Как пережить смерть близкого

Ирина Елецкая

практикующий психолог

Профиль автора

Юлия Скопич

потеряла близких

Профиль автора

Когда умирает близкий человек, кто-то замыкается в себе, а кто-то относится к известию с видимым равнодушием и не меняет образ жизни.

О том, почему реакция на утрату может быть разной, сколько длится горевание и как помочь близкому пережить потерю, мы поговорили с психологом Ириной Елецкой.

— От чего зависит реакция на смерть близкого и можно ли по ней судить о чувствах к нему?

— Люди по-разному переживают смерть близкого. Кто-то на время теряет возможность нормально функционировать, а кто-то живет как ни в чем не бывало. И далеко не всегда эта внешняя реакция отражает истинные чувства человека к случившемуся. Делать какие-то однозначные выводы, основываясь лишь на поведении человека, вряд ли стоит.

Если же говорить именно о проживании утраты, то здесь реакции зависят от нашего внутреннего устройства. У каждого свои психологические особенности, жизненный опыт, травмы и способы адаптации, ресурсы — их наличие или дефицит. Все это не может не влиять на то, как человек справляется с горем.

Кроме того, на реакцию влияют внешние обстоятельства смерти. В ситуации, когда человек перед смертью долго и тяжело болеет, или когда он очень пожилой, боль неизбежной потери может частично проживаться еще при его жизни. При этом близкие имеют возможность проводить больше времени вместе, сказать друг другу важные слова, такие необходимые и ценные: «Я люблю тебя» или «Я благодарен тебе».

/list/how-to-grief/

Нечужое горе: как люди скорбят из-за утрат и новостей

Совсем другое дело — смерть скоропостижная, безвременная, лишившая возможности сказать последнее «прости». Здесь шок от случившегося будет намного сильнее. И проживаться такая потеря будет иначе.

Бывают ситуации, когда потери происходят одна за другой. И если человек еще не оправился после первой потери, со второй будет справляться еще тяжелее.

Что нужно знать о работе мозга

Главное о действенных способах не поддаваться стрессу и ошибкам мышления — в вашей почте дважды в месяц по пятницам. Бесплатно

— Обычно психологи говорят о пяти стадиях горя: отрицание, гнев, торг, депрессия, принятие. Действительно ли все переживают горе именно так?

— Опять же, все мы разные, поэтому говорить о «нормах» — все равно что говорить о средней температуре по больнице. Какие-то стадии могут идти параллельно и одновременно, какие-то могут меняться местами. Некоторые могут проживаться быстрее, чем другие. Другие — длиться дольше. Но в целом — да, всем, кто терял близких, эти стадии знакомы.

В начале мы испытываем шок и не верим в случившееся. Бываем не готовы поверить. Думаем, что это какая-то нелепая и страшная ошибка.

Затем возникает гнев. Мы злимся на врачей за то, что «неправильно» лечили, на родственников, что мало уделяли внимания, на себя, что не сумели предусмотреть всего и уберечь любимого человека, на него самого за то, что умер и оставил нас безутешными, на высшие силы — что позволили этому произойти.

Потом мы с этими высшими силами начинаем торговаться. Думаем, что если бы вели себя как-то иначе, нашли других врачей, достали заграничное лекарство, больше проводили времени с близким, не ссорились с ним — он был бы сейчас жив. Как если бы эти мысли могли его воскресить.

Но сколько бы мы ни торговались, ни уговаривали себя, рано или поздно приходит осознание, что человека больше нет. И нас накрывает депрессия. Глубокая скорбь, ощущение невосполнимой утраты, боль, тоска, одиночество, отчаяние. Для большинства людей это самая тяжелая и затяжная стадия горя.

По мере проживания этих чувств мы постепенно учимся выстраивать жизнь по-новому, адаптируемся к новым реалиям. Боль утихает. Происходит принятие.

Часто бывает, что горе проживается в несколько этапов, на каждом из которых все или некоторые стадии горевания повторяются на новом уровне. По-разному бывает.

Если же говорить о временных ориентирах, то два года — срок, в который работа горя должна быть завершена. У кого-то это происходит существенно быстрее. У кого-то, может, чуть дольше. Но если спустя два года человек продолжает находиться в трауре и все его мысли только об ушедшем, это признак того, что горе проживается патологически и человек в нем застрял.

— После смерти близкого кажется, что можно было больше времени проводить вместе, не говорить обидных слов или настоять на посещении врача. Как быть с этим чувством вины?

— При утрате оно знакомо всем. Чувство вины неизбежно. Это нормальная реакция на смерть близкого человека. Несмотря на то что это чувство редко бывает серьезно обоснованным, каждый находит в чем себя обвинить. Например, что не сделали всего, что можно было, или что испытали облегчение, когда умер долго болевший родственник, за которым мы ухаживали. За то, что продолжаем жить, когда его уже нет. Чувство вины всегда найдет лазейку, чтобы появиться.

В сущности, чувство вины — это гнев, обращенный на себя. А гнев испытывать легче, чем экзистенциальный ужас, с которым мы соприкасаемся при утрате. Смерть близкого неизбежно напоминает нам о том, что мы тоже смертны. Чувство вины дает ощущение контроля над смертью — «я бы мог». Оно может быть очень выматывающим, но именно оно защищает нас от еще более тяжелых эмоций.

/list/self-guilt/

Как избавиться от хронического чувства вины: 5 советов

Чтобы помочь себе, надо принять это чувство вины, его неизбежность, позволить себе его испытывать. Важно помнить, что оно не навсегда и что это нормальная часть процесса.

Тяжелее бывает, когда для ощущения вины есть реальные основания: были в ссоре с умершим и не успели помириться, отказали в какой-то просьбе незадолго до смерти, проигнорировали что-то важное. В этом случае хорошо, если рядом есть кто-то поддерживающий, готовый выслушать, с кем можно поговорить о своей вине, рассказать о ней, проговорить свои чувства и переживания.

Чтобы помочь близкому, можно попытаться объяснить, что он невиновен, что смерть произошла не из-за его действий или бездействия. И что он делал все, что мог, для того, кто был ему дорог. Если же человек действительно в чем-то ошибся или была ссора, важно дать ему выговориться. Отнестись внимательно и бережно, без осуждения.

Слишком долго не проходящая вина может говорить о сложности в горевании, и человеку может быть нужна поддержка специалиста.

— Как помочь пережить утрату?

— Есть такие слова и фразы, которые чаще всего произносят из лучших побуждений, но они могут сделать еще больнее. Чтобы не обесценивать переживаний горюющего, лучше избегать слов «держись», «я понимаю твои чувства», «на все воля божья», «все через это проходят», «живи ради ребенка» и так далее. А фразы типа «не плачь», «успокойся» вовсе могут лишь усилить чувство вины. Мы как бы говорим ими: «Я не знаю, как себя вести, потому что ты постоянно плачешь. Мне тяжело. Хватит плакать».

Вместо этого лучше сказать так: «Я здесь» или «Я с тобой». И быть действительно «здесь», оставаясь включенным, насколько это возможно. Человек в состоянии шока может быть сильно потерян и дезориентирован. Поэтому вместо вопросов — «что я могу для тебя сделать?» и «чем тебе помочь?» — лучше предложить конкретную помощь.

6 фраз, чтобы успокоить близкого человека в тревожное время

Например, перевести денег, обзвонить родственников, взять на себя общение с похоронными агентами. Важно соизмерять предложенную помощь со своими возможностями. И уж если сказали близкому, что он может звонить вам в любое время суток, надо быть готовым проснуться от звонка в три часа ночи и выслушать.

Даже самая простая забота может быть очень ценной и помогать справляться с горем. Налить чашку чая, узнать, ел ли сегодня человек, при необходимости приготовить еду — это не потребует от поддерживающего сверхусилий. Но такие мелочи ничуть не менее важны и ценны, чем помощь в решении глобальных проблем.

А вот самым сложным может неожиданно оказаться самое элементарное — просто быть рядом. Так уж мы устроены, что быть рядом и выдерживать чувства горюющего человека для нас зачастую оказывается непосильно тяжело. И мы стараемся сбежать в заботу деятельную и практическую.

Между тем самая большая потребность горюющего — в присутствии близких, в их участии. Травмирует не боль, а одиночество. Невозможность разделить эту боль с кем-то, кто готов ее разделить. И очень важно это присутствие и участие обеспечить.

Человек может хотеть говорить об умершем — его важно не останавливать, слушать, сколько потребуется. Он может хотеть молчать и быть погруженным в себя — важно оставаться с ним в этом молчании. Будет плакать — дать пролиться этим слезам. Не мешать работе горя.

Что касается помощи психолога, то при неосложненном течении горя и наличии поддерживающих близких она не требуется. А вот при осложненном горе без нее бывает не обойтись. И если вы понимаете, что горевание затянулось, лучше обратиться к специалисту.

Если же близкий отказывается обращаться к психологу, его можно пытаться возвращать в реальность, активнее привлекая к домашним делам и заботам, приглашая разделить досуг. Предлагайте заняться чем-то вместе, погулять, поиграть с детьми. При обострившихся хронических заболеваниях или возникновении новых настаивайте на посещении врача.

При этом важно отделять желание помочь человеку от собственной тревоги и усталости. Иногда попытки вытащить его из горя — это история про то, как окружающие не справляются. Находиться рядом с человеком в депрессии очень тяжело.

— Обычно людям, потерявшим близкого, советуют погрузиться в работу или больше уделять внимания семье. Это хороший совет?

— Фокусировка на детях, супруге, работе действительно может приносить временное облегчение, но вместе с тем и помешать работе горя. Горевание — процесс болезненный, но здоровый. И чтобы справиться с потерей и восстановиться, его необходимо прожить в полной мере.

Конечно, мы не можем плакать 24/7, не замечая ничего вокруг. Жизнь продолжается. И если есть работа, близкие, на которых можно переключиться, это может стать большой поддержкой и ресурсом. Важно, чтобы это переключение не превратилось в избегание, когда человек готов заниматься чем угодно, лишь бы не соприкасаться со своими чувствами по поводу утраты.

— В каких случаях можно говорить об осложненном горе?

— Если прошло много времени, а депрессия не ослабевает, человек чувствует и ведет себя так, будто потеря произошла вчера. Если утрачивается способность радоваться, жить обычной жизнью, строить отношения с людьми, если сохраняется ощущение безнадежности, бессмысленности существования — такое горе можно считать осложненным.

Бывает, напротив, что скорбные чувства и внешние проявления горя отсутствуют совсем, словно его и не было. Потеря будто бы отрицается, а вместо душевной боли появляются соматические заболевания. Это тоже признак осложненного горя.

«Застрять» подобным образом горюющий может не только в депрессии или отрицании, но и на любой другой стадии проживания потери. В таких случаях работа горя прерывается, остается незавершенной, поэтому мы говорим об осложненном горе.

Причины могут быть следующими:

1. Смерть внезапная, скоропостижная или насильственная, в том числе если умерший совершил суицид.
2. Человек зависел от умершего. Например, такая зависимость есть у многих пожилых людей, поэтому, когда люди долго прожили в браке, они нередко умирают друг за другом.
3. За короткий промежуток времени у человека умер не один близкий, а несколько.
4. У родителей умер ребенок.
5. Человек пропал без вести.

Терапия в таких случаях предполагает создание условий, при которых становится возможным допрожить горевание, завершить работу горя.

Мне чаще доводилось работать с клиентами, осложненное горе которых носило характер подавленного. В большинстве таких случаев человек сам не осознает, что у него не прожито горевание. Он может прийти к психологу или психотерапевту с совершенно другой проблемой, и только в процессе работы обнаруживается, что корни проблемы в незавершенной когда-то истории, в неоплаканной потере.

В одной своей статье я описала историю мужчины, у которого не выстраивались отношения с женщинами из-за неоплаканного горя: его мать покончила с собой. Такая смерть близкого человека — это всегда осложненное горе.

— Кто-то говорит, что после смерти близкого надо максимально быстро убрать его вещи. Кто-то устраивает дома своего рода музей. Как действовать правильно?

— На мой взгляд, это два наглядных примера того, как действовать не стоит.

Если человек устраивает дома своего рода музей, где все оставляет так, как было при жизни умершего, это может говорить о застревании на стадии отрицания, шока или депрессии. Спешное избавление от всего, что может напоминать об ушедшем, — другой вариант того же застревания.

Через сколько времени после утраты лучше начать убирать вещи, не берусь сказать. Каждый проживает утрату в своем темпе. Но сам этот пересмотр вещей может быть очень терапевтичным: с одной стороны, человек соприкасается с прошлым, вспоминает об ушедшем близком, грустит, а с другой — делает это здесь и сейчас, в полной связи с реальностью.

Это может стать одним из ритуалов прощания наряду с процедурой похорон, установкой памятника, поминками и многими другими ритуалами, принятыми в нашей культуре и в каждой отдельной семье. Такие ритуалы очень важны, просто необходимы при проживании горя. На каждом этапе они могут быть свои.

— В похоронах в России нет ничего эстетичного. Как вы думаете, усугубляет ли это горе?

— Эстетика — вещь относительная. Конечно, наши «лохматые» кладбища, особенно в маленьких городах, с покосившимися оградами, разномастными памятниками, между которыми порой нужно пробираться боком, вряд ли могут быть эталонами стиля. Но определенной эстетики и колорита они не лишены.

С детства помню цветаевское «кладбищенской земляники вкуснее и слаще нет». И для меня это и про поддержку, и про вечное, и про неспешные прогулки с разглядыванием фотографий, дат и эпитафий.

Традиции во многом зависят от семьи. Так, я замечала, что сейчас на похоронах все чаще говорят об умершем вместо того, чтобы безмолвно плакать. Еще у нас есть очень хорошая традиция поминок — это как раз то место, где произносят речи и вспоминают. Все эти обычаи и ритуалы, безусловно, помогают в проживании горя.

— Осложняет ли текущая новостная повестка личное горе?

— Если произошло личное горе и оно не связано с ситуацией в стране, скорее всего, оно уведет от новостной повестки. Но если в свое время этот человек не отгоревал положенное, новости, напротив, могут распаковать непрожитое горе. Сама же по себе новостная повестка, безусловно, дает много поводов для горевания.

Фраза о том, что жизнь никогда уже не будет прежней, как-то очень быстро перестала быть абстрактной. Нам предстоит проститься с нашей прежней жизнью, и каждому найдется, что оплакать из оставшегося там.

/news-and-anxiety/

5 советов, как читать новости и соцсети в тревожные времена

Не знаю, станет ли когда-нибудь то, что сейчас происходит в стране, поводом для совместного горевания. Но в том, что оно вплавится в наше общее коллективное бессознательное и останется там навечно, у меня нет никаких сомнений. Переосмысливать происходящее нам предстоит еще не одно поколение.

Знания о психологии и работе мозга, которые помогут выжить в этом безумном мире — в нашем телеграм-канале. Подписывайтесь, чтобы быть в курсе происходящего: @t_dopamine.

ГОРЕВАНИЕ КАК ИСКЛЮЧИТЕЛЬНЫЙ МЕХАНИЗМ ЗАЩИТЫ ЧЕЛОВЕЧЕСКОЙ ПСИХИКИ

К. психол. н. Шевырева Е. Г.

Южный федеральный университет, г . Ростов-на-Дону, Российская Федерация

ГОРЕВАНИЕ КАК ИСКЛЮЧИТЕЛЬНЫЙ МЕХАНИЗМ ЗАЩИТЫ ЧЕЛОВЕЧЕСКОЙ ПСИХИКИ

Горе, у большинства людей ассоциируется со смертью близкого человека. Каждый из нас живет не задумываясь о смерти, даже когда слышит из средств массовой информации статистику смертности от различных заболеваний, видит кадры страдания людей, потерявших своих близких, воспринимая это как что-то далёкое, не касающееся его. Да, жалко, да, тяжело видеть это, но все равно мы воспринимаем свой маленький мир как что-то постоянное и безопасное, а наши родные и любимые нами люди – это огромная часть этого мира. Конечно, каждый из нас понимает, что настанет время, когда и нам придётся пережить горе утраты, смерть близкого . Однако это всегда происходит неожиданно для нас, мы к этому не готовы, даже когда заранее знаем о скорой потере (например, в случае постановки смертельного диагноза). Что говорить, о том, когда смерть близкого человека наступает внезапно (несчастный случай, насильственная смерть). В случае самоубийства, кроме переживания горя, нас терзает и чувство вины. Учитывая то, что в нашей стране остро стоит проблема самоубийства подростков, то горе, переживаемой их родителями даже сложно представить, а ведь его им необходимо пережить.

С какой бы стороны ни рассматривалась проблема смерти, она всегда будет очень сложной для описания и осмысления, поскольку этих сторон множество: это и эмоции, и мысли, и чувства, сопровождающие переживание смерти; и каждая из них важна для человека страдающего [5].

Говоря о горе, мы имеем в виду не только смерть близкого человека, но и развод, переезд на новое место жительство, разлуку, но именно смерть остаётся для человека той причиной, по которой горе развёртывается во всем своём масштабе.

Горе – универсальное человеческое переживание, реакция на утрату значимого объекта, специфический психический процесс, необходимый для того, чтобы отпустить потерю, оплакать смерть. И хотя потери являются неотъемлемой частью жизни человека, тяжёлые утраты нарушают привычное её течение, разрушают иллюзию контроля и безопасности [2].

Несмотря на разницу значимости утраты и разную степень интенсивности переживаний, для нормального горевания характерны следующие признаки:

1. Физическое страдание;

2. Поглощённость образом умершего ;

3. Чувство вины;

4. Агрессивно-враждебные реакции;

5. Разрушение моделей.

Процесс горевания включает в себя прохождение нескольких стадий:

1. Стадия шока.

Главная задача этой стадии – самоанастезия (шок предохраняет горюющего от столкновения с утратой сразу во всём объеме). Существуют два варианта протекания этого этапа: при первом люди демонстрируют заторможенность, оцепенение; при втором, наоборот, хаотические действия, вплоть до полной дезорганизации. Оба варианта направлены на решение главной задачи данного этапа. Только при первом варианте это достигается подавлением восприятия вообще, а при втором – путём создания помех, чтобы не думать о случившемся.

2. Стадия отрицания. Задача этой стадии та же, что и у предыдущей, помочь нам понемногу принять ужасную правду. Стадия отрицания характеризуется неверием в реальность потери. Отрицание включает в себя либо отрицание факта потери, либо её значимости, либо необратимости. Отрицание факта потери может варьировать от лёгких расстройств (человек сохраняет всё так, как было при умершем), до тяжёлых психотических форм (человек проводит несколько дней в квартире с умершим, прежде чем замечает, что тот умер).

Разновидность отрицания является расщепление. Расщепление – это психологический механизм, который позволяет одной части нашего разума знать об утрате, тогда как другая отрицает её (после похорон человек может видеть умершего в толпе людей, слышать его шаги и т.п.).

Уговоры предполагают большую степень признания произошедшей утраты, но сопротивление ещё сохраняется на таком уровне, что мы заключаем внутреннюю сделку. Мы снова и снова прокручиваем в уме последние дни, недели; перечисляем то, что должны были сделать; критически пересматриваем оказанную медицинскую помощь.

3. Стадия агрессии, которая выражается в форме негодования, агрессивности и враждебности по отношению к окружающим. Главная задача этого периода – переход от формального признания к внутреннему принятию (смирению перед фактом). Мы редко понимаем, что злимся на того, кто умер или оставил нас. Вместо этого мы смещает гнев на других. Важность этого этапа заключается в том, что он предоставляет выход энергии, накопленной из-за незавершённости травматической ситуации.

Сброс напряжения осуществляется выражением агрессии (на того, кого потерял, на себя, на Бога и т.д.). Возбуждение снижается только тогда, /когда человек признал и принял то, что случилось.

4. Стадия дезорганизации и отчаяния. Задача этой стадии – горевание в прямом смысле слова. Переход к стадии отчаяния всегда связан с упадком сил. Эта стадия наступает только тогда, когда человек полностью осознал, что случившееся действительно произошло. Это период острой душевной боли, осознания утраты сопровождается тоской, плачем, нарушением сна, аппетита, сужением сознания на психотравмирующих переживаниях. Жизнь становится бессмысленной и опустошённой, формируется поглощенность мыслями о потерянном человеке.

Эта стадия является самой главной, поскольку именно на неё приходится большая часть работы горя. Какими непереносимыми не были чувства вины, ощущение несправедливости и невозможности дальнейшего существования, горевание – естественный процесс переживания утраты. Погружение в этот процесс – своеобразная остановка, позволяющая переоценить жизнь и видеть её как целое.

5. Стадия принятия смерти. Задача этой стадии – введение пережитой утраты в контекст жизни. Принятие смерти может протекать на нескольких уровнях: покорности (тихое отчаяние) или понимание, что со смертью близкого человека собственная жизнь не заканчивается. С окончанием работы горя происходит адаптация к реальности произошедшего и душевная боль уменьшается, уменьшается зависимость от утраты. О реорганизации свидетельствует появление новых впечатлений, объектов и целей, а также принятие случившегося и осознание того, что жизнь продолжается.

Такие действия, как проведение дома генеральной уборки, прекращение выписки рецептов, отправка одежды в благотворительную организацию, окончательно подтверждают факт смерти. Только приняв факт смерти, мы может начать сложный внутренний процесс преодоления, в результате которого утраченные отношения постепенно становятся воспоминаниями, которые не поглощают человека всецело [1].

Несмотря на то, что рассмотренные нами выше стадии горевания у всех одинаковы, горе у каждого переживается по-разному. Наша скорбь индивидуальна и зависит от опыта прошлых утрат, особенностями взаимоотношений.

В процессе переживания горя человек может как бы «застрять» на определённом этапе. Тогда симптомы, характерные для этой стадии усиливаются и сохраняются в течение длительного времени. В таком случае следует говорить о патологическом или осложнённом горевании .

К основным типам патологической реакции горя относятся:

1. Подавленная реакция горя, которая характеризуется отсутствием ожидаемых симптомов горя во всех стадиях.

2. Запаздывающая реакция горя, для которой характерно отсутствие симптомов в течение двух недель после утраты.

3. Хроническая реакция горя, при которой постоянные выраженные симптомы горя наблюдаются в течение шести месяцев после утраты.

4. Искажённая реакция (появление у горюющего симптомов заболевания умершего; повышенная раздражительность, приводящая к социальной изоляции; депрессия, которая может привести к суицидальным попыткам) [4].

Выделяют ряд причин патологического горевания :

1. Внезапная или насильственная смерть, трагическая гибель, самоубийство. Такие смерти лишают нас ощущения, что мир – это безопасное место, заставляют нас искать объяснение произошедшего, испытывать вину за то, что мы не предотвратили утрату.

2. Конфликты с человеком непосредственно перед его смертью, непрощённая обида, причинённые ему огорчения.

3. Умерший играл исключительную роль в жизни скорбящего, был для него целью и смыслом жизни, при этом отношения с другими людьми отличались конфликтностью либо были сведены к минимуму.

4. Страх перед интенсивными переживаниями, которые кажутся неконтролируемыми и бесконечными, неверие в свою способность преодолеть их [3].

Справится с утратой и облегчить работу горя позволяют ритуалы, принятые в той или иной культуре. Так, справится на стадии отрицания помогает сам процесс похорон: мы стоим у края могилы на похоронах, что заставляет нас признать непреложный факт – смерть близкого человека.

Существует две главные составляющие успешной работы горя: нужно заново обозреть взаимоотношения, чтобы оценить, что они значат для нас, и затем перевести их в категорию воспоминаний без будущего.

Горе нельзя приостановить, оно должно продолжаться столько, сколько необходимо [2]. Роль психолога или психотерапевта состоит в том, чтобы помочь человеку пройти каждый этап переживания горя, полностью решив его задачи, с наименьшими потерями для человека. Если горюющий не может почувствовать и прожить боль потери, которая есть абсолютно всегда , она должна быть выявлена и проработана с помощью психолога, иначе боль проявит себя в других формах, например, через психосоматику или расстройство поведения.

Список использованных источников:

1. Белова Э. В. Психотерапия острого горя (Опыт применения арт-терапевтических методов) / Э. В. Белова, В. А. Кульпекин // Психология зрелости и старения. – 2010. – №4. – С. 108–117.

2. Волкан В. Жизнь после утраты: психология горевания / В. Волкан , Э. Зинтел ; пер. с англ. – М.: Когнито-центр , 2007. – 160 с .

3. Малкин-Пых И. Г. Экстремальные ситуации: справочник практического психолога / И.Г. Малкин-Пых . – М. Эксмо , 2005. – 958 с.

4. Серебровская О. В. Психологическае аспекты реакции утраты / О. В. Серебровская // Вопросы психологии экстремальных ситуаций. – 2011. – № 4. – С. 2–7.

5. Сокольский В. В. Апокрифический подход к рассмотрению проблемы горя в практике психотерапевтического консультирования в общесоматической поликлинике, похоронном доме и на «телефоне доверия» / В. В. Сокольский // Медицина и образования в Сибири. – 2008. – № 4. – С. 13.

5 стадий скорби: как справиться со смертью близкого человека

Боль, когда умирает любимый человек, необъяснимо невыносима. Вы спрашиваете себя: «Кончится ли когда-нибудь эта боль?» У вас могут быть чувства шока, гнева, глубокой печали, замешательства и недоверия. Скорбь — нормальная реакция на утрату. Нет правильного или неправильного способа горевать, но есть здоровый процесс переживания смерти члена семьи или близкого друга.

Элизабет Кюблер-Росс, известный психиатр, разработала теорию под названием «Пять стадий горя». Процесс, связанный со смертью близкого человека, называется 9.0005 « DABDA», что означает отрицание, гнев, торг, депрессию и принятие. Пять стадий горя применимы не только к смерти близкого человека; это также относится к разводу, предполагаемым значительным изменениям в жизни, выкидышу, потере работы или диагнозу неизлечимой болезни.

5 стадий процесса скорби

В этой статье основное внимание будет уделено этапам процесса скорби в связи со смертью близкого человека. Не существует конкретных временных рамок для преодоления потери дорогого человека.

Не все, кто переживает потерю близкого человека, проходят все этапы горя, и это нормально. Вам не нужно проходить все эти пять стадий горя. Теория была разработана как руководство, чтобы дать нам представление о том, какие эмоции переживают горе. Теория также отвечает на ваши вопросы о том, почему вы чувствуете себя так после потери кого-то.  

1. Отрицание

Отрицание — это первая стадия переживания горя. Какова ваша первая реакция, когда вы слышите новость о том, что кто-то умер? Скорее всего это недоверие. Кажется, вы не можете должным образом взглянуть в лицо реальности ситуации, особенно если смерть внезапная или вы только вчера разговаривали с этим человеком.

Стадия отрицания — это попытка впитать и понять новости. Это общий защитный механизм в процессе горя, чтобы пережить боль. Это этап, когда вы тратите время, чтобы приспособиться к новой реальности. Это время, когда вы задаете себе вопрос, как идти вперед по жизни без присутствия этого человека.

2. Гнев

Обычной реакцией, когда кто-то умирает, является гнев. Эта стадия горя может длиться дни, недели и даже месяцы. На этом этапе также могут возникать чувства разочарования, беспокойства, одиночества и неуверенности.

На стадии гнева вы обнаруживаете, что вините врачей, опекунов, Бога или даже себя, если вы могли что-то сделать, чтобы избежать смерти любимого человека. У вас возникает так много вопросов, например, почему это происходит с вами. Вы чувствуете, как гнев растет по мере того, как вы задаете новые вопросы.

В новой реальности так много эмоций, которые нужно обработать, что вы используете гнев, чтобы избежать или противостоять ситуации. Когда вы злитесь, попытайтесь обратиться за помощью к друзьям или другим членам семьи. Помните, что вы не скорбите в одиночестве; другие люди в вашей жизни тоже испытывают боль. Это время быть рядом друг с другом, и вместе вы можете справиться со своими проблемами гнева.  

3. Торг

На этом этапе вы говорите себе: «Я сделаю все, лишь бы вернуть мою возлюбленную». Вы можете продолжать задавать себе вопросы «что, если». Это моменты, когда вы чувствуете отчаяние, чтобы сделать что-нибудь или торговаться, чтобы вернуть любимого человека.

На стадии торга вы можете вспоминать моменты, проведенные с любимым человеком. Вы вспоминаете времена, когда у вас возникали недопонимания или причиняли горячо любимой боль. Как бы вы хотели повернуть время вспять и вести себя по-другому.

Вы можете оказаться в болезненном месте, где вы сделаете все, чтобы повернуть время вспять. На этом этапе после проигрыша не забывайте относиться к себе спокойнее. Пожалуйста, не вините себя или других людей в случившемся и постарайтесь смириться с потерей медленно.  

4. Депрессия

Четвертая стадия процесса горя после утраты – депрессия. Отрицание, гнев и торг начинают уменьшаться по мере того, как вы постепенно начинаете смотреть в лицо ситуации. Чувство грусти нарастает, и боль в этот момент неизбежна. Депрессия после смерти друга или члена семьи может привести к тому, что вы станете менее общительными и повлияете на режим питания и сна.

На стадии депрессии не позволяйте горю взять над вами верх. Не изолируйте себя и получите необходимую помощь. Поговорите с любимым человеком или со специалистом в области психического здоровья, чтобы узнать, как справляться с потерей здоровым образом.  

5. Принятие

Стадия принятия начинается, когда вы больше не боретесь с реальностью ситуации. Вы все еще чувствуете боль и все еще плачете, но начинаете принимать реальность смерти любимого человека. Стадия принятия не обязательно означает, что с вами все в порядке, но вы согласились жить дальше, признавая потерю.

Это как сказать себе: «Мой муж умер, но со мной все будет в порядке». Ты начинаешь принимать тот факт, что жизнь продолжается, и, несмотря на боль и горе, ты должен двигаться дальше. Именно здесь вы начинаете занимать себя продуктивными способами проводить свой день. Скажите себе, что у вас есть ангел, который направляет вас во всем, что вы делаете.

Как правильно горевать после потери любимого человека

Нет неправильного или правильного способа горевать, но есть здоровый способ выразить горе. Если вы недавно пережили потерю дорогого вам человека, главное не изолировать себя от тех, кто может вас поддержать.

Испытывая горе, вы можете обнаружить, что предпочитаете отдалиться от других. Вам будет легче справиться с потерей, если с вами будут друзья и семья. Вам не нужно говорить о потере каждый раз, когда вы взаимодействуете с ними. Достаточно просто быть в их присутствии.

Если вы недавно пережили потерю, постарайтесь избегать нездорового поведения, такого как чрезмерное употребление алкоголя и злоупотребление психоактивными веществами. Старайтесь жить продуктивной жизнью, сосредоточьтесь на том, что у вас есть, проводите время с семьей, заботьтесь о своем физическом и психическом здоровье и с нетерпением ждите исцеления от боли.

Постарайтесь принять горе, утешившись своей верой, присоединившись к группе поддержки или поговорив с консультантом. Если вам нужно поговорить с кем-то и узнать, как жить с горем, запишитесь на прием в Консультационный центр Кентукки прямо сейчас. Наши терапевты помогут вам справиться с вашим горем, чтобы вы могли в конечном итоге с нетерпением ждать счастливых дней.

Горе и утрата | Как долго длится процесс скорби?

Что такое горе, скорбь и утрата?

Горе

Горе — это нормально, и это процесс. Выражение горя – это то, как человек реагирует на потерю близкого человека.

Многие люди думают о горе как о единичном случае или как о коротком периоде боли или печали в ответ на утрату – как слезы, пролитые на похоронах любимого человека. Но скорбь включает в себя весь эмоциональный процесс преодоления потери и может длиться долго . Этот процесс включает в себя множество различных эмоций, действий и выражений, которые помогают человеку смириться с потерей любимого человека.

Мы можем слышать, что время горя описывается как «нормальное горевание», но это просто относится к процессу, через который может пройти каждый, и никто из нас не переживает горе одинаково. Это потому, что горе не выглядит или ощущается одинаково для всех. И каждая потеря индивидуальна.

Траур

Траур часто сопровождается горем. В то время как горе — это личный опыт и процесс, траур — это то, как горе и утрата проявляются на публике. Траур может быть связан с религиозными верованиями или ритуалами и может зависеть от нашего этнического происхождения и культурных обычаев. Траурные ритуалы — встречи с друзьями и семьей и подготовка к похоронам и погребению или окончательному физическому разлучению — часто придают некоторую структуру процессу скорби. Иногда во время этих действий сохраняется чувство онемения, в результате чего человек чувствует, что он просто «выполняет движения» этих ритуалов.

Тяжелая утрата

Горе и скорбь случаются в течение периода времени, называемого тяжелой утратой. Утрата относится к моменту, когда человек испытывает печаль после потери любимого человека.

Как долго длится процесс скорби?

Поскольку каждый человек переживает горе по-своему, продолжительность и интенсивность переживаемых людьми эмоций у всех разная. Скорбь болезненна, и важно, чтобы у тех, кто понес утрату, было достаточно времени, чтобы выразить свою скорбь.

Хотя горе описывается поэтапно или поэтапно, оно может больше напоминать американские горки со взлетами и падениями. Из-за этого человеку, пережившему утрату, может быть трудно почувствовать какой-либо прогресс в преодолении утраты. Человек может чувствовать себя лучше на какое-то время, но снова становится грустным. Иногда люди задаются вопросом, как долго продлится процесс скорби и когда можно ожидать некоторого облегчения. На этот вопрос нет ответа, но на интенсивность и продолжительность скорби влияют следующие факторы:

• Ваши отношения с умершим
• Обстоятельства их смерти
• Ваш собственный жизненный опыт

Процесс переживания горя обычно занимает год или больше. Скорбящий человек должен разрешить эмоциональные и жизненные изменения, которые приходят со смертью близкого человека. Боль может стать менее интенсивной, но чувствовать эмоциональную связь с умершим в течение многих лет — это нормально. Со временем человек должен быть в состоянии использовать свою эмоциональную энергию другими способами и укреплять другие отношения.

Горе может принимать неожиданные формы.

Сложные отношения с умершими перед смертью могут стать причиной уникальных переживаний близких. Кроме того, затянувшиеся болезни также могут вызвать неожиданные формы горя.

Трудные отношения

Человек, у которого были сложные отношения с умершим (например, родитель, который жестоко обращался с ним, отдалился от него или бросил семью), часто удивляется болезненным эмоциям, которые он испытывает после смерти. Нередко люди испытывают глубокое горе, когда скорбящие оплакивают отношения, которых они желали, с умершим человеком, и упускают любой шанс их достичь.

Другие могут почувствовать облегчение, а некоторые могут удивиться, почему они вообще ничего не чувствуют при смерти такого человека. Сожаление и вина также распространены. Все это нормальная часть процесса приспособления и отпускания.

Горе после продолжительной болезни

Переживание горя может быть другим, когда потеря происходит после продолжительной болезни, а не внезапно. Когда кто-то неизлечимо болен, семья, друзья и даже пациент могут начать горевать в ответ на ожидание смерти. Это нормальный ответ под названием опережающее горе . Это может помочь людям завершить незавершенные дела и подготовить близких к фактической потере, но это может не уменьшить боль, которую они испытывают, когда человек умирает.

Многие люди думают, что они готовы к потере, потому что ожидается смерть. Но когда их любимый человек действительно умирает, это все равно может быть шоком и вызвать неожиданное чувство печали и потери. Для большинства людей фактическая смерть является началом нормального процесса горя.

Стадии горя

Во время скорби люди могут испытывать множество различных эмоциональных состояний. А при раке на поздних стадиях процесс и этапы скорби часто начинаются до потери любимого человека из-за упреждающего горя.

Исследователи описывают горе по стадиям, но важно знать, что каждый человек проходит стадии по-разному и в разном темпе. Некоторые могут проходить стадии точно так же, как они описаны ниже, а другие люди могут перемещаться между стадиями туда и обратно. Некоторые люди могут застрять на одном этапе и с трудом дойти до финальной стадии процесса горя.

Эксперты описывают 5 стадий, которые обычно проходят взрослые в процессе горя.

• Отрицание и изоляция — Этот первый этап может начаться до наступления утраты, если ожидается смерть близкого человека. Или это может начаться сразу же во время или вскоре после потери. Он может длиться от нескольких часов до дней или недель. Чувства, испытываемые на первой стадии горя, могут быть страхом, шоком или онемением. У человека могут быть приступы дистресса, часто вызванные напоминаниями об умершем. В это время человек, потерявший близких, может чувствовать себя эмоционально «отключенным» от мира. Скорбящий человек может избегать других или избегать разговоров о потере.
• Гнев — Следующий этап может длиться дни, недели или месяцы. Это когда самые ранние чувства сменяются разочарованием и тревогой. Эта стадия может включать гнев, одиночество или неуверенность. Это может быть, когда чувство утраты наиболее сильное и болезненное. Человек может чувствовать себя взволнованным или слабым, плакать, заниматься бесцельной или неорганизованной деятельностью или быть озабоченным мыслями или образами человека, которого он потерял.
• Торг — Этот этап скорее всего будет короче остальных. Это происходит, когда скорбящий человек изо всех сил пытается найти смысл потери своего любимого человека. Они могут обратиться к другим и рассказать свою историю. При этом они могут начать более ясно думать об изменениях, вызванных потерей их любимого человека.
• Депрессия — По мере осознания изменений в жизни может наступить депрессия. Эта стадия используется для описания скорбящего человека, который чувствует себя разбитым и беспомощным. Они могут уйти в себя, стать враждебными или выражать крайнюю печаль. В это время горе имеет тенденцию приходить волнами бедствия.
• Принятие — Эта последняя фаза горя происходит, когда люди находят способы смириться с потерей и принять ее. Обычно человек смиряется с потерей постепенно, в течение от нескольких месяцев до года. Это принятие включает в себя приспособление к повседневной жизни без умершего.

Дети тоже скорбят, но процесс может выглядеть не так, как у взрослых. Чтобы узнать больше об этом, см. Помощь детям, когда у члена семьи рак.

Некоторые или все из следующих признаков можно увидеть у человека, который скорбит:

• Социально замкнутый
• Проблемы с мышлением и концентрацией внимания
• Временами становится беспокойным и беспокойным
• Потеря аппетита
• Выглядит грустно
• Чувствует себя подавленным
• Сны об умерших (или даже галлюцинации или «видения», в которых они ненадолго слышат или видят умерших)
• Худеет
• Проблемы со сном
• Чувствует себя усталым или слабым
• Озабоченность смертью или событиями, связанными со смертью
• Поиск причин потери (иногда с результатами, не имеющими смысла для других)
• Зацикливается на ошибках, реальных или воображаемых, которые они совершили с умершим
• Чувствует себя виноватым за потерю
• Чувствует себя одиноким и далеким от других
• Выражает гнев или зависть, видя других с их близкими

Достижение стадии принятия и приспособление к потере не означает, что вся боль позади.