Стадии расставания: 5 стадий расставания, которые нужно пройти, чтобы двигаться дальше

Содержание

5 стадий расставания, которые нужно пройти, чтобы двигаться дальше

Людям необходимо любить и быть любимыми: все мы встречаемся, влюбляемся и начинаем выстраивать отношения. Несмотря на это, каждый из нас по крайней мере раз в жизни переживал расставание с человеком, будущее без которого мы не могли представить. Каким бы больным не был процесс расставания, в некоторых отношениях этот этап, к сожалению, неизбежен. Юлия Митрохина — психолог и трансформационный коуч, рассказывает о пяти стадиях, с которыми сталкивается каждый после того, как оставил отношения позади.

Все стадии у каждой личности проходят по-разному, но то, что они есть в процессе каждого расставания — это бесспорный факт. У одних депрессия бывает тяжелой и затяжной, другие проще переживают этот период, — все зависит от самого человека, его психотипа, картины мира, восприятия, стрессоустойчивости, уровня эмоциональности, привязанности к человеку и длительности отношений в том числе. Этот процесс абсолютно нормален и является естественным, как, например, рост ребенка или смена погоды. Жизнь не стоит на месте, и каждая эмоция имеет право на существование (читайте также: Упражнение «Айсберг гнева»: как быстро избавиться от негативных эмоций).

Первая стадия — отрицание

Эта неприятная стадия начинается с отрицания того, что происходит. Человек говорит событиям, которые происходят с ним «нет», «как это могло произойти», «это невозможно», «мне это снится». Он начинает сопротивляться и идти наперекор судьбе. За определенное время отношений человек привык быть со своим партнером, находиться рядом, жить. Это была его зона комфорта, и вот внезапно происходит разрыв. Причины могут быть разными: от ссоры до измены, но в любом случае сложившаяся ситуация от этого не меняется. Бывает и так, что человек не сразу признает потерю, воспринимая все не всерьез. Когда приходит осознание того, что все это правда, как правило, и начинается стадия отрицания.

Вторая стадия — гнев и злость

В этот период явно проявляются такие эмоции, как злость на партнера, которые выливаются в скандалы и обиды с припоминанием всего плохого, что было, непрекращающийся поток обвинений и недовольств. Эту стадию можно сравнить с фразой «от любви до ненависти — один шаг, а обратно — бесконечность»: партнерам хочется мстить и поступать далеко не самым лучшим образом по отношению к бывшему. Без этого не происходит ни одно расставание, даже если в дальнейшем отношения нормализуются, вам так или иначе придется пройти через стадию гнева (читайте также: 5 способов контролировать свой гнев).

Третья стадия — надежда

После двух первых стадий человек, немного успокоившись, переходит к стадии надежды, которая, на самом деле, длится не очень долго — это самая короткая стадия. В сознании поселяется надежда на то, что «вдруг, что-то еще будет». На данном этапе появляется некий свет в конце тоннеля, человека тешит себя иллюзиями о том, что «возможно, это было нам нужно», «это просто такой период» и «сейчас все обойдется, и мы снова будем вместе». На самом же деле, это маленькие отголоски любви и памяти о том, что могло бы быть в будущем. Но все это быстро забывается, и совсем скоро наступает следующий эмоциональный всплеск.

Четвертая стадия — депрессия

Эта стадия самая тяжелая и проходит она у каждого человека по-своему в зависимости от психотипа и самоощущения. Если мы рассматриваем даже развод по обоюдному согласию, когда оба супруга пришли к взвешенному решению, он вызывает депрессию в меньшей или большей степени. Грусть и потерянность, острая нехватка поддержка и резкая смена привычного образа жизни. Какова бы не была причина разрыва, вы испытывали сильные чувства, и этот человек приходился вам самым близким. Несмотря на боль и расстройство, пережить и прожить все эти эмоции очень важно, ведь только тогда вы сможете перейти к следующему этапу.

Пятая стадия — смирение и принятие

Время лечит, и это, действительно, так. Стадия смирения плавно подводит человека к осознанию того, что все прошло, и изменить прошлое уже нельзя, с этим ничего не поделаешь. Остается выбрать: либо продолжать жить прошлым, все сильнее погружаясь в воспоминания, либо жить будущим, прорабатывая свои проблемы и стремиться к лучше, постепенно открываясь на встречу новым отношениям. Тогда человек начинает дышать полной грудью и двигается вперед.

Проходя через эти стадии, главное — любить себя в каждом из состояний, тогда они будут протекать безопасно для вашего организма и эмоционального состояния. Так время пролетит значительно быстрее, а последствия сведутся к минимуму.

Об эксперте:

Психолог, трансформационный коуч-тренер, создатель уникальных тренингов и трансформационных курсов.

Фото: Getty Images.

Стадии расставания: 5 этапов разрыва отношений

Оглавление:

Пережить расставание сложно, но ты сможешь! Эти пять стадий проходят все пары.

В жизни почти каждого человека рано или поздно происходит расставание. Наша жизнь устроена так, что время от времени приходится с чем-то или кем-то прощаться. Иногда это настигает нас внезапно, а иногда — закономерно, когда отношения уже себя изживают.

Но, как правило, расставание — это всегда болезненный процесс, особенно если приходится расходиться с любимым и близким человеком. Словно попадаешь в глубокую яму, полную печали, боли и разочарования. И в тот момент, когда ты проживаешь одну из стадий разрыва отношений, даже не верится, что когда-нибудь найдёшь выход из этой «долины слёз». Но даже если нам кажется, что весь мир рушится, не нужно забывать, что всё это временно.

к оглавлению ↑

Свыкнуться с мыслью о потере трудно, а порой это кажется и вовсе невозможным. Смотреть вперёд страшно, а назад — больно.

В психологии расставание называют утратой отношений. В 1969 году американский психиатр Элизабет Кюблер-Росс представила систему, которая стала известна как пять стадий утраты. Она проанализировала переживания, которые испытывают люди после разрыва, и преобразовала их в определённые этапы. Эти фазы проходят все, кто прекратил отношения, прежде чем будут готовы к новым. Вот какие пять этапов принятия неизбежного проходит каждый из нас после расставания.

к оглавлению ↑

Первая стадия — отрицание

Это состояние шока, когда до нас ещё не дошло, что случилось. На этой стадии в произошедшее просто не верится. Голова вроде всё понимает, но чувства как будто заморожены. После расставания должно быть грустно и плохо, а ты на этом этапе не испытываешь ничего.

к оглавлению ↑

Вторая стадия — выражение чувств

После первичного осознания произошедшего мы начинаем злиться. Как для женщин, так и для мужчин это сложная фаза расставания, в которой смешаны боль, обида, гнев. На втором этапе злость может быть явной и открытой или же прячется где-то внутри под маской раздражения или физического недомогания.

Злость может быть также направлена на ситуацию, другого человека или на самого себя. В последнем случае речь идёт об аутоагрессии, которую ещё называют чувством вины. Старайся не корить себя.

Также на этой стадии расставания очень часто включается внутренний запрет на агрессию. В таком случае работа утраты затормаживается. Если мы не разрешаем себе злиться, то зависаем в этой фазе и не можем отпустить ситуацию. Если гнев не выражался, а потеря не была оплакана, то можно застрять на втором этапе разрыва отношений на всю жизнь. Нужно позволить всем чувствам выйти наружу, ведь именно за счёт этого происходит облегчение, исцеление.

к оглавлению ↑

Третья стадия — диалог и торг

На этом этапе расставания тебя накрывает. Появляется множество мыслей о том, что и как можно было сделать по-другому. Мы придумываем самые разные способы, чтобы обмануть себя, поверить в возможность вернуть утраченные отношения или тешимся тем, что ещё не всё потеряно. Мы как будто на качелях. На этой стадии расставания мы находимся где-то между страхом перед будущим и невозможностью существовать прошлым.

Чтобы начать новую жизнь, нужно покончить со старой.

к оглавлению ↑

Четвёртая стадия — депрессия

Этот этап после расставания наступает тогда, когда психика больше не отрицает произошедшее. К тебе приходит понимание, что бессмысленно искать виноватых, выяснять отношения. Факт расставания, потери чего-то ценного, что было между вами, свершился. Всё уже произошло, ничего не изменить.

На этой стадии мы оплакиваем потерю, скучаем по тому, что было таким важным и нужным. Мы в этот момент не представляем, как жить дальше, просто существуем.

к оглавлению ↑

Пятая стадия — принятие

На данном этапе мы потихоньку начинаем вылезать из трясины боли и грусти. Оглядываемся по сторонам, ищем новые смыслы и способы жить. Конечно, мысли об утраченном ещё посещают, но теперь мы уже в состоянии подумать о том, зачем и для чего с нами всё это случилось. Мы делаем выводы, учимся жить самостоятельно и радоваться чему-то новому. В жизни появляются новые люди, новые события. Наступает финальный этап — принятие расставания.

Сколько длится каждая стадия расставания?

Всё индивидуально. Каждый этап расставания может длиться от нескольких дней до нескольких месяцев, а у некоторых фазы протекают годами. Повторюсь, для всех случаев эти цифры индивидуальны, поскольку на процесс влияют разные факторы: длительность и интенсивность отношений, причина расставания, характер человека, его чувствительность.

Часто эмоциональные стадии плавно перетекают друг в друга или повторяются.

Поведение и отношение к этому критическому событию у всех разное. Пока одни месяцами переживают горе, другие быстро находят себе новое приключение, чтобы поскорее забыть о расставании. И очень важно дать себе достаточно времени для того, чтобы пережить утрату, принять, осознать ситуацию и трансформировать свою боль, вынести жизненный урок из разрыва отношений.

Известно, что любая трудная ситуация или кризис — это не несчастье, а испытание. Испытание — это возможность вырасти, сделать шаг к личному совершенству и лучшей жизни.

Вот ещё несколько действенных советов, которые помогут пережить расставание.

к оглавлению ↑

Не закрывайся дома

Чтобы наладить своё эмоциональное состояние, не позволяй себе предаться лени и закрыться в четырёх стенах. Пусть каждый день приносит что-то новое, пусть он будет наполнен действиями, делами, поездками, встречами, открытиями и маленькими удовольствиями.

Бывай везде, где природа, солнце, детский смех, где люди улыбаются и хохочут.

Не игнорируй состояние своего здоровья

Горе имеет множество физиологических проявлений, вызывает бессонницу, апатию, потерю аппетита, нарушения со стороны желудочно-кишечного тракта, сердечно-сосудистой системы, провоцирует снижение защитных свойств организма.

Обратись к психотерапевту

При незавершённом расставании требуется помощь психотерапевта, поскольку травма утраты близкого продолжает разрушать жизнь человека, забирая его внутренние силы. Если при воспоминании о разрыве отношений ты чувствуешь боль, обиду, гнев, беспокойство, раздражение или тревогу, то расставание ещё не завершено.

Психотерапия направлена на прохождение человеком всех стадий переживания потери, всех этапов расставания. Специалист помогает клиенту осознавать и выражать подавленные ранее чувства с помощью методов телесно-ориентированной терапии, опирающихся на работу с телом и эмоциями.

Не пропускай самые интересные публикации для личностного роста. Подписывайся на нас в той социальной сети, которую любишь больше всего: Instagram, Facebook, Telegram.

Анжела Лозян

Психолог. Телесно-ориентированный психотерапевт. Сексолог. Тренер по женским программам.

7 стадий разлуки

Возможно, вы недавно столкнулись с разлукой и нуждаетесь в адвокате , будь то на картах или что-то вроде разорвавшейся бомбы, и, скорее всего, вы чувствуете себя немного потерянным. Какой бы ни была ситуация, совершенно нормально чувствовать, что вы находитесь на эмоциональных американских горках, и вы можете не знать, куда обратиться. Вы не одиноки в своих чувствах, и разлука встречается гораздо чаще, чем можно подумать.

Вы, без сомнения, почувствуете, что вам предстоит во многом разобраться как в практическом, так и в эмоциональном плане. Нередко одна сторона чувствует себя неуверенно, в то время как другая сторона, возможно, уже достигла точки признания того, что отношения закончились. Однако в любом случае все вовлеченные стороны будут испытывать чувство потери и горя.

Примириться с потерей человека, с которым вы думали, что будете вместе вечно, — одно из самых трудных путешествий, которое вы можете предпринять. Но вы не одиноки, в Великобритании ежегодно происходит более 100000 разводов , и чувства, которые у вас есть и будут в ближайшие несколько месяцев, полностью оправданы. Понимание того, что должно произойти, может дать вам немного больше ясности, чтобы вы не чувствовали себя одинокими.

Ниже вы найдете описание семи стадий разделения. Мы надеемся, что это поможет вам взять под контроль то, что в противном случае может быть подавляющим временем.

1. Отрицание
Разлука и конец отношений — это один из видов потери, а первой стадией потери и горя часто является отрицание. Независимо от того, являетесь ли вы стороной в отношениях, которая предприняла шаги, чтобы прекратить отношения, или нет, вы будете испытывать некоторую форму горя. Если вы испытываете отрицание, вы можете отдалиться от друзей и семьи и, возможно, захотите спрятать голову в песок, чтобы избежать принятия важных решений. Тем не менее, иногда задержка в решении проблем может вызвать трудности при попытке разобраться и сделать это намного сложнее. Часто бывает так, что большая часть того, что вам нужно решить, не связана с юридической консультацией, а является более практической и эмоциональной, и важно, чтобы вы получили поддержку на раннем этапе.
2. Гнев
Следующей стадией часто может быть гнев. Это может быть в форме гнева на себя или на другую сторону, и может быть трудно принимать рациональные и четкие решения, когда вы думаете о другом человеке или о себе негативно. Это также может помешать вашей способности вести переговоры и приходить к мирным решениям. Довольно часто чувство гнева мешает достижению результата, который приносит пользу всем вовлеченным сторонам, потому что вы можете хотеть провести свой день в суде или заставить другого человека заплатить за то, что он сделал, но это часто причиняет много боли. в процессе.
3. Чувство вины
Важно ставить себя на первое место и относиться к себе снисходительно. Очень легко винить себя и обвинять себя в разлуке, но как только вы избавитесь от этого чувства, вы сможете двигаться вперед быстрее. Вероятно, вам потребуется некоторое время и пространство, чтобы смириться с ситуацией эмоционально, и поэтому важно побаловать себя, будь то простая прогулка на природе или поход в кино с друзьями, массаж или время. с семьей.
4. Страх
Перспектива остаться в одиночестве очень пугает, и это нормально беспокоиться о том, как вы справитесь в одиночку, будь то эмоционально или финансово. Тем не менее, важно встретить эти страхи лицом к лицу, потому что вы почувствуете себя намного сильнее, когда пройдёте путь и выйдете с другой стороны.
Есть вопросы по расставанию?
Свяжитесь с нами сегодня для получения бесплатной 30-минутной консультации.
Связаться
5. Горе
В какой-то момент процесса вы можете почувствовать себя ошеломленным, потому что все становится на свои места, и вы понимаете, что находитесь на грани невозврата. Вы неизбежно почувствуете грусть и будете изо всех сил пытаться признать, что отношения закончились, но важно, чтобы вы искали помощи и поддержки. Есть много профессионалов , которые могут помочь вам в путешествии.
6. Новое изобретение
Наступит момент, когда вы сможете мыслить более рационально и ясно и почувствуете, что готовы двигаться дальше. Вы проработаете период неопределенности и получите больше ясности и понимания того, как обстоят дела в вашем будущем.
7. Принятие
Заключительный этап — это принятие, когда вы больше не оглядываетесь назад и перестаете пытаться вернуть прежнюю жизнь. Принятие будет происходить на разных этапах для каждого человека и может занять больше времени, чем у других, но это займет столько времени, сколько вам нужно, и как только вы достигнете этого, вы увидите свое будущее гораздо яснее.
Как справиться с разводом
Хотя опытный адвокат по семейным делам может работать с вами на протяжении всего процесса, вам может быть полезно проконсультироваться с терапевтом или консультантом по разводам, который имеет опыт оказания помощи при разводе на раннем этапе. сцена.
Существует множество исследований того, как разделение семьи влияет на стороны и детей (если они есть), и если вы эмоционально поддержаны, это может немного облегчить процесс. Правильная эмоциональная поддержка также гарантирует, что вы не будете чувствовать себя разочарованными и непонятыми.
Независимо от того, грозит ли вам разлука сейчас или она близка, важно, чтобы вы предприняли практические и юридические шаги для защиты своего положения. Чтобы помочь вам в этом процессе, ниже есть несколько ссылок на полезные контакты, с которыми вы можете связаться. Для получения дополнительной информации о наших юридических услугах свяжитесь с нами сегодня.
Главная | Mind, благотворительная организация по охране психического здоровья – помощь при проблемах с психическим здоровьем
Relate | Отношения людей
Домашняя страница – Cafcass – Консультативная и вспомогательная служба суда по делам детей и семьи
Поиск лучших консультантов и терапевтов в Англии – Psychology Today
Пять стадий расставания или развода – Эмоциональная реакция на конец отношений
Редко кто готов к концу их отношений. Это относится к обеим сторонам, т. е. к лицу, инициирующему расставание, и к лицу, которого оставляют.
Когда отношения заканчиваются, вовлеченные в них люди будут испытывать противоречивые эмоции, пытаясь понять, как лучше всего двигаться дальше. Давление усугубляется осознанием того, что любые предпринятые шаги могут повлиять на их будущее и благополучие; многие люди описывают период после как катание на эмоциональных американских горках. Решение о прекращении отношений еще сложнее, если в них есть дети.
За годы работы с клиентами я узнал, как лучше всего им помочь. Я также заметил, что у клиентов было пять различных эмоциональных стадий: отрицание, гнев, торг, депрессия и принятие. Хотя это может быть не так для всех, определенные чувства и поведение часто могут резонировать с определением этих стадий.

Отрицание – Состояние «контузии», механизм преодоления. Вы не хотите верить, что ваши отношения подходят к концу. Вы можете не захотеть говорить или даже не иметь возможности думать об этом. Вы можете изолировать себя, продолжая так, как будто ничего не изменилось, отказываться сотрудничать с какими-либо планами, чувствовать себя ошеломленным чудовищностью перемен и чувств.
Это может вызвать разочарование у вашего партнера, у которого может возникнуть соблазн настаивать на своем, потому что «он просто не слушает» и «с ним трудно». Давление на обе стороны может, в свою очередь, привести к следующей эмоции — гневу.
Гнев – Это часто ощущается обеими сторонами, но, возможно, в разное время. Это тяжело с обвинением и часто отражает циничное анализирование событий в отношениях. Могут быть спровоцированы взрывные аргументы и даже оскорбительное поведение.
Эти эмоции часто маскируют боль и могут помешать человеку взглянуть в лицо реальности. Важно быть терпеливым к себе и поощрять своего партнера делать то же самое. В противном случае он может стать всепоглощающим.
На этом этапе часто принимаются враждебные и мстительные решения, которые, вероятно, будут разрушительными и могут повлиять на многие месяцы, если не годы вперед. Чтобы наилучшим образом послужить своему здоровью и интересам своей семьи, дайте себе время справиться со стрессом ситуации, чтобы вы не принимали решения, основанные исключительно на эмоциях.
Попросив время и смирившись с ситуацией, вы сможете рационально рассмотреть варианты. Осознать, где вы находитесь эмоционально, и сделать шаг назад — это правильно. Не поддавайтесь страху, говоря: «Я отнесу их в чистку» или «Они никогда больше не увидят детей».
Торг — Не финансово, а эмоционально. То, как вы действуете на этом этапе, отражает то, о чем вы думаете. Если вы сосредоточены на попытке спасти отношения (некоторые распространенные действия включают в себя предложение измениться, мольбы о прощении и обещание другого будущего), энергия может двигаться вперед и назад в сторону отрицания.
Однако, если обещания искренни и, вероятно, сопровождаются поддержкой квалифицированного консультирования, отношения могут сохраниться. Обе стороны должны доверять друг другу и разделять общее намерение. Я бы порекомендовал квалифицированную консультацию, возможно, от Relate или других профессиональных консультантов, с которыми у нас есть опыт работы.
В качестве альтернативы, если цель состоит в том, чтобы достичь урегулирования и двигаться дальше, ваш партнер может находиться на совершенно другом эмоциональном этапе. Приложить все усилия для участия в судебных разбирательствах и, в частности, найти адвоката, который будет действовать таким образом для вас, может быть шагом, о котором вы можете лично пожалеть.
Было бы так плохо, если бы через несколько лет вы смогли признать ваши отношения и оба чувствовали бы себя комфортно из-за того, что вы были справедливы друг к другу? Люди могут в конечном итоге нести значительное чувство вины за то, как они реагировали и вели себя по отношению к бывшему партнеру. Бессонные ночи, беспокойство и сожаление не редкость. Все это часто подпитывается гневом.
Депрессия – Не путать с отрицанием. Часто это происходит от глубокой печали и горя. Самый темный период, когда надежда или будущее кажутся потерянными. Волна эмоций часто бывает такой подавляющей, иногда даже изнурительной.
Справляться с повседневными делами может стать очень сложно, не говоря уже о попытках планировать будущее. Немедленно обратитесь за поддержкой, положитесь на свою семью или близких друзей и примите помощь.
Немедленно обратитесь за профессиональной помощью, и если есть дети, которые пытаются справиться с ситуацией, убедитесь, что их школьные учителя понимают, что происходит, и обратитесь за консультационной помощью для них. Жизненно важно обратиться за помощью, если вы или ваши дети боретесь с депрессией.
Непреодолимое напряжение, которое часто возникает на этом этапе, крайне затрудняет логический или энергичный подход к переговорам. Профессиональные консультанты, которые понимают, через что вы проходите, могут помочь вам справиться с ситуацией и побудить вашего партнера понять, через что вы проходите.
Решения, принимаемые на этом этапе, часто являются рефлекторной реакцией, чтобы избежать решения болезненных вопросов.
Принятие – Ощущение, что вы снова «управляете» своей жизнью. Способность видеть будущее и признать, что вы не вернете свою старую жизнь или отношения. В это время вы лучше всего способны строить долгосрочные планы и обязательства.
Возможно, вы почувствуете радость, время, чтобы вернуть себе частичку прежнего себя. Приветствие грядущих изменений может придать сил. Если обе стороны находятся на этом этапе, по моему опыту, они будут мыслить конструктивно и будут готовы рассмотреть компромиссы, которые позволят обеим сторонам двигаться дальше с достоинством и уважением.
Мои мысли :
Опираясь на поддержку друзей и семьи, вы сможете преодолеть эти эмоциональные препятствия. Качественные профессиональные консультации будут работать в тандеме с вашей сетью поддержки. Члены нашей команды по семейному праву могут помочь вам понять, чего ожидать, и составить планы на будущее.
Юридическая консультация не избавит вас от негативных эмоций, но поможет сориентироваться в сложностях, чтобы вы могли перегруппироваться и двигаться дальше.