как стоять на своем и оставаться хорошим человеком – Дарья Варламова – Психология – Материалы сайта – Сноб

В психологии есть такое понятие, как ассертивность — способность не прогибаться под изменчивый мир, в хорошем смысле этого слова. Твердость характера бывает разной: ранее я уже рассказывала про ее неконструктивную версию — ригидность. Ригидный человек настаивает на своем или держится за старые привычки и взгляды там, где ему самому было бы на пользу адаптироваться. А ассертивность — это конструктивная твердость: тот внутренний стержень, которым мы любуемся в людях, чутких и сильных одновременно. Из чего же состоит этот стержень и как его укрепить?

Ассертивность часто ассоциируется с уверенностью в себе, хотя это понятие скорее не про веру в свои способности, а про доверие к чувствам и ощущение собственной ценности. Ассертивный человек четко понимает, что его эмоции и потребности важны не менее, чем потребности окружающих, и что он имеет право на то, чтобы с ним обращались хорошо. Поэтому в тех ситуациях, когда ему кажется, что с ним общаются некорректно и поступают несправедливо, он будет давать отпор, но в то же время будет уважать чужие границы.

Рамки допустимого

Здесь стоит сделать отступление о личных границах — это защитные ограничения в нашей голове, которые определяют допустимое взаимодействие с окружающими, то, как, по нашим представлениям, с нами можно обращаться. Обычно мы чувствуем, что наши личные границы нарушаются, когда люди не соблюдают комфортную дистанцию, обвиняют нас в том, что находится вне зоны нашей ответственности, решают за нас, что нам делать, и проявляют агрессию в других формах. Но поскольку все эти «дорожные разметки» формируются в ходе индивидуального опыта, в первую очередь детского, представления о пределах допустимого у разных людей очень сильно разнятся. В результате для кого-то, например, будет нормально сообщать партнеру пароли от всех соцсетей и электронной почты, а другой даже в кругу семьи не особо будет рассказывать подробности личных дел.

Слишком мягкие границы могут сделать человека жертвой чужой манипуляции, а слишком жесткие — помешать устанавливать прочные эмоциональные связи с другими людьми, поэтому тут предпочтительнее золотая середина, а еще лучше — уметь достаточно гибко настраивать границы в зависимости от степени доверия к конкретному человеку.

Многие совестливые и тревожные люди до последнего сдерживают свои негативные эмоции, а если в итоге срываются на ближнего

Ассертивное поведение — это когда человек не стесняется быть собой и выражать свои потребности, проявляет уязвимость перед теми, кто заслуживает доверия, но при этом сопротивляется внешнему давлению и чувствует, когда другие пытаются использовать его болевые точки. Но и на чужих слабостях он старается не играть, потому что понимает, что ни к чему хорошему в долгосрочной перспективе это не приведет.

Как найти эту золотую середину? Ведь, защищая себя, можно перегнуть палку и начать обращаться с другими людьми как с объектами, игнорируя их волю и внутренний комфорт.

Так поступают манипуляторы и агрессоры — неприятные персонажи, на которых нам не хочется быть похожими. Поэтому многие совестливые и тревожные люди до последнего сдерживают свои негативные эмоции, а если в итоге срываются на ближнего, то чувствуют себя виноватыми и убеждаются в том, что свою агрессию стоит держать при себе. Так как же понять, когда самое время постоять за себя? Вот тревожные звоночки:

• вам приходится скрывать свои настоящие чувства;
• есть ощущение, что вы изменяете себе и теряете самоуважение;
• в ходе коммуникации выигрывает только другая сторона;
• вы чувствуете, что ваш комфорт менее важен для собеседника, чем его комфорт для вас.

В таких ситуациях успех кроется в сочетании принятия собственных эмоций с самоконтролем. Многие люди ошибочно принимают за самоконтроль подавление эмоциональных порывов, но это примерно то же самое, что сказать, что вы управляете табуном диких лошадей, если вы заперли их в крепкий загон, не удосужившись объездить.

Можно также спутать ничем не сдерживаемый выплеск эмоций со здоровым принятием себя, но и тут есть нюанс: хорошо интегрированные эмоции не должны сильно мешать, а внезапные приступы ярости или рыданий, скорее всего, будут вызывать раздражение окружающих и в итоге повредят отношениям с теми, кто для вас важен. Имеет смысл оставаться собой по существу, но в удобоваримой для других людей форме.

Можно заранее придумать формулировки, помогающие делиться чувствами наименее обидно для окружающих

Спортзал для личности

Хорошая новость: ассертивность — это приобретаемый навык, который можно постепенно ввести в привычку, и для его прокачки существуют специальные техники. В частности, ими пользуются коучи и специалисты по когнитивно-бихевиоральной терапии. Но для этого сам человек должен быть проактивным: ассертивность нельзя просто в себе «открыть» — это что-то вроде внутренней мускулатуры личности, которая укрепляется через упражнения, и ради тренировки придется вступать в конфликты с окружающими и проявлять в них нетипичное для себя поведение.

Для начала можно отыгрывать вероятные конфликтные ситуации с психотерапевтом, коучем или близким человеком. Вот несколько примеров подобных упражнений:

• Отказывать другим в неправомерных просьбах, которые вам на самом деле не хочется исполнять, но обычно вы их исполняете, потому что страшно обидеть человека, выглядеть эгоистичным или недостаточно щедрым. При этом важно обойтись без многословных оправданий: когда коллега просит бесплатно потратить несколько часов на его проект, достаточно сказать «нет, я занят и не смогу тебе помочь». Тем, у кого есть явный перекос в сторону пассивности, могут подойти рекомендации для пипл-плизеров.
• Настаивать на своем, получив отказ, — тут можно представить себя сломанной пластинкой, которая упорно воспроизводит одну и ту же запись. Понятно, что просто повторять одно и то же — не самая гибкая и эффективная стратегия для переговорщика, но, опять же, она помогает пассивным и боязливым личностям преодолеть внутренний барьер и понять, что упорство в защите своих интересов еще не делает их бесчеловечными агрессорами. Правда, ее стоит применять скорее как защитную стратегию, чем как наступательную — например, когда вас побуждают сделать что-то, что вам не нравится, а не когда вы, например, просите шефа повысить вам зарплату.
• Искать самые комфортные для себя способы выражать негативные эмоции. Можно заранее придумать формулировки, помогающие делиться чувствами наименее обидно для окружающих (совсем никого не обидеть вряд ли удастся, а манипуляторы могут обижаться на самые удивительные вещи, но тут важно сохранять ощущение, что вы проявили максимальное уважение к чувствам других, не потеряв уважения к собственным). Обычно тут помогают так называемые «Я-высказывания», когда человек концентрируется на своих ощущениях, а не на неправильных действиях другого («Я почувствовал себя себя уязвленным, когда ты…, потому что для меня это было…», а не «Ты сделал мне плохо»).
• Задавать уточняющие вопросы, если что-то непонятно, и вежливо ставить под сомнение правила и порядки, которые не кажутся вам конструктивными, даже если страшно показаться некомпетентным, вздорным или мелочным.
• Разделять ответственность и помнить, что вы отвечаете за свое поведение, окружающие — за свое. Если кто-то в ответ на ваши слова ведет себя неадекватно — это не вы его довели, это его личное дело (конечно, это справедливо только для тех случаев, где вы сами не манипулировали). На практике это означает не спешить с извинениями и не отступать, если сам факт отстаивания ваших личных интересов причиняет другому человеку дискомфорт. Если вы были резковаты в формулировках, можно извиниться за формулировки, но не стоит извиняться за свои потребности.

В концепции ассертивности, к сожалению, есть и слабое место: ни один специалист не сможет выдать универсальный мануал на все случаи жизни, настройки все равно придется приспосабливать к специфике отдельно взятых ситуаций, опираясь на индивидуальные особенности человека  и его собеседников. С другой стороны, необходимость постоянно думать над новыми квестами и делает жизнь такой увлекательной. Еще один момент: люди со склонностью к манипуляциям редко способны осознать и признать свою предрасположенность и могут воспринимать агрессию как здоровое и разумное отстаивание прав.

Но отдельные недочеты не делают эту концепцию бесполезной — все-таки тренировки ассертивности позволяют сверять внутренние показатели и развивать силу личности, не теряя гибкости.

Дарья Варламова:

Концепция не изменилась. Что такое ригидность и как она мешает адаптироваться

За склонность придерживаться раз и навсегда принятой программы отвечает такое свойство психики, как ригидность. В умеренных дозах она полезна, но ее переизбыток приводит к дезадаптации

Дарья Варламова:

Кто такой people pleaser и почему не стоит стараться сделать всем удобно

Некоторые родители ставят знак равенства между хорошим ребенком и послушным: не спорит, не бунтует, делает уроки — вот оно, мамино счастье. Такое представление о

Михаил Завалов:

О токсичных людях и ядовитых психологах

Продолжаем разоблачать легенды и мифы популярной психологии

Внутренний стержень | Журнал Eclectic

Когда-то, в 2015 году, друзья пригласили меня в морское путешествие на яхте.  Я познакомилась с ними на одной из регат. Они — семья опытных шкиперов, что не один год бороздила морские и океанские просторы, и побывала даже в кругосветке. Целью путешествия было перегнать яхту из Генуи в порт Пальма де Майорка. Маршрут пролегал через морские  пространства Италии и Франции в сторону Испании.

Я должна была сойти с яхты в Барселоне. Шли довольно ровно с остановками и ночевками в портах, придерживаясь графика. В один из дней, покинув Лазурный берег и, выйдя в открытое, довольно спокойное, море ранним утром, мы попали в жёсткий шторм, который внезапно начался примерно через час после отхода от берега. Хотя ничего не предвещало изменения погоды в этом коридоре пространства. Неожиданно, по системам морского оповещения пришло предупреждение, не выходить в открытое море, и всем судам, кто уже находится в нем, немедленно двигаться в сторону берега. Мы были довольно далеко от береговой линии, и возможности быстро достичь ее не было. Шкипера приняли решение оставаться в море  и, по возможности ветра, продвигаться в направлении ближайшей береговой зоны. Мы шли под парусами на обычной гоночной яхте, что используется в регатах. Как только начался шторм, нам потребовались неимоверные усилия, чтобы опустить паруса. Слава Богу, ни один из них не сорвало и не повредило ветром, хотя они разметанные, летали в воздухе, словно обрезанные крылья огромных птиц. Страшно и сурово. Моя каюта находилась в корме яхты. Было раннее утро, когда еще хочется спать, но находиться на кровати, которая занимала всю каюту, не было никакой возможности.  Я пыталась хоть как-то отвлечься от начинающейся болтанки и заснуть, но вместо этого летала по кровати справа-налево как воздушный шарик. Кое-как, выдернув духом свое тело из пространства абсолютной неустойчивости, я по стенке стала выползать в основную зону яхты. Решилась подняться на нос, к штурвалу, чтобы посмотреть своими глазами картину Айвазовского «В шторм». То, что я реально увидела несколько минут спустя,  потрясло настолько, что мой мозг отказался этому верить. Он мгновенно вошёл в состояние дикой паники и стал вгонять туда и меня.

Чтобы не потерять самообладание и веру, надо было сопротивляться этому изо всех сил. Нашу яхту бросало, словно бумажный кораблик, и это был «девятый вал». Такой высоты волн вокруг себя, в открытом море, я не видела никогда! Сказать, что мне было страшно — это все равно, что промолчать. Помню, что я тихо и внятно съежилась от величия и неумолимости стихии и, кажется даже, захотела «умереть от страха» в это же мгновение.  Это было как в фильме «Жизнь Пи».  Помните, где мальчик остался в шлюпке, выжив в кораблекрушении, и болтался в море один на один со своими страхами (или зверями). Но, к счастью, я была не одна в этой неуправляемой никакими силами стихии. Со мной были два бывалых шкипера, и надежда на них и Бога.  Я, стоя на носу яхты и оглядываясь назад, в сторону моей кормовой каюты, видела волны высотой с 4-х этажный дом. Как мы вообще можем идти в этом бушующем море, и как мы еще живы!? Почему нас, до сих пор, не разнесло в щепки!  Мы были настолько малы в этой стихии!!! В тот момент возникло пронзительное ощущение МОЕГО ОДИНОЧЕСТВА и ВЕЛИЧИЯ  ВСЕЛЕННОЙ! Это состояние «впечаталось» в меня на всю жизнь.  

Чтобы в этой ситуации коллапса найти веру, спокойствие и решимость, я начала устремляться внутрь себя, к Богу.  Мой «внутренний воин», сконцентрировав волю, через несколько выдохов и вдохов, привел к осознанию, что бояться бессмысленно и страх мне не помощник, будь что будет. Я расслабилась, приняла и отпустила на волю Бога ситуацию, понимая, что могу только молиться, чтобы все сложилось самым наилучшим образом.  Посмотрела на семейную пару моих друзей-шкиперов, их 2-х летнего малыша, и подумала, что они сделают все, чтобы мы остались живы. Они профессионалы и у них ребенок, который им дороже всего на свете. На яхте нас было четверо: шкипер боролся со стихией у штурвала, его жена — внутри яхты отвечала за безопасность ребенка и меня. 

Оценив обстановку на палубе, я стала спускаться внутрь яхты, держась за все, что попадало под руку. Еще долгое время мы трое «летали» и ползали по кают-компании, каждые пять минут добираясь до гальюна — от  болтанки невообразимо тошнило. Никакие средства не помогали преодолеть состояние укачивания, когда все твое нутро просто выворачивает наружу. Балансировки нет. Мозжечок и шишковидка  потеряли все пути к управлению телом и сознанием. В теле — полный раздрай. Функционировал только Дух и Его величие. «Дух Свят!», — так всегда говорила моя бабушка. И я в это верю.

Я устала блевать, да, и, к счастью, было нечем, не успели поесть, потому как вышли в море ранним утром, надеясь позавтракать часам к одиннадцати. Выворачивало просто воздухом. Пить невозможно: тут же все выходило  обратно. Таблетки от укачивания не помогали по той же причине. Кстати, малыш переносил все гораздо легче и спокойнее. Глядя на него, я укреплялась в духе и радости.

Мы все  сражались с состоянием качки. Мне сказали попробовать закрепиться ремнями на боковом диване. Или достать из-под него люльку, чтобы она, находясь сбоку от дивана, уберегала бы меня от падения на пол. Я вползла на диван и попыталась расслабиться и как-то стабилизировать тело. Это было сложным заданием в условиях дикой качки и отсутствия, хоть какого-то устойчивого перпендикулярного объекта перед глазами. Состояние было жутким и длилось уже 4-5 часов. В голове мутило так, как никогда в жизни, даже на каруселях. Наш отважный шкипер, напрочь залитый морской водой, сражался со стихией один на один, стоя на капитанском мостике и крепко держа штурвал. Я ему доверяла. Это уже потом узнала, что он не раз был в таких ситуациях, когда ходил в кругосветку.

Я лежала на диване и молилась, успокаивая себя и стихию, мысленно разговаривая с морем и ветром. Мечтала, чтобы этот ужас наконец-то закончился, и я смогла твердо встать на ноги, на устойчивую поверхность. Тут в поле зрения попал рулон бумажного полотенца, который болтался на деревянном штыре прямо в изголовье дивана. Мой «внутренний воин» заставил меня потянуться к нему рукой, взять и положить его вдоль тела. Я мгновенно прижала его к себе по центру, от шеи до живота. В ту же самую секунду мое тело ощутило физически опору, стержень, нечто незыблемое и устойчивое от отклонения. Бумажное полотенце стало основой, центром, стволом дерева, проекцией стабильности. Вот оно! Спасительный стержень, стабилизирующий все мое нутро в моменте вселенской неустойчивости и разбалансировки всего пространства.  Мы стали единым целым. Так просто. Я сконцентрировалась на этой стабильности и, несмотря на тошноту и выворачивание нутра, понемногу стала приходить в себя. Измученная девяти часовой  качкой, наконец заснула, ощущая покой.

Когда я открыла глаза, мы уже двигались в сторону берега. На яхте царил покой и тишина. Шторма как не бывало. Вокруг было беззаботное ровное море. Стихия длилась почти двенадцать часов.  Это был наглядный урок по выживанию и стойкости, нахождению своего «стержня»,  стабильности, гармонии в условиях хаоса и непредсказуемости .

Этот урок дал осознание своего Духа, «внутреннего воина» в условиях «житейского моря». Я многое открыла в себе в этот день. И, спустя много лет, когда мне пришлось быстро действовать уже в условиях огня – когда горела крыша нашего многоквартирного дома – я сохраняла веру и спокойствие. И это мое состояние транслировалось на всех, кто был рядом и в панике. Люди успокаивались и адаптировались к ситуации, принимая ее. Хотя был шанс один из 100, что квартиры, из которых пожар ранним утром в спешном порядке выгнал полураздетых людей, не сгорят. И не сгорит все имущество, деньги и документы. Но этот один шанс состоялся.

С тех пор я уверена: в любой, даже самой тяжелой ситуации, когда кажется, что спасения нет, и внутри тебя полный раздрай, а вокруг хаос — нужно найти стержень. Стержень, о который можно опереться,  от которого можно оттолкнуться, зафиксировать свое состояние, привести себя в гармонию и покой и двинуться вперед к стабильности и штилю. Таким стержнем может стать вера в лучшее, оптимизм, принятие ситуации и вверение себя в Божью волю. А на физическом уровне — все, что угодно. Даже рулон бумажных полотенец.

Евгения Стрига
Фото автора

Метка Евгения Стрига, философия

Поделиться:

• Взгляд из-под шляпки

  О посланниках космоса и музыке, как высшем достижении человеческого мозга Анжелика Заозерская размышляет под аккомпанемент Шера Остона.

• Дети в трудной жизненной ситуации

  Почему это страшно? Живет ведь как-то так половина страны, еле сводит концы с концами и ничего… Однако дети не только всегда в чем-то нуждаются, живут детством без детства, но еще и могут разлучиться с родной мамой.

• Таинственный обмен между зеленым взором и щвейцарской розой

  Анжелика Заозерская размышляет о том, как человеку стать цветком и найти «эликсир молодости».

что такое внутренний стержень, у человека? — Спрашивалка

Вообще-то кому что нравится, а если серьёзно,то где-то так: Широко распространено это выражение — «внутренний стержень». А что он собой представляет? Как его пощупать? Как оценить действительно ли он есть — стержень, или это просто заскорузлость взглядов и принципов.

Если у человека есть цель в жизни, к которой он стремится, есть принципы, по которым он живет и не меняет в зависимости от обстоятельств, то это и есть его стержень.

А мне кажется, что стержень — это способность сохранять душевное равновесие и адекватно мыслить даже в самых поганых жизненных ситуациях. И проверить его наличие можно только в нестандартных ситуациях.

Ну, так как я очень часто этим термином аппелирую, то надо определить, что же я все таки имею ввиду, говоря со стержнем человек или нет. Итак. Цель в жизни — здесь ни при чем, принципы — да, пожалуй. Душевное равновесие-не уверена, хотя, что именно под ним понимать, если умение бороться и стойкость, то да, соглашусь. Стержень — это стойкость человека, его сила духа. Умение не ломаться, как бы не гнуло. Способность возрождаться, как бы не сгорал. Стержень — это внутренняя сила. Не всегда человек с сильной волей, будет и с внутренним стержнем, но человек со стержнем всегда волевой.

Нет целей — это вовсе не значит, что нет интересов и привязанностей. Да и вообще… жизнь нагибает не только тех, у кого есть Цель.

Стержень — это нечто несгибаемое, монументальное. Такого человека невозможно сломать.
Внутренний стержень — это для меня в первую очередь — оптимизм. Безумная вера вкупе с надеждой и безграничной любвовью к жизни.
Стержень — это умение начинать жизнь с самого начала, с нуля, что бы ни случилось. С поднятой головой и улыбкой, сквозь которую незримо для окружающих скрипят зубы.

При том, что по моему мнению, стержень проявляется только в ситуациях, когда тебя жизнь повернет и чуть-чуть нагнет. Мне приходилось видеть людей без Большой Жизненной Цели, но которые не ломались ну никак. А как я поняла из ваших слов, нет Цели — нет и стержня… Не согласна я с этим.
И потом.. надо наверно определиться с тем, что такое цель в жизни. Ибо те или иные цели есть у всех, у кого пожрать-посрать, а у кого и мировой порядок переиначить.

добавлять к тому, что уже высказали выше Marsha, Бастинда и Silka, по-моему и не нужно … хотя вот ещё что, я считаю, что люди с этим стержнем рождаются — силу воли можно закалить, воспитать в себе. сила духа в тебе с самого начала . .. она либо есть, либо её вовсе нет и не будет.
skunk, и цель, я думаю, здесь совершенно не при чём. у каждого из нас есть цели. эти цели меняются день ото дня, некоторые достигаются, некоторый — нет. люди со стержнем, люди сильные духом, будут идти дальше, не смотря на невзгоды, не глядя на неудачи и проблемы. другие загнутся, не достигнув этих целей, сломавшись на первой же неприятности.

Ну тогда пора определиться с целями. Какие цели можно рассматривать для определения стержня? Ведь пойти и скушать котлету — тоже какая-никакая, а цель. Но со стержнем она имеет мало общего.

skunk, давай всё перевернём с ног на голову, а именно разберёмся с тем, что является причиной, а что следствием … наличие цели, и здесь я не говорю об обычных, каждодневных целях, в моём понимании является слетствием. т.е. у человека сильным духом, цель будет практически всегда. а вот у людей без ентого стержня, цели может и не быть — болтаются как г..но в прорубе, духа не хватает на что-то стоящее.

Пожалуй присоединюсь к Бастинде и Марше и еще добавлю от себя чуток: человек со стержнем помимо всего выше означенного никогда не предаст себя. Это и есть тот самый стержень — делай как должно и будь что будет. Стержень — это внутренняя сила не только подняться после удара,но и вообще идти, несмотря ни на что, не изменять себе в первую очередь. Своим, существующим на тот или иной момент жизни, принципам, в угоду чему-либо.

Насколько я понимаю, человек со стержнем должен быть очень привлекателен для окружающий своей целеустремленностью, оптимизмом, жизненной энергией… А что же тогда делать тем, у кого нет такого стержня? Воспитать такие качества возможно, как вы думаете? Или они уже обречены заранее на провал и на невнимание?

какие то пафосные слова лезут и все. Это Павка Корчагин. ВАУ!!!!!!!! Я думаю, что много людей со стержнем, просто мы не всегда их замечаем. Для кого то провление героизма, не купить себе пятую норковую шубку, вот так проявляется сила воли, а для кого -то спуститься в инвалидной коляске по крутым ступенькам в подъезде. Это люди, которые находят силы бороться с обстоятельствами, даже в кризисных ситуациях, не спиваться, не уходить в наркотическое забытье, а продолжать жить в обществе, как бы жестоко оно к нам не относилось.

веники сушить … я думаю, воспитать в себе силу воли, целеустремлённость можно и нужно всегда, неважно есть у тебя этот стержень или нет. моё мнение, что я уже высказал, заключается в том, что с силой духа (просто уже забадал этот стержень) рождаются, т.е. такие люди от рождения сильны … а остальным? пытаться быть лучше, чем они есть, «учиться, учиться и ещё раз учиться …» (с)

Не обязательно… Стержень — это ж то, что внутри, что не дает сломаться. Крепкое — не обязательно яркое. Скорее наоборот, человек спокойный, уверенный мне покажется стержневым, а бодрый оптимист — нет.

Так если принципы существуют на тот или иной момент, то и стержень будет настолько гибким, насколько надо будет, а надо вывернется наизнанку… На самом деле люди со стержнем — большая редкость, есть же такие, что им подражают, «смельчаки» вроде как, но «стержневой» же человек, может и всю жизнь быть в тени. ..

Значит, человеком со стержнем может быть только мученик? Лишь тот, что прошел страдания и преграды? Человек побитый временем и жизнью?… Да ктому же еще и самогнетущий псих, что преграду не обойдет, а зато проломется нафик! А сломается стержень или погнется, невелика разница, главное — сила духа…

и вообще, зачем сразу мученик? хотя только страдания, преграды и испытания могут показать в человеке эту силу духа. если всё так хорошо и весело, то как проявится этот стержень? или тот силен духом, кто кайфавать клёвее всех может? тогда не стержнем внутренним надо это называть, а шилом в заднице.

В юности все кажется иначе, деревья зеленее и звезды ярче. И твои чувства самые сильные. Хочется думать, что и к тебе тоже. Были большая любовь, страсть, прогулки под луной. И незаметно так осталось одно но: мужчина любил выпить. Но в тот момент на это не обращалось никакого внимания, казалось, что вот любовь сотворит чудеса, и из-за любви к ней он забудет о своей дурной привычке. А не тут-то было! Когда уже поженились и появились дети, муженек стал предлагать жене взять по пятницам бутылочку, чтобы посидеть перед телевизором, уложив детей спать. Так незаметно, исподволь, она стала замечать, что ей уже мало пятницы, неплохо бы прихватить и субботу. Но в какой-то момент она поняла, что это дорога в никуда, на дно пропасти. И нашла силы сказать себе «стоп»! Только он не спешил, у него много друзей, родственников, да и в календаре много праздников.
Шли годы, появилась квартира, там уже он пустился во все тяжкие. Отчаявшись бороться, она стала ломаться морально, терять стержень, который держал ее много лет. Она устала. А ему все было нипочем, алкогольный угар не кончался. И она стала срываться, временами, ночью, закрывшись в комнате, чтобы не видел никто этого позора. Как обрести вновь душевный покой в таких условиях, как противостоять, хотя бы поначалу? Противостоять тому пути, который не ведет никуда? Где найти силы и желание для этого? А он в ярости кричит одно, что лучше бы было для него, если бы она пила тоже, и желательно вместе с ним? И все… Кажется уже конец. Но где найти все то, что терялось? Где взять эти силы? Как обрести твердость и силу духа, когда от него уже ничего не осталось? Как снова не потерять себя, когда конец, кажется, так близок? И где он, тот внутренний стержень, которого так не хватает?

Из всего вышеизложенного поняла, что жизненный стержень у нее был, есть есть и никуда не девался…
Она просто устала и пытается свой стержень разделить на два, и одну из половинок вручить ему, ведь у него тоже должен быть свой стержень….только вот хочет ли он обрести свой стержень?

Мне для этих поисков всегда необходимо было абстрагироваться. Выйти из замкнутого круга любого рода — а их так много.. разных.
Перевести дух. Увидеть саму себя не внутри, а со стороны.
Без этого комплекса я теряюсь, мне плохо, действую так, что сама ужасаюсь.
Чтобы найти выход из создавшейся ситуации, физически оставаясь внутри нее, нужна, в том числе, огромная сила воли — у меня нет.

Наверное, скажу банальную вещь… Но — в детях. Ради них. Потому что у них больше — никого.
После смерти мужа я чувствую, как тону в каком-то болоте…Как вакуум вокруг меня…и нет ничего…жуткое одиночество…Опускаются руки…нет никаких желаний.
Меня вытягивает дочь…Заставляет жить дальше…Быть сильной, не терять стержень.
Ответственность. За другого, маленького и беспомощного. Вот мой стержень.

8 лет

0

«У этих ребят есть внутренний стержень и характер» / Российская Федерация Баскетбола

Старший тренер юниоров U18 подвел итоги завершившегося сегодня тренировочного сбора.

— В минувшем клубном сезоне вы возглавляли столичную «Руну», которая заняла второе место в Суперлиге 1. Это лучший результат в истории клуба. Тем не менее, обыграть «Уралмаш» в финальной серии не удалось. Осадок остался? Все-таки титул был совсем рядом.

— Остался, конечно. Всегда хочется добиться максимального результата. У нас есть над чем работать, и мы обязательно будем работать. Надеемся, что сможем достичь этой цели.

— Насколько тяжело после работы в профессиональном клубе переключаться на 15-17-летних мальчишек?

— Особо тяжело не было. Во-первых, все ребята работали с горящими глазами. Во-вторых, попадание в сборную страны – всегда большая честь для каждого.

— Сбор проходил всего 17 дней. Всю ли запланированную программу успели выполнить?

— Да. Все поставленные задачи выполнили в полном объеме. Плюс завершили сбор двумя товарищескими матчами со сборной U20.

— Какие-то конкретные задачи ставились перед игроками?

— Очень простые: максимальная концентрация на протяжении всех тренировок. Чтобы каждый смог усвоить и впитать новую информацию, получить от сбора как можно больше пользы.

— Каким элементам баскетбола было уделено особое внимание?

— Мы посмотрели в общих чертах, чего не хватает ребятам. Это достаточно молодой возраст, им много над чем нужно работать. Уделили внимание тактике при переходе в раннее нападение, много времени потратили на различные варианты защиты. Поработали и над индивидуальными качествами. Но из-за недостаточно большого количества тренировочных дней охватить все было невозможно.

— Как отреагировала команда на приезд главного тренера национальной сборной России Зорана Лукича?

— Очень благожелательно. Всем приятно, когда главный тренер сборной следит за столь юными кандидатами. Но никакого смущения не было — все работали в обычном режиме с полной самоотдачей.

— Что входило в программу пребывания Лукича на сборе U18?

— Она ограничилась одним днем, но он получился довольно масштабным. Лукич посетил обе тренировки команды. Плюс мы провели беседу, поговорили о баскетбольных вещах, обсудили кандидатов в сборную «до 18 лет».

— Насколько налажен контакт с тренерским штабом национальной сборной?

— Мы встречались еще до начала сбора, неоднократно общались по телефону. Зоран сразу сказал, что к нему всегда можно обратиться за помощью или советом. Очень здорово, что тренерский штаб национальной сборной максимально открыт. В этом смысле никаких проблем не существует.

— В конце сбора команда провела два контрольных матча с юниорами U20. И оба проиграла. Какие выводы сделали для себя после этих игр? Какие проблемы они выявили?

— Каждое поражение всегда дает больше пищи для размышлений, чем любая победа. Несмотря на то, что ребята младше, они не хотели уступать с большой разницей. Но старшие, конечно, лучше оснащены технически. Плюс разница в физическом развитии, несмотря на один-два года, играет большую роль. Уровень атлетизма в современном баскетболе имеет очень серьезное значение. Поэтому после сбора мы напутствовали ребят, чтобы они в своих командах уделяли большое внимание физической подготовке.

— По ходу первой игры ваша команда уступала 28 очков, но смогла переломить ход борьбы и в итоге проиграла всего «-6». За счет чего?

— Мы немного сменили вариант защиты. Плюс объяснили ребятам в перерыве: несмотря на то, что вы играете со старшими, уважение должно быть за пределами площадки. И мы должны сыграть жестко. Это как раз то, с чем каждому предстоит столкнуться во взрослом баскетболе, где никто никого не жалеет. И они нас услышали, приняли к сведению и за счет жесткой игры и удачных действий в защите смогли заметно сократить отставание.

— Вы, как старший тренер, остались довольны результатом и содержанием той игры?

— Всегда есть то, что можно улучшить. Но на данном этапе сделать что-то было сложно. Плюс, повторюсь, разница в возрасте наложила свой отпечаток. Правда, на этом мы старались не акцентировать внимание игроков.

— Почему не получилось дать бой во втором матче?

— Во-первых, сказалась усталость. Плюс соперники внесли коррективы. Стали очень агрессивно действовать и в атаке, и в защите на протяжении всех 40 минут. Оказывали серьезное давление на мяч, что привело к большому количеству наших потерь и легким набранным очкам в быстрых прорывах.

— В составе вашей команды были сразу два MVP Первенства России завершившегося сезона. Но в этих встречах принял участие только Вадим Ширинкин. Почему не играл Тимофей Ващенко?

— Ему пришлось покинуть расположение сборной по состоянию здоровья. Вадик же сыграл здорово, много брал на себя, был агрессивен. Про него могу сказать только положительные слова. Как и про всех остальных участников сбора.

— Отдельно по итогам сбора никого не хотите выделять?

— Нет. Могут возникнуть шапкозакидательские настроения, которые не позволят ребятам развиваться дальше. Да и те, кого забуду выделить, могут воспринять это неправильно. Хочу только всех поблагодарить за то, что приехали и работали с большой самоотдачей. Мы надеемся на их дальнейший прогресс и будем следить за каждым в следующем сезоне.

— Какие качества ребята проявили на сборе?

— Я считаю, что основные – это наличие внутреннего стержня и характера. Когда было тяжело, нагрузка велика, накопилась усталость, а соперник старше тебя и оказывает давление, они проявили себя с самой лучшей стороны. Было видно, что каждый из них из себя представляет. Бились на максимуме возможностей, за что каждому большое спасибо.

— Есть в этой команде игроки, которые в предстоящем сезоне способны громко заявить о себе на профессиональном уровне? Или говорить об этом рановато?

— Думаю, что пока рано. Они еще довольно юные. И в своих командах не все встречались с теми требованиями, которые были предложены нашим тренерским штабом и с которыми будут сталкиваться в дальнейшем. Есть интересные и перспективные ребята. Но чтобы вырасти в профессиональных игроков, им необходимо еще работать и работать.

— Каковы главные итоги сбора?

— Мы увидели, кто из себя что представляет под нагрузками, какие стороны проявляет. Посмотрели в перспективе, насколько каждый соответствует своей позиции. Получили большое количество информации от самих игроков. И дали им максимальные рекомендации для работы на будущее.

— Когда для вас стартует новый сезон?

— В первых числах августа. Команда соберется, пройдет медосмотр и начнет тренироваться. Но, несмотря на то что сбор юниоров завершен, пройдут один-два дня, и тренерам нужно начинать подготовку к следующему сезону.

Внутренний стержень. Советы специалиста по работе в кризисных ситуациях

Posted By: Editor 1230 Просмотров внутренний стержень, Олег Гулин, сила воли, страх

Вступление

Друзья в этой части я хотел бы поговорить о нашей устойчивости к стрессу и страху. И не только? как это негативно влияет на нас, но и как с этим справиться и улучшить наше качество жизни в целом и способность побеждать в разных ситуациях. Мы часто сталкиваемся с людьми или обстоятельствами, которые хотят нас прогнуть или сломать и это нормально, это жизнь. Особенно для тех кто служит…

В связи с тем, что я служу в управлении спецопераций, мне приходится плотно общаться с людьми, которые служат в реально элитных подразделениях – SWAT, SEAL, Моссад, SAS и т. д. Идет постоянный обмен опытом, поэтому приезжают иностранцы… Так вот эти люди не рождаются со способностями элитного воина – их отбирают и обучают не только владению оружием, но и как выжить морально и ментально, и прежде всего, как  победить внутри себя.

Олег Гулин несет служение капеллана в отряде специального назначения

Очень долгие и дорогие исследования, например, олимпийских чемпионов показали, что золото выигрывает не тот, кто сильнее физически. Это парадокс, но это так. Выигрывают те, кто не сдается внутри.

Внутренний Стержень

Как это охарактеризовать в общем? Это та Внутренняя Сила, которая находится где-то внутри тебя. Она вступает в действие тогда, когда все рациональные части нашего сознания готовы сдаться, но вы продолжаете бороться с помощью этой невидимой силы до победного конца. Один из специалистов, изучающих работу элитных сил специального назначения, описывает это следующим путем:

Внутренний Стержень или Сила Воли или Твердость Мышления – это способность человека действовать в верхнем уровне его способностей и талантов, несмотря на обстоятельства. Это также способность заставить свой разум работать для твоей победы над обстоятельствами…

На Западе довольно много средств тратится на исследования. И собирается статистика олимпийцев, успешных актеров и бойцов элитных подразделений. По результатам исследований были выведены определенные принципы и формулировки, которые мы будем рассматривать дальше.

И вот есть еще одна формулировка, которую они вывели, она подтверждает предыдущие.

Внутренний Стержень – это врожденная или выработанная способность к быстрому внутреннему восстановлению, способность оставаться уверенным в победе, сфокусированным на победу и продолжать спокойно делать свое дело, несмотря на внешние обстоятельства, усталость, нагрузки, неизвестность, безнадежность.

Как сказал Гамлет, обстоятельства вокруг нас нейтральны, но наши мысли делают их плохими или хорошими. Хотя до Гамлета об этом не раз говорит Святое Писание…

Итак вернемся к Внутренней Силе. Знаете, что отличает на Олимпиаде победителей от проигравших? Не физические возможности, а внутренняя сила. Они правильно перерабатывают внешнюю информацию внутри себя. Главный вопрос, который нужно задать себе – Насколько я хочу победить?

Статистический опрос среди элитных военных со следующим вопросом – Что такое Внутренний Стержень? Дал следующие ответы.

• Непоколебимая уверенность в том, что ты достигнешь своей цели.
• Знание того, что ты уникальный и у тебя все получится.
• Быстрая способность к восстановлению от внешнего давления и боли – моральной, физической, духовной  – Резильентность.
• Желание побеждать и получать удовольствие от сложных задач.
• Принятие того, что Страх и Переживания для вас не существуют и вы в состоянии их победить.
• Способность всегда оставаться сфокусированным – сосредоточенным на Задаче.
• Возможность быстрого психологического восстановления после неожиданных и неконтролируемых опасных событий или катастроф.

Далее перечень самых важных моментов, которые конкретно относятся к внутренней Силе Воли –

Мотивация, Уверенность, фокусировка, резильентность и внутренний мир.

Итак, давайте рассмотрим по отдельности все эти основные факторы.

Мотивация – Почему или для чего я это делаю? Это очень серьезный вопрос, потому что ты не можешь быть успешным в том, что для тебя непонятно или безразлично. Кстати, деньги – это плохая мотивация.

Уверенность – это знание и понимание того, что ты обладаешь необходимым набором навыков и талантов, для выполнения задачи. Уверенность также помогает быстро восстановиться от потерь, ошибок и поражений. Наша уверенность должна быть непоколебимой.

Фокусировка – сосредоточенность на задаче. Это очень важно, так как вокруг множество отвлекающих факторов. Со временем Цель как бы затуманивается,  но нужно все равно решить поставленную задачу.

Самоконтроль – очень важно. Ты в состоянии оставаться в контроле над собой и ситуацией и продолжать действовать на высоком уровне. Здесь нужно понимать, что Мозг и Разум – это две разные вещи. Ну не вещи, а составляющие. Мозг контролирует наше тело, но наш разум контролирует наш мозг. Определенные эмоции вызывают определенные реакции нашего мозга и соответственно нашего тела в зависимости от сложности ситуации. Зная и понимая эти реакции, мы спокойно можем нашим разумом изменять реакции нашего мозга и соответственно тела. Самоконтроль позволяет нам оставаться в фокусе, несмотря на сложные обстоятельства, позволяет принимать правильные решения. Еще раз скажу, наш разум должен контролировать наш мозг. Особенно, в тяжелых ситуациях, где мозг говорит нам сдаться. И многие сдаются, несмотря на то, что они еще на многое способны, но мозг неправильно обрабатывает информацию. Здравый разум или целомудрие (такой термин) должен контролировать мозг и посылать мозгу другие сигналы – позитивные.  Нет, я смогу, у меня все получится, мы победим…

Резильентность.

Давайте просто опишем ее как способность не сдаваться.

Научное толкование – способность к быстрому восстановлению после деформации. Если ненаучное толкование, то можно описать так – ты должен быть в состоянии столкнуться лицем к лицу с трудностями, подниматься после сильных ударов, и продолжать идти только вперед к цели и быть готовым никогда не сдаваться.

Твердая Воля по жизни.

Когда ты начнешь воспитывать в себе Твердую Волю в повседневной жизни, например на работе, в бизнесе, спорте и тд, то этот навык начнет в вас развиваться и будет хорошим помощником везде. Это так же поможет в тех случаях, когда мы сталкиваемся со своими внутренними проблемами – болезнями, проблемами в семье, на работе, депрессией и другими слабостями.

Ваша ментальная устойчивость нужна вам самим для достижения чего-либо в жизни, особенно сложных задач, где будет высокий уровень стресса, риск, физическое утомление и не будет выхода.

Понимание Страха.

Страх  — это то, что мешает достигать поставленной цели. В мире Специальных Операций большое внимание уделяется устойчивости оператора (бойца элитного спецназа) к разным проявлениям страха. Потому что если  солдат натренирован физически, но «струхнет», то это плохо… Поэтому проведена огромная научная работа, по оценке страхов, реакций мозга и тд. Страх можно победить, научившись понимать, как он работает.

Например, любая эмоция вовлекает в работу всю нервную систему. Наша нервная система состоит из двух частей и она контролирует реакцию нашего организма на эмоции.

Лимбическая система и страх.

Лимбическая система — это часть мозга, которая в основном контролирует наши эмоции такие как страх, злость и мотивацию, те которые отвечают за выживание.

Гиппокамп, Амигдала и Лимбическая система играют важную роль в памяти. Например, амигдала отвечает за то, что мы запоминаем и куда это откладывается в память. И амигдала выполняет эту функцию, базируясь на эмоциональности и насыщенности события.

Амигдала  также регулирует уровень эмоциональности, гормонов, секреции и памяти. Амигдала еще отвечает за уровень страха и за ассоциативную память, которая может ассоциироваться со страхом.

Автономная (вегетативная) нервная система.

Состоит из двух частей и эти части обладают противоположными функциями. Первая часть — это симпатическая нервная система. Уходит корнями в позвоночник и от него ко всем частям тела.  Она отвечает за подготовку нашего организма к опасным ситуациям и включении «аварийного» состояния, которое запускается, как реакция на опасность и страх.

Вторая часть – это Парасимпатическая нервная система. Она отвечает за то, чтобы привести нас назад в спокойное состояние после  «аварийного».

Психология Страха.

Страх нельзя полностью убрать из нашего организма. Бог сотворил нас таким образом для нашего самосохранения. В нашем организме заложены эти функции и, если говорить в общем, то происходят следующие процессы — мозг дает сигнал и срабатывают наши «аварийные» реакции, происходит большой выброс адреналина и изменяется циркуляция крови. Все это необходимо для нашего выживания, но оставляет свой след – у нас меняются физические, поведенческие, когнитивные и эмоциональные реакции. От гиперактивности до полного ступора. Я не хочу сильно углубляться в рассмотрении реакций на страх, они такие же как и реакции на стресс… Самый главный вопрос – «как минимизировать наши реакции на страх».

Самое интересное то, что по статистике, 92 процента страхов вообще беспочвенны, а реакции на них есть… Эти реакции отвлекают нас, мешают, тормозят и вообще могут полностью сбить с пути. И вообще, страх убивает.

Ментальный процесс

В нашем организме происходят некоторые автоматические процессы. Это происходит тогда, когда мы попадаем в стрессовую ситуацию, несмотря на то, были мы в ней или не были. Здесь включается амигдала  и использует свое право на сохранение памяти события и эмоциональную регуляцию этого события. Эмоциональная регуляция, тут ключевой момент и мы будем об этом говорить дальше.

Итак, кризис и  амигдала принимает решение об активации «аварийного» режима. По-английски его называют «Полет или Сражение» (Fight or Flight responce).

Наше подсознание производит около 11 миллионов операций в секунду.

Во первых, происходит оценка ситуации и того, как ситуация повлияет на нас.

Затем мы оцениваем, насколько мы в состоянии справиться с ситуацией.

И потом оцениваем последствия ситуации – успешное решение и неуспешное решение.

Все это происходит моментально, за доли секунд. После того, как произведена оценка ситуации, возникает психологическая реакция – Страх или Покой. Это очень важно для контроля страха. И также важно понимать, что не ситуация вызывает у нас эмоциональную реакцию, но то как мы ее процессируем, перерабатываем, интерпретируем. И тогда наше мышление определяет, спровоцирует ли ситуация цепную реакцию Страха или нет. То есть, наш Разум решает перенесем ли мы спокойно Ситуацию или нет.

Контроль Страха.

Совершенно авторитетно могу заявить, что страх можно контролировать. И нужно понимать, что страх — это наша реакция, но это не значит, что мы струсили.

Открытое обсуждение своих страхов является очень эффективным методом борьбы с ними. Это работает для всех. Особенно это важно для бойцов различных специальных подразделений, несмотря на то, что они не хотят признавать свои слабости, потому что считают себя альфа-самцами и, в принципе, у них есть на это право. Но все сотворены Господом одинаково и все имеют эмоциональные и физические реакции, просто уровень реакций разный. Для кого-то – «о справимся», а для кого то – «все капец…»

Очень важно до начала операции обсудить слабые и страшные места. Есть у Морских Котиков хорошая поговорка – «тот солдат, который знает, что будет страшно и готовится к этому – очень хороший солдат».

Итак методы Морских Котиков по контролю над Страхом.

Итак наша амигдала получает подсознательный сигнал страха раза в два быстрее, чем мы можем поразмыслить над происходящим. Изменить эту систему невозможно, но можно научиться реагировать правильно на такие сигналы. Можно приучить себя и этим контролировать нашу человеческую реакцию на сигналы страха.

Исследования показали, что храбрость-смелость в противовес страху, появляются тогда, когда человек начинает постоянно сталкиваться лицем к лицу с тем, чего он боится. На этом построены тренировки военно-морского спецназа NAVY SEAL (морских котиков).

Во время подготовки много раз прокручиваются опасные варианты и сценарии. Я как-то сам принимал участие в учениях, и сценарий был — освобождение заложников в колледже.

Все началось с неожиданного взрыва у меня за спиной, я автоматически упал и перекатился, это было неожиданно.

Я же все таки священник, а не оператор. Слово оператор используется для обозначения бойца спецназа. Началась перестрелка. Подъехал SWAT и бронемашина, мы входим в здание. Один террорист убит, двое находятся в глубине с заложниками. Мы медленно двигаемся по коридору, переступая через «трупы» (добровольцев, которые играли эту роль), останавливаемся с парамедиками и оказываем помощь живым. Лужи крови, воют сирены пожарной сигнализации, пороховой дым, аварийное освещение, крики о помощи, выстрелы, светошумовые гранаты и т.д. Второй террорист убит, третий закрылся с заложниками в учебном классе. Дверь оббита железом, окон нет. Решаем таранить дверь, нужно выбить с одного удара. Работает по двери «черная» команда (команда 6-8 человек, у нас 6 и команды делятся по цвету – черная, красная и т. д.). Старший в команде готовится заходить по низу с Beretta, его помощник по верху с HK MP5. Перед ударом по двери в соседнем классе за стенкой взрывают хлопушку и тут же выбивают дверь. Сержант делает три выстрела – цель поражена. От выбивания двери до последнего выстрела  — 1.5 секунды… Мне было реально не по себе. Мне показалось, что прошло часа два, а на самом деле всего несколько минут.

Понимая, что это просто учения все равно с непривычки испытываешь реакции страха. Но когда ты это делаешь постоянно, то появляется определенный эмоциональный иммунитет и ты уже так не реагируешь на происходящее. Во время подготовки операторов проводят через очень интенсивные тренировки и это помогает научиться сохранять спокойствие даже в самых сложных стрессовых ситуациях, когда ты изнемогаешь физически и ментально. Самое важное — это не сдаваться внутри себя, несмотря на обстоятельства. Это важно не только на войне или где-то на службе  — это важно в повседневной жизни.

Существует несколько методов, которые помогают контролировать страхи.

1. Сегментация.
   Этот метод основан на статистическом исследовании тех, кто не смог пройти школу подготовки Морских котиков. У них было одно общее. Они не были слабыми физически, но слишком много думали о том, что им предстоит еще пройти. Это мешало им сфокусироваться на сегодняшних задачах и проблемах. Наоборот – победители просто все делали шаг за шагом. Решали задачи по мере их поступления. Просто жили день за днем, шаг за шагом.
2. Контроль эмоциональной возбудимости.
   Эмоциональная возбудимость — это результат химической реакции в нашем организме, которая происходит в результате внешнего воздействия. В кровь выбрасывается адреналин и кортизол. И это нормально, это необходимо  для выживания. Не нормально, если этот уровень высокий и он просто выбивает нас из нормальной колеи. Иногда наши реакции настолько сильны, что мы просто теряем контроль над своими эмоциями, своей жизнью или обстоятельствами. Для военных это может быть фатально. Поэтому разработаны довольно эффективные методы для погашения эмоционального удара. Метод довольно простой, но очень эффективный. Он называется дыхание 4 на 4. Сейчас объясню, как это все работает. Когда стресс или кризис или какое-то внешнее воздействие физическое, словесное, моральное, духовное и т.д., ударило тебя так, что ты не можешь продохнуть, адекватно думать и вообще нормально функционировать, то используя технику дыхания 4 на 4, мы обманываем свой организм, который впал в «аварийный» режим. Глубокий вдох на 4 секунды и затем глубокий выдох тоже на 4 секунды, в течении двух минут, дают нашему мозгу искусственный сигнал того, что нам пора спать. Как перед сном, мы душим спокойно и ровно, так же и здесь. Вроде все просто, но очень эффективно. Подтверждено многими исследованиями. Операторы спецназа подтверждают, что этот метод помогает им эффективно бороться с волнами страха, которые они переживают. Я уже говорил о том, что наш мозг, срабатывает быстрее чем разум. И важно себя быстро успокаивать и возвращать в рабочее состояние.
3. Визуализация  Сценария.
   Это отличается от просто переживания за будущее и страх перед будущим. Продумывая то, с чем ты можешь столкнуться и особенно то, чего боимся, помогает нам подготовиться к этому. И перенести это легче. Когда мы примерно визуализируем то, что нам предстоит сделать, то у нас появляются те же чувства, которые мы будем испытывать. Мы подготавливаем свой разум заранее и наша эмоциональная реакция будет значительно более легкой. Ты в голове проигрываешь этот сценарий, например, неприятный разговор с начальством или родителями. Ты примерно знаешь чего ожидать и кто что скажет и как прореагирует и насколько сильным будет эмоциональный аспект… Когда ты прокрутил это у себя в голове, то ты уже более готов к происходящему. Очень важно смотреть на все позитивно – у тебя меняется твой настрой и реакция. Это также применимо в разных обстоятельствах.
   Например, у морских котиков есть курс базовой подводной подготовки, который многие заваливают и не проходят. Упражнение довольно простое, но ты должен быть готов эмоционально и не впасть в панику.
   Упражнение следующее – 20 минут под водой инструктор создает проблемы своим аквалангом и ты должен спокойно все отремонтировать не всплывая. Проблемы не очень большие – перекрывают клапан воздуха, выдёргивают шланги и тд. Если ты спокоен и не паникуешь, то у тебя будет достаточно времени исправить проблему и вдохнуть воздуха из акваланга, если запаниковал, то всплываешь. Тебе дается 4 попытки…
   Статисты провели исследования, что те курсанты, которые провели некоторое время в раздумьях над предстоящим тренингом и визуализировали ситуацию – прошли с первого раза. Исследования так же показали, что этот метод применим к людям любых профессий в ситуациях, где тебе прийдется столкнуться счем то пугающим, страшным, очень стрессовым, рискованным и тд.
4. Позитивный Фокус внутри себя. 
   Среднестатистический человек произносит внутри себя от 500 до 1500 слов в минуту. Продумывает. Суперважно, чтобы наш разговор внутри себя был позитивным. Если думаете о том, что вам нужно сделать, то старайтесь не использовать «ой, я не знаю», «наверное не получится», «блин, завалю» и тд. Это четко отразится на вашем общем настрое. Вспомните девиз производителя кроссовок  Nike «Ты можешь»…
   Тут в чем суть вопроса – тебе все равно предстоит делать то, что предстоит делать и даже если это сложнейшая задача, то зачем ее еще усложнять своим негативным подходом.  Позитивный самонастрой очень ценный инструмент для вашей победы. Пожалуйста, не путайте с глупостями, которым учат всякие учителя успеха – «просто думай позитивно и у тебя все будет». Тут совсем другой подход, ты должен много трудиться и при этом думать позитивно о будущем и о предстоящих делах, а не просто сидеть на печи, как Иванушка-дурачок.
5. Эмоциональная  Сепарация.
   Мы все испытываем неудачи и проходим через неприятности. В эти моменты очень важно, чтобы наши эмоции просто не съели нас изнутри, потому что мы должны продолжать функционировать. Этот принцип называется компартментализация. Такое сложное название. Можно перевести как раздельное мышление. Пожалуйста, не путайте с раздельным питанием. Тут в чем самое основное – в моменты опасности или неудачи, необходимо свои эмоции, переживания и страхи просто отложить в сторону и продолжать идти вперед. Простой пример – у тебя проблемы дома, но ты должен продолжать  нормально работать. Или другой пример – после напряженного рабочего дня с кучей проблем сегодня и скорее всего назавтра, я приходя домой, должен провести время с детьми и просто отключиться от проблем на работе. Это механизм психологической защиты. Да, завтра прийдется решать эти проблемы, но сегодня вечером я дома с семьей…
6. Будь готов к неожиданностям. Не все можно предсказать или спланировать. Нужно быть готовым к неожиданностям и быстро реагировать на них. Идеальные варианты бывают редко и мы должны спокойно корректировать свои планы. Или иметь несколько вариантов. Это придает уверенность в действиях. Конечно, нужно быть в самом позитивном настрое, но не переживать, если что-то пошло не так и быть готовым, что это может случиться.
7. Концентрация и Фокус.
   Не отвлекайся от своих главных целей и не забывай о них. Не забывай о своем главном предназначении.

Старайся делать все на отлично – достигай совершенства.

Еще раз повторю – старайся все делать очень хорошо. У тебя должны быть высокие стандарты — моральные, этические, рабочие, семейные и т.д. Ты должен быть примером для подражания. Вы знаете, открою вам один секрет – морские котики очень серьезные люди, но они такими не родились, их так научили. И все, кто решил к ним присоединиться, должны сделать выбор – ты больше не плывешь по течению – ты усердно трудишься и достигаешь совершенства во всем. Ты никогда не сдаешься, несмотря на обстоятельства. Ты понимаешь, что ты проигрываешь только в двух случаях – ты сам сдался или ты умер. Т.к. мы живем довольно долго, то это к нам не подходит. Не сдавайся, несмотря на боль, обстоятельства, тьму вокруг тебя. Никогда не сдавайся – положительный результат, это единственный приемлемый результат. Да это все потребует многих усилий, но как говорит святое  Писание – побеждающий наследует все.

Стать Сильным внутри

Я описал вам основные приемы и принципы, но как нам на самом деле это сделать? Что это означает для каждого из нас и для вас лично? Давайте немного упростим задачу, например, вы решили стать опрератором  (спецназовцем) это означает, что вы должны быть в отличной физической форме и в отличной форме внутри себя, то есть морально и ментально твердым человеком. Кроме того вы должны быть в состоянии перенести огромное количество боли, лишений, трудностей и рисковать своей жизнью.

Второй вариант, вы просто работаете или служите в другой сфере. Тогда большие проблемы с которыми ты сталкиваешься сломают тебя, если ты не будешь крепким внутри. Например,

• Ты участвуешь в серьезной гонке (не обязательно спортивной) и понимаешь, что у тебя не хватит сил ее закончить.
• Ты начал новый бизнес.
• Ты пришел в новый офис на новую должность
• Ты стал семейным и у тебя маленькие дети, работа, учеба и тд.
• Тебя уволили.

И так далее и тому подобное. Высокий уровень стресса и различные катаклизмы могут нас сломать внутри, а значит вообще сломать. И тут нам нужно собрать себя в кучу и преодолевать эти трудности. Прежде всего, нужно понять чего я хочу добиться в данный момент. Если у меня есть цель, то ее легче достичь. Если нет цели, то никуда не попадешь. Нужно понимать архиважную фишку – если ты хочешь развить свой характер, то от тебя потребуются определенные действия.  Поэтому ты должен определится с целями и методами их достижения и действовать. Само ничего не произойдет.

Находи Комфорт в Дискомфорте

Очень интересное занятие и как-то оно не сходится с обычными понятиями, но тут то и весь секрет. Морские котики —  это не простые люди, это те, кого научили добиваться цели, несмотря на усталость, боль, огорчение, штормы и другие плохие обстоятельства.  Принятие того, что каждый Божий день принесет свои проблемы, трудности и даже неудачи, укрепит нас ментально и даст нам возможность все преодолевши устоять.

Пути подъёма своего уровня

Блин, ну жизнь и так довольно сложная штука, а тут еще надо уровень сложности поднимать…

1. Начни.
   Да, конечно, нужно с чего-то начинать. И для начала нужно просто принять решение у себя в голове.  И ты должен это сделать на 100 процентов. Это начальная фаза, но она очень важна. Ты должен будешь сталкиваться со своими страхами, людьми, которых боишься, обстоятельствами, которые пугают и это нелегко, но у тебя получится если ты примешь решение.
2. Шаг за шагом, день за днем.
   Ты не съешь слона целиком за один день, но постепенно можно. На каждый день хватает своей заботы. Оценивай свои дни и свои маленькие победы. Цели и задачи только на сегодня. Не сильно много, но постоянно. Например – хочу бегать 5 км. Начни с 5 минутной ходьбы быстрым шагом, но каждый день. Хочу отжиматься 88 раз. Делай каждое утро и постепенно дойдешь.
3. Не позволяй неудачам  сломать тебя.
   В каждой неудаче есть бесценный опыт и если ты в этот раз не получил желаемого результата, то получил этот бесценный опыт. Поэтому не рассматривай неудачу, как поражение, рассматривай это как опыт.
4. Ты должен стать ранней птицей. Ты просто обязан вставать с рассветом. Да, может, это непривычно и тяжело, но ты можешь постепенно перейти на такой график. Утреннее время — самое эффективное. Лишний час сутра даст тебе в разы больший результат.  Это станет твоим секретным оружием. С 5.30 до 8.00 утра ты можешь сделать больше, чем за целый день.
5. Не засиживайся долго в зоне комфорта. Ты не выработаешь свой характер или внутренний стержень, если будешь бояться выйти из зоны комфорта. В комфорте тебе не скем сражаться и соответственно победителем ты не станешь. Расширяй свои пределы – духовно, социально, физически, на работе и в бизнесе, в семье и т.д. Но не забывай про гармонию – все должно развиваться вместе….
6. Контролируй свои Страхи.
   Это очень важно оставаться в фокусе, несмотря на обстоятельства.  Мы уже говорили о контроле над страхом выше…
7. Найди себе наставника.
   Установите с ним отношения доверия и уважения. Много об этом я говорить не буду, но вы должны быть кому-то подотчетны, особенно если вы часть Церкви.
8. Никогда не прекращайте  учиться.
   Я когда приехал в США, то удивился, что здесь все постоянно учатся. Здесь не проблема пойти в университет лет в 40.  Вообще не стыдно   учиться и признавать, что тебе не хватает знаний. Всегда повышай свою квалификацию. Читай, изучай, расти в познании…
9. Найди соратников.
   Всегда вокруг найдутся люди, которые  имеют схожие взгляды и цели.

Не забывайте, что ваша цель это победить свой страх, стать твердым внутри и стараться быть всегда на высоте и примером для других.

Да поможет вам Бог. Аминь.

Пастор Олег Гулин, Специалист по работе в кризисных ситуациях

Русская Протестантская Церковь | Лос-Анджелес

 

INVICTORY теперь на Youtube, Instagram и Telegram!

Хотите получать самые интересные материалы прямо на свои любимые платформы? Мы готовим для вас обзоры новых фильмов, интересные подкасты, срочные новости и полезные советы от служителей на популярных платформах. Многие материалы выходят только на них, не попадая даже на сайт! Подписывайтесь и получайте самую интересную информацию первыми!

 

Что такое внутренний стержень и как его развить? Как развить мужской внутренний стержень

Внутренний стержень — как его развить?

Когда беды и неприятности сваливаются одна за другой, когда рушится мир, в котором живешь, и не видно выхода, каждый человек реагирует и ведет себя по-разному. Кто-то знает, что есть свет в конце туннеля, и продолжает сквозь ад идти вперед. Кто-то сдается и опускает руки. Кто-то ждет, пока другие помогут решить его проблемы. И о том, кто не сдается ни при каких обстоятельствах, мы говорим, что это настоящая личность со внутренним стержнем, который не сломать.

Что такое внутренний стержень и вообще для чего он нужен?

Я думаю, это, прежде всего, внутренняя опора. Столь же важная для нашей души, как позвоночник для нашего тела. На нее мы можем опереться, чтобы устоять в сложных жизненных ситуациях, которые могут с нами происходить. Сплав из воли к жизни и веры в себя. Твердость и гибкость одновременно. То, что позволяет нам выжить, справиться, возродиться из пепла, когда привычный улыбающийся нам мир поворачивается к нам спиной.

Можно ли развить в себе внутренний стержень, и какие есть для этого способы?

1. Самый простой способ обретения внутреннего стержня, это научиться быть самим собой. Не сравнивать себя с другими, не ориентироваться в своих поступках на мнение окружающих, не быть от них зависимым. Принять на себя ответственность за свою жизнь. Знать, что тебе нужно и идти по выбранному пути.

2. Иметь свою четкую систему ценностей и мировоззрения и придерживаться ее. Определить свои ориентиры. Не метаться от стороны в сторону, соглашаясь и принимая каждую точку зрения. Ты выслушиваешь все точки зрения и выдвигаешь свою, соответствующую твоим представлениям и ощущениям.

3. Внутренний стержень формируется и из морально-нравственных качеств личности. Которые важнее чем животные инстинкты или человеческие страсти. Например, такие как честность и чувство собственного достоинства. Обычно такие моральные принципы, которым человек беспрекословно руководствуется в любых жизненных обстоятельствах, закладываются еще в детстве строгими и высокоморальными родителями. Но можно и постараться воспитать их самому. Особенно хорошо это удается религиозным людям.

4. Строить свой внутренний храм, куда беде не дотянуться своими руками. Внутренний стержень – это еще и особый внутренний настрой. Настрой и вера, что все преодолимо и безвыходных ситуаций не бывает. У человека со внутренним стержнем есть свои духовные ценности, которые невозможно разрушить или уничтожить. Пусть его дом сравняло с землей ураганом, но его внутренний храм не разрушен. С ним осталась его Душа, Любовь и Вера.

5. Человек со внутренним стержнем понимает в чем смысл его жизни. У него есть конкретные цели, к которым он идет. Он не мечется в поиске пути и не сворачивает с выбранной дороги. Его слова не расходятся с делом, и за мыслью следует действие.

6. Внутренний стержень формируют наши победы. И прежде всего над собой. Внутренний стержень развивается в испытаниях, в преодолении себя. Можно начать тренировку силы воли и своих слабых черт характера. Взять в пример спортсменов, которым точно не откажешь в наличии внутреннего стержня и силе воли. Даже простая утренняя гимнастика или отказ от курения – это уже тренировка силы воли. Постоянная работа над собой, над изменением своих недостатков также способны укрепить силу воли.

7. Внутренний стержень человека должен, как и наш позвоночник быть гибким. Чтобы сила личности не обрела негативный оттенок и не превратилась в твердолобость и косность взглядов. Поэтому нужно учиться признавать свою неправоту и свои ошибки и уважать чужое мнение также как и свое.

Внутренний стержень человека, сильной личности – такими словами описывается строение человека сильного и уверенного в себе. Внутренний стержень помогает человеку выстоять перед лицом жизненных трудностей, не сломаться, найти силы продолжать борьбу и не отступаться от своих принципов.

Тут все зависит от силы человека зависит крепость его внутреннего стержня, его способность принимать и анализировать негативный опыт. Если человек слаб, то он не может вынести большую долю негатива, начинает ломаться, еще больше ослабляется, считает себя жертвой и всячески способствует тому, чтоб удержать и укрепить этот образ.

Люди с крепким внутренним стержнем при появлении трудностей задают себе вопросы о том, почему на их долю, они выпали, что им сделать, чтобы извлечь из этого пользу для себя. Они принимают жизнь такой, какая она есть, не плача и не страдая при этом.

Однако все это им не дается при рождении, человек выращивает в себе стержень, постоянно укрепляя его. Это трудный путь, но он стоит того, чтобы его проделать, чтобы быть сильной и самодостаточной личностью.

Итак, что нужно сделать для того, чтобы вырастить в себе внутренний стержень ?

1. Во–первых, не стоит перекладывать ответственность за случившееся на кого–либо, каждый ответственен за все только сам. Важно понимать, что все события, которые случились и которые будут случаться с вами – это результат вашего выбора. Когда мы перекладываем ответственность за свои слова, действия, поступки, мысли и т.д. на кого–то, это ослабляет нас, разрушает стержень. То же самое происходит, если мы позволяем гневу управлять нами.
2. Во–вторых, нужно поверить в себя, в свои силы и способности справляться с трудностями. Важно принять себя таким, какой вы на самом деле, со всеми своими достоинствами и недостатками, мыслями, желаниями и поступками. Выставляя напоказ только ту часть себя, которая кажется нам хорошей и приятной, мы обесцениваем себя как личность, распадаемся на части, перестаем быть целостными. Зависимость от чужого мнения, переживание по поводу того, как мы выглядим в глазах чужих людей – также способствует растрачиванию себя, искривлению и ослаблению внутреннего стержня.
3. В–третьих, не стоит стремиться все сделать как можно быстрее. Прежде чем стать на путь исправления, следует подготовиться, спросить себя о том, что нужно, что следует делать, а чего не следует. Также важно осмыслить свое окружение, все ли люди положительно влияют на нас или стоит с кем–то уменьшить или вовсе прекратить общение?

Выращивание внутреннего стержня – долгий и кропотливый процесс, однако он стоит этого.

___________________________________________________________

Речь пойдет о мужских качествах. В частности, о ВНУТРЕННЕМ СТЕРЖНЕ . Я считаю это вообще основой (фундаментом) не только в соблазнении. Любой человек, последовательный в своих действиях и наделенный умением отличать главное от второстепенного уже имеет свой внутренний стержень. Ко всему прочему необходимо наличие своих жизненных убеждений и принципов, чтобы не зависеть от мнения окружающих.

Любой мужчина должен развивать свой внутренний стержень. Только это поможет ему противостоять любым невзгодам, научиться правильно принимать решения, быть самодостаточным и самому руководить своей жизнью. Только такой мужчина будет занимать главенствующее место в семье и быть в ней авторитетом. И еще один немаловажный факт — мужчины с внутренним стержнем наделены повышенной привлекательность, как считают большинство представительниц прекрасного пола.

Развитие внутреннего стержня.
Для того, чтобы развить свой внутренний стержень, в первую очередь необходимо поставить перед собой жизненные цели, которые будут стимулировать к работе. Формулировать их нужно как то, чему необходимо научиться, ведь саморазвитие — это единственное, для чего не существует никаких преград. Для этого стоит осваивать новые сферы знаний, заниматься обучением, проявлять интерес к чтению и аналитике. Внутренний стержень без саморазвития скорее будет разрушать, чем помогать строить. Ко всему прочему не следует забывать и про жизненный опыт, который представляет из себя основной фундамент развития внутреннего стержня. Ведь это качество присуще только взрослому, состоявшемуся человеку, поэтому пора оставить детство позади и начать жить взрослой жизнью, жить осознанной жизнью, в которой нет места рефлексам, а есть место только сознательным действиям, за которые не стыдно быть в ответе. Каждый шаг должен максимально соответствовать жизненным принципам. У мужчины, имеющего внутренний стержень, всегда есть свой взгляд на любой вопрос, будь то саморазвитие, карьера, дом. Он имеет свое собственное мнение в любой ситуации. И главное — не боится его озвучить и обосновать.

Порой случается, мужчина, который у истоков отношений зарекомендовал себя, как человек с внутренним стержнем, в дальнейшем оказывается совсем не тем, кем казался. Нелегко быть идеальной спутницей такому мужчине. Увы, но встретить его в наши дни, не редкость. Любой, кто стремится к тому, чтобы его жизнь была качественной, может соответствовать образу идеального мужчины.

Случается, что женщина в разговоре может обвинить мужчину в отсутствии мужского стержня. Но спроси ее, что это, а она и сама не сможет ответить на этот вопрос. А все от того, что интуитивно понимает, а сформулировать не может, потому что знаний не достает. Такая картина присуща подавляющему большинству пар, но встречаются и те, к которым таких вопросов нет. Ведь многое зависит от правильного воспитания.

Не редко нам встречаются семьи, где мальчик вырос без отца и далеко не каждая женщина способна вырастить из него настоящего мужчину, потому что сама она, будучи «матерью-одиночкой», не смогла создать настоящую семью, загнав мужчину в такое положение, что он стал «бездарем».

Мужской стержень .
Все составляющие мужского стержня, которые мы озвучим далее, любой мужчина должен знать как «Отче наш» и повторять на протяжении дня. Любая женщина, являющаяся матерью — посмотреть, как нужно воспитывать своего сына. А жена — взять на заметку, что можно требовать от мужчины на законных основаниях.

«Стремление познавать, деятельность, ответственность» — это и есть самая основная триада для развития мужского стержня. Вооружившись ею раз и навсегда, жизнь поменяется невероятным образом. Давайте рассмотрим, как это работает.

Желание познавать.
Желание познавать — есть мировоззрение, являющееся одной из самых важных частей мужского стержня. От этого и зависит, способен ли мужчина обеспечить будущее своим близким, сохранить свои сильные качества на протяжении всей жизни, можно ли полагаться на его мужское плечо или он не оправдает ожиданий и скатится вниз по социальной и моральной лестнице.

Деятельность.
Говоря «деятельность», мы подразумеваем любое занятие кроме работы, будь то увлечение дайвингом или хобби в виде коллекционирования монет. Нельзя относиться спустя рукава ко многим составляющим жизни человека. Когда мужчина не знает себе применения, то он найдет, чем заняться в образовавшееся свободное время, влача, например, бесцельную жизнь перед экраном компьютера, играя в игры, или найдет утешение в алкоголе, что еще хуже. Увы, но таким мужчиной гордиться нельзя, и уж тем более брать с него пример. А на вопрос: «Чем занимается твой муж» любая женщина только опустит глаза в пол.

Обязательность.
Обязательным нужно быть всюду. Здесь важно являться педантом во всем и так же педантично относиться к каждому своему слову и действию. Когда женщина не сдержала слово или поменяла свое мнение, это нормально, это сугубо женская черта, присущая доброй половине прекрасного пола. Но мужчине такое не позволительно, потому что только обязательный мужчина, знающий вес своему слову, может рассчитывать стать авторитетом в кругу своей семьи, иначе это приведет к бесконечным разногласиям, что рано или поздно загонит отношения в тупик. Хорошим советом послужит взять всю ответственность на себя, чтобы стать лидером и завоевать уважение в семье.

И, подводя итог вышесказанному, хочется пожелать всем мужчинам быть достойными мужьями и отцами семейства, и поддерживать свой внутренний стержень , чтобы по праву называться НАСТОЯЩИМИ мужчинами!

Я уверен, что в каждом мужчине с рождения есть основа внутреннего стержня. Наша задача — его развивать.

Что такое внутренний стержень мужчины?

это четко выстроенная система своих жизненных принципов и ориентиров
это способность отличать важное от второстепенного
это наличие цельного мировоззрения, представления о том, что есть что в жизни
это последовательность в своих мыслях и поступках
это мудрость, осознанность, независимость от мнений, оценок и шаблонов, практичность и информированность

Зачем мужчине развивать внутренний стержень?

чтобы не дергаться от ветров обстоятельств и чужих мнений,
чтобы эффективно противостоять трудностям
чтобы принимать мудрые, последовательные решения
чтобы быть хозяином своей жизни, а не подражателем или рабом

чтобы быть для своей женщины и детей реальным авторитетом

Кстати, по мнению подавляющего большинства женщин, наличие внутреннего стержня у мужчины – одно из ключевых качеств мужской привлекательности и сексуальности.

1. Определись со своей жизненной миссией, с которой ты будешь сверять все остальные дела в своей жизни. Миссия – это то, что определяет направление развития внутреннего стержня мужчины.

2. Поставь перед собой цели в основных сферах жизни. Мы так устроены, что без целей теряем жизненные силы и смысл жизни. Цель – это то, что стимулирует внутренний стержень мужчины работать.

3. Саморазвитие — это единственная цель, для которой не существует препятствий. Поэтому любые цели формулируй как то, чему ты хочешь научиться. Внутренний стержень без саморазвития имеет тенденцию скорее мешать, чем помогать.

4. Больше читай, осваивай новые знания, умения, профессии, накапливай практичные знания, каждый день учись чему-то новому и главное – анализируй, систематизируй и применяй. Именно системный взгляд на вещи позволяет сформулировать жизненные принципы, которые лежат в основы развития внутреннего стержня мужчины.

5. Нарабатывай жизненный опыт. Личный опыт – это ключевой фундамент развития мужского внутреннего стержня. Количество действий для опыта важнее качества.

6. Внутренний стержень – это качество взрослого человека. Поэтому оставь свои детские проблемы в прошлом, перестань обвинять родителей, и начни строить себя и свою жизнь по своему усмотрению. Чтобы развить мужской внутренний стержень нужно этим целенаправленно заниматься, а не жаловаться на судьбу.

7. Делай свою жизнь, а не смотри на чужие. Перестань себя сравнивать. Внутренний стержень – это качество индивидуальности. Чужие внутренние стержни тебе не подойдут.

8. Выработай свои личные взгляды по ключевым вопросам: счастье, саморазвитие, деньги, работа, отношения, семья и т.п. Каковы твои ориентиры в этих вопросах? Что такое «хорошо» и что такое «плохо»? В основе развития внутреннего стержня должна лежать система личных взглядов на все, что есть в жизни.

9. Стремись жить осознанной жизнью, во всем руководствуйся сознательными выборами, а не рефлекторными реакциями. Развивать мужской внутренний стержень – значит развивать способность следовать своим выборам. А для этого нужно хотя бы ответить себя на вопросы: что и зачем я выбираю.

10. Большое проявляется в малом. Каждый твой поступок должен соответствовать твоим личным жизненным выборам и ориентирам. Внутренний стержень проявляется не только в том, что ты говоришь, но прежде всего в том, что ты делаешь.

Наконечник тяги GT DIN 12240-4 серия K внутренняя резьба M36x2 правая необслуживаемая Артикул: 63263500

Перейти к содержимому

Maedler Северная Америка

0,00 $ Корзина

Поиск товаров

• Описание
• Дополнительная информация

Артикул	63263500
Резьба	рехтс
d H7 [мм]	35
В 0,1 [мм]	43
C1 [мм]	28
d1 [мм]	37,7
d2 [мм]	80
d3 [мм]	46
d4 [мм]	58
h2 [мм]	125
l3 [мм]	56
Резьба M (ISO DIN 13 6 H) [мм]	М36х2
Наклон резьбы [мм]	2,0
Вт [мм]	50
Угол наклона альфа [°]	19
Вес [г]	1600

КАТАЛОГ СТРАНИЦА ПРОДУКТА

CAD-ФАЙЛЫ (нажмите для загрузки)

ДОПОЛНИТЕЛЬНАЯ ИНФОРМАЦИЯ

Если вам нужна доработка или изготовление изделия на заказ, пожалуйста, свяжитесь с нами напрямую с вашим запросом.

Поставляемые 3D-модели, изображения и технические чертежи выполнены с разумной тщательностью. Тем не менее ответственность за точность и правильность этих данных исключена.

Материал:
Внешняя часть: оцинкованная. Отверстия до 12 мм: сталь автоматная, точеная. От отверстий 14мм: Сталь С22, кованая. Внутреннее кольцо: Подшипниковая сталь 100Cr6, закаленная твердостью 62+/-1 HRC, отшлифованная и отполированная. Кольцо подшипника: Сталь с футеровкой из ПТФЭ.

Широкая версия. Размеры согласно DIN 648 / 12240-4 серии K.

Резьба правая или левая.

• Усиленные наконечники штока для высоких радиальных и осевых знакопеременных нагрузок.
• Сталь на футеровке из ПТФЭ.
• Не требует технического обслуживания.
• Скорость скольжения до 10 м/мин.

122,83 $

Доступность: 5 в наличии (заказы доставляются в течение 1-2 недель)

Наконечник тяги GT DIN 12240-4 серия K внутренняя резьба M36x2 правая необслуживаемая Артикул: 63263500 количество

98","25":"105.28","50":"99.43"}» data-minimum=»1″ data-product-name=»Rod end GT DIN 12240-4 series K internal thread M36x2 right maintenance-free SKU: 63263500″> 28″ data-price-rules-price-exclude-taxes=» 105.28″ data-price-rules-row=»»>

Количество	Цена
1 — 9	122,83 $
10 — 24	116,98 $
25 — 49	105,28 $
50+	99,43 $

Артикул 63263500_1917 Категории Наконечники стержней DIN 12240 (ранее DIN 648), Наконечники стержней GT DIN 12240-4, K, необслуживаемые, Наконечники стержней GT DIN 12240-4, K, необслуживаемые, внутренняя резьба, Наконечники стержней, Сферические подшипники, Вилки, Соединения с вилкой, угловые соединения Теги Дюймовая / Метрическая Метрическая, Резьба M (ISO DIN 13 6 H) [мм] M36x2, Наклон резьбы [мм] 2,0, Threadrechts, Угол опрокидывания Alpha [°] 19, Вес [г] 1600

Maedler North America — ваш идеальный партнер во всем, что связано с технологиями трансмиссии. Имея в наличии более 30 000 деталей, мы уверены, что вы найдете то, что ищете.

Мы здесь, чтобы помочь вам

Имя

Ваш адрес электронной почты

Твое сообщение

Copyright © MaedlerNorthAmerica 2021 | При поддержке MaedlerNorthAmerica.com

HurricanE IAN

Уважаемый клиент,

Из-за урагана Ян, который затронул нас и наших сотрудников, в настоящее время поддержка по телефону ограничена, и возможны задержки в обработке заказов.

В настоящее время мы ожидаем возобновления нормальной работы к понедельнику 03.10.22

Вы по-прежнему можете размещать заказы через наш интернет-магазин 24/7

Спасибо за понимание,
Команда Maedler

Наконечник тяги GS DIN 12240-4 серия K внутренняя резьба M5 правая == Перед использованием требуется начальная смазка == Артикул: 63200500

Перейти к содержимому

Maedler Северная Америка

0,00 $ Корзина

Поиск товаров

• Описание
• Дополнительная информация

Артикул	63200500
Тип резьбы	рехтс
d H7 [мм]	5
В 0,1 [мм]	8
C1 [мм]	6
d1 [мм]	7,7
d2 [мм]	18
d3 [мм]	9
d4 [мм]	11
h2 [мм]	27
l3 +0/1,0 [мм]	10
Резьба ISO DIN 13 6H/ 6g M [мм]	М5
Наклон резьбы [мм]	0,8
Вт [мм]	9
Угол наклона альфа [°]	13
Вес [г]	18

КАТАЛОГ СТРАНИЦА ПРОДУКТА

ФАЙЛЫ САПР (нажмите, чтобы скачать)

ДОПОЛНИТЕЛЬНАЯ ИНФОРМАЦИЯ

Предоставленные 3D-модели, изображения и технические чертежи выполнены с разумной тщательностью. Тем не менее ответственность за точность и правильность этих данных исключена.

Материал:
Внешняя часть: оцинкованная. Отверстия до 12 мм: сталь автоматная, точеная. От отверстий 14мм: Сталь С22, кованая. Внутреннее кольцо: Подшипниковая сталь 100Cr6, закаленная твердостью 62+/-1 HRC, отшлифованная и отполированная. Кольцо подшипника: Специальная латунь CuZn40Als.

Широкая версия. Размеры согласно DIN 648/12240-4 серия K.

Резьба правая или левая.

• Усиленные наконечники штока для высоких радиальных и осевых знакопеременных нагрузок.
• Сталь на высокопрочной латуни.
• Можно повторно смазывать (только начиная с размера 5 мм).
• Скорость скольжения до 60 м/мин.

Требуется начальная смазка перед использованием

18,28 $

Доступность: 10 шт. в наличии (заказы доставляются в течение 1-2 недель)

Наконечник тяги GS DIN 12240-4 серия K внутренняя резьба M5 справа == Перед использованием требуется начальная смазка == Артикул: 63200500 количество

54","25":"16.84","50":"15.35"}» data-minimum=»1″ data-product-name=»Rod end GS DIN 12240-4 series K internal thread M5 right == Initial lubrication required before use == SKU: 63200500″> 84″ data-price-rules-price-exclude-taxes=» 16.84″ data-price-rules-row=»»>

Количество	Цена
1 — 9	$18,28
10 — 24	17,54 $
25 — 49	16,84 $
50+	15,35 $

Артикул 63200500_1915 Категории Наконечники стержней DIN 12240 (ранее DIN 648), Наконечники стержней GS DIN 12240-4, K, смазываемые, Наконечники стержней GS DIN 12240-4, K, смазываемые, внутренняя резьба, Наконечники стержней, Сферические подшипники, Вилки, Соединения с вилкой, угловые соединения Теги Дюймовая / Метрическая Метрическая, Резьба ISO DIN 13 6H/ 6g M [мм] M5, Наклон резьбы [мм] 0,8, Тип резьбы, Угол опрокидывания Alpha [°] 13, Вес [г] 18

Maedler North America — ваш идеальный партнер во всем, что связано с технологиями трансмиссии. Имея в наличии более 30 000 деталей, мы уверены, что вы найдете то, что ищете.

Мы здесь, чтобы помочь вам

Имя

Ваш адрес электронной почты

Твое сообщение

Copyright © MaedlerNorthAmerica 2021 | При поддержке MaedlerNorthAmerica.com

HurricanE IAN

Уважаемый клиент,

Из-за урагана Ян, который затронул нас и наших сотрудников, в настоящее время поддержка по телефону ограничена, и возможны задержки в обработке заказов.

В настоящее время мы ожидаем возобновления нормальной работы к понедельнику 03.10.22

Вы по-прежнему можете размещать заказы через наш интернет-магазин 24/7

Спасибо за понимание,
Команда Maedler

Наконечник тяги GT-R DIN 12240-4 серия K внутренняя резьба M36x2 левая необслуживаемая нержавеющая сталь Артикул: 63299735

Перейти к содержимому

Maedler Северная Америка

0,00 $ Корзина

Поиск товаров

• Описание
• Дополнительная информация

Артикул	63299735
Резьба	ссылки
d H7 [мм]	35
В 0,1 [мм]	43
C1 [мм]	28
d1 [мм]	37,7
d2 [мм]	80
d3 [мм]	46
d4 [мм]	58
h2 [мм]	125
l3 [мм]	56
Резьба M (ISO DIN 13 6 H) [мм]	М36х2
Наклон резьбы [мм]	2,0
Вт [мм]	50
Угол наклона альфа [°]	19
Вес [г]	1600

КАТАЛОГ СТРАНИЦА ПРОДУКТА

ФАЙЛЫ САПР (нажмите, чтобы скачать)

ДОПОЛНИТЕЛЬНАЯ ИНФОРМАЦИЯ

Предоставленные 3D-модели, изображения и технические чертежи выполнены с разумной тщательностью. Тем не менее ответственность за точность и правильность этих данных исключена.

Материал: Внешняя часть: нержавеющая сталь 1. 4057, кованая. Внутреннее кольцо:
Нержавеющая сталь 1. 4034, закаленная, отшлифованная и отполированная. Кольцо подшипника: нержавеющая сталь
1. 4571 с футеровкой из ПТФЭ.

Широкая версия. Размеры согласно DIN 648/12240-4 серия K. Резьба
правая или левая.

• Усиленные наконечники штока для высоких радиальных нагрузок в коррозионно-активных зонах.
• Нержавеющая сталь на футеровке из ПТФЭ.
• Бесплатная поддержка.

220,49 $

Доставка в течение 1-2 недель

Наконечник тяги GT-R DIN 12240-4 серия K внутренняя резьба M36x2 левая необслуживаемая нержавеющая сталь Артикул: 63299735 количество

96","50":"205.36"}» data-minimum=»1″ data-product-name=»Rod end GT-R DIN 12240-4 series K internal thread M36x2 left maintenance-free stainless steel SKU: 63299735″> 96″ data-price-rules-price-exclude-taxes=» 208.96″ data-price-rules-row=»»>

Количество	Цена
1 — 9	220,49 $
10 — 24	212,56 $
25 — 49	208,96 $
50+	205,36 $

Артикул 63299735_2238 Категории Наконечники стержней DIN 12240 (ранее DIN 648), Наконечники стержней GT-R DIN 12240-4, K, нержавеющая сталь, необслуживаемые, Наконечники стержней GT-R DIN 12240-4, K, нержавеющая сталь, необслуживаемые, внутренние thraed, концы стержней, сферические подшипники, вилки, шарнирные соединения, угловые соединения Теги Дюймовая / Метрическая Метрическая, Резьба M (ISO DIN 13 6 H) [мм] M36x2, Наклон резьбы [мм] 2,0, Звенья резьбы, Угол опрокидывания Alpha [°] 19, Вес [г]1600

Maedler North America — ваш идеальный партнер во всем, что связано с технологиями трансмиссии. Имея в наличии более 30 000 деталей, мы уверены, что вы найдете то, что ищете.

Мы здесь, чтобы помочь вам

Имя

Ваш адрес электронной почты

Твое сообщение

Copyright © MaedlerNorthAmerica 2021 | Работает на MaedlerNorthAmerica.com

HurricanE IAN

Уважаемый клиент,

Из-за урагана Ян, который затронул нас и наших сотрудников, в настоящее время поддержка по телефону ограничена, и возможны задержки в обработке заказов.

В настоящее время мы ожидаем возобновления нормальной работы к понедельнику 03.10.22

Вы по-прежнему можете размещать заказы через наш интернет-магазин 24/7

Спасибо за понимание,
Команда Maedler

Наконечник тяги igus igubal KCRM-05 внутренняя резьба M5 правая Артикул: 63255605

Перейти к содержимому

Maedler Северная Америка

0,00 $ Корзина

Поиск товаров

• Описание
• Дополнительная информация

Артикул	63255605
Резьба [тип]	рехтс
d E10 [мм]	5
B [мм]	8
C1 [мм]	6
d2 [мм]	18
h2 [мм]	27
l3 [мм]	12
Резьба G	М5
Вт [мм]	SW9
Угол наклона [градусы]	43
Номинальная радиальная статическая нагрузка [Н]	600
Номинальная осевая статическая нагрузка [Н]	90
Вес [г]	4,0

СТРАНИЦА ПРОДУКТА В КАТАЛОГЕ

CAD-ФАЙЛЫ (нажмите, чтобы загрузить)

Если вам нужна доработка или изготовление изделия на заказ, пожалуйста, свяжитесь с нами напрямую, чтобы отправить запрос.

Поставляемые 3D-модели, изображения и технические чертежи выполнены с разумной тщательностью. Тем не менее ответственность за точность и правильность этих данных исключена.

Материал сферического шара: iglidur® W300, желтоватый. Материал корпуса
: игумид G, черный.

• Не требует технического обслуживания, бесшумная работа и защита от вибрации.
• Высокая прочность при очень малом весе.
• Устойчив к коррозии и многим химическим веществам.
• Электрическая и тепловая изоляция.

Ответная часть должна вращаться внутри отверстия сферического шара. С металлическим болтом
скорость скольжения до 30 м/мин. может быть возможно.

Сферический шарик может только компенсировать несоосность вала.

Температурный диапазон: от -30º до +80ºC.

Доступность: 1 в наличии (заказы доставляются в течение 1-2 недель)

Наконечник тяги igus igubal KCRM-05 внутренняя резьба М5 правая Артикул: 63255605 количество

17","25":"6.41","50":"5.97"}» data-minimum=»1″ data-product-name=»Rod end igus igubal KCRM-05 internal thread M5 right SKU: 63255605″> 41″ data-price-rules-price-exclude-taxes=» 6.41″ data-price-rules-row=»»>

Количество	Цена
1 — 9	8,13 $
10 — 24	7,17 $
25 — 49	6,41 $
50+	5,97 $

Артикул 63255605_2557 Категории Наконечники стержней DIN 12240 (ранее DIN 648), Наконечники стержней, Сферические подшипники, Вилки, Вилки, Угловые соединения, Термопластичные наконечники стержней igubal® KCRM и KCLM Теги Дюйм / Метрическая Метрическая, Номинальная осевая статическая нагрузка [Н]90, Статическая радиальная нагрузка [Н] 600, Резьба GM5, Резьба Typerechts, Угол наклона [Градусы] 43, Вес [г] 4,0

Maedler North America — ваш идеальный партнер во всем, что связано с технологиями трансмиссии. Имея в наличии более 30 000 деталей, мы уверены, что вы найдете то, что ищете.

Мы здесь, чтобы помочь вам

Имя

Ваш адрес электронной почты

Твое сообщение

Copyright © MaedlerNorthAmerica 2021 | Работает на MaedlerNorthAmerica.com

HurricanE IAN

Уважаемый клиент,

Из-за урагана Ян, который затронул нас и наших сотрудников, в настоящее время поддержка по телефону ограничена, и возможны задержки в обработке заказов.

В настоящее время мы ожидаем возобновления нормальной работы к понедельнику 03.10.22

Вы по-прежнему можете размещать заказы через наш интернет-магазин 24/7

Спасибо за понимание,
Команда Maedler

Наконечник тяги GT DIN 12240-4 серия K внутренняя резьба M30x2 правая необслуживаемая Артикул: 63263000

Перейти к содержимому

Maedler Северная Америка

0,00 $ Корзина

Поиск товаров

• Описание
• Дополнительная информация

Артикул	63263000
Резьба	рехтс
d H7 [мм]	30
В 0,1 [мм]	37
C1 [мм]	25
d1 [мм]	34,8
d2 [мм]	70
d3 [мм]	40
d4 [мм]	51
h2 [мм]	110
l3 [мм]	51
Резьба M (ISO DIN 13 6 H) [мм]	М30×2
Наклон резьбы [мм]	2,0
Вт [мм]	41
Угол наклона альфа [°]	17
Вес [г]	1130

КАТАЛОГ СТРАНИЦА ПРОДУКТА

ФАЙЛЫ САПР (нажмите, чтобы загрузить)

ДОПОЛНИТЕЛЬНАЯ ИНФОРМАЦИЯ

Если вам нужна доработка или изготовление продукта на заказ, пожалуйста, свяжитесь с нами напрямую с вашим запросом.

Поставляемые 3D-модели, изображения и технические чертежи выполнены с разумной тщательностью. Тем не менее ответственность за точность и правильность этих данных исключена.

Материал:
Внешняя часть: оцинкованная. Отверстия до 12 мм: сталь автоматная, точеная. От отверстий 14мм: Сталь С22, кованая. Внутреннее кольцо: Подшипниковая сталь 100Cr6, закаленная твердостью 62+/-1 HRC, отшлифованная и отполированная. Кольцо подшипника: Сталь с футеровкой из ПТФЭ.

Широкая версия. Размеры согласно DIN 648 / 12240-4 серии K.

Резьба правая или левая.

• Усиленные наконечники штока для высоких радиальных и осевых знакопеременных нагрузок.
• Сталь на футеровке из ПТФЭ.
• Не требует технического обслуживания.
• Скорость скольжения до 10 м/мин.

131,06 $

Доступность: 5 в наличии (заказы доставляются в течение 1-2 недель)

Наконечник тяги GT DIN 12240-4 серия K внутренняя резьба M30x2 правая необслуживаемая Артикул: 63263000 количество

27","25":"121.04","50":"111.03"}» data-minimum=»1″ data-product-name=»Rod end GT DIN 12240-4 series K internal thread M30x2 right maintenance-free SKU: 63263000″> 04″ data-price-rules-price-exclude-taxes=» 121.04″ data-price-rules-row=»»>

Количество	Цена
1 — 9	131,06 $
10 — 24	126,27 $
25 — 49	121,04 $
50+	111,03 $

Артикул 63263000_1917 Категории Наконечники стержней DIN 12240 (ранее DIN 648), Наконечники стержней GT DIN 12240-4, K, необслуживаемые, Наконечники стержней GT DIN 12240-4, K, необслуживаемые, внутренняя резьба, Наконечники стержней, Сферические подшипники, Вилки, Соединения с вилкой, угловые соединения Теги Дюймовая / Метрическая Метрическая, Резьба M (ISO DIN 13 6 H) [мм] M30x2, Наклон резьбы [мм] 2,0, Threadrechts, Угол опрокидывания Alpha [°] 17, Вес [г] 1130

Maedler North America — ваш идеальный партнер во всем, что связано с технологиями трансмиссии. Имея в наличии более 30 000 деталей, мы уверены, что вы найдете то, что ищете.

Мы здесь, чтобы помочь вам

Имя

Ваш адрес электронной почты

Твое сообщение

Copyright © MaedlerNorthAmerica 2021 | При поддержке MaedlerNorthAmerica.com

HurricanE IAN

Уважаемый клиент,

Из-за урагана Ян, который затронул нас и наших сотрудников, в настоящее время поддержка по телефону ограничена, и возможны задержки в обработке заказов.

В настоящее время мы ожидаем возобновления нормальной работы к понедельнику 03.10.22

Вы по-прежнему можете размещать заказы через наш интернет-магазин 24/7

Спасибо за понимание,
Команда Maedler

Внутренние лазеры — Продукция

Лазеры с направляющими стержнями — прочные, как пистолет

Лазеры с направляющими стержнями являются наиболее технологичными и прочными лазерными системами на рынке. Они заменяют узел направляющей возвратной пружины в полуавтоматических пистолетах.