Смеяться над собой умение: почему полезно смеяться над самим собой. Ридус

Содержание

почему полезно смеяться над самим собой. Ридус

Самоирония — это способность человека шутить и смеяться над собственными проблемами, недостатками и ошибками. Умение посмеяться над собой — важный и полезный навык, позволяющий спокойно относиться к собственным несовершенствам и полностью принимать их. Смех над собой не должен быть деструктивным, скрывающим комплексы и неуверенность, иначе он будет слишком похож на самобичевание, пользы от которого совершенно никакой.

Кроме того, что самоирония способствует принятию своих недостатков, она обладает и другими полезными качествами.

Помогает воспринимать критику

Никакая критика или колкости не смогут задеть вас, если вы умеете легко и с юмором относиться к тому, что делаете.

Самоирония поможет не только защититься от деструктивных суждений о вас или вашей работе, но и даст возможность не пропустить мимо ушей объективную критику, которая может принести пользу в будущем.

Разряжает обстановку

Если в разгар конфликта вы смогли забавно пошутить над собой (можно, конечно, пошутить и над другими участниками конфликта, если уверены, что они адекватно воспринимают юмор в свой адрес), напряженность ситуации сразу сойдет на нет. Смех прекрасно помогает разрядить обстановку, позволяя собеседникам расслабиться, отвлечься от проблем и взглянуть на них с другого ракурса.

Способствует саморазвитию

Когда вы относитесь к своим недостаткам с юмором, вы их принимаете, не маскируете и не отрицаете, пряча за маской самоуверенности.

Человек, который принимает собственные несовершенства, может спокойно работать над ними: исправлять ошибки, улучшать навыки и заниматься саморазвитием, при этом не изводя себя бесконечным самокопанием, которое часто приводит к банальному нытью и жалости к себе.

Помогает относиться к проблемам проще

Смех помогает нам бороться со страхом. Именно поэтому многие люди любят смеяться над какими-то неприятными вещами и проблемами — это позволяет легче справляться с ними. Если вы столкнулись с какими-то трудностями, попробуйте отнестись к ним с юмором и немного посмейтесь. Вам станет легче физически из-за эндорфинов («гормоны радости»), которые появляются во время смеха, и морально, потому что вы сможете отвлечься от проблемы, перестанете нервничать и переключитесь на поиск решения.

Вызывает доверие у других людей

Люди с хорошим уровнем самоиронии вызывают больше доверия окружающих, чем те, кто относится к себе слишком серьезно. Человек с хорошим чувством юмора выглядит уверенным и открытым, вызывает желание познакомится и начать общение, кажется тем, с кем можно поделиться какими-то важными вещами.

PRO умение смеяться над собой | Планета EQ

Умение смеяться над собой – это не признак мудрости. Это признак высокого эмоционального интеллекта. Того самого, что лежит в основе достижения успеха в любой отдельно взятой сфере вашей жизни. Как можно обосновать эту идею? Предлагаю взглянуть на следующие мысли.

Юмор (здесь и далее подразумевается именно юмор НАД собой) – это спонтанное изменение отношения к ситуации, попытка посмотреть на нее под нестандартным ракурсом. Это способность выявлять или создавать противоречия в восприятии жизни и транслировать эти противоречия окружающим. Хорошей иллюстрацией может послужить данная статья, в которой логически [это надо же было додуматься] автор [это я про себя] пытается обосновать значимость юмора и, даже, показать инструменты его внедрения в вашу жизнь [ишь, куда замахнулся]. Да еще и простые, и емкие инструменты [ну, все, ГУРУ, не иначе]. Поехали.

Вначале пример. Есть такой гонщик Михаэль Шумахер. Он был известным образцом юмора и самоиронии в рабочем процессе. Он всегда перед стартом гонок (с высоким риском аварий и неприятных для жизни исходов) давал интервью, шутил, смеялся над собой. А потом садился за руль, и побеждал. И 7 раз становился чемпионом мира, однако. А все почему? Потому что

У юмора есть пять задач (ИМХО).

Разрыв шаблонного мышления, спонтанность. Собранность, концентрация внимания, ориентированность на результат – это классные способы…уставать и впадать в состояние стресса. Да, эффективные в плане движения к цели. Но эмоционально выхолащивающие. Юмор позволяет быть спонтанным, что наиболее ценно при принятии решений.

Снятие избыточного напряжения. Эндорфины и серотонин знатно снимают мышечное напряжение. При этом вы не сидите в обездвиженном унынии или статической грусти. Вы находитесь в оптимальном тонусе, что более чем полезно при старте каких-либо усилий. Правда, при длительном применении юмор истощает. Те, кт бывал на удачных концертах качественных юмористов это хорошо знает. 1,5 часа смеха – а потом и ноги ватные.

Расширение сознания. Как говориться, кто в армии служил, тот в цирке не смеется. Чтобы посмотреть на ситуацию под нестандартным ракурсом, нужно вообще хоть как-то на ситуацию посмотреть. То есть выйти в позицию стороннего наблюдателя [не путать «с тихо шифером шурша»…]. В ту самую позицию, что дает вам возможность выбирать из множества вариантов реакций на ситуацию. А это уже ни много ни мало уровень качественного изменения восприятия реальности [я тут я серьезен; хотя и с налетом пафоса].

Сокращение эмоциональной дистанции между людьми. Сближают не только феромоны и горячительные алкогольные напитки. Юмор тоже сближает. Он позволяет партнерам и оппонентам чувствовать себя непринужденно. А все потому, что юмор – это умение играть с межличностными границами. Это активный поиск границ оппонента. Это стремление к эмоциональному контакту. Юмор над собой еще полезней, так как он позволяет осознать и принять себя.

Ну, и ловить кайф. А тут вообще, по-моему, можно ничего не писать. Априори любой кайф сопровождается смехом или неортодоксальным взглядом на структуру бытия.

Что нужно делать [все, сейчас я вас, «типа», буду учить]

Вообще с серьезным видом обсуждать стратегии юмора над собой категорически невозможно. Поэтому предлагаю окунуться в мир метафор.

Шаг 1.0. Выявить у себя факт наличия напряжения. Варианты могут быть любые. ЭК меня плющит/колбасит/таращит/вставляет/кумарит …[далее каждый подбирает варианты сам в зависимости от меры своей испорченности]. Главное – сознательно сформулировать факт наличия напряжения.

Шаг 2й. Найти самую несерьезную сторону ситуации. Помните старое доброе «даже из желудка людоеда есть два выхода»? Да, прохожие увидели, как вы упали. Но ведь можно крикнуть «кто-нибудь успел снять на меня на видео?». Да, вы забываете ключ от квартиры в двери уже 7й раз. Значит, вы точно знаете, что самые ленивые воры – это воры вашего района. Да, вы делаете йогу с изяществом сонного кашалота. Значит…а хотя какая разница! Уже одно сравнение себя с чем-то необычным – это уже переход от попыток сразу же себя ругать за полнейшее отсутствие пластичности к чему-то позитивному и жизнеутверждающему.

Шаг 3й. Добавить в ситуацию энергетики. Юмор – это проактивная жизненная позиция. Когда вы не ждете оценок от кого-либо, вы сами оцениваете себя. Заметьте, сравниваете не с реальными персонажами из своего окружения (это бы пахло низкой самооценкой), а с явлениями и существами, которые никак не связаны с чем-то серьезным и значимым для вас. То есть это обесценивание (что полезно для любых разочарований) и, в то же время, подпитка себя внутренней энергетикой. Ведь вы берете свою судьбу в свои руки [и не важно, что в этот момент вы смеетесь над тем, как припарковались на 3 машиноместа].

Шаг 4й. Насладиться полученным результатом. Наслаждаться джакузи, новым Мерседесом, песком на Таити или любимой постелью может каждый. А вот наслаждаться тем, что вы видите светлую сторону в самой полной …нице. Это достойно восхищения, поощрения и обожания. Вплоть до самообожания.

А теперь серьезно. Я постоянно работаю с неврозами, депрессиями и зависимостями. И могу авторитетно заявить. Тот момент, когда мой клиент начинает высмеивать значимость собственных симптомов (именно в режиме PRO – сознательно и ПРОфессионально) с высокой валидностью означает близость выздоровления. Как-то так. У меня все.

Для любителей слушать, а не читать:

Все, что было в [скобках] – это юмор автора над самим собой. За его потуги вы вполне можете и нажать кнопку «сказать спасибо» слева от публикации:). Подписывайтесь на мой канал — и будьте всегда в курсе новых публикаций.

5 причин научиться смеяться над собой – HEROINE

Мало что так меня успокаивает, как смех над своими неудачами. Наука тоже начала видеть ценность в самоиронии. Самоуничижительный юмор не только поднимает настроение, но и улучшает здоровье в целом.

Исследование, опубликованное в журнале «Psychology and Individual Differences», сообщает, что люди с развитой самоиронией более благополучны в психологическом плане.

Психолог Арни Канн, который изучает юмор, отмечает, что все зависит от контекста. В зависимости от того, как мы используем шутки, они могут привести к положительным или отрицательным последствиям. Так, лучше не прибегать к самоиронии, чтобы скрыть свой гнев.

Понимание того, насколько полезен смех, может улучшить твою жизнь. Если ищешь причины относиться к себе менее серьезно, они перед тобой.

1. Тебе будет проще наладить позитивные отношения с людьми

Смех высвобождает окситоцин, а этот гормон увеличивает доверие и помогает человеку раскрыться.

Кроме того, искренность всегда привлекает. Раскрывая свои недостатки через юмор, ты располагаешь к себе человека, и он начинает чувствовать себя комфортно.

И, наконец, третий аргумент – никто не любит нытиков. Люди тянутся к тем, кто излучает позитив.

2. Ты сможешь переосмыслить свои проблемы

Когда ты сталкиваешься со страхом или стрессом, позволь себе увидеть смешную сторону, а она есть в любой ситуации. Смех даст выход твоим эмоциям, успокоит и поможет взглянуть на происходящее под другим углом.

Разумеется, не стоит хохотать в лицо всем угрозам, иначе твоя жизнь превратится в непрерывную истерику. Но большинство неприятностей, с которыми ты сталкиваешься, не так серьезно, как ты их себе представляешь.

3. Юмор поможет развить креативное мышление

Речь не только о самоиронии, но и о смехе в целом. Есть много исследований, которые подтверждают, что положительные эмоции позволяют нам более творчески и эффективно решать проблемы.

Арни Канн рекомендует обращать внимание на то, что заставляет тебя смеяться: веселые стикеры в соцсетях, глупые песни или забавные шоу. Шутка над собой может быть одной из таких вещей.

4. Это отличный инструмент для борьбы с возможным стрессом

Воздействие чего-то позитивного до того, как ты переживаешь напряженную ситуацию, уменьшает ее плохое влияние. С самоиронией ты контролируешь это «что-то позитивное».

Если боишься сложной встречи или собеседования, обсуди это с близким человеком в юмористическом ключе. Это поможет снизить пафос предстоящего события и расслабиться.

Юмор – это мощный инструмент для преодоления любых жизненных стрессов. Умение не только понимать чужие шутки, но и пользоваться самоиронией поможет тебе всегда владеть ситуацией.

5. Ты начнешь лучше относиться к себе

Самоирония должна стать для тебя мягким способом признать собственные недостатки. Подшучивая над собой, ты даешь понять, что все люди несовершенны.

Когда ты сможешь по-доброму относиться к своим недостаткам, то станешь терпимее и к другим тоже.

Шутки над собой могут быть злыми, жесткими, какими угодно, все равно они помогут тебе больше любить себя.

Австрийские ученые считают тягу к черному юмору признаком высокого интеллекта. Они попросили более 150 человек с разным уровнем образования оценить 12 мрачных комиксов с шутками про смерть и увечья. Их исследование показало, что любители черного юмора не агрессивны, умны и эмоционально устойчивы. Результаты опубликованы в журнале Cognitive Processing.

Ощутить позитивный эффект от самоиронии ты сможешь только в случае, если она будет искренней. Соблюдай границы: не скатывайся в самоуничижение и не превращай себя в посмешище. Твоя цель – не вызвать жалость, а от души посмеяться.

Добавить в избранное

Статьи по теме:

Ирония: умение шутить над собой и право смеяться над другими | GQ

Уиллем Дефо в короткометражке «Человек-улыбка»

Помните, в финале известного романа Маргарита спрашивает про Коровьева: «Почему он так изменился?» А Воланд ей: «Рыцарь этот когда-то неудачно пошутил». Я тоже однажды решил пошутить. Как выяснилось, неудачно.

Некий благотворительный фонд решает отметить многолетие своей деятельности. Но как отметить – торжественно! И как торжественно – творчески! Для этого руководители зовут креативную команду и говорят ей: команда, мы хотим юбилейный корпоратив, но не как у всех, а чтобы пело и боролось, сияло и рвалось. Ну и золото волос. Можешь ли ты так, команда? И команда – режиссер, сценарист (это я), композитор – отвечает: можем! Все будет чики-пуки.

Директор говорит: да, нам бы хотелось, чтобы именно чики-пуки, то есть смешно, а не инсценировка годового отчета. Мы, говорит, склонны к самоиронии.

Никто ведь не тянул человека за язык? А сказать мне такое – все равно что выпустить джинна из бутылки. И вот сценарий готов и отправлен заказчику. И – тишина. Наконец ответ: простите, но… мы переоценили чувство юмора наших сотрудников.

А началось все с главного бухгалтера. Когда меня с ней знакомили, то шепнули, что Ольга Петровна пишет стихи. Взглянув на ее визитную карточку, я вздрогнул: это имя мне известно. Я даже помню стихи, этим именем подписанные. Забыть их невозможно, понять – в том числе. Ведь в стихах были строки «…ты мои чувства циркулем царапал», «…я проглотила как огарок пирога», а также «…перец твоего открытого обмана».

Обнаружив эти стихи пару лет назад, я начал спор с друзьями. Вопрос: автор – иронический поэт или серьезный? Сам я склонялся то к одной, то к другой версии. С одной стороны, строки были взяты из поэмы, большая часть которой – лирическое бу‑бу‑бу. С другой – ведь невозможно писать про «перец обмана» всерьез. Или нет? Или да? Короче говоря, я запутался.

Но после личного знакомства, я сделал вывод, что главбух и ее коллеги – большие насмешники. И я предложил им развеселый сюжет, в финале которого они доят огромное вымя… И прочие шутки из маршрутки. Что касается главбуха, то она была названа «человеком-калькулятором». Всего лишь!

Так вот, Ольга Петровна взглянула на сценарий и… заплакала. Я – калькулятор? Я, поэт и главбух Ольга Петровна, всего лишь машинка на батарейках? И началось… Это не юмор, а издевательство. Хотели «просто пошутить»? О нет, вы хотели поглумиться над добрыми людьми, делающими добро. Вы, молодой человек, «перешагнули палку».

Конечно, можно было мямлить «но вы же сами говорили…». Можно, но бесполезно. И тогда я поставил себя на место Ольги Петровны. На место женщины, профессионала и поэта. Я просто закрыл глаза и представил ее, такую как есть – со всеми слабостями и всей силой. А главбух – это нежная сила цифр. И, представив, я понял, какую ошибку совершил. Она ведь тоже человек. И ей хочется быть не калькулятором, а звездой в небе. Отсюда и стихи.

Я чувствовал себя человеком, обидевшим ребенка. Прищемившим лапу коту. «Перцем обмана». И я переписал сценарий, наполнив его светом и маршмеллоу. Бухгалтер согласилась на камео – сыграть себя саму, Ольгу Петровну.

Через некоторое время случилась другая история. Ко мне пришел друг и сказал: я буду снимать кино про девочку с онкологией. Концепция невероятная: девочка и рак. Причем рак живой. Или аниматор в костюме рака, который везде за ней ходит. На химиотерапию, в магазин, на встречу с друзьями, на дискотеку. Повсюду блестки и пайетки, но макабрический рак тоже повсюду.

Я выслушал друга и спросил, не думает ли он, что его концепт могут принять за шутку. Причем дурную. И рассказал ему историю о главбухе. Человек не хочет быть «калькулятором». Человек не хочет превратиться в какую-то свою часть. Тем более в опухоль. Друг задумался…

И вот мы едем в онкоцентр на Каширке, поднимаемся в отделение, знакомимся с героиней. Красивая лысая девочка. Показывает нам свои «бусы храбрости» – здесь каждая бусина выдана за прохождение какой-то процедуры. Химиотерапия, катетер, дренаж, биопсия, лучевая терапия, МРТ и т. д. Бусы напомнили ветеранские планки, за каждой из которых – храбрость и боль. Но не только. За ними есть и самоирония. Когда человек иронизирует над собой, ему становится легче.

Повторю: когда человек смеется над собой сам. Но не когда смеются над ним. Поэтому еврей может рассказать анекдот про еврея и кавказец – про кавказца. Но не друг про друга. Когда беда ваша, вы сами и решаете, что с ней делать.

Право смеяться над другими есть только у тех, кто готов смеяться над собой.

Поэтому так настойчиво российские граждане ждали от Charlie Hebdo карикатур на собственную трагедию. И дождались… Но все равно их не приняли, ведь в России такой юмористической традиции нет. Если европейцы считают, что над всем можно смеяться, то мы – над всем можно плакать. И не потому, что они просвещенные, а у нас в бороде капуста. Просто у нас пока больше поводов для слез.

Об этом, конечно, есть притча. Она о Тамерлане, пославшем гонцов за данью в завоеванный им город. Жители, плача, отдали сначала мешок золота, потом полмешка, потом узелок, потом перстенек. Однажды гонцы вернулись ни с чем. «Они по-прежнему плачут?» – «Нет, великий эмир, смеются». Только тогда Тамерлан сделал вывод, что кончились золотовалютные резервы. Теперь с них взять нечего.

У нас пока еще есть что брать, есть подкожный жирок. Поэтому мы плачем, оглядываясь назад, когда жирка было чуть больше. В 1990-е – свободные или лихие – жирка почти не было, зато была «тотальная ирония», происходящая совместно от свободы и лихости. Но 1990-е закончились, а вместе с ними ирония перестала быть тотальной. У нее появились возрастной ценз, наклейка о содержании брани, сцен табакокурения. А чувства верующих положили конец ее безграничности.

Серьез стал и частью гражданского общества, задающего серьезные вопросы. Сегодня тотально ироничны только коррупционеры, лицемеры и прочие узурпаторы. Чиновника серьезно спрашивают: откуда, братан, такие дорогие котлы на запястье? А он как в анекдоте: жена подарила. А жена где берет? Жена берет в тумбочке. Замалчивать и зашучивать – новая политическая технология.

Сегодня тотально ироничны только коррупционеры, лицемеры и прочие узурпаторы.

В культуре тоже не до шуток. Главные писатели уже не те, кто «иронически все обыграет». Читатель заказал авторов, которые «посмели выйти на площадь», а не тех, кто нагуглил, как оно там, у «хомячков», было. Поэтому значительнее текстов автора стала его биография: служил ли он в ОМОНе, сменил ли пол, гражданство? Что он сделал в жизни всерьез?

Так что теперь серьезно все. Но не волнуйтесь, вернуться к иронии можно в любой момент. Для этого нужно просто отдать все, что имеешь. Иногда в том числе жизнь. Тогда гонцы прискачут к Тамерлану и скажут: «Они смеются».

Фото: кадр из фильма The Smile Man

Часто проверяете почту? Пусть там будет что-то интересное от нас.

Самое главное – надо уметь смеяться над собой. И не бояться насмешек со стороны.

Из психологии — Татьянин журнал — LiveJournal

Из рунета: «Самоирония — это признак высокого интеллекта.

Юмор (подразумевается, прежде всего, именно юмор над собой) — это спонтанное изменение отношения к ситуации, попытка посмотреть на нее под нестандартным ракурсом. Способность выявлять или создавать противоречия в восприятии жизни и транслировать эти противоречия окружающим. «Разрыв шаблона» — это важно. Есть такой гонщик, Михаэль Шумахер. Он был известным образцом юмора и самоиронии в рабочем процессе. Перед стартом гонок — с высоким риском аварий и неприятных для жизни исходов — он давал интервью, шутил, смеялся над собой, а потом садился за руль и побеждал…

Излишняя серьезность, даже занудливость, постоянная собранность, концентрация внимания, ориентированность на результат — эффективные качества в плане достижения цели, но со временем рождающие усталость, эмоциональное выгорание, дистресс и депрессию… Юмор позволяет быть спонтанным, что наиболее ценно при принятии решений, а самоирония — это снятие избыточного напряжения. При этом вы не сидите в обездвиженном унынии или статической грусти, а находитесь в оптимальном тонусе, что полезно при старте каких-либо усилий.

Самоирония — это еще и расширение сознания. Как говорится, кто в армии служил, тот в цирке не смеется. Чтобы посмотреть на ситуацию под нестандартным ракурсом, нужно вообще хоть как-то на ситуацию посмотреть. То есть, выйти в позицию стороннего наблюдателя (не путать с «тихо шифером шурша…») в ту самую позицию, что дает возможность выбрать из множества вариантов адекватную реакцию на ситуацию, а это уже — уровень качественного изменения восприятия реальности. Помимо этого, самоирония сокращает эмоциональную дистанцию между людьми. Вообще юмор сближает, позволяя интеллектуально равным партнерам и оппонентам чувствовать себя непринужденно, потому что это еще и умение играть с межличностными границами. Юмор над собой еще полезней, так как он позволяет осознать и принять самого себя…

Смех отличается неортодоксальным взглядом на «структуру бытия». Вообще с серьезным видом обсуждать стратегии юмора над собой невозможно, поэтому здесь годится мир метафор. Поработайте над собой. Выявите у себя факт наличия напряжения. Варианты могут быть любые, зависит от меры «испорченности». Главное, сознательно сформулировать факт наличия напряжения. Найдите самую несерьезную сторону ситуации. К примеру. Да, прохожие увидели, как вы упали, но ведь можно крикнуть «кто-нибудь успел снять на меня на видео?». Да, вы делаете йогу с изяществом сонного кашалота,значит… хотя, какая разница! Уже одно сравнение себя с чем-то необычным — уже переход от попыток сразу же себя ругать к чему-то позитивному и жизнеутверждающему. Добавьте в ситуацию энергетики. Самоирония — это проактивная жизненная позиция. Когда вы не ждете оценок от кого-либо, вы сами оцениваете себя. Заметьте, сравниваете не с реальными персонажами из своего окружения (это бы пахло низкой самооценкой), а с явлениями и существами, которые никак не связаны с чем-то серьезным и значимым для вас. То есть, это одновременное обесценивание (что полезно для любых разочарований) и, в то же время, подпитка себя внутренней энергетикой, ведь вы берете свою судьбу в свои руки.

Наслаждайтесь полученным результатом. Наслаждаться разными приятными штучками может каждый, а вот наслаждаться тем, что вы видите светлую сторону в полной з*днице — достойно восхищения, поощрения и обожания. Вплоть до самообожания. А если серьезно, то любой умный психолог, работающий с невротиками, депрессивными и зависимыми людьми, авторитетно вам заявит, что тот момент, когда его клиент начинает высмеивать значимость собственных симптомов (именно в режиме PRO, сознательно и ПРОфессионально) — с высокой валидностью означает близость выздоровления…»

«Умение посмеяться над собой без цинизма и сарказма, с любовью и уважением к своему «я» — это настоящее искусство. Такая форма юмора располагает к нам окружающих и помогает справляться с жизненными проблемами. Способность смеяться над собой дана не всем: кто-то развивает его в себе, а кто-то наотрез отказывается смеяться над собой, боясь показаться смешным и испортить свой имидж, хотя на самом деле, самоирония — залог эмоционального благополучия и здоровой психики. Кроме того, искусство смеяться над собой свойственно по-настоящему сильным и успешным людям. Они осознают свои преимущества, но не стремятся выставлять их напоказ, а предпочитают иронизировать о своих недостатках. Почему нас тянет к таким людям? Рядом с ними окружающим легче снять маски и принять собственные недочеты. Тот, кто не стесняется посмеяться над собой, выглядит в глазах окружающих, как человек, способный к снисхождению. Юмор делает нас привлекательными и располагает к доверию. Самоирония — качество не просто умного, но и уверенного в себе человека…

Способность смеяться над собой напрямую зависит от степени самоуважения. Такое качество присуще уверенным в себе людям, знающим о своих сильных сторонах и не испытывающих проблем с самооценкой. Для неуверенного, тем более, комплексующего человека смех над собой — неприемлемая черта, ибо самоирония отождествляется им с игрой против себя. Он считает, что таким образом становится посмешищем и ослабляет свою репутацию. Как правило, за таким восприятием самоиронии скрывается нераспутанный клубок психологических проблем: травмированное еще в детстве самоуважение, ошибки воспитания, неуверенность в своих достоинствах, отсутствие доброго и душевного партнера по жизни. Тех, кто способен искренне и к месту посмеяться над собой, отличает не только острота мышления и хорошее чувство юмора, но и эмоциональная гибкость. Самоироничная личность находится в гармонии с собой. Ей не нужно выстраивать защитные стены от окружающих людей, равно как и пытаться взять верх над ними, тяготея к доминированию — она не зависит от чужого мнения, ибо сама себе в состоянии дать наиболее объективную оценку…

Мнение, что такое свойство, как чувство юмора и самоирония заложены в человеке от природы, неверно. Фундамент для развития психологически гибкой личности формируют в детском возрасте, прежде всего, благодаря правильному родительскому воспитанию. Когда в доме, пусть и неполном, царит спокойная (Т.: а для этого нельзя создавать психологический мезальянс, то есть, брак «несхожих» людей, когда один созидает, а другой разрушает — тут уже не до ребенка, самому созидателю остаться бы живу. В таких случаях терпеливость безответственна по отношению к детям — ожидать, что токсичный партнер изменится. Если он жрет водяру или является ревнивым параноиком, либо она оказывается тупым абьюзером или шалавой, неспособной любить и заботиться, ибо женская любовь — это исключительно забота и жаление, то швырять свою жизнь в черную дыру, пытаясь исправить другого и постепенно все глубже погружаясь в непроходимое болото ~~отношений~~ патологической зависимости и созависимости — безумие самосожжения. Ведь «что выросло, то выросло»: вас схрумкают — и спасибо не скажут. И пока вы мечетесь в поисках «исправления партнера», совместно наломаете столько «дров», сколько потом детям уже не разгрести. Лучше уйти вовремя и честно сжечь мосты, не подвешивая по-мазохистски свое сердце на тонкой ниточке. Станете спокойнее и счастливее — и ваши дети к вам потянутся), доброжелательная и доверительная атмосфера, а ребенок чувствует, что его не обесценивают, но при этом и не переоценивают — в нем формируется особый набор личностных черт, которые позволяют объективно видеть как свои достоинства, так и недостатки, воспринимать личностные недочеты максимально естественно и уметь работать над ними. Утешает, что развитие самоиронии сопутствует «личностному росту» — и начать развивать в себе это качество никогда не поздно. Ну, и как везде — важно чувство меры…»

Пысы. Увы, понимание некоторых вещей приходит слишком поздно. В частности, факт, что хуже романтичности или мечтательности может быть только сентиментальность. Мы «придумываем людей», по каким-то причинам делая себя их симпатизантами, ставим таковых на высокий пьедестал, приписывая «кумирам» совершенно не свойственные им, на самом деле, качества, но которые мы хотим в них видеть — и жизнь катится псу под хвост.

Психологи считают смех полезным, но советуют не «засмеивать проблемы»

По мнению психолога, заведующего кафедрой психологии личности факультета психологии МГУ Александра Асмолова, смех является одной из лучших характеристик человеческой личности.

«Если бы я мог создать образ человека, который был бы счастливым, я бы вместо слов «человек разумный» сказал «человек смеющийся», — говорит он.

Асмолов убежден, что смех над собой позволяет человеку развиваться. «Личность гибнет, когда утрачивает возможность смеяться сама над собой. Без смеха, в том числе без иронии и самоиронии, личность не развивается», — уверен психолог.

Асмолов сравнил российский День смеха с традициями карнавалов, которые отмечаются по всему миру. При этом он отметил, что россияне все же редко улыбаются.

«Грустные лица наших людей — это печальное явление нашей социальной системы. Но, вместе с тем, недавно мы видели праздники карнавальной и смеховой культуры — этими праздниками были митинги на Болотной площади и на проспекте Сахарова. Люди вышли на улицу без злобы, без гнева, они проявили себя как смеющиеся личности, иронично относящиеся к любым попыткам задавить или растоптать себя», — считает эксперт.

Санкция на смех

Психотерапевт Константин Ольховой уверен, что многим россиянам День смеха официально разрешает веселиться и шутить над друзьями и коллегами. «К сожалению, в нашей стране очень много людей, подверженных жестким правилам, и официальная санкция на что-либо действует на них освобождающе. Выходит, что 1 апреля — это день, когда официально положено шутить и официально положено смеяться», — говорит эксперт.

При этом, отмечает психотерапевт, не стоит ожидать, что в День смеха все будут благодушны и искренне веселы. «Те люди, которые шутят постоянно, они не оглядываются на календарь, а те, кто в жизни мрачен и ожесточен, будут склонны к иронии, сарказму и жестким шуткам», — считает эксперт.

Именно поэтому, подчеркивает Ольховой, некоторые люди относятся к 1 апреля негативно: из-за неуместных, а порой и грубых шуток.

«Не смотрите на календарь, если вам хочется шутить — шутите, улыбайтесь постоянно, потому что чем чаще вы улыбаетесь, тем благоприятнее для вас пройдет день», — говорит Ольховой.

Доктор смех

Собеседник уверен, что смех обладает положительными, целебными свойствами. «Смех, улыбка, доброжелательность — эти вещи помогают людям жить, дарят силы в самых тяжелых жизненных ситуациях», — говорит Ольховой.

По словам Асмолова, в современной психологии существует даже такое явление как смехотерапия. «Данный вид помощи известен с давних времен, когда по городам мира ездил клоун, который называл себя «доктор смех». Он приходил в больницы и хосписы, к тем людям, у которых депрессия и болезни отбирали все силы. Своими шутками и рассказами он возвращал людям надежду и силы для того, чтобы справиться с самыми тяжелыми болезнями», — говорит Асмолов.

Психолог отмечает, в последнее время в России смехотерапия, а также сказкотерапия, начинает активно развиваться. «Лечение смехом и сказкой — одни из очень ярких линий поддержки личности в кризисных ситуациях», — говорит эксперт.

Вместе с тем, по мнению Ольхового, необходимо избегать искусственного смеха, не стоит пытаться засмеять проблему. «Нельзя воспринимать смех как панацею от всего: решить проблемы с помощью смеха нельзя. Если у тебя есть проблема, не стоит пытаться сделать ее смешной, нужно попытаться переключится, найти положительные эмоции в чем-то другом», — говорит Ольховой.

Психотерапевт уверен, чтобы поднять настроение достаточно просто оглянуться вокруг себя. «В жизни всегда можно найти кучу радующих мелочей: купающиеся в луже голуби, смешной формы облако или улыбающийся ребенок. Эти мелочи мы можем подмечать постоянно, и благодаря им мы можем находить повод для радости», — заключает эксперт.

исследований показывают, что если вы умеете смеяться над собой, вы — потенциальный лидер

У нас есть два уха и один рот по какой-то причине — эффективное общение зависит от их пропорционального использования, а это предполагает наличие хороших навыков слушания.

Рабочие места в 21 веке могут выглядеть не так, как до того, как COVID-19 распространился по миру, как лесной пожар, но это не значит, что вы можете снизить стандарты на работе. Во всяком случае, встречи Zoom, конференц-звонки и постоянное время, проведенное за экраном, создали более высокий уровень ожиданий в отношении этикета и общения.И это выходит за рамки простого отключения микрофона во время встречи.

Эффективное общение на рабочем месте было темой обсуждения на протяжении десятилетий, однако оно редко рассматривается или реализуется из-за недостаточной осведомленности и личной ответственности всех сторон.

Эффективное общение — это не только четкая речь или подбор подходящих слов. Все начинается с намеренного слушания и присутствия. Вот как улучшить навыки аудирования для эффективного общения на рабочем месте.

Слушайте, чтобы понимать, а не говорить

Между слушанием и слушанием есть большая разница. Слушание подразумевает намерение, целенаправленное усилие и концентрацию, тогда как слушание подразумевает просто низкоуровневое осознание того, что кто-то говорит. Слушание — это произвольная деятельность, которая позволяет человеку присутствовать в данный момент, в то время как слушание является пассивным и не требует усилий.

Какой из них вы бы предпочли, чтобы ваши коллеги использовали во время презентации всей компании? Это и ежу понятно.

Слушание может быть одним из самых мощных инструментов в вашем коммуникативном арсенале, потому что нужно слушать, чтобы понять сообщение, которое ему говорят. В результате этого более глубокого понимания общение можно упростить, поскольку существует более высокий уровень понимания, который облегчит практические последующие вопросы, беседы и решение проблем. И то, что вы что-то услышали, не означает, что вы действительно это поняли.

Мы ежедневно принимаем это как должное, но это не значит, что мы можем использовать это как оправдание.

Ваш мозг постоянно сканирует окружающую среду на предмет угроз, возможностей и ситуаций, чтобы повысить вашу способность способствовать выживанию. И все же, хотя мы уже давно переживаем за то, что нас может съесть дикая природа, нейросхема, отвечающая за эти механизмы, все еще жестко встроена в нашу психологию и нейронную обработку.

Классическим примером этого является формирование воспоминаний. Показательный пример: где вы были 3 июня 2014 года? У большинства из вас, читающих эту статью, в голове совершенно пусто, что не обязательно плохо.

Мозг слишком эффективен, чтобы запоминать каждую деталь о каждом событии, которое происходит в вашей жизни, главным образом потому, что многие события не всегда так важны. Мозгу нет и не должно быть дела до того, что вы ели на обед три недели назад или какого цвета футболку вы носили, играя в гольф в прошлом месяце. Но для тех из вас, кто помнит, где вы были 3 июня 2014 года, эта дата, вероятно, имеет какое-то значение. Может быть, это был день рождения или годовщина. Возможно, это был день рождения вашего ребенка.Это мог быть даже день, когда вы потеряли кого-то особенного в своей жизни.

Независимо от обстоятельств, мозг сильно стимулируется эмоциями и вовлечением, поэтому в таких ситуациях обычно сохраняются воспоминания. Когда эмоциональные центры мозга активируются, мозг с большей вероятностью запомнит событие. И это также верно, когда намерение и фокус применяются к слушанию разговора.

Использовать эти жестко запрограммированные примитивные способы выживания для оптимизации вашего общения на рабочем месте совсем несложно — в прямом и переносном смысле.

Преднамеренная сосредоточенность и сконцентрированные усилия окупятся в долгосрочной перспективе, потому что вы сохраните больше информации и вам будет легче вспоминать ее в будущем, благодаря чему вы будете выглядеть суперзвездой перед своими коллегами и коллегами. Пора поцеловать те дни, когда вы делаете заметки!

Эффективное общение не всегда осуществляется через слова

Хотя мы обычно ассоциируем общение со словами и вербальными утверждениями, общение может принимать любые формы и формы.В эпоху конференций Zoom, в которой мы живем, стало намного сложнее использовать и понимать эти другие формы языка. И это потому, что их обычно легче увидеть, когда мы сидим лицом к лицу с человеком, с которым разговариваем.

Язык тела может сыграть значительную роль в том, как интерпретируются наши слова и общение, особенно когда происходит разрыв связи. Когда кто-то говорит вам одно, а его язык тела кричит совершенно другое, сложно отказаться от этого.Наш мозг немедленно начинает искать дополнительную информацию и неизбежно побуждает нас ответить на вопросы, которые внесут большую ясность в сложившуюся ситуацию. И вообще говоря, не сказать что-то может быть так же важно, как сказать что-то на самом деле.

Эти часто упускаемые из виду варианты невербального общения могут предоставить множество информации о намерениях, эмоциях и мотивациях. Мы делаем это неосознанно, и это происходит при каждой конфронтации, разговоре и взаимодействии, в которые мы вовлечены.Магия заключается в использовании и активной интерпретации этих сигналов для улучшения ваших навыков слушания и коммуникативных навыков.

Наш мозг был разработан для интерпретации нашего мира, поэтому мы так хорошо умеем распознавать тонкие нюансы и скрытые несоответствия в наших случайных встречах. Итак, когда мы начинаем замечать противоречивые сообщения между вербальным и невербальным общением, наш мозг направляет нас по пути устранения неполадок.

Какие сообщения соответствуют этой теме с течением времени? Какие утверждения не согласуются с тем, что они на самом деле пытаются мне сказать? Как мне интерпретировать их слова и язык тела?

Предположим, мы хотим еще больше разбить вещи.В этом случае нужно понимать, что язык тела обычно является подсознательным событием, а это означает, что мы редко думаем о языке тела. Это происходит потому, что основной задачей нашего мозга является объединение слов и фраз для вербального общения, что обычно требует более высокого уровня обработки. Это не означает, что язык тела всегда будет говорить правду, но он дает подсказки, которые помогают нам взвешивать информацию, что в долгосрочной перспективе может оказаться весьма полезным.

Активный перевод языка тела может повысить ваши коммуникативные навыки.Его также можно использовать как инструмент для связи с человеком, с которым вы разговариваете. Этот процесс глубоко укоренился в нашей человеческой ткани и использует те же методы, которые используют младенцы, изучая новые навыки у своих родителей в первые годы развития.

Отражение позы или позиции человека может создать тонкую связь, облегчая ощущение друг друга. Этот процесс запускается через активацию определенных областей мозга через стимуляцию специализированных нейронов, называемых зеркальными нейронами.Эти конкретные нейроны активируются, наблюдая за тем, как человек занимается какой-либо деятельностью или задачей, облегчая обучение, постановку в очередь и понимание. Они также позволяют человеку, наблюдающему за действием, стать более эффективным при физическом выполнении действия, создавая изменения в мозге и изменяя общую структуру мозга, чтобы улучшить результат для этого выбранного действия.

Слушание с намерением может помочь вам понять своего коллегу, а в сочетании с зеркальным отображением языка тела вы можете заставить своего коллегу почувствовать, что вы двое похожи.Этот простой трюк может способствовать более тесному взаимопониманию и общению во всех аспектах разговора.

Раз и навсегда избавьтесь от всех отвлекающих факторов

Как говорит Джим Рон: «То, что легко сделать, также легко не сделать». И это основополагающий принцип, который будет применяться во всех аспектах общения. Отвлечение — верный способ гарантировать непонимание или непонимание разговора, что, в свою очередь, приведет к неэффективности и плохой основе для общения.

Это неудивительно, особенно в наше время, когда люди постоянно отвлекаются на социальные сети, обмен текстовыми сообщениями и бесконечную проверку своей электронной почты. Мы застряли в культурных нормах, которые похитили нашу любовь к вызывающему привыкание приливу дофамина и изменили нашу способность по-настоящему сосредоточить наши усилия на поставленной задаче. И эти отвлекающие факторы — это не просто отвлекающие факторы на то время, когда они используются. Они используют вожделенные интеллектуальные ресурсы и центральные процессы, которые во вторую очередь задерживают нашу способность вернуться на правильный путь.

Глория Марк, исследователь из Калифорнийского университета в Ирвине, обнаружила, что нашему мозгу требуется в среднем 23 минуты 15 секунд, чтобы достичь пикового состояния фокусировки после перерыва. Да, вы прочитали правильно — отвлечение внимания требует больших затрат, подвержено ошибкам и практически не приносит никакой пользы, кроме ударов эго при получении нового лайка в вашем профиле в социальных сетях.

На собраниях должна быть реализована политика запрета телефона, вызовы по видеоконференции должны быть настроены в их собственном браузере без каких-либо открытых вкладок, а все обновления, уведомления и приглашения по электронной почте должны быть немедленно отключены, если это возможно, чтобы исключить все отвлекающие факторы во время встреча.

Это всего лишь несколько примеров того, как мы можем оптимизировать нашу среду, чтобы обеспечить высочайший уровень коммуникации на рабочем месте.

Действия говорят громче слов

Эффективное общение на рабочем месте не должно быть сложной задачей, но оно должно быть преднамеренным. Знание может увести нас лишь до определенного предела, но, опять же, знание чего-то очень отличается от того, чтобы привести это в действие.

Так же, как езда на велосипеде: чем чаще вы это делаете, тем легче становится.Мастера-коммуникаторы — феноменальные слушатели, что позволяет им эффективно общаться на рабочем месте и в жизни. Если вы действительно хотите владеть своим общением, вы должны применить эту информацию сегодня и узнать, как улучшить свои навыки слушания.

Тщательно выбирайте слова, внимательно слушайте и, прежде всего, присутствуйте в данный момент — потому что это то, что делают мастера общения, и вы тоже можете это делать!

Дополнительные советы по улучшению навыков слушания

Кредит на фотографию: Mailchimp через unsplash.com

исследований показывают, что если вы умеете смеяться над собой, вы — потенциальный лидер

Слушайте, чтобы понимать, а не говорить

Мы ежедневно принимаем это как должное, но это не значит, что мы можем использовать это как оправдание.

Эффективное общение не всегда осуществляется через слова

Раз и навсегда избавьтесь от всех отвлекающих факторов

Действия говорят громче слов

Дополнительные советы по улучшению навыков слушания

Кредит на фотографию: Mailchimp через unsplash.com

исследований показывают, что если вы умеете смеяться над собой, вы — потенциальный лидер

Слушайте, чтобы понимать, а не говорить

Мы ежедневно принимаем это как должное, но это не значит, что мы можем использовать это как оправдание.

Эффективное общение не всегда осуществляется через слова

Раз и навсегда избавьтесь от всех отвлекающих факторов

Действия говорят громче слов

Дополнительные советы по улучшению навыков слушания

Кредит на фотографию: Mailchimp через unsplash.com

5 советов, как научиться смеяться над собой

Последнее обновление: 07 февраля 2018 г.

Научиться смеяться над собой — это простейший путь к внутреннему миру. Это также помогает нам быть более стойкими и добрыми. Но это непросто, как может показаться, и это не способность, которая рождается изо дня в день. Только самым развитым или удачливым из нас удается по-настоящему достичь этого.

Чтобы научиться смеяться над собой, у вас должно быть хорошо развито чувство самосознания. Но еще важнее высокий уровень принятия себя. Если нам повезло, что мы выросли в среде, поощряющей эти способности, — прекрасно! В противном случае мы должны работать каждый день, чтобы их приобрести или развить.

Мы живем в обществе, где все судят друг друга. И так часто мы делаем это совсем без такта. Такая среда — продукт нашей коллективной незащищенности.

Тем не менее, многих пугают эти суждения. Научиться смеяться над собой — это способ стать независимым от мнения других. Как мы можем это сделать? Вот несколько советов.

«Счастливы те, кто умеет смеяться над собой, потому что они никогда не перестанут веселиться».
-Сэйнт Томас Подробнее

1. Уравновешивайте то, кем мы являемся, и тем, кем мы хотим быть

Одно дело в том, кто мы есть, а другое — в том, кем мы хотели бы быть . Это кажется вполне понятным, но иногда все не так просто, как кажется. Мы так часто путаем их. Это происходит особенно, если нам внушают очень жесткое представление о том, что «должно быть».

Это может затруднить различение между реальностью и ожиданиями, которые нас формируют. Когда это происходит, это похоже на то, что вы постоянно в долгах.

Это «хочу быть» и «должно быть» может мешать оценке того, кем мы являемся на самом деле. Допустим, вы невысокого роста. Вы слышали так много шуток и негативных отзывов о невысоких людях, что в конечном итоге презираете свой рост.

Вы боитесь высоких людей и надеваете ужасно высокие каблуки, чтобы скрыть свой рост. Вы не используете ситуации, в которых упаковка меньшего размера является преимуществом. Вы не смеетесь над своим ростом, когда не можете дотянуться до чего-то на цыпочках…

2. Развивайте эгоистичный интеллект

Чтобы научиться смеяться над собой, вы должны отказаться от нарциссизма и стать здоровым своекорыстие. Нарциссизм связан с чувством личной гордости. С другой стороны, здоровый личный интерес заключается в том, чтобы попытаться найти хорошее и полезное для себя, прежде чем мы будем искать его для других.

Когда вы чувствуете большую личную гордость, сложно смеяться над собой. В этих случаях мы хотим быть лучшими, самыми красивыми, самыми умными. Но поскольку это невыполнимые желания, они вызывают только разочарование.

Напротив, если мы анализируем ситуации эгоистично, мы можем принять себя как неполноценных людей. Мы осознаем, что прежде всего должны быть верны себе.

Таким образом, намного легче смеяться над своими ошибками и неудачами, не думая о том, как нас видят другие.Мы говорим о здоровых личных интересах, для ясности.

3. Оцените себя с добротой, чтобы вы могли смеяться над собой

Иногда мы являемся нашими самыми резкими критиками. Мы сурово судим себя. Мы не принимаем своих ошибок и наказываем себя за них. Очень часто мы требуем от себя гораздо большего, чем можем дать.

Если вы хотите научиться смеяться над собой, сначала научитесь относиться к себе по-доброму. Это означает понимание того, что мы подверженные ошибкам, неполные и незаконченные создания.

Сказать, сделать или подумать что-то не так — это не тяжкий грех. Это слабость, которая делает нас более человечными. Ошибки дают нам возможность совершенствоваться и продолжать расти.

4. Научитесь самому быть соучастником преступления

Если мы не можем рассчитывать на себя, мы не можем ни на кого рассчитывать. Вместо того чтобы иметь резкий и негибкий внутренний голос, мы должны поддерживать себя. Мы должны постараться простить себя, а не винить себя. Постарайтесь мотивировать и ценить себя вместо того, чтобы наказывать и ругать.

Когда мы знаем, как прокормить себя, мы не становимся ленивыми или небрежными. Чрезмерная суровость по отношению к себе приводит только к эмоциональному расстройству. Напротив, , будучи более гибким и добрым, ведет к уравновешиванию и лучшим отношениям с самими собой.

5. Упражняйте смех

Ищите причины смеяться каждый день. Смех полезен для эмоционального здоровья, но он также помогает нам быть менее жесткими. Это помогает нам относиться к жизни менее серьезно и позволяет ей течь более спонтанно.В конце концов, все это помогает нам лучше относиться к себе.

Умение смеяться над собой — основа хорошего психического здоровья. Это также помогает нам в социальном плане. Когда мы понимаем, что высокомерие и гордость просто мешают нам, мы делаем огромный шаг вперед. С другой стороны, скромность делает нас менее чувствительными к критике, насмешкам и чужому мнению.

Это может вас заинтересовать …

Преимущества смеха над собой, согласно науке

Назовите это механизмом выживания или психологической причудой, но мало что может успокоить меня больше, чем пошутить за свой счет.

Сколько себя помню, я смягчал неловкие социальные взаимодействия, высмеивая свои прошлые неудачи (которых много!). Я определенно не одинок в этом: как ни странно это звучит, многие из нас счастливее, когда мы можем смеяться над своими прошлыми неудачами и превращать их в развлечение для других.

К счастью, наука тоже начала видеть ценность в самоизбранении. Помимо успокоения нервов, исследователи-психологи обнаружили, что самоуничижительный юмор имеет непреднамеренный побочный эффект: он улучшает наше здоровье.

Самоуничижение дает некоторые положительные преимущества, отмечает недавнее исследование , опубликованное в «Психологии и индивидуальные различия , » , поскольку люди, которые регулярно подшучивают над собой, демонстрируют более высокий уровень эмоционального благополучия. «В частности, мы заметили, что большая тенденция использовать саморазрушительный юмор свидетельствует о высоких показателях психологического благополучия, таких как счастье и, в меньшей степени, общительность», — пишут авторы исследования.Это особенно обнадеживает, учитывая, что прошлые исследования часто связывали самоуничижение с негативными психологическими чертами, такими как тревожность и заниженная самооценка .

Многие из нас счастливее всего, когда смеются над своими прошлыми несчастьями.

Конечно, психическое здоровье — это не одно и то же. Издевательство над собой может быть отличным способом отвлечься от неудобных социальных взаимодействий и помочь нам лучше относиться друг к другу, но все сводится к тому, достаточно ли у нас чувства собственного достоинства, чтобы компенсировать потенциальные риски.Несмотря на множество преимуществ, исследователи отметили, что самоуничижительный юмор также может указывать на подавленный гнев. Другими словами, мы не должны использовать «самоизбавление» как попытку скрыть незащищенность.

По словам психолога и исследователя юмора доктора Арни Канна, все зависит от контекста, а именно, , как мы выбираем использовать юмор, что может привести к положительным или отрицательным эффектам. Смех высвобождает дофамин, увеличивает кровоток и укрепляет сердце, но, помимо многих преимуществ для здоровья, хорошее чувство юмора приводит к усилению оптимизма, который, в свою очередь, повышает нашу устойчивость и позволяет нам процветать, когда мы сталкиваемся с невзгоды.

Канн считает, что простое осознание того, как юмор может улучшить нашу жизнь, может в конечном итоге привести к большему благополучию. Так что, если вы ищете больше причин, чтобы нарушить это неловкое молчание безобидным самоубийством, рассмотрите эти пять преимуществ менее серьезного отношения к себе.

1. Вы построите более позитивные отношения.

Оптимистичный взгляд на вещи позволяет нам лучше выражать свою радость и благодарность другим. Частично это связано с тем, что смех высвобождает окситоцин, гормон, который помогает в социальных связях , повышает доверие и ускоряет самораскрытие.Более того, людей привлекает подлинность — и, юмористически раскрывая свои недостатки, мы можем наводить мосты, чтобы другие тоже чувствовали себя комфортно, снижая бдительность. По словам Канна, именно благодаря этим отношениям мы можем получить доступ к социальной поддержке, в которой мы нуждаемся, когда жизнь бросает нам вызов.

2. Вы сможете лучше переосмысливать задачи.

Когда вы сталкиваетесь со своими страхами или стрессорами, позвольте себе увидеть в переживании потенциальный юмор.На работе, например, мы можем переосмыслить оплошность в более юмористическом свете, высмеивая ситуацию. Смеяться над нашим смущением, а не чувствовать угрозу, успокаивает наши нервы. Это не означает, что над всеми угрозами можно просто посмеяться, но, по словам Канна, может помочь , и во многих случаях эти пренебрежения не так серьезны, как мы их себе представляем. Научитесь оценивать, можно ли добавить в ситуацию немного юмора. В целом, помните, как вы себя чувствуете — переосмысление этих проблем может быстро поднять нам хорошее настроение, тем самым уменьшив связанный с ними стресс.

3. Помогает развить творческое мышление и навыки решения проблем.

Подобно тому, как мы выделяем время для пробежки или похода в спортзал, найти время, чтобы насладиться забавным шоу на Netflix или пошутить с любимым человеком, не менее важно для нашего благополучия. Хотя это и не относится к подшучиванию над собой, многие исследования показали, что именно положительные эмоции, которые мы получаем от хорошего смеха, позволяют нам быть более гибкими, творческими и эффективными в решении проблем.Канн рекомендует уделять пристальное внимание тому, что заставляет нас смеяться, и регулярно подвергать себя подобному опыту

4. Это отличный инструмент для борьбы с потенциальным стрессом.

Знакомство с чем-то юмористическим до того, как испытать стрессовое событие, может уменьшить его негативное влияние — и с помощью самоуничижительных шуток вы контролируете это «что-то юмористическое». Если, например, вы боитесь предстоящей встречи в понедельник, попробуйте пошутить о ситуации другу.Это работает так же хорошо с другими формами юмора, так что не стесняйтесь попробовать послушать забавный подкаст или написать своему лучшему другу смешной мем. Все эти привычки помогут вам расслабиться и снять напряжение в теле. Кэнн объясняет, что юмор — мощный инструмент для преодоления любого жизненного стресса, но знание того, какой юмор говорит вам, , означает, что вы можете найти его заранее, чтобы он мог действовать как буфер.

5. Вы будете способствовать развитию сострадания к себе.

Это не совсем так научно, но: я заметил, что чем больше я могу рассмешить кого-то своими несчастьями, тем лучше я подготовлен к тому, чтобы рассматривать неприятные события из моего прошлого в более светлой перспективе.

В конечном счете, издевательство над собой должно быть способом признания наших недостатков и ограничений через более мягкую линзу самосострадания. Подшучивание над собой — это признание того, что мы несовершенные люди, но только когда мы сможем признать свою непогрешимость с добротой и изяществом, мы сможем более точно так же смотреть на окружающих.Прощая все наши неловкие неудачи, мы освобождаем место, чтобы это могли сделать и другие.

Синди Ламот часто пишет о здоровье, благополучии и психологии. Ее работы публиковались в The Atlantic, BBC Future, Teen Vogue, The Cut и других. Найдите ее в Твиттере по адресу @CRLamothe.

Получите Shondaland прямо в свой почтовый ящик : Подпишитесь сегодня

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Как смеяться над собой

Умение смеяться над собой — чрезвычайно ценный навык, но слишком многие люди никогда не тратят время на его развитие. Почему это так важно? Потому что мы все время от времени ставим себя в неловкое положение.

Это неизбежно — мы люди.

Но не ошибки, которые мы совершаем в жизни, определяют нас, а то, как мы реагируем на эти ошибки, имеет значение.Когда мы отвечаем смехом, это помогает нам сосредоточиться на позитиве и не воспринимать ошибки слишком серьезно, что на самом деле помогает нам быстрее оправиться от них.

Итак, сегодня я хочу объяснить, почему научиться смеяться над собой — это секрет счастливой и полноценной жизни.

Смех над собой повышает вашу репутацию

Допустим, вы допустили досадную ошибку на работе. Может быть, вы провалили презентацию или сказали что-то действительно легкомысленное на встрече.Есть много способов отреагировать на это.

Можно было притвориться, что этого никогда не было, хотя все, очевидно, знают, что это было. Вы можете мучить себя и мучиться из-за этого, и бояться показывать свое лицо в офисе в течение следующих нескольких дней. Вы можете отказаться признать это или даже обвинить в этом кого-то другого.

Но ни один из этих ответов не даст вам очень хороших результатов, не так ли?

С другой стороны, если вы полностью осознаете свою ошибку и покажете, что можете найти юмор в ситуации, вы обнаружите, что больше людей восхищаются вами за вашу откровенность и смеются вместе с вами, а не над вами.

Это то, что не все люди умеют делать, но это то, что вам действительно нужно научиться делать. Важно уметь смеяться над собой, и в смехе есть сила.

Смех над собой улучшает здоровье

Знаете, есть причина, по которой люди говорят, что смех — лучшее лекарство. Это потому, что было научно доказано, что он снижает стресс и облегчает гнев, стыд, горечь и любые другие негативные эмоции, которые вы можете испытывать.

Он также высвобождает эндорфины в вашу систему, которые снижают уровень стресса, создают более позитивный настрой и заставляют вас чувствовать себя лучше как внутри, так и снаружи. Потому что, как вы, наверное, знаете, почти невозможно чувствовать себя плохо, когда вы смеетесь.

Смех — это не просто хорошее самочувствие и снятие стресса. Исследования показывают, что это действительно укрепляет вашу иммунную систему! Потому что, когда вы находитесь в состоянии стресса, ваше тело выделяет химические вещества, ослабляющие вашу иммунную систему.

Смех значительно снижает стресс, поэтому вы не выделяете эти химические вещества и можете оставаться более физически и психологически устойчивыми.

Не только это — он также снижает кровяное давление и помогает улучшить кровоток, что делает смех действительно полезным для сердца. И это увеличивает потребление кислорода, поэтому он высвобождает эндорфины и дает вам заряд энергии.

Это даже помогает сжигать калории и немного прорабатывать мышцы пресса! Возможно, это не даст вам упаковки из шести штук, но, безусловно, поможет вам почувствовать себя более бодрым и живым. В этом сила смеха.

Ошибки случаются, смех помогает

Но есть еще много людей, которым действительно трудно смеяться над собой.Может, они боятся. Может быть, им трудно признать свою слабость или позволить себе выглядеть уязвимыми в любом случае.

Но когда вы относитесь к себе слишком серьезно или не позволяете себе видеть юмор в ситуации, вы закрываете для себя возможность быть более открытым и прозрачным и общаться с людьми на более глубоком уровне.

И это делает жизнь менее интересной для вас и для тех, кто проводит с вами время.

Дело в том, что никто не идеален.Мы все время от времени будем лажать. Когда ты ошибаешься, у тебя есть выбор. Вы можете либо потратить время на то, чтобы ругать себя за допущенную ошибку, либо научиться жить с ошибкой и, возможно, даже посмеяться над собой.

Если вы выберете последнее, ваша жизнь станет более приятной, и у вас будет намного меньше стресса, и в результате вы станете здоровее и счастливее.

Вдобавок ко всему смех укрепляет и ваш разум. Это увеличивает вашу способность учиться и сохранять то, что вы узнали.

Например, исследования показывают, что если кто-то пытается заставить вас чему-то научиться, и в процессе он рассказывает анекдот или забавную историю, вы с большей вероятностью вспомните то, чему они пытаются вас научить.

Смех укрепляет узы с другими

Наконец, смех — мощный инструмент для развития более сильного чувства общности и связи.

Вы когда-нибудь были в комнате, где людям так неудобно друг с другом, что вы могли снять напряжение ножом? В какой-то момент это случается со всеми нами.Один из лучших способов разрядить подобную ситуацию и исправить ситуацию — это смех.

Это особенно действенно, когда вы можете посмеяться над собой в подобной ситуации, потому что вы не только снимаете напряжение, но и показываете всем остальным, что, возможно, им тоже не нужно относиться к себе так серьезно.

И каждый может более полно проявить себя как подлинное «я» и в результате наладить более крепкие и значимые отношения друг с другом. И это именно то, в чем мир нуждается в наши дни, согласны ли вы?

Научитесь смеяться над собой

Как вы думаете, вы могли бы научиться больше смеяться над собой и не относиться к себе так серьезно? Какое влияние это окажет на вашу жизнь?

В следующий раз, когда вы сделаете ошибку или почувствуете стресс, попробуйте посмеяться над собой, а затем сразу переходите к решению проблемы.А когда вам нужно снять напряжение или подружиться с кем-то, расскажите анекдот, перескажите забавную историю или постарайтесь осветить ситуацию.

Чтобы узнать больше о том, как преодолеть негативные мысли и чувства, загрузите мой бесплатный Позитивное мышление Руководство . Вы получите советы, которые помогут вам оставаться счастливыми, вдохновленными, воодушевленными и на прямом пути к достижению своих целей и мечтаний.

Помните, ничто в вашей жизни не изменится к лучшему, пока вы этого не сделаете.

Почему смех над собой может укрепить ваше здоровье

Это случилось со всеми: вы идете по улице, спотыкаетесь, спотыкаетесь и падаете. Предполагая, что вы не серьезно ранены, вы можете осмотреться, чтобы увидеть, кто засвидетельствовал вашу слабость, и либо а) полностью смутиться и испугаться, что вы упали на публике, или б) посмеяться над собой, отряхнуться и возобновите то, что вы делали.

Кажется, что мир разделен на два типа людей: те, кому легко смеяться над собой, и те, кто слишком серьезно относится к себе .Вы не поверите, но наука о хорошем здоровье склоняется в пользу тех, кто терпит неудачу при падении. Оказывается, способность смеяться над собой — это не только здоровый образ жизни, но и здоровый атрибут.

Не воспринимать себя слишком серьезно для нашего психического здоровья

В исследовании 2011 года, на которое ссылается Time, изучалась группа людей, реагирующих на их зеркальные отражения, и результаты показали, что те, кто чаще всего смеялся над своими изображениями, демонстрировали «меньше признаков того, что они фальшивые улыбки или отрицательные эмоции.Автор исследования, Урсула Берманн, старший преподаватель Института психологии Университета Инсбрука, говорит, что способность или склонность не воспринимать себя слишком серьезно также может означать, что вы готовы «признать, что вы не являетесь центром внимания». Вселенная. »

«Адаптивный юмор», например, подбадривание людей или наблюдение юмора в негативных событиях, связан с благополучием и психологическим здоровьем.

Помимо подлинности и здоровой осведомленности о других, Dr.Бирманн говорит, что те, кто не воспринимает себя слишком серьезно, могут сделать шаг назад и посмотреть на себя или на свои ошибки со стороны. Она также старается осознавать разницу между смехом над собой и унижением себя или смехом над другим, что не так здорово. «Адаптивный юмор», например, подбадривание людей или поиск забавных сторон в довольно негативных событиях, связан с благополучием и психологическим здоровьем множеством способов.

4 других способа, которыми можно посмеяться над собой, сделают вас здоровее

Dr.Бирманн говорит, что ее исследование показало, что люди, которые умеют смеяться над собой, как правило, более склонны «чувствовать себя хорошо и меньше беспокоиться». Люди, которые меньше беспокоятся, менее подвержены хроническому стрессу. По данным клиники Мэйо, хронический стресс запускает в нашем организме естественную гормональную систему борьбы или бегства, которая давно связана со многими проблемами эмоционального и физического здоровья, включая головные боли, болезни сердца, проблемы с пищеварением, беспокойство и депрессию.

1. Это полезно для вашего сердца — буквально

Исследование, проведенное в 2009 году кардиологами из Медицинского центра Университета Мэриленда в Балтиморе, показало, что смех, наряду с «активным чувством юмора», может защитить от сердечного приступа и предотвратить болезнь сердца.Согласно исследованию, люди с сердечными заболеваниями на 40 процентов реже смеялись в различных ситуациях по сравнению с людьми того же возраста без сердечных заболеваний — немного больше доказательств того, что молния может продлить вашу жизнь.

2. Это означает, что вы можете лучше справляться с жизнью

Доктор Берманн говорит, что более счастливые люди также более устойчивы, что означает, что они могут лучше справляться с жизнью, когда дела идут не так, как надо. «По словам (швейцарского юмористического эксперта из Цюрихского университета) д-р.Уиллибальд Рух, жизнерадостный человек, кажется, более устойчив к негативным событиям и более способен с улыбкой встречать жизненные невзгоды », — говорит она. Более того, исследование Центра развития ребенка Гарвардского университета показывает, что, хотя устойчивость к внешним воздействиям зависит как от природы, так и от воспитания, стресс, испытываемый менее устойчивыми людьми, производит химические вещества в организме, вызывающие воспаление. Хроническое воспаление может привести к множеству заболеваний, включая диабет, сердечно-сосудистые заболевания, артрит, рак, слабоумие и депрессию.«Учитывая центральную роль воспаления в развитии множества заболеваний, тот факт, что неблагоприятные факторы в раннем возрасте связаны с повышенной воспалительной реакцией, свидетельствует о том, что токсический стресс увеличивает вероятность ухудшения здоровья на протяжении всей жизни», — говорится в исследовании.