Новости

Новости

–Главная–Новости–Новый раздел–Новости 24.03.2023 Мартовское заседание Думы Чайковского городского округа 24.03.2023 Поздравление губернатора Пермского края с Днем работника культуры 24.03.2023 С 1 января 2023 года путем реорганизации создан государственный внебюджетный фонд — Фонд пенсионного и социального страхования Российской Федерации 24.03.2023 Информация о внесении инициативного проекта 24.03.2023 Об инфекциях передающихся клещами 24. 03.2023 Жители Чайковского округа с сердечно-сосудистыми заболеваниями в рамках нацпроекта получают необходимое лечение и консультации 24.03.2023 Заболеваемость туберкулёзом жителей Чайковской территории за 2022 год 24.03.2023 Росреестр: Старые права действительны, или почему не действует «дачная амнистия 2.0» 23.03.2023 В Чайковском определены общественные пространства для всероссийского голосования за объекты благоустройства 23.03.2023 Как распознать туберкулез 23.03.2023 Примите участие в социологическом опросе 22. 03.2023 Состоялось заседание комиссии по регулированию социально-трудовых отношений 22.03.2023 Вопросы реализации Стратегии национальной политики РФ в 2022 году были рассмотрены на очередном заседании Совета по межнациональным и межконфессиональным отношениям 22.03.2023 Сегодня состоялось заседание комиссии по наградам и поощрениям Чайковского городского округа по рассмотрению кандидатуры на присвоение звания «Почетный гражданин Чайковского городского округа» 22.03.2023 23 марта в 19:00 в культурно-спортивном центре (Советская, 49) зрителям будет представлен спектакль — перформативный вербатим «Я просто пытаюсь быть собой» 22.03.2023 17 марта Народный театр юного зрителя принял участие во Всероссийском конкурсе молодёжных и школьных театров «Моя игра» 22. 03.2023 Семья Мышкиных из Чайковского вновь стала первой в крае! 21.03.2023 Четыре населенных пункта Чайковского округа подключат к интернету до конца года 21.03.2023 За период с 13– 19 марта на территории Чайковского округа произошло 6 пожаров 20.03.2023 Традиционное Первенство по рыбной ловле «Чайковский улов — 2023» ← ctrl Пред. След. ctrl → Страницы: 1 2 3 … 623 624

617760 Пермский край, г. Чайковский,  ул. Ленина, д. 37, тел. (34241)3-32-22 E-mail: [email protected] Время работы: пн — чт с 08:30 до 17:45 час. пт с 08:30 до 16:30 час. Обед с 13:00 до 14:00 час. Глава Чайковского городского округа  Востриков Юрий Геннадьевич Отчет главы Карта города

12 привычек, снимающих стресс

Полчаса в день — и спокойствие, только спокойствие!

Теги:

Кино

Youtube

Болезни

Часы

Книги

Shutterstock

Даже если вы правильно питаетесь, занимаетесь спортом и вовремя проходите медицинские осмотры, ваше здоровье всё равно может быть под угрозой. И причиной тому – стресс. Хронический стресс нарушает обмен веществ, влияет на работу щитовидной железы, меняет уровень резистентности к инсулину и повышает риск инсульта и инфаркта. Но есть и хорошая новость: даже если вы длительное время жили в условиях постоянного стресса, некоторые простые привычки способны не только предохранить от негативного воздействия стресса, но и ликвидировать уже наступившие последствия. Записывайте, запоминайте и не забывайте повторять ежедневно!

Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

Смейтесь хотя бы раз в день

Смотрите смешные видео на Youtube и в Tik Tok, ходите в кино на комедии, читайте смешные книги и дурачьтесь – что угодно, главное – смейтесь. Как выяснили исследователи, сравнившие уровень артериального давления добровольцев, у тех участников, которые переживали стресс, а потом смотрели комедию, артериальное давление приходило в норму на 35% быстрее.

Дышите глубоко

Вы можете снять стресс буквально за пару минут, если сосредоточитесь на дыхании. Глубокиемедленные вдохи и выдохи снижают уровень тревоги и артериальное давление, расслабляют тело. Старайтесь при этом не отвлекаться на сторонние дела или мысли – выделите некоторое время, в течение которого вы просто находитесь в покое и наблюдаете за своим дыханием.

Разгрузите свой день

Составьте список дел на день и расставьте приоритеты: оцените, сколько времени потребует каждая задача и «раздробите» её на более мелкие шаги, а также вычеркните из списка то, что не требует срочного решения. Суть в том, чтобы не брать на себя слишком много обязательств, поскольку именно этот фактор очень часто приводит к зашкаливающему уровню стресса.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Фиксируйте хорошие события

Ежедневно в нашей жизни происходит что-то хорошее, но часто мы его не замечаем или принимаем как должное. Исследователи из Университета Коннектикута выяснили, что у тех добровольцев, которые ежедневно отмечали в дневниках хорошие события, которые происходили в их жизни, реже испытывали сердечный приступ, а их артериальное давление и иммунная система были более здоровыми. Попробуйте и вы.

Тискайте котиков

Если хотите быть здоровыми, заведите домашних питомцев и почаще обнимайтесь с ними. Впрочем, если вы по каким-то причинам не можете взять кота или собаку домой, можно общаться с животными в котокафе или подружиться с соседской собакой. Исследования подтверждают, что владельцы кошек и собак реже страдают от болезней сердечно-сосудистой системы, их артериальное давление чаще находится в пределах нормы, а уровень ежедневного стресса куда меньше, чем у тех, кто вынужден жить без котика или собачки.

Разминайтесь

Физическая активность прекрасно снимает стресс благодаря выбросу «гормона радости» эндорфина и улучшению кровообращения. Это не значит, что нужно тягать штангу или бегать марафон, даже парочка упражнений на растяжку или десятиминутная прогулка на свежем воздухе поможет успокоить нервы.

Занимайтесь сексом

Если заниматься сексом дважды в неделю, можно вдвое снизить риск сердечного приступа. Во время интимной близости организм получает такие же нагрузки, как во время интенсивной спортивной тренировки. Кроме того, во время секса вырабатывается серотонин, который помогает снимать стресс и повышает уровень счастья, а также гормон окситоцин, обеспечивающий умиротворение и спокойствие. Учёные доказали, что регулярный секс повышает иммунитет, улучшает качество сна, усиливает мозговую деятельность и в конечном итоге продлевает жизнь.

Высыпайтесь

Вот так просто: 8-9 часов сна в сутки помогают бороться с ежедневным стрессом и минимизировать последствия пережитого. Кроме того, именно во время сна вырабатываются антиоксиданты, организм залечивает повреждения, восстанавливает ДНК, а также повышает активность антивозрастного фермента, называемого теломерой.

Гуляйте на солнце хотя бы 15 минут

Солнечный свет активирует естественные циркадные ритмы организма, стимулирует выработку витамина D, а также высвобождает соединения, которые помогают снизить кровяное давление. Всего 15 минут на солнце достаточно для существенного снижения ежедневного уровня стресса.

Принимайте пребиотики

Учёные из Университета Колорадо доказали, что здоровая кишечная микрофлора способствует улучшению сна. У людей, принимающих пищу, богатую пребиотиками, или специальные БАДы, увеличивается фаза быстрого сна, при которой организм наиболее эффективно ликвидирует последствия стресса. Испытуемые с нарушенной микрофлорой, напротив, хуже оправляются от стресса, демонстрируя колебания температуры тела и более низкое качество сна. Если вы хотите чувствовать себя лучше и быть здоровее, включите в свой рацион продукты, богатые пребиотиками: бананы, цикорий, красную фасоль, грейпфрут, миндаль, семена льна.

Занимайтесь рукоделием

Вязание, вышивание, бисероплетение – эти практики могут быть отличным способом борьбы со стрессом и депрессией. Как показало недавнее исследование, час вязания на спицах расслабляет так же, как сеанс йоги. Выбирайте себе хобби по душе и с чистой совестью посвящайте ему время!

Общайтесь

Социальные связи и общение с близкими людьми буквально необходимы для нашего здоровья. Одиночество – это фактор, существенно повышающий риск депрессии и заболеваний сердца. Совместные обеды и чаепития, занятия спортом, танцами и рукоделием, прогулки – всё это помогает снизить стресс, укрепить здоровье и в результате продлевает жизнь.

Ходьба может помочь снять стресс — Новости сельскохозяйственных исследований

Ходьба может помочь снять стресс Умеренные физические упражнения могут улучшить наше настроение и снизить риск возникновения проблем со здоровьем. https://www.ag.ndsu.edu/news/newsreleases/2011/aug-8-2011/walking-can-help-relieve-stress https://www.ag.ndsu.edu/news/logo.png

| Поделиться

Умеренные физические упражнения могут улучшить наше настроение и снизить риск возникновения проблем со здоровьем.

Из-за продолжающегося наводнения в Северной Дакоте у людей в некоторых районах штата стало меньше пешеходных троп.

Тем не менее, ходьба может быть именно тем, что доктор прописал для снятия стресса, связанного с наводнением.

«Умеренные физические нагрузки, такие как ходьба, улучшают наше настроение, укрепляют наши сердца и снижают риск развития диабета, рака и многих других проблем со здоровьем», — говорит Джули Гарден-Робинсон, специалист по продуктам питания и питанию Университета штата Северная Дакота. Услуга.

Исследования показали, что ходьба способствует высвобождению химических веществ в мозге, называемых эндорфинами, которые стимулируют расслабление и улучшают наше настроение. Ходьба не обязательно должна выполняться в быстром темпе, чтобы снять стресс. Исследования показывают, что даже прогулка в удобном темпе способствует расслаблению.

Медитация во время ходьбы оказала наибольшее влияние на улучшение настроения, согласно 16-недельному исследованию, в котором приняли участие 135 добровольцев, разделенных на пять групп. Различные группы шли быстро или медленно. Некоторые группы медитировали во время прогулки, а некоторые группы не медитировали.

В качестве медитации ходячие просто считали «раз, два, раз, два» во время ходьбы. Медитация была разработана для того, чтобы они сосредоточились на своих шагах, а не думали о других заботах. Независимо от скорости ходьбы, медитирующие группы испытали наибольшее влияние на снижение стресса и улучшение настроения.

Специалисты по фитнесу рекомендуют уделять умеренной физической активности 30 минут в большинство дней недели. Даже 10- или 15-минутное увеличение физической активности может принести пользу для здоровья. Ходить для фитнеса или снятия стресса можно практически где угодно: в торговом центре, на беговой дорожке перед телевизором или на улице.

Постоянный стресс повышает риск развития физических проблем, включая болезни сердца и рак, а также может увеличивать или уменьшать наш аппетит. Наряду с регулярной физической активностью важно хорошо питаться для предотвращения воздействия стресса на организм.

«Обязательно соблюдайте здоровую диету с большим количеством фруктов и овощей», — говорит Гарден-Робинсон. «Последние рекомендации гласят, что половина нашей тарелки должна состоять из фруктов и овощей, а остальная часть нашей тарелки должна состоять из постного белка и продуктов на основе зерна, особенно из цельного зерна, с чашкой молочных продуктов».

Попробуйте эти советы, адаптированные из сети информации о весе, информационной службы Национального института диабета, болезней органов пищеварения и почек. Если вы новичок в ходьбе, обязательно проконсультируйтесь со своим лечащим врачом перед началом программы упражнений.

• Выберите безопасное место для прогулок. Найдите партнера, который будет поощрять и поддерживать друг друга.
• Носите обувь с надлежащей поддержкой свода стопы, устойчивым каблуком и толстой гибкой подошвой. Когда вы покупаете обувь, обязательно пройдитесь по магазину, прежде чем забрать ее домой. Старайтесь покупать обувь в конце дня, когда ваши ноги самые большие.
• Носите одежду, в которой вам будет сухо и комфортно.
• Разделите прогулку на три части. Сначала медленно разогрейтесь, а затем увеличьте скорость до быстрой ходьбы. Идите достаточно быстро, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений, но при этом иметь возможность комфортно говорить, концентрироваться и дышать без усилий. Наконец, остыньте после прогулки.
• Если у вас плотный график, разбейте прогулку на несколько сеансов в течение дня. Убедитесь, что каждый сеанс длится не менее 10 минут.
• Измените свой распорядок дня. Попробуйте прогуляться по разным местам, чтобы увидеть разные пейзажи.
• Ставьте цели и вознаграждайте себя за прогресс. Вместо того, чтобы тратиться на калорийное лакомство, посмотрите фильм, почитайте журнал или найдите время, чтобы заняться чем-то другим, что вам нравится.
• Отслеживайте свои успехи с помощью дневника ходьбы, дневника или календаря. Запишите дату, время и расстояние.

Для получения дополнительной информации о здоровье и питании посетите сайт http://www. ag.ndsu.edu/ndsuag/food-nutrition.

---

Сельскохозяйственная связь NDSU – 8 августа 2011 г. Редактор: Эллен Кроуфорд, (701) 231-5391, [email protected]

Не стесняйтесь использовать и делиться этим контентом, но, пожалуйста, делайте это в соответствии с условиями нашей лицензии Creative Commons и нашими Правилами использования. Спасибо.

Дыхание для снижения стресса — канал Better Health

Резюме

Прочитать полный информационный бюллетень

• Поверхностное дыхание верхней частью грудной клетки является типичной реакцией на стресс.
• Реакция на стресс может быть снижена за счет сознательного дыхания через диафрагму.
• Брюшное дыхание помогает контролировать нервную систему и способствует расслаблению тела, что приносит ряд преимуществ для здоровья.

Дыхание — это автоматическая функция организма, которая контролируется дыхательным центром головного мозга. Когда мы чувствуем стресс, наша частота и характер дыхания меняются как часть реакции «бей или беги».

К счастью, у нас также есть возможность намеренно изменить собственное дыхание. Научные исследования показали, что контроль дыхания может помочь справиться со стрессом и состояниями, связанными со стрессом. Контроль дыхания также используется в таких практиках, как йога, тай-чи и некоторых формах медитации. Многие люди используют свое дыхание, чтобы помочь расслабиться и уменьшить стресс.

Дыхание и стресс

Основная роль дыхания заключается в поглощении кислорода и выведении углекислого газа посредством движения легких. Мышцами, которые контролируют движение легких, являются диафрагма (пласт мышц под легкими) и мышцы между ребрами.

Когда человек находится в состоянии стресса, его дыхание меняется. Как правило, тревожный человек делает короткие, неглубокие вдохи, используя плечи, а не диафрагму, чтобы направлять воздух в легкие и из них. Такой стиль дыхания нарушает баланс газов в организме.

Поверхностное чрезмерное дыхание или гипервентиляция могут продлить чувство беспокойства, усугубляя физические симптомы стресса. Контроль дыхания может помочь облегчить некоторые из этих симптомов.

Реакция релаксации

Когда человек расслаблен, он дышит через нос медленно, ровно и мягко. Намеренное копирование спокойного дыхания, по-видимому, успокаивает нервную систему, которая контролирует непроизвольные функции тела.

Контролируемое дыхание может вызвать физиологические изменения, в том числе:

• снижение артериального давления и частоты сердечных сокращений
• снижение уровня гормонов стресса в крови
• снижение накопления молочной кислоты в мышечной ткани
• сбалансированный уровень кислорода и углекислого газа в крови
• улучшение работы иммунной системы
• повышение физической энергии
• повышение чувства спокойствия и благополучия.

Особые указания

Некоторые люди считают, что концентрация на дыхании провоцирует панику и гипервентиляцию. Если это случилось с вами, поищите другой способ расслабиться.

Брюшное дыхание

Существуют различные техники дыхания для расслабления. По сути, общая цель состоит в том, чтобы перейти от дыхания верхней частью грудной клетки к дыханию животом. Вам понадобится тихая, спокойная обстановка, где вас никто не побеспокоит в течение 10-20 минут. Установите будильник, если не хотите терять счет времени.

Сядьте удобно и поднимите грудную клетку, чтобы расширить грудную клетку. Положите одну руку на грудь, а другую на живот. Обратите внимание на то, как двигается верхняя часть груди и живота во время дыхания. Сконцентрируйтесь на своем дыхании и постарайтесь плавно вдыхать и выдыхать через нос. Верхняя часть груди и живот должны быть неподвижны, позволяя диафрагме более эффективно работать с животом, а не с грудью.