Смерть близкого человека как пережить: Как пережить смерть близкого человека?

Как пережить смерть близкого человека?

Смерть — это часть нашей жизни, и рано или поздно мы все сталкиваемся с потерей близкого человека. Естественной реакцией на смерть является горе. Горе — это нормальный и естественный процесс, для преодоления которого требуется работа. Нелегко расстаться с чувствами, которые давали нам отношения с близким человеком. Чтобы справиться с эмоциями, возникающими в процессе скорби, требуется много времени и энергии, и обычно это требует как физических, так и эмоциональных сил. 

Горе биологически обусловлено и универсально, хотя различные социокультурные традиции предписывают широкий спектр поведенческих и эмоциональных реакций. Это очень индивидуальный опыт. Некоторые открыто выражают свою скорбь, а другие скрывают свои переживания. Не существует «правильного» способа переживания скорби. Каждый человек проживает свое горе по-разному, в зависимости от индивидуальных особенностей личности человека, стиля совладания со сложными жизненными ситуациями, от веры человека и от того, насколько значимым был умерший.

Однако существует различие между нормальным и сложным горем. Грань между состояниями очень тонка и человек, переживающий горе, не может самостоятельно определить, насколько его реакции нормальны. Плач, рыдания, гнев, чувство вины — это нормально. Однако интенсивные и длительные переживания этих состояний могут привести к депрессии. Нарушение сна, аппетита и потеря сил, также является нормой до поры до времени.

Есть также дополнительный ряд факторов, которые влияют на процесс скорби. Например, внезапная гибель близкого человека. Имеет значение и личное восприятие смерти, то, как мы к ней относимся и сталкивались ли раннее со смертью. «Справедливость» потери также важна. С потерями, которые бросают вызов способности скорбящего человека поверить в то, что мир предсказуем, труднее справиться. Проще принять смерть пожилого родителя, который прожил полноценную жизнь, чем принять смерть ребенка. Смерть от болезни, как правило, легче принять, чем смерть от случайного, бессмысленного несчастного случая.

В любом случае процесс переживания скорби требует времени. Исцеление происходит постепенно, не существует нормального графика скорби. Есть этапы, через которые проходят люди, и для одних это измеряется неделями и месяцами, а для других годами. Существует миф или предположение, что скорбь должна длиться около года. Нет конкретных временных рамок. У каждого свой темп.

Также существует миф о том, что горе пройдет быстрее, если его проигнорировать. На самом деле попытки игнорировать свою боль или избегать только усилят ее в долгосрочной перспективе. Для настоящего исцеления необходимо адекватное проживание эмоций.

Следующий миф — нужно быть сильным перед лицом потерь. Плач не означает, что человек слабый; это нормальная реакция. Горе может вызвать множество разных и неожиданных эмоций — примите это. Поддержите сами себя, позаботьтесь о своем физическом здоровье, ищите поддержки у друзей и знакомых.

Да, человек от природы сильный и может справиться с любой ситуацией. Но есть люди, которые профессионально помогут принять потерю и справиться с болью. Вот тогда можно будет силу направить на организацию новой жизни. Принять потерю — не значит забыть. Это значит, выстроить свою жизнь таким образом, чтобы воспоминания стали ресурсом.

Как пережить смерть близкого человека. Практические советы от психолога

На вопрос от подписчицы о том, как пережить потерю близкого, ответила практикующий психолог Светлана Глагола.

На эту тему не принято говорить. Тяжело. Но, когда я встречаюсь с большим количеством людей, переживающих утрату, меня удивляет несоответствие этих масштабов и возможностей получить адекватную помощь, потому что мало информации, передаваемой в быту из рук в руки.

Когда человек теряет близких, ему очень плохо. Если боль от утраты не будет правильно прожита, она может ввести человека в состояние депрессии и отчаяния, которое может затянуться на годы. Поэтому очень важно помочь пережить разлуку с близким человеком так, чтобы он мог вернуться к нормальной жизни и не застрять в горевании.

Для того чтобы правильно оказать помощь, полезно начать с понимания, какая стадия переживания вышла на первый план.

Психологи выделяют от 3 до 6 стадий горевания, однако важно знать, что у разных людей переживания носят очень индивидуальный характер, а потому стадии могут отличаться, а также перескакивать с одной стадии на другую как вперед, так и назад (происходит откат).

Сначала шок

Первая стадия – шок и оцепенение. Она длится от нескольких часов до нескольких дней. Человек, узнавший о внезапной кончине близкого человека, испытывает шок, от которого впадает в ступор. Мозг не может сразу переварить обрушившуюся на него информацию и «зависает». В таком состоянии человек не осознает где находится, не реагирует на слова и действия окружающих людей.

В этот период важно вывести человека из шокового состояния – дать попить, обнять. Когда он будет готов признать потерю, нужно быть рядом и помочь безопасно для самого себя выплеснуть свои эмоциональные реакции (слезы). Любые эмоции будут адекватным завершением этой стадии горя.

Из рекомендаций: отведите человека в место, где нет людей, чтобы он мог выплакаться в одиночестве. Нужно обращаться по имени, обнять, заговорить, задавать простые вопросы. Наша цель – вернуть в этот мир и начать горевать. Разговаривать важно о конкретных делах, непосредственно связанных с соблюдением ритуалов, оформлением документов или обустройством похорон. В этом случае человек будет вынужден вернуться к реальности.

Отрицание горя

Вторая стадия горя – отрицание. Это механизм психологической защиты, который охраняет человека от чрезмерных потрясений. По своей сути – попытка справиться с волной нахлынувших эмоций. Человек, потерявший близкого, может слышать его голос или случайно увидеть мелькнувший знакомый силуэт. В голове скорбящего, происходит мысленный диалог с ним, иногда это может принимать форму настоящих галлюцинаций. Обычно стадия отрицания длится мало, чаще всего заканчивается после похорон и прощания с телом, иногда может затягиваться на недели.

Рекомендации: на стадии отрицания человеку нужна поддержка, не следует оставлять его одного на длительное время, потому что он может уйти в воображаемый мир и вести долгие разговоры с ушедшим. Нужно обсуждать потерю, вместе горевать, демонстрировать свое понимание глубины потери и невосполнимость утраты. Не следует бояться вызвать у страдающего слезы, выплеск эмоций, потому что рыдания – нормальный выход скопившихся чувств, очищение от накопившегося напряжения. Можно обсуждать обстоятельства смерти, ритуалы погребения и сохранения памяти, а также разбирать возможные юридические дела, связанные с оформлением соответствующих документов.

Стадия отрицания должна завершиться признанием случившегося реальным фактом, от которого никуда не деться.

Злость на виновных

Следующая стадия горевания – агрессии или аутоагрессии.

Когда заканчивается стадия отрицания, происходит выход накопившихся негативным эмоциям, которые переполняют психику. В этот период происходит поиск виноватых в смерти, и он практически всегда находится. На этой стадии человека переполняют отрицательные эмоции, и он изливает их или на других людей, или на себя самого. Эмоциональная буря естественна и типична, более того, она позволяет достичь разрядки и перейти к следующей стадии горя, приближая выздоровление.

В некоторых случаях гнев человека обращается против самого себя, и скорбящий человек начинает испытывать гипертрофированное чувство вины перед ушедшим. Следует в открытой форме обсудить иррациональность (несостоятельность) этих убеждений.

Рекомендации: нужно постараться снизить негативные проявления, показать естественную и необратимую природу смерти. Если человек верующий, обратиться к вере.

Риск впасть в депрессию

Четвертая стадия – страдания и депрессия. Проблема этой стадии переживания горя от потери близкого человека состоит в том, что она может затянуться на долгий срок – от нескольких месяцев до нескольких лет. Человек медленно погружается в тоску и безысходность, отгораживается от реальной жизни и не желает в нее возвращаться. Вместе со смертью любимого человека теряется смысл жизни, ее радость и привлекательность.

Часто боль утраты пытаются приглушить седативными препаратами. Но это нужно делать строго под контролем врача.

Рекомендации: желательно, чтобы родные и близкие не оставляли надолго человека одного, вовлекали его в совместные дела, оказывали психологическую поддержку, вместе переживали горе и старались наполнить жизнь человека небольшими, но положительными эмоциями. Можно придумать поводы, благодаря которым помощь родным становиться важной и необходимой, заставляет отвлекаться от грустных мыслей.

В норме последняя стадия самая длительная и занимает у разных людей от 6 до 12 месяцев. В случае затяжной депрессии следует обратиться за помощью к специалистам.

Иногда эту стадию еще называют этапом реорганизации, так как во время нее человек должен научиться жить заново без умершего человека, найти новые смыслы существования. Жизнь медленно, но неуклонно возвращается в привычное русло. Постепенно человек начинает справляться с домашними делами, может приступать к профессиональным обязанностям.

Часто случается, что, придя в себя после горевания, человек начинает жить более полной жизнью, обретает настоящего себя.

Когда процесс горевания заканчивается, мы чувствуем энергию, интерес к жизни и новым делам, желание общаться с окружающими людьми и заводить новые знакомства.

7 шагов, как справиться с горем и потерей

• Автор

  Дана Спаркс

  17 декабря 2014 г.

LE SUEUR, Minn. — Горе можно описать как грусть после перенесенной утраты. Хотя это хорошее беглое определение, на самом деле оно не придает скорби истинного значения. Горе — это глубокая и иногда сложная реакция на утрату. Специалист по охране психического здоровья и социальный работник системы здравоохранения клиники Мэйо Джесси Вольф говорит: «Несмотря на то, что горе часто связано со смертью, оно может быть результатом любой потери или серьезного изменения жизни. Потеря работы, развод, даже переезд — все это может вызвать чувство горя».

Первоначальное горе часто проявляется как острая эмоциональная боль. Хотя это может показаться непреодолимым, когда оно впервые охватывает вашу жизнь, есть способы справиться с горем. Снабжение себя знаниями и приемами скорби — лучший способ справиться с потерей. Вольф дает несколько советов, которые помогут вам в процессе скорби.

Разрешите себе чувствовать.

Горевать — нормальная часть переживания потери. Но нельзя горевать, если не даешь себе возможности. Обязательно осознайте необходимость скорби и позвольте ей идти своим естественным путем. Ваше эмоциональное здоровье будет лучше, если вы столкнетесь со своим горем.

Напишите письмо умершему близкому человеку.

Если вы недавно потеряли близкого человека, попробуйте выразить свои чувства в письме. Написание сообщения о своих эмоциях может быть катарсисом и помочь справиться с ситуацией.

Журнал положительных воспоминаний.

Это похоже на написание письма и может относиться к любой потере. Даже если вы потеряли дом, дневник положительных воспоминаний и переживаний поможет вам сосредоточиться на хороших моментах. Что касается смерти или развода любимого человека, запишите в дневник, почему вы любили его и какую радость вы разделили вместе.

Поговорите с кем-нибудь.

Хотя разговор с кем-то о своих чувствах кажется простым, это может быть чрезвычайно сложно. Люди могут чувствовать себя в большей безопасности, закрывая всех остальных во время своего горя. Не поддавайтесь этому желанию и найдите доверенное лицо, с которым можно поделиться.

Поймите, горе касается всех.

Горе не зависит от возраста и не ограничивается определенными группами населения. Дети, подростки и взрослые скорбят. Признайте этот факт и ожидайте признаков горя от всех вовлеченных сторон, независимо от возраста. И помните, у каждого есть своя уникальная форма скорби. Нет учебника, как горевать.

Поддержите других.

Может быть, чье-то горе не влияет на вас так или совсем не так сильно. По-прежнему важно поддерживать своих близких во время их скорби. Будьте рядом, чтобы выслушать и утешить их.

С детьми очень важно слушать и поддерживать. Обязательно дайте им возможность проработать процесс и сразу же отвечайте на их вопросы по мере их возникновения. Пренебрежение ответами на вопросы или ответы на вопросы окольными путями могут привести к тому, что ребенок будет придумывать истории и даже винить себя в смерти или утрате.

Приготовьтесь к повторяющемуся горю.

Праздники, дни рождения и другие события могут вызвать горе — даже спустя годы после потери. Распознайте эти триггеры и приготовьтесь справиться с горем по мере необходимости.

«Потеря и последующее горе тяжелы. Но с правильными методами преодоления и пониманием процесса скорби вы будете лучше подготовлены к тому, чтобы справиться с горем и потерей», — добавляет Вольф.

Статьи по теме

Могут ли доноры крови страдать дефицитом железа?

Учитывая постоянную потребность в донорской крови и тромбоцитах, частые и регулярные доноры крови имеют решающее значение для обеспечения непрерывного национального снабжения кровью. Через клинику Мэйо […]

Автор DeeDee Stiepan • 19 января 2023 г.

Симптомы менопаузы: эксперт клиники Майо рассказывает о гормональной и негормональной терапии

СКОТТСДЕЙЛ, Аризона — Менопауза, окончание менструального цикла, может вызывать такие симптомы, как приливы, ночная потливость, бессонница и изменения настроения. Женщины не […]

Шэрон Теймер • 19 января 2023 г.

Горе и утрата: как принять смерть

Принятие смерти, особенно близкого человека, может быть трудным, но с горем можно справиться с помощью навыков преодоления трудностей и поддержки со стороны семьи и друзей. .

Потеря близкого человека может стать одним из самых тяжелых испытаний в жизни. Процесс скорби у всех разный, и у каждого человека могут быть разные реакции и способы справиться с ним иначе, чем у других. Это нормально и ожидаемо. Смерть любимого человека может вызвать у вас шок, гнев, печаль или депрессию. Люди испытывают множество различных эмоций, когда они в трауре, и нормально чувствовать то, что вы чувствуете. Нет правильного или неправильного способа горевать.

Важно горевать, чтобы принять смерть и двигаться вперед по жизни в настоящем. Со временем ваше чувство горя станет менее сильным. Большинство людей выздоравливают сами по себе, если они используют терапевтические навыки совладания и получают социальную поддержку от других в своей жизни. Время, необходимое для скорби, у всех разное и зависит от ваших отношений с человеком, которого вы потеряли. В некоторых случаях это может длиться всего несколько месяцев, а в других случаях процесс траура может занять год или больше.

Знать, чего ожидать во время горя

Несмотря на то, что процесс горя может быть разным для всех, многие испытывают схожие чувства, мысли и поведение. Нет конкретных стадий горя и порядка того, что и когда вы будете чувствовать, потому что они могут происходить в любом порядке и в течение разного времени. Вот некоторые из вещей, которые вы можете испытать, принимая смерть любимого человека.

Чувства

• Грусть
• Гнев
• Обвинить
• Вина
• Беспокойство
• Одиночество
• Усталость
• Беспомощность
• Шок
• Тоска
• Отказ
• Рельеф
• Онемение

Мысли

• Неверие
• Путаница
• Озабоченность
• Ощущение присутствия любимого
• Галлюцинации

Поведение

• Нарушения сна
• Нарушения приема пищи
• Отвлеченное или рассеянное поведение
• Социальный уход
• Сны покойного
• Избегание напоминаний об умершем
• Вздох
• Беспокойство
• плачет

Физические симптомы, такие как боли в животе, стеснение в груди и одышка, также могут возникать, когда вы скорбите о близком человеке.

Пережить тяжелую утрату

Принять смерть близкого человека всегда сложно, но некоторые могут оказать большее влияние, чем другие. Когда ваши отношения с умершим были особенно близкими, процесс скорби может занять значительно больше времени. Для родителя может быть особенно тяжело потерять ребенка. Они могут чувствовать ответственность за смерть ребенка, потому что они несут ответственность за жизнь ребенка, независимо от того, как произошла смерть. Родители также склонны переживать потерю идентичности, когда теряют ребенка.

Потеря супруга тоже большая потеря. Когда умирает ваш супруг, вы теряете друга, компаньона, сексуального партнера, а также можете потерять финансовую стабильность. Скорбящему супругу, возможно, придется найти работу, если умерший партнер был основным источником дохода для семьи. Пожилые люди, потерявшие супруга/супругу, теряют спутника жизни, и это может усугубить потерю.

Еще одна очень тяжелая потеря связана с самоубийством. Выжившие близкие могут чувствовать себя виноватыми, злыми и ответственными. Им может быть трудно понять, почему их друг или член семьи покончил с собой, и справиться с этими чувствами.

Сложное горе

Некоторым людям может быть труднее научиться смиряться со смертью близкого человека. Это называется осложненным горем и затрагивает около 15% людей, переживших утрату. Есть ряд причин, по которым одни люди борются с горем больше, чем другие. Сложный траур часто возникает, когда смерть была внезапной, неожиданной или травматической. Также распространено, когда умерший был молод, потому что оставшиеся в живых близкие испытывают чувство несправедливости.

То, насколько близкими были отношения, также влияет на то, удастся ли вам огорчить любимого человека. Многим людям, потерявшим супруга, или тем, кто находился в особо зависимых отношениях с умершим, труднее восстановиться и принять смерть человека.

Осложненное горе включает хронические реакции горя, которые длятся дольше, чем обычно, и не приводят к ощущению, что процесс горя завершен. В то время как горе может длиться в течение разных периодов времени для всех людей, тот, кто все еще чувствует, что он не продвинулся в жизни через 2-5 лет после смерти, вероятно, нуждается в помощи для завершения процесса. Некоторые люди также испытывают отсроченные реакции горя, когда скорбь не проводится в достаточной мере во время потери и должна быть завершена позже, чтобы человек мог двигаться вперед.

Есть ряд признаков, которые могут указывать на то, что человек переживает сложный траур:

• Они не могут говорить об умершем без сильного горя
• Незначительная потеря может вызвать сильную реакцию горя
• Темы утраты всплывают, когда они разговаривают с членом семьи, другом или консультантом
• Они не желают перемещать вещи, принадлежавшие умершему
• У них появляются физические симптомы, подобные тем, которые были у умерших перед смертью
• Они радикально меняют образ жизни
• Они испытывают длительный период депрессии или ложной эйфории после смерти
• Они вынуждены подражать умершему
• Они демонстрируют саморазрушающее поведение
• Они испытывают сильную грусть в праздники или годовщины, связанные с умершим
• Они начинают бояться болезни или смерти
• Возможно, они избегали похода на могилу или других ритуалов, которые мешают им разрешить свое горе

Стратегии преодоления трудностей

Как принять смерть и начать создавать систему социальной поддержки

Целью консультирования по вопросам горя и горя является принятие смерти близкого человека. Социальная поддержка со стороны семьи и/или терапевта важна, поскольку она дает вам разрешение горевать. Развитие новых социальных отношений и углубление старых может обеспечить вам необходимую поддержку в это трудное время и в хорошие времена. Разговор о смерти близкого человека с семьей и друзьями поможет вам осмыслить случившееся и вспомнить их.

Пережить горе через воспоминание

Другие задачи, связанные с горем, включают в себя преодоление боли горя, приспособление к миру без человека и поиск способов помнить их, двигаясь вперед по жизни.

В то время как завершение прощания может быть полезным для некоторых людей, более позитивный способ справиться с ситуацией — сохранить связь с любимым человеком через положительные воспоминания, продолжая думать о нем и представляя, как он отреагирует на случившееся. события, происходящие в вашей текущей жизни. Для некоторых людей может быть положительной стратегией преодоления трудностей сохранение предмета, принадлежавшего этому человеку. Для других сохранение этого объекта может помешать им двигаться дальше.

Создайте новую жизнь и двигайтесь вперед

Одна из наиболее полезных стратегий принятия смерти и преодоления горя — это создание новой жизни без умерших. Это не означает притворяться, что они никогда не были частью вашей жизни, но это означает двигаться вперед со своими собственными, чтобы уважать их и заботиться о себе.

Вмешательство психолога

Иногда вам нужна дополнительная помощь, чтобы принять смерть и справиться с горем, и это нормально. Если вы испытываете признаки сложного горя или вам просто нужна небольшая помощь в повышении устойчивости и отработке позитивных навыков преодоления трудностей, вам может помочь лицензированный специалист в области психического здоровья. Терапевт или консультант может помочь вам справиться со своими эмоциями здоровым образом. Горе можно лечить с помощью индивидуальной или групповой терапии. Когда траур осложнен, терапия с учетом травмы, психодрама или другие передовые методы лечения могут помочь вам вернуться на правильный путь.