Как можно быстро снять приступ сильной тревоги и чувство страха? Лекарство от Кревель Мойзельбах

Состояние тревожности, ощущение страха предстоящего понедельника, ответственного мероприятия, сложностей на работе, в школе, волнение о каждом решении способны сильно осложнить жизнь. Достаточно часто эти причины беспокойства совсем не обоснованы, следует научиться справляться со своим самообладанием, ведь стресс никогда не поможет здраво оценить любую ситуацию.

Как убрать сильное чувство тревоги?

К сожалению, от разных стрессовых раздражителей в современной жизни полностью никак не избавиться. При этом часть людей умеют справляться со своим эмоциональным состоянием, а других в тех же обстоятельствах накрывает паника, они начинают задыхаться, учащается сердцебиение и в целом самочувствие на грани. Постоянное беспокойство, тревожность и переживания могут привести к бессоннице, головной боли, а часто настолько переполняют «чашу терпения», что буквально один раздражитель дополнительно становится последней каплей. Излишняя эмоциональность, вспыльчивость и нервозность в последствии становятся причиной серьезных сбоев в работе организма — скачки артериального давления, повышения сахара в крови, обострения хронических заболеваний.

Можно долго рассуждать о техниках управления гневом, умении взять эмоции под контроль, здраво мыслить в любой ситуации. На самом деле здесь много вариантов и он может быть у каждого свой. Кто-то рисует, чтобы успокоиться, а вот кому-то достаточно подышать глубоко и сосчитать в уме медленно до 10, 20, 100. Хорошо, если Вы знаете, как снять тревогу сразу же, давно нашли эффективный для себя способ. Очень полезно переключиться на другое занятие, отвлечь мозг от концентрации на проблеме. Это позволит купировать приступ быстро и эффективно. Нужно найти то задание, по которому для Вас особенно важны результаты, которое будете делать очень внимательно и скрупулезно, полностью углубившись в него.

Какие средства помогут быстро убрать ощущение тревожности и страха?

Когда со спокойным восприятием стрессовых ситуаций пока сложно, лучше позаботиться о наличии под рукой хорошего успокоительного. Если со стрессом справиться никак не удается, мутнеет в глазах, кружится голова и пересыхает горло, стоит иметь под рукой лекарственные препараты. Мягкое седативное воздействие лекарств на растительной основе практически не повлияет на самочувствие, трезвую оценку обстоятельств.

Отдельные из них отпускаются исключительно по рецепту врача, другие же препараты можно спокойно купить и без такого предписания. Уже больше 20 лет в момент повышения чувства тревожности и беспокойства многие принимают Валокордин. Это проверенное временем лекарственное средство с небольшим содержанием фенобарбитала, а поэтому безопасное и его можно приобрести без проблем в ближайшей аптеке.

При этом любые лекарства, а особенно седативного действия следует принимать по предписанию личного врача или по его рекомендации. Прием должен быть обоснованным и важно соблюдать инструкцию. Немецкая компания «Кревель Мойзельбах» выпускает препарат в форме капель и таблеток. В первом варианте концентрация действующего вещества побольше, но его лучше растворять в воде, что не всегда и не везде удобно. Вторая форма — таблетки и этот вариант рекомендуется при повышенной тревоге и беспокойстве иметь под рукой в кармане или в сумочке. Конечно же, лучше стараться быть менее восприимчивыми к стрессовым ситуациям и не злоупотреблять лекарствами. Какие способы подходят Вам для успокоения нервной системы, как снять страх быстро, решать нужно индивидуально, но иметь под рукой хорошее успокоительное будет кстати.

10 лучших способов по версии КП с советами психолога

Тревога – нормальная реакция нашего организма на реальную опасность¹. Но иногда тревожность становится избыточной и возникает по любому поводу. Такое состояние мешает радоваться жизни и может стать причиной физических и психических заболеваний.

Вместе с нашими экспертами мы разобрались, как избавиться от тревоги в домашних условиях с помощью несложных практик. А также выяснили, чем грозит повышенная тревожность и какие симптомы свидетельствуют о том, что пора обращаться к врачу.

10 лучших способов избавиться от тревоги

Повышенная тревожность возникает в ответ на экстремальные ситуации и обычные жизненные неурядицы – пожар, финансовый кризис, физическое заболевание или конфликт с окружающими¹. Но бывает и так, что чувство тревоги преследует благополучных и на первый взгляд уверенных в себе людей.

Наши эксперты посоветовали 10 эффективных способов для избавления от тревоги. Однако при этом подчеркнули, что каждый случай требует индивидуального подхода, а успешное лечение тревожности начинается с консультации психолога.

1. Телесные практики

Недостаток физической активности нарушает обмен веществ и негативно отражается на психическом состоянии. Поэтому при повышенной тревожности очень полезны телесные практики – йога, танцы, восточные единоборства и любые физические упражнения. Они помогают организму вырабатывать «гормоны счастья» и отвлекают от тревожных мыслей.

2. Медитации

Медитации позволяют побыть наедине с собой, своим телом и эмоциями. С помощью медитативных упражнений можно «замедлиться» – вырваться из круга навязчивых страхов, обнаружить в себе источник внутренней энергии и обрести гармонию.

Тревожное расстройство

Как отличить болезнь от нормы

Тревожное расстройство — это постоянное и неконтролируемое ощущение тревоги, которое длится более 6 месяцев без объективных причин. Вместе с экспертами обсудим, какие препараты назначают при тревожном расстройстве

Больше о проблемеУзнать о лечении

3. Пет-терапия

Общение с домашними питомцами способно вернуть душевное равновесие и предотвратить депрессию. Для пет-терапии не нужно специально обучать животное – достаточно дружелюбного отношения к человеку и эмоционального контакта между питомцем и владельцем. Лучшими пет-терапевтами считаются собаки, дельфины, лошади, кошки, кролики и птицы.

4. Осознанное питание

Люди с повышенной тревожностью часто бросаются в крайности – практически отказываются от пищи или едят слишком много, «заедая» стресс. Изменить ситуацию поможет осознанное отношение к питанию и приготовлению еды. Один из самых простых способов научиться осознанности – очистить и съесть самый обычный мандарин. Нужно делать все не спеша, осознавая каждое действие, наслаждаясь ярким цветом, приятным запахом и сочным вкусом цитруса. Это упражнение отлично помогает активизировать сенсорные каналы и вернуться в реальность, чего так не хватает тревожным людям.

5. Ведение дневника

Людям с повышенной тревожностью будет полезно вести дневник эмоций. Нужно отслеживать собственные чувства и переживания и фиксировать их на бумаге. Возможный формат дневника: описание события и реакции на него. Рекомендуется записывать любые реакции:

• телесные – как изменилось дыхание и сердцебиение;
• эмоциональные – какие чувства возникли в ответ на событие;
• умственные – какие мысли появились.

Спустя некоторое время записи нужно перечитывать. Это поможет понять, как меняются реакции и растет осознанность. Очень важно хвалить и вознаграждать себя за личностный рост и развитие.

Многим людям поначалу сложно распознать свои чувства и эмоции. Чтобы им помочь, психологи дают своеобразные наглядные пособия – «колесо» или «ромашку» эмоций. Так человеку будет проще понять, что он чувствует в течение дня, недели, месяца и другого временного интервала.

6. Рисование

Для рисования не нужны художественные способности и навыки, достаточно листа бумаги, фломастера или красок. Хорошего терапевтического эффекта можно достичь, если рисовать мандалы – геометрические символы сложной структуры. Можно сделать так – изобразить на бумаге круг, а затем наполнить его геометрическими элементами и орнаментами. А можно поступить проще – приобрести альбом с набором мандал и раскрашивать их.

7. Пение

Как и в случае с рисованием, творческих способностей здесь не требуется. Можно петь что угодно, вплоть до набора звуков: А–О–У–Ы. Очень полезно петь на природе и под душем, представляя, что вы сливаетесь с деревьями, водой, воздухом и всем, что вас окружает. Это упражнение отлично помогает расслабиться и обрести внутреннюю гармонию.

8. Чтение

Полезнее всего читать знакомый и любимый текст. Не имеет значения, будут ли это стихи или проза. Читать нужно внимательно, обдумывая каждое предложение и каждое слово.

9. Письмо

Эта техника хорошо помогает в период острых кризисных переживаний. Упражнение нужно выполнять по утрам. Необходимо взять любимую ручку и чистый лист бумаги, поставить рядом с собой стакан воды с лимоном и начать писать буквально все подряд, не задумываясь над смыслом и стилем изложения. Внимание должно быть направлено в центр грудной клетки и на руку, которая выводит буквы на листе бумаги. Психологи рекомендуют исписывать за один раз не менее 2–3-х страниц.

10. Лекарства

В некоторых случаях не обойтись без лекарственных препаратов. Для лечения тревожных расстройств обычно используют антидепрессанты и нейролептики². Антидепрессанты стабилизируют настроение и помогают избавиться от «эмоциональных качелей»². Нейролептики оказывают успокаивающее действие, нормализуют сон, улучшают память и внимание². Однако любые лекарственные препараты можно принимать только по назначению врача после комплексного обследования.

Советы психолога по избавлению от тревоги

Повышенная тревожность – спутник многих современных людей. Поэтому вопрос, как избавиться от тревоги, не теряет актуальности. Одним из «виновников» тревожного расстройства психологи считают окружающий нас информационный шум. Эксперты рассказывают, как снизить зависимость от информационного поля:

• узнавать новости только из тех источников, которым вы доверяете на 100%;
• не читать новости каждый час, а уделять этому занятию максимум 10 минут утром и 10 минут во второй половине дня, за 3–4 часа до сна;
• периодически устраивать «дни тишины», во время которых не просматривать СМИ и соцсети.

Чтобы избавиться от тревоги в домашних условиях, можно попробовать приемы поведенческой психотерапии, которая учит мыслить рационально и контролировать свое эмоциональное состояние. Можно начать с ответов на несколько вопросов:

• Насколько объективна причина моей тревоги? При повышенной тревожности причина обычно надуманная, и человек в глубине души это понимает.
• Чем мне помогают тревожные мысли? Честный ответ позволяет осознать, что мысленное прокручивание причин тревоги не помогает контролировать ситуацию.
• Что я буду делать, если случится то, чего я боюсь? Если расписать возможные сценарии, то можно убедиться, что выход всегда найдется.

Очень полезно разрешать себе волноваться «по часам». Для этого нужно установить таймер на какой-то промежуток времени, от 10 минут до часа. После первого сигнала таймера вы начинаете обдумывать тревожные темы и заканчиваете делать это после второго сигнала.

Популярные вопросы и ответы

Наши эксперты – гештальт-терапевт Елена Масолова, психолог Юлия Орлова, семейный психолог Дмитрий Соболев и психолог Наталья Каурова — отвечают на популярные вопросы и рассказывают, как быстро снять чувство тревоги в домашних условиях.

Когда при тревоге стоит обращаться к врачу?

— К врачу нужно обратиться, если вы находитесь в состоянии напряжения большую часть времени и не можете сосредоточиться на работе, общении с близкими, домашних делах. Также необходима консультация специалиста, если у вас нарушился аппетит, вы лишились покоя и сна, ваши мысли «несутся вскачь», а движения хаотичны. Эти симптомы – веский повод проконсультироваться с психотерапевтом. Врач подберет терапию и при необходимости направит к другим узким специалистам: эндокринологу, кардиологу, гастроэнтерологу.

Что будет, если жить с постоянным чувством тревоги?

— В ответ на тревогу наш организм вырабатывает «гормоны стресса» – адреналин, норадреналин и кортизол. В острой стрессовой ситуации эти гормоны полезны, поскольку заставляют нас быстрее думать и действовать¹. Однако при повышенной тревожности гормоны начинают вырабатываться постоянно, что нарушает нормальную работу внутренних органов¹. Результатом могут стать заболевания щитовидной железы, сердца, печени и почек¹. Люди с повышенным уровнем тревожности нередко страдают от избыточного веса, депрессии, нарушений памяти и внимания¹.

Как быстро снять чувство тревоги?

— Для начала откройте окно или выйдите на свежий воздух, поскольку при недостатке кислорода чувство тревоги усиливается. Выпейте стакан воды, ведь обезвоженность также усиливает тревожные переживания. После этого можно сделать несложное дыхательное упражнение: сначала короткий вдох через нос, а затем длинный выдох через рот, можно с каким-нибудь звуком. Чтобы успокоиться, нужно повторить цикл вдох/выдох 3–5 раз.

Стабилизировать эмоциональное состояние поможет еще одна практика. Медленно проговорите вслух, как вас зовут, сколько вам лет, какое сегодня число, и где вы находитесь. Затем расскажите о предметах, которые находятся в комнате и за ее пределами. Когда мы перечисляем вслух все, что видим, мы возвращаемся из выдуманного страшного мира в ту реальность, которая нас окружает. Вот я вижу белый стул, коричневый деревянный стол, на нем черный ноутбук, синяя мышка, зеленая ручка с кнопкой, за окном ветка клена, серая птица – предположительно, дрозд, и так далее. Это помогает восстановить контакт с реальным миром и успокоиться.

Источники:

1. Генерализованное тревожное расстройство и симптомы тревоги в общемедицинской практике. Российский медицинский журнал №22, 2004. https://www.rmj.ru/articles/psikhiatriya/Generalizovannoe_trevoghnoe_rasstroystvo_i_simptomy_trevogi_v_obschemedicinskoy_praktike/
2. Тревожно-фобические расстройства у взрослых. Российское общество психиатров. Клинические рекомендации 2016 год. https://clck.ru/dY4o5

Как отменить или удалить будильник на Android или iPhone

• Чтобы отменить будильник на iPhone до того, как он сработает, нажмите кнопку слева от него в приложении «Часы».
• Если вы хотите отменить будильник после того, как он начал звонить, процесс зависит от того, нажали ли вы кнопку повтора или нет.
• Чтобы отменить запланированный будильник на Android, нажмите «Отклонить» в приложении «Часы».

Ваш телефон может служить удобным будильником, тем более, что вы можете создать несколько будильников для разных ситуаций и дней недели. Но бывают случаи, когда вам больше не нужны все эти будильники — возможно, вы хотите отменить будильник до того, как он сработает, или полностью удалить его.

Как отменить или удалить будильник на Android

Способ отмены будильника на телефоне Android зависит от того, когда вы хотите его отменить.

• Если будильник уже сработал, нажмите Остановить в нижней части экрана тревоги.
• Если вы нажали Отложить и хотите отменить его до того, как сработает следующий цикл будильника, запустите приложение Часы и найдите будильник, который все еще активен. Коснитесь Повтор до [время, когда снова зазвучит сигнал повтора] . Это приведет к отключению будильника до тех пор, пока он снова не сработает.

Если он дремлет, коснитесь сообщения «Дремать», чтобы отменить будильник. Дэйв Джонсон

• Если будильник еще не сработал, но время приближается, запустите приложение Часы и коснитесь вкладки Будильник , затем найдите предстоящий будильник. Нажмите Отклонить .

Android предлагает удобную кнопку «Отклонить», чтобы пропустить будильник. Дэйв Джонсон

Чтобы полностью удалить будильник:

1. Запустите приложение Часы .

2. Коснитесь вкладки Alarm в нижней части экрана.

3. Найдите будильник и при необходимости коснитесь его, чтобы развернуть его, чтобы увидеть подробности. Нажмите Удалить .

Вы можете найти опцию Удалить в деталях будильника. Дэйв Джонсон

Как отменить или удалить будильник на iPhone

Способ отмены будильника зависит от того, когда вы хотите его отменить.

• Если сигнал уже срабатывает и вы хотите его отменить, нажмите
  Стоп внизу экрана будильника.
• Если вы нажали Отложить и теперь хотите отменить будильник, прежде чем он снова сработает, включите телефон, чтобы увидеть экран уведомлений, и коснитесь уведомления о будильнике. Это отключит тревогу.
• Если будильник еще не сработал, но вы хотите, чтобы он не срабатывал в запланированное время:

1. Запустите приложение Часы .

2. Коснитесь вкладки Alarm в нижней части экрана.

3. Найдите предстоящий будильник и нажмите зеленую кнопку рядом с ним, чтобы отменить его.

Нажмите зеленую кнопку, чтобы отменить будильник. Дэйв Джонсон

Чтобы полностью удалить будильник:

1. Запустите приложение Часы .

2. Коснитесь вкладки Alarm в нижней части экрана.

3. Найдите будильник и проведите по нему влево, пока не увидите Удалить . Продолжайте смахивать до конца, чтобы удалить его.

Проведите по экрану до упора влево, чтобы удалить будильник. Дэйв Джонсон

Дэйв Джонсон

Внештатный писатель

Дэйв Джонсон — технический журналист, который пишет о потребительских технологиях и о том, как индустрия трансформирует спекулятивный мир научной фантастики в современную реальную жизнь. Дэйв вырос в Нью-Джерси, прежде чем поступить в ВВС, чтобы управлять спутниками, преподавать космические операции и планировать космические запуски. Затем он провел восемь лет в качестве руководителя отдела контента в группе Windows в Microsoft. Как фотограф Дэйв фотографировал волков в их естественной среде обитания; он также инструктор по подводному плаванию и соведущий нескольких подкастов. Дэйв является автором более двух десятков книг и участвовал во многих сайтах и ​​публикациях, включая CNET, Forbes, PC World, How To Geek и Insider.

ПодробнееПодробнее

Как отменить или удалить будильник на Android или iPhone?

Кевин Эрроуз 2 апреля 2022 г.

Чтение: 4 минуты

Кевин — сертифицированный сетевой инженер

Хронометраж — одно из самых постоянных изобретений человечества. Теперь, с появлением таких смартфонов, как Android и iPhone, собственные утилиты часов платформы приобрели довольно расширенные возможности часов для управления различными типами сигналов тревоги. Могут наступить моменты, когда пользователь может захотеть отменить или удалить будильник на Android или iPhone. Также может возникнуть необходимость отменить или удалить несколько будильников или все будильники сразу.

Как отменить или удалить будильник на Android или iPhone

Управление будильником на телефоне Android

Возможны следующие 3 основных сценария, в которых пользователь может захотеть отменить или удалить будильник на телефоне Android:

Отмена или отклонить будильник на телефоне Android

Процесс отмены или отключения будильника на телефоне Android можно разделить на следующие 3 случая:

До времени будильника

Если время будильника еще не наступило, то

1. Запустите приложение Clock и найдите будильник . Отмените будильник в часах Android
2. Теперь переключите в положение off , и все готово.

Если приближается время будильника, вы также можете увидеть уведомление на панели уведомлений, в котором может быть указано Предстоящий будильник . Если это так, то вы можете нажать Отменить сейчас, чтобы избавиться от этого будильника. Но не забудьте включить обратно будильник на следующий день (если требуется).

Отклонить предстоящий будильник на телефоне Android

После того, как будильник начал звонить

После того, как будильник начал звонить, затем:

Нажмите Остановить или Отклонить, чтобы остановить будильник. Некоторые пользователи могут увидеть подсказку Slide to Turn Off Alarm , и в этом случае сдвиньте подсказку, чтобы отключить сигнал.

Отключить будильник на телефоне Android

После повтора будильника

Обычно по крайней мере один из будильников настроен на пробуждение пользователя от сна, и пользователь, будучи немного сонным, может случайно нажать кнопку повтора (не кнопку остановки). кнопка) и это может настроить будильник на более позднее время (5 минут, 10 минут и т. д.). Если это так, и пользователь хочет отменить или отключить отложенный будильник, то:

1. Проведите вверх или вниз по экрану телефона, чтобы открыть уведомлений телефона .
2. Теперь вы можете найти уведомление с указанием Тревога (отложена) . Если это так, то вы нажмите на нем или на уведомлении «Отклонить», чтобы отменить будильник. Отключить отложенный будильник на телефоне Android
3. Если уведомление не отображается в области уведомлений, откройте приложение Часы .
4. Теперь найдите и включите эту сигнализацию или , чтобы отменить или отклонить его (как обсуждалось ранее). Возможно, вам придется включить его на следующий день (если потребуется).

Удалить будильник на телефоне Android

Если конкретный будильник больше не нужен пользователю, то для его удаления он может выполнить следующие шаги:

1. Откройте приложение Часы и нажмите и удерживайте сигнализация.
2. Теперь в появившемся меню найдите этот конкретный сигнал тревоги и нажмите на знак минус или кнопку «Удалить», чтобы удалить этот будильник. Удалить будильник на iPhone

Удалить все будильники сразу на телефоне Android

Пользователь может использовать вышеуказанный метод для удаления всех будильников из часов, но для пользователя с 50 или Более 100 сигналов тревоги, задача может стать трудной. В таком случае могут быть полезны следующие шаги:

1. Проверьте, отображается ли на экране удаления тревоги параметр Выбрать все . Если да, то выберите все и нажмите на удалить , чтобы удалить все тревоги сразу.
2. Если нет, запустите телефон Android Настройки и откройте Приложения . Откройте Приложения в настройках телефона Android
3. Теперь выберите Часы и откройте Хранилище . Откройте Приложения в настройках телефона Android
4. Затем нажмите кнопку Кнопка «Очистить кэш» , а затем нажмите кнопку «Очистить хранилище» или кнопку «Очистить данные». Откройте настройки хранилища в приложении часов Android
5. Сейчас подтвердите , чтобы очистить данные часов и одновременно удалить все будильники с телефона Android. Очистить кэш и данные приложения Android Clock

Управление будильниками на iPhone

Вышеупомянутые 3 сценария также можно правда в случае с айфоном.

Отмена или отклонение будильника на iPhone

Пользователь может столкнуться со следующими тремя сценариями, когда он хочет отключить или отменить будильник:

Перед временем будильника

Выполните следующие шаги, чтобы отменить время будильника:

1. Запустите Clock на вашем iPhone и перейдите на вкладку Alarm . Отключите будильник на iPhone
2. Теперь переключите зеленый переключатель в положение off , и это поможет.

После звонка будильника

После звонка будильника:

Проведите вверх (или влево) на экране /пароль , и это может отключить или отменить будильник. Вы также можете нажать на Stop , чтобы отключить сигнал тревоги. Вы также можете нажать кнопку питания на iPhone, чтобы отменить будильник.

Остановить будильник на iPhone

После откладывания будильника

Чтобы отменить или отключить будильник после его откладывания:

1. Разблокировать iPhone и найти отложенный будильник в 19 уведомлениях 19.
2. Теперь коснитесь , и это может позаботиться о тревоге.

Удалить будильник на iPhone

Когда тревога больше не нужна, пользователь может удалить ее. Для этого:

1. Запустите Clock на iPhone и перейдите на вкладку Alarm .
2. Теперь найдите будильник, который нужно удалить, и проведите пальцем влево по нему.
3. Затем выберите Изменить и нажмите на кнопке Удалить .
4. После этого подтвердите , чтобы удалить тревогу.

Удалить будильник на iPhone

Удалить все будильники сразу на iPhone

Хотя описанные выше шаги можно использовать для удаления всех будильников на iPhone, если их 50 или более, это может занять некоторое время и усилия. Но есть ярлык:

1. Запустите Siri , сказав Hey Siri или удерживая кнопку «Домой» на iPhone.
2. Теперь скажите Siri следующее:

    Удалить все мои будильники 

3. Затем подтвердите , чтобы удалить будильники на iPhone. Подтвердите удаление всех будильников на iPhone

Если из-за будильника снова появляется , проверьте любое приложение

помощник (например, Google Assistant), приложение Health (например, Google Fit), календарь приложение (например, Google Calendar) или любое другое подобное приложение.