Смех над собой: почему полезно смеяться над самим собой. Ридус

Смех над собой: почему полезно смеяться над самим собой. Ридус

почему полезно смеяться над самим собой. Ридус

Самоирония: почему полезно смеяться над самим собой. Ридус
  • Полезное
  • Советы

804409

  • Станислав Тимонов, журналист «Ридуса»

Самоирония — это способность человека шутить и смеяться над собственными проблемами, недостатками и ошибками. Умение посмеяться над собой — важный и полезный навык, позволяющий спокойно относиться к собственным несовершенствам и полностью принимать их. Смех над собой не должен быть деструктивным, скрывающим комплексы и неуверенность, иначе он будет слишком похож на самобичевание, пользы от которого совершенно никакой.


Кроме того, что самоирония способствует принятию своих недостатков, она обладает и другими полезными качествами.

Помогает воспринимать критику

Никакая критика или колкости не смогут задеть вас, если вы умеете легко и с юмором относиться к тому, что делаете. Самоирония поможет не только защититься от деструктивных суждений о вас или вашей работе, но и даст возможность не пропустить мимо ушей объективную критику, которая может принести пользу в будущем.

© pixabay.com

Разряжает обстановку

Если в разгар конфликта вы смогли забавно пошутить над собой (можно, конечно, пошутить и над другими участниками конфликта, если уверены, что они адекватно воспринимают юмор в свой адрес), напряженность ситуации сразу сойдет на нет. Смех прекрасно помогает разрядить обстановку, позволяя собеседникам расслабиться, отвлечься от проблем и взглянуть на них с другого ракурса.

Способствует саморазвитию

Когда вы относитесь к своим недостаткам с юмором, вы их принимаете, не маскируете и не отрицаете, пряча за маской самоуверенности. Человек, который принимает собственные несовершенства, может спокойно работать над ними: исправлять ошибки, улучшать навыки и заниматься саморазвитием, при этом не изводя себя бесконечным самокопанием, которое часто приводит к банальному нытью и жалости к себе.

© pixabay.com

Помогает относиться к проблемам проще

Смех помогает нам бороться со страхом. Именно поэтому многие люди любят смеяться над какими-то неприятными вещами и проблемами — это позволяет легче справляться с ними. Если вы столкнулись с какими-то трудностями, попробуйте отнестись к ним с юмором и немного посмейтесь. Вам станет легче физически из-за эндорфинов («гормоны радости»), которые появляются во время смеха, и морально, потому что вы сможете отвлечься от проблемы, перестанете нервничать и переключитесь на поиск решения.

Вызывает доверие у других людей

Люди с хорошим уровнем самоиронии вызывают больше доверия окружающих, чем те, кто относится к себе слишком серьезно. Человек с хорошим чувством юмора выглядит уверенным и открытым, вызывает желание познакомится и начать общение, кажется тем, с кем можно поделиться какими-то важными вещами.

Читайте также:

  • От улыбки хмурый день светлей: почему полезно чаще смеяться и улыбаться
  • Игры с нашим разумом: над чем нельзя смеяться
  • Китай в сентябре покупал у России меньше угля и нефти
  • Малайзия заинтересована в возобновлении прямого авиасообщения с Россией
  • Секта Виссариона официально запрещена в России

Как научиться смеяться над собой: 5 советов стендап-комика Ирины Приходько

В наше время можно обидеть кого-то даже неосознанно. Высокий порог чувствительности или что-то другое тому виной, но почти любая неосторожная фраза или шутка может восприниматься как оскорбление. К тому же жизненные обстоятельства могут давить так, что становится совершенно не до смеха. Как всегда быть готовым к юмору в свой адрес? Как посмотреть на негативную ситуацию с юмором? Как научиться смеяться над собой? На все эти вопросы HELLO.RU ответила Ирина Приходько, стендап-комик и участница шоу «Прожарка», новый сезон которого стартовал 4 мая на телеканале ТНТ4.

Прокачайте свою самоиронию

Самоирония – это очень полезно, и, конечно, этот навык можно развить. Вряд ли с рождения нам дано большинство качеств, которыми мы обладаем – мы их вырабатываем с возрастом. Чтобы не обижаться, наверное, надо подумать о том, что вы не идеальны, и никто не идеален. Поэтому нет ничего плохого в том, что вы такой. Нужно понять, что у всех есть свои недостатки. Жить с ними нормально и даже хорошо, потому что все мы – живые люди. Надо понимать, что практически никто не хочет вас обидеть или оскорбить намеренно. Если вы услышали в свой адрес какой-то обидный комментарий, будь то в шутку или всерьез, и даже если вы понимаете, что обидчик хотел вас задеть, на самом деле он не вас хотел обидеть, а себя таким образом возвысить. Поэтому зачем на это обижаться? Каждый человек должен понимать, кто он есть на самом деле.

Контролируйте чувство обиды

Если вас кто-то оскорбил, то обидчику, скорее всего, все равно на вас и ваши чувства. Обиду генерирует сам человек, либо позволяя себе проявлять это чувство, либо нет. Нужно понять, что ситуация все равно под вашим контролем: что бы вам не сказали, чувство той самой обиды исходи изнутри, и оно вас «съедает». Это очень неприятно, поэтому нужно научиться блокировать в себе обиду. Например, как можно обижаться в «Прожарке»? Я точно знаю, что это все юмор, и эти люди не хотят меня обидеть. Более того, эти шутки никак не связаны с реальностью, и они очень смешные.

Не бойтесь говорить и слушать о себе

Чтобы научиться смеяться над собой, важно какие-то вещи проговаривать. Я чаще оказываюсь в роли того, кто говорит, потому что я комик, но абсолютно готова и к противоположному раскладу. Если я сама буду встречаться с комиком, а он будет про меня шутить, думаю, что мне это будет нравиться, как это нравилось, например, моему бывшему. А если я ему еще и шутку «добью», то это – особенная радость. Если я стала музой, а потом еще и помогла ему сделать что-то смешное, то это клево, и я буду радоваться. Так что в таком случае юмор в мой адрес, наверное, нисколько не будет меня обижать.

Например, если в вашей личной жизни произошло что-то смешное, и это можно обратить в очень крутую шутку, я бы пожертвовала интимностью. Причем не важно, я это говорю или про меня – над этим всегда можно посмеяться. А комики этим еще и зарабатывают! Один из стендаперов в интервью рассказывал, что жена обижалась на него из-за того, что он говорит про семейный быт, а он ей ответил: «На нашем предыдущем скандале я заработал вот столько, как тебе такие цифры?» Жена ответила: «Ну тогда все рассказывай, и вот про это еще, пожалуйста, не забудь». 

Раскрепоститесь и будьте проще

Я бы мечтала быть на месте звездного гостя «Прожарки», на которого пишут шутки. Мне нравится формат, и для меня это не хейт-шоу, а праздник. Я не вижу в этом ненависти и злобы, ведь нет цели унизить, мы же восхваляем звезду. Это так круто! Нужно быть готовым к такому формату и понимать, что комик не может перегнуть, ведь все проходит проверку и редактуру, то есть априори нет слишком жестких шуток. Иными словами, ко всему, что говорят про вас, нужно относиться проще.

Рекомендовала бы посмотреть вам хотя бы один выпуск аналогичного западного хейт-шоу. Там есть действительно жесткие вещи, на которые можно было бы обидеться, и в зале они вызывают бурную реакцию. Но там никто не обижается, все проще воспринимают подобные реплики. Это и круто! Думаю, что мы должны взять и все вместе раскрепоститься, тогда, может, мы сможем поймать это настроение.

Превращайте боль в юмор

Для комика сцена и комедия – своего рода терапия. Жизнь может сделать плохо мне, но она никогда не может сделать плохо моим шуткам. Чем хуже ситуация в моей жизни, тем смешнее ее можно обработать. Сначала это тяжело и грустно, но, когда доводишь до шуток, становится легче. Поэтому мой совет – научитесь шутить про то, что вызывает боль. И тогда станет хотя бы немного легче.

Почему вы должны чаще смеяться над собой – Страсть к путешествиям

Смеяться над собой — это духовная практика: она требует присутствия, принятия себя и полного смирения.

Андреа Райс

В партнерстве с

«Существует сила в том, чтобы выглядеть глупо и не заботиться о том, что вы делаете». – Эми Полер

Что, если бы мы могли пережить самый неловкий момент в нашей жизни? Поверните время вспять и найдите способ смеяться, преодолевая его, вместо того, чтобы съеживаться в крайнем унижении, краснея и раскрасневшись от ужаса и смущения от того, что совершил — как казалось в то время — самую глупую вещь в мире.

Какой бы ни была ситуация, все зависит от точки зрения — она меняет ваше отношение, когда вы, кажется, теряете контроль над ситуацией. Смех — это первый шаг к этому духовному сдвигу. Мы можем смеяться, когда делаем что-то, что наше эго определяет как «глупое», и при достаточной практике мы можем смеяться, даже когда мы так расстроены, что готовы плакать.

Когда мы смеемся над собой, мы практикуем радикальную любовь к себе в ее самой чистой, самой первичной форме.

Некоторые люди относятся к себе очень серьезно, и по мере того, как они продвигаются к своим целям, амбициям и всему тому, что, по их мнению, они «должны» делать, у них начинает преобладать микроуправление. Они используют «Я безумно занят», чтобы убедить себя и других, что у них нет времени тратить его на беззаботные дела. Когда одна мелочь сбивает их с идеального пути, кротовина вдруг становится горой, а небо падает.

Действительно, небольшое исследование, опубликованное в 2011 году Калифорнийским университетом Беркли и Университетом Цюриха, показало, что способность смеяться над собой — это черта, которой не все активно обладают. Испытуемые, которые охотно смеялись над собой, в целом были более оптимистичны и обладали лучшим чувством юмора. Еще более интересна обнаруженная в этих находках связь между весельем и смирением.

Ладно, не парься по мелочам, но что, если, скажем, у нас (или у близкого человека) диагностировали опасное для жизни состояние или заболевание? В статье в Wanderlust Journal под названием «Наука смеха » исследуется психологическая польза смеха для больных раком. Кэтрин Пакетт, доктор философии, заведующая отделением медицины разума и тела в Центрах лечения рака Америки (CTCA), сказала: «Как вы знаете, рак — это не шутка. Но смех действительно позволяет пациентам — на самом деле всем — найти облегчение от стресса, боли и дискомфорта от рака и лечения рака. Это позволяет людям помнить, что они все еще могут наслаждаться жизнью. Это одна из самых важных вещей».

Помимо темперамента и лечения, научно доказано, что смех полезен для вашего физического здоровья. Исследование 2005 года показало, что смех способствует расширению кровеносных сосудов, улучшая их общую функцию и стимулируя сердечно-сосудистую систему. Свежий кислород поступает в кровоток с каждым вдохом и выдохом, сопровождаемым хорошим смешком.

Подобно йогическому дыханию, сердце, мозг и легкие обогащаются по мере того, как в них втягивается новый воздух, а застоявшаяся прана (энергия) выходит из тела.

Йогу можно рассматривать как очень серьезную практику. И нет ничего смешного в том, чтобы глубоко погрузиться в самоизучение, поскольку то, что мы открываем о себе, не всегда легко увидеть. Но чтобы мы не забыли, наша практика также может быть беззаботной и освобождающей — даже когда мы падаем из стойки на руках. Если ваша практика когда-либо казалась немного плоской или безжизненной, возможно, вам тоже нужен громкий смех Будды. Например, йога смеха — это веселая практика, включающая пранаяму и движения со смехом, которые, как доказано (наукой!) улучшают самочувствие.

Смеяться над собой — и делать это часто — значит вернуть себе силу.

Когда мы позволяем страху, отчаянию или унижению взять верх, мы чувствуем себя неуправляемыми. Когда мы не в состоянии посмеяться над собой, мы становимся застенчивыми — мы сомневаемся в своих способностях и забываем, что существует естественный, божественный порядок вещей. Но когда мы можем посмеяться над собственными ограничениями, мы вспоминаем, что значит быть человеком — что жизнь действительно прекрасна и забавна.

В партнерстве с Sanuk

Название бренда Sanuk происходит от тайского слова, означающего «веселье», и производит креативную и оригинальную обувь для всех слоев общества. Компания Sanuk наиболее известна своим фирменным стилем Sidewalk Surfers

® с запатентованной конструкцией выступов и изобретательными стельками, такими как знаменитые сандалии Yoga Mat и Beer Cosy для мужчин и женщин. Фактически, с момента своего создания коллекция ковриков для йоги (сделанная из настоящих ковриков для йоги) продолжает прокладывать путь веселья и облегчения по всему миру. Всего один шаг в этих вызывающих улыбку стилях, и вы обнаружите, что нет места лучше, чем Оммм. Для получения дополнительной информации посетите сайт www.sanuk.com.

Как относиться к себе менее серьезно, несмотря на пандемию

Я готовлю еще один ужин — новый рецепт курицы с куркумой — в бесконечном потоке обедов, который является пандемической жизнью, и слушаю, как президент Обама продвигает свои новые мемуары о NPR « Свежий воздух. »

Пока Терри Гросс спрашивает его о его ограниченности в борьбе с расизмом, я вспоминаю ужин корреспондентов Белого дома в 2015 году, на котором комик Киган-Майкл Ки выступал в роли переводчика гнева Обамы.

Поделиться на PinterestDesign от Yendi Reid; Фотография Джонатана Стори/Getty Images

Теплое чувство наполняет меня, когда я размышляю о том, каково это иметь лидера, который хочет и может посмеяться над собой. Но после ужина мне холодно.

Пока я разрезаю волокнистую куриную ножку цвета куркумы, мой муж откусывает кусочек и корчит гримасу.

«Вау, это… что-то », — говорит он.

У меня сжимается желудок, и не только от, по общему признанию, противной курицы. Я чувствую, что меня критикуют, осуждают.

В прежние времена — когда мы не беспокоились о своих средствах к существованию, прячась от смертельного вируса, находясь в пространстве друг друга весь день, каждый день — мы с мужем могли бы вдоволь посмеяться над жилистым желтым цыпленком . Но из-за своей гиперчувствительности к пандемии я упустил возможность.

Поскольку COVID-19 заставляет людей терять чувство вкуса и обоняния, пандемическая жизнь оказывает аналогичное влияние на наше чувство юмора, особенно самоуничижительное.

Адам Рейнольдс, доктор философии, LCSW, драматерапевт с частной практикой и адъюнкт-профессор Хантер-колледжа, объясняет: «Когда мы оказываемся в трудной ситуации [например, пандемия], нас тянет вперед текущие — наши сиюминутные чувства, наши заботы, наше самосознание».

Ссылаясь на ученых Кэрол Тосоне и Орит Наттман-Шварц, Рейнольдс отмечает, что пандемия является травмирующим событием, общим для всех культур. Опекуны, те, кто болен, и те, кто здоров — все мы страдаем от серьезных конкретных потерь: близких, работы, связей и планов на будущее.

Мелисса ДеГесо, психотерапевт, психолог из Тампы, штат Флорида, с большим количеством дел о разводах, вызванных пандемией, также считает, что мы переживаем коллективную травму. На психологическом уровне «смеяться, терять бдительность опасно», — говорит она. «Хотя смех над собой может быть очень катарсическим, это не вариант, когда вам нужно вернуться на правильный путь и не снимать маску, чтобы жить».

Зенейда Дисла, интегративный терапевт стационарного отделения для взрослых в Bronxcare Health System в Нью-Йорке, говорит, что COVID-19 был наиболее тяжелым для женщин из малообеспеченных слоев населения. Многие из этих женщин потеряли работу и партнеров. Многие также выступают в качестве единоличных опекунов, часто как для пожилых родителей, так и для детей, и иногда им не хватает надлежащего оборудования, чтобы помочь своим детям добиться успеха в онлайн-школе.

«Эти женщины держат все вместе», — говорит Дисла. «Быть ​​забавным или смеяться над собой в этой ситуации очень тяжело».

Нынешняя оценка расовой несправедливости в Америке и за ее пределами усиливает это коллективное чувство серьезности, еще больше ограничивая доступ к юмору. Дочь Дислы, Кларисса Торн-Дисла, второкурсница, которая основала целевую группу по борьбе с расизмом в своей средней школе в Нью-Йорке, говорит, что хотя движение Black Lives Matter и смерть Джорджа Флойда вызвали больше разговоров о расе, эти события уменьшила ее способность смеяться со своими друзьями.

«Все такие напряженные, для юмора мало места», — говорит она, вспоминая время, когда она показала своей белой подруге популярный пост в социальной сети, в котором шутила: «whypipo [белые люди] ничего не знают». Вместо ожидаемого общего смеха «это создало неловкий момент».

Дисла, Рейнольдс и ДеГесо согласны с тем, что юмор и способность смеяться над собой могут помочь нам справиться с болезнью и выздороветь.

«Когда мы можем — хотя бы на секунду — выйти из наших обстоятельств и посмотреть на вещи по-другому, мы можем отдышаться, дать отдых своим умственным мышцам», — говорит Рейнольдс. «И если мы сможем смеяться в этот момент, увидеть кусочки юмора, пронизанные в нас самих, тогда, возможно, мы сможем даже немного исцелиться».

Если бы вашим умственным мышцам, как и моим, не помешало бы немного отдохнуть и восстановиться, то хороший смех за свой счет может привести к катарсису, которого вы так долго ждали. Рассмотрим некоторые из следующих решений.

Делитесь друг с другом историями

Рейнольдс создает юмор и перспективу вокруг сильных эмоций, рассказывая истории. Иногда он повторяет историю своему клиенту с немного другим тоном или темпом, чем они использовали, когда они рассказывали ее, что «вызывает у них смех, поскольку они внимательно видят свое отражение в ответ», — говорит он.

Но рассказывание историй не обязательно должно ограничиваться терапией. Также может помочь регулярный обмен своими ежедневными историями с супругом или друзьями (через Zoom).

Если вы думаете, что ваша жизнь слишком скучна для сказок, рассказчик Мэтью Дикс с вами не согласен. Его стратегия «Домашнее задание на всю жизнь» предлагает уделять 5 минут в день размышлениям и записи кажущихся обыденными моментов вашего дня. После нескольких дней «домашней работы» становится легко увидеть маленькие истории, которые наполняют вашу жизнь юмором и смыслом. день, чтобы сбалансировать стресс.

«[Ищите] людей/животных/места/занятия, от которых на сердце становится легче», — говорит он, даже если это всего лишь несколько секунд взгляда на изображение места, которое делает вас счастливым. Также полезно иметь что-то, чего можно с нетерпением ждать, например, хобби или любимую еду.

И если вам часто скучно весь день и вы не знаете, чем себя занять, создав рутину для психического здоровья, вы сможете сделать дни менее однообразными.

«Структура тоже помогает», — говорит ДеГесо, для многих людей, потерявших работу. «Важно иметь график. Когда дни превращаются в капли, легче расслабиться и сосредоточиться на мелочах».

Найдите способ протянуть руку помощи

В начале пандемии, когда число погибших росло, а мой бизнес сокращался, я был потрясен и заморожен. Когда я вызвался добровольцем на полигон тестирования COVID-19, связь с моими коллегами через наши средства индивидуальной защиты и наш общий опыт ухода за обеспокоенными жителями Лос-Анджелеса помогли мне оттаять. И да, посмеяться.

Если вы не больны и не увязли в заботах о других, и вы можете делать это безопасно, станьте волонтером в организации или приготовьте несколько обедов для соседа, который болен или скорбит. Вклад сам по себе является наградой.

Получите помощь для вашего психического здоровья

Если ваше психическое здоровье чувствует себя менее устойчивым в эти дни, обратитесь к квалифицированному специалисту. Они могут помочь вам разработать план лечения, чтобы снять стресс и оказать поддержку в преодолении этого кризиса.

Психотерапия имеет репутацию дорогого и недоступного. Но погуглив «бесплатная терапия рядом со мной», вы должны найти список терапевтических групп и организаций, которые предоставляют бесплатные или недорогие индивидуальные консультации терапевтов, проходящих обучение. Вы также можете обратиться к онлайн-терапевтам, чьи расценки обычно ниже, чем у традиционных терапевтов, или выбрать услугу из нашего руководства по психическому здоровью.

Доступ к терапевтам стал очень удобным, о чем свидетельствует текстовая терапия, в которой вы можете принять участие с помощью мобильного телефона или Wi-Fi, даже если вы живете в отдаленном месте или ограничены во времени.

Получите бесплатную терапию, когда станете постоянным волонтером CORE

Вот творческое решение с двойным ударом для пандемии: если вы станете постоянным волонтером (не менее 3 раз в неделю) на тестировании CORE COVID-19 сайт общественной организации GAP-CREATE по реагированию на травмы предложит вам 10 бесплатных сеансов терапии. Сайты CORE есть в семи штатах США и во многих городах.

Это отличный способ почувствовать, что вы вносите свой вклад, а также получаете необходимую помощь и поддержку — и возвращаетесь к своему чувству юмора.

Что касается нас с мужем, то курицу мы на время отложили. Теперь, когда ему не нравится еда, вместо того, чтобы критиковать, он просто говорит на своем лучшем цыпленке: «Бок-бок!»

Блэр Глейзер — консультант по лидерству, лицензированный психотерапевт и рассказчик. Она работает над мемуарами о жизни в ашраме в свои 20 лет. Вы можете посетить ее на сайте blairglaser.com и подписаться на нее в Twitter или Instagram 9.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *