Социальная зависимость: Социальная зависимость это? Стэнли Милгрэм эксперименты.

Содержание

Зависимость от социальных сетей — признаки, причины, как избавиться

Проблема зависимости от социальных сетей рассматривается как реальная угроза психике наряду с зависимостями химическими, меняющими личность и способность к социальной адаптации. Доступность, распространённость и особенности построения самих сетевых общений способны удовлетворить любые потребности человека. Есть стандартные, рассчитанные на широкую аудиторию, а есть узкоспециализированные, где люди могут удовлетворять свои профессиональные интересы или развиваться. Твиттер, фейсбук, инстаграм существуют для основных потребителей и широко распространены, сети, имеющие медицинское или айтишное направление менее популярны, но более востребованы у узкой аудитории.

Позитив – это возможность обмениваться любой информацией, искать единомышленников даже находясь в заточении или среди духовно чужих людей. Многие профессиональные отрасли также переходят в социальные сети – тут можно найти вакансии и подходящего сотрудника, больше не ориентируясь на стандартные резюме, а узнавая человека как личность, пролистывая его профиль.

Бронировать места для проживания и договариваться о совместных поездках можно в соответствующих группах, создание собственной страницы помогает продвигать своё творчество, а без использования социалок это было бы сложнее и дольше.

Это способ заработка или сбора средств на благотворительность, возможность помочь правоохранительным органам заявкой о нарушении или найденном бумажнике, или паспорте. Огромное количество положительных моментов рождается именно благодаря тому, что существует объединение людей, используя все возможности интернета. Минусом такого явления остаётся только возникающая психологическая зависимость от социальных сетей, после чего человек практически отказывается жить в реальном мире, полностью перенося своё общение и любые другие социальные контакты в режим онлайн.

Причины зависимости

Зависимость молодёжи от социальных сетей объясняется тем, что это культ настоящего времени. Уже не модно пить, употреблять наркотики или курить, зато модно вести свой блог, записывать сториз и выкладывать фото о каждом событии. Старшее поколение значительно реже использует общение в интернете-варианте, а также прибегает к тем форматам решения проблем, которые предлагаются в соц.сетях. Те, кто искал потерянные вещи, всё также обращаются в милицию, а те, кто знакомился через общих друзей, не начинает искать себе компаньона через одинаковые подписки.

Помимо возрастной обусловленности стоит помнить, что разработчики постоянно повышают функционал, делая общение более лёгким, а наполнение красочным и приятным. Огромное количество настроек помогает создать тот мир, который удобен непосредственно вам – возможность добавления в друзья и сохранения конфиденциальности, корректировать, кто будет знать какие новости или получать комментарии. Тут вы можете отписываться и не видеть того, что видеть не хотите, никто не заставит взаимодействовать с неприятными людьми.

Каждый сам создаёт свой идеальный мир, являющимся более привлекательным, чем настоящий, постоянно доступным (сейчас больше шансов получить ответ в месседжере, чем того, что человек придёт на встречу или поднимет трубку), а также в нём в друзьях будут те люди, знакомство с которыми даже невозможно в реальности (не берём во внимание, что эти люди могут добавлять вас не из интереса, а из вежливости). Регулярное столкновение со стрессовой реальностью заставляет искать убежища в альтернативной, всё чаще заглядывая в социальную сеть и всё сильнее увеличивая пропасть.

Со временем у личности начинают вырабатываться гормоны радости от проведённого там времени, внедряются различные платные контентны, с дополнительными функциями, а там есть задействование оплаты, там маркетологи подключают механизмы влияния на подсознание. Для некоторых социальная сеть – это единственное место, где есть возможность получить признание. Всем необходимы похвалы и психологические поглаживания, поэтому если в реальности отсутствует признание красоты, талантов или ума человека, то он будет стремиться в тот мир, где это есть.

Кроме того формирует зависимость подростков от социальных сетей большое количество комплексов, связанных с переходным возрастом, а онлайн-общение создаёт ощущение некой безликости, свободы, безответственности. Можно как следует выбрать фотографию и вообще загрузить анонимный аватар и создать выдуманную личность, какой хочется быть, реализовывать там свои тёмные стороны.

Признаки зависимости

Признаки зависимости от социальных сетей включают как эмоциональные, так и поведенческие паттерны, часть из которых имеет общее с любым из видов зависимостей, а часть исключительно специфическая для зависимости от интернет-общения. Первоочерёдным признаком зависимости от социальных сетей является появление непреодолимого желания зайти на свою страницу или посмотреть новости в группе, проверить количество лайков или новых комментариев. На эмоциональном уровне человеку не доступен анализ отсутствия необходимости ежеминутной проверки, а вместо него может присутствовать тревога и страх.

Потом появляется потеря временного контроля, что в итоге начинает приводить к фрустрации материальной настоящей жизни и невыполнению определённых обязательств. Так, не понимая, что на проверку лайков и фото ушло не несколько минут, а пара часов, человек пропускает встречи или не выполняет необходимую работу. Может оказаться, что жалобы реальных близких людей становятся всё сильнее, личность обвиняют в недостаточном внимании к собственной семье и бытовым проблемам.

Сам зависимый может считать эти жалобы неуместными, рьяно обсуждать с фейсбучными друзьями неправомерность требований семьи, и они будут поддерживать.

Разница только в том, что потом все закроют браузер и окажутся со своими семьями, а кто-то с ними разругается в угоду любви неизвестных подписчиков. Проблемы перемещаются на вполне физический и материальный уровень – может страдать сон ради того, чтобы всем вовремя отписаться и ответить, зависимый может не есть и не пить, находясь в социальной сети, или целыми днями только сидеть на кофе. Это тянет не только проблемы взаимодействия и нарушения здоровья, но и возможность нормального самостоятельного финансового обеспечения.

Появляется высокий уровень раздражительности, если отсутствует подключение к спутнику или возможность открытого вай-фай. Ссоры с партнёрами могут начинаться из-за соцсетей – кто кому поставил лайк или забыл, что откомментировали другие пользователи. Методами выяснения отношений становятся корректировки семейного положения и удаление друг друга из списка друзей – это характерно даже для супружеских пар, причём понимание, что это только суррогат взаимодействия и то, что человек удалённый из друзей не уберётся из вашей общей кухни, не мешает другому совершать подобные поступки.

Стремление к постоянному привлечению внимания через смену аватара, новые фотографии и постоянное обновление постов говорит не только о зависимости, но также о недостатке внимания и признания, которое находит насыщение таким способом. Даже свою собственную зависимость от социальных сетей можно узнать по тому, что с друзьями вы встречались год назад, при этом клянётесь в вечной дружбе и сообщаете, что скучаете, перенося всё общение в ежедневные переписки.

Кто подвержен зависимости – типажи личностей

Есть определённые предпосылки, способствующие развитию зависимости – это чувство собственной неуверенности, незначительности и сниженная самооценка, а также множественные комплексы, вгоняющие человека в состояние невозможности нормально контактировать с обществом. Возможность самореализации на фоне данных комплексов или просто отсутствия возможности делать формирует зависимость не от ближайшего круга, а от тех, кто понимает, но далеко.

Немаловажный фактор формирования зависимости именно от социальных сетей – это одиночество, причём не столько фактическое и формальное, сколько внутреннее.

Естественно те, кто находится на северной вахте, не имеют возможности контактировать хоть с кем-то, но есть и жители мегаполисов, закрывающиеся от соседей, сослуживцев и проходящих мимо, открываясь только тем, кто действительно близок по духу. За этим всем стоит потребность в одобрении и эмоциональных поглаживаниях, душевный голод по любви, тянущийся из детства. Психика может существовать в ненарушенном состоянии только, когда есть социальное общение и поощрение в нём, поэтому изначально зависимость формируется как защитный механизм для выживания.

Часто люди, склонные к зависимости от социальных сетей, довольно инфантильны, поэтому те, кто сидит в чатах и группах либо подросткового возраста, либо имеют незрелую личность. Независимо от возраста – это сравнение мнений, осуществление действий в угоду интерактивному сообществу и предпочтение выводов на основании того, что внушено, а не самостоятельного анализа.

Лживость также могут толкать на максимальное присутствие в интернете, поскольку там можно как предстать любой личностью, так и говорить любые взгляды, обещая всё что угодно или даже прямо обманывая других ради выгоды.

Чувствительность к критике вместо умения противостоять или не реагировать тут быстро редактируется. Человек регулирует своих знакомых и ленту так, чтобы не встречаться с неприятным мнением и в итоге подсаживается на соц.сети, потому что только там создаётся ощущение, что принимают и понимают.

Эгоизм также одна из черт всех зависимых с упором на фотографии – постоянные селфи, выкладывание своих покупок, поездок или достижений говорит о необходимости поддерживать уровень своей значимости и уверенности человека, что кому-то настолько интересна его жизнь. А ещё к зависимости может привести мечтательность и попытки очутится в лучшем мире, когда, казалось бы, светлые мысли приводят к тому, что личность начинает выпадать из реальности, причём не важно, куда в наркотики или в социальные сети.

Как избавиться от зависимости в социальных сетях

Чтобы побороть зависимость придётся продержаться на силе воли, т.к. любая зависимость формируется и на гормональном уровне, поэтому обратно полистать ленту будет толкать недостаток дофамина.

Необходимо максимально загрузить себя приятными событиями, ведь это не является конструктивной стратегией, особенно в борьбе с зависимостью.

Придётся изначально позаботиться об уменьшении провокаций – залезть в настройки всех приложений и отключить уведомления о любых событиях – звуки и напоминания обо всех днях рождениях, комментариях, лайках и сообщения могут отвлекать в течение всего дня, создавая чувство тревожности, когда телефон не издаёт звуков – тогда человек лезет проверять всё самостоятельно. Если же вы отключаете уведомления, то через пару дней психика перестаёт испытывать тревожность от тишины и одновременно получает сосредоточенность на том, что непосредственно происходит в жизни сейчас.

Не избавляйтесь от присутствия в социальных сетях сразу, можно постепенно сокращать время пребывания там. Лучше начинать с того, чтобы заходить туда в определённое время, тогда вырабатывается расписание и посещение перестаёт быть хаотичным. После того, как вырабатывается контроль над посещением, можно смещать или продолжительность нахождения в социальной сети или частоту обновления новостей.

Стоит опасаться главной привычки зависимых – начинать и заканчивать день именно социальными сетями. Тут лучше хоть весь день сидеть в них, но утро и время перед сном посвящать другим занятиям.

Для тех, кто совсем потерял контроль можно временно заморозить или полностью удалить аккаунт, а тем временем заняться самообразованием или путешествием. Именно данные виды деятельности максимально заменяют серфинг по новостной ленте – это приток информации и обмен мнениями с другими. Сократить частоту посещений поможет удаление мобильных приложений – тогда зайти в профиль вы сможете, только добравшись до стационарного компьютера, ещё и несколько раз подумаете, на что именно стоит потратить оставшееся время.

Автор: Практический психолог Ведмеш Н.А.
Спикер Медико-психологического центра «ПсихоМед»

Мы в телеграм! Подписывайтесь и узнавайте о новых публикациях первыми!
Как самостоятельно побороть зависимость — Колесо жизни
При слове «зависимость” зачастую возникают ассоциации с игроманией, наркотическими веществами, алкоголизмом. К сожалению, не любая зависимость так очевидна, поэтому с ней трудно бороться во многих случаях. Особенно, когда речь идет о психологической, а не химической зависимости. Не всегда легко распознать опасность в чрезмерной любви к кофеину, без которого уже не обойтись, в пристрастии к сахару, количество которого растет в геометрической прогрессии, в походе по магазинам с большой суммой каждый раз, когда “день не удался”, нужно поднять настроение или снять стресс. Так уж устроен наш мозг, что при искусственной стимуляции положительными эмоциями, подсаживается на них, после – привыкает, и приходится повышать “дозу”.

Чтобы понимать, с чем мы имеем дело, важно дать определение зависимости и выделить ее основные признаки. Если распознать проблему на начальном уровне — можно предотвратить негативные последствия.
Что такое зависимость?
Зависимость – в психологии аддикация – это ощущаемая навязчивая потребность в определенном действии. Не получая или не совершая этих действия, человек испытывает заметный, часто мучительный психологический дискомфорт. Зависимость прочно сидит в психике человека, поэтому начинает управлять им, и человек начинает направлять все свои действия на удовлетворение навязчивого желания. Часто это происходит неосознанно, потому что одна из ловушек зависимости – отрицание. Индивид не борется с зависимостью, потому что не осознает ее, в его восприятии мира — все правильно и так и должно быть. Подробнее о ловушках зависимостей мы поговорим ниже.

Один из главных показателей сильной зависимости и тревожный звонок для близких зависимого – формирование новых социальных связей с людьми с таким же аддикативным поведением в ущерб старым связям и социальной жизни.
В данной статье мы будем рассматривать психологические факторы зависимости и виды борьбы с ними, но важно отметить, что химическая аддикация вызывает психологическую, поскольку только так человек может получать сигналы мозга о том, что важно действовать для удовлетворения навязчивого желания.
Признаки зависимости
Суть зависимости в том, что она не несет пользы для здоровья и психического благополучия человека. В качестве оправдания зависимый может использовать аргумент пользы своего такого состояния. На деле же это не имеет ничего общего с реальностью.

Как ведет себя зависимый человек:
теряет социальные связи, окружает себя зависимыми людьми;

пренебрегает вещами, которые раньше вызывали интерес;

постепенно и заметно сужает круг деятельности и интересов;

терпит неудачи в разных сферах жизни из-за проявлений своей зависимости;

отрицает наличие у себя зависимости;

проявляется сильная агрессия, невыносимое поведение, если субъект не может удовлетворить навязчивое желание;

может впасть в депрессию из-за недоступности объекта аддикации.

Природа зависимости
Зависимость может развиваться по ряду причин. Если вы чувствуете, что не можете разобраться в себе самостоятельно, или болезнь доходит до критичного состояния, когда вы наносите заметный ущерб своему здоровью — лучше обратиться к психологу, который поможет выявить причины аддикативного поведения и провести коррекцию.

Основные мотивации зависимости выделяет американская психолог и психиатр Джиллиан Райли:
Рефлекс или бессознательный сигнал. Возникает, когда человек ассоциирует аддикативное действие с чем-то другим. Например, курение при выходе на улицу или после еды.

В убыток. Психологические проблемы, в том числе проблемы с самооценкой, побуждают людей действовать себе во вред. Зависимость здесь — способ непринятия себя. В таком случае важна глубокая и планомерная работа с первопричинами.

Удовольствие. Наш мозг подсаживается на стимуляцию положительных эмоций. Особенно, когда есть голод по ним. Чтобы изначально не допустить этого, важно научиться получать удовольствие от простых будничных вещей, отдыхать и не лишать себя желаний, тогда не будет потребности компенсировать.

Измененное состояние. Это “кайф”, “азарт”, “удовлетворение” или просто хорошее настроение. Механизм действия похож на предыдущий, но тут важно отметить, что основа зависимости — это дискомфорт, который побуждает человека действовать. Удовлетворяя навязчивое желание человек избавляется от чувства дискомфорта и ощущает облегчение, которое перерастает в эйфорию. Простой пример: раздражение курильщика, ощущение опасности, когда сигареты закончились — затяжка — ощущение безопасности, удовольствие. Удовольствие в таком случае вызывает не сам никотин (он еще не успевает подействовать и его действие не настолько сильное), а осознание, что навязчивое желание удовлетворено.

Развитие культуры зависимости. Как мы говорили ранее, люди с зависимостью разрывают социальные связи и стремятся окружить себя такими же зависимыми людьми. Культура зависимости – очень сильная ловушка. То есть человеку нравится все, что связано с его болезнью. Для примера продолжим тему с курением: это дорогие сигареты, красивые зажигалки, фото с сигаретным дымом и т.д. В эпоху интернета найти единомышленников в любом разрушительном занятии очень просто, что усугубляет ситуацию.

Социальное давление. Серьезная проблема современности. Маркетинг давит на человека, вызывая чувство неполноценности, давя на идею “все так делают”. То есть “все покупают дорогие вещи”, “все курят, курить круто”, “все зациклены на весе и похудении”. Доступность и несанкционированность рекламы может завести в ловушку зависимости даже здорового человека. Поэтому важно осознавать наличие такого давления и отфильтровывать подобные материалы по возможности.

Неочевидная зависимость – это самый сложный случай. Есть люди, которые зависят от навязчивых действий, которые со стороны выглядят полезными. Например, патологическая зацикленность на здоровом питании – это тоже психологическая проблема. Многие являются рабами лайков и положительных комментариев, рабами работы, рабами созависимых отношений, которые со стороны выглядят любовью до гроба, но разрушительны изнутри… и на этом варианты не заканчиваются.
Зависимость – это болезнь. Поэтому очень важно не думать о зависимых людях, и о себе в том числе, как о безвольных или аморальных. Имея зависимость, человек рад бы от нее избавится, поскольку она наносит ему большой вред, причиняет боль и страдания, но избавиться ему не удается. К сожалению, это не работает по щелчку пальца или после решительного обещания самому себе. Лучшее, что вы можете сделать – пообещать себе начать работу в этом направлении и настроиться на долгий планомерный труд.
Как справиться с зависимостью
Самопознание и желание стать свободным от зависимости позволит вам справиться с проблемой. Природа у зависимости одна, будь то интернет-зависимость, любовная зависимость или зависимость от сигарет. В основе борьбы – осознания своей самодостаточности отдельно от объекта аддикации. Чтобы эффективнее пройти путь освобождения, воспользуйтесь советами ниже.
Не чувствуйте себя жертвой
Психотерапевты сталкиваются с большой проблемой при работе с зависимостью, когда клиент глубоко ощущает себя заложником ситуации и обреченным на несчастье. Американский нейробиолог Марк Льюис предлагает новый подход: посмотрите на ситуацию с той стороны, что не зависимость поражает мозг, а мозг эту зависимость формирует.
Играть с психикой — со своим восприятием – не так сложно, когда знаешь, как перенаправить переживания. Главная особенность мозга – он пластичен и привыкает к любым изменениям: в мышлении, восприятии, новым условиям жизни. Тут еще одна хорошая новость – значит, его можно перенастроить на жизнь без зависимости и со временем, благодаря процессу формирования новых нейронных связей, он про триггеры к аддикативному поведению вовсе забудет.
Формируйте привычку без зависимости
Привычки – это очень сильный механизм, формирующий нашу личность. Они работают на нескольких уровнях. Социальный нормы, стереотипы, правила поведения – это все ряд привычек. Они проявляются как паттерны, которые активируются в определенных ситуациях. Зависимость здесь – это тоже привычка, привычная реакция. При помощи усилия и осознанности, вы сформируете привычку реагировать без зависимого поведения в ситуациях, вызывающих аддикацию.
Удовольствия и отдых
Зачастую зависимости – это побег от реальности и компенсация. Недостаток отдыха, плохое отношение к себе и лишение мелких ежедневных удовольствий – прямой путь к расстройствам психики и компенсации. А отказываясь от зависимости еще более трепетно стоит отнестись к умению получать удовольствие от других вещей, не наносящих вреда. Кстати, неумение радовать себя — один из главных показателей проблем с самооценкой. Рекомендуем прочесть книгу Натаниэля Брандена “Шесть столпов самооценки”.
Не пренебрегайте помощью извне
Психологические группы для людей с зависимостью – это не зазорно, а очень хороший инструмент самопомощи. Учитывая, что сегодня эта проблема актуальна как никогда, такие группы доступны и есть во многих городах. При возможности стоит обратиться к хорошему психологу – есть моменты, с которыми сложно справится самостоятельно, и психолог поможет сделать результат более уверенным и долговечным.
Читайте также: Зависимость от социальных сетей
Маленький шаги
Есть такие уровни зависимости, когда резкий отказ от чего-либо – прямой путь к дюжине шагов назад. При сильных зависимостях, которые глубоко укоренились в наших нейронных связях, резкое прекращение чревато скорейшему возврату к привычному поведению. Тут очень важно понимать, что речь не о слабоволии, а большие усилия воли в данном случае почти наверняка нанесут психологический ущерб, который будет компенсироваться в другой мере: усилением зависимости, новыми зависимостями или другими расстройствами психики.
Представьте, что переезжаете в новую страну с другой культурой, языком, законами, возможно, даже машины ездят по другой стороне дороги. Сможете ли вы усилием воли за миг перенастроить себя и привыкнуть к новому положению вещей: изучить язык и конституцию, понять особенности менталитета и адаптироваться в новых реалиях? Такая же адаптация нужна нашему мозгу, когда он настраивается на непривычный лад жизни – без зависимости. Чем-то нужно заполнять время, как-то компенсировать недостаток удовольствия, постепенно возвращаться в социальную жизнь и заводить новые знакомства… Поэтому важно не обесценивать маленькие шаги, отмечать их, закреплять минимальные изменения как новые привычки и двигаться дальше.
Данная статья несет информационный характер и не может быть использована как инструкция к самолечению.
Спасибо, что помогли сделать качество статей лучше!
Как побороть зависимость от социальных сетей — Колесо жизни
Социальный мир для многих стал заменителем реальной жизни. Люди тратят бесконечные часы, следя за обновлениями на страницах других, часто даже незнакомых людей. Социальные сети изначально задумывались как поле для возможностей и новых знакомств, но превратились в настоящую яму зависимости, подобно алкоголизму или игромании.
Как вредят соцсети
оторванность от социальной жизни;

потеря времени и прокрастинация;

депрессия из-за постоянного сравнения себя с другими;

вредный, давящий контент;

информационная зависимость;

развивается неумение противостоять рекламе;

постоянное эмоциональное напряжение из-за скорости смены контента, невроз.

Почему мы становимся зависимыми
Помимо размытых фраз о побеге в другую реальность от своих жизненных проблем, давайте подробнее разберем, почему именно становятся зависимыми от соцсетей, как это влияет на наш мозг и нашу психику.
Во время бесконечного обновления ленты новостей в сети мы раздражаем в мозге центры удовольствия. Вы видите красивые картинки – мозг реагирует. Вы посылаете запрос желания нового контента – соцсеть молниеносно его удовлетворяет. Также центры удовольствия раздражаются каждый раз, когда вы видите оповещение о лайке, новых подписчиках, приятных комментариях и новых сообщениях. То есть, работает в прямом смысле как наркотик – безотказно. Но если наркотические вещества и алкоголь порицаются в обществе, социальные сети стали его неотъемлемой частью, поэтому зависимости противостоять в разы сложнее.
Скорость реагирования и доступность – еще одна негативная «дрессировка» для мозга. В соцсетях мы быстро получаем короткую информацию, которая тотчас сменяет друг друга. Это похоже на щелканье семечек или грызенье ногтей, в некотором смысле на курение: монотонные навязчивые движения, к которым привыкает наш двигательный аппарат и мозг. Замечали ли, что когда становится неловко или тревожно, вы тянетесь к телефону, начинаете хаотично переходить с одной страницы на другую, иногда даже не улавливая смысл?
Как можно использовать соцсети с пользой
Конечно, у социальных сетей масса плюсов. По факту, именно за счет этих плюсов все больше людей регистрируются в соцсетях и становятся постоянными пользователями. В социальных сетях можно развивать бизнес или продвигать свои услуги. Можно найти новые полезные связи – скорее всего, в мире соцсетей у вас точно найдется парочка связующих знакомых. Можно найти старых друзей и одноклассников (для этого и создавался Facebook!).
Как побороть зависимость от социальных сетей
1. Не берите телефон после пробуждения и перед сном
Привычка начинать и заканчивать день листанием ленты Instagram – очень плохая привычка. Таким образов вы не можете настроиться на день и подвести итоги, как результат – сильно теряете в продуктивности. От этой привычки страдает самочувствие и нервная система. Люди, засыпающие с телефоном, имеют плохой, поверхностный сон, у них выше риск развития бессонницы.
Отказаться от телефона в это время и создать в своей жизни такие дополнительные паузы – главное условие от избавления от пагубной привычки и зависимости от соцсетей.
2. Добавьте время в социальный сетях в свой распорядок
Создавая распорядок дня, учтите и время в социальных сетях. Вы все равно будете в них заходить, но чтобы социальные сети перестали «пожирать» время, выделите для них четкий период в дне. Например, два раза в день по полчаса.
3. Избегайте соцсетей с «пустым» контентом
Полезные и увлекательные видео также могут «съедать» кучу времени. И не такими уж полезными оказаться. Но лучше избегать бесполезного или вредящего контента. Не заходите на страницы, не несущие пользы. Отпишитесь от «пустых» блогеров и выйдете из сообществ, посты которых не несут смысловой нагрузки. Это серьезно снизит негативное влияние соцсетей на вашу продуктивность и психику.
4. Замените вредную привычку полезной
Когда вы сократите время пребывания онлайн, у вас появится много свободного времени, которое нужно чем-то заполнить. Коварность зависимости в том, что она будет всеми силами пытаться затянуть вас обратно в свои сети. Появится много свободного времени, может настичь мучительная скука и навязчивое желание снова провести часик-другой за листанием ленты новостей с бесполезными материалами. Чтобы этого избежать, заполните пробелы в расписании полезной привычкой, например, чтением развивающей литературы или изучением иностранного языка. Сегодня много увлекательных приложений для изучения языков, которые в игровой форме помогают учиться. Это отличная альтернатива социальным сетям, ведь такие приложения так же увлекательны.
5. Перестаньте постить в режиме реального времени
Вредная привычка современного мира – постить фото и подписи в режиме реального времени: отчеты о поездках, посещении выставок, встречах с друзьями и даже приемах пищи. Если ваша рука постоянно тянется к телефону, когда происходит что-то интересное – это тревожный звоночек. Так вы теряете полноту погружения в момент и перестаете радоваться. Вы все время будете оценивать свою жизнь на предмет того, сколько же лайков она наберет (если метафорично). Но вы никогда не останетесь довольны в таком случае.
6. Используйте соцсеть как проводник ценных мыслей
Пишите редко, но со смыслом. Делайте действительно важные заметки, делитесь ценными мыслями. Соцсети предоставляют огромные возможности. Они уже давно стали серьезным конкурентам СМИ, если не обогнали их. Влияйте на свою аудиторию с максимальной пользой. Отслеживайте свое развитие. Делитесь ценной информацией и привлекайте других к гражданской активности. Это ведь намного лучше, чем просто выкладывать фото своего обеда, разве нет?
7. Удалите лишние приложения со смартфона
Сотни уведомлений и бесконечный соблазн снова зайти с соцсеть без причины и остаться надолго – вот результат бесчисленных приложений на смартфоне. Просто удалите их. минимум доступности – серьезный шаг на пути освобождения от зависимости.
Читайте также: Как создать образ в соцсетях
8. Почистите список друзей и групп
Откажитесь от подписок на незнакомых людей. Выйдите из бесполезных групп. Особенно, если они засоряют вашу ленту вирусным контентом, рекламой, негативным установками. Просто оградите себя от этого. Оставьте в друзьях только тех, с кем действительно общаетесь, а среди групп – те, где есть материал, который нужен для развития или работы. Так вы не только минимизируете бесполезное «залипание» в соцсети, но и оградите себя от тонны негатива, которым кишат социальные сети в комментариях и сообществах.
Каждый сам для себя вправе выбирать, как ему жить. Вы сами решаете, какой соцсетью пользоваться, сколько времени в ней проводить, с кем общаться… Но если вы чувствуете на себе негативное влияние социальных сетей и хотите исправить ситуацию – не бойтесь и делайте первый шаг. Вы не потеряете, а только приобретете!
Спасибо, что помогли сделать качество статей лучше!
Социальная реабилитация зависимых
Читайте на этой странице:
Социальная реабилитация зависимых как решающая фаза лечения
За время употребления наркотиков у большинства зависимых значительно сбиваются социальные настройки. В большинстве случаев их даже нельзя считать адекватными. Наркоманы рушат отношения с родственниками, отказываются от здоровых друзей, не могут ответственно относиться к работе. К тому же зависимые (особенно героиновые и кокаиновые) чаще совершают преступления и попадают в поле зрения правоохранительных органов.
Ситуация значительно усугубляется тем, что наркотики нередко начинают употреблять люди, испытывающие значительное давление со стороны общества. Измененное сознание становится для наркомана спасением от общества, а в итоге – социум еще больше отворачивается от человека, отвергает его и клеймит позором.
Если социальная реабилитация зависимых не проводится вообще или проводится неправильно, случается ситуация, в которой «за что боролись, на то и напоролись». Сбежавший от нетерпимого к нему общества в наркоманию человек после лечения вынужден вернуться в ту же, заведомо агрессивную среду. Это верный путь к рецидиву. Вот почему так важна ресоциализация и плотная работа психологов с окружением выздоравливающего (разнообразные лекции для родственников наркоманов).
Новый реабилитационный центр во Фрязино
Открывая наш новый реабилитационный центр во Фрязино, мы уделили большое внимание не только лечению наркомании, но и возвращению пациентов «к нормальной жизни», в том числе и такому аспекту, как социальная реабилитация зависимых.
Наш центр – современный закрытый пансион, где есть все условия как для медикаментозного лечения химической зависимости, так и для работы с психологами. Кроме того, на технической базе ребцентра предусмотрены обширные возможности для обучения, занятий спортом, общения с другими пациентами и отдыха.
Эта площадка по праву считается одной из лучших клиник сети «Первый шаг». Современное оборудование, отличный персонал и великолепные бытовые условия проживания делают реабилитационный центр во Фрязино практически идеальным местом для лечения и реабилитации.
Лекции для родственников наркозависимых
Социальная реабилитация наркозависимых безусловно начинается дома – с исправления разрушенных отношений в семье. Очень важно, чтобы от прошлых обид и незакрытых «долгов» не осталось и следа. Для этого необходимо плотно работать не только с самим наркоманом, но и с его близкими. Особенно это касается мам и жен – они наиболее ранимы и подвержены такому явлению, как созависимость. На базе реабилитационного центра во Фрязино мы регулярно проводим специальные лекции для родственников наркоманов. Узнать подробности и записаться в ближайшую группу можно по телефону нашей горячей линии – 8 (800) 775-06-62.
Почему зависимость — это болезнь, а не личный выбор — Wonderzine
Зависимость как генетический сбой
Изучая вопрос, может ли человек быть с рождения запрограммирован на какую-либо зависимость, Национальный центр биотехнологической информации пришёл к выводу, что генетика по меньшей мере наполовину ответственна за предрасположенность к той или иной зависимости. Другое исследование называет похожие цифры — 40–60 %. Впрочем, эти выводы лишь сообщают о потенциальной уязвимости. Сами по себе они не подтверждают и не опровергают, что зависимость — это то, что человек навлекает на себя сам. Предрасположенность ещё не означает ни саму болезнь, ни склонность к конкретной зависимости.
Зависимость как социальное явление
Хотя заявления вроде «общество сделало меня такой (таким)» чаще воспринимаются как отговорка, снимающая персональную ответственность, в случае зависимости как «социальной болезни» они отчасти правдивы. Существует множество исторических примеров того, как нищета, безработица и социальная депрессия оказывались идеальной средой для распространения тяжёлых наркотиков. Будь то эпидемия крэка в США 80-х, героиновая чума в хиреющих индустриальных городах тэтчеровской Британии, резкий рост употребления опиоидов в России, продолжающийся с начала 90-х. Из более свежего можно выделить мировой экономический кризис 2008 года, повлёкший за собой прогрессирующую безработицу в европейских странах, а следом и рост употребления каннабиоидов и так называемых новых веществ среди людей в возрасте от 15 до 24 лет.
Впрочем, социологические выкладки однозначно говорят только о связи зависимости и социальной депрессии: нищета способствует росту числа зависимостей — но и рост, в свою очередь, ведёт к обнищанию. Чтобы определить, что было причиной, а что — следствием, нужно рассматривать случай каждого человека индивидуально и подробно — у социологов для этого зачастую нет ресурсов. Второй нюанс, который также стоит учесть: социальная неустроенность может поощрять развитие зависимости и ускорять саморазрушение, но не быть его причиной. Если человек родился и вырос в неблагополучной среде, это ещё не говорит о том, что он непременно станет зависимым.
как мы становимся зависимыми от соцсетей и почему это опасно?
Скучаете? Рука тянется к телефону. Пошли прогуляться — рука тянется к телефону (а вдруг там непрочитанное сообщение!). Сидите в кафе с друзьями — отчаянно пытаетесь поймать Wi-Fi, чтобы проверить почту. Знакомые ситуации? Поздравляем, у вас зависимость от социальных сетей.
Психиатр и нейробиолог Жадсон Брюер многие годы работал с людьми, страдающими от разного рода зависимостей. Интересно, но механизмы зависимостей от чего бы то не было примерно одинаковые. В своей книге «Зависимый мозг» психиатр подробно рассмотрел, почему люди так легко подсаживаются на соцсети.
Почему нам так нравится «Инстаграм»?
Писатель вспоминает случай из Парижа, где в одном из самых знаменитых музеев мира девушка отчаянно пыталась сделать хорошее селфи.
— По-настоящему примечательной и трагичной мне показалась фигура стоящего чуть поодаль немного ссутулившегося молодого человека в куртке с капюшоном. Он был парнем одной из девушек, однако стоял рядом отчужденный и безучастный, потому что ему нашли замену в виде складной алюминиевой палки в два фута длиной. Потерянное выражение, которое я заметил на его лице, отражало ощущение, что он морально устарел, — пишет Брюер.
Наверняка каждый из нас вспомнит пару таких же ситуаций из своей жизни. Встретились с неинтересными людьми и мечтали побыстрее уйти домой, но при этом сделали счастливое селфи и подписали его «Как хорошо встретиться со старыми друзьями». Плохо себя чувствовали и ненавидели мероприятие, на котором оказались, но все равно опубликовали счастливую фотографию, где в красках рассказали о своем походе на концерт.
Чаще всего такие ситуации можно увидеть в популярных туристических местах: парочка туристов забегает в церковь или музей и с фразой «У нас есть 5 минут» быстро фоткается на селфи-палку. А ведь они могли посвятить это время тому, чтобы хорошо рассмотреть необычный интерьер. Кстати, в 2014 году журнал Time назвал селфи-палку одним из 25 лучших изобретений года. Почему же мы так помешаны на фотографировании самих себя?
Поиск себя в селфи
Писатель предлагает на примере двух подруг из Лувра рассмотреть причину такого поведения. Представьте диалог, который происходит у них в головах:
Женщина (думает про себя): О боже! Я в Лувре!
Разум женщины (шепчет): Ну же, не стой как вкопанная! Сделай фото. Нет, подожди! Сфотографируйся со своей лучшей подругой. Стоп. Я придумала! Сделай фото и выложи в «Фейсбук»!
Женщина: Отличная идея!
«Даниэла (давайте назовем ее так) делает фото, затем убирает телефон и заходит в музей, чтобы осмотреть экспонаты, — комментирует Брюер. — Не проходит и десяти минут, как она чувствует острое желание проверить свою страничку. Пока друзья не видят, она тайком заходит в соцсеть, чтобы узнать, лайкнул ли кто-нибудь ее фотографию. Возможно, она ощущает некоторое чувство вины, поэтому сразу же убирает телефон, пока ее друзья этого не заметили. Спустя несколько минут у нее снова появляется сильное желание заглянуть в телефон. А потом опять и опять. Она проводит остаток дня, блуждая по Лувру, и куда же она при этом смотрит? Не на всемирно известные арт-объекты, а в свою ленту в „Фейсбуке“, отслеживая, сколько лайков и комментов получило ее фото».
Безумный сценарий
Кажется, что этот сценарий абсолютно безумен, но на самом деле такие истории случаются постоянно. Ученый считает, что в основе такого поведения лежит схема: триггер — поведение — вознаграждение. На основе этого вырабатывается поведение, которое и заставляет нас «зависать» в соцсетях. Такая же схема лежит в основе других зависимостей, будь то алкоголь или наркотики.
Это не всегда плохо, например, такая же схема лежит в основе обучения. Но на другой стороне, по мнению ученого, находится одержимость людей своими телефонами до такой степени, что они пишут сообщения, находясь за рулем автомобиля. Посередине располагается множество других вещей — начиная от привычки витать в облаках и жевать жвачку и заканчивая погружением в состояние стресса.
Как это работает?
По мнению ученого, у каждого из нас есть «кнопки», нажатие на которые вызывает стресс. Мы, как и другие живые организмы, учимся совершать те действия, которые приводят к положительным последствиям, и избегать тех, что приводят к отрицательным. Если какое-то определенное действие привязано к вознаграждению, тем чаще оно подкрепляется. Таким образом, это можно назвать эволюционной ловушкой (мать-природа не подозревала, что у нас появится Интернет).
Каждый раз, когда вы испытываете острое желание выложить еще одну фотографию в своем аккаунте в «Инстаграме» (триггер), вы загружаете ее (поведение), а потом получаете целую кучу лайков (вознаграждение), что закрепляет этот процесс. Неосознанно вы усугубляете свою привычку. Вместо того, чтобы наслаждаться жизнью, вы думаете о том, как бы красиво сфоткаться и выложить это в Интернет.
«В чем заключается проблема? Происходит тот же процесс обучения, только с другим триггером: девушка имеет дело с отрицательным подкреплением. Скоро она поймет, что размещение фотографий в соцсетях не только поднимает ей настроение, но и помогает забыть о неприятных ощущениях (например, о грусти) — по крайней мере временно. Чем чаще она это делает, тем сильнее закрепляется поведение, пока оно не станет автоматическим, привычным — и в конце концов не перейдет в зависимость», — пишет нейробиолог.
Как мы привыкаем к соцсетям?
Сайты типа YouTube, Facebook и Instagram позволяют нам делиться информацией постоянно, в любое время дня и ночи. Во-вторых, социальные сети — идеальные площадки для сплетен, что само по себе приносит человеку удовлетворение. В-третьих, социальное взаимодействие в Интернете может происходить не одновременно, что позволяет вам выбирать какую информацию получать.
В ходе этого процесса возникают и сложности. В погоне за лайками мы переделываем изображение, прежде чем разместить его. Мы думаем о том, как бы представить себя с выгодной стороны и переживаем о том, что фотография может пройти незамеченной. Состояние тревоги усиливается, и мы плотнее «подсаживаемся на крючок».
В чем опасность интернет-зависимости?
Нейробиолог приводит в книге примеры из работы своих коллег. Например, Розелин Ли-Уон и ее коллеги, проводившие эксперимент под названием «Подсевшие на «Фейсбук», утверждают, что потребность в самопрезентации — формировании и поддержании позитивного образа себя в глазах окружающих — «центральная в понимании проблематики использования социальных сетей».
Когда мы ощущаем беспокойство, скуку или одиночество, то делаем новый пост в соцсети, который призван развеять нашу грусть. Мы получаем ощущение собственной значимости, комментарии от друзей. Если это работает, то мы прибегаем к этому источнику эндорфинов снова и снова, совсем как с наркотиками. Но на самом деле, мы чувствуем себя только хуже.
Ученый убежден, что социальное взаимодействие в Интернете только усиливают нашу изоляцию от общества.
«Люди одержимо стремились в „Фейсбук“, чтобы им стало лучше, но после этого чувствовали себя еще хуже. Почему? Точно так же, как в случае с привычкой есть шоколад, когда нам грустно, «зависание» в соцсетях не решает основную проблему, которая и вызывает у нас чувство грусти. Мы просто научились ассоциировать шоколад или „Фейсбук“ с улучшением самочувствия. И вот что еще хуже: то, что может приносить удовлетворение кому-то, кто выкладывает в Сеть свои лучшие и самые свежие фотографии и размещает лаконичные комментарии, может вызывать грусть у других людей», — пишет ученый.
Обманчивое счастье
Механизм формирования привычек примерно одинаковый для всех зависимостей. Важно уметь посмотреть на себя со стороны и вовремя остановиться.
«Тогда мы сможем увидеть, что именно в нашем поведении служит источником стресса, и открыть для себя (впервые или заново), что на самом деле приносит нам счастье. Мы сможем научиться ориентироваться по своему внутреннему компасу», — заключает ученый.

Что это такое и что с этим делать
Если вы теряете несколько минут (или даже часов) после использования социальных сетей, вы не одиноки.
Хотя социальные сети изначально создавались как способ общения с друзьями и семьей, с тех пор они превратились в желанное хобби, которым пользуются все возрастные группы.
Вы можете наслаждаться социальными сетями и пользоваться ими каждый день, но вы «пристрастились» к ним?
Не существует официального диагноза «зависимость от социальных сетей».«Но чрезмерное использование социальных сетей сегодня становится все более обычным явлением и может иметь серьезные последствия для вашего физического и психического здоровья.
Узнайте, как определить проблемное использование социальных сетей и что вы можете с этим сделать.
Используете ли вы социальные сети, чтобы общаться с друзьями и близкими, смотреть видео или просто «убить время», популярность этого времяпрепровождения за последнее десятилетие значительно возросла.
Это особенно характерно для детей и подростков, а также взрослых людей молодого и среднего возраста.
Итак, как, казалось бы, безобидное хобби превращается в «зависимость»?
Как и другие типы поведенческой зависимости, использование социальных сетей может пагубно влиять на ваш мозг. Вы можете навязчиво и чрезмерно использовать социальные сети. Вы можете настолько привыкнуть к прокрутке сообщений, изображений и видео, что это будет мешать другим сферам вашей жизни.
По оценкам некоторых экспертов, до 10 процентов людей в США страдают зависимостью от социальных сетей. Однако из-за того, насколько распространено использование социальных сетей в целом, количество тех, кто страдает зависимостью от социальных сетей, может быть выше.
Не у всех, кто пользуется социальными сетями, разовьется зависимость. Однако, поскольку эта деятельность становится более доступной для большего числа людей, у большего числа людей в какой-то момент своей жизни может развиться пристрастие к социальным сетям.
Хотя социальные сети могут показаться бессмысленным и расслабляющим развлечением, на самом деле они оказывают значительное влияние на ваш мозг.
Каждый раз, когда вы входите в свои любимые приложения, в вашем мозгу усиливаются сигналы дофамина. Эти нейротрансмиттеры связаны с удовольствием.
Когда вы испытываете повышенный уровень дофамина после использования социальных сетей, ваш мозг определяет это занятие как полезное, которое вам следует повторить. Такая реакция может быть более ощутимой, когда вы публикуете собственный пост и получаете положительный отзыв.
Положительные эмоции, возникающие при использовании социальных сетей, временны. То, как ваш мозг участвует в этом положительном подкреплении, можно увидеть и в других зависимостях.
Таким образом, по мере ослабления дофамина, вызывающего хорошее самочувствие, вы вернетесь к источнику (в данном случае, социальным сетям), чтобы получить больше.
В некоторых случаях социальные сети могут быть приятным отвлечением, если вы находитесь в изоляции из-за работы или болезни. Чем больше вы занимаетесь, тем больше ваш мозг будет говорить вам, что это действие, которое может помочь уменьшить одиночество (что на самом деле может быть не так).
Время от времени посещать социальные сети вряд ли принесет вред. Однако при чрезмерном использовании социальных сетей следует учитывать негативные последствия.
Вот некоторые возможные недостатки социальных сетей:
Специалист в области психического здоровья может помочь вам определить, действительно ли у вас есть зависимость от социальных сетей или вы действительно любите их много.
Но есть несколько ключевых отличий между зависимостью от социальных сетей и привычкой, которая вам нравится. К ним относятся:
негативные последствия для вашей работы или учебы из-за чрезмерного использования социальных сетей (например, прокрутка приложений на работе или вместо учебы)
более частое использование во время других занятий, таких как общение с друзьями и семьей , или во время еды
повышенное использование социальных сетей как способ справиться с проблемами
беспокойство и раздражительность, когда вы не пользуетесь социальными сетями
гнев, когда использование социальных сетей сокращается
думать о социальных сетях, когда вы не используете ‘ t использовать его, настолько, что это первое, к чему вы обращаетесь всякий раз, когда у вас есть возможность
Если у вас есть зависимость от социальных сетей или вы просто используете свои приложения больше, чем нужно, хорошая новость заключается в том, что есть способы, которыми вы можете может помочь уменьшить ваше общее использование.
Воспользуйтесь следующими советами, которые помогут вам достичь более здорового баланса с социальными сетями:
Удалите приложения социальных сетей со смартфона. Хотя вы все еще можете получить к ним доступ со своего персонального компьютера, отключение их от телефона может помочь сократить время, проводимое в социальных сетях в целом.
Выключайте личный телефон во время работы, а также во время учебы, приема пищи и отдыха. Вы также можете настроить параметр в каждом приложении социальных сетей, чтобы отключить определенные уведомления.
Выделяйте определенное количество времени на социальные сети в день. Включите таймер, чтобы держать себя в руках.
Не оставляйте телефон, планшет или компьютер в спальне.
Возьмите новое хобби, не связанное с технологиями. Примеры включают спорт, искусство, уроки кулинарии и многое другое.
По возможности старайтесь видеться с друзьями и семьей лично.
Также важно делать регулярные перерывы в социальных сетях, чтобы найти хоть какое-то основание для реальной жизни.
В зависимости от ваших потребностей перерыв может длиться 1 день в неделю, целый месяц или весь сезон. Позвольте себе контролировать это решение, а не своей учетной записи в социальной сети.
Социальные сети сегодня становятся все более вездесущими, но это не означает, что у вас автоматически разовьется к ним пристрастие.
Делая частые перерывы и устанавливая четкие границы для себя и своих детей, вы можете предотвратить чрезмерное использование социальных сетей до того, как это станет вредным.
Если вы подозреваете, что у вас зависимость от социальных сетей, вы можете лечить ее, чтобы улучшить свое общее самочувствие. Не стесняйтесь обращаться к специалисту по психическому здоровью за помощью с этим типом зависимости.
7 способов остановить вашу зависимость от социальных сетей
Если вы недавно были где-то рядом с Интернетом, вы, вероятно, — и несколько иронично — видели, как в ваших новостных лентах гудят о недавнем документальном фильме Netflix The Social Dilemma . Документальная драма исследует наши отношения с социальными сетями и включает интервью с техническими экспертами, которые работали повсюду, от Facebook до YouTube и Pinterest.Их идея ясна: социальные сети оказывают все более разрушительное воздействие на человечество. Если вы чувствуете, что становитесь все более и более зависимыми от социальных сетей, этот документальный фильм станет полезным напоминанием, почему необходимо так часто отказываться от прокрутки.
Социальная дилемма расширяет разговор, который мы ведем с момента создания Facebook: вредят ли нам социальные сети? Исследование, проведенное в Гарварде в 2012 году, показало, что обмен личной информацией в социальных сетях затрагивает «наградный» центр нашего мозга, запуская ту же часть, которая задействуется при приеме вызывающего привыкание вещества.В 2019 году исследование Университета штата Мичиган показало, что использование социальных сетей может негативно повлиять на принятие нами решений. В частности, казалось, что это коррелирует с неспособностью принимать правильные решения в ситуациях повышенного риска.
Наши отношения с социальными сетями изменились только за последний год. Дезинформация о COVID-19 в социальных сетях почти так же распространена, как и фактическая информация от экспертов в области здравоохранения. В отчете Pew за июль 2020 года было обнаружено, что каждый четвертый американец видит хотя бы часть правды в теории заговора о том, что коронавирус был «спланирован».»Ранние исследования социальных сетей во время пандемии предполагают некоторую корреляцию между частым использованием социальных сетей во время пандемии и более высокой распространенностью проблем с психическим здоровьем.
Нужен ли вам кратковременный перерыв или нужны более долгосрочные способы борьбы с зависимостью от социальных сетей, вот семь способов начать отключение.
Mindful Media / E + / Getty Images
1. Отключите уведомления
Когда вы перестанете беспокоить уведомления о вашем обычном распорядке, вам будет легче сосредоточиться на своем ежедневные задачи и не отвлекаться так легко. Уведомления — это постоянное напоминание о том, что в онлайн-мире что-то происходит, и вам может казаться, что вы что-то упускаете. Итак, чтобы подавить ваш FOMO, отключите уведомления. Бонус в том, что когда вы все-таки решитесь проверить свои социальные сети, у вас может появиться больше уведомлений, которые сделают его более захватывающим и принесут больше удовольствия.
2. Ограничьте себя
Установите таймер на своих часах или телефоне, чтобы ограничить время, которое вы проводите в социальных сетях.Выберите лимит в зависимости от тяжести вашей зависимости — скажем, час в день, что соответствует семи часам в неделю — и всякий раз, когда вы проверяете свои учетные записи, запускайте таймер. Когда вы достигнете своего предела, будьте сильны и не поддавайтесь искушению добавить дополнительное время. Это будет серьезным испытанием вашей силы воли, но, в конце концов, оно того стоит.
3. Получите новое хобби
Теперь, когда вы пытаетесь сократить использование социальных сетей, у вас может появиться намного больше свободного времени, так почему бы не выбрать новое хобби, чтобы заполнить свободное время? Вы можете изучить новый навык или заняться тем, чем всегда хотели заниматься, но никогда не располагали временем. Вы, вероятно, удивитесь, сколько у вас свободного времени, если вы перестанете бездумно пролистывать ленту новостей. К тому же ваше новое хобби будет занимать ваш ум и руки, когда вы жаждете социальных сетей.
4. Встречайтесь с друзьями и семьей
Вместо того, чтобы быть в курсе жизни своих друзей и членов семьи через их сообщения в социальных сетях, отправьте им текстовое сообщение или позвоните им. Даже если вы не можете безопасно общаться лично, вы можете оставаться на связи, не просматривая истории Instagram.Хотите оживить свой счастливый час Zoom? Попробуйте превратить i в еженедельную игровую ночь.
5. Сделайте удовольствие
Рассматривайте социальные сети как удовольствие. Вы можете не покупать кустарный кофе каждый день или делать ногти каждую неделю, но вы можете вознаградить себя такими небольшими угощениями, когда почувствуете, что заслуживаете этого. Так что думайте о социальных сетях таким же образом: позволяйте себе проводить время за компьютером только тогда, когда вы чего-то достигли или сначала сделали что-то продуктивное. Таким образом вы можете изменить свое отношение к социальным сетям.
6. Удалите приложения, которые вы не используете
Обычный хор экспертов Социальная дилемма заключалась в том, чтобы удалить приложения, которые вы не часто используете. Не проверяли Твиттер несколько месяцев? Снимите его с телефона. Это избавит от соблазна, уведомлений и искушения бездумной прокрутки. Если вам абсолютно необходимо это проверить, всегда есть ваш ноутбук.
7. Холодная индейка
В зависимости от того, насколько плохи дела, может быть, пора перейти на холодную индейку. Если вы проводите в социальных сетях больше времени, чем общаетесь с людьми в реальной жизни, проверьте себя на практике, проведя отпуск в социальных сетях.Решите, как долго это будет длиться, сообщите своим друзьям в Интернете, как долго вы будете в отъезде и как они смогут связаться с вами, если вы им понадобитесь лично, и удалите свои приложения. Если вы обычно проводите в социальных сетях минимум два часа в день, у вас будет дополнительно четырнадцать часов в неделю, которые вы можете совершенно бесплатно делать с тем, с чем хотите — пусть мир станет вашей устрицей без Wi-Fi.
Зависимость от социальных сетей у подростков и молодых людей
Зависимость от социальных сетей — это поведенческое расстройство, при котором подростки или молодые люди увлекаются социальными сетями и не могут уменьшить или прекратить свое потребление онлайн-медиа, несмотря на очевидные негативные последствия и серьезные недостатки.В то время как многие подростки ежедневно пользуются той или иной формой онлайн-медиа (включая Facebook, Instagram, Twitter, YouTube, Vine, Snapchat и видеоигры), подростковая зависимость от социальных сетей характеризуется сочетанием чрезмерного потребления медиа и увеличения опора на социальные сети как способ почувствовать себя хорошо и неспособность остановить или обуздать такое поведение, несмотря на потерю дружбы, снижение физической активности в обществе и негативное влияние в школе.
Как выглядит подростковая зависимость от социальных сетей?
Известно, что подростки и взрослые одинаково проверяют свои телефоны более 150 раз в день, и хорошо задокументировано, что наш чрезмерный доступ к социальным сетям и наша одержимость своим внешним видом в Интернете оказали значительное влияние на подростков, включая серьезные проблемы с самооценкой и чувство тревоги.
Социальные сети не только способствуют ухудшению психического здоровья многих подростков, но также становятся легким средством распространения онлайн-агрессии и киберзапугивания, что еще больше влияет на эмоциональное состояние ребенка.
Пристрастие к сетевым СМИ может привести к тому, что ребенок будет бороться за общение с другими на нормальном уровне, а также повлиять на его академическую успеваемость и шансы на будущее.
Уровни зависимости от использования социальных сетей также могут негативно повлиять на существующие отношения, заставляя многих подростков изо всех сил пытаться сохранить приверженность своему партнеру или друзьям из-за постоянных отвлекающих факторов и недостатка внимания.
Что вызывает зависимость от социальных сетей?
Зависимость — да, социальные сети — и онлайн-медиа в целом — вызывают привыкание в определенном смысле этого слова. Компании, которые запускают самые успешные на сегодняшний день приложения и веб-сайты для социальных сетей, прилагают все усилия, чтобы улучшить и увеличить количество людей, которых они могут привлечь на свою платформу, а также максимально увеличить количество времени, которое человек проводит на их платформе. Чем больше времени человек проводит, тем больше рекламы он может показывать и тем выше вероятность получения прибыли от своего продукта.В конце концов, это вопрос бизнеса, и любая отличная онлайн-платформа создана для максимальной эффективности, когда дело доходит до того, чтобы люди остались.
Стресс и самооценка — Социальные сети могут быть отличным инструментом для добра, позволяя людям оставаться на связи, несмотря на расстояние в тысячи миль, общаясь с почти мгновенной скоростью. Это также может быть отличным инструментом для взаимодействия с сообществами, получения отзывов клиентов, организации групп и встреч и многого другого. Однако из-за того, что социальные сети стимулируют почти вуайеристский взгляд на жизнь каждого, одновременно стимулируя максимальное внимание и редактирование репутации, онлайн-медиа часто делают жизнь человека гораздо более захватывающей и заманчивой, чем ваша, а также делают ее гораздо более захватывающей и увлекательной. заманчивее, чем есть на самом деле. Это может серьезно использовать в своих интересах чувство социальной конкурентоспособности и принадлежности людей, часто заставляя их чувствовать себя обделенными или менее привлекательными.
Социальная тревога — для людей, которые изо всех сил пытаются поддерживать отношения или общаться лично, онлайн-СМИ предоставляют идеальную среду для общения и самовыражения. Хотя это и положительный момент, в целом нежелательно избегать решения серьезных проблем, связанных с социальной тревожностью, особенно из-за всех негативных эмоциональных и физических последствий чрезмерного экранного времени и онлайн-потребления.
Как я могу помочь моему подростку с зависимостью от социальных сетей?
Помогите им с эффективными механизмами выживания — социальные сети, используемые как способ справиться с грустью, могут быстро негативно повлиять на подростка и заставить его чувствовать себя еще более опустошенным, завистливым или разочарованным. Эффективные механизмы преодоления должны помочь подростку преодолеть свои проблемы или адаптироваться к ним, а не обеспечивать бегство от реальности. Хобби, которые помогают подростку улучшить себя умственно или физически, медитация и духовная деятельность, длительные прогулки в одиночестве или время, проведенное с терапевтом — это методы, которые помогают человеку эффективно справляться с проблемами, становясь источником стресса и помогая им найти здоровую перспективу. которые решают свои проблемы.
Управляйте своим экранным временем — Интернет следует использовать как инструмент, а сетевые СМИ — как источник развлечения или информации. Но когда интернет-СМИ становятся тем, чем занимается ваш подросток почти каждый час в течение дня, он просто не может думать или сосредотачиваться на чем-либо еще. Как от человека ожидается что-то делать в реальном мире, когда его руки и мысли находятся на экранах и в сети? Как бы ни были переплетены наши жизни с Интернетом, многие подростки пытаются найти баланс между обязанностями и жизненными проблемами.Очень важно управлять временем, проводимым подростками перед экраном, и поощрять их делать это самостоятельно, ради своего здоровья и будущего.
Поощряйте продолжение лечения после выздоровления — варианты лечения зависимости от социальных сетей могут помочь подростку в краткосрочной перспективе, но важно следить за ним и побуждать их продолжать искать помощь в решении своих проблем или побуждать их обращаться за помощью в следующий раз, когда они почувствуют, что поскользнулись или борются с определенными эмоциональными проблемами.
Как лечат подростковую зависимость от социальных сетей
Лечение зависимости от социальных сетей требует времени, проведенного вдали от социальных сетей — и онлайн-медиа в целом — а также сосредоточения внимания на том, чтобы помочь подросткам справиться с последствиями своей зависимости, выявить потенциальные причины их вызывающее привыкание поведение и определить методы, которые могут помочь им лучше ограничить использование социальных сетей, а также поддерживать более здоровые отношения с онлайн-СМИ.
Talk Therapy — Психотерапия один на один с профессионалом может помочь подросткам отстраниться от своего поведения и осознать ущерб, который он наносит им и другим. Есть аргумент, что подростки живут с разными концепциями общения и взаимодействия благодаря Интернету, но исследования показали, что чрезмерное использование онлайн-СМИ приводит к серьезным негативным последствиям для психического здоровья. Понимая, какой ущерб был нанесен — и почему он был нанесен в первую очередь, — подростки могут найти способы сбалансировать свои онлайн-медиа с жизнью.
Семейная терапия — Иногда помогает работать не только с подростком, но и с его семьей. Сеанс групповой терапии может помочь остальным членам семьи лучше понять, через что проходит подросток, а также определить методы, которые могут им помочь.
Осуществление изменений во всей семье также может помочь подростку лучше справиться со своей проблемой и поощрить более здоровое использование онлайн-СМИ в семье.
Другое лечение — Хотя разговорная терапия является мощным инструментом, психиатры и терапевты используют обширный репертуар, чтобы помочь подросткам справиться с их зависимостью от социальных сетей, включая различные формы терапии, чтобы помочь подростку познакомиться с определенными механизмами выживания и альтернативными методами лечения. такие как медитация, йога и многое другое.
Если у подростка диагностирована другая проблема или если у подростка проявляются симптомы тревоги и / или депрессии, психиатр может также использовать методы лечения этих расстройств, возможно, включая при необходимости лекарства.
Помощь подросткам с зависимостью от социальных сетей в Paradigm
Здесь, в Paradigm Treatment, первая и самая главная функция лечения подростковой зависимости от социальных сетей заключается в сокращении времени, которое подростки проводят в социальных сетях. Ограничивая количество времени, которое подростки проводят в Интернете, мы помогаем им расставить приоритеты в реальном социальном взаимодействии со своими сверстниками.Это не только улучшает здоровье, но и повышает вероятность того, что они разовьют лучшее самоощущение. Кроме того, мы считаем, что подросткам, которые борются с зависимостью от социальных сетей, важно проводить больше времени на свежем воздухе. Все наши объекты построены рядом с красивыми природными уголками, от пляжей до парков и пешеходных маршрутов.
Привыкание к автономному миру — В Paradigm терапевты одновременно начинают работать с подростками, чтобы оценить и устранить основные причины, триггеры и убеждения, связанные с чрезмерным использованием ими социальных сетей.Когда подростки начинают находить связь между чрезмерным использованием социальных сетей и такими вещами, как натянутые отношения, проблемы в школе и постоянное чувство отвлеченности и беспокойства, наши терапевты могут помочь подросткам справиться с потенциальными причинами их зависимости.
Неправильное использование социальных сетей и другие проблемы — Лечение подростковой зависимости от социальных сетей может помочь выявить другие потенциальные расстройства или трудности, включая расстройства настроения, проблемы с тревогой или борьбу со злоупотреблением психоактивными веществами.Постепенно терапевты хотят помочь подросткам осознать влияние чрезмерного использования социальных сетей на их жизнь. В некотором смысле зависимость от социальных сетей часто можно рассматривать как симптом более серьезной проблемы. Хотя обратная связь при использовании интернет-СМИ может вызывать привыкание, это не совсем то же самое, что физическая зависимость. Часто стимул к тому, чтобы по-настоящему начать использовать социальные сети в качестве механизма выживания, оказывается чем-то более коварным и проблематичным.
Часто задаваемые вопросы о подростковой зависимости от социальных сетей
Как я могу уберечь моего подростка от нездоровых привычек в социальных сетях?
Важно помнить, что пока вы ведете тяжелую битву, вы можете повлиять на то, как ваш подросток видит последствия использования социальных сетей.Вместо того, чтобы заставлять подростка что-либо делать, вы должны предоставить ему право принимать правильные решения, но помогите подтолкнуть его к этим решениям. Все начинается со структуры. Если ваш подросток достаточно молод, и вы все еще контролируете его привилегии, постарайтесь ограничить его экранное время и контролировать его использование телефона.
Не вторгайтесь в личную жизнь вашего ребенка, но напомните ему, что время, проведенное в Интернете, нужно совмещать с домашними делами и домашними заданиями, и поощряйте их проводить время с друзьями на улице, а не взаперти. Сегодняшние подростки являются цифровыми аборигенами и выросли в мире, тесно связанном с Интернетом и его социальными сетями. Их представления о дружбе и общении сильно отличаются от представлений их родителей, но есть разница между использованием социальных сетей и злоупотреблениями в социальных сетях.
Если мой ребенок каждый день проводит время в социальных сетях, есть ли у него зависимость?
Термин «наркомания» часто можно использовать слишком широко, и важно отличать зависимое поведение от употребления.Подавляющее большинство подростков не только используют какую-либо социальную сеть в Интернете, но и более половины проводят почти все свое время, каким-то образом подключенными к Интернету. Нереально осуждать их всех как наркоманов.
Однако любое поведение, которое они не могут контролировать, указывает на то, что использование ими социальных сетей и других форм онлайн-медиа носит компульсивный характер и глубоко влияет на них, а также раздражительность и чувство печали после разлуки с онлайн-медиа может означать нездоровое подключение к социальным сетям. Подросткам трудно найти баланс между удовольствием и другими аспектами жизни и необходимостью структуры.
Другие темы о психическом здоровье, которые могут оказаться полезными
Если вы являетесь родителем подростка, вы, вероятно, находитесь в какой-либо форме стресса, отличного от подросткового стресса, который испытывает ваш ребенок. Вы должны работать весь день или вести домашнее хозяйство (или и то, и другое), оплачивать счета, поддерживать отношения с супругом или партнером, если он у вас есть, не отставать от подросткового…
Читать далее 3 способа справиться со стрессом среди подростков
Ваш подросток в стрессе? Если так, то это не удивительно.Подростки иногда испытывают больший стресс, чем думают взрослые. Они испытывают сильное давление, чтобы добиться академических успехов, особенно если они поступают в колледж. Они также могут испытывать давление, требующее выполнения внеклассных занятий, особенно если они участвуют в соревновательной деятельности, например, в спорте. На…
Читать дальше Как помочь подростку, находящемуся в стрессе
Ваше сердце бешено колотится. Ваше дыхание учащенное. Вас тошнит. Вас парализует сильное чувство страха, хотя очевидных причин для страха нет.Через несколько минут все кончено. Что сейчас произошло? У вас была паническая атака или приступ паники? Многие люди не понимают разницы между ними,…
Читать далее «Атаки тревоги» и «Панические атаки»: в чем разница?
Когда вы готовились к окончанию средней школы, вы, вероятно, много слышали о том, каким другим будет колледж и как подготовиться к жизни в колледже. Но для многих людей переход от колледжа к жизни после колледжа — еще более сложный переход.И во время учебы в колледже вы…
Продолжить чтение Как подготовиться к жизни после колледжа
FOMO, или страх упустить, — это ощущение, что вам нужно оставаться на связи с тем, что делают другие, потому что в противном случае вы можете что-то упустить. полезно или важно. Это не новый феномен — это связано с тем, что в прошлых поколениях называлось «не отставать от Джонсов».