На что похоже чувство тревоги?

Тревога — это психологическое и физиологическое состояние, которое характеризуется когнитивными, соматическими, эмоциональными и поведенческими компонентами. Слово «беспокойство» происходит от латинского слова «anxius», что означает заботы и беспокойства. Это то, что хотя бы раз в жизни испытывает каждый человек. Однако есть небольшая разница между нормальными тревожными мыслями или чувствами и серьезной психиатрической тревогой.

Тревога — это биологическая человеческая реакция, которую мы испытываем, когда находимся в угрожающих ситуациях, чувствуя себя нервными, обеспокоенными или напуганными. Обычно тревога связана с мыслями о том, что может произойти дальше.

 

Медицинское определение тревоги

Чтобы поставить диагноз тревожности как состояния психического здоровья, она должна влиять или препятствовать способности людей выполнять типичные повседневные действия или взаимодействовать с окружающим миром. Некоторые люди могут испытывать сильную функциональную тревогу, что означает, что им удается относительно хорошо справляться с симптомами, но это все равно вызывает значительный стресс.

Согласно Международной статистической классификации болезней и проблем, связанных со здоровьем (ICD10), тревожное расстройство относится к «категории психических расстройств, которые характеризуются тревожными чувствами или страхом, часто сопровождаемыми физическими симптомами, связанными с тревогой».

 

Итак, как узнать, есть ли у вас тревога?

В настоящее время многие люди заявляют, что испытывают тревогу каждый раз, когда оказываются в ситуациях, когда они чувствуют тревогу, что является естественной реакцией, и принимают легкую панику или оправданные страхи за причины беспокойства — это не всегда означает, что у них есть диагноз.

Чтобы поставить диагноз, недостаточно провести домашние тесты на тревогу или онлайн-тесты, которые соответствуют вашему самочувствию с симптомами приступа тревоги — вы должны проконсультироваться с психотерапевтом, который может провести признанные с медицинской точки зрения тесты на тревогу и может порекомендовать терапию или лекарства от беспокойства, где это уместно.

 

Типы тревоги

Симптомы тревожных расстройств пересекаются друг с другом и с симптомами диагностированной тревожности, но возникают периодически в течение определенного периода времени. С медицинской точки зрения тревога как симптом может относиться к тому факту, что человек испытывает тревожные чувства, что указывает на диагноз одного из шести типов тревоги:

• Генерализованное тревожное расстройство

В IDC10 генерализованное тревожное расстройство (ГТР) описывается как хроническая тревога. Это определяется как длительное состояние, и люди, у которых диагностировано это заболевание, обычно испытывают его симптомы ежедневно или очень часто. Важно помнить, что многие люди беспокоятся в определенных ситуациях, но это не означает автоматически, что у них генерализованное тревожное расстройство.

• Паническое расстройство

Панические расстройства — это подкатегория тревоги, описываемая неожиданными и повторяющимися паническими атаками, вызванными сильным страхом, к которым присоединяются физические симптомы. Важно помнить, что каждый может чувствовать панику или страх в определенных ситуациях, потому что это естественная реакция, но это не означает, что у него имеется паническое расстройство.

• Обсессивно-компульсивное расстройство

ОКР характеризуется повторяющимися навязчивыми идеями (нежелательными мыслями) и компульсиями (повторяющееся поведение). Примеры включают мытье рук или постоянную проверку вещей. Важно помнить, что многих людей можно считать перфекционистами, но это не означает автоматически, что у них обсессивно-компульсивное расстройство.

• Посттравматическое стрессовое расстройство

ПТСР — это подкатегория тревоги, которая развивается в результате события или серии событий, в которых человек чувствовал себя в крайней опасности или получил психологический вред. Примерами случаев, которые могут вызвать посттравматическое стрессовое расстройство, являются стихийные бедствия, несчастные случаи, военная служба, но причины могут быть расширены до любого типа событий, которые были пережиты человеком как серьезная травма, включая психическое насилие.

• Социальная тревожность

Также известный как социальная фобия, это тип беспокойства, который проявляется непреодолимым чувством преувеличенного самосознания, когда или до того, как человек сталкивается с социальными ситуациями. Они могут быть специфическими для определенных ситуаций, таких как публичные выступления или прием пищи в присутствии кого-то другого, или расширены до такой степени, что человек испытывает их независимо от социального контекста. Хотя большинство людей нервничают в социальных ситуациях, это не означает, что у них есть симптомы тревоги. Перед постановкой диагноза специалисты могут провести тест на социальную тревожность.

• Тревожное расстройство разлуки

Тревожное расстройство разлуки — одна из наиболее распространенных форм тревожности у детей. Как правило, она проявляется необоснованным страхом и беспокойством по поводу отсутствия определенных людей. Детская тревожность диагностируется, если симптомы проявляются дольше 4 недель. Детская тревога разлуки имеет сходные проявления у детей и подростков, но относится к возрастной группе от 6 месяцев до 3 лет.

• Послеродовая тревога

Послеродовая тревога напрямую связана с послеродовой депрессией. Послеродовая депрессия проявляется у молодых матерей, которые после родов испытывают серию острых, длительных депрессий. Послеродовая тревога может появиться после рождения у людей, которые раньше не испытывали тревоги или не имели ее диагноза.

 

Высокая функциональная тревожность – секрет, как справиться с тревожностью

Высокая функциональная тревога — это общий термин, используемый людьми с диагнозом тревоги, но это не форма тревоги или диагноз психического здоровья. Эти люди не обязательно научились контролировать тревогу, но они чувствуют, что могут достаточно хорошо справляться со своими симптомами. Широкое объяснение того, как работает высокофункциональная тревожность, заключается в том, что вместо того, чтобы позволить мыслям вызвать реакцию «заморозки», она активирует реакцию «борьбы», почти так же, как помогает человеку двигаться вперед.

Люди, у которых диагностированы формы тревожности, все чаще кажутся успешными и собранными, независимо от того, насколько они тревожны внутри.

 

Симптомы тревоги. Как проявляется тревога?

Тело реагирует очень специфическим образом, когда испытывает тревогу, но симптомы могут различаться у разных людей. Однако симптомы тревоги у женщин существенно не отличаются от симптомов у мужчин — у женщин в два раза больше шансов диагностировать тревогу.

Поскольку тело входит в состояние повышенной готовности, также известное как «высокая тревога», при чувстве беспокойства, общие симптомы, испытываемые разумом, включают чувство напряжения и неспособность расслабиться, беспокойство, впечатление, что время замедляется или ускоряется, руминация (переосмысление), впечатление, что если перестать волноваться, случится что-то плохое и постоянное ощущение, что окружающие видят, что вы чувствуете. При некоторых типах тревоги люди могут испытывать деперсонализацию, проявляющуюся в диссоциации от самих себя, или дереализации, проявляющуюся в диссоциации от окружающей их среды.

• Физические симптомы тревоги

Тревожность проявляется у всех крайне по-разному и иногда эти симптомы можно не принимать во внимание, если они связаны с состоянием нервозности. У взрослых генерализованные тревожные расстройства могут вызывать физические симптомы, в том числе затрудненное дыхание, боли в животе и плохое самочувствие, мышечное напряжение, чрезмерное потоотделение или сухость во рту, головокружение, головные боли или проблемы со сном (бессонница).

Тяжесть этих симптомов зависит от типа и тяжести беспокойства, которое испытывает человек. Лечение основывается на тяжести симптомов. В то время как забота о себе может помочь уменьшить влияние тревоги на организм, когнитивно-поведенческая терапия является одним из наиболее эффективных рекомендуемых методов лечения.

• Тревожная сыпь

Тревожные высыпания вызваны непропорциональным выделением химических веществ в организме и обычно появляются в связи со стрессом или тревогой. Их можно лечить антигистаминными препаратами, но не следует путать с аллергией, потому что, чтобы полностью вылечить их, пациенты должны изучить механизмы преодоления, чтобы снизить уровень тревоги и стресса, а не полагаться на лекарства от аллергии. Лечение может включать когнитивно-поведенческую терапию, медикаментозное лечение или профилактику реакции на воздействие.

• Тревожные тики

Тики — это внезапные, неконтролируемые движения мышц или звуки. Они могут быть признаком синдрома Туретта, но также могут быть связаны с беспокойством и стрессом. Примеры тиков включают моргание, подергивание, щелканье пальцами или повторение фраз и звуков. Следует обратиться за медицинской помощью, если тики возникают регулярно и оказывают эмоциональное воздействие на человека или мешают его жизни.

• Тревожное стеснение в груди

Многие люди задаются вопросом, как тревога может вызывать боль в груди. Боль в груди от беспокойства может ощущаться по-разному у разных людей, но обычно описывается как жжение, напряжение в груди, острая боль в области груди, ощущение необычных подергиваний в груди или колющее давление.

Стеснение в груди из-за беспокойства может вызывать тревогу, особенно у людей, у которых нет соответствующей истории болезни, заставляя людей думать, что они переживают сердечный приступ. Поэтому рекомендуется обратиться за неотложной медицинской помощью, когда вы испытываете эти симптомы.

• Учащенное сердцебиение

Учащенное сердцебиение может ощущаться наряду с тревогой, проявляющейся ощущением учащенного сердцебиения, учащенного сердцебиения или нерегулярного сердцебиения (ощущение, что сердце пропускает удары). Поскольку тревога вызывает в организме человека реакцию «бей или беги», вегетативная нервная система (ВНС) увеличивает частоту сердечных сокращений, вызывая у людей учащенное сердцебиение.

 

Депрессия или тревога

По определению, депрессия — это отдельное заболевание, в то время как тревога охватывает группу состояний психического здоровья, которые разветвляются на различные проявления (например, посттравматическое стрессовое расстройство, обсессивно-компульсивное расстройство и т. д.).

В случае генерализованного тревожного расстройства (ГТР) симптомы депрессии и тревоги могут накладываться друг на друга, включая усталость, беспокойство и проблемы со сном. Симптомами, уникальными для депрессии по сравнению с тревогой, являются изменение веса, чувство вины, чувство бесполезности или низкая самооценка, а в запущенных случаях — суицидальные мысли.

Во многих случаях депрессия и тревога могут присутствовать одновременно — исследования показывают, что около 50% людей с диагнозом ГТР также испытывают депрессию. Поскольку симптомы депрессии и тревоги перекрываются, иногда бывает труднее полностью исключить один или другой, некоторые медицинские работники даже классифицируют «смешанное тревожное и депрессивное расстройство» (СДРД) в качестве отличительного диагноза. Диагноз можно поставить после серии тестов на депрессию и тревогу.

Депрессия с лечением тревоги также пересекается и делится на две основные категории: медицина депрессии и тревоги и психологическая терапия.

 

Атака тревоги или паническая атака

Приступы тревоги не упоминаются в Диагностическом и статистическом руководстве по психическим расстройствам (DSM-5), однако панические атаки признаются в руководстве и могут быть классифицированы как ожидаемые (вызванные внешними факторами, в том числе фобиями) или неожиданные (неизвестная триггерная причина)). Повторяющиеся приступы паники могут быть признаком беспокойства.

Нелегко провести грань между приступами паники и тревоги. Приступы паники и приступы тревоги имеют ряд общих физических симптомов тревоги, которые включают учащенное сердцебиение, затрудненное дыхание, потливость или сухость во рту, дрожь, головокружение и головные боли. Отличительной чертой являются эмоциональные симптомы: при приступе тревоги человек испытывает беспокойство, дистресс и беспокойство, тогда как при панических атаках присутствует страх смерти, дереализация (отстранение от реальности) или деперсонализация (отстранение от себя). Эмоциональные проявления — это то, что затрудняет понимание того, как помочь приступу тревоги или помогает приступам тревоги передаваться от человека к человеку.

Поскольку люди могут испытывать это по-разному, может быть трудно найти ответы на такие вопросы, как «на что похож приступ тревоги?» или «как долго длятся приступы тревоги?», но обычно они описываются как всплеск необъяснимого, иррационального страха, который может длиться в среднем от 5 до 20 минут.

Не существует гарантированного способа остановить приступ тревоги, но некоторые вещи могут сработать или помочь уменьшить симптомы. В долгосрочной перспективе всегда лучше обратиться за медицинской консультацией и профессиональной терапией или консультацией, чтобы помочь справиться с приступом тревоги. На данный момент есть несколько эффективных техник, которые начинаются с осознания и осознания того, что вы испытываете приступ тревоги. Использование дыхательных упражнений, методов мышечной релаксации, закрытие глаз или фокусировка на определенном объекте могут помочь в качестве временного лечения приступов тревоги.

 

Когда вы можете испытывать тревогу?

Из-за природы тревожных расстройств люди могут испытывать симптомы в связи с широким спектром ситуаций и обстоятельств и могут быть вызваны несколькими внешними факторами. Некоторые примеры включают

• Беспокойство в отношениях: относится к беспокойству, возникающему в отношениях, обычно интимных. Это не признанное заболевание, но по статистике с ним сталкивается 1 из 5 человек. люди, у которых диагностирована тревожность, должны опасаться того, что некоторые называют «тревожными отношениями» — когда люди целенаправленно вступают в отношения, чтобы отвлечься от своих симптомов, вместо того, чтобы работать с психотерапевтом с опытом тревожности, чтобы изучить здоровые механизмы преодоления.
• Беспокойство при вождении: относится к беспокойству за рулем, когда люди чувствуют себя неловко, сталкиваясь с ситуацией, когда им приходится водить машину или просто находиться в машине. Особенно, находясь за рулем, вы должны быть осторожны, если симптомы приступа паники неизбежны, безопасно остановиться и попытаться остановить приступ. Причины могут включать участие в авариях или определенные фобии (агорафобия) и страхи (мосты и тоннели).
• Тревога на работе: вы должны отличать тревогу от стресса. Какую причину беспокойства, связанного с работой, можно отнести к постоянному беспокойству о производительности, страху быть недостаточно хорошим, также известному как синдром самозванца, или боязни критики?

 

3 вопроса о тревоге

• Тревога — это инвалидность?

В соответствии с Законом о равенстве 2010 года психические расстройства считаются инвалидностью при условии, что они оказывают более чем незначительное долгосрочное (12 месяцев) влияние на повседневную деятельность («нормальная повседневная деятельность»). Тревожные расстройства могут квалифицироваться как инвалидность в некоторых странах мира, что позволяет вам получать денежную помощь, если вы соответствуете требованиям.

• Является ли тревога психическим заболеванием?

Тревога может быть диагностирована как тип состояния психического здоровья, который в медицинском мире часто называют психическим заболеванием. После получения официального диагноза могут быть назначены лекарства от беспокойства, а также естественные добавки для беспокойства или терапия, помогающая уменьшить симптомы тревоги.

• Является ли тревога генетической?

Если тревога появляется после 20 лет, она может быть связана со значительными жизненными событиями или факторами окружающей среды. Если известные причины не обнаружены, то чем раньше детская тревожность компенсируется, тем больше вероятность того, что она является генетической.

 

Лечение тревожности

Тревожность проявляется по-разному у каждого человека, у которого она диагностирована, поэтому не существует лучшего лекарства от тревожности, которое бы подходило всем. Поскольку лекарства от беспокойства могут влиять на функции мозга, они должны контролироваться и назначаться профессионалами, как правило, после нескольких тестов на тревогу и депрессию. Безрецептурных лекарств от беспокойства нет (покупка без рецепта), но люди могут выбрать естественные средства от беспокойства, если лекарства от беспокойства не прописаны. Лекарства назначаются специально, в зависимости от ситуации: страдание от активных панических атак или тревога как генерализованное состояние.

• Бета-блокаторы от тревожности

Эти лекарства назначают от беспокойства и депрессии. Примером может служить пропранолол, который назначают при проблемах с сердцем, его также можно использовать при болях в груди, симптомах беспокойства, связанных с нарушениями работы сердца или высоким кровяным давлением.

• Бенадрил от беспокойства

Это одно из наиболее распространенных безрецептурных лекарств от беспокойства из-за его быстрого действия при легкой тревоге. Однако, как и все другие так называемые «лучшие лекарства от беспокойства», его следует принимать только по профессиональным инструкциям, так как это может привести к зависимости.

• Витамин А от беспокойства

Некоторые исследования показывают корреляцию между людьми, испытывающими недостаток витамина А, и теми, кто предрасположен к развитию тревожных расстройств. Предположительно относящийся к классу натуральных лекарств от беспокойства, витамин А может быть полезен для минимизации чувства беспокойства, вызванного тревогой.

• Кетамин от беспокойства

Несмотря на то, что он известен как наркотик — было проведено исследование, чтобы определить, может ли кетамин быть альтернативой при лечении депрессии и тревоги. Это новая терапия, и необходимо провести дополнительные исследования.

 

Как успокоить тревогу?

Ни одно из приведенных ниже предложений нельзя рассматривать как метод лечения тревоги, а скорее, как способ справиться с ней и уменьшить симптомы. Их можно рекомендовать в качестве самостоятельных добавок для снятия тревоги и использовать в сочетании с естественными средствами для снятия тревоги.

• Рисование при тревоге — арт-терапию можно использовать, чтобы позволить уму сосредоточиться на чем-то другом, кроме симптомов тревоги, которые вы испытываете. Вы можете попробовать рисовать или раскрашивать.
• Чай от беспокойства — успокаивающий чай может быть полезен, особенно для тех, кто постоянно говорит: «Я просыпаюсь с тревогой». Некоторые травы, вызывающие беспокойство, включают в себя чай с мятой, ромашкой, лавандой и розой. Успокаивающий чай также может помочь тем, кто борется с бессонницей.
• Медитация от беспокойства. Практика медитации может быть осознанным методом борьбы с тревогой и может стать полезным инструментом для тех, кто испытывает тревогу или приступы паники, или для тех, кто просыпается с симптомами тревоги, чтобы начать день. Вы можете найти в интернете «медитативную терапию рядом со мной» для сеансов медитации с гидом.
• Кристаллы от беспокойства. Люди верят, что определенные кристаллы и драгоценные камни обладают целебными свойствами. Для облегчения беспокойства рекомендуются розовый кварц и лунный камень.
• Дыхательные упражнения — пример дыхательной техники, которую вы можете использовать называется «дыхание коробкой»: выдыхайте, считая до 4, держите легкие пустыми, считая до 4, вдыхайте, считая до 4, задерживайте воздух в легких, пока сосчитайте до 4 и повторите.
• Пирсинг от беспокойства — некоторые источники предполагают, что пирсинг Дейта, сделанный на внутренней складке уха, может помочь облегчить симптомы беспокойства, а также мигрень.
• Натуральные лекарства от беспокойства: некоторые исследования утверждают, что употребление добавок ашваганды от беспокойства или использование биодобавок может помочь снять стресс.
• Аффирмации от беспокойства — наряду с медитацией некоторые люди могут предпочитать читать цитаты о тревоге, священные писания о тревоге или цитаты о депрессии и тревоге, чтобы найти мотивацию и облегчение. В качестве примера можно привести фразу «Я в безопасности и мне не угрожает мир», который можно использовать в качестве лекарства для разума от социальной тревожности.

 

Итак, что такое тревожное расстройство вкратце?

Тревога — естественная человеческая эмоция. Она неконтролируема и вызвана жизненными ситуациями с неизвестным исходом, обычно относящимся к будущему. Признаки и симптомы тревоги могут различаться у разных людей. Для профессионального диагноза вам следует поговорить со своим врачом — ему необходимо знать вашу историю болезни, текущее состояние и любые симптомы, которые вы могли испытать. Вы можете найти специалистов, найдя «врачи по лечению тревожных расстройств рядом со мной» или «терапевты по тревожным расстройствам рядом со мной» и начать оттуда.

ПОВЫШЕННАЯ ТРЕВОЖНОСТЬ — ГБУЗ ЯНАО

Тревога и беспокойство представляют собой неотъемлемые компоненты нормальной жизни. 

Общие сведения: 

Большинство людей чувствуют тревогу, когда сталкиваются с опасностью или какой-то незнакомой ситуацией. Экзамен, собеседование, спортивное состязание или важная встреча в норме вызывает чувство беспокойства и тревоги. 

Тревога действует двояко. Во-первых, она оказывает влияние на психическое состояние, заставляя нас переживать, снижает способность к концентрации внимания, иногда вызывает нарушения сна. Во-вторых, она оказывает эффект и на общее физическое состояние, являясь причиной таких физиологических нарушений, как учащённый пульс, головокружение, дрожь, расстройства пищеварения, потливость, гипервентиляцию лёгких и др. 

Тревога становится болезнью, когда сила испытываемого беспокойства не соответствует ситуации. Это повышенное беспокойство выделяется в отдельную группу заболеваний, известных как патологические тревожные состояния. Такими заболеваниями в той или иной форме хоть раз в жизни страдают не менее 10% людей. 

Симптомы: 

Паника: представляет собой неожиданные, периодически повторяющиеся приступы сильного страха и тревоги, часто совершенно беспричинные. Это может сочетаться с агорафобией, когда больной избегает открытых пространств, людей, боясь впасть в панику. 

Фобии это нелогичные страхи. В эту группу расстройств входят социальные фобии, при которых больной избегает появляться на людях, говорить с людьми, питаться в ресторанах, и простые фобии, когда человек боится змей, пауков, высоты и др. 

Навязчивые маниакальные расстройства: состояние, когда у человека периодически возникают однотипные идеи, мысли и желания. Например, он постоянно моет руки, проверяет, выключено ли электричество, заперты ли двери и др. 

Расстройства на фоне посттравматического стресса: обычны среди ветеранов войн, но страдать ими может любой человек, переживший события, выходящие за рамки обычной жизни. Часто в снах такие события переживаются вновь. 

Генерализованные расстройства на основе тревожного состояния: в этом случае человек ощущает постоянное чувство тревоги. Часто это становится причиной загадочных физикальных симптомов. Иногда врачи долго не могут разобраться в причинах того или иного заболевания, назначают множество анализов для обнаружения болезней сердца, нервной и пищеварительной систем, хотя на самом деле причина таится в психических нарушениях.  

Что можете сделать вы: 

При постоянной тревоге следует обратиться к врачу. 

Что может сделать врач: 

Существует несколько эффективных способов лечения таких расстройств. Для кратковременных состояний подходит медикаментозное лечение. 

Сейчас всё более популярными становятся поведенческое лечение и когнитивная психотерапия. Эти виды лечения помогают больному осознать, что серьёзных психических заболеваний у него нет, и учат справляться с чувством тревоги. Пациент начинает постепенно разбираться в причинах тревоги. Кроме того, больные учатся смотреть на своё поведение по-новому, логически, и обретают новый, более позитивный взгляд на причины, вызывающие тревогу. Например, можно заменить страх перед полётом на предвкушение отличного отдыха за границей. Особенно полезно такое лечение для тех, кто страдает агорафобией и, к примеру, не пользуется общественным транспортом в часы пик.

Разница между чертой характера и состоянием Тревожность: Часть I

Тревога — это широкий термин, охватывающий широкий спектр эмоций и состояний психического здоровья. Некоторым неизвестно, что тревогу можно разделить на два лагеря: черта и состояние. Эти типы тревоги заметно отличаются и могут сопровождаться другими симптомами, чем многие могут ожидать.

Этот блог является первым в серии из двух частей, посвященных личностной и тревожной тревоге, их сходствам и различиям, а также тому, чем они отличаются от генерализованного тревожного расстройства.

Состояние тревоги

Состояние тревоги возникает, когда вы сталкиваетесь с угрозой или стрессовой, пугающей ситуацией. Это нормальная реакция на различные триггеры, и многие люди, испытывающие тревожное состояние, не имеют основного тревожного расстройства. Симптомы тревожного состояния включают:

• Учащенное сердцебиение
• Трудности с концентрацией внимания
• Сильное чувство беспокойства
• Мышечное напряжение

Симпатическая нервная система создает эти симптомы тревоги, поскольку ваше тело готовится к определенной ситуации. Тревога состояния проходит, когда угроза, с которой вы сталкиваетесь, исчезает. Например, если вы сдаете важный экзамен, вы можете заранее чувствовать напряжение и волнение; однако после того, как вы закончите, ваше беспокойство исчезнет.

Черта тревоги

Черта тревоги обычно считается частью личности человека, а не вызвана конкретным сценарием. Люди с личностной тревожностью могут чувствовать себя более тревожными в повседневных ситуациях, например, когда их партнер отдаляется или беспокоится о своей работе или учебе. Они могут впадать в катастрофу и думать, что произойдет наихудший сценарий — например, если их друг не отвечает на сообщение своевременно, кто-то с более высоким уровнем личностной тревожности может подумать, что он сделал что-то не так, и его обижают. игнорируется.

Исследования показали, что существует четыре аспекта личностной тревожности: ^[1]

• Угроза в повседневной жизни работа или школа.
• Двусмысленная угроза – чувство опасности или постоянное беспокойство о том, что происходит что-то плохое, может постоянно мучить людей с чертой тревожности.
• Угроза физической опасности – во время вождения или полета люди с чертой тревожности могут беспокоиться о травмах. Они также могут испытывать сильный страх перед болезнью.
• Угроза социальной оценки – люди с личностной тревожностью могут бояться критики или осуждения в социальных ситуациях.

Характерная тревога может также привести к длительным соматическим и психическим симптомам, таким как:

• Усталость
• Бессонница
• Неспособность сосредоточиться на задачах
• Изменения аппетита
190 9090 В отличие от ситуационной тревожности, у личностной тревожности нет очевидной причины. Поскольку личностная тревожность связана с личностью, многие люди обращаются к моделям личности, чтобы лучше понять, что может ее вызвать. Некоторые предполагают, что это может быть связано с невротизмом, чертой, обнаруживаемой в девятом возрасте.0063 Большая пятерка модель личности, которая заставляет людей бороться с тревожными мыслями и чувствами.

Другие потенциальные причины личностной тревожности включают:

• Генетика – исследования показали, что тревожность может быть связана с разными генами. ^[2]
• Травма — недавно пережитое травмирующее событие или пережитое в детстве или подростковом возрасте может повлиять на то, как ваш мозг воспринимает ситуации как безопасные или опасные.

Черта против состояния тревоги

Эксперты уже давно обсуждают связь между чертой и состоянием тревоги. Некоторые предполагают, что эти два явления взаимосвязаны, и люди с высоким уровнем личностной тревожности будут чувствовать себя более тревожными при столкновении с угрозами. Тем не менее, другие эксперты хотят разделить тревогу состояния и черты характера, поскольку они обладают уникальными характеристиками, которые могут возникать независимо друг от друга.

Одно исследование, проведенное в 2020 году, подтверждает теорию о том, что они независимы друг от друга, показывая, что черта и тревога состояния по-разному отображаются в человеческом мозгу. ^[3] Однако для подтверждения этих результатов необходимы дополнительные исследования.

Кристиан Спилбергер, психолог, который был пионером в исследованиях тревожности состояний и черт, разработал Опросник тревожности состояний и черт для оценки симптомов тревоги. ^[4] Этот перечень помогает оценить уровни обоих типов тревоги. Тем не менее, поскольку сам Спилбергер рассматривал оба типа как отдельные сущности, некоторые практикующие специалисты рассматривают перечень состояний и черт тревожности как ограничивающий.

Основное различие между личностной тревогой и тревогой состояния заключается в том, что тревога состояния мимолетна, тогда как личностная тревога задерживается и является неотъемлемой частью личности. Однако обе формы беспокойства могут быть изнурительными, и многим людям может помочь терапевтическое лечение.

Лечение

Независимо от того, боретесь ли вы с личностной или ситуационной тревожностью, терапия — это полезный инструмент, который научит вас здоровым механизмам преодоления и поможет справиться с уровнем тревожности. Вы не должны соответствовать критериям тревожного расстройства, чтобы получить пользу от терапии.

Терапевт может помочь:

• Выявить и бросить вызов негативным мыслям и шаблонам
• Выявить триггеры тревоги
• Выработать здоровые привычки
• Научить навыкам преодоления трудностей

Наряду с терапией многие люди считают, что дополнительные методы лечения помогают справиться с тревогой. К ним относятся:

• Йога — многие исследования были сосредоточены на пользе йоги для психического здоровья. Доказано, что он уменьшает беспокойство, делая упор на внимательность и сосредоточенную практику, позволяя уму отдыхать и расслабляться, не сдерживаемый тревогой.
• Медитация. Медитация — это практика успокоения ума, способствующая спокойствию и отдыху. Практика медитации помогает справиться с ежедневным стрессом и беспокойством.
• Осознанность — часто связанная с медитацией, осознанность — это техника, которая помогает осознать, что происходит в настоящий момент. Это может потребовать некоторой практики, но внимательность может помочь справиться с беспокойством, сосредоточившись на настоящем и слушая свое тело.

Сочетание дополнительных методов лечения и традиционной терапии часто является наиболее эффективным подходом; однако не существует универсального метода лечения тревоги. Многие люди могут попробовать несколько терапевтов или дополнительные методы лечения, прежде чем найти подход, который им подходит.

Заключение

Черта и ситуационная тревожность — это разные типы тревожности, которые могут вызывать одни и те же эффекты. И то, и другое может вызывать у людей чувство беспокойства, одышки и беспокойства, но главное различие заключается в том, как долго эти чувства длятся. Черта тревоги может означать, что симптомы тревоги сохраняются в течение нескольких дней и даже недель, в то время как состояние тревоги проходит после того, как тревожная или опасная ситуация миновала.

Независимо от того, с какой формой беспокойства вы имеете дело, практика осознанности или поиск терапии могут помочь вам справиться с симптомами.

Если у вас есть клиент или вы знаете кого-то, кто борется с личностной или ситуативной тревожностью, свяжитесь с нами по телефону Khiron Clinics . Мы считаем, что можем улучшить терапевтические результаты и избежать ошибочного диагноза, предоставив эффективную программу стационарного лечения и амбулаторное лечение, направленное на устранение лежащей в основе психологической травмы. Позвольте нам помочь вам найти путь к реальному и долговременному выздоровлению. Для получения дополнительной информации позвоните нам сегодня. Великобритания: 020 3811 2575 (круглосуточно). США: (866) 801 6184 (круглосуточно).

Источники:

^[1] Leal, Pollyana Caldeira et al. «Черта Против. Тревожное состояние в различных угрожающих ситуациях». Тенденции в психиатрии и психотерапии , том 39, вып. 3, 2017, стр. 147-157. Fapunifesp (Scielo) , https://doi.org/10.1590/2237-6089-2016-0044. По состоянию на 18 января 2022 г.

^[2] Готтшалк М.Г., Домшке К. Новые разработки в области генетических и эпигенетических механизмов тревоги. Курр Опин Психиатрия. 2016 янв;29(1):32-8. doi: 10.1097/YCO.0000000000000219. PMID: 26575296.

^[3] Савиола Ф., Паппаянни Э., Монти А. и соавт. Черта и состояние тревоги по-разному отображаются в человеческом мозгу. Научный представитель 10, 11112 (2020). https://doi.org/10.1038/s41598-020-68008-z

^[4] Zsido, Andras N. et al. «Разработка краткой версии состояния Спилбергера — перечень признаков тревоги». 2019. Центр открытой науки , https://doi.org/10.31234/osf.io/nuvry. По состоянию на 18 января 2022 г.

Что такое личностная тревожность и чем она отличается от тревожности состояния?

Тревога — это (очень широкий) общий термин, описывающий широкий спектр переживаний, связанных с эмоциональным и психическим здоровьем.

С более клинической точки зрения, под понятие тревожности попадают несколько состояний психического здоровья:

• генерализованное тревожное расстройство
• паническое расстройство
• социальное тревожное расстройство
• агорафобия и другие фобии
• тревожное расстройство разлуки
• селективный мутизм

В более повседневном употреблении термин «тревога» может относиться к симптомам этих состояний, но вы также можете услышать термин, используемый для обозначения преходящих эмоций беспокойства, нервозности, беспокойства или страха.

Но на этом тревога не заканчивается. Некоторые эксперты, в частности психолог Чарльз Спилбергер, провели еще одно различие, отделив тревогу состояния от личностной тревоги:

• Тревога состояния. Это естественная реакция человека. Вам не нужно иметь скрытое состояние тревоги, чтобы испытывать страх при столкновении с какой-либо опасностью.
• Черта тревоги. Это относится к беспокойству, которое проявляется как часть вашей личности, а не только в стрессовых ситуациях.

Ниже мы разберем различия между личностной и тревожной тревогой и предложим некоторые рекомендации по получению помощи при стойкой тревожности любого типа.

Каждый человек время от времени испытывает некоторый уровень беспокойства — это естественная реакция на чувство угрозы или страха.

Тем не менее, тревога, которая возникает у вас, вероятно, будет зависеть от различных факторов, в том числе от конкретных обстоятельств ситуации, а также от вашей уникальной личности.

Вот как отличить тревожность состояния от личностной тревожности.

Тревога состояния

Эта форма тревоги обычно проявляется, когда вы сталкиваетесь с потенциальной угрозой или другой пугающей ситуацией. Обычно это сочетание психических и физических симптомов.

Психические симптомы могут включать:

• чувство беспокойства
• трудности с концентрацией внимания
• раздражительность

Текущие физические симптомы могут включать:

• затрудненное дыхание
• учащенное сердцебиение
• расстройство желудка
• мышечное напряжение и боль

Состояние тревоги проходит, когда исчезает угроза Внезапно крупные капли дождя забрызгивают ваше лобовое стекло, и, прежде чем вы это заметите, вы окажетесь в центре ливня. Здесь негде остановиться или свернуть, и вы знаете, что вскоре вам нужно будет пересечь мост.

Неудивительно, что ваше сердце начинает колотиться, вы чувствуете головокружение, а ваши потные ладони скользят по рулю. Это ваша симпатическая нервная система, которая готовит вас к предстоящему вызову.

Но как только вы благополучно перейдете мост, эмоциональное напряжение и физические страдания, скорее всего, исчезнут.

Конечно, вы также можете испытывать тревогу состояния, когда нет реальной физической угрозы. Вы просто должны поверить, что он есть.

Допустим, вы только что получили краткое электронное письмо от своего руководителя: «Мне нужно увидеть вас в моем офисе как можно скорее».

Никаких подробностей, никаких объяснений.

Вы знаете, что вам ничего не угрожает, и вы не можете придумать ничего такого, что могло бы потребовать выговора. Тем не менее, вы идете по коридору к их офису на слегка дрожащих ногах. Вы пытаетесь прочесать свои воспоминания о последних днях, чтобы понять, чего они могут хотеть, но ваш разум совершенно пуст.

Как только вы садитесь в их офис, и они объясняют, что просто хотели сообщить вам о потенциальной проблеме с безопасностью программного обеспечения, волна облегчения, которая обрушивается на вас, уносит эти чувства беспокойства и страха.

Тревога, связанная с чертой характера

Эксперты, проводящие различие между тревогой, связанной с чертой характера, и тревогой состояния, считают тревогу, связанную с чертой характера, в большей степени фиксированной частью вашей личности, то есть чертой личности.

Более высокий уровень личностной тревожности обычно означает, что вы с большей вероятностью будете чувствовать угрозу в определенных ситуациях или даже в мире в целом, чем человек с более низким уровнем личностной тревожности.

Вы можете испытывать большее беспокойство и стресс в повседневных обстоятельствах — даже в тех, которые не вызывают у других страха или беспокойства. Например:

• Ваш партнер кажется немного отстраненным? Вы начинаете беспокоиться, что они хотят расстаться.
• До сих пор не получили отзыва по своей идее для дипломной работы? Ваш профессор должен ненавидеть это. На самом деле, они, вероятно, пытаются придумать способ объяснить, что вы, в конце концов, не созданы для получения степени магистра.
• Никогда не слышал ответа от своего друга после ваших последних нескольких сообщений? Вы, должно быть, сделали что-то, что расстроило их.

Более ранние исследования отмечают четыре аспекта личностной тревожности:

• Угроза социальной оценки. Это может включать критику или конфликт.
• Угроза физической опасности. Сюда могут входить такие вещи, как болезнь или автомобильная авария.
• Неоднозначная угроза. Это может быть связано с более общим ощущением обреченности или необъяснимого беспокойства.
• Опасность в повседневной жизни или безвредных ситуациях. Это может быть связано со страхом знакомства с новыми людьми или совершения ошибок в работе.

Иными словами, вы можете рассматривать личностную тревожность как предрасположенность к переживанию этих чувств беспокойства и страха.

Хроническое чувство беспокойства и беспокойства может оставить вашу нервную систему в почти постоянном состоянии готовности к потенциальным угрозам. В результате вы можете начать замечать более длительные симптомы тревоги, такие как:

• изменения настроения, такие как раздражительность и беспокойство
• проблемы с концентрацией внимания на задачах
• склонность избегать источника вашего страха
• бессонница и другие проблемы со сном
• изменения аппетита
• усталость
• телесные боли и боли, не имеющие четкой причины

Первопричины беспокойства, в том числе личностного беспокойства, до сих пор остаются загадкой. Но черта тревожности, вероятно, связана с определенным аспектом личности: чертой Большой пятерки, известной как невротизм.

Более высокий показатель невротизма может означать, что вы в среднем чувствуете себя более напряженным и замечаете больше изменений в своем настроении и эмоциях.

Вы также можете проводить больше времени, сидя со своими мыслями и анализируя их, чем люди с более низкими показателями нейротизма. Эта склонность исследовать (и пересматривать) свои мысли может привести к тревоге и размышлениям.

Не все эксперты и исследователи тревожности сходятся во мнении о различиях между личностной тревожностью и тревожностью состояния.

Некоторые считают, что они работают вместе как единая конструкция. Другими словами, чем выше уровень вашей личностной тревожности, тем более тревожным вы будете себя чувствовать при столкновении с опасностью или любой другой угрозой.

Спилбергер, впервые представивший идею состояния и личностной тревожности, принадлежал к этой школе мысли.

Другие эксперты проводят четкую грань между этими двумя состояниями, предполагая, что, хотя личностная тревожность может увеличиваться и усиливать состояние тревожности, они также обладают уникальными характеристиками, которые могут развиваться и колебаться независимо друг от друга.

Небольшое исследование 2020 года частично подтверждает эту идею. Результаты исследования указали на некоторые различия в том, как мозг отображает черту и тревогу состояния, предполагая, что черта и тревога состояния действительно могут быть отдельными конструкциями. Тем не менее, авторы исследования согласны с тем, что будущие исследования могут дать больше информации.

В любом случае, эксперты обычно используют опросник Спилбергера о состояниях и признаках тревоги (STAI) для оценки симптомов тревоги. Эта шкала измеряет тревожность как состояния, так и личностной тревожности, но она также отражает подход Спилбергера, основанный на единой конструкции, к тревожности состояния и личностной черте.

Опять же, эксперты еще не определились, что именно вызывает тревогу. Тем не менее, они знают, что как экологические, так и генетические факторы могут играть ключевую роль в развитии личности:

• Если один из ваших родителей живет с тревожным состоянием, у вас больше шансов заболеть подобным заболеванием.
• Переживание травм и других стрессовых или пугающих событий в детстве и подростковом возрасте может повлиять на то, как ваше тело и мозг реагируют на реальные или предполагаемые угрозы.

По мере того, как исследователи узнают больше о конкретных причинах, влияющих на тревожность, они также могут найти поддержку для более четких различий между тревожностью состояния и личностной тревожностью, не говоря уже о каких-либо отдельных функциях, которые они могут выполнять.

Если вы испытываете беспокойство во время стресса, это довольно типично.

Но даже легкая или мимолетная тревога может захлестнуть вас, и не всегда легко найти полезные стратегии преодоления в момент стресса. Это может стать еще сложнее, когда источник вашего стресса остается постоянным в вашей жизни (например, глобальная пандемия или изменение климата).

Когда постоянное чувство беспокойства — и любые физические симптомы, сопровождающие его, — начинают усложнять повседневную жизнь, терапия может быть полезной, независимо от того, считаете ли вы, что испытываете тревогу состояния или черты характера.

Имейте в виду, что вам также не нужно соответствовать критериям диагноза тревоги, чтобы найти терапию полезной.

Терапевт может:

• помочь вам определить потенциальные триггеры тревоги
• научить полезным методам преодоления стресса, таким как медитация или упражнения на заземление, чтобы снять напряжение в данный момент
• предоставить безопасное пространство, чтобы поделиться чувствами беспокойства и страха вы вносите изменения, чтобы уменьшить стресс и лучше справляться со стрессом в своей жизни

Если терапевт диагностирует определенный тип тревоги, он может порекомендовать различные подходы к лечению в зависимости от ваших симптомов.

Многие терапевты рекомендуют когнитивно-поведенческую терапию (КПТ) при тревоге. Более раннее исследование 2009 года даже отметило, что когнитивно-поведенческая терапия может иметь особую пользу при личностной тревожности.

Тем не менее, когнитивно-поведенческая терапия далеко не единственный полезный подход. Другие подходы, которые могут помочь людям, включают:

• терапию принятия и приверженности
• терапию, основанную на осознанности
• экспозиционную терапию
• арт-терапию
• метакогнитивную терапию

Узнайте больше о других стратегиях управления тревогой.

Некоторые данные свидетельствуют о том, что тревога может играть роль в риске депрессии. Поэтому всегда стоит обратиться к терапевту за дополнительными рекомендациями, когда тревога становится более постоянным присутствием в вашей жизни.

В конце концов, тревожность может быть просто частью вашей личности. Тем не менее, это не означает, что вы должны смириться с беспокойством и неуверенностью.