Страх одиночества или боязнь остаться одному

Почитать Общество

15 июня 2020

pixabay.com

Доводилось ли вам остаться одному в квартире и внезапно ощутить, что вам чего-то не хватает и вообще как-то не по себе, хотя все звуки привычны, и положение вещей не изменилось? Чувствовали ли вы неприятный холодок по спине? Возникало ли неконтролируемое желание проверить мессенджеры или позвонить/написать другу? А, может быть, вы, напротив, мечтали оказаться на месте главного героя фильма «В диких условиях» (2007 год), столь талантливо сыгранного Эмилем Хиршем?

Одиночество – весьма странная штука, к которой в той или иной степени стремится любое социальное существо. Но которую боится каждый и которую трудно переносить долго. Иногда страх одиночества становится настолько сильным, что его деструктивная природа мешает жить полноценной жизнью. Где же грань между естественным для человека нежеланием стать изгоем и болезнью, которая подчиняет себе все сферы жизни, постепенно съедая саму жизнь?

Как называется боязнь одиночества

Аутофобия – боязнь одиночества – психическое расстройство личности. Так скудно страх остаться человеку одному описывает учебник по психологии. В некоторых особо продвинутых источниках вы можете встретить упоминание, что данный вид расстройства влияет на социализацию человека, может создавать угрозу его здоровью и жизни. Многие учёные даже иллюстрируют эту идею, причисляя аутофобию к самым распространённым причинам подросткового суицида.

Что скрывается за этими гладкими формулировками, серыми и безликими? В глубоком детстве или даже в юношеском возрасте человек получил тяжёлую психическую травму. Так как он этого не понял или не сумел проработать, травма разрастается и переходит в постоянно действующее состояние. Если его не купировать, расстройство психики начинает занимать всё больше места в жизни, потихоньку вытесняя из неё всё остальное. В принципе, эта схема справедлива для любой фобии и любого психического расстройства.

Определить травму, особенно если она произошла в детском возрасте, самому практически невозможно. Даже если она очевидна, за облаками можно просто не увидеть гор. Обычно с травмами работают либо психоаналитики, либо, если дело запущено, психиатры. Как понять, что болезнь уже сформировалась, и её нужно лечить?

Диагностика фобии

Человек боится. Очень многих вещей. Это научный факт, здесь нечего стыдиться. Фобии могут быть абсолютно разными: от довольно распространённых арахнофобии и акрофобии (боязнь пауков и боязнь высоты соответственно) до исключительно редко встречающихся трипофобии (страх перед кластерными отверстиями) и гленофобии (боязнь взгляда кукол).

Фото: pixabay.com

Что объединяет все эти столь разные страхи? С точки зрения линейной логики, они абсолютно иррациональны. На ранних стадиях заболевания человек ещё может явственно понимать, что в большинстве случаев лотос (пример трипофобии) или тряпичная кукла не причинят им вреда. Вот только контролировать своё состояние, свой страх он не может. Это и есть начало болезни.

Болезнь наступает в полной мере, когда начинают проявляться вегетативные и соматические симптомы. Наиболее распространённые проявления – удушье, тик, «тряска», нервная дрожь. Конечно, до этого доводить не надо. Разберёмся с ранними стадиями фобии. Их в случае с аутофобией характеризуют:

• Низкая самооценка. Человек считает, что он хуже окружающих.
• Зацикленность на конкретном человеке. Даже если этот человек ведёт себя как откровенная скотина (простите), не сдерживая себя никакими моральными запретами, без него аутофоб начинает чувствовать панику, а потому всеми правдами и неправдами удерживает этого человека возле себя.
• Ощущение, что ты никому не нужен, подозрительность по отношению к родным, близким, друзьям, потребность в постоянном подтверждении чувств.
• Чувство тревоги, граничащее с паникой, когда аутофобу приходится вынужденно остаться одному даже на небольшой срок.
• Склонность к зависимостям, которыми человек пытается утихомирить свою тревогу. Алкоголь, наркотики, чрезмерное потребление пищи, зависимость от компьютерных игр, нездоровые отношения, которые сменяют друг друга сразу же после расставания.

Что важно в правильной диагностике фобии? Своевременность. Не надо играть в «сам себе доктор» и пытаться решить проблему самостоятельно. Это опасно. Да, наше общество до сих пор воспринимает людей с душевными болезнями гораздо хуже, чем больных физически. Но худшее, что можно сделать, — засунуть голову в песок и прикинуться, что проблемы и вовсе нет. Или закрыться в себе в ожидании, что как-нибудь само рассосётся. Этого не будет.

Почему люди боятся одиночества?

У любой действительно сложной проблемы есть долгая предыстория. Почему страх остаться в одиночестве так силён, что зачастую не даёт человеку возможность адекватно воспринимать действительность и принимать нужные решения?

С одной стороны, причина сугубо биологическая. Если посмотреть на дикую природу, то подавляющее большинство хищников охотятся в одиночестве. Травоядные и всеядные, не обладая внушительным арсеналом из когтей и зубов, вынуждены защищаться, сбиваться в стаи. Если внимательно рассмотреть зубочелюстную систему человека, можно сделать однозначный вывод: человек относится к всеядным, а, значит, одиночество для него совершенно не характерно.

Фото: pexels.com

С другой стороны, есть вторая причина, которая прямо проистекает из первой, но более близка к нам по времени и относится к огромному пласту столетий от древности до примерно 15-17 веков. Чем ближе к нашему времени, тем менее остра была проблема. Если обойтись без умных слов, экономическая система хозяйствования была настолько примитивной, что для получения даже крошечного прибавочного продукта требовались усилия множества людей.

Без коллектива – общины – выживание было в принципе невозможно. К слову, в большинстве общин смертной казни не было по факту, так как было запрещено проливать кровь родича. Его просто изгоняли. И такой человек становился «изгоем», «извергом», то есть выгнанным из общины. Слово «изверг» сейчас имеет немного другое значение, но, как и тогда, чтобы получить такое наименование, нужно было совершить нечто выдающееся. В негативном смысле.

Выгнанный из общины не выживал почти никогда. Он был легитимной мишенью не только для диких зверей, но и прекрасной возможностью поживиться у представителей других общин. Его мог свободно убить любой и не понести за это никакого наказания, так как, строго говоря, человеком он не считался.

В наше время это кажется явным атавизмом. Сейчас говорят о том, что роботы будут делать абсолютно всё, а человек будет лишь жать на нужные кнопки, какие уж тут общины?Но психология, формировавшаяся веками, не в состоянии измениться за жалкие сто-двести лет серьёзного технологического прогресса. Что интересно, с точки зрения психологии, часто мы не осознаём глубинные корни проблемы страха одиночества, что не мешает им прекрасно на нас воздействовать.

Особенности фобии у девушек

Особенность аутфобии у девушек – их концентрация на внешних признаках. В большинстве случаев это боязнь не выйти замуж или боязнь измены партнёра, так как сама она недостаточно хороша внешне.

Эта парадигма сформирована традиционным обществом, о котором мы уже писали. Сейчас совсем необязательно собирать съедобные овощи, 12 часов в день махать мотыгой и рожать 10 детей ради выживания вида. По факту идея, что девушка – это будущая мать и жена, хранительница домашнего очага, — это всего лишь одно из мнений. Совершенно не обязательно руководствоваться им в жизни.

В данном случае избавиться от боязни одиночества может помочь мечта, смена ролей. Девушка может быть тем, кем хочет быть. Вполне обычная израильтянка Керен Тендлер мечтала стать бортмехаником боевого вертолёта. И стала первой женщиной в Израиле, занявшей эту должность. Свою мотивацию она объяснила так:

«Моя цель — доказать всем, что и такая чисто мужская профессия, как член экипажа боевого вертолета и самолета, вполне по женским силам. Женщины могут быть такими же классными авиационными специалистами, как и мужчины, и даже лучше их».

Рецепт не идеален, но он работает. У Керен Тендлер была мечта, и она осуществила её. Но за всё нужно платить. И в ходе второй Ливанской войны Тендлер вместе с четырьмя членами экипажа заживо сгорела в своём «Сикорски СН-53».

Керен Тендлер

Сказки со счастливым концом не получилось. Она стала единственной женщиной-солдатом, погибшей за эту войну. Но была ли она счастлива? По словам её родных и коллег, да. Хотя в юности она была очень скромным и даже немного забитым человеком. В итоге она встала над стереотипом, преодолела свой страх и пошла за своей мечтой.

Особенности фобии у парней

Особенность страха остаться одинокими у парней в том, что они начисто не желают признавать проблемы. И здесь мы опять видим пагубное влияние предшествующих поколений, долго и старательно вбивавших в наши несчастные головы стереотипы – пока они не заменили нам мысль. «Мальчики не плачут», «что ты раскис», «вытри сопли, это стыдно», «мужчина ничего не боится» и многое другое в ассортименте. Каждый слышал это в своём детстве.

Мужчины не плачут. И у них не бывает психологических проблем. Мужчины серьёзны и целеустремлены. Мужчины не показывают своих чувств. А ещё такие мужчины умирают очень рано. От алкоголя, наркотиков или сердечно-сосудистых заболеваний. Потому что их норма – ненормальна. Человек не может не выражать своих чувств. Не выражая, он копит их в себе, и они разрушают его.

Для ясности. Болезнь – это не стыдно. А фобия – это болезнь, требующая серьёзного лечения. Родственники и близкие тех, кто покончил с собой, не справившись с последствиями фобии, потом горько восклицают: «мы ничего не знали, мы ничего не замечали, он ничего не говорил!». Они хотят это исправить, но уже не могут. Те, кто по-настоящему любят вас, всегда вас выслушают и помогут в трудную минуту. Просто не молчите. Это совсем не круто. Это просто другая сторона проявления слабости.

Как избавиться от этого?

Хотя страх одиночества, повторимся, присущ абсолютно всем, для подростков и очень пожилых людей он наиболее силён. Со стариками понятно – они уже не могут в полной мере обеспечивать своё существование, и без ухода им придётся несладко. С подростками всё сложнее.

Юридически они всё ещё дети, а физиологически и психологически почти взрослые, зрелые люди со своими потребностями и стремлением к свободному волеизъявлению. Проблема кроется в слове «почти». У них нет жизненного опыта, позволяющего стойко переносить жизненные невзгоды и трудности, сравнивая их с тем, что уже было. Поэтому все переживания, связанные с аутофобией, у подростков умножаются вдвое.

Кроме того, с поры детства прошло не так много времени, и полученные в раннем возрасте психологические травмы не успели зажить. Пример: строгие, но, как они думают, справедливые родители запирают ребёнка в комнате за провинность на «подумать о своём поведении». Казалось бы, мелочь. Ни физического насилия, ни оскорблений, ни криков.

Но это может стать травмой, которая в подростковом возрасте выльется в постоянное желание ходить в гости к друзьям, общаться в сети, ставя под угрозу успеваемость в школе, играть в компьютерные игры в сети, где присутствует нескончаемый поток общения с другими онлайн-игроками и создаёт иллюзию, что ты не один.

Фото: pexels.com

Травмой может стать и трагическая смерть близкого в детском возрасте и случай, когда ребёнок отстал от родителей в толпе и потерялся, и равнодушие со стороны родителей, хоть и присутствующих дома, но не обращающих достаточного внимания на своего ребёнка.

Подобные вещи лечатся только путём кропотливой, аккуратной, не травмирующей психотерапии.

Психотерапия

Психотерапевт помогает своему клиенту проработать травмирующий опыт на новом уровне, пережить детские травмы с позиции взрослого человека и побороть фобию остаться человеку навечно одному в жизни. Хороший специалист способен помочь выстроить новый взгляд на мир, не испытывающий влияния старых ран и не сводящийся к одной только потребности быть с кем-то рядом.

Итогом грамотной работы психолога или психотерапевта становится переосмысление состояния одиночества, выделение в нём плюсов. Установка «одному плохо» меняется на «одному хорошо, а с кем-то ещё лучше».

Если ситуация не поддаётся коррекции так быстро, как хотелось бы, есть вариант прибегнуть к гипнотерапии. Этот метод подходит для запущенных тревожных расстройств, основанных на фобии. Этот способ проработки тревожного состояния подходит тем, кто по какой-то причине не может принимать препараты, а самостоятельно психика справиться уже не в состоянии.

Самостоятельное лечение

Решение любой проблемы начинается с полноценного информирования о ней. Для начала советуем вам посмотреть череду фильмов про одиночество – добровольное или вынужденное. Для ценителей старых фильмов подойдут «Земляничная поляна» (1957), «Красная пустыня» (1964), «Молчаливое бегство» (1972), «Солярис» (1972) и «Три цвета: Синий» (1993). Для любителей кино, снятого после 2000-го года, подойдут:

• «Изгой» (2000),
• «Весна, лето, осень, зима… и снова весна» (2003),
• «В диких условиях» (2007),
• «Мэри и Макс» (2009),
• «Она» (2013).

Далее советуем посмотреть несколько коротких видео психолога Ларисы Бандура на тему одиночества:

В предложенных «похожих видео» можно найти выступления других психологов, помогающих проработать данный страх.

Не будем останавливаться только на видеоформате и перейдём к книгам о таком противоречивом явлении, как одиночество:

• «Сто лет одиночества» Габриэль Гарсиа Маркес,
• «Робинзон Крузо» Даниэль Дефо,
• «Дорога» Кормак Маккарти,
• «Книга Одиночеств» Макс Фрай,
• «Апрельская ведьма» Майгулль Аксельссон,
• «Волшебная гора» Томас Манн,
• «Глазами клоуна» Генрих Белль,
• «Раскрашенная птица» Ежи Косински,
• «Степной волк» Герман Гессе,
• «Вероника решает умереть» Пауло Коэльо.

Получив максимально объёмный опыт познания одиночества в искусстве, можно переходить к поиску внутренних ресурсов и поиску плюсов этого состояния. Монахи, отшельники, мудрецы воспринимали одиночество как необходимое испытание для познания человеческой природы и самих себя.

Если всё же тревога не отпускает, попробуйте медитацию, йогу, дыхательную гимнастику, аутотренинги и занятия по концентрации внимания. Главное – ощутить своё тело, побыть с самим собой в одиночестве, не отвлекаясь на внешние раздражители, почувствовать, какое это благо – быть самим собой, здесь и сейчас.

Есть ли польза у страха остаться одному?

Страх – чувство деструктивное. От него нет и не может быть никакой пользы. Более того, страх в конечном итоге полностью подавляет волю и закрывает дороги к самореализации в профессиональном и личностном плане. Причём не только тому, кто боится, но и тем, кто находится рядом с аутофобом.

Пример. Мать поздно родила ребёнка и всячески его опекает. 18-летнее «дитя», которое выше неё на две головы, способно уже проломить ударом кулака кирпичную стену, но шнурки самостоятельно завязать не в состоянии, а о самостоятельной жизни и речи нет. Знакомая картина, не правда ли?

Матерью в данном случае владеет страх – она боится одинокой старости и не отпускает от себя сына. Не отпускала никогда, за счёт чего у ребёнка не наработан навык самостоятельности. Он может бунтовать, дико беситься, кричать матери, что она ему не нужна. Но по факту без неё он не выживет. Он знает это в глубине души и тоже боится. В итоге вместо двух полноценных жизней получается одна – каждому по половинке – и та неполноценная.

Фото: pexels.com

Поставим вопрос по-другому: есть ли польза у одиночества, а не у страха? Есть:

• Свобода выбора. Вы можете кушать что хотите, играть во что хотите, одеваться, как душе угодно, петь или танцевать в пустой квартире. Можно не искать компромиссы и не считаться с потребностями других.
• Возможность узнать себя лучше. Заботьтесь о себе, разговаривайте с собой, беседуйте и находите ответы на глубинные вопросы. Можете вести дневник – бумажный или электронный – и делитесь с самим собой сокровенными желаниями, страхами и мечтами.
• Шанс поработать над собой. Займитесь саморазвитием, читайте книги, научитесь готовить или вышивать, займитесь резьбой по дереву или каллиграфией. Найдите хобби, займитесь спортом и научитесь наслаждаться своим собственным обществом.

Просто находиться в одиночестве и ощущать тревогу, панику из-за этого – два разных пути. Проработка страха позволит испытывать удовольствие от одиночества. Страх же заставляет нас загромождать своё жизненное пространство ненужными вещами и лишними людьми. И здесь можно вспомнить строчки из произведения Омара Хайяма, ими мы и закончим нашу статью:

Чтоб мудро жизнь прожить, знать надобно немало,

Два важных правила запомни для начала:

Ты лучше голодай, чем что попало ешь,

И лучше будь один, чем вместе с кем попало.

Понравился материал?
Подпишись на рассылку «Роста»

Почитать Общество

Как учатся в вузе – истории осознания, принятия и решения. «Рост.медиа» поговорил с тремя студентами, которые уже прошли через первую сессию, адаптировались к новой учебной среде и нашли свой личный выход из сложных ситуаций. 

Почитать Общество

О склонности к азартным играм и выходе из зависимости автор «Рост. медиа» поговорил с игроками со стажем.

Почитать Культура

Автор «Рост.медиа» попытался разобраться в причинах популярности сериала «Очень странные дела» и выяснить причём тут ностальгия по-американски, метод Холмса и культура научной фантастики.

Почитать Общество

«Рост.медиа» пообщался с молодыми людьми разных возрастов, которые находятся в процессе личностного становления, а также узнал о важности и проблемах сепарации детей и родителей.

Почитать Общество

Мультсериал «Смешарики» , который знают люди разных возрастов, 1 июня 2022 года отмечает своё 18-летие. Автор «Рост.медиа» разобрался почему же мультсериал до сих пор так популярен.

Почитать Общество

Рост.медиа узнал о том, что влияет на наш сон

Почитать Общество

Сложно поверить, но зачастую болезни — это простая психосоматика. Рост.медиа пообщался с психологом и выяснил как можно отличить реальную болезнь от надуманной.

Почитать Лайфхаки

Рост. медиа подобрал для тебя подборку книг, с которых можно начать изучение критического мышления

Почитать Общество

Что такое положительный стресс и как не поддаться его негативному влиянию и помочь близкому? На все эти вопросы ответила психолог центра «Родник» Юлия Левина.

Почитать Общество

Молодые люди рассказали, как жили и боролись с депрессией

Почитать Лайфхаки

Прописали пошаговый план, который поможет вам осуществить свои мечты

Почитать Лайфхаки

Не только йога и цигун

Почитать Лайфхаки

Прокрастинация — популярный симптом нашего времени, который можно победить

Почитать Общество

Как живут люди с обсессивно-компульсивным расстройством

Почитать Лайфхаки

Действенные приемы и техники

Почитать Лайфхаки

Почитать Лайфхаки

Психолог Александр Винокуров о синдроме и работе над ним

Почитать Лайфхаки

О чем можно поговорить с девушкой или парнем, если говорить не о чем?

Почитать Лайфхаки

Новосибирский психолог Анна Портнова рассказывает, как распознать манипуляцию

Почитать Общество

Молодые люди рассказали нам о том, чего они боятся и как работают со своим страхом

Почитать Лайфхаки

Эффективные советы психолога

Почитать Лайфхаки

Эффективные советы, как избавиться от этого чувства

Почитать Лайфхаки

Молодые люди, которые столкнулись с выгоранием, поделились с нами своими историями, а специалисты посоветовали, что нужно делать в такие моменты

Почитать Лайфхаки

Собрали советы, которые помогут избавиться от чужого мнения

Почитать Лайфхаки

+ 3 действенных упражнения

Почитать Лайфхаки

Психолог Татьяна Обухова поможет научиться выстраивать свои личные границы

Смотреть еще

Почему мы боимся одиночества и почему этого делать не надо

«Я боюсь быть не как все»

Страх — это эмоция, свойственная всем нам. Правда, в зависимости от характера и жизненного опыта, боимся мы совершенно разных вещей. Один из самых необъятных и труднопреодолимых — страх одиночества. Причем четкого обозначения, что же такое одиночество на самом деле, мы, как правило, не находим. А ведь жить самостоятельно, не обременяя себя созданием семьи, и быть изгоем, скажем, в рабочем коллективе — это совсем не одно и то же. И чего же в таком случае мы боимся сильнее?

Неясный ужас, которому мы не можем найти четкого определения, гонит нас в разнообразные компании, вынуждает заводить нас неинтересных друзей и нелюбимых мужчин, потому что кто-то когда-то уверил нас, что если мы не обрастем людьми как корой за всю свою жизнь, в старости нас ждет чудовищная кончина, свидетелем которой будем лишь мы сами. Но постойте, почему вы, взрослый и образованный человек, все еще считаете себя не вправе выбрать свой собственный путь? Выходит, мы боимся того, что на самом деле любим и к чему стремимся.

«Я устала бороться со своими мыслями»

Бешеный ритм современной жизни вынуждает нас искать уединения, но стоит остаться один на один с собой, как все внутренние демоны выползают на поверхность. От них какое-то время можно отмахиваться — внутренняя толстокожесть позволяет выдерживать небольшие дозы одиночества. Поэтому мы так боимся уединения. Нам постоянно нужны внешние раздражители, чтобы отвлекать внимание от внутренних переживаний. Если телевизор включить достаточно громко, он сможет заглушить голоса души, что же говорить об обществе, которое зачастую претит нам, но панический ужас снова вернуться к собственным мыслям.

О чем мы думаем в этот момент? О личных неудачах и сомнениях, а в целом — о правильности выбранного пути. Но если разобраться, то возможность остаться наедине со своими мыслями даже полезна. В редкие периоды уединения нам дается время на то, чтобы разложить по полочкам свои мысли, навести в голове порядок и с новыми силами отправиться в бой. Ведь, по большому счету, в постоянном шуме невозможно услышать самого главного человека — себя.

«Мне кажется, так будет всегда»

Ошибочно считать, что одиночество — состояние, которое продлится всю жизнь. Это скорее исключение, чем правило. Если только недавно вам пришлось перенести расставание с любимым человеком, не стоит в панике тут же приниматься искать новые отношения, боясь остаться одной навсегда. Во-первых, навсегда — это слишком абстрактно, а во вторых, временное пребывание без пары — отличный повод заняться собой. Когда вы были счастливы, у вас совершенно не было времени на то, чтобы, например, выучить новый язык, отправиться в захватывающее путешествие или хотя бы прочитать книгу, которая давно пылится у вас на полке. Не откладывайте процесс саморазвития в долгий ящик, ведь к новой любви вы должны себя подготовить. 

«Отношения с людьми решат мои душевные проблемы»

Если воспринимать отношения с людьми как панацею от душевной боли, то кроме чудовищной усталости они вряд ли принесут что-то еще. Вам приходится носить маску, быть совсем не тем, чем вы являетесь на самом деле, рассчитывать на понимание и стараться понять самой совершенно чужих и ненужных на деле людей — удовлетворенный жизнью человек не стремиться заводить лишних связей.  Но когда больше нет веры в чужие мнения о себе, какой смысл в этих играх? Почему бы не сэкономить свои силы? Если на данный момент вы не можете позволить себе роскошь быть окруженной близкими и любимыми, совершенно бессмысленно совершать подмену, создавая иллюзию счастья. Ведь, как известно, иллюзиям свойственно разрушаться.

Позвольте себе на период вынужденного или добровольного уединения быть естественной. В естественном состоянии исчезает искусственная заинтересованность в других людях. Если чужая похвала или чужая критика больше не имеет веса, какой смысл принимать ее всерьез, переживать, обижаться, пытаться исправить мнение о себе. Одиночество — это своеобразная свобода, независимость от окружающего мира. Одиночество — не трагедия, а всего лишь повод осознать свою индивидуальность, переосмыслить уже пройденный путь, сбросить ненужный балласт и изменить свое душевное пространство к лучшему.

Фото: Getty images

Саша Баринова

Преодоление страха одиночества: почему вы его чувствуете и как с этим справиться

Getty Images

Новый год, та же тревога

Трудно не чувствовать себя изолированным прямо сейчас. У нас есть ты.

Стефани Гронер

27 января 2021

Я тот друг, который всегда занят — даже пандемия не смогла меня остановить. Во время карантина мой календарь Google был забит. Но через два месяца начал подкрадываться страх одиночества. Я был утомлен Zoom, обеспокоен бесконечной петлей обязательного социального дистанцирования и все большей потерей человеческого прикосновения. Идея найти относительно незнакомого человека, с которым можно было бы переночевать, становилась все более привлекательной.

Мне не особенно нравится чувствовать себя одиноким, и я вовсе не одинок в этом чувстве. Одиночество очень пугает мою демографическую группу: согласно одному опросу 2017 года, 42% женщин-миллениалов боятся одиночества больше, чем диагноза рака. В том же году главный хирург Вивек Мурти, доктор медицины, определил одиночество как эпидемию. Метаанализ исследований эмоций помогает разжечь эти страхи: хроническое одиночество может иметь последствия для здоровья при выкуривании 15 сигарет в день. Прочитав этот отчет, я официально согласился с лигой напуганных одиноких миллениалов — я определенно не хочу становиться хронически одиноким.

Дело в том, что одиночество у всех разное. Это глубоко личное. «Одиночество — это субъективное чувство, определяемое количеством и типом связи, которая вам нужна в жизни», — говорит Кайла Соколл-Уорд, эксперт по вопросам одиночества и связи. Социальная изоляция и страх, вызванные пандемией, определенно имеют большое значение. Но есть и положительная сторона: «С COVID-19 происходит что-то особенное», — говорит Соколл-Уорд. «В одиночестве меньше стыда, потому что мы вынуждены быть одни».

Тем не менее, в разгар глобального кризиса страх одиночества может казаться особенно реальным. Поэтому мы поговорили с тремя экспертами по одиночеству, сообществу и психическому здоровью, чтобы лучше понять широко распространенный страх одиночества и как с ним бороться (даже во время пандемии).

Почему я боюсь оставаться один?

Люди жаждут близости, и в такие времена бывает трудно найти ее в достаточном количестве. Согласно опросу, проведенному в 2019 году страховой компанией Cigna, 61% людей чувствуют себя одинокими из-за «недостаточной социальной поддержки, слишком малого количества значимых социальных взаимодействий, плохого физического и психического здоровья и отсутствия баланса в нашей жизни». TL;DR: Большинство из нас одиноки по многим уважительным причинам.

Одиночество имеет глубокие корни. «С доисторических времен, в самых ранних цивилизациях одиночество было биологическим побуждением вернуться к племени, где у вас была бы защита», — говорит Бен Плит, основатель Cobu, платформы для создания сообщества. Лишь около 200 лет назад впервые появилось слово одиночество . «Раньше это называли просто одиночеством, — говорит Соколл-Уорд. «Скука и одиночество считались вещами, с которыми может столкнуться только буржуазия, потому что люди из рабочего класса всегда были заняты». Где-то по дороге взгляд изменился: «С тех пор мы смешали уединение и одиночество: когда мы одни, мы одиноки», — говорит Соколл-Уорд.

В этом смысле мы пришли к созданию общества, в котором наш широко распространенный страх также является нашей реальностью — мы живем в домах для одного человека по более высоким ставкам, чем когда-либо. Последствия такого физического одиночества (привет, привет, как дела, карантин?) очевидны, но, как отмечает Соколл-Уорд, «теперь мы также знаем, что можем чувствовать себя одинокими в толпе людей». То же самое касается романтических отношений. Уровень одиночества так же высок, если вы состоите в браке — 60% женатых людей регулярно выражают чувство одиночества. Так много для моих мечтаний найти Карантин QT, чтобы укрыться на месте, если осенью будет вторая волна.

Страху одиночества определенно не помогают десятилетиями изображения одиноких женщин в СМИ. «Телевизионные шоу, которые мы смотрим, книги, которые мы читаем — относительно немного повествований, которые прославляют персонажа, который одинок по своему выбору», — говорит Алисса Петерсел, основатель MyWellbeing, веб-сайта по психическому здоровью, созданного для помощи терапевтам и клиентам. «В отношении создания семьи очень мало примеров того, как кто-то предпочитает быть сам по себе, особенно женщины, которых не показывают без угрызений совести или сожаления». Подумайте об архетипе ворчливой старой двоюродной бабушки: нам показывают, что одиночество — это не выбор, а скорее несчастье, депрессия, стыд или жалость.

Одиночество — это порочный круг: когда вы одиноки, вы чувствуете себя изолированным, что делает вас еще более одиноким. «По своей природе одиночество говорит нам, что с нами что-то не так, и никто больше так не чувствует», — говорит Соколл-Уорд. «Я хочу переосмыслить то, как люди воспринимают одиночество как естественную эмоцию, которую большинство из нас ощущает как часть совместной работы над ней».

Как справиться с одиночеством

«Чем больше мы решаем не смотреть на одиночество, тем больше оно будет завладевать нашим разумом и мешать нам быть собой», — говорит Соколл-Уорд. Вот шесть способов справиться со страхом одиночества.

1. Проводите время наедине с собой.

По натуре я постоянно думаю, поэтому медитация всегда давалась мне тяжело (поэтому, наверное, это лекарство для ума, в котором я нуждаюсь больше всего). Соколл-Уорд медитирует ежедневно в течение пяти лет, начав всего с трех минут в день. Она хорошо сформулировала сложную практику: «Если я выйду из этого на 1% больше в контакте с собой в течение дня или даже 5 минут после него, это здорово».

Headspace предлагает доступный аудиокурс из 10 частей под названием «Переосмысление одиночества», который предлагается в виде 10-минутных сеансов по вашему собственному расписанию. Один только успокаивающий британский акцент учителя стоит того, чтобы его слушать, а подписка в настоящее время бесплатна для безработных. Insight Timer также предлагает бесплатные медитации, которые рекомендует Петерсел: «Просто слушайте медитацию, не говорите о ней и не заставляйте ее. Это было очень полезно для меня, когда я особенно беспокоилась», — говорит она.

2. Найдите радость.

«Подумайте о том, когда вы были действительно молоды: что доставляло вам радость?» — спрашивает Петерсель. «По мере того, как мы взрослеем, хороший интуитивный эмоциональный опыт смешивается с продуктивностью: упражнения приносят пользу, но также помогают нам в здоровье и в том, чтобы выглядеть определенным образом». Чтобы побороть чувство одиночества, забудьте о продуктивности и постарайтесь сосредоточиться на том, что просто делает вас счастливым, например, на рисовании или выпечке. «Эти действия могут показаться ребяческими, но они могут пробудить радость, с которой мы потеряли связь», — говорит Петерсел.

3. Будь хорошим соседом.

Приказы оставаться дома могут действительно помочь нам построить районы типа мистера Роджерса прошлых лет. Будьте в поиске способов помочь, например, зарегистрируйтесь в Сети взаимопомощи или разместите сообщение на доске объявлений сообщества или в рассылке.

Самые популярные

Если вы чувствуете себя более творческим и открытым, вы можете отправить соседям записку со своей контактной информацией или номером квартиры. Представьтесь, расскажите им о своих интересах. Может быть, спросите их, заинтересованы ли они в буханке вашего домашнего теста на закваске, или спросите, не могли бы они использовать руку, чтобы купить продукты. Совершение акта доброты может поднять настроение и привести к более глубоким связям.

4. Позвонить другу.

Когда вы чувствуете себя одиноким, попросите наверстать упущенное в счастливый час. «Клеймо, связанное с тем, что вы звоните кому-то и чувствуете себя нуждающимся, обычно ложно — вполне вероятно, что человек, которому вы звоните, оценит, что его хотят, а также получит выброс дофамина, поддерживая вас», — говорит Плит.

Все еще не решаетесь связаться? «То, как мы обращаемся к другим, очень важно. Когда мы спрашиваем: «Что ты задумал?», разговор часто обрывается», — говорит Соколл-Уорд. Используйте чуткий, искренний и тактический подход к просьбам друзей о времени: «Попробуйте что-то вроде: «У меня тяжелый день, и я хотел бы поговорить с вами. Я знаю, что нам всем не хватает ресурсов — если у вас есть 30 минут, чтобы поболтать, я был бы очень признателен за регистрацию!» Это дает вашему другу гораздо больше возможностей для развлечения».

5. Поговорите с незнакомцем.

Открытость для кого-то за пределами вашей сети может снизить барьер для уязвимости. К счастью, появляются приложения, которые помогают нам в этот период социальной изоляции. С помощью DialUp или Wakie вы можете соединиться с анонимным партнером где-то в мире, чтобы пообщаться по общим интересам. (Другие любители кошек? Одержимы Нормальными людьми ? Поклонниками K-pop?)

Иногда вам просто нужно, чтобы кто-то выслушал. Listenly предлагает обученных слушателей по запросу, чтобы помочь вам «обработать все, что происходит в вашей жизни, с чутким слушающим партнером». Компания предлагает бесплатные занятия для медицинских работников и других лиц, пострадавших от COVID-19..

6. Поговорите со специалистом.

Варианты профессиональной терапии существуют для всех бюджетов, графиков и стилей общения — и могут быть невероятно полезными, если вы найдете правильный вариант. «Предусмотрите и выделите некоторое время для изучения возможностей терапевта, чтобы это не было похоже на разногласия на вашем пути, а скорее стало началом вашего процесса принятия и работы над своим одиночеством и страхами», — говорит Петерсел. MyWellbeing подбирает вам терапевта, подходящего вам по стилю и предпочтениям; провайдеры начинают со 100 долларов за сеанс, а некоторые терапевты предлагают сеансы всего за 60 долларов. И есть десятки недорогих или бесплатных онлайн-ресурсов по терапии. Чтобы получить более немедленную поддержку, Crisis Text Line поможет вам — обученные специалисты готовы отправить текстовое сообщение на номер 741741, чтобы поговорить с вами о вашем одиночестве.

Откуда бы я ни был, я посылаю вам вспышку в темноте: вы не одиноки, вы не единственный, кто так себя чувствует, ваши чувства обоснованы, и вы можете кое-что сделать. Давайте воспримем одиночество как естественное и воспользуемся им, чтобы соединить нас с собой и друг с другом более глубоким и человечным образом.

Самые популярные

Стеф Гронер — гиперэкстраверт, который учится любить время в одиночестве и принимать одиночество. Вы можете заглянуть к ней в личные сообщения @stefsnapshots — она расскажет об одиночестве, свиданиях во время COVID-19. , виртуальные тренировки и любимые рецепты из пяти ингредиентов.

Темыдепрессияпсихическое здоровьекоронавирусбеспокойствобыть одинокимстресс

Glamour Daily

Самые важные новости сегодняшнего дня, от поп-культуры до политики, доставляются прямо на ваш почтовый ящик.

Подробнее

Психическое здоровье

Превращение изоляции в связь

Стефани Гронер

Музыка

Майли Сайрус выпустила рождественскую песню о чувстве одиночества в эти праздничные дни

Наташа Реда

Тревога перед инаугурацией

31 вдохновляющая цитата о психическом здоровье, которая поможет вам пережить неделю

Дженни Маккой

основных причин и способов преодолеть это

Готовы взять на себя инициативу и присоединиться к нашей рассылке?

Зарегистрируйтесь сейчас

Разум и смысл

Раскройте корень этого распространенного страха и способы его преодоления Сообщение от:

Команда Тони

Есть ли у вас страх остаться в одиночестве навсегда? Может быть, вы начинаете замечать, как ваши друзья вступают в долгосрочные отношения. Или вы только что вышли из него сами, и вы не знаете, куда идти дальше. Возможно, достигнув возрастного рубежа, например, 30 или 40 лет, вы думаете, что никогда не найдете «того самого».

Люди — один из самых социальных видов на планете. Мы не просто хотим социальных отношений — они действительно нужны нам для нашего физического и психического здоровья. Вот почему страх остаться в одиночестве является одним из самых распространенных страхов, особенно в том, что касается романтических отношений.

Беспокойство о том, чтобы остаться в одиночестве, настолько распространено в нашем обществе, что для него даже есть название: монофобия. Как и любой другой страх или фобию, монофобию можно преодолеть, если глубоко понять корень страха и предпринять масштабные действия для его изменения.

Что вызывает страх вечного одиночества?

Страх навсегда остаться в одиночестве вызван тремя причинами: вашим прошлым, вашей самооценкой и вашей социальной обусловленностью. Отверженность в прошлом — когда человек, любви которого вы больше всего жаждали в детстве, бросил вас или вел себя отстраненно и безразлично — является серьезной причиной этого страха для многих взрослых. Поэтому вы можете ассоциировать одиночество с тем, что вас бросили и не любят.

Многие люди также страдают от недостатка любви к себе, что восходит к ограничивающим убеждениям, сформированным в детстве или подростковом возрасте. Им некомфортно в одиночестве, потому что они не хотят проводить время с собой. В глубине души им может не нравиться то, кто они есть. Или у них может быть постоянная потребность в стимуляции, чтобы избежать собственных мыслей и чувств.

Последний фактор — социальная обусловленность. Беспокойство о том, чтобы остаться в одиночестве, чрезвычайно распространено в нашей культуре. Мы воспитаны на идее «родственных душ», человека, который завершит нашу жизнь и сделает нас цельными, когда нам действительно нужно беспокоиться о том, чтобы стать целыми самостоятельно. Родственная душа – это лишь дополнение к и без того полноценной жизни.

Как страх остаться в одиночестве влияет на отношения

Беспокойство о том, что вы останетесь в одиночестве, на самом деле поможет вам остаться в одиночестве — именно того результата, которого вы не хотите. Это из-за закона притяжения: на чем бы вы ни сосредоточились, вы получаете. Если вы поглощены страхом одиночества, эта негативная энергия выплеснется на ваши отношения. Вы можете броситься в отношения, даже если они нездоровы. Вы также оказываете большое давление на своего партнера. Когда вы привносите эту энергию в отношения, они часто плохо заканчиваются.

Правда в том, что когда вы преодолеете свой страх навсегда остаться в одиночестве, вы сможете более полно развить себя как личность. Вы привнесете в отношения цель, страсть и индивидуальность, а не страх. А это, в свою очередь, повысит вашу привлекательность для окружающих — закон притяжения в действии.

Способы преодоления страха остаться в одиночестве

При социальном давлении и очень человеческом желании общения преодолеть страх навсегда остаться одному не всегда легко. Используйте эти семь основных концепций, чтобы избавиться от этого страха навсегда.

 1. Сосредоточьтесь на себе

Во-первых, жестокая правда: вы не можете контролировать, когда и встретите ли вы «того самого». Перестаньте тратить все свое время на пролистывание приложений для знакомств или беспокойство о том, что вы окажетесь в одиночестве, и сосредоточьтесь на том, что вы можете контролировать: на себе. Вместо того, чтобы искать идеального человека, станьте тем человеком, которым вы должны быть, чтобы естественным образом привлечь этого идеального человека.

2. Поймите свой страх

С жизнью в страхе остаться в одиночестве можно бороться так же, как и с любым другим страхом: сначала нужно заглянуть внутрь себя. Монофобия часто проистекает из наших ограничивающих убеждений — историй, которые мы рассказываем себе о том, кто мы есть. Многие люди с этим страхом придерживаются ограничивающих убеждений, что они не «полноценны», не достойны любви или никогда не смогут быть счастливы без партнера.

3. Поставьте под сомнение свой план

У каждого из нас есть план нашей жизни – то, каким, по нашему мнению, должна стать наша жизнь к определенному моменту. Когда мы не достигаем этих вех, это является основным источником боли в нашей жизни. Но что, если ваш план неверен? Что, если она построена на ограничивающих убеждениях и ожиданиях общества? Потратьте некоторое время, чтобы определить, чего вы действительно хотите. Вы можете быть удивлены.

4. Удовлетворить свою главную человеческую потребность

Страх навсегда остаться в одиночестве часто является отражением наших Шести Человеческих Потребностей – шести вещей, которые нужны всем нам для полноценной жизни. Пройдите тест «Движущая сила», чтобы определить, что вам больше всего нужно. Если вашей главной потребностью является любовь, связь или значимость, это способствует вашей острой потребности в партнерстве. Как только вы осознаете свои потребности, вы сможете научиться удовлетворять их независимо от вашего романтического статуса.

5. Отпустить прошлое

Страх остаться в одиночестве проистекает из нашего прошлого опыта: быть брошенными в детстве, тяжелыми разрывами и неудовлетворительными отношениями. Чтобы преодолеть этот страх, вы должны перестать жить прошлым. Как говорит Тони: «Ваше прошлое — это не ваше будущее, если только вы не живете в нем». Переключите свое внимание на настоящее и научитесь ценить то, что у вас есть, и вы заметите серьезный сдвиг в мышлении.

6. Расширьте свой круг общения

Окружите себя достойными людьми — это всегда хороший способ получить то, что вы хотите, будь то успешная карьера, успешный малый бизнес или здоровые отношения. Когда вы сосредотачиваетесь на дружбе, деятельности и наставничестве, вы создаете настолько сильную сеть социальной поддержки, что перестанете беспокоиться о том, что останетесь в одиночестве.

7. Поднимите свои стандарты

Это кажется противоречивым, но исследования подтвердили, что страх навсегда остаться в одиночестве на самом деле предопределяет согласие на меньшее в романтических отношениях. Люди запрограммированы избегать боли и искать удовольствия. Если одиночество вызывает у нас беспокойство и страх, мы избежим этой боли, ища уверенности в стабильных, но не приносящих удовлетворения отношениях. Не попадайтесь в эту ловушку. Узнайте, как повысить свои стандарты и перестать останавливаться на достигнутом.

Команда Тони

Команда Тони культивирует, курирует и делится историями и основными принципами Тони Роббинса, чтобы помочь другим достичь выдающейся жизни.

избранных коллекций

похожих постов

закрыть

Подпишитесь на нашу рассылку!

Вводя свою информацию на веб-сайте Tony Robbins, вы соглашаетесь с тем, что мы можем собирать и использовать вашу личную информацию в маркетинговых и других целях, как указано в нашей Политике конфиденциальности, с которой мы рекомендуем вам ознакомиться.

закрыть

Получить бесплатную тренировку результатов

Хотите добиться реальных результатов СЕЙЧАС? Заполните форму ниже, чтобы запланировать БЕСПЛАТНУЮ 30-минутную сессию с тренером по стратегии результатов Тони Роббинса.