Стресс хронический это: Министерство здравоохранения Республики Татарстан

симптомы и лечение в клинике Виталис

Жизнь современного человека характеризуется быстрым темпом и связана со множеством раздражителей, которые оказывают свое воздействие на работе, дома, на улице. Не каждый человек сможет постоянно находиться в таком ритме, ежедневно преодолевать трудности и выполнять поставленные задачи.

В результате нервного и эмоционального перенапряжения возникает стресс. Данное состояние обусловлено комплексом различных адаптационных механизмов, которые выработались в ходе эволюции в ответ на воздействие неблагоприятных факторов. Во время стресса происходит напряжение всех защитных систем организма, которые стараются максимально снизить повреждающее воздействие, осуществляемое извне. Эти системы не могут постоянно находится в активном состоянии, им требуется отдых. Поэтому если человек постоянно испытывает стресс, то со временем у него разовьется синдром хронической усталости, который уже является серьезным заболеванием. Также доказана биологическая связь между стрессом, тревожностью и депрессией — именно стрессовые ситуации зачастую являются причинами депрессии и других тревожных расстройств.

Причины развития стрессовых состояний и утомляемости

Как связаны стресс и усталость

Симптомы хронической усталости 

Методы лечения синдрома хронической усталости

Врачи клиники, осуществляющие диагностику и лечение

Цены на услуги клиники

Консультация и запись на прием

Причины развития стрессовых состояний и утомляемости

Поспособствовать развитию стресса может любой фактор, который в той или иной мере раздражает, заставляет беспокоиться человека. Это может быть неудобный график работы, маленькая зарплата, конфликты дома, болезнь, расставание с близким человеком и т.д. Существуют также внутренние стресс-факторы, которые связаны непосредственно с характером человека, его самооценкой и состоянием его организма. Стрессу более подвержены те люди, у которых имеется недостаток витаминов и минеральных веществ, отмечаются вредные привычки, имеются гормональные нарушения или другие заболевания. Эти нарушения снижают адаптационные и защитные резервы организма и делают его более уязвимым к воздействию неблагоприятных факторов.

Специалисты также выделяют профессиональную группу риска, которая наиболее подвержена влиянию стресса. В нее входят представители профессий, деятельность которых связана с постоянным общением с людьми и выполнением важных задач. Данной категории людей необходимо внимательно относиться к своему здоровью, уметь распознать стресс, знать методы его профилактики.

Необходимо отметить, что существует и другая теория развития синдрома хронической усталости, которая связана с присутствием в организме очага хронической инфекции. Согласно этой теории,  в роли стрессового фактора выступает вирус, который приводит к напряжению нейроэндокринной, иммунной и других систем организма, которые обеспечивают его защиту. Изучению данной теории было посвящено множество научных исследований. Первоначально в качестве главного инфекционного возбудителя предполагался вирус Эпштейна-Барр (другое его название — вирус простого герпеса 4 типа). Он является одним из самых распространенных, за всю жизнь 9 из 10 человек обязательно переболеют им, пусть даже и без выраженных симптомов. Однако позже ученые установили, что синдром хронической усталости может развиваться и под действием других вирусов (энтеровирусы, вирус Коксаки). По этой причине синдром хронической усталости был включен в международный классификатор болезней (МКБ-10) под названием «Синдром утомляемости после перенесенной вирусной болезни».

Таким образом, точные причины возникновения, симптомы и лечение синдрома хронической усталости пока остаются открытыми для обсуждения. Но большинство ученых сходится во мнении, что данное заболевание имеет сложную структуру происхождения и с высокой вероятностью вызывается комплексом факторов психо-эмоционального и вирусного характера.

Как связаны стресс и усталость

Синдром хронической усталости может развиваться при физическом и психологическом переутомлении организма. В первом случае страдает мышечная система. Из-за постоянных физических нагрузок в мышцах повышается концентрация молочной кислоты, возникает дефицит актина и миозина. В результате мышечные волокна теряют тонус и сократительную способность.

Психологическое утомление напрямую связано со стрессом. Известный канадский врач Ганс Селье посвятил много времени изучению адаптационных механизмов при стрессовом воздействии на организм. В итоге он выделил три ключевые стадии, которые получили название триады Селье:

1. Стадия тревоги. На данном этапе в организме происходят изменения, которые направлены на противостояние повреждающему фактору: мобилизуются защитные механизмы, увеличивается приток энергии к тканям, увеличивается секреция гормонов.
2. Стадия сопротивляемости или резистентности. Характеризуется максимальным сопротивлением к неблагоприятному воздействию. На данной стадии сохраняется повышенная секреция гормонов, активный приток энергии, необходимый для поддержания высокой активности защитных сил. Если действие раздражителя прекращается, то данные механизмы перестают работать и организм переходит в привычный режим работы. Однако если человек постоянно испытывает стресс, то эти процессы продолжают быть активными, что неминуемо приводит к развитию стадии истощения.
3. Стадия истощения. Именно на данном этапе развивается хроническая усталость. Организм не может длительно поддерживать протекание защитных механизмов. Постепенно они угасают и организм становится уязвимым. Уйти от воздействия повреждающего фактора не всегда удается по разным причинам: невозможность взять отпуск, сменить место работы или место жительства и т.д. В результате организм не может нормально отдохнуть и восстановить свои силы.

Риск развития синдрома хронической усталости повышается, если стресс связан с такими проблемами, как:

• Недостаточный сон
• Неправильное питание
• Наличие хронических заболеваний
• Нарушение работы иммунной системы
• Заболевания желудочно-кишечного тракта
• Гормональные нарушения
• Недостаточная физическая активность
• Неблагоприятная экологическая обстановка.

Можно с уверенностью сказать, что у любого взрослого человека можно выявить проблемы из этого списка и даже не одну. Поэтому риск развития стресса и хронической усталость присутствует у каждого. Для того, чтобы устранить данные состояния на начальных этапах их развития, необходимо уметь своевременно выявлять их.

Симптомы хронической усталости

Далеко не каждый человек может заподозрить у себя данные проблемы, даже при наличии определенных симптомов. Их можно списывать на плохое настроение, напряженную работу, недостаточный отдых и другие внешние факторы, но на самом деле, причины кроются внутри. Поэтому особую настороженность нужно проявить в том случае, когда отмечаются следующие признаки стресса и хронической усталости:

• Плохой аппетит
• Постоянная усталость
• Апатия
• Невозможность сконцентрироваться
• Снижение памяти
• Раздражительность
• Тяга к вредным привычкам
• Мышечный тремор
• Головокружение и головные боли
• Нарушение сексуальной активности
• Обострение хронических заболеваний
• Ощущение нехватки воздуха и др.

То есть стресс и хроническая усталость проявляют себя не только на психологическом уровне, но влияют на все аспекты жизнедеятельности человека. При этом симптомы синдрома хронической усталости хорошо маскируются и поэтому не всегда очевидны, что затрудняет адекватное лечение.

Для того, чтобы достоверно подтвердить или опровергнуть наличие указанных проблем, необходимо пройти обследование у специалиста. Определить уровень стресса, нервно-психического напряжения и тревоги можно при помощи специальных тестов и авторских методик.

Методы лечения синдрома хронической усталости

Сразу стоить отметить, что устранить стресс и хроническую усталость обычным отпуском не получится. К тому же не у каждого человека есть возможность на длительное время оставить работу, семью или поменять место жительства. Устранение данных проблем намного сложнее, чем может показаться на первый взгляд и требует комплексного лечения. В зависимости от конкретных проблем, которые вызвали синдром хронической усталости — симптомы и лечение будут отличаться, а в процессе могут быть задействованы следующие специалисты:

• Терапевт – проведет диагностику и подберет лечение, которое вернет обострившееся заболевание в фазу ремиссии.
• Невролог – поможет нормализовать сон.
• Эндокринолог – устранит гормональные нарушения.

Дополнительно может потребоваться помощь остеопата, физиотерапевта, иммунолога, психолога и других врачей узких специальностей. Однако основное лечение остается за терапевтом или неврологом. Его первоочередной задачей является выявление причины стресса, ее масштабности и определение оставшихся резервных возможностей организма. После этого составляется индивидуальная программа, которая подразумевает активную работу по следующим направлениям:

1. Релаксация. Существует множество способов релаксации: дыхательная гимнастика, аутогенный тренинг, мышечная релаксация и т.д. Конкретный вид подбирается исходя их особенностей каждого пациента. Методика позволяет снять психофизическое напряжение и нормализовать эмоциональное состояние.
2. Психотерапия. Может проходить в формате индивидуальных или групповых занятий. Сегодня на выбор специалисту доступны различные методики, которые позволяют разобраться с самыми сложными случаями. Однако цель психотерапии всегда одна – выяснение и решение психологических причин, которые поспособствовали стрессу.
3. Физическая активность. Обладает разносторонним действием. Помимо стимуляции кровообращения и восстановления нормальной работы мышц, физические нагрузки способствуют выработке специфического вещества – серотонина, который врачи называют гормоном счастья. Он поддерживает хорошее настроение и может стать хорошим помощником в борьбе со стрессом.
4. Правильный образ жизни. Для того, чтобы эффективно лечить стресс и хроническую усталость, крайне важно устранить все факторы, которые будут оказывать негативное влияние на организм. С этой целью пациент должен отказаться от вредных привычек, исключить из рациона вредные и ненужные продукты, поддерживать двигательную активность.
5. Лекарственная терапия.  Подбирается индивидуально и обладает разнонаправленным действием. Кроме лекарственных средств, при лечении могут применяться комплексы витаминов и микроэлементов, успокоительные препараты, общеукрепляющие препараты.

В самых тяжелых случаях врач назначает более серьезные лекарства: препараты, подавляющие тревогу, антидепрессанты, транквилизаторы. Они обладают сильным действием и сопровождаются рядом побочных эффектов, поэтому выписываются строго по рецепту и только в случае острой необходимости, а их прием должен постоянно контролироваться специалистом.

Если причиной синдрома хронической усталости стали вирусные заболевания, то подбирается специфическое лечение, которое позволит убрать возбудителя из организма. Оно также является комплексным и включает в себя подбор противовирусных препаратов, иммуномодуляторов, противовоспалительных средств, витаминов и др.

Таким образом, борьба со стрессом и хронической усталостью в наше время абсолютно реальная задача. Благодаря обилию различных методик и средств, за 2-3 месяца мы можем вывести из острого состояния даже тяжелые случаи. Но необходимо понимать, что для достижения стойкой ремиссии потребуется время  и целеустремленность  в желании избавиться от проблемы.

Врачи нашей клиники готовы оказать всестороннюю помощь пациентам со стрессом и хронической усталостью и подобрать индивидуально лечение, которое будет обладать максимально высокой эффективностью.

Стресс | The CALDA Clinic

Возможности лечения: стресс

О стрессе в современном обществе знает каждый. Случайно возникающие стрессовые ситуации – нормальное явление и часть жизни. Однако постоянный стресс поддерживает в организме стабильное тревожное состояние. Это может привести к развитию серьезной болезни. Доказано, что вредны не только массивные и продолжительные стрессовые ситуации, но даже относительно слабые стрессовые факторы могут в долгосрочной перспективе привести к психическим и физическим заболеваниям. Это происходит потому, что, помимо интенсивности и продолжительности стрессового события, индивидуальная сопротивляемость также играет важную роль в том, насколько постоянное перенапряжение влияет на организм. Например, пережитые травмы и даже пренатальные переживания, такие как травма матери во время беременности, могут приводить к повышенной стрессовой чувствительности.

Хронический стресс. Важные признаки

• хроническое умственное перенапряжение;
• проблемы с сердцем;
• проблемы с концентрацией внимания;
• нервозность;
• раздражительность;
• нарушения сна.

Стресс: что это на самом деле?

Стресс – это физическая и эмоциональная реакция организма на опасные ситуации или внезапные проблемы. Примеры: Вы хотите заплатить и замечаете, что кошелек пропал. У вас важная встреча, а кто-то проливает вам кофе на куртку. Если происходит что-то неожиданное или экстремальное, организм самопроизвольно переключается в режим стресса: учащается пульс, повышается артериальное давление, учащаются сердцебиение и дыхание, прекращается пищеварение, напрягаются мышцы. Теперь тело оптимально подготовлено либо к бегству, либо к немедленной атаке. Этот реликт каменного века когда-то обеспечивал выживание в условиях серьезных угроз, ведь он обеспечивает мгновенное высвобождение всех имеющихся ресурсов. Однако в современной повседневной жизни, где крайне редко приходится защищать жизнь, этот паттерн чаще всего бесполезен. Потому что сложные проблемы обычно не решаются ни бегством, ни дракой. Большинство людей при подобных нервных перегрузках в какой-то мере цепенеют, испытывают потрясение и пытаются снова успокоиться тем или иным способом. Физические ответные реакции, которые быстро уменьшают поток гормонов стресса в организме, такие как бег или борьба, как правило, отсутствуют. Вот почему в обычной повседневной жизни телу и разуму требуется сравнительно много времени, чтобы успокоиться после стрессовых ситуаций. При этом, если будет достаточно времени для восстановления, тело и психика восстановят равновесие, и от стресса не останется никаких следов.

Почему хронический стресс так вреден?

Однако если стрессовые ситуации продолжают атаковать в течение долгого времени без надлежащего восстановления, организм остается в тревожном состоянии неестественно долго. Поскольку сегодня одновременные психические нагрузки – обычное дело, а мобильные устройства делают нас доступными практически в любом месте и в любое время, постоянный стресс нередко воспринимается как норма. В организме, постоянно находящемся под давлением стресса, перестают происходить важные процессы регенерации. Постепенно это приводит к истощению и ослаблению иммунной системы. Это в долгосрочной перспективе можно увидеть по различным физическим и психическим симптомам, которые обычно возникают незаметно, но постепенно усиливаются и становятся все разнообразнее.

Симптомы: как проявляется хронический стресс?

Некоторые типичные признаки хронического стресса

• нарушения сна;
• беспокойство;
• депрессивное настроение;
• сниженная производительность;
• вялость;
• проблемы с концентрацией внимания;
• нарушение памяти;
• частые простуды и инфекции;
• мышечное напряжение;
• скрежетание зубами;
• боли в желудке и проблемы с пищеварением;
• напряженные головные боли и мигрени;
• потеря либидо;
• проблемы с потенцией.

Распространенные причины хронического стресса

Причины хронического стресса могут быть самыми разными. Они могут возникать как на физическом, так и на психическом уровне, воздействовать на нас извне или создаваться нами самими. Кроме того, различные триггеры стресса – так называемые стрессоры – оцениваются организмом по-разному и очень индивидуально. Ожидание в 20-минутной пробке может вывести из себя одного, в то время как другой на это отреагирует спокойно. Но даже если принять во внимание различную устойчивость к стрессу у разных людей, можно выделить определенные причины, на которые реагирует стрессом наиболее высокий процент людей. К ним относятся:

• Конфликты

Обиды, споры, ссоры и неразрешенные долговременные конфликты с другими людьми, будь то супруг, члены семьи, соседи, деловые партнеры, конкуренты и т.д., вызывают у многих людей хронический стресс. 

• Работа и карьера

Постоянные перегрузки на работе, авралы, двойные нагрузки (на работе и в семье), нехватка свободного времени – но также и недостаточная загрузка, отсутствие работы, недостаточный объем заказов, скука и отсутствие успеха – все это также может вызвать хронический стресс.

• Психические особенности

Привычка работать на износ, перфекционизм, стремление к признанию заслуг и сильная зависимость от мнения других, зачастую в сочетании с низкой самооценкой, также могут привести к хроническому стрессу.

• Здоровье и физические потребности
  

Болезни, физические ограничения, боли, инвалидность, недостаток физической активности, нездоровое питание, а также голод, жажда, жара, холод и недостаток сна – все это важные факторы, вызывающие стресс.

• Условия окружающей среды

Постоянно увеличивающее потребление медиаконтента (телевизор, мобильный телефон, Интернет, компьютерные игры и т.п.), постоянная доступность для звонков, непрерывный шум и сенсóрная перегрузка также увеличивают уровень стресса.

• Особые жизненные события

Расставание или развод, смерть или тяжелая болезнь любимого человека, забота о родственнике или другие удары судьбы также часто приводят к психическим перегрузкам.

• Физические травмы
  

Пережитые физические травмы, войны и катастрофы, неосознанно пережитая дородовая травма, вызванная стрессовыми переживаниями матери во время беременности, также могут способствовать усилению стрессовых эффектов.

Частые сопутствующие заболевания и осложнения хронического стресса

Как правило, существует несколько причин, которые в долгосрочной перспективе приводят к хроническому стрессу. Если первые симптомы стресса не воспринимаются больным всерьез или не связываются с настоящей причиной, то постоянный стресс может перерасти в серьезные заболевания. К наиболее распространенным сопутствующим осложнениям хронического стресса относят такие психические заболевания, как

—Депрессии

Если стресс возникает очень часто или в течение длительного периода времени без достаточных фаз восстановления, то, кроме прочего, возникает дисбаланс важных гормонов, отвечающих за работоспособность и приносящих ощущения счастья. Это может привести к депрессии или значительно усугубить уже имеющуюся депрессию.

—Выгорание

Перенапряжения, хронический стресс и перегрузки также чреваты выгоранием. Граница между депрессией и выгоранием обычно нечеткая.

—Тревожные расстройства

Хронический стресс также может вызывать тревожные расстройства. Точная связь пока не установлена. Однако существуют доказательства того, что стойкие стрессовые переживания приводят к эпигенетическим изменениям, которые, в свою очередь, влияют на активность ферментов, активирующих центр тревоги.

—Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР)

Чрезмерно тяжелое стрессовое событие, такое как серьезное ДТП, переживание насилия, война или стихийное бедствие, может настолько перегрузить психику человека, что реакция на него проявится не сразу, а только через недели, месяцы или даже годы. Как правило, травматические ощущения могут повторно вызываться определенными триггерами.

—Расстройства пищевого поведения  

Хронический стресс также может способствовать развитию расстройств пищевого поведения. Приятное ощущение еды может быть использовано неправильно для снижения стресса и может приводить к перееданию с последующей рвотой либо без нее. Поскольку больной способен осознавать потерю контроля над собой, в качестве меры «противодействия» он может практиковать активное голодание.

—Аддиктивные расстройства

Чтобы справиться со стрессом, многие люди употребляют общедоступные наркотики, такие как никотин, кофеин и алкоголь, которые способны вызывать привыкание в долгосрочной перспективе. Чтобы улучшить работоспособность в случае хронического стресса, больной все чаще использует стимуляторы, такие как риталин, кокаин или другие вещества, из-за которых потом приходится принимать седативные средства с целью восстановления нормального сна.

—Обсессивно-компульсивные расстройства

У некоторых людей хронический стресс также может привести к обсессивно-компульсивному расстройству, при котором для достижения должного чувства безопасности приходится повторять снова и снова определенные действия и мысли.  

—Пограничное расстройство личности

У некоторых людей сильные психологические нагрузки в детстве (продолжительный стресс), а также часто переживаемые психические травмы могут привести к развитию пограничного расстройства личности. Данное психическое расстройство личности характеризуется нестабильностью самооценки, резкими перепадами настроения и самоповреждениями для улучшения самочувствия.

Физические осложнения

Кроме прочего, хронический стресс увеличивает риск возникновения серьезных физических заболеваний, таких как, к примеру, 

• сердечно-сосудистые заболевания;
• сахарный диабет;
• аллергии;
• аутоиммунные заболевания;
• бронхиальная астма;
• мигрени;
• боли в спине;
• синдром раздраженного кишечника;
• гастрит;
• шум в ушах;
• резкое ухудшение слуха;
• импотенция;
• бесплодие;
• ожирение.

Какие существуют методы лечения хронического стресса?

Список негативных последствий хронического стресса для физического и психического здоровья обширен и разнообразен. В худших случаях хронический стресс может кончиться даже летальным исходом. Поэтому крайне важно медицинское вмешательство на как можно более раннем этапе и комплексное лечение. Традиционная медицина в первую очередь предусматривает использование поведенческой терапии, а также применение методов релаксации и лекарств.

У нас все иначе!

Поскольку причины и последствия хронического стресса индивидуально очень разные и сложные, специалисты клиники CALDA используют мультимодальный подход в лечении данной болезни. Это целостный подход, в котором используется взвешенное сочетание наиболее эффективных и проверенных методов лечения из разных специализированных дисциплин.

Концепция CALDA: разрешите помочь вам!

Как клиенту клиники CALDA, вам назначается индивидуальная терапия 1:1 на основе концепции CALDA, которая специально подбирается с учетом ваших потребностей. Это индивидуальная высокоэффективная сверхточная терапия, ориентированная на комплексное решение проблемы: научно обоснованные методы классической медицины сочетаются со специально апробированными методами лечения комплементарной, традиционной китайской (ТКМ) и ортомолекулярной медицины.

Ваше преимущество: лечение с помощью концепции CALDA очень эффективно работает на разных уровнях организма и ориентировано на решение проблемы. В результате за короткое время можно достичь потрясающих результатов – причем зачастую без использования психотропных препаратов!

Концепция CALDA

Наш девиз и гарантия:

мы лечим причины, а не симптомы!

По возможности работаем без психотропных препаратов!

Наше время и все наши ноу-хау – это эксклюзивные услуги для конкретного клиента.

Концепция CALDA: в основе каждой терапии – правильный диагноз

В основе каждого лечения в соответствии с концепцией CALDA лежит исчерпывающий и подробный диагноз. Это единственный способ тщательно выявлять и предметно анализировать основные причины и взаимозависимости заболевания, которые в противном случае зачастую остаются скрытыми.

Концепция CALDA: наш опыт для вашего здоровья!

Изучите преимущества, особенности и реализацию концепции CALDA здесь.

Здесь также можно получить информацию о различных программах концепции CALDA.

При наличии жалоб, вызванных хроническим стрессом, рекомендуем принять участие в полной программе CALDA.

Хронический стресс может вызвать проблемы с сердцем

Иногда стресс может быть полезен. Но постоянный стресс может повлиять на общее самочувствие и даже на здоровье сердца.

Когда стресс непродолжителен, он может помочь с выполнением важных сроков, прохождением собеседования при приеме на новую работу или достижением другой цели. Стресс и его воздействие на организм также могут спасти жизнь перед лицом опасности.

Но длительный стресс, вызванный трудностями на работе, финансовыми трудностями или семейными разногласиями, — это совсем другое дело, сказал доктор Эрнесто Л. Шиффрин, главный врач еврейской больницы общего профиля им. сэра Мортимера Б. Дэвиса в Монреале.

«Раздражительность, тревога, депрессия, размышления и бессонница или пробуждение посреди ночи с тоской» могут быть результатом хронического стресса, сказал он.

Постоянный стресс не только оказывает эмоциональное и психологическое воздействие, но и может вызывать физические симптомы. Это могут быть головные боли, расстройство желудка, напряжение и боль в мышцах, бессонница и упадок сил.

Болезнь сердца — еще одна потенциальная проблема, связанная со стрессом.

Стресс может привести к повышению артериального давления, что может привести к сердечному приступу и инсульту. Стресс также может способствовать возникновению таких рисков сердечно-сосудистых заболеваний, как курение, переедание и отсутствие физической активности.

«Было показано, что хронический стресс связан с учащением сердечно-сосудистых заболеваний, — сказал Шиффрин. Он указал на исследование 2017 года в The Lancet , в котором использовались изображения части мозга, связанной со страхом и стрессом, и была обнаружена связь между стрессом и эпизодами сердечно-сосудистых заболеваний. Активность мозга изучалась наряду с активностью костного мозга и воспалением артерий.

«Эти результаты иллюстрируют механизмы, с помощью которых эмоциональные стрессоры могут привести к сердечно-сосудистым заболеваниям у людей», — сказал Шиффрин.

Постоянный стресс может повлиять на творчество и продуктивность. Для многих людей рабочее место является источником стресса.

Около 2 из 3 сотрудников говорят, что работа является значительным источником стресса, согласно недавнему отчету Центра исследований и оценки здоровья на рабочем месте Американской кардиологической ассоциации. Стресс на работе может быть вызван долгим рабочим днем, физическим напряжением, высоким спросом или ненадежностью работы.

Ежегодные расходы, связанные со стрессом на работе, оцениваются в 190 миллиардов долларов, в то время как стоимость плохого психического здоровья, включая депрессию и тревогу, оценивается в 211 миллиардов долларов в год. Оценки включают потери производительности и невыходы на работу.

Чтобы свести к минимуму постоянный стресс, расставьте приоритеты в отношении того, что для вас наиболее важно, и стремитесь к балансу между работой и жизнью, — сказал Шиффрин.

Найдите время для друзей, семьи и смеха. Снять стресс и улучшить настроение с помощью физической активности. Регулярные физические упражнения помогают снизить артериальное давление и бороться с другими факторами риска сердечно-сосудистых заболеваний. Внимательная медитация и глубокое дыхание могут помочь справиться со стрессом. Рассмотрим йогу, которая сочетает в себе движение, контролируемое дыхание и расслабление.

Сон и стресс взаимосвязаны. Стресс может повлиять на сон, а недостаток сна, в свою очередь, может привести к еще большему стрессу. Семь-восемь часов сна в сутки идеально, сказал Шиффрин.

«Хорошая гигиена сна имеет решающее значение для борьбы со стрессом и укрепления здоровья сердца», — сказал он.

Спите в прохладной, темной и тихой комнате; не занимайтесь спортом перед сном; и избегайте еды или питья за несколько часов до сна, особенно алкоголя и продуктов с высоким содержанием жира или сахара, сказал он.

При непрекращающемся стрессе или симптомах депрессии поговорите с врачом о получении помощи.

Попытка увидеть «лучшую сторону» и позитивное отношение к жизни может помочь уменьшить стресс, сказал Шиффрин.

«Обретение некоторой степени спокойствия перед лицом жизненных проблем, — сказал он, — может помочь улучшить восприятие стресса и привести к улучшению качества жизни и сердечно-сосудистого здоровья».

Если у вас есть вопросы или комментарии по поводу этой истории, пожалуйста, напишите [email protected].

Есть ли разница? I Psych Central

Стресс — обычное явление, но определение того, является ли он острым или хроническим, может определить вашу реакцию.

Каждый день в жизни случаются испытания. Работа, учеба и наши повседневные обязанности иногда могут быть непосильными.

Стресс — это естественная реакция нашего организма на предполагаемую угрозу. Но когда стресс полезен, а когда вреден?

В краткосрочной перспективе (острой) стресс может повысить нашу энергию, улучшить нашу память и мотивировать нас решать сложные задачи. С другой стороны, долгосрочный (хронический) стресс может накапливаться со временем и длиться от нескольких месяцев до нескольких лет.

В конце концов, хронический стресс может сказаться на вашем психическом и физическом здоровье.

Так как же отличить?

Дополнительные сведения о каждом типе помогут вам понять разницу и управлять ею.

Острый стресс возникает в течение определенного времени или события и связан с этим инцидентом.

Вы можете испытать сильный стресс, когда вы попали в автомобильную аварию или готовитесь к важной презентации на работе.

Общие симптомы острого стресса, которые вы можете испытать, включают:

• учащенное сердцебиение
• одышка
• головокружение
• головная боль
• боль в животе или расстройство желудка
• потливость
• боль в груди

4 приспособлены к нервным системам и укорочены тела.

Острое стрессовое расстройство

Острое стрессовое расстройство (АСР) в некоторых отношениях похоже на посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР), многие его симптомы перекрываются. Но в отличие от симптомов ПТСР, которые могут длиться более месяца, симптомы РАС длятся от 3 до 30 дней.

Если ваши симптомы сохраняются после этого времени, может быть поставлен диагноз посттравматического стрессового расстройства.

В соответствии с Диагностическим и статистическим руководством по психическим расстройствам, 5-е издание (DSM-5), для постановки диагноза РАС необходимо соответствие следующим критериям:

• прямое или косвенное воздействие травматического события, включая реальную смерть или угрозу смерти сексуальное насилие или серьезная травма
• наличие девяти (или более) симптомов из любой из пяти категорий — вторжение, негативное настроение, диссоциация, избегание и возбуждение, — которые либо начались, либо ухудшились после травматического события (событий). ) произошло
• значительный дистресс, мешающий вашей повседневной деятельности, включая работу, учебу и социальную жизнь причину симптомов, исключая другие причины, такие как физические состояния, алкоголь или прием лекарств

Если вы считаете, что у вас может быть острое стрессовое расстройство, подумайте о том, чтобы обратиться к специалисту по психическому здоровью для дальнейшего обследования.

Продолжается хронический стресс. Подобно хронической боли или хроническому заболеванию, хронический стресс может увеличиваться или уменьшаться по степени тяжести, но его присутствие остается относительно постоянным.

Это может быть связано с чем угодно: от нездоровых отношений, когда вы постоянно ссоритесь, до обременительной работы, из-за которой вы ежедневно переутомляетесь.

Общие симптомы хронического стресса, которые вы можете испытать, включают:

• изоляцию или эмоциональную замкнутость
• низкая энергия
• боли
• проблемы со сном
• проблемы с концентрацией внимания
• изменение аппетита

Согласно исследованию 2015 года, хронический стресс может сказываться на теле и со временем влиять на вас физически и психически.

В ответ на возбуждение организм вырабатывает гормоны стресса.

Как правило, это полезно, но, по данным Американской психологической ассоциации (АПА), когда его выпускают без непосредственной угрозы — особенно постоянно — это может привести к другим хроническим проблемам со здоровьем, таким как диабет и высокое кровяное давление.

Ваше психическое здоровье также находится под угрозой из-за хронического стресса. Это может привести к психическим заболеваниям, таким как:

• наркомания
• депрессия
• тревога

травма и стресс

для любого вида стресса.

Даже если травматическая ситуация является изолированным событием, последствия могут быть длительными из-за психологического воздействия (например, посттравматического стрессового расстройства) или материальных последствий (например, насильственного разлучения с семьей).

Другие постоянные ситуации, которые могут вызвать стресс, такие как бедность, неравенство в отношении здоровья или расизм, являются травмирующими и могут быть хроническими стрессорами.

Поскольку эти стрессоры являются не только внешними, но и структурными или системными, в некоторых случаях типичное управление стрессом может быть полезным, но не полностью снять стресс.

Поскольку хронический стресс может повлиять на ваше психическое и физическое здоровье, обнаружение способов управления ежедневными стрессорами может улучшить качество вашей жизни.

Чтобы справиться с симптомами хронического стресса, Национальный институт психического здоровья (NIMH) предлагает следующие стратегии:

• регулярное питание и питье воды
• ограничение употребления кофеина
• физические упражнения или движения, которые доставляют вам удовольствие
• достаточное количество сна

Другие рекомендации по управлению и профилактике хронического стресса включают:

• ведение дневника
• практика осознанности или медитации
• намеренное выделение времени на то, что вам нравится
• применение стратегий тайм-менеджмента
• формирование навыков снижения стресса
• проведение времени и общение с людьми, которые заботятся о вас
• общение со специалистом в области психического здоровья

жизни, но это не должно влиять на ваше здоровье.