Как принимать солнечные ванны и каково их влияние на организм

С наступлением лета мы получаем долгожданное солнце, тепло и хорошее настроение. Все стремятся погреться на солнышке и восполнить пустующие резервы витамина D. Но нужно понимать, что солнце – это не безопасная природная «лампочка», от которой исходит только польза. Из-за длительного пребывания на солнце может появиться аллергия, проблемы с кожей, есть риск развития серьезных заболеваний, да и попросту можно получить ожог. Мы решили разобраться, чем полезны и вредны солнечные ванны, когда лучше загорать и какими средствами стоит пользоваться.

О коже во время загара

Давайте сначала выясним, что же такое загар в действительности. Солнце выделяет несколько разных видов излучений. Первый – это свет, который мы видим. Второй – ультрафиолетовое излучение (УФ), отвечает за загар. И третий вид – инфракрасное излучение (ИК), с помощью которого мы ощущаем тепло. Наша кожа, сталкиваясь с ультрафиолетовым излучением, защищает тело. В процессе этого в клетках и вырабатывается меланин, благодаря которому мы можем наблюдать потемневшую кожу.

Но, кроме желанного изменения цвета, кожа под влиянием солнца становится суше и грубее, что не есть хорошо. А там, где сухая и неэластичная кожа, там и «здравствуй, преждевременное старение». Чтобы этого не произошло, в любых обстоятельствах необходимо пользоваться солнцезащитными кремами – находитесь вы под палящим солнцем на пляже или прогуливаетесь по городу в жаркий летний день. Может разниться только уровень защиты кремов: от SPF20 до SPF50. В южных странах и в разгар лета, конечно, лучше использовать максимальную защиту и все сопутствующие аксессуары: очки, платки, кепки и т.д.

Как лучше наносить крем с SPF-защитой?

Вообще, крем с SPF – это средство со специальными фильтрами (бывают синтетические и натуральные), которые поглощают ультрафиолетовые лучи и уберегают тем самым кожу от опасности. Такой крем лучше всего наносить (если вы загораете на пляже) каждые 2 часа и обновлять после плавания в море или бассейне. Не забывайте про защиту даже в серую, пасмурную погоду или в тени, потому что УФ-излучения все равно проникают через все «преграды».

Негативные последствия

Часто возникают вопросы: можно ли заболеть раком, активно загорая на солнце. Ответ скорее да, чем нет. Влияние УФ-лучей вызывает появление атипичных клеток кожи. Это и приводит к развитию разного рода опухолей: как доброкачественных, так и злокачественных. И во многих случаях причина проблемы кроется еще в детстве. Если ребенок много был на солнце без защиты, то структура клеточной ДНК нарушается. А также уменьшается солнцезащитная функция кожи, поэтому появляется большой риск появления рака кожи во взрослом возрасте. Также длительное нахождение под палящим солнцем усиливает выработку меланина, а это в некоторых случаях провоцирует образование родинок. Существует риск, что пигментная родинка может развиться в меланому. В большей опасности находятся люди со светлой кожей, которая всегда краснеет и часто обгорает, если находится под открытым солнцем без защиты.

Чтобы сократить появление негативных последствий, принимая солнечные ванны, самое первое, что нужно сделать, – загорать в правильное время. Рекомендуют находиться на солнце до 10 утра и после 16 вечера. В остальное время лучше воздержаться от открытого солнца (особенно детям). УФ-излучение в этот промежуток самое сильное и опасное. Рано утром или вечером оно слабее и более щадящее. Конечно, позагорать придется подольше, но мы считаем, что здоровье важнее при любых обстоятельствах.

Общие советы для безопасного и правильного загара

1. Для ровного загара нужно подготавливать кожу, поэтому перед тем, как принимать солнечные ванны, воспользуйтесь скрабом или пилингом для тела, можно со специальной щеточкой. А также обязательно увлажняйте кожу 2 раза в день (и до, и после загара).

2. Не игнорируйте защитные кремы, выбирайте SPF, подходящий для уровня излучений. Например, SPF15 сбережет от попадания на кожу 93% излучения, а SPF50 – от 98% УФ-излучения. А также можно рассчитать время, которое будет работать защитный крем – нужно SPF умножить на 10. В итоге получается, что SPF15 хватит на 150 минут защиты, а SPF50 – на 500. А это почти 8 часов.

3. Не находитесь на активном солнце больше 20 минут, если это ваш первый «сеанс» загара. Лучше увеличивайте время постепенно, больше бывайте в тени. Намного важнее здоровая кожа, чем бронзовый загар.

4. Когда загораете, пейте много воды (не менее 2-2.5 литров). Кожа с потом теряет большое количество влаги и из-за этого становится более сухой, восприимчивой. Может появиться аллергия. Если вы ощущаете головокружение, головную боль или симптомы усталости, на коже возникло раздражение или зуд, немедленно уходите с солнца.

5. Всегда принимайте прохладный душ после солнечных ванн (можно без мочалок и щеток). И затем обязательно используйте увлажняющий или питательный крем для тела. Очень хорошо работает крем с алоэ вера или гель в чистом виде, крема с антиоксидантами, витаминами, маслами и эфирными маслами.

6. Не переусердствуйте! Как только вы добились желаемого оттенка вашей кожи, уменьшите количество сеансов. Загорайте только 2-3 в неделю.

 

Как принимать солнечные ванны и каково их влияние на организм

Правильное принятие солнечных ванн

Наступило время летнего отдыха, летних забав и летних оздоровительных процедур. Мы, взрослые, должны воспользоваться всеми возможностями благодатной природы нашего края, чтобы повысить иммунитет наших детей, доставить им как можно больше радости и уберечь от инфекционных заболеваний, переохлаждения, перегревания и солнечных ожогов.

Правила пребывания на солнце.

1. Продолжительность пребывания на солнце должна увеличиваться постепенно.

2. Идеальным временем пребывания на солнце для ребенка дошкольного возраста является утро с 8-00 до 10 -00 и вечер с 17-00 до 20 -00.

3. Начинать загорать лучше всего через 1 час после приема пищи.

4. Следует обязательно напоить ребенка перед выходом на улицу и взять с собой бутылку с кипяченой или чистой питьевой водой.

   Не забывайте каждые 30 – 40 минут предлагать ребенку питьё.

5. На голову вашему чаду наденьте хлопчатобумажную панаму, шапочку или кепку.

6. Принимать солнечные ванны лучше всего за городом, у водоема и только под рассеянными или отраженными лучами солнца.

Дети до года могут принимать световоздушные ванны при температуре 22 градуса и выше. Продолжительность первой световоздушной ванны для грудного ребенка не более 3-х минут. Постепенно время получения световоздушной ванны увеличивается до 40 минут в день.

Дети от 1 го года до 3-х лет при температуре воздуха 22 град. Лучше если ребенок будет активно играть.

7. При температуре выше 30 градусов принимать солнечные ванны детям не рекомендуется.

8. Перед принятием солнечных ванн не забудьте нанести на кожу ребенка солнцезащитный крем.

9. После принятия солнечных ванн ребенку нужно провести водные процедуры и вытереть кожу насухо.

10. Одежда малыша в летнее время, а особенно в «походе за загаром» должна быть хлопчатобумажной и лучше всего светлой.

Немного о солнцезащитных кремах.

Детская кожа развивается постепенно. Клетки верхнего слоя кожи, отвечающие за выработку пигмента меланина, окончательно формируются только к 3 годам. Поэтому загар у годовалого малыша может проявляться локальными темными пятнами и участками покраснения. Нередко бывает аллергическая реакция после пребывания на солнце.

Крайне не рекомендуют нахождение детей до 3 лет под воздействием прямых солнечных лучей. А после 3 лет врачи советуют пользоваться специальной солнцезащитной косметикой. Защитные средства выпускаются в виде кремов, спреев, гелей, косметического молочка и муссов. Наиболее подходящим для детей является солнцезащитный крем, дающий дополнительное увлажнение и питание.

Для понимания того, из чего должно состоять средство от солнца для детей, нужно вспомнить, что солнечный свет включает два диапазона ультрафиолетовых лучей:

— УФВ (UVB) и — УФА (UVA) диапазон.

Лучи УФВ- диапазона: запускают действие меланина, обеспечивая появление загара. Но приводят к старению кожи, могут вызвать солнечный ожог.

Лучи УФА- диапазона: проникают до глубокого слоя кожного покрова. Могут спровоцировать фототоксические реакции на коже и аллергию.

Солнцезащитные кремы для детей содержат фильтры от того или иного диапазона. Надпись на упаковке «защита UVA + UVB» (“УФА/УФВ”) означает широкий спектр защиты от ультрафиолета, именно он рекомендован детям. Фильтры, содержащиеся в кремах, бывают химические (микрочастицы минеральных веществ) и физические (оксид цинка или титана). Химические фильтры менее водостойки, а физические измельчаются до наночастиц, что не совсем хорошо для кожи. Фильтры присутствуют в солнцезащитных средствах для детей как часть общей защиты. Кроме них в состав такой косметики вводятся растительные добавки (кунжутное, персиковое, миндальное масло, масло жожоба и зародышей пшеницы, масло ши).

В сочетании с витамином Е они защищают и увлажняют кожу ребенка.

Продолжение статьи вы можете увидеть тут

В случае возникновения проблем связанных с аллергологией вы можете записаться на прием к врачу у нас на сайте.

в закладки — в закладки

Назад в раздел «ПОЛЕЗНАЯ ИНФОРМАЦИЯ»

• Консультация врачей
• Неврология
• Гинекология
• Травматология
• Аллергология
• Оториноларингология
• Бальнеология
• Гидрореабилитация
• Гастроэнтерология
• Гидроколонотерапия
• Дерматовенерология
• Диетология
• Лечебная физкультура
• Дневной стационар
• Массаж
• Педиатрия
• Пульмонология
• Рефлексотерапия
• Терапия
• УЗ-исследования
• Урология
• Физиотерапия
• Фитобар
• Функциональная диагностика
• Эндокринология

Продолжая использовать kuban-kbl.

ru, вы соглашаетесь на использование файлов cookie. Более подробную информацию можно найти в Политике cookie файлов.

Меры предосторожности, польза и меры безопасности

С таким количеством разговоров о поиске тени и ношении SPF даже в пасмурные дни и зимой трудно поверить, что пребывание на солнце в малых дозах может быть полезным .

Солнечные ванны, то есть сидение или лежание на солнце, иногда с намерением загореть, могут быть полезны для здоровья, если их правильно делать.

Безусловно, есть большая разница между 10-минутным выходом на улицу без солнцезащитного крема и регулярным пребыванием в солярии.

Риск чрезмерного пребывания на солнце хорошо задокументирован. Пребывание на солнце без SPF является одной из причин меланомы среди других состояний.

Однако было доказано, что высокие дозы витамина D — под воздействием солнечного света наша кожа превращает холестерин в витамин D — помогают предотвратить некоторые распространенные недомогания и заболевания.

Воздействие солнца помогает организму естественным образом вырабатывать витамин D. Этот витамин необходим, но многие люди не получают его в достаточном количестве. Дефицит витамина D является распространенным явлением, и, по некоторым оценкам, 1 миллиард человек во всем мире страдает от его дефицита.

Витамин D трудно получить только из пищи. Он содержится в некоторых видах рыбы и яичных желтках, но большая его часть потребляется с обогащенными продуктами, такими как молоко. Добавки также доступны. Преимущества солнечного света и витамина D включают:

• Уменьшение депрессии. После пребывания на солнце можно сообщать о меньшем количестве симптомов депрессии. Солнечный свет заставляет мозг вырабатывать гормон серотонин, который повышает настроение и способствует спокойствию. Даже без депрессии пребывание на солнце, скорее всего, улучшит настроение.
• Лучше спать. Солнечные ванны могут помочь отрегулировать ваш циркадный ритм, и ваше тело начнет испытывать сонливость, когда солнце садится.
• Более крепкие кости. Витамин D помогает организму усваивать кальций, что способствует укреплению костей и может помочь предотвратить остеопороз и артрит.
• Повышение иммунитета. Витамин D помогает организму бороться с болезнями, включая болезни сердца, мышечный склероз, грипп, некоторые аутоиммунные заболевания и рак.
• Снижение риска преждевременных родов. Витамин D может защитить от преждевременных родов и инфекций, связанных с родами.

Имейте в виду: Американская академия дерматологии не рекомендует использовать пребывание на солнце в качестве основного метода получения витамина D.

Солнечные ванны небезопасны. Слишком длительное пребывание на солнце может привести к солнечной сыпи, иногда называемой потницей, которая краснеет и зудит.

Воздействие солнца также может привести к солнечным ожогам, которые болезненны, могут вызывать образование волдырей и поражать все части тела, даже губы. Солнечные ожоги могут привести к меланоме в более позднем возрасте.

Полиморфная световая сыпь (PMLE), также известная как солнечное отравление, может произойти в результате слишком долгого пребывания на солнце. Он проявляется в виде красных зудящих шишек на груди, ногах и руках.

Некоторые дерматологи считают, что если у вас нет осложнений при обычном пребывании на солнце, вы можете загорать без солнцезащитного крема до 20 минут каждый день. Чтобы снизить риск солнечных ожогов, лучше придерживаться 5-10 минут.

Это зависит от того, насколько близко вы живете к экватору, обычной реакции вашей кожи на солнце и качества воздуха. Плохое качество воздуха может блокировать некоторое количество УФ-излучения. Некоторые исследования показывают, что более вредно получать много солнца одновременно, чем медленно подвергаться его воздействию в течение долгого времени.

Солнечные ванны во время беременности могут привести к обезвоживанию из-за потоотделения в жару. Длительное пребывание на солнце также может привести к повышению внутренней температуры тела, что может привести к повышению температуры плода. Некоторые исследования показывают, что более высокая внутренняя температура может привести к более длительной беременности.

Витамин D чрезвычайно важен во время беременности. Исследования показывают, что 4000 МЕ витамина D в день приносят наибольшую пользу. Чтобы избежать вышеуказанных рисков, поговорите со своим врачом о том, как вы можете получать нужное количество витамина D, если вы беременны.

Есть способы безопасно загорать.

• Используйте солнцезащитный фактор SPF 30 или выше и наносите его за 15 минут до выхода на улицу. Убедитесь, что вы покрыли свое тело как минимум полной унцией солнцезащитного крема. Это примерно как размер мяча для гольфа или полной стопки.
• Не забудьте использовать SPF на макушке, если она не защищена волосами, а также на руках, ногах и губах.
• Избегайте соляриев. Помимо того, что это опасно, большинство соляриев едва содержат УФ-излучение, чтобы стимулировать выработку витамина D.
• Делайте перерывы в тени, когда становится жарко.
• Пейте воду, если вы проводите длительное время на солнце.
• Ешьте помидоры, которые содержат большое количество ликопина, который, как показали исследования, помогает предотвратить покраснение кожи от ультрафиолетовых лучей.

Солнечные ванны — это один из способов, которым ваше тело может воспользоваться преимуществами солнца, но это не единственный способ. Если вы не хотите лежать на солнце, но хотите получать пользу, вы можете:

• заниматься спортом на свежем воздухе
• отправиться на 30-минутную прогулку
• открыть окна во время вождения
• припарковаться подальше от работы и ходить пешком
• поесть на свежем воздухе
• принять добавку витамина D
• инвестировать в УФ-лампу
• есть богатые продукты в витамине D

Исследования показывают, что солнечные ванны и пребывание на солнце могут быть полезными. Воздействие солнечного света может улучшить настроение, улучшить сон и помочь выработке витамина D, который укрепляет кости и может помочь в борьбе с некоторыми заболеваниями.

Однако из-за риска, связанного с чрезмерным пребыванием на солнце, ограничьте время пребывания на солнце и пользуйтесь солнцезащитным кремом SPF 30 или выше. Незащищенные солнечные ванны могут привести к солнечной сыпи, солнечным ожогам и увеличению вероятности развития меланомы.

Меры предосторожности, преимущества и способы обеспечения безопасности

При таком количестве разговоров о поиске тени и ношении SPF даже в пасмурные дни и зимой трудно поверить, что пребывание на солнце в малых дозах может быть опасным. выгодный.

Солнечные ванны, то есть сидение или лежание на солнце, иногда с намерением загореть, могут иметь некоторую пользу для здоровья, если делать это правильно.

Безусловно, есть большая разница между 10-минутным выходом на улицу без солнцезащитного крема и регулярным пребыванием в солярии.

Риски чрезмерного пребывания на солнце хорошо задокументированы. Пребывание на солнце без SPF является одной из причин меланомы среди других состояний.

Однако было доказано, что высокие дозы витамина D — под воздействием солнечного света наша кожа превращает холестерин в витамин D — помогают предотвратить некоторые распространенные недомогания и заболевания.

Воздействие солнца помогает организму естественным образом вырабатывать витамин D. Этот витамин необходим, но многие люди не получают его в достаточном количестве. Дефицит витамина D является распространенным явлением, и, по некоторым оценкам, 1 миллиард человек во всем мире страдает от его дефицита.

Витамин D трудно получить только из пищи. Он содержится в некоторых видах рыбы и яичных желтках, но большая его часть потребляется с обогащенными продуктами, такими как молоко. Добавки также доступны. Преимущества солнечного света и витамина D включают:

• Уменьшение депрессии. После пребывания на солнце можно сообщать о меньшем количестве симптомов депрессии. Солнечный свет заставляет мозг вырабатывать гормон серотонин, который повышает настроение и способствует спокойствию.
  Даже без депрессии пребывание на солнце, скорее всего, улучшит настроение.
• Лучше спать. Солнечные ванны могут помочь отрегулировать ваш циркадный ритм, и ваше тело начнет испытывать сонливость, когда солнце садится.
• Более крепкие кости. Витамин D помогает организму усваивать кальций, что способствует укреплению костей и может помочь предотвратить остеопороз и артрит.
• Повышение иммунитета. Витамин D помогает организму бороться с болезнями, включая болезни сердца, мышечный склероз, грипп, некоторые аутоиммунные заболевания и рак.
• Снижение риска преждевременных родов. Витамин D может защитить от преждевременных родов и инфекций, связанных с родами.

Имейте в виду: Американская академия дерматологии не рекомендует использовать солнечные лучи в качестве основного метода получения витамина D.

Загорать небезопасно. Слишком длительное пребывание на солнце может привести к солнечной сыпи, иногда называемой потницей, которая краснеет и зудит.

Воздействие солнца также может привести к солнечным ожогам, которые болезненны, могут вызывать образование волдырей и поражать все части тела, даже губы. Солнечные ожоги могут привести к меланоме в более позднем возрасте.

Полиморфная световая сыпь (PMLE), также известная как солнечное отравление, может произойти в результате слишком длительного нахождения на солнце. Он проявляется в виде красных зудящих шишек на груди, ногах и руках.

Некоторые дерматологи считают, что если у вас нет осложнений при обычном пребывании на солнце, вы можете загорать без солнцезащитного крема до 20 минут каждый день. Чтобы снизить риск солнечных ожогов, лучше придерживаться 5-10 минут.

Это зависит от того, насколько близко вы живете к экватору, обычной реакции вашей кожи на солнце и качества воздуха. Плохое качество воздуха может блокировать некоторое количество УФ-излучения. Некоторые исследования показывают, что более вредно получать много солнца одновременно, чем медленно подвергаться его воздействию в течение долгого времени.

Солнечные ванны во время беременности могут привести к обезвоживанию из-за потоотделения в жару. Длительное пребывание на солнце также может привести к повышению внутренней температуры тела, что может привести к повышению температуры плода. Некоторые исследования показывают, что более высокая внутренняя температура может привести к более длительной беременности.

Витамин D чрезвычайно важен во время беременности. Исследования показывают, что 4000 МЕ витамина D в день приносят наибольшую пользу. Чтобы избежать вышеуказанных рисков, поговорите со своим врачом о том, как вы можете получать нужное количество витамина D, если вы беременны.

Есть способы безопасно загорать.

• Используйте солнцезащитный фактор SPF 30 или выше и наносите его за 15 минут до выхода на улицу. Убедитесь, что вы покрыли свое тело как минимум полной унцией солнцезащитного крема. Это примерно как размер мяча для гольфа или полной стопки.
• Не забудьте использовать SPF на макушке, если она не защищена волосами, а также на руках, ногах и губах.
• Избегайте соляриев. Помимо того, что это опасно, большинство соляриев едва содержат УФ-излучение, чтобы стимулировать выработку витамина D.
• Делайте перерывы в тени, когда становится жарко.
• Пейте воду, если вы проводите длительное время на солнце.
• Ешьте помидоры, которые содержат большое количество ликопина, который, как показали исследования, помогает предотвратить покраснение кожи от ультрафиолетовых лучей.

Солнечные ванны — это один из способов, которым ваше тело может воспользоваться преимуществами солнца, но это не единственный способ. Если вы не хотите лежать на солнце, но хотите получать пользу, вы можете:

• заниматься спортом на свежем воздухе
• отправиться на 30-минутную прогулку
• открыть окна во время вождения
• припарковаться подальше от работы и ходить пешком
• поесть на свежем воздухе
• принять добавку витамина D
• инвестировать в УФ-лампу
• есть богатые продукты в витамине D

Исследования показывают, что солнечные ванны и пребывание на солнце могут быть полезными.