4 способа снятия стресса, которые вообще не помогают расслабиться

Когда мы в тревожной ситуации или испытываем сильный стресс, то совершенно закономерно ищем способы расслабиться. Мы разные, и каждому помогает свое, но техники релаксации, о которых дальше пойдет речь, кажется, вообще не работают. Имей это в виду и не пробуй.

Теги:

Валерия

Стресс

Снятие стресса

тревожность

Telegram

Getty images

Некоторые из этих вариантов кажутся привлекательными, но в долгосрочной перспективе они скорее навредят, чем облегчат твое состояние.

Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

⚡️ Чтобы оставаться на связи несмотря ни на что, ищи нас в VK, Одноклассниках, Telegram

Бить посуду

Действительно что-то разбить, сломать или испортить – распространенный способ борьбы со стрессом и негативом. Некоторые сервисы даже предлагают подобную услугу за деньги – в «комнатах гнева» полно посуды, техники и мебели, которую можно крушить.

Исследования показывают, что реально снять стресс и выпустить агрессию такие помещения не очень-то помогают. Они могут сработать однократно или стать неплохим развлечением для компании друзей, однако снимать стресс путем разрушения чего-либо не слишком продуктивно. Более того, подобные методы могут только усилить злость и агрессию.

Если у тебя куча энергии и стресса, то попробуй пустить их не на разрушения, а, например, на тренировки – это принесет куда больше пользы: как физической, так и ментальной.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Делиться разочарованиями

С одной стороны – что такого в том, чтобы рассказать близкому человеку, что с тобой произошло плохого за день и с чем были связаны твои переживания. Выплеснуть эмоции может быть и полезно, но лишь эпизодически. Если это войдет в привычку, то ты рискуешь довести себя до того, что описание негативных событий снова вызовет у тебя переживания и стресс. 

Важно не просто рассказывать о том, что случилось и расстроило, но и искать пути решения проблем. Если этого не происходит, то ты просто застрянешь в состоянии, когда будешь «гонять» негативные эмоции и чувства в себе, а облегчения не наступит.

Как лучше поступить в такой ситуации: если ты используешь проговаривание, то не забывай искать конструктивные пути разрешения проблем. Чаще с этим может помочь близкий человек или специалист.

Пить травяные чаи

Не будем спорить, от некоторых травяных чаев можно ожидать небольшого успокоительного эффекта, но возлагать надежды на мятный чай и чай с добавлением корня валерианы не стоит.

Лишь немногие исследования показали эффективность таких средств: зверобой и валериана, кажется, немного работают. Однако с употреблением больших доз надо быть аккуратными – они могут вызвать проблемы в работе сердца и со зрением. В любом случае назначать себе чаи самостоятельно не нужно – обязательно нужно проконсультироваться с врачом.

Делать вид, что всё хорошо

Оставаться на позитиве и не переживать свои эмоции в тот период, когда ты действительно находишься в состоянии сильного стресса и тревоги, не лучшая идея. Быть в стрессе и уверять себя, что всё ок, порой разрушительно для твоего здоровья – как ментального, так и физического. 

В ходе одного из исследований, результаты которого были опубликованы в 2016 году, было показано, что люди, которые «душили» эмоции внутри себя, чаще сталкивались с сердечно-сосудистыми проблемами. 

Психолог назвала способы снять стресс с помощью рисования — Газета.Ru

Психолог назвала способы снять стресс с помощью рисования — Газета.Ru | Новости

09 ноября 2022, 09:36

close

100%

Психолог Елена Костюк рассказала «Газете. Ru», как справиться с перенапряжением и тревогой с помощью рисования и почему важен процесс, а не результат.

По словам эксперта, в отличии от детей, которым обычно нравится рисовать и раскрашивать, взрослые часто не занимаются творчеством, потому что убедили себя, что «не умеют». Вот только, уверена психолог, для этого способа снять стресс важен не конечный продукт, а творческий процесс как таковой.

«Сосредоточение внимания на творческой задаче помогает отвлечься от стресса и бытовых забот тем, что помогает оказаться «в моменте». Когда вы полностью погружены в процесс, ваш разум входит в состояние, подобное медитации, снимая напряжение в теле. Именно поэтому не стоит экономить время на такой форме заботы о себе, ведь это действительно может помочь избавиться от тревожности и перенапряжения», – отметила психолог.

Так, хорошим вариантом, чтобы снять стресс, могут стать, например, книжки-раскраски. Сосредоточение внимания на группировке цветов в узоре хорошо отвлекает внимание. Раскрашивание или рисование по двадцать минут в день направляют разум к «настоящему» и отвлекают его от стресса.

«Можно раскрашивать или рисовать мандалы – круговые рисунки, заполненные разные формами. Их создание позволяет использовать символы для представления жизненных событий, не концентрируясь на самих событиях. Это способ обработать вашу историю, не переживая заново болезненные ситуации. Раскрашивание готовой мандалы также имеет свои преимущества. Объединение цветов, которые вам нравятся, в узор помогает вам сосредоточиться, отвлекает от беспокойства и снимает стресс», – подчеркнула Костюк.

И порекомендовала как один из способов снятия стресса через творчество создание художественного журнала. В нем можно рисовать мечты и все то, что нравится или делает вас счастливым. И здесь качество тоже не является целью. Главное – выражение своих эмоций и сосредоточение внимания на том, что приносит радость.

Поможет в борьбе с перенапряжением, тревогой и даже депрессией и арт-терапия совместно со специалистом.

Даже люди, страдающие ПТСР, часто испытывают меньше симптомов, когда они занимаются арт-терапией.

«Если рисование не доставляет удовольствие, можно заняться вышиванием, мозаикой, макраме, скрапбукингом. Вариантов очень много и все это – творчество. Необходимо лишь найти «то самое», которое станет полезным и приятным времяпровождением, а не вынужденной необходимостью», – заключила эксперт.

Ранее психолог назвала отсутствие сна причиной разрушения организма.

Подписывайтесь на «Газету.Ru» в Новостях, Дзен и Telegram.
Чтобы сообщить об ошибке, выделите текст и нажмите Ctrl+Enter

Новости

Дзен

Telegram

Наталья Тарасова

Страховать нельзя отказывать

Управляющий директор – начальник управления методологии и компетенций СберСтрахования жизни Наталья Тарасова о полисах для людей с инвалидностью

08:04

Юлия Меламед

Муж дурак, хоть и помер

О бабификации населения

08:03

Георгий Бовт

Сталин жив

К 70-летию временно усопшего

06. 03.2023, 08:10

Марина Ярдаева

А кто здесь обезьяна?

О том, сделает ли труд из школьника человека

05.03.2023, 09:12

Дмитрий Воденников

Рукописи не едят

О голодном Гоголе и прожорливом огне

04.03.2023, 08:28

Найдена ошибка?

Закрыть

Спасибо за ваше сообщение, мы скоро все поправим.

Продолжить чтение

Тренировки для снятия стресса

Стресс? Ты не один.

Каждый испытывает стресс в тот или иной момент, и стресс влияет на всех нас по-разному. Но это справедливо для всех: регулярные физические упражнения уменьшают вредное воздействие стресса.

Но давайте начнем с этого вопроса:

Как хронический стресс может повлиять на ваше здоровье?

Стресс запускает цепь событий. Организм реагирует на это выбросом гормона адреналина, который временно вызывает учащение дыхания и сердцебиения, а также повышение артериального давления. Когда стресс является постоянным (хроническим), ваше тело остается на высокой скорости в течение нескольких дней или недель.

Хронический стресс может сказаться на вашем физическом состоянии. Это может ослабить вашу иммунную систему и вызвать неприятные физические симптомы, такие как головная боль и проблемы с желудком. Стресс влияет на организм разными способами.

Может ли стресс привести к тревоге или депрессии?

Да. Стресс может повлиять на тело и разум.

Во-первых, у вас могут быть физические признаки (например, головные боли, напряжение или боль в мышцах или проблемы со сном), эмоциональные признаки (например, чувство беспокойства или депрессии) или и то, и другое. Стресс может заставить вас чувствовать себя капризным, забывчивым или неконтролируемым.

Последствия стресса для психического здоровья могут остро ощущаться некоторыми группами населения, которые уже более подвержены риску тревоги или депрессии. Женщины, например, более чем в два раза чаще диагностируют депрессию по сравнению с мужчинами. И только каждый третий афроамериканец, нуждающийся в психиатрическом лечении, получает его.

Существует множество причин для управления стрессом, особенно преимущества эмоционального и психического здоровья при преодолении стресса.

Вызывает ли хронический стресс высокое кровяное давление или болезни сердца?

Связь между стрессом и сердечно-сосудистыми заболеваниями не ясна, но это может привести к нездоровому образу жизни, который связан с высоким кровяным давлением и сердечными заболеваниями. Хотя точные причины высокого кровяного давления неизвестны, способствующими факторами являются избыточный вес, употребление слишком большого количества натрия (соли), отсутствие физической активности и употребление слишком большого количества алкоголя.

Чем может помочь активность?

Регулярная физическая активность, например быстрая ходьба, может улучшить качество жизни и снять стресс, напряжение, тревогу и депрессию. Вы можете заметить ощущение «хорошего самочувствия» сразу после тренировки, а также увидеть улучшение общего самочувствия с течением времени, поскольку физическая активность становится регулярной частью вашей жизни.

Больше двигаться может:

• снять стресс и успокоить вас
• улучшить настроение и помочь ясно мыслить
• не думай о сигаретах, если пытаешься бросить курить
• помогите контролировать аппетит
• поможет вам сбросить вес, если у вас избыточный вес, или сохранить здоровый вес
• даст вам больше энергии и выносливости
• снизить кровяное давление
• повысить уровень «хорошего» холестерина ЛПВП
• снизить риск развития сердечных заболеваний и инсульта
• помогают контролировать уровень сахара в крови, улучшая использование организмом инсулина
• улучшить качество сна
• поможет вам почувствовать себя лучше в отношении того, как вы выглядите

---

Написано редакцией Американской кардиологической ассоциации и проверено консультантами по науке и медицине. Ознакомьтесь с нашей редакционной политикой и персоналом.

Последнее рассмотрение: 19 октября 2021 г.

Связанные статьи

Поддержание здорового веса тела

7 простых способов снять стресс, по мнению экспертов – Forbes Health

Содержание

• Что такое стресс?
• 7 методов снятия стресса
• Когда обращаться за профессиональной помощью при стрессе

{{ tocState.toggleTocShowMore ? «Показать больше» : «Показать меньше» }}

По данным Американского института стресса ^[1] Что такое стресс? Американский институт стресса. Проверено 28.03.22. . Но один положительный побочный эффект заключается в том, что теперь люди могут осознать важность заботы о своем психическом здоровье и общем благополучии.

Если вы хотите избавиться от стресса и повысить моральный дух, попробуйте несколько практических способов. Вот семь способов снять стресс и как добавить их в свою повседневную жизнь.

ПРЕДЛОЖЕНИЕ ДЛЯ ОТЛИЧНЫХ ПАРТНЕРОВ

Предложения для партнеров представляют бренды, которые заплатили Forbes Health, чтобы оказаться в верхней части нашего списка. Хотя это может повлиять на то, где их продукты или услуги появляются на нашем сайте, это никоим образом не влияет на наши рейтинги, которые основаны на тщательных исследованиях, надежных методологиях и рекомендациях экспертов. Наши партнеры не могут платить нам за предоставление положительных отзывов об их продуктах или услугах

Спокойно боритесь со стрессом и беспокойством

• Изучите навык медитации, который изменит вашу жизнь
• Эксклюзивная музыка, которая поможет вам сосредоточиться и расслабиться эксперты
• Дополнительные видеоуроки по осознанному движению и легкой растяжке

Попробуйте Calm

На веб-сайте Calm

Что такое стресс?

Стресс — это «чувство эмоционального и/или физического дискомфорта, вызванное реакцией вашего тела на реальную или воображаемую проблему», — говорит Анджела Фиккен, психотерапевт из Бостона.

Хотя многие из нас считают стресс вредным, доказано, что в некоторых случаях небольшие его количества полезны для поведенческих и когнитивных функций, например, когда мы соревнуемся в спорте или проводим мероприятие. Тем не менее, когда наше тело застревает в длительном периоде стресса или чрезмерно реагирует на стрессовый стимулятор, это может негативно сказаться на нашем здоровье.

Нервная система решает, в безопасности ли мы, по сообщениям, которые она получает от нашего разума и тела. В напряженных ситуациях он выдает реакцию «бей или беги», которая часто удерживает нас от опасности. Но внешние триггеры, такие как пандемия, могут вызвать внутренний стресс.

Общие симптомы стресса

Существует множество симптомов стресса, которые различаются по степени тяжести и продолжительности. Некоторые знаки, согласно Американскому институту стресса, включают:

• Изменение привычек сна, например, бессонница, пересыпание или ворочание
• Боли, боли и головные боли, не связанные с другими состояниями здоровья
• Тревога и раздражение
• Эмоциональные взлеты и падения или чувство неконтролируемости
• Диссоциация или отстранение
• Изменения аппетита
• Невозможность сфокусироваться

7 методов снятия стресса

Существует множество способов снятия стресса, включая быстрые средства и долгосрочные варианты:

1. Уменьшить триггеры. Это может показаться очевидным, но начните замечать факторы стресса в своей жизни и узнавайте, есть ли возможности уменьшить контакт с ними.

2. Практикуйте осознанность и расслабление. Внимательность и медитация могут помочь уменьшить стресс, одновременно повышая настроение и самооценку, согласно рекомендациям Американского колледжа пульмонологов. Практикуйтесь в рисовании всеми органами чувств, предлагает клинический нейропсихолог Кендал Максвелл, доктор философии, практикующий в Лос-Анджелесе. «Вы можете совершить короткую прогулку или просто посидеть на улице в течение пяти минут. Что ты слышишь? Что ты видишь? К скольким вещам вы можете прикоснуться и на что они похожи? Это занятие помогает вам погрузиться в настоящий момент», — говорит она.

3. Улучшить питание. Было доказано, что основные изменения, такие как соблюдение здоровой диеты (включая полезные жиры и питье воды), уменьшают стресс.

ПРЕДЛОЖЕНИЕ ДЛЯ ПАРТНЕРОВ

Предложения для партнеров представляют бренды, заплатившие Forbes Health, чтобы оказаться в верхней части нашего списка. Хотя это может повлиять на то, где их продукты или услуги появляются на нашем сайте, это никоим образом не влияет на наши рейтинги, которые основаны на тщательных исследованиях, надежных методологиях и рекомендациях экспертов. Наши партнеры не могут платить нам за предоставление положительных отзывов об их продуктах или услугах

Neuro Calm & Clarity

• Специально разработан с ГАМК, витамином D3 и L-теанином для улучшения самообладания и ясности ума
• Без глютена, без сахара, без аспартама, без молочных продуктов, веганский
• Полностью натуральный мед, лимон и имбирь доступны ароматизаторы чая
• Сертифицировано безопасно благодаря испытаниям на безопасность и соответствие требованиям

Купить сейчас

На веб-сайте Neuro

4. Упражнения. Даже короткая прогулка может улучшить химический состав мозга, улучшить сердечно-сосудистую систему и поднять настроение. Доктор Максвелл предлагает практику под названием «прогулки благоговения», когда «человек сосредотачивается на глубоком дыхании в сочетании с углубленным изучением окружающей среды и сосредоточением внимания на вещах, которые прекрасны [и] обширны». Он ссылается на исследование, которое показало, что у взрослых, которые совершали 15-минутные прогулки в благоговении в течение восьми недель, было меньше стресса и больше положительных эмоций 9.0187 [2] Широкая улыбка, маленькое «я»: Прогулки с благоговением вызывают просоциальные положительные эмоции у пожилых людей. APAPsycNet. Проверено 31.03.22. .

5. Отключить. Показано, что время, проводимое перед экраном, повышает уровень стресса во всех возрастных группах, согласно исследованию, проведенному в журнале Environmental Research ^{tippy-popover-container-bg-white’ }»> [3]} Неблагоприятные физиологические и психологические последствия времени, проведенного за экраном, у детей и подростков: обзор литературы и тематическое исследование. Наука Директ. Проверено 28.03.22. . Доказано, что выход из системы и проведение времени вдали от экранов полезно для здоровья, в том числе меньше стресса. Независимо от того, работаете ли вы из дома или занимаетесь мемами, важно установить границы, которые соответствуют вашим потребностям.

6. Развивайте целостный взгляд. Стресс не затрагивает только одну систему организма и не исходит только из одного места в нашей жизни. В дополнение к обычным методам помощи будьте общительны, инвестируйте в духовное вдохновение и находите способы служить своим близким и сообществу. «Если близость с друзьями или семьей ограничена, заведите домашнее животное», — предлагает психиатр из Южной Каролины и основатель Pursuit Executive Coaching Пит Лопер, доктор медицины. «Взаимодействие с вашей собакой или кошкой может иметь аналогичный эффект на нашу гиперактивную реакцию на стресс. и доказано, что они уменьшают стресс».

7. Узнайте о своей нервной системе. Узнайте, как стресс влияет на ваше тело, чтобы вы могли лучше распознавать его и заботиться о себе во время эпизодов стресса. Это может включать в себя ведение журнала периодов, когда вы испытываете стресс, и моментов, когда вы чувствуете себя особенно расслабленным. Обратите внимание на то, что происходит до того, как вы испытываете стресс, например, раздражительность после лишней чашки кофе.

Когда обращаться за профессиональной помощью при стрессе

По данным Министерства здравоохранения и социальных служб США, в 2020 году около 41,4 миллиона взрослых американцев получили лечение или консультации в области психического здоровья ^{tippy-popover-container-bg-white’ }»> [4]} SAMHSA публикует Национальное исследование по употреблению наркотиков и здоровью за 2020 год. Управление по борьбе со злоупотреблением психоактивными веществами и психиатрическими услугами. По состоянию на 05.05.2022. .

Если вы пытались уменьшить стресс самостоятельно, но все еще чувствуете себя подавленным, вы не одиноки. Крайне важно обратиться за поддержкой к квалифицированным специалистам, таким как психологи, психиатры, терапевты и врачи первичной медико-санитарной помощи. Невылеченный стресс может стать хроническим, говорит доктор Лопер, приводя к слабовыраженным воспалениям, связанным с высоким кровяным давлением, ожирением, сердечными заболеваниями, инсультом, диабетом, раком и зависимостью, среди других неблагоприятных последствий для здоровья.

Психиатры могут прописать лекарства, которые помогут вам справиться с острым стрессом и тревогой, а также с другими диагнозами. Между тем, психологи, терапевты и консультанты могут облегчить состояние с помощью различных форм разговорной терапии. Врачи-холисты, такие как иглотерапевты, специалисты по китайской медицине, врачи-натуропаты и массажисты, также могут облегчить состояние.

Вас также могут заинтересовать онлайн-терапевтические услуги от наших избранных спонсоров

Онлайн-терапия BetterHelp

Узнать больше

На веб-сайте BetterHelp

Тип терапии

Общая, профессиональная терапия

Начальная стоимость

$65 в неделю

Основная функция

Встреча с лицензированным терапевтом в течение 48 часов

Подписка включает

Живой чат, живые телефонные сеансы, живые видеосеансы

Восстановить онлайн-терапию

Узнать больше

На веб-сайте Regain

Тип терапии

Профессиональная терапия, направленная на отношения

Начальная стоимость

$65 в неделю

Основная функция

Обменивайтесь сообщениями в приложении с вашим терапевтом в любое время

Подписка включает

Живой чат, живые телефонные сеансы, живые видеосеансы

ПодростокКонсультации

Узнать больше

На веб-сайте TeenCounseling

Тип терапии

Профессиональная терапия для подростков от 13 до 19 лет

Начальная стоимость

$65 в неделю

Основная функция

Подростку назначается один, преданный своему делу терапевт, с которым он будет работать

Подписка включает

Живой чат, живые телефонные сеансы, живые видеосеансы

Прайд Консультирование

Узнать больше

На веб-сайте Pride Counseling

Тип терапии

Профессиональная терапия для ЛГБТКИ+ сообщества

Стартовая цена

$65 в неделю

Основная функция

Все терапевты специализируются на ЛГБТКИ+ сообществе.

Подписка включает

Живой чат, живые телефонные сеансы, живые видеосеансы

Верное консультирование

Узнать больше

На веб-сайте Faithful Counseling

Тип терапии

Профессиональная терапия для христианского сообщества

Начальная стоимость

$65 в неделю

Основная функция

Каждый терапевт считает себя практикующим христианином.

Подписка включает

Живой чат, живые телефонные сеансы, живые видеосеансы

(Примечание: информация о продуктах и ​​ценах верны на дату публикации.)

«Многие порекомендуют человеку обратиться за помощью, как только на работе, дома [или] в школе начнутся функциональные нарушения, — говорит Фанике-Киара Олугбала Янг, D.B.H., лицензированный клинический социальный работник и холистический травматолог из Розуэлла, Джорджия. «Однако мы знаем себя лучше, чем кто-либо другой, поэтому я предлагаю искать поддержки, когда впервые возникает чувство неспособности справиться».