Сильная раздражительность что делать: 5 способов справиться с гневом и раздражением | Психология жизни | Здоровье

Сильная раздражительность что делать: 5 способов справиться с гневом и раздражением | Психология жизни | Здоровье

Содержание

5 способов справиться с гневом и раздражением | Психология жизни | Здоровье

                                                               
Желчный человек

Желчными называют людей, которые остро реагируют на внешние раздражители, но при этом не выплескивают свои эмоции, а отпускают язвительные замечания. С физиологической точки зрения слово «желчный» имеет вполне прямое значение. Из-за того, что человек не использует энергию гнева по прямому назначению – для агрессии, он перенаправляет адреналиновый шторм на внутренние органы. Печень начинает вырабатывать желчь, желудок интенсивно выбрасывает желудочный сок. Но еда-то не поступает. По факту, желудок и двенадцатиперстная кишка начинают переваривать сами себя. Поэтому люди, подверженные гневу, как правило, страдают от заболеваний ЖКТ: у них развиваются гастриты, дуодениты, колиты, язвы.

Когда подвыпивший субъект наступает на ногу, так и хочется намекнуть, что он зря родился на свет. Можно давать волю своему гневу или нет? Мы решили рассмотреть не социальную, а медицинскую сторону гнева: что происходит в наших телах, когда мы остро и бесконтрольно ненавидим окружающих?

Гнев, раздражительность и злость уходят своими корнями в чувство вины. Звучит странно, да? Но если копнуть глубже, все встает на свои места.

Чувство вины – это такое состояние личности, когда она расколота на две части. Грубо говоря, одна часть личности что-то делает, а вторая на нее за это ругается. С чувством вины, которое возникает в результате неправильного поступка, разобраться относительно несложно: можно извиниться, купить подарок, заплатить штраф, исповедаться, отсидеть в тюрьме – в зависимости от ситуации нейтрализовать ошибочное действие правильным поступком.

Но есть более глубинное чувство вины, которое мы не можем сознательно себе объяснить. Фактически это начальная форма шизофрении. Но если раньше людей с такими отклонениями клали в больницу, то сегодня это считается нормой.

Бой с собой

Что происходит в организме, когда мы испытываем гнев? Рисунок чувства вины и гнева на физиологическом уровне полностью совпадает с рисунком страха.

Когда человек испытывает страх, активизируется симпатическая часть автономной нервной системы. То есть в результате реакции на негативное событие тело готовится что-то делать: бежать, драться, защищаться. Это инстинкт, доставшийся нам от диких предков: опасность – надо обороняться.

В организме начинает вырабатываться адреналин, он впрыскивается в кровь и активизирует все боеспособные части организма. Увеличивается приток крови к мышцам, которые отвечают за активные физические действия, усиливается частота сердечных сокращений, расширяется зрачок. Концентрируя силы в мышцах, кровь оттекает от кожного покрова, отходит от внутренних органов брюшной полости.

Если бы мы предприняли активные физические действия, адреналин бы расщепился, израсходовался, и нервная система пришла бы в равновесие. Но после всей этой героической подготовки мы, в отличие от наших диких предков, не бросаемся рвать зубами врага, а вежливо просим подвыпившего субъекта сойти с ноги и дышать в другую сторону. Поэтому нервная система вынуждена стабилизироваться по-другому.

После того как активизировалась симпатическая часть нервной системы и энергия не была израсходована, качели качаются в сторону парасимпатической автономной части нервной системы. Активизируются все те органы, которые отвечают за «мирное обеспечение». В первую очередь это кожа и внутренние органы, расположенные в брюшной полости.

В силу того, что энергия была выделена большая, она с силой бьет по нашим внутренним органам. Наиболее негативно это сказывается на органах сердечно-сосудистой системы и пищеварения. Активный прилив крови к этим органам заставляет усиленно работать железы внутренней секреции, ускоряется выделение желудочного сока, учащаются скачки давления.

Как связаны подсознательное чувство вины и гнев?

♦ Вы опаздываете на работу из-за того, что не можете найти ключи. Вы предполагаете, что из-за опоздания случится неприятность, в которой вы будете виноваты. Возможно, ничего ужасного на самом деле не произойдет, но внутренний голос отключил здравомыслие и включил мандраж. Поэтому все, что заставляет вас задерживаться, вызывает раздражение. Вы опаздываете на работу из-за того, что не можете найти ключи. Вы предполагаете, что из-за опоздания случится неприятность, в которой вы будете виноваты. Возможно, ничего ужасного на самом деле не произойдет, но внутренний голос отключил здравомыслие и включил мандраж. Поэтому все, что заставляет вас задерживаться, вызывает раздражение.

♦ Нежно любимый муж просит вас подшить ему брюки. Но последний раз вы подшивали что-либо в школе на уроке труда. И получили заслуженную тройку за кривизну шва. Плюс к этому надо приготовить ужин ребенку и хотелось бы посмотреть кино. Вы уверены, что, отказав мужу в просьбе, будете виноваты. А, не отказав и испортив брюки, тем более. Поэтому просьба мужа вызывает неосознанное раздражение: отнеси в ателье, я не нанималась!

♦ В детстве мама внушала вам, что повышать голос невежливо. И тут вы видите женщину, которая жестко выговаривает что-то своему мужу. Вы не знаете, кто из них прав, и вообще, чужая жизнь – не ваше дело. Но женщина вызывает у вас раздражение. Почему? Реакция срабатывает по зеркальному типу: если бы я громко кричала, я бы чувствовала себя виноватой. Женщина своим криком подталкивает вас к ощущению чувства вины – и этого достаточно для пробуждения гнева.

5 методов справиться с гневом

1. Чтобы «стравить» энергию, выработанную в результате вспышки гнева, можно побегать, покричать, даже побить посуду. Проблемы, связанной с чувством вины, это не решит, но убережет ваш организм от очередного разрушительного удара.

2. Гнев сопровождается мышечным напряжением. Снимите его! Мысленным взором пройдитесь по всему телу, отслеживая, чтобы каждая мышца расслабилась. Также необходимо снять напряжение с губ, челюстей, лба, вокруг глаз. Если тело расслаблено, эмоции переживать просто нечем.

3. Займитесь дыхательной гимнастикой. Обычное глубокое дыхание обладает волшебной силой: оно заставляет мышцы тела расслабляться. При дыхании отслеживайте, как сначала наполняется низ легких, потом – середина, и, наконец, поднимаются ключицы.

4. Метод «саморефлексии». Нужно внутренне ответить на вопрос: что я сама себе не могу позволить? После того как запреты выявлены, надо понять, готовы ли вы их снять. Например, если вы всю жизнь запрещаете себе бурно радоваться жизни, возможно, пора попробовать. Таким образом вы перестанете раздражаться по поводу людей, которые шумят и веселятся, – ведь то, что позволено себе, позволено и окружающим.

5. Интересно также исследовать себя на предмет «моих» и «не моих» решений. У всех нас есть ряд непоколебимых принципов. А кто установил эти догматы? Например, человек уверен, что он добрый. Но на вопрос «Зачем надо быть добрым?» ответить не может. Значит, это решение не его, а его воспитателя. Возможно, лучше признать собственную природную злобность и осознанно взять ее под контроль.

Как снять раздражительность в домашних условиях: эффективные способы

Вы мгновенно вспыхиваете из-за любого мелкого пустяка, а затем долго страдаете от чувства вины за свое неадекватное поведение? Тогда самое время заняться собой и избавиться от повышенной раздражительности, снизить или вообще устранить агрессию. В этой статье мы подробно расскажем, как сделать это даже без обращения к врачу.

Признаки раздражительности

Вопреки распространенному мнению, раздражительность проявляется не только криком на всех вокруг, резкими движениями и учащенным дыханием, хотя именно эти симптомы можно обнаружить в первую очередь. Кроме того, на неконтролируемый гнев указывают следующие факторы:

  1. Повторение одних и тех же движений. К примеру, человек незаметно даже для себя самого начинает постукивать пальцами по столу, крутить в руках какую-то мелкую вещицу, ходить по комнате из стороны в стороны. Эти проявления – признак сильного раздражения, которое может выплеснуться наружу из-за малейшего неверного жеста или слова.
  2. Повышенное потоотделение. Больше всего потеют ладони, но часто секрет может усиленно выделяться под мышками и на волосистой части головы. Причем его сопровождает весьма неприятный запах.
  3. Резкое обезвоживание, пересыхание ротовой полости.

Читайте также: Как снять раздражительность в домашних условиях

Также раздраженный человек может полностью утратить интерес ко всему происходящему вокруг, потерять чувство реальности. Если вы обнаружили любой из этих признаков у кого-то из своих близких людей, лучше оставить их на время в покое.

Ищем причины раздражительности

Если вы сами раздражаетесь по пустякам, чувствуете нервозность и гнев, для избавления от этого состояния нужно сперва найти причину его возникновения. Психологи выделяют несколько факторов, провоцирующих агрессивное поведение:

  • Физиологические, к которым относятся нехватка витаминов, микроэлементов, нарушения процесса выработки гормонов, сильное чувство голода, побочный эффект от использования каких-либо лекарств. У женщин – беременность или предменструальный синдром.
  • Генетические, которые подразумевают передачу склонности к нервозности от старшего к младшему поколению.
  • Психологические. Они встречаются наиболее часто и включают неудовлетворенность своим материальным положением, тревожность, разнообразные страхи, умственное переутомление.

Сильная раздражительность может возникать также при серьезных заболеваниях – сахарном диабете и болезни Альцгеймера, ушибах головы, шизофрении. Поэтому если вам никак не удается научиться контролировать свой гнев, если вспышки возникают все чаще и чаще, имеет смысл проконсультироваться с врачом и пройти обследование.

Первый этап лечения: изменяем образ жизни

Как снять раздражительность? Даже самые сильные медикаменты вряд ли помогут избавиться от раздражительности, если вы чрезмерно увлекаетесь алкогольными напитками, курите, принимаете наркотики или просто неправильно питаетесь. Поэтому первым делом нужно пересмотреть свои взгляды на жизнь, внести в нее такие изменения, как:

  • Нормализация сна. Чтобы полноценно отдохнуть, взрослому человеку необходимо спать хотя бы 6-7 часов. Для ребенка временной промежуток увеличивается до 9-10 часов в сутки.
  • Сокращение времени, проводимого перед телевизором.
  • Прогулки на свежем воздухе, которые должны занимать не менее 1 часа. Но чем больше, тем лучше для нервной системы и психического состояния.
  • Отказ от курения и употребления горячительных напитков. Часто для этого достаточно силы воли, но иногда приходится обращаться за помощью к специалистам.
  • Изменение пищевых привычек. Очень важно убрать из меню или ограничить употребление жирных и жареных, острых и слишком соленых блюд, исключить кофе, крепкий черный чай (его можно заменить на зеленый, который отлично бодрит и благотворно влияет на нервную систему), энергетики. Дополните меню продуктами с высоким содержанием антиоксидантов, витаминов, полезных для организма микроэлементов.

Также необходимо пить не менее 1,5-2 литров воды в день. После консультации с врачом можно принимать какие-то витаминные комплексы, укрепляющие иммунитет.

Читайте также: Как помочь мужчине выйти из депрессии

Вспыльчивость часто оказывается реакцией на монотонность в жизни, необходимость выполнения каких-либо скучных и монотонных дел. Решить проблему помогут правильное чередование физической и умственной активности, полноценный отдых после напряженной работы. Кроме того, имеет смысл изменение обстановки. Сделайте ремонт, выполнив отделку помещения в зеленых или фиолетовых тонах, которые благотворно влияют на психику, практикуйте отдых на природе или возьмите отпуск и отправьтесь к морю.

Как справиться с внезапными вспышками агрессии

Погасить пламя, разгорающееся в душе в ответ на внешние или внутренние раздражители, хорошо помогают седативные препараты. Лучше всего выбирать те из них, которые изготавливаются на растительной основе. Экстракты валерианы и мелисы, зверобоя и пустырника, мяты и боярышника хорошо успокаивают, приводят в порядок расшатанную нервную систему.

Снимают раздражительность и некоторые методы народной медицины:

  • настой сухих листьев иван-чая,
  • мед с лимоном, грецкими орехами и настойкой корня валерианы,
  • отвары из калины, ромашки и других лекарственных растений.

Если вспышки продолжаются, пройдите обследование, чтобы врач мог точно установить их природу и назначить эффективное лечение.

Загрузка...

5 причин ее появления и методы борьбы

Содержание статьи

Кому из нас не знакомо сильное раздражение? Иногда оно приходит ко всем. Раздражает буквально все: включенный громко телевизор, хлебные крошки на столе или гавкающая собачка за стеной.

Раздражение, как правило, вызвано стрессом. Что точно его спровоцировала — это предстоит выяснить. Давайте узнаем, чем вызвана раздражительность, а также рассмотрим 5 советов по борьбе с негативным состоянием.

Причины раздражительности

Важно: Проанализируйте, какие вещи вас больше всего выводят из себя. Самый простой вариант борьбы с негативным состоянием — это устранение раздражающих факторов. Если это невозможно, то заранее подготовьтесь. Например, если вы часто забываете, куда положили ключи, и раздражаетесь от того, что опаздываете из-за их поиска, сделайте дубликат. Не пропускайте этот совет «мимо», он действительно поможет.

5 основных причин раздражительности:

Плохой сон

Сон в жизни человека занимает важное место. Выспавшийся человек чувствует себя бодрым, обновленным.

Однако, если вы спите всего пару часов, а утром сломя голову бежите на работу, то на вопрос: «Как перестать раздражаться и не нервничать?» можно дать вполне разумный ответ: «Ложитесь спать раньше, высыпайтесь. Спите не менее 8-ми часов». Возможно, это вам поможет, и не придется искать другие причины раздражительности.

Если вы испытываете проблемы со сном, воспользуйтесь следующими советами:

  • спите в хорошо проветриваемом помещении;
  • не ужинайте плотно перед отходом ко сну;
  • занимайтесь физическими упражнениями в течение дня;
  • ложитесь спать каждый день в одно и то же время;
  • убирайте подальше телефон, когда собираетесь заснуть.

Усталость

Второй самой распространенной причиной раздражительности по любому поводу является усталость. Это такое состояние, когда все валится из рук, все приходится делать через силу, и когда появляется свободная минутка — хочется прилечь, потому что тело еле двигается. Неудивительно, что появляется раздражительность.

В этом случае можно посоветовать только одно: отдыхайте! И желательно не менее 6-ти часов в день. Если это невозможно, делайте короткие перерывы между делами, старайтесь в эти моменты зарядить себя энергией — посмотрите смешные видео (смех поднимает тонус всего организма и успокаивает), сделайте несколько простых физических упражнений (они поднимают настроение и заряжают бодростью).

Гормональный сбой

Нарушение гормонального баланса может возникнуть по многим причинам. Наиболее распространенные из них это:

  • менопауза;
  • диабет;
  • ПМС;
  • гипертиреоз;
  • синдром поликистозных яичников.

Раздражительность во время ПМС — распространенное явление, в этом случае остается только переждать этот момент. Отметьте для себя, что в эти дни вы раздражаетесь на людей вокруг по любому поводу, поэтому ваша активность: физическая и эмоциональная, в эти дни должна быть снижена.

Если раздражительность приходит не эпизодически, тогда необходимо навестить терапевта. После сдачи всех анализов врач выявит причину и направит вас к узкому специалисту.

Неправильное питание

Если вас раздражает любая мелочь, вы раздражаетесь на людей, своего ребенка, причем по любому поводу, возможно, стоит заглянуть в свою тарелку. Не ограничиваете ли вы себя в чем-либо? Долгое голодание, ограничение себя в еде приводят к раздражительности и резким перепадам настроения.

Также причиной раздражительности, упадка сил и плохого настроения может быть переедание. Голодание часто тоже не идет на пользу

Из своего рациона нужно исключить вредные продукты: энергетики, чипсы и сухарики, еду быстрого приготовления, фастфуд.

Это интересно: Во время Второй мировой войны 36 мужчин приняли участие в эксперименте, проводившемся в Университете Миннесоты. Добровольцы на протяжении полугода критически мало ели. Доктор Ансель Ки должен был предоставить эффективные данные для работников по оказанию помощи. В результате оказалось, что одним из побочных эффектов такого длительного недоедания стала крайняя раздражительность.

Зависимости

Психологические факторы раздражительности проявляются в тяжелой форме и зачастую имеют серьезные последствия.

Сюда можно отнести зависимости от наркотиков, алкоголя, курение и другие. Отказ от вещества вызывает синдром отмены, включающий ломку, перепады настроений и агрессию. Зачастую с этими симптомами также появляется апатия, панические атаки, тревожность, недосыпание. Все это в совокупности неблагоприятно сказывается на нервной системе, что приводит к раздражительности по любому поводу.

Как перестать раздражаться: 5 эффективных способов


Обратите внимание: Любой из способов подразумевает под собой умение контролировать себя. Без этого навыка сложно продвинуться к цели и снизить раздражительность, поэтому вначале нужно этому научиться. Для того, чтобы научиться контролировать себя, можно начать с медитации. Медикаментозный метод и прием успокоительных считаются крайними мерами и нежелательны без назначения врача.

Кроме вышеперечисленных способов избавления от раздражительности, вызванных определенными причинами, существуют и иные методы борьбы с негативным состоянием.

Способ №1: очищение подсознания

Если вы задаетесь вопросом о том, как перестать раздражаться на людей по любому пустяку, вначале целесообразно скорректировать свои установки в голове. Бывает так, что у человека нет видимых причин для злости и раздражения, однако он может впасть в депрессию из-за мелочи.

Все дело в негативных установках — именно они отравляют нашу жизнь. Положительно настроенным людям гораздо проще сдерживать раздражение даже в ситуациях, в которых, казалось бы, это сделать невозможно. Положительное мышление меняет взгляд на любые внешние раздражители, начинает казаться, что эти вещи не стоят того, чтобы из-за них нервничать.

Для борьбы с негативными факторами используют:

  • дыхательные упражнения;
  • медитацию;
  • йогу;
  • массаж;
  • оздоровительные ванны.

Медитацию можно использовать вкупе с мантрами — подберите наиболее подходящую для себя. Вам поможет мантра «Спокойствия и умиротворения», запомните или запишите ее текст: «Туми Пхайя Ре Манна». Повторяйте ее регулярно 108 раз на протяжении 21 дня. Представляйте себя спокойным, обновленным  в момент пения мантры (опытные йоги советуют не читать, а именно петь мантры), думайте только о приятном, о том, как все в вашей жизни налаживается. Если вы не знаете, как работать с мантрами, прочитайте об этом дополнительные материалы.

Способ №2: изменение мировосприятия

Многие люди стремятся понравиться другим, из-за этого они делают то, что им не хочется, как следствие — появляется раздражение. Эта черта свойственна почти каждому из нас — мы хотим внимания, одобрения, приятных слов, однако в погоне за всем этим мы забываем, что нельзя быть хорошим для всех.

Желая понравиться всем без исключения, мы теряем в своей жизни самое важное — это возможность быть собой. Как только вы отпустите это желание — угождать и нравиться другим, то заметите в своей жизни благоприятные изменения. Вы можете начать с самого простого: если вы не хотите общаться с каким-либо человеком, не делайте этого. Если вы не хотите ехать со своим другом после работы в караоке-бар — так и скажите. Со временем вас начнут окружать такие же сильные люди, как и вы, которые умеют сказать: «Нет», и вы заметите, что вам станет гораздо легче.

Способ №3: получение новых эмоций

Каждому из нас знакомо ощущение стагнации, застоя в жизни. Это когда ты знаешь, куда пойдешь после работы, и чем закончится твой день.

Даже самые уравновешенные люди, проживая день сурка, могут в один момент выйти из себя, и последствия могут быть чудовищными. Чтобы этого не допускать, научитесь получать физическую и эмоциональную разрядку.

Это значит, что вы можете и не менять свой распорядок дня — пусть идет все, как обычно, но добавьте в свой день что-нибудь новое, например, зайдите на ту улицу, на которой никогда не были, пообщайтесь в социальной сети с новым человеком на интересную тему (не бойтесь! Люди намного отзывчивее, чем нам кажется), послушайте классическую композицию и прочитайте о ней статью (если раньше этого не делали).

Также включите в свой распорядок физические упражнения — вполне будет достаточно 10-ти минутной зарядки по утрам, усиленные занятия спортом не обязательны.

Совет №4: изменение отношения к людям

Распространенная причина раздражения для многих: окружающие люди.

Нам кажется, что если со своими установками и эмоциями как-то можно побороться, то с окружающими людьми нет.

Что же делать в том случае, если приходится взаимодействовать с человеком, который вызывает раздражение? Ответ прост: отпустить ожидание того, что он должен и чего не должен. Очень часто мы ждем чего-то от других, например, что понравившийся парень пришлет утром сообщение: «С добрым утром», но он этого не сделал, и наши ожидания не оправдались. Другой человек не должен делать то, что хотим мы.

Если ожидать от других идеального поведения, можно подорвать себе здоровье. Главный ключ к успеху — адекватно оценивать окружающих и ничего от них не ждать — никто не идеален так же, как и мы с вами.


Совет №5: выплеск эмоций


Последний совет отличается парадоксальностью, однако он очень действенен. Вместо того, чтобы подавлять в себе негативные эмоции: гнев, злость, агрессию, выплесните их. Эмоциональный всплеск — это сброс накопленного эмоционального напряжения, вызванного подавлением эмоций. Если вы раздражаетесь — дайте волю своим эмоциям, не заглушайте их, так вы быстрее стабилизируетесь.

Заключение


Теперь вы знаете о возможных причинах раздражительности — это поможет вам подобрать подходящий способ борьбы с ней. Если вы начинаете чувствовать приближение раздражения — займитесь медитацией, успокойте свой ум, отпустите заботы. Только вы можете взять под контроль свои эмоции и научиться успокаивать себя.

vote

Рейтинг статьи


как быстро справиться с раздражением

Сегодня женский сайт Красивая и Успешная даст несколько советов о том, как быстро справиться с раздражением. Резкие и неприятные вспышки раздражения свойственны не только вспыльчивым особам, но и, хоть и реже, вполне сдержанным людям. Это чувство, как правило, появляется внезапно и без видимых причин. Как быстро с ним справиться, пока «под горячую руку» не попали те, кто нам дорог и с кем мы совершенно не планировали ссориться?

Хмурое утро, дорога на работу, лифт поехал, застрял, потом снова поехал, в транспорте на тебя «оторвалась» кондукторша, в супермаркете не оказалось йогурта, которым ты собиралась позавтракать.

Ты открываешь дверь в офис, все улыбаются и спрашивают, как дела, а ты понимаешь: все раздражает. Что делать?

Раздражение всегда имеет раздражитель

Причиной раздражения могут быть не только мелкие обстоятельства, играющие против тебя, но и недосыпание, чувство голода, слабый иммунитет, хроническая усталость и даже заболевания нервной системы.

Люди часто подвержены раздражению перед новогодними каникулами или отпуском, когда организм «отрабатывает» последние ресурсы, а работы, как назло, только прибавляется – ведь все необходимо успеть доделать до назначенного срока. Иногда избавиться от постоянных приступов раздражения помогает посещение эндокринолога.

Но если все постоянно раздражает, то что делать в конкретной ситуации? Очень важно понять, что ты раздражаешься. Некоторые восточные практики позволяют с помощью особенных медитаций натренировать свой ум так, чтобы в случае раздражения осознать момент, когда гнев только вспыхивает. Если ты часто раздражаешься, попробуй действовать по этому принципу. Главное – поймать момент, а дальше делать то, что тебе поможет успокоиться: считать до 10, глубоко дышать или просто молчать.

Понять причину раздражения сложно, ведь в такой момент разум затмевается злостью. А главное – ты считаешь, что вполне нормально реагируешь на неадекватную ситуацию. Хотя, как правило, ситуация-то вполне обычная, и можно было вести себя более спокойно. В то же время, причина есть, и она обычно мало связана с данными обстоятельствами.

Если ты часто раздражаешься, sympaty.net рекомендует найти истинную причину (проблемы с близкими, с начальником, бытовая неустроенность, неудовлетворенность собой).

В момент сильного раздражения  постарайся понять, что на самом деле причина совершенно в другом, а курьер, который опоздал с доставкой срочных документов, мог иметь на это вполне уважительные причины, и скандалить с ним совершенно не обязательно.

Все раздражает. Что делать?

  • Сочувствуй людям 🙂 Если тебя постоянно раздражает один и тот же человек, задумайся: ты сталкиваешься с его сложным характером один, максимум несколько раз в день, а он со своим характером живет всю свою жизнь. Ну, и кому из вас тяжелее?!
  • Быстро справиться с раздражением поможет любое кропотливое занятие, требующее большой концентрации внимания. Если находишься дома, складывай пазл или детскую мозаику.
  • Если все раздражает, то что делать тебе диктуют эмоции. Речь не о том, чтобы метать молнии и швырять предметы. Попробуй влюбиться. Не важно, в кого – в литературного или киногероя, популярного певца, продавца хот-догов, мимо которого ты проходишь каждый день или парня, которого ежедневно встречаешь в кафетерии. Ведь в таком состоянии человека обычно просто невозможно вывести из себя – он все видит в розовом цвете. А если случаи внезапного раздражения участились, то состояние легкой влюбленности пойдет только на пользу.
  • Звонок другу. Пообщайся с человеком, которого ты давно не видела. Так сможешь и душу излить и быть уверенной, что он точно тебя ничем не выведет из себя.
  • Постреляй в тире. Варианты: поколоти подушку, побей посуду, стукни кулаком по стене (но не так, чтобы травмироваться). В общем, сделай то, что поможет тебе избавиться от агрессии и злости.
  • Напиши в блоге: «Всё раздражает!!! Что делать???» Получишь огромное количество советов от друзей, которые могут быть вполне полезными, а также  поднимут настроение.

После того, как ты справилась с приступом раздражения, также не забывай о самоанализе. Попробуй заново пройти все этапы вспышки, понять, что именно вывело тебя из себя. Ну, и не лишним будет извиниться перед человеком, если ты уже успела с кем-нибудь поссориться. Тем более, если тебе с ним в дальнейшем придется работать или просто часто общаться.

Хорошего тебе настроения!

——

Автор – Екатерина Максимова, сайт www.sympaty.net – Красивая и Успешная

Копирование этой статьи запрещено!

Как избавиться от раздражительности?

Раздражительность – это то, что в той или иной степени, в то или иное время, присутствует в каждом человеке. Иногда раздражительность выходит за рамки и может мешать нормально решать вопросы и изрядно портить нервы, как раздраженному человеку, так и людям его окружающим. Как избавиться от раздражительности? Есть много техник, но так ли легко их применять? Попробуем во всем разобраться.

Причины раздражительности

Раздражительность – это состояние, которое всегда имеет причины. Иногда можно устранить причину и раздражение уйдет, иногда причину устранить непросто, невозможно, или на это нужно много времени, в этом случае на помощь приходят определенные техники, о которых мы поговорим ниже. Сейчас же рассмотрим причины этого явления.

Причины раздражительности:

  • Усталость, стресс. Это очень частая причина того, что человек раздражен. В таком случае нужно просто отдохнуть и использовать техники описанные ниже, чтобы еще больше не портить себе нервы. Если у вас постоянная усталость без видимых оснований читайте статью о том, почему чувствуется постоянная усталость.
  • Недосыпание. Эта причина граничит с усталостью. Попробуйте больше спать. Читайте советы о том, как правильно спать.
  • Неправильное питание. Этот фактор может влиять на здоровье как физическое, так и психологическое и эмоциональное.
  • Обезвоживание. Недостаточное количество влаги в организме может вызывать раздражительность. Попробуйте пить больше жидкости.
  • Употребление алкоголя и наркотиков. Это угнетает и нарушает психику, что может в свою очередь вызывать раздражительность.
  • Недостаток физической активности. В этом случае отлично подойдут занятия спортом и прогулки.
  • Психологические факторы. Это могут быть люди или обстоятельства, которые раздражают намеренно или не специально. Что делать в таких случаях описано ниже.

Попробуем теперь понять, как раздражаться меньше, для этого есть много техник, но главное – это мыслительный процесс в момент вспышки гнева.

Как избавиться от раздражительности?

Есть очень много рекомендаций, которые можно назвать «техническими», потому что они дают разные техники и способы, что надо делать во время раздражения. Но скажите честно, сильно ли вы себя контролируете, в момент, когда злость и раздражение прут такой волной, что она сметает все на своем пути? Раздражительность редко дает время подумать. Не то что применить, а вспомнить невозможно, что существуют какие-то там приемы.

Поэтому единственное, что может помочь избавиться от раздражительности — это осознанность. Психологи не против всех этих техник, и мы о них сейчас поговорим, но, не придя в сознание в момент раздражения, ничего сделать не удается. Говорится «придя в сознание» потому, что орем и злимся мы почти бессознательно, реагируя на автомате на раздражающий фактор.

Итак, самое главное — осознать себя во время раздражения. Это значит, посмотреть на себя как бы со стороны: а что это я сейчас делаю? Поверьте, уйдет примерно половина злых эмоций, это уже сильно поможет уйти от раздражительности. Потому что нельзя злиться и анализировать одновременно. Вот тут-то и нужно применить одну из техник.

Попробуем перечислить, что поможет нам не впасть в ярость и избавиться от раздражительности.

16 техник и советов для снижения раздражения

1. Выдержите паузу. Можете считать, умножать, делить, думать о постороннем, петь песенку про себя… Но гораздо полезнее (и интереснее) во время этой паузы понаблюдать за собой и за причиной раздражения. Как раз тут-то и приходит осознанность. Во-первых, многое становится ясным, а во-вторых проходит желание бить посуду. Такая пауза поможет избавиться от раздражительности в конкретный момент времени и трезво взглянуть на ситуацию.

2. Бить посуду. Это фигурально. Если раздражение очень сильное, надо выпустить пар. Подойдет подушка, которую можно попинать вместо своих домашних. Очень хорошо при этом покричать, поругаться, но желательно, чтобы рядом не было любимых ушей.

В конце концов, купите тренажер и убегите по бегущей дорожке или укатите на велотренажере далеко-далеко. А еще наденьте наушники и включите музыку.

Если вы – мужчина и находитесь дома, то бороться с раздражительностью хорошо поможет толстая пачка газет, прибитая к стене. Её можно бить кулаками. После каждого приступа гнева отрывайте одну газету из стопки. Такимвы и пар выпустите и со временем натренируете кулаки.

3. Если есть определенный набор обстоятельств, которые раз за разом вызывают у вас раздражение, напишите их списком на бумаге и продумайте заранее, как вы будете реагировать в каждом случае.

4. Не «поднимайте перчатку», попросту не отвечайте на провокации, если кто-то намеренно пытается вас разозлить. Игнорируйте. А лучше улыбайтесь, этим вы перевернете ситуацию, и разозлится провокатор. Или растеряется. При любом раскладе вы овладеете положением. Такое поведение поможет не только снизить раздражение но и переигрывать все в свою пользу.

5. Не кричите. Когда мы кричим, наш собеседник воспринимает не смысл, а форму. Наоборот, если от вас ждут повышенного тона, говорите медленно и негромко. Это впечатляет окружающих и помогает снизить раздражение. Это особенно касается ситуаций с детьми. Они быстро привыкают к крику, и с каждым разом придется орать все громче. А дальше что? Бить что ли?

6. А почему не поговорить? Скажите прямо, что вы чувствуете, это часто срабатывает. Только не кричите.

7. Научитесь говорить «нет», уверенно и определенно. Очень часто нас раздражают моменты, когда мы вынуждены (в силу воспитания, манипулирования нашей совестью и т. д.) делать что-то для кого-то, что нам не надо, напряжно, а отказать не можем. Трудно ответить «нет», если не привыкли.

8. Попробуйте «влезть в тапки» вашего оппонента, взгляните на ситуацию его глазами. Может быть, он тоже немножечко прав?

9. Если есть объективные причины вашей раздраженности (усталость, недомогание), и вы чувствуете, что можете вспылить, попросите окружающих не приставать к вам, спокойно объясните им ваше состояние. Обычно понимают.

10. Воспитывайте в себе здоровый пофигизм. Есть множество ситуаций, которые яйца выеденного не стоят, но раздражают и злят раз за разом. Проанализируйте их, и, если они не жизненно важны, плюньте и забудьте, это способствует тому, чтобы избавиться от раздражительности. То же относится к обстоятельствам, которые изменить не в наших силах. Мудрец сказал: «Если проблема имеет решение — то волноваться незачем, если решения нет — то волноваться бессмысленно».

11. Представьте себе вашего оппонента в абсолютно нестандартной ситуации. Особенно хорошо это работает во время диалога с начальником, или монолога начальника, который вы не решаетесь прервать. Например, как бы выглядел ваш начальник в песочнице, с ведерком и совком в руках?

12. Попробуйте отстраниться и поразмышлять о чем-то другом, к примеру на тему: а как ежики занимаются любовью? Так — неудобно, вот так — тоже, колючки мешают. Придумайте себе тему, которая заняла бы мозги, отвлекла бы от ненужных эмоций, да еще бы и развлекла.

13. Если вас раздражают родные и любимые, остановитесь и спросите себя: я его (ее, их)люблю? Раздражение испарится.

14. Возьмите лист бумаги (отройте текстовый файл, но бумага лучше) и быстро пишите «поток сознания». «Я безумно злюсь, потому что… Этот гад раздражает меня так, что я… Я бы его… Порррву! ! ! » и так далее. Пар элементарно выпускается.

15. В момент раздражения обратите внимание на мышечные блоки (это тоже требует осознания). Расслабьтесь, усилием воли сбросьте напряжение. Раздражение уйдет.

16. Спросите с искренним любопытством: это ты сейчас вредничаешь? Как правило, ребенок от неожиданности ответит «да». Взрослого это тоже часто останавливает, а тут уже и до конструктивного диалога недалеко. Вообще, как только вы научитесь приходить в сознание в момент раздражения, вы перестанете раздражаться. И не забывайте, кто кем управляет, вы своими чувствами или они вами. Кто в конце концов в доме хозяин?

Беда в том, что мы позволяем себе раздражаться. Мы сами всегда выбираем, как реагировать, сорваться в истерику или улыбнуться. Попробуйте потренироваться в осознанности, и ваши чувства перестанут быть вашими диктаторами.

Подведем итоги. Справиться с раздражительностью возможно. Надо только жить в осознании.

Читайте также:

Как избавиться от повышенной раздражительности?

 Все чаще и чаще мы становимся крайне раздражительными, озлобленными, капризными, нервными и подверженными стрессам и депрессиям. Хроническая усталость и раздражительность, как правило, являются симптомами одного и того же расстройства нервной системы. Закономерно – уставший, обессиленный человек намного быстрее раздражается и нервничает по поводу и даже без такового.

Почему человек может раздражаться? Ответ достаточно прост – кого-то не устраивают условия профессионального труда, у некоторых наблюдаются проблемы со здоровьем, кто-то не может уладить проблемы в семье и в личной жизни. Если человек длительное время проводит в таких напряженных условиях, то в результате это приводит к стрессу, нервно-эмоциональному напряжению, раздражению. Расстройство нервной системы отражается и на самочувствии человека – он становится очень вялым, апатичным, уставшим, бледным. Таких людей может то бросать в озноб, то в жар, повышаться потоотделение, учащаться сердцебиение.

Причины раздражительности

Среди других причин раздражительности выделяют нарушение психики у человека. Такие пациенты очень быстро утомляются, подвержены нервозности, агрессии, потере самообладания, нарушением терпения. Пациентов с психическими расстройствами очень легко вывести из себя, им сложно держать себя в руках, не срываться на окружающих. Раздражительность в таком случае может причинить вред, как самому человеку, так и окружающим.

Люди с нарушением психики очень быстро выходят из себя, им сложно адаптироваться в обществе, наладить взаимоотношения с окружающими и близкими родственниками.

Раздражительность может быть врожденной, но таких случаев очень мало и связаны они больше с тем, какой образ жизни в период беременности вела женщина. Если беременная большую часть беременности пребывала в стрессовом состоянии, нервничала, раздражалась, то нервная система плода начинает при этом страдать.

Повышенная раздражительность чаще всего является симптомом физического и нервного истощения. Если же пациент не может успокоиться после непосредственного контакта с раздражителем, то в таком случае необходимо обратиться к врачу для назначения соответствующего лечения. Иначе раздражительность может угрожать нервным срывом и расстройством центральной нервной системы.

Рекомендации – как избавиться от раздражительности

Чтобы избавиться от повышенной раздражительности, необходимо прежде всего установить причину ее возникновения. То есть, это могут быть проблемы на работе, дома, в семье, с друзьями и т.д.

Первый и самый важный совет, который дают специалисты-психологи, это – полноценное питание и длительный сон. Как правило, после отдыха у человека начинает запускаться мозговая деятельность, следовательно, он быстрее находит выход из существующей проблемы.

Если у вас сложная напряженная работа, то старайтесь чередовать умственные нагрузки с небольшими физическими прогулками. Для тех, кто работает дома, рекомендация такая же – один час работаете, 15 минут – дышите свежим воздухом или же сделайте легкую уборку.

Для полноценной стабильной работы организма необходимо полноценно питаться и соблюдать питьевой режим (в день нужно выпивать около 2 литров чистой воды). Доказано, что чистая вода действует успокаивающе на нервную систему человека (обезвоживание – наоборот, вредит основным системам жизнедеятельности и работе внутренних органов).

Постоянное недосыпание (сон от 3 до 6 часов в сутки) уже через неделю-две приведет к возникновению состояния хронического переутомления. Постоянное желание сна вызывает нервозность, раздражительность, провоцирует агрессию, нервные срывы на окружающих. Естественно, что в таком состоянии человеку сложно наладить комфортные отношения как на работе, так и в личной жизни. Здоровый сон должен длиться как минимум 7 часов (а при длительном недосыпании порой и 12 часов сна будет недостаточно для того, чтобы организм отдохнул).

Не рекомендуется для лечения раздражительности

Для лечения раздражительности не рекомендуется прибегать к употреблению алкоголя и прочих спиртных напитков; это же предупреждение относится и к курению. Почему? Потому что во время курения и принятия алкоголя клетки организма (то есть, всех внутренних органов, в том числе мозга и сердца) лишаются кислорода. Следовательно, постепенно, доза за дозой вы разрушаете клетки головного мозга.

Алкоголь притупляет ощущение реальности, человек забывает о всех тех причинах, которые могли вызвать у него раздражительность. Но, при этом вы рискуете приобрести вредную привычку, которую сложно искоренить. Алкоголь приводит к депрессии и окончательной потере смысла жизни.

Якобы безобидные кофе и чай также способствуют тому, что человек на время становится активным, бодрым, но уже спустя некоторое время слабость и усталость снова дают о себе знать. Максимальное количество кофе, которое вы можете выпить – это 2 кружки в день.

Народная медицина

Рецепты народной медицины для лечения раздражительности, нервозности, стресса и депрессии:

  • Возьмите 1 ч.л. семян кориандра, залейте 1 стаканом кипятка и выдерживайте в теплом месте 1 час. После – принимайте настой в качестве лекарства 4 раза в день по 2 ст.л.
  • 1 ст.л. травы пустырника смешивается с свежей цедрой 1 лимона и 250 мл кипятка. Настаивать лекарство нужно 3 часа, принимать 3-4 раза в день после еды по 1 ст.л.
  • Лечебная смесь от повышенной раздражительности и расстройств центральной нервной системы – 500 мл меда, 3 лимона, 1,5 ст.л. грецких орехов, 3 ст.л. спиртовой настойки боярышника, 3 ст.л. валерианы. Ингредиенты необходимо измельчить в блендере и употреблять до еды в качестве лекарственного средства по 1 ст.л.
  • Горячая ванна с травой пустырника и валерианы.

Аптечные средства от раздражительности

Для борьбы с раздражительностью и нервозностью можно применять аптечные средства. Перед их применением необходимо предварительно проконсультироваться с лечащим врачом.

  • Ново-Пассит – рекомендовано употреблять пациентам, склонным к резким приступам раздражительности, психозам, нервным срывам, стрессам. Важно! Препарат оказывает негативную реакцию на работу нервного центра, замедляя реакцию человека и снижая концентрацию внимания. Побочные эффекты – рвота, тошнота.
  • Нота – помогает избавиться от раздражительности, страха, тревожности, бессонницы;
  • Адаптол – очень мягко снимает раздражительность и нервозность;
  • Феназепам;
  • Диазепам;
  • Амитриптилин.

Почему это происходит и что делать

Чувство депрессии до и во время менструального цикла является обычным явлением. Эксперты считают, что эти эмоциональные изменения происходят в результате колебания уровня гормонов.

Большинство менструирующих людей испытывают некоторые симптомы предменструального синдрома (ПМС), включая капризность и головные боли.

Однако у некоторых людей могут развиться более серьезные симптомы, такие как депрессия и гнев. Гормоны также могут вызывать у людей тошноту во время менструации.

Тяжелые симптомы ПМС могут указывать на другое состояние, которое называется предменструальным дисфорическим расстройством (ПМДР). Кроме того, существующие психические расстройства могут временно ухудшиться во время менструального цикла.

В этой статье мы исследуем, почему некоторые люди испытывают депрессию во время менструации. Мы также перечисляем домашние средства и варианты лечения.

Гормональные изменения во второй половине менструального цикла, называемой лютеиновой фазой, могут вызывать у некоторых людей плохое настроение и раздражительность.

После овуляции, которая происходит в середине цикла, уровни женских половых гормонов эстрогена и прогестерона начинают падать.

Повышение и понижение уровня этих гормонов может влиять на химические вещества мозга, называемые нейротрансмиттерами.

Примерами этих нейромедиаторов являются серотонин и дофамин - химические вещества, влияющие на настроение, сон и мотивацию.

Низкий уровень серотонина и дофамина может вызывать:

  • грусть
  • беспокойство
  • раздражительность
  • проблемы со сном
  • тягу к еде

Все это общие симптомы ПМС и ПМДР.

Когда через несколько дней после начала менструации уровни эстрогена и прогестерона снова начинают повышаться, эти симптомы часто проходят.

Несмотря на связь между нейротрансмиттерами и половыми гормонами, до сих пор неясно, почему у некоторых людей развивается ПМС или ПМДР, а у других - нет.

Исследования показывают, что уровни прогестерона и эстрогена одинаковы у людей, у которых развивается предменструальное расстройство, и у людей, у которых его нет.

Таким образом, эксперты предполагают, что генетические различия могут сделать некоторых людей более чувствительными, чем другие, к изменению уровня гормонов и влиянию этих гормонов на мозг.

ПМС и ПМДР - это типы расстройств настроения, связанных с менструацией. Менструация также может временно ухудшить существующее психическое состояние.

ПМС

ПМС вызывает как физические, так и эмоциональные симптомы. Эти симптомы могут проявиться на любом этапе между окончанием овуляции и началом менструального цикла.

По оценкам экспертов, до 75% менструирующих женщин испытывают ту или иную форму ПМС.

Симптомы ПМС могут сильно различаться. У некоторых людей могут быть очень легкие симптомы, в то время как те, которые испытывают другие, изнуряют.

ПМС может вызывать:

  • боли и боли
  • акне
  • беспокойство
  • вздутие живота
  • приступы плача
  • болезненность груди
  • изменения аппетита
  • запор или диарею
  • подавленное настроение
  • усталость
  • головная боль
  • головная боль
  • раздражительность и гнев
  • недостаток концентрации
  • трудности со сном

PMDD

PMDD - более тяжелая форма предменструального синдрома.PMDD может поражать 3–8% людей с менструальным циклом.

Симптомы настолько серьезны, что влияют на повседневную деятельность человека, а иногда и на его отношения с другими людьми.

Симптомы ПМДР включают:

  • тяжелую депрессию, тревогу и раздражительность
  • панические атаки
  • резкие перепады настроения
  • частые эпизоды плача
  • потеря интереса к деятельности и другим людям

суицидальные мысли или попытки возможный симптом PMDD.По данным Международной ассоциации предменструальных расстройств (IAPMD), примерно 15% женщин с PMDD попытаются покончить жизнь самоубийством. У трансгендеров риск еще выше.

Предотвращение самоубийств

  • Если вы знаете кого-то, кто подвергается непосредственному риску членовредительства, самоубийства или причинения вреда другому человеку:
  • Позвоните 911 или по номеру местной службы экстренной помощи.
  • Оставайтесь с человеком, пока не прибудет профессиональная помощь.
  • Уберите все оружие, лекарства и другие потенциально опасные предметы.
  • Слушайте человека без осуждения.
  • Если у вас или вашего знакомого возникают мысли о самоубийстве, вам может помочь горячая линия по профилактике. Национальная линия помощи по предотвращению самоубийств доступна 24 часа в сутки по телефону 1-800-273-8255.

PMDD также имеет много общих симптомов с предменструальным синдромом, в том числе:

  • боли и боли
  • угри
  • вздутие живота
  • болезненность груди
  • запор или диарея
  • усталость
  • тяга к еде
  • головные боли
  • отсутствие концентрации
  • Проблемы со сном

Предменструальное обострение

Гормональные изменения перед менструацией могут ухудшить симптомы существующего психического состояния.Этот эффект известен как предменструальное обострение.

Общие расстройства, которые могут сочетаться с ПМС, включают:

  • биполярное расстройство
  • депрессию
  • стойкое депрессивное расстройство (дистимическое расстройство)
  • генерализованное тревожное расстройство
  • паническое расстройство

Исследования показывают, что депрессия имеет тенденцию быть более тяжелой. преобладает среди людей с ПМС, чем среди людей без этого состояния.

Лица, страдающие депрессией во время менструации, должны поговорить со своим врачом.

Существуют различные методы лечения депрессии, ПМС и ПМДР. Варианты варьируются от домашних средств до лекарств.

Может быть полезно отслеживать симптомы до и во время менструального цикла, чтобы помочь врачу подтвердить диагноз и составить план лечения.

Люди могут вести дневник своего настроения и цикла или использовать приложение для отслеживания менструации.

Узнайте о 10 лучших приложениях для отслеживания менструального цикла из этой статьи.

Домашние средства

Изменения в диете и образе жизни могут помочь в случаях легкой формы ПМС.

В более тяжелых случаях или при ПМДР одни только домашние средства вряд ли окажут существенное влияние. Однако они могут помочь, если люди комбинируют их с другими видами лечения.

Потенциальные средства защиты включают:

  • сбалансированное питание и ограничение потребления сахара, жиров, соли, рафинированных углеводов и алкоголя
  • регулярные физические упражнения
  • получение достаточного количества сна и соблюдение регулярного режима сна
  • снижение стресса путем устранения источники стресса там, где это возможно, и практика йоги и осознанности

Добавки также могут помочь.Исследования показывают, что добавка кальция может уменьшить симптомы, связанные с ПМС, включая депрессию, усталость и изменения аппетита.

Важно поговорить с врачом, прежде чем принимать добавки для лечения ПМС или любого другого состояния.

Лекарства

Врач может посоветовать использовать гормональные противозачаточные средства для лечения симптомов ПМС. Иногда они могут прописать антидепрессант. Для выбора правильного лечения может потребоваться метод проб и ошибок.

Гормональные противозачаточные средства включают таблетки или пластырь.Они могут облегчить депрессию и другие эмоциональные и физические симптомы. Однако в некоторых случаях противозачаточные средства могут усугубить депрессию.

Селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС) являются препаратами первой линии для лечения ПМДР.

Люди могут принимать СИОЗС на протяжении всего менструального цикла или только во время лютеиновой фазы. Они также могут быть полезны при более тяжелых случаях ПМС.

Исследования показывают, что 60–70% женщин с ПМДР реагируют на СИОЗС. Этот показатель эффективности аналогичен таковому у пациентов с большой депрессией.

Если СИОЗС не действуют или вызывают нежелательные побочные эффекты, врач может назначить другой тип антидепрессанта.

Лица, которые регулярно испытывают депрессию до или во время менструации, могут пожелать поговорить с врачом. Лечение доступно людям с ПМС, ПМДР или сопутствующими психическими заболеваниями.

Если кто-то находится в непосредственной опасности самоубийства или серьезного самоповреждения, обратитесь за неотложной помощью по телефону 911 или по номеру местной службы экстренной помощи.

Любой человек с суицидальными мыслями может получить помощь по Национальной линии помощи по предотвращению самоубийств по телефону 1-800-273-8255.

Плохое настроение, беспокойство или раздражительность во время менструации - обычное явление. Эти симптомы должны исчезнуть через несколько дней после начала менструального цикла. В легких случаях могут быть полезны изменения в образе жизни и диете.

Если эти изменения настроения происходят регулярно, сохраняются в течение всего месяца или оказывают значительное влияние на жизнь или отношения человека, им может потребоваться другое лечение.

Многие люди могут избавиться от ПМС или ПМДР при соответствующем лечении.

Дополнительную поддержку и информацию можно получить через IAPMD.

Сильное обезвоживание: симптомы, причины и лечение

Сильное обезвоживание требует неотложной медицинской помощи. Важно знать, как распознать это продвинутое состояние обезвоживания и знать, что делать.

Вам может потребоваться внутривенное введение жидкости в отделении неотложной помощи и другие виды лечения, чтобы избежать повреждения органов и других осложнений со здоровьем, если вы испытываете сильное обезвоживание.

Дети, пожилые люди и беременные особенно подвержены серьезным проблемам со здоровьем, связанным с тяжелым обезвоживанием.Давайте взглянем.

Определение обезвоживания

Организм находится в состоянии обезвоживания, когда уровень жидкости падает до точки, при которой органы и функции организма, такие как кровообращение и дыхание, не могут нормально функционировать. Это происходит, когда организм теряет больше жидкости, чем потребляет.

Легкое обезвоживание обычно можно вылечить, выпивая воду или напитки с электролитами.

  • Тепл. Чрезмерное потоотделение из-за воздействия экстремальных температур, например, активности в жаркую погоду или слишком долгого пребывания в сауне, может вызвать обезвоживание.
  • Болезнь. Болезнь, вызывающая приступы диареи или рвоты, также может лишить организм жидкости за короткое время. Если у вас рвота или диарея и вы не можете сдерживать восполнение жидкости, легкое обезвоживание может перерасти в тяжелое.
  • Пьет недостаточно или достаточно часто. Вы также можете получить обезвоживание, если не пьете достаточно, чтобы справиться с типичной потерей жидкости.
  • Лекарства. Если вы принимаете определенные лекарства, например диуретики от высокого кровяного давления, потеря жидкости может ускориться.

Если вы не замечаете первых признаков обезвоживания или не восстанавливаете его достаточно быстро, вы можете перейти от легкого обезвоживания к тяжелому.

Симптомы сильного обезвоживания включают:

  • Жажда. Вы можете подумать, что чувство жажды является первым признаком обезвоживания. Обычно верно обратное: ваше тело начинает чувствовать жажду после того, как обезвоживание уже началось.
  • Меньше писает. Помимо более сильного чувства жажды, чем обычно, признаки обезвоживания включают менее частое мочеиспускание и более темную мочу.
  • Не писает. Если вы совсем не мочитесь, вероятно, у вас сильное обезвоживание, и вам следует немедленно обратиться за медицинской помощью.
  • Не потеет. Без достаточного количества жидкости для нормального функционирования ваше тело может начать перегреваться, что может быстро привести к тепловым заболеваниям, таким как тепловой удар и тепловое истощение.
  • Головная боль и головокружение. Головокружение и дурноту - признаки легкого или умеренного обезвоживания. Если эти симптомы усугубляются, и у вас возникают проблемы с концентрацией внимания и общением, обратитесь за медицинской помощью.
  • Плохой тургор кожи. Плохой тургор - это когда коже требуется больше времени, чтобы вернуться к своему первоначальному виду после легкого надавливания на участок.

Сильное обезвоживание может привести к повреждению мозга и в некоторых случаях даже к смерти.

Пожилым людям следует особенно внимательно следить за тем, чтобы избегать обезвоживания, так как они могут меньше осознавать, когда испытывают жажду и обезвоживаются.

Кожная складка и обезвоживание

Вы можете понять, насколько вы обезвожены, ущипнув или сложив кожу подушечками двух пальцев.Например, если вы ущипнете кожу на руке, она быстро вернется к своему нормальному виду, как только вы отпустите. Эластичность кожи называется тургором.

Если кожа кажется «палаткой» или слипается под поверхностью, обычно это признак сильного обезвоживания.

У очень маленьких детей сильное обезвоживание может иметь место, когда у них есть:

  • плач не сопровождается слезами
  • признаки летаргии
  • сухие подгузники дольше обычного
  • холодные, липкие конечности

Серьезные последствия для здоровья могут быть серьезными. быстро возникают у детей, если быстро не лечить тяжелое обезвоживание.

Симптомы сильного обезвоживания во время беременности включают:

  • сильную жажду
  • запавшие глаза
  • учащенное сердцебиение
  • падение артериального давления
  • сухость во рту
  • сухость кожи, а также низкий тургор
  • ранние роды

Обезвоживание также может вызвать схватки Брэкстона-Хикса, которые кажутся настоящими, но считаются признаком ложных родов.

Регидратация из-за сильного обезвоживания обычно требует большего, чем просто предоставление воды или других напитков.

Лечение внутривенными жидкостями следует начинать, как только вы получите медицинскую помощь.

Внутривенные жидкости обычно представляют собой физиологический раствор, состоящий из воды, натрия и других электролитов. Получая жидкости через капельницу, а не выпивая их, ваше тело может быстрее усваивать их и быстрее восстанавливаться.

Во время пребывания в больнице вам, вероятно, будут контролировать ваше кровяное давление и частоту сердечных сокращений, чтобы убедиться, что они вернутся в норму по мере восстановления вашего организма.

Вам также будет предложено пить воду или другие увлажняющие напитки.

Для детей

Спортивные напитки содержат много добавленного сахара, но они также содержат воду и важные электролиты, такие как натрий и калий.

  • Разбавленный спортивный напиток - 1 часть спортивного напитка на 1 часть воды - может быть полезен для детей.
  • Попробуйте давать маленьким детям разбавленные спортивные напитки или воду по чайной ложке за раз. Если глотание затруднено, попробуйте использовать шприц.

Это может помочь поддерживать уровень жидкости в здоровом диапазоне после легкого обезвоживания или внутривенной регидратации.

Во время беременности

Вы также можете восстановить водный баланс с помощью воды или спортивных напитков. Если вы чувствуете тошноту по утрам или в любое время дня, постарайтесь найти время, когда вам станет лучше, чтобы выпить жидкость.

Хорошие напитки для регидратации

Наряду с водой и некоторыми электролитными спортивными напитками, суп, молоко и натуральные фруктовые соки считаются напитками для регидратации.

Напитки, которых следует избегать

Имейте в виду, что не все напитки помогают при регидратации.

  • Кола и газированные напитки. Безалкогольные напитки с сахаром могут усугубить обезвоживание и привести к дальнейшим проблемам с обезвоживанием почек.
  • Алкоголь, включая пиво. Как бы освежающе ни звучало холодное пиво, когда вы сильно хотите пить, вам следует избегать алкоголя, если вы пытаетесь восстановить водный баланс.
  • Напитки с кофеином. Напитки с кофеином и алкоголь действуют как мочегонные средства, заставляя вас мочиться чаще, чем обычно, и увеличивая потерю жидкости по сравнению с потреблением жидкости.Сюда входят кофе, черный чай, зеленый чай и энергетические напитки.

Тяжелое обезвоживание - это потенциально опасная для жизни неотложная медицинская помощь. Это может вызвать серьезные повреждения почек, сердца и мозга. Чтобы избежать сильного обезвоживания, реагируйте на признаки обезвоживания питьем жидкости, которая вас увлажняет.

Вы также можете избежать даже намека на обезвоживание, если будете употреблять жидкости в течение дня. Сколько вам следует пить, зависит от нескольких факторов, включая ваш возраст, вес и общее состояние здоровья.

Люди с заболеванием почек, например, должны пить меньше, чем другие люди. Физически активным людям нужно пить больше, чем другим.

Если вы не уверены, обратитесь к врачу. Вы также можете быстро проверить, посмотрев на цвет своей мочи. Если вы регулярно писаете каждый день и цвет почти прозрачный, вероятно, вы хорошо увлажнены.

Психологические процедуры для молодежи с тяжелой раздражительностью. - Просмотр полного текста

ЦЕЛЬ:

Целью данного протокола является дальнейшая разработка двух возможных немедикаментозных методов лечения подростков с хронической, тяжелой и ослабляющей раздражительностью.Первым потенциальным лечением является обучение предвзятости интерпретации (IBT), компьютерный тренинг, предназначенный для смещения эмоциональных суждений о неоднозначных лицах от гневных к счастливым. Первый компонент этого протокола включает рандомизированное контролируемое исследование активного IBT у молодых людей с сильной раздражительностью. Второе возможное лечение - это когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), направленная на сильную раздражительность. Целью этого протокола является проведение предварительного исследования с использованием рандомизированного внутри субъектов множественного базового плана для проверки эффективности новой ручной когнитивно-поведенческой терапии на основе воздействия с обучением родителей в лечении тяжелой раздражительности.

Задача 1: Оценить эффективность обучения смещению интерпретации (IBT) у молодых людей с сильной раздражительностью, действуя как те, которые соответствуют критериям DSM-5 деструктивного расстройства регуляции настроения (DMDD). Для достижения этой цели мы проведем рандомизированное контролируемое исследование (РКИ) активной IBT у 40 молодых людей с МДДД. Субъекты будут рандомизированы для прохождения четырех тренировок по IBT (активное против плацебо, в двойном слепом дизайне) в течение четырех дней с последующим еженедельным рейтингом настроения в течение двух недель.Первичные критерии исхода в этом исследовании будут оценивать изменения раздражительности с использованием индекса аффективной реактивности (ОРЗ: по оценке врача, по оценке родителей и по оценке ребенка) и общего клинического впечатления-улучшения (CGI-I). После завершения РКИ всем участникам будет предложено четыре открытых активных сеанса IBT, проводимых по тому же графику, что и в РКИ, и с использованием тех же основных критериев оценки результатов.

Задача 2: Проверить эффективность новой ручной когнитивно-поведенческой терапии при тяжелой, ослабляющей раздражительности у молодежи.Для достижения этой цели мы будем использовать множественный базовый дизайн внутри субъектов (Onghena & Edgington, 2005; Gliner, Morgan, Harmon, & Harmon, 2000; Morgan & Morgan, 2001). Дети будут рандомизированы по времени начала. Клинические оценки, а также рейтинги из отчетов родителей и детей будут получены каждые две недели (плюс-минус семь дней) как в базовый, так и в активный периоды. Это не РКИ. Все дети получат активную КПТ в соответствии с переменным (рандомизированным) временем начала.В соответствии с руководством мы продолжим встречаться с детьми и их родителями, используя новые ручные процедуры когнитивно-поведенческой терапии, основанные на воздействии, такие как выявление иерархии событий, вызывающих раздражительность, упражнения на воздействие (например, in vivo, ролевые игры, воображение) и обучение родителей . Мы проведем КПТ на N = 40 молодых людей с тяжелой, ослабляющей раздражительностью. Первичные критерии исхода КПТ будут оценивать изменения раздражительности с помощью ARI (по оценке врача, по оценке родителей и по оценке ребенка) и CGI-I.

Вторичная цель 1a и 1b: Оценить влияние IBT на клинические показатели депрессии, тревоги и функциональных нарушений.

Дополнительная цель 2: Оценить влияние КПТ на раздражительность на клинические показатели депрессии, тревоги и функциональных нарушений.

Субъекты могут участвовать в одном или обоих из этих возможных видов лечения. Если они выберут оба варианта, между процедурами будет четырехнедельный период вымывания.

НАСЕЛЕНИЕ ИССЛЕДОВАНИЯ:

Исследование проводится в Национальном институте здравоохранения (NIH). Все амбулаторные пациенты в возрасте от 8 до 17 лет, включенные в протокол NIMH-DIRP 02-M-0021 и находящиеся на стабильном лечении в сообществе, будут приглашены для участия в этом исследовании.

ДИЗАЙН:

Первая часть протокола будет включать проведение рандомизированного контролируемого исследования IBT с участием 40 молодых людей, которые соответствуют критериям для DMDD. Цель этого нового потенциального лечения - уменьшить выраженность детской раздражительности.

Вторая часть протокола будет включать в себя проведение рандомизированных внутри субъектов нескольких базовых испытаний КПТ, направленного на тяжелую раздражительность, включая N = 40 молодых людей.

Субъекты могут выбрать участие только в рандомизированном контролируемом исследовании IBT, лечении CBT или обоих.Если субъекты решат участвовать как в IBT, так и в CBT, между ними будет месячный период вымывания.

ИТОГОВЫЕ МЕРЫ:

Основные критерии оценки результатов будут оценивать изменения раздражительности с использованием ARI (по оценке врача, по оценке родителей и по оценке ребенка, оригинальная и исправленная версии для IBT и CBT, соответственно) и CGI-I. Вторичные измерения включают в себя показатели депрессии, беспокойства, гнева, социального статуса и агрессии, а также оценки депрессии, тревожности и нарушений, полученные от врачей, и их самооценки.Данные для мгновенной экологической оценки (EMA) будут собираться с использованием безопасной технологии с процедурами, утвержденными NIMH ISSO; Субъектам и их опекунам будет задан ряд вопросов, касающихся недавних переживаний и эмоций

Подростковая депрессия - Диагностика и лечение

Диагноз

При подозрении на подростковую депрессию эти обследования и анализы обычно проводит врач.

  • Физический осмотр. Врач может провести медицинский осмотр и задать подробные вопросы о здоровье вашего подростка, чтобы определить, что может вызывать депрессию.В некоторых случаях депрессия может быть связана с основной проблемой физического здоровья.
  • Лабораторные тесты. Например, врач вашего подростка может сделать анализ крови, называемый полным анализом крови, или проверить щитовидную железу вашего подростка, чтобы убедиться, что она функционирует должным образом.
  • Психологическая экспертиза. Врач или психиатр может поговорить с вашим подростком о мыслях, чувствах и поведении, а также может добавить анкету. Это поможет точно установить диагноз и выявить связанные с ним осложнения.

Типы депрессии

Симптомы, вызванные большой депрессией, могут варьироваться от человека к человеку. Чтобы уточнить тип депрессии у вашего подростка, врач может использовать один или несколько параметров, что означает депрессию с определенными особенностями. Вот несколько примеров:

  • Тревожное расстройство - депрессия с необычным возбуждением или беспокойством по поводу возможных событий или потери контроля
  • Меланхолические черты - тяжелая депрессия с отсутствием реакции на что-то, что раньше доставляло удовольствие и ассоциировалось с ранним утренним пробуждением, ухудшением настроения по утрам, значительными изменениями аппетита и чувствами вины, волнения или вялости
  • Атипичные признаки - депрессия, которая включает в себя способность временно ободряться счастливыми событиями, повышенный аппетит, чрезмерную потребность во сне, чувствительность к отвержению и чувство тяжести в руках или ногах

Другие расстройства, вызывающие симптомы депрессии

Некоторые другие расстройства включают депрессию как симптом.Точный диагноз - ключ к правильному лечению. Оценка врача или специалиста в области психического здоровья поможет определить, вызваны ли симптомы депрессии одним из следующих состояний:

  • Биполярные расстройства I и II типа. Эти расстройства настроения включают перепады настроения, которые варьируются от основных максимумов до основных минимумов. Иногда бывает трудно отличить биполярное расстройство от депрессии.
  • Циклотимическое расстройство. Циклотимическое (sy-kloe-THIE-mik) расстройство включает взлеты и падения, которые более легкие, чем у биполярного расстройства.
  • Деструктивное нарушение регуляции настроения. Это расстройство настроения у детей включает хроническую и сильную раздражительность и гнев с частыми вспышками крайнего гнева. Это расстройство обычно перерастает в депрессивное расстройство или тревожное расстройство в подростковом или взрослом возрасте.
  • Стойкое депрессивное расстройство. Иногда это называется дистимия (dis-THIE-me-uh), это менее тяжелая, но более хроническая форма депрессии. Хотя обычно это не приводит к инвалидности, стойкое депрессивное расстройство может мешать нормальному повседневному функционированию и полноценной жизни.
  • Предменструальное дисфорическое расстройство. Это симптомы депрессии, связанные с гормональными изменениями, которые начинаются за неделю до этого и улучшаются в течение нескольких дней после начала менструального цикла. Симптомы минимальны или исчезают после окончания менструации.
  • Другие причины депрессии. Это включает депрессию, вызванную употреблением рекреационных или запрещенных наркотиков, определенных прописанных лекарств или заболеванием.

Лечение

Лечение зависит от типа и тяжести симптомов депрессии у вашего подростка.Комбинация разговорной терапии (психотерапии) и лекарств может быть очень эффективной для большинства подростков, страдающих депрессией.

Если у вашего подростка тяжелая депрессия или ему угрожает опасность членовредительства, ему может потребоваться госпитализация или участие в программе амбулаторного лечения до улучшения симптомов.

Вот несколько вариантов лечения депрессии.

Лекарства

Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) одобрило два препарата от подростковой депрессии - флуоксетин (прозак) и эсциталопрам (лексапро).Поговорите с врачом подростка о вариантах лечения и возможных побочных эффектах, взвесив преимущества и риски.

Предупреждение FDA

Большинство антидепрессантов, как правило, безопасны, но FDA требует, чтобы все антидепрессанты имели предупреждение о черном ящике, самое строгое предупреждение для рецептов. В некоторых случаях у детей, подростков и молодых людей до 25 лет может наблюдаться усиление суицидальных мыслей или поведения при приеме антидепрессантов, особенно в первые несколько недель после начала приема или при изменении дозы.

За каждым, принимающим антидепрессанты, следует внимательно следить на предмет обострения депрессии или необычного поведения, особенно при первом приеме нового лекарства или при изменении дозировки. Если у вашего подростка возникают суицидальные мысли во время приема антидепрессанта, немедленно обратитесь к врачу или обратитесь за неотложной помощью.

Для большинства подростков польза от приема антидепрессантов перевешивает любые риски. Помните, что антидепрессанты с большей вероятностью снизят риск суицида в долгосрочной перспективе за счет улучшения настроения.

Поиск подходящего лекарства

Все люди разные, поэтому поиск подходящего лекарства или дозы для вашего подростка может потребовать некоторых проб и ошибок. Это требует терпения, так как некоторым лекарствам требуется несколько недель или больше, чтобы они полностью подействовали, а побочные эффекты уменьшились по мере того, как организм привыкает. Поощряйте подростка не сдаваться.

Унаследованные черты влияют на то, как антидепрессанты влияют на разных людей. В некоторых случаях, если это возможно, результаты генетических тестов (проведенных с помощью анализа крови или мазка из щеки) могут дать подсказки о том, как организм может реагировать на тот или иной антидепрессант.Однако другие переменные, помимо генетики, могут влиять на реакцию на лечение.

Прием лекарств

Внимательно следите за тем, как ваш подросток принимает лекарства. Для правильного действия антидепрессанты необходимо постоянно принимать в предписанной дозе. Поскольку передозировка может быть риском для подростков, страдающих депрессией, врач может прописать только небольшие запасы таблеток за раз или порекомендовать вам раздать лекарства, чтобы у вашего подростка не было сразу большого количества таблеток.

Если у вашего подростка наблюдаются неприятные побочные эффекты, ему или ей не следует прекращать прием антидепрессанта, не посоветовавшись предварительно с врачом. Некоторые антидепрессанты могут вызывать симптомы отмены, если доза не снижается медленно - внезапное прекращение курения может вызвать внезапное ухудшение депрессии.

Антидепрессанты и беременность

Если ваш подросток беременен или кормит грудью, некоторые антидепрессанты могут представлять повышенный риск для здоровья будущего ребенка или грудного ребенка.Если ваш подросток забеременеет или планирует забеременеть, обязательно поговорите с врачом о приемах антидепрессантов и управлении депрессией во время беременности.

Психотерапия

Психотерапия, также называемая психологическим консультированием или разговорной терапией, - это общий термин для лечения депрессии путем обсуждения депрессии и связанных с ней проблем со специалистом в области психического здоровья. Различные типы психотерапии могут быть эффективны при депрессии, например, когнитивно-поведенческая терапия или межличностная терапия.

Психотерапия может проводиться индивидуально, с членами семьи или в группе. Во время регулярных занятий ваш подросток может:

  • Узнать о причинах депрессии
  • Научитесь определять и изменять нездоровое поведение или мысли
  • Узнайте об отношениях и опыте
  • Найдите лучшие способы справляться и решать проблемы
  • Ставьте реалистичные цели
  • Восстановите чувство счастья и контроля
  • Помогает облегчить симптомы депрессии, такие как безнадежность и гнев
  • Приспособиться к кризису или другим сложностям

Госпитализация и другие программы лечения

У некоторых подростков депрессия настолько серьезна, что требуется пребывание в больнице, особенно если вашему подростку угрожает опасность членовредительства или причинения вреда кому-либо.Психиатрическое лечение в больнице поможет сохранить спокойствие и безопасность подростка до тех пор, пока симптомы не исчезнут.

Также могут помочь дневные лечебные программы

. Эти программы предоставляют поддержку и консультации, необходимые для того, чтобы ваш подросток взял под контроль симптомы депрессии.

Дополнительная информация

Показать дополнительную информацию

Клинические испытания

Изучите исследования клиники Мэйо, в которых тестируются новые методы лечения, вмешательства и тесты как средства предотвращения, обнаружения, лечения или контроля этого заболевания.

Образ жизни и домашние средства

Вы - лучший защитник своего подростка, который поможет ему добиться успеха. Помимо профессионального лечения, вы и ваш подросток можете предпринять несколько шагов, которые могут помочь:

  • Соблюдайте план лечения. Убедитесь, что ваш подросток посещает встречи, даже если он или она не хочет идти. Даже если ваш подросток чувствует себя хорошо, убедитесь, что он или она продолжает принимать предписанные лекарства.Если подросток перестанет принимать лекарства, симптомы депрессии могут вернуться. А внезапный отказ от курения может вызвать симптомы, похожие на ломку.
  • Узнайте о депрессии. Образование может расширить возможности вашего подростка и побудить его или ее придерживаться плана лечения. Вам и другим близким также может быть полезно узнать о депрессии и понять, что это излечимое состояние.
  • Поощряйте общение с подростком. Обсудите с подростком наблюдаемые вами изменения и подчеркните свою безоговорочную поддержку.Создайте среду, в которой ваш подросток может поделиться своими проблемами, пока вы слушаете.
  • Обратите внимание на предупреждающие знаки. Посоветуйтесь с врачом или терапевтом подростка, чтобы узнать, что может вызвать симптомы депрессии. Составьте план, чтобы вы и ваш подросток знали, что делать, если симптомы ухудшатся. Попросите членов семьи или друзей помочь следить за предупреждающими знаками.
  • Убедитесь, что ваш подросток придерживается здоровых привычек. Регулярные упражнения, даже легкая физическая активность, могут помочь уменьшить симптомы депрессии.Ежедневный здоровый сон важен для всех подростков, особенно для тех, кто страдает депрессией. Если у вашего подростка проблемы со сном, обратитесь за советом к врачу.
  • Помогите подростку избежать употребления алкоголя и других наркотиков. Ваш подросток может чувствовать, что алкоголь, марихуана или другие наркотики уменьшают симптомы депрессии, но в конечном итоге они ухудшают симптомы и затрудняют лечение депрессии. Поговорите с врачом или терапевтом, если вашему подростку нужна помощь, чтобы справиться с употреблением алкоголя или наркотиков.
  • Исключите или ограничьте доступ к предметам, которые подросток может использовать для членовредительства. Это может включать удаление или закрепление оружия, а также удаление острых предметов, алкоголя или опасных лекарств из дома, если вы живете с подростком, страдающим депрессией.

Альтернативная медицина

Убедитесь, что вы и ваш подросток понимаете риски, а также возможные преимущества, если ваш подросток будет проводить альтернативную или дополнительную терапию. Не заменяйте традиционное лечение или психотерапию альтернативной медициной.Когда дело доходит до депрессии, альтернативные методы лечения не могут заменить медицинскую помощь.

Примеры методов, которые могут помочь справиться с депрессией:

  • Иглоукалывание
  • Техники релаксации, такие как глубокое дыхание
  • Йога или тай-чи
  • Медитация
  • Управляемые изображения
  • Лечебный массаж
  • Музыка или арт-терапия
  • Духовность

Для лечения депрессии, как правило, недостаточно полагаться только на эти методы.Но они могут быть полезны при использовании в дополнение к лекарствам и психотерапии.

Преодоление и поддержка

Проявление интереса и желания понять чувства подростка позволяет ему или ей понять, что вы заботитесь. Вы можете не понимать, почему ваш подросток чувствует себя безнадежным или испытывает чувство потери или неудачи. Но слушайте, не осуждая, и постарайтесь поставить себя на место вашего подростка. Помогите повысить самооценку подростка, признавая небольшие успехи и хваля его за компетентность.

Поощряйте своего подростка:

  • Заведите и поддерживайте здоровую дружбу. Положительные отношения могут повысить уверенность вашего подростка и помочь ему или ей оставаться на связи с другими людьми. Поощряйте своего подростка избегать отношений с людьми, отношение или поведение которых могут усугубить депрессию.
  • Оставайтесь активными. Занятия спортом, школьные мероприятия или работа могут помочь подростку сосредоточиться на позитивных вещах, а не на негативных чувствах или поведении.
  • Обратитесь за помощью. Подростки могут неохотно искать поддержки, когда жизнь кажется невыносимой. Поощряйте своего подростка разговаривать с членом семьи или другим взрослым, которому вы доверяете, когда это необходимо.
  • Имейте реалистичные ожидания. Многие подростки осуждают себя, когда они не могут соответствовать нереалистичным стандартам - например, в учебе, спорте или внешности. Дайте понять подростку, что не быть идеальным - это нормально.
  • Упростите жизнь. Поощряйте вашего подростка тщательно выбирать обязанности и обязательства и ставить разумные цели.Дайте понять подростку, что можно делать меньше, когда ему или ей плохо.
  • Структура времени. Помогите подростку спланировать занятия, составив списки или используя планировщик, чтобы оставаться организованным. Придерживайтесь обычного распорядка дня, чтобы улучшить настроение.
  • Вести личный дневник. Ведение дневника может помочь улучшить настроение подростка, позволяя ему выражать и работать через боль, гнев, страх или другие эмоции.
  • Общайтесь с другими подростками, которые борются с депрессией. Спросите врача или терапевта, существуют ли местные группы поддержки подростковой депрессии. Группы поддержки депрессии предлагаются в Интернете, но проверьте их, чтобы убедиться, что они заслуживают доверия, например, Национальный альянс по психическим заболеваниям или Альянс поддержки депрессии и биполярного расстройства.
  • Будьте здоровы. Сделайте свой вклад, чтобы ваш подросток регулярно ел здоровую пищу, регулярно занимался спортом и спал здоровым образом. Принесите в дом здоровую пищу и не храните нездоровую пищу, а также установите время для выключения света перед сном.

Подготовка к приему

Хорошая идея - хорошо подготовиться к приему. Вот некоторая информация, которая поможет вам и вашему подростку подготовиться и чего ожидать от врача.

Что вы можете сделать

По мере возможности привлеките вашего подростка к подготовке к встрече. Затем составьте список:

  • Любые симптомы, которые были у вашего подростка, , включая те, которые могут показаться не связанными с причиной приема
  • Ключевая личная информация, , включая любые серьезные стрессы или недавние изменения в жизни вашего подростка
  • Все лекарства, витаминов, лечебные травы или другие добавки, которые принимает ваш подросток
  • Вопросы , которые вы и ваш подросток хотите задать врачу

Основные вопросы, которые следует задать врачу, могут включать:

  • Является ли депрессия наиболее вероятной причиной симптомов моего подростка?
  • Каковы другие возможные причины симптомов?
  • Какие тесты понадобятся моему подростку?
  • Какое лечение будет лучше всего?
  • Есть ли побочные эффекты от рекомендуемых вами лекарств?
  • Есть ли общая альтернатива прописываемому вами лекарству?
  • Как мы будем отслеживать прогресс и эффективность лечения?
  • Какие альтернативы основному подходу вы предлагаете?
  • У моего подростка другие проблемы со здоровьем.Могут ли они быть связаны с депрессией?
  • Существуют ли какие-либо ограничения, которым должен следовать мой подросток?
  • Следует ли моему подростку обратиться к психиатру или другому специалисту в области психического здоровья?
  • Помогут ли изменения в диете, упражнениях или других областях облегчить депрессию?
  • Есть ли у нас какие-либо печатные материалы? Какие сайты вы рекомендуете?

Не стесняйтесь задавать другие вопросы во время приема.

Чего ожидать от врача подростка

Врач подростка или психиатр, скорее всего, задаст подростку ряд вопросов, в том числе:

  • Когда члены семьи или друзья впервые заметили ваши симптомы депрессии?
  • Как долго вы были в депрессии? Вы обычно всегда чувствуете себя подавленным или ваше настроение меняется?
  • Ваше настроение когда-нибудь меняется от плохого до безумно счастливого и полного энергии?
  • Были ли у вас мысли о самоубийстве, когда вам плохо?
  • Насколько серьезны ваши симптомы? Мешают ли они школе, отношениям или другим повседневным занятиям?
  • Есть ли у вас какие-либо кровные родственники - например, родитель или бабушка или дедушка - с депрессией или другим расстройством настроения?
  • Какие еще у вас психические или физические проблемы со здоровьем?
  • Употребляете ли вы какие-либо вещества, изменяющие настроение, например алкоголь, марихуану или рекреационные наркотики? Вы употребляете никотин?
  • Сколько вы спите ночью? Сумма меняется со временем?
  • Что может улучшить ваши симптомы? Что их усугубляет?
  • Какая у вас диета? Были ли у вас в анамнезе значительная прибавка или потеря веса?

Врач или специалист в области психического здоровья задаст дополнительные вопросы в зависимости от реакции, симптомов и потребностей вашего подростка.Подготовка и упреждение вопросов помогут максимально использовать время встречи.

16 ноября 2018 г.

Гнев и раздражительность | Симптомы и лечение | Военные ветераны

В какой-то момент все разозлились, и даже самый терпеливый из людей иногда может раздражаться или раздражаться. Возможно, вы попали в плотный транспортный поток и расстроились из-за других водителей. Или, может быть, вы разозлились после того, как кто-то нарушил свое слово или повредил ваше личное имущество.Когда вас прерывали, или просто то, как кто-то что-то сказал или сказал, могло действовать вам на нервы. Многие люди становятся злыми или раздражительными в подобных ситуациях.

Гнев - это эмоция, которая может варьироваться от легкого раздражения до сильной ярости. Люди могут злиться, когда чувствуют угрозу, травму или бессилие. Некоторые ветераны могут с большей вероятностью испытывать гнев в повседневных ситуациях из-за травмирующего события из прошлого военного опыта, такого как сражение, физическое или сексуальное насилие, ранение или потеря товарища из своего подразделения.Другие могут испытывать гнев из-за стресса, вызванного такими жизненными событиями, как подготовка к работе, уход со службы, смена места работы, уход с работы или из-за семейных или рабочих споров.

Немного отличается от гнева, раздражительность имеет общую тенденцию легко разочаровываться или проявлять нетерпение. Иногда раздражительность заставляет людей набрасываться на других, что может затруднить личные и рабочие отношения.

Постоянный гнев и раздражительность могут быть вредны для здоровья человека, приводя к таким проблемам, как высокое кровяное давление, головные боли, язвы и другие состояния.

Для большинства ветеранов гнев и раздражительность не мешают повседневной жизни. Однако если признаки и симптомы, связанные с гневом и раздражительностью, влияют на вашу работу, отношения или деятельность или кажутся происходящими постоянно, это может быть признаком основных проблем, которые необходимо решить.

Помните, что вы не всегда можете контролировать ситуации, которые вас злят, но вы можете выбрать свой ответ. Некоторые стратегии управления гневом включают:

  • Тайм-аут. Отойдите от ситуации и дайте себе время успокоиться.
  • Использование методов релаксации, чтобы избежать гневной реакции. Сделайте медленный, глубокий вдох или сосчитайте до 10.
  • Разорвать круговорот гнева. Признайте свои чувства, а затем напомните себе, что гневная реакция может ухудшить ситуацию или привести к негативным последствиям для вас или кого-то, кто вам дорог.
  • Поддержание регулярного режима сна. Хороший ночной сон поможет вам справиться с ситуациями в течение дня.
  • Регулярно занимается спортом. Физическая активность может улучшить ваше настроение и помочь вам лучше спать.

Связанная информация Как справиться с черепно-мозговой травмой

Разговор с семьей и друзьями о вашем гневе и раздражительности может быть хорошим первым шагом. Они могут оказать вам поддержку и помочь найти ресурсы, которые вам подходят. Вы также можете начать рассказывать людям о типах ситуаций, которые вас раздражают или заставляют вас злиться, чтобы предотвратить негативные ситуации до их возникновения.

Каждый день ветераны из всех родов и эпох военной службы подключаются к проверенным ресурсам и эффективным методам лечения тревожных расстройств. Вот как сделать следующий шаг: тот, который подходит именно вам.

Прочтите последнюю информацию о коронавирусе в VA. Если у вас есть симптомы гриппа, такие как жар, кашель и одышка, позвоните, прежде чем посещать местный медицинский центр или клинику. Если у вас назначена встреча, подумайте о том, чтобы записаться на прием по телемедицине.

Впервые в VA? Подайте заявление на получение медицинских льгот.

Уже зарегистрированы в VA и заинтересованы в поддержке психического здоровья? Запишитесь на прием по психическому здоровью.

  • Если вы уже зарегистрированы и пользуетесь услугами VA, самый быстрый способ записаться на прием в VA - позвонить в учреждение VA, где вы хотите получить помощь.
  • С помощью VA Appointments tools вы можете запланировать несколько посещений VA в режиме онлайн, просмотреть подробности о предстоящих встречах и организовать свой календарь медицинского обслуживания.
  • Если вы не пользуетесь медицинскими услугами VA, обратитесь в ближайший медицинский центр VA или ветеринарный центр, чтобы обсудить ваши потребности.

А как насчет других возможностей VA? VA предлагает множество инструментов и ресурсов.

  • Интернет-портал самопомощи для ветеранов для преодоления повседневных проблем включает модули по управлению гневом, развитию родительских навыков и навыков решения проблем и многое другое.
  • Приложения психического здоровья для ветеранов охватывают множество тем, от посттравматического стрессового расстройства до управления гневом и отказа от курения.
  • VA TeleMental Health соединяет вас с поставщиком психиатрических услуг VA через компьютер или мобильное устройство у вас дома или в ближайшем медицинском учреждении VA. Вы можете узнать больше об этой опции в местном медицинском центре VA.
  • Ветеринарные центры предоставляют поддержку, консультации и услуги по адаптации для ветеранов и военнослужащих действующей службы (включая членов Национальной гвардии и резерва), которые проходили действительную военную службу на любом театре боевых действий или в зоне боевых действий или имели опыт боевых действий. сексуальная травма.Найдите ближайший к вам ветеринарный центр или позвоните по номеру 1-877-WAR-VETS (1-877-927-8387), чтобы обсудить с другим ветераном боевых действий ваш опыт 24 часа в сутки, 7 дней в неделю, 365 дней в году.

Как насчет поддержки помимо VA?

Есть целое сообщество поддержки, готовое помочь вам в любом вопросе. Используйте этот инструмент, чтобы найти ресурсы рядом с вами.

Что такое депрессия?

Депрессия

Депрессия (большое депрессивное расстройство) - распространенное и серьезное заболевание, которое негативно влияет на то, как вы себя чувствуете, как вы думаете и как вы действуете.К счастью, это тоже поддается лечению. Депрессия вызывает чувство печали и / или потерю интереса к занятиям, которые вам когда-то нравились. Это может привести к множеству эмоциональных и физических проблем и снизить вашу способность функционировать на работе и дома.

Симптомы депрессии могут варьироваться от легких до тяжелых и могут включать:

  • Чувство грусти или подавленное настроение
  • Потеря интереса или удовольствия от занятий, которыми когда-то занимались
  • Изменения аппетита - потеря или прибавка в весе, не связанные с диетой
  • Проблемы со сном или слишком много сна
  • Потеря энергии или повышенная утомляемость
  • Увеличение бесцельной физической активности (напр.g., неспособность сидеть спокойно, ходить, заламывать руки) или замедленные движения или речь (эти действия должны быть достаточно серьезными, чтобы их могли заметить другие)
  • Чувство себя никчемным или виноватым
  • Затруднения в мышлении, концентрации или принятии решений
  • Мысли о смерти или самоубийстве

Симптомы должны длиться не менее двух недель и отражать изменение вашего предыдущего уровня функционирования для постановки диагноза депрессии.

Кроме того, заболевания (например, проблемы с щитовидной железой, опухоль мозга или дефицит витаминов) могут имитировать симптомы депрессии, поэтому важно исключить общие медицинские причины.

Депрессия поражает примерно одного из 15 взрослых (6,7%) в любой конкретный год. И каждый шестой человек (16,6%) когда-нибудь в жизни будет испытывать депрессию. Депрессия может возникнуть в любое время, но в среднем впервые появляется в подростковом возрасте до 25 лет. Женщины более склонны к депрессии, чем мужчины. Некоторые исследования показывают, что одна треть женщин испытает серьезный депрессивный эпизод в своей жизни. Если родственники первой степени (родители / дети / братья и сестры) страдают депрессией, существует высокая степень наследственности (примерно 40%).

Депрессия отличается от печали или горя / тяжелой утраты

Смерть любимого человека, потеря работы или прекращение отношений - тяжелые переживания для человека. Чувство печали или горя возникает в ответ на такие ситуации - это нормально. Те, кто переживает потерю, часто могут описывать себя как «подавленные».

Но быть грустным - это не то же самое, что иметь депрессию. Процесс горя естественен и уникален для каждого человека и имеет некоторые из общих черт депрессии.И горе, и депрессия могут включать сильную печаль и отказ от обычных занятий. Они также существенно отличаются друг от друга:

  • В печали болезненные переживания приходят волнами, часто смешанные с положительными воспоминаниями об умерших. При большой депрессии настроение и / или интерес (удовольствие) снижаются в течение большей части двух недель.
  • К сожалению, чувство собственного достоинства обычно сохраняется. При большой депрессии обычным явлением является чувство никчемности и отвращение к себе.
  • В горе мысли о смерти могут всплывать, когда думаешь или фантазируешь о «присоединении» к умершему любимому человеку.При большой депрессии мысли сосредоточены на том, чтобы покончить с собой из-за ощущения собственной никчемности или недостойности жизни или невозможности справиться с болью депрессии.

Горе и депрессия могут сосуществовать. Для некоторых людей смерть близкого человека, потеря работы, физическое насилие или серьезная катастрофа могут привести к депрессии. Когда горе и депрессия сочетаются, горе более серьезное и длится дольше, чем горе без депрессии.

Различие между горем и депрессией важно и может помочь людям получить необходимую помощь, поддержку или лечение.

Факторы риска депрессии

Депрессия может затронуть кого угодно - даже человека, который, кажется, живет в относительно идеальных условиях.

Несколько факторов могут играть роль в депрессии:

  • Биохимия: Различия в некоторых химических веществах в мозге могут способствовать появлению симптомов депрессии.
  • Генетика: Депрессия может передаваться по наследству. Например, если у одного однояйцевого близнеца депрессия, у другого есть 70-процентный шанс заболеть этим заболеванием когда-нибудь в жизни.
  • Личность: Люди с низкой самооценкой, которые легко справляются со стрессом или которые в целом настроены пессимистично, более склонны к депрессии.
  • Факторы окружающей среды: Постоянное подвергание насилию, пренебрежению, жестокому обращению или бедности может сделать некоторых людей более уязвимыми к депрессии.

Как лечить депрессию?

Депрессия - одно из наиболее поддающихся лечению психических расстройств. От 80% до 90% процентов людей, страдающих депрессией, в конечном итоге хорошо поддаются лечению.Почти все пациенты получают некоторое облегчение от своих симптомов.

Перед постановкой диагноза или лечением медицинский работник должен провести тщательную диагностическую оценку, включая собеседование и физический осмотр. В некоторых случаях может быть сделан анализ крови, чтобы убедиться, что депрессия не связана с каким-либо заболеванием, таким как проблема с щитовидной железой или дефицит витаминов (изменение медицинской причины облегчило бы симптомы депрессии). В ходе оценки будут выявлены конкретные симптомы и изучены медицинские и семейные истории, а также культурные и экологические факторы с целью постановки диагноза и планирования действий.

Лекарство: Химический состав мозга может способствовать депрессии человека и может влиять на его лечение. По этой причине могут быть прописаны антидепрессанты, которые помогут изменить химический состав мозга. Эти лекарства не являются седативными средствами, препаратами для снятия стресса или транквилизаторами. Они не вызывают привыкания. Обычно антидепрессанты не оказывают стимулирующего действия на людей, не страдающих депрессией.

Антидепрессанты могут дать некоторое улучшение в течение первой или двух недель использования, но в полной мере польза может не проявиться в течение двух-трех месяцев.Если через несколько недель пациент не чувствует улучшения или не чувствует улучшения, его или ее психиатр может изменить дозу лекарства или добавить или заменить другой антидепрессант. В некоторых ситуациях могут помочь другие психотропные препараты. Важно сообщить своему врачу, если лекарство не подействует или у вас возникнут побочные эффекты.

Психиатры обычно рекомендуют пациентам продолжать прием лекарств в течение шести или более месяцев после улучшения симптомов. Может быть предложено более длительное поддерживающее лечение для снижения риска будущих эпизодов для некоторых людей из группы высокого риска.

Психотерапия: Психотерапия, или «разговорная терапия», иногда используется отдельно для лечения легкой депрессии; при депрессии средней и тяжелой степени психотерапия часто используется вместе с приемом антидепрессантов. Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) оказалась эффективной при лечении депрессии. КПТ - это форма терапии, направленная на решение проблем в настоящем. КПТ помогает человеку распознать искаженное / негативное мышление с целью изменить мысли и поведение, чтобы лучше реагировать на проблемы.

Психотерапия может включать только одного человека, но может включать и других. Например, семейная или супружеская терапия может помочь решить проблемы в этих близких отношениях. Групповая терапия объединяет людей с похожими заболеваниями в благоприятной среде и может помочь участнику узнать, как другие справляются с подобными ситуациями.

. В зависимости от тяжести депрессии лечение может занять несколько недель или намного дольше. Во многих случаях значительное улучшение может быть достигнуто за 10-15 сеансов.

Электросудорожная терапия (ЭСТ) - это лечение, которое чаще всего назначается пациентам с тяжелой депрессией, которые не реагируют на другие виды лечения. Он включает кратковременную электрическую стимуляцию головного мозга, пока пациент находится под наркозом. Пациент обычно получает ЭСТ два-три раза в неделю, всего от шести до 12 процедур. Обычно им управляет группа подготовленных медицинских специалистов, включая психиатра, анестезиолога и медсестру или помощника врача.ЭСТ используется с 1940-х годов, и многие годы исследований привели к значительным улучшениям и признанию ее эффективности как основного, а не «последнего средства» лечения. .

Самопомощь и преодоление трудностей

Есть ряд вещей, которые люди могут сделать, чтобы уменьшить симптомы депрессии. Для многих людей регулярные упражнения помогают создать позитивное чувство и улучшить настроение. Регулярное получение достаточного количества качественного сна, здоровое питание и отказ от алкоголя (депрессанта) также могут помочь уменьшить симптомы депрессии.

Депрессия - это настоящая болезнь, и помощь доступна. При правильной диагностике и лечении подавляющее большинство людей, страдающих депрессией, преодолеют ее. Если вы испытываете симптомы депрессии, первым делом следует обратиться к семейному врачу или психиатру. Обсудите свои опасения и попросите провести тщательную оценку. Это начало решения ваших проблем с психическим здоровьем.

Связанные условия

Предменструальное дисфорическое расстройство

Предменструальное дисфорическое расстройство (ПМДР) было добавлено в Диагностическое и статистическое руководство по психическим расстройствам (DSM-5) в 2013 году.Женщина с ПМДР имеет серьезные симптомы депрессии, раздражительности и напряжения примерно за неделю до начала менструации.

Общие симптомы включают перепады настроения, раздражительность или гнев, подавленное настроение и выраженное беспокойство или напряжение. Другие симптомы могут включать снижение интереса к обычным занятиям, трудности с концентрацией внимания, недостаток энергии или легкую утомляемость, изменения аппетита из-за определенных пристрастий к пище, проблемы со сном или слишком много сна, или чувство подавленности или неконтролируемости.Физические симптомы могут включать болезненность или припухлость груди, боль в суставах или мышцах, ощущение «вздутия живота» или увеличение веса.

Эти симптомы начинаются за неделю или за 10 дней до начала менструации и улучшаются или прекращаются к началу менструации. Симптомы приводят к значительному стрессу и проблемам с регулярным функционированием или социальным взаимодействием.

Для постановки диагноза ПМДР симптомы должны иметь место в большинстве менструальных циклов в течение последнего года и должны отрицательно влиять на работу или социальное функционирование.По оценкам, предменструальное дисфорическое расстройство ежегодно поражает от 1,8% до 5,8% менструирующих женщин.

PMDD можно лечить антидепрессантами, противозачаточными таблетками или пищевыми добавками. Могут помочь изменения в диете и образе жизни, такие как сокращение употребления кофеина и алкоголя, достаточный сон и физические упражнения, а также практика релаксации.

Предменструальный синдром (ПМС) похож на ПМДР в том, что симптомы проявляются за семь-десять дней до начала менструации. Однако ПМС включает меньше и менее серьезные симптомы, чем ПМДР.


Деструктивное нарушение регуляции настроения

Деструктивное нарушение регуляции настроения - это состояние, которое возникает у детей и подростков в возрасте от 6 до 18 лет. Оно включает хроническую и сильную раздражительность, приводящую к тяжелым и частым вспышкам гнева. Вспышки гнева могут быть вербальными или включать в себя физическую агрессию по отношению к людям или собственности. Эти всплески существенно не соответствуют ситуации и не соответствуют возрасту развития ребенка.Они должны происходить часто (в среднем три или более раз в неделю) и, как правило, в ответ на разочарование. В промежутках между вспышками ребенок большую часть дня, почти каждый день, постоянно раздражается или злится. Это настроение заметно окружающим, например, родителям, учителям и сверстникам.

Для постановки диагноза деструктивного нарушения регуляции настроения симптомы должны присутствовать не менее одного года как минимум в двух условиях (например, дома, в школе, со сверстниками), и заболевание должно начаться в возрасте до 10 лет.Расстройство деструктивной дисрегуляции настроения гораздо чаще встречается у мужчин, чем у женщин. Это может происходить вместе с другими расстройствами, включая большую депрессию, дефицит внимания / гиперактивность, тревогу и расстройства поведения.

Деструктивное нарушение регуляции настроения может существенно повлиять на способность ребенка функционировать и оказать значительное влияние на семью. Хроническая, сильная раздражительность и вспышки гнева могут нарушить семейную жизнь, затруднить установление или поддержание дружеских отношений между ребенком / подростком и вызвать трудности в школе.

Лечение обычно включает психотерапию (когнитивно-поведенческую терапию) и / или прием лекарств.

Стойкое депрессивное расстройство

Человек со стойким депрессивным расстройством (ранее называвшимся дистимическим расстройством) имеет подавленное настроение большую часть дня, в течение большего количества дней, чем нет, по крайней мере, в течение двух лет. У детей и подростков настроение может быть раздражительным или подавленным, и оно должно сохраняться не менее одного года.

Помимо подавленного настроения, симптомы включают:

  • Плохой аппетит или переедание
  • Бессонница или гиперсомния
  • Низкая энергия или усталость
  • Низкая самооценка
  • Плохая концентрация или трудности с принятием решений
  • Чувство безысходности

Стойкое депрессивное расстройство часто начинается в детстве, подростковом или раннем взрослом возрасте и затрагивает примерно 0 человек.5% взрослого населения США ежегодно. Люди со стойким депрессивным расстройством часто описывают свое настроение как грустное или «подавленное». Поскольку эти симптомы стали частью повседневного опыта человека, он может не обращаться за помощью, просто предполагая, что «Я всегда был таким».

Симптомы вызывают значительный дискомфорт или трудности в работе, социальной активности или других важных сферах жизнедеятельности.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *