Мартин Селигман о позитивной психологии — Идеономика – Умные о главном

Мартин СелигманСаморазвитие

Когда я был президентом Американской психологической ассоциации, меня пытались обучить искусству работы с СМИ, и одно мое выступление на канале CNN хорошо резюмирует тему моего сегодняшнего выступления – «11-ая причина для оптимизма». Редактор журнала Discover Magazine поведал о десяти, а я вам расскажу об 11-ой причине.

Так вот, работники CNN попросили меня: «Профессор Селигман, не могли бы Вы рассказать о состоянии современной психологии. Мы бы хотели взять у вас интервью». Я сказал «Прекрасно!» Но ведущая предупредила: «Это CNN, поэтому на ответ вам дается лишь пара слов». «И сколько же это слов?» — спросил я. «Одно».

Камеры включаются, и она спрашивает: «Профессор Селигман, каково состояние современной психологии?» «Хорошее»

«Выключить камеры! Так не пойдет. Пожалуй, дадим вам время подольше». «Сколько у меня теперь слов?» — «Ну, скажем, два. Доктор Селигман, каково состояние современной психологии?» «Не хорошее»

«Так. Доктор Селигман, вы явно не ориентируетесь в таком формате, а потому мы вам даем полноценное время. На это раз у вас три слова. Профессор Селигман, так каково же состояние современной психологии?» «Не достаточно хорошее». Вот об этом я и собираюсь говорить.

Я хочу рассказать, почему состояние психологии было хорошим, почему оно не было хорошим и как оно может стать в течение следующих 10 лет достаточно хорошим. Схожую параллель можно провести с технологией, развлечениями, дизайном [T-E-D], так как я считаю, что они имеют общую проблематику.

Так почему же состояние психологии было хорошим? Более чем 60 лет психология занималась патологиями. Лет 10 назад, если во время полета я рассказывал пассажиру в соседнем кресле, чем я занимаюсь, он, как правило, пересаживался подальше. И все потому, что совершенно справедливо полагал, что цель психологии – определить отклонения. Как в передаче «Кто шизик?». Сегодня же, когда я говорю, чем я занимаюсь, собеседник пододвигается поближе.

Ситуация с психологией была хороша тем, что благодаря инвестициям в размере $30 млрд со стороны NIMH [Национальный институт психического здоровья], благодаря концентрации усилий на патологиях, благодаря тому, что понимается под психологией, из тех расстройств, которые 60 лет назад не лечились – тогдашние методы были сплошь шаманские – сегодня 14 из известных расстройств поддаются лечению, а 2 из них излечиваются полностью.

Другое важное достижение – развитие надежных методов изучения психических заболеваний. Обнаружилось, что такие расплывчатые понятия, как депрессия и алкоголизм, поддаются строгим измерениям; что можно классифицировать психические заболевания; что можно понять причинно-следственную связь психических расстройств; что можно годами наблюдать за пациентами – например, за генетически предрасположенными к шизофрении, – и исследовать влияние окружения и генетики; что можно изолировать посторонние переменные при помощи экспериментов с психическими заболеваниями.

А самое лучшее достижение за последние полвека – это изобретение медикаментозных и психологических методов лечения, поддающихся строгому тестированию. С помощью случайного распределения индифферентных факторов среди контрольных групп удалось отказаться от недейственных методов и оставить эффективные.

Как результат, можно смело утверждать, что психология и психиатрия за последние 60 лет преуспели в том, что может сделать несчастных людей менее несчастными. Я считаю, что это потрясающе, и горжусь этим. Но состояние психологии не было хорошим из-за трех последствий этих успехов.

Первое – нравственное. Психологи и психиатры стали специалистами по работе с жертвами преступлений и по выискиванию патологий. Установилось такое понимание природы человека, что если беда – так это оттого, что кирпич на голову упал. Мы забыли, что люди делают выбор и принимают решения. Мы забыли об ответственности. Вот – первая цена, которую нам пришлось заплатить.

Вторая цена – мы забыли о таких людях, как вы; перестали думать об улучшении нормальной жизни; самоустранились от миссии сделать жизнь здорового человека более счастливой, полноценной, продуктивной. А «гениальный» и «одаренный» стали неприличными словами. Никто этими вещами не занимается.

Третье последствие концентрации на патологиях: в пылу наших усилий помочь людям с внутренними проблемами, ощущая острую необходимость восстановить разрушенное, нам не приходило в голову работать над воздействием на человека, имеющим цель сделать его счастливее, т. е. над позитивным воздействием.

Вот что в состоянии психологии было не хорошо. И это привело таких людей, как Нэнси Эткофф, Дэн Гилберт, Михай Чиксентмихайи и меня к работе над тем, что я называю позитивной психологией. Она ставит три цели. Первая – сила ума человека должна интересовать психологию настолько же, насколько ее интересует слабость его ума. Психология должна заниматься в той же мере развитием сильных сторон, что и устранением нарушений. Вторая – психология должна обратить свой взор к лучшим сторонам жизни, к попыткам сделать жизнь нормального человека полноценной, к проявлениям гениальности, к стимулированию истинного таланта.

Глядя на последние 10 лет и с надеждой на будущее, мы наблюдаем начало науки позитивной психологии, точной науки о сторонах жизни, ради которых стоит жить. Оказалось, что различные формы счастья поддаются измерению. Любой из вас может зайти на этот сайт и бесплатно пройти целый набор разнообразных тестов на счастье. Вы можете сравнить себя по позитивным эмоциям, по осмысленности жизни, по степени поглощенности любимым занятием, с буквально десятками тысяч других людей. Нам удалось создать подобие диагностического справочника, зеркального к слабоумию, который включает: классификацию сильных и добрых качеств, с учетом зависимости от пола, способы их описания и диагностирования, определение того, что им способствует, а что препятствует. Нам удалось открыть причинно-следственную связь позитивных состояний, что соотношение между активностью левого и правого полушария головного мозга вызывает состояние счастья.

Я всю жизнь работал с клиникой исключительно несчастливых людей, и я задавался вопросом, чем отличаются исключительно несчастливые люди от остальных? Около шести лет назад мы стали ставить тот же вопрос по поводу исключительно счастливых людей: чем они отличаются от остальных? И оказалось, что их отличает одна сторона жизни. Это не религиозность, это не здоровье, это не богатство, это не красота и не перевес удачных стечений обстоятельств над неудачными. Единственная черта, которая выделяет таких людей – они исключительно общительны. Они не приходят сидеть на семинарах субботним утром. И не проводят свое время в одиночестве. Каждый имеет романтическую связь, имеет большой и разнообразный круг друзей.

Но будьте внимательны: это всего лишь корреляционные, а не причинные данные. И тут речь о счастье в первом, голливудском, смысле этого слова, который я раскрою, а именно: речь о восторженном счастье, полном смеха и хорошего настроения. Буквально через минуту я укажу, почему этого совсем не достаточно. Оказалось, что воздействие на человека имеет многовековую историю, от Будды до Тони Роббинса [автор и лектор по NPL]. Мы составили список из примерно 120 способов воздействия, претендующих на способность сделать человека счастливым, Оказалось, что для многих из них есть досконально прописанные амбулаторные процедуры, и наши специалисты давали назначения на основе случайной выборки, чтобы таким методом определить силу и эффективность этих воздействий. А точнее, проверить какие именно воздействия приводят к устойчиво счастливому состоянию. Я расскажу вам о результатах через пару минут.

Но главное – вот в чем. Я хочу, чтобы психология несла новую миссию, наряду с миссией излечения психически больных и дополнительно к ее миссии делать несчастных людей менее несчастными – миссию делать людей на самом деле счастливее. Возможно ли это? Чтобы корректно задать вопрос о счастье – а это слово я не часто использую – надо разбить его на несколько компонент, каждая из которых допускает разумную постановку вопроса. Я считаю, что есть три различных вида – я говорю «различных», потому что они вызываются различными видами воздействия, и вполне допустимо иметь один, но не другой – есть три различных вида счастливой жизни. Первый вид – это жизнь в удовольствиях. Жизнь с максимумом положительных эмоций и с умением их усиливать. Второй вид счастливой жизни – это поглощенность любимым занятием: работой, воспитанием детей, любовью, отдыхом. Это когда время пролетает незаметно. Об этом говорил Аристотель. Третий вид – это осмысленная жизнь. Я немного расскажу о каждом из видов жизни и о том, что нам известно о них.

Первый вид – жизнь в удовольствиях. Это просто-напросто максимально возможное количество удовольствий, максимально достижимый объем позитивных эмоций, плюс умение усилить их и растянуть во времени и пространстве при помощи смакования и погружения в наслаждения. Но у такой жизни есть три недостатка, именно ввиду которых позитивная психология – это намного шире, чем просто наука об удовольствиях.

Первый недостаток в том, что, жизнь в удовольствиях и переживание позитивных эмоций – фактор наследственный процентов на 50% , и на самом деле не очень-то поддается изменению. Поэтому различные приемы, которыми владеют Матье [Matthieu Ricard], я и другие, по увеличению количества позитивных эмоций в жизни, это на 15-20% лишь приемы для повышения уже имеющегося. Второй недостаток – к позитивным эмоциям быстро привыкаешь. Как с простым мороженым: первая проба – удовольствие на все сто, но к шестой весь вкус пропадает. И, как я уже сказал, такой вид удовольствия почти не поддается видоизменению.

И это подводит нас ко второму виду счастливой жизни. Тут я вам должен рассказать историю моего друга Лена, чтобы показать, почему позитивная психология – это больше, чем просто позитивные эмоции и достижение удовольствия. К тридцати годам Лен преуспел в двух из трех важнейших сфер жизни. Первая сфера – работа. В 20 он торговал опционами на бирже, а в 25 стал мультимиллионером и главой фирмы по торговле опционами. Вторая сфера – развлечения, и тут Лен – чемпион страны по игре в бридж. Но вот в третьей важной сфере, любви, Лен – безнадежный неудачник. Дело в том, что Лен – «амеба».

Он интроверт. На свиданиях ему приходилось слышать от американских женщин: «С тобой неинтересно, никаких позитивных эмоций. Короче, нам не по пути.» У Лена вполне хватало средств, чтобы нанять психоаналитика с Парк Авеню, и тот в течение пяти лет пытался выискать сексуальную травму, которая якобы заблокировала у Лена позитивные эмоции. Но оказалось, что никакой сексуальной травмы не было. Оказалось, что … Лен рос на Лонг-Айленде, играл в [американский] футбол, любил смотреть футбол, играть в бридж… Так вот, оказалось, что на шкале т. н. позитивной чувственности Лен находится среди нижних 5%. И теперь вопрос, несчастлив ли Лен? Я хочу показать, что нет. Наперекор тому, что психология утверждала относительно нижней половины шкалы позитивной чувственности, я считаю, что Лен – один из счастливейших людей среди тех, кого я знаю. Он не из тех, кто будет самозабвенно терзаться горем, потому что Лен, как и большинство присутствующих, способен к исключительной поглощенности своим занятием. Как только в 9:30 утра он заходит на биржевую площадку AMEX, время для него останавливается вплоть до окончания торгов. От момента раздачи первой карты и до конца турнира продолжительностью в 10 дней время для Лена останавливается.

Именно об этом говорил Михай Чиксентмихайи: это – «поток поглощенности», и он отличается от «удовольствия» по одному существенному параметру. Простое удовольствие человек испытывает буквально: осознает и ощущает. Но, как вчера здесь говорил Михай, в потоке поглощенности вы не в состоянии чувствовать. Вы летите вместе с музыкой. Время останавливается. Вы полностью сконцентрированы. Это и есть отличительная черта того, что считается хорошей жизнью. Мы считаем, что для достижения этого есть свой рецепт. Первое: установить, в чем состоит ваша сильная сторона – по этому поводу тоже имеется достоверный тест по определению пяти самых сильных сторон личности. Второе: преобразовать свою жизнь с тем, чтобы использовать эти стороны как можно больше. Преобразовать работу, любовь, хобби, дружбу, отношения с детьми.

Ограничусь одним примером. Среди моих клиентов была упаковщица из супермаркета Genuardi’s. Она ненавидела свою работу и работала ради оплаты учебы в университете. Самой сильной ее стороной были коммуникативные способности, поэтому она стала видоизменять процесс упаковки в супермаркете так, чтобы для клиента контакт с ней стал социальным событием дня. Очевидно, что ей это не удалось. Но ее попытка заключалась в том, чтобы использовать свои самые сильные стороны посредством максимально возможного преобразования работы. От этого не появится улыбчивость, не появится внешность [кинозвезды] Дебби Рейнольдс, не появится частый смех. От этого появляется сосредоточенность. Вот в чем второй способ. Итак, первый способ – позитивные эмоции, второй – эвдемоническая поглощенность.

Третий – осмысление жизни. Традиционно, это самый почитаемый вид счастья. Осмысленность в этом плане – подобно эвдемонии – сводится к познанию своих сильнейших сторон и к использованию их во имя принадлежности и служения чему-то большему, чем ты сам.

Я упомянул, что для всех этих видов счастливой жизни – жизни в удовольствии, жизни в вовлеченности, осмысленной жизни – специалисты усиленно ищут ответ на вопрос, может ли что-нибудь дать устойчивый толчок к такой жизни. По всей видимости, может, и я приведу такого рода примеры. Все исследования проводились на строго научных основаниях. Методы – те же, что при тестировании эффективности лекарства. Итак, случайное распределение индифферентных факторов среди контрольных групп, исследования различных видов воздействия на достаточно долгий срок. Приведу пару примеров эффективного, по нашему мнению, воздействия, чтобы вы могли почувствовать, о чем речь. При обучении жизни в удовольствиях, тому, как получить больше удовольствия от жизни, одно из заданий — развитие навыков погружения в наслаждения, смакование. В задании требуется распланировать идеальный день для себя. Следующую субботу отведите для планирования вашего идеального дня и используйте при этом смакование и погружение в наслаждение, чтобы усилить чувство удовольствия. Можно доказать, что таким способом удовольствие от жизни прибавляется.

Визит благодарности. Я прошу всех провести этот тест сейчас, если можно. Закройте глаза. Вспомните человека, который сделал что-то чрезвычайно важное для вас, после чего ваша жизнь изменилась в лучшую сторону, но которого вы никогда толком не поблагодарили. Требуется выбирать среди живых. Теперь откройте глаза. Надеюсь, у каждого есть, кого вспомнить. Задание «Визит благодарности» состоит в том, чтобы написать письмо благодарности этому человеку объемом примерно в 300 слов, позвонить ему в город Финикс, попросить разрешения навестить, но не назвать причину. Вы появляетесь у порога и читаете свои слова благодарности. В реальности никто не в состоянии удержаться от рыданий. А проводимые через неделю, месяц, три месяца тесты показывают, что участники более счастливы, у них реже подавленное настроение.

Другой пример – «свидание с сильными сторонами». Мы просим пары определить, с помощью специальных тестов, свои сильные стороны, а затем продумать и провести вечер так, чтобы каждый мог проявить свои сильные стороны. Установлено, что от этого отношения укрепляются. И, наконец, развлечение в противовес филантропии. Быть здесь [на TED] среди людей, многие из которых занимаются филантропией, весьма вдохновляет. Мои же студенты и те, с кем я работаю, еще не открыли эту сторону жизни для себя, поэтому мы стимулируем их сделать что-то полезное для других и что-то – для собственного удовольствия, а потом сравнить. Оказывается, что когда вы делаете что-то ради развлечения, удовольствие так же быстро уходит, как и приходит. А удовольствие от бескорыстного действия длится и длится. Это были примеры позитивных воздействий.

Моя предпоследняя тема – степень удовлетворенности своей жизнью. Тут речь идет об устремлениях человека. Уметь влиять на эту целевую переменную – цель наших исследований. Мы исследовали влияние каждого из трех видов счастливой жизни на то, насколько человек удовлетворен жизнью. Мы провели 15 кратных опросов среди тысяч респондентов, задавая вопросы о том, в какой степени удовлетворенность жизнью зависит от: стремления к удовольствиям, к позитивным эмоциям, к приятной жизни; стремления к всепоглощающему занятию, когда время останавливается; и стремления к осмысленной жизни.

К нашему удивлению, влияние выстроилось в порядке, прямо противоположном прогнозам. Оказалось, стремление к удовольствию практически не влияет на удовлетворенность жизнью. Наиболее сильное влияние оказывает стремление к осмысленности. Также очень сильное влияние имеет стремление к всепоглощающему занятию. Когда же у вас есть и всепоглощающее занятие, и осмысленность, тогда удовольствие приносит истинное наслаждение, превращаясь в лакомый десерт. То есть, при полноценной жизни эффект от сочетания трех слагаемых больше, чем их сумма. И, наоборот, при отсутствии всех трех компонент жизнь пуста, а совокупный эффект меньше любой из компонент.

И теперь нас интересует, существует ли подобная взаимосвязь между физическим здоровьем, болезненностью, продолжительностью жизни и производительностью? Для предприятия вопрос стоит так: зависит ли производительность труда от позитивных эмоций, поглощенности любимым занятием и осмысленности? Зависит ли здоровье от позитивной поглощенности занятием, от удовольствий и от осмысленности жизни? Есть основания полагать, что ответ на оба вопроса утвердительный.

Крис [Андерсон] сказал, что последний лектор имеет шанс подвести итог всему услышанному, и я должен сказать, что меня все это поразило. Я никогда не был на такой конференции, я никогда не видел лекторов, столь сильно стремящихся достичь всего возможного и невозможного, что само по себе замечательно. Но в то же время я обнаружил, что проблемы психологии каким-то образом схожи с проблемами технологии, развлечения и дизайна [T-E-D]. Все мы знаем, что технология, развлечение и дизайн использовались и могут использоваться для разрушительных целей. Но мы также знаем, что технология, развлечение и дизайн могут использоваться для облегчения страданий. Кстати, разница между облегчением страданий и построением счастливой жизни чрезвычайно важна. Когда 30 лет назад я начал заниматься терапией, я считал, что исцелив человека от депрессии, тревожности, раздраженности, я сделаю его счастливым. Но так никогда не получалось. Я понял, что лучшее, на что можно надеяться – это довести его до нейтрального состояния. Но жизнь у пациентов была опустошена.

Так вот, умение жить счастливо, умение жить в удовольствиях, умение жить вовлечено и осмысленно, как оказалось, сильно отличается от умения облегчать страдания. Аналогично обстоит дело и с технологией, развлечением и дизайном. А именно, эти три движущие силы сегодняшнего мира могут увеличить счастье и позитивные эмоции – и именно так они и применяются, как правило. Но как только счастье разлагается на те компоненты, что я показал, не только позитивные эмоции – этого явно недостаточно – то в жизни обнаруживается «поток увлеченности», в жизни обнаруживается осмысленность. По словам Лорали, дизайн, а я добавлю, что и развлечение и технология, может использоваться для усиления поглощенности любимым занятием.

Итак, в заключение – 11-ая причина для оптимизма, в дополнение к космическому лифту, состоит в том, что с помощью технологии, развлечения и дизайна мы можем, по моему мнению, увеличить количество человеческого счастья на планете. Если в течение следующих 10-20 лет технология будет способствовать росту жизни удовольствий, полноценной жизни и осмысленной жизни, то это уже хорошо. Если развлечения могут быть направлены в сторону увеличения позитивных эмоций, осмысленности, эвдемонии, то это тоже хорошо. А если и дизайн сможет увеличить положительные эмоции, эвдемонию, «поток увлеченности» и осмысленность, то все, что мы вместе делаем, будет просто замечательно.

Перевод: Ирина Макарова
Редактор: Намик Касумов

Источник

Свежие материалы

Мартин Селигман — МИФ

	Книги Ребенок-оптимист В поисках счастья Путь к процветанию Ребенок-оптимист В поисках счастья Путь к процветанию
Мартин Селигман — выдающийся ученый. Это один из крупнейших психологов современности, основоположник принципиально нового направления традиционной психологии. В 1998 году, будучи президентом Американской психологической ассоциации, он выступил с призывом дополнить традиционные задачи психологии новыми: изучать то, ради чего стоит жить. С этого началась история позитивной психологии. Позитивная психология основывается исключительно на научных экспериментах. В ее основе три направления: во-первых — изучение позитивных чувств, во-вторых — выявление положительных черт характера, в-третьих — исследование явлений и учреждений в обществе, способствующих развитию лучших человеческих качеств (к примеру, семья и демократия). Таким образом, позитивная психология помогает найти выход из любой ситуации, даже когда кажется, что его нет. Сегодня Мартин — ведущий профессор психологии в Университете Пенсильвании, президент Ассоциации американских психологов, директор Центра позитивной психологии и руководитель научного направления позитивной психологии. Он автор большого количества научных статей и шести книг. Мартин Селигман — выдающийся ученый. Это один из крупнейших психологов современности, основоположник принципиально нового направления традиционной психологии. В 1998 году, будучи президентом Американской психологической ассоциации, он выступил с призывом дополнить традиционные задачи психологии новыми: изучать то, ради чего стоит жить. С этого началась история позитивной психологии. Позитивная психология основывается исключительно на научных экспериментах. В ее основе три направления: во-первых — изучение позитивных чувств, во-вторых — выявление положительных черт характера, в-третьих — исследование явлений и учреждений в обществе, способствующих развитию лучших человеческих качеств (к примеру, семья и демократия). Таким образом, позитивная психология помогает найти выход из любой ситуации, даже когда кажется, что его нет. Сегодня Мартин — ведущий профессор психологии в Университете Пенсильвании, президент Ассоциации американских психологов, директор Центра позитивной психологии и руководитель научного направления позитивной психологии. Он автор большого количества научных статей и шести книг.

Книги

Ребенок-оптимист

В поисках счастья

Путь к процветанию

Ребенок-оптимист

В поисках счастья

Путь к процветанию

Мартин Э.П. Селигман | Центр психологии

Профессор семейства психологии Zellerbach

Режиссер, Центр позитивной психологии

Pennsylvania Gazette 2011 Профиль Martin Seligman

Pennsylvania Gazette 1999 Профиль Martin Seligman

Martin Seligman 2004 Presentath Google Zeitgeist

Выпускники Принстона 2008 Профиль Мартина Селигмана

Philadelphia Inquirer 2010 Статья о Мартине Селигмане

Martin Seligman’s Vitae

Запрос на собеседование

Запрос на речь

Книга: Схема надежды

Книга: Процесса

Книга: Ученый оптимизм

Книга: Оптимистичный ребенок

Книга: Сильные характеристики и виртуи: Виртизм: Виртизм: Виртизм: Виртизм: Виртуи:

Книга: Оптимистичный ребенок

. Справочник и классификация

Pennsylvania Gazette 2018 Выдержка из The Hope Circuit

Книга: Позитивная психотерапия: Руководство для клинициста

Книга: Позитивная психотерапия: Рабочая тетрадь

Книга: Подлинное счастье

Книга: Homo Prospectus

Видео: О Ларри Кинге сейчас: О счастье, 2018

Статья: Agency in Greco-Roman Philosophy, 2020

Подкаст: Positive Psychology in a2003, 9 02003 Pandemic, 9 02003 Сайт Мэнди Селигман для обмена фотографиями и благополучия

Доктор Мартин Э.П. Селигман — директор Пенсильванского центра позитивной психологии и семейный профессор психологии Целлербахов на кафедре психологии Пенсильвании. Он также является директором программы Penn Master of Applied Positive Psychology (MAPP). Он был президентом Американской психологической ассоциации в 1998, во время которого одной из его президентских инициатив было продвижение позитивной психологии как области научных исследований. Он является ведущим авторитетом в области позитивной психологии, устойчивости, выученной беспомощности, депрессии, оптимизма и пессимизма. Он также является признанным авторитетом в области вмешательств, которые предотвращают депрессию, укрепляют силы и улучшают самочувствие. Он написал более 350 научных публикаций и 30 книг.

Книги доктора Селигмана переведены более чем на 50 языков и пользуются спросом как в Америке, так и за рубежом. Среди его наиболее известных работ Цепь надежды (Связи с общественностью, 2018 г.), Процветание (Свободная пресса, 2011 г.), Подлинное счастье (Свободная пресса, 2002 г.), Наученный оптимизм (Кнопф, 1991 г.), Что вы можете изменить и что You Can t (Knopf, 1993), The Optimistic Child (Houghton Mifflin, 1995), Беспомощность (Freeman, 1975, 1993) и Ненормальная психология (Norton, 1982, 1982, Дэвид Розенхан). Его книга «Сильные стороны и добродетели характера: справочник и классификация 9». 0064 в соавторстве с Кристофером Петерсоном (Оксфорд, 2004). Его работы были представлены на первых страницах New York Times, Time, Newsweek, US News and World Report, Reader’s Digest, Redbook, Parents, Fortune, Family Circle, USA Today и многих других популярных журналов. Он был представителем науки и практики психологии в многочисленных теле- и радиошоу. Он ведет колонки на такие обширные темы, как образование, насилие, счастье и терапия. Он читал лекции по всему миру для педагогов, представителей промышленности, родителей и специалистов в области психического здоровья.

Доктор Селигман является лауреатом различных наград, в том числе премии Американской психологической ассоциации (АПА) за пожизненный вклад в психологию (2017 г.), премии Танга за выдающиеся достижения в области психологии (2014 г.), премии АПА за выдающиеся научные достижения. Вклад (2006 г.), Премия Общества исследований в области психопатологии за выдающиеся заслуги (1997 г.) и Премия за выдающийся вклад в области фундаментальных исследований прикладной значимости от Американской ассоциации прикладной и профилактической психологии (1992). Он также получил две награды от Американского психологического общества: премию Джеймса МакКина Кеттелла за применение психологических знаний (1995) и премию Уильяма Джеймса за вклад в фундаментальную науку (1991).

Исследования доктора Селигмана получили широкую поддержку ряда учреждений, включая Национальный институт психического здоровья, Национальный институт старения, Национальный научный фонд, Министерство образования США, Фонд Гуггенхайма и Фонд Макартура. . Его исследования по предотвращению депрессии получили награду MERIT Award Национального института психического здоровья в 1919 году.91.

В течение 14 лет д-р Селигман был директором программы клинической подготовки факультета психологии Пенсильванского университета. Он был назван «Выдающимся практиком» Национальной академией практики, а в 1995 году получил награду Пенсильванской психологической ассоциации за «Выдающийся вклад в науку и практику». Ассоциация

В 19В 96 году доктор Селигман был избран президентом Американской психологической ассоциации самым большим числом голосов в современной истории. Его основной целью на посту президента АПА было объединить практику и науку, чтобы и то, и другое могло процветать — цель, которая доминировала в его собственной жизни как психолога. Его основные инициативы касались предотвращения этнополитической войны и изучения позитивной психологии. С 2000 года его основной миссией является продвижение области позитивной психологии.

Он получил свой A.B. Принстонский университет, диплом с отличием (философия), 19 лет.64; Кандидат наук. Университет Пенсильвании (психология), 1967 г.; доктор философии, Honoris causa, Упсальский университет, Швеция, 1989 г.; доктор гуманитарных наук, Honoris causa, Массачусетский колледж профессиональной психологии, 1997 г.; Доктор философии, Honoris causa, Университет Комплутенсе, Испания, 2003 г.; и доктор философии, Honoris causa, Университет Восточного Лондона, 2006 г.

Мартин Селигман и позитивная психология: теория и практика

«Используйте свои характерные сильные стороны и достоинства в служении чему-то гораздо большему, чем вы есть. ”

 

Мартин Селигман и позитивная психология

Мартин Селигман — пионер позитивной психологии (сам термин был придуман Абрахамом Маслоу) не только потому, что у него есть систематическая теория о том, почему счастливы счастливые люди, но и потому, что он использует научный метод для ее изучения. Используя исчерпывающие анкеты, Селигман обнаружил, что наиболее удовлетворенными и оптимистичными людьми были те, кто обнаружил и использовал свое уникальное сочетание «характерных сильных сторон», таких как человечность, умеренность и настойчивость. Это видение счастья сочетает в себе этику добродетели Конфуция, Менция и Аристотеля с современными психологическими теориями мотивации. Вывод Селигмана состоит в том, что у счастья есть три аспекта, которые можно развивать: приятная жизнь, хорошая жизнь и осмысленная жизнь.

Приятная жизнь реализуется, если мы учимся наслаждаться и ценить такие основные удовольствия, как общение, природная среда и наши телесные потребности. Мы можем приятно застрять на этом этапе или продолжить испытывать Хорошую Жизнь, которая достигается путем обнаружения наших уникальных достоинств и сильных сторон и их творческого использования для улучшения нашей жизни. Согласно современным теориям самооценки, жизнь приносит истинное удовлетворение только в том случае, если мы открываем ценность внутри себя. Тем не менее, один из лучших способов открыть для себя эту ценность — развивать наши уникальные сильные стороны, способствуя счастью наших собратьев. Следовательно, заключительный этап — осмысленная жизнь, в которой мы находим глубокое чувство удовлетворения, используя наши уникальные силы для цели, большей, чем мы сами. Гениальность теории доктора Селигмана заключается в том, что она примиряет два противоречивых взгляда на человеческое счастье: индивидуалистический подход, который подчеркивает, что мы должны заботиться о себе и развивать свои собственные силы, и альтруистический подход, который имеет тенденцию преуменьшать индивидуальность и делает упор на жертвенность.

для большей цели.

Очень хорошая новость заключается в том, что существует целый ряд внутренних обстоятельств […], находящихся под вашим добровольным контролем. Если вы решите изменить их (и имейте в виду, что ни одно из этих изменений не произойдет без реальных усилий), ваш уровень счастья, вероятно, будет постоянно повышаться.

(Селигман 2002, стр. xiv)

Некоторые недоброжелатели критикуют позитивную психологию за то, что она намеренно не обращает внимания на суровые реалии. И хотя Селигман углубляется в область удовольствия и удовлетворения посредством своих исследований в области положительных эмоций, его работа выходит за рамки этого. В своем исследовании «Хорошей жизни» (развития сильных и добродетельных качеств) и «Жизни со смыслом» (развития смысла и цели) позитивная психология стремится помочь людям приобрести навыки, позволяющие справляться с жизненными проблемами все полнее и глубже.

Мартин Селигман: небольшая предыстория

Селигман родился в 1942 году и считается отцом позитивной психологии и ее усилий по научному изучению человеческого потенциала. В Authentic Happiness (2002) он объясняет, что его путь к этой новой области психологии начался с исследования выученной беспомощности у собак.

В ходе исследования он заметил, что, несмотря на многочисленные настройки, некоторые собаки не сдаются и не «учат» беспомощности. Это заинтриговало и взволновало самопровозглашенного пессимиста, и он провел параллели между собаками и выученной беспомощностью с депрессией у людей (Seligman 2002, p. 20-23). Это сформировало его работу, и с тех пор он стал одним из наиболее часто цитируемых психологов не только в позитивной психологии, но и в психологии в целом.

Значимым моментом в жизни Селигмана стала его знаменательная речь в 1998 году, во время его инаугурации в качестве президента Американской психологической ассоциации (АПА), когда он заявил, что психологам необходимо изучать то, что делает счастливых людей счастливыми! Он отметил: «Самая важная вещь, самая общая вещь, которую я усвоил, заключалась в том, что психология была полусырой, буквально недоработанной.

Мы запекли часть о психических заболеваниях […] Другая сторона не запечена, сторона силы, сторона того, в чем мы хороши». (Выступление на Линкольн-саммите, 19 сентября.99.) Во многом это означало открытие новой перспективы в области психологии.

Один из предшественников Селигмана, Абрахам Маслоу, помог привлечь внимание к гуманистической психологии, которая сосредоточивалась на силе и потенциале человека, а не на неврозах и патологиях. Тем не менее, Маслоу был интуитивно вдохновленным теоретиком с небольшим количеством методологически обоснованных эмпирических доказательств в поддержку своих утверждений. Следующее поколение психологов, таких как Селигман, Эд Динер и Михай Чискзенмихайи, работает над научным изучением воздействия положительных эмоций и того, как они влияют на здоровье, работоспособность и общую удовлетворенность жизнью. Что еще более важно для нас, их исследования показали, что счастью можно научить и научиться.

Три измерения счастья

[Позитивная психология] проведет вас через сельскую местность удовольствия и удовлетворения, в высокую страну силы и добродетели и, наконец, к вершинам прочного удовлетворения: смысла и цели.

(Селигман 2002, стр. 61)

Согласно Селигману, мы можем испытать

три вида счастья:

1) Удовольствие и удовлетворение

2) Воплощение силы и добродетели

3) Значение и цель.

Каждый вид счастья связан с положительными эмоциями, но из его цитаты вы можете видеть, что в его уме происходит прогресс от первого типа счастья удовольствия/удовлетворения к сильным сторонам/добродетелям и, наконец, к смыслу/цели.

Приятная жизнь: прошлое, настоящее и будущее

Селигман предоставляет ментальный «инструментарий» для достижения того, что он называет приятной жизнью, позволяя людям конструктивно думать о прошлом, обрести оптимизм и надежду на будущее и, как следствие, обрести большее счастье в настоящем.

Работа с прошлым

Среди арсенала Селигмана для борьбы с недовольством прошлым есть то, что мы обычно и с любопытством находим в мудрости веков: благодарность и прощение. Селигман называет американское общество «обществом вентилятористов», которое «считает честным, справедливым и даже здоровым выражать свой гнев». Он отмечает, что это часто наблюдается в типах терапии, используемых для решения вопросов, проблем и задач. Напротив, Селигман превозносит восточноазиатскую тенденцию тихо справляться с трудными ситуациями. Он цитирует исследования, которые показывают, что те, кто воздерживается от выражения негативных эмоций и, в свою очередь, использует различные стратегии, чтобы справиться со стрессами жизни, также, как правило, счастливее (Селигман 2002, стр. 69).).

Счастье в настоящем

Достигнув успехов в этих стратегиях борьбы с негативными эмоциями прошлого и вселения надежды и оптимизма в будущем, Селигман рекомендует избавиться от привычки, смаковать опыт и использовать осознанность как способы увеличить счастье в жизни. подарок.

Оптимизм на будущее

Глядя в будущее, Селигман рекомендует смотреть в будущее с надеждой и оптимизмом.

Роль положительных эмоций

Многие исследования показали, что положительные эмоции часто сопровождаются благоприятными обстоятельствами (например, более долгая жизнь, здоровье, широкие социальные сети и т. д.). Например, в одном исследовании наблюдались монахини, которые по большей части вели практически идентичный образ жизни. Оказалось, что монахини, которые более интенсивно и чаще выражали положительные эмоции в своих ежедневных дневниках, также пережили многих монахинь, которые явно этого не делали. В другом исследовании использовались фотографии женщин из школьного ежегодника, чтобы выяснить, можно ли использовать высшее выражение счастья (улыбку) в качестве индикатора того, насколько они могут быть удовлетворены 20 лет спустя. В ходе опроса те, кто был сфотографирован с искренней улыбкой Дюшенна, с большей вероятностью в среднем возрасте оказались женатыми с семьями и вовлеченными в более богатую социальную жизнь.

Короче говоря, положительные эмоции часто сопровождаются счастливыми обстоятельствами. И хотя у нас может возникнуть соблазн предположить, что счастье вызывает положительные эмоции, Селигман вместо этого задается вопросом, вызывают ли положительные эмоции счастье. Если да, то что это означает для нашей жизни и нашего счастья?

Хорошая жизнь: воплощение 6 добродетелей и развитие 24 сильных сторон

Сильные стороны и добродетели […] противодействуют несчастьям и психологическим расстройствам и могут быть ключом к повышению устойчивости .

(Селигман 2002, стр. xiv)

Достоинства

Одним из заметных вкладов, которые Селигман внес в позитивную психологию, является его кросс-культурное исследование с целью создания «авторитетной системы классификации и измерения человеческих сильных сторон». Он и доктор Кристофер Петерсон, ведущий эксперт в области надежды и оптимизма, работали над созданием системы классификации, которая помогла бы психологам измерить эффективность позитивной психологии. Они использовали хороший характер для измерения его эффективности, потому что хороший характер был так последовательно и тесно связан с прочным счастьем. Чтобы оставаться верными своим усилиям по созданию универсальной системы классификации, они предприняли согласованные усилия для изучения и исследования широкого спектра религиозных и философских текстов со всего мира (Селигман 2002, стр. 132).

Они были удивлены, обнаружив 6 особых добродетелей, которые ценились почти в каждой культуре, ценились сами по себе (а не только как средство для достижения другой цели) и достижимы.
1. Мудрость и Знание.
2. Мужество
3. Любовь и человечность
4. Справедливость
5. Умеренность
6. Духовность и превосходство

Сильные стороны

Для Селигмана сильные стороны — это «путь», по которому мы достигаем добродетелей в нашей жизни.

Селигман разъясняет разницу между талантами и сильными сторонами, определяя сильные стороны как моральные качества, которые можно развивать, изучать и которые требуют усилий. С другой стороны, таланты, как правило, являются врожденными и могут развиваться только из того, что существует, а не из того, что развивается благодаря усилиям (Seligman 2002, p. 134). Например, многие люди считают музыкальные способности более или менее врожденными, и их можно только укреплять. С другой стороны, можно развивать силу терпения, что может привести к добродетели умеренности.

Селигман предоставляет подробную классификацию различных добродетелей, а также обзор сильных сторон, которые доступны на его веб-сайте: www.authenticappiness.org.

Селигман видит в здоровом упражнении и развитии сильных и добродетельных качеств ключ к хорошей жизни — жизни, в которой человек использует свои «характерные сильные стороны каждый день в основных сферах своей жизни, чтобы приносить обильное удовлетворение и подлинное счастье». Хорошая жизнь — это место счастья, хороших отношений и работы, и с этого момента Селигман побуждает людей идти дальше в поисках осмысленной жизни в постоянном поиске счастья (Селигман 2002, стр. 161).

Осмысленная жизнь

Значение и поток

Положительные эмоции, отчужденные от проявления характера, ведут к опустошенности, неискренности, депрессии и, по мере старения, к мучительному осознанию того, что мы ерзаем, пока не умрем (Селигман 2002, стр. 8).

Здесь Селигман довольно мрачно заявляет, что к счастью нет коротких путей. Хотя приятная жизнь может принести больше положительных эмоций, чтобы способствовать более глубокому и продолжительному счастью, нам нужно исследовать сферу смысла. Без приложения своих уникальных сил и развития своих добродетелей для достижения цели, большей, чем вы сами, ваш потенциал имеет тенденцию сводить на нет мирскую, неискреннюю, пустую погоню за удовольствиями.

Селигман расширяет работу своего современника и коллеги Михая Чиксентмихайи в области «потока», чтобы частично объяснить, что он подразумевает под осмысленной жизнью. Вложение себя в творческую работу создает большее ощущение смысла жизни и, соответственно, большее чувство счастья.

Альтруизм

Селигман идет на шаг дальше, чем Чиксентмихайи, исследуя опыт потока и потери самосознания, связанный с актами альтруизма и доброты.

Доброта […] состоит в полной вовлеченности и в потере сознания

(Селигман 2002, стр. 9)

Проявление доброты — это удовлетворение, в отличие от удовольствия. В качестве вознаграждения он призывает вас проявить свои сильные стороны, чтобы оказаться на высоте положения и принять вызов, особенно в служении другим.

Как мы можем использовать наши сильные стороны и достоинства, чтобы добиться значимой жизни? Одним из примеров может быть одаренный мастер боевых искусств, который испытывает огромное удовольствие, совершенствуя свои навыки в карате и выигрывая призы на турнирах. Однако затем она обнаруживает, что у одного аутичного ребенка, которого она обучает, наблюдаются значительные улучшения. От этого ей так хорошо, что она открывает класс для детей с особыми потребностями.

Видя, как эти дети преодолевают трудности, она становится еще более счастливой. Наконец, она настолько поглощена счастьем этих детей, что забывает о собственном счастье! Эта ситуация позволяет ей обогатить жизнь других, задействовав при этом свои сильные стороны и достоинства.

Заключение

Приятная жизнь: жизнь, в которой успешно развиваются положительные эмоции о настоящем, прошлом и будущем.

Хорошая жизнь: использование своих сильных сторон для получения обильного удовлетворения (благодаря занятиям, которые нам нравятся) в основных сферах вашей жизни.

Осмысленная жизнь: использование своих характерных сильных сторон и достоинств на службе чему-то гораздо большему, чем вы есть. (Селигман 2002, стр. 249).

Здесь Селигман лаконично описывает свою формулу счастья в жизни.

Библиография

Селигман, Мартин Э.П. (1991). Наученный оптимизм: как изменить свое мнение и свою жизнь. Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: Карманные книги.

Селигман, Мартин Э.П. (1996). Оптимистичный ребенок: проверенная программа защиты детей от депрессии и повышения устойчивости на протяжении всей жизни. Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: Хоутон Миффлин.

Селигман, Мартин Э.П. (2002). Подлинное счастье: использование новой позитивной психологии для реализации вашего потенциала для постоянного удовлетворения. Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: Свободная пресса.

Селигман, Мартин Э.П. (2004). «Можно ли научить счастью?» Дедал, весна 2004 г.

Селигман, Мартин Э.П. Поступать правильно: измерение благополучия для государственной политики. Международный журнал благополучия Vol. 1, № 1. (2011).