Повышенная самооценка и нарциссизм как препятствие для достижения успеха

Научное обоснование замены самооценки

Возможно вы переоцениваете значимость самооценки для успеха. Это ошибка. У завышенной самооценки есть минусы, включая склонность к насилию и страх неудачи. Если ваша цель – успех, то забудьте о самооценке и научитесь сочувствовать и понимать самих себя, научитесь самосостраданию.

У самооценки и чувства собственного достоинства есть множество определений, одно из наиболее часто используемых – насколько авторитетным вы себя ощущаете, как воспринимаете оценки других людей.

Исследование психолога Роя Баумайстера показало, что у преступников самооценка выше, чем у основного населения. Это объясняется так: «Когда большие группы людей отличаются по уровню самооценки, группа с более высокой самооценкой как правило является и более жестокой».

Самооценка зависит от одобрения другими

Зачастую самооценка зависит от одобрения другими людьми и подтверждения вашей компетентности.

Полагаться на эти факторы – сдерживать самого себя. Зависимость от чужих суждений и сравнение с достижениями других приводят к беспокойству, депрессии и прочим негативным последствиям. Вы не хотите, чтобы ваша самооценка поднималась или падала в зависимости от чужого одобрения или своих последних успехов или неудач. В противоположность этому самосострадание связано с более стабильным ощущением себя.

Самосострадание не зависит от того, как вы видите себя. Оно не подвержено влиянию чужого мнения. Самосострадание означает принятие всех аспектов вашего личного опыта без суждения. Следует отпустить мысль о том, что каждое событие отражает вас как человека. Ваше ощущение себя не определяется вашими успехами и неудачами.

Развивающееся мышление против зафиксированного

Исследование психологов Кэрол Дуэк и Эллен Леггет показало, как самооценка может сдерживать вас. Они провели серию экспериментов на тему того, как люди справляются со сложными задачами.

Далее они разделили людей на две группы: Развивающееся мышление и фиксированное мышление. Люди с фиксированным мышлением как правило избегают трудностей из-за страха. Они боятся показаться некомпетентными, сфокусированы на том, отвечают ли требованиям их возможности, и как другие люди их видят.

В противоположность им, люди с развивающимся мышлением не так обеспокоены тем, какое они производят впечатление. Они ищут сложные задачи и получают удовольствие от изучения нового. Им не важно, как они будут выглядеть, если у них что-то не получится. Дайте двум людям одинаковые способности, и человек с развивающимся мышлением более вероятно достигнет успеха, чем человек с фиксированным мышлением.

Иначе говоря, люди с фиксированным мышлением обеспокоены доказательством своих способностей. А люди с развивающимся мышлением заботятся о совершенствовании своих способностей – они менее озабочены одобрением других людей. Они сконцентрированы на своих целях, приобретают новые навыки и достигают большего.

Самосострадание открывает дверь к развитию мышления, что приводит к большему успеху.

Чувство собственного достоинства и нарциссизм

Еще одна возможная проблема обостренного чувства собственного достоинства, повышенной самооценки связана с нарциссизмом. Исследователи обнаружили, что чувство собственного достоинства уверенно ассоциируется с нарциссизмом. Люди, зависящие от мнения других, начинают злиться, если их самооценка задета. Это связано с понятием нарциссической травмы. Когда оказывается, что другие люди не видят нарциссов так, как они сами, это может привести к агрессии.

Но нет никакой связи между самосостраданием и нарциссизмом. Люди, способные к самосостраданию, не обеспокоены своими эго, так как не определяют себя с помощью чужих оценок. Им проще осознать свои недостатки.

Самосострадание

Если вы самосострадательны, то можете искать трудные задачи, не думая, что неудача в решении проблемы будет означать вашу несостоятельность. В результате самосострадание может устремить вас к достижению новых знаний и успеху.

Самосострадание связано с понятием резилентности (способностью адаптироваться к неблагоприятным изменениям и сохранять стабильное состояние). По результатам исследований влияния самосострадания на ветеранов войны с посттравматическим стрессовым расстройством выяснилось, что при контроле прочих факторов более самосострадательными оказались участники с менее выраженными симптомами. Это хорошее подтверждение того, что самосострадание может помочь тем, кто столкнулся с тяжелыми испытаниями.

Научное исследование выявило три ключа к самосостраданию

• Будьте добры к себе. Примите свои несовершенства без осуждения или строгой критики.
• Осознайте себя как часть человечества. Переосмыслите неудачи не как жесткое отражение себя. Примите эти ошибки как неотъемлемую часть бытия человеком, они не означают, что вы менее состоятельны как личность.
• Осознанность. Будьте внимательны к своим мыслям и чувствам, но не позволяйте им определять вас, а переживаниям – опустошать.

В одном из исследований людей попросили описать в интервью их самый большой недостаток. Участники с высоким и низким уровнем самосострадания использовали одинаковое количество негативных слов при описании себя. Но самосострадательные были менее обеспокоены при выполнении этого задания.

Самосострадание не означает пренебрежение ответственностью за неудачу. Как сказала доктор Эмма Сеппяла из Стэнфордского университета: «Самосострадание означает, что ваш подход к неудачам более конструктивен, вы учитесь на ошибках вместо того, чтобы терзать себя из-за них». Если вы хотите принимать вызовы, осваивать новые навыки и достигать успеха – будьте самосострадательными.

Роб Хендерсон, научный сотрудник лаборатории Разума и Развития Йельского университета, изучает природу языка, мысли и морального суждения.

завышенная или низкая в психологии

Что такое самооценка? Ее основные функции. Как связаны самооценка и самосознание? Уровни самооценки и их признаки.  Как соотносятся представления человека о себе с мнением о нем окружающих? В чем опасность неадекватной самооценки и как с ней бороться? Все эти вопросы мы затронули в интервью с Главным врачом медицинского центра «Гармония здоровья», врачом-психиатром, психиатром-наркологом и психотерапевтом Владиславом Сиповичем.

Самооценка – что это такое и каковы ее основные функции?

Самооценка – это представления человека о собственной личности, ее важности для окружающих, результатах деятельности, своих профессиональных, творческих и интеллектуальных способностей, моральных качеств, недостатков и достоинств. Фактически самооценка – это оценивание самого себя, причем основаны все эти оценочные представления о своей личности на системе ценностей индивида. Индивид в процессе самонаблюдения сам определяет свою личностную значимость и ценность в целом и отдельных ее сторон. На этот процесс также влияют и внешние факторы, а именно:
    • мнение социокультурного окружения как позитивное, так и негативное; 
    • реальные успешные достижения или, наоборот, провалы;
    • реакция социума на действия, поведение и психологические качества индивида;
    • просчеты в воспитании и т.п.

Основными функциями самооценки являются такие:
    1. Регуляторная, позволяющая принимать решения и выбирать целевые задачи, в конечном итоге приводящая к стремлению изменить себя в лучшую сторону, развивать и совершенствовать свои способности. Разновидностями регулирующей функции в зависимости от этапа конкретной деятельности являются:
    • Прогностическая функция, которая важна на начальном этапе решения задачи.
    • Корригирующая, или контролирующая, регулирующая процесс выполнения работы. 
    • Ретроспективная, связанная с оценкой результатов своей деятельности на ее заключительном этапе. 
    • Терминальная, обеспечивающая прерывание собственной деятельности в случае появления оснований для самокритики и негативной оценки ее результатов. Примером может служить отказ от неподтвержденных гипотез и вариантов.

    2. Защитная, отвечающая за стабильность психики индивида и ее относительную независимость от мнения окружающих.

    3. Развивающая и мотивационная, обеспечивающие возможность личности к развитию за счет желания самоусовершенствования и получения одобрения со стороны общества.

    4. Эмоциональная, позволяющая получать нравственное удовлетворение от своих качеств, результатов деятельности и одобрительных характеристик, что крайне важно для поддержания достоинства человека.

    5. Адаптационная, обеспечивающая лучшие приспособительные возможности в социуме.
Самооценка является природным свойством человека и основной составной частью самосознания (познания себя). Без нее невозможно определить свое место в жизни, ставить реальные задачи, взвешивать все «за» и «против», адекватно соотносить свои желания и возможности, а также правильно интерпретировать их соответствие требованиям общества.  

В психологии самооценке уделяется особое внимание, как центральному ядру личности и главному компоненту Я-концепции. 

Какие существуют виды самооценки и как происходит ее формирование?

В психологии дифференцируют 3 уровня самооценки, а именно:
    • Низкая самооценка, психология которой проявляется в стеснительности, неуверенности в собственных силах, отсутствии реальной оценки своей роли и возможностей, затруднениях в принятии решений и т.п.
    • Адекватная самооценка – основа разумного отношения к себе, реальному соотношению своих желаний с потребностями, способностей с амбициями, возможностей со ставящимися перед собой задачами. Адекватность в самооценке обеспечивает гармонию внутреннего духовного мира человека, его органичное функционирование в социуме и достижение жизненного успеха.
    • Завышенная самооценка – это прежде всего высокомерность, безапелляционность, отсутствие самокритичности, пренебрежительное отношение к мнению окружающих, хвастовство и зазнайство.  

Уровень самооценки в психологии определяют по формуле: уровень притязаний/уровень возможностей. Причем, притязания включают в себя желания, цели, требований к себе и окружающим, возможности – способности, талант, образование и интеллект, социальное положение, полученное воспитание, силу воли, физическое состояние и др.

На формирование того или иного уровня самооценки значительно влияет мнение окружающих и их внимание к индивиду и его действиям. Ради этого внимания человек иногда готов пойти на самые неадекватные поступки, включая преступление и даже суицид. Кроме того, следует помнить, что развитие самооценки начинается еще в детстве, поэтому во многом она зависит от грамотного семейного воспитания. Самооценка не является константным образованием человеческой личности. Она меняется в зависимости от этапа становления личности, ее самосознания и уровня развития. 

Важными для формирования самооценки являются такие моменты:
    • Основополагающее влияние опыта взаимодействия с окружающим миром на формирование психики, в том числе и самооценку личности. В психологии это явление получило название интериоризации и обозначает развитие основных психических функций человека в процессе взросления и социальной адаптации с переходом внешнего взаимодействия во внутреннюю психическую деятельность.
    • Реальные успехи человека в различных сферах деятельности. Чем значительнее достижения, тем выше самооценка личности. 
    • Сопоставимость реального Я с идеальным Я, т.е. того, каким человек является на самом деле с тем образом, каким он хотел бы быть. Значительное совпадение реального и идеального Я свидетельствует о психическом здоровье. Чем меньше расстояние между ними, тем адекватнее самооценка.

Исходя из этого, можно утверждать, что самооценка — это довольно субъективное психическое образование, которое не всегда может совпадать с объективной оценкой личности ее окружением. Адекватность и логичность самооценки проверяются реальными достижениями, конкретными поступками и тенденциями поведения личности в социуме. 

Какие основные проблемы с самооценкой вы можете назвать, как проявляется низкая самооценка?

Я уже рассказывал об уровнях самооценки, которая может быть адекватной и неадекватной. Проблемы возникают, когда человек оценивает себя неадекватно – или с повышением самооценки, или с ее занижением. Какой вариант худший, сказать трудно. Обе неадекватные самооценки опасны как для самой личности, так и для ее окружения, т.к. такие люди ставят под угрозу себя и других своими не соответствующими реальному положению дел действиями или наоборот бездействием. 

Давайте сначала разберемся с заниженной самооценкой. Чем она опасна? Во-первых, человек, недооценивающий себя, не уверен в себе, в своих решениях и действиях. Во-вторых, он даже свои реальные успехи склонен считать чистой случайностью, не делает из них выводов и не включает в свой позитивный опыт. В-третьих, обрекает себя на недооценку окружающих, т.к. людям импонируют сильные личности, уверенные в себе и трезво оценивающие свои возможности.

Человек с заниженной самооценкой постоянно находится в атмосфере сомнений и тревожности, что явно не способствует достижению поставленных целей и адаптации в обществе. Его прежде всего волнуют вопросы о том, что о нем подумают соседи, родственники, знакомые, коллеги по работе и другие представители его социума. А это ограничивает поле его деятельности и количество поведенческих актов, которые необходимы для решения задач, но вызывают сомнения в оценке окружающих. Например, «Можно ли мне курить в собственной квартире, а вдруг сигаретный дым через вентиляцию проникнет к соседям, и они будут недовольны», «Как мне поступить, чтобы коллега не подумал, что я карьерист и подсиживаю его?» и т.п. 

Даже в обычной кассовой очереди человек с низкой самооценкой всегда склонен уступать, пропускать и не возмущаться. Чтобы он заявил о своих правах, несправедливость должна быть уж слишком явной. Неспособность оценивать себя адекватно, приводит к преувеличенной зависимости от внешней оценки по типу: «Что подумают и скажут обо мне люди», причем не важно, что большинство из них никак не могут повлиять на его жизнь и с которыми он может больше никогда не встретиться. Тем более, что такие оценки в основном не бывают объективны и часто являются следствием плохого настроения собеседника. Мало того, негативные выводы о мнении окружающих субъект с пониженной самооценкой просто додумывает, оценивая себя как бы глазами посторонних и «читая» их мысли. Даже взгляд, отражающий негативные мысли другого человека по поводу его личной ситуации, особа с низкой самооценкой относит к себе. 

Чрезмерная зависимость от чужого мнения приводит к тому, что человек постоянно испытывает сильное эмоциональное напряжение, находится в состоянии повышенной тревожности и страха осуждения. Его Я-образ остается недостаточно сформированным и базируется не столько на реальных личностных характеристиках, сколько на соответствии набору правил поведения и отношений с окружающим миром, а также общепринятым морально-этическим нормам. Например, человек старается всем помогать, уступать свое место в транспорте и очереди пожилым, беременным и людям с маленькими детьми. Все это, конечно, неплохо, если не доходит до абсурда, когда, например, пенсионер уступает место другому такому же пенсионеру, которому по мнению первого, еще хуже или который на несколько лет старше. Такая постоянная уничижительность не проходит бесследно и разрушительно действует на психику. Рано или поздно она может вызвать нервный срыв (подробнее о неврозе) и бурное возмущение тем, что другие не соблюдают свод негласных законов. На самом деле подоплекой таких страстей является обыкновенная зависть к тем, кто может позволить себе нарушать правила или действовать по ситуации, невзирая на уместность поступков.

Человек с низкой самооценкой несамостоятелен в принятии решений, он зависим от советов и подсказок окружения – семьи, соседей, сослуживцев, друзей и даже просто знакомых. Хотя не раз мог удостовериться, что, действуя согласно своим личным побуждениям, он смог бы добиться более ощутимых результатов.  

Для заниженной самооценки свойственна чрезмерная самокритичность. Человек фактически занимается самоедством, когда внутренне негативно относится ко всем своим поступкам. А это формирует комплекс некомпетентности и пораженчества. Низкая самооценка особенно громко заявляет о себе при публичных выступлениях, независимо от численности аудитории. Это может быть ответ у доски перед классом, провозглашение тоста, вступление в дискуссию и т.п. Боязнь стать посмешищем буквально парализует такого человека, он не может четко изложить свою позицию и отстоять собственное мнение. Единственное, что может помочь в этом случае – это поднятие самооценки с помощью психотерапевта, который поможет критичный оценочный уровень Родителя, характерный для низкой самооценки, перевести на уровень Взрослого, который объективно и с самоуважением относится к собственной персоне. 

Подытоживая информацию о низкой самооценке, еще раз напомню о ее основных признаках. Это такие, как:
    • Неуверенность в себе, своих действиях и высказываниях.
    • Несамостоятельность и стойкая зависимость от мнения и внимания других людей.
    • Стереотипность поступков и поведенческих реакций.
    • Показушность благовидных поступков, услужливость, желание нравиться всем и всегда.
    • Страх общения с большим количеством людей и боязнь публичных выступлений.
    • Постоянное присутствие тревоги и навязчивых мыслей о своей несостоятельности.

Как проявляется завышенная самооценка и чем она может навредить? 

При завышенной самооценке индивид склонен переоценивать свои возможности и соответственно имеет повышенный уровень притязаний.  Он самоуверен, берется за самые сложные дела, даже превышающие его реальные возможности, безапелляционен в оценках и по ослиному упрям в своих утверждениях. Его практически невозможно переубедить, он не считается с мнением других, а собственную персону склонен идеализировать. 

Основные признаки завышенной самооценки – это такие проявления:
    • Высокомерие и надменность.
    • Отсутствие самокритики и болезненное восприятие критики от других.
    • Беспредельная самоуверенность, отсутствие авторитетов, игнорирование чужого мнения.
    • Лидерские амбиции, стремление всегда и везде быть первым, зависть и враждебность к более успешным людям.
    • В случае неудачи прожектов непризнание своей вины и некомпетентности, проявление агрессии к конкурентам, сбрасывание ответственности на других.
    • Навязывание своего мнения, советов и опыта, даже если ими никто и не интересовался.
    • Превалирование собственного Я в любом разговоре, который он в любом случае переведет на обсуждение себя любимого и на обыкновенное бахвальство.
    • Человек с завышенной самооценкой часто становится токсичным, ибо скорее доведет до нервного срыва свое окружение, чем себя, т.к. он независим от чужого мнения и совершенно не тревожится по этому поводу. Подробнее о токсичных отношениях. 

Чаще всего истоки чересчур высокой самооценки лежат в детстве, когда избалованное дитя привыкло быть в эпицентре внимания взрослых и всегда получать требуемое. Маленький семейный кумир, которым все восхищаются, потворствуют всем его прихотям и исполняют желания, начинает верить в свою исключительность и с такими убеждениями входит во взрослую жизнь. Кстати, завышение самооценки может сформироваться и во взрослом состоянии при наличии исключительных обстоятельств. Например, когда девушка оказывается единственной представительницей слабого пола в сугубо мужском коллективе или отличается незаурядными внешними данными, привлекающими к ней всеобщее внимание. 

Как бороться с неадекватной самооценкой?

Самостоятельно изменить свою самооценку в сторону большей адекватности довольно сложно и проблематично, потому что у лиц с неадекватной самооценкой способность к самоконтролю и сила воли практически отсутствуют.  При низкой самооценке трудно рассчитывать на силу воли вечно сомневающегося человека, а при завышенной невозможен самоконтроль из-за полного отсутствия самокритики. Поэтому, если неадекватная самооценка мешает вам жить, наладить отношения в семье и коллективе, добиться профессиональных и творческих успехов, и вы все это осознаете, то без помощи психотерапевта не обойтись. Возможно, он направит вас на курсы повышения самооценки, тренинги и коучинги принятия решений, ассертивного поведения, а возможно разработает индивидуальную программу когнитивно-поведенческой терапии, гештальт-терапии и т.п. Но в любом случае он установит и объяснит первопричину неадекватной оценки пациентом самого себя, а это уже первый значительный шаг на пути ее коррекции и при необходимости более глубокого изменения. 

8 советов, которые помогут вам повысить самооценку

Перейти к разделу

Что такое самооценка?

Почему важно обратить на это внимание?

Что может понизить самооценку?

Каковы последствия низкой самооценки?

8 приемов повышения самооценки

Получите поддержку в пути

Самооценка может меняться от момента к моменту и изо дня в день. Иногда ваше чувство собственного достоинства высоко — вы будете чувствовать, что ничто не может вас сломить. Вскоре после этого ваш разум может наполниться негативными мыслями.

Может быть, вы начинаете просматривать социальные сети с достаточной уверенностью в себе после отличного поста, но вскоре после этого чувствуете, что она резко падает. Вы можете чувствовать это изменение в своей самооценке несколько раз в день, даже в течение одного и того же часа.

Высокая самооценка отнимает энергию каждый божий день. Это может быть утомительно. А исследования показывают, что постоянное стремление к высокой самооценке вредно для здоровья. Посвятите себя улучшению своего самочувствия, научившись повышать самооценку, не делая это своим главным приоритетом.

Что такое самооценка?

Прежде чем вы сможете позаботиться о своей самооценке, полезно определить термин. По словам Кристин Нефф, которая много пишет и рассказывает о своем исследовании сострадания к себе как альтернативы самооценке, то, как могут колебаться самооценка, является большой частью ее проблемы.

Точно так же и то, как он сосредотачивается на суждении о себе и других.

Самоуважение относится к степени, в которой мы оцениваем себя положительно. Он показывает, насколько мы любим или ценим себя, и часто основан на сравнении с другими.

Доктор Кристин Нефф

Самоуважение вращается вокруг вашего мнения о себе и о том, чего вы достигли. Когда мы окружены социальными сетями и завалены контентом, посвященным образу жизни, наше мнение о себе не может не быть относительным. Самоуважение может страдать каждый раз, когда вы открываете ленту новостей.

Самоуважение может повлиять на то, как вы практикуете «разговор с самим собой». Если вы оцениваете себя и обнаруживаете, что вам чего-то не хватает, вы можете сосредоточиться на негативных мыслях и самокритике. Однако обратное может произойти с людьми, слишком озабоченными сохранением своей самооценки. Они могут сосредоточиться на самосовершенствовании и унижении других, чтобы чувствовать себя лучше.

Говоря себе позитивные вещи, вы помогаете противодействовать автоматическим негативным мыслям, проверьте, постоянно ли этот внутренний голос сравнивает вас, положительно или нет. Если вы постоянно думаете, что недостаточно хороши, это может повлиять на ваши отношения, физическое здоровье и то, насколько хорошо вы выполняете свою работу.

Есть разница между самооценкой и уверенностью. Ваша самооценка влияет на то, как вы себя видите. Напротив, ваша уверенность в себе диктует, как вы воспринимаете свои собственные навыки и таланты.

Ваша самооценка является результатом вашего жизненного опыта, начиная с детства. Любая травма, которую вы пережили, кардинальные изменения в жизни и ваше окружение влияют на вашу самооценку. Даже в юном возрасте ваша самооценка начинает колебаться и развиваться.

Вы развиваете уверенность в себе в конкретной ситуации, развивая и используя свои собственные навыки и предыдущий опыт, связанный с задачей. Вера в свои способности выполнить задачу, но при этом сомневаясь в собственной ценности, является примером высокой уверенности в себе, но низкой самооценки.

Почему важно обратить на это внимание?

Обратите внимание на то, как вы говорите сами с собой. Это хороший показатель того, насколько хорошо вы заботитесь о себе.

Да, самооценка колеблется, но низкая самооценка может сигнализировать о том, что что-то в вашей жизни вредит вашему благополучию. И если у вас высокая самооценка, вы могли бы практиковать превосходную заботу о себе.

У вас могут возникнуть проблемы с самооценкой. У вас не займет много времени, чтобы уделить минутку и заметить, как события влияют на ваше настроение и самооценку.

Обращайте внимание и на самооценку других людей. Если вы заметили, что любимый человек или коллега выражает большую неуверенность в себе, возможно, им нужна ваша поддержка. После того, как вы определили, что хотите улучшить, трудно определить свои первые шаги.

Если вам нужна помощь, чтобы начать работу, наш BetterUp может помочь вам с помощью индивидуального коучинга, который поможет вам обрести чувство собственного достоинства и развить чувство сострадания к себе.

Что может снизить самооценку?

Множество различных факторов снижает вашу самооценку. Этими факторами могут быть такие вещи, как люди в вашей жизни, ваше окружение или мышление. Понимание того, что вызывает падение вашей самооценки, поможет вам составить план действий о том, как вы поможете ей процветать и развивать свое самосознание.

Возможно, вы не уверены, о каких факторах идет речь. Чтобы дать вам лучшее представление, вот список вещей, которые могут привести к снижению вашей самооценки:

• Жестокое обращение: Оскорбительные и трудные отношения с вашими родителями в детстве или во взрослом возрасте могут повредить вашей самооценке. Исследования показали, что физическое и эмоциональное насилие со стороны родителей или других взрослых является основным фактором низкой самооценки.
• Мышление: Пессимистический настрой и установка на данность снижают самооценку, потому что переполняют ваш разум негативными мыслями. Вам напоминают, что вы недостаточно хороши или что с вами не произойдет ничего хорошего, и ваша уверенность в себе страдает.
• Жизненные события: В то время как одни жизненные события поднимают вам настроение, другие снижают вашу самооценку. Например, если вы проходите сложный курс в школе и провалили несколько заданий. Вы начинаете критиковать себя и считаете, что ваши достижения плохи. Окончание школы, смена работы или переезд в другой город могут повлиять на вас лично.
• Социальные стандарты: Один опрос первокурсников колледжей показал, что 65% из них заявили, что их самооценка основывается на их внешности. Внешние источники, такие как одобрение других и образ тела, в любой момент могут привести к снижению вашей самооценки, и восстановить ее может быть сложно.
• Постановка целей: Ставить цели — это здорово, если вы знаете, как правильно их ставить. Когда вы ставите цели, которые недостижимы и нереалистичны, это заставляет вас плохо думать о себе, когда вы их не достигаете. Даже если эти цели изначально недостижимы, ваша самооценка пострадает.

Каковы последствия низкой самооценки?

Если у вас низкая самооценка, может пострадать ваше психическое здоровье. Частые негативные разговоры с самим собой могут нанести вред вашему психическому здоровью.

Люди с низкой самооценкой очень критичны к себе. Им трудно преодолевать трудности и ошибки. Это может привести к тому, что люди изолируют себя, потому что хотят защитить свою самооценку.

Они не умеют постоять за себя, потому что предпочитают молчать и держать дистанцию ​​между собой и своими проблемами.

На самом деле добровольная социальная изоляция только вредит им. Это удерживает людей глубоко в их зонах комфорта вместо того, чтобы искать новые возможности или хобби.

Низкая самооценка также может способствовать депрессии, беспокойству и другим проблемам с психическим здоровьем. Негативные образы мышления могут остановить усилия по укреплению уверенности или самооценки, а негативные мысли также мешают усилиям по развитию мышления роста.

8 приемов повышения самооценки

Повысить самооценку непросто, но достижение здорового уровня самооценки может изменить ваше самочувствие.

Взгляните на эти восемь приемов, которые помогут повысить вашу самооценку. Подумайте, какие из них вы хотели бы начать применять в своей повседневной жизни. Но не останавливайтесь на достигнутом: помните, что лучший способ добиться здоровой самооценки — меньше сосредотачиваться на уважении и больше на сострадании к себе и повышении уверенности в себе.

1. Напишите список того, чем вы восхищаетесь в себе

Сесть и подумать о своих замечательных чертах может быть сложно — даже неловко. Но признание своих навыков или того, что вам нравится в себе, может улучшить ваш внутренний диалог.

Попробуйте вести дневник того, чем вы занимались, что вам нравилось или чем вы восхищались. Журналы благодарности также творят чудеса, улучшая ваш взгляд на жизнь и признавая, за что вы должны быть благодарны.

Не записывайте просто любые позитивные утверждения, которые вам попадаются. Вместо этого поищите соответствующие утверждения и подумайте, как принять себя. Что вы цените и чем восхищаетесь? Помните об этих качествах, когда замечаете, что ваш разум наполняется негативными мыслями. Избегайте общих мантр и сосредоточьтесь на значимых для вас фразах.

2. Перестаньте угождать людям

Люди с низкой самооценкой могут чувствовать себя обязанными отвечать «да» на просьбы. Они часто ставят помощь другим выше собственного психического здоровья. Это может привести к тому, что вас легко перегрузить, будь то на работе или в личной жизни. Что, в свою очередь, вызывает сильный стресс.

Приятно быть полезным и поддерживать, когда можешь, но твоя самооценка в конечном итоге страдает, когда ты связываешь свою самооценку с тем, как много ты делаешь для других. Научитесь говорить нет другим.

3. Выйдите из зоны комфорта

Те, у кого низкая самооценка, склонны избегать проблем и новых возможностей. Это может быть связано со страхами или неуверенностью в себе. Но когда вы преуспеваете в любом большом или маленьком деле, вы показываете себе, что можете выстоять в трудные моменты.

Выход за пределы зоны комфорта не означает, что вы должны попадать в крайне неудобные ситуации. Это означает, что вы готовы попробовать что-то новое, даже если попадете в трудную ситуацию.

4. Перестаньте сравнивать себя с другими

Ваш прогресс и самооценка не должны быть связаны с успехами других людей. Всегда найдется кто-то в чем-то лучше вас, но это не значит, что вы не хороши в том, что делаете, или недостаточно хороши.

Нелегко перестать сравнивать себя с другими. Но держаться подальше от социальных сетей может помочь в этом. Если вы делаете прокрутку, напомните себе, что люди делятся в Интернете только самыми лучшими и лестными моментами своей жизни. Не позволяйте лайкам на фото влиять на вашу самооценку. Время от времени практикуйте цифровую детоксикацию, чтобы уменьшить воздействие.

Цените свои отличия от других, но помните, что вы не соревнуетесь с чьим-либо прогрессом.

5. Простите себя за свои прошлые мысли

Работая над повышением самооценки, вам необходимо простить себя за то, как вы относились к себе раньше. Вы не сможете двигаться вперед, не признав того, что привыкли жестко осуждать себя и других. От этой привычки трудно избавиться.

Признание этой слабости тренирует самосострадание и устойчивость, помогая вам ясно видеть себя. Вы строите более прочный фундамент, когда выбираете более здоровые отношения с самим собой.

6. Установите границы в отношениях

Подумайте, каковы ваши границы в личной и профессиональной жизни. Чтобы иметь более высокую самооценку, вам нужно понять, как выглядят ваши границы и как они согласуются с вашими ценностями.

Кроме того, вам нужно подумать о том, как вы будете реагировать, когда люди переходят их, потому что это произойдет — намеренно или нет. Установление границ — это способ не позволить другим контролировать вас или использовать вас в своих интересах, а также практиковать напористость.

Обучение тому, как устанавливать границы на работе, может выглядеть иначе, чем в личной жизни. Вы можете отключить уведомления по окончании рабочего дня, чтобы сохранить баланс между работой и личной жизнью, но вы не можете избегать общения с друзьями, если не знаете, как вести себя с ними твердо. Наберитесь терпения и будьте честны.

7. Празднуйте свои победы

Победы бывают разных размеров, и вы должны праздновать их все. Вы сегодня практиковали позитивный внутренний диалог? Вы изгнали некоторые негативные убеждения или столкнулись с одним из своих страхов? Признайте эти чувства уверенности и гордости и примите их. Это поможет вашей уверенности в себе вырасти и покажет вам, что повышение самооценки помогает вам чувствовать себя более комфортно с самим собой.

8. Отпустить негативных людей

Одно дело отпустить негативные мысли, но задумывались ли вы о том, чтобы отпустить негативных людей? Люди, которыми вы себя окружаете, оказывают большое влияние на ваше настроение и уровень самооценки.

Если люди постоянно напоминают вам о ваших недостатках, высмеивают ваши ошибки или вселяют в вас неуверенность в себе, у вас будет низкая самооценка. Но избавление от этих влияний позволит получить больше позитивного поощрения и более добрых мыслей, которые помогут повысить вашу самооценку. И как только вы определите чьи-то токсичные черты, вам будет трудно не заметить их.

Получите поддержку в пути 

Пока вы учитесь повышать свою самооценку, вы будете сталкиваться с неудачами. У вас будут дни, когда ваша низкая самооценка будет казаться непреодолимой. Будьте терпеливы к себе. Прогресс не происходит в одночасье и не всегда линейный.

Отпразднуйте эту мелочь. Если вы найдете хотя бы одну тактику, которая изменит ваше самочувствие, этим можно гордиться.

В BetterUp мы стремимся найти способы, которые заставят вас гордиться собой и своими достижениями. Это поможет вам чувствовать себя более мотивированным, чтобы направлять свой прогресс вперед. Кроме того, это укрепляет вашу уверенность в себе, когда вы сталкиваетесь с какими-либо проблемами.

5 приемов, которые помогут изменить ваше представление о себе

Психическое здоровье и благополучие

Каждый испытывает приступы неуверенности в себе, но если низкая самооценка влияет на вашу жизнь, попробуйте эти 5 тактик, чтобы укрепить уверенность и повысить самооценку -evalue

22 января 2021 г.

Кэтлин Смит, доктор философии, LPC

Ваше чувство собственного достоинства будет влиять на все сферы вашей жизни. Ваша работа, ваши отношения и даже ваше физическое и психическое здоровье являются отражением вашей самооценки. Но что именно помогает сформировать ваше представление о себе и своих способностях? Правда в том, что уровень вашей самооценки мог вырасти или уменьшиться в зависимости от того, как люди относились к вам в прошлом, и оценок, которые вы дали о своей жизни и своем выборе.

Хорошей новостью является то, что у вас есть достаточный контроль, когда дело доходит до повышения уровня вашей самооценки. Есть простые конкретные изменения, которые бросают вызов вашему разуму и телу. Одним из таких изменений является принятие мер по уменьшению негативного мышления и созданию позитивных, ободряющих мыслей о том человеке, которым вы являетесь и можете быть.

1. Определите триггеры — Чтобы повысить уровень позитивного мышления в повседневной жизни, вы должны сначала определить, какие люди, места и вещи способствуют негативному мышлению. Может быть, это остаток на вашем банковском счете, или, возможно, это коллега, который всегда жалуется. Вы не можете изменить определенные ситуации, но вы можете изменить то, как вы реагируете на них и понимаете их. Это начинается с того, что вы обращаете внимание на то, что заставляет вас чувствовать грусть или тревогу.

2. Делайте заметки — В вашем мозгу постоянно происходит непрерывный диалог или «разговор с самим собой», пока вы занимаетесь своими делами. Этот разговор с самим собой охватывает мир вокруг вас и дает оценку себе и другим. Так что найдите время, чтобы начать замечать какие-либо интересные тенденции в этом диалоге. Основано ли это мышление на фактах? Или он обычно склоняется к иррациональному, всегда предполагая худшее в ситуации?

3. Бросьте вызов своему мышлению – Если вы видите, что делаете поспешные выводы или всегда преуменьшаете положительное о себе, тогда вам нужно сделать шаг вперед и добавить немного позитивного мышления в свой разговор с самим собой. Научиться сосредотачиваться на позитиве и поощрять себя очень похоже на укрепление мышц. Вы должны каждый день понемногу тренировать свой мозг, чтобы развить способность позитивно мыслить, прощать себя, когда вы совершаете ошибки, и научиться отдавать себе должное, когда вы достигаете цели.

Если вы не уверены, какое место занимаете в рейтинге самооценки, вам может помочь инвентаризация ваших личных качеств. Если вы обнаружите, что перечисляете больше слабых сторон, чем сильных, это может быть признаком того, что вы слишком строги к себе. Подумайте, какие таланты, способности и увлечения вы еще не перечислили или, может быть, даже не открыли. Никогда не думайте, что вы знаете все о себе и о том, на что вы способны. Люди с высокой самооценкой каждый день оставляют место для самопознания.

Часто люди с низкой самооценкой считают свои успехи удачей или случайностью. Или они могут сосредоточиться на том, чтобы не быть идеальными, вместо того, чтобы подчеркивать, как далеко они продвинулись. Люди с высокой самооценкой не торопятся праздновать свои достижения. Они говорят «спасибо», когда люди хвалят их, а не отвергают похвалу. Это не означает, что люди с высокой самооценкой высокомерны или нарциссичны; они просто верят в свои способности и признают успехи, когда они случаются.

Другие люди не могут быть эталоном, когда дело касается вашей самооценки. Это потому, что вы всегда найдете кого-то, кто кажется лучше вас или более способным, чем вы, в любой сфере жизни. Социальные сети, безусловно, не помогают, поскольку исследователи обнаружили, что люди, которые очень часто проверяют социальные сети, чаще страдают от низкой самооценки. Напомните себе, что люди обычно делятся в сети только лучшими моментами своей жизни. Ваша собственная жизнь должна быть мерилом, а не жизнью других, потому что то, что у вас лучше всего, может не быть чужим, и наоборот. Напоминайте себе, что каждый раз, когда вы делаете улучшения или не допускаете повторения ошибок, вы делаете успехи.

Чем больше вы демонстрируете, что цените свое здоровье, тем больше вы развиваете способность любить другие части себя. Прислушивайтесь к своему телу и избегайте продуктов, которые вызывают у вас раздражение или усталость. Здоровое питание и физические упражнения также могут усилить позитивное мышление и помочь вам чувствовать себя более уверенным в своем будущем. Если вы проводите время с людьми, которые заботятся о вас, вы можете внезапно обнаружить, что вам стало легче заботиться о себе.

Помните, что обучение позитивному мышлению и разработка стратегий здорового образа жизни не станут чудесами за одну ночь. Быть добрым к себе и повышать чувство собственного достоинства требует времени, практики и терпения.