Как пережить смерть близкого человека : Блог Alter

Горе после смерти близких — опыт, который каждый человек переживает по-своему. Со временем становится не так больно, но этот опыт остается с нами и навсегда меняет жизнь. Вместе с психологом Alter разбираемся, как люди проживают тяжелую утрату, как поддержать себя и близких и в каких случаях необходимо обратиться к специалисту.

• Как проявляется горе
• Сколько длится горе
• Как распознать осложненное горе
• Как помочь себе пережить утрату
  • Решите практические вопросы
  • Дайте себе время погоревать
  • Не изолируйте себя
  • Избегайте резких перемен
  • Найдите способ почтить память
  • Заботьтесь о себе
• Как помочь человеку справиться с утратой

Как проявляется горе

Нет «правильного» или «неправильного» способа горевать. Горе — это естественная реакция: так наше тело и психика реагируют на утрату близкого, значимого существа. По словам психолога Мэри-Фрэнсис О’Коннор, автора книги «Горюющий мозг», посвященной проживанию тяжелой утраты, наш мозг кодирует близкую связь с другим человеком в системе вознаграждения, создает совместное пространство общего опыта — «нас»: я и мой партнер, ребенок, друг или родственник. 

Поэтому когда близкий человек умирает, это переживается так, словно важная часть жизни и нас самих навсегда утеряна. Мозг продолжает ожидать, что «мы» существуем. Ему буквально нужно научиться жить заново — перестроить связи так, чтобы учесть, что теперь осталось только «я». 

По словам психолога Alter Елизаветы Ерохиной, реакция на смерть человека может быть разной и зависит от ряда факторов. Например:

— Степень близости. Если умер партнер, родитель или ребенок, это станет более сильным ударом, чем уход из жизни знакомого или дальнего родственника. 

— Обстоятельства случившегося. Если человек умер внезапно и неожиданно, шок часто затрудняет процесс осознания и принятия потери. А если он долго боролся с тяжелой болезнью, смерть способна даже принести чувство облегчения от мысли, что он больше не страдает.

Чувства, возникающие при утрате, могут тоже сильно различаться. Чаще всего в такой ситуации люди испытывают:

• Шок

Потрясение и следующее за ним чувство отстраненности от происходящего — нормальная реакция на травму, так разум старается защититься от невыносимых переживаний. Однако если шок не проходит в течение нескольких недель после смерти близкого, полезно обратиться за помощью к специалисту в области психического здоровья.

• Печаль

Грусть, боль и слезы — естественная реакция на потерю дорогого человека. Вы имеете право на любые чувства, даже очень сильные или противоречивые. Их нужно прожить до конца: плачьте, кричите, выписывайте переживания в дневник. Дайте себе время и помните: подавляя чувства, мы «консервируем» их внутри.

Если вам нужна помощь с выражением того, что вы испытываете, — у наших психологов есть для этого эффективные терапевтические инструменты и техники. Заполните онлайн-анкету и бесплатно подберите специалиста, который вас поддержит.

• Гнев

Это еще одно чувство, которое часто возникает в процессе скорби. Иногда злость направлена на умершего человека, иногда — на себя или на мир в целом. Важно найти те способы выражения гнева, которые никому не навредят — например, выговориться другу, которому вы доверяете, или психотерапевту.

• Вина

Часто после смерти дорогого человека возникает чувство вины, особенно если в отношениях оставались неразрешенные противоречия или кажется, что можно было бы сделать что-то, чтобы предотвратить его смерть. Важно помнить, что никакие отношения не бывают идеальными, и постараться сосредоточиться на положительных воспоминаниях, которые связывают вас с умершим.

• Тревога

Беспокойство о будущем часто возникает после утраты, особенно если умерший играл значительную роль в вашей жизни. Может казаться, что вы не справитесь в одиночку. Могут угнетать мысли, что смерть ближе, чем вам казалось, — и однажды она догонит и вас. Важно заботиться о себе и при необходимости обращаться за поддержкой к друзьям или к специалисту.

Сколько длится горе

Нет установленного графика, как долго должно длиться горе. Важно позволить себе переживать его по-своему.

Процесс проживания горя обычно включает несколько стадий: шок, отрицание, гнев, депрессию и принятие. Однако важно отметить, что не все проходят эти этапы в одном и том же порядке или переживают их одинаково интенсивно. Проживание потери происходит и на биологическом уровне. Например, сначала возрастает уровень гормонов стресса, затем дофамина и окситоцина, которые мотивируют нас возместить утрату и стремятся облегчить боль. 

Некоторые люди могут почувствовать облегчение через несколько месяцев, в то время как другие продолжают испытывать «волны» горя в течение многих лет. Важно помнить, что горе — это нелинейный процесс, и оно часто приходит и уходит волнообразно.

Горе — опыт, который остается с нами навсегда, и не существует точки, в которой проживание потери заканчивается.

Мэри-Фрэнсис О’Коннор предлагает разделять понятия горя и горевания.

• Горе — это сиюминутное переживание, чувство, которое захлестывает человека «волнами».
• Горевание — процесс изменения горя со временем: человек адаптируется к нему, учится с этим жить.

По мнению О’Коннор, разделять эти понятия полезно, потому что это подчеркивает: горе — опыт, который остается с нами навсегда, и не существует точки, в которой проживание потери заканчивается. Если спустя много лет после смерти близкого в какой-то момент мы сталкиваемся с напоминанием о нем, и «волна» горя захлестывает, это не значит, что все это время мы неправильно горевали. Это говорит только о том, что в этот момент мы остро осознаем необратимую утрату человека и значимых отношений.

Как распознать осложненное горе

Иногда проживание горя осложняется, и человек «застревает» в нем. Осложненное горе, также известное как стойкое комплексное расстройство, вызванное тяжелой утратой, представляет собой длительное, интенсивное горе, которое мешает повседневной жизни. Часто оно возникает в случаях, когда потеря была внезапной или травмирующей, или если человек страдает от депрессивного или тревожного расстройства. 

Для осложненного горя характерны такие симптомы:

• сильная тоска, грусть, безнадежность или отчаяние, интенсивность которых не снижается со временем;
• трудности с принятием потери;
• чувство бессмысленности или пустоты;
• самоизоляция, избегание социальных контактов;
• проблемы со сном или питанием;
• отсутствие интереса к ранее приятным занятиям;
• трудности с выполнением повседневных задач;
• трудности в поддержании отношений;
• постоянная головная боль, усталость или обострение хронических заболеваний;
• злоупотребление психоактивными веществами в попытке справиться с потерей.

Осложненное горе также иногда сопровождается симптомами тревоги, депрессии и посттравматического стрессового расстройства (ПТСР). В этом случае важно обратиться за помощью к психотерапевту. При необходимости специалист также порекомендует консультацию психиатра.

Как помочь себе пережить утрату

По словам психолога Alter Елизаветы Ерохиной, чтобы облегчить проживание утраты, сразу после смерти близкого важно предпринять следующие шаги:

Решите практические вопросы

Организуйте похороны, уведомите всех, для кого уход из жизни человека имеет значение — родственников, друзей, работодателя. Это может быть сложной и эмоционально тяжелой задачей, поэтому не стесняйтесь обращаться за помощью к другим. Также полезно просмотреть важные документы, такие как завещание умершего, страховые полисы и финансовые отчеты. Возможно, вам придется обратиться за помощью к адвокату. Это поможет принять случившееся, попрощаться с человеком и сделать для него последнее, что возможно — завершить его дела.

Дайте себе время погоревать

Важно прожить свои эмоции. Каждый горюет по-своему, поэтому делайте то, что считаете правильным для вас. Важно избегать нереалистичных ожиданий: с горем не удастся справиться по щелчку, необходимо прожить его полностью. Дайте себе время и пространство, чтобы разобраться со всем, что вы испытываете Проявите терпение и сострадание к себе в это трудное время.

Не изолируйте себя

Возможно, сначала вы захотите провести некоторое время в одиночестве. Но важно избегать самоизоляции, не оставаться с тяжелыми переживаниями один на один. Расскажите о своих чувствах друзьям или семье. Если это невозможно, обратитесь за помощью к психологу или позвоните на горячую линию психологической помощи. Можно даже использовать анонимные форумы в интернете, главное, — не держать переживания в себе.

Избегайте резких перемен

Важно избегать принятия важных жизненных решений на ранних стадиях горя, поскольку в это время есть риск мыслить не до конца ясно или рационально. Кроме того, стресс от перемен способен дополнительно осложнить ваше состояние.

Найдите способ почтить память

Можно сделать что-то хорошее в память об умершем: например, памятный фотоальбом. В кругу семьи можно также заняться делом, которое связано с ним: например, вместе посмотреть его любимый фильм или приготовить его любимое блюдо.

Заботьтесь о себе

В трудное время особенно важно заботиться о своем физическом и ментальном здоровье. Достаточное количество сна, здоровое питание и физическая активность помогут вам пережить сложные времена. Если это необходимо, также важно обратиться за помощью к психотерапевту.

Как помочь человеку справиться с утратой

Согласно исследованиям, большинство из нас после смерти дорогого человека находят способ восстановиться и новый смысл в том, чтобы продолжать жить. Но иногда процесс переживания утраты осложняется. Близкие и психолог могут помочь разобраться в том, что заставляет «застревать» в переживании горя и не дает двигаться дальше. Часто это определенные мысли, убеждения или особенности поведения. Например:

• отрицание случившегося

Людям часто очень тяжело принять, что его близкого больше нет. В этом случае нужно сфокусироваться на том, чтобы осознать неизбежность смерти. Утрата — это настолько тяжело, что мозг всеми силами пытается оградить вас от ее проживания и мыслей о конечности всего. Поэтому погружаться в оснознание нужно постепенно. С этим хорошо помогает экспозиция. Это техника, при которой человек постепенно учится выдерживать чувства, которые изначально кажутся ему невыносимыми. 

• избегание проживания утраты

Поскольку переживать утрату очень больно, многие начинают избегать ситуаций и вещей, которые ассоциируются с умершим. И поскольку в случае утраты близкого с ним связано очень многое, избегание способно распространяться и со временем затрагивать все больше сфер жизни. Человек, который переживает смерть отца, может сначала избегать парков или ресторанов, куда они раньше ходили вместе. А потом — поймать себя на том, что ему в принципе стало очень трудно выходить из дома.

Психолог может предложить методы, которые помогут не избегать встречи со своим горем, регулировать свое состояние во время очередной «волны» и облегчить боль от принятия утраты. Онлайн-анкета Alter позволяет бесплатно подобрать специалиста под запрос.

• отказ двигаться дальше

Нередко после смерти важного человека (особенно партнера или ребенка) одолевают такие мысли, как: «Я не могу жить без него/нее» или «Жизнь больше не стоит того, чтобы жить». Иногда буквально требуется дать себе разрешение жить дальше, и это нередко очень сложно сделать без поддержки психолога и близких. С точки зрения мозга, который должен обучиться жить иначе, новый опыт критически важен. И терапия помогает человеку взглянуть на возможности обрести утраченный смысл, которые все еще остаются в его жизни. Например, это может быть забота о близких, которые в ней нуждаются.

По словам психолога Alter Елизаветы Ерохиной, переживая горе, очень важно не изолировать себя и вовремя обращаться за помощью к близким и специалистам. Это поможет предотвратить осложнения состояния и обрести опору. Невозможно полностью избавиться от горя после утраты, но в терапии можно научиться принимать его, выдерживать и со временем снова обрести смысл и цель в своей жизни.

Оцените статью

[Всего: 4 Рейтинг: 5]

Консультация психолога онлайн — гарантии и забота от Alter

Найти своего психотерапевта непросто: не каждый специалист работает с вашим запросом, а в вашем городе такого может вовсе оказаться. Alter предлагает услуги психолога онлайн и возможность проходить терапию из любой точки мира. В нашей базе более 900 проверенных психологов, которые прошли строгий отбор. Найти среди них своего специалиста легко и удобно, поиск по запросу доступен бесплатно, круглосуточно и без регистрации, а чат с поддержкой работает 7 дней в неделю. С Alter вы можете рассчитывать на безопасную и анонимную терапию.

Получить консультацию онлайн

Поделиться постом

Ссылка скопирована в буфер обмена!

Как пережить смерть близкого человека и жить дальше после потери

Как пережить смерть близкого человека

 

Вот несколько этапов, которые могут происходить в процессе переживания смерти близкого человека:

 

1. Шок и уныние: это первые этапы, когда человек испытывает шок и неспособность поверить в произошедшее.
   Человек может ощущать боль, плакать, чувствовать гнев или отрешенность.
2. Возражение отклонить: следующий этап, когда человек может испытывать отрешенность от ситуации, не желая принимать реальность произошедшего.
3. Поиск поддержки: человек может начать искать поддержку родственников, друзей или профессиональных консультантов.
4. Депрессия: на этом этапе человек может чувствовать себя грустным, потерять интерес к ранее любимым вещам и испытывать постоянную усталость.
5. Принятие: наконец, человек может принять произошедшее и начать двигаться дальше этого опыта.

 

Кроме этого, каждый человек реагирует на потерю близкого человека по-разному и нелинейно (нет четкой последовательности стадий), и это норма. Может быть такое, что нет ощущения сильной боли, которая связана со смертью близкого человека, и это тоже может быть нормальным. Однако, не ощущать боль после потери не означает, что вы не переживаете потерю. Это может быть временной защитной реакцией вашего разума, помогающей снять напряжение и дать возможность вам продлевать жизнь.

 

Не стоит подвергаться давлению окружающих, которые могут требовать от вас сильных эмоциональных реакций, которые вы не испытываете. Старайтесь быть честным с собой и определить свои чувства в этой ситуации. Если со временем вы почувствуете, что нуждаетесь в поддержке или помощи, обратитесь к профессиональному психотерапевту, советнику или священнику.

Пережить похороны: важно успокоиться

Подумайте о способе почтить память вашего близкого человека. Это может быть создание альбома фотографий, написание письма или стиха, пожертвование на благотворительность в ее память, или что-нибудь другое, что вам кажется подходящим.

 

Обратитесь к родным и близким людям. Они могут предоставить вам поддержку и понимание в такой сложный период. Приготовьте себя к физическим затратам. Похороны могут быть физически утомительными, поэтому помните, что вашему телу нужна энергия, даже если вы не чувствуете голода о правильном питании и отдыхе, если возможно. И наоборот, на фоне стресса вас может постоянно клонить в сон. И вы можете фактически много спать, но не чувствовать физического обновления. Повестка дня поможет вам поддерживать себя физически.

 

Примите участие в религиозных или духовных практиках, если они близки вам. Это может помочь вам обрести покой и сосредоточиться на понимании более великих вещей, чем сама смерть.

Восстановление после смерти мужа, друга, родственника. Уменьшаем боль потери

Позвольте испытывать свои эмоции. Не задерживайте их в себе, а позвольте себе плакать, огорчаться, быть злым или униженным. Это поможет вам обработать свои чувства и увидеть мир в новом свете.

 

Попытайтесь говорить о своих чувствах с близкими людьми, друзьями или психологом. Разговоры с другими могут помочь почувствовать поддержку и понимание. Также может быть полезно записывать свои чувства в ежедневнике, это может помочь выразить собственные эмоции.

 

Если между вами были неразрешенные конфликты или осталось что-то недосказанное при жизни, может обостриться протест принятия смерти. К сожалению, невозможно уже проговорить и прийти к согласию, и тогда работа с психологом помогает в этом разобраться.
Если ваш близкий человек болел, у вас может обостриться чувство вины, что именно из-за вас произошла смерть, что вы недостаточно совершили, не все способы испытали. Сложно принять свое бессилие против борьбы со смертью.

 

Важно также заботиться о своем здоровье и хорошем самочувствии. Это может включать в себя регулярное движение, здоровое питание и достаточный отдых. Обратите внимание на свои потребности и делайте то, что может помочь вам чувствовать себя лучше. Психолог или психиатр могут предоставить вам инструменты и ресурсы, чтобы помочь вам смириться со смертью близкого человека.

Не ждите от себя, что вы должны сразу же «восстановиться» от потери. Это может занять длительное время, и каждый человек проходит через это по-разному. Позвольте себе время, которое нужно, чтобы пройти через процесс траура и восстановления.

Помогаем близкому пережить смерть родного человека

 

Мы можем помочь нашим близким пережить это тяжелое переживание. Вот некоторые советы:

Будьте рядом. Присутствие может иметь большое значение, и просто быть рядом может помочь вашему близкому почувствовать поддержку и успокоение.

Слушайте! Позвольте вашему близкому рассказать о своих чувствах и эмоциях. Не перебивайте и не пытайтесь решить их проблемы. Просто прислушивайтесь к ним. Будьте терпеливы. Каждый человек переживает смерть близкого человека по-разному.

Помогите с организацией похорон. Это может быть трудная задача для вашего близкого, и вы можете помочь с организацией похорон и других деталей.

Найдите способ почтить память об умершем. Помогите вашему близкому найти способ почтить память об умершем, например, создать памятку или пожертвовать на благотворительность в ее память.

Заботьтесь о своем близком. Убедитесь, что он получает достаточное количество пищи, воды и отдыха. Если он нуждается, окажите помощь с организацией медицинской помощи.

Обратитесь за профессиональной помощью. Если ваш близкий имеет тяжелые эмоциональные состояния, может потребоваться профессиональная помощь, например психолога или психиатра.

 

 

Как жить дальше

 

1. Позвольте себе время на восстановление. Не ждите, что сможете вернуться к привычной жизни немедленно после потери. Принимайте свои чувства и эмоции, позволяя себе нужное время для восстановления. Говорят, что нужно прожить одну зиму, одну весну, одно лето, одну осень, встретить все праздники, провести все выходные и отпуска без близкого, чтобы научиться жить дальше.
2. Обратитесь за помощью к специалистам. Если у вас тяжелое время с приспособлением к потере, обратитесь за помощью к профессиональному психологу или консультанту. Они помогут вам понять и принять свои чувства и эмоции.
3. Попытайтесь найти новый смысл в жизни. После потери, ваша жизнь может измениться. Попробуйте найти новые цели и найти способы обрести радость в жизни, будь то новое хобби, познавательные путешествия или общение с новыми людьми.
4. Ваша память будет подбрасывать воспоминания, как это было раньше. На первых порах вам будет легче, если уберете бытовые вещи, фотографии умершего, чтобы уберечь себя от болезненных переживаний. Одновременно не убегайте от хороших воспоминаний об умершем. Вспоминайте хорошие воспоминания об умершем. Припоминание хороших воспоминаний о человеке, которого вы потеряли, может помочь вам успокоить и вспомнить все хорошие моменты, которые вы вместе провели.
5. Найдите способ почтить память об умершем. К примеру, создайте мемориальную доску или сделайте пожертвование на благотворительность в память о нем. Это может помочь вам сохранить воспоминания и память о нем.
6. Будьте добры к себе. Не забывайте о своем физическом и эмоциональном здоровье. Уделяйте время своим потребностям, таким как здоровое питание, физическая активность.

 

Часто задаваемые вопросы

 

Как пережить внезапную смерть мужчины?

 

Переживание внезапной смерти мужа может быть очень сложным и мучительным для жены.

 

Обратите внимание на своё физическое здоровье: старайтесь правильно питаться, употреблять достаточно жидкости, вести здоровый образ жизни.

 

Обратите внимание на свои эмоции: старайтесь освободиться от возникающих эмоций, позволяя себе плакать, разговаривать с близкими, писать о своих ощущениях в дневнике или обратиться к профессиональному психологу или психотерапевту.

 

Позаботьтесь о своих социальных связях: поговорите с близкими и друзьями, попросите о помощи или просто попросите поддержки. Не стесняйтесь обращаться за помощью, когда вам это нужно. Предложите родственникам пожить с вами первое время, если это возможно. Вам может понадобиться помощь по дому, детьми, чтобы дать себе время прийти в себя.

 

Займитесь самообеспечением: сосредоточьтесь на своих личных потребностях, уделяйте внимание своему хобби или займитесь новыми делами. Это поможет вам сосредоточиться на положительных вещах и отвлечься от плохих мыслей. Возможно, вам придется научиться делать простые вещи, такие как поход в кино или съесть пирожное в кафе, самостоятельно. Ваша жизнь продолжается, вы имеете право на все ее аспекты.

Обратите внимание, что переживание печали и тоски после внезапной смерти мужчины являются нормальными реакциями. Если вы продолжаете испытывать сильную тоску и безнадежность, и не можете найти выход, то следует обратиться к профессиональной поддержке.

Как объяснить ребенку смерть близкого человека?

 

Объяснение ребенку о смерти близкого человека является сложной задачей, но некоторые советы могут помочь вам с этим справиться:

 

1. Говорите с ребенком простым и понятным языком. Избегайте сложных терминов и понятий, которые может не понять ребенок.
2. Отвечайте на вопросы ребенка честно, даже если они могут быть болезненными или трудными для вас. Не придумывайте. Если не знаете ответа, так и говорите.
3. Выберите спокойное место и время, когда вы сможете сосредоточиться на разговоре с ребенком.
4. Используйте религиозные или духовные убеждения, если они находятся в вашей семье. Это может быть полезно для ребенка, чтобы найти понимание и комфорт в это сложное время.
5. Объясните, что смерть является естественным процессом, который касается всех живых существ, что умерший человек больше не болеет или не страдает.
6. Поделитесь с ребенком воспоминаниями и приятными моментами, проведенными с умершим человеком. Это может помочь ребенку сохранить память об этом человеке.
7. Позвольте ребенку выразить свои чувства и эмоции, будь то грусть, отчаяние, гнев или другие ощущения. Разрешайте плакаты и плачьте сами.
8. Говорите почаще, что любите ребенка. Детям нужно знать, что даже скучая, вы беспокоитесь о них.

 

Как долго восстанавливаются после потери?

Время обновления после потери зависит от многих факторов. Каждый человек переживает потерю по-разному, и потому трудно определить четкие сроки обновления.

В некоторых случаях, человек может испытывать влияние потери на свою жизнь в течение длительного времени, возможно, несколько месяцев, лет. Или даже десятилетия. Если переживание потери не меняется со временем, остается таким же острым и болезненным, больше года, есть смысл обратиться к психологу. Важно помнить, что процесс восстановления может быть долгим и сложным, и это естественно.

 

Самое важное, что можно сделать после потери – это давать себе время и позволить себе испытывать чувство боли, печали и горя. С помощью поддержки и помощи близких, друзей или профессиональных психологов человек может найти способ справляться со своими чувствами и найти путь к восстановлению.

 

Утрата и горе | Mental Health America

В глубине души мы все знаем, что смерть является частью жизни. На самом деле смерть придает смысл нашему существованию, потому что напоминает нам, насколько драгоценна жизнь.

Как справиться с потерей

Потеря близкого человека – это самое тяжелое событие в жизни, которое может вызвать серьезный эмоциональный кризис. После смерти того, кого вы любите, вы испытываете тяжелую утрату , что буквально означает «быть лишенным смерти».

Знать, чего ожидать

Когда наступает смерть, вы можете испытать широкий спектр эмоций, даже если смерть ожидается. Многие люди сообщают, что чувствуют начальную стадию онемения после того, как впервые узнают о смерти, но в процессе скорби нет реального порядка. Некоторые эмоции, которые вы можете испытать, включают:

Отказ Неверие Путаница Шок Грусть

Тоска Гнев Унижение Отчаяние Вина

Эти чувства являются нормальной и обычной реакцией на утрату. Вы можете быть не готовы к силе и продолжительности своих эмоций или к тому, как быстро может измениться ваше настроение. Вы даже можете начать сомневаться в стабильности своего психического здоровья. Но будьте уверены, что эти чувства здоровы и уместны и помогут вам смириться с потерей.

Помните : Требуется время, чтобы полностью осознать последствия крупной потери. Вы никогда не перестанете скучать по любимому человеку, но со временем боль ослабевает и позволяет вам продолжать свою жизнь.

Оплакивание близкого человека

Нелегко справиться со смертью близкого человека. Ты будешь грустить и грустить. Скорбь — это естественный процесс, через который вы проходите, чтобы принять серьезную потерю. Траур может включать в себя религиозные традиции почитания умерших или встречи с друзьями и семьей, чтобы разделить вашу потерю. Траур носит личный характер и может длиться месяцы или годы.

Скорбь — это внешнее выражение вашей утраты. Ваше горе, скорее всего, будет выражаться физически, эмоционально и психологически. Например, плач — это физическое выражение, а депрессия — психологическое выражение. Очень важно позволить себе выразить эти чувства. Часто смерть является предметом, которого избегают, игнорируют или отрицают. Поначалу может показаться полезным отделить себя от боли, но вы не можете навсегда избежать скорби. Когда-нибудь эти чувства нужно будет разрешить, иначе они могут вызвать физическую или эмоциональную болезнь.

Многие люди сообщают о физических симптомах, сопровождающих горе. Боль в животе, потеря аппетита, кишечные расстройства, нарушения сна и упадок сил — все это общие симптомы острого горя. Из всех жизненных стрессов траур может серьезно проверить вашу естественную систему защиты. Существующие заболевания могут ухудшиться или могут развиться новые состояния.

Возможны сильные эмоциональные реакции. Эти реакции включают приступы тревоги, хроническую усталость, депрессию и мысли о самоубийстве. Одержимость умершим также является обычной реакцией на смерть.

Пережить тяжелую утрату

Смерть близкого человека всегда тяжела. На вашу реакцию влияют обстоятельства смерти, особенно когда она внезапная или случайная. На вашу реакцию также влияют ваши отношения с умершим человеком.

Смерть ребенка вызывает непреодолимое чувство несправедливости — за упущенный потенциал, несбывшиеся мечты и бессмысленные страдания. Родители могут чувствовать себя ответственными за смерть ребенка, какой бы иррациональной это ни казалось. Родители также могут чувствовать, что они потеряли жизненно важную часть своей личности.

Смерть супруга очень травматична. В дополнение к тяжелому эмоциональному шоку смерть может вызвать потенциальный финансовый кризис, если супруг был основным источником дохода семьи. Смерть может потребовать серьезной социальной адаптации, требующей, чтобы выживший супруг стал родителем в одиночку, приспособился к одинокой жизни и, возможно, даже вернулся к работе.

Пожилые люди могут быть особенно уязвимы, когда теряют супруга, потому что это означает потерю общего жизненного опыта. В это время чувство одиночества может усугубляться смертью близких друзей.

Потеря из-за самоубийства может быть одной из самых тяжелых потерь. Они могут оставить выживших с огромным бременем вины, гнева и стыда. Выжившие могут даже чувствовать себя ответственными за смерть. Обращение за консультацией в первые недели после самоубийства особенно полезно и целесообразно.

Жизнь с горем

Преодоление смерти жизненно важно для вашего психического здоровья. Вполне естественно переживать горе, когда умирает любимый человек. Лучшее, что вы можете сделать, это позволить себе горевать. Есть много способов эффективно справиться с болью.

Ищите неравнодушных людей. Найдите родственников и друзей, которые смогут понять ваши чувства потери. Присоединяйтесь к группам поддержки с другими людьми, переживающими аналогичные потери.

Выразите свои чувства. Расскажите другим о своих чувствах; это поможет вам справиться с процессом скорби.

Берегите свое здоровье. Поддерживайте регулярную связь со своим семейным врачом, хорошо питайтесь и много отдыхайте. Помните об опасности развития зависимости от лекарств или алкоголя, чтобы справиться со своим горем.

Примите тот факт, что жизнь для живых. Нужно приложить усилия, чтобы снова начать жить настоящим и не зацикливаться на прошлом.

Отложите серьезные жизненные перемены. Постарайтесь отложить какие-либо серьезные изменения, такие как переезд, повторный брак, смена работы или рождение еще одного ребенка. Вы должны дать себе время, чтобы приспособиться к вашей потере.

Будьте терпеливы .   Могут потребоваться месяцы или даже годы, чтобы смириться с серьезной потерей и принять изменившуюся жизнь.

При необходимости обратитесь за помощью извне. Если ваше горе кажется невыносимым, обратитесь за профессиональной помощью, чтобы справиться с горем. Обращение за помощью — признак силы, а не слабости.

Помощь другим в горе

Если кто-то, о ком вы заботитесь, потерял любимого человека, вы можете помочь ему пережить горе.

Раздели горе. Позвольте им — даже поощряйте — говорить о своих чувствах утраты и делиться воспоминаниями об умерших.

Не предлагайте ложное утешение . Скорбящему человеку не поможет, если вы скажете: «Это было к лучшему» или «Со временем вы справитесь». Вместо этого предложите простое выражение печали и найдите время, чтобы выслушать.

Предложите практическую помощь . Присмотр за детьми, приготовление пищи и выполнение поручений — все это способы помочь тому, кто переживает горе.

Будьте терпеливы .   Помните, что восстановление после серьезной потери может занять много времени. Станьте доступным для разговора.

Поощряйте профессиональную помощь, когда это необходимо. Не стесняйтесь рекомендовать профессиональную помощь, если вы чувствуете, что кто-то испытывает слишком сильную боль, чтобы справиться с ней в одиночку.

Помощь детям в горе

Дети, пережившие тяжелую утрату, могут горевать не так, как взрослые. Смерть родителя может быть особенно тяжелой для маленьких детей, затрагивая их чувство безопасности или выживания. Часто они сбиты с толку изменениями, которые, как они видят, происходят вокруг них, особенно если взрослые из лучших побуждений пытаются защитить их от правды или от проявления горя оставшимися в живых родителями.

Ограниченное понимание и неспособность выражать чувства ставят очень маленьких детей в особое невыгодное положение. Маленькие дети могут вернуться к прежнему поведению (например, мочиться в постель), задавать вопросы об умершем, которые кажутся бестактными, придумывать игры о смерти или делать вид, что смерти никогда не было.

Справиться с горем ребенка — дополнительная нагрузка для переживающего утрату родителя. Однако вспышки гнева или критика только усугубляют тревогу ребенка и задерживают выздоровление. Вместо этого разговаривайте с детьми честно, используя понятные им термины. Найдите дополнительное время, чтобы поговорить с ними о смерти и о человеке, который умер. Помогите им разобраться со своими чувствами и помните, что они ждут от взрослых подходящего поведения.

Взгляд в будущее

Помните: при поддержке, терпении и усилиях вы переживете горе. Когда-нибудь боль утихнет, оставив вам заветные воспоминания о любимом человеке.

Как горе и потеря влияют на ваш мозг и почему требуется время, чтобы адаптироваться: уколы

Горе связано со всевозможными функциями мозга, говорит исследователь и писатель Мэри-Фрэнсис О’Коннор. Это может варьироваться от способности вспоминать воспоминания до принятия точки зрения другого человека и даже таких вещей, как регулирование частоты сердечных сокращений и переживание боли и страданий. Адам Листер / Getty Images скрыть заголовок

переключить заголовок

Адам Листер / Getty Images

Горе связано со всевозможными функциями мозга, говорит исследователь и писатель Мэри-Фрэнсис О’Коннор. Это может варьироваться от способности вспоминать воспоминания до принятия точки зрения другого человека и даже таких вещей, как регулирование частоты сердечных сокращений и переживание боли и страданий.

Адам Листер / Getty Images

После смерти любимого человека праздники никогда не бывают прежними. Даже незначительные аспекты празднования дня рождения или Рождества — свободное место за обеденным столом, на один подарок меньше, который нужно купить или сделать — могут послужить раздражающим напоминанием о том, как наша жизнь навсегда изменилась. Хотя с этими осознаниями трудно смириться, клинический психолог Мэри-Фрэнсис О’Коннор говорит, что мы не должны избегать их или пытаться скрывать свои чувства.

«Горе — универсальный опыт, — отмечает она, — и когда мы можем соединиться, становится лучше».

О’Коннор, адъюнкт-профессор психологии Аризонского университета, изучает, что происходит в нашем мозгу, когда мы переживаем горе. Она говорит, что скорбь — это форма обучения, которая учит нас, как быть в мире без того, кого мы любим. «Фон работает все время для людей, которые скорбят, думают о новых привычках и о том, как они теперь взаимодействуют».

Привыкание к тому, что мы никогда больше не будем проводить время со своими близкими, может быть болезненным. Это требует времени и связано с изменениями в мозгу. «То, что мы видим в науке, это то, что если у вас есть опыт горя и у вас есть поддержка, так что у вас есть немного времени, чтобы учиться, и доверие со стороны окружающих вас людей, вы действительно адаптируетесь».

Готовящаяся к выходу книга О’Коннора « Скорбящий мозг » исследует то, что известно ученым о том, как наш разум борется с потерей любимого человека.

Основные моменты интервью

О процессе скорби

Когда у нас есть опыт отношений, ощущение того, кто мы есть, связано с этим другим человеком. Слово родной брат, слово супруг подразумевает двух людей. И поэтому, когда другой человек уходит, нам внезапно приходится изучать совершенно новый набор правил, чтобы действовать в мире. «Мы» так же важно, как «ты» и «я», и мозг, что интересно, действительно кодирует это таким образом. Поэтому, когда люди говорят: «Я чувствую, что потерял часть себя», на это есть веская причина. Мозг тоже так чувствует, так сказать, и кодирует «мы» так же, как «вы» и «я».

О разнице между горем и горем

Горе – это то эмоциональное состояние, которое просто сбивает с ног и накатывает волной. Скорбь обязательно имеет временную составляющую. Скорбь — это то, что происходит, когда мы приспосабливаемся к тому факту, что наш любимый человек ушел, что мы несем его отсутствие с собой. И причина, по которой это различие имеет смысл, заключается в том, что горе — это естественная реакция на утрату, поэтому мы всегда будем чувствовать горе. Женщина, потерявшая мать в молодости, испытает это горе в день своей свадьбы, потому что это новый момент, когда она реагирует на потерю.

Горе похоже на то, как если бы кто-то внезапно увеличил громкость. Эмоция, которая, как мне кажется, часто мешает нашим отношениям и дружбе, когда мы скорбим, — это гнев, потому что гнев кажется таким сильным.

Но «скорбь» означает, что наше отношение к этому горю со временем меняется. Так что в первый раз, может быть, даже в первые 100 раз ты сбиваешься с ног от горя, это кажется ужасным, ужасным и незнакомым. Но, может быть, в 101-й раз вы думаете про себя: «Я ненавижу это, я не хочу, чтобы это было правдой. Но я признаю это и знаю, что переживу волну».

Об эмоциях, связанных с горем

Диапазон эмоций, которые человек испытывает, когда он горюет, такой же длинный список, как диапазон эмоций, которые мы испытываем в любых отношениях. Обычно бывает паника, тревога, печаль, тоска. Но мы иногда забываем, что есть трудности с концентрацией внимания и путаница в отношении того, что происходит дальше.

Меня часто поражает накал эмоций. Горе похоже на то, как если бы кто-то внезапно увеличил громкость. Эмоция, которая, как мне кажется, часто мешает нашим отношениям и дружбе, когда мы скорбим, — это гнев, потому что гнев кажется таким сильным. У вас есть кто-то, кто взрывается на званом ужине, и вы думаете: «Что с ним происходит?» А потом попытаться вспомнить: «О, они скорбят, и все немного напряглось».

О том, что происходит в нашем мозгу

У нас есть нейровизуализационные исследования в основном горя, мгновенной реакции, когда у вас возникает этот эмоциональный опыт тоски. Существует меньше нескольких исследований, посвященных более чем одному моменту жизни одного и того же человека во времени, поэтому мы рассматриваем траекторию их скорби. То, что мы знаем прямо сейчас, в эти ранние дни нейробиологии горя, на самом деле исходит из моментальных снимков.

Сказав это, одна из вещей, которые мы знаем, это то, что горе связано со всеми видами различных функций мозга, которые у нас есть, от способности вспоминать воспоминания до взгляда на другого человека и даже таких вещей, как регулирование частоты сердечных сокращений. и переживание боли и страданий. Таким образом, множество разных частей мозга организуют этот опыт, который мы испытываем, когда чувствуем горе.

При затянувшемся горе

Когда тебя захлестывает эта волна горя, ты хочешь знать: «Когда это кончится?» С исследовательской точки зрения, есть очень небольшая часть людей, у которых может быть то, что мы сейчас называем длительным расстройством горя, что-то, что мы начинаем искать через шесть месяцев или год [после смерти или утраты]. … И что мы видим [в таких случаях], так это то, что этот человек не может изо дня в день функционировать так, как ему хотелось бы. Они не выходят за дверь на работу или не готовят обед для своих детей, или они не могут, скажем, слушать музыку, потому что это слишком расстраивает. Таким образом, эти типы проблем … предполагают, что было бы полезно вмешаться и вернуть их на траекторию исцеления, где они все еще будут чувствовать горе, но они будут адаптироваться к нему по-другому.

Старым термином, который мы использовали долгое время, было «осложненное горе». И хотя мы остановились на термине «продолжительное расстройство горя», есть причина, по которой мне нравится термин «сложный», потому что он заставляет вас думать об осложнениях.

Из-за COVID близкие, которые остались дома, пожертвовали тем, что не находятся со своими близкими в больнице, чтобы остановить распространение. И эту жертву нужно признать — они сделали что-то для большего блага.

Например, одним из них является размышление о горе, которое иногда испытывают люди. Лучшим термином для того, что люди узнают, являются мысли «был бы, должен был бы, мог бы». И они просто прокручиваются в вашей голове снова и снова. Проблема с этими мыслями — которые мы иногда называем «контрфактуальными» — заключается в том, что все они заканчиваются этим виртуальным сценарием, в котором человек не умирает. И это просто не реальность. Таким образом, вращение в этих мыслях не только не дает ответа — существует бесконечное количество возможностей без фактического ответа на вопрос о том, что могло бы произойти, — но это также не обязательно помогает нам приспособиться к болезненной реальности, в которой они находятся. умер. И поэтому наша виртуальная версия на самом деле не помогает нам научиться жить в мире сейчас.

Менее 10% людей страдают длительным расстройством горя. А это значит, что 90% людей переживают тяжелое горе и страдания, но не имеют расстройства после потери любимого человека. Я думаю, очень важно помнить об этом… потому что мы не хотим скрывать горе… в кабинете психиатра или консультанта, за исключением тех случаев, когда это может помочь людям вернуться на правильный путь.

О том, как поддержать скорбящих людей в вашей жизни

Я думаю, когда вы заботитесь о ком-то, кто проходит через этот ужасный процесс потери кого-то, на самом деле это больше о том, чтобы выслушать их и увидеть, на каком этапе обучения они находятся, чем о том, чтобы заставить их чувствовать себя лучше. Дело не в том, чтобы подбодрить их. Смысл в том, чтобы быть с ними и дать им знать, что вы будете с ними и что вы можете представить для них будущее, в котором они не будут постоянно опрокидываться волнами горя.

О потерях людей из-за пандемии

Одной из тем, которые, как мне кажется, не слишком часто обсуждают в национальном масштабе, является то, что так много смертей наших близких произошло в больницах, отделениях неотложной помощи и отделениях интенсивной терапии — и мы не были там, чтобы увидеть это. И это по очень веской причине, потому что мы пытались остановить распространение COVID. Поэтому держать членов семьи в больницах не имело смысла.

Но это означает, что люди лишены этих воспоминаний о том, как их близкие становятся более больными, и о тех изменениях, которые происходят в их теле, которые подготавливают наш разум к возможности того, что они могут умереть. Если пройти через этот процесс без этих воспоминаний, гораздо труднее понять, что произошло. Так много людей считают, что они еще не осознали, что их больше нет.

Чего я не очень часто слышу, так это того, что с COVID близкие, которые остались дома, пожертвовали тем, что не были со своими близкими в больнице, чтобы остановить распространение.