Состояние тревоги и беспокойства без причины: как избавиться от страха и волнения

почему появляется ощущение без причины, симптомы, как избавиться в домашних условиях, лечение расстройства, таблетки и лекарства

Тревога – это негативная эмоция, которая в норме несёт адаптивную, защитную функцию. Она проявляется нарастающим беспокойством и активацией вегетативной нервной системы в ответ на внешнюю угрозу. Тревожное состояние, возникающее без видимых причин, может быть неопасным и временным явлением или симптомом серьезного заболевания.

Вконтакте

Facebook

Одноклассники

Содержание

Почему появляется ощущение тревоги без причины

В нормальном состоянии человек испытывает тревогу, когда есть реальные причины, угрожающие его благополучию. Например, ситуации социального неуспеха, особо значимые события – собеседование, экзамен, важная встреча или острые стрессы – болезни, конфликты, горе.

Различается ситуативная и личностная тревожность. В первом случае тревожность связана с конкретным событием и проходит после его преодоления, во втором – с особенностями личности, характером, воспитанием.

Беспричинная тревога – это повод внимательно присмотреться к своему состоянию. Часто возникновение тревожных состояний обязано современному темпу жизни и сопутствующим факторам.

Но внезапной тревогой могут проявляться ряд соматических и психических заболеваний

Есть несколько причин, по которым может возникать это состояние:

Острый или хронический стресс – ощущение тревоги может быть не связано напрямую с фактором стресса, но в состоянии перенапряжения или психотравмирующей ситуации организм мобилизует все защитные эмоции.

Образ жизни, недосып, злоупотребление алкоголем или психоактивными веществами – в мозге нарушается нейромедиаторный баланс, который проявляется тревогой, сниженным настроением, страхом, депрессивным состоянием.
Соматические заболевания – нарушения работы щитовидной железы, заболеваниях ЖКТ, гормональный дисбаланс, побочные действия от приёма лекарственных препаратов;
Генерализованное тревожное расстройство, паническое расстройство, посттравматический синдром, депрессия, обсессивно-компульсивное расстройство, фобии.

Беспричинная тревога может быть вторичным симптомом при биполярно-аффективном расстройстве, шизофрении.

Какие дополнительные симптомы могут иметь место

Ощущение тревоги без видимой причины может возникнуть у любого здорового человека на фоне стресса или переутомления. Это комплекс тяжелых эмоций – страха, беспокойства, стыда, которые сфокусированы на переживаниях о будущем, на предчувствии возможных негативных событий. Стойкое тревожное состояние сопровождается бессонницей, снижением аппетита, проблемами с ЖКТ.

Клинические проявления тревоги

Внезапная беспричинная тревога может принимать форму панической атаки, которая сопровождается следующими симптомами:

необъяснимый страх – может проявляться в виде страха смерти, страх упасть в обморок, сойти с ума, потерять контроль над телом;
ощущение тоски, безнадежности;
тахикардия;
головокружение;
повышенное потоотделение;
боль в области грудной клетки;
учащенное дыхание или чувство нехватки воздуха;
перенапряжение мышц и дрожь в теле;
тошнота или расстройство кишечника;
ощущение нереальности происходящего.

При панической атаке может присутствовать несколько из перечисленных симптомов. Физические проявления во время приступа тревоги связаны с выбросом адреналина и активацией защитных механизмов. Мозг реагирует по принципу «бей или беги», тогда как источник страха неизвестен.

Единичный случай панической атаки не говорит о тревожном расстройстве. Но пережитое состояние вызывает боязнь повторного приступа. Эта связь формирует порочный круг тревожных расстройств: пережитый приступ вызывает тревожные мысли и опасения, повышается уровень адреналина, тревога провоцирует новую паническую атаку.

Процесс развития панической атаки

Как избавиться от тревоги в домашних условиях

Пережив эпизод беспричинной тревоги, важно не допустить дальнейшего развития негативных мыслей. Для этого можно подготовить последовательный план действий на случай возникновения тревоги, записать его на листке бумаги и оставить в доступном месте. Необходимо предупредить нескольких близких людей о том, что может потребоваться их помощь в подобной ситуации и четко объяснить, как они смогут помочь. Эти действия придадут уверенности и снизят страх перед вероятностью повторного приступа.

Как выйти из тревожного состояния самостоятельно

Первое, что нужно делать при тревоге, – обратиться к подготовленному заранее плану. Первым пунктом в нём должны быть чётко описаны дыхательные техники.

Дыхательные упражнения

Вот как можно избавиться от тревоги в домашних условиях с помощью дыхания:

Выровнять беспорядочное дыхание, которое усугубляет симптомы и может вызвать гипервентиляцию легких.
Во время выполнения упражнения на вдох и выдох делать махи руками.
Использовать диафрагмальное дыхание нижней частью грудной клетки, надувая живот при вдохе.

Метод «Дыхание по квадрату»:

Найти в комнате прямоугольный предмет (картину, экран, окно).
Верхний левый угол – вдох (считать про себя «раз-два-три-четыре»).
Перевести взгляд на правый верхний угол – задержка дыхания («раз-два-три-четыре»).
Перевести взгляд на нижний правый угол – выдох («раз-два-три-четыре»).

Перевести взгляд на нижний левый угол – пауза.
Расслабление («раз-два-три-четыре»).
Далее по квадрату.

Техника выполнения дыхания по квадрату

Как еще избавиться от тревоги без лекарств

Этими действиями можно дополнить план. Их цель – переключить внимание с тревожных мыслей на внешний объект.

Как снять тревогу с помощью отвлеченной деятельности:

переключиться на простые занятия или игры: крестики-нолики, игра на смартфоне, пересчитывание пуговиц, перебор бусин или четок, счет шагов;
поговорить с близким человеком на отвлеченные, интересные темы, но не акцентируя внимание на тревожном состоянии;
сконцентрировать внимание на телесных ощущениях: положить в рот конфету или леденец, выпить воды, размять пальцы и мочки ушей, сделать массаж ног.

Помните, что от любой тревоги можно избавиться без лекарств. Вы имеете для этого все возможности. Нужно лишь постараться.

Что еще делать для нормализации

Несколько важных советов, как избавиться от тревоги без причины и минимизировать симптомы с помощью полезных правил и привычек:

Наладить гигиену сна – отправляться ко сну не позже 23:00, проветривать помещение, отрегулировать температуру и влажность, отменить гаджеты и любой экранный просмотр за час до сна, убрать посторонние шумы и источники света.
Отказаться от алкоголя, психоактивных веществ, никотина, кофе, чая.
Обратиться к терапевту, пройти обследование, чтобы исключить физические заболевания и гормональные нарушения, способные провоцировать тревогу.
Освоить технику релаксации или медитации и ежедневно практиковать, начиная по 10-15 минут, постепенно увеличивая время.
Сократить время использования гаджетов, экранного просмотра, потребления клиповой информации.
Обратиться к психотерапевту, который оценит состояние и при необходимости назначит лечение.

Общее состояние значительно улучшится, если применить даже один из пунктов

Тревога после алкоголя, с похмелья

Во время похмельного синдрома из-за нарушения нейромедиаторного обмена и интоксикации организма может возникать целая гамма негативных переживаний, тревога при этом – частое явление. Повышенная тревожность после алкоголя не обязательно связана с алкогольной зависимостью и может появляться после разового чрезмерного употребления. Особенно вероятен риск, если алкоголь употребляется несколько дней подряд, например, во время длительных праздников или отпуска.

Приступ тревоги или панической атаки развивается на следующий день, во время похмелья на фоне интоксикации. Тревожное состояние, сильный страх ассоциируется с приёмом алкоголя, из-за чего при следующем употреблении высока вероятность повторного приступа. В подобных случаях к тревоге присоединяется чувство вины и стыда за неумеренное употребление и визит к специалисту надолго откладывается. Депрессия после алкоголя.

Главная помощь при тревоге с похмелья – это вывод токсинов и ускорение метаболизма.

Советы, как снять похмельную тревогу в домашних условиях:

Пить большое количество жидкости, воды или раствора для регидратации.
Принять контрастный душ.
Сделать упражнения на дыхание и релаксацию.
Съесть горячее, калорийное блюдо.

Полезно прогуляться на свежем воздухе или заняться физкультурой.

Как убрать страх

Чтобы управлять собственным страхом, надо определить и проанализировать, какие именно мысли вызывают это чувство. Это может быть страх упасть в обморок в общественном месте, опозориться, сойти с ума, умереть. Сформулировав мысль, вызывающую страх, с ней можно поработать по одной или нескольким методикам.

У каждого человека имеются свои страхи

Убрать страх самостоятельно можно при помощи таких приёмов, как:

доведение до абсурда – преувеличить пугающую мысль до катастрофических масштабов, в подробностях представить все самые ужасные и нелепые последствия;
рисунок – нарисовать свой страх, при этом рисунок не обязательно должен быть сюжетным, достаточно думать пугающую мысль и делать автоматические зарисовки на бумаге;
парадокс – назначить время для страха и вызывать его усилием воли, проигрывая в голове пугающие мысли;
еще страшнее – во время приступа намеренно преувеличивать страх, произносить вслух или про себя «Давай еще страшнее! И еще страшнее! А еще страшнее можешь?»

Правильное лечение тревожных расстройств у взрослых людей

Тревожные расстройства диагностируются у взрослых только врачом психиатром или психотерапевтом. Лечение включает курс психотерапии и при необходимости сопровождается медикаментозно.

Когнитивно-поведенческая терапия – психотерапевтический метод, имеющий доказанную эффективность для лечения тревожных расстройств. Терапевт и пациент совместно обнаруживают стереотипы мышления и поведения, которые приводят к тревожному состоянию, после чего пациент обучается новым поведенческим стратегиям.

Медикаментозное лечение тревожных расстройств у взрослых проводится, если к диагнозу присоединились вторичные симптомы – депрессия, фобии. Обычно лекарственная терапия состоит из антидепрессантов или транквилизаторов.

Какие таблетки и лекарства пить

При эффективности психотерапии лекарственное сопровождение не требуется. Самоназначение таблеток от тревожности недопустимо и опасно. Что пить при тревоге и в какой дозировке определяет психиатр-психотерапевт в зависимости от выраженности симптомов. Бесконтрольный приём антидепрессантов может привести к усугублению состояния и затрудняет лечение у специалиста. Неправильно подобранная дозировка вызывает привыкание к препарату, и дальнейшие назначения становятся неэффективными.

Лечение и соответствующие препараты должен подбирать врач

Как снять невротическое тревожно-депрессивное состояние

Тревожно-депрессивное состояние – это стойкое пониженное настроение, сопровождаемое тревогой. Его относят к классу неврозов, если его причиной является психотравмирующий фактор – острый или хронический стресс. В отличие от клинической депрессии, которая возникает из-за нарушения нейромедиаторного обмена в мозге, невротическое тревожно-депрессивное состояние может быть обратимо без фармакологической поддержки.

Невротические депрессивные и тревожные состояния также называют реактивными, возникающими как реакция на пережитые тяжелые события.

Чтобы снять стойкое тревожно-депрессивное состояние, необходима помощь психотерапевта, владеющего методом когнитивно-поведенческой терапии.

Если тревожность и депрессия приобрели устойчивый характер, может диагностироваться тревожно-депрессивное расстройство, лечение которого сопровождается приёмом антидепрессантов. Положительный эффект от терапии наступает через несколько месяцев, а лечение может продлиться от полугода до полутора лет.

Стресс – это естественная реакция организма на перенапряжение и психика обладает всеми защитными механизмами для восстановления. Но если стрессовая нагрузка чрезмерна или долгое время игнорируется, то организму потребуется помощь.

Для того чтобы самостоятельно выйти из длительного стресса, рекомендуется задействовать такие известные методы, как:

физическая активность;
творчество и арт-терапия;
техники глубокой релаксации;
психотерапия.

Влияние стресса на организм

Нервное истощение – это общее название для состояний, вызванных долгим перенапряжением и стрессом. Проявляется хронической усталостью, сниженным настроением. Для описания нервного истощения также используется понятие эмоционального выгорания, которое возникает при долгой, однообразной деятельности, не приносящей эмоционального удовлетворения.

Состояние апатии часто возникает на фоне переутомления и истощения ресурсов психики. В норме апатичное настроение проходит после полноценного длительного отдыха и восстановления эмоциональных ресурсов. Если апатия сохраняется длительное время, то она может быть симптомом заболевания или расстройства, требующего дополнительного обследования.

Полезное видео

Психолог Жавнеров Павел рассказывает о том, как справиться с тревожным состоянием и побороть непонятный страх:

Заключение

Тревожное состояние может возникать в течение жизни у любого здорового человека. Постоянно возникающие приступы тревоги или хроническая высокая тревожность требуют помощи врача психиатра-психотерапевта.
Тревожные расстройства успешно лечатся при правильной постановке диагноза. Для этого были разработаны методы психотерапии, которые в сочетании с лекарственной поддержкой дают положительный эффект через несколько месяцев с начала лечения.

Вконтакте

Facebook

Одноклассники

Как поведение может усилить чувство тревоги и беспокойства без причины?

Когда вы находитесь в состоянии острой или хронической тревоги (в том числе и «тревоги без причины», как вам это может казаться), вы готовы на все, чтобы это волнение снизить.

Нормальное желание. Закавыка лишь в том, что многие из вариантов действий, которые вы выполняете, чтобы уменьшить свое беспокойство, на самом деле имеют обратный эффект и тревогу лишь усиливают.

Ниже приведены 7 наиболее распространенных вариантов неправильного (часто охранительного) поведения невротиков, которые призваны помочь им совладать с тревогой, но на деле лишь разжигает ее.

Отрицание

Отрицание представляет собой когнитивное искажение, которое значительно усиливает чувство тревоги.

Суть отрицания состоит в том, что человек не признает существования в его жизни какой-либо проблемы. Подобное поведение ярко проявляется у алкоголиков, которые, несмотря на свои запои, продолжают утверждать, что они не алкоголики, и помощь им не нужна.

У невротиков отрицание может быть менее заметно. Но это не означает, что оно проявляется реже.

При этом отрицание человеком наличия у него хронической тревоги (отрицание, прежде всего, перед самим собой) приводит к тому, что тревога разрастается. Особенно это вредно для тех, кто страдает от физических симптомов тревоги (известных у нас в стране как ВСД) и от обсессивно-компульсивного расстройства (ОКР).

Так если вы испытываете психогенное головокружение или тошноту на нервной почве, и признаете то, что вы волнуетесь, а потому вам и не очень хорошо физически, вам проще забыть о симптомах своего недомогания и, переключившись на что-то другое, начать чувствовать себя заметно лучше.

Но если вы отрицает наличие у вас хронического волнения, вы начинаете с головой уходить в свою несуществующую болезнь. Исследовать головной мозг, сосуды, желудок и все прочие органы.

В результате тревога только нарастает (ведь ничего не находят, значит, это точно что-то страшное), самочувствие ухудшается, а вся жизнь сводиться к походу по врачам.

То же самое происходит и с ОКР. Отрицая наличие у себя тревоги, вы еще сильнее фиксируетесь на своих навязчивых мыслях и действиях, которые выполняете уже не 100 раз на дню, а 200.

Избегание

Может казаться, что нет ничего более логичного, чем избегать тех ситуаций, которые вызывают у вас страх или беспокойство. Однако для больных тревожным расстройством это поведение можно охарактеризовать как завязывание петли на своей шее.

Ибо можете не сомневаться, если вы избегаете поездок в метро, потому что вам так как-то некомфортно, то довольно скоро вы начнете чураться и всех прочих видов общественного транспорта, затем – такси, а затем, весьма вероятно, вообще откажитесь от выхода на улицу, ввергнув себя в жесткую агорафобию.

Поиск одобрения

Этот вид искаженного поведения обычно характерен для тех, кто испытывает не генерализованную тревогу, а волнуется по какому-то конкретному поводу, например, по поводу собственного лишнего веса. Но это волнение как бы не замечает.

В этом случае вы можете постоянно спрашивать у друзей и родственников: «Ведь я же не толстая, правда?». Несмотря на то, что вопрос содержит в себе отрицание факта (реального или воображаемого) вашего лишнего веса, каждый раз, когда вы его произносите, вы напоминаете себе о том, что таки да – вы толстая.

Кроме того, если у вас на самом деле есть проблемы с лишним весом, и те люди, которым вы задаете этот свой вопрос, не всегда могут поддержать вас в вашем отрицании сего факта, риск усиления тревоги по поводу своего внешнего вида еще больше нарастает. Так как вы отчетливо видите, что, если человек и ответил вам «угу, не толстая», он на самом деле думает иначе.

Надежда на чудесное исцеление

Это неправильное поведение характерно как раз для тех, кто полагает, что испытывает чувство тревоги без причины. На самом деле, причина есть. Только она, как правило, не осознается самим невротиком. А иногда и осознается, но игнорируется.

Надежда на чудесное исцеление от такой беспричинной тревоги очень похоже на процесс отрицания. Только в данном случае не отрицается сам факт наличия беспокойства. Зато отвергается необходимость обращения за профессиональной психологической помощью для борьбы с этим беспокойством и необходимость серьезной работы над собой.

Вместо этого вы тешите себя надеждой на то, что вот в один прекрасный день вы проснетесь, а вашей тревоги как ни бывало. И если вчера вы не могли самостоятельно ходить по городу или познакомиться с девушкой, то сегодня вы все это свободно можете.

Очевидно, что такие надежды никогда не сбываются, никакой «волшебник в голубом вертолете» никогда не прилетает. Зато день ото дня усиливается тревога и нарастает депрессия. Вы начинаете тревожиться по поводу того, что ваша тревога никак не проходит, и непонятно, когда пройдет. А заодно и впадает в депрессию по этому поводу.

Осуждение себя за испытываемые страхи и тревоги

Люди, страдающие паническим или тревожным расстройством, фобиями очень часто осуждают себя за испытываемые ими эмоции. Стыд и самобичевание – их постоянные спутники, которые только ухудшают состояние, так как являются негативными эмоциями, отравляющими и без того слабую психику.

Осуждать себя за страх никогда не следует. Не надо потакать ему, избегать. Но осуждать зато, что страшно, нельзя ни в коем случае.

Патологизация всех своих переживаний

Людям, которые часто испытывают тревогу и страх без причины, кажется, что все их душевные переживания носят сугубо патологический характер. И когда они замечают, что в какой-либо ситуации кто-то испытывает то же, что и они, то очень удивляются.

Подобная патологизация всех своих ощущений только еще больше затягивает удавку тревоги на шее страдальца. Всем тем, кто подвержен паникам и тревогам, надо запомнить, что далеко не всех страхи и тревоги беспочвенны и носят ненормальный характер. И есть большая разница между тревогой по поводу покупки хлеба в соседнем ларьке и тревогой за больного родственника, волнением по поводу поездки на метро и волнением при покупке квартиры.

Применение таблеток, фитотерапевтических средств, массажей, ванн и т.д.

Что может быть плохого в том, чтобы пить успокаивающие травяные чаи или делать массаж? Для здорового человека ничего. Но вот для невротика, испытывающего тревогу без явной причины, все эти средства могут лишь усиливать беспокойство.

Почему так происходит? Причин тут несколько.

Во-первых, если вы постоянно лечите свое ВСД или деперсонализацию, или любые другие проявления хронической тревоги лекарственными, фитотерапевтическим и физиотерапевтическими средствами, вы возлагаете на них слишком большие надежды, которые они оправдать никак не могут.

Так вы можете мечтать о том, что «приняв на грудь элеутерококк», вы полностью успокоитесь, у вас потеплеют ладони и перестанет так сильно стучать сердце. Но ни элеутерококк, ни валерьянка, ни массаж, ни даже тяжелые антидепрессанты в принципе не обладают таким психотропным влиянием, чтобы изменить ваши неправильные мысли, которые и лежат в основе вашей тревоги со всеми ее холодными руками-ногами и заходящимся сердцем.

В результате вы еще больше растачиваетесь и еще больше пугаетесь того, что вот — вам опять ничего не помогает, и, по всей видимости, вы тяжело больны некой страшной ВСД, которая неизлечима, или вообще сходите с ума.

Во-вторых, лечение разнообразной натуропатией только отвлекает вас от работы со своими иррациональными мыслями. Вы тратите на нее время и силы, а результата нет. Но время и силы уже потрачены. На серьезную работу над собой их просто не остается.
В-третьих, привыкая пить какой-нибудь успокаивающий чай или адаптогены, вы только создаете для себя очередной «костыль».

«Костыли» имеют практически все невротики. Так те, кто страдает от паник и агорафобии, никогда не выходит из дома без мобильного телефона, бутылки воды, таблетки транквилизатора, шоколадки и прочих предметов, которые «спасут им жизнь» тогда, когда их где-нибудь «накроет» приступ сильной тревоги.

Для таких больных все натуропатические средства могут стать лишь очередным «средством спасения», которое обязательно надо иметь при себе или обязательно надо принимать до того, как произойдёт что-то (до встречи с руководством, походом в кино, посещением отделения банка и т.д.).

При этом отсутствие такого «костыля» всегда является сильным стрессом, настолько сильным, что легко может привести к возникновению развернутой паники.

В-четверых, применение различных средств, облегчающих ваше состояние, часто чисто физически, например, прием бета-блокаторов при сильном сердцебиении, ведет к тому, что вы вообще теряете способность выносить какой бы то ни было вегетативный дискомфорт. И когда этот дискомфорт вас все же достает (а он достает всегда, ибо это нормально, так и должно быть у живого человека), вы настолько его пугаетесь, что немедленно впадаете в панику.

Психоаналитическое лечение

Психоанализ помогает при многих психических проблемах. Но не при тревоге.

Постоянное выяснение того, а почему с вами это произошло, почему вы стали невротиком, испытывающим постоянное беспокойств как бы без причины, лишь уводит вас в сторону от овладения навыками истиной борьбы с этим беспокойством.

А кроме того, оно перекладывает ответственность за ваши чувства с вас на других людей, например, на ваших родителей. Скажем, так. «Я постоянно боюсь чем-то заболеть, потому что в действе бабушка мне сказала, что она чем-то больна. Я испугался. И теперь я такой. Вот если бы не бабушка, я был бы огурцом-молодцом, а так — жалкий невротик. Такова жизнь. Пойду – полечусь».

Очевидно, что перекладывание всей ответственности на бабушку полностью блокирует ваше стремление справиться со своими проблемами. Да и что тут можно сделать, когда бабушка виновата?

Обучение себя беспомощности

Психоаналитический подход к лечению хронической тревоги снимает ответственость с вас за то, что вы заболели неврозом. Однако он еще не говорит напрямую, что вы не в силах изменить эту ситуацию.

А вот обучение себя самого состоянию беспомощности полностью блокирует вашу свободу воли. А поскольку невротики, как правило, боятся любой ответственности, в том числе и за самих себя, это обучение проходит на ура.

Если вдуматься, то даже тот вопрос, который очень часто задают и в Интернете, и врачам — «откуда берется чувство тревоги без причины?», уже подразумевает, что себя, свое отношение к миру вы этой самой причиной никак не считаете.

Эта злая тревога прилетела из темных слоев космоса и напала на вас.

Между тем, ощущение собственной беспомощности является одной из центральных основ «тревоги без причины». Ведь если человеку кажется, что он в этом мире вообще ничего не контролирует, не может обуздать даже собственное волнение, то как тут не запаниковать, когда ты такой маленький и беспомощный.

Запомните. Не бывает никакой тревоги без причины.

Причина всегда есть, и она скрыта в вашем неправильном невротическом восприятии мира. Каком именно, сказать обобщенно невозможно, ибо сколько людей, столько и искаженных вариантов восприятия действительности.

Но если вы при этом думаете, что тревога приходит сама по себе и «накрывает» вас без повода, значит, вы находитесь в достаточно тяжелом психическом состоянии и нуждаетесь в упорной работе над собой, желательно при помощи опытного психолога.

Отличная статья 0

Чувство тревоги и беспокойства – ищем причины и избавляемся

Как избавиться от тревоги и беспокойства - негативных чувств

Наверняка каждый из нас сталкивался с чувством тревоги и беспокойства, проявляемым в виде необъяснимых и непреодолимых негативных эмоций. И если в некоторых ситуациях мы виним стрессовое состояние или какое-то нервное потрясение, то нередко возникать может тревога без причины.

На самом деле, причины все же есть, просто они находятся не на поверхности, а скрыты глубоко внутри, из-за чего вскрыть их может быть очень трудно. Мы на нашем сайте todayer.ru попробуем разобраться с этой проблемой.

Синдром тревоги способен заставлять человека испытывать серьезный эмоциональный (впрочем, нередко и физический) дискомфорт, мешать получать удовольствие от жизни. Подобное состояние губительно действует на организм и душевное равновесие, в результате чего могут развиться психосоматические заболевания.

Если вас одолевает чувство беспокойства без причины, необходимо разобраться с его истоками и попытаться помочь себе. Как это сделать? Следующий материал посвящен именно этой теме.

Что такое тревога и тревожность

Тревога в психологии рассматривается как эмоция с негативной окраской, которая может возникать в ответ на какое-то событие. Бывают также случаи, когда возникает состояние тревоги и беспокойства без причины.

Следует различать понятие тревоги и тревожности

Тревога – это эмоциональное состояние, которое возникает в ситуациях неопределённой опасности, поэтому эта эмоция часто является беспредметной. Это понятие было введено в психологию создателем психоанализа – Зигмундом Фрейдом.

Тревожность – это целый комплекс эмоций, включающий чувство страха, стыда, беспокойства, вины и пр. Это индивидуальная психологическая особенность личности, проявляющаяся в том, что человек склонный к переживаниям. Причиной может быть слабая нервная система, определённые свойства темперамента или личности.

Иногда тревожиться – это вполне нормальное состояние, которое даже может приносить пользу. Например, если мы о чём-то переживаем (в меру), то это может заставлять нас выполнять какие-то задания качественно и добиваться успеха. Но, если тревога перерастает в тревожное расстройство, то речь идёт о нарушении, с которым необходимо бороться.

Различают несколько видов тревожных расстройств:

Генерализованное. Это именно тот случай, когда возникает чувство тревоги и беспокойства без причины. Предстоящие экзамены, приход на новое место работы, переезд и прочие обстоятельства совершенно ни при чём. Это состояние охватывает человека внезапно и всецело – до такой степени, что человек даже не может выполнять повседневные дела.
Социальное. В подобных случаях смутное чувство тревоги не даёт комфортно чувствовать себя в окружении других людей. Из-за этого затруднения могут возникнуть даже когда человек просто выходит на улицу, в магазин или на прогулку. В результате такого тревожного расстройства необходимость учиться, работать, посещать общественные места превращается в невероятное мучение для человека.
Паническое состояние. При этом расстройстве периодически возникает беспричинный страх и волнение. Интенсивность страха в таком случае ярко выраженная. Внезапно у человека начинает усиленно биться сердце, повышается потоотделение, начинает не хватать воздуха, проявляется желание куда-то бежать и сделать что-то, чтобы избавиться от этого состояния. Люди, подверженные паническим атакам, могут даже бояться выходить из дома и контактировать с людьми.
Фобии. Несмотря на то, что для фобий характерна боязнь чего-то конкретного (высоты, замкнутого пространства, насекомых и пр.), это чаще всего – неосознанная тревога. Человек не может объяснить, почему он боится, например, именно змей, темноты или чего-то ещё.

Тревожное расстройство нередко развивается вместе с депрессией, обсессивно-компульсивным или биполярным расстройством.

Разница между страхом и тревогой

Необходимо отличать два эти понятия друг от друга. Страх и тревога хоть и имеют похожие проявления, но всё же это разные состояния. Страх является эмоциональной реакцией на какую-то реальную угрозу. В свою очередь, тревога – это, возможно, беспричинное ожидание чего-то нехорошего, какой-то опасности или травмирующей ситуации. Чтобы понять, о чём идёт речь, приведём пример.

Предположим, студент, который не подготовился к экзамену, вполне обоснованно будет испытывать чувство страха, что провалит экзамен. С другой стороны, взглянем на отличника, который тщательно готовился, изучил ответы на все вопросы, но всё равно переживающего, что он не сможет получить хорошую оценку. В таком случае можно утверждать о неадекватной реакции на ситуацию, которая указывает на возможное тревожное расстройство.

Итак, обобщим, в чём разница страха и тревоги:

Страх является ответом на какой-то обоснованный раздражитель, а тревога – это состояние, возникающее даже в случае отсутствия явного сигнала опасности.
Страх обычно ориентирован на конкретный источник опасности в случае неизбежного ожидания или уже произошедшего столкновения с ним, а тревога возникает даже в том случае, если столкновение с опасностью не прогнозируется.
Страх развивается в момент угрозы, а тревога – задолго до её возникновения. И то не факт, что этот пугающий момент наступит.
Страх основывается на опыте человека, каких-то травмирующих его событий в прошлом. В свою очередь, тревога ориентирована на будущее и не всегда является подкреплённой негативным опытом.
Страх чаще всего имеет связь с торможением психических функцией ввиду вовлечения парасимпатических отделов нервной системы. Из-за этого считается, что чувство страха «парализует», «отключает» или попросту заставляет бежать без оглядки. Беспричинная тревога, наоборот, обычно связана с возбуждением симпатических отделов нервной системы. Но, это не означает, что она способна мобилизовать силы человека и направить их на конструктивное решение. Тревога охватывает полностью, заставляет мысли кружится вокруг ожидания чего-то неприятного.

Следует также различать понятия боязни и тревожности. Если страх – это эмоция, возникающая в некоторых ситуациях, то боязнь ощущается достаточно часто (если не всё время) и является, скорее, проявлением личности. То же самое можно сказать и о тревожности.

Если человек иногда испытывает тревогу (в условиях, естественных для этого), то тревожность имеет место быть настолько часто, что только вредит и заставляет человека перестать получать удовольствие от жизни и привычных радостных моментов.

Симптомы тревожных состояний

В целом можно сказать, что симптомы страха и тревоги очень схожи. Существенное отличие кроется в интенсивности. Естественно, что для страха характерен более яркий эмоциональный окрас и внезапность возникновения. Но, в свою очередь, постоянная повышенная тревожность способна очень навредить человеку.

Сильная тревога наряду с изменением эмоционального фона обычно проявляется в сопутствии со следующими признаками:

ощущение потряхивания тела (так называемый мандраж), дрожь в руках;
учащение сердцебиения;
усиление потоотделения;
озноб;
скованность;
ощущение сдавленности в грудной клетке;
напряжение в мышцах вплоть до возникновения их болезненности;
боль в голове, брюшной полости и других частях тела невыясненного генеза;
нарушение аппетита или, наоборот, его усиление;
ухудшение настроения;
невозможность расслабиться и сосредоточиться;
раздражительность;
прерывистый сон, бессонница;
отсутствие интереса не только к привычной, но и самой любимой деятельности.

Сегодня психология располагает множеством тестовых методов и арт-диагностических методик, позволяющих выяснить не только уровень тревожности, но и её направленность и предполагаемую причину. Например, в этой статье есть советы психолога по работе с обидами.

Постоянная тревожность может привести к очень неприятным последствиям. В результате такого состояния способна развиться аритмия сердца, могут беспокоить головокружения, ощущение комка в горле, приступы удушья, дрожь в конечностях. Могут даже наблюдаться перепады температуры тела, проблемы с органами пищеварения. Естественно, что проблемы со здоровьем ухудшают состояние внешности, может возникнуть депрессия, которая, в свою очередь, негативно сказывается на всех сферах жизни.

Причины приступов тревоги и страха

Состояние тревоги и беспокойства, даже, на первый взгляд, беспричинное, всё же имеет свои причины. Порой докопаться до истины достаточно сложно, так как тревожность может быть скрыта очень глубоко. Если у человека не получается самостоятельно разобраться с истоками проблемы, в этом способен помочь грамотный психолог или психотерапевт.

Наиболее распространёнными причинами тревожности можно назвать следующие варианты сценариев:

Наследственный фактор. Это может показаться странным, но тревожность может передаться от ближайших родственников. Возможно, всё дело в свойствах нервной системы, которые являются врождёнными.
Особенности воспитания. Если в детстве человека постоянно пугали возможными последствиями определённых поступков, прогнозировали неудачи, не верили в своего сына или дочь, то неизбежно формируется повышенная тревожность. Ребёнок вырастает во взрослого человека и проецирует навязанную модель поведения уже во взрослой жизни.
Чрезмерная опека. Из-за того, что за такого человека в детстве решали все вопросы, он вырастает инфантильным и может постоянно бояться совершить ошибку.
Стремление постоянно всё контролировать. Обычно такая привычка идёт с детства из-за неправильных установок взрослых. Если вдруг у такого человека что-то выходит из-под его контроля (ну, или если есть вероятность такого развития событий), он сильно тревожится.

На появление тревожного состояния могут влиять и другие причины: психологические травмы, сильные стрессы, опасные и даже угрожающие для здоровья или жизни ситуации и т.д.

Понимание причины страха и тревожности – это первый шаг к избавлению от патологического психоэмоционального состояния.

Когда тревога – это нормально, а когда – патология

Как мы уже указывали, в ряде ситуаций тревога – это вполне обоснованное состояние (предстоящие экзамены, переезд, переход на другую работу и пр.). Она способна помочь человеку преодолеть некоторые проблемы и со временем вернуться к нормальной жизни. Но, бывают случаи патологической тревоги. Она оказывает разрушающее воздействие не только психоэмоциональное, но и физиологическое состояние человека.

Как отличить патологическую тревогу от той, что является нормой? По нескольким признакам:

Если развивается тревожное состояние без причины, когда нет никаких для этого предпосылок. Человек постоянно ожидает, что произойдёт что-то плохое, волнуется за себя и своих близких. Он практически никогда, даже в благополучной обстановке, не ощущает спокойствия.
Человек прогнозирует неприятные события, находится в ожидании чего-то ужасного. Это можно заметить по его поведению. Он то мечется, всё время проверяя что-то или кого-то, то впадает в ступор, то замыкается в себе и не желает контактировать с окружающими.
В состоянии некой паники из-за усилившейся тревоги у человека проявляются и психосоматические симптомы – дыхание становится прерывистым, учащается сердцебиение, появляется головокружение, повышается потливость. Из-за постоянного напряжения человек нервный и раздражительный, нарушается его сон.
Тревожность без причины на самом деле не возникает просто так. Ей всегда предшествуют какие-то обстоятельства, например, неразрешённые конфликты, постоянное пребывание в состоянии стресса и даже физиологические нарушения вплоть до дисбаланса гормонов и болезней мозга.

Беспричинный страх и тревога – это проблема, с которой обязательно нужно бороться. Человек, постоянно пребывающий в таком состоянии, в конце концов может довести себя до невроза и нервного срыва.

Как избавиться от чувства тревоги и беспокойства

Что делать, если вас одолевает постоянное чувство страха? Однозначно: необходимо действовать. Психологи предлагают избавиться от волнения и страха, воспользовавшись следующими рекомендациями:

Ищите причину. Не покидающее тревожное чувство всегда имеет свою причину, даже если кажется, что оно появляется безосновательно. Подумайте над тем, с какого периода жизни вы начали испытывать сильную тревогу? Скорее всего, придётся хорошенько покопаться в памяти и в своих ощущениях. Возможно, вы откроете перед собой много неожиданного. Причиной могут быть неприятности на работе, взаимоотношения с близкими, проблемы со здоровьем и т.д. Сразу подумайте над тем, можете ли вы что-то изменить в такой ситуации. В большинстве случаев всё-таки вы в состоянии хотя бы частично повлиять на источник тревоги (например, найти другую работу, уладить конфликт с близкими и т.д.), что и облегчит ваше состояние.
Проговорите вслух свою проблему. Если причину тревожного состояния не удаётся обнаружить, можно попробовать убрать чувство тревоги с помощью проговаривания проблемы с другим человеком. В процессе разговора вы сможете выяснить о самом себе много интересного. Но, очень важный нюанс: нужно, чтобы собеседник обязательно имел положительный настрой. Он не должен вгонять в ещё большое уныние, но стремиться дать позитивный заряд.
Отвлекайтесь от проблем. Погрузитесь в хобби, сходите в кинотеатр, пообщайтесь с друзьями, посетите выставку – сделайте то, что вам нравится и что позволит не прокручивать постоянно в голове тревожные мысли. Пусть это даже какая-то мелочь вроде приятного чаепития во время обеденного перерыва на работе.
Занимайтесь спортом. Проверено многими людьми, что регулярные занятия спортом делают человека эмоционально более уравновешенными, уверенными в себе. Физические нагрузки помогают снять душевное и мышечное напряжение, хотя бы на время избавить от гнетущих мыслей.
Находите время на качественный отдых. Самый доступный отдых, о котором многие забывают, – это хороший сон. Долой «неотложные» дела, которые тянутся изо дня в день. Нужно обязательно давать себя нормально высыпаться (пусть и не всегда, но часто). Во сне вы и ваша нервная система расслабляетесь, поэтому качественно отдохнувший человек не видит вокруг себя так много тёмных красок, чем тот, который систематически не высыпается.
Избавьтесь от таких вредных привычек как курение и употребление алкоголя. Вопреки распространённому мнению о том, что сигареты и спиртное помогают расслабиться, это большое заблуждение. И без того перенапряжённый мозг вынужден стараться сохранять равновесие, расшатывающееся ещё и вредными веществами.
Обучитесь технике релаксации. Научитесь расслабляться с помощью дыхательных упражнений, медитации, йогических асан. Любите музыку? Периодически включайте лёгкие приятные мелодии, которые будут действовать на вас расслабляюще. Это можно совместить с ароматерапией, принятием ванн с эфирными маслами. Прислушайтесь к себе, ведь вы можете подсказать самому себе, что именно для вас является релаксирующим.

Творчество также помогает освободиться от негативных эмоций

Если указанные рекомендации не помогают, внутренняя тревога не даёт жить нормально, убрать волнение и страх можно с помощью специалистов. Следует обратиться к психологу или психотерапевту.

В некоторых случаях помогает фармакология. Самое главное – ищите безопасные варианты выхода из сложившейся ситуации и позвольте себе наконец-то жить без необоснованных волнений и тревог. Вы достойны быть счастливыми!

Беспричинная тревога и беспокойство — с чем связано это чувство и что делать

Чувство тревоги и беспокойства без причины обусловлено наличием негативного эмоционального переживания. Если оно сопровождается навязчивыми мыслями или действиями, речь может идти о неврозе, или об обсессивно-компульсивном расстройстве.

Беспричинная тревога

С чем связаны беспокойство и тревога без причин

Корни высокой тревожности находятся в очень раннем детстве. Младенцы часто плачут без видимой причины – у них ничего не болит, они сыты и сухи.

Детский крик обусловлен еще неосознаваемым страхом, который в психологии определяется как «Я не существую». У младенца до 2 месяцев еще не сформировано ощущение собственного «Я». Он не понимает, есть он, или его нет. Ребенок требует внимания матери, рядом с ними ему становится спокойнее.

Если женщина была скупа на эмоции и не смогла успокоить младенца, или она не сразу подошла к нему, это могло запечатлеться в подсознании как травма.

Обратите внимание! Еще один провоцирующий фактор – тревожность самой матери во время беременности или кормления грудью.
Иные причины, по которым возникает необоснованное тревожное чувство:
Скопление большого количества травм в психике. Сюда следует отнести как детские переживания, так и стрессы, полученные уже во взрослом возрасте. Таким образом, организм пытается «достучаться» до человека и сообщить ему, что накопленная психическая энергия срочно просится наружу;
Мнительность и тревожность как черты характера. Человек стремится взять все под контроль, когда ему это не удается, испытывает страх. Он пребывает в уверенности, что всем людям есть до него дело. Его может глубоко взволновать смех за спиной или недружелюбный взгляд в толпе;
Привычка думать о будущем, нежели о настоящем. Человека волнуют как те события, которые обязательно произойдут «здесь и сейчас», так и те ситуации, которые могут возникнуть в отдаленном будущем;
Отсутствие доверия к окружающему миру и себе;
Большое количество недифференцированных переживаний и эмоций. Это могут быть злость, обида, фрустрация или разочарование. Любые чувства, в которых человек не желает разбираться, могут переживаться как тревога.
Симптомом чего это может быть

Возможная первопричина – ишемическая болезнь сердца
Согласно психосоматике, чувство страха и тревоги без причины может быть симптомом серьезного заболевания.
Заболевания, вызывающие чувство страха и тревоги
Заболевание Описание
Депрессия Беспричинная тревога сочетается с общей нервозностью и раздражительностью. Человеку становится сложно сконцентрировать внимание. Возникают проблемы с памятью. Постоянная тревога может спровоцировать нарушения сна. Наблюдается бессонница, присутствуют кошмарные сновидения. Сон плохой, часто прерывается. После каждого пробуждения человек долго не может заснуть. У подростков и женщин бывают приступы сонного паралича. Депрессивный компонент является обязательным. У человека отсутствует интерес к жизни, настроение упадническое и тоскливое.
Сердечные патологии Чувство тревоги возникает у пациентов с кардиоваскулярными расстройствами (ИБС, стенокардия). Также результаты эпидемиологического исследования выявили связь между тревожными расстройствами и факторами риска сердечно-сосудистых заболеваний. К этим факторам следует отнести высокую концентрацию в крови холестерина, злоупотребление алкоголем, артериальную гипертензию и ожирение. Беспричинный внезапный страх часто возникает ночью и по утрам.
Может появляться приступ панической атаки: учащается сердцебиение, наблюдается сильный тремор во всем теле. Дополнительные симптомы – ощущение боли и перебоев в работе сердца, повышение артериального давления, головокружение, тошнота, побледнение кожи. Необъяснимая паника не поддается контролю, возникает страх смерти.
Эндокринные патологии Наблюдаются смешанные аффективные нарушения. Они могут быть депрессивно-апатическими и депрессивно-дистрофическими. Тревога и страх присутствуют постоянно.
Как избавиться от постоянного страха
Если возникает тревожное состояние без причины, как избавиться от него? Сначала нужно выяснить, почему возникают внутреннее волнение и боязнь.
Важно! Рекомендуется обратиться за помощью к квалифицированному психологу-психотерапевту. Если он посчитает нужным, то порекомендует клиенту пройти обследование у кардиолога и эндокринолога.
Типы тревожности и беспокойства

Паническая атака
Основные виды тревожности
Тип тревожности Описание Дополнительные симптомы
Генерализованное тревожное расстройство Для этой патологии характерна нефиксированная тревога. Она беспочвенная, от конкретных обстоятельств не зависит. Характеризуется стойкостью. Специфический стрессор отсутствует. Тревога направлена на жизненные обстоятельства в целом, в том числе на маловероятные ситуации. Присутствует вегетативная симптоматика: головокружения, боли в сердце и животе, тремор, затруднение дыхания. Классические признаки присутствуют в течение полугода. Течение – перманентное. Ремиссия отсутствует, но периодически симптоматика ослабевает. Острая форма отсутствует.
Паническое расстройство (паническая атака, ПА) Резко возникающие эпизоды паники. В отличие от генерализованного тревожного расстройства, они всегда спонтанны. Временное учащение сердечного ритма, головокружение, ощущение нехватки воздуха. Человека бросает в пот, он начинает задыхаться. Иногда возникает ощущение нереальности происходящего. Тревога изнурительная, человек находится в постоянном ожидании очередного приступа.
Посттравматическое стрессовое расстройство Тревога присутствует только в том случае, если человек оказывается в обстоятельствах, которые напоминают события, спровоцировавшие травму. Сновидения о травмирующем событии, затруднения с засыпанием, раздражительность, гипербдительность, аутоагрессия, высокий страт-рефлекс, сложности с концентрацией.
Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР) Тревожное состояние без причины обусловлено иррациональными мыслями и навязчивыми идеями. На фоне постоянного страха человек совершает навязчивые действия – ритуалы. Основной симптом – немотивированный страх. Иногда человеку кажется, что с ним произойдет что-то плохое, иногда – что он сам сделает что-нибудь противозаконное (страх убить или причинить вред близкому). Расстройство характеризуется длительными ремиссиями и временными короткими обострениями.
Терапия и профилактика
Что делать, если присутствуют постоянный страх и тревога? Примерный алгоритм действий выглядит так:
Самопомощь.
Прохождение сеансов когнитивно-поведенческой терапии.
Применение лекарственных средств.
Важно! Если врач рекомендует антидепрессанты, то употребление таблеток должно проходить по строгой схеме. Пить лекарства, вне зависимости от того, наступило облегчение или нет, нужно максимум в течение 6-12 месяцев.
Если дополнительно к АД врач прописывает снотворное, то пить его следует не дольше 30 дней. Если врач также назначает седативные препараты, то принимать их надо в течение 1,5 мес.
В рамках медикаментозной терапии больному назначают прием:
Антидепрессантов (группы СИОЗС и СИОЗСиН). Основные препараты – «Циталопрам», «Эциталопрам», «Пароксетин», «Серталин», «Дулоксетин», «Венлафаксин». Лечиться ими можно без опасений – они не вызывают зависимости. В зависимости от яркости клинической картины, врач может рекомендовать участить или снизить дозировку;
Бензодиазепинов (седативные препараты). В отличие от АД, оказывают более быстрое воздействие. Рекомендованные препараты – «Диазепам», «Альпразолам», «Лоразепам», «Оксазепам», «Бромазепам»;
Снотворных препаратов (прописываются только в том случае, если тревога сочетается с бессонницей). Основные препараты – «Зопиклон», «Золпидем».
Как чувство беспричинной тревоги влияет на жизнь
Состояние тревоги и беспокойства без причины способствует существенному снижению качества жизни и нарушает повседневную деятельность человека.
Если долго не обращать на расстройство внимания, клиническая картина может усугубиться. Развиваются дополнительные нарушения, в худшем случае – различные фобии. Человеку становится сложно контролировать свое поведение и эмоции.
Советы психолога

Прогулка на свежем воздухе
Побороть тревожность в душе помогут следующие 6 советов:
Вести дневник. Делать записи желательно в одно и то же время суток. Туда нужно записывать все свои ощущения. В конце недели рекомендуется просматривать записи и анализировать их.
Регулярно выходить на прогулки. Тревожность хорошо снимается выполнением ритмических действий. Продолжительность одной прогулки – 30 минут. Желательно ходить на дальние дистанции. Еще один вариант – велосипедная прогулка. Необходимо стараться находить хотя бы один день в неделю и выезжать на велосипеде в парк или за город.
Обеспечить себе каждодневные небольшие физические нагрузки. Это может быть легкий комплекс фитнес-упражнений или утренняя зарядка. Регулярная физическая нагрузка помогает выровнять гормональный фон.
Найти в своей жизни несколько вещей, которые можно взять под контроль. Например, человек не может контролировать свой вес, который часто растет и снижается под влиянием других факторов. Зато каждый может контролировать свой рацион. Также человек не может знать, опоздает ли его знакомый на назначенную встречу. Одновременно он должен учесть этот риск.
Стараться не волноваться по поводу того, что еще не произошло. Часто тревожность провоцируется состоянием спешки. Нужно научиться задавать себе вопросы: «Насколько важно сделать это именно сегодня? Что будет с моей жизнью, если я достигну этого результата не сейчас, а через год?». Нужно стараться концентрироваться на удовольствии, а за основу взять принцип «Здесь и сейчас». Надо постоянно задаваться вопросами «что я сейчас делаю» и «что я сейчас чувствую».
Употребление алкоголя не решает проблему. После употребления 1-2 стаканов вина какая-то часть симптомов может временно ослабнуть. Но через несколько часов спиртное выветривается из организма, и человек снова остается со своей проблемой один на один. Также алкоголь может способствовать ухудшению клинической картины.
Видео
Почему чувство страха и тревоги без причины ведут к неврозу?
Прежде чем понять, как избавиться от постоянного страха и тревоги, которые возникают якобы без причины, надо выяснить, что это вообще такое, как проявляется, и как влияет на организм.
Страх
Страх – это главный автоматический ответ нашего организма на опасность. Гипотетическую или реальную. Он присутствует «здесь и сейчас» и мгновенно развивается в ответ на стимул, в роли которого может выступать объект, ситуация, физическое ощущение, и т.д.
Пример. Если вы боитесь лечить зубы, то напугать вас может легкая боль в ротовой полости, вывеска на доме «стоматология», анекдот про зубного врача и даже рекламный плакат, на котором будет изображен человек с белоснежной улыбкой.
То есть все то, что явно или косвенно указывает на стоматологию.
Реакция испуга при этом возникнет быстро и будет сопровождаться яркими физическими ощущениями: учащёнными пульсом и дыханием, трепетом в животе, слабостью рук и ног и т.д. Интенсивность проявления этих симптомов будет находиться в прямой зависимости от силы испуга.
Испуг быстро возникает, но также быстро и проходит.
Тревога
Тревога ведет себя иначе. Это – длительное состояние, которое может быть с человеком дни, месяцы, годы. Иногда всю жизнь.
Тревога не возникает «здесь и сейчас». Она всегда ориентирована в будущее. Всегда отвечает на вопрос «что если?».
Что если мне станет плохо, что если я опозорюсь, что если я потеряю деньги?
Так если вы боитесь лечить зубы, то можете постоянно находиться в состоянии тревожного ожидания, что в конце концов настанет тот момент, когда вам придется пойти к стоматологу.
Тревога – это осознание угрозы, которая таится в будущем. Иногда человек может тревожиться по поводу какого-то одного конкретного события. Так студент, перешедший на последний курс университета, может весь год находится в тревожном ожидании защиты диплома.
У людей же с генерализованным тревожным расстройством потенциальных угроз столь много, что они беспокоится постоянно и обо всем, часто даже не понимая, о чем именно (вот они страх и тревога без причины). И иногда уже явно не замечая того, что они тревожатся.
При этом, как и страх, испуг, тревога сопровождается телесными проявлениями. Симптомы такого эмоционального беспокойства выражены не столь явно, как при испуге. Но преследуют человека постоянно и заставляют его обращаться к врачам, которые обычно ставят диагноз ВСД – вегетососудистая дистония.
Влияние на развитие невротического расстройства
Страх и тревога отличаются друг от друга. Но именно страх лежит в основе возникновения постоянного тревожного ожидания будущего. Нежелание сталкиваться с тем, что несет потенциальную угрозу, питает тревогу.
Когда-то в доисторические времена это нежелание было полезно. Но спасало собственную жизнь и жизнь сородичей. Как это происходило, отлично описано в книге всемирно известного специалиста по лечению невротических расстройств Роберта Лихи «Свобода от тревоги».

В наши дни такая вот предусмотрительность уже не является благом. Напротив, она мешает жизни. И представляет собой спусковой механизм развития тревожно-фобических расстройств.
Причем к настоящему моменту изменились не только польза и вред тревоги для жизни человека, но и сами объекты страха. Так в большинстве случаев невротики боятся сталкиваться совсем не с тем объектом или ситуацией, которые пугали их изначально. Они боятся своей тревоги, своего страха, своей реакцией на что-то, что может вызвать у них страх.
Пример.
В пещерные времена человек мог боятся столкновения с незнакомцами потому, что они могли его съесть. На самом деле, съесть.
В наши дни ни один социофоб не думает, что люди вокруг опасны в действительности. Что они его съедят. Он так не думает, но боится. Чего?
Обычно люди, страдающие социальной тревогой и фобиями, боятся своей реакции на других людей. Они знают, что могут покраснеть в их присутствии, ибо стеснительны. Могут начать потеть и задыхаться. Вот тут-то и возникает основной страх, который постоянно подпитывает тревогу и не дает жить нормально.
Тут развивается это самое тревожное «а что, если?». А что если у меня схватит живот от волнения на вечеринке, и я опозорюсь по полной программе, так как не донесу? А что если у меня начнется такая тахикардия от волнения, что сердце этого не выдержит?
То есть в наши дни основные проявления тревожных расстройств связаны в основном со страхом перед своим страхом, страхом своей реакцией на некий стимул.
Негативное восприятие беспокойства
В доисторическое время человек не боялся того, что он испугается жителей соседней пещеры. Он мог боятся их самих. Но не того сердцебиения, что их вид вызывал у него. Сегодня же большинство невротиков, обращающихся за психотерапевтической помощью, наиболее остро страдают именно от своей вторичной тревоги по поводу своей тревоги.
У большинства людей, страдающих генерализованным тревожным расстройством, социофобией, паническим расстройством и даже ОКР (обсессивно-компульсивным расстройством) существует страх перед тревогой, который связан со следующими иррациональными верованиями.
Я не в силах контролировать своей волнение.
Волнение может причинить вред моему организму.
Если я буду находится в состоянии стресса, то сойду с ума.
Если я подумаю что-то плохое, то я сделаю это плохое и никак не смогу сам себе помешать.
Если я тревожусь о чем-то плохом, это плохое точно произойдёт.
Если я думаю о том, что я беспомощный, я такой и есть.
Если я чего-то боюсь, значит, это что-то опасно на самом деле.
Чем больше я о чем-то думаю, тем больше вероятность того, что это материализуется.
Конечно, на самом глубоком уровне ту же самую социальную фобию питают иррациональные представления о том, что не понравится другим людям ужасно, что это стыд, который пережить нельзя, что «я должен быть всеми любим, а если я не любим, то это ужасно» и т.д. и т.п.
Изначально когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), успешно врачующая тревожные расстройства, была сосредоточена в основном на работе именно с этими глубинными иррациональными убеждениями.
Однако сегодня появляется все больше методик, в частности тех, что относятся к метакогнитивной терапии, которые направлены именно на работу со страхом перед страхом, тревогой перед тревогой.
Это позволяет быстрее избавится от самых мучительных проявлений невроза и улучшить качество жизни. А затем уже в более спокойном состоянии работать над глубинными иррациональными схемами мышления.
Отличная статья 1
Что такое тревога — как избавиться от чувства тревожности и повышенного беспокойства
Содержание
#1. Что такое чувство тревоги
#2. Причины тревожности
#3. Что такое личностная тревожность
#4. Как избавиться от тревоги?
Фрейд описывал тревогу, как смутные, неприятные эмоции, которые характеризуются ожиданием неблагоприятных будущих событий, нехорошими предчувствиями, состоянием беспокойства и напряжения. У тревоги не существует такого предмета, как, например, у страха и волнения. Однако в тревожных расстройствах зачастую страх все-таки присутствует.
Любой человек не застрахован от периодического попадания в состояние тревоги и страха, а также беспокойства, напряжения. Обычно это происходит перед событиями, ситуациями нестандартного плана. Нет ничего странного, когда человек испытывает беспокойство, заходя в темный переулок, даже не наблюдая вокруг каких-либо подозрительных или агрессивно настроенных особ.
У тревоги есть негативная и позитивная сторона. Она иногда приносит пользу, уберегает от плохих последствий определенных действий, поступков. Тревогами являются вполне адекватные реакции человеческого тела на реальные угрозы безопасности, а также на значимые для него события. Это похоже на внутреннюю сигнализацию. Она помогает нам подготовиться к неприятностям, опасности, чтобы нас не застало все это врасплох. Большинству из нас, например, приходилось чувствовать тревогу и страхи перед сдачей экзаменов.
Что такое чувство тревоги
Когда человек испытывает постоянно тревогу без видимых причин, а тревожные мысли и панические атаки становятся его спутниками по жизни, это уже вредно для здоровья и перерастает в патологию и сигнализировать о расстройствах психики. Это чувство уже превращается в помеху для нормальной жизнедеятельности. Если вовремя не обратиться за помощью или не получить ее по каким-то причинам, нервная система может не выдержать постоянного напряжения. Это может повлечь за собой срывы адаптационных механизмов и развитие заболеваний психики хронического характера.
Симптомы патологических случаев могут быть психического и физического плана.
Психическими признаками являются:

наличие постоянных беспричинных страхов и волнений;

снижение уровня концентрации внимания;

проблемы со сном;

возникает нестабильное эмоциональное состояние, частые раздражения, плаксивость, т.д.;

потеря способности расслабляться, отдыхать, работать и общаться с другими людьми;

неадекватные реакции на предложенную помощь близкого окружения.

На физическом уровне наблюдается следующая симптоматика:

нарушение ритма дыхания и сердцебиения;

боли головы, в области сердца и брюшной полости;

потливость;

усиление или потеря аппетита;

необъяснимая усталость и упадок сил;

ощущение дрожи, озноба без причин;

проблемы со стулом;

присутствие чувства недостатка воздуха;

дурнота;

спазмы и болевые ощущения в мышцах.

Уровень тревоги может быть разным. В стрессовых ситуациях он возрастает, наступает обострение. Для психически здорового человека не составит большого труда справиться со стрессами и тревогами. В патологических состояниях эмоциональный негатив остается и может стать постоянным спутником человека. Тревогами в крайней степени являются панические состояния. Панические атаки приходят тогда, когда их не ждут. После таких атак люди всячески пытаются избежать попадания в аналогичные ситуации. Что естественно сказывается на качестве жизнедеятельности и нередко приводит к определенной изолированности от социума.
Причины тревожности
Тревожность является психическим свойством, индивидуальной особенностью психологического характера, которая выражается склонностью испытывать тревогу. Для понимания сути понятия следует не забывать о связи этой особенности человека с такими свойствами, как полученный по наследству или приобретаемый в процессе жизнедеятельности невротизм, интроверсия. Переживания таких эмоций могут быть разными. Существуют разные факторы влияния. Таким образом, не все зависит от самого человека.
С тревожностью не все так однозначно и просто. Ведь у этого чувства казуальный характер проявления. Оно имеет ряд составляющих элементов и триггеров, взаимодействующих между собой и влияющих на то, как мы интерпретируем тревогу. А это взаимосвязано с тем, какие ключевые причины имеет человек, страдающий тревожностью, страхами и беспокойством:

Способность к обучению.

Человек всю свою жизнь учится на опыте своем и других людей, на поступках и наблюдениях в условиях разнообразных ситуаций, которые угрожают безопасности. Примерами являются потеря стабильного источника дохода, увольнение с работы. Тревожность детей часто формируется в раннем возрасте, когда случаются стрессовые ситуации без возможности найти логическое объяснение происходящим событиям. И то, как проходит детство, влияет на эмоциональное развитие взрослого человека.

Мышление и тревожные мысли

Любая мыслеформа, которая вызывает неудобство, дискомфорт, способна усилить чувства угрозы и опасности. И нет разницы реальность это или вымысел, важная роль отводится только когнитивным процессам человека. Мышление в негативном ключе порождает тревожность.

Предвкушение опасностей, угроз

Ожидая неприятности, опасные для жизнедеятельности события и явления, человек настраивает себя на негатив и это вызывает тревогу и тревожные размышления. У него появляются плохие предчувствия, начиная с легкого волнения и заканчивая тревожностью.

Ощущение изменений на уровне физиологии

У человека появляется тревожность в случаях обнаружения каких-либо изменений на своем теле, в организме, которым не можем найти объяснения. Здесь могут быть, как положительные эффекты, так и отрицательные. Плюс в том, что такая тревожность помогает предотвратить серьезные проблемы со здоровьем. Но есть и минус – может способствовать тому, что человек начинает «топить» свои проблемы в алкоголе и т.д. И последствия этих действий могут быть плачевными.
Тревожность способна приносить нам пользу и вредить. Сталкиваясь с ней, мы уже подготовлены к реакции в направлении поиска выхода из сложившейся ситуации. Обычно это происходит при неблагоприятных обстоятельствах. Но в случае с повышенной тревожностью люди могут столкнуться со следующим:

трудностями запоминания;

раздражительностью;

хронической усталостью;

нарушениями сна;

депрессивными состояниями;

заболеваниями сосудов и сердца;

снижением защитных функций организма и т.п.

Что такое личностная тревожность
Повышенный уровень способности беспокоиться и тревожиться без оснований является личностной тревожностью. Она иногда имеет связь с состоянием гормонального фона человека, а также с привычной моделью поведения личности. Это ощущение можно назвать страхом.
Ее уровень измеряют с помощью теста Кеттелла. В нем с личностной тревожностью ассоциируются обеспокоенность, чувствительность, склонность к истерикам, изменчивость настроения, неуверенность, а также предрасположенность к предугадыванию, самоосуждению, депрессии и т.д.
А противоположные чувства, которые используются в тестировании – беззаботность, надменность, жизнелюбие, оптимизм, уверенность, а также невозмутимость и спокойствие.
Как избавиться от тревоги?
Совладать со своей тревожностью часто бывает сложной задачей. Особенно, если человеку «помогают» справиться неэффективными советами и призывами к спокойствию и благоразумию. Однако не все так плохо и безнадежно. Существуют способы «борьбы» с этим чувством. Можно сосуществовать с тревогами так, чтобы они не отравляли жизнь. Этому помогает:

Движения, активный образ жизни

Тем, кто больше двигается, меньше грозят ощущения тревоги и стресса. Доказано учеными, что длительное пребывание в неподвижном состоянии способствует развитию таких ощущений. Причем пару часов занятий спортом не спасают тех, кто ежедневно более 2 часов отдает работе за столом. Акцентируется внимание именно не на интенсивных, а на частых движениях.

Озвучивание своих тревог

Если в голову лезут тревожные мысли, психологи советуют проговорить их. Дальше вспомнить первопричину появления таких ощущений.
Существует специальное упражнение:
1. из эмоций выделить сильнейшую и самую яркую;
2. показать ее с помощью жестов и голоса.
Суть его в том, чтобы прервать цикличность тревожных мыслей.

Описание своих мыслей

С тревожностью рекомендуют «расправиться» с помощью ручки и листа бумаги. Необходимо записать все свои тревожные мысли, не обращая внимания на пунктуацию, орфографию. Этот способ помогает выразить свои эмоции, оценить их со стороны. В этом случае имеет место действие принципа методики психоанализа о свободных ассоциациях, а также метода направленного воображения в анализе Юнга. В любом случае описание на листе проблемы поможет облегчить выход эмоций.
Включить приятную музыку, неважно в каком стиле. Главное – получить от нее удовольствие. Это действует успокаивающе, снижает уровень тревоги, дискомфорта. Методом эффективно пользуются психотерапевты в своей практике с патологическими расстройствами.

Смотрим в лицо врага

Способ заключается в пассивном переживании неприятных ощущений. Другими словами, следует не прятаться и не избегать, а посмотреть тревоге и страхам прямо «в глаза». Это помогает осознать то, что самые сильные тревожные ощущения слабеют и неприятная симптоматика уходит.
Методом можно пользоваться самостоятельно. Однако в серьезных случаях рекомендуется воспользоваться помощью специалистов. Иногда самому просто бывает сложно расшифровывать результаты. А профессионал поможет погрузиться в свои ощущения и интерпретировать результат. В итоге человек обретает веру в реальность прохождения испытания тревожными мыслями. Не всегда помогает игра в прятки с врагом.

Положительный эмоциональный настрой

Человек способен одолеть свою тревогу, окунувшись с головой в то, что приносит удовольствие и позитивные эмоции. Если тревожные мысли не покидают, необходимо дать себе отдохнуть, расслабиться, сделать паузу в работе и получить приятные эмоции. По мнению психолога Селигмана это довольно эффективная методика.
Мы просто часто забываем об отдыхе и приятных моментах, которые так необходимы человеку для ощущения счастья и благополучия. Бешеный ритм жизни не дает возможности для ощущения радости от приятного общения, удовлетворения от выбора. В погоне за большими достижениями, человек часто забывает о смысле жизни и о том, что ее можно упрощать, а не только усложнять. Если человек имеет положительный настрой, то для тревожных ощущений не остается много места в его жизни.

Укрепление веры в собственные силы

Уверенные в себе люди реже беспокоятся о чем-то и испытывают тревогу, чем растерянные и нерешительные. Хорошей защитой являются компетентность в определенной сфере и умение преодоления трудностей. Уверенность черпается из своего и чужого опыта, памяти о достижениях и т.п.

Медитативные практики

Доказано, что благодаря медитативным практикам, комплексам дыхательных упражнений, йоге можно достичь спокойствия разума, расслабиться и снять тревожность. Достаточно выделить 10-20 минут для ежедневных медитаций на расслабление. Такое действие позволяет создать свою внутреннюю защиту, отгородиться от ситуации, обрести покой и шанс без каких-либо трудностей сделать правильный выбор цели и истинных ценностей в своей жизни.
Кроме того, если человек умеет вязать, лепить, шить, рисовать, ему такими занятиями можно отвлекать себя от тревожных мыслей. Психологи считают эти занятия своеобразной медитацией. Они также помогают успокоиться, уединиться в своем внутреннем мире и получить удовлетворение от творческого процесса. Эти занятия учат концентрации внимания на текущем моменте, не позволяют отвлекаться и тревожиться о будущих событиях.
Человек имеет намного больше ресурсов, чем он думает. Поэтому важно лучше познать себя и свои возможности. В этом могут помочь специалисты Центра развития личности «Арканум».

Facebook
Twitter
Вконтакте
Google+
Одноклассники
К списку статей
Беспокойство — причины, диагностика и лечение
Общая характеристика
Беспокойство выражается расплывчатым смутным страхом по отношению к возможным будущим событиям. Часто оно возникает без причины, то есть в ситуациях, когда реальная опасность отсутствует. Человек предчувствует беду, но не знает, как избежать или преодолеть ее. Внутреннее напряжение частично снижается двигательной активностью, поэтому беспокойные люди не могут усидеть на месте, ходят по комнате, грызут ногти, бесцельно по нескольку раз включают экран мобильного телефона, совершают другие кажущиеся бессмысленными действия.
Ожидание беды заставляет сконцентрироваться на поиске способов решения или избегания будущих проблем. Появляется рассеянность, некоторая отрешенность от реальности. Мышление становится избирательным: человек обращает внимание на события, связанные с беспокоящей ситуацией, игнорирует все остальные. Таким способом он подтверждает, что его переживания оправданы. Иногда чувство беспокойства усиливается до состояния тревожности, развиваются расстройства восприятия времени, пространства, людей, действий.
Субъективно беспокойство ощущается как тревога – комбинация страха, печали, стыда, чувства вины без причины. Во время наиболее острых переживаний начинают осознаваться физиологические изменения: учащенное сердцебиение, усиленная потливость, тошнота, головокружения, головные боли. Если нет понимания связи между беспокойством и физическим недомоганием, человек ищет причину дискомфорта, обращаясь к врачам соматического профиля – к терапевтам, неврологам, кардиологам.
Мышление беспокойного человека направлено из прошлого в будущее – из воспоминаний извлекается неблагоприятное или опасное событие, а затем прогнозируется нечто аналогичное. При этом предыдущий опыт может быть старым либо только что произошедшим, личным либо чьим-то чужим. Например, после выговора начальника дискомфорт нарастает каждый раз по приходу на рабочее место, так как существует вероятность встретить руководителя. Аналогичным образом беспокойное состояние может развиться перед полетом на самолете, если до этого был просмотрен фильм об авиакатастрофе.
Говоря о беспокойстве без причины, стоит заметить, что причина, как правило, есть, но она не осознается или оценивается окружающими как несущественная. Ключевая функция беспокойства – побуждение к действиям, повышающим вероятность благоприятного исхода событий, предотвращение потенциально опасного поведения. Биологической основой этого переживания является мобилизация психофизиологических процессов для преодоления возможной травмирующей ситуации. Негативный эффект беспокойства – чувство страха, препятствующее эффективной деятельности.

Причины беспокойства
В зависимости от причины беспокойства выделяют три его типа: адаптационное, первичное, вторичное. В ситуации непосредственной опасности, конфликта или острого стресса развивается обеспокоенность как реакция мобилизации организма: все системы активизируются, подготавливают к борьбе или бегству. Первичное истинное беспокойство, перерастающее в тревогу, наблюдается при неврозах, вторичное – при некоторых соматических и психических заболеваниях, приеме лекарств, наркотических средств.
Адаптационная реакция
В противовес патологическому беспокойству без причины, при реальной опасности развивается реакция адаптации. Она проявляется активацией физиологических систем – учащением дыхания, усилением сердцебиения, приливом крови к мышцам, психической готовностью к бегству или борьбе. Стрессовые факторы, угроза жизни или здоровью провоцируют чувство беспокойства, агрессии, тревоги. Такие реакции адаптации запускаются в следующих случаях:
Строгое воспитание. Внутри семей, где родители культивируют совестливость, принципиальность, чувство долга у ребенка не остается свободы выражения естественно существующих страхов, агрессии. Подавление этих эмоций приводит к закреплению тревожно-мнительных черт характера, который проявляется боязнью быть открытым, навязчивыми опасениями, сомнениями, неуверенностью. Формируется личность с повышенным уровнем беспокойства, тревожности.

Непредсказуемость поведения окружающих. Состояние постоянной адаптационной готовности необходимо при взаимодействии с неуравновешенными, эмоционально неустойчивыми людьми, незнакомцами. Чувство беспокойства постоянно присутствует у детей, чьи родители часто меняют правила поведения (вчера нельзя было есть сладкое, сегодня – можно). Другие примеры – выступление перед незнакомой аудиторией, беседа со вспыльчивым начальником. Стресс подготавливает психику к быстрому выбору реакции.

Ситуации опасности. При реально существующей угрозе благополучию обеспокоенность возникает не без причины. Когда исход ситуации однозначно опасен (травма, тяжелая болезнь, смерть) – появляется страх. Если возможны различные варианты исхода, формируется чувство беспокойства. Примеры: ожидание результата медицинского обследования при наличии симптомов болезни, невольное участие в боевых действиях, террористических актах.

Конфликтные ситуации. Столкновение интересов, разных точек зрения является стрессом. Психика переходит в состояние готовности к быстрой реакции защиты, нападения либо ухода от конфликта. Чувство беспокойства позволяет удерживать высокий уровень напряжения. Чем более значимые сферы жизни затронуты в противостоянии, тем вероятнее развитие невротического расстройства с тревожностью.

Первичное беспокойство
Стойкое беспокойство без причины способствует появлению тревоги – доминирующего симптома невротических расстройств. Развитие невроза происходит тогда, когда ситуационная тревога проявляется часто, начинает распространяться на все более широкий круг событий, ощущается практически постоянно. Зачастую человек понимает, что поводов для подобных переживаний нет, однако не может изменить свое состояние. Чувство беспокойства свойственно больным со следующими неврозами:
Генерализованное тревожное расстройство. У пациентов с данным заболеванием чувство тревоги и беспокойные переживания устойчивы. Эмоциональное напряжение не имеет связи с реальными событиями. Страхи носят общий характер: боязнь несчастного случая, болезни (в отсутствие симптомов), внезапной смерти. Люди сообщают о «нехорошем предчувствии», постоянном ожидании плохих новостей. Генерализованная тревога чаще встречается у женщин, сопровождается вегетативными нарушениями – дрожью, головокружениями, тошнотой.

Паническое расстройство. Больные страдают от периодически повторяющихся приступов паники – внезапного страха, физического дискомфорта без причины. Панические атаки длятся от 5 до 20 минут, сопровождаются одышкой, учащенным сердцебиением, загрудинной болью. Беспокойство ощущается перед приступом, когда приближается паника. Оно связано с невозможностью контролировать приступ, страхом смерти.

Фобии. Фобические расстройства характеризуются постоянным сильным страхом конкретных объектов или ситуаций. Переживания интенсивные, часто возникают при отсутствии реальной угрозы, не поддаются контролю. Они обусловлены потенциальной возможностью развития пугающей ситуации или встречи с объектом страха. Распространенные варианты – клаустрофобия, чувство сильного страха от мыслей о встрече с собакой, подъеме на высоту, использовании общественного туалета.

ПТСР. Посттравматический стресс – последствия травмирующего события (войны, насилия) с повторным переживанием произошедшего в снах и мыслях, психическим оцепенением, повышенной возбудимостью. Беспокойное состояние часто развивается на первой стадии, когда поддерживается высокая сосредоточенность на травме. Больные мысленно возвращаются к прошлому, плохо адаптируются к реальной жизни.

Психосоматические расстройства. При соматоформных расстройствах доминирует обеспокоенность состоянием здоровья – пациенты жалуются на соматические недомогания, но медицинские обследования не подтверждают наличия болезни. Образуется комплекс переживаний, обусловленный повышенной внимательностью к сигналам организма, отсутствием диагноза.

Невроз навязчивых состояний. Обсессивно-компульсивный невроз представлен навязчивыми мыслями и повторяющимися действиями, снимающими психический дискомфорт. Человек обеспокоен наличием тревожных мыслей, неспособностью их контролировать. Наиболее распространенный вариант невроза навязчивостей – идея о заразности окружающих предметов и частое мытье рук.

Вторичное беспокойство
Переживание беспокойства без причины бывает симптомом психических расстройств или соматических заболеваний, побочным эффектом лекарственных препаратов, результатом приема психоактивных веществ. Во всех этих случаях чувство тревоги возникает вторично, не из-за внешних событий и их оценки, а вследствие физиологических изменений. Беспокойные состояния развиваются при поражении определенных областей мозга, при биохимических сдвигах с усилением выработки нейромедиаторов, гормонов. Симптом характерен для ряда болезней, таких как:
Депрессия. Физиологической основой тревожных депрессивных расстройств является нарушение метаболизма серотонина и дофамина. Дефицит этих соединений в областях мозга, ответственных за эмоциональные реакции, проявляется состоянием подавленности, беспричинной тревоги, беспокойства. Пусковым механизмом депрессии может стать внешнее негативное событие или непосредственно биохимические сдвиги (наследственные, спровоцированные заболеваниями).

Шизофрения. Беспокойные мысли типичны для параноидной формы шизофрении. Они вызваны бредом и галлюцинациями: идеями о преследовании, внушением голосами различных насильственных действий. Кроме этого, обеспокоенность собственным состоянием наблюдается у больных на начальных этапах шизофрении, когда без причины возникает чувство дезориентации в собственной личности и окружающей обстановке.

Органические поражения мозга. Симптомы тревоги обнаруживаются при болезнях, затрагивающих функционирование ретикулярной формации, а именно – активность голубого пятна. Аксоны от этого ядра восходят к верхним слоям коры полушарий, коре мозжечка, гиппокампу и другим структурам, участвующим в формировании эмоций. Поражения данных отделов мозга представлены сосудистыми, травматическими, опухолевыми, нейродегенеративными патологиями.

Эндокринные заболевания. Гормональные сдвиги часто сопровождаются развитием психоэмоциональных расстройств. Нарушения настроения разнообразны, проявляются без причины. Наиболее распространены депрессивные состояния с тревогой, беспокойством, страхом. Они провоцируются повышением гормонов щитовидной железы, коры надпочечников. Наблюдаются при тиреотоксикозе, синдроме гиперкортицизма, болезни Иценко-Кушинга.

Прием психостимуляторов. Психостимулирующие препараты, включая наркотические средства, оказывают возбуждающее действие на нервную систему. Они усиливают передачу нейросигналов в различных отделах мозга, вызывая беспокойные мысли, панику, а иногда – галлюцинации, иллюзии, психозы. Наиболее выраженные стойкие симптомы психоэмоционального расстройства становятся последствием длительного употребления наркотиков.

Обследование
Стойкое чувство беспокойства может являться симптомом соматических или психических болезней. Диагностикой такого состояния занимаются врачи-психиатры, психотерапевты, психологи. При обращении пациента к специалистам первоначально проводится клинический опрос, в ходе которого уточняется продолжительность эмоционального расстройства, частота и выраженность состояний беспокойства, возможные причины. Кроме беседы информативны следующие диагностические методы:
Наблюдение. Пациенты отличаются неусидчивостью, эмоциональной неустойчивостью, рассеянностью. Им бывает сложно отвлечься от собственных переживаний, сконцентрироваться на словах врача. На консультации они часто без причины изменяют положение тела, перебирают руками предметы (застежки одежды, телефон, сумку). Возможны навязчивые действия, призванные снизить напряжение.

Психодиагностические опросники. С целью определения уровня беспокойства используются специальные психологические тесты: Шкала явной тревожности Тейлора, Шкала тревожности Спилбергера, Шкала социально-ситуационного страха Кондаша. Результаты позволяют количественно оценить, насколько выражено чувство тревоги, беспокойство, страх.

Проективные тесты. Для выявления скрытого или отрицаемого пациентом эмоционального состояния применяются проективные методы исследования: рисуночные тесты, тесты интерпретации неструктурированного рисуночного материала. Примеры таких методик – рисунок человека, тест Роршаха, ТАТ. По результатам удается определить наличие беспокойства, предположить его происхождение.

Если беспокойные мысли и переживания существуют без причины, пациента направляют на консультацию к неврологу, эндокринологу. Узкие специалисты определяют наличие или отсутствие эндокринных и неврологических заболеваний как фактора развития эмоциональных нарушений. Выполняется опрос с уточнением соматических жалоб (боли, недомогания), осмотр, лабораторные исследования крови на содержание гормонов, инструментальные исследования головного мозга, питающих его сосудов.
Лечение
Терапевтический процесс начинается с беседы с врачом, на которой специалист рассказывает о способах терапии основного заболевания и устранения беспокойства. Методы симптоматического лечения подбираются индивидуально с учетом причины и выраженности эмоционального нарушения, отношения к нему пациента. При невротических расстройствах более целесообразны сеансы психотерапии, при вторичном беспокойстве, обусловленном соматическим заболеванием, – фармакотерапия.

Техники релаксации эффективны в устранении беспокойства
Психотерапия
Чувство беспокойства эффективно корректируется сочетанием приемов когнитивно-поведенческой терапии. На первом этапе – этапе мыслительной проработки – психотерапевт обсуждает с пациентом причины тревожности, ситуации, которые провоцируют эмоциональную напряженность. Он обучает определять физический дискомфорт, изменения в мыслях при переживании беспокойства. На этапе поведенческой коррекции может использоваться метод экспозиции, когда больной создает живой мыслительный образ опасной ситуации, одновременно применяя техники расслабления и глубокого дыхания, визуализации благополучного исхода события.
Тяжелые формы тревожных расстройств, сопровождающиеся выраженными вегетативными реакциями и чувством страха, требуют несколько иной последовательности психотерапии. Сначала пациента обучают самоконтролю: восстановлению нормального дыхания, отвлечению и переключению внимания. Когда человек становится способен самостоятельно избегать приступов страха и паники, переходят к этапу поведенческой терапии.
Медикаментозная терапия
Лекарства назначаются при выраженном беспокойстве на фоне психического расстройства, неврологического или эндокринного заболевания. Медикаментозная коррекция позволяет контролировать симптом, даже если он возник без явной причины. Ее преимущество заключается в быстром действии – улучшение появляется до того, как пациент почувствует положительный эффект психотерапии или другого основного лечения. Распространено применение транквилизаторов – противотревожных препаратов. Дополнительно назначаются антидепрессанты, растительные средства с успокаивающим, седативным действием.
Техники релаксации
Легкие формы беспокойства устраняются с помощью регулярной практики физического и психического расслабления. Обучение релаксационным техникам более успешно проходит на групповых занятиях, сочетающих дыхательные упражнения и аутотренинг. Пациенты развивают мышечное чувство, осваивают прогрессивную релаксацию, абдоминальное дыхание, прикладную релаксацию. Через контроль напряжения мышц и цикла дыхания корректируются эмоции, мысли. Как альтернатива психотерапевтическим групповым методикам может рассматриваться дыхательная йога.
тревога без причины? Узнайте, что с этим делать
Автор: Мэри Элизабет Дин
Обновлено 14 мая 2020 г.
с медицинской точки зрения: Лорен Фоули
Являетесь ли вы одним из многих людей, которые страдают от чувства страха или паники, постоянного беспокойства о вещах, которые еще даже не произошли, и беспокойства без особой причины? Многих людей беспокоят тревожные мысли, которые не оставят их в покое, хотя у них нет особой причины чувствовать то, что они делают.Если вы испытываете эти симптомы, возможно, у вас генерализованное тревожное расстройство (GAD). Люди с GAD имеют химический дисбаланс в мозгу, который вызывает эти симптомы тревоги. Другими словами, есть причина для вашего беспокойства — ваш мозг вызывает тревожный ответ на повседневные ситуации, поэтому вы можете что-то с этим сделать.
Заинтересованы в выяснении, как справиться с беспокойством?
Не жди — поговори с лицензированным терапевтом онлайн!
Источник: pixabay.ком
Каково это — иметь чувство тревоги в большинстве случаев?
Генерализованная тревога — это расстройство психического здоровья, которое заставляет вас чрезмерно беспокоиться, особенно о вещах или событиях, которые еще не произошли (также называемые упреждающей тревогой). Каждый испытывает беспокойство время от времени, но нормальное беспокойство провоцирует легко идентифицируемый стрессор, такой как опоздание на что-то важное или необходимость выступить публично. При нормальных обстоятельствах он быстро исчезает, когда решается проблемная проблема, и физические симптомы беспокойства (потливость ладоней, учащенный пульс, быстро бьющееся сердце и некоторые чувства головокружения) успокаиваются.
С другой стороны, при генерализованном тревожном расстройстве переживание, которое испытывают люди, имеет тенденцию быть хроническим и чрезмерным, и это может быть связано с тем, что другие считают тривиальным. Человек с ГАД может постоянно беспокоиться о своем здоровье, здоровье своих детей, финансах, отношениях и повседневной жизни в целом. Это неоправданное беспокойство может заставить людей ограничивать деятельность, чувствовать, что они не могут решить проблемы, страдают от дефицита внимания и концентрации и имеют низкую энергию.Это также может привести к проблемам физического здоровья, связанным со стрессом.
Хорошей новостью является то, что есть много способов научиться справляться с тревогой. Например, изменение вашего поведения для минимизации стресса может изменить ваше психическое состояние. Попробуйте включить некоторые из этих стратегий в свой день, чтобы минимизировать и предотвратить беспокойство с течением времени.
Глубокое дыхание и медитация
Сосредоточение внимания на дыхании — проверенный способ успокоиться. Исследования показывают, что способ вашего дыхания может повлиять на ваше настроение и уровень энергии.Кроме того, эта практика дает вам то, что отвлекает вас от ваших тревожных мыслей. Когда вы беспокоитесь, вы можете обнаружить, что ваше дыхание становится учащенным и поверхностным. Поэтому старайтесь делать медленные естественные вдохи и возвращайтесь к более медленному ритму дыхания, чтобы помочь себе успокоиться. Когда вы дышите, обратите внимание на то, как ваш живот поднимается и опускается. Глубокие вдохи происходят высоко в вашей груди, и глубокие вдохи исходят из живота.

Источник: unsplash.com
Чтобы перейти на следующий уровень дыхания, попробуйте медитацию.Медитация каждое утро или перед сном ночью может стать хорошей привычкой для предотвращения или уменьшения общей тревоги. Цель состоит в том, чтобы сосредоточиться на ваших естественных вдохах и выдохах. Когда какие-либо негативные, тревожные или случайные мысли приходят в ваш разум, замечайте их и отпускайте. Не анализируйте, не судите и не останавливайтесь на них. Вместо этого скажите себе: «Я дышу прямо сейчас» и верните фокус дыханию.
Другие упражнения для релаксации, которые следует рассмотреть, включают прогрессивное мышечное расслабление и визуализацию.Эти инструменты являются отличными способами тренировать свое тело и разум, чтобы успокаивать себя более регулярно и с большей легкостью.
Упражнение
Упражнения помогут вам почувствовать себя лучше. Он выпускает эндорфины, которые делают вас счастливее, и уравновешивает гормоны, которые могут быть основной причиной генерализованного тревожного расстройства. Кроме того, сердечно-сосудистые заболевания важны для работы мозга, поскольку они улучшают кровоток, кислород и питательные вещества в мозг.
Верьте или нет, вам не нужно готовиться к марафону, чтобы получить пользу для здоровья от упражнений.Исследования показывают, что любой тип или количество упражнений имеет свои преимущества, но упражнения в течение не менее 30 минут через день помогут вам почувствовать реальные различия в своем теле и уме. Упражнения также помогают, потому что это похоже на реальное действие, которое вы можете предпринять для борьбы с беспокойством. Если вы взбодрились физически и решили сесть на свой велосипед в течение 30 минут, это может показаться вам продуктивным. Кроме того, если вы делаете все возможное, чтобы быть физически здоровым, вам есть о чем беспокоиться.
Топливо для вашего тела
Употребление хорошо сбалансированной диеты дает мозгу хорошее топливо и помогает ему производить полезные количества натуральных химических веществ.Получение правильного количества сна делает то же самое. Кроме того, ограничение кофеина может иметь заметные различия для людей, склонных к беспокойству, так как кофеин стимулирует ваши нервные симптомы. Если ваша нервная система уже сверхактивна, кофеин только ухудшит ее. Вам не нужно отказываться от ежедневного кофе, но ограничьте его двумя напитками с кофеином в день и старайтесь не пить кофеин днем.
Заинтересованы в выяснении, как справиться с беспокойством?
Не жди — поговори с лицензированным терапевтом онлайн!
Источник: pexels.ком
Измени свое мнение
Когда вы начинаете испытывать беспокойство о чем-то, попробуйте столкнуться с этой мыслью. Во-первых, позвольте себе распознать мысль, которая вызывает ваше беспокойство. Вы играете в «Что если?» игра о событиях, которые вы не можете предсказать? Когда вы заставляете себя использовать разум вместо того, чтобы позволить своим заботам взять под контроль, вы можете начать понимать, что ваш взволнованный мозг не всегда имеет смысл. Со временем станет легче воспринимать эти тревожные мысли менее серьезно.Тревожные мысли не способны предсказывать будущее и влиять на него, но они создают страх.
Скажите себе, что то, о чем вы беспокоитесь, не так плохо, как может показаться. Может быть даже полезно спросить себя: «Что может быть худшего?» Затем доведите эту мысль до ее логического завершения. Вы можете понять, что сможете справиться со всем, что происходит, и тем самым ослабить свой страх. Взволнованный мозг часто фокусируется на худшем из возможных сценариев, но важно помнить, что вы не будете знать, что произойдет заранее.
Признайте, что нервы, которые вы чувствуете, начались с мысли, которую вы создали о том, что МОЖЕТ или МОЖЕТ произойти, а не о том, что на самом деле произойдет. Продумывание того, как вы будете использовать различные возможности в данной ситуации, может помочь вам справиться с любой ситуацией. Задайте себе такие вопросы, как: «Какое это будет иметь значение для меня завтра? Как насчет года?» Это занятие может помочь в краткой перспективе.
Другие решения
Попробуйте вести журнал. Если вы испытываете беспокойство по поводу определенных вещей в своей жизни, журналирование может помочь.Напишите о том, что вас беспокоит, и о том, как вы пытаетесь решить свои проблемы. Когда вы боретесь с тревогой, это отличный способ отслеживать, что работает, а что нет.
Поставь себя первым. Многие люди борются с тревогой, потому что они не уделяют достаточно времени, чтобы расслабиться и расслабиться. Убедитесь, что у вас есть достаточно времени ежедневно, чтобы расслабиться и обработать день. Когда ваши батареи будут полностью заряжены, вам будет гораздо легче справляться с беспокойством.

Источник: pixabay.ком
Послушайте музыку. Музыка оказалась прекрасным способом поднять настроение и бороться со стрессом. В следующий раз, когда вы почувствуете себя подавленным, включите ваши любимые мелодии и понаблюдайте за тем, как эти заботы тают.
Как может помочь BetterHelp
Когда дело доходит до управления тревогой, инструменты в этой статье — хорошее начало. Однако, если вы боретесь с чрезмерным беспокойством, вы можете получить более персонализированную помощь, поговорив с профессиональным терапевтом, который поможет вам найти методы лечения, которые лучше всего вам подходят.
Консультанты и терапевты BetterHelp — лицензированные, опытные специалисты. Каждый день они помогают таким людям, как вы, бороться с тревогой и выходить на первое место. Если вы боретесь со своим беспокойством, лучше всего обратиться за помощью. Читайте ниже для некоторых обзоров консультантов BetterHelp от людей, испытывающих подобные проблемы.
Отзывы советников
«Я работаю с БиДжей со своими проблемами с тревогой в течение нескольких месяцев и начинаю видеть большие улучшения.Она очень помогает мне успокоиться и помогает мне обрести уверенность в себе. Она всегда быстро реагирует, предлагая полезные советы и напоминания «.
«Она пришла в самое подходящее время в моей жизни. Я был в трудном положении, но самое главное, я не знал, какие у меня были проблемы или как их решать. Но проницательность, сочувствие и доброта, которые Мерисса дала мне, были настолько сильны 🙂 Я буду жить каждый день, думая о том, что она рассказала мне о себе и моей тревоге.Спасибо, Мерисса! «
Заключение
Это может быть действительно сложно справиться с тревогой. Хорошая новость в том, что вам не нужно позволять этому контролировать вашу жизнь. Если вы обратитесь и получите правильную помощь, вы сможете узнать новые способы справиться с тревогой, чтобы вы могли наслаждаться более счастливой жизнью. Сделай первый шаг сегодня.
,
тревожных расстройств — симптомы и причины
Обзор
Переживание периодической тревоги — нормальная часть жизни. Однако люди с тревожными расстройствами часто испытывают сильное, чрезмерное и постоянное беспокойство и страх перед повседневными ситуациями. Часто тревожные расстройства включают повторяющиеся эпизоды внезапных ощущений сильной тревоги и страха или ужаса, которые достигают своего пика в течение нескольких минут (приступы паники).
Эти чувства тревоги и паники мешают повседневной деятельности, их трудно контролировать, они не соответствуют реальной опасности и могут длиться долго.Вы можете избегать мест или ситуаций, чтобы предотвратить эти чувства. Симптомы могут начаться в детстве или подростковом возрасте и продолжаться в зрелом возрасте.
Примеры тревожных расстройств включают генерализованное тревожное расстройство, социальное тревожное расстройство (социофобия), специфические фобии и сепарационное тревожное расстройство. Вы можете иметь более одного тревожного расстройства. Иногда беспокойство возникает из-за состояния здоровья, которое требует лечения.
Независимо от формы беспокойства, лечение может помочь.
Продукты и услуги
Показать больше продуктов из клиники Майо
Симптомы
Общие признаки и симптомы тревоги включают в себя:
Нервное, беспокойное или напряженное
Имея чувство надвигающейся опасности, паники или гибели
Имея учащенное сердцебиение
Быстрое дыхание (гипервентиляция)
Потливость
Дрожь
Чувство слабости или усталости
Проблемы с концентрацией внимания или думать о чем-либо, кроме настоящего беспокойства
Проблемы со сном
Испытания желудочно-кишечного тракта (GI) проблемы
Трудно контролировать беспокойство
Желание избегать вещей, вызывающих беспокойство
Существует несколько типов тревожных расстройств:
Агорафобия (ag-uh-ruh-FOE-be-uh) — это тип тревожного расстройства, при котором вы боитесь и часто избегаете мест или ситуаций, которые могут вызвать панику и заставить вас чувствовать себя в ловушке, беспомощности или смущении.
Тревожное расстройство, связанное с состоянием здоровья включает в себя симптомы сильной тревоги или паники, которые непосредственно вызваны проблемами физического здоровья.
Генерализованное тревожное расстройство включает постоянную и чрезмерную тревогу и беспокойство по поводу действий или событий — даже обычных, рутинных проблем. Беспокойство непропорционально фактическим обстоятельствам, его трудно контролировать и оно влияет на ваше физическое самочувствие. Это часто происходит вместе с другими тревожными расстройствами или депрессией.
Паническое расстройство включает в себя повторяющиеся эпизоды внезапных ощущений сильной тревоги и страха или ужаса, которые достигают своего пика в течение нескольких минут (приступы паники). Вы можете ощущать надвигающуюся гибель, одышку, боль в груди или учащенное, трепетное или стучащее сердце (учащенное сердцебиение). Эти панические атаки могут привести к тому, что они снова начнут беспокоиться или избежать ситуаций, в которых они произошли.
Избирательный мутизм — это постоянная неспособность детей говорить в определенных ситуациях, например в школе, даже если они могут говорить в других ситуациях, например дома с близкими членами семьи.Это может помешать учебе, работе и социальному функционированию.
Тревожное расстройство разлучения — это детское расстройство, характеризующееся тревогой, которая чрезмерна для уровня развития ребенка и связана с разлучением с родителями или другими, у которых есть родительские роли.
Социальное тревожное расстройство (социофобия) включает в себя высокий уровень тревоги, страха и избегания социальных ситуаций из-за чувства смущения, самосознания и беспокойства по поводу того, что другие будут осуждены или восприняты негативно.
Конкретные фобии характеризуются сильной тревогой, когда вы сталкиваетесь с конкретным объектом или ситуацией, и желанием избежать этого. Фобии вызывают приступы паники у некоторых людей.
Тревожное расстройство, вызванное психоактивными веществами характеризуется симптомами сильной тревоги или паники, которые являются прямым следствием злоупотребления наркотиками, приема лекарств, воздействия токсичных веществ или отказа от наркотиков.
Другие уточненные тревожные расстройства и неуточненные тревожные расстройства — это термины для тревожности или фобий, которые не соответствуют точным критериям каких-либо других тревожных расстройств, но являются достаточно значительными, чтобы быть тревожными и разрушительными.
Когда следует обратиться к врачу
Обратитесь к врачу, если:
Вы чувствуете, что беспокоитесь слишком сильно, и это мешает вашей работе, отношениям или другим частям вашей жизни
Ваш страх, беспокойство или беспокойство расстраивают вас и трудно контролировать
Вы чувствуете себя подавленным, имеете проблемы с употреблением алкоголя или наркотиков, или у вас есть другие проблемы психического здоровья наряду с беспокойством
Вы думаете, что ваше беспокойство может быть связано с проблемой физического здоровья
У вас есть мысли о самоубийстве или поведение — если это так, немедленно обратитесь за неотложной помощью
Ваши заботы могут не исчезнуть сами собой, и со временем они могут ухудшиться, если вы не обратитесь за помощью.Обратитесь к своему врачу или поставщику психиатрических услуг, прежде чем ваше беспокойство станет хуже Это легче лечить, если ты получаешь помощь рано.
Причины
Причины тревожных расстройств до конца не изучены. Жизненные переживания, такие как травмирующие события, по-видимому, вызывают тревожные расстройства у людей, которые уже склонны к тревоге. Унаследованные черты также могут быть фактором.
Медицинские причины
Для некоторых людей беспокойство может быть связано с основной проблемой здоровья.В некоторых случаях признаки и симптомы тревоги являются первыми признаками медицинского заболевания. Если ваш врач подозревает, что у вашего беспокойства может быть медицинская причина, он или она может назначить анализы для выявления признаков проблемы.
Примеры медицинских проблем, которые могут быть связаны с тревогой, включают:
Болезнь сердца
Диабет
Проблемы со щитовидной железой, такие как гипертиреоз
Респираторные расстройства, такие как хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ) и астма
Злоупотребление наркотиками или изъятие
Снятие с алкоголя, снятия тревоги (бензодиазепины) или других лекарств
Хроническая боль или синдром раздраженного кишечника
Редкие опухоли, которые производят определенные гормоны борьбы или бегства
Иногда беспокойство может быть побочным эффектом некоторых лекарств.
Возможно, что ваше беспокойство может быть связано с основным заболеванием, если:
У вас нет кровных родственников (таких как родитель или брат или сестра) с тревожным расстройством
В детстве у вас не было тревожного расстройства.
Вы не избегаете определенных вещей или ситуаций из-за беспокойства
У вас внезапно возникла тревога, которая, кажется, не связана с жизненными событиями, и у вас не было предыдущей истории тревоги
Факторы риска
Эти факторы могут увеличить риск развития тревожного расстройства:
Травма. Дети, которые перенесли жестокое обращение или травму или стали свидетелями травматических событий, подвергаются более высокому риску развития тревожного расстройства в определенный момент жизни. У взрослых, которые испытывают травматическое событие, также могут развиться тревожные расстройства.
Стресс из-за болезни. Наличие состояния здоровья или серьезного заболевания может вызвать серьезную обеспокоенность по поводу таких вопросов, как ваше лечение и ваше будущее.
Нарастание стресса. Большое событие или накопление небольших стрессовых жизненных ситуаций может вызвать чрезмерную тревогу — например, смерть в семье, стресс на работе или постоянное беспокойство по поводу финансов.
Личность. Люди с определенными типами личности более склонны к тревожным расстройствам, чем другие.
Другие психические расстройства. Люди с другими психическими расстройствами, такими как депрессия, часто также имеют тревожное расстройство.
Наличие кровных родственников с тревожным расстройством. Тревожные расстройства могут возникать в семьях.
Наркотики или алкоголь. Употребление, злоупотребление или отказ от наркотиков или алкоголя может вызвать или усугубить беспокойство.
Осложнения
Наличие тревожного расстройства не только заставляет вас беспокоиться. Это также может привести или ухудшить другие психические и физические состояния, такие как:
Депрессия (которая часто возникает с тревожным расстройством) или другие расстройства психического здоровья
Злоупотребление психоактивными веществами
Проблемы со сном (бессонница)
Проблемы с пищеварением или кишечником
Головные боли и хроническая боль
Социальная изоляция
Проблемы функционирования в школе или на работе
Плохое качество жизни
Самоубийство
Профилактика
Невозможно точно предсказать, что может вызвать у человека тревожное расстройство, но вы можете предпринять шаги, чтобы уменьшить воздействие симптомов, если вы беспокоитесь:
Получить помощь рано. Тревогу, как и многие другие психические расстройства, лечить сложнее, если вы подождете.
Оставайтесь активным. Участвуйте в занятиях, которые вам нравятся, и которые заставляют вас чувствовать себя хорошо. Наслаждайтесь социальным общением и заботливыми отношениями, которые могут уменьшить ваши заботы.
Избегайте употребления алкоголя или наркотиков. Употребление алкоголя и наркотиков может вызвать или усугубить беспокойство. Если вы зависимы от любого из этих веществ, отказ от курения может вызвать у вас беспокойство. Если вы не можете бросить курить самостоятельно, обратитесь к врачу или найдите группу поддержки, которая поможет вам.
,
11 Триггеры тревоги и их идентификация и управление ими
Тревога — это состояние психического здоровья, которое может вызывать чувство беспокойства, страха или напряжения. Для некоторых людей беспокойство может также вызвать приступы паники и экстремальные физические симптомы, такие как боль в груди.
Тревожные расстройства невероятно распространены. По данным Американской ассоциации тревожности и депрессии, они затрагивают около 40 миллионов человек в Соединенных Штатах.
То, что вызывает беспокойство и тревожные расстройства, может быть сложным.Вполне вероятно, что сочетание факторов, в том числе генетических и экологических причин, играет роль. Однако очевидно, что некоторые события, эмоции или переживания могут вызывать симптомы тревоги или ухудшать их. Эти элементы называются триггерами.
Триггеры тревоги могут быть разными для каждого человека, но многие триггеры распространены среди людей с этими условиями. Большинство людей обнаруживают, что у них есть несколько триггеров. Но для некоторых людей приступы тревоги могут быть вызваны без всякой причины.
По этой причине важно обнаружить любые триггеры тревоги, которые могут у вас возникнуть. Определение ваших триггеров — важный шаг в управлении ими. Продолжайте читать, чтобы узнать об этих триггерах тревоги и о том, что вы можете сделать, чтобы справиться со своей тревогой.
1. Проблемы со здоровьем
Диагноз здоровья, который расстраивает или затрудняет, такой как рак или хроническое заболевание, может вызвать тревогу или ухудшить ее. Этот тип спускового механизма очень силен из-за непосредственных и личных чувств, которые это производит.
Вы можете помочь уменьшить беспокойство, вызванное проблемами со здоровьем, проявляя активность и общение с врачом. Разговор с терапевтом также может быть полезен, так как он может помочь вам научиться управлять своими эмоциями вокруг диагноза.
2. Медикаменты
Некоторые лекарства, отпускаемые по рецепту и без рецепта (OTC), могут вызывать симптомы тревоги. Это потому, что активные ингредиенты этих лекарств могут вызывать у вас чувство дискомфорта или недомогания. Эти чувства могут вызвать серию событий в вашем уме и теле, которые могут привести к появлению дополнительных симптомов тревоги.
Лекарства, которые могут вызвать тревогу, включают:
Поговорите со своим врачом о том, как эти лекарства заставляют вас чувствовать себя, и найдите альтернативу, которая не вызывает вашего беспокойства и не ухудшает ваши симптомы.
3. Кофеин
Многие люди полагаются на утреннюю чашку Джо, чтобы проснуться, но это может фактически вызвать или усугубить беспокойство. Согласно одному исследованию, проведенному в 2010 году, люди с паническим расстройством и социальным тревожным расстройством особенно чувствительны к вызывающему тревогу воздействию кофеина.
Работайте над тем, чтобы сократить потребление кофеина, заменив, по возможности, варианты без кофеина.
Вот выбор кофе без кофеина и чая, чтобы попробовать.
4. Пропуск приемов пищи
Когда вы не едите, ваш уровень сахара в крови может снизиться. Это может привести к дрожанию рук и урчанию живота. Это также может вызвать беспокойство.
Употребление сбалансированной пищи важно по многим причинам. Он обеспечивает вас энергией и важными питательными веществами. Если вы не можете уделить время трехразовому питанию, здоровые закуски — отличный способ предотвратить низкий уровень сахара в крови, чувство нервозности или возбуждения и беспокойство.Помните, еда может повлиять на ваше настроение.
5. Негативное мышление
Ваш разум контролирует большую часть вашего тела, и это, безусловно, верно для беспокойства. Когда вы расстроены или расстроены, слова, которые вы говорите себе, могут вызвать чувство тревоги.
Если вы склонны использовать много негативных слов, думая о себе, полезно научиться переориентировать свой язык и чувства, когда вы начинаете идти по этому пути. Работа с терапевтом может быть невероятно полезной в этом процессе.
6. Финансовые проблемы
Беспокойство по поводу экономии денег или долгов может вызвать беспокойство. Неожиданные счета или денежные страхи также являются пусковыми механизмами.
Обучение управлению этими типами триггеров может потребовать обращения к профессиональной помощи, например, от финансового консультанта. Чувство, что у вас есть компаньон и гид в процессе, может облегчить ваше беспокойство.
7. Вечеринки или общественные мероприятия
Если в комнате, полной незнакомцев, это не звучит весело, вы не одиноки. События, которые требуют от вас разговоров или общения с людьми, которых вы не знаете, могут вызвать чувство тревоги, которое может быть диагностировано как социальное тревожное расстройство.
Чтобы облегчить ваше беспокойство или беспокойство, вы всегда можете взять с собой спутника, когда это возможно. Но также важно работать с профессионалом, чтобы найти механизмы преодоления, которые делают эти события более управляемыми в долгосрочной перспективе.
8. Конфликт
Проблемы взаимоотношений, споры, разногласия — все эти конфликты могут вызвать или усугубить беспокойство. Если конфликт вызывает у вас особое беспокойство, вам может понадобиться изучить стратегии разрешения конфликтов. Кроме того, поговорите с психотерапевтом или другим специалистом по психическому здоровью, чтобы узнать, как управлять чувствами, вызываемыми этими конфликтами.
9. Стресс
Ежедневные стрессы, такие как пробки или пропадание поезда, могут вызвать у кого-то беспокойство. Но длительный или хронический стресс может привести к длительной тревоге и ухудшению симптомов, а также к другим проблемам со здоровьем.
Стресс может также привести к таким действиям, как пропуск еды, употребление алкоголя или недосыпание. Эти факторы могут также вызвать или усугубить беспокойство.
Лечение и предотвращение стресса часто требуют изучения механизмов выживания. Терапевт или консультант может помочь вам научиться распознавать источники стресса и справляться с ними, когда они становятся чрезмерными или проблемными.
10. Публичные мероприятия или выступления
Публичные выступления, выступление перед вашим боссом, выступление на соревнованиях или даже просто чтение вслух — это распространенная причина беспокойства. Если ваша работа или хобби требуют этого, ваш врач или терапевт могут работать с вами, чтобы научиться чувствовать себя более комфортно в этих условиях.
Кроме того, положительное подкрепление от друзей и коллег может помочь вам чувствовать себя более комфортно и уверенно.
11. Личные триггеры
Эти триггеры могут быть трудно идентифицировать, но специалист по психическому здоровью обучен, чтобы помочь вам идентифицировать их.Они могут начинаться с запаха, места или даже песни. Личные триггеры напоминают вам, сознательно или неосознанно, о плохой памяти или травмирующем событии в вашей жизни. Люди с посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР) часто испытывают тревожные триггеры от триггеров окружающей среды.
Определение личных триггеров может занять некоторое время, но важно, чтобы вы могли научиться преодолевать их.
причин, симптомов, лечения и многое другое
Тревога — это естественная реакция вашего организма на стресс. Это чувство страха или опасения по поводу того, что грядет. Первый день в школе, посещение собеседования или выступление с речью могут вызвать у большинства людей страх и нервозность.
Но если ваши чувства тревоги чрезвычайно сильны, длятся дольше шести месяцев и мешают вашей жизни, у вас может быть тревожное расстройство.
Обычно беспокоиться о переезде на новое место, о начале новой работы или прохождении теста.Этот тип беспокойства неприятен, но он может мотивировать вас работать усерднее и лучше работать. Обычное беспокойство — это чувство, которое приходит и уходит, но не мешает вашей повседневной жизни.
В случае тревожного расстройства чувство страха может быть с вами все время. Это интенсивно и иногда изнурительно.
Этот тип тревоги может заставить вас перестать делать то, что вам нравится. В крайних случаях это может помешать вам войти в лифт, пересечь улицу или даже покинуть свой дом.Если не лечить, беспокойство будет продолжать ухудшаться.
Тревожные расстройства являются наиболее распространенной формой эмоционального расстройства и могут затронуть любого человека в любом возрасте. По данным Американской психиатрической ассоциации, женщины чаще, чем мужчины, имеют диагноз тревожного расстройства.
Тревога является ключевой частью нескольких различных расстройств. К ним относятся:
Тревога ощущается по-разному в зависимости от человека, испытывающего его. Чувства могут варьироваться от бабочек в животе до гоночного сердца.Вы можете чувствовать неуправляемость, как будто между вашим разумом и телом существует разрыв.
Другие способы, которыми люди испытывают беспокойство, включают ночные кошмары, приступы паники и болезненные мысли или воспоминания, которые вы не можете контролировать. У вас может быть общее чувство страха и беспокойства, или вы можете бояться определенного места или события.
Симптомы общей тревоги включают в себя:
учащенное сердцебиение
учащенное дыхание
беспокойство
проблемы с концентрацией внимания
трудности с засыпанием
Ваши симптомы тревоги могут полностью отличаться от симптомов других людей.Вот почему так важно знать, как может проявляться беспокойство. Прочитайте о многих типах симптомов тревоги, которые могут возникнуть.
Приступ тревоги — это чувство всепоглощающего страха, беспокойства, беспокойства или страха. Для многих людей приступ тревоги развивается медленно. Может ухудшиться по мере приближения стрессового события.
Приступы тревоги могут сильно различаться, а симптомы могут отличаться у разных людей. Это потому, что многие симптомы беспокойства случаются не со всеми, и со временем они могут измениться.
К общим симптомам приступа тревоги относятся:
чувство слабости или головокружения
одышка
сухость во рту
потоотделение
озноб или приливы
чувство страха и беспокойство
беспокойство
бедствие
страх
онемение или покалывание
Приступ паники и приступ тревоги имеют некоторые общие симптомы, но они не совпадают. Узнайте больше о каждом из них, чтобы вы могли решить, являются ли ваши симптомы результатом того или иного.
Исследователи не уверены в точной причине тревоги. Но, вероятно, комбинация факторов играет роль. К ним относятся генетические факторы и факторы окружающей среды, а также химия мозга.
Кроме того, исследователи считают, что области мозга, отвечающие за контроль страха, могут быть затронуты.
Текущие исследования тревожности требуют более глубокого изучения тех участков мозга, которые связаны с тревогой. Узнайте больше о том, что находят исследователи.
Один тест не может диагностировать беспокойство.Вместо этого для диагностики тревожности требуется длительный процесс физического обследования, оценки психического здоровья и психологических опросников.
Некоторые врачи могут проводить медицинский осмотр, включая анализы крови или мочи, чтобы исключить основные медицинские условия, которые могут способствовать появлению симптомов, которые вы испытываете.
Несколько тестов тревоги и шкалы также используются, чтобы помочь вашему врачу оценить уровень тревоги, которую вы испытываете. Достигните о каждом из этих тестов.
После того, как вам поставили диагноз тревоги, вы можете обсудить варианты лечения с вашим врачом.Для некоторых людей медицинское лечение не требуется. Изменений образа жизни может быть достаточно, чтобы справиться с симптомами.
Однако в умеренных или тяжелых случаях лечение может помочь вам преодолеть симптомы и вести более управляемую повседневную жизнь.
Лечение тревоги можно разделить на две категории: психотерапия и медикаментозное лечение. Встреча с психотерапевтом или психологом может помочь вам изучить инструменты и стратегии, позволяющие справиться с тревогой, когда она возникает.
Лекарства, обычно используемые для лечения тревоги, включают антидепрессанты и седативные препараты.Они работают, чтобы уравновесить химию мозга, предотвратить приступы тревоги и предотвратить наиболее серьезные симптомы расстройства. Узнайте больше о лекарствах от тревожности, о преимуществах и преимуществах каждого типа.
Изменения в образе жизни могут быть эффективным способом пережить стресс и беспокойство, с которыми вы можете справляться каждый день. Большинство естественных «лекарств» — это забота о своем теле, участие в здоровой деятельности и устранение вредных для здоровья.
К ним относятся:
, чтобы выспаться
, медитировать
, оставаться активным и заниматься физическими упражнениями
, придерживаться здоровой диеты
, оставаться активным и тренироваться
, избегать алкоголя
избегать кофеина
бросать курить сигареты
Если эти изменения образа жизни кажутся позитивным способом помочь вам избавиться от некоторого беспокойства, прочитать о том, как каждый из них работает, а также получить больше отличных идей для лечения беспокойства.
Если у вас тревожное расстройство, у вас также может быть депрессия. Несмотря на то, что тревога и депрессия могут возникать по отдельности, нередки случаи, когда психические расстройства случаются вместе.
Тревога может быть симптомом клинической или большой депрессии. Аналогично, ухудшение симптомов депрессии может быть вызвано тревожным расстройством.
Симптомы обоих состояний можно лечить с помощью множества одинаковых методов лечения: психотерапия (консультирование), прием лекарств и изменение образа жизни.
Беспокойство у детей является естественным и распространенным. Фактически, каждый восьмой ребенок будет испытывать беспокойство. Когда дети растут и учатся у родителей, друзей и опекунов, они, как правило, развивают навыки, чтобы успокоиться и справиться с чувством тревоги.
Но беспокойство у детей также может стать хроническим и постоянным, превращаясь в тревожное расстройство. Неконтролируемая тревога может начать мешать повседневной деятельности, и дети могут избегать общения со сверстниками или членами семьи.
Симптомы тревожного расстройства могут включать:
нервозность
раздражительность
бессонница
чувство страха
стыд
чувство изоляции
Лечение тревожности у детей включает когнитивно-поведенческую терапию (разговорную терапию) и медикаменты , Узнайте больше о признаках тревожного расстройства, а также о методах, которые помогут успокоить беспокойство вашего ребенка.
У подростков может быть много причин для беспокойства.В эти важные годы появляются тесты, посещения колледжей и первые свидания. Но подростки, которые чувствуют тревогу или часто испытывают симптомы тревоги, могут иметь тревожное расстройство.
Симптомы тревоги у подростков могут включать нервозность, застенчивость, изоляционистское поведение и избегание. Кроме того, беспокойство у подростков может привести к необычному поведению. Они могут отыгрывать, плохо выполнять в школе, пропускать общественные мероприятия и даже употреблять алкоголь или наркотики.
Для некоторых подростков депрессия может сопровождать беспокойство.Диагностика обоих состояний важна для того, чтобы лечение могло решить основные проблемы и помочь облегчить симптомы.
Наиболее распространенные методы лечения тревожности у подростков — это терапия разговорами и медикаментозное лечение. Эти методы лечения также помогают устранить симптомы депрессии.
Стресс и беспокойство — две стороны одной медали. Стресс является результатом требований к вашему мозгу или телу. Это может быть вызвано событием или деятельностью, которая заставляет вас нервничать или беспокоиться. Беспокойство — это то же самое беспокойство, страх или беспокойство.
Тревога может быть реакцией на ваш стресс, но она также может возникнуть у людей, у которых нет явных стрессоров.
Тревога и стресс вызывают физические и психические симптомы. К ним относятся:
головная боль
боль в животе
учащенное сердцебиение
потоотделение
головокружение
нервозность
напряжение мышц
учащенное дыхание
паника
нервозность
трудности с концентрацией
иррациональный гнев или раздражительность
беспокойство
бессонница
Ни стресс, ни беспокойство не всегда плохо.И то, и другое действительно может дать вам немного стимула или стимула для выполнения задачи или задачи перед вами. Однако, если они станут постоянными, они могут начать мешать вашей повседневной жизни. В этом случае важно обратиться за лечением.
Долгосрочные перспективы нелеченной депрессии и тревоги включают в себя хронические проблемы со здоровьем, такие как болезни сердца. Узнайте, почему возникают беспокойство и стресс и как вы можете справиться с условиями.
Если вы часто беспокоитесь, вы можете решить, что хотите выпить, чтобы успокоить нервы.В конце концов, алкоголь является успокоительным. Это может подавить деятельность вашей центральной нервной системы, что может помочь вам чувствовать себя более расслабленным.
В социальной обстановке может показаться, что это просто ответ, который вам нужен, чтобы ослабить свою настороженность. В конечном счете, это может быть не лучшим решением.
Некоторые люди с тревожными расстройствами в конечном итоге злоупотребляют алкоголем или другими наркотиками, чтобы регулярно чувствовать себя лучше. Это может создать зависимость и зависимость.
Может потребоваться лечение алкогольной или наркотической проблемы, прежде чем можно будет решить проблему тревоги.Хроническое или длительное использование может в конечном итоге также ухудшить состояние. Читайте больше, чтобы понять, как алкоголь может усугубить симптомы тревоги или тревожного расстройства.
Тревожные расстройства можно лечить с помощью лекарств, психотерапии или их комбинации. Некоторые люди с легким тревожным расстройством или страхом чего-то, чего они могут легко избежать, решают жить с этим заболеванием и не обращаться за лечением.
Важно понимать, что тревожные расстройства можно лечить даже в тяжелых случаях.Хотя беспокойство обычно не проходит, вы можете научиться справляться с ним и жить счастливой, здоровой жизнью.