Софрология — mi_cristalino — LiveJournal

Софрология — удивительный метод, основанный на умении расслабляться, позитивно мыслить и настраивать свой организм на победу. Он применяется при лечении стресса, для выхода из депрессии, для обретения уверенности в себе. Удивительно, но многие спортсмены используют софрологию, чтобы добиваться более значимых результатов. Беременные женщины, занимающиеся софрологией легче переносят беременность и роды, а «софро-малыши» рождаются более спокойными.
Кажется, что не бывает такой универсальной техники? Читаем далее, чтобы убедиться…

ТЕОРИЯ:

Название «софрология» происходит от греческого sos-гармония, phren-сознание, logos — изучение.
Софрология — метод лечения с помощью аутогенной тренировки, внушения. Использует также способы релаксации, воздействие музыкой, ароматами и т.д.
Если вы умеете слушать свое тело, то наверняка замечали: когда с Вами происходит что-то плохое, буквально каждая клеточка организма реагирует на Ваши негативные эмоции. Наше тело — точное отражение наших мыслей и чувств, оно обязательно реагирует на все, что происходит с нами. И уж тем более, жизненно важные органы — каждый из них по-своему откликается на негативные события, происходящие с «хозяином». Специалисты считают, что чувства, мысли, эмоции, беспокойство всегда переводятся на язык тела как напряжение. Глубина мускульного напряжения зависит от степени интенсивности и качества фактора, вызывающего напряжение. Страх может проявиться как напряжение в шее, спине, челюстях. Гнев выражается сжатием в кулак пальцев, наморщиванием лба, сжатием рта. Радость проявляется в груди, в животе и пр.
Тело, таким образом, является хранилищем подобных реакций, но мы с ними не знакомы по одной простой причине: мы не «нашли общего языка » со своим телом. Пытались ли вы образумить влюбленного? Пытались ли вы урезонить взволнованного человека? Бесполезно…
Однако есть люди, которые считают, что все не так безнадежно. Профессор Альфонсо Кайседо в 1960 году предложил метод, названный им «софрология». Этот метод соединяет в себе техники снятия физических и психологических последствий стресса. Назначается при стрессе, нервозности или состоянии тревоги и бессоннице.
Объединяет йогу, тай-цзи, дыхательную гимнастику, аутогенную тренировку, позволяет обрести гармонию души и тела, противостоять ежедневным стрессам современной жизни. Эта методика содействует также мыслительной активности. Как заметил Марк Тулий Цицерон: «У раскрепощенного человека мысли рождаются со скоростью молнии».

ЗАНЯТИЯ СОФРОЛОГИЕЙ:

• улучшают дыхание, кровообращение;
• нормализуют работу сердца;
• повышают иммунитет;
• поднимают общий тонус организма;
• улучшают память, концентрацию внимания;
• развивают творческое мышление;
• повышают самооценку;
• восстанавливают душевное равновесие;
• помогают преодолеть страхи, тревожность;
• снимают стресс.

ПРАКТИКА:

1. Научитесь по собственному желанию расслаблять мозг.
2. Научитесь по собственному желанию расслаблять тело и научитесь представлять в сознании образ вашего тела. Через воображение и внутреннее восприятие усильте образ вашего тела.
3. Сознательно выработайте в себе уверенное состояние оптимизма. Убирайте из сознания все негативные, критические воспоминания и заменяйте их радостными событиями из настоящего.
4. Научитесь концентрироваться на происходящем здесь
и сейчас так, чтобы вам были подвластны и тело, и разум.
5. Используйте упражнения, чтобы наполнить себя энергией, радостью, быть динамичными.
6. Обострите восприятие.
7. Развивайте свое мастерство, обратив взгляд в будущее. Используя воображение, тщательно подготовьте сознание вашего тела к тому, что то, что вы задумали, обязательно произойдет.
8. Развивайте отстраненность.

Софрология или лекарство от стресса

Софрология как методика была открыта в шестидесятые годы колумбийским ученым Альфонсо Кайседо. Это комплекс упражнений, направленный на самопознание и саморазвитие, пользующийся заметным успехом в Европе. Для того, чтобы его освоить, не потребуется ни специальное оборудование, ни отдельное помещение – разве что желание и готовность делать несложные упражнения. Сам термин «софрология» выбран не случайно – в нем сочетаются три ключевых понятия, «три кита», на которых стоит вся методика: гармония (греческое “sos”), душа (“phren”) и наука (“logos”). Никогда не рано начать осваивать эту методику : даже в возрасте 5-6 лет дети с ней вполне справляются. Малышам рекомендованы короткие сеансы (не более 15 минут).

Эксперты-софрологи, рассказывая о своем опыте в этой области, подчеркивают важность доверительных отношений между ребенком и специалистом. Сами не замечая того, дети учатся концентрировать внимание, не бояться неудач, справляться с раздражительностью во время школьных занятий.
Софрология – это, в первую очередь, обучение релаксации. Комплекс дыхательных упражнений, возможность выговориться, рассказать о том, что не получается, о том, что беспокоит, и научиться с этим справляться – именно этому и посвящены сеансы этой методики. С каждым ребенком необходимо работать индивидуально – ведь только так можно найти правильный подход. В процессе занятий улучшается работа головного мозга, стимулируются навыки самоанализа (интроспекции), контроль над собственными эмоциями. Правильное положение тела во время учебы способствует лучшей концентрации и, соответственно, усвоению знаний. На подсознательном уровне дети учатся следить за осанкой, развивают память и интерес к новым знаниям.

Как часто мы склонны ругать детей за плохие оценки в школе, объясняя неудачи капризами и ленью, даже не задумываясь о том, что причины низкой успеваемости могут быть гораздо более глубокими. Наталья Кайседо, дочь основателя софрологии Альфонсо Кайседо, дипломированный специалист в области нейропсихологии и психиатрии, всегда начинает сеансы со своими маленькими пациентами с просьбы описать один из будних дней. Рассказ о школе и домашних делах сближает специалиста и малыша, делает их общение более доверительным и неформальным, а также дает представление об отношениях с родителями, учителями, одноклассниками. «В последнее время я замечаю, что родители ждут слишком многого от своих детей, – говорит Наталья, – кроме учебы, школьники загружены различными секциями, кружками, у них не остается свободного времени для отдыха. Дети перестали мечтать и интересоваться своим внутренним миром, проводя все больше времени в интернете».

То, что предлагают софрологи, не является лечением; это скорее игра. Сначала детям предлагается одно упражнение – например, научиться расслабляться перед сном, чтобы избавиться от бессонницы. После нескольких занятий, когда школьники видят результат, им становится еще интереснее посещать сеансы, познавать себя и открывать новые возможности. Они живут в гармонии с собой и своим телом.

Упражнения, из которых состоит эта методика, совершенно разные и служат разным целям: например, чтобы компенсировать недостаток мотивации, специалисты просят своих подопечных… мечтать. Мечтать, представлять, чем бы они хотели заниматься в будущем, строить планы… так дети лучше понимают, чего они хотят, ставят цели, учатся их достигать.

Очень часто причиной головных болей, стресса, высокой утомляемости является неправильное дыхание. Для тренировки правильного дыхания (с помощью брюшных мышц) софролог из Парижа Лоранс Ле Анри рекомендует следующее упражнение: ложимся на спину «звёздочкой», полностью расслабляемся; сделав небольшой кораблик из бумаги, поиграем в «шторм»: поставив кораблик на живот, заставляем его подниматься и опускаться, в такт нашему дыханию. Дети обожают это упражнение! Даже самые маленькие каждый раз охотно выполняют его.

В начале учебного года, когда нагрузки возросли, а организм еще не привык к более интенсивному расписанию, дети больше всего подвержены стрессу. Именно переутомление часто является причиной бессонницы. Поэтому важно уметь «подготовиться» ко сну: в первую очередь, проветрить комнату. Свежий воздух помогает снять напряжение, расслабиться.

Специалисты советуют также избегать активных занятий вечером. Не стоит «сидеть у экрана», будь то компьютер или телевизор. Это еще больше утомляет малыша, создавая дополнительную нагрузку на зрение. Лучше почитать ему что-нибудь вслух на ночь – сказку или веселые, смешные рассказы.
Одно из интересных упражнений называется «Дерево».  Выполнять его можно как стоя, так и сидя. Во втором случае руки лежат на коленях, спина прямая, тело полностью расслаблено. Обе ступни стоят на полу. Закрыв глаза, начинаем представлять, как под ногами у нас растут корни, как у дерева. Они становятся крепче, больше, уходят все глубже и глубже, достигая самого центра Земли. Достигнув центра, они разрастаются в разные стороны, образуя огромную подземную сеть… как корни деревьев питают их минеральными веществами, эти корни питают нас силой и энергией, которые они берут в Земле и переносят к нам… Заканчивать упражнение можно двумя способами. В первом случае мы медленно открываем глаза и делаем легкое движение ногами; корни отделяются, но не исчезают. Они остаются под землей, и в любой момент, когда нам понадобятся силы, мы можем вновь соединиться с ними. При втором варианте завершения мы представляем, как это сложное сплетение корней начинает сокращаться; две маленькие веточки становятся одной большой, корни делаются тоньше, короче, пока, наконец, не исчезают у наших ног, отдав нам всю положительную энергию, которую они собрали.

Это упражнение позволяет нам абстрагироваться на какое-то время от повседневных забот, обратиться к своему внутреннему миру. Воображение играет здесь ключевую роль; дети любят фантазировать гораздо больше, чем взрослые, поэтому и упражнение им очень нравится.

Для расслабления перед сном софрологи предлагают следующую методику, направленную на нормализацию дыхания, релаксацию организма. Сделаем глубокий вдох, почувствовав, как воздух заполняет каждую клеточку внутри; медленно выдыхаем. Задерживать дыхание не рекомендуется, лучше выполнять упражнение не торопясь, плавно, ведь вы никуда не спешите. Повторите 3-5 раз, затем переходите к следующему упражнению.

Чтобы подготовиться ко сну, необходимо полностью расслабиться, то есть, расслабить мышцы. Для этого эксперты рекомендуют такой комплекс упражнений:

1. Поиграем в запахи. Скорчим рожицу, как будто пахнет чем-то неприятным: наморщим лоб, нос; затем расслабим, как будто в воздухе витает приятный аромат, к которому мы принюхиваемся. Повторим упражнение 3-4 раза.

2. Переходим к нижней части лица: крепко сожмем челюсти, как собака, которая не хочет отдавать косточку; медленно расслабим челюсть (можно даже высунуть язык).

3. Упражнение для рук: вытянем руки прямо перед собой, поднимем наверх (в вытянутом положении) и попробуем дотянуться до самого-самого верха… резко опускаем руки вниз, помотаем руками из стороны в сторону.

4. И, наконец, ножки: сначала вытягиваем пальцы, потом поджимаем к себе, как будто хотим взять с пола карандаш.

Эти несложные упражнения помогут быстро заснуть и восстановить силы, чтобы быть готовым к новому дню. Родители могут выполнять упражнения вместе с детьми! Когда мы чувствуем поддержку со стороны близких, страх и неуверенность проходят сами собой.
 
Источники:

http://www.sofrocay.com
http://www.psychologies.com/
http://www.bonjourbienetre.fr/
http://www.relaxationdynamique.fr/
http://www.relaxationdynamique. fr/
http://www.relaxationdynamique.fr/

Преимущества, использование и практика софрологии

Софрология — это метод релаксации, который иногда называют гипнозом, психотерапией или дополнительной терапией.

Софрология была создана в 1960-х годах Альфонсо Кайседо, колумбийским нейропсихиатром, изучавшим человеческое сознание. Техника основана на сочетании восточной и западной философии, основанной на йоге, буддийской медитации и японском дзен.

Софрология использует такие методы, как:

• гипноз
• визуализация
• медитация
• осознанность
• дыхательные упражнения
• плавные движения
• телесное осознание

Софрология поощряет личностное развитие к замедлению и расслаблению, делает его легким, учит вас к саморазвитию. Это может помочь со стрессами и проблемами повседневной жизни, а также с деловыми, творческими и спортивными усилиями.

Множество неофициальных данных подтверждают пользу софрологии. Практикующие сообщают, что чувствуют себя более умиротворенными, уверенными и счастливыми.

Практики софрологии также используются для:

• управления болью
• борьбы с чрезмерными размышлениями, особенно восприимчивыми к тревожным или тревожным мыслям
• уменьшение стресса и беспокойства Преимущества софрологии. Вот что говорят некоторые из недавних исследований.

  Преодоление боли и беспокойства

  Методы софрологии могут быть полезны во время медицинских процедур, вызывающих стресс и дискомфорт.

  В небольшом исследовании 2018 года, в котором приняли участие 60 человек, больные раком использовали методы софрологии и гипноза во время интервенционных радиологических процедур.

  Группа, принимавшая участие в расслабляющей терапии, показала значительное снижение уровня беспокойства и боли. Это было по сравнению с их уровнями до процедуры и с контрольной группой, которая не получала лечения.

  Участникам было предложено сосредоточиться на своем дыхании и положительных воспоминаниях, чтобы создать расслабленное психическое состояние гипноза.

  Оздоровление во время беременности

  Практики софрологии могут быть полезны беременным женщинам и их новорожденным.

  Исследование, проведенное в 2019 г., показало, что тип софрологического тренинга при родах, включающий методы дыхания, Кегеля и Ламаза, оказал положительное влияние на:

  • здоровье матери
  • функцию тазового дна
  • качество жизни лучшая частота вагинальных родов и более низкий уровень послеродового недержания мочи и кровотечений.

    Новорожденные от матерей, которым проводилась софрологическая терапия, имели более высокие баллы по шкале Апгар и массу тела по сравнению с контрольной группой.

    Несмотря на то, что эти результаты являются многообещающими, необходимы дальнейшие исследования влияния софрологии как таковой.

    Вы можете заниматься софрологией самостоятельно или с квалифицированным софрологом. Софролог проведет вас через несколько простых упражнений и техник, составляющих 12 уровней софрологии.

    Типичный сеанс состоит из дыхательных упражнений, мышечной релаксации и техник визуализации. Вы также можете использовать плавные движения.

    Обычно эти упражнения включают:

    • привлечение внимания к различным частям вашего тела
    • напряжение мышц и их расслабление
    • привлечение внимания к ощущениям или чувствам, которые вы испытываете

    Софролог может индивидуализировать ваши инструкции для улучшения конкретной области вашей жизни. Это может включать:

    • улучшение концентрации во время творческих задач
    • поддержание расслабленного отношения в ваших отношениях
    • дальнейшее образование

    Как найти софролога

    Чтобы найти софролога в вашем районе, посетите веб-сайт Международной федерации софрологов. Если вы не можете найти кого-то поблизости, многие софрологи доступны для телефонных сеансов. В Интернете есть множество поясняющих видеороликов, а также вы можете приобрести экземпляр «Сила софрологии, изменяющая жизнь» Доминика Антиглио.

    Вы можете попробовать некоторые из этих упражнений самостоятельно.

    Спокойно погрузиться в сон

    Вы можете использовать софрологию, чтобы лучше спать. Лежа в постели и готовясь заснуть, осознайте:

    • положение вашего тела
    • точки встречи между вашим телом и матрасом
    • места на вашей коже, которые соприкасаются с одеждой или простынями
    • каждое ощущение которое возникает в вашем теле

    Снимите напряжение

    1. Просканируйте свое тело и обратите внимание, где вы держите напряжение.
    2. Сосредоточьтесь на том, чтобы избавиться от напряжения.
    3. Затем напрягите все тело, напрягая все мышцы.
    4. На выдохе снять напряжение.
    5. Визуализируйте, как все напряжение уходит из вашего тела в виде темного цвета, пузыря или облака.

    Контролируйте свое дыхание

    1. Положите руки на живот и следите за каждым вдохом, когда он проходит через ваше тело.
    2. Следите за каждым вдохом, когда он входит и выходит через ваши ноздри. Почувствуйте, как ваш живот поднимается и расширяется под рукой, когда вы вдыхаете, и движется к позвоночнику, когда выдыхаете.
    3. Поддерживайте одинаковый счет дыхания, делая каждый вдох такой же продолжительности, как и выдох.
    4. Медленно начните добавлять один счет к выдоху, пока он не станет вдвое длиннее вдоха.

    Почувствуйте покой, любовь и радость

    1. Вспомните время, когда вы чувствовали полную радость.
    2. Развивайте в себе чувство мира и счастья. Позвольте этому омывать все ваше существо.
    3. Каждый раз, когда ваш разум блуждает, возвращайте его к этому чувству любви, радости или удовольствия.

    Визуализируйте и чувствуйте

    1. Представьте себя в любимом месте. Как это выглядит здесь?
    2. Используйте все свои чувства, чтобы вспомнить это место. Как воздух ощущается на вашей коже? Какие ароматы ты чувствуешь? Представьте все, что вы испытываете. По очереди вспоминайте каждый запах, вкус или звук.
    3. Вдыхая, представляйте, что вы вдыхаете волны безмятежности. На выдохе позвольте этим ощущениям распространиться по всему телу.

    Делайте небольшие перерывы

    1. Настройтесь на свое тело, дыхание и разум в течение дня.
    2. Раз в час уделяйте около минуты сосредоточению внимания на глубоком дыхании и поиске напряжения в теле.
    3. Сверьтесь со своими мыслями и осторожно верните себя в настоящий момент.
    4. Каждый раз, когда ваш разум блуждает, возвращайте его к точке сосредоточения на настоящем моменте. Это может включать в себя наблюдение за своим дыханием, прослушивание звуков вокруг вас или замечание ощущений в вашем теле.

    Формирование этого осознания полезно в вашей повседневной жизни, поскольку вы можете сосредоточиться и развивать эти осязаемые, физические ощущения покоя и безмятежности в течение дня.

    Практика с другими и самостоятельно

    Хотя вы можете изучать и практиковать софрологию самостоятельно, софролог может помочь вам углубиться.

    И даже если вы встречаетесь с учителем, вам придется потрудиться самостоятельно, если вы хотите увидеть преимущества софрологии.

    Практикуйтесь последовательно

    Чтобы увидеть результаты, практикуйтесь ежедневно. Подумайте о том, чтобы установить будильник, чтобы напомнить себе, что нужно проверить себя и найти время для практики.

    Сосредоточение намерений

    Софрология может помочь во многих вещах в вашей жизни, но вам может быть полезно сузить фокус. Выберите максимум три вещи, над которыми вы хотели бы поработать или улучшить, и установите соответствующие намерения.

    Создайте комфортное пространство

    Во время более длительных сеансов выберите тихое место, где вас никто не отвлечет. Чтобы обеспечить комфорт своему телу, используйте подушки и одеяла, чтобы чувствовать себя непринужденно.

    Вы можете заниматься софрологией всего за 15 минут в день. Если практика привлекает ваше стремление к внутренней тишине, сделайте софрологию регулярной частью своей рутины. Попробуйте технику хотя бы несколько недель. Это дает вам время увидеть, как практика влияет на ваше самочувствие.

    Лучше глубоко погрузиться в одну практику, чем метаться между разными техниками.

    Целеустремленность и настойчивость являются важными аспектами любой практики саморазвития. Помните, что не все может быть усыпано розами; несколько шипов могут уколоть вас в пути, но все это часть процесса.

    Наслаждайтесь процессом внутреннего размышления и возможностью отстраниться от постоянной стимуляции современной жизни.

    Если вы чувствуете, что вам нужна помощь помимо той, которую предоставляет эта практика, обратитесь к квалифицированному специалисту в области психического здоровья.

    Польза, применение и практика софрологии

    Софрология — это метод релаксации, который иногда называют гипнозом, психотерапией или дополнительной терапией.

    Софрология была создана в 1960-х годах Альфонсо Кайседо, колумбийским нейропсихиатром, изучавшим человеческое сознание. Техника основана на сочетании восточной и западной философии, основанной на йоге, буддийской медитации и японском дзен.

    Софрология использует такие методы, как:

    • Hypnosis
    • Визуализация
    • Медитация
    • Mindency
    • Дыхающие упражнения
    • Нежные движения. , и расслабьтесь в бытии. Это может помочь со стрессами и проблемами повседневной жизни, а также с деловыми, творческими и спортивными усилиями.

      Множество неофициальных данных подтверждают преимущества софрологии. Практикующие сообщают, что чувствуют себя более умиротворенными, уверенными и счастливыми.

      Практики софрологии также используются для:

      • управления болью
      • борьбы с чрезмерными размышлениями, особенно восприимчивыми к тревожным или тревожным мыслям
      • уменьшение стресса и тревоги
      • улучшение концентрации Преимущества софрологии. Вот что говорят некоторые из недавних исследований.

        Преодоление боли и беспокойства

        Методы софрологии могут быть полезны во время медицинских процедур, вызывающих стресс и дискомфорт.

        В небольшом исследовании 2018 года, в котором приняли участие 60 человек, больные раком использовали методы софрологии и гипноза во время интервенционных радиологических процедур.

        Группа, принимавшая участие в расслабляющей терапии, показала значительное снижение уровня беспокойства и боли. Это было по сравнению с их уровнями до процедуры и с контрольной группой, которая не получала лечения.

        Участников попросили сосредоточиться на своем дыхании и позитивных воспоминаниях, чтобы создать расслабленное психическое состояние гипноза.

        Оздоровление во время беременности

        Практики софрологии могут быть полезны беременным женщинам и их новорожденным.

        Исследование, проведенное в 2019 году, пришло к выводу, что тип софрологического обучения родам, включающего методы дыхания, Кегеля и Ламаза, оказал положительное влияние на:

        • здоровье матери
        • функцию тазового дна
        • качество жизни

        У женщин была более высокая частота вагинальных родов и более низкий уровень послеродового недержания мочи и кровотечений.

        Новорожденные от матерей, которым проводилась софрологическая терапия, имели более высокие баллы по шкале Апгар и массу тела по сравнению с контрольной группой.

        Несмотря на то, что эти результаты являются многообещающими, необходимы дальнейшие исследования влияния софрологии как таковой.

        Вы можете заниматься софрологией самостоятельно или с квалифицированным софрологом. Софролог проведет вас через несколько простых упражнений и техник, составляющих 12 уровней софрологии.

        Типичный сеанс состоит из дыхательных упражнений, мышечной релаксации и техник визуализации. Вы также можете использовать плавные движения.

        Обычно эти упражнения включают:

        • привлечение внимания к различным частям вашего тела
        • напряжение мышц и их расслабление
        • привлечение внимания к ощущениям или чувствам, которые вы испытываете

        Софролог может индивидуализировать ваши инструкции для улучшения конкретной области вашей жизни. Это может включать:

        • повышение концентрации внимания при выполнении творческих задач
        • поддержание непринужденного отношения в отношениях
        • повышение квалификации

        Как найти софролога

        Чтобы найти софролога в вашем районе, посетите веб-сайт Международной федерации софрологов. Если вы не можете найти кого-то поблизости, многие софрологи доступны для телефонных сеансов. В Интернете есть множество поясняющих видеороликов, а также вы можете приобрести экземпляр «Сила софрологии, изменяющая жизнь» Доминика Антиглио.

        Вы можете попробовать некоторые из этих упражнений самостоятельно.

        Спокойно погрузиться в сон

        Вы можете использовать софрологию, чтобы лучше спать. Лежа в постели и готовясь заснуть, осознайте:

        • положение вашего тела
        • точки встречи между вашим телом и матрасом
        • места на вашей коже, которые соприкасаются с одеждой или простынями
        • каждое ощущение которое возникает в вашем теле

        Снятие напряжения

        1. Просканируйте свое тело и обратите внимание, где вы держитесь от напряжения.
        2. Сосредоточьтесь на том, чтобы избавиться от напряжения.
        3. Затем напрягите все тело, напрягая все мышцы.
        4. На выдохе снять напряжение.
        5. Визуализируйте, как все напряжение уходит из вашего тела в виде темного цвета, пузыря или облака.

        Контролируйте свое дыхание

        1. Положите руки на живот и следите за каждым вдохом, когда он проходит через ваше тело.
        2. Следите за каждым вдохом, когда он входит и выходит через ваши ноздри. Почувствуйте, как ваш живот поднимается и расширяется под рукой, когда вы вдыхаете, и движется к позвоночнику, когда выдыхаете.
        3. Поддерживайте одинаковый счет дыхания, делая каждый вдох такой же продолжительности, как и выдох.
        4. Медленно начните добавлять один счет к выдоху, пока он не станет вдвое длиннее вдоха.

        Почувствуйте покой, любовь и радость

        1. Вспомните время, когда вы чувствовали полную радость.
        2. Развивайте в себе чувство покоя и счастья. Позвольте этому омывать все ваше существо.
        3. Каждый раз, когда ваш разум блуждает, возвращайте его к этому чувству любви, радости или удовольствия.

        Визуализируйте и чувствуйте

        1. Представьте себя в любимом месте. Как это выглядит здесь?
        2. Используйте все свои чувства, чтобы вспомнить это место. Как воздух ощущается на вашей коже? Какие ароматы ты чувствуешь? Представьте все, что вы испытываете. По очереди вспоминайте каждый запах, вкус или звук.
        3. Вдыхая, представляйте, что вы вдыхаете волны безмятежности. На выдохе позвольте этим ощущениям распространиться по всему телу.

        Делайте небольшие перерывы

        1. Настройтесь на свое тело, дыхание и разум в течение дня.
        2. Раз в час уделяйте около минуты сосредоточению внимания на глубоком дыхании и поиске напряжения в теле.
        3. Сверьтесь со своими мыслями и осторожно верните себя в настоящий момент.
        4. Каждый раз, когда ваш разум блуждает, возвращайте его к точке сосредоточения на настоящем моменте. Это может включать в себя наблюдение за своим дыханием, прослушивание звуков вокруг вас или замечание ощущений в вашем теле.

        Формирование этого осознания полезно в вашей повседневной жизни, поскольку вы можете сосредоточиться и развивать эти осязаемые, физические ощущения покоя и безмятежности в течение дня.

        Практика с другими и самостоятельно

        Хотя вы можете изучать и практиковать софрологию самостоятельно, софролог может помочь вам углубиться.

        И даже если вы встречаетесь с учителем, вам придется потрудиться самостоятельно, если вы хотите увидеть преимущества софрологии.

        Практикуйтесь последовательно

        Чтобы увидеть результаты, практикуйтесь ежедневно. Подумайте о том, чтобы установить будильник, чтобы напомнить себе, что нужно проверить себя и найти время для практики.

        Сосредоточение намерений

        Софрология может помочь во многих вещах в вашей жизни, но вам может быть полезно сузить фокус. Выберите максимум три вещи, над которыми вы хотели бы поработать или улучшить, и установите соответствующие намерения.

        Создайте комфортное пространство

        Во время более длительных сеансов выберите тихое место, где вас никто не отвлечет. Чтобы обеспечить комфорт своему телу, используйте подушки и одеяла, чтобы чувствовать себя непринужденно.