Стадии после разрыва отношений: Как пережить расставание? Подробная инструкция психолога

Содержание

психология этапов после разрыва отношений у девушек, от шока до принятия развода с мужем

Пережить расставание с мужчиной сложно, даже если женщина сама инициировала разлуку.

В психологии разрыв любовной связи называют утратой отношений. В это время девушкам приходится переживать разные этапы.

Последовательность стадий расставания четкая, периоды всегда следуют один за другим. Этапы отличаются друг от друга длительностью, эмоциональным состоянием женщины, совершаемыми ею действиями. У каждого человека все стадии проходят по-разному, однако они все имеют общие черты.

Содержание

Основные этапы у девушек
- Шок и отрицание после разрыва
- Выражение чувств и эмоций
- Диалог и торг
- Депрессия
- Смирение и принятие ситуации
Отличия в этапах для краткосрочных и длительных отношений
Видео по теме
Заключение

Основные этапы у девушек

Еще в 1969 году известный американский психолог Элизабет Кюблер-Росс создала систему «5 стадий утраты», показывающую, какие фазы необходимо будет пройти в момент разрыва отношений перед тем, как начать жизнь с нового листа.

В систему входят следующие этапы:

шок и отрицание происходящего;
выражение чувств и эмоций;
диалог и торг;
депрессивное состояние;
смирение (принятие ситуации).

Все стадии у каждой женщины проходят по-разному. Фазы могут отличаться у девушек, которые долгое время состояли в отношениях, так как за короткий период не всегда рождаются духовные связи и эмоции, проявляющиеся в длительном союзе.

Шок и отрицание после разрыва

Сразу после разрыва отношений женщина пребывает в шоковом состоянии.

Она полностью не осознает болезненную реальность. Ей сложно понять, что избранник больше не позвонит и не придет.

На этой стадии девушка не верит, что совместные планы на будущее рухнули. Здесь срабатывает защитная реакция сознания, основная цель которого – отрицание происходящего. Разум женщины закрывается от развивающихся событий, чтобы помочь пережить боль утраты.

Выделяют несколько видов отрицания:

Женщина не хочет понимать и отвергает тот факт, что такая неприятность произошла именно с ней.
Непринятие разрыва. Девушка верит, что она и партнер предоставили друг другу больше свободы. Поэтому пара будет встречаться немного реже.
Неполное отрицание. Женщина думает, что их расставание является недолгой паузой в отношениях. Спустя время все наладится, и они опять сойдутся.

Стадия шока и отрицания может длиться от получаса до года. Ни в коем случае нельзя, чтобы эта фаза затягивалась. Если женщина будет долго обманывать свой разум и верить в то, что расставание временное, могут наблюдаться сбои в нервной системе.

Девушка где-то глубоко все равно осознает происходящее, однако пытается этого не замечать. Ей всегда нужно контролировать свое поведение и мысли. Все эти действия могут привести к глубокой депрессии или нервному истощению.

Важно! В этот период женщина особенно нуждается в поддержке родных и близких. При отсутствии помощи стадия шока и отрицания происходящего может затянуться.

Выражение чувств и эмоций

После того, как приходит осознание, что женщина все-таки прекратила отношения с возлюбленным, происходит прорыв наружу всех негативных эмоций и чувств. Девушка начинает испытывать обиду, гнев, ненависть, раздражение. Она часто срывается на окружающих ее людях, нервничает.

Начинают появляться упреки в сторону своего избранника. Девушка думает, что именно он виноват в том, что они расстались.

Иногда возникают мысли, что и сам индивид виноват в случившемся. Однако женщина не будет никак демонстрировать свои чувства. Это происходит из-за того, что у пострадавшей срабатывает внутренний запрет на злость. Ни в коем случае не стоит держать все в себе.

Проявление злости и агрессии помогают облегчить свое душевное состояние и исцелиться. В противном случае обида и болезненные ощущения могут преследовать всю жизнь.

Женщинам психологи часто советуют уединиться в каком-либо безлюдном месте и выплеснуть свою агрессию с помощью крика. Именно так они смогут избавиться от негативных чувств, которые сидят внутри.

Диалог и торг

На этом этапе девушка пытается наладить диалог с бывшим партнером и вернуть его.

Пострадавшая долго обещает мужчине поменяться, простить возлюбленному все его ошибки и закрыть глаза на недостатки.

Она упорно будет искать причины, чтобы быть со своим избранником.

Во время переговоров с мужчиной женщина обычно использует один из следующих методов

Торг. Девушка уговаривает избранника вернуться на условиях, что она будет вести себя так, как захочет ее любимый. Иногда прием срабатывает, но на короткий период времени.
«Отсрочка» расставания. Назначается какой-то определенный временной промежуток, когда девушка будет вести себя так, чтобы ее любимый человек передумал разрывать с ней отношения. Иногда этот метод срабатывает. Однако зачастую он просто помогает женщине легче пережить момент расставания и осознать то, что пара больше не восстановится.
Уговоры и убеждение своего партнера, что он делает ошибку, расставаясь с девушкой. Пострадавшая особа пытается спасти отношения, объясняя избраннику ошибки, которые они допустили. Она убеждает спутника, что союз не так уж плох, как он себе его представляет. Такой способ является самым результативным.

Страдающая женщина часто одержима идеей возобновить отношения и вернуть любовь своего спутника.

Чересчур впечатлительные особы начинают следить за избранником, могут шантажировать и даже угрожать.

Внимание! Чтобы возобновить отношения с партнером, женщина готова на любые поступки. Спутник часто использует это в своих целях. Важно быть осторожной в предложениях условий восстановления союза.

Депрессия

После того, как женщина испытала яркие эмоции и негативные чувства по отношению к расставанию со своим спутником, у нее наступает душевная пустота. Такое состояние может затянуться на долгий период и перерасти в депрессию. На этом этапе женщина чувствует себя беспомощной и беззащитной. Пострадавшая особа осознает, что союз больше не восстановить. К ней приходит отчаяние и страх.

Часто девушка теряет заинтересованность к жизни, близким людям, своей работе. Она перестает на какое-то время ухаживать за собой, может днями лежать в кровати и ни с кем не общаться. Затяжная депрессия негативно влияет на здоровье женщины. Тяжелая степень эмоционального истощения иногда приводит к нежеланию жить дальше и попыткам суицида.

Если женщина не может самостоятельно справиться с депрессивным состоянием, которое наступает из-за разрыва с мужчиной, ей необходимо обратиться к психологу. Специалист поможет вспомнить все приятные моменты отношений, проработать ситуацию и перейти на следующий этап.

На стадии депрессии женщина еще не готова начать жизнь с чистого листа. В ее сердце поселяются тревога и страх, что и в будущем такая ситуация может повториться. В этот период специалисты советуют:

встречаться с друзьями, родными;
не оставаться на долгое время в одиночестве;
уйти с головой в работу;
сменить имидж;
уделить больше времени своему любимому делу.

Также психологи рекомендуют сменить обстановку и устроить себе небольшой отпуск. Можно отправиться с друзьями на отдых к морю или в горы.

Смирение и принятие ситуации

На завершающем этапе женщина принимает расставание и смиряется с ситуацией, когда уже ничего нельзя изменить и возобновить отношения. У пострадавшей особы восстанавливается нервная система. Она осознает, что прошла нелегкий путь и благодарна судьбе за полученный опыт.

Внимание! Иногда у девушки проскакивают отдельные воспоминания об утраченных отношениях. Однако они больше не расстраивают и не огорчают. Пострадавшая особа воспринимает ситуацию спокойно и благодарит партнера за приятные моменты, которые были у них во время общения.

Конечно, иногда проскальзывают воспоминания из прошлого, но теперь они не причиняют боли

, а воспринимаются с благодарностью за приобретенный опыт.

Пройдя последний этап, женщина понимает, что жизнь продолжается и не стоит зацикливаться на сложившейся ситуации. Появляются новые увлечения, знакомства, интересы. Для нее мир опять становится красочным и наполненным приятными событиями. Девушка больше не держит зла и не испытывает ненависти к бывшему избраннику и уже с легким сердцем строит новые планы на будущее.

Отличия в этапах для краткосрочных и длительных отношений

Пережить разрыв с мужчиной, с которым у женщины были долгие отношения намного сложнее, чем справиться с разрывом коротких интрижек и романов. Девушки часто впадают в затяжную депрессию, долго не могут оправиться от сложившейся ситуации. Они замыкаются в себе, не общаются с друзьями и близкими.

Психологи рекомендуют не отчаиваться и посмотреть на сложившуюся ситуацию под другим углом. Разрыв отношений – это всегда шанс вплотную заняться карьерой и стать профессионалом своего дела, возможность начать жизнь с чистого листа.

Кратковременные романы переживаются быстро и легко. Люди еще не успевают привыкнуть друг к другу в полной мере, поэтому расставание проходит без тяжелых душевных терзаний и депрессивных состояний.

Видео по теме

Об этапах расставания у женщин рассказано в видео:

Заключение

Женщине важно понимать, что

разрыв отношений с избранником – это не конец жизни. Пострадавшая особа готова это осознать, только пережив все стадии расставания. После прохождения всех этапов девушка не держит зла на партнера и вспоминает их союз только с легкой грустью. У нее начинается новый жизненный путь, который наполнен впечатлениями, знакомствами и уже другими отношениями.

Стадии расставания и этапы после разрыва отношений в психологии

Человек вступает в романтический или брачный союз с энтузиазмом и надеждой на лучшее, однако иногда отношения себя исчерпывают, и это приводит к разрыву. Неприятно и больно навсегда прощаться с любимым человеком, но со временем боль утихнет — нужно лишь пережить до конца все стадии расставания.

Стадии расставания

Даже если разрыв был предопределен и партнеры осознано сделали выбор, обе стороны испытывают психологический дискомфорт, связанный с моральной неудовлетворенностью происходящим и неопределенностью будущего. Такое состояние длится до тех пор, пока не будут пройдены определенные стадии расставания.

Психология рассматривает разрыв взаимоотношений как утрату. Каждая личность переживает 5 стадий. Только пройдя психологические фазы после разрыва, человек морально будет готов к новым отношениям. Стадии расставания у мужчин и женщин совпадают, разве что у представительниц прекрасного пола проявляются более эмоционально.

Стадии расставания: отрицание происходящего

Эта стадия разрыва отношений характеризуется эмоциональным шоком. Мозг отказывается воспринимать болезненную реальность. Чувства на этой стадии утраты будто заморожены. Расставшийся не испытывает ни боли, ни злости.

В голове то и дело возникают мысли: «Не может быть, это не конец», «Со мной не могло такого произойти», «Это ошибка». Человек не верит в окончание отношений, потерю любви и надежд на совместное счастливое будущее. Фаза отрицания обычно длится не более двух месяцев, но иногда при сильной психологической привязанности к партнеру может затянуться на полтора года.

Стадии расставания: эмоциональное выражение чувств

Вторая стадия после расставания характеризуется выражением негативных эмоций. Человек фонтанирует негодованием, обидой и злостью. Может открыто выражать агрессию, срываясь на окружающих. Иногда расставшийся ищет встреч с экс-партнером, чтобы накричать и высказать претензии. Некоторые люди скрывают агрессию, которая в итоге выливается в раздражительность и физические недомогания.

Психологи советуют не подавлять негатив. Боль и агрессию надо выпустить наружу. Иначе негативные эмоции накопятся внутри, что поспособствует ссорам с окружающими и ухудшению здоровья.

Девушкам рекомендуют отправиться в максимально безлюдное место и от души покричать.

С криком обычно выходит весь накопленный негатив. Мужчинам можно спустить пар ударами по боксерской груше. После избавления от внутренней агрессии наступает моральное облегчение.

Попытка восстановить отношения

Третья стадия характеризуется мысленным диалогом и торгом с самим собой с целью вернуть прошлое. Человек прокручивает в голове наиболее запомнившиеся эпизоды отношений и размышляет, где можно было поступить иначе. Мужчина или женщина занимается самообманом, утешая себя призрачной возможностью вернуть экс-партнера.

В попытках осознать и принять одиночество расставшийся задает временные рамки для воссоздания былых отношений.

Довольно часто переживания выливаются в звонки или СМС бывшему партнеру, выторговывающие совместное будущее. Человек не понимает, что даже если удастся восстановить взаимоотношения, чувства изменятся, и роман уже не принесет счастья.

В этой психологической фазе эмоции напоминают качели. С одной стороны – страх перед одиноким будущим, с другой – невозможность жить прошлым. Однако чтобы начать жизнь с чистого листа, надо прекратить терзать себя по безвозвратно ушедшему.

Депрессия

На четвертом этапе человек больше не ищет виноватых, осознает разлуку и невозможность возврата отношений. Принятие собственной беспомощности выражается апатией, бессонницей и отчаянием. Накапливание негативных эмоций приводит к депрессии. По сути, это вполне закономерная и естественная реакция организма на сильный стресс. Однако женщины крайне тяжело переживают депрессивное состояние.

Мужчины менее эмоциональны, поэтому обычно легче проходят четвертую фазу. Представительницы прекрасного пола при разлуке с любимым много плачут, ищут недостатки и замыкаются в себе, перестают заботиться о внешности, иногда забрасывают работу. Если девушка долго и очень болезненно переживает разрыв, то депрессия переходит в затяжную форму.

Крайне тяжелая степень депрессивного состояния характеризуется не только полным моральным истощением, но и нежеланием жить и попытками суицида.

Психологи советуют на четвертом этапе разрыва отношений не оставаться подолгу в одиночестве, общаться с родителями и друзьями, посвятить максимум времени и сил карьере и любимому занятию, воплотить в жизнь давние мечты и задумки.

Принятие ситуации

Пятая стадия выражается в принятии действительности, смирении с произошедшей ситуацией. Человек свыкается с мыслью, что расставание было неизбежным. Конечно, иногда проскальзывают воспоминания из прошлого, но теперь они не причиняют боли, а воспринимаются с благодарностью за приобретенный опыт.

Парень или девушка отпускает экс-партнера с теплыми чувствами и пожеланием счастья в будущем. Человек, освободившись от морального груза прошлого, готов к новым свершениям, открыт для знакомств и наполнен положительными эмоциями.

Как пережить разлуку

В психологии стадии утраты рассматриваются как сугубо индивидуальный процесс, зависящий от состояния нервной системы конкретного человека. Поэтому переживание разлуки у одних длится пару дней, а у других – несколько лет. При длительных отношениях и индивидуальной чувствительности процесс затягивается. Чтобы скорее принять ситуацию и двигаться дальше, психологи рекомендуют пережившим утрату людям воспользоваться некоторыми советами.

Не воспринимайте расставание как несчастье.

Представьте, что разрыв отношений – это испытание, которое поможет на пути к самосовершенствованию. Столкнувшись с невзгодами, объективно проанализируйте ситуацию и сделайте соответствующие выводы.

Не предавайтесь лени, лежа на диване сутки напролет. Составьте личное расписание на каждый день так, чтобы не оставалось свободного времени на тягостные думы: ходите на работу, ездите за город, встречайтесь с коллегами и друзьями, прогуляйтесь по магазинам. Чаще посещайте места, настраивающие на позитив.

Контролируйте состояние собственного организма. Затяжное горе часто проявляется всевозможными болезнями. Пройдите полное обследование и курс лечения при необходимости. Если не получается самостоятельно пережить разрыв, обратитесь к психотерапевту, который поможет справиться с утратой, подобрав индивидуальную терапию.

7 стадий после разрыва

Расставания причиняют невероятную боль, и от этого никуда не деться. Если вы были вовлечены в отношения со всем своим сердцем, независимо от количества сострадания, с которым имеет дело расставание; это болезненный процесс. Подобное горе может потрясти вас до основания, заставив усомниться в вашей вере в любовь и уверенности в себе. Боль отвержения или оплакивания потерянной любви очень сильна. Даже если вы тот, кто положил конец всему, часто с вашей грустью связано чувство вины. Большинство культур по всему миру подчеркивают «навсегда» как цель отношений. Обозначать концовку как неудачу в таких условиях — распространенное заблуждение.

На самом деле, несмотря на болезненные ощущения, расставание открывает двери в новую и улучшенную жизнь, которая в конечном итоге заставляет вас чувствовать себя менее обремененной и может включать отношения с более совместимым человеком. Однако эти первые дни и недели сразу после расставания могут быть тяжелыми. Человек может чувствовать себя безутешным и истощенным. Хотя со временем вы можете двигаться дальше, очень важно оставаться психологически сильным в период расставания.

Семь стадий горя после расставания

Расставание — это не то, что затрагивает вас сразу; он нацелен на вас поэтапно. Особенно после серьезных или длительных отношений каждый этап приносит свою долю горя, вины, обвинений и эмоций. Чем больше вы эмоционально вложили в отношения, тем труднее принять горе. Чтобы позаботиться о своем психическом здоровье во время расставания, вам нужно знать об этих семи фазах, которые следуют за расставанием:

Шок

Шок — это немедленная реакция сразу после разрыва. Если ваши отношения только что закончились, скорее всего, вы все еще находитесь в шоке и не можете ни с чем справиться в данный момент. Вы привыкли быть с человеком, а теперь вдруг он больше не является частью вашей жизни. Такие мысли заставляют вас чувствовать себя одинокими, уязвимыми и незащищенными. На этом этапе обычно возникает множество вопросов, которые заполняют ваш разум. Вы задаете себе вопросы и хотите получить ответы от своего бывшего. Эта фаза неверия может длиться дни, недели и даже месяцы.

Преодоление этой фазы — первый шаг к исцелению. Постоянные звонки своему бывшему и поиск объяснений не помогут. Хотя обсуждать, что пошло не так в отношениях, нормально, не позволяйте этой потребности в ответах заглушить ваши чувства. Не волнуйтесь! Поймите, что это всего лишь этап, даже если сейчас все кажется слишком запутанным. Дайте себе немного времени, и вещи начнут обретать смысл сами по себе. Вы можете попробовать медитацию, успокаивающие упражнения или отправиться на прогулку, чтобы отвлечься.

Отрицание

Вторая стадия, за которой следует шок, часто является отрицанием. Отрицание — обычная реакция на подавляющие условия и обстоятельства. Вы отказываетесь принимать реальность и подавляете свои эмоции. Большинство людей, переживающих расставание, думают, что если они не примут правду, значит, этого на самом деле не было, и у них остается шанс на воссоединение. На этом этапе обычно звонят, преследуют в социальных сетях или чрезмерно переписываются — все, что касается отношений, которые кажутся отдаленно «нормальными», — чтобы отсрочить процесс преодоления горя.

« Этого не происходит, не со мной», « Он/Она не сделает этого со мной» — если вы испытываете эти чувства, скорее всего, вы отрицаете это. Отрицание иногда дает вам время собраться с силами для чего-то, с чем, как вы знаете, вам скоро придется столкнуться. Важно понимать, что закрытие или игнорирование реальности только заставит вас застрять на этом этапе. Чтобы двигаться вперед, постарайтесь принять настоящее, даже если оно причиняет вам боль. Откройтесь другу или запишите свои чувства и страхи в дневник. Выявление необоснованных мыслей даст вам шанс преодолеть их.

Изоляция

Как только вы вышли из фазы отрицания, вы начинаете процесс разрыва отношений. Недавний разрыв может заставить вас снова и снова прокручивать в голове воспоминания об отношениях, пытаясь найти причину, по которой они распались. Вы жаждете точно определить момент, когда все начало рушиться, и задаетесь вопросом, как можно было спасти вашу связь. На этом этапе ваши мысли часто рассеяны и дезорганизованы. Горе держит вас в состоянии замкнутости — вы пропускаете обновление своих каналов и статуса в социальных сетях, вы не проверяете свою голосовую почту, избегаете людей и общения. Сидеть в одиночестве с пинтой мороженого гораздо приятнее, чем общаться со своим кругом общения и признавать: «Да, все кончено!»

Чтобы пережить этот период, продолжайте находить предлоги, чтобы пойти куда-нибудь, например, за продуктами, в новое место, которое вы хотели посетить, или даже на работу. Не поддавайтесь ненависти к себе или жалости к себе. Вместо этого постарайтесь в это время быть рядом со своей семьей и близкими друзьями.

Гнев

В этой фазе ваше сердце переходит от уныния к гневу. Он подпитывается гневом по отношению к бывшему за его/ее участие в расставании или, возможно, к себе с вашей стороны. На этом этапе многие люди предаются безрассудному поведению, например, сжигают старые фотографии, держат в заложниках вещи своих бывших, клевещут на своих бывших или еще хуже. Гнев на себя может включать в себя много негативных разговоров с самим собой — сожалений и гневных разговоров с самим собой. Причина всего этого в том, чтобы найти что-то или кого-то обвинить.

Хотя большинству людей расставание кажется концом света, это не так. Если вы переживаете стадию гнева после расставания, крайне важно контролировать свою ярость. Попробуйте записать это или обратитесь за помощью к терапевту / психологу. Но постарайтесь изо всех сил не действовать по этому поводу.

Депрессия

Как только фаза гнева проходит, большинство людей впадают в депрессию. Как только вы осознаете масштаб своей потери, общение с вашими эмоциями и реальностью может показаться слишком подавляющим. Вы можете провести много дней в состоянии глубокой печали, напоминающей легкую депрессию. На этом этапе вспомнить, какой была ваша жизнь до отношений, может быть непросто. Многим даже встать с постели сложно. Если вы проходите эту стадию, вы можете испытывать сильные эмоции, такие как безнадежность, беспомощность и печаль.

В это время очень важно окружить себя позитивом. Держите своих друзей и семью рядом и старайтесь избегать нездоровых привычек, таких как пьянство или переедание.

Эмоциональные американские горки

«Найду ли я когда-нибудь настоящую любовь?» «Буду ли я снова счастлив?» — если эти вопросы приходят вам в голову после фазы серьезной депрессии, вы, вероятно, проходите стадию эмоционального расставания. Эта фаза включает сильную эмоциональную боль, чувство вины, неуверенность в себе, надежду, отчаяние и одиночество. В одну минуту вы чувствуете себя энергичным и полным надежд; следующий, вы хотите лечь или взять подушку и плакать. Это похоже на эмоциональную поездку на американских горках.

Хотя эта фаза может быть жесткой и запутанной, на самом деле это хороший знак. Вы больше занимаетесь восстановлением и медленно продвигаетесь вперед по жизни. Чтобы исцелиться, вы должны пройти через боль! Звучит банально, но это правда.

Принятие

Последней и заключительной фазой после расставания является принятие, стадия, когда вы полностью смиритесь с реальностью и решите наконец двигаться дальше. Ваши мысли могут быть такими: «Я понимаю, почему мы собрались вместе, почему сейчас мы не вместе, и пора двигаться дальше».

Эта стадия расставания стоит всех остальных стадий. Это дает вам ощущение выдоха. Вы способны понять, что ждет вас в будущем. Солнце снова начинает ярко светить, и вы начинаете чувствовать себя самим собой, готовым двигаться дальше.

Вам нужна поддержка?

Если вы переживаете разрушительный разрыв и ваши эмоции, кажется, берут над вами верх, не стесняйтесь обращаться за профессиональной помощью. Если вам нужна поддержка в Короне, Калифорния, Лос-Анджелесе, Калифорния или Риверсайде, Калифорния, выберите Психологические услуги MindShift. Терапевты / Психологи в MindShift Psychological Services предоставляют качественные консультации и сеансы углубленной терапии, такие как индивидуальная терапия и групповая терапия , чтобы помочь вам смириться со своим прошлым, изучить стратегии, позволяющие справиться с болью, и двигаться вперед с позитивным взглядом на жизнь. Они также предоставляют услуги телетерапии, чтобы вы могли начать процесс выздоровления, не выходя из дома.

7 стадий расставания: как пережить и двигаться дальше

Расставание с кем-то или расставание с кем-то.

Если вы человек, с которым расстались, вам может потребоваться немного больше времени, чтобы принять то, что произошло. Но также нелегко быть человеком, который принимает решение прекратить отношения.

Возможно, у этого человека был период времени, когда он обдумывал свое решение и пытался понять, что он хочет сделать. «Расставаться с кем-то по-прежнему очень больно, — объясняет mbg лицензированный клинический социальный работник Джордан Аура-Галлик, LCSW, — и если вы тот, кто расстался, вы, вероятно, уже решили свои причины». Это может немного облегчить прохождение таких фаз, как шок и отрицание, но расставание все еще может вызывать раздражение.

Обе стороны будут проходить этапы в своем собственном темпе, который для каждого будет выглядеть немного по-разному.

Сколько времени действительно нужно, чтобы пережить расставание?

По словам Галлика и клинического психолога Кристины Халлетт, доктора философии, ABPP, нет однозначного ответа на вопрос, сколько времени потребуется, чтобы пережить разрыв. «Это зависит от того, как долго вы были вовлечены, насколько сильно вы себя чувствовали, насколько вы были вложены и насколько это было важно», — отмечает Халлетт.

Она добавляет, что обычно это длится пару месяцев, хотя, если это были очень длительные отношения, это может занять намного больше времени. Вдобавок ко всему, важно, где были отношения во время разрыва. Все было нормально и нормально? Или стало ясно, что все начинает неуклонно разваливаться? Вам может быть легче смириться, если вы оба это предвидели, но это может занять больше времени, если это стало полной неожиданностью.

Галлик отмечает, что то, как мы относим этого человека к нашему чувству собственного достоинства и самооценки, влияет на то, сколько времени потребуется, чтобы пережить расставание. Такие вещи, как «насколько каждый из вас полагался на другого в вопросах одобрения, принятия, проверки, идентичности и т. д.». важно учитывать. Если вы действительно верили, что это ваш единственный шанс найти родственную душу, добавляет Халлетт, это может сделать вас особенно тревожным и болезненным.

И в качестве примечания, Халлетт говорит, что идея о том, что для того, чтобы забыться, требуется половина времени, которое вы провели с кем-то, просто слишком обобщена, и на самом деле это будет выглядеть по-разному для каждого.

Стадии расставания:

Стадия 1: Шок

Эта стадия особенно актуальна, если вы были тем, с кем расстались, и если вы этого не предвидели. Шок от разрыва связан с болью, дезорганизацией и замешательством, говорит Галлик mbg. Вы можете попытаться рационализировать это и почувствовать огромную потребность понять, что пошло не так. «Часто это сбивает с толку, — говорит она.

Халлетт также отмечает, что на этом этапе много боли, и он будет очень сосредоточен на том, «почему». Спрашивая что-то вроде «Почему это произошло?» или «Как они могли сделать это со мной?» в попытке понять не редкость. «Люди чувствуют, что отчаянно нуждаются в ответах или ищут выхода», — говорит она. «Они просто этого не понимают, и вопрос «Почему, почему, почему?» продолжает появляться. Это первый ответ».

Стадия 2: Отрицание

Шок и отрицание тесно взаимосвязаны, поскольку вы сталкиваетесь с реальностью того, что произошло. Халлетт объясняет, что по мере того, как люди переходят к отрицанию, «они ищут информацию — они склонны сосредотачиваться на таких вещах, как: «Она или он сказали, что будут любить меня вечно, или они пообещали, что мы поедем в отпуск».

Отрицая, люди вспоминают все, что говорил их партнер, что, по их мнению, указывает на то, что их отношения будут продолжаться. «Они спорят, почему другой человек не должен был с ними расставаться, — добавляет она, — и это, как правило, приводит к отрицанию».

Отрицание может включать в себя попытку убедить себя, что ваш партнер не имел в виду это или что он передумает. «Мы также пытаемся рационализировать это с помощью нашего логического мозга, но часто вещи не имеют смысла на этапе отрицания и шока», — добавляет Галлик.

Стадия 3: Переговоры

Это стадия, которая может привести к «рецидиву» или возвращению к бывшей, говорит Галлик. В попытке улучшить ситуацию и/или решить проблему люди могут начать торговаться — с собой или со своим бывшим.

Халлетт отмечает такие вопросы, как «Что мне нужно сделать по-другому?» и «Можем ли мы просто получить еще один шанс и попробовать еще раз?» может возникнуть соблазн спросить. Мы будем думать обо всех возможных вариантах и часто виним себя за то, что отношения пошли не так. «На этом этапе людей очень волнует «если бы только», — отмечает она, добавляя, что вы можете «мириться с вещами, с которыми вы раньше не были согласны, потому что вы чувствуете такое стремление быть с этим человеком».

Пока все не уляжется, не пройдет некоторое время и у вас обоих не будет шанса прийти к ясности и завершению, на этом этапе лучше избегать контактов. Опять же, на этих ранних стадиях мы не всегда думаем логически, и если вы хотите двигаться дальше и лечиться, вам обоим потребуется достаточное пространство.

Стадия 4: Гнев

Как только вы пройдете через шок, отрицание и торг, реальность разрыва начнет проявляться: «И человек часто очень злится на то, что произошло». объясняет Халлетт. Этот этап может происходить из разных мест в зависимости от контекста отношений.

Вы сердитесь, потому что ваш партнер изменил? Разозлились из-за того, что расставание произошло неожиданно? Злитесь на себя или на них за то, что не вкладываете больше в отношения? Это может быть даже комбинация этих вещей. Галлик говорит, что на этом этапе могут проявиться такие вещи, как ревность и соперничество, независимо от того, направлены ли эти чувства на вашего партнера или на вас самих. В конечном счете, однако, гнев часто является эмоцией, которая проявляется прежде, чем мы сможем столкнуться с более глубокими эмоциями, такими как боль, разочарование, горе, стыд, беспомощность и так далее.

Стадия 5: Печаль и горе

Когда гнев начнет рассеиваться, начнется настоящий процесс скорби. В этот момент вы медленно принимаете реальность того, что разрыв произошел, хотя вы, возможно, не обязательно признали, что он действительно закончился. Огорчать отношения — это совершенно нормально и ожидаемо. В конце концов, вы не только потеряли своего СО, но в некотором смысле потеряли человека, которым вы были с ним, или, по крайней мере, то, что этот человек заставил вас чувствовать.

Галлик отмечает, что вы также имеете дело с потерей уверенности, которую давали отношения, в том, что касается планов на будущее, общих друзей, их семьи и всего остального, чем вы делились. Она отмечает, что это может вызвать чувство депрессии, пустоты и апатии. Также могут закрадываться такие вещи, как неуверенность в себе и отчаяние, а также одиночество и покинутость.

Это особенно сложный этап, но хорошая новость заключается в том, что когда вы начнете обрабатывать эти чувства печали и горя, вы сможете исцелиться и двигаться дальше. Опираясь на свою систему поддержки, расставляя приоритеты в своих потребностях и заботе о себе, и даже обращаясь к специалисту в области психического здоровья, вы сможете пережить это трудное время.

Этап 6: Принятие

Ах, да, свет в конце туннеля уже виден. Когда вы начнете смиряться с расставанием, все станет более позитивным, и вы даже можете начать осознавать, что эти отношения были не единственными для вас. Галлик отмечает, что принятие может быть «любым, от апатичной капитуляции до истинной надежды и ухода от этого человека».

Важно помнить об этом спектре принятия, добавляет она, потому что это не всегда линейный путь. «Вы можете чувствовать себя довольно решительно по этому поводу, а затем в другие моменты вы сразу же возвращаетесь к отрицанию или торгу».

Тем не менее, вы поймете, что находитесь на стадии принятия, когда обнаружите, что отпускаете и мысленно отстраняетесь от этого человека. Вы «думаете о себе как о личности, а не думаете о своем бывшем», — говорит Галлик. И, как добавляет Халлетт, вы можете «увидеть новые начинания, надежду и тот факт, что там может быть кто-то еще — они были не единственной рыбой в море».

Стадия 7: Двигаться дальше

Помимо простого принятия разрыва, двигаться дальше — это немного другая история. «Вы действительно понимаете, что двигаетесь дальше, когда это не просто принятие, это настоящее отчуждение от этого человека», — говорит Галлик. Вы можете перенаправить свое внимание с отношений и этого человека даже в большей степени, чем когда вы только начали принимать их, и вы «действительно сосредотачиваетесь на себе, своих собственных потребностях и собственной самооценке», добавляет она. .

Вы, наконец, перестали проверять их социальные сети, вы не думаете о них постоянно и желаете им всего наилучшего, зная, что не будете в этом участвовать.