Сколько длится депрессия после расставания: симптомы, проявления, фазы и классификация.

Как выйти из депрессии после расставания с мужчиной или девушкой: стадии

Разрыв отношений в большинстве случаев является болезненным. Однако некоторые люди обладают достаточными личностными ресурсами для преодоления критического момента в жизни, другие – погружаются в страдания и не замечают, как у них постепенно развивается депрессия после расставания. Такое состояние сопровождается чувством тоски, апатии, внутренним дискомфортом и неспособностью получать удовольствие. Современные специалисты предлагают эффективные методы, позволяющие преодолеть данное психическое расстройство и вернуться к активной жизни.

Симптомы депрессивного расстройства

Клиническая картина депрессивного расстройства, возникшего после расставания, представлена триадой признаков. Одним из ее компонентов является сниженное настроение, которое можно охарактеризовать как подавленное, тревожное и угнетенное. Депрессивный человек не способен переживать радость. Недовольство, преобладающее большую часть дня, может быть направлено как на окружающих, так и на себя. В таком случае формируется чувство вины и тенденция к самобичеванию.

Вторым характерным признаком депрессии после развода с мужем или женой, утраты близкого человека является заметное снижение психической активности, так наблюдается затормаживание реакций, трудности при общении и погружении в какую-либо деятельность. Больной не может сконцентрироваться на чем-либо и принимать рациональные решения. Такое состояние может спровоцировать мысли о суициде.

Снижение физической активности также указывает на депрессивное состояние. Человек испытывает недостаток сил для совершения даже простых действий. Медлительность и заторможенность вызывают раздражение у окружающих, кроме этого, больной становится невнимательным к своему внешнему виду.

Депрессивные люди предпочитают одиночество и не совершают каких-либо действий для избавления от него. Причиной этого является отсутствие внутренней готовности к положительным эмоциям и ярким переживаниям. Специалисты отмечают, что после развода с супругой мужчины не могут поддерживать близость с любовницей, заводить новые знакомства и вступать в отношения.

У женщин часто формируется комплекс жертвы, который проявляется печалью, чувством беспомощности. Она постоянно возвращается к болезненным воспоминаниям и считает, что их невозможно преодолеть. Чувство вины в таком случае обусловлено тем, что женщина не смогла предвидеть этого исхода отношений и принять меры для его предупреждения.

Стадии развития

Специалистами описан механизм формирования депрессивного расстройства после расставания с близким человеком, включающий в себя пять последовательных стадий с характерной симптоматикой.

• Первая стадия характеризуется шоком, оцепенением и отрицанием.

Уход партнера у любого человека вызывает шок, который является первой реакцией. Человеку сложно осознать данный факт, особенно при беспочвенном и неожиданном расставании. Партнер формирует в своем сознании иллюзию, что отношения возможно восстановить.

На данном этапе активизируются защитные механизмы психики: вытеснение и отрицание даже при запланированном и сознательном разводе. Человек не способен побороть негативные эмоции от утраты, которые отражаются на его психическом и физическом здоровье.

• Вторая стадия проявляется обидой, озлобленностью и направленной агрессией.

Осознание масштаба проблемы происходит на второй стадии, при этом партнер воспринимается как человек, причинивший душевную боль и страдания. Приятные воспоминания о совместных моментах с парнем или девушкой исчезают, и активизируется заложенный на биологическом уровне инстинкт самосохранения. Человек стремится напасть на бывшего партнера первым и отомстить ему.

При достижении максимального предела эмоциональное напряжение трансформируется в агрессию, направленную по отношению к близкому человеку. В эти моменты наблюдаются неконтролируемые вспышки агрессии и ярости, которые провоцируют ссоры, выяснение отношений, манипуляции и вовлечение в этот процесс родственников.

• Третья стадия является моментом, когда партнер предпринимает попытки примирения.

Организм человека для того, чтобы избавиться от напряжения и восполнить дефицит гормонов счастья активизирует соответствующие механизмы. Данный процесс приводит к тому, что отвергнутый человек старается восстановить отношения и вернуть внимание близкого.

• Четвертая стадия является самым опасным периодом при расставании, так как в это время усиливается депрессия.

Депрессия после расставания является продолжительным расстройством, формированию которого предшествуют несколько стадий. Ситуация расставания в этот период усугубляется тем, что попытки примирения не дают положительного результата и приводят к апатии. Затянувшееся одиночество, нежелание предпринимать что-либо и безразличие к происходящему трансформируются в состояние, которое невозможно самостоятельно преодолеть.

Специалисты отмечают, что расстройство сопровождается соматическими симптомами, для их купирования требуется профессиональная помощь. Комплексное лечение, включающее прием препаратов и сеансы психотерапии, способствует переходу больного на новую стадию.

• Пятая стадия характеризуется осознанием, принятием и адаптацией.

Пациент начинает принимать расставание с девушкой или молодым человеком как свершившийся факт, на который он не может повлиять. О наступлении данной стадии свидетельствует нейтральное отношение к бывшему партнеру. Личная история больше не подвергается анализу, а пережитое расставание рассматривается как ситуация, способствующая становлению личности. Человеку удается адаптироваться в новом положении, у него формируется мотивация к действиям и планировании своего будущего с привлечением скрытых личностных резервов.

Сколько длится депрессия после расставания?

Пациенты, у которых диагностируется депрессивное расстройство на фоне разрыва отношений, задают специалистам вопрос о длительности такого состояния. Депрессия в таком случае является естественной реакцией на утрату, поэтому выраженность нарушения и его длительность зависит от глубины чувств и эмоциональности человека.

Клинические случаи показывают, что у мужчин более сильная депрессия, так как они не позволяют эмоциям проявляться и считают такое поведение недопустимым. Внутренние установки не позволяют им озвучивать свои эмоции и делиться с друзьями, поэтому любая информация по данному вопросу выдается сдержанно и дозировано.

Женщины переживают разрыв с любимым человеком эмоционально, со слезами и криками, что позволяет им быстрее избавиться от патологического состояния. Однако специалистами описываются случаи, в которых женоподобные мужчины выставляют эмоции напоказ и переживают расставание так же как женщины.

Депрессия после расставания у некоторых людей может длиться более года при отсутствии адекватной терапии и проработки проблемы. Врачи-психиатры и психологи объясняют данное обстоятельство физической и эмоциональной привязанностью, общими делами и увлечениями. Другим людям удается восстановиться на относительно малый срок, который не превышает трех месяцев. Однако расставание с мужчиной или женщиной способны быстро пережить эгоистичные и эгоцентрические личности, которые не испытывали к партнеру глубоких чувств.

Постоянный возврат в прошлое, анализ ошибок, мониторинг социальных сетей и поиск возможности встретиться с любимым человеком существенно осложняет течение болезни. Психологи рекомендуют избавиться от вещей, которые связаны с близким человеком. Некоторые люди, которых привлекают страдания, предпочитают сохранять такие напоминания. Однако людям с нормальной психикой важно понять, что прошлое вернуть невозможно, и длительность пребывания в таком состоянии зависит только от них.

Как справиться с депрессией

Актуальность вопроса о том, как выйти из состояния депрессии после разрыва отношений, подтверждают многочисленные обращения пациентов к специалистам с таким запросом. Легкая и средняя степени расстройства поддаются коррекции с использованием методов когнитивно-поведенческой, рациональной терапии. Медикаментозное лечение целесообразно проводить при ярко выраженной симптоматике и тяжелой форме заболевания. Психотерапевты и психологи предлагают клиентам следующие рекомендации, в которых предлагается тактика действий по выходу из критического состояния:

• Лечение депрессивного расстройства требует некоторого времени.

После обращения к специалисту клиенты ожидают быстрый результат. Однако для восстановления душевного равновесия после разрыва длительных отношений может потребоваться до одного года.

• Эмоции и чувства после разрыва отношений являются естественными.

Расставание неизбежно сопровождается агрессией, гневом, тоской и сожалением о произошедшем. Данные реакции являются естественными, поэтому не следует винить себя в том, что эти эмоции нашли выход.

• Очистка пространства от памятных вещей.

Фотографии, сувениры и подарки часто напоминают о приятных моментах, которые пережили влюбленные. Однако после расставания они оказывают разрушающее действие на психику человека. Специалисты рекомендуют убрать их в коробку, но не выкидывать. В этот момент важно сделать перерыв и отложить вещи, провоцирующие воспоминания.

• Оптимизация образа жизни.

Депрессивные люди часто имеют расстройства сна, пищевого поведения, ограничивают активность из-за недостатка энергии и отсутствия желания. В период лечения и выхода из депрессии важно стараться поддерживать привычный образ жизни: просыпаться и ложиться в постель в определенное время, не пропускать приемы пищи.

• Поддержка близких людей, которые продолжают принимать участие в жизни клиента.

Последствия разрыва отношений сложно преодолеть в одиночестве. Близкие люди и друзья помогают заполнить образовавшуюся пустоту в доме, распорядке дня и восполнить недостаток внимания. Некоторые люди при длительных отношениях ограничивают встречи с родственниками и друзьями. После разрыва отношений важно попросить друзей о помощи и рассказать о происходящем, чтобы в трудный момент они могли правильно среагировать.

• Отношения как ценный урок.

В рамках психотерапии специалисты помогают клиентам проработать причины, вызвавшие депрессию. Так, большинство людей, переживших расставание, после таких мероприятий начинают рассматривать завершившиеся отношения в качестве источника ценного опыта. Полученные знания они смогут применить в будущих отношениях, что позволит исключить повторение ситуации.

• Готовность к возобновлению отношений.

Психотерапевты и психологи рекомендуют клиентам дать свободу бывшему партнеру, которая может подтолкнуть его к решению вернуться. Регулярные звонки и сообщения только отталкивают людей после разрыва отношений. Кроме этого, следует быть готовым к предложению о возобновлении отношений. Однако перед утвердительным ответом целесообразно задать себе вопрос и понять, действительно ли нужны отношения с этим человеком.

Депрессия после расставания является серьезной проблемой, распознать которую самостоятельно многие люди не способны. Находясь в серьезной депрессии, важно не переживать боль в одиночестве и не вступать в новые отношения для борьбы с таким состоянием. Опытные специалисты предлагают тактику того, как не впасть в депрессию и конструктивно выйти из сложившейся ситуации. Для повышения эффективности психокоррекционных мероприятий к процессу лечения могут привлекаться близкие люди и родственники клиента.

Любовное расставание. Как вывести себя из депрессии после разрыва | Психология | ЗДОРОВЬЕ

Как долго может длиться «траур» после расставания со второй половинкой и как ускорить процесс выздоровления рассказывает семейный психолог, консультант по межличностным отношениям, директор агентства знакомств «Я и ты» Елена Кузнецова.

На восстановление дается минимум год

По словам психолога, депрессия после разрыва – это совершенно естественное состояние человека, а вот сколько она может длиться, зависит от эмоциональности человека и глубины чувств. Мужчины, к слову, страдают порой не меньше, а, может, даже больше женщин. Это объясняется физиологически: женщины могут позволить себе выплеск эмоций, слезы, крики, истерики. Таким образом, они освобождаются от своего состояния быстрее. Нормальные мужчины такое поведения считают для себя неприемлемым и держат эмоции в себе.

«Мужчина, если он женоподобный, будет страдать так же, как женщина — плакать и выставлять все эмоции напоказ. Нормальные, настоящие мужчины, которых мы любим, такого себе не позволят. У них все равно есть установка, что они не имеют право озвучивать свои эмоции и распускать нюни, как баба. Даже друзьям выдадут очень дозированную информацию. Могут сказать: «Мы расстались» или «Она ушла». Но без этого: «Ночами не сплю, сижу на валерианке» и так далее, хотя при этом действительно могут не спать и принимать успокоительные», — рассказывает Елена Кузнецова.

По словам психолога, мы страдаем после расставания, потому что за то время, что были вместе, успеваем психологически, эмоционально и физически сильно привязаться друг к другу. Плюс общие дела, общий досуг, одна на двоих «химия» — после расставания бывает ощущения, будто от нас оторвали кусок тела.

Некоторые люди могут страдать годами, а кто-то приходит в себя уже после трех месяцев, но это слишком малый срок, считает психолог. По ее словам, так быстро восстанавливаются лишь поверхностные личности, эгоцентристы и эгоисты, у которых любовь в большей степени была надуманной. А люди глубокие, у которых были сильные чувства, мучаются, как минимум год.

Классика жанра

Классическая ошибка, которую люди совершают после расставания и которая мешает забыть любовь, — постоянный возврат в прошлое. Мы пересматриваем фотографии, отслеживаем жизнь любимого в Интернете, звоним, караулим у работы. Человеку обычно сложно совладать со своими эмоциями, поэтому он идет у них на поводу даже тогда, когда разум говорит обратное.

Чтобы быстрее все забыть, психолог советует избавляться от всего того, чтобы было связано с любимым: удалять фотографии, телефонный номер, выбросывать одежду.

«Сразу после расставания мы плачем, а потом эта фаза переходит в фазу страданий. И малейшее напоминание о прошлом буквально режет по живому. Избавляйтесь от вещей, так психологически будет проще. Не будет соблазнов лишний раз терзать себя и плакать над совместными фото. Конечно, есть те, кто в принципе любит страдать, им эта агония просто необходима, но мы говорим о  людях с нормальной психикой, когда человек понимает, что возврата к прошлому нет, и что твой человек ушел, поэтому надо жить дальше», — комментирует ситуацию консультант по межличностным взаимоотношениям.

Попытайтесь вернуть

Нужно или не нужно возвращать любимого (любимую) после ухода – вопрос сложный. Елена Кузнецова отмечает, что эта тема необъятная и слишком многогранная, а потому универсальный совет дать сложно. Но тем не менее, если за плечами долгие годы совместной жизни, есть дети и есть желание приостановить разрыв, тогда боритесь за свою любовь. Или хотя бы попытайтесь это сделать. Некоторым из нас нужно еще раз услышать: «Нет», чтобы, во-первых, осознать, наконец, что бессмысленно цепляться за отношения и нужно учиться жить заново. Во-вторых, не корить себя потом, что ничего не сделали, чтобы удержать любимого человека.

Путь к возрождению

Идеальный вариант – на некоторое время сменить обстановку и выехать за пределы города. Если есть возможность, возьмите отпуск и отправляйтесь в горы или к морю. Там, на лоне природы, проблемы, конечно, никуда не уйдут, но они чуть-чуть приглушатся. По возвращении все равно придется разруливать ситуацию, но вы уже хоть немного, но продышались. И рана, хоть и ноет, но она уже не открытая.

Второй очень важный момент – переключайте мозги. Можно уйти с головой в работу, в творчество, до седьмого пота заниматься спортом или читать книги, погружаясь при этом в совершенно иной мир. Вытесняйте тяжелые думы, не оставляйте место для тревоги.

Выбирайте основательное занятие. Шопинг – столь разрекламированное «лекарство» — не подойдет. Он отвлечет вас от грустных мыслей лишь на время, а потом депрессия навалится с новой силой. Поход по магазинам в данном случае имеет такую же силу, как поедание конфет. Вы можете их есть, но лучше от этого вам не станет.

Третий шаг – выговаривайтесь. Когда вы озвучиваете свои переживания, вы словно «чистите» себя, избавляетесь от негативных эмоций. Плюс к этому, когда  человек проговаривает проблему, он ее слышит и он к ней более философски начинает относиться. В какой-то степени, как бы это страшно ни звучало, привыкает к ней. Единственный момент – выбирайте достойного слушателя, который точно вас поддержит, иначе ситуация может только усугубиться. Вы говорите о том, как вам плохо, а в ответ натыкаетесь на пустой взгляд, или человек всем своим видом показывает: «Ну когда ж ты от меня отстанешь. Возможно, имеет смысл обратиться к психологу и ему поведать о ваших переживаниях.

Шаг четвертый — разберитесь в проблеме. Это стоит делать лишь тогда, когда эмоции улягутся. Нужно не винить того, кто ушел, или себя в том, что случилось, а попытаться трезво взглянуть на ситуацию. Может быть, даже кто-то со стороны вам объяснит случившееся, расскажет, что, например, вы «пилили» мужчину, и он просто от вас сбежал. Или ваш мужчина любит поесть, а вы не готовили и так далее. В состоянии депрессии вы не будете способны выслушать разумное объяснение того, что произошло, но со временем будете готовы к конструктивному разговору. Это нужно, чтобы не повторять ошибок в дальнейшем.

Елена Кузнецова, директор агентства знакомств «Я и ты», семейный психолог. Телефон 8-920-909-62-35.

Клин-клином?

Некоторые считают, что лучший способ забыть возлюбленного — погрузиться в новые отношения – клин клином. С одной стороны, в этом есть доля истины: занятия сексом дают и физическую нагрузку, и «освобождают» голову. С другой стороны, этот метод возрождения к жизни таит в себе некоторую опасность. Если вы очень эмоциональный человек с подвижной психикой, то вы однозначно «подвисните» на новом кавалере. При этом он, возможно, еще не готов связывать себя отношениями, так что в итоге – опять разрыв. Не цепляйтесь за первого встречного только из-за боязни остаться одной. Такой подход к делу ни к чему хорошему не приведет.

Если у вас есть вопросы к психологу Елене Кузнецовой, вы можете задать их, написав письмо на адрес редакции «АиФ-Владимир»: [email protected].

Сколько времени нужно, чтобы пережить расставание?

Расставания: они самые ужасные.

Хотя расставания часто изнурительны, утомительны для ума и часто становятся катализатором депрессии, одиночества и потери чувства собственного достоинства — все это может проявляться физически — они не должны навсегда завладеть вашей жизнью. .

Где-то между вашим третьим-не могу-встать с дивана воскресеньем и перечитыванием всех текстов, которые вы поклялись перечитывать; вы начинаете задаваться вопросом, когда закончится боль и душевная боль. Сколько времени нужно, чтобы двигаться дальше? Мы попросили двух психотерапевтов оценить, сколько времени потребуется, чтобы пережить расставание, и что вы можете сделать, чтобы ускорить выписку из отеля, где разбито сердце. Вот их мудрость и 7 вещей, которые вы можете сделать, чтобы быстрее пережить расставание.

1. Дайте себе три месяца, чтобы начать лечение

Исследования показывают, что большинство людей начинают чувствовать себя лучше примерно через три месяца после расставания . Одно исследование, в котором приняли участие 155 студентов, переживших расставание за последние шесть месяцев, показало, что 71% из них начинают чувствовать себя значительно лучше примерно через 11-недель или примерно через три месяца. Разводы, по понятным причинам, часто занимают больше всего времени: одно исследование расставаний в браке показало, что разведенным требуется около 17 месяцев и 26 дней чтобы отдышаться и двигаться дальше.

Тем не менее, нет нормального количества времени для выздоровления, сроки разные для всех, и на самом деле может быть менее здоровым привязывать себя к определенной дате выздоровления. «На самом деле я бы предостерег клиента от чрезмерной привязанности к идее, что существует какое-то уравнение или «правильное» количество времени, чтобы пережить расставание», — говорит доктор Сара Брен, психолог из Манхэттена. Нет ни одной волшебной даты, которую вы можете добавить в свой календарь, и с нетерпением ждете пробуждения отдохнувшим с полным закрытием.

Поп-культура богата гаммой необоснованных уравнений для того, чтобы двигаться дальше после расставания. Возьмем, к примеру, часто цитируемую теорию «Секс в большом городе » о том, что для того, чтобы забыть бывшего, требуется вдвое меньше времени, чем длились отношения. В то время как большинство людей хотели бы, чтобы это было точным, правда в том, что преодоление разрыва — это гораздо более тонкая задача, чем какой-то общий расчет. Ваш собственный график будет зависеть от вашей уникальной ситуации и личности, поэтому не ставьте себе крайний срок.

«Исцеление после разрыва похоже на преодоление горя после любой потери», — отмечает Мэри Брин, лицензированный клинический социальный работник из Манхэттена. «Это уродливый, грязный процесс без четких временных рамок, сколько времени он займет».

Потеря бойфренда, подруги или партнера при расставании может считаться смертью близкого человека. Упустить эту романтическую связь сложно и сложно. После разрыва чувства боли и гнева, а также воспоминания о счастье и доверии представляют собой возможность исцелиться, но время может быть важным фактором в возвращении к вашему нормальному ощущению — уделяйте столько времени, сколько вам нужно.

Загрузите бесплатное руководство «Сколько времени нужно, чтобы пережить расставание»

3. Признайте, что личная история влияет на ваше «время восстановления»

«На самом деле окончание отношений будет означать очень разные вещи для разных людей — и на то, как долго это будет причинять боль, может повлиять предыдущий опыт например, травмы или потери других значимых людей в их жизни», — говорит доктор Брен.

Это означает, что прямо сейчас может выплеснуться все, что угодно, начиная от вашего воспитания и заканчивая вашими предыдущими свиданиями, прошлыми отношениями и стилем привязанности. Ваше путешествие зависит только от вас, поэтому постарайтесь не сравнивать себя с другими людьми, которые, возможно, выздоравливают быстрее или медленнее из-за того, кто они есть.

Ваши причины не являются проблемой, но они определят, насколько комфортно вы будете двигаться дальше. День, неделя, год или годы, в зависимости от ваших отношений и обстоятельств, ваша история может определить, насколько быстро вы исцелитесь эмоционально.

4. Позвольте себе отпустить

«Признание того, что мы можем чувствовать грусть, а также испытывать счастье, является важным компонентом в преодолении разрыва, потому что это снижает наши шансы застрять в своей печали и потерять надежду», — говорит доктор. Брен. Печаль — это нормально, потому что если мы позволим ей быть, нам 9.0007 и позволяют пройти. Это важный компонент внимательности — позволять мыслям и чувствам проходить без осуждения.

По словам доктора Брена, избавление от ожиданий, которых мы склонны придерживаться после расставания, и позволение себе чувствовать душевную боль и горе без суждений и без спешки с переходом к счастливым мыслям на самом деле может помочь нам почувствуй себя лучше раньше.

Наука подтверждает преимущества высвобождения приговора . В одном исследовании использовалась подсказка под названием «переоценка любви», которая побуждала участников воспринимать заявления о принятии, например: «Это нормально любить кого-то, с кем я больше не вместе». Результат? Хотя это не помогло участникам сразу же двигаться дальше, они испытали более слабую эмоциональную реакцию на такие предметы, как фотографии своих бывших. Для сравнения, размышления о вещах, которые им не нравятся в бывших, например о раздражающей привычке, помогали им немного двигаться дальше, но также снижали их настроение и в краткосрочной перспективе причиняли беспокойство.

Доктор Брен поощряет мягкую самодисциплину вместе с печалью. «Несмотря на то, что мы позволяем себе чувствовать нашу боль без давления срока годности, было бы неплохо найти способы не погрязнуть в боли или застрять, чувствуя ее как наше единственное чувство», — говорит доктор Брен. «Некоторые идеи, как справиться с трудностями в это время грусти, — это пообщаться с друзьями и другими людьми, которые могут предложить поддерживающее отвлечение — сходить на забавный фильм или пойти куда-нибудь вкусно поесть и поболтать».

Не дайте себя обмануть и не упустите шанс поддаться своим чувствам по поводу разрыва, но и не поддавайтесь им. Проведите время с друзьями и компанией, чтобы очистить свой разум, повеселиться и разрушить негативную точку зрения.

И Брин, и доктор Брен согласны с тем, что забота о себе особенно важна после разрыва отношений. Хотя у вас может возникнуть соблазн поваляться в луже Ben & Jerry’s, на самом деле сейчас самое время заняться противоположным действием. Убедитесь, что вы хорошо питаетесь, получаете правильный уровень физических упражнений и постоянно высыпаетесь, чтобы поддерживать высокий уровень эмоциональной энергии. Создание здоровых приоритетов в вашей повседневной жизни, занятие хобби и новые возможности обучения позволяют вам достичь своей цели, собрать по кусочкам и закрыть дверь для старых романтических отношений.

Также полезно — войти в контакт со своим внутренним балансом. «Упражнения на осознанность или медитацию очень полезны для наращивания умственных мышц, позволяющих переориентировать наше внимание на позитивные вещи, даже когда нам грустно», — говорит доктор Брен.

Брин добавляет: «Сделав несколько действенных шагов с регулярными дозами сострадания к себе, волны боли от боли во всем теле станут меньше и будут отдаляться друг от друга».

Пытаетесь встать и напасть на них? Попросите друга, которому вы доверяете, привлечь вас к ответственности или попробуйте методы восполнения отсутствия мотивации. Хорошая дружба дает готовую систему поддержки и напоминает вам о вашей внутренней силе, чтобы начать и оставаться на связи с людьми, чтобы вы могли пережить разрыв.

«Разбитое сердце — это психологический опыт для разума и тела», — говорит Брин. «На самом деле это больно, потому что теперь мы знаем, что эмоциональная и физическая боль исходят из одного и того же места в нашем мозгу. Мы также знаем, что влюблённость, а также эмоциональная и физическая близость высвобождают в наш организм целый ряд позитивных, приятных химических веществ, таких как дофамин, серотонин, окситоцин и адреналин».

А когда отношениям приходит конец? «Количество этих мощных нейротрансмиттеров резко падает, заставляя наш мозг реагировать так же, как при отказе от наркозависимости». Псс — это большой ой.

Разговор с психотерапевтом может быть чрезвычайно ценным во время расставания, особенно для тех, кто изо всех сил пытается принять меланхолию, не привязываясь к ней, или для тех, кто чувствует себя одиноким в своей восстановление. Многие терапевты специализируются на работе с клиентами, переживающими серьезные жизненные перемены, например, расставание. Они понимают, как сложно может быть реинтегрироваться в изменившийся распорядок дня, и могут научить вас навыкам поиска нового образа жизни, который подходит лично вам.

«Часто, когда люди переживают болезненный разрыв, они могут чувствовать себя изолированными и трудными, чтобы говорить о таких сильных эмоциях с друзьями и семьей из-за боязни сжечь наши системы поддержки или необходимости ориентироваться в большом количестве советов «все исправить». », — говорит доктор Брен. «Психотерапевт обеспечивает нейтральное и безопасное пространство для подробного разговора о разрыве без риска осуждения или давления с целью «исправить это». забота и окружение себя правильной основой поддержки могут помочь. Отпустите нереалистичные ожидания от себя, плачьте без беспокойства и проливайте столько слез, сколько вам нужно, или уважайте свое чувство гнева из-за запутанности ситуации. Отложите все суждения о том, сколько раз вы пересматриваете Позови меня своим именем, или сколько слащавых песен ты слушаешь на повторе! Проводите время за важными разговорами и дружбой, занимайтесь полезными делами, уважайте время, необходимое для скорби, и помните, что окончание одних отношений дает вам время подготовиться к началу новых отношений. Все изменится, скоро вы станете лучше!

Что такое депрессия после расставания (и нужна ли мне помощь?)

Расставание редко бывает легким. Но что, если двигаться дальше после отношений для вас не так просто, как для других?

Разрыв отношений может быть… сложным. Возможно, вы разошлись, и все закончилось мирно; возможно, общение прервалось, или ваша эмоциональная связь со временем ослабла. Неверность, финансовые проблемы, токсичная или чрезмерная ревность, проблемы с работой на расстоянии — причин для прекращения отношений больше, чем вы можете сосчитать. Тем не менее, для многих из нас это не облегчает процесс выздоровления.

Среднестатистический взрослый американец за свою жизнь переживает три серьезных разрыва отношений, и на полное преодоление каждого уходит шесть месяцев. Тем не менее, согласно исследованиям, в среднем мы даем себе всего четыре дня на то, чтобы «погрязнуть в печали» (точнее, оплакивать утраченные отношения) сразу после их окончания. По оценкам исследований, тем, кто заканчивает более длительные отношения, такие как брак, может потребоваться до 18 месяцев, чтобы почувствовать себя готовым двигаться дальше.

Итак, почему некоторые из нас кажутся более затронутыми, чем другие, когда дело доходит до разрыва наших отношений? И может ли длительное «преодоление» вашего бывшего быть признаком чего-то более серьезного?

Разрыв отношений: что нормально?

Конец отношений может привести к огромным изменениям в жизни. Если вы живете в одном доме, вам может понадобиться переехать; если вы поделились счетами, вам нужно еще раз взглянуть на свои финансы. Если бы все было не по-дружески, кто мог бы «удерживать» ваших общих друзей? И это даже не касается эмоциональной суматохи, которая может заставить вас чувствовать тревогу, злость, грусть, подавленность, горечь, смятение, боль и разбитое сердце.

Хотя не существует «правильного» или «неправильного» способа пережить расставание с кем-то, есть аспекты, которые могут облегчить вам обоим. Вы можете чувствовать себя более способным и готовым двигаться дальше, если:

• Ваши отношения расстались лицом к лицу. Призрак или отказ в сообщении, звонке или электронной почте может лишить вас возможности выразить себя и свои чувства, а также последней возможности пройти через все вместе. Это может помешать вам двигаться дальше, так как вы можете чувствовать, что у вас остались незавершенные дела или слишком много осталось недосказанным.
• У вас обоих был шанс быть честным. Наличие реальной причины для прекращения отношений (без излишних подробностей или излишней жестокости) может помочь вызвать чувство катарсиса. Вы можете по-прежнему быть недовольны или даже не полностью соглашаться с этой причиной, но знание причины может сильно помочь вам двигаться дальше.
• У вас был чистый прорыв. Когда один из партнеров пытается удержаться, настаивает на «исправлении» или «спасении» ваших отношений или даже пытается утверждать, что ваши причины или чувства, которые привели к этому разрыву, недействительны, это может принести больше вреда, чем пользы. Даже если вы хотите остаться друзьями (что, согласно одному исследованию 2017 года, удается 60% из нас), может быть проще, если вы этого не сделаете.
• Вы избежали порицания и позора. В любых отношениях нет идеальных людей. Попытка очернить одного партнера бесполезна ни для вас, ни для вас (даже если они сделали что-то, что многие считают непростительным, например, обман). Мы все люди. Хотя это не исправит предательство, избегание указаний на кого-то может также помочь вам не держаться за чувства обиды и гнева.
• У тебя было время погоревать. Конец отношений — это большое дело. Дать себе достаточно времени, чтобы полностью осознать не только то, что произошло, но и то, что вы потеряли, и то, что могло бы быть, — важная часть процесса. Даже если все закончилось мирно или вы разошлись, все еще может быть много вещей, которые нужно обработать. Когда вы уделяете этому время, это может помочь избавиться от основного напряжения или расстройства, и вы почувствуете себя более готовым перейти к новой главе своей жизни.

Но что, если у вас не было одного или нескольких из них? А что, если негативные чувства все еще сохраняются спустя месяцы после вашего разрыва?

Что такое депрессия после расставания?

После большого, тревожного или расстраивающего события в жизни, такого как расставание, нормально чувствовать себя подавленным или расстроенным. Но когда эти чувства длятся долгое время и начинают влиять на вашу повседневную жизнь, это может быть признаком чего-то более серьезного.

Исследование, проведенное в 2019 году, показало, что после расставания наше эмоциональное состояние может очень напоминать клиническую депрессию. Депрессия расставания, также известная как ситуационная депрессия, — это когда эти негативные чувства после расставания продолжаются дольше шести месяцев и негативно влияют на другие сферы вашей жизни.

Симптомы, интенсивность и продолжительность могут варьироваться от человека к человеку. Более серьезные симптомы, которые могут указывать на депрессию, а не на типичную печаль в конце отношений, могут включать:

• Чувство апатии, безнадежности, беспомощности или бесполезности
• Внезапные изменения веса или аппетита (увеличение или снижение)
• Усталость, недостаток энергии или вялость
• Проблемы со сном или пробуждением (слишком много или слишком мало сна)
• Потеря интереса к хобби
• Постоянное чувство грусти, пустоты или онемения
• Мысли о причинении себе вреда, пассивные суицидальные мысли или суицидальные мысли

Если вы обеспокоены тем, что симптомы сохраняются в течение длительного периода времени или что они ухудшаются, важно обратиться за помощью. Разговор с врачом общей практики может стать первым шагом на пути к оценке депрессии (и других проблем с психическим здоровьем) и получению помощи и поддержки.

Что вызывает депрессию после расставания?

Ситуационная депрессия может быть вызвана большими жизненными событиями. Прекращение отношений может вызвать огромный уровень стресса, эмоционального стресса и расстройства. Разрыв отношений может привести к большим переменам в жизни, которые не только кажутся подавляющими, но и с которыми вам может показаться, что вам придется столкнуться с ними в одиночестве.

Расставание может повлиять на нашу сеть поддержки (потеря общих друзей, доступ к законным родственникам или расширенной семье), наше финансовое положение (только оплата общих счетов, возвращение к единому доходу) и может означать необходимость выяснить, как совместно воспитывать разные домохозяйства. Прекращение отношений также может повлиять на то, как мы видим себя. Расставание может негативно повлиять на вашу самооценку и уверенность в себе; вы можете обнаружить, что сомневаетесь в решениях или слишком критично относитесь к себе. Вы можете обнаружить, что чувствуете себя более неуверенно, тревожно или неуверенно.

Если у вас уже была низкая самооценка, это может повлиять на то, как вы видите себя и других. Вам может быть трудно ценить себя, любить себя или верить в себя. Если вы совершите ошибку, вам может быть труднее двигаться дальше. Это, в свою очередь, может сделать вас более самокритичными после расставания, что затруднит дальнейшее движение и, возможно, сделает вас более восприимчивыми к более длительному ухудшению самочувствия.

Если у вас низкая уверенность в себе, вы можете не доверять своим суждениям или чувствовать себя комфортно (или уверенно) в своих способностях. Это, в свою очередь, может заставить вас чувствовать себя более неуверенно и с большей вероятностью сомневаться в себе. Это может помешать вам чувствовать себя готовым или достаточно уверенным, чтобы двигаться вперед.

Как я могу позаботиться о своем психическом здоровье и жить дальше после расставания?

Симптомы ситуационной депрессии обычно исчезают в течение шести месяцев. При более легких или умеренных симптомах вы можете справиться с ними самостоятельно. Однако, если вы беспокоитесь о своих симптомах или о том, как долго длится ваше плохое настроение, первым шагом будет разговор с вашим лечащим врачом. Они могут предложить оценки, направления и варианты лечения.

Разговор с кем-то, кто смотрит со стороны, может предложить вам безопасное, нейтральное пространство для самовыражения и обсуждения своих переживаний и чувств. Многим это может дать ощущение свободы и помочь разобраться с неразрешенными мыслями и чувствами. Работа с опытным, квалифицированным консультантом или терапевтом также может помочь вам лучше понять себя, то, как вы думаете, и как вы справляетесь с проблемами и важными жизненными событиями.

Если вы дадите себе время осознать свои эмоции — положительные и отрицательные — это поможет вам лучше справляться с ними, а также найдет время, чтобы оплакать потерянные отношения. Обеспечение того, чтобы вы продолжали соблюдать здоровый и устойчивый режим ухода за собой, может гарантировать, что ваше благополучие по-прежнему остается приоритетом. Достаточное количество сна, правильное питание и продолжение физических упражнений — все это не только важные элементы питательной рутины по уходу за собой, но и может улучшить ваше настроение, повысить уровень энергии и помочь вам пережить трудный период адаптации.

Помните, это нормально — оглядываться назад на хорошие стороны ваших отношений. Вполне вероятно, что у вас было много счастливых совместных воспоминаний. Просто сделайте все возможное, чтобы не думать только о положительном или отрицательном, так как это может дать вам искаженное представление, которое может привести к дальнейшим трудностям, чтобы двигаться дальше.

Почему бы не подумать о гипнотерапии? Гипнотерапия разбитого сердца может предложить позитивный альтернативный способ справиться с разбитым сердцем. Работа с квалифицированным, опытным клиническим гипнотерапевтом может помочь вам переосмыслить свои мысли, фокусы и цели. Они могут помочь вам представить себе будущее без вашего бывшего, помогая вам чувствовать себя менее подавленным здесь и сейчас.