уверенность — забавная вещь: она не только очень личная и ее трудно измерить, но и колеблется во времени в зависимости от ситуации. Это две важные причины, по которым менеджеры должны тратить время на обучение своих сотрудников уверенности в себе.

Руководители, со своей стороны, могут не понимать, почему уверенность сотрудника (или ее отсутствие) является их проблемой и что они могут с этим поделать. В конце концов, то, как кто-то смотрит на себя, зависит от его внутреннего разговора с самим собой, не так ли? Да, это так… но даже что-то столь внутреннее и нематериальное, как уверенность, может выиграть от обучения уверенности, что, в свою очередь, может принести пользу сотрудникам, командам и компании в целом.

Почему уверенность имеет значение на рабочем месте

Недавний британский опрос выявил удивительные данные об отсутствии уверенности на рабочем месте: 32% опрошенных боялись предлагать новые идеи своим командам, 29% опасались встреч с клиентами, 20% считали себя «пустышками» и почти наполовину боялись публичных выступлений или презентаций перед большими группами. Когда одна треть ваших сотрудников боится высказывать идею, это проблема! И хотя американцы известны тем, что они немного более общительны, мы подозреваем, что у большинства американских сотрудников все еще будут проблемы с уверенностью.

Уверенные в себе люди не просто чувствуют себя лучше. Самооценка также играет важную роль в том, как они ладят с другими и как продвигаются по карьерной лестнице. Мотивация, отношение и даже этика связаны с доверием. Обучение уверенности в себе как сотрудников, так и менеджеров может повысить производительность, повысить удовлетворенность работой и выявить скрытый лидерский потенциал.

Советы по обучению уверенности в себе (и курсы, которые помогут)

Итак, как вы, как менеджер, специалист по персоналу или руководитель группы, повышаете их уверенность в себе и не даете им переусердствовать? Вот несколько ключевых советов, а также некоторые из наших собственных учебных курсов, которые могут помочь:

Начните с оценки

Предоставление сотруднику информации о том, как он общается и сотрудничает, приводит к лучшему самопониманию, что является первым шагом к повышению уверенности. Такие инструменты, как оценка DISC, могут показать, как человек сообщает о потребностях, реагирует на конфликты и решает проблемы. Удивительно, насколько знание этих вещей о себе может сделать вас более «комфортным в собственной шкуре».

Использование проверенного инструмента оценки также помогает менеджерам. Когда они понимают динамику общения, происходящую в их командах, они могут сбалансировать отдельных членов команды. Например, человеку, более ориентированному на действие, может потребоваться замедлиться и все обдумать; человеку, который любит доминировать в беседе, возможно, следует научиться вести дискуссию, в которой каждый вносит свой вклад; человек, который жаждет стабильности и реагирует на «раскачку лодки», может нуждаться в поощрении для изучения новых идей. И так далее.

«Действуйте уверенно, чтобы чувствовать себя уверенно»

Уверенность в себе непостоянна. Оно приходит и уходит в зависимости от обстоятельств, и каждый в какой-то момент страдал от его недостатка. Наш курс по укреплению уверенности побуждает сотрудников использовать то, что они делают в чем они чувствуют себя уверенно, и избавляются от негативных разговоров с самим собой.

Выглядеть и вести себя уверенно может помочь. Попробуйте предложить им «притворяться, пока они не сделают это». Это не означает быть нечестным или недостоверным, а просто означает, что они действовать уверенно пока они не чувствуют себя уверенно .

Почему-то мне вспоминается Кэрри Фишер из первого фильма «Звездные войны». Ей было всего 19, когда она получила роль принцессы Леи, и ее персонаж должен был возглавить сопротивление! Когда мне было 19, единственным сопротивлением, которое я мог оказать, было раннее пробуждение!

Я полагаю, что эта роль требовала от нее глубокого копания, чтобы быть в состоянии действовать с уровнем уверенности, который убедил принцессу, возглавившую революцию, создавшую свою команду и создающую единство между разнообразными персонажами.

Различие между уверенностью и тщеславием

Сотрудники, которые хороши в своем деле, могут каждый день доказывать это на работе или хвастаться этим перед всеми, кто готов слушать. Избыток уверенности может быть столь же разрушительным, как и полное ее отсутствие. Мы предлагаем курс, который объясняет разницу между уверенностью и тщеславием, а также то, как сотрудники могут распознать, когда они перешли черту.

Регина Джордж из фильма «Дрянные девчонки» — прекрасный пример человека, чья уверенность перешла черту за тщеславием. Конечно, по ее мнению, было бы честью, если бы ее пригласили пообедать за ее столом. И не забывайте: «По средам мы носим розовое».

Уверенное общение

У сотрудника может быть лучшая идея, но если он не может общаться уверенно, далеко не уедешь. Крайне важно иметь четкое представление о нашей цели в разговоре или презентации. Быть готовым и сдерживать эмоции во время общения также является хорошим советом для ясного и эффективного изложения своей точки зрения.

Уверенность тоже зависит от вовлеченности. Предложите членам команды взять за привычку задавать вопросы после общения. Таким образом, они могут уточнить свое сообщение, если оно не было правильно воспринято.

В фильме «Блондинка в законе» мы наблюдаем, как милая Эль Вудс развивается в юридической школе. Хотя ее персонаж с самого начала был очень уверен в себе, она изо всех сил пыталась найти свой собственный голос, и другие ученики дразнили ее. Вам должна понравиться сцена в зале суда, когда она допрашивает Чатни Виндхэм. Сначала она борется, а потом наступает этот момент… первое главное правило ухода за перманентной завивкой! Эль завершает сцену, уверенно общаясь и заставляя Чатни признать свою вину.

Раскрытие своих сильных сторон

Каждый в чем-то хорош. Ключом к укреплению уверенности на рабочем месте является выяснение того, в чем каждый хорош, и максимальное использование этих навыков и склонностей.

Руководители могут помочь сотрудникам выявить те области, в которых они преуспевают, и найти способы включить их в свою текущую должностную инструкцию или найти должность, которая им больше подходит. Если вы проводите какую-либо формальную оценку, это шаг в правильном направлении; просто убедитесь, что вы даете им обратную связь об их сильных сторонах, а также о том, что нужно улучшить. Наш курс по выявлению ваших сильных сторон дает советы о том, как распознать и определить свои сильные стороны, а также о том, как принимать похвалу за то, в чем вы, естественно, хороши (с уверенностью).

Помните фильм 1988 года «Дождь», когда Том Круз и Дастин Хоффман сидят в закусочной? Рэймонд возится с настольным музыкальным автоматом, и Чарли обнаруживает силу Рэймонда в его памяти и способности к счету. Итак, внимание! Никогда не знаешь, когда обнаружишь чью-то силу!

Развитие своих сильных сторон

Когда дело доходит до улучшения работы, слишком многие люди сосредотачиваются на своих слабостях. Хотя работа над вещами, которые можно было бы улучшить, является хорошей идеей, это не всегда лучшее использование ограниченного времени и энергии. Вместо этого поощряйте сотрудников работать над своими сильными сторонами, становясь все лучше и лучше в том, в чем они уже хороши. Попросите сотрудников выбрать один навык и поставить измеримую цель для улучшения. Затем проверьте, как они продвигаются. Как показывает наш курс по развитию сильных сторон, «практика делает их постоянными», и использование сильных сторон может превратиться в настоящего эксперта в этой области — ничто так не укрепляет уверенность человека, как ощущение того, что он действительно является экспертом в своей области.

Этот урок мы видели в фильме «Акила и пчела». Акила была одиннадцатилетней девочкой из Южного Лос-Анджелеса. Она аутсайдер из сложной семьи и соседей, которая оказывается победительницей школьного конкурса по правописанию. Персонаж Лоуренса Фишберна берет ее под свое крыло, чтобы помочь ей развить вновь обретенную силу. У меня мурашки по коже, когда я думаю о ее цитате : «Наш самый глубокий страх не в том, что мы неадекватны. Наш самый глубокий страх в том, что мы безмерно сильны».

Регулярная и искренняя обратная связь

Обратная связь — это не просто инструмент для похвалы или исправления. При правильном выполнении это может подкреплять и мотивировать как часть регулярного и естественного общения с сотрудниками. В нашем видео о том, как давать отзывы, рассказывается о четырех шагах, которые помогут дать хороший отзыв, не позволяя эмоциям усложнять ситуацию или мешать. Испытайте себя, чтобы предлагать отзывы об их повседневной работе каждому человеку, которым вы управляете, помимо любого формального процесса проверки.

Если обратная связь предоставляется регулярно и уверенно, легче вести трудные разговоры, когда они необходимы. Сотрудники гораздо более открыты для конструктивной критики, если их руководитель регулярно проверяет их.

В «Акиле и пчеле» персонаж Лоуренса Фишбёрна доктор Лараби давал ежедневные отзывы! «Если ты хочешь туда попасть, ты не можешь быть сжимающейся фиалкой».

Отработка навыков презентации

Как мы уже упоминали в начале этой статьи, около половины всех сотрудников боятся публичных выступлений, даже если это происходит среди их коллег. Сотрудники могут обрести уверенность в своих презентационных навыках с помощью целой серии видеороликов, созданных HSI на эту тему.

Даже если проведение презентаций и публичных выступлений не является обычной частью их работы, овладение этим навыком может помочь сотрудникам повысить самооценку и уверенность в других сферах своей работы и личной жизни. На следующем собрании персонала попросите каждого человека встать и поговорить в течение нескольких минут. Это может быть что угодно, от быстрого отчета о проделанной работе до планов на выходные. При достаточной практике некоторым это даже понравится!

Серия включает в себя «Основы навыков презентации», например, как структурировать презентацию, знать свою аудиторию и вести сеанс вопросов и ответов. Существует также пакет «Обучение тренера» с сегментами, посвященными тому, чтобы узнать, является ли ваша роль тренером, докладчиком или фасилитатором, создавать привлекательные и интерактивные программные материалы и стать экспертом в предметной области.