Стресс чем снять: Страница не найдена

Стресс чем снять: Страница не найдена

Содержание

10 советов, как быстро успокоить нервы и снять стресс

10 советов, как быстро успокоить нервы и снять стресс

Государственная услуга по психологической поддержке

10 советов, как быстро успокоить нервы и снять стресс

 
    Стресс является нормальной реакцией организма на раздражающие факторы. Опасной ситуацией является постоянное ощущение стресса, симптомы которого часто списывают на банальную усталость.       Перенапряжение может привести к проблемам со здоровьем. Поэтому состояние стресса необходимо снимать, давая организм расслабиться и отдохнуть.
Давайте разберемся, как быстро снять стресс, чтобы не испытывать постоянного напряжения?
 
1. Научитесь отпускать ситуацию
Что-то не получается? Вдохните, выдохните, улыбнитесь. Если дело можно отложить на потом, вернитесь к нему чуть позже с новыми силами.
Полезным будет задать себе вопрос: «Что самое страшное может случиться в сложившейся ситуации?» Продумайте свои действия в случае самого негативного сценария. Например, вы не успеваете сдать проект вовремя. Клиент будет недоволен. Возможно, попросит вернуть деньги, оставит негативный отзыв. Что изменится в вашей жизни от этого? Возможно, какое-то время вам будет сложно взять новый заказ. Вам придется оставить комментарий к негативному отзыву, объясняться с заказчиком. Но это все решаемые проблемы, которые глобально не изменят вашу жизнь.
Как видите, стрессовая ситуация не кажется такой уж стрессовой, если в ней разобраться. Пользуясь техникой, вы научитесь отпускать ситуацию и действовать спокойно даже во внештатной ситуации.
2. Ищите новые возможности, а не концентрируйтесь на проблеме
Вместо самобичевания сконцентрируйтесь на том, какие возможности открывает для вас стрессовая ситуация. Вы поссорились с другом? Конечно, это неприятно, но у вас есть хорошая возможность позвонить другому другу и сходить вместе в кино, на выставку, заняться спортом. Вы потеряли ключевого клиента? Сконцентрируйтесь на поиске новых заказчиков, которые, возможно, принесут вам больше прибыли. Уходите от состояния стресса, находя новые возможности.
Многие люди добились успеха после серии неудач. Помните об этом. «Я не терпел поражений. Я просто нашёл 10 000 способов, которые не работают» – цитата Томаса Эдисона.
3. Дышите глубоко
Глубокое дыхание успокаивает. Поэтому в состоянии стресса начните дышать глубоко, всей грудью. Вы почувствуете, как ваш организм начнет расслабляться, а напряжение – уходить.
4. Сожмите эспандер
Снять стресс помогают физические упражнения. Например, сожмите эспандер 50-60 раз. Вы заметите, как стресс начинает уходить, и снова можете спокойно мыслить, искать выход из стрессовой ситуации, принимать решения.
5. Вспомните о тех, кому хуже
Вам кажется, что весь мир против вас. Но вы сидите в теплой квартире, пьете горячий чай и уже завтра не будете думать о проблеме, которая мучает вас сегодня. Вспомните о тех, кому хуже. Людей, у которых нет дома, нет еды, нет крыши над головой.
В мире огромное количество людей, живущих за чертой бедности, не имеющих доступа к чистой воде и т.д. Вы уже понимаете, что вам повезло, и проблемы кажутся не такими серьезными, как раньше.
6. Выспитесь!
Что делают кошки после перенесенного стресса? Они спят. Действительно, сон помогает восстановить силы, подсознание во время сна ищет решение проблемы, которое «озаряет» вас утром.
Если вы испытали сильный стресс, ложитесь спать пораньше. Предварительно послушайте приятную и спокойную музыку, чтобы настроиться на отдых. Вы заметите, как стресс уйдет, и сможете снова радоваться жизни.
7. Побалуйте себя едой, только аккуратно
Вкусная еда снимает стресс, поскольку доставляет вам удовольствие. Только пользуйтесь методом аккуратно, чтобы не столкнуться с проблемой лишнего веса. Во время еды жуйте тщательно и не спеша. Так вы получите больше удовольствия и лучше снимите стрессовое состояние.
8. Посмотрите смешной ролик на YouTube
Смех снимает стресс, а если со смехом напряженка – сходите на YouTube и посмотрите свежие подборки приколов. Это самый быстрый способ снять стресс, который может занять и меньше 5 минут. Главное найти реально смешные ролики, которые снимут ваше напряжение.
9. Позвоните близким и расскажите о проблеме
Поделитесь с близким человеком проблемой и попросите помочь в поиске решения. Во-первых, вы выговоритесь, что снимет напряжение. Во-вторых, получите массу полезных советов, которые помогут найти оптимально решение проблемы. В-третьих, получите взгляд со стороны.
Возможно, ваша проблема и не является такой острой, как кажется! Если вам не с кем поделиться, в Интернете есть множество сервисов вопросов и ответов, на которых можно получить советы и поддержку.
10. Порисуйте
Даже если вы не умеете рисовать, почиркайте на бумаге, выведите какие-либо узоры или абстракции. Во время рисования вы отвлечетесь от проблем. Подсознательное получит возможность выработать решение, которое вам «придет в голову». Это хороший способ быстро снять стресс в любом месте и практически в любой ситуации.
 
Вы всегда можете обратиться за бесплатной консультацией к специалисту Центра занятости населения, оказывающему государственную услугу по психологической поддержке безработных граждан по месту своей прописки. В Кольском районе консультацию можно получить по адресу:

г. Кола, пр. Защитников Заполярья, д.1, корп.2,
Кабинет № 7, телефон (881553) 3-50-34,
e-mail:

kola@murman-zan.ru

 
 
 

Как избавиться от стресса – рекомендации специалиста

В наши дни от стресса никуда не деться. Мрачное расположение духа, заниженная самооценка, невозможность расслабиться и снять внутреннее напряжение, депрессия и состояние тревоги — всё это, к сожалению, неотъемлемая часть жизни современного человека.

Для нивелирования данного процесса мозг запускает активную выработку нейромедиаторов: серотонина, дофамина и норадреналина, для чего необходимы питательные микроэлементы и глюкоза. Именно из-за этого у людей возникает желание «побороть» стресс едой. Как заметил один мудрый человек: «Чем дольше я остаюсь с правдой наедине, тем чище мои тарелки». Преимущество в пиковых ситуациях отдают, как правило, сладкой и жирной пище — это самый простой источник углеводов, что приводит к набору излишней массы тела, расстройству сердечно-сосудистой системы и желудочно-кишечного тракта. Как же перестать «заедать» негативные эмоции — об этом мы беседуем с заведующей отделением профилактики Рязанской больницы N°4

Ольгой Гусевой.

«Есть много хороших методов борьбы со стрессом без употребления пищи. Самый простой вариант — скорректировать рацион, включив в него жирную рыбу, фрукты и овощи, бананы, чеснок. Все эти продукты стимулируют естественную выработку серотонина, но при этом негативного влияния на организм практически не оказывают», — отмечает Ольга Гусева.

По словам специалиста, важнейшим условием победы над негативными эмоциями являются физические нагрузки. Достаточно пятнадцатиминутной пробежки, чтобы существенно улучшить самочувствие. Но лучше всего заниматься физкультурой и спортом регулярно. Не лишним будет прохладный душ: не ледяной, а комнатной температуры. При быстром охлаждении кожи организм запускает процесс расщепления углеводов, чтобы как можно быстрее получить энергию и согреться, стимулирует выработку адреналина и норадреналина, что даёт бодрость и энергию.

Стоит использовать на кухне как можно больше предметов красного цвета. На подсознательном уровне человек воспринимает его как «стоп-сигнал», что поможет избавиться от переедания.

«Улыбайтесь, господа, улыбайтесь», — фраза из знаменитого фильма должна стать руководством к действию. Когда человек улыбается, даже если он заставляет себя это делать, то в организме начинает вырабатываться серотонин. Рано или поздно это войдёт в привычку и станет заметно, что число стрессовых ситуаций сократилось. На самом деле же деле человек просто становится к ним менее чувствительным. Кроме того, не следует пренебрегать ароматерапией. Со стрессом лучше всего помогает справиться запах цитрусовых, лаванды, ромашки, хвои. Снижает стресс и обычная вода. Можно пить минеральную воду натуральные соки, зелёный чай. Это помогает снизить концентрацию гормона кортизола, который провоцирует ощущение тревоги и страха. Улучшить настроение может шоколад. Конечно, его не нужно поглощать плитками. Маленькая порция, не более 20-ти граммов, поможет сконцентрироваться и резко повысить уровень серотонина в крови.

«Главное — контролировать себя и не поддаваться эмоциям. Избавиться от привычки «заедать» негативные эмоции достаточно просто. При этом следует постоянно помнить: когда мы берём на себя ответственность за свою внутреннюю жизнь, то в ней нет места стрессам»,

— говорит Ольга Гусева.

Как снять стресс полезной едой.

В наши дни ритм жизни таков, что редкому человеку удается избежать стрессовых ситуаций. Мы сталкиваемся с эмоциональными и физическими перегрузками, как на работе, так и в быту. Частые стрессы истощают нервную систему, и рано или поздно могут привести к расстройствам, при которых может потребоваться медицинская помощь. В состоянии напряжения происходит активизация нервной системы и повышается выброс в кровь гормональных соединений. У человека в такой ситуации чаще всего учащается пульс, повышается давление и увеличивается мышечный тонус. Когда организм какое-то время функционирует в подобном «ускоренном» режиме, повышается расход протеинов, витаминных соединений и минералов.

У каждого человека свой индивидуальный уровень стрессоустойчивости и свои особенности реакции на внешние воздействия. Например, у многих нарушается ночной сон и пропадает аппетит.

Орехи.

Подойдут кешью, фисташки, миндаль, фундук или арахис. В них содержится магний и фолиевая кислота. Они не только защищают нервную систему от стресса, но и помогают организму побороть его. А сам миндаль еще и обладает выраженными антиоксидантными свойствами. В нем есть витамины В2, Е и цинк. Они участвуют в выработке серотонина и помогают нейтрализовать воздействие стресса.

Зеленый чай. В нем содержится особая аминокислота – теанин. Она убирает чувство тревоги и улучшает сон. Поэтому любители этого напитка, во-первых, менее подвержены стрессу. А, во-вторых, быстрее восстанавливают свое душевное состояние.

Цельнозерновые, белый хлеб, овсянка и другие сложные углеводы. Они способствуют выработке серотонина и перевариваются медленнее. Поэтому организм получает неплохие запасы этого вещества и успешно борется со стрессом, параллельно нормализуя уровень сахара в крови.

Черника и цитрусовые. В них содержится витамин С и антиоксидант антоциан, помогающий победить стресс.

Спаржа и брокколи богаты витамином В и фолиевой кислотой, которые помогают человеку поддерживать спокойствие.

Черный шоколад содержит флавоноиды, позволяющие мозгу расслабиться. Исследования показали, что у людей, регулярно употребляющих этот продукт, уровень кортизола в организме ниже. Этот гормон также вырабатывается при стрессе и негативно воздействует на весь организм.

Жирная рыба. Например, семга или тунец. В ней есть жирные омега-3 кислоты, которые контролирует уровень кортизола в крови и снимают нервное напряжение.

Авокадо богаты витамином В, который положительно влияет на работу нервной системы, помогая человеку расслабиться и успокоиться.

Семечки подсолнуха. Во-первых, они помогают снизить давление, которое непременно повышается при стрессе, а, во-вторых – быстрее избавиться от него.

Индейка содержит триптофан, который способствует выработке серотонина.

А каких продуктов следует избегать? Кроме продуктов, помогающих от депрессии, существуют те, которые лучше сократить до минимума или вообще исключить из рациона, если организм часто подвергается стрессам. Это связано с их возбуждающим или, наоборот, угнетающим действием.

         - Жирное мясо, молочные продукты с высоким процентом жирности, жареные блюда плохо усваиваются, а излишки жиров откладываются на внутренних стенках сосудов, в том числе сосудов головного мозга. В этом случае ухудшается кровоснабжение мозга, из-за чего угнетается и психика человека, не способного в таком состоянии адекватно реагировать на стрессовые ситуации.

         - Синтетическая пища: фастфуд, колбасные изделия, полуфабрикаты, снеки. Вся эта еда – самое несъедобное, что можно представить, так как содержит большое количество жиров, особенно трансжиров, соли, химических добавок для консервации, цвета и усиления вкуса. Эти продукты вредят мозгу, ухудшают состав крови и, как следствие, работу всех систем организма.

         - Кондитерские изделия с рафинированным сахаром и выпечка из белой муки.  Быстрые углеводы, в том числе сахароза, приводят к искусственному энергетическому и эмоциональному подъему, а затем – к резкому спаду. Это вызывает выплеск серотонина и эндорфина с последующим эмоциональным и физиологическим «откатом», что усиливает стрессовое состояние.

         - Алкоголь. Успокоительный эффект от принятия алкоголя – это в основном иллюзия, основанная на том, что клетки головного мозга под воздействием этанола теряют свою функциональность. Нейтрализация стресса при помощи спиртного ведет к последующей депрессии и личностной деградации в той или иной степени.

 

Все есть яд, все есть лекарство, дело в дозе.

Анна Пигулевская,
фельдшер-валеолог
отдела общественного здоровья
 Гомельского областного ЦГЭ и ОЗ

Доктор медицинских наук — о различных способах снять стресс — Реальное время

Доктор медицинских наук Лариса Смекалкина — о современных и традиционных методах снятия напряжения

«Все, что связано с древними ритуалами, действительно работает. Но систематических научных исследований на этот счет не проводилось. Есть отдельные публикации в разных странах, но это, как правило, уровень небольших наблюдений. Медитацию очень любят на Востоке. А поскольку процесс интеграции Востока и Запада сейчас довольно активный, и медитация в разных ее проявлениях становится все более популярной в Европе, США и России», — рассказала в интервью «Реальному времени» доктор медицинских наук Лариса Смекалкина. А также она рассказала о том, как пение, танцы и прогулки снимают стресс.

«Между стрессом и пассивностью можно поставить знак равенства»

— Лариса, какими методами без антидепрессантов можно снимать стресс?

— Чтобы знать, как бороться со стрессом, нужно для начала понять, что такое стресс. На биохимическом, гормональном уровне — это реакция организма на повышенные внешние и внутренние раздражители. А также — это психоэнергетический феномен, который совершенно естественен для нашего организма. Наша система гомеостаза устроена таким образом, чтобы в любом случае выжить. Поэтому при возникновении угрозы опасности для здоровья или жизни в целом, возникает каскад физиологических и психоэнергетических реакций, нацеленных на преодоление стрессогенных факторов и последствий их влияния.

Стресс в переводе с английского означает давление, нажим, напор, нагрузка, напряжение. Сначала понятие стресса было использовано английскими инженерами для описания способности моста противостоять нагрузке. Позже Ганс Селье экстраполировал понятие стрессовой реакции как адаптационно-приспособительной на животных и человека.

Итак, стресс — это напряжение, физическое и психическое. И цель борьбы со стрессовым состоянием — контроль за его уровнем и управление напряжением.

Вы заметили, как сейчас накалены реакции людей на внешние события? Стрессогенность (степень влияния события на переживания человека) зашкаливает. Стресс бывает острым и хроническим, и если острый стресс довольно легко купировать соответствующими психотропными и нейропротекторными препаратами, то при хроническом стрессе, когда накапливается хроническое напряжение, справиться гораздо сложнее, и здесь одной фармакотерапией не обойтись.

Фото Максим Платонов
Физическая нагрузка, ходьба, бег, йога — это естественные методы, которые позволяют снять напряжение

Был социальный опрос, проведенный институтом общественного мнения на сайте Anketolog.ru, на 864 респондента, у которых спрашивали, как они борются со стрессом — 78% из них сказали, что это занятие спортом. Для 71% — это регулярные прогулки на природе, 66% сказали, что стресс снимает полноценный сон, и половина людей ответили, что им помогают лекарства и путешествия. Все, что люди перечислили — это экологичные естественные методы снятия стресса, которые прежде всего убирают только лишнее напряжение, сохранив при этом определенный уровень базового здорового мышечного тонуса.

Есть стрессоры, которые мы называем «зелеными» или «полезными», их используют для создания эффекта тренировки, для того чтобы повысить стрессоустойчивость. Например, это может быть закаливание, творческие порывы (рисование, пение), начало какой-либо новой деятельности.

— А какие методы снятия стресса известны людям с давних времен?

— С начала цивилизации человеку, чтобы выжить, нужно было научиться быстро мобилизоваться в период опасности (например, при встрече с диким животным). Это известная реакция — «бей или беги». Центральная нервная система получает сигнал тревоги и затем передает его вегетативной системе, которая управляет внутренними органами и тканями. Выработка гормонов приводит к тому, что мышцы напрягаются, давление повышается, сердцебиение усиливается, дыхание учащается — все для того, чтобы ударить, дать отпор или убежать, если это невозможно.

Наш мозг устроен предметно-образно и не отличает реальную угрозу от виртуальной, поэтому многое мы способны и домысливать... А значит имеет значение не столько само экстремальное событие, сколько то, как мы его воспринимаем. И как в наше время канализировать напряжение, если не надо «бить или бежать». Именно поэтому физическая нагрузка, ходьба, бег, йога — это естественные методы, которые позволяют снять напряжение.

Кстати, йога требует много сил и концентрации. А один из маркеров стресса — это рассеянность внимания. Йога позволяет сконцентрироваться, сфокусироваться, направить мыслительные и двигательные процессы параллельно. Различные двигательные упражнения отлично помогают снятию стресса. Как правило, пассивность всегда сопровождается ригидностью, тугоподвижностью, провоцирует и усугубляет стресс. Между стрессом и пассивностью можно поставить знак равенства. Часто человек в стрессе уходит в свою «раковину», замыкается, избегает общения.

В последнее время самым большим стрессогеном, по данным проведенного соцопроса на интернет портале самопознание.ру, считается общение с людьми. Многие считают, что межличностные отношения для них пагубны, поэтому, естественно, замыкаются. А значит любые методы с антидепрессивной направленностью необходимы в подобных случаях.

Самочувствие человека улучшается, когда он занимается любыми видами спорта. Но здесь тоже нужен индивидуальный подход. Нельзя сказать, что всем обязательно нужно плавать и это точно снимет стресс. Для кого-то плавание только добавит стресса. Если человек когда-то тонул, захлебывался, сильно испугался в этот момент, то у него сохранился в памяти страх воды. Плавание должно доставлять прежде всего удовольствие! Необязательно также и бегать для снятия стресса. Можно заниматься чем-то еще, что требует усилий, например, делать что-то дома с физическим или умственным усилием: убирать дом или учить иностранный язык.

Фото Максим Платонов
Самочувствие человека улучшается, когда он занимается любыми видами спорта. Но здесь тоже нужен индивидуальный подход

«Народные, фольклорные, ритуальные, песни new-age, активизируют ресурсы самоисцеления»

— А какие методы снятия стресса научно доказаны?

— Мы изучали эффективность биоакустической психокоррекции, в основе которой лежит принцип биологической обратной связи (БОС) на пациентах с посттравматическим стрессовым расстройством. Человека помещали в изолированную комнату, подключали к прибору, записывали электроэнцефалограмму, трансформировали электрическую активность мозга в звуковые колебания и возвращали ему в наушниках собственную «музыку мозга». И человек, поначалу слышавший набор дисгармоничных звуков, как в ненастроенном оркестре, непроизвольно самоорганизуется и через какое-то время, за счет саморегуляции, «настраивает инструмент» и постепенно, от сеанса к сеансу, начинает слышать все более приятную мелодию.

Пациентам с невротическими реакциями через наушники также подавали переложенный на звук спектр колебаний здорового человека, с доминированием альфа-ритма (длинные волны, характерные для состояния покоя, сна или гармонии). В этом случае мелодия напоминала прелюдии Баха, исполненные на органе. Через несколько сеансов симптомы стресса заметно утихали, испытуемые отмечали улучшение общего состояния. Таким образом можно управлять, казалось бы, неуправляемыми ритмами мозга, и начинаешь понимать, насколько мощны наши внутренние ресурсы!

Кстати говоря, классические произведения при регулярном прослушивании действительно способны гармонизировать человека, взбодрить или успокоить. На этот счет было множество научных исследований, которые доказали эту гипотезу.

— Для погружения в медитацию тоже нужно совершать психические усилия, нужно концентрироваться. Может ли она снять стресс?

— Да, несомненно. Для обучения техникам медитации действительно нужно сначала приложить некоторые усилия, напрячься, собраться. Любое новое дело требует концентрации внимания и сил. По мере тренированности вы получаете больше удовольствия, чем тратите энергии и учитесь расслабляться за считаные минуты. Для снятия стресса проще и доступнее всего медитация. Она эффективна и безопасна, к тому же не требует больших временных и материальных затрат. Сейчас удобно заниматься, используя интернет-ресурсы с возможностью выбрать по душе определенные техники.

Все, что связано с древними ритуалами, действительно работает. Но систематических научных исследований на этот счет не проводилось. Есть отдельные публикации в разных странах, но это, как правило, уровень небольших наблюдений.

Медитацию очень любят на Востоке. А поскольку процесс интеграции Востока и Запада сейчас довольно активный, и медитация в разных ее проявлениях становится все более популярной в Европе, США и России. Хотя еще во второй половине XX века в лечебно-профилактических учреждениях Советского Союза в комплекс реабилитационных мероприятий была включена аутогенная тренировка, основой которой являлось такое же самопогружение, достижение максимального мышечного расслабления и состояния покоя, как и в медитативных техниках. Релаксация в современной интерпретации объединяет два подхода — аутотренинг и медитацию.

Классические произведения при регулярном прослушивании действительно способны гармонизировать человека, взбодрить или успокоить. На этот счет было множество научных исследований, которые доказали эту гипотезу

— Может ли прослушивание песен вывести из стресса?

— В песне есть не только музыка, но и сами слова, а это еще некий смысл. Как правило, любая песня нас адресует к общечеловеческим ценностям, ведь поется про любовь, принятие, прощение. При прослушивании таких песен происходит трансформация в психике человека, изменение его отношения и к себе, и к миру. Народные, фольклорные, ритуальные, песни new-age, активизируют ресурсы самоисцеления.

В песнях бывает метафорический смысл, который позволяет вывести на поверхность и осознать внутренние переживания человека. Это похоже на сказка-терапию, когда человек воспринимает себя тем или иным героем, проживает какую-то историю и в итоге что-то новое для себя понимает. Либо человек может просматривать фильм и ассоциировать себя с каким-то героем. В песне примерно тоже самое.

Есть еще вокалотерапия как вид арт-терапии, которая используется психотерапевтами целенаправленно. Она помогает воспитывать силу воли, оптимизм. В советское время был такой лозунг: «Нам песня строить и жить помогает». Реально так и есть.

— Способны ли танцы выводить из стрессового состояния?

— Что касается танцев, то это с древних времен считается способом выражения своих чувств, мыслей. Танец также используют психотерапевты, чтобы снять психическое, физическое напряжение. Это так называемая танцевально-двигательная терапия или дэнс-терапия.

В современном обществе есть ограничения в плане выражения сильных чувств. Человек должен быть социально приемлемым. Чтобы быть удобным сотрудником, членом семьи, он не должен активно выплескивать эмоции, а должен сдерживаться.

Но эмоции накапливаются, раздирают нас и потом стреляют по нашим органам-мишеням, что приводит через какое-то время к психосоматическим заболеваниям. Мышечные зажимы и блоки хорошо всем знакомы, это маркеры зажатых и неотреагированных чувств. Танцы как раз служат прекрасным методом выражения трудно вербализуемых чувств и эмоций. В Америке еще с 40-х годов прошлого века лечили военные неврозы, посттравматический стрессовый синдром танцами. Считалось, что это путь к зажатому сознанию через переживания личности.

Я смотрела недавно семинар по танцевальной терапии. Принимали участие молодые люди трудоспособного возраста. У молодежи сейчас много проблем с опорно-двигательной системой, рано появляются боли в спине, остеохондроз «помолодел». Соответственно, раньше возникают проблемы и с внутренними органами, потому что иннервация затруднена. Однако, как было отмечено на семинаре, молодежь сейчас не умеет так танцевать и двигаться, особенно это заметно в парных танцах, как должен двигаться человек их возраста, и это, конечно, является отражением их общей «заблокированности». Цель психотерапевта — помощь человеку, который скрытен и не может выражать свои эмоции просто так.

Фото Максим Платонов
Танцы служат прекрасным методом выражения трудно вербализуемых чувств и эмоций. В Америке еще с 40-х годов прошлого века лечили военные неврозы, посттравматический стрессовый синдром танцами. Считалось, что это путь к зажатому сознанию через переживания личности

«Психическое состояние напрямую влияет на физическое благополучие и здоровье человека в целом»

— Если горожанин, который редко выходит из дома или офиса начнет хотя бы три раза в неделю начать гулять по лесу или парку, то как это отразится на здоровье?

— Если человек живет в городе, то прогулки для него очень важны. Но сказать, что именно три раза в неделю ему нужно выходить, то это все равно, что говорить каждому: «Тебе нужно выпить три таблетки». У нас так заведено, что мы выписываем девушке 18 лет, весом 50 кг три таблетки в день и мужчине за 60 лет под 100 кг мы тоже прописываем три таблетки в день. Это нонсенс.

И также не совсем корректно прописать всем три прогулки в неделю. Может быть каждый день или три раза в день нужно гулять? Особенно это касается мужчин, которые привыкли сдерживать чувства и копить стресс; а гулять им без веской причины некогда, ходить по улице нужно только с какой-то целью, например, в магазин или на работу. Просто так выйти погулять, как правило, мужчины считают бесполезной тратой времени и вряд ли выйдут на улицу с целью снять напряжение. Хотя на самом деле это необходимо прежде всего. Как сказал наш великий мудрец и философ Платон: «Здоровье — это не все, что нужно, но без него уже ничего не нужно».

Есть научные наблюдения, касающиеся владельцев собак, вынужденных гулять несколько раз в день по полчаса ежедневно со своими питомцами. Выяснилось, что они живут дольше и самочувствие их лучше по сравнению со сверстниками, у которых нет собак.

Регулярные прогулки хороши и неважно в каком количестве. Главное здесь то, что человек не идет просто бродить, а вначале ставит себе цель: «Я иду гулять для того, чтобы снять напряжение, перезагрузиться, улучшить свое самочувствие, отдохнуть». Прежде чем что-то делать, создавайте позитивные установки. Сначала мысль, а потом действие.

Фото Максим Платонов
Если человек живет в городе, то прогулки для него очень важны. Но сказать, что именно три раза в неделю ему нужно выходить, то это все равно, что говорить каждому: «Тебе нужно выпить три таблетки»

— К каким болезням приводит стрессовое состояние?

— Можно представить себе пирамидку, где наверху стоит здоровый жизнеспособный человек с хорошим качеством жизни и оптимистическим настроем. В основе этой пирамиды будет треугольник, где тремя углами, которые определяют нашу жизнеспособность, будут: иммунная, нервная и эндокринная системы. При возникновении хронического стресса и выработки стресс-гормонов, которые никуда не канализируются: человек не бежит от «опасности» и не занимается спортом, чтобы снять лишнее напряжение, давление регулярно поднимается, а выхода этому нет.

В итоге человек накапливает эту способность к сужению сосудов и повышению давления, в результате — гипертоническая болезнь, стенокардия, атеросклероз и другие проблемы в сердечно-сосудистой системе. Дыхательная система реагирует на стресс гипервентиляционным синдромом, астматическим синдромом. Синдром раздраженного кишечника стоит в десятке заболеваний-лидеров. А желудочно-кишечный тракт — это наша иммунная система и если она страдает, то появляется риск заражения инфекционными заболеваниями, а это дополнительный стресс.

Возникает порочный круг, а психическое состояние напрямую влияет на физическое благополучие и здоровье человека в целом, поэтому психическая саморегуляция имеет первостепенное значение.

Матвей Антропов

ОбществоМедицина

10 способов снять стресс из 10 разных стран hiitworks

Время чтения: 5 минут.

Путешествия помогают снизить стресс. Но и дома можно организовать антистрессовый вояж. Собрали 10 способов, которые используют в разных странах для снижения стресса. Их легко применить и в Украине. Выбирайте свой!

1. Снять стресс на массаже как в Таиланде

В Таиланде массаж — целебная традиция, которой тысячи лет. Тайский массаж снимает боль и помогает расслабиться. Практика настолько популярна и ценна, что ЮНЕСКО даже включили ее в список культурного наследия.

Массаж необходим и тем, кто ведет сидячий образ жизни, и тем, кто регулярно тренируется. Помогает снять мышечные зажимы и восстановиться. И он необязательно должен быть тайским. Иногда даже массажист не нужен. Вы можете проводить самомассаж с помощью роллов и мячиков для миофасциального релиза. Миофасциальный релиз осваиваем в hiitworks на восстановительном занятии Recovery.

2. Пить антистрессовый «мате» как в Аргентине

В Аргентине есть ритуал, связанный с традиционным травяным чаем «мате». «Мате» не принято пить в одиночку. Важно разделить его с друзьями или близкими. Организатор церемонии заваривает напиток и пробует его первым. А затем «мате» передают по кругу и каждый делает глоток, постепенно снимая стресс.

Необязательно пить из одной кружки, как аргентинцы. Зато полезно вспомнить, что чашка травяного чая или обед — всегда отличный повод встретиться, пообщаться и снять стресс. Исследования подтверждают, когда мы делим еду с родными, мозг вырабатывает окситоцин — «гормон счастья и близости».

3. Делать «су юй» как в Китае

Перед сном женщины в Китае делают ванну для ног, которая называется «су юй» (zu yu). Этот ритуал помогает снять напряжение и легко засыпать.

Можно последовать примеру китаянок — в конце дня сделать солевую ванну для ног или всего тела. А если ваш дом оборудован только душевой кабиной, попробуйте сходить на еще один водно-солевой метод релакса, который предлагают в салонах красоты  — флоатинг.

4. Обнимать «дакимакура» и ходить на «синрин-йоку» как в Японии

После китайских ванн удобно добавить японский метод антистресса — «дакимакура». «Дакимакура» называют объемные подушки, которые можно обнимать во время сна. Они помогают расслабиться и дают ощущение безопасности.

Еще один способ родом из Японии — «синрин-йоку». Это «лесные ванны» — уединенные прогулки по лесу. Считается, что они повышает иммунитет и помогают восстановить энергию.

Следовать японским традициям можно как в одиночестве, так и с близкими людьми. Обниматься и гулять на природе — всегда доступный и приятный антистресс.

5. Смеяться без причины как в Индии

Индия — мекка антистрессовых практик. Йогу и медитацию уже активно применяют у нас. Но еще одна индийская традиция пока не так широко известна. Это хасья-йога или «йога смеха». Многие индийцы начинают день с упражнений смеха. И таким образом запускают в мозге «биохимию радости».

Смех без причины — путь к снятию стресса. И смех по причине тоже. Стоит, подобно индийцам, вспомнить, что вызывает у вас смех, и не лишать свою жизнь антистрессового удовольствия.

6. Позволить «йокамейхенойкеус» как в Финляндии

Ценят связь с природой и в Финляндии, которая регулярно возглавляет рейтинги стран с самыми счастливыми людьми. «Йокамейхенойкеус» (jokamiehenoikeus) — это право каждого финна гулять на природе, собирать плоды и расслабляться.

Финны начали знакомить весь мир со своим антистрессом. Летом специально отобранные «гиды по счастью» приглашают туристов пожить среди финской природы и восстановить силы.

Когда нет возможности поехать в Финляндию, можно отыскать «йокамейхенойкеус» поблизости. И парк, и лес, и дачу у родственников счастливые финны одобряют.

7. Помнить про «мюс» как в Швеции

Когда зима темная, а температура — 30°C ниже нуля, много на свежем воздухе не погуляешь, поэтому шведы создают антистресс дома. «Мюс» (mys) — шведское обозначение уюта, похожее на датское «hygge». Но шведский уют, помимо пледов и свечей, обязательно включает общение с близкими и вкусную еду.

Есть традиция fredagsmys, когда вечером в пятницу в дом приглашают друзей на угощения и просмотр кино. Просто напомним, что для такой традиции вовсе необязательно быть шведом.

8. Думать про «пид» как в Дании

Датчанам, помимо «хюгге», расслаблять ум и тело помогает «пид» (pyt). «Пид» означает «здравые мысли», которые помогают снижать стресс. Это стремление не зацикливаться на проблеме, а принять ее и двигаться дальше.

Когда датчане чувствуют, что погружаются в грусть или отчаяние, они говорят «пид» и переносят фокус с проблемы к ее решению. Кажется, нам всем не повредит уместный «пид».

9. Ощутить «кейф» как в Турции

«Кейф» (keyif) — слово арабского происхождения, аналог «кайфа». Так в Турции называют моменты приятного безделья. Например, когда можно сделать «потягушки» и послушать любимую музыку, никуда не торопясь.

Суть не в том, чтобы бездельничать, а в том, чтобы иногда уделять время простым удовольствиям. Составьте список того, что приносит вам радость, но не связано с привычными обязанностями. Выберите удовольствие и выделите хотя бы 15 минут для него.

10. Выбирать «уитваайен» как в Нидерландах

«Уитваайен» (uitwaaien) означает «выдувать», «шагать с ветром». Концепция, которая объединяет здоровые прогулки и здоровые мысли. Когда вас что-то беспокоит, нидерландцы рекомендуют просто выйти на улицу, почувствовать дуновение ветра и позволить ему «выдуть» всё дурное из головы.

Проводить «уитваайен» можно как в одиночестве, так и с друзьями. При этом неважно: выходите вы из дома бесцельно или по делам. Кстати, и по дороге на тренировку можно «уитваайен» совершить. Ведь фитнес тоже отлично помогает бороться со стрессом!

 

Комментарии временно отключены.

Как снять стресс в домашних условиях, офисе или на улице


Как снять стресс в домашних условиях или в офисе? Стресс это состояние психического напряжения, возникающее у человека при деятельности в трудных условиях (как в повседневной жизни, так и в критических для человека ситуациях). Когда стресс - человек начинает дышать часто, и в кровь поступает много кислорода, а углекислый газ при усиленном дыхании быстро вымывается из крови. Концентрация углекислого газа должна была бы восстанавливаться за счет выработки нового CО2 при интенсивной активности и работе мышц, но мышцы не работают, мы по-прежнему стоим на месте и разговариваем с тем кто вызвал у нас этот стресс.

 

Определённая концентрация углекислого газа нужна в крови для того, чтобы мышцы стенок сосудов были расслаблены. Если концентрация углекислого газа снижается, то мышцы из за этого напрягаются, и сосуды сужаются. При сужении сосудов головной мозг начинает получать меньше кислорода, и мозг командует дыхательным мышцам дышать еще чаще и еще глубже, круг замыкается.

Переход на спокойное медленное дыхание снижает стресс, психика и физиология начинают работать в нормальном режиме.

Как снять стресс, если стрессовая ситуация не опасна:

Чтобы снять стресс хорошо подойдет спокойное дыхание в течении 10 минут. Два простых дыхательных упражнения: вариабельное дыхание чтобы расслабить распустить психику и активная минутка чтобы расслабить мышцы, подробнее о психосоматике или если просто плохой сон: упражнение Распустись

 

 

Метод «Ключ»:

Метод "Ключ" один из самых простых и эффективных комплексов в ответе на вопрос как быстро снять стресс. Метод или точнее комплекс упражнений "Ключ" подходит и для офииса и для дома. В силу своей простоты и высокой эффективности успешно применяется даже для снятия стресса и нервного напряжения при подготовки космонавтов, военных в горячих точках, пожарных и сотрудников спец. служб. Вам метод Ключ возможно тоже подойдёт, потому что это всего 5 минут в день и это то, что вам нравилось делать когда вы были детьми подробнее в видео упражнения для снятия стресса

 

Техника "Дыхание квадратом" поможет успокоить нервы и снять стресс:

 

    1. Устройтесь как Вам удобнее, можно стоя, например, прислонившись спиной к стене, или сидя. Если Вам комфортнее с закрытыми глазами, то можно их закрыть.

 

    1. Делайте медленно вдох, одновременно медленно считая про себя: «раз, два, три, четыре, пять», начиная вдох с раздувания живота потом продолжаете набирать воздух поднимая вдох выше к груди, потом выше к горлу. То есть делая вдох вы постепенно наполняете себя воздухом начиная от живота, продолжая грудью и заканчивая горлом. Обратите внимание на важный момент: вдох надо делать обязательно носом (если будите вдыхать ртом, то закружится голова или может участиться сердцебиение). Выдыхать можете или ртом или носом без разницы, как больше нравиться. Эта техника поможет вам успокоить нервы и снять стресс.

 

    1. Задержите воздух в себе, одновременно медленно считая про себя: «раз, два, три, четыре, пять»

 

    1. Делайте медленно выдох, одновременно считая про себя: «раз, два, три, четыре, пять»

 

    1. Задержите дыхание, одновременно медленно считая про себя: «раз, два, три, четыре, пять»

 

Схема дыхания квадратом такая: медленно ВДОХ – ПАУЗА – медленно ВЫДОХ – ПАУЗА.

Вдохи и паузы по длительности равны друг другу.

Какой для Вас ритм будет комфортным определите сами, начните с трех – четырех секунд например так: медленно 3 секунды ВДОХ – ПАУЗА 3 секунды – медленно 3 секунды ВЫДОХ – ПАУЗА 3 секунды и т.д. на протяжении 10 минут.

После стресса такое дыхание в течении 10 минут полностью нормализует психическое состояние человека. Так можно дышать так же перед сном, 10 минут такого дыхания успокаивают психику для здорового хорошего сна.

 

 

Если у вас приступ паники - дышите "лодочкой":

Начинаете дышать в сложенные «лодочкой» ваши ладони. Дышите так в течении 2-3 минут, это уменьшит частоту дыхания, дыхание станет более спокойным, после стресса самый простой способ. Обратите внимание на важный момент: вдох надо делать обязательно носом (если будите вдыхать ртом, то закружится голова или может участиться сердцебиение). Выдыхать можете или ртом или носом без разницы, как больше нравиться.

 

 

Зевнуть - самый быстрый способ снять стресс

Если ваш стресс связан с общением с каким-то неприятным вам человеком, то самый простой способ быстро снять стресс и восстановиться после окончания разговора это зевнуть. Оставшись наедине, поднимите голову вверх (посмотри на небо) и хорошо так с удовольствием широко зевните. Этот прием используют, например врачи и целители для того, чтобы вылечивая человека "не брать на себя" чужую негативную энергетику. Так же этот прием используют опытные продавцы после сложных переговоров с клиентом или "разбора полетов" со своим боссом.
Схожий по простоте прием это "чихнуть". Один раз чихнув вы сразу перезагружаете свой мозг за какую-то долю секунды и тем самым снимаете внутреннее напряжение (раньше в царской России поэтому был популярен нюхательный табак, сейчас можно пощекотать нос например перышком).

 

 

«Прогуляться»

Иногда люди сильно утомляются, проработав целый день. Человек, перед которым постоянно на зафиксированном расстоянии находятся машины, книги или другие предметы, уходит с работы, приходя домой садится за телевизор или погружается в социальную сеть, сохраняя свое внимание зафиксированным на том же расстоянии, что и на работе, что усиливает утомление и стресс. Чтобы отдохнуть и хорошо выспаться сделайте следующее читать далее

Если экстремальная стрессовая ситуация - техника "Горизонт":

При внезапном возникновении экстремальной стрессовой ситуации, связанной с угрозой нападения на вас хулиганов или самим нападением можете выполнить приём - взгляните вверх, сделав при этом полный глубокий вздох, и, опуская глаза до уровня горизонта, плавно выдохните воздух, максимально освободив от него легкие, и одновременно расслабьте все мышцы. Расслабить мышцы можно лишь тогда, когда упорядочится дыхание. Стоит в экстремальной ситуации задышать ровно и спокойно, как мышцы раскрепощаются тоже, и вы очень быстро успокоитесь. Несколько полных вдохов и выдохов – и ваша психика и мышцы готовы к бою, ну а дальше или нападать или убегать в зависимости от конкретной ситуации и количества хулиганов.

 

 

Если ситуация угрожает жизни и здоровью:

Как снять стресс быстро в ситуации, когда есть реальная угроза жизни и здоровью? Тут как раз стресс снимать не нужно, а использовать это состояние как дополнительный ресурс чтобы действовать и выжить. Собственно именно для этого природа и заложила такой механизм как стресс в природу человека. "Стресс переведи в двигательную активность".

После стресса лучше дыхательные упражнения подышать вариабельно или подышать квадратом 10 - 15 минут, это успокоит вашу психику и приведет в нормальное состояние физиологию.

 

Так же обратите внимание на то, во время стресса человеку хочется делать одно, а когда у человека все хорошо, ему хочется делать совсем другое. В этом состоянии человек менее защищен от своих слабостей, вредных привычек и соблазнов, стресс способствует "плохому" поведению в ущерб себе.

Мы не будем разбирать этот вопрос, прочитайте об этом в книге Сила воли, там есть полезные фишки:

Нужно составить таблицу из двух колонок, в левой колонке таблицы - то, чего вам хочется делать во время стресса и это вам обычно не помогает от стресса, а в правой - то что реально помогает от стресса.

 

 

Пример таблицы смотрите ниже, а кликнув тут можно скачать пример таблица способы борьбы со стрессом что помогает и что нет, заполните ее вашим списком.

 

чего хочется при стрессе и от этого вам потом еще хуже (потому что вырабатывается дофамин)

что действительно помогает вам от стресса (потому что вырабатывается серотонин и окситоцин гормон «счастья»)

Зависать в интернете Погулять по городу
Отложить дела на потом Послушать музыку
Наесться на ночь Сходить в фитнес
Покурить или выпить Почитать книгу
Безделье Дыхательные упражнения
и так далее и так далее

 

После того, как вы составите эту таблицу в следующий раз сознательно выбирайте из правой колонки, а не из левой.

Если вы сомневаетесь, помогает вам от стресса например шопинг или нет, проведите такой опыт - поддайтесь своему порыву шопоголизма и понаблюдайте за собой стало ли вам правда легче от этого после стресса, или на самом деле осталось чувство пустоты и разочарования.

Этот просто прием "изучи свою слабость" поможет быстрее избавиться от таких вредных привычек как например "заесть" свой стресс или "зашопить" его. На пути к своим слабостям создавайте преграды, помогайте себе, вот например от шопоголизма, помогает метод ледяного стакана.

 

Видео как быстро снять стресс

 

 

 

Метод Ключ. Синхрогимнастика: 5 упражнений по 1 минуте = 5 минут в день

Как востановиться после стресса? Разгрузка!

Разгрузка

Разгрузка - делай до тех пор пока станет хорошо и комфортно

Чем опасен стресс, и как его снять?

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Чем опасен стресс, и как его снять?

Многие люди, сами того не подозревая, годами живут в постоянном стрессе. Это состояние может негативно сказаться на здоровье. Как справиться со стрессом?

Любой человек периодически сталкивается со стрессовыми ситуациями. Все они разные по своей интенсивности. Для одних стресс проходит без последствий, другие начинают из-за него болеть. Как успокоиться и снять нервное напряжение?

Чем опасен хронический стресс?

При хроническом стрессе у человека могут возникнуть следующие симптомы и состояния:
  1. Плохой сон, частые пробуждения или бессонница.
  2. Усталость, которая не проходит даже после длительного отдыха или отпуска.
  3. Головные боли, головокружение.
  4. Ненормальное пищевое поведение (отсутствие аппетита или паталогическое желание есть все подряд).
  5. Нарушение работы желудочно-кишечного тракта, тошнота, боли в желудке.
  6. Тремор или онемение конечностей.
  7. Повышенное потоотделение.
  8. Потеря интереса к работе, забывчивость, рассеянность внимания, невозможность сконцентрироваться или запомнить информацию.
  9. Снижение сексуального влечения.
  10. Резкие скачки веса.
  11. Высыпания на коже непонятного характера.
  12. Резкие перепады настроения.

    Как снять стресс?

    Для снятия стресса существует много разных способов и советов:

    1. Слушать любимую музыку.
    2. Сделать гимнастику для рук, хорошо растирая кончики пальцев.
    3. Начать закаляться или принимать контрастный душ.
    4. Освоить медитацию или дыхательные техники.
    5. Вести дневник или записывать свои переживания на листе бумаги. Это помогает очистить голову от негативных мыслей.
    6. Побольше общаться с людьми, не пытаться намеренно дистанцироваться.
    7. Начать заниматься волонтерством, помогать другим.
    8. Побольше смеяться и испытывать яркие, положительные эмоции.
    9. Научиться расслаблять мышцы.
    10. Заняться циклическими видами спорта (подразумевают повторение определенных действий). К таким видам спорта относятся плавание, гребля, езда на велосипеде, бег.
    11. Обнимать, целовать близких людей.
    12. Найти хобби или занятие по душе. Это помогает отвлекаться от каждодневных проблем и укреплять эмоциональное здоровье.
    13. Проводить побольше времени на свежем воздухе, не отказываться от поездок за город.
    14. Записаться на несколько сеансов расслабляющего массажа.
    15. Регулярно посещать баню или сауну.
    16. Стараться не зацикливаться на стрессовой ситуации, особенно если нет возможности что-либо поменять.
    17. Ограничивать себя от негативных новостей.
    18. Записаться на консультацию к психологу.

      Какие продукты помогают нормализовать состояние человека при стрессе?

      При стрессе помогают следующие продукты:

      1. Темный или горький шоколад. Поднимает настроение и позволяет быстро избавиться от накопившихся отрицательных эмоций.
      2. Зеленый чай. Помогает успокоить чувство гнева и агрессии.
      3. Красная икра. Эффективно укрепляет нервную систему.
      4. Орехи всех сортов (особенно миндаль и фисташки). Содержат вещества, которые помогают человеку оставаться бодрым.
      5. Бобовые культуры. Оказывают расслабляющий эффект на мышцы.
      6. Натуральный мед. Восстанавливает силы и помогает человеку быстрее заснуть.
      7. Молочные продукты (молоко, сыр). Нормализуют давление и уровень гормонов, которые вырабатываются во время стресса.
      8. Цитрусовые (апельсин, лайм, мандарин, грейпфрут, лимон). Улучшают общее самочувствие и поднимают настроение.
      9. Сладкие фрукты (дыня, банан, виноград, персик). Помогают справиться с усталостью и нервным напряжением.
      10. Свежие томаты. Не позволяют распадаться гормонам, которые отвечают за хорошее настроение.
      11. Капуста. Оказывает положительное действие на общее самочувствие, борется с усталостью.

        Внимание! Стресс нужно научиться снимать, чтобы он не сказался на работе организма. Для этого есть разные способы, многие из которых осуществимы в домашних условиях.

        Отказ от ответсвенности

        Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

        Упражнения для расслабления - Harvard Health Publishing

        Как упражнения снижают стресс? Удивительные ответы на этот вопрос и многое другое.

        Как упражнения снимают стресс и могут ли они действительно расслаблять?

        Отдых и релаксация . Это настолько распространенное выражение, что стало штампом. И хотя отдых действительно может расслаблять, эта фраза заставляет многих мужчин упускать из виду тот факт, что упражнения также могут расслаблять. Это верно для большинства форм физической активности, а также для конкретных расслабляющих упражнений.

        Физические упражнения - это форма физического напряжения. Может ли физический стресс снять умственное напряжение? Александр Поуп думал так: «Сила духа - это упражнения, а не отдых». Платон соглашался: «Физические упражнения излечили бы нечистую совесть». Вы тоже так подумаете - если научитесь применять физическое напряжение во время упражнений контролируемым, градуированным образом.

        Как упражнения снижают стресс

        Аэробные упражнения важны как для головы, так и для сердца. Вы можете сначала не согласиться; действительно, первые шаги самые трудные, и вначале упражнения будут больше работой, чем развлечением.Но по мере того, как вы набираете форму, вы начинаете терпеть упражнения, затем получать от них удовольствие и, наконец, зависеть от них.

        Регулярные аэробные упражнения принесут значительные изменения в ваше тело, ваш метаболизм, ваше сердце и ваше настроение. Он обладает уникальной способностью возбуждать и расслаблять, обеспечивать стимуляцию и успокаивать, противостоять депрессии и снимать стресс. Это обычное явление среди спортсменов, занимающихся выносливостью, и было подтверждено в клинических испытаниях, в которых упражнения успешно применялись для лечения тревожных расстройств и клинической депрессии.Если спортсмены и пациенты могут получать психологическую пользу от упражнений, то можете и вы.

        Как упражнения могут помочь справиться с такими сложными проблемами, как тревога и депрессия? Есть несколько объяснений, одни химические, другие поведенческие.

        Польза от аэробных упражнений для ума имеет нейрохимическую основу. Физические упражнения снижают уровень гормонов стресса в организме, таких как адреналин и кортизол. Он также стимулирует выработку эндорфинов, химических веществ в мозге, которые являются естественными болеутоляющими и подъемниками настроения.Эндорфины отвечают за "кайф" бегунов и за чувство расслабления и оптимизма, которые сопровождают многие тяжелые тренировки - или, по крайней мере, горячий душ после их окончания.

        Поведенческие факторы также способствуют положительному эмоциональному эффекту от упражнений. По мере того, как ваша талия сокращается, а ваша сила и выносливость увеличиваются, ваша самооценка улучшается. Вы обретете чувство мастерства и контроля, гордости и уверенности в себе. Ваша обновленная бодрость и энергия помогут вам добиться успеха во многих задачах, а регулярные физические упражнения помогут вам достичь других важных жизненных целей.

        Физические упражнения и спорт также дают возможность отвлечься от всего этого и либо насладиться уединением, либо завести друзей и наладить связи. «Все люди, - писал св. Фома Аквинский, - нуждаются в досуге». Упражнение - это игра и отдых; когда ваше тело занято, ваш разум будет отвлекаться от повседневных забот и будет свободен мыслить творчески.

        Практически любые упражнения помогут. Многие люди считают, что использование больших групп мышц в ритмичной, повторяющейся манере лучше всего работает; назовите это «мышечной медитацией», и вы начнете понимать, как это работает.Яркие примеры - ходьба и бег трусцой. Даже простая 20-минутная прогулка может очистить разум и снизить стресс. Но некоторые люди предпочитают энергичные тренировки, которые сжигают стресс вместе с калориями. Это одна из причин, по которой эллиптические тренажеры так популярны. И те же упражнения на растяжку, которые помогают расслабить мышцы после тяжелой тренировки, также помогут расслабить ваш разум.

        Упражнения с саморегуляцией и снятие стресса

        Регулярная физическая активность сохраняет ваше здоровье, поскольку снижает уровень стресса. Но другой особый вид упражнений, известный как упражнения на саморегуляцию, также может снизить стресс.

        Стресс проявляется во многих формах и вызывает множество симптомов. Психические симптомы варьируются от беспокойства и раздражительности до беспокойства и бессонницы, гнева и враждебности или ощущений страха, дурных предчувствий и даже паники.

        Психическое напряжение может также вызывать физические симптомы. Мышцы напряжены, что приводит к суетливости, напряженности мимики, головным болям или болям в шее и спине. Во рту сухость, вызывающая неутолимую жажду или, возможно, ощущение комка в горле, затрудняющее глотание.Сжатые мышцы челюсти могут вызывать боль в челюсти и головные боли. Кожа может быть бледной, потной и липкой. Кишечные симптомы варьируются от «бабочек» до изжоги, судорог или диареи. Частое мочеиспускание может беспокоить. Часто встречается учащенный пульс и стеснение в груди. Также типично учащенное дыхание, которое может сопровождаться вздохами или повторяющимся кашлем. В крайних случаях гипервентиляция может вызвать покалывание лица и пальцев, мышечные судороги, головокружение и даже обморок.

        Физические симптомы стресса сами по себе огорчают.На самом деле реакция организма на стресс может быть настолько плохой, что вызывает дополнительный умственный стресс. Таким образом, во время реакции на стресс разум и тело могут усиливать сигналы бедствия друг друга, создавая порочный круг напряжения и беспокойства.

        Поскольку первопричина стресса - эмоциональная, лучше всего контролировать ее, приобретая инсайты, уменьшая количество жизненных проблем, вызывающих стресс, и изменяя поведение. Но контроль стресса может - и должен - вовлекать и тело. Аэробные упражнения - это один из подходов; физическая подготовка способствует умственному развитию.Но есть и другой подход: вы можете научиться использовать свой разум, чтобы расслабить тело. Расслабленное тело, в свою очередь, будет посылать сигналы спокойствия и контроля, которые помогают снизить умственное напряжение.

        Упражнения на ауторегуляцию - это группа техник, предназначенных для замены спирали стресса циклом отдыха. Доступно несколько подходов.

        Дыхательные упражнения снижают стресс

        Даже без формальной медитации и контролируемого дыхания легкое растяжение мышц в йоге может снизить стресс.Йога с полным обслуживанием еще лучше. Но если это не ваше дело, простые дыхательные упражнения могут помочь сами по себе. Частая реакция на стресс - учащенное, поверхностное, прерывистое дыхание. Медленное, глубокое, регулярное дыхание - признак расслабления. Вы можете научиться контролировать свое дыхание, чтобы оно имитировало расслабление; эффект, по сути, будет расслабляющим.

        Вот как работают упражнения на глубокое дыхание:

        1. Сделайте медленный и глубокий вдох, выпячивая живот, чтобы максимально задействовать диафрагму.

        2. Кратковременно задержите дыхание.

        3. Медленно выдохните, думая «расслабься».

        4. Повторите всю последовательность от пяти до 10 раз, концентрируясь на глубоком и медленном дыхании.

        Глубокому дыханию легко научиться. Вы можете сделать это в любое время и в любом месте. Вы можете использовать глубокое дыхание, чтобы снять стресс по мере его возникновения. Заранее потренируйтесь; затем используйте его, когда вам это нужно больше всего. Если вы сочтете это полезным, подумайте о том, чтобы повторять упражнение четыре-шесть раз в день - даже в хорошие дни.

        Умственные упражнения тоже снижают стресс

        Физические упражнения могут помочь расслабить ум, и умственные маневры тоже. Чаще всего это означает обсуждение проблем с поддерживающим слушателем, которым может быть друг, капеллан, квалифицированный консультант или психотерапевт. Но вы также можете сделать это самостоятельно, используя силу собственного разума, чтобы уменьшить стресс. Простое записывание своих мыслей и чувств может быть очень полезным, а формальные упражнения по медитации помогли многим людям снизить стресс и обрести перспективу.

        Медитация - яркий пример единства разума и тела. Психический стресс может ускорить работу сердца и повысить кровяное давление; медитация действительно может обратить вспять физиологические признаки стресса. Научные исследования индийских мастеров йоги демонстрируют, что медитация на самом деле может замедлить частоту сердечных сокращений, снизить кровяное давление, уменьшить частоту дыхания, уменьшить потребление кислорода телом, снизить уровень адреналина в крови и изменить температуру кожи.

        Хотя медитация - это древняя восточная религиозная техника, вам не нужно становиться паломником или обращаться, чтобы заставить ее работать на вас.На самом деле, ваш лучший гид по медитации - это не индийский спиритуалист, а врач из Гарварда, доктор Герберт Бенсон. Вот краткое описание того, что доктор Бенсон назвал реакцией расслабления:

        1. Выберите время и место, где вас не будут отвлекать и отвлекать. Лучше всего полузатененная комната; это должно быть тихо и уединенно. Если возможно, подождите два часа после еды, прежде чем медитировать, и опорожните мочевой пузырь, прежде чем начать.

        2.Устраивайтесь поудобнее. Найдите положение тела, которое позволит вашему телу расслабиться, чтобы физические сигналы дискомфорта не влияли на ваши умственные процессы. Дышите медленно и глубоко, позволяя своему разуму осознавать ваше ритмичное дыхание.

        3. Достигайте расслабленного, пассивного умственного отношения. Закройте глаза, чтобы заблокировать визуальные раздражители. Попытайтесь позволить своему разуму стать пустым, блокируя мысли и заботы.

        4. Сконцентрируйтесь на мысленном устройстве. Большинство людей используют мантру, простое слово или слог, которые повторяются снова и снова в ритмичной манере, подобной пению. Вы можете беззвучно повторять мантру или произносить ее вслух. Важен акт повторения, а не содержание фразы; даже слово «один» подойдет. Некоторые медитирующие предпочитают смотреть на неподвижный объект вместо повторения мантры. В любом случае цель состоит в том, чтобы сосредоточить ваше внимание на нейтральном объекте, блокируя тем самым обычные мысли и ощущения.

        Медитация - самая требовательная из техник саморегуляции, но также и самая полезная и полезная.Освоив медитацию, вы, вероятно, будете стремиться уделять ей 20 минут один или два раза в день.

        Прогрессивное мышечное расслабление

        Напряженные мышцы - это напряженные, напряженные мышцы. Научившись расслаблять мышцы, вы сможете использовать свое тело для снятия стресса.

        Обучение мышечному расслаблению занимает немного больше времени, чем глубокому дыханию. Также требуется больше времени. Но даже если эта форма расслабления требует небольших усилий, она может быть полезной частью вашей программы контроля стресса.Вот как это работает:

        Прогрессивное расслабление мышц лучше всего проводить в тихом, уединенном месте. Вам следует удобно сесть или растянуться на твердом матрасе или коврике. Пока вы не усвоите распорядок, попросите друга повторить указания или послушайте их на кассете, которую вы можете предварительно записать.

        Прогрессивная мышечная релаксация последовательно фокусируется на основных группах мышц. Напрягите каждую мышцу и поддерживайте сокращение 20 секунд, прежде чем медленно расслабить ее. Когда мышца расслабляется, сосредоточьтесь на снятии напряжения и ощущении расслабления.Начните с лицевых мышц, затем двигайтесь вниз по всему телу.

        Лоб

        Наморщите лоб и изогните брови. Держать; затем расслабься.

        Глаза

        Крепко закройте глаза. Держать; затем расслабься.

        Нос

        Наморщите нос и раздувайте ноздри. Держать; затем расслабься.

        Язык

        Плотно прижмите язык к нёбу.Держать; затем расслабься.

        Лицевая

        Гримаса. Держать; затем расслабься.

        Губки

        Крепко сожмите челюсти. Держать; затем расслабься.

        Шейка

        Напрягите шею, подтянув подбородок к груди. Держать; затем расслабься.

        Задний

        Согните спину. Держать; затем расслабься.

        Сундук

        Сделайте вдох как можно глубже.Держать; затем расслабься.

        Желудок

        Напрягите мышцы живота. Держать; затем расслабься.

        Ягодицы и бедра

        Напрягите мышцы ягодиц и бедер. Держать; затем расслабься.

        Оружие

        Напрягите бицепс. Держать; затем расслабься.

        Предплечья и кисти

        Напрягите руки и сожмите кулаки. Держать; затем расслабься.

        Телята

        Надавите ногами.Держать; затем расслабься.

        Лодыжки и стопы

        Подтяните пальцы ног вверх. Держать; затем расслабься.

        Вся процедура должна занять от 12 до 15 минут. Выполняйте его дважды в день, ожидая, что вы овладеете техникой и почувствуете некоторое облегчение стресса примерно через две недели.

        Физические упражнения, здоровье и стресс

        Мало что может быть более стрессовым, чем болезнь. Многие виды упражнений напрямую снижают стресс, а, предотвращая телесные заболевания, упражнения имеют дополнительную пользу для ума.Регулярная физическая активность снизит ваше кровяное давление, повысит уровень холестерина и снизит уровень сахара в крови. Упражнения снижают риск сердечного приступа, инсульта, диабета, рака толстой кишки и груди, остеопороза и переломов, ожирения, депрессии и даже слабоумия (потеря памяти). Упражнения замедляют процессы старения, повышают энергию и продлевают жизнь.

        За исключением болезни, вы должны заниматься спортом почти каждый день. Это не обязательно означает посещение тренажерного зала или подготовку к марафону. Но это действительно означает от 30 до 40 минут умеренных упражнений, таких как ходьба, или от 15 до 20 минут интенсивных упражнений.Чем больше, тем лучше, но первые шаги приносят наибольшую пользу. Стремитесь проходить не менее двух миль в день или выполняйте такое же количество другой деятельности. Вы можете сделать все сразу или по 10-15 минут, если это лучше соответствует вашему расписанию. Добавьте немного силовых тренировок и растяжек два-три раза в неделю, и вы получите отличную сбалансированную программу для здоровья и снижения стресса. А если вам нужна дополнительная помощь в борьбе со стрессом, подумайте об упражнениях с ауторегуляцией, включающих глубокое дыхание или мышечную релаксацию.Помните также, что умственные упражнения - это проверенный временем способ снизить стресс (см. Вставку).

        Вопреки распространенным поверьям, упражнение - это расслабление.

        Изображение: © Rawpixel | GettyImages

        В качестве услуги для наших читателей Harvard Health Publishing предоставляет доступ к нашей библиотеке заархивированного контента. Обратите внимание на дату последнего обзора или обновления всех статей. Никакого контента на этом сайте, независимо от даты, никогда не следует использовать вместо прямого медицинского совета вашего врача или другого квалифицированного клинициста.

        Результаты опроса выявили высокий уровень стресса и популярные способы его облегчения

        Когда со стрессом не справляются должным образом, за это приходится платить. Это связано с депрессией, выпадением волос, ожирением и другими плохими последствиями для здоровья.

        Это особенно актуально для людей младше 30 лет и является важной частью работы и дома. Согласно опросу Statista, 62 процента взрослых в возрасте до 30 лет связывают стресс со своей повседневной жизнью, а 43 процента связывают его с работой.

        Не за горами и те, кому за 30: около 55 процентов взрослых в возрасте от 30 до 59 и 46 процентов взрослых в возрасте 60 лет и старше считают, что стресс является частью их повседневной жизни.

        Более того, жизненный стресс, рабочий стресс и выгорание вызывают нездоровое поведение и разрушительные симптомы у одной трети или более взрослых в США. Если его не остановить, это может привести к четырем разрушительным симптомам, включая раздражительность и гнев, нервозность или беспокойство, депрессию или грусть и постоянное беспокойство.

        Самые популярные методы борьбы со стрессом

        Тем не менее, существуют общие стратегии снятия стресса. Вот четыре самых важных вопроса, которые вам нужно знать:

        1.Смотрю телевизор

        Люди чаще всего используют телевизор для снятия стресса. Однако то, что вы смотрите, может сыграть роль в его эффективности. Например, одно исследование показывает, что просмотр повторов может быть полезным способом восстановиться после стрессовой ситуации. Идея состоит в том, что телевизионные персонажи и вымышленные миры предлагают необязательный способ связи, менее стрессовый, чем в реальных жизненных ситуациях.

        Возраст также играет интересную роль в снятии стресса. Люди старше 30 с удовольствием смотрят телевизор, а люди до 30 лет тянутся к сочинению и прослушиванию музыки и расслабляющим методам снятия стресса.

        2. Прослушивание музыки или создание музыки

        Прослушивание (или создание) музыки может помочь уменьшить стресс, уменьшив беспокойство, частоту сердечных сокращений и артериальное давление. Создайте веселый плейлист или песни, чтобы мотивировать себя или двигаться, чтобы снять стресс. Также попробуйте сочинить музыку или составить плейлисты с успокаивающими естественными звуками, такими как океанские волны, в качестве расслабляющего механизма снятия стресса.

        3. Расслабляющий

        Расслабление может принимать различные формы, от медитации до сна.Примите расслабляющую ванну, насладитесь спокойным отдыхом на природе, сделайте легкую растяжку или выполните дыхательные упражнения для снятия стресса.

        4. Чтение

        Как видно из диаграммы выше, чтение особенно нравится людям 60 лет и старше, но может быть полезно для всех возрастных групп. Это может помочь снизить мышечное напряжение и снизить частоту сердечных сокращений. Для снятия стресса подумайте о том, чтобы взять любимую книгу.


        Готовы записаться на прием?


        Последние мысли

        Независимо от вашего возраста, стресс может быть непосильным и иметь серьезные негативные последствия.Однако вам не обязательно придумывать методы снятия стресса в одиночку. Наши терапевты DC могут помочь вам лучше определить, понять и справиться со стрессом. Если вам нужна помощь в том, чтобы выяснить, как найти терапевта в Вашингтоне для ваших нужд, мы создали для этого руководство.

        Свяжитесь с нами, если мы можем помочь.

        Чтений для снятия стресса | Забота о своем здоровье и благополучии

        Доказано, что чтение помогает снизить стресс. Многие из нас принимают этот простой поступок как должное, потому что в нашей повседневной жизни мы читаем так много «необходимого» - газеты, дорожные знаки, электронные письма и счета.Но как часто мы читаем ради удовольствия?

        Чтение может быть прекрасным (и полезным) избавлением от стресса повседневной жизни. Просто открывая книгу, вы позволяете себе погрузиться в литературный мир, который отвлекает вас от повседневных стрессовых факторов. Чтение может даже расслабить ваше тело, снизив частоту сердечных сокращений и ослабив напряжение в мышцах. Исследование, проведенное в 2009 году в Университете Сассекса, показало, что чтение может снизить стресс до 68%. Он работает лучше и быстрее, чем другие методы релаксации, такие как прослушивание музыки или выпивка чашки горячего чая.Это потому, что ваш разум приглашен в литературный мир, свободный от стрессовых факторов, от которых страдает ваша повседневная жизнь.

        Найдите книгу или журнал, которые вас заинтересуют - романтическую книгу в мягкой обложке, журнал по садоводству или даже поваренную книгу. Выделяйте 30 минут на чтение каждый день в тихом месте, где вас никто не отвлекает. Вот несколько советов, которые помогут вам начать работу:

        1. Выбранная вами книга не обязательно должна входить в список «бестселлеров». Важно то, что предмет вас заинтересовал и давал возможность расслабиться каждый день.
        2. Чтение помогает снизить уровень стресса, только если вы выбираете то, что вам нравится и не расстраивает вас. Чтение новостей может быть не лучшим выбором, если вы злитесь или чувствуете себя беспомощным. Выберите роман, в котором вы сможете сбежать в другой мир. Или прочитайте о занятиях, которые вам нравятся - хобби, путешествиях, кулинарии.
        3. Обратите внимание на то, как вы себя чувствуете после перерыва на чтение. Удалось ли вам избавиться от некоторых стрессоров? Если вы все еще чувствуете себя подавленным, пройдите нашу оценку стресса, чтобы выяснить источник ваших тревог и позаботиться о своем благополучии.

        Управление стрессом - HelpGuide.org

        Управление стрессом

        Хотя может показаться, что вы ничего не можете поделать со стрессом на работе и дома, есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы уменьшить давление и восстановить контроль.

        Важность управления стрессом

        Если вы живете с высоким уровнем стресса, вы подвергаете риску все свое благополучие. Стресс подрывает ваше эмоциональное равновесие, а также ваше физическое здоровье. Это сужает вашу способность ясно мыслить, эффективно функционировать и получать удовольствие от жизни.Может показаться, что со стрессом ничего не поделаешь. Счета не перестанут приходить, в течение дня никогда не будет больше часов, а ваша работа и семейные обязанности всегда будут требовательными. Но у вас гораздо больше контроля, чем вы думаете.

        Эффективное управление стрессом помогает избавиться от сдерживающего стресса в вашей жизни, чтобы вы могли стать счастливее, здоровее и продуктивнее. Конечная цель - сбалансированная жизнь, у которой есть время для работы, отношений, отдыха и развлечений, а также способность противостоять давлению и встречать вызовы лицом к лицу.Но управление стрессом не является универсальным. Вот почему так важно поэкспериментировать и выяснить, что лучше всего подходит для вас. Следующие советы по управлению стрессом помогут вам в этом.

        Совет 1. Определите источники стресса в вашей жизни

        Управление стрессом начинается с определения источников стресса в вашей жизни. Это не так просто, как кажется. Хотя определить основные факторы стресса, такие как смена работы, переезд или развод, несложно, выявить источники хронического стресса может быть сложнее.Слишком легко упустить из виду, как собственные мысли, чувства и поведение влияют на уровень повседневного стресса.

        Конечно, вы можете знать, что постоянно беспокоитесь о сроках выполнения работы, но, возможно, именно ваша прокрастинация, а не фактические требования к работе, вызывает стресс.

        Чтобы определить свои истинные источники стресса, внимательно изучите свои привычки, отношение и оправдания:

        • Вы объясняете стресс как временное явление («У меня просто миллион вещей происходит прямо сейчас»), хотя вы можете? Не помнишь, когда ты в последний раз делал передышку?
        • Определяете ли вы стресс как неотъемлемую часть вашей работы или домашней жизни («Здесь всегда безумие») или как часть вашей личности («У меня много нервной энергии, вот и все»)?
        • Вы обвиняете в своем стрессе других людей или посторонние события или считаете его совершенно нормальным и беспрецедентным?

        До тех пор, пока вы не примете на себя ответственность за ту роль, которую вы играете в ее создании или поддержании, ваш уровень стресса останется вне вашего контроля.

        Начать дневник стресса

        Журнал стресса может помочь вам определить регулярные факторы стресса в вашей жизни и то, как вы с ними справляетесь. Каждый раз, когда вы чувствуете стресс, записывайте это в своем дневнике или используйте трекер стресса на своем телефоне. Ведение ежедневного журнала позволит вам видеть закономерности и общие темы. Запишите:

        • Причина вашего стресса (если вы не уверены, то предположите).
        • Как вы себя чувствовали, как физически, так и эмоционально.
        • Как вы отреагировали.
        • Что вы сделали, чтобы почувствовать себя лучше.

        Совет 2: Практикуйте 4 принципа управления стрессом

        Хотя стресс - это автоматическая реакция вашей нервной системы, некоторые факторы стресса возникают в предсказуемое время: например, когда вы едете на работу, встреча с начальником или семейные собрания. . Справляясь с такими предсказуемыми факторами стресса, вы можете либо изменить ситуацию, либо изменить свою реакцию. Решая, какой вариант выбрать в том или ином сценарии, полезно подумать о четырех А: избегать, изменять, адаптировать или принимать.

        Четыре А - Избегать, изменять, адаптировать и принимать
        Избегать ненужного стресса
        Избегать стрессовой ситуации, требующей решения, вредно, но вы можете быть удивлены количество стрессоров в вашей жизни, которые вы можете устранить.
        Научитесь говорить «нет». Знайте свои пределы и придерживайтесь их. Будь то в личной или профессиональной жизни, брать на себя больше, чем вы можете выдержать, - верный рецепт стресса.Различайте «следует» и «то, что нужно», и, если возможно, говорите «нет» слишком многому.
        Избегайте людей, которые вызывают у вас стресс. Если кто-то постоянно вызывает стресс в вашей жизни, ограничьте количество времени, которое вы проводите с этим человеком, или прекратите отношения.
        Возьмите под свой контроль свою среду. Если вечерние новости вызывают у вас беспокойство, выключите телевизор. Если движение вызывает у вас напряжение, выбирайте более длинный, но менее популярный маршрут.Если поход на рынок - неприятная рутинная работа, покупайте продукты в Интернете.
        Сократите список дел. Проанализируйте свое расписание, обязанности и повседневные задачи. Если у вас слишком много дел, отбросьте задачи, которые на самом деле не нужны, в конец списка или устраните их полностью.
        Изменить ситуацию
        Если вы не можете избежать стрессовой ситуации, попробуйте ее изменить. Часто это связано с изменением того, как вы общаетесь и действуете в повседневной жизни.
        Выражайте свои чувства, а не сдерживайте их. Если вас что-то или кто-то беспокоит, будьте более настойчивы и сообщайте о своих опасениях открыто и уважительно. Если вам нужно подготовиться к экзамену, а ваш болтливый сосед по комнате только что вернулся домой, сразу скажите, что у вас есть только пять минут, чтобы поговорить. Если вы не говорите о своих чувствах, нарастает негодование и усиливается стресс.
        Будьте готовы к компромиссу. Когда вы просите кого-то изменить свое поведение, будьте готовы сделать то же самое.Если вы оба готовы хоть немного согнуться, у вас будет хороший шанс найти золотую середину.
        Создайте сбалансированный график. Всякая работа и отсутствие развлечений - это рецепт выгорания. Постарайтесь найти баланс между работой и семейной жизнью, общественной деятельностью и уединением, повседневными обязанностями и временем простоя.
        Адаптироваться к источнику стресса
        Если вы не можете изменить фактор стресса, измените себя. Вы можете адаптироваться к стрессовым ситуациям и восстановить чувство контроля, изменив свои ожидания и отношение.
        Проблемы рефрейминга. Постарайтесь взглянуть на стрессовые ситуации с более позитивной точки зрения. Вместо того, чтобы волноваться из-за пробки, посмотрите на нее как на возможность остановиться и перегруппироваться, послушать любимую радиостанцию ​​или провести время в одиночестве.
        Посмотрите на картину в целом. Рассмотрите стрессовую ситуацию. Спросите себя, насколько это будет важно в долгосрочной перспективе. Будет ли это иметь значение через месяц? Год? Неужели стоит расстраиваться? Если ответ отрицательный, сконцентрируйте свое время и энергию на другом.
        Измените свои стандарты. Перфекционизм - главный источник стресса, которого можно избежать. Перестаньте настраивать себя на неудачи, требуя совершенства. Установите разумные стандарты для себя и других и научитесь мириться с «достаточно хорошо».
        Практика благодарности. Когда вас угнетает стресс, найдите время, чтобы подумать обо всем, что вы цените в своей жизни, включая свои положительные качества и дары. Эта простая стратегия поможет вам смотреть на вещи в перспективе.
        Примите то, что нельзя изменить
        Некоторые источники стресса неизбежны. Вы не можете предотвратить или изменить факторы стресса, такие как смерть любимого человека, серьезное заболевание или национальный кризис. В таких случаях лучший способ справиться со стрессом - принять вещи такими, какие они есть. Принятие может быть трудным, но в конечном итоге это легче, чем ругать ситуацию, которую нельзя изменить.
        Не пытайтесь контролировать неконтролируемое. Многие вещи в жизни находятся вне нашего контроля, особенно поведение других людей. Вместо того, чтобы переоценивать их, сосредоточьтесь на том, что вы можете контролировать, например на том, как вы решите реагировать на проблемы.
        Ищите потенциал роста. Столкнувшись с серьезными проблемами, постарайтесь рассматривать их как возможности для личностного роста. Если ваш собственный неправильный выбор привел к возникновению стрессовой ситуации, подумайте над ними и извлеките уроки из своих ошибок.
        Научитесь прощать. Примите тот факт, что мы живем в несовершенном мире и что люди совершают ошибки. Отпустите гнев и обиду. Освободите себя от негативной энергии, прощая и двигаясь дальше.
        Поделитесь своими ощущениями. Выражение того, что вы переживаете, может быть очень слабым, даже если вы ничего не можете сделать, чтобы изменить стрессовую ситуацию. Поговорите с близким другом или назначьте встречу с терапевтом.

        Совет 3. Двигайтесь

        Когда вы находитесь в состоянии стресса, последнее, что вам, вероятно, хочется делать, - это вставать и заниматься спортом.Но физическая активность помогает избавиться от стресса, и вам не нужно быть спортсменом или часами сидеть в тренажерном зале, чтобы ощутить на себе все преимущества. Физические упражнения высвобождают эндорфины, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо, а также могут служить ценным отвлечением от повседневных забот.

        Хотя вы получите максимальную пользу от регулярных тренировок в течение 30 минут и более, можно постепенно повышать уровень физической подготовки. Даже очень небольшие занятия могут накапливаться в течение дня. Первый шаг - встать и двигаться.Вот несколько простых способов включить упражнения в свой распорядок дня:

        • Включите музыку и потанцуйте.
        • Выведите собаку на прогулку.
        • Дойдите до продуктового магазина пешком или на велосипеде.
        • Используйте лестницу дома или на работе, а не на лифте.
        • Припаркуйте машину в самом дальнем месте стоянки и оставшуюся часть пути пройдитесь пешком.
        • Создайте пары с партнером по упражнениям и подбадривайте друг друга во время тренировки.
        • Сыграйте с детьми в пинг-понг или в компьютерную видеоигру.

        Снятие стресса с помощью осознанных ритмических упражнений

        Хотя практически любая физическая активность может помочь избавиться от напряжения и стресса, ритмичные упражнения особенно эффективны. Хороший выбор - ходьба, бег, плавание, танцы, езда на велосипеде, тай-чи и аэробика. Но что бы вы ни выбрали, убедитесь, что это то, что вам нравится, чтобы у вас было больше шансов придерживаться этого.

        Во время тренировки приложите сознательное усилие, чтобы уделять внимание своему телу и физическим (а иногда и эмоциональным) ощущениям, которые вы испытываете во время движения.Сосредоточьтесь, например, на координации дыхания с движениями или обратите внимание на то, как воздух или солнечный свет ощущаются на вашей коже. Добавление этого элемента внимательности поможет вам вырваться из круга негативных мыслей, которые часто сопровождают сильный стресс.

        Совет 4: Общайтесь с другими

        Нет ничего более успокаивающего, чем проводить время с другим человеком, который заставляет вас чувствовать себя в безопасности и понимать. Фактически, личное взаимодействие запускает каскад гормонов, который противодействует защитной реакции организма «бей или беги».Это естественное средство для снятия стресса (в качестве дополнительного бонуса оно также помогает предотвратить депрессию и беспокойство). Поэтому возьмите за правило регулярно - и лично - общаться с семьей и друзьями.

        Имейте в виду, что люди, с которыми вы разговариваете, не должны уметь справляться со стрессом. Им просто нужно быть хорошими слушателями. И постарайтесь не позволять беспокойству о том, что вы будете выглядеть слабым или стать обузой, мешают вам открыться. Люди, которые заботятся о вас, будут польщены вашим доверием. Это только укрепит вашу связь.

        Конечно, не всегда реально иметь рядом друга, на которого можно опереться, когда вы чувствуете себя подавленным стрессом, но, создавая и поддерживая сеть близких друзей, вы можете повысить свою устойчивость к стрессовым факторам жизни.

        Советы по построению отношений
        1. Обратитесь к коллеге по работе.
        2. Помогите кому-нибудь, приняв участие в волонтерской работе.
        3. Пообедайте или выпейте кофе с другом.
        4. Попросите любимого регулярно встречаться с вами.
        5. Сопровождайте кого-нибудь в кино или на концерт.
        6. Позвоните или напишите по электронной почте старому другу.
        7. Сходите на прогулку с напарником.
        8. Назначьте еженедельное свидание с ужином.
        9. Знакомьтесь с новыми людьми, посещая занятия или вступая в клуб.
        10. Доверьтесь священнику, учителю или спортивному тренеру.

        Совет 5: Найдите время для развлечений и отдыха

        Помимо взятия на себя ответственности и позитивного отношения, вы можете уменьшить стресс в своей жизни, уделяя время «себе». Не увлекайтесь суетой жизни настолько, чтобы забыть позаботиться о собственных нуждах.Заботиться о себе - это необходимость, а не роскошь. Если вы регулярно уделяете время развлечениям и отдыху, вам будет легче справляться со стрессовыми ситуациями.

        Выделите свободное время. Включите отдых и расслабление в свой распорядок дня. Не позволяйте вторгаться другим обязательствам. Это ваше время, чтобы отдохнуть от всех обязанностей и зарядиться энергией.

        Делайте то, что вам нравится каждый день. Найдите время для досуга, который приносит вам радость, будь то наблюдение за звездами, игра на пианино или работа на велосипеде.

        Сохраняйте чувство юмора. Сюда входит умение смеяться над собой. Смех помогает организму бороться со стрессом несколькими способами.

        Займитесь расслабляющей практикой. Техники релаксации, такие как йога, медитация и глубокое дыхание, активируют реакцию расслабления тела, состояние покоя, которое противоположно реакции на стресс «борьба, бегство или мобилизация». По мере того, как вы изучаете и практикуете эти техники, ваш уровень стресса будет снижаться, а ваш разум и тело станут спокойными и сосредоточенными.

        Совет 6. Лучше управляйте своим временем

        Плохое управление временем может вызвать большой стресс. Когда вы слишком растянуты и бежите позади, трудно сохранять спокойствие и сосредоточенность. Кроме того, у вас возникнет соблазн избежать или сократить все полезные для здоровья вещи, которые вам следует делать, чтобы контролировать стресс, например, общение и достаточный сон. Хорошие новости: есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы достичь более здорового баланса между работой и личной жизнью.

        Не переусердствуйте. Избегайте одновременного планирования дел или попыток уместить слишком много вещей в один день.Слишком часто мы недооцениваем, сколько времени займет работа.

        Расставьте приоритеты задач. Составьте список задач, которые вам нужно выполнить, и решайте их в порядке важности. Сначала займитесь первоочередными задачами. Если вам нужно сделать что-то особенно неприятное или вызывающее стресс, покончите с этим пораньше. В результате остаток дня будет более приятным.

        Разбивайте проекты на небольшие этапы. Если большой проект кажется непосильным, составьте пошаговый план. Сосредоточьтесь на одном управляемом шаге за раз, а не на всем сразу.

        Делегировать ответственность. Необязательно делать все самостоятельно, дома, в школе или на работе. Если другие люди могут позаботиться об этой задаче, почему бы им не позволить? Отпустите желание контролировать или наблюдать за каждым маленьким шагом. В процессе вы избавитесь от ненужного стресса.

        Совет 7: Поддерживайте баланс, ведя здоровый образ жизни

        Помимо регулярных упражнений, есть и другие варианты здорового образа жизни, которые могут повысить вашу сопротивляемость стрессу.

        Соблюдайте здоровую диету . Полноценный организм лучше подготовлен к тому, чтобы справляться со стрессом, поэтому внимательно относитесь к тому, что вы едите. Начните свой день с завтрака и сохраняйте бодрость и ясность ума с помощью сбалансированной и питательной еды в течение дня.

        Уменьшите количество кофеина и сахара. Временные «максимумы» кофеина и сахара часто заканчиваются падением настроения и бодрости. Уменьшив количество кофе, безалкогольных напитков, шоколада и сахарных закусок в своем рационе, вы почувствуете себя более расслабленным и лучше будете спать.

        Избегайте алкоголя, сигарет и наркотиков. Самолечение с помощью алкоголя или наркотиков может помочь легко избавиться от стресса, но это только временное облегчение. Не избегайте и не маскируйте проблему; решайте проблемы прямо и с ясным умом.

        Высыпайтесь. Достаточный сон питает не только тело, но и разум. Чувство усталости усилит ваш стресс, потому что может заставить вас думать нерационально.

        Совет 8: научитесь снимать стресс моментально

        Когда вы измотаны утренней поездкой на работу, застряли на напряженной встрече на работе или раздражены очередным ссором с супругом, вам нужен способ управлять своим уровнем стресса прямо сейчас .Вот где приходит быстрое снятие стресса.

        Самый быстрый способ уменьшить стресс - это сделать глубокий вдох и задействовать свои чувства - то, что вы видите, слышите, ощущаете на вкус и осязание, - или успокаивающее движение. Например, просмотрев любимую фотографию, почувствовав запах определенного аромата, послушав любимую музыку, попробовав жевательную резинку или обнимая домашнее животное, вы можете быстро расслабиться и сосредоточиться.

        Конечно, не все одинаково реагируют на каждый сенсорный опыт. Ключ к быстрому снятию стресса - это экспериментировать и открывать уникальные сенсорные ощущения, которые лучше всего подходят вам.

        Авторы: Лоуренс Робинсон, Мелинда Смит, магистр медицины, и Роберт Сигал, магистр медицины

        5 способов уменьшить стресс прямо сейчас

        Небольшой стресс может быть полезен, но постоянный стресс может повлиять на ваше психическое и физическое благополучие.

        Чувствуете стресс? Найдите десять минут, чтобы попробовать одно из следующих занятий и снизить уровень стресса.

        1. Упражнение

        Это клише неспроста: упражнения действительно побуждают ваше тело выделять гормоны хорошего самочувствия, такие как эндорфины, которые могут помочь вам меньше чувствовать стресс.Стресс также может заставить вас подсознательно напрячь мышцы, и упражнения могут помочь расслабиться.

        Это не обязательно должна быть полноценная тренировка: прогуляйтесь по кварталу, сделайте 20 прыжков, сделайте быструю пробежку или найдите 10-минутный поток йоги на YouTube, чтобы следить за ним.

        2. Организуйте

        Стресс может возникнуть, когда вы чувствуете себя подавленным количеством задач, которые необходимо выполнить, или сроками, которые необходимо выполнить. Составление списка дел или стратегии управления временем могут помочь вам сосредоточиться на доведении каждой задачи до ее завершения.

        Сядьте и запишите все, что вам нужно сделать, и каждый шаг, который вам нужно сделать для выполнения каждой задачи. Расставьте приоритеты в том, что нужно сделать в первую очередь, и определите, что можно оставить на потом или что вы могли бы поручить кому-то другому. Реалистично оценивайте, сколько времени у вас уйдет на выполнение каждой задачи, и предусмотрите место в своем расписании, чтобы вознаградить себя за выполнение работы.

        3. Дышите

        Стресс и тревога могут повлиять на то, как вы дышите, что влияет на самочувствие вашего тела и разума.Несколько глубоких вдохов помогут замедлить дыхание и частоту сердечных сокращений, расслабить мышцы и успокоить разум.

        Следуйте руководству компании Anxiety Australia по замедлению тревожного дыхания или зайдите на сайт xhalr.com, где есть инструмент для визуального дыхания, который поможет вам легко успокоить дыхание.

        4. Сделайте тайм-аут

        Вы не малыш, но это не значит, что тайм-аут не применяется, когда вы находитесь в состоянии стресса.

        Как и у детей, стресс может влиять на наши эмоции и поведение, а также на наше физическое и психическое здоровье.Стресс может сделать вас раздражительным или вспыльчивым, легко расстроиться или взволноваться.

        Когда вы начинаете замечать, что стресс влияет на то, как вы себя чувствуете или ведете себя, возможно, пришло время отойти и потратить несколько минут, просто сосредоточившись на себе. Сделайте то, что вам нравится, например, почитайте книгу или послушайте музыку, или найдите надежного друга или коллегу, с которым вы можете поговорить о своих чувствах.

        Тайм-ауты не обязательно должны быть реактивными: каждую неделю активно включайте в свое расписание немного «своего времени», позволяя себе делать что-то приятное, заботясь о своем здоровье.

        5. Медитируйте

        Если вы еще не пробовали упражнения на осознанность, медитацию или расслабление, сейчас самое лучшее время для начала. Научно доказано, что они помогают снизить стресс и справиться с ним, а также способствуют психическому благополучию, эти инструменты полезны, когда вы испытываете стресс, и в качестве средств профилактики, когда вы чувствуете себя хорошо.

        Существует множество программ, веб-сайтов, книг и приложений, которые помогут вам выполнять эти упражнения, включая бесплатные ресурсы, ссылки на которые приведены ниже.

        This Way Up: Введение в курс осознанности

        Улыбающийся разум

        Упражнения на расслабление за пределами синего

        Почему вам следует снижать стресс

        Небольшой стресс - это нормально и может помочь вам работать более эффективно во время стресса , продолжающийся стресс вреден для вашего физического или психического здоровья. Есть много причин, по которым эксперты предупреждают о пагубных последствиях нынешней «эпидемии стресса» для здоровья населения - от причинения головных болей и потери сна до нарушения гормональной функции, артериального давления и взаимоотношений.

        Хотя это нереальная цель - планировать избегать любого стресса, проактивное выполнение описанных выше действий может помочь вам избежать ненужного стресса и лучше справляться со стрессом, когда он возникает.

        Когда вам следует обратиться за помощью

        Продолжающийся стресс влияет на ваше психическое здоровье, и, возможно, стоит обратиться к врачу. Вам следует обратиться к терапевту, если вы чувствуете себя плохо или «не в себе» в течение двух или более недель. Помните: вам не нужно ждать кризисной ситуации, чтобы обратиться за помощью в области психического здоровья.

        Если вы чувствуете, что ситуация является чрезвычайной или что ваша или чья-то жизнь находится в опасности, позвоните в службу «Тройной ноль» (000), чтобы вызвать скорую помощь.

        Дополнительная информация

        Дорогой разум - ваше психическое благополучие

        Баланс между работой и личной жизнью и управление стрессом

        Признаки психического заболевания

        Как справиться с повседневной работой

        Как стресс влияет на ваше тело?

        Как поговорить с другом о психическом здоровье

        5 вещей, которые вы должны делать, и 1, что вы определенно не должны делать в день психического здоровья

        5 шагов, которые сделают ваше психическое здоровье приоритетом в этом году

        Наверх Способы уменьшить стресс (и спасти свое сердце)

        Стресс.Мы все переживаем это, и каждый может выиграть от его уменьшения. Стресс может нанести ущерб вашему здоровью, в том числе и сердцу. А снижение стресса может иметь большое значение, помогая предотвратить и, возможно, даже обратить вспять состояния, которые могут привести к сердечным заболеваниям. Итак, что вы можете сделать, чтобы уменьшить стресс и спасти свое сердце?

        Вот несколько советов по снижению стресса, которые могут иметь дополнительное преимущество в улучшении здоровья сердца.

        Упражнение

        Регулярные упражнения и повышение уровня активности в течение дня могут снизить стресс.Физические упражнения снижают выработку организмом гормона стресса кортизола. Он также выделяет эндорфины, которые известны как химические вещества, улучшающие самочувствие организма. Но они не только улучшают самочувствие, но и помогают бороться со стрессом. Ключ к включению регулярных упражнений в вашу жизнь - это найти занятия, которые вам нравятся. Если тренировки кажутся вам рутиной и просто еще одним делом, которое вы должны делать, польза от снижения стресса может быть не такой большой. Но если вам понравится это занятие, вы получите двойную пользу.Прежде чем приступить к каким-либо новым упражнениям, поговорите со своим врачом, чтобы убедиться, что это безопасно для вас.

        Смех

        Смех - отличный способ снизить уровень гормонов стресса. Это также помогает уменьшить воспаление и может повысить уровень ЛПВП (хорошего холестерина). Вот что делает с вашим телом смех: он увеличивает уровень кислорода во всем теле; помогает снять напряжение, расслабляя мышцы; снимает стрессовую реакцию; и это может помочь улучшить ваше настроение и вашу иммунную систему. Смех просто заставляет нас чувствовать себя хорошо.Итак, постарайтесь искать юмор в повседневной жизни (смеяться над собой - это нормально), проводите время с людьми, которые заставляют вас смеяться (мы все видели, как смех может быть заразительным), или посмотрите комедию или шоу.

        Практика йоги

        Йога помогает расслабиться и укрепить ваше тело, успокоить разум и сосредоточить мысли. Это отличное упражнение для вашего сердца. Это помогает снизить артериальное давление и снизить другие риски развития сердечных заболеваний. И это также может помочь вам справиться с неизбежным стрессом в вашей жизни.

        Поблагодарить

        Ведение дневника благодарности или просто ежедневная трата нескольких минут на размышления о том, за что вы благодарны, может иметь множество преимуществ и огромных последствий для здоровья, которые могут защитить ваше сердце и снизить стресс. Он может улучшить ваше настроение, укрепить вашу иммунную систему, уменьшить влияние старения на мозг, помочь вам лучше спать и уменьшить стресс. Одно исследование показало, что у благодарных людей уровень гормона стресса кортизола снизился примерно на 25 процентов.

        Медитировать или молиться

        Доказано, что медитация и молитва снижают кровяное давление и другие риски сердечных заболеваний. Кроме того, они могут помочь вам сосредоточиться на том, что для вас важно, и более эффективно справляться со стрессом.

        Глубоко вдохнуть

        Упражнения на глубокое дыхание и расслабление полезны для вашего тела и ума. Они приносят больше кислорода в ваше тело, и было показано, что они снижают уровень кортизола в вашем теле и даже временно снижают кровяное давление.

        Слушать музыку

        Музыка может помочь вам расслабиться, а некоторые виды музыки могут помочь снизить кровяное давление, частоту сердечных сокращений и уровень кортизола. Успокаивающая музыка, вероятно, имеет наибольший расслабляющий эффект, но просто прослушивание музыки, которая вам нравится, может помочь вам почувствовать себя лучше и более эффективно справляться со стрессом. Звуки природы, такие как грохот волн, гроза, пение птиц, также могут успокаивать и иметь такой же эффект, как музыка.

        В поход

        Сочетание физических упражнений с временем, проведенным на свежем воздухе, может быть отличным средством для снятия стресса.Во время прогулки обращайте внимание на окружающий мир. Слушайте звуки природы, смотрите на все цвета и текстуры, трогайте листья и цветы, ощущайте землю под ногами. Позвольте природе наполнить ваши чувства. Вам не нужно ходить быстро или далеко, чтобы снять стресс, проведя некоторое время на улице. Если можете, оставьте свои экраны позади и просто наслаждайтесь миром природы.

        Написать

        Многие люди считают, что ведение дневника помогает снизить уровень стресса. Напишите обо всем, что придет в голову.Некоторые люди размышляют о своем дне, пишут о своих планах или, как мы упоминали ранее, ведут дневник благодарности. Некоторые люди обнаруживают, что запись своих целей помогает им меньше нервничать и иметь большую мотивацию. Написание ручкой или карандашом на бумаге также может помочь вам расслабиться и увести вас от экрана, что является еще одним преимуществом письма.

        Социальные сети

        Проведение времени с друзьями и семьей может улучшить ваше психическое и физическое здоровье. Одно исследование показало, что времяпрепровождение с друзьями и детьми помогает избавиться от естественного химического окситоцина, снимающего стресс.Многие исследования показали, что люди с сильными социальными сетями, как правило, живут дольше и лучше восстанавливаются после кризисов со здоровьем, таких как сердечный приступ. Наличие близких друзей и членов семьи, к которым вы можете обратиться, поможет вам справиться со стрессом и сделает вашу жизнь более приятной, а также снизит уровень стресса.

        Вздремнуть

        Дремота может быть действительно приятной, а также помогает снизить уровень кортизола в организме, что помогает снять стресс. Кроме того, дневной сон может помочь вам высыпаться, что также поможет избежать стресса.

        Обнять кого-нибудь

        Есть исследования, которые показывают, что объятия могут снизить кровяное давление и уровень кортизола. Кроме того, это хорошо.

        Заведите кошку или собаку

        Общение с животными помогает снизить уровень гормонов стресса, а ласки кошек и собак могут временно снизить кровяное давление. По крайней мере, одно исследование показало, что времяпрепровождение с собаками может повысить уровень окситоцина, что улучшит ваше самочувствие. Кроме того, если у вас есть собака, вы с большей вероятностью будете заниматься спортом, так как ваша собака будет поощрять вас взять поводок и пойти на прогулку, так что вы получите двойную выгоду!

        Научитесь говорить нет

        Вы, наверное, слышали это сто раз - невозможно сделать всех счастливыми все время.Если вам трудно найти время в течение дня для того, чтобы заниматься делами, которые важны для вашего здоровья и вашей семьи, вам может быть полезно найти способы сократить некоторые дела из своего расписания. Найдите время, чтобы заниматься спортом, расслабляться и делать то, что помогает уменьшить стресс, а не увеличивает его.

        Как видите, есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы уменьшить стресс в своей жизни и, в свою очередь, улучшить здоровье своего сердца. Снятие стресса под вашим контролем. У тебя есть это!

        15 продуктов, которые помогают снять стресс

        - Рекомендации выбраны редакторами Reviewed независимо друг от друга.Покупки, которые вы совершаете по нашим ссылкам, могут приносить нам комиссию.

        Сезон выборов может стать дополнительным стрессом для многих людей, независимо от ваших политических взглядов. Фактически, недавнее исследование, опубликованное Национальной академией наук, показало, что президентские выборы связаны с увеличением числа сердечных приступов и инсультов. Теперь, когда настал день выборов, мы все могли бы как никогда позаботиться о себе и снять стресс. Хотя никакое количество эфирных масел или успокаивающего чая не может полностью отвлечь вас от текущих событий (и важно оставаться в курсе событий), есть некоторые вещи, которые могут помочь вам справиться с трудностями.

        Подробнее: Подчеркнули выборы? Ты не одинок. Как сохранять спокойствие в преддверии 3 ноября

        Независимо от исхода выборов мы собрали 15 наших любимых продуктов для ухода за собой, которые помогут вам избавиться от беспокойства в ближайшие месяцы и в будущем, в том числе культовый продукт Gravity. утяжеленное одеяло, лучшая книжка-раскраска для взрослых и наш любимый масляный диффузор. Pssst: Эти достойные покупки не только для вас самих, они также станут отличным подарком для всех из вашего списка, кто может извлечь выгоду из некоторого снятия стресса в этом году.

        Нужна помощь в поиске продуктов? Подпишитесь на нашу еженедельную рассылку. Это бесплатно, и вы можете отказаться от подписки в любое время.

        1. Наше любимое утяжеленное одеяло

        Утяжеленные одеяла - это гораздо больше, чем модный тренд - они действительно работают для некоторых людей. Укладка на тело самого тяжелого одеяла имитирует ощущение объятий или объятий и, в свою очередь, может успокоить нервную систему. Эти одеяла помогут вам расслабиться и легче заснуть, они бывают разных размеров, веса и цвета, чтобы соответствовать вашей кровати или дивану.Рассмотрим наш фаворит, Gravity Blanket, который нам нравится за его высокое качество и возможность мытья, или наш лучший выбор от YnM, отличный вариант с ограниченным бюджетом.

        2. Книжка-раскраска для взрослых, которая перенаправляет ваше внимание

        Если вы любите направлять стресс на творчество, эта книжка-раскраска для вас. В популярной книге «Тайный сад» представлены десятки цветочных рисунков, от простых до чрезвычайно подробных. Если вы хотите отвлечься, возьмите набор перьев для рисования и заблудитесь на страницах.

        3. Диффузор эфирного масла для успокаивающей атмосферы

        Масляный диффузор не панацея, но считается, что ароматерапия помогает улучшить физическое и эмоциональное здоровье. Наш любимый масляный диффузор от Airomé Serenity прост в использовании и может непрерывно работать в течение восьми часов. Чтобы поэкспериментировать с разными ароматами, возьмите набор эфирных масел, например, от Artnaturals, в который входят лаванда, мята перечная, розмарин, чайное дерево, ладан, сладкий апельсин, лемонграсс и эвкалипт.

        4. Набор, который научит вас успокаивающему ремеслу

        Нет ничего удивительного в том, что поделки оказывают успокаивающее действие. Рукоделие особенно предлагает художественный выход, а также ритмичный рисунок движения, и в результате создается нечто прекрасное, которым можно дорожить и которым можно гордиться. Если вы никогда не пробовали что-то одно, мы предлагаем научиться вязать, вязать крючком или заниматься вышиванием с помощью наборов от We Are Knitters. Вы можете выбирать из десятков стильных шляп, шарфов, свитеров и многого другого, выбирая из четырех уровней квалификации.В следующий раз, когда вы испытаете стресс, возьмите с собой комплект, который включает подробные инструкции и все необходимые материалы.

        Купите все комплекты в We Are Knitters

        5. Коврик для йоги для растяжки и медитации

        Иногда лучшее средство от беспокойного ума - это заставить ваше тело двигаться с помощью йоги или растяжки. Для получения достойной поверхности для тренировок или места, где можно спокойно сидеть во время медитации, мы предлагаем наш любимый коврик для йоги, двусторонний коврик Lululemon. Наш тестировщик говорит, что 5-миллиметровый коврик достаточно мягкий, чтобы комфортно лежать на руках, ногах и коленях, но достаточно твердый, чтобы поддерживать вас.

        Приобретите двусторонний коврик 5 мм от Lululemon за 78 долларов США

        6. Соль Эпсома для расслабления в ванне

        Есть что-то просто приятное в том, чтобы превратить повседневную задачу купания в момент самообслуживания. Когда вы чувствуете напряжение, примите ванну и добавьте чистую английскую соль доктора Тила с ароматом лаванды, которая, как утверждается, облегчает боли и одновременно успокаивает ваш разум и тело.

        Приобретите чистую английскую соль доктора Тила (2 упаковки) на Amazon за 19 долларов.95

        7. Набор игрушек-непосед для беспокойных рук

        Если приступы нервозности, как правило, возникают в то время, когда вы должны сидеть неподвижно, как на собрании Zoom, может помочь игрушка-непоседа. В этот разнообразный набор входят 22 сенсорных игрушки, такие как сетчатые мячи, эластичные нитки, кубик Рубика и многое другое. Держите один в сумке, на столе, у кровати или в любом другом месте, где вы хотите его достать.

        Приобретите на Amazon набор сенсорных игрушек-непосед «Рыбка» за 19 долларов.95

        8. Дневник, который побуждает к вдумчивым ответам

        Хорошо известно, что записывание своих чувств может помочь вам разобраться в них и обеспечить эмоциональную разрядку. Но дневники - или, скорее, давление пустых страниц - могут вызвать непреднамеренный стресс. Журнал «Начни с того места, где ты был» включает в себя вдохновляющие цитаты, написание подсказок, шаблоны для составления списков и места для рисования, которые делают его веселым и непринужденным. Нет необходимости писать каждый день или планировать то, что вы хотите сказать - просто начните с того места, где вы сейчас .

        Начните там, где вы находитесь: журнал для самоисследования от Amazon за 11,19 долларов

        9. Доска Будды для направления вашего внутреннего дзен

        Если вы никогда не использовали доску Будды, вы упускаете . Идея проста: окуните бамбуковую кисть в ванночку с водой и нарисуйте на «холсте». Ваше творение появится в темных «чернилах», но вскоре испарится, и грифельная доска снова станет пустой. У вас не получится окончательный вариант, готовый к использованию в холодильнике, но компания утверждает, что наблюдение за тем, как ваша картина медленно исчезает, может помочь вам «попрактиковаться в искусстве отпускания».”

        Приобретите оригинальную доску Будды на Amazon за 34,95 доллара.

        10. Чай, который помогает расслабиться.

        Никогда не недооценивайте силу хорошей чашки чая. Это не панацея от всех болезней в мире, но потягивание теплого ароматного напитка - это шутка, которая поднимет вам настроение и поможет обрести покой. Популярный чай Sleepytime от Celestial Seasonings не содержит кофеина и имеет ароматы ромашки, мяты, лемонграсса, цветов тилии, листьев ежевики, цветов апельсина, боярышника и бутонов розы.

        Купите травяной чай Celestial Seasonings Sleepytime на Amazon за 14,22 доллара.

        11. Маска для лица, которая снимает головные боли и охлаждает кожу. расслабление, которое вам нужно. Храните маску PerfeCore Facial Mask в морозильной камере, чтобы гелевые шарики оставались на льду, и вытаскивайте ее, когда вы хотите мгновенно избавиться от головных болей, связанных с напряжением, и при покраснении кожи.

        Приобретите маску для лица PerfeCore на Amazon за 21 доллар.99

        12. Поиск слов, чтобы отвлечь внимание

        Веселая мысленная задача может помочь уменьшить негатив и дать вам четкую цель, на которой нужно сосредоточить внимание. В этой книге «Игры для мозга» есть 84 головоломки с поиском слов на самые разные темы, которые не оставят вас равнодушными, даже когда у вас кружится голова. Если вы находитесь в обеденном перерыве или на диване после долгого дня, откройте книгу для быстрого поиска.

        Получите Brain Games: поиск слов повседневной внимательности от Amazon за 8 долларов

        13.Приложение для управляемой медитации

        Медитация - полезный навык, если вы часто испытываете гоночные мысли или беспокойство. Не уверен, где начать? Приложение Headspace, наше любимое приложение для медитации, предлагает библиотеку тематических курсов, ежедневных медитаций, звуков сна и упражнений перед сном, которые помогут вам в практике - и это бесплатно.

        14. Массажер для спины для устранения изгибов

        Если повседневная жизнь заставляет ваши мышцы сжиматься и сжиматься, вам понравится массажер для спины и шеи Zyllion Shiatsu.Подключаемая подушка нагревается и использует глубокие месильные ролики для снятия напряжения. Положите подушку на стул или на пол за спиной или шеей и приготовьтесь к дзену.

        Купите массажер для спины и шеи Zyllion Shiatsu на Amazon за 49,95 долларов США

        15. Пазл для практического занятия

        Самое лучшее в головоломке - это то, что она заставляет вас чувствовать себя так, как будто вы находитесь продуктивно и добиваются прогресса в чем-то, находя радость, когда вы добавляете каждую отдельную часть.Кроме того, вы можете сделать это как краткосрочным, так и долгосрочным проектом по своему усмотрению - при условии, что вы начинаете его на редко используемом столе или используете портативную поверхность специально для хобби. Соберите пазл из Равенсбургера, который предлагает огромное количество ярких, живописных головоломок с большим количеством деталей, над которыми вы можете работать, когда захотите.

        Покупайте пазлы Ravensburger на Amazon

        Эксперты по продуктам в Reviewed удовлетворят все ваши потребности в покупках.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *