Сила улыбки и секрет радости: Сила улыбки: как создавать счастье

• Даоская техника «Внутренняя улыбка» посылает энергию любви вашему телу и исцеляет его. Сложите ладони в молитвенном жесте на уровне груди. Постарайтесь сосредоточиться и как бы заглянуть в себя, посылая каждому органу улыбку. Улыбаясь всем органам и частям тела, вы одновременно благодарите их и расслабляете, при этом стресс и болезни отступают. 

сила улыбки. Психологические приемы управленца

Стратегия 6: сила улыбки

Первый и самый эффективный прием излучения харизмы – самое простое, что можно сделать: улыбнуться! Улыбка сопровождает четыре могучих явления: она отражает уверенность, счастье, энтузиазм и, что самое важное, признание.

Психолог Дэниел Гоулман в работе, опубликованной в 2002 г., замечает: «Оказывается, улыбка становится самым заразительным из всех эмоциональных сигналов, поскольку обладает почти неодолимой силой, заставляющей других улыбаться в ответ». Если вы, завидев знакомого человека, двинетесь ему навстречу, расплываясь в улыбке, выражающей подлинную радость от встречи, – вы заставите знакомого почувствовать себя великолепно. В свою очередь, тот продемонстрирует ответную признательность за то, что вы создали у него это чувство удобства, что его рады видеть и что к нему хорошо относятся.

Нельзя переоценить важность правильного тона, взятого с самого начала. В отношениях любого рода эти несколько мгновений в тот момент, когда вы впервые приходите на встречу либо сталкиваетесь с коллегой или клиентом, самым драматичным образом формируют качество контакта.

Улыбающихся людей обычно воспринимают как людей уверенных, так как если мы нервничаем или не уверены в себе или в окружающей нас обстановке, мы не склонны к улыбке. Разумеется, улыбка передает ощущение счастья, а нас тянет к счастливым людям: мы относимся к таким людям более благосклонно. Энтузиазм поднимает харизматическую личность потому, что он заразителен. Ваша улыбка показывает, что вы довольны местом, в котором оказались, и другие, в свою очередь, испытают больший подъем чувств от того, что находятся рядом с вами.

Улыбка, вызывающая доверие

Как быстрота улыбки сказывается на восприятии? В одном эксперименте 100 участников усадили перед монитором и попросили оценить улыбки лиц, сделанных из синтетики. Участники смотрели, как лица улыбаются: некоторые улыбки появлялись всего на десятую долю секунды, а другие – на полсекунды. Затем участники высказали мнение, насколько вызывающими доверие, привлекательными, наигранными или игривыми показались им улыбающиеся лица. Было установлено, что долгие улыбки воспринимались как более привлекательные и вызывали больше доверия (Krumhuber et al., 2007).

Улыбка несет своего рода признание, показывающее другому человеку, что нет возражений против его присутствия. Поскольку многие люди так или иначе ощущают некоторую скованность при начале общения, искренняя улыбка помогает им почувствовать себя в ладу с самим собой, такими, какие они есть, и, в свою очередь, испытать сильное влечение к тем, кто им улыбается.

См. также:

• главу 7 «Превратите недоброжелателя в вашего главного союзника»;

• главу 17 «Как привлечь на свою сторону любое собрание – от коллегии присяжных заседателей до совета директоров компании, или Как один голос может изменить звучание хора»;

• главу 19 «Удивительный способ ладить с людьми, имеющими проблемы психологического характера».

Данный текст является ознакомительным фрагментом.

Как научиться улыбаться и радоваться каждый день: 5 советов

Я очень улыбчивый человек. По правде говоря, вчера я улыбнулась восемьдесят семь раз (я считала!). И это были не натянутые улыбки, а очень широкие, добрые и искренние. И они стали обычным явлением в моей повседневной жизни, потому что я решила каждый свой день наполнять огромным счастьем. Все, что я воспринимаю своими чувствами, приносит мне наслаждение. Это происходит совершенно непосредственно и возмутительно весело, и сегодня я хочу поделиться с вами своими секретами.

Чему я улыбаюсь

Но как вы думаете, что является истинной причиной всех этих улыбок? Все очень просто. Благодарность.

Большинство людей улыбаются, когда они получают что-то хорошее. Мы все начинаем улыбаться, когда неожиданно получаем комплимент, когда к нам в гости приходит близкий друг или когда узнаем о повышении зарплаты. Другими словами, мы становимся счастливыми тогда, когда получаем прямую выгоду.

Но, как мне кажется, преимущества можно найти во всем, что происходит вокруг нас. Лай любимой собаки и мурлыканье котенка, вкус свежих фруктов и звонок любимого человека. Все это уже заставило меня улыбнуться сегодня много раз. Эти вещи приносят мне радость, и я благодарна за то, что они у меня есть.

Итак, как научиться больше улыбаться и радоваться каждый день? На самом деле это очень просто.

Будьте благодарным за все, что есть в вашей жизни

В ваших силах сделать сверхъестественное и очень мощное изменение своей жизни в лучшую сторону, и я призываю вас сделать это прямо сейчас:
Будьте благодарным даже за самые, казалось бы, негативные ситуации, которые возникают в вашей жизни. Болезни, боль и потери являются одними из самых сильных учителей, которые мы имеем в своем распоряжении. Они указывают нам на наши ошибки и неверные выборы. Они показывают, в каком направлении мы должны расти и работать над собой. Они показывают силу, которая находится внутри нас. И, кроме того, такие негативнее вещи напоминают нам, насколько невероятно дорогой и ценной является наша жизнь.

Несколько лет я находилась в очень трудном положении. У меня не было дома, друзей, денег. В это, может быть, трудно поверить, но я спала на открытом воздухе в незнакомых городах. Бывали такие дни, когда мне было не с кем перекинуться даже парой слов. В особо холодные ночи я спала на стройке. Я сворачивалась калачиком в кабине бульдозера, чтобы поспать, прежде чем на свое место работы приходили строители. Да, я была практически на самом дне.

Но я ценю этот опыт, потому что он дал мне силу духа, которая позволит мне жить где угодно. Я больше не беспокоюсь о том, что буду не в состоянии выжить без пищи и крова. Вам стоит быть благодарным хотя бы за то, что в сложных ситуациях вы становитесь невероятно творческим и изобретательным. И вы перестаете бояться обращаться за помощью.

Обращайте внимание на мельчайшие детали

Вот здесь на чашке отражаются конфеты, лежащие на блюде. Здесь листочек с заметками, которые я сейчас подготавливаю для моей статьи. И благодаря действию всех законов света и тени, я могу видеть как яркий алый цвет с одной стороны чашки, так и темный мутный бордовый.

Поистине славные вещи. Они наводят меня на мысль, что наша жизнь – это очень сложная штука. В каждой ситуации скрыто такое огромное количество деталей, что мы иногда оказываемся неспособными все их разглядеть. И не существует двух абсолютно похожих событий и вещей. Кроме того, я считаю, что мелочи на самом деле могут сделать нас счастливыми. Вот к таким размышлениям приводит внимательный взгляд на одну только чашку с чаем!

Внимание к деталям в сочетании с благодарностью за них помогут вам справляться с любыми испытаниями и при этом не терять свою очаровательную улыбку!

Записывайте все хорошее, что есть в вашей жизни

Это не наша вина; это одна из особенностей работы нашего мозга. Но мы можем преодолеть это и перевоспитать себя. Именно для этой цели бывает полезно держать под рукой ноутбук или специальный блокнотик, чтобы записать туда все хорошее, что происходит с вами каждый день. В свой список вы также можете добавить те вещи и ситуации, за которые вы чувствуете благодарность. Эта практика открывает сознание, наполняет жизнь любовью и умиротворяет.

Задумайтесь о том, что вы записали, когда почувствуете себя расстроенным. Вы заметите, что бывают такие дни, когда все случается так, будто вы получили благословение небес. Не забывайте об этом!

Смотрите на то, что у вас есть, а не на то, чего вам не хватает

Часто мы начинаем тонуть в бесконечных заботах о будущем, давая тем самым подпитку негативным мыслям. Мы думаем, вот если бы у нас только было немного больше денег, чтобы платить по счетам. Если бы нам только не приходилось беспокоиться обо всех этих болях и болезнях. Если бы только у нас было немного больше времени, чтобы проводить его с семьей.

Но жизнь – это не фантазии у вас в голове, это то, что происходит прямо сейчас! Вокруг вас уже есть все необходимое для счастья, и только вы виноваты в том, что вы это не видите.

Солнце сияет за окном. Ваши дети и родители улыбаются. Вы испытываете приятное возбуждение после встречи с друзьями. После занятий спортом или физической работы вы чувствуете прилив крови к рукам и ногам. Это все наши неповторимые ощущения. И это заставляет меня улыбаться.

А что заставляет улыбаться вас? Делитесь своими причинами для улыбок, радости и благодарности. Возможно, они заставят кого-то задуматься и по-новому посмотреть на свою жизнь!

Наука улыбаться и почему это так эффективно

Почему Мона Лиза стала одной из самых известных картин всех времен? Это вопрос, который в прошлом задавало себе невероятное количество людей. И один из возможных ответов таков: из-за ее уникальной улыбки .

Улыбка — это «символ, который был оценен с наивысшим положительным эмоциональным содержанием», — заключает ученый Эндрю Ньюберг. Лично я очень неохотно улыбался.Всего несколько лет назад один из моих учителей сказал мне: «Почему ты больше не улыбаешься? Иди, научись это делать! », Я начал изучать истинную силу улыбки.

На мгновение я не поверил, что кто-то может научиться лучше улыбаться. И все же с тех пор в течение многих лет я практиковал улыбаться в зеркале и во многих других случаях. Это факт, который я часто стеснялся признать, но исследование, приведенное в этой статье, подтверждает, насколько мощной может быть практика улыбки.

После недавнего обсуждения того, какие слова имеют наибольшее значение, когда мы говорим, одним из наиболее часто упоминаемых советов было покопаться в фактах улыбки. Итак, начнем:

Наука улыбаться: что происходит с нашим мозгом, когда мы улыбаемся

Допустим, вы переживаете позитивную ситуацию и видите друга, с которым давно не встречались. Это означает, что нейронные сигналы проходят от коры головного мозга к стволу мозга (самой старой части нашего мозга). Оттуда черепная мышца передает сигнал дальше к улыбающимся мышцам вашего лица.

Звучит достаточно просто, правда?

И все же это только начало. Как только улыбающиеся мышцы на нашем лице сокращаются, возникает петля положительной обратной связи, которая теперь возвращается в мозг и усиливает наше чувство радости. Если говорить более кратко:

«Улыбка стимулирует механизмы вознаграждения в нашем мозгу, с чем не может сравниться даже шоколад, известный как средство индукции удовольствия».

Тогда улыбка, кажется, приносит нам такое же счастье, как и упражнения, с точки зрения реакции нашего мозга.Вкратце: наш мозг чувствует себя хорошо и говорит нам улыбаться, мы улыбаемся и говорим своему мозгу, что он чувствует себя хорошо, и так далее.

Вот почему в недавнем исследовании ученые пришли к выводу, что «улыбка может быть столь же стимулирующей, как получение до 16 000 фунтов стерлингов наличными». Вот краткое описание различных мышц, которые задействует черепная мышца на нашем лице:

Настоящие и фальшивые улыбки — можем ли мы различить?

Каждый раз, когда мы улыбаемся, мы активируем 2 потенциальных мышцы.Первый — zygomaticus major , он контролирует уголки рта. Когда задействуется только эта мышца, это не настоящая улыбка. Ученые называют это также «социальной» улыбкой. Вторая мышца, проявляющая искренность, — это obicularis occuli , окружающая нашу глазницу.

Настоящая улыбка также называется улыбкой Дюшена, названной в честь известного ученого, который первым отделил «уголки рта» — только улыбку от «глазницы».Вот сравнение:

На самом деле наш мозг может очень легко отличить реальное от фальшивого. На самом деле исследователь доктор Ниденталь утверждает, что есть 3 способа сделать это:

• Наш мозг сравнивает геометрию лица человека со стандартной улыбкой
• Мы думаем о ситуации и решаем, ожидается ли улыбка.
• Самое главное: мы автоматически имитируем улыбку, чтобы почувствовать, фальшивая она или настоящая. Если это правда, наш мозг активирует те же области от улыбающегося, и мы можем идентифицировать их как настоящие.

Ниденталь затем экспериментировала с тем, насколько важно уметь имитировать улыбку и можем ли мы по-прежнему отличать настоящие улыбки от фальшивых:

Доктор Ниденталь и ее коллеги попросили студентов положить карандаш между губ. Это простое действие задействовало мышцы, которые в противном случае могли бы вызвать улыбку. Не имея возможности имитировать лица, которые они видели, ученикам было намного труднее определить, какие улыбки были настоящими, а какие — фальшивыми.

Таким образом, тот факт, что мы не можем попробовать это на себе, делает нас почти неспособными идентифицировать любую улыбку как фальшивую или настоящую.Но почему так важно знать, что и что не заставляет нас понимать улыбку? Вот еще несколько идей:

Как улыбка влияет на наше здоровье, успех и чувство счастья

Улыбка может изменить наш мозг благодаря мощной петле обратной связи, о которой мы говорили выше. А ваш мозг отслеживает ваши улыбки, как карточку улыбок. Он знает, как часто вы улыбаетесь и в каком эмоциональном состоянии вы находитесь.

Согласно недавним исследованиям, улыбка снижает стресс, который испытывает ваше тело и разум, почти так же, как хороший сон.А улыбка помогает вызвать в вас больше положительных эмоций. Вот почему мы часто чувствуем себя счастливее с детьми — они больше улыбаются. В среднем они делают это 400 раз в день. В то время как счастливые люди по-прежнему улыбаются 40-50 раз в день, средний из нас делает это только 20 раз.

Почему это важно? Улыбка приводит к снижению уровня гормонов, вызываемых стрессом, которые негативно влияют на ваше физическое и психическое здоровье, говорят последние исследования:

• В известном исследовании ежегодника они отслеживали жизни женщин, у которых были самые лучшие улыбки на фотографиях из ежегодника по сравнению с отдыхать.Женщины, которые больше всего улыбались, жили более счастливой жизнью, более счастливыми браками и имели меньше неудач. Вот образец женщин из наблюдаемого ежегодника. Я позволю вам угадать, кто был успешным, а кто нет:

• Исследование бейсбольной карточки также обнаружило четкую корреляцию между тем, насколько широко улыбнулся человек на фотографии с бейсбольной карточкой, и тем, как долго он проживет. Люди, которые больше всего улыбались, оказались на 7 лет дольше тех, кто не улыбался.

Конечно, вышеизложенное показывает только корреляцию, а не причинно-следственную связь.И все же я не могу не согласиться с тем, что улыбка порождает доверие, делает вас счастливее и помогает жить дольше.

И самое главное, улыбке можно научиться. Или, точнее говоря, переучил. Большинство из нас со временем забывает, как искренне улыбаться, поскольку мы все больше и больше используем социальные улыбки. Вот руководство, которое поможет вернуть вашу искреннюю улыбку Дюшенна:

Трехэтапное руководство для улучшения улыбки

Представьте себе радостную ситуацию перед событием:

Один из лучших способов сделать вашу улыбку более искренней и настоящей. от исследователя Эндрю Ньюберга:

«Мы просто попросили человека, прежде чем он вступит в разговор с кем-то другим, визуализировать кого-то, кого он глубоко любит, или вспомнить событие, которое принесло ему глубокое удовлетворение и радость.Это такое простое упражнение, и мы обучаем людей этому на наших семинарах ».

Лично я пытался провести тот же эксперимент перед телефонным звонком или даже перед написанием электронного письма. Я обнаружил, что люди всегда могут определить, есть ли у вас на лице улыбка, даже если они вас не видят. Я даже отслеживал, как это улучшает скорость отклика на электронные письма, которые я отправляю, например, с предложениями по функциям Buffer или партнерскими отношениями. Скорее всего, это должен быть еще один пост в блоге.

Практикуйте улыбку перед зеркалом

Вот то, чем я занимаюсь по утрам уже почти несколько лет: встаю перед зеркалом и улыбайся.Практикуйтесь, чтобы активировать как уголки рта, так и глазницы. Вы будете знать, когда ваша улыбка искренняя, потому что вы сразу почувствуете себя счастливым и расслабленным. Сила улыбки, даже практикуемой в зеркале, заключается в том, что она может немедленно вызвать эмоции.

Успокойтесь с улыбкой

Многие люди (в том числе и я!) Считают, что улыбка делает вас слабым. Лично я обнаружил, что развитие лучшей улыбки начинается с того, что вам очень удобно часто улыбаться.Если в своей голове вы можете представить себя проживающим весь день и много улыбающимся всем и всем, то зачастую именно тогда начинается более счастливая жизнь.

Да, возможно, это всего лишь небольшое изменение мышления. И все же лично для меня это было самым важным — улыбаться больше с каждым днем.

Быстрый последний факт: женщины улыбаются больше, чем мужчины, вот почему

Вот кое-что интересное. Исследователь ЛаФранс пришел к выводу, что в целом женщины улыбаются намного чаще, чем мужчины. По ее словам, это происходит не только из-за того, что они могут быть счастливее, но и из-за того, что в социальном плане для женщин более приемлемо улыбаться.И это еще не все:

«В целом женщины более точны, чем мужчины, в определении того, что на самом деле происходит с кем-то, глядя на его лицо и прислушиваясь к его голосу. Женщины более склонны отличать фетровую улыбку от фальшивой ».

Улыбка — это определенно больше, чем просто сокращение мускулов лица. На самом деле Мать Тереза ​​говорит: «Мы никогда не узнаем всего хорошего, что может сделать простая улыбка». возможно, даже дальше, чем предполагалось. Что вы узнали об улыбке? Я хотел бы узнать ваше мнение по этому поводу.

Улыбка может обмануть ваш мозг и сделать его счастливее — и укрепить ваше здоровье

Вам когда-нибудь приходилось подбадривать и улыбаться? Вероятно, это не самый приятный совет, особенно когда вы чувствуете себя больным, усталым или просто подавленным на свалке. Но на самом деле есть веская причина перевернуть этот хмурый взгляд, как бы банально это ни звучало. Наука доказала, что простая улыбка может поднять вам настроение, снизить стресс, укрепить вашу иммунную систему и, возможно, даже продлить вашу жизнь.

Довольно обратная идея, не так ли? Счастье заставляет нас улыбаться; как может быть и обратное? Дело в том, что, как объясняет доктор Иша Гупта, невролог из IGEA Brain and Spine, улыбка стимулирует химическую реакцию в мозге, высвобождая определенные гормоны, включая дофамин и серотонин. «Дофамин увеличивает наше чувство счастья. Высвобождение серотонина связано со снижением стресса. Низкий уровень серотонина связан с депрессией и агрессией », — говорит д-р Гупта. «Низкий уровень дофамина также связан с депрессией.

Подделка, пока не получится

Другими словами, улыбка может обмануть ваш мозг и заставить его поверить в то, что вы счастливы, что затем может вызвать настоящее чувство счастья. Но это еще не все. Доктор Мюррей Гроссан, ЛОР-отоларинголог из Лос-Анджелеса, указывает на науку психонейроиммунологию (изучение того, как мозг связан с иммунной системой), утверждая, что «снова и снова» было показано, что депрессия ослабляет ваш иммунитет. система, в то время как счастье, с другой стороны, повышает сопротивляемость нашего тела.

«Что безумно, так это то, что просто физическая улыбка может повлиять на формирование вашего иммунитета», — говорит д-р Гроссан. «Когда вы улыбаетесь, мозг видит мышцу [активность] и предполагает, что это происходит с юмором».

В каком-то смысле мозг просто любитель ухмылки. Его не беспокоит разобраться, улыбаетесь ли вы, потому что искренне радостны, или потому, что просто притворяетесь.

«Даже принуждение к фальшивой улыбке может законно снизить стресс и снизить частоту сердечных сокращений», — добавляет д-р.Сиван Финкель, косметический стоматолог в стоматологическом салоне Нью-Йорка. «Исследование, проведенное группой из Университета Кардиффа в Уэльсе, показало, что люди, которые не могли хмуриться из-за инъекций ботокса, в среднем были счастливее, чем те, кто мог хмуриться».

И есть еще множество исследований, которые заставят вас улыбнуться (или, по крайней мере, послужат справочником, почему вам следует это делать). Исследователи из Канзасского университета опубликовали данные о том, что улыбка помогает снизить реакцию организма на стресс и снизить частоту сердечных сокращений в напряженных ситуациях; другое исследование связывало улыбку с понижением артериального давления, а еще одно исследование предполагает, что улыбка ведет к долголетию.

Улыбка помогает в повседневной жизни

Помимо исследований, существует множество живых, дышащих, улыбающихся людей, которые могут подтвердить тот факт, что радостный вид помогает им прожить день.

«Улыбка полностью меняет то, как я думаю и чувствую», — говорит Хайме Пфеффер, успешный коуч и инструктор по медитации из Флориды. «Мы с мужем намеренно проводим 60 секунд каждое утро, улыбаясь, чтобы поднять себе настроение. Это часть нашего утреннего распорядка. Если в течение дня что-то идет не так, я обычно использую улыбку, чтобы быстро изменить настроение.Теперь мне нужно всего 10-15 секунд, чтобы изменить ситуацию к лучшему. Это помогает мне меньше нервничать, быстро менять настроение и смотреть на вещи с другой точки зрения ».

Пфеффер добавляет, что рекомендует улыбаться всем своим клиентам, особенно когда они имеют дело с долгими рабочими днями или утомительной работой. «Один из моих клиентов на прошлой неделе сказал мне, что улыбка по 30 секунд несколько раз в день помогает ему сохранять оптимизм во время торговых звонков. Он сказал, что через некоторое время задача может устареть, но улыбка помогает ему оставаться более энергичным и избегать выгорания.”

Связанный

Писатель-путешественник Клеменс Сехи использует улыбку не только для того, чтобы почувствовать себя лучше, но и как способ установить дружеский тон с незнакомцами за границей.

«Путешествуя, очень быстро понимаешь одну вещь: улыбка может все изменить. Он может открыть двери и сердца других людей, культуру которых вы даже не знаете. Улыбка — это самый интернациональный язык, который все знают ».

Как становится вирусной улыбка

Улыбка — это тоже то, что легко передать.Улыбка заразительна, как и зевота.

«Это потому, что у нас есть зеркальные нейроны, которые срабатывают, когда мы видим действие», — говорит доктор Ева Ритцо, психиатр и соавтор книги «Рецепт красоты: полная формула для того, чтобы выглядеть и чувствовать себя красивой». Как следует из названия, зеркальные нейроны позволяют нам копировать или отражать поведение, которое мы наблюдаем у других, и были связаны со способностью к сочувствию.

На менее механическом уровне есть также идея, что, когда мы видим улыбку, мы хотим ответить взаимностью, потому что чувствуем симпатию.

«Улыбка заразительна не только из-за того, как выглядит улыбка снаружи, но и из-за намерения и чувства, которое скрывается за улыбкой», — говорит Жасмин Ван, менеджер по связям с общественностью Smile Train, благотворительной организации, проводящей корректирующие операции. для детей с расщелиной губ и неба. «Когда кто-то улыбается вам, вы чувствуете от него хорошие флюиды, что заставляет вас передать улыбку следующему человеку и так далее, и тому подобное. Мы должны делать сознательные усилия, чтобы не воспринимать улыбки наших близких как должное, и помнить о том, что во всем мире улыбка может означать гораздо больше, чем простое движение лица.

Связанные

Зараза от улыбки настолько сильна, что мы можем даже заразиться ею от самих себя. Доктор Ритцо рекомендует улыбаться себе в зеркало, действие, по ее словам, не только запускает наши зеркальные нейроны, но также может помочь нам успокоиться и восстановить центр, если мы чувствуем себя подавленными или тревожными.

Оказывается, есть веские доказательства того, что улыбка может принести нам пользу. После исследования этой статьи я проводил свои собственные эксперименты с маленькой улыбкой. Я пытался улыбаться, когда напрягался в пробке вчера, и снова во время интенсивной тренировки, а затем сегодня, когда проснулся с головной болью.Я обнаружил, что мне совершенно неуместно улыбаться, когда я напряжен или устал, и есть странное чувство выхода из зоны комфорта. Но я должен признать, что мгновенно я стал более спокойным, менее расстроенным и, может быть, даже чуть-чуть на секунду, улыбка заставила меня почувствовать себя счастливым.

МОЙ ЛИЧНЫЙ КОМПАС ЭССЕ: Сила улыбки

Я верю в силу улыбки. Улыбка может быть легким подергиванием мускулов челюсти или широкой ухмылкой, при которой оба ряда зубов выглядят так, как у третьеклассника в день фото.

Улыбка заразительна. Одна из моих ежедневных целей — улыбаться себе или кому-то другому, даже совершенно незнакомому человеку. У меня есть соседка, пожилая китаянка, я понятия не имею, как ее зовут, но каждый день, когда я выхожу из дома, я вижу ее на утренней прогулке, и мы улыбаемся друг другу. Однажды я ехал на автобусе линии W по пути в кампус и улыбнулся человеку, сидящему напротив меня. Позже я понял, что этот человек был в одном из моих классов, и представился как парень, который улыбался ей в автобусе.Мы с этим человеком стали самыми близкими друзьями. Недавно у меня скончался друг, Джонни Нэпьер, и на его похоронах его родители повесили его портрет из средней школы. Однако это был не обычный старший портрет; это был Джонни, улыбающийся, с зубами шутки во рту. Родители Джонни знали, что таким образом Джонни хотел бы, чтобы мы его запомнили, потому что у него была сила вызвать улыбку на лицах своей семьи и друзей.

Улыбка — вот что меня успокаивает; это стабилизирует и заставляет меня чувствовать себя лучше с каждым днем.Это напоминает мне о том, что, несмотря на быстрый темп жизни, я всегда должен помнить о том, чтобы быть счастливым и ценить мелочи в жизни. Улыбка помогает мне преодолевать страх, беспокойство и нервозность. Улыбка помогает мне выразить другим свои самые гордые моменты. Улыбка помогает мне выражать любовь к другим. Иногда, когда невозможно произнести ни слова, улыбка — это все, что нужно, чтобы наполнить воздух.

Улыбка — универсальный знак счастья. Я считаю, что это окончательная связь между всем человечеством. Независимо от того, насколько велика или мала улыбка, искренняя улыбка создает в атмосфере непередаваемое ощущение.Я верю в силу улыбки, которая может немного улучшить самые печальные обстоятельства. Я верю в силу улыбки, которая может обогатить самые счастливые жизненные события. Я верю в силу улыбки, которая преодолевает все барьеры между людьми и создает особые моменты в жизни.

9 суперспособностей вашей улыбки

Источник: Эрик МакГрегор / Wikimedia Commons

«Когда ты улыбаешься, когда ты улыбаешься, весь мир улыбается вместе с тобой.«Да, старая песня верна; улыбки заразительны! Но это всего лишь одна из суперспособностей улыбки.

Различные исследователи уже составили длинный список преимуществ улыбки. Теперь новое исследование Университета Миссури-Канзас-Сити (UMKC) добавляет к этому списку еще две причины. Я начну с последних новостей, а затем перечислю другие известные сверхспособности улыбки. Но даже у такого замечательного акта, как улыбка, есть обратная сторона, поэтому в конце этого поста я сделаю несколько предупреждений.

Два смайлика для этого исследования

Это то, что недавно обнаружили исследователи из UMKC:

1.Улыбка может сделать вас моложе. Даже если бы у улыбки не было других преимуществ, я уверен, что многие из нас были бы благодарны именно за это. Исследователи UMKC проверили популярную теорию о том, что улыбка может привести к тому, что окружающие будут считать вас моложе, чем вы есть на самом деле. Разумеется, в ходе небольшого исследования студенты колледжей считали людей старшего возраста, на лицах которых были счастливые улыбки, выглядели моложе своего возраста. Люди с хмурыми лицами считались старше.

Вот моя теория по этому поводу: улыбка — это миниатюрная подтяжка лица.Поднятие уголков рта поднимает все лицо, включая щеки, челюсти и шею. Попробуй это сейчас! Вместо того, чтобы тратить 15 000 долларов и более на подтяжку лица, просто улыбнитесь.

2. Улыбка может похудеть. В недавнем исследовании молодого студента-психолога из UMKC, грустные лица, рандомизированные и мигающие на экране компьютера, были признаны более крупными. Это удивительный вывод; Я могу только предположить, что из-за опущенного рта, хмурого взгляда, может создаться впечатление, что человека тяготит несчастье.В любом случае, я чувствую здесь бестселлер: The Smile Diet .

Больше исследований, чтобы улыбнуться Около

Вот еще семь причин для улыбки, которые я почерпнул из прошлых исследований:

3. Улыбка поднимает настроение и создает ощущение благополучия. Как пишет в своем посте поведенческий психолог Сара Стивенсон: «Каждый раз, когда вы улыбаетесь, вы устраиваете в своем мозгу небольшую вечеринку для хорошего самочувствия». Пресловутые тусовщики дофамин, эндорфины и серотонин начинают кричать, когда вы улыбаетесь.И бонус: эти эндорфины служат естественными болеутоляющими и действуют как собственные опиаты организма.

4. Улыбка доставляет в мозг больше удовольствия, чем шоколад. Я знаю, вы в это не верите. Я тоже не верю. Но, по словам Рона Гутмана, автора книги Улыбка: удивительные силы простого действия , «британские исследователи обнаружили, что одна улыбка может вызвать такой же уровень стимуляции мозга, как и 2000 плиток шоколада». Где мне записаться на следующий эксперимент? А что случилось с человеком, который съел 2000 плиток шоколада? Я хочу взять у него интервью.

5. Даже вынужденная улыбка может поднять настроение. Обычно мы думаем, что положительный опыт — это то, что заставляет нас улыбаться. Это правда, но верно и то, что простое решение улыбнуться может дать положительный опыт. Как сказал буддийский писатель Тич Нхат Хан: «Иногда ваша радость является источником вашей улыбки, но иногда ваша улыбка может быть источником вашей радости». Даже испытуемые, которым было предложено зажать карандаш между зубами, заставляя губы улыбнуться, на самом деле чувствуют себя лучше.Странно, но факт.

Так что, если вы чувствуете себя подавленным на свалке, улыбка даст вам толчок — если вы сможете заставить улыбнуться свое угрюмое «я». Помните, что изменение вашего поведения с помощью улыбки может изменить ваши внутренние чувства. Другими словами, если вы «сделаете счастливое лицо», вы действительно почувствуете себя счастливее.

6. Улыбка может предсказать исполнение в браке. В исследовании, процитированном Гутманом, автором Smile , были измерены улыбки студентов, которые в конечном итоге предсказали, насколько долговечным и удовлетворительным будет брак человека.Верно! Кто хочет жить с ворчуном?

7. Улыбка заставляет вас казаться вежливым, симпатичным и компетентным. Первые два качества кажутся логичными, но улыбка заставляет вас казаться компетентным? Предположение: если вы выглядите грустным или встревоженным, возможно, другие задаются вопросом, знаете ли вы, что делаете. Так что, возможно, простая улыбка может стать кратчайшим путем к успеху в бизнесе.

8. По размаху улыбки можно определить продолжительность жизни. В исследовательском проекте государственного университета Уэйна в 2010 году изучались бейсбольные карточки игроков высшей лиги до 1950-х годов.По словам Гутмана, «исследователи обнаружили, что продолжительность улыбки игрока может фактически предсказать продолжительность его жизни. Игроки, которые не улыбались на своих фотографиях, жили в среднем всего 72,9 года, а игроки с сияющими улыбками жили в среднем почти 80 лет ». Стоит ли для вас улыбка дополнительных семи лет жизни?

9. Улыбка заразительна. Как упоминалось в начале этого блога, улыбка заразительна. Не только знаменитости, вы, , можете осветить комнату, если вы войдете с улыбкой.Если вам нравится помогать другим и поднимать настроение всем, кого вы видите, просто улыбнитесь.

Тень твоей улыбки

Несмотря на то, что улыбка полезна для вашего здоровья, отношений и внешнего вида, помните об этих шести вещах:

1. Попытки избежать негативных эмоций, просто чтобы казаться молодым, худым или даже вечно позитивным, в конечном итоге могут иметь психологическую цену. Знайте себя и осознавайте, что каждая из ваших эмоций может вам сказать. Затем решите, делать ли счастливое лицо или нет.

2. Другие люди могут обнаружить фальшивую улыбку в отличие от настоящей «улыбки Дюшена», названной в честь невролога, который определил эти два типа улыбки. Поэтому, если вы решили улыбнуться, чтобы почувствовать себя лучше, постарайтесь сделать это для себя реальным — это также покажется реальным для других. Найдите свой внутренний резервуар счастья и благодарности и выпейте из него.

3. Согласно исследованию, описанному здесь, ухмылка, когда вы обыгрываете других в соревновании, не поможет вам завоевать друзей и повлиять на людей.Или, как сказала твоя мама: «Сотри эту улыбку с лица!»

4. Некоторые улыбки ассоциируются с дискомфортом или неуверенностью в том, что делать в сложной ситуации. Например, этот пост Рона Риджио указывает на исследования, показывающие, что женщины, которые подвергаются сексуальным домогательствам, пусть даже в умеренной степени, могут чувствовать, что им приходится «улыбаться и терпеть» в рабочей ситуации. Их фальшивые и испуганные улыбки, несомненно, не вызывают тех химических веществ, которые сопровождают искреннюю улыбку.

5. В некоторых частях мира, например, в бывшем Советском Союзе, улыбку можно расценить как подозрительную, поверхностную, наивную или признаком нечестности.Многие находят истину в шутке, которая гласит: «Если вы улыбаетесь, вы просто не понимаете ситуацию». Подробнее см. Здесь.

6. Улыбка в определенных ситуациях может показаться покорной.

Одна вещь, которую я понял, прочитав исследование улыбки, — это то, что ваш стоматолог действительно может быть вашим лучшим другом. Улучшение вашей улыбки может быть выгодным вложением средств. В любом случае, многочисленные исследования показывают, что использование улыбки по максимуму может быть полезно как для вас, так и для окружающих.

Я автор Changepower! 37 секретов успеха изменения привычки (Routledge, 2009).

© Мег Селиг, 2016.

Волшебство в твоей улыбке

Приглашенный блоггер Сара Стивенсон

«Иногда ваша радость является источником вашей улыбки, но иногда ваша улыбка может быть источником вашей радости». —Thich Nhat Hanh

Утро тяжелое. Во-первых, у меня не срабатывает будильник.Потом я опаздываю с сыном в школу, потому что другой водитель решает наехать на меня. Это не повредит мою машину, но полностью испортит мне настроение. Потом я иду на прием к врачу и понимаю, что опаздываю на час раньше. Просто прекрасно. Это должно быть в понедельник!

Я решаю зайти в маленькое французское кафе за углом, чтобы выпить чашку чая, пока жду. Когда я сижу под своим маленьким серым облаком, моя симпатичная молодая официантка Колетт одаривает меня ослепительной улыбкой, которая остается там на все время взаимодействия.Я не могу не улыбнуться в ответ. На самом деле, я даже ловлю себя на том, что улыбаюсь, когда мыть руки в ванной. Внезапно мой день стал не таким уж плохим. Я допиваю чай и иду на прием с улыбкой на лице, чувствуя себя так, как будто надела розовые очки. Сегодняшний урок? Оказывается, когда я улыбаюсь, мир улыбается в ответ.

Ученые и духовные учителя сходятся во мнении, что простой акт улыбки может изменить вас и окружающий мир. Текущие исследования (и здравый смысл) показывают нам, что улыбка заразительна (1).Это может сделать нас более привлекательными для других. Это поднимает нам настроение, а также настроение окружающих. (Мерси, Колетт). И это даже может продлить нашу жизнь (2). Поэтому, прежде чем читать дальше, пощечините милую искреннюю улыбку на этом своем лице. Позже ты меня поблагодаришь.

Как улыбка влияет на ваш мозг

Каждый раз, когда вы улыбаетесь, вы устраиваете себе в мозгу веселую вечеринку. Улыбка активирует нейронные сообщения, которые приносят пользу вашему здоровью и счастью.

Во-первых, улыбка активирует высвобождение нейропептидов, которые помогают бороться со стрессом (3).Нейропептиды — это крошечные молекулы, которые позволяют нейронам общаться. Они способствуют передаче сообщений всему телу, когда мы счастливы, грустны, сердиты, подавлены или взволнованы. Нейромедиаторы хорошего самочувствия — дофамин, эндорфины и серотонин — все высвобождаются, когда на вашем лице также появляется улыбка (4). Это не только расслабляет ваше тело, но также может снизить частоту сердечных сокращений и кровяное давление.

Эндорфины также действуют как естественное обезболивающее — на 100% органическое и без потенциальных негативных побочных эффектов синтетических смесей (4).

Наконец, выброс серотонина, вызванный вашей улыбкой, действует как антидепрессант / поднимает настроение (5). Многие из современных фармацевтических антидепрессантов также влияют на уровень серотонина в вашем мозгу, но с улыбкой вам снова не нужно беспокоиться о негативных побочных эффектах — и вам не нужен рецепт от врача.

Как улыбка влияет на ваше тело

На самом деле, когда ты улыбаешься, ты выглядишь лучше, и я не просто пытаюсь подбодрить тебя.Когда вы улыбаетесь, люди относятся к вам по-другому. Вас считают привлекательной, надежной, расслабленной и искренней. В исследовании, опубликованном в журнале Neuropsychologia, сообщается, что вид привлекательного улыбающегося лица активирует орбитофронтальную кору — область мозга, которая обрабатывает сенсорные награды. Это говорит о том, что когда вы видите улыбающегося человека, вы действительно чувствуете себя вознагражденным.

Это также объясняет результаты 2011 года, полученные исследователями Лаборатории исследования лица Абердинского университета, Шотландия.Испытуемых просили оценить улыбку и привлекательность. Они обнаружили, что и мужчин, и женщин больше привлекали изображения людей, которые смотрели в глаза и улыбались, чем тех, кто этого не делал (6). Если вы мне не верите, посмотрите, сколько взглядов вы получите, когда выйдете на улицу с той улыбкой, которую носите сейчас. (Ты все еще улыбаешься, как я и просил, верно?)

Как улыбка влияет на окружающих

Знаете ли вы, что ваша улыбка на самом деле заразительна? Часть вашего мозга, которая отвечает за выражение вашего лица, улыбающееся, когда вы счастливы, или за имитацию улыбки другого человека, находится в поясной коре головного мозга, бессознательной области автоматической реакции (7).В шведском исследовании испытуемым были показаны изображения нескольких эмоций: радости, гнева, страха и удивления. Когда была представлена ​​фотография улыбающегося человека, исследователи попросили испытуемых нахмуриться. Вместо этого они обнаружили, что выражение лица напрямую имитировало то, что видели испытуемые (8). Потребовалось сознательное усилие, чтобы перевернуть эту улыбку с ног на голову. Так что, если вы кому-то улыбаетесь, скорее всего, они не смогут не улыбнуться в ответ. Если они этого не делают, они сознательно стараются этого не делать.

Глядя на картину в целом, каждый раз, когда вы улыбаетесь человеку, его мозг уговаривает его вернуть услугу.Вы создаете симбиотические отношения, которые позволяют вам обоим высвобождать химические вещества, дающие хорошее настроение, в вашем мозгу, активировать центры вознаграждения, делать вас обоих более привлекательными и увеличивать шансы того, что вы оба проживете более долгую и здоровую жизнь.

Мое утро началось с беспорядка. Любой на моем месте уже бы нахмурился, когда зашел в то кафе. Мы не всегда можем контролировать то, что с нами происходит, но я на 100 процентов уверен, что украсить свое лицо улыбкой может серьезно изменить ваш внутренний и внешний опыт.Улыбку нужно носить часто, поэтому сделайте своим приоритетом окружать себя людьми, местами и вещами, которые украсят ваш день. Пообещайте быть позитивным и счастливым человеком в своей группе друзей. Чаще смотрите смешные фильмы и обязательно смотрите людям в глаза и показывайте им свои жемчужно-белые волосы. Когда ты улыбаешься, мир становится лучше.

_{Сара Стивенсон, также известная как Тини Йогини, является сертифицированным инструктором йоги в Южной Калифорнии. Она имеет степень в области поведенческой психологии и ведет не только занятия йогой, но и жизнеутверждающие семинары.Она также пишет для beachbody.com, который предоставляет DVD-диски о домашнем фитнесе для всех уровней подготовки.}

Какая наука стоит за улыбкой?

Дин Ли — победитель FameLab в Гонконге, конкурса, призванного выявить самых талантливых молодых ученых-коммуникаторов. Здесь она объясняет свою победную презентацию о науке улыбки.

Почему выбрал тему смайлов?

Некоторое время назад я наткнулся на немецкое исследование о влиянии инъекций ботокса на эмоциональные переживания людей.Исследование подтвердило гипотезу Чарльза Дарвина о лицевой обратной связи, которая предполагала, что эмоции могут быть изменены активностью лицевых мышц. С тех пор, когда я нервничаю или расстроен, я поднимаю себе настроение, глядя в зеркало и улыбаюсь (я знаю, звучит глупо), что на удивление полезно! Я подумал, что было бы здорово поделиться этим трюком и счастьем улыбаться в FameLab. Итак, дамы и господа, я даю вам «науку улыбок».

Как улыбка стимулирует выработку эндорфинов

Вы когда-нибудь пробовали держать карандаш зубами? Исследователи доказали, что преднамеренная тренировка большой скуловой мышцы и круговой мышцы глаза действительно может улучшить наше самочувствие.Как? Это все равно, что держать карандаш зубами или просто улыбаться!

Итак, что происходит в нашем мозгу, когда мы улыбаемся? Представьте, что мы находимся в приятной ситуации, как будто мы наткнулись на старого друга в метро. Когда наш мозг чувствует себя счастливым, вырабатываются эндорфины и нейронные сигналы передаются лицевым мышцам, вызывая улыбку. Это начало положительной обратной связи счастья. Когда наши улыбающиеся мышцы сокращаются, они посылают сигнал обратно в мозг, стимулируя нашу систему вознаграждения и еще больше повышая уровень гормонов счастья или эндорфинов.Короче говоря, когда наш мозг чувствует себя счастливым, мы улыбаемся; когда мы улыбаемся, наш мозг становится счастливее.

Подделывайте, пока не добьетесь! Да, если хочешь быть счастливым, просто улыбнись. Благодаря положительной обратной связи улыбки мы можем изменить процесс обработки эмоций в нашем мозгу, чтобы чувствовать себя счастливее с простой улыбкой.

Улыбка заразительна

Тебе сложно симулировать улыбку? Не стоит беспокоиться. Просто будь с тем, кто улыбается. Шведское исследование показало, что действительно трудно сохранять вытянутую физиономию, когда вы смотрите на людей, которые вам улыбаются.Улыбка просто заразительна! Наблюдение за улыбкой людей стимулирует наши зеркальные нейроны подавлять контроль над лицевыми мышцами и вызывать улыбку. «Ты улыбаешься, я улыбаюсь» — это научный факт!

Кроме того, улыбка также приносит пользу здоровью, например снижает беспокойство, а также снижает кровяное давление и частоту сердечных сокращений. Уровень счастья, который может вызвать улыбка в нашем мозгу, оценивается как эквивалент 2000 плиток шоколада или получение 16 000 фунтов стерлингов. Таким образом, для счастья нам не нужны шоколад и деньги.Достаточно одной улыбки!

Почему я принял участие в конкурсе FameLab

С детства я всегда любил узнавать интересные факты и задавать вопросы. Приятно знать, как все работает, и именно поэтому я люблю науку. Помню, когда был в детском саду; Я пошел в клинику и прочитал листовку о лихорадке. Впервые я понял, что лихорадка — это не болезнь, а симптом болезни! Я рассказал своим родителям, кузенам, одноклассникам, учителям… всем, кого знал.Это чувство обмена знаниями, несомненно, было хорошим. Люди — единственный известный вид в мире, который получает удовольствие от приобретения знаний, а делиться знаниями — это то же самое, что делиться радостью с другими.

Природа настолько очаровательна, что я хочу делиться всем, что узнаю, с окружающими меня людьми. FameLab стал для меня прекрасной возможностью поделиться своим счастьем узнавать интересные факты и встретиться с такими же людьми, как я. Вот почему я записал свое видео для прослушивания о «науке притяжения» и присоединился к FameLab.

Как мы все разделяем радость научного любопытства

Все ученые. Наука позволяет нам использовать рассуждения и мыслить критически. Мы все являемся экспертами в разных областях: например, можно задавать вопросы, исследовать, выдвигать гипотезы, экспериментировать и анализировать, как лучше всего убирать в доме каждый день. Я считаю, что нам не нужно читать исследовательскую литературу, чтобы стать учеными. Наблюдая и узнавая о том, что нам интересно, и делясь знаниями с другими, мы все можем стать учеными.

В будущем я буду продолжать распространять свое счастье, делясь увлекательными научными фактами и испытывая чувство удовлетворения от обмена знаниями с другими. Я верю, что благодаря силе любопытства, радости познания и удовольствию делиться информацией, все больше и больше из нас станут экспертами в научных областях и произведут революцию в образе жизни людей.

Посмотрите презентацию победителя Дин Ли в Гонконге в этом году.

Наука за улыбкой

Работа: Юэ Миньцзюнь, Без названия, 2005 г., холст, масло, 100 х 80 см

Гарвардский профессор психологии Дэниел Гилберт широко известен своим бестселлером 2006 года «Наткнувшись на счастье».Его работа, помимо прочего, раскрывает систематические ошибки, которые все мы совершаем, представляя, какими счастливыми (или несчастными) мы будем. В этом отредактированном интервью Гардинеру Морсу из HBR Гилберт исследует область исследования счастья и исследует ее границы.

HBR: Исследование счастья стало горячей темой за последние 20 лет. Почему?

Гилберт: Только недавно мы поняли, что можем объединить один из наших старейших вопросов — «Какова природа человеческого счастья?» — с нашим новейшим способом получения ответов: наукой.Всего лишь несколько десятилетий назад проблема счастья была в основном в руках философов и поэтов.

Психологов всегда интересовали эмоции, но за последние два десятилетия их изучение резко расширилось, и одна из эмоций, которые психологи изучали наиболее интенсивно, — это счастье. Недавно к партии присоединились экономисты и нейробиологи. У всех этих дисциплин есть разные, но пересекающиеся интересы: психологи хотят понять, что люди чувствуют, экономисты хотят знать, что люди ценят, а нейробиологи хотят знать, как мозг людей реагирует на вознаграждение.Наличие трех отдельных дисциплин, заинтересованных в одной теме, поместило эту тему на научную карту. Статьи о счастье публикуются в журнале Science, люди, изучающие счастье, получают Нобелевские премии, а правительства всего мира спешат выяснить, как измерить и повысить уровень счастья своих граждан.

Как можно измерить такую ​​субъективную вещь, как счастье?

Измерить субъективный опыт намного проще, чем вы думаете. Это то, что делает ваш окулист, когда надевает вам очки.Она ставит линзу перед вашим глазом и просит рассказать о своем опыте, затем поднимает еще одну линзу, а затем еще одну. Она использует ваши отчеты как данные, представляет данные для научного анализа и создает линзу, которая даст вам идеальное зрение — все на основе ваших отчетов о вашем субъективном опыте. Отчеты людей в режиме реального времени очень хорошо отражают их опыт и позволяют нам увидеть мир их глазами. Люди могут быть не в состоянии сказать нам, насколько они были счастливы вчера или насколько счастливы они будут завтра, но они могут сказать нам, как они себя чувствуют в тот момент, когда мы их спрашиваем.»Как дела?» может быть самым часто задаваемым вопросом в мире, и он никого не ставит в тупик.

Есть много способов измерить счастье. Мы можем спросить людей: «Насколько вы сейчас счастливы?» и попросите их оценить это по шкале. Мы можем использовать магнитно-резонансную томографию для измерения мозгового кровотока или электромиографию для измерения активности «мускулов улыбки» на лице. Но в большинстве случаев эти меры сильно взаимосвязаны, и вам нужно быть федеральным правительством, чтобы предпочесть сложные и дорогостоящие меры простым и недорогим.

Но разве сама шкала не субъективна? Ваши пять могут быть моими шестью.

Представьте, что в аптеке продается кучка дешевых термометров, которые не очень хорошо откалиброваны. Люди с нормальной температурой могут получить показания, отличные от 98,6, а два человека с одинаковой температурой могут получить разные показания. Эти неточности могут привести к тому, что люди будут обращаться за медицинской помощью, в которой они не нуждаются, или пропускать лечение, в котором они нуждаются. Так что глючные термометры иногда являются проблемой, но не всегда.Например, если бы я привел в свою лабораторию 100 человек, половину из них заразил вирусом гриппа, а затем использовал бы эти глючные термометры, чтобы измерить их температуру через неделю, средняя температура людей, подвергшихся воздействию, почти наверняка была бы равной. выше средней температуры остальных. Некоторые термометры занижают, некоторые завышают, но пока я измерю достаточно людей, неточности будут устраняться сами собой. Даже с плохо откалиброванными приборами мы можем сравнивать большие группы людей.

Рейтинговая шкала похожа на термометр-багги. Его неточности делают его непригодным для некоторых видов измерений (например, точное определение того, насколько счастлив Джон был в 10:42 3 июля 2010 г.), но он идеально подходит для измерений, которые проводят большинство ученых-психологов.

Что открыли все эти исследователи счастья?

Большая часть исследований подтверждает то, о чем мы всегда подозревали. Например, в целом люди, состоящие в хороших романтических отношениях, более счастливы, чем те, у кого их нет.Здоровые люди счастливее больных. Люди, которые участвуют в их церквях, более счастливы, чем те, кто этого не делает. Богатые люди счастливее бедных. И так далее.

Тем не менее, были некоторые сюрпризы. Например, хотя все эти вещи действительно делают людей счастливее, удивительно, насколько мало что-то из них имеет значение. Да, новый дом или новая супруга сделают вас счастливее, но ненадолго и ненадолго. Оказывается, люди не очень хорошо умеют предсказывать, что сделает их счастливыми и как долго это счастье продлится.Они ожидают, что позитивные события сделают их намного счастливее, чем те события на самом деле, и ожидают, что негативные события сделают их несчастнее, чем они есть на самом деле. Как в полевых, так и в лабораторных исследованиях мы обнаружили, что победа или поражение на выборах, получение или потеря романтического партнера, получение или отсутствие повышения по службе, сдача или провал экзамена — все это оказывает меньшее влияние на счастье, чем люди думают. Недавнее исследование показало, что очень немногие события влияют на нас дольше трех месяцев. Когда случаются хорошие вещи, мы какое-то время празднуем, а потом трезвеем.Когда случаются плохие вещи, мы какое-то время плачем и ныть, а затем поднимаемся и продолжаем жить.

Почему события так быстро влияют на счастье?

Одна из причин в том, что люди умеют синтезировать счастье — находить серебряные подкладки. В результате они обычно оказываются более счастливыми, чем ожидали, после почти любой травмы или трагедии. Возьмите любую газету, и вы найдете множество примеров. Помните Джима Райта, который с позором ушел в отставку с поста спикера Палаты представителей из-за теневой сделки с книгой? Несколько лет спустя он сказал New York Times, что ему «намного лучше — физически, финансово, эмоционально, умственно и почти во всех других отношениях.Еще есть Мориз Бикхэм, который провел 37 лет в тюрьме штата Луизиана; после освобождения он сказал: «Я ни минуты не жалею. Это был великолепный опыт ». Эти парни, кажется, живут в лучшем из возможных миров. Кстати, Пита Беста, первого барабанщика Beatles, в 1962 году сменил Ринго Старр, незадолго до того, как Beatles стали популярными. Теперь он сессионный барабанщик. Что он сказал о том, что упустил шанс принадлежать к самой известной группе 20 ^-го -го века? «Я счастливее, чем был бы с Beatles.”

Один из самых надежных результатов исследований счастья заключается в том, что нам не нужно бегать к терапевту каждый раз, когда у нас рвутся шнурки. У нас есть замечательная способность делать все возможное. Большинство людей более устойчивы, чем они думают.

Разве они не обманывают себя? Разве настоящее счастье не лучше синтетического счастья?

Давайте поосторожнее с терминами. Нейлон настоящий; это просто неестественно. Синтетическое счастье совершенно реально; это просто рукотворное дело.Синтетическое счастье — это то, что мы производим, когда не получаем того, чего хотим, а естественное счастье — это то, что мы испытываем, когда получаем. Они имеют разное происхождение, но не обязательно разные по тому, как они себя чувствуют. Одно не очевидно лучше другого.

Конечно, большинство людей так не думает. Большинство людей думают, что синтетическое счастье не так «хорошо», как другое, что люди, которые его создают, просто обманывают себя и на самом деле не счастливы. Я не знаю никаких доказательств, подтверждающих это.Если вы ослепнете или потеряете состояние, вы обнаружите, что по ту сторону этих событий есть совершенно новая жизнь. И вы найдете много хороших вещей в этой новой жизни. Фактически, вы, несомненно, найдете несколько вещей, которые даже лучше, чем то, что у вас было раньше. Вы не лжете себе; вы не заблуждаетесь. Вы открываете то, чего не знали — не мог знать , пока не вступил в новую жизнь. Вы ищете вещи, которые сделают вашу новую жизнь лучше, вы их находите, и они делают вас счастливыми.Что больше всего поражает меня как ученого, так это то, что большинство из нас не осознает, насколько хорошо мы будем находить эти вещи. Мы никогда не скажем: «О, конечно, если я потеряю деньги или жена бросит меня, я найду способ быть таким же счастливым, как сейчас». Мы бы никогда этого не сказали, но это правда.

Сотрудники счастливее всего, когда они пытаются достичь трудных, но не недостижимых целей.

Всегда ли желательно быть счастливым? Посмотрите на всех несчастных творческих гениев — Бетховена, Ван Гога, Хемингуэя.Разве определенное количество несчастья не способствует хорошей работе?

Ерунда! Каждый может вспомнить исторический пример кого-то, кто был одновременно несчастным и творческим, но это не значит, что страдание обычно способствует творчеству. Конечно, есть кто-то, кто выкуривал две пачки сигарет в день и дожил до 90 лет, но это не значит, что сигареты полезны. Разница между использованием анекдотов, чтобы доказать свою точку зрения, и использованием науки, чтобы доказать свою точку зрения, заключается в том, что в науке вы не можете просто выбрать историю, которая вам больше всего подходит.Вы должны изучить все истории или, по крайней мере, выбрать из них справедливую выборку и посмотреть, есть ли больше несчастных творцов или счастливых творцов, больше несчастных несотворцев или счастливых некреативных. Если бы несчастье способствовало творчеству, вы бы увидели больший процент креативщиков среди несчастных, чем среди восхищенных. А ты нет. По большому счету, счастливые люди более творческие и продуктивные. Был ли когда-нибудь человек, страдания которого были источником его творчества? Конечно.Но этот человек — исключение, а не правило.

Многие менеджеры сказали бы, что довольные люди — не самые продуктивные сотрудники, поэтому вы хотите, чтобы люди чувствовали себя немного неуютно, может быть, немного беспокоились о своей работе.

Менеджеры, которые собирают данные вместо того, чтобы полагаться на интуицию, этого не говорят. Я не знаю данных, свидетельствующих о том, что тревожные, напуганные сотрудники более творческие или продуктивные. Помните, удовлетворенность не означает сидеть и смотреть в стену. Это то, что люди делают, когда им скучно, и люди ненавидят, когда им скучно.Мы знаем, что люди счастливее всего, когда им бросают вызов — когда они пытаются достичь трудных, но не недостижимых целей. Вызов и угроза — это не одно и то же. Люди расцветают, когда им бросают вызов, и увядают, когда им угрожают. Конечно, вы можете получить результаты от угроз: скажите кому-нибудь: «Если вы не передадите мне это до пятницы, вас уволят», и, вероятно, вы получите его к пятнице. Но у вас также будет сотрудник, который после этого будет делать все возможное, чтобы подорвать вас, который не будет чувствовать лояльности к организации и никогда не будет делать больше, чем должен.Было бы гораздо эффективнее сказать своему сотруднику: «Я не думаю, что большинство людей успеют сделать это к пятнице. Но я полностью верю в то, что вы сможете. И это очень важно для всей команды ». Психологи изучали вознаграждение и наказание на протяжении столетия, и вывод совершенно ясен: вознаграждение работает лучше.

Так что вызов делает людей счастливыми. Что еще мы знаем об источниках счастья?

Если бы мне пришлось обобщить всю научную литературу о причинах человеческого счастья одним словом, это было бы «социальное».«Мы, безусловно, самый социальный вид на Земле. Даже муравьи ничего не имеют против нас. Если бы я хотел предсказать ваше счастье и мог знать о вас только одно, я бы не хотел знать ваш пол, религию, состояние здоровья или доход. Я хотел бы знать о вашей социальной сети — о ваших друзьях и семье, а также о прочности ваших связей с ними.

Что делает нас счастливыми изо дня в день, помимо наличия обширных сетей?

У психолога Эда Динера есть открытие, которое мне очень нравится. По сути, он показывает, что частота ваших положительных переживаний гораздо лучше предсказывает ваше счастье, чем интенсивность ваших положительных переживаний.Когда мы думаем о том, что могло бы сделать нас счастливыми, мы склонны думать об интенсивных событиях — о свидании с кинозвездой, получении Пулитцеровской премии, покупке яхты. Но Динер и его коллеги показали, что то, насколько хорош ваш опыт, не имеет почти такого значения, как сколько у вас хорошего опыта. Тот, у кого каждый день происходит дюжина приятных вещей, вероятно, будет более счастливым, чем тот, у кого случится хоть одна поистине удивительная вещь. Так что наденьте удобную обувь, поцеловайте жену крепко, съешьте картошку фри.Звучит как мелочь, и это так. Но мелочи имеют значение.

Я думаю, это помогает объяснить, почему нам так сложно прогнозировать наши аффективные состояния. Мы думаем, что одна или две большие вещи окажут глубокое влияние. Но похоже, что счастье — это сумма сотен мелочей. Для достижения счастья нужен такой же подход, как и для похудения. Людям, пытающимся похудеть, нужна волшебная таблетка, которая даст им мгновенный результат. Нет такого. Мы точно знаем, как люди худеют: они меньше едят и больше тренируются.Им не нужно есть на намного меньше, на меньше или тренироваться на намного больше, — они просто должны делать это постоянно. Со временем это складывается. Счастье такое. То, что вы можете сделать, чтобы стать счастливее, очевидно, мало и занимает совсем немного времени. Но делать их нужно каждый день и ждать результатов.

Какие мелочи мы можем делать, чтобы увеличить свое счастье?

Они не удивят вас больше, чем «меньше ешьте и больше тренируйтесь».Главное — придерживаться простых форм поведения — медитации, физических упражнений, высыпаться — и практиковать альтруизм. Одно из самых эгоистичных поступков, которое вы можете сделать, — это помогать другим. Станьте волонтером в приюте для бездомных. Вы можете помочь или не помочь бездомным, но почти наверняка поможете себе. И поддерживайте свои социальные связи. Дважды в неделю запишите три вещи, за которые вы благодарны, и скажите кому-нибудь, почему. Я знаю, что это звучит как проповеди вашей бабушки. Ну, ваша бабушка была умной.Секрет счастья подобен секрету похудания: это не секрет!

На протяжении десятилетий психологи и экономисты спрашивали: «Кто счастлив?» Но до сих пор мы работали довольно тупыми инструментами.

Если не секрет, что еще изучать?

Нет недостатка в вопросах. На протяжении десятилетий психологи и экономисты спрашивали: «Кто счастлив? Богатый? Бедный? Молодой? Старый?» Лучшее, что мы могли сделать, — это разделить людей на группы, опросить их один или, может быть, два раза и попытаться определить, были ли люди в одной группе в среднем счастливее, чем в других.Инструменты, которые мы использовали, были довольно тупыми. Но теперь миллионы людей носят в карманах маленькие компьютеры — смартфоны, — и это позволяет нам в реальном времени собирать данные от огромного количества людей о том, что они делают и чувствуют каждый момент. Раньше это было невозможно.

Один из моих сотрудников, Мэтт Киллингсворт, создал приложение для анализа опыта под названием Track Your Happiness. Он следит за более чем 15 000 человек по iPhone, опрашивая их несколько раз в день об их деятельности и эмоциональном состоянии.Они дома? На автобусе? Смотришь телевизор? Молиться? Как они себя чувствуют? О чем они думают? С помощью этой технологии Мэтт начинает отвечать на вопрос гораздо лучший, чем тот, который мы задавали десятилетиями. Вместо того чтобы спрашивать , кто из счастлив, он может спросить , когда они счастливы. Он не получает ответа, спрашивая: «Когда ты счастлив?» — потому что, откровенно говоря, люди не знают. Он получает это, отслеживая людей в течение нескольких дней, месяцев и лет и измеряя, что они делают и насколько они счастливы, пока они это делают.Я думаю, что такая технология собирается произвести революцию в нашем понимании повседневных эмоций и благополучия человека. (См. Врезку «Исследования будущего счастья».)

Каковы новые границы исследования счастья?

Нам нужно уточнить, что мы измеряем. Многие ученые говорят, что изучают счастье, но когда вы смотрите на то, что они измеряют, вы обнаруживаете, что на самом деле они изучают депрессию или удовлетворенность жизнью. Эти вещи, конечно, связаны со счастьем, но это не то же самое, что счастье.Исследования показывают, что люди с детьми обычно менее счастливы от момента к моменту, чем люди без детей. Но люди, у которых есть дети, могут чувствовать себя удовлетворенными так, как люди без детей. Бессмысленно говорить, что люди с детьми счастливее или что люди без детей счастливее; каждая группа в одних отношениях более счастлива, а в других — менее. Нам нужно перестать рисовать портрет счастья такой толстой кистью.

Сделают ли в конечном итоге все эти исследования нас счастливее?

Мы учимся и продолжим учиться тому, как достичь максимального счастья.Так что да, нет никаких сомнений в том, что исследования помогли и будут продолжать помогать нам увеличивать наше счастье. Но остается большой вопрос: какого счастья мы должны хотеть? Например, хотим ли мы, чтобы среднее счастье наших моментов было как можно большим, или мы хотим, чтобы сумма наших счастливых моментов была как можно большей? Это разные вещи.