Список положительных качеств мужчины: Детальный список с описанием. Отрицательные качества человека

К себе

Самокритичность

Амбициозность

Требовательность

Уверенность в собственных силах

К коллегам

Коммуникабельность

Вежливость

Готовность помочь

Открытость

Умение работать в команде

Стрессоустойчивость

К трудовой деятельности

Ответственность

Внимательность

Пунктуальность

Работа в условиях многозадачности

Инициативность

Дисциплинированность

Организаторские способности

К вещам

Аккуратность

Бережливость

​Отказоустойчивость: что такое отказоустойчивость и как ее повысить?

Чики Дэвис, Массачусетс, доктор философии

Устойчивость — это то, что помогает нам справляться с этими переживаниями, восстанавливаться после них и процветать после этого. Таким образом, повышение устойчивости является ключом к построению нашего благополучия. Вот как его построить.

*Эта страница может содержать партнерские ссылки; это означает, что я зарабатываю на соответствующих покупках продуктов.

В жизни у всех нас бывают стрессовые, сложные или даже травмирующие ситуации. Может быть, мы переживаем взлеты и падения, когда начинаем свой собственный бизнес, основанный на миссии, или, может быть, у нас развивается болезнь, связанная со стрессом, от которой нам нужно вылечиться. Устойчивость — один из самых важных инструментов, которые помогают нам справляться с этими событиями, восстанавливаться после них и процветать после этого. Таким образом, повышение устойчивости является ключом к построению нашего счастья и благополучия.

Что такое отказоустойчивость?

Устойчивость — это способность справляться с проблемами, быстро восстанавливаться после них и даже расти и совершенствоваться в результате этих проблем. Именно стойкость позволяет нам двигаться вперед после тяжелого расставания, превратить потерю работы в новую возможность или преодолеть стресс или травмирующие события.

​Вы можете узнать немного больше о том, что такое отказоустойчивость, в этом видео:

Как повысить устойчивость?

Точно так же, как мы учимся ходить, кататься на велосипеде или осваиваем наши переноски, мы можем осваивать навыки, которые делают нас более устойчивыми. Чтобы начать повышать устойчивость, попробуйте следующие стратегии:

1. Пройдите тест на самочувствие, чтобы узнать, насколько вы устойчивы

Не знаете, насколько вы устойчивы? Пройдите этот короткий тест на самочувствие, который не только даст вам оценку «устойчивости», но и поможет вам определить, какие другие навыки наиболее важны для повышения вашего счастья и благополучия.

Пройдите тест на самочувствие

Вы терапевт, тренер или предприниматель в области велнеса?

Получите нашу бесплатную электронную книгу, чтобы узнать, как

 ✓   Сэкономьте сотни часов времени   ✓  Зарабатывайте больше долларов быстрее  
​ ✓  Повысьте доверие к себе  ✓  Представляйте высокоэффективный контент 

2.

Вместо этого попробуйте признать свои эмоции и дать им место за столом. Может быть, вы чувствуете себя плохо, потому что независимо от того, что вы делаете, вы просто не можете продвинуться в своей работе. Или, может быть, вы расстроены тем, что ваш романтический партнер всегда опаздывает. Нормально чувствовать свои негативные эмоции. Осуждая себя за эти негативные эмоции или осуждая других за их действия, вы только усугубляете свой стресс. Поэтому практика осознанного принятия и неосуждения — хорошее начало для повышения устойчивости.

3. Наблюдайте за своей ситуацией, чтобы повысить свою осведомленность​

Все мы ежедневно сталкиваемся с неприятными ситуациями. Вы можете размышлять о встрече, которая прошла неудачно, о соседе , который пренебрежительно отнесся к вам, или об отсутствии признания за то, что вы сделали для своего романтического партнера.

Чтобы успокоить эти негативные эмоции, мысленно устраните себя из ситуации — это полезный способ сократить эмоциональную перегрузку. Попробуйте представить, что вы муха на стене, наблюдающая за своей ситуацией с чужой точки зрения. Как вы видите ситуацию? Как выглядят оба человека — вы и другой человек? Развивая более широкую перспективу, вы часто обнаружите, что ситуация не так плоха, как вы думали изначально.

4. Найдите плюсы в негативных ситуациях​

Поиск положительного в негативных ситуациях – особенно полезная стратегия, когда происходит что-то ужасное. Чтобы начать менять свою точку зрения, научитесь делать паузу перед чем-то негативным и думать хотя бы об одном позитиве в этой ситуации.

Например, получали ли вы критические отзывы о том, что вы делали на работе? Не могли бы вы интерпретировать это как полезную информацию для вашего карьерного роста — возможность узнать, как добиться большего успеха в следующий раз? Чем чаще вы ставите перед собой задачу найти положительные стороны в негативных ситуациях, тем легче вашему мозгу будет восстанавливаться после стресса и становиться более устойчивым.

5. Создайте коллекцию вдохновляющих изображений или цитат

В Интернете можно найти множество вдохновляющих изображений и цитат. Используйте один из онлайн-инструментов для сбора изображений людей, мест или вещей, которые вдохновляют вас, мотивируют и помогают чувствовать себя сильным перед лицом трудностей. Каждую неделю добавляйте новые изображения в свою коллекцию. Таким образом, вы повысите устойчивость, увидев все другие собранные вами изображения, которые заставляют вас чувствовать себя сильнее.

6. Поймите преимущества негативных эмоций

Негативные эмоции иногда пугают, но на самом деле они имеют доказанную пользу. Когда мы грустим или скорбим, демонстрация наших негативных эмоций помогает другим понять, что нам нужна их поддержка. Когда мы немного беспокоимся, мы часто работаем лучше, чем если бы мы совсем не беспокоились. А когда мы расстроены, наши эмоции мотивируют нас действовать, чтобы исправить ситуацию или создать светлое будущее для себя и других.

Отбрасывание этих негативных эмоций, не позволяя им делать свое дело, ставит нас в невыгодное положение. Ключ в том, чтобы принять, испытать и использовать эти эмоции, чтобы побуждать к действиям, которые делают нашу жизнь лучше.

7. Практикуйте благодарность

Я буду первым, кто признает, что существует бесконечное множество вещей, которые могут беспокоить. Но правда в том, что существует бесконечное количество вещей, которые вызывают страсть, радость и волнение. Нам решать, на каких вещах мы хотим сосредоточиться.

Благодарность помогает нам быть благодарными за людей, вещи и события, которые у нас есть. Когда мы выражаем благодарность на работе, нам легче завоевать товарищеские отношения с теми, с кем мы работаем. Когда мы благодарны нашим партнерам или друзьям, они получают от нас больше удовольствия и добрее к нам. И когда мы благодарны за мелочи в нашей повседневной жизни, мы наслаждаемся каждым днем ​​немного больше. Это ключевые ресурсы, которые помогают нам повышать устойчивость и более эффективно справляться со стрессом.

8. Улучшите свои навыки преодоления трудностей

Не знаю, как вы, но иногда, когда я чувствую себя подавленным, мне кажется, что невозможно снова подняться. Но потом, когда я снова встаю, я думаю о том, как глупо было то, что я позволила себе так долго погрязнуть в жалости к себе. Поэтому очень важно развивать хорошие навыки преодоления трудностей — навыки, которые помогут вам быстро подняться, когда вы опустились.

Один из способов – внести в свой день немного позитива. Удивительно, как далеко вас может завести милое видео или смех с другом. Независимо от того, можете ли вы встретиться в реальной жизни или в цифровом формате, найдите время, чтобы пообщаться с другими. Если вы чувствуете, что застряли в грязи, придумайте, как создать хотя бы немного положительных эмоций, которые помогут вам вернуться к своему нормальному состоянию.

9. Приучите свой мозг видеть светлую сторону

Вы можете научить свой мозг смотреть на мир более позитивно, запоминая списки позитивных слов. Регулярное выполнение этой практики заставляет ваш мозг чаще использовать положительные слова, делая эти понятия более доступными и легко активируемыми в вашем мозгу. Поэтому, когда вы просто живете своей обычной жизнью, позитивную информацию легче извлечь из вашего мозга.

Психологи тщательно измерили тысячи слов, чтобы определить, насколько они позитивны или негативны. Самые позитивные слова собраны здесь в рабочей тетради позитивности. Если вы изо всех сил пытаетесь вызвать положительные эмоции с помощью других техник, попробуйте эту стратегию. Это может помочь развить ваш мозг таким образом, чтобы вам было легче повысить устойчивость.

10. Отмечайте свои успехи

У нас есть дурная привычка постоянно преуменьшать наши успехи. Например, мы можем сказать: «Любой может запомнить положительные слова» или «Я не оправился от этого испытания так быстро, как хотел бы». Разговаривая с собой таким образом, мы преуменьшаем наши маленькие успехи, а не празднуем их.

Так что отпразднуйте свой успех. Даже дочитав эту статью до этого места, вы прикладываете реальные усилия для повышения своей устойчивости. Поверьте, не каждый бы так поступил. Отдайте себе должное! Стремясь к большей устойчивости, счастью, благополучию или чему-то еще, отмечайте свои победы.

11. Остановите негативные мыслительные циклы

Часто, когда случаются плохие вещи, мы застреваем в мыслях о том, насколько все было плохо. Мы думаем о том, что мы могли бы сделать по-другому, или как мы собираемся снова напортачить в будущем.

Мы размышляем об этих событиях, создавая негативные мыслительные циклы, потому что ошибочно верим, что этот подход поможет нам решить их. К сожалению, негативные мыслительные циклы просто загоняют нас в ловушку негатива вместо того, чтобы предпринимать действия, необходимые для восстановления и движения дальше. Чтобы положить конец этим негативным мыслительным циклам, которые стали изношенными путями в нашем мозгу, нам нужно остановить негативные мысли в середине цикла и направить их в другом направлении.

12. Сформируйте настрой на вызов

Многие из нас избегают неудач. Мы делаем это, потому что боимся; мы беспокоимся, что люди будут думать о нас плохо, если мы потерпим неудачу. Но, избегая неудач, мы никогда не даем себе шанса столкнуться с трудностями и проявить устойчивость. В результате мы не можем стать более устойчивыми. Таким образом, нам нужно создать проблемное мышление.

Если вы думаете, что неудача — это угроза, как и многие из нас, ваше тело будет сталкиваться с трудностями так же, как и с угрозой. С другой стороны, если вы решите рассматривать проблемы как что-то сложное, но что-то, что вы можете сделать, то вы, скорее всего, решитесь. Вы можете потерпеть неудачу и в результате повысить устойчивость, но ирония заключается в том, что когда вы рассматриваете вещи, в которых вы, возможно, потерпите неудачу, как проблемы, у вас на самом деле будет меньше шансов потерпеть неудачу.

13. Помните, это тоже пройдет

Еще один метод, который может помочь вам повысить устойчивость, заключается в том, чтобы думать о стрессовых событиях с точки зрения будущего. Например, вы можете сказать себе, что «время лечит все раны» или «это тоже пройдет».

Способность думать о своем опыте из будущего часто помогает вам понять, что ваш опыт не так уж и плох в плане вещей. В результате эта стратегия снижает интенсивность негативных эмоций. Поэтому в следующий раз, когда вы окажетесь в стрессовой ситуации, попробуйте напомнить себе: «Это тоже пройдет».

Ссылки

• Cooney, R., et al., Нейронные корреляты размышлений при депрессии. Когнитивная, аффективная и поведенческая неврология, 2010. 10(4): с. 470-478.​
• Porges, S.W. Тонус блуждающего нерва: физиологический показатель стресса. Neuroscience and Biobehavioral Reviews, 1995. 19(2): с. 225-233.
• Айдук, О. и Э. Кросс, На расстоянии: последствия спонтанного самодистанцирования для адаптивной саморефлексии. Журнал личности и социальной психологии, 2010. 98(5): с. 809-829.
• Брюльман-Сенекал, Э. и О. Айдук, Это тоже пройдет: Временная дистанция и регулирование эмоционального стресса. Журнал личности и социальной психологии, 2015. 108(2): с. 356.
• Troy, A.S., et al., Видя серебряную подкладку: способность к когнитивной переоценке смягчает связь между стрессом и депрессивными симптомами. Эмоция, 2010. 10(6): с. 783-795.​
• Hayes, S.C., et al., Терапия принятия и приверженности. 2012: Guilford Press, Нью-Йорк, штат Нью-Йорк.
• Кельтнер, Д. и Дж.Дж. Гросс, Функциональные счета эмоций. Познание и эмоции, 1999. 13(5): с. 467-480.

Зарегистрируйтесь, чтобы получать больше велнес-услуг прямо на ваш почтовый ящик.

Да, пожалуйста!

Ключевые статьи:

• Счастье​
• Благополучие
• Эмоции
• Управление стрессом
• Уверенность в себе
92 Проявление 28 Забота о себе28
• ​Все статьи. ..

Пакеты контента:

• All-Access Pass​
• Пакеты контента PLR
• Курсы PLR​

Эмпатия: определение, примеры и объяснение

Чики Дэвис, Массачусетс, доктор философии

Что такое эмпатия? Эмпатия определяется как способность встать на место другого человека — почувствовать, что он чувствует, и понять его точку зрения.

*Эта страница может содержать партнерские ссылки; это означает, что я зарабатываю на соответствующих покупках продуктов.

Что такое эмпатия?

Эмпатия относится к нашей способности понимать и разделять чувства другого человека. Когда вы чутки, вы ставите себя на место другого человека, пытаетесь увидеть мир с его точки зрения и почувствовать эмоции, которые испытывает он.
​
Исследователи часто проводят различие между «аффективной эмпатией» (эмоциями, которые мы испытываем, сопереживая эмоциям других людей) и «когнитивной эмпатией» (нашей умственной способностью понимать точку зрения и эмоции других людей). Некоторые предполагают, что когнитивная эмпатия может быть более полезной для нашего благополучия, учитывая, что на самом деле мы не хотим постоянно поглощать негативные эмоции других людей.

Некоторые люди также предлагают третий тип эмпатии: соматическую эмпатию. Это когда один человек испытывает физические ощущения, которые испытывает другой человек. Я испытал это один раз, когда друг выступал с докладом и полностью взорвался на глазах у всех. Я буквально начал испытывать симптомы паники вместе с моим другом. Это было интенсивно!

Вот милое видео, определяющее эмпатию:

Почему важно сопереживать?

Когда вы можете понять, откуда исходят другие люди, становится легче относиться к людям с состраданием и добротой, что может привести к более крепким и более удовлетворительным отношениям , основанным на взаимопонимании. Если у нас мало эмпатии, мы можем в конечном итоге сосредоточиться только на себе и своем счастье, что, как правило, не способствует благополучию. Но когда вы работаете над улучшением опыта других, вы, скорее всего, испытаете более полноценный вкус счастья.

Признаки сопереживания

Некоторые люди от природы более чуткие, чем другие. Вот несколько признаков того, что вы очень чуткий человек:

• Вы внимательно слушаете, что говорят другие.
• Обычно вы можете сказать, когда кто-то чувствует грусть, тревогу, злость или просто не в духе.
• Вы часто впитываете эмоции других людей и в конечном итоге чувствуете то же, что и другие.
• Вы пытаетесь понять, что чувствуют другие люди.
• Другие люди приходят к вам за советом.
• Вам тяжело общаться с ненастоящими людьми.
• Вы чувствуете себя истощенным или подавленным эмоциональными ситуациями.
• Люди часто делятся с вами своими проблемами или просят совета.

У чуткости есть как плюсы, так и минусы. Это может способствовать крепким отношениям, потому что вы действительно заботитесь о понимании людей и о том, чтобы быть рядом с ними. Но повышенная эмпатия также может привести к трудностям в регулировании эмоций и перегрузке ими.

Вы терапевт, тренер или предприниматель в сфере велнеса?

Получите нашу бесплатную электронную книгу, чтобы узнать, как

 ✓   Сэкономьте сотни часов времени   ✓  Зарабатывайте больше долларов быстрее  
​ ✓  Повысьте доверие к себе  ✓  Представляйте высокоэффективный контент 

​Как развивать эмпатию

​1. Будьте любопытны к другим. Чтобы понимать людей как мысленно, так и эмоционально, нам нужно проявлять к ним любопытство. Задавайте вопросы, чтобы узнать больше о других и о том, как они пришли к тому, во что верят.

2. Ходить в чужой обуви. Нам трудно понять, откуда пришел другой человек, пока мы не вступим на его место. Мы можем преодолеть это, участвуя в экспериментах. Например, вы можете ходить на религиозные службы другой религии или попробовать жить на минимальную заработную плату, чтобы посмотреть, как это будет себя чувствовать.

3. Присутствовать во время прослушивания. Так часто у нас в голове миллион мыслей, но мы не слушаем их полностью. Но если мы полностью присутствуем при слушании, мы можем лучше понимать и действительно слышать то, что люди говорят нам.

​ Мероприятия по развитию эмпатии