Сила воли — Психологос

01 октября 2022 г., 21:47

Сила воли — это количество воли. Сила воли бестолкового ребенка — упрямство. Мужество – это качество воли, проявление воли смелого, взрослого и мудрого человека.

Сила воли — это способность человека сделать то, что он решил, даже если временные трудности (в виде обстоятельств или текущего настроения) этому мешают.

Если человек привык плыть по течению, привык к комфорту и мало что кроме комфорта хочет, то для него сила воли ассоциируется чаще с проблемами и напряжением: потому что приходится напрягться для дел, смысла которых часто не видит. Если же человек умеет быть дисциплинированым, привык себя напрягать во имя тех или иных задач и у него есть большие жизненные цели, то для него сила воли ассоциируется с приятными ощущениями, потому что позволяет преодолеть неудобные обстоятельства на пути к желанной награде.

Развивать волю — дело не быстрое, но вполне реальное. Чтобы сделать из себя суперволевого человека, возможно, нужен отдельный талант, но просто укрепить свою волю, стать в достаточной мере волевым человеком — может каждый.

Смотри Развитие воли

Многие задачи, для которых люди призывают свою силу воли, могут быть решены с помощью других, гораздо более простых приемов. Например, чтобы противостоять искушениям (например, устоять перед желанием съесть пирожное), полезно замедлить дыхание до 4-6 вдохов в минуту (Из книги Келли Макгонигал «Сила воли: как развить и укрепить»). На каждый вдох уйдет от 10 до 15 секунд: это медленнее, чем обычно, но нетрудно при некоторой практике и терпении. Замедляя дыхание, вы активируете префронтальную кору и увеличиваете вариабельность сердечного ритма, что помогает перевести мозг и тело из состояния стресса в режим самоконтроля. Спустя несколько минут к вам придет покой, вы овладеете собой и сможете справиться с побуждениями или искушениями.

• Воля
• Сила

Комментарии (3):

Гость, 23 октября 2014 г., 10:17

Что такое сила, воля, смелость?

Файзулов Артем, 02 мая 2015 г., 21:25

Возможно, стоит расширить статью. Сила воли — это боль очень многих людей, но на Психологосе об этом очень мало написано.

Хцдцддццд, 05 февраля 2023 г., 14:50

Лол! Топчик

Материалы по теме:

01 окт. 2022 г.

Что такое воля и есть ли у неё сила?

Слышали, как люди говорят: «хочу начать по утрам бегать, хочу бросить курить, надо похудеть». Но не хватает силы воли. То есть воля есть, а сила её слабая. Можно ли силу воли в себе воспитать? Можно. Сила воли – внутренний источник энергии, позволяющий человеку достигать поставленных целей в условиях преодоления препятствий. Силу воли можно тренировать так же, как и мышцы, то есть регулярным повторением с постановкой более трудных задач. ;;

0Подробнее

01 окт. 2022 г.

Мужество

Мужество – ответственное и разумное, в меру смелое и в меру спокойное, поведение в трудных или экстремальных обстоятельствах. Корабль тонет, а мужественный человек организует спасение, предотвращает панику, руководит процессом. Мужество — проявление воли в трудных или экстремальных обстоятельствах. Антоним мужества — малодушие.

0Подробнее

01 янв. 2013 г.

Развитие воли

Во-первых, может быть, вам этого не нужно? Дело в том, что многие хотят развить в себе волю, когда им нужна только организованность. А вам нужно что? Воля и организованность — не одно и то же. Можно быть волевым человеком, но не очень организованным, многое забывать и просто опаздывать. Можно научиться организованности, все всегда делать вовремя, и при этом не быть волевым человеком.

11Подробнее

14 апр. 2014 г.

Воля

У человека хватает сил сохранять направленность своей деятельности несмотря на трудности, помехи, отвлечения.

5Подробнее

Сила воли — Психология человека

Сила воли – одна из важнейших черт характера человека, благодаря которой он способен добиться в своей жизни колоссальных результатов. Развивая свою силу воли, мы развиваем и свою личность, и именно в зависимости от нашего нынешнего уровня развития мы занимаем соответствующее положение в обществе. Задайтесь вопросом, уважаемые читатели, прежде чем продолжить чтение этой статьи – насколько сильно ваша жизнь зависит от вашей силы воли? Лично я могу с полной уверенностью вам сказать, что каждое ваше действие, каждое ваше решение, каждая ваша мысль – все они зависят от того, насколько хорошо или насколько плохо развита ваша сила воли. Прежде всего, от нее, от вашей силы воли, зависит ваша эффективность. Вы просто не сможете добиться хоть сколько-нибудь существенных успехов в своей жизни, если не будете обладать хотя бы малюсенькой силой воли. Вы даже статью эту до конца дочитать не сможете, если ваша сила воли окажется совсем неразвитой, а ведь я как раз собираюсь поведать вам в ней о том, как эту самую вашу внутреннюю силу, от которой так много всего зависит в вашей жизни можно развить. Так что наберитесь терпения и как следует сосредоточьте свое внимание на моих словах, и главное, дочитайте эту статью до конца, ибо сила воли, друзья, это действительно важно, очень важно.

Что же такое сила воли? Сила воли – это мощная, неисчерпаемая энергия внутри человека, которую он, как личность, сознательно активирует и направляет на достижение желаемого результата. Вот есть у вас, допустим, желание или может быть необходимость что-то сделать, и вы начинаете действовать в соответствии с этим желанием-необходимостью, чтобы прийти к нужному вам результату. И вот то, насколько настойчивыми и дисциплинированными вы будете, на пути к достижению своей цели, насколько много внутренних ресурсов вы задействуете для ее достижения, это и есть сила воли. То есть, это сила, которая выражена в активации человеком максимального количества энергии и концентрация им максимального количества ресурсов, которыми он обладает, для достижения им нужного ему результата. Таким образом, используя силу воли, человек сознательно управляет своей внутренней энергией, он ее пробуждает и направляет в определенном направлении, а также он задействует все свои внутренние ресурсы, заставляя работать свое тело нужным ему образом. Нужно мне, допустим, напрячь свои мозги, чтобы решить какую-то задачу – я, с помощью своей силы воли, даю своим мозгам команду работать над той или иной задачей и контролирую работу своего мозга от начала и до конца, пока не будет достигнут нужный мне результат. Понимаете, в чем заключается сила воли – в вашем сознательном желании активировать свою внутреннюю энергию и ресурсы для чего-то, для чего вы считаете их необходимо активировать, вот в чем. Я объяснил вам свое понимание такого явления, как сила воли, друзья, ниже мы с вами обсудим то, как, исходя из этого понимания, можно эту самую силу развить и использовать.

Предположим, что вы чего-то хотите, тогда вы предпринимаете определенные действия и – получаете это! Или, как минимум, вы прилагаете все усилия для того, чтобы получить желаемое. Никаких там «но», никаких «если», никаких «возможно» и «попробую» быть не должно. Если вы точно знаете о том, что вам на самом деле нужно и для чего вам это нужно, тогда вы стремитесь всеми силами это заполучить, задействовав для достижения своей цели, все свои внутренние ресурсы и используя всю свою внутреннюю энергию. Понимаете, сомнениям здесь не место, сомнения мешают силе воли проявиться. Вероятно, вы полагаете, что для развития силы воли необходимо подчинить себя жесткой дисциплине, тем самым взяв себя под полный контроль. В общем, жесткая самодисциплина действительно способна развить силу воли, и я даже больше скажу, вы должны быть дисциплинированны, чтобы в вас была сила. Но, развивать силу воли можно и другим способом, причем более эффективным с точки зрения долгосрочных результатов. И этот способ – это друзья, не вера, хотя на нее часто ссылаются, когда говорят о сверхспособностях верующего человека, которому вера помогает пережить любые невзгоды и справиться со многими трудностями. Вера необходима тем людям, которые, во-первых – морально слабы, а во-вторых – не сведущи в тех или иных вопросах и которые не желают что-то изучать и во что-то вникать, им проще и им хочется, во что-то верить или не верить. А вот человеку мыслящему, изучающему, человеку ищущему ответы на свои вопросы, вера в принципе не нужна, ибо вера, при всех ее достоинствах – слепа, и веру всегда можно поколебать. Так что способ, о котором я говорю, он не иррационален, в то время как вера, это все-таки иррациональное явление.

Чтобы понять, в чем заключается смысл этого способа, давайте обратим с вами свое внимание на то, что вообще нами движет, что заставляет нас быть активными людьми. А что заставляет нас чего-то хотеть, к чему-то стремиться, что делает нас активными людьми? Наши инстинкты, друзья, именно благодаря им мы с вами живем и хоть что-то делаем в своей жизни, ради, прежде всего, нее самой, ради жизни. У нас с вами имеются три основных инстинкта, это инстинкт самосохранения, который побуждает нас искать пропитание и защиту, это сексуальный инстинкт, или инстинкт размножения, который побуждает нас искать партнера или партнершу для продолжения рода и это инстинкт доминирования или инстинкт власти, который необходим нам для самоутверждения, лидерства, для борьбы за лучший кусок и за лучшее место, для достижения успеха в жизни. Все эти инстинкты, это различные формы одного единственного инстинкта – инстинкта жизни. Все, что заставляет нас жить и к чему-то стремиться – связано с инстинктом жизни, который заставляет нас удовлетворять наши естественные потребности. Вот именно для ориентира на эти самые потребности в первую очередь, а также для удовлетворения наших духовных потребностей, во вторую очередь, нам и нужна сила воли, которая, как вы уже наверное догадались, также является порождением нашего инстинкта жизни. Пока в человеке есть энергия – он будет жить, а вселенной нужно чтобы мы жили, а воля – это энергия. Понимаете, в чем заключается эта связь? Мы должны жить, человечество должно жить, вселенная должна жить и развиваться, для какой-то неведомой нам цели, и мы, как часть этой вселенной, как ее составные части, независимо от наших желаний, должны делать все, чтобы выжить. Возможно, что мы, люди, всего навсего являемся промежуточным звеном эволюции, которое должно поспособствовать проявлению чего-то нового и более совершенного, может быть самовоспроизводящихся роботов или чего-то подобного, какой-то венец творения природы возможно должен с нашей помощью появиться. Ну это так, к слову. Так вот, если мы хотим развить в себе силу воли, мы должны осознать смысл своего существования, и осознав это, стать настолько активными, насколько это вообще возможно, чтобы реализовать себя по максимуму и прожить жизнь со смыслом.

Поймите, друзья, человеку даны различные качества для того, чтобы он с их помощью помогал вселенной развиваться и совершенствоваться, развиваясь и совершенствуясь при этом сам. Нищие, больные, тупые, ленивые, пассивные, слабые, ноющие и жалующиеся на все и вся, мы этому миру – не нужны. Поэтому-то слабаки ничего не получают от жизни, потому что ничего от нее не пытаются взять и ничего не пытаются ей дать. Да и вообще, если так посмотреть на нашу жизнь, то видно, что человек-дегенерат – вселенной не нужен. И силу свою внутреннюю тоже не каждый человек может проявить, ибо не каждый человек может ею грамотно распорядиться. Какая может быть сила воли, если человек даже не понимает, зачем он живет, зачем ему нужно учиться, зачем работать, зачем творить, зачем хоть что-то делать для себя и других. Хотите развить свою силу воли? Тогда, друзья, учитесь видеть смысл во всем, что вы делаете в своей жизни, во всем, чего вы хотите. Иногда это сложно сделать самостоятельно, без тщательного изучения каждого из аспектов своей жизни, но если провести тщательный самоанализ, если задуматься о смысле своей собственной жизни, тогда вы разберетесь с тем, что именно и почему вы хотите получить от нее и что можете сами ей отдать. И когда вы определитесь со своими целями, со своей миссией, если хотите, слово – миссия, звучит более сильно, вы сможете пробудить в себе свою внутреннюю силу для выполнения этой миссии.

Как я уже сказал выше, начинать следует с удовлетворения своих естественных, животных потребностей, чтобы, во-первых, поддерживать свое физическое тело в жизнеспособном состоянии, во-вторых, чтобы как-то там с продолжением рода разобраться, ибо природа от нас не отстанет, пока мы или не продолжим свой род, или пока не обманем ее в этом вопросе, и в-третьих, чтобы занять в обществе как можно более высокое положение, поскольку высокое положение в обществе, к которому нас толкает инстинкт власти, дает большие возможности человеку. Сложно изменить мир, если ты никто и звать тебя никак, и гораздо проще что-то грандиозное совершить, имея власть. Вот это что-то грандиозное, это уже та самая миссия, которая находится над всеми теми естественными, животными потребностями, удовлетворить которые призывают нас всех наши инстинкты. Мы, люди, в отличие от животных, можем стремиться к гораздо большему, чем просто удовлетворение своих животных потребностей, мы можем выдвигать самые необычные идеи, можем ставить перед собой грандиозные цели и затем прилагать неимоверные усилия для их достижения. Вот этой нашей особенностью, этим даром, нам всем, по возможности, необходимо пользоваться, чтобы прожить яркую, насыщенную и очень интересную жизнь.

Для пробуждения нашей силы воли, нам требуется понимание того, что мы хотим от жизни, почему мы этого хотим и как мы собираемся этого достигать. Вы должны объяснить себе, зачем вставать утром с постели, зачем куда-то идти и что-то делать, зачем ставить перед собой цели и достигать их, зачем вообще вам поддерживать жизнь в своем теле. Ваша сила воли может сделать из вас сверхчеловека, она может помочь вам развить самодисциплину и прочие ваши сильные качества, но чтобы развить саму силу воли, необходимо повысить уровень своей осознанности. Вам необходимо – остановиться, успокоиться и задуматься о своей жизни. Часто люди вообще не понимают, что и для чего они делают, они просто делают так, как все, потому что так надо, вроде как надо, ведь все это делают. И им сложно вырваться из всей этой рутины, в которой они погрязли, сложно заглянуть за пределы того колеса, в котором они как белки крутятся. Но чтобы задействовать свои скрытые резервы, чтобы заставить свое тело быть чем-то большим, чем просто куском вялого мяса, необходимо понимать, ради чего вам нужно прилагать усилия, чтобы что-то сделать и чего-то достичь. Наш мозг и наше тело в целом, это машина, которая будет работать лишь в том случае, если в ней есть топливо, коим для нас служит, помимо инстинктов, какая-нибудь идея, которую мы осознанно выбираем себе в качестве ориентира в жизни или которую сами для себя придумываем. Ну не может человек жить просто так, просто чтобы жить, существовать да, может, но не жить. Люди не растения, они вдыхают воздух, принимают пищу и пьют воду, не только для того чтобы жить, но и для того чтобы ради чего-то жить. Но и для поддержания жизни в теле, нам ведь тоже воля нужна, правильно? Ведь та же еда сама к нам в рот не пойдет, ее необходимо добыть и употребить. Так что начинать нужно с малого – с качественного удовлетворения своих естественных потребностей, а затем уже, поняв всю грандиозность этой задумки, под названием жизнь, следует начинать ставить перед собой грандиозные цели и вершить великие дела. А уж необходимые для этого внутренние резервы, у вас, будьте уверены, найдутся.

Можно и сразу заразиться какой-нибудь великой идеей, чтобы начать жить ради чего-то более значимого, чем просто забота о своем теле. Правда, без этой самой заботы о своем теле вы не выживите, так что вам все-таки придется прилагать усилия, чтобы обеспечить себя необходимым для поддержания жизни количеством ресурсов. Имейте в виду, что одно дело, когда наши инстинкты вынуждают нас проявлять силу воли, чтобы мы могли выжить в тяжелой ситуации или сделать свою жизнь более комфортной, и совсем другое, когда мы осознанно принимаем решение, сделать что-то такое, что непросто сделать, что потребует от нас мобилизации всех наших личностных качеств, и не смотря ни на какие преграды добиться своей цели. Человек может действовать вопреки всем своим инстинктам, будучи абсолютно уверенным в том, что то, что он делает – ему действительно нужно. Очень часто в таком случае вспоминают веру, сила которой действительно огромна, но веру, как уже было сказано выше, можно поколебать, вера это что-то такое, что всегда можно поставить под сомнение, в то время как осознанность поколебать невозможно, ибо осознанность пробуждает и просветляет, и тогда человек уже не сомневается и не колеблется, он просто все видит и все понимает, и исходя из этого своего понимания принимает решение, что и для чего ему следует делать. Чем грандиознее будет ваша цель в жизни друзья, тем больше энергии в вас проснется, чтобы помочь вам этой цели добиться. Но, важным условием для пробуждение этой энергии, будет ваше полное понимание того – зачем вам нужно добиваться какой-то цели, какой в этом смысл? Уверяю вас, наши желания могут совпадать с нашими возможностями, потому что наши возможности обязательно подтянутся к нашим желаниям, если мы будем понимать – зачем мы чего-то желаем.

Вы многое можете, у вашего организма существуют такие резервы, о которых вы даже не подозреваете. Но если вы ничего в этой жизни не хотите, если вам ничего, кроме как поесть, попить и совокупиться не нужно, вы всю свою жизнь проживете в очень ограниченном мирке и даже не узнаете о том, на что вы были способны как личность. Вы не сможете себя реализовать, не сможете получить от жизни «все», если ничего не будете о ней знать. Нормальному человеку свойственно задавать себе, а заодно и другим, такие вопросы, как – «почему» и «зачем». И вы знаете, что дети эти вопросы очень часто задают взрослым, но взрослые, те из них, которым плевать на детей, отучают их эти вопросы задавать. А ведь эти вопросы помогают нам раскрыть свои скрытые способности. Мы же хотим знать – зачем мы живем, зачем мы чему-то учимся, зачем мы работаем и почему мы должны делать то, чего мы не хотим делать, почему должны в чем-то себе отказывать, и для чего нам чего-то достигать, к чему-то стремиться? Разве это не естественные вопросы для нормального, мыслящего человека? Но нам с вами не спешат давать ответы на эти вопросы. А знаете почему? Да потому, что большая часть того, что мы с вами делаем, называется – служением чужим интересам. Большинство людей сами, своими собственными глазами могут видеть, что то, чем они занимаются, это совсем не то, что им нужно, не то, чем им хочется заниматься. Многие из нас живут ради чужих целей и чужих интересов, и даже если люди не осознают этого, то на подсознательном уровне они все это чувствуют, и поэтому у них нет никакой силы воли, поэтому они пассивны. Кому из нас хочется, добровольно, с энтузиазмом, кому-то служить, для кого-то другого стараться, выжимать из себя все соки ради чужих интересов? Уверен, что никому, ведь это противоречит нашей природе.

Правда, друзья, жизнь у нас такова, что в ней хочешь, не хочешь, а приходится порой делать то, что тебе не хочется делать, приходится терпеть, ради лучшего будущего, ради новых возможностей в будущем. Некоторые специалисты, например, те же психологи, при этом советуют специально делать то, что человеку не хочется делать, чтобы таким образом человек мог выработать в себе привычку преодолевать лень, страх, неприязнь и отвращение к чему-либо или к кому-либо. То есть, они предлагают людям развивать в себе силу воли через силу, через не могу. Совет этот, конечно, хороший, действенный, но не основополагающий, поскольку решиться на такие дела, которые не хочется делать, не всякому человеку по силам, особенно в тех случаях, когда его никто ни к чему не принуждает. Поэтому человек не сможет выработать в себе привычку делать что-то через силу, потому что он не сможет или если он не сможет, начать это что-то неприятное для него делать. Я уже писал и еще раз напишу это, еще раз повторю это, ибо, как известно – повторение мать учения, что человек может себя тренировать-дрессировать, как собаку, например, а может себя учить и просветлять. В одном случае, он заучит какие-то команды, какой-то алгоритм поведения, а в другом, придет к осознанию того, что ему нужно делать и зачем. Первое проще, но менее эффективно, второе сложнее, но зато намного эффективнее и выгоднее. Поэтому, если вам, по каким-то причинам, не хочется чего-то делать, то может быть, вместо того, чтобы заставлять себя это, неприятное для вас дело делать, следует хорошенько подумать над необходимостью и над смыслом этого дела, которое вы не хотите делать, и благодаря пониманию нужности для вас этого дела, захотеть его делать, захотеть делать то, чего пока вам делать не хочется? На мой взгляд, так гораздо эффективнее, преодолевать различные трудности в жизни. А возможно, для кого-то это будет и проще, чем дрессировать себя, как собаку, вынуждая себя что-то делать через силу, через не могу.

Конечно, смысл и необходимость, во всяком случае, для нас, есть далеко не во всех делах, которые нам приходится делать, особенно для кого-то другого, но этот смысл, в виде пользы, можно найти, если хорошенько поискать, в любом деле. Даже самые неприятные и самые сложные проблемы, могут быть очень полезными для человека, ведь они способствуют его развитию, они делают его сильнее. Решать свои, а то и чужие проблемы – это значит тренировать свой ум. Это же так полезно. Полюбите свою проблему, и вам будет гораздо приятнее ее решать, вам захочется ее решать, она не будет вас пугать. Еще раз повторю, смысл и польза есть во всем, даже в том, что вы люто ненавидите и чего очень сильно боитесь. Нужно только этот смысл и эту пользу найти, затем необходимо осознать эту пользу и благодаря этому осознанию пробудить в себе силу воли, которая поможет вам сделать какое-то дело, преодолеть какие-то трудности, а также добиться поставленных вами перед самим собой целей. Мы с вами так устроены друзья, что если мы чем-то не пользуемся, то это что-то, либо отмирает, либо бездействует. Если мышцы вы свои напрягать не будете, тогда они атрофируются, если мозг свой не будете напрягать, тогда маразм вам обеспечен. И с силой воли дела обстоят аналогичным образом. Если вы пассивны и вам ничего не нужно, если вы не осознаете смысла своих желаний и не понимаете смысла своей собственной жизни, если не ставите перед собой никаких грандиозных целей, тогда с чего бы этой силе внутри вас пробуждаться, для чего ей пробуждаться?

Жизнь, друзья – это борьба, ну, не только борьба, конечно, но все же, прежде всего борьба. И чтобы бороться – за жизнь, за свои идеи, за свои ценности, мы должны понимать, зачем нам это нужно. Наши инстинкты заставляют нас предпринимать порой достаточно большие усилия в борьбе за жизнь, но если говорить о более высоком уровне, находящимся за пределами наших животных инстинктов, то тогда уже наши желания, осознанные желания, позволяют нам ставить перед собой великие цели и с помощью пробужденной внутри нас силы воли добиваться их. Наши возможности поистине безграничны, но чтобы эти возможности из слов превратились в конкретные действия и таким образом были реализованы нами, мы должны начать осознанно подходить к своей жизни, глубоко задумываясь, как над каждым конкретным моментом в ней, так и над ней самой в целом.

Что такое сила воли? Психология самоконтроля

Всем нам хотелось бы иметь больше силы воли, самодисциплины и самоконтроля.

В конце концов, подумайте о том, что мы могли бы сделать — и чего бы мы могли достичь — если бы мы это сделали.

Некоторые исследователи считают, что расширение нашего понимания силы воли и самоконтроля может быть самой большой надеждой психологии на вклад в благополучие человека (Baumeister & Tierney, 2011).

В конце концов, изобилие книг по самопомощи в аэропорту говорит о том, что всем нам нужна помощь, чтобы выработать хорошие привычки и быть более дисциплинированными, когда мы работаем над достижением наших целей.

В этой статье мы углубимся в психологию силы воли и способы ее повышения.

Прежде чем продолжить, мы подумали, что вы можете бесплатно загрузить три наших упражнения для достижения цели. Эти подробные научно обоснованные упражнения помогут вам или вашим клиентам поставить действенные цели и освоить методы, позволяющие добиться устойчивых изменений в поведении.

Эта статья содержит:

• Что такое сила воли? Его значение и определение
• Психология силы воли
• 4 замечательных примера силы воли
• Как увеличить силу воли
• 4 лучшие книги по силе воли и психологии
• Ресурсы с сайта PositivePsychology.com
• Сообщение на вынос
• Ссылки

Что такое сила воли? Его значение и определение

Нейронаука говорит нам, что наша префронтальная кора — часть мозга сразу за лбом — контролирует то, что мы делаем. Он направляет то, на что мы обращаем внимание и о чем думаем, и даже эмоции, которые мы испытываем (McGonigal, 2013).

Итак, когда мы откладываем дела и смотрим телевизор вместо того, чтобы заполнять налоговую форму, это работает наша префронтальная кора.

И тем не менее, эта часть мозга больше, чем единое целое, принимающее решения. Он состоит из трех ключевых областей, каждая из которых помогает нам взвесить, «я буду», «я не буду» или «я хочу» что-то сделать.

Левое полушарие этой области мозга помогает нам выполнять задачи (я буду) — даже скучные, — в то время как правое полушарие (я не буду) не дает нам отвлекаться или поддаваться искушению. Наконец, в середине, но ниже в нашей префронтальной коре, активируются клетки, чтобы поддерживать нашу мотивацию и соответствовать нашим целям (я хочу) (McGonigal, 2013).

Иногда из-за продолжающейся конкуренции внутри нашего мозга мы терпим неудачу. У нас нет силы воли, чтобы придерживаться диеты или посещать спортзал. В других случаях мы сохраняем стремление двигаться вперед, несмотря на другие интересы, искушения и отвлекающие факторы. Сила воли проявляется в последнем.

И «любой, у кого есть некоторый жизненный опыт за плечами, знает, что он может добиться большего, имея здоровое чувство сдержанности и силу воли» (Холлинз, 2021, стр. 15).

Итак, что же остается нам с нашим пониманием – его значением и определением?

По данным Американской психологической ассоциации (АПА), «сила воли — это способность противостоять краткосрочным искушениям для достижения долгосрочных целей». (Американская психологическая ассоциация, 2012 г., параграф 7).

Мы могли бы определить силу воли и увидеть ее преимущества следующим образом (Американская психологическая ассоциация, 2012):

Подавление нежелательных мыслей, чувств или импульсов

Реагировать холодно и спокойно, а не вести себя слишком эмоционально

Сознательное, усиленное регулирование себя самим собой

Ограниченный ресурс, который может быть исчерпан

Понимание силы воли необходимо для понимания того, почему мы ведем себя так, а не иначе, и как мы развиваем свою устойчивость.

Исследования способности пациентов бороться с болезнями и болезнями показывают, что именно «сила воли придает индивидуальной устойчивости к преодолению трудностей» и «то, чего не желают наше сердце и разум, у нас не хватит силы воли получить» (Амди , Сони и Ву, 2022 г.

).

Загрузить 3 бесплатных набора целей (PDF)

Указав свое имя и адрес электронной почты ниже.

Психология силы воли

«Думаете ли вы, что можете, или думаете, что не можете — вы правы».

Генри Форд (Goodreads, nd).

Долгое время психологи считали силу воли ограниченным ресурсом — это известно как «теория истощения эго» (Американская психологическая ассоциация, 2012).

Работа Роя Баумайстера привела к выводу, что сила воли конечна и, как и энергия, когда мышцы перегружены, может быть израсходована. В его знаменитом эксперименте с печеньем люди, которые могли сопротивляться съедению их сразу (так называемое отложенное удовлетворение), с трудом сдерживали искушение позже при выполнении других задач (Baumeister & Tierney, 2011).

Теория предполагает, что если вы ставите перед собой более одной цели самосовершенствования, вы можете использовать резервы силы воли, в результате чего вы истощаетесь и рискуете потерпеть неудачу (Baumeister & Tierney, 2011).

И если сила воли — ограниченный ресурс, мы должны использовать его с умом для достижения долгосрочных целей (Американская психологическая ассоциация, 2012).

И все же недавние и противоречивые психологические исследования и теории предполагают, что не существует фиксированного уровня силы воли. «Вместо того, чтобы думать о силе воли как о количестве бензина в машине… подумайте о ней как о автомобильном аккумуляторе», — говорит Кришна Савани из Наньянского технологического университета (Jarrett, 2018, параграф 3).

Савани считает, что с правильным мышлением и мотивацией мы можем «владеть» своим самоконтролем и силой воли. И это подтверждается данными. Исследования показывают, что люди с меньшей вероятностью бросят задачу, если им говорят, что их решимость не фиксирована, а безгранична.

Хотя развить силу воли непросто, психология предполагает, что «огромная часть решения заключается в том, чтобы просто поверить в то, что вы можете это сделать» (Холлинз, 2021, стр. 36).

Итак, что происходит, когда мы что-то делаем, а что-то не делаем?

Кажется, решающее значение имеет мышление. Студенты, пришедшие на экзамены, которым сказали, что сила воли безгранична, испытывали меньше стресса, меньше плохого настроения и могли активизировать свои усилия. Если мы «верим», что у нас есть резервы для решения предстоящих задач, мы увеличиваем наши шансы на успех в будущем (Jarrett, 2018).

4 восхитительных примера силы воли

Следующие три убедительных примера подчеркивают потенциал силы воли для изменения жизни.

Первый показывает, как можно потерять силу воли и как на это влияет анатомия мозга. Второй показывает значение силы воли в спорте, а последний показывает потенциал хороших привычек для повышения эффективности бизнеса.

Любопытная история Финеаса Гейджа

Во время работы на железной дороге в 1848 году двадцатипятилетний Финеас Гейдж попал в страшную аварию. Железный стержень на скорости пронзил его череп после взрыва и застрял в его префронтальной коре. Хотя он пережил травму головы, его личность, язык, интеллект, двигательные функции и самоконтроль сильно изменились.

Ранее спокойный, сосредоточенный и психически сильный, теперь он стал нетерпеливым и импульсивным. Его друзья описывали его как уже не Гейджа — он потерял свои самые почитаемые качества, особенно силу воли.

Повреждение той части мозга, которая, как мы теперь знаем, связана с самоконтролем, означало, что у него больше не было силы воли, чтобы доводить задачи до конца или не поддаваться искушению. Он так и не выздоровел полностью (Zeigler-Hill & Shackelford, 2020; McGonigal, 2013).

Замечательная история Финеаса Гейджа

Легенда бейсбола

Коби Брайант — американский баскетболист, которого многие считают одним из величайших игроков всех времен. Он был известен своей силой воли и решимостью на протяжении всей своей баскетбольной карьеры.

И все же, отправившись в летний баскетбольный лагерь в 12 лет, он не набрал ни одного очка. Он был готов отказаться от баскетбола, но потом прочитал о том, как Майкла Джордана исключили из его школьной баскетбольной команды и как его мотивацией стало работать больше всех вокруг (Робертсон, 2016).

Эта история вдохновила Коби пойти по стопам Джордана и стать самым трудолюбивым игроком в баскетбол. Он начал появляться в спортзале в 5 утра и не уходил до 7 вечера, когда учился в старшей школе. Он провел четыре часа интенсивных тренировок даже в игровые дни, играл один на один, набирая до 100 очков после тренировки, и работал над своими навыками ни с кем другим, ни с мячом, чтобы улучшить работу ног.

Майкл Джордан был образцом для подражания и источником вдохновения для Коби, сильно влияя на его силу воли и мотивируя его на достижение своих целей.

К сожалению, жизнь Коби оборвалась из-за катастрофического крушения вертолета в 2020 году, в результате которого погибли он и его дочь, но он должен был стать источником вдохновения для своих поклонников, а его приверженность уроком для всех нас (Гуден, 2022).

В защиту гражданских прав

Роза Паркс никогда не предполагала, что ее поездка домой на автобусе приведет к тому, что она станет подставным лицом американского движения за гражданские права.

И все же 1 декабря 1955 года, когда она была арестована за отказ уступить свое место белому человеку, это привело к 381-дневному бойкоту и окончательной отмене расовой сегрегации в автобусах (Бредхофф, Уайнелл и Поттер, 1999).

Сила воли Розы Паркс вызвала один небольшой акт неповиновения, который стал частью того, что изменило историю, и Конгресс США назвал ее «первой леди за гражданские права». (Фонд Википедии, 2023 г.).

Создание хороших привычек для повышения силы воли

Джеймс Клир говорит о важности хороших стратегий в своей книге «Атомные привычки» и предлагает следующий пример того, как они могут стимулировать силу воли (Clear, 2018).

Когда Трент Дирсмид начал свою работу в банке в 1993 году, он был молод и неопытен, поэтому от него никто многого не ждал. И все же у него сформировалась мощная привычка, которая усилила его приверженность делу и силу воли.

Каждый день он начинал с двух банок: одна со 120 скрепками, а другая пустая. Каждый раз, когда он звонил в магазин, он перекладывал одну скрепку из полной банки в пустую. Он не остановится, пока первая банка не опустеет.

Звучит просто, но «за восемнадцать месяцев Дирсмид принес фирме почти 5 миллионов долларов». (Ясно, 2018, стр. 196). Он добился успеха, потому что хорошие привычки, которые он выработал, стимулировали его силу воли и способствовали его стремлению к успеху.

Как повысить силу воли

Если вы считаете, что сила воли — это ограниченный ресурс или что-то, что можно «пополнить», существует множество способов ее увеличения.

Вот некоторые действия и модели поведения, которые могут помочь повысить вашу силу воли (Jarrett, 2018; Американская психологическая ассоциация, 2012; Baumeister & Tierney, 2011; McGonigal, 2013; Clear, 2022):

Укрепите свой разум

«Психологический дискомфорт возникает, потому что вы знаете, что избегаете своих обязанностей, поэтому вы отвлекаетесь, чтобы облегчить этот дискомфорт». (Холлинз, 2021, стр. 48). Следующие упражнения могут помочь укрепить ваш ум, помогая вам не выбирать легкий путь, например, выбирать нездоровые привычки в еде или оставаться бездействующим:

1. Практикуйте медитацию осознанности
   Чтобы улучшить самоконтроль и помочь людям действовать исходя из намерения, а не чем привычка или тяга.
2. Высыпайтесь
   Физическая и умственная усталость может снизить силу воли, поэтому очень важно поддерживать уровень энергии, высыпаясь достаточно и качественно каждую ночь.
3. Используйте приложения для отслеживания питания или фитнеса
   
   Отслеживание того, что мы делаем или не делаем, может помочь людям сделать выбор в пользу здорового питания и стимулировать вставать и двигаться, отслеживая движения и упражнения.

Развивайте свой личный контроль

Когда мы уверены в своих способностях и верим в свою силу воли, нам легче сохранять или восстанавливать контроль (Hollins, 2021).

1. Ставьте четкие и конкретные цели
   Четкое понимание ваших целей может помочь повысить мотивацию и самоконтроль.
2. Разбивайте большие цели на более мелкие, более управляемые задачи
   Меньшие куски работы, из которых складываются большие цели, помогают сосредоточиться на прогрессе и сохранять мотивацию.
3. Работа со специалистом в области психического здоровья
   Терапевты и консультанты могут предоставить рекомендации и поддержку в укреплении силы воли и формировании здоровых привычек.

Полная реализация вашего потенциала

Иногда наши предубеждения меняют то, как мы видим возможности, и заставляют нас больше думать о рисках, чем о преимуществах. Принятие решений, основанных на разуме, может помочь нам полностью реализовать свой потенциал наряду с более добрым и оптимистичным взглядом на то, что мы можем предложить (Hollins, 2022).

1. Испытайте себя
   Выйдите из зоны комфорта, выполняя сложные, но не невыполнимые задачи. Практика и повторение укрепят силу воли.
2. Практикуйте сострадание к себе
   Будьте добры и понимайте себя, когда совершаете ошибки или спотыкаетесь, и не позволяйте неудачам помешать вам продолжать работать над повышением силы воли.
3. Получите поддержку от других
   Окружите себя людьми, которые поощряют и поддерживают ваши усилия по развитию силы воли.

Важно помнить, что сила воли подобна мышце, и прогресс не всегда может быть немедленным или линейным. Кроме того, как и физические упражнения, наша умственная решимость и самоконтроль могут быть усилены практикой и преодолением предполагаемых ограничений.

Обратите внимание, что не существует «правильного» уровня силы воли, но мы должны развивать то, что необходимо для счастливой и здоровой жизни, в которой мы процветаем (Seligman, 2011; Jarrett, 2018).

4 Лучшие книги по силе воли и психологии

Следующие книги содержат полезную информацию о развитии силы воли:

1.

Инстинкт силы воли. Это – Келли МакГонигал

Психолог из Стэнфордского университета Келли МакГонигал объединила передовые идеи психологии, экономики, неврологии и медицины, чтобы объяснить значение силы воли и то, как ее использовать для изменения нашей жизни.

Воспользуйтесь предоставленными советами и инструментами, чтобы снизить уровень силы воли и восстановить самообладание.

Найдите книгу на Amazon.

---

2.

Сила воли: новое открытие величайшей человеческой силы – Рой Баумайстер и Джон Тирни

Ученый-исследователь Рой Баумайстер объединяется с научным писателем New York Times Джоном Тирни в этой книге, чтобы исследовать концепцию силы воли и самоконтроля.

Используйте уроки, которые они описывают, чтобы сосредоточиться на своих сильных сторонах, сопротивляться искушению и добиваться того, чего вы хотите от жизни.

Найдите книгу на Amazon.

 

---

3.

Сила самодисциплины: 5-минутные упражнения для развития самоконтроля, хороших привычек и продолжения работы, когда вы хотите сдаться – Питер Холлинз

Самодисциплина во многом определяет то, что мы получаем в жизни. Узнайте больше о своем стиле дисциплины и лучше поймите эмоциональные, психологические и биологические препятствия на вашем пути.

Питер Холлинз создал ценный набор методов, которые помогут обеспечить соответствие ваших действий вашим намерениям.

Найдите книгу на Amazon.

 

---

4.

Руководство по самодисциплине: как достичь каждой поставленной цели, используя силу воли, самоконтроль и психологическую устойчивость – Питер Холлинз

Когда нам не хватает энергии, мы обычно не успеваем. В этой книге обсуждаются методы мотивации и дисциплины, а также то, как мы можем использовать их для борьбы с нашими повседневными задачами и привычками.

Узнайте больше о самоконтроле и о том, как обойти ограничения своего тела, из этой увлекательной книги.

Найдите книгу на Amazon.

 

---

Ресурсы с сайта PositivePsychology.com

У нас есть много ресурсов, доступных для терапевтов, которые оказывают поддержку людям, желающим повысить свою силу воли и нацелить свой самоконтроль.

Наши бесплатные ресурсы включают в себя следующее:

• Определение самоконтроля для детей
  Детям очень полезно заранее узнать, что они могут и не могут контролировать. В этом упражнении детей просят поразмышлять и обсудить, отражают ли представленные восемь упражнений самоконтроль.
• Рабочий лист вопросов WDEP
  Эти четыре набора вопросов помогают людям задуматься о том, чего они хотят, что они делают, работает ли это и как изменить ситуацию к лучшему.
• Рабочий лист плана избегания
  Используйте этот трехэтапный процесс, чтобы определить модели поведения, которые вы хотите изменить, их триггеры и здоровые стратегии избегания.

Более подробные версии следующих инструментов доступны при подписке на Инструментарий позитивной психологии©, но они кратко описаны ниже:

• Повышение самоконтроля посредством повторной практики

Самоконтроль — это осуществление контроля над собой самим собой. Исследования показали, что регулярное выполнение некоторых действий по самоконтролю в течение двух недель может привести к улучшению силы воли:

• • Шаг 1: Выберите акт самоконтроля, который вы будете пытаться выполнять ежедневно
  • Шаг 2: Определите, когда, где и как вы будете его выполнять
  • Шаг 3. Запишите, завершили ли вы акт самоконтроля
• Поведенческая активация

Поведенческая активация означает побуждение людей к преднамеренному участию в действиях, связанных с получением удовольствия или мастерства.

В этом упражнении вы разработаете способы стать более активными и оцените свое самочувствие до и после этих занятий, чтобы увидеть, помогают ли они повысить ваше настроение.

Шаг 1. Зарегистрируйте свои текущие действия
Шаг 2. Классифицируйте каждое действие как «отдача энергии» или «истощение энергии». Больше удовольствия и мастерства в свой день
Шаг 5: Планируйте больше действий, приносящих энергию

Послание на вынос

Сила воли, самодисциплина и самоконтроль — это ценные качества, которые могут помочь нам достичь наших целей.

Сила воли дает нам возможность сопротивляться краткосрочным искушениям, в то время как мы сосредотачиваемся на долгосрочных целях, давая нам возможность подавлять нежелательные мысли, чувства и импульсы. Когда у нас есть воля, мы можем реагировать хладнокровно и спокойно, а не опрометчиво и эмоционально.

Некоторые считают, что сила воли ограничена, в то время как другие считают, что она может быть восполнена и бесконечна. В любом случае, его можно вырастить, превратив в привычку, которую мы можем практиковать ежедневно, изучая практические стратегии и подталкивая себя к новым вызовам.

Исследования показывают, что люди с меньшей вероятностью бросят задачу, если считают, что их сила воли безгранична и что значительная часть решения заключается в том, что они просто думают, что вы можете это сделать.

Работайте со своими клиентами, чтобы понять, как и когда им может не хватать силы воли и как это мешает им достичь того, чего они хотят. Работайте с ними, чтобы помочь им осознать безграничную природу силы воли, и попробуйте некоторые практики, описанные в этой статье, чтобы стать лучше.

Надеемся, вам понравилась эта статья. Не забудьте бесплатно загрузить три наших упражнения для достижения целей.

• Амди, Ф. З., Сони, М., и Ву, К. (2022). Слабость воли: роль свободы воли в приверженности лечению. Предпочтение пациента и приверженность лечению , 16, 1131–1139.
• Американская психологическая ассоциация. (2012, 1 декабря). Что нужно знать о силе воли: психологическая наука о самоконтроле . Получено 26 января 2023 г. с https://www.apa.org/topics/personality/willpower
.
• Баумайстер, Р. Ф. и Тирни, Дж. (2011). Сила воли: новое открытие величайшей человеческой силы . Книги пингвинов.
• Бредхофф С., Винелл С. и Поттер Л.А. (1999). Записи об аресте Розы Паркс. Социальное образование 63, 4: 207-211.
• Клир, Дж. (2018). Атомарные привычки: простой и проверенный способ выработать хорошие привычки и избавиться от вредных . Пингвин.
• Клир, Дж. (2022). Сила воли . Джеймс Клир. Получено 27 января 2023 г. с https://jamesclear.com/willpower 9.0018
• Гуден, Т. (2022). Коби Брайант: история жизни, которую вы, возможно, не знаете . Укладчик. Получено 27 января 2023 г. с https://stacker.com/celebrities/kobe-bryant-life-story-you-may-not-know
.
• Goodreads. (н.д.). Цитата Генри Форда . Goodreads. Получено 26 января 2023 г. с https://www.goodreads.com/quotes/978-whether-you-think-you-can-or-you-think-you-can-t–you-re
.
• Холлинз, П. (2021). Сила самодисциплины: 5-минутные упражнения для развития самоконтроля, хороших привычек и продолжения работы, когда вы хотите сдаться . Питер Холлинз.
• Холлинз, П. (2022). Руководство по самодисциплине: как достичь каждой поставленной цели, используя силу воли, самоконтроль и психологическую устойчивость . Опубликовано независимо.
• Джарретт, К. (2018). Не сдавайся сейчас: почему у тебя больше силы воли, чем ты думаешь . Новый ученый. Получено 26 января 2023 г. с https://www.newscientist.com/article/mg23531420-400-dont-quit-now-why-you-have-more-willpower-than-you-think/
.
• МакГонигал, К. (2013). Инстинкт силы воли: как работает самоконтроль, почему он важен и что вы можете сделать, чтобы получить больше его . Эйвери.
• Робертсон, К. (2016). 5 уроков силы воли, которые спортсмены мирового класса могут преподать нам . Сила воли. Получено 27 января 2023 г. с http://willpowered.com/learn/world-class-athletes-willpower
.
• Селигман, М. (2011). Процветание: новое понимание счастья и благополучия и способов их достижения . Лондон: Издательство Николаса Брили.
• Фонд Википедии. (2023). Роза Паркс . Википедия. Получено 8 февраля 2023 г. с https://en.wikipedia.org/wiki/Rosa_Parks
.
• Зейглер-Хилл, В., и Шакелфорд, Т.К. (2020). Энциклопедия личности и индивидуальных различий . Спрингер.

Сила воли: определение, психология и многое другое

Сила воли — это способность человека контролировать свои действия для достижения долгосрочных целей. Другие названия этой концепции включают самоконтроль, дисциплину и решимость.

Однако у психологов разные представления о том, как работает сила воли и насколько она важна для объяснения человеческого поведения.

В этой статье вы узнаете больше о том, что такое сила воли, как она влияет на поведение и как ее улучшить.

Сила воли — это способность человека сознательно контролировать свое поведение. Часто люди используют термин «сила воли», когда говорят о поведении, требующем значительных умственных или физических усилий, например:

• отказ от курения
• регулярные физические упражнения
• экономия денег

Эти изменения в поведении связаны с откладыванием сиюминутного удовлетворения ради достижения долгосрочных целей. По данным Американской психологической ассоциации (АПА), это ключевая характеристика силы воли.

Хотя психологи в целом имеют схожее представление о том, что такое сила воли, существуют разные теории о том, как она работает.

Модель силы

Согласно модели силы, у людей есть ограниченное количество силы воли, которую они могут использовать. Можно какое-то время проявлять силу воли, но в конце концов человек ее исчерпает.

Исследователи, предложившие эту модель в 2000-х годах, сравнивают ее с тренировкой мышц. Если человек перенапрягает мышцу, она устает. Психологи называют это «истощением эго».

Когда происходит истощение эго, у человека остается мало умственных ресурсов для самоконтроля. К этому добавляются такие препятствия, как искушения, отвлекающие факторы и другие факторы давления.

Однако люди, которые верят в силовую модель, также считают, что можно укрепить силу воли с помощью регулярных занятий.

Модель процесса

В 2010-х годах некоторые психологи начали сомневаться в концепции истощения эго. В документе 2014 года предлагается альтернативная модель, в которой сила воли является частью продолжающихся переговоров между целями человека «должен» и его целями «хочу».

Например, ученик, которому нужно сделать домашнее задание после школы, может испытывать сильное желание поиграть в видеоигры. Это может быть потому, что они устали, считают работу скучной или слишком сложной. В результате их краткосрочное желание расслабиться может иметь приоритет над долгосрочной целью получения хороших оценок.

Со стороны это может выглядеть как «неудача» силы воли, но сторонники модели процесса утверждают, что это больше связано со сменой приоритетов. Разум постоянно пытается сбалансировать конкурирующие физические и умственные потребности, которые становятся более или менее важными в зависимости от обстоятельств человека.

Вместо того, чтобы пытаться увеличить силу самой силы воли, эта модель предлагает усилить импульсы, ведущие к полезным действиям, и ослабить импульсы, которые подрывают их.

Ниже приведены некоторые исследования того, как сила воли влияет на поведение и принятие решений.

Успеваемость

В исследовании 2019 года отмечается, что самоконтроль необходим для успеваемости. Фактически, высокий уровень самоконтроля предсказывает более высокие достижения. Тем не менее, это то, что ученики всех возрастов могут найти сложными.

Это связано с тем, что работа, связанная с получением высоких оценок, часто приносит гораздо меньше удовлетворения, чем другие виды деятельности, такие как спорт или общение. Несмотря на это, многие студенты говорят, что учеба важна для достижения их долгосрочных целей.

Отношения

В другом исследовании 2019 года изучалось, как сила воли и убеждения человека о силе воли влияют на его способность оказывать эмоциональную поддержку романтическому партнеру.

Авторы предположили, что люди, верившие в ограниченную силу воли, могут испытывать большую умственную усталость, чем другие, и поэтому им легче распознавать признаки усталости в других.

Исследование предполагает, что это может быть правдой, поскольку участники, подписавшиеся на силовую модель, чаще сообщали об уставших партнерах.

Однако эти участники также сообщали о большей усталости самих себя. В результате те, кто верил в ограниченную силу воли, оказывали меньше поддержки своему партнеру в целом.

Устойчивость на работе

Исследование, проведенное в 2017 году, показало, что вера в неограниченную силу воли, в отличие от ограниченной силы воли, действует как «буфер» против эмоционального диссонанса на работе.

Эмоциональный диссонанс на рабочем месте возникает, когда чувства работника противоречат чувствам его работодателя. Например, сотрудники могут отрицательно реагировать на новости, которые работодатель считает положительными, создавая эмоциональный диссонанс.

Эмоциональный диссонанс вызывает дискомфорт и утомляет умственно, что авторы исследования 2017 года связывают с истощением эго.

Но когда сотрудники верят, что сила воли безгранична, они лучше справляются с эмоциональным диссонансом. Это также распространяется на их личную жизнь, а это означает, что они лучше контролируют себя на работе и дома.

Здоровье

Изменения в питании и поведении являются обычной частью лечения, особенно при хронических заболеваниях. Сила воли играет роль в том, способен ли человек произвести эти изменения.

Например, исследование 2020 года показало, что люди с остеоартритом коленного сустава, которые верили в неограниченную силу воли, с большей вероятностью продолжали заниматься физической активностью в рамках своего лечения.

Однако дополнительные факторы, такие как тяжелые симптомы, депрессивные симптомы и более высокий индекс массы тела, противодействуют этому эффекту.

Это показывает, как обстоятельства человека могут затруднить самоконтроль — или, с точки зрения модели процесса, как они вызывают изменение приоритетов человека — даже если он считает, что сила воли безгранична.

Есть много способов облегчить проявление силы воли.

Постановка целей, планов или правил

Наличие четкой цели и понимание мотивации, стоящей за ней, может помочь человеку набрать обороты и сосредоточиться на долгосрочном прогрессе. Чем больше они желают цели, тем легче им расставить приоритеты.

Например, человек может знать, что он выиграет от хорошей работы в целом. Но наличие четкой карьерной цели, такой как продвижение по службе, дает человеку более веские причины продолжать делать это.

Для более длительных проектов планирование может оказать дополнительную помощь. Разбивка долгосрочной цели на более мелкие части может помочь людям ощутить чувство достижения, когда они завершают каждый шаг. Они также могут выделить время в этом плане для перерывов.

Кроме того, люди могут попробовать установить личные правила. Например, человек может установить для себя правило, что он всегда делает домашнее задание сразу после прихода домой из школы. Это может помочь в поддержании постоянных привычек.

Изменение ситуации

Это связано с изменением обстоятельств задачи, которую человек хочет выполнить, например, путем изменения местоположения, временных рамок или рабочей нагрузки. Люди могут попробовать:

• Изменение местоположения: Некоторые условия более благоприятны для определенных видов деятельности, чем другие. Например, классная комната или библиотека — это тихая среда для работы, в которой меньше отвлекающих факторов, чем дома. Если есть место, которое хорошо подходит для этой задачи, попробуйте пойти туда и посмотреть, поможет ли это самоконтролю.
• Изменение текущего окружения: Если изменение местоположения невозможно, могут помочь небольшие корректировки текущего местоположения. Например, человек может привести в порядок свое рабочее место, включить музыку, которая поможет ему сосредоточиться, или сделать рабочее место более комфортным.
• Ограничение отвлекающих факторов: Удаление отвлекающих объектов из поля зрения человека может помочь ему оставаться сосредоточенным. Люди также могут отключать уведомления или использовать приложения на своих устройствах, чтобы ограничить их использование.
• Установление крайних сроков или вознаграждений: Крайний срок может помочь людям отсрочить удовлетворение, потому что они знают, что, как только они уложатся в срок, им это больше не понадобится. Точно так же вознаграждение может помочь мотивировать кого-то, уравновешивая что-то сложное чем-то веселым или приятным.

Направление внимания

Эта стратегия предполагает намеренное направление внимания на задачу или цель, которую человек хочет преследовать. Люди могут сделать это через:

• Визуальные подсказки: Это может быть так же просто, как преднамеренный перевод взгляда с одного объекта на другой. Например, человек может отвести взгляд от своего компьютера и посмотреть на книгу, которую он хочет прочитать.
• Прогресс мониторинг : Люди также могут использовать самоконтроль, чтобы сосредоточиться на своих целях. Они могут сделать это, ведя специальный журнал о своем прогрессе, наняв партнера по подотчетности или наняв тренера или консультанта.
• Внимательность: Осознание противоречащих друг другу желаний и потребностей человека может помочь ему принимать решения более осознанно.

Переосмысление

Выполняя трудную или скучную задачу, люди могут обрести силу воли, изменив свое отношение к задаче. Это известно как рефрейминг.

Например, человеку может не нравиться физиотерапия после травмы, потому что она кажется ему тяжелой, утомительной или разочаровывающей. Они могли бы переосмыслить эти чувства как признак того, что они прогрессируют, или переосмыслить деятельность как путь к возвращению к любимому хобби, такому как танцы или спорт.

Иногда людям может быть полезна поддержка в изменении их отношения к ситуации, например, от психотерапевта.

Узнайте больше о когнитивной реструктуризации.

Сила воли — это способность намеренно контролировать свое поведение. Это часть того, как люди принимают решения, особенно когда речь идет о приоритете долгосрочных целей или краткосрочного удовлетворения.

У психологов есть разные теории о силе воли и о том, как она работает. Также существует множество методов укрепления силы воли.