Состояние тревоги беспокойства: Тревожные состояния: описание болезни, причины, симптомы, стоимость лечения в Москве

Содержание

Тревожные и панические расстройства | Статьи врачей клиники EMC о заболеваниях, диагностике и лечении

Лечение тревоги в Европейском медицинском центре:

Тщательная диагностика психического состояния пациента, выявление факторов риска.
Составление индивидуальной программы лечения, включающую фармакотерапию, когнитивно-поведенческую терапию, при необходимости ТМС.
В Клинике психиатрии и психотерапии постоянно организуются тренинги, которые обучают навыкам релаксации и совладения с симптомами тревоги.

Тревожные расстройства – это группа расстройств, при которых преобладающими симптомами становятся иррациональный неконтролируемый страх и стойкое чувство тревоги, которые могут возникать в ситуациях, в действительности не представляющих текущей опасности.

Переживание тревоги является нормальной адаптивной реакцией организма на изменяющиеся условия или угрожающие события. Однако страхи могут представлять серьезную проблему для человека, если уровень тревожности достигает патологических масштабов. Это наносит ограничения на нормальную жизнедеятельность пациента, что значительно снижает его качество жизни. Также длительное существование тревожного расстройства резко повышает риск возникновения других психических нарушений, таких как депрессивное расстройство (примерно в 15 раз) и патологические зависимости (примерно в 20 раз).

К основным тревожным расстройствам относятся следующие нарушения:

Паническое расстройство – к основным симптомам заболевания относятся повторяющиеся приступы иррациональной тревоги (паники), не ограничивающиеся определенной ситуацией или какими-либо специфическими обстоятельствами.

Доминирующие симптомы: неожиданно возникающая тахикардия (учащенное сердцебиение), потливость, тремор, сухость во рту, боли в груди, затрудненное дыхание, ощущение удушья и тошноты, а также головокружение и чувство нереальности происходящего.

Агорафобия – группа тревожных расстройств, охватывающая ряд фобий, к которым относится болезненный страх открытых пространств и общественных мест. Пациенты испытывают неконтролируемую тревогу при нахождении в толпе, отказываются посещать магазины и другие людные места, ограничивают выходы из дома без сопровождения, испытывают трудности в самостоятельном пользовании общественным транспортом. Агорафобия является одним из наиболее дезадаптирующих видов фобических расстройств.

Доминирующие симптомы: при погружении в пугающую ситуацию у пациентов резко усиливается тревога, учащается сердцебиение и дыхание, появляется потливость и головокружение, в ряде случаев развивается паническая атака. Как правило, такие пациенты всячески стараются избегать тех ситуаций, которые вызывают у них приступ паники, что способствует закреплению тревожного расстройства, меняет привычный жизненный уклад и мешает нормальной жизнедеятельности.

Генерализованное тревожное расстройство – проявляется постоянным чувством беспокойства, напряжения и стойкой тревогой по поводу самых разных жизненных событий, вероятность наступления которых чрезвычайно мала. Тревога при этом не ограничивается какими-либо определенными внешними обстоятельствами, поэтому пациенту нередко сложно очертить круг ситуаций, которые запускают панику.

Доминирующие симптомы: наиболее типичны жалобы на чувство постоянной нервозности, дрожь, мышечное напряжение, потливость, тахикардию, головокружение, дискомфорт в эпигастральной области. Нередко пациент испытывает страх за своих близких, страдает от мрачных предчувствий. Для постановки диагноза генерализованного тревожного расстройства описанные симптомы должны присутствовать в течение не менее 6 месяцев.

Социальная фобия – в основе этого тревожного расстройства лежит страх попасть в поле зрения окружающих, а также оказаться в неловком положении, быть осмеянным или униженным, что приводит к формированию реакции избегания подобных ситуаций. Нередко это расстройство сочетается с низкой самооценкой и боязнью критики. Страхи могут проявляться при приеме пищи в общественном месте, необходимости поддержания разговора во время случайной встречи со знакомыми в присутствии чужих людей, посещении публичных мест и групповых занятий.

Доминирующие симптомы: тремор рук, тошнота (может присутствовать страх рвоты), императивные позывы к мочеиспусканию или дефекации (или страх возникновения таких позывов), покраснение лица. Иногда пациент принимает одно из таких побочных проявлений тревоги за основное заболевания. Избегание пугающих ситуаций вызывает значительный психоэмоциональный стресс, поскольку сам человек осознает, что его реакция является чрезмерной и не имеет под собой разумных оснований.

Специфические фобии – это страхи, ограниченные узко специфическими ситуациями, такими как, например, нахождение в непосредственной близости от животных определенного биологического вида, пребывание в темноте, на высоте, в замкнутом пространстве. К специфическим фобиям относятся также боязнь авиаперелетов, страхи по поводу употребления определенных видов продуктов, посещения врача, медицинских манипуляций и вида крови. При столкновении с пугающими стимулами или при возникновении мыслей о них у человека «запускается» тревога и наблюдаются симптомы, описанные выше.

Технологии против тревоги: как определить и снизить уровень стресса

Тревожность и ее виды

В 2022 г., по данным ВЦИОМа, каждый четвертый россиянин испытал стресс несколько раз за месяц.

Чувство тревоги переживали больше половины россиян. Исследование фонда Kaizer Family Foundation показало, что число людей с симптомами тревожных расстройств увеличилось с 11 до 41% в период с лета 2019-го по январь 2021 г. Тревожность — реакция, на которую стоит обратить внимание, поскольку она может привести к депрессии.

Приступ тревоги формально нельзя отнести к клиническим заболеваниям. Люди могут говорить о тревоге, чтобы описать целый ряд ощущений: от «бабочек в животе» до паники. Чтобы понять, как классифицировать типы расстройств, ученые оценили и описали основные виды тревоги.

Если необходимо совершить цикл повторяющихся действий, чтобы почувствовать себя лучше, например, три раза подергать дверную ручку перед уходом, то речь идет об ОКР (обсессивно-компульсивное расстройство).

Внезапно учащается сердцебиение, появляются одышка, тошнота, удушье, накрывает приступ панического страха. Такой тип тревожности относят к паническому расстройству.

Freepik

Как отличить беспокойство от тревожности

При беспокойстве человек анализирует сложную ситуацию, принимает решение и начинает действовать. Тревога напрямую влияет на здоровье: плохой сон, мигрени, слабость.

Вот основные различия беспокойства и тревоги:

Как избавиться от тревоги

Существует множество вариантов лечения тревожных расстройств. Самый распространенный — самостоятельно определить объект страха. Человек может бояться выступать перед публикой, но если разобраться в вопросе, найти лайфхаки известных спикеров и применить их, то можно почувствовать себя намного увереннее. Можно пойти к психологу. В случае панических атак или депрессии лучше сразу обратиться к специалисту. А вот если вы просто переживаете, помогут успокоиться современные технологии.

Приложения настроений и привычек. Человек испытывает негативные и положительные эмоции в течение всего дня, будь он дома, на работе или в дороге.

Чтобы отследить кривую настроения, есть удобные приложения. Например, How Are You? на протяжении дня интересуется, как у пользователя дела. На каждый ответ можно оставлять небольшой комментарий. По итогу человек получает календарь настроения и анализирует, какие события и ситуации предшествовали той или иной эмоции. Еще одно интересное приложение разработали в Лаборатории поведенческой экономики при Университете Дьюка — Fabulous – Daily Routine Planner. Идея заключается в том, чтобы выработать полезные привычки с помощью ежедневных упражнений. Сервис предлагает простые действия, которые помогут успокоиться, например, подышать, прогуляться, сделать зарядку или помедитировать. Приложения доступны в App Store и Google Play.

Freepik

Виртуальный психолог. В моменты сильной тревоги не всегда есть возможность обратиться за помощью к специалисту или поделиться с близкими своими переживаниями. В этом случае на помощь приходят специальные программы и виртуальные врачи.

Например, отечественный проект iCognito разработал удобное приложение самопомощи с искусственным интеллектом. В моменты тревоги и стресса пользователь может начать общение с чат-ботом, который проанализирует ответы и предложит разные техники, упражнения для снятия стресса или тревоги.

Есть три направления: «Анти-депрессия», «Анти-стресс» и «Отношения». Программы разработаны квалифицированными психологами и психотерапевтами и могут помочь в разных ситуациях. Например, «Анти-депрессия» включает в себя теорию и практику в игровой форме. Бот помогает понять причины депрессии, проработать их и вернуть человека в нормальное состояние. Тут используются техники анализа негативных мыслей, регулирования эмоций и осознанности, сострадания к себе и решение проблем и коммуникации. Программа «Анти-стресс» научит пользователей позитивному мышлению, эмоциональной осознанности и управлению раздражительностью. Для этого бот предложит простые упражнения, которые помогут расслабиться и сконцентрироваться на внутренних ощущениях.

«Отношения» — посвящен отношениям в семье. Бот задает вопросы и на основе ответов проводит анализ микроклимата в паре. Помимо этого в приложении можно вести дневники мыслей, благодарности и проходить аудиокурсы. Мобильное приложение доступно на App Store и Google Play.

Бороться с тревожностью можно даже в Telegram-канале. Клинический психолог Даниил Данилов запустил проект «Спокойный бот», в котором можно вести дневник мыслей и проводить практику осознанности. При этом приложение абсолютно бесплатно.

Freepik

VR-борьба со страхом. Технология виртуальной реальности снижает тревожность. Это подтвердили ученые из Московского государственного психолого-педагогического университета, которые провели эксперимент. В течение 20 минут люди использовали VR-приложение Ocean Rift. Под расслабляющую музыку испытуемые исследовали подводный мир. Люди с повышенным уровнем тревожности отметили улучшение своего состояния. Чтобы воспользоваться приложением, необходимо приобрести VR-шлем или очки. Помимо подводного мира в игре есть еще 11 открытых мест, например, африканское сафари. Сделать незабываемым виртуальное путешествие помогла детализация: погружаясь на глубину, например, пользователь видит контур маски для плавания. Скачать приложение можно на платформе Steam.

Среди российских разработок — проект XR Clinic компании «Медвиар». Разработчики создали специальные VR-очки. Пользователь надевает их и пару датчиков на руки и на ноги и оказывается в виртуальной среде. Тут он видит свое тело, видит других пользователей, получает эффект высоко реалистичного окружения. С помощью очков в виртуальном мире человек может перемещаться, общаться. В то время как система автоматически оценивает его действия как психолог и в конце сессии выдает результаты.

Freepik

Игры как помощь при расстройствах. Игры-песочницы помогут развить творческие способности, создать свой собственный мир и расслабиться — Minecraft, Subnautica, Roblox, The Sims. Игры-путешествия нацелены помочь сбросить нервное напряжение и погрузиться в другой мир. К ним можно отнести Journey, Dear Esther, Alto’s Adventure. Скачать их можно в Steam или с официальных сайтов разработчиков.

В июне 2022 г. вышла, в частности, игра Stray. В ней пользователю предлагается изучить открытый мир, управляя бродячим рыжим котом. Необычная история, умиротворяющая музыка, мурлыканье кота — все это поможет расслабиться и успокоиться после тяжелого дня. Игра доступна на PS4, PS5 и в Steam. Выпустить пар поможет еще одна новинка этого года — Sifu. Это экшен от третьего лица с красочными рукопашными боями. Игра доступна на платформе Epic Games.

Найти умиротворение поможет игра DEEP, в которой пользователь попадает в волшебный подводный мир. Ее разработали совместно с университетом Неймегена. Пользователю предстоит исследовать красивый подводный мир, передвигаться по которому можно с помощью вдохов и выдохов. Дыхание измеряется носимым устройством, которое устанавливается на уровне диафрагмы. Медленное и глубокое дыхание направлено на расслабление нервной системы организма и снижает уровень стресса.

Кстати, опубликованное в научном журнале JMIR Serious Games исследование привело аргументы в пользу игр для лечения психических расстройств, снятия нервного напряжения и снижения тревожности.

Что такое личностная тревожность и чем она отличается от тревожности состояния?

Health Conditions
- Featured
  - Breast Cancer
  - IBD
  - Migraine
  - Multiple Sclerosis (MS)
  - Rheumatoid Arthritis
  - Type 2 Diabetes
- Articles
  - Acid Reflux
  - ADHD
  - Allergies
  - Болезнь Альцгеймера и деменция
  - Bipolar Disorder
  - Cancer
  - Crohn’s Disease
  - Chronic Pain
  - Cold & Flu
  - COPD
  - Depression
  - Fibromyalgia
  - Heart Disease
  - High Cholesterol
  - HIV
  - Hypertension
  - IPF
  - Osteoarthritis
  - Псориаз
  - Кожные заболевания и уход за ними
  - ЗППП
Откройте для себя
- Wellness Topics
  - Nutrition
  - Fitness
  - Skin Care
  - Sexual Health
  - Women’s Health
  - Mental Well-Being
  - Sleep
- Product Reviews
  - Vitamins & Supplements
  - Sleep
  - Mental Health
  - Nutrition
  - Домашнее тестирование
  - CBD
  - Men’s Health
- Оригинальная серия
  - Fresh Food Fast
  - Дневники диагностики
  - Вы не одиноки
  - Настоящее время
- Видео серии
  - Молодежь в фокусе
  - Здоровый урожай
  - No More Silence
  - Future of Health
- ЗДОРОВЬЯ
  - .
  - Sugar Savvy
  - Move Your Body
  - Здоровье кишечника
  - Mood Foods
  - Выровняйте позвоночник
- Find Care
  - Первичная помощь
  - Психическое здоровье
  - OB-GYN
  - Дерматологи
  - Неврологи
  - Кардиологи
  - Ортопедисты
- Оризовов жизни
  - Управление весом
  - AM I Depressed? Викторина для подростков
  - Вы трудоголик?
  - Как хорошо ты спишь?
- Инструменты и ресурсы
  - Новости здравоохранения
  - Найти диету
  - Найти полезные закуски
  - Лекарства от A до Я
  - Health A-Z
Connect
- - Breast Cancer
  - Inflammatory Bowel Disease
  - Psoriatic Arthritis
  - Migraine
  - Multiple Sclerosis
  - Psoriasis

Medically reviewed by N. Simay Гёкбайрак, доктор философии — Crystal Raypole, 8 сентября 2021 г.

Тревога — это (очень широкий) общий термин, описывающий широкий спектр эмоциональных и психических переживаний.

С более клинической точки зрения, под эгидой тревоги подпадают несколько состояний психического здоровья:

генерализованное тревожное расстройство
паническое расстройство
социальное тревожное расстройство
агорафобия и другие фобии
тревога разлуки

В более повседневном использовании термин «тревога» может относиться к симптомам этих состояний, но вы также можете услышать этот термин, используемый небрежно для обозначения преходящих эмоций беспокойства, нервозности, беспокойства или страха.

Но на этом тревога не заканчивается. Некоторые эксперты, в частности психолог Чарльз Спилбергер, провели еще одно различие, отделив тревогу состояния от личностной тревоги:

Тревога состояния. Это естественная реакция человека. Вам не нужно иметь скрытое состояние тревоги, чтобы испытывать страх при столкновении с какой-либо опасностью.
Черта тревоги. Это относится к беспокойству, которое проявляется как часть вашей личности, а не только в стрессовых ситуациях.

Ниже мы разберем различия между чертовой тревогой и тревогой состояния и предложим некоторые рекомендации по получению помощи при стойкой тревоге любого типа.

Все время от времени испытывают некоторый уровень беспокойства — это естественная реакция на чувство угрозы или страха.

Тем не менее, тревога, которая возникает у вас, вероятно, будет зависеть от различных факторов, в том числе от конкретных обстоятельств ситуации, а также от вашей уникальной личности.

Вот как определить разницу между тревогой состояния и чертой характера.

Тревога состояния

Эта форма тревоги обычно проявляется, когда вы сталкиваетесь с потенциальной угрозой или другой пугающей ситуацией. Обычно это сочетание психических и физических симптомов.

Психические симптомы могут включать:

чувство беспокойства
трудности с концентрацией внимания
раздражительность

Текущие физические симптомы могут включать:

проблемы с дыханием
учащенное сердцебиение
расстройство желудка
мышечное напряжение и боль

Состояние тревоги проходит, когда исчезает угроза

Рассмотрим следующий пример:

Вы едете по незнакомой дороге, когда небо темнеет. Внезапно крупные капли дождя забрызгивают ваше лобовое стекло, и, прежде чем вы это заметите, вы окажетесь в центре ливня. Здесь негде остановиться или свернуть, и вы знаете, что вскоре вам нужно будет пересечь мост.

902:20 Неудивительно, что ваше сердце начинает колотиться, вы чувствуете головокружение, а ваши потные ладони скользят по рулю. Это ваша симпатическая нервная система, которая готовит вас к предстоящему вызову.

Но как только вы благополучно перейдете мост, эмоциональное напряжение и физические страдания, скорее всего, исчезнут.

Конечно, вы также можете испытывать тревогу состояния, когда нет реальной физической угрозы. Вы просто должны поверить, что он есть.

Допустим, вы только что получили краткое электронное письмо от своего руководителя: «Мне нужно увидеть вас в моем офисе как можно скорее».

Никаких подробностей, никаких объяснений.

Вы знаете, что вам ничего не угрожает, и вы не можете придумать ничего из того, что вы сделали, что могло бы потребовать выговора. Тем не менее, вы идете по коридору к их офису на слегка дрожащих ногах. Вы пытаетесь прочесать свои воспоминания о последних днях, чтобы понять, чего они могут хотеть, но ваш разум совершенно пуст.

Как только вы садитесь в их офис, и они объясняют, что просто хотели сообщить вам о потенциальной проблеме с безопасностью программного обеспечения, волна облегчения, которая обрушивается на вас, уносит эти чувства беспокойства и страха.

Тревога, связанная с чертой характера

Эксперты, проводящие различие между тревогой, связанной с чертой характера, и тревогой состояния, рассматривают тревогу, связанную с чертой характера, в большей степени как фиксированную часть вашей личности, то есть черту личности.

Более высокий уровень личностной тревожности обычно означает, что вы с большей вероятностью будете чувствовать угрозу в определенных ситуациях или даже в мире в целом, чем человек с более низким уровнем личностной тревожности.

Вы можете испытывать большее беспокойство и стресс в повседневных обстоятельствах — даже в тех, которые не вызывают страха или беспокойства у других. Например:

Ваш партнер кажется немного отстраненным? Вы начинаете беспокоиться, что они хотят расстаться.
До сих пор не получили отзыв по своей идее для дипломной работы? Ваш профессор должен ненавидеть это. На самом деле, они, вероятно, пытаются придумать способ объяснить, что вы, в конце концов, не созданы для получения степени магистра.
Никогда не слышал ответа от друга после нескольких последних сообщений? Вы, должно быть, сделали что-то, что расстроило их.

Более ранние исследования отмечают четыре аспекта личностной тревожности:

Угроза социальной оценки. Это может включать критику или конфликт.
Угроза физической опасности. Сюда могут входить такие вещи, как болезнь или автомобильная авария.
Неоднозначная угроза. Это может быть связано с более общим ощущением обреченности или необъяснимого беспокойства.
Опасность в повседневной жизни или безвредных ситуациях. Это может быть связано со страхом знакомства с новыми людьми или совершения ошибок в работе.

Иными словами, вы можете рассматривать личностную тревожность как предрасположенность к переживанию этих чувств беспокойства и страха.

Хроническое чувство беспокойства и беспокойства может оставить вашу нервную систему в почти постоянном состоянии готовности к потенциальным угрозам. В результате вы можете начать замечать более длительные симптомы тревоги, такие как:

изменения настроения, такие как раздражительность и беспокойство
проблемы с концентрацией внимания на задачах
склонность избегать источника вашего страха
бессонница и другие проблемы со сном
изменения аппетита
усталость
ломота в теле и боли, не имеющие четкой причины

Первопричины беспокойства, в том числе личностного беспокойства, до сих пор остаются загадкой. Но черта тревожности, вероятно, связана с определенным аспектом личности: чертой Большой пятерки, известной как невротизм.

Более высокий балл невротизма может означать, что вы в среднем чувствуете себя более напряженным и замечаете больше изменений в своем настроении и эмоциях.

Вы также можете проводить больше времени, сидя со своими мыслями и анализируя их, чем люди с более низкими показателями невротизма. Эта склонность исследовать (и пересматривать) свои мысли может привести к тревоге и размышлениям.

Не все эксперты и исследователи тревожности сходятся во мнении о различиях между личностной тревожностью и тревожностью состояния.

Некоторые считают, что они работают вместе как единая конструкция. Другими словами, чем выше уровень вашей личностной тревожности, тем более тревожным вы будете себя чувствовать при столкновении с опасностью или любой другой угрозой.

Спилбергер, впервые представивший идею тревожности состояний и черт, принадлежал к этой школе мысли.

Другие эксперты проводят четкую грань между этими двумя состояниями, предполагая, что, хотя личностная тревожность может увеличиваться и усиливать состояние тревожности, они также обладают уникальными характеристиками, которые могут развиваться и колебаться независимо друг от друга.

Небольшое исследование 2020 года частично подтверждает эту идею. Результаты исследования указали на некоторые различия в том, как мозг отображает черту и тревогу состояния, предполагая, что черта и тревога состояния действительно могут быть отдельными конструкциями. Тем не менее, авторы исследования согласны с тем, что будущие исследования могут дать больше информации.

В любом случае, эксперты обычно используют опросник Спилбергера о состояниях и признаках тревоги (STAI) для оценки симптомов тревоги. Эта шкала измеряет тревожность как состояния, так и личностной тревожности, но она также отражает подход Спилбергера, основанный на единой конструкции, к тревожности состояния и личностной черте.

Опять же, эксперты еще не пришли к выводу, что именно вызывает беспокойство. Тем не менее, они знают, что как экологические, так и генетические факторы могут играть ключевую роль в развитии личности:

Если один из ваших родителей живет с тревожным состоянием, у вас больше шансов заболеть подобным заболеванием.
Переживание травм и других стрессовых или пугающих событий в детстве и подростковом возрасте может повлиять на то, как ваше тело и мозг реагируют на реальные или предполагаемые угрозы.

По мере того, как исследователи узнают больше о конкретных причинах, влияющих на тревожность, они также могут найти поддержку для более четких различий между тревожностью состояния и личностной тревожностью, не говоря уже о каких-либо отдельных функциях, которые они могут выполнять.

Если вы испытываете тревогу во время стресса, это довольно типично.

Но даже легкая или мимолетная тревога может захлестнуть вас, и не всегда легко найти полезные стратегии преодоления в момент стресса. Это может стать еще сложнее, когда источник вашего стресса остается постоянным в вашей жизни (например, глобальная пандемия или изменение климата).

Когда постоянное чувство беспокойства — и любые физические симптомы, возникающие вместе с ним — начинают усложнять повседневную жизнь, терапия может быть полезной, независимо от того, считаете ли вы, что испытываете тревогу состояния или черты характера.

Имейте в виду, что вам также не обязательно соответствовать критериям диагноза тревожности, чтобы терапия оказалась полезной.

Терапевт может:

помочь вам определить потенциальные триггеры тревоги
научить полезным методам преодоления стресса, таким как медитация или упражнения на заземление, чтобы снять напряжение в данный момент
предоставить безопасное пространство, чтобы поделиться чувствами беспокойства и страха
помощь вы вносите изменения, чтобы уменьшить стресс и лучше справляться со стрессом в своей жизни

Если терапевт диагностирует определенный тип тревоги, он может порекомендовать различные подходы к лечению в зависимости от ваших симптомов.

Многие терапевты рекомендуют когнитивно-поведенческую терапию (КПТ) при тревоге. Более раннее исследование 2009 года даже отметило, что когнитивно-поведенческая терапия может иметь особую пользу при личностной тревожности.

Тем не менее, когнитивно-поведенческая терапия — далеко не единственный полезный подход. Другие подходы, которые могут помочь людям, включают:

терапию принятия и приверженности
подходы к терапии, основанной на осознанности
экспозиционную терапию
арт-терапию
метакогнитивную терапию

Узнайте больше о других стратегиях управления тревогой.

Некоторые данные свидетельствуют о том, что тревога может играть роль в риске депрессии. Поэтому всегда стоит обратиться к терапевту за дополнительными рекомендациями, когда тревога становится более постоянным присутствием в вашей жизни.

В конце концов, тревожность может быть просто частью вашей личности. Тем не менее, это не означает, что вы должны смириться с беспокойством и неуверенностью.

Возможно, вам не всегда легко изменить ключевые аспекты своей личности, но всегда можно научиться новым способам реагирования на стресс.

Когда тревога, кажется, следует по пятам даже за самыми слабыми угрозами, терапевт может предложить дополнительную поддержку в преодолении страхов и обретении более длительного душевного спокойствия.

Crystal Raypole пишет для Healthline и Psych Central. В сферу ее интересов входят японский перевод, кулинария, естественные науки, секс-позитив и психическое здоровье, а также книги, книги и еще книги. В частности, она стремится помочь уменьшить стигму в отношении проблем психического здоровья. Она живет в Вашингтоне со своим сыном и милой непокорной кошкой.

Последнее медицинское рассмотрение 8 сентября 2021 г.

Как мы рецензировали эту статью:

Healthline придерживается строгих правил выбора поставщиков и опирается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.

Тревожные расстройства. (2018).
nimh.nih.gov/health/topics/тревожные расстройства
Карлуччи Л. и др. (2018). Параметры тревоги, возраста и пола: оценка размерности и инвариантности измерений Признака состояния когнитивной и соматической тревожности (STICSA) в итальянской выборке.
ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6277473
Гидрон Ю. (2013). Черта беспокойства.
link.springer.com/referenceworkentry/10.1007%2F978-1-4419-1005-9_1539
Horikawa M, et al. (2012). Взаимосвязь между личностной тревожностью, тревожностью состояния и результативностью пенальти университетскими футболистами.
ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3335041
Jouvent R, et al. (1999). Различие между тревожным состоянием / чертой в общей практике: описательное исследование.
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10205733
Kelson J, et al. (2019). Терапия принятия и приверженности через Интернет для лечения тревоги: систематический обзор.
ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6371070
Leal PC, et al. (2017). Черта vs состояние тревожности в различных угрожающих ситуациях.
scielo.br/j/trends/a/R84KJgHvnjZsxR8FL78yg5D/?lang=en
Leichsenring F, et al. (2009). Краткосрочная психодинамическая психотерапия и когнитивно-поведенческая терапия при генерализованном тревожном расстройстве: рандомизированное контролируемое исследование.
ajp.psychiatryonline.org/doi/10.1176/appi.ajp.2009.0
41?url_ver=Z39.88-2003&rfr_id=ori%3Arid%3Acrossref.org&rfr_dat=cr_pub++0pubmed&
Путь к осознанной медитации снизить стресс. (2019).
apa.org/topics/mindfulness/meditation
Nordahl H, et al. (2019). Что скрывается за чертой тревожности? Тестирование модели уязвимости саморегулируемой исполнительной функции.
frontiersin.org/articles/10.3389/fpsyg.2019.00122/full
Røysamb E, et al. (2018). Генетика, личность и благополучие. Двойное исследование черт, аспектов и удовлетворенности жизнью.
nature.com/articles/s41598-018-29881-x
Saviola F, et al. (2020). Черта и состояние тревоги по-разному отображаются в человеческом мозгу.
nature.com/articles/s41598-020-68008-z
Состояние тревоги. (н.д.).
Dictionary.apa.org/state-anxiety
Опросник состояний тревоги (STAI). (2011).
apa.org/pi/about/publications/caregivers/practice-settings/assessment/tools/trait-state
Черта тревоги. (н.д.).
Dictionary.apa.org/trait-anxiety

Наши специалисты постоянно следят за здоровьем и благополучием, и мы обновляем наши статьи по мере поступления новой информации.

Current Version

Sep 8, 2021

Edited By

Kelly Morrell

Medically Reviewed By

N. Simay Gökbayrak, PhD

Copy Edited By

Jen Anderson

Share this article

Medically reviewed by Н. Симай Гёкбайрак, доктор философии — от Crystal Raypole, 8 сентября 2021 г.

Читать далее

Каковы типы тревожных расстройств?
Медицинский осмотр Вары Сарипалли, Psy.D.
Существует несколько типов тревожных расстройств. Мы изучаем тревожные расстройства, симптомы, диагностику, лечение и многое другое.
ПОДРОБНЕЕ
Является ли тревога генетической?
Является ли тревога генетической? Да и нет. Хотя есть доказательства того, что определенные гены связаны с повышенным риском тревоги и тревожных расстройств, это…
ПОДРОБНЕЕ
Тревожность и чувство тревоги: в чем разница?
Наличие тревожного расстройства и просто чувство беспокойства по поводу какой-то конкретной вещи — это разные вещи. Мы поговорим о том, почему.
ПОДРОБНЕЕ
Этот распространенный симптом тревоги заставляет меня чувствовать, что реальность ускользает
Медицинское заключение Тимоти Дж. Легга, доктора философии, психолога , или что вещи или люди вокруг вас не настоящие. Врачи…
ПОДРОБНЕЕ
Кайли Дженнер обсуждает свою послеродовую депрессию: что нужно знать
Кайли Дженнер поделилась, что справилась с послеродовой депрессией после обеих беременностей, хотя, по ее словам, первая беременность была более тяжелой…
ПОДРОБНЕЕ
Тренировки для застенчивых девушек: как этот тренд TikTok может помочь облегчить тревогу в спортзале
Вот почему тренд TikTok «Тренировки для застенчивых девушек» может быть именно тем, что вам нужно, чтобы справиться со страхом в спортзале.
ПОДРОБНЕЕ
6 естественных способов облегчить тревогу
Медицинское заключение Николь Вашингтон, DO, MPH
Если вы испытываете тревогу, традиционная беседа и лекарства могут помочь. Но есть также некоторые природные средства, которые вы можете попробовать.
ПОДРОБНЕЕ
Боитесь уколов? VR может помочь
Новые исследования показывают, что устройства виртуальной реальности (VR) могут быть еще более эффективным отвлекающим средством для детей, получающих прививки, что приводит к большему…
ПОДРОБНЕЕ

Что такое личностная тревожность и чем она отличается от тревожности состояния?

Заболевания
- Рекомендуемые
  - Рак молочной железы
  - IBD
  - Мигрень
  - Рассеянный склероз (MS)
  - Ревматоидный артрит
  - Диабет 2 типа
  - Статьи
    - Acid Eflued
    - .
    - Рак
    - Болезнь Крона
    - Хроническая боль
    - Простуда и грипп
    - ХОБЛ
    - Депрессия
    - Фибромиалгия
    - Heart Disease
    - High Cholesterol
    - HIV
    - Hypertension
    - IPF
    - Osteoarthritis
    - Psoriasis
    - Skin Disorders and Care
    - STDs
- Discover
  - Wellness Topics
    - Nutrition
    - Fitness
    - Уход за кожей
    - Сексуальное здоровье
    - Женское здоровье
    - Психическое благополучие
    - Сон
  - Обзоры продуктов
    - Витамины и добавки
    - Sleep
    - Психическое здоровье
    - Nutrition
    - At-Home Testing
    - CBD
    - Men’s Health
  - Origin Series
    - Fresh Food Fast
    - Диагностические дневники
    - You не в одиночестве.
    - Настоящее время
  - Серия видео
    - Молодежь в центре внимания
    - Здоровый урожай
    - Нет больше тишины
    - Будущее здоровья
- Plan
  - Health Challenges
    - Mindful Eating
    - Sugar Savvy
    - Move Your Body
    - Gut Health
    - Mood Foods
    - Align Your Spine
  - Find Care
    - Primary Care
    - Mental Health
    - Акушер-гинеколог
    - Дерматологи
    - Неврологи
    - Кардиологи
    - Ортопеды
  - Тесты на образ жизни
    - Управление весом
    - У меня депрессия? Викторина для подростков
    - Вы трудоголик?
    - Как хорошо ты спишь?
  - Инструменты и ресурсы
    - Health News
    - Найдите диету
    - Найти здоровые закуски
    - Препараты A-Z
    - Health A-Z
- Connect
Медицинский обзор Н. Симай Гёкбайрак, доктора философии — By Crystal Raypole, 8 сентября 2021 г. опыты со здоровьем.
С более клинической точки зрения, несколько состояний психического здоровья подпадают под понятие тревоги:
- генерализованное тревожное расстройство
- паническое расстройство
- социальное тревожное расстройство
- агорафобия и другие фобии
- тревожное расстройство разлуки
- селективный мутизм
В более повседневном употреблении термин «тревога» может относиться к симптомам этих состояний, но вы также можете услышать этот термин, случайно используемый для обозначения преходящих эмоций беспокойство, нервозность, беспокойство или страх.
Но на этом тревога не заканчивается. Некоторые эксперты, в частности психолог Чарльз Спилбергер, провели еще одно различие, отделив тревожность состояния от личностной тревожности:
- Состояние тревоги. Это естественная реакция человека. Вам не нужно иметь скрытое состояние тревоги, чтобы испытывать страх при столкновении с какой-либо опасностью.
- Черта тревоги. Это относится к беспокойству, которое проявляется как часть вашей личности, а не только в стрессовых ситуациях.
Ниже мы рассмотрим различия между личностной тревогой и тревогой состояния и предложим некоторые рекомендации по получению помощи при стойкой тревоге любого типа.
Все время от времени испытывают некоторый уровень беспокойства — это естественная реакция на чувство угрозы или страха.
Тем не менее, тревога, которая возникает у вас, вероятно, будет зависеть от различных факторов, в том числе от конкретных обстоятельств ситуации, а также от вашей уникальной личности.
Вот как отличить тревожность состояния от личностной тревожности.
Тревога состояния
Эта форма тревоги обычно проявляется, когда вы сталкиваетесь с потенциальной угрозой или другой пугающей ситуацией. Обычно это сочетание психических и физических симптомов.
Психические симптомы могут включать в себя:
- Ощущение беспокойства
- Сложность концентрирование
- раздражительность
В моменте физические симптомы могут включать в себя:
- Безунижение и боль
Тревога состояния проходит, когда исчезает угроза
Рассмотрим следующий пример:
Вы едете по незнакомому шоссе, когда небо темнеет. Внезапно крупные капли дождя забрызгивают ваше лобовое стекло, и, прежде чем вы это заметите, вы окажетесь в центре ливня. Здесь негде остановиться или свернуть, и вы знаете, что вскоре вам нужно будет пересечь мост.
Неудивительно, что ваше сердце начинает колотиться, вы чувствуете головокружение, а ваши потные ладони скользят по рулю. Это ваша симпатическая нервная система, которая готовит вас к предстоящему вызову.
Но как только вы благополучно перейдете мост, эмоциональное напряжение и физические страдания, скорее всего, исчезнут.
Конечно, вы также можете испытывать тревогу состояния, когда нет реальной физической угрозы. Вы просто должны поверить, что он есть.
Допустим, вы только что получили краткое электронное письмо от своего руководителя: «Мне нужно увидеть вас в моем офисе как можно скорее».
Никаких подробностей, никаких объяснений.
Вы знаете, что вам ничего не угрожает, и вы не можете придумать ничего из того, что вы сделали, что могло бы потребовать выговора. Тем не менее, вы идете по коридору к их офису на слегка дрожащих ногах. Вы пытаетесь прочесать свои воспоминания о последних днях, чтобы понять, чего они могут хотеть, но ваш разум совершенно пуст.
Как только вы садитесь в их офис, и они объясняют, что просто хотели сообщить вам о потенциальной проблеме с безопасностью программного обеспечения, волна облегчения, которая обрушивается на вас, уносит эти чувства беспокойства и страха.
Тревога, связанная с чертой характера
Эксперты, проводящие различие между тревогой, связанной с чертой характера, и тревогой состояния, рассматривают тревогу, связанную с чертой характера, в большей степени как фиксированную часть вашей личности, то есть черту личности.
Более высокий уровень личностной тревожности обычно означает, что вы с большей вероятностью будете чувствовать угрозу в определенных ситуациях или даже в мире в целом, чем человек с более низким уровнем личностной тревожности.
Вы можете испытывать большее беспокойство и стресс в повседневных обстоятельствах — даже в тех, которые не вызывают страха или беспокойства у других. Например:
- Ваш партнер кажется немного отстраненным? Вы начинаете беспокоиться, что они хотят расстаться.
- До сих пор не получили отзыв по своей идее для дипломной работы? Ваш профессор должен ненавидеть это. На самом деле, они, вероятно, пытаются придумать способ объяснить, что вы, в конце концов, не созданы для получения степени магистра.
- Никогда не слышал ответа от друга после нескольких последних сообщений? Вы, должно быть, сделали что-то, что расстроило их.
Более ранние исследования отмечают четыре аспекта личностной тревожности:
- Угроза социальной оценки. Это может включать критику или конфликт.
- Угроза физической опасности. Сюда могут входить такие вещи, как болезнь или автомобильная авария.
- Неоднозначная угроза. Это может быть связано с более общим ощущением обреченности или необъяснимого беспокойства.
- Опасность в повседневной жизни или безвредных ситуациях. Это может быть связано со страхом знакомства с новыми людьми или совершения ошибок в работе.
Иными словами, вы можете рассматривать личностную тревожность как предрасположенность к переживанию этих чувств беспокойства и страха.
Хроническое чувство беспокойства и беспокойства может оставить вашу нервную систему в почти постоянном состоянии готовности к потенциальным угрозам. В результате вы можете начать замечать более длительные симптомы тревоги, такие как:
- изменения настроения, такие как раздражительность и беспокойство
- проблемы с концентрацией внимания на задачах
- склонность избегать источника вашего страха
- бессонница и другие проблемы со сном
- изменения аппетита
- усталость
- ломота в теле и боли, не имеющие четкой причины
Первопричины беспокойства, в том числе личностного беспокойства, до сих пор остаются загадкой. Но черта тревожности, вероятно, связана с определенным аспектом личности: чертой Большой пятерки, известной как невротизм.
Более высокий балл невротизма может означать, что вы в среднем чувствуете себя более напряженным и замечаете больше изменений в своем настроении и эмоциях.
Вы также можете проводить больше времени, сидя со своими мыслями и анализируя их, чем люди с более низкими показателями невротизма. Эта склонность исследовать (и пересматривать) свои мысли может привести к тревоге и размышлениям.
Не все эксперты и исследователи тревожности сходятся во мнении о различиях между личностной тревожностью и тревожностью состояния.
Некоторые считают, что они работают вместе как единая конструкция. Другими словами, чем выше уровень вашей личностной тревожности, тем более тревожным вы будете себя чувствовать при столкновении с опасностью или любой другой угрозой.
Спилбергер, впервые представивший идею тревожности состояний и черт, принадлежал к этой школе мысли.
Другие эксперты проводят четкую грань между этими двумя состояниями, предполагая, что, хотя личностная тревожность может увеличиваться и усиливать состояние тревожности, они также обладают уникальными характеристиками, которые могут развиваться и колебаться независимо друг от друга.
Небольшое исследование 2020 года частично подтверждает эту идею. Результаты исследования указали на некоторые различия в том, как мозг отображает черту и тревогу состояния, предполагая, что черта и тревога состояния действительно могут быть отдельными конструкциями. Тем не менее, авторы исследования согласны с тем, что будущие исследования могут дать больше информации.
В любом случае, эксперты обычно используют опросник Спилбергера о состояниях и признаках тревоги (STAI) для оценки симптомов тревоги. Эта шкала измеряет тревожность как состояния, так и личностной тревожности, но она также отражает подход Спилбергера, основанный на единой конструкции, к тревожности состояния и личностной черте.
Опять же, эксперты еще не пришли к выводу, что именно вызывает беспокойство. Тем не менее, они знают, что как экологические, так и генетические факторы могут играть ключевую роль в развитии личности:
- Если один из ваших родителей живет с тревожным состоянием, у вас больше шансов заболеть подобным заболеванием.
- Переживание травм и других стрессовых или пугающих событий в детстве и подростковом возрасте может повлиять на то, как ваше тело и мозг реагируют на реальные или предполагаемые угрозы.
По мере того, как исследователи узнают больше о конкретных причинах, влияющих на тревожность, они также могут найти поддержку для более четких различий между тревожностью состояния и личностной тревожностью, не говоря уже о каких-либо отдельных функциях, которые они могут выполнять.
Если вы испытываете тревогу во время стресса, это довольно типично.
Но даже легкая или мимолетная тревога может захлестнуть вас, и не всегда легко найти полезные стратегии преодоления в момент стресса. Это может стать еще сложнее, когда источник вашего стресса остается постоянным в вашей жизни (например, глобальная пандемия или изменение климата).
Когда постоянное чувство беспокойства — и любые физические симптомы, возникающие вместе с ним — начинают усложнять повседневную жизнь, терапия может быть полезной, независимо от того, считаете ли вы, что испытываете тревогу состояния или черты характера.
Имейте в виду, что вам также не обязательно соответствовать критериям диагноза тревожности, чтобы терапия оказалась полезной.
Терапевт может:
- помочь вам определить потенциальные триггеры тревоги
- научить полезным методам преодоления стресса, таким как медитация или упражнения на заземление, чтобы снять напряжение в данный момент
- предоставить безопасное пространство, чтобы поделиться чувствами беспокойства и страха
- помощь вы вносите изменения, чтобы уменьшить стресс и лучше справляться со стрессом в своей жизни
Если терапевт диагностирует определенный тип тревоги, он может порекомендовать различные подходы к лечению в зависимости от ваших симптомов.
Многие терапевты рекомендуют когнитивно-поведенческую терапию (КПТ) при тревоге. Более раннее исследование 2009 года даже отметило, что когнитивно-поведенческая терапия может иметь особую пользу при личностной тревожности.
Тем не менее, когнитивно-поведенческая терапия — далеко не единственный полезный подход. Другие подходы, которые могут помочь людям, включают:
- терапию принятия и приверженности
- подходы к терапии, основанной на осознанности
- экспозиционную терапию
- арт-терапию
- метакогнитивную терапию
Узнайте больше о других стратегиях управления тревогой.
Некоторые данные свидетельствуют о том, что тревога может играть роль в риске депрессии. Поэтому всегда стоит обратиться к терапевту за дополнительными рекомендациями, когда тревога становится более постоянным присутствием в вашей жизни.
В конце концов, тревожность может быть просто частью вашей личности. Тем не менее, это не означает, что вы должны смириться с беспокойством и неуверенностью.
Возможно, вам не всегда легко изменить ключевые аспекты своей личности, но всегда можно научиться новым способам реагирования на стресс.
Когда тревога, кажется, следует по пятам даже за самыми слабыми угрозами, терапевт может предложить дополнительную поддержку в преодолении страхов и обретении более длительного душевного спокойствия.
Crystal Raypole пишет для Healthline и Psych Central. В сферу ее интересов входят японский перевод, кулинария, естественные науки, секс-позитив и психическое здоровье, а также книги, книги и еще книги. В частности, она стремится помочь уменьшить стигму в отношении проблем психического здоровья. Она живет в Вашингтоне со своим сыном и милой непокорной кошкой.
Последнее медицинское рассмотрение 8 сентября 2021 г.
Как мы рецензировали эту статью:
Healthline придерживается строгих правил выбора поставщиков и опирается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.
- Тревожные расстройства. (2018).
  nimh.nih.gov/health/topics/тревожные расстройства
- Карлуччи Л. и др. (2018). Параметры тревоги, возраста и пола: оценка размерности и инвариантности измерений Признака состояния когнитивной и соматической тревожности (STICSA) в итальянской выборке.
  ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6277473
- Гидрон Ю. (2013). Черта беспокойства.
  link.springer.com/referenceworkentry/10.1007%2F978-1-4419-1005-9_1539
- Horikawa M, et al. (2012). Взаимосвязь между личностной тревожностью, тревожностью состояния и результативностью пенальти университетскими футболистами.
  ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3335041
- Jouvent R, et al. (1999). Различие между тревожным состоянием / чертой в общей практике: описательное исследование.
  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10205733
- Kelson J, et al. (2019). Терапия принятия и приверженности через Интернет для лечения тревоги: систематический обзор.
  ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6371070
- Leal PC, et al. (2017). Черта vs состояние тревожности в различных угрожающих ситуациях.
  scielo.br/j/trends/a/R84KJgHvnjZsxR8FL78yg5D/?lang=en
- Leichsenring F, et al. (2009). Краткосрочная психодинамическая психотерапия и когнитивно-поведенческая терапия при генерализованном тревожном расстройстве: рандомизированное контролируемое исследование.
  ajp.psychiatryonline.org/doi/10.1176/appi.ajp.2009.0
  41?url_ver=Z39.88-2003&rfr_id=ori%3Arid%3Acrossref.org&rfr_dat=cr_pub++0pubmed&
- Путь к осознанной медитации снизить стресс. (2019).
  apa.org/topics/mindfulness/meditation
- Nordahl H, et al. (2019). Что скрывается за чертой тревожности? Тестирование модели уязвимости саморегулируемой исполнительной функции.
  frontiersin.org/articles/10.3389/fpsyg.2019.00122/full
- Røysamb E, et al. (2018). Генетика, личность и благополучие. Двойное исследование черт, аспектов и удовлетворенности жизнью.
  nature.com/articles/s41598-018-29881-x
- Saviola F, et al. (2020). Черта и состояние тревоги по-разному отображаются в человеческом мозгу.
  nature.com/articles/s41598-020-68008-z
- Состояние тревоги. (н.д.).
  Dictionary.apa.org/state-anxiety
- Опросник состояний тревоги (STAI). (2011).
  apa.org/pi/about/publications/caregivers/practice-settings/assessment/tools/trait-state
- Черта тревоги. (н.д.).
  Dictionary.apa.org/trait-anxiety
Наши специалисты постоянно следят за здоровьем и благополучием, и мы обновляем наши статьи по мере поступления новой информации.
Current Version
Sep 8, 2021
Edited By
Kelly Morrell
Medically Reviewed By
N. Simay Gökbayrak, PhD
Copy Edited By
Jen Anderson
Share this article
Medically reviewed by Н. Симай Гёкбайрак, доктор философии — от Crystal Raypole, 8 сентября 2021 г.
Читать далее
- Каковы типы тревожных расстройств?
  Медицинский осмотр Вары Сарипалли, Psy.D.
  Существует несколько типов тревожных расстройств. Мы изучаем тревожные расстройства, симптомы, диагностику, лечение и многое другое.
  ПОДРОБНЕЕ
- Является ли тревога генетической?
  Является ли тревога генетической? Да и нет. Хотя есть доказательства того, что определенные гены связаны с повышенным риском тревоги и тревожных расстройств, это…
  ПОДРОБНЕЕ
- Тревожность и чувство тревоги: в чем разница?
  Наличие тревожного расстройства и просто чувство беспокойства по поводу какой-то конкретной вещи — это разные вещи. Мы поговорим о том, почему.
  ПОДРОБНЕЕ
- Этот распространенный симптом тревоги заставляет меня чувствовать, что реальность ускользает
  Медицинское заключение Тимоти Дж. Легга, доктора философии, психолога , или что вещи или люди вокруг вас не настоящие. Врачи…
  ПОДРОБНЕЕ
- Кайли Дженнер обсуждает свою послеродовую депрессию: что нужно знать
  Кайли Дженнер поделилась, что справилась с послеродовой депрессией после обеих беременностей, хотя, по ее словам, первая беременность была более тяжелой…
  ПОДРОБНЕЕ
- Тренировки для застенчивых девушек: как этот тренд TikTok может помочь облегчить тревогу в спортзале
  Вот почему тренд TikTok «Тренировки для застенчивых девушек» может быть именно тем, что вам нужно, чтобы справиться со страхом в спортзале.