Самооценка и уровень притязаний — Психологос

Самооценка — оценка человеком своих собственный качеств, достоинств и умений. Уровень притязаний — степень трудности задач, которые человек ставит перед собой. Очевидно, что это вещи разные, хотя и взаимосвязанные. А если они взаимосвязаны, то как?

Как самооценка зависит от уровня притязаний

От уровня притязаний самооценка зависит, но не напрямую, а косвенно. Нельзя сказать, что высокий уровень притязаний поднимает самооценку, а низкий — опускает. Точнее говорить, что самооценка зависит от адекватности притязаний, от соответствия или не соответствия своему уровню притязаний.

Если девушка из провинции тяжело переживает, что на ее открытку с признанием в любви не откликнулся известный столичный актер, это говорит о ее завышенных, то есть неадекватных притязаниях: она предполагала, что известный столичный актер заинтересуется ею только по одной ее открытке.

С другой стороны, если автор этих строк займет последнее место в соревновании тяжелоатлетов на Олимпиаде, его самооценка сильно поднимется. Не потому, что он проиграл все состязания, а потому что просто оказаться с олимпийской сборной — уже честь и гордость. Наверное, такие притязания можно считать адекватными.

Как самооценка влияет на уровень притязаний

Уровень притязаний определенно зависит от (не)адекватности самооценки. Неадекватность самооценки может привести к крайне нереалистичным (завышенным или заниженным) притязаниям.

В поведении это проявляется в выборе слишком трудных или слишком легких целей, в повышенной тревожности, неуверенности в своих силах, тенденции избегать ситуации соревнования, некритичности в оценке достигнутого, ошибочности прогноза и т. п.

Зависит ли уровень притязаний от уровня самооценки? Зависит, но весьма сложным образом. Снижение уровня самооценки от высокого к среднему обычно снижает притязания человека, однако дальнейшее снижение самооценки может уровень притязаний неожиданно, парадоксальным образом поднять: возможно, человек ставит на самую высокую цель, чтобы то ли отыграть свои неудачи, то ли снизить разочарование от уже ожидаемой неудачи.

Проиграть в равному бою бывает обидно, а хотя бы поучаствовать в битве с Титаном — неплохое развлечение при любом исходе.

Поэтому после череды неудач, возможно перед последним проигрышем, действительно иногда хочется вызвать на бой самого Титана!

Самооценка и уровень притязаний младшего школьника

У большинства младших школьников можно обнаружить все виды самооценок. Так, устойчивая заниженная самооценка встречается намного реже других: такие дети робки, стараются держаться в тени, очень волнуются, когда их спрашивают, хотя материал могут знать не хуже других. Большинство детей имеют более или менее адекватную самооценку, они активны, общительны, энергичны, самостоятельны, инициативны, объективно подходят к своим возможностям, критичны. Дети с высокой адекватной самооценкой активны, инициативны, у них ярко выражен мотив достижения, стремление к самоутверждению, самореализации. Неадекватная заниженная самооценка приводит к стеснительности, робости, застенчивости; такие дети стараются отказаться от любого дела, мотивируя отказ боязнью не справиться, ошибиться, потерпеть неудачу. Кроме того, они склонны к переоценке деятельности, успехов и качеств личности других, что усиливает неуверенность в себе. Характерной особенностью этих детей являются их склонность «уйти в себя», ориентироваться на слабости своего характера, а также повышенная тревожность, повышенная самокритичность, постоянные ожидания неудачи, неуспеха. Вследствие этого они стараются ограничить общение с другими, становятся робкими и замкнутыми. Дети с завышенной самооценкой тоже доставляют немало хлопот учителю: они переоценивают свои возможности, результаты деятельности, личностные качества, с легкостью берутся за то, что им явно не по силам, дают невыполнимые обещания и очень некритично относятся к неуспеху, некачественному выполнению задания. Все это дополняется повышенной критичностью по отношению к другим. Очень часто такие дети неглубоки и ориентируются на внешние моменты деятельности людей, и часто их характеризует снобизм, высокомерие, чрезмерная самоуверенность, бестактность, отсутствие чувства дистанции. На основе самооценки формируется и уровень притязаний младшего школьника, т.е. уровень достижений, которые, по мнению ребенка, ему по силам. Чем адекватнее самооценка, тем, как правило, адекватнее и уровень притязаний ребенка. Для детей с завышенными притязаниями характерны острые аффективные переживания, если эти притязания, столкнувшись со средними возможностями ребенка, не удовлетворяются. Такие дети могут проявлять грубость, агрессивность, упрямство, повышенную раздражительность и обидчивость. Завышенная самооценка обычно сопротивляется ее коррекции в сторону согласования с уровнем достижений. Как показывает психологическая практика, ребенок пытается сохранить ее даже при наличии большого числа неуспехов, и редко соглашается с тем, что он чего-то не умеет, в чем-то несостоятелен, некомпетентен. Сохранение завышенной самооценки связано с тем, что, например, на фоне постоянного неуспеха время от времени вспыхивает искорка удачи, случайного успеха или ребенок положительно оценивается дома за какой-нибудь частный успех (например, неуспехи в математике и родном языке родители уравновешивают успехами в физкультуре), а также с тем, что ребенок обладает какими-то способностями, которые обеспечивают ему частичный или временный успех. На протяжении младшего школьного возраста развивается также рефлексия — способность ребенка взглянуть на себя чужими глазами, со стороны, а также самонаблюдение и соотнесение своих действий и поступков с общечеловеческими нормами. Если в I классе неудачи в учении ребенок приписывает внешним обстоятельствам, полагая, что в принципе он мог бы учиться лучше, то к III классу приходит осознание, что причина неудач может скрываться во внутренних особенностях личности его самого. Этим объясняется известный факт, что оценка знаний и умений воспринимается ребенком одновременно и как оценка личности. Обнаружено, что младшие школьники ранжируют класс, отталкиваясь от мнения учителя, на отличников, средних, слабых, «отпетых» и т.д. В младшем школьном возрасте очень значимо быть отличником. Обнаружено, что уже во II классе часть отлично успевающих детей обладает завышенной оценкой, распространяющейся как на учебную деятельность, так и на внеучебную, и на качества личности. У слабо успевающих младших школьников часто фиксируются заниженная самооценка, неуверенность в себе, настороженность в отношениях со взрослыми и сверстниками. Но и это корректируется, если начать сравнивать ребенка не с другими, а только с ним самим — с его достижениями на предыдущих этапах. Психологами доказано, что чем меньше ребенка ругают и принижают, чем меньше захваливают и превозносят, тем адекватнее его самооценки и уровни притязаний. Можно отметить также, что с возрастом ребенок становится критичнее и может перейти от конкретно-ситуативной самооценки к более обобщенной. Этому помогает наличие способности к рефлексии и наличие эталона нравственного поведения. Источник: Сапогова Е.Е. «Психология развития человека» Методика изучения самооценки личности младшего школьника

Самооценка и уровень притязаний личности

Самооценка личности и уровень ее притязаний

Определение 1

Уровень притязаний – это тот уровень, которого индивид стремится достичь в разных сферах жизнедеятельности.

Рисунок 1. Взаимосвязь самооценки, уровня притязаний и фрустраций. Автор24 — интернет-биржа студенческих работ

Процессы, формирующие самосознание человека, включают в свой состав самооценку личности. Оценивая сам себя, человек пытается посмотреть на себя как бы со стороны и оценить свои качества, свойства, возможности.

Готовые работы на аналогичную тему

Самооценку можно осуществлять через самонаблюдение, самоотчет, самоанализ и сравнение себя с другими людьми. В основе самооценки лежит мотив самосовершенствования, самолюбие и стремление к успеху, а не простое удовлетворение генетически обусловленного любопытства. Самооценка помогает человеку увидеть свое настоящее «Я» и связать его с прошлым и будущим.

Самооценка формируется в ранние годы – это с одной стороны, а с другой стороны она является более устойчивой характеристикой личности. Исходя из этого, самооценка дает возможность рассмотреть корни слабых и сильных сторон и найти более адекватные модели своего поведения в каких-либо повседневных ситуациях. Человек, по мнению Т. Манна, познавший самого себя, становится совсем другим.

Самооценка имеет структуру, где выделяются когнитивный и эмоциональный компоненты:

• Когнитивный компонент отражает то, что индивид узнал о себе из разных источников,
• Эмоциональный компонент выражает собственное отношение индивида к разным сторонам своей личности.

Замечание 1

Самооценка человека становится выше, если у него появляются значимые достижения в той или иной сфере. Этот фактор имеет тесную связь с уровнем притязаний.

Под уровнем притязаний понимается сложность и достижимость цели, на которую человек претендует. Если притязания и реальные возможности имеют между собой большой разрыв, то они могут и не реализоваться. Следствием этого является неадекватность самооценки и изменения в поведении – может возникнуть агрессия, тревожность, эмоциональный срыв и др. Реалистичные цели делают человека увереннее, настойчивее в их достижении.

Замечание 2

По уровню притязаний люди делятся на два типа, как считает американский ученый Дж. Аткинсон, – одни стремятся, во что бы то ни стало, избежать неудачи, поэтому их цели простые и легко достижимые, другие, наоборот, стремясь к успеху, выбирают наиболее сложные задачи.

Тот или иной достигнутый уровень притязаний оказывает влияние на формирование самооценки личности.

Для определения самооценки У. Джемс – американский психолог, предложил формулу:

Самооценка = Успех / Уровень притязаний.

Формула показывает, что, если снизить уровень притязаний или повысить результативность действий, то самооценку можно повысить.

В тех случаях, когда притязания не реалистичны, человек терпит неудачу и испытывает фрустрацию – это сильное эмоциональное состояние, возникающее в результате несоответствия желаний и возможностей. Повторяющаяся фрустрация закрепляет у одних агрессивность и озлобленность, а у других вызывает безразличие, вялость, комплекс неполноценности. В конечном итоге она может привести к неврозу.

Соотношение самооценки и уровня притязаний

Несмотря на то, что психологам приходится работать с такими распространенными конструктами как самооценка и уровень притязаний, вопросу о характере их взаимосвязи в многочисленных работах по изучению этих образований, уделяется мало места.

В течение длительного времени самооценка отождествлялась с уровнем притязаний или даже считалась его отражением в ситуации с постановкой цели. Это давало исследователям возможность использовать технику измерения притязаний для того, чтобы диагностировать самооценку, однако были обнаружены признаки рассогласования уровней этих конструктов.

Сегодня соотношение самооценки и уровня притязаний изучено по параметру высоты и связи различных вариантов с рядом личностных особенностей. Специалисты пришли к выводу, что сбалансированная личность может формироваться при гармоничном сочетании высотных характеристик самооценки и уровня притязаний.

Дивергенция уровня притязаний может привести к внутреннему дискомфорту с повышенной тревожностью и агрессивностью. Повышение уровня притязаний будет дополнительной мотивационной переменной, которая будет отражаться в продуктивности деятельности.

На продуктивности деятельности позитивно отразится повышение самооценки и уровня притязаний. Повышение уровня притязаний относительно адекватной самооценки увеличивает продуктивность учебной деятельности, но связано с ростом уровня тревожности. Безусловно, в конечном итоге это скажется на состоянии здоровья.

Средняя самооценка и низкий уровень притязаний являются неблагоприятным сочетанием. Результативность учебной деятельности будет низкая, ввиду ослабленной мотивации. С другой стороны, это может привести к росту заболеваемости.Несоответствие этих параметров возникает в результате общей для них разновидности внутриличностного конфликта.

Причина конфликта состоит в том, что складывающаяся по текущим достижениям актуальная самооценка не совпадает с внутренним эталоном, который реализовывался в прошлом.

Притязания, превышающие самооценку, являются совладающей стратегией, потому что человек стремится утвердить желаемый уровень реальной оценки себя фактическими достижениями.

Защитная стратегия, направленная на избегание неудач, будет доминировать при подъеме самооценки над притязаниями. Стратегия совладания является адекватной, если она выражена в подъеме самооценки за счет достижения успеха в зоне высокой трудности. С другой стороны, из-за риска неуспеха, она не будет полностью эффективной, а это может ещё раз привести к снижению самооценки и углублению конфликта. Что касается защитной стратегии, то по определению она не является результативной, потому что не допускает апробирования деятельностью заявленного уровня самооценки, не выполняет функции совладания и оставляет конфликт неразрешенным.

Ценностные ориентации личности

Ценностные ориентации личности вместе с другими социально-психологическими образованиями регулируют поведение и являются важнейшим компонентом структуры личности.

Характер ценностей двойственный:

• во-первых, они социальны, потому что обусловлены исторически и культурно,
• во-вторых, они индивидуальны, потому что сосредотачивают опыт жизни конкретного человека.

Формирование ценностей конкретного человека происходит под влиянием социальной среды. Значимость ценностей для человека определяется разными источниками.

К основным источникам на разных этапах развития науки относились божественный разум, принцип удовольствия, инстинктивные биологические потребности, закон сохранения вида, этические нормы окружения, внутренняя психологическая природа человека.

Внутренний мир личности и окружающая действительность связаны ценностными ориентациями и образуют многоуровневую иерархическую систему. При этом они занимают пограничное положение между системой личностных смыслов и мотивационно-потребностной сферой.

Исходя из этого, ценностные ориентации, с одной стороны, действуют как высший контрольный орган регуляции всех побудителей активности человека. С другой стороны – они выступают в качестве внутреннего источника жизненных целей человека.

Ценности личности по функциональному значению делятся на терминальные и инструментальные – они выступают как личностные цели и средства достижения этих целей.

Под личностными ценностями Б.С. Братусь понимает общие смыслы жизни человека, осознанные и принятые им. По мнению Г.Л. Будинайте и Т.В. Корниловой личностными ценностями становятся те смыслы, по отношению к которым человек определился.

Ряд других авторов считают, что ценностные образования – это база для формирования личностных смыслов, например, В. Франкл говорит, о том, что смысл жизни человек обретает только тогда, когда переживает определенные ценности.

Системы личностных смыслов и ценностных ориентаций формируются и развиваются во взаимосвязи и носят взаимодетерминирующий характер.

Леонтьев Д.А. справедливо замечает, что личностные ценности одновременно являются источниками и носителями значимых для человека смыслов.

Два типа людей: различия в самооценке и уровне притязаний

От степени адекватности самооценки зависит правильность постановки целей, выбор их трудности, составления программ действий. Исследования характеризуют два типа людей: одни стремятся к успеху, а другие хотят избежать неудачи. В случае с первой тенденцией, приступая к деятельности, человек думает прежде всего о достижении успеха. Вторая же заставляет человека думать главным образом о возможности неудачи, порицания, наказания. Люди, нацеленные на успех, наиболее сильно мотивируются заданиями средней трудности.

Автор:

Eвгeний Пaвлoвич Ильин, доктор психологических наук, профессор Российского государственного университета им. А.И. Гepцена, заслуженный деятель науки РФ.

Представление о потребности в достижениях берет свое начало из понятия Ф. Хоппе «я-уровень», означающего стремление человека удерживать самосознание на возможно более высоком уровне с помощью высокого личного стандарта достижений (уровня притязаний). Позднее это понятие превратилось в «мотив достижения», определяемый X. Хекхаузеном как стремление повышать свои способности и умения, поддерживать их на возможно более высоком уровне в тех видах деятельности, относительно которых достижения считаются обязательными.

В дальнейшем были выделены две независимые тенденции. Они характеризуют

два типа людей: одни стремятся к успеху, а другие хотят избежать неудачи. Обе тенденции обозначаются как мотивация достижения (потребность в достижениях). В случае с первой тенденцией, приступая к деятельности, человек думает прежде всего о достижении успеха. Вторая же заставляет человека думать главным образом о возможности неудачи, порицания, наказания. Для такого индивида ожидание негативных последствий становится определяющим (вспомните рассказ А. П. Чехова «Человек в футляре», герой которого действовал по принципу «как бы чего не вышло»).

Исследования, выполненные Д. Мак-Клелландом, выявили

три основные характеристики людей, имеющих ярко выраженное стремление к достижениям.

1. Предпочитают работать в таких условиях, которые позволяют им при решении разнообразных проблем брать ответственность на себя.
2. Проявляют склонность к заранее «просчитанному» риску и ставят перед собой реальные и достижимые цели.
3. Постоянно нуждаются в признании своих заслуг и в обратной связи, так как им необходимо знать, насколько хорошо они работают.

Люди, нацеленные на успех, наиболее сильно мотивируются заданиями средней трудности, с вероятностью достижения успеха от 30 до 50%, мотивированные же на неудачу — заданиями или слишком легкими, или повышенной трудности. В отношении целей, достижение которых зависит от случайности, ориентированные на успех предпочитают наименее рискованные ставки, а мотивированные на неудачу — наиболее рискованные, так как они полагают, будто достижение результата от их способностей не зависит.

Мотивированные на успех в ситуации игры выбирают более сильного партнера, т. е. предпочитают меньшую степень достижимости результата. Мотивированные на неудачу выбирают в аналогичных обстоятельствах равного себе партнера.

Психологический портрет личностей с мотивацией достижения

Такие люди активны, инициативны. Если встречаются препятствия — они ищут способы их преодоления. Продуктивность деятельности и степень ее активности в меньшей мере зависят от внешнего контроля. Отличаются настойчивостью в достижении цели. Склонны планировать свое будущее на большие промежутки времени.

Предпочитают брать на себя средние по трудности или же слегка завышенные, хотя и выполнимые, обязательства. Ставят перед собой реально достижимые цели. Если рискуют, то расчетливо. Обычно такие качества обеспечивают суммарный успех, существенно отличный как от незначительных достижений при заниженных обязательствах, так и от случайного везения — при завышенных.

Склонны к переоценке своих неудач в свете достигнутых успехов. При выполнении заданий проблемного характера, а также в условиях дефицита времени результативность деятельности, как правило, улучшается. Склонны к восприятию и переживанию времени как «целенаправленного и быстрого», а не бесцельно текущего.

Привлекательность задачи возрастает пропорционально ее сложности. В особенности это проявляется на примере добровольных, а не навязанных извне обязательств. В случае же неудачного выполнения такого «навязанного» задания его привлекательность остается тем не менее на прежнем уровне.

Психологический портрет личностей с мотивацией боязни неудачи

Такие люди обычно малоинициативны. Избегают ответственных заданий, изыскивают причины отказа от них. Ставят перед собой неоправданно завышенные цели; плохо оценивают свои возможности. В других случаях, напротив, выбирают легкие задания, не требующие особых трудовых затрат.

Склонны к переоценке своих успехов в свете неудач, что объясняется эффектом контроля ожиданий.

При выполнении заданий проблемного характера, в условиях дефицита времени, результативность деятельности ухудшается. Отличаются, как правило, меньшей настойчивостью в достижении цели (впрочем, нередки исключения).

Склонны к восприятию и переживанию времени как бесцельно текущего (время — это постоянно струящийся поток). Склонны планировать свое будущее на менее отдаленные промежутки времени.

В случае неудачи при выполнении какого-либо задания его притягательность, как правило, снижается. Причем это будет происходить независимо от того, «навязано» это задание извне или выбрано самим субъектом. Хотя в количественном отношении снижение притягательности во втором случае (выбрал сам) может быть менее выражено, чем в первом (навязано кем-то)

***

Работы Мак-Клелланда и его коллег продемонстрировали: у предпринимателей (независимо от пола) уровень мотивации достижений выше, чем у наемных работников; успешные предприниматели, вне зависимости от того, к какой культуре они принадлежат, стабильно обнаруживают большую потребность в достижениях. Для менеджеров среднего и высшего звена выявлена положительная корреляция между уровнем мотивации достижений и продвижением по службе. Установлено также, что для руководителей с высоким уровнем мотивации достижений характерно более уважительное отношение к подчиненным.

Люди с высоким уровнем мотивации достижений более удовлетворены своей работой, что можно объяснить ее большей успешностью.

Стремление к достижению успеха является одной из характеристик людей, склонных к коронарным болезням. Исследования показывают также, что люди с высокой мотивацией достижения в меньшей степени поддаются наркозависимости, чем те, у кого мотивация достижения низкая.

Различия в самооценке и уровне притязаний

От степени адекватности самооценки зависит правильность постановки целей, выбор их трудности, составления программ действий.

Высокая или низкая самооценка может быть устойчивой характеристикой человека, связанной с типологическими особенностями проявления свойств нервной системы. Заниженная самооценка чаще наблюдается у людей со слабой нервной системой, инертностью торможения и высокой тревожностью; завышенная самооценка характерна для индивидов с сильной нервной системой и высокой тревожностью, а устойчиво завышенная самооценка наблюдается у субъектов со слабой и средней силой нервной системы и низкой тревожностью. Адекватная самооценка характерна для людей с низкой или средней степенью тревожности.

Лица с

адекватной самооценкой формируют стратегии поведения и деятельности адекватно целям деятельности. Успех оказывает стимулирующее действие, а неудача не вызывает резких негативных эмоциональных реакций, наоборот, способствует проявлению настойчивости в достижении цели и стремлению определить действительные причины неудачи. Эти люди обладают обоснованной уверенностью в себе. Защитные механизмы активизируются ими незначительно. Учебная и профессиональная деятельность характеризуются высокой стабильностью, кроме того, им свойственна достаточно полная реализация собственных возможностей.

У лиц с

заниженной самооценкой отмечается неуверенность в себе, защитные механизмы активизированы, очевидно предпочтение стратегий типа «гарантированного успеха». В учебной и профессиональной деятельности проявляют пассивность, слабое стремление к достижению цели. Уровень успешности обычно ниже среднего, но отличается стабильностью.

Демонстрирующие

неустойчивую, преимущественно заниженную самооценку отличаются активизированными защитными механизмами, предпочтением стратегий типа «обесценивание неудачи». Ставят цели, превышающие реальные возможности, и не имеют выраженного стремления их достичь. У лиц с сильной нервной системой выражено упрямство в достижении трудных целей, хотя для этого отсутствует предварительная подготовка. В профессиональной деятельности успехи незначительны и нестабильны. Неудачи объясняются внешними причинами, а оценки руководителей считаются несправедливыми.

Лица с

завышенной самооценкой характеризуются стремлением любой ценой избежать неудачи, поэтому отказываются от целей, которые хотя бы в малой степени грозят обернуться провалом. Защитные механизмы активизированы, с предпочтением стратегии типа «гарантированного успеха». Учебная и профессиональная деятельность стабильна и часто даже успешна, но все-таки ниже возможностей, поскольку отсутствует активность в достижении более трудных целей. Нежелание признать факт, что возможности ниже запросов, заставляет этих людей избегать любых ситуаций, где данное несоответствие может обнаружиться.

У субъектов с

устойчивой завышенной самооценкой уверенность в себе необоснованно высока. Высокую самооценку часто переносят на незнакомый вид деятельности (например, со спортивного — на учебный или научный). Самые трудные цели ставят сразу, без предварительной подготовки. Первые неудачи игнорируются, объясняются случайностью, внешними причинами. Повторные неудачи сопровождаются сильными эмоциональными реакциями, иногда аффективного характера, что может привести к снижению силы мотива деятельности и даже отказу от нее.

Высокие или низкие самооценки влияют на самоуважение людей. При низкой оно, естественно, низкое, а при высокой — высокое. Как показал М. Розенберг (1965), юноши с низким самоуважением больше других склонны «закрываться» от окружающих, представляя им какое-то ложное «лицо». Их ранит все, что как-то затрагивает самооценку. И как следствие этого — застенчивость, болезненная реакция на критику, на шутки окружающих и, наконец, склонность к психической изоляции, к уходу от действительности в мир мечты.

Трудность целей (задач), которые ставит перед собой человек, определяет уровень его притязаний: чем труднее цель, тем выше уровень притязаний. Он определяется не только ситуацией. Он также характеризует и

постоянную тенденцию человека выбирать для себя высокие или заниженные цели. В этом случае уровень притязаний выступает чертой личности, оказывающей существенное влияние на поведение человека и его взаимоотношения с окружающими. Встречаются лица с адекватным и неадекватным уровнем притязаний, причем в последнем случае он может быть как завышенным, так и заниженным.

При

адекватном уровне человек выбирает себе цели, соответствующие его возможностям (независимо от того, объективно трудные цели или легкие). Это наилучший вариант, позволяющий индивидууму максимально реализовать свои возможности и приводить свои желания и возможности к гармонии, в соответствие друг с другом.

При

неадекватно завышенном уровне притязаний выбираемые цели явно превосходят возможности человека. Однако он не понимает этого и в случае неудачи ищет причину ее не в себе самом, а в окружающих, в стечении обстоятельств. Справедливую оценку окружающими своих возможностей считает необъективной, видит в ней недружественное к себе отношение. Это приводит к конфликтам и к нежеланию работать над собой.

При

неадекватно заниженном уровне притязаний выбираемые цели явно ниже возможностей человека. Такой субъект не уверен в себе и, намечая цель, перестраховывается, чтобы избежать неудачи. Так, ученик предпочитает более легкую цель, чтобы, без труда достигнув ее, не уронить свой авторитет в глазах товарищей и своих собственных.

Уровень притязаний связан с адекватностью и неадекватностью самооценки. Лица, которым свойственна заниженная самооценка, имеют устойчиво заниженный уровень притязаний. После достигнутого успеха уровень трудности выбираемой цели не повышают (а в редких случаях и понижают). Субъекты с неустойчивой, преимущественно заниженной самооценкой обладают неустойчивым и завышенным уровнем притязаний. У характеризующихся завышенной неустойчивой самооценкой уровень притязаний обычно занижается. Наконец, у лиц со стабильно высокой самооценкой он устойчиво завышен.

Уровень притязаний связан со свойствами нервной системы. Сила нервной системы и инертность нервных процессов способствуют формированию адекватного уровня притязаний, а слабая нервная система и подвижность нервных процессов обусловливают тенденцию к неадекватности уровня притязаний, неадекватных реакций на неудачу. Связан уровень притязаний и со свойствами темперамента. У интровертов он завышен, а у экстравертов более адекватный.

 

Последовательное системное избавление от поведенческих стереотипов является одним из результатов обучения по индивидуальной программе. Воспользуйтесь накопленным опытом российского менеджмента, который систематизирован и кристаллизован в виде десятков практических учебных курсов по менеджменту и управлению для повышения квалификации. С помощью опытного куратора, вы можете составить из них свой индивидуальный учебный план, с учетом вашего предыдущего опыта и целей в обучении.

 

Что такое самооценка и уровень притязаний личности?

Что такое самооценка и уровень притязаний личности?

Подобно многим другим психологическим понятиям, термин «самооценка» прочно утвердился в повседневной жизни, и мы постоянно слышим выражения вроде «у него явно завышенная самооценка», «все его беды от того, что самооценка слишком низкая», «это нанесло серьезный удар по моей самооценке» и так далее, и тому подобное.

Так что же это такое — самооценка? Действительно ли она так сильно влияет на жизнь человека и если да — то почему и каким образом?

Надо сказать, что по самым разным поводам употребляя термин «самооценка», мы очень часто используем его не совсем верно. Чаще всего мы ставим знак равенства между самооценкой и уверенностью в себе.

А между тем это разные вещи, часто, вовсе не всегда связанные друг с другом. Точно так же человек с низкой самооценкой, вопреки распространенному мнению, далеко не всегда непременно является неудачником: напротив, как это ни парадоксально, нередко именно низкая самооценка толкает человека «на подвиги», и он может добиться значительных карьерных успехов; зачастую низкая самооценка идет рука об руку с перфекционизмом — стремлением всё и всегда делать идеально.

Но тогда что же в ней плохого, в низкой самооценке? Если она не мешает (и даже, возможно, помогает) людям добиваться успехов, то, может быть, необходимость повышать ее, укреплять — это просто выдумки психологов, стремящихся привлечь побольше клиентов?

Как видите, вопросов множество, и в данной статье мы постараемся тщательно разобраться в них, а заодно выясним, что такое уровень притязаний и каким образом он связан с самооценкой.

Что такое самооценка и зачем она нужна?

Фундамент, на котором строится самооценка, — это оценка внешних влияний, условий, обстоятельств и отношений. Наличие способности оценивать не только объективные факторы, но и собственные силы, способности, качества — это один из важных признаков отличия человека от животного: животные самооцениванием не занимаются.

Для чего нужна оценка окружающей действительности — понятно: только так, постоянно оценивая внешние условия, живое существо может выжить. А вот к чему нам еще и самооценка? Ведь животные, в том числе и высокоразвитые, без нее обходятся, и вполне успешно. Более того, так много говорится о негативных последствиях низкой (или, наоборот, завышенной) самооценки, что порой возникают сомнения: не лучше ли было бы и вовсе без нее?

Сколько времени и душевных сил сэкономили бы люди, если бы не погружались в переживания по поводу собственных достоинств и недостатков, не сравнивали себя с другими, а ориентировались, подобно братьям меньшим, лишь на недвусмысленные сигналы из окружающей среды!

Дело в том, что поведение животного определяется инстинктами — унаследованными, генетически заложенными программами поведения. Все, что требуется зверю для выживания и продолжения рода, «известно» ему от рождения: инстинкты диктуют, как и на кого охотиться, какая трава съедобная, а какая ядовитая, как нужно вести себя при встрече с опасностью, как и за кем ухаживать, как заботиться о потомстве… Оценка сигналов из внешней среды служит своего рода пусковым механизмом для той или иной, подходящей к случаю, программы поведения.

У человека же врожденных инстинктов — раз-два и обчелся. От рождения мы не умеем делать почти ничего; любым формам поведения, от совсем простых до самых сложных, нам приходится учиться, набираясь жизненного опыта. И в каждый из тех моментов, когда животное, оценив ситуацию, начинает вести себя в соответствии с врожденной программой, мы оказываемся перед необходимостью делать выбор, более или менее сознательно решать, какое именно поведение в конкретной ситуации окажется наиболее успешным.

А принимать решения и делать выбор мы можем лишь потому, что оцениваем себя — свои возможности, способности, сильные и слабые стороны. Итак, наличие самооценки, в общем и целом позволяет человеку наиболее эффективно действовать в окружающем мире. Не стоит завидовать животным лишь потому, что они избавлены от мук выбора и поисков правильных решений благодаря наличию у них врожденных программ поведения.

Как бы ни были сложны инстинкты и как бы хорошо ни приспосабливался зверь к внешним условиям, все же набор унаследованных способов поведения весьма ограничен. Инстинкты прекрасно «работают» в более или менее постоянных условиях, но не слишком помогают выжить при резких переменах: любые обстоятельства, не предусмотренные программой, могут оказаться непреодолимым препятствием.

Человек обладает несравненно более гибкими возможностями: мало того, что он постоянно учится действовать в различных ситуациях, он еще способен соизмерять свои ресурсы с требованиями окружающей среды и выбирать такую линию поведения, которая наилучшим образом будет соответствовать этим ресурсам. Если, конечно, самооценка адекватна: нетрудно заметить, что неверная оценка самого себя может привести к неэффективному поведению.

Подчеркнем очень важный момент: адекватная самооценка — это знание своих ресурсов. Речь в данном случае идет вовсе не о хорошем или плохом к себе отношении!

Самооценка — это оценка личностью самой себя, своего потенциала, качеств и места в обществе. Относясь к ядру личности, самооценка является существенным регулятором ее поведения.

Проясним сказанное. Предположим, вы оцениваете свои коммуникативные способности как не слишком высокие. Проще говоря, вы довольно трудно сходитесь с новыми людьми, некомфортно чувствуете себя, оказавшись в центре внимания, не обладаете ораторскими способностями и вообще вам не слишком интересно общаться с кем-то, кроме двух-трех близких людей.

Можно ли считать эти интровертные особенности личности недостатком? Обязательно ли вы должны плохо относиться к себе, считать себя «неполноценным» человеком из-за того, что вы знаете о таких своих свойствах?

Разумеется, нет. Это знание лишь позволяет вам сделать верный прогноз того, как вы будете чувствовать себя в той или иной ситуации, в каких условиях сможете действовать более эффективно, а в каких — менее.

Итак, что мы можем сказать о людях, обладающих адекватной самооценкой?

Человек с адекватной самооценкой формирует такие стратегии поведения, которые соответствуют целям его деятельности. Успех является для него стимулом к дальнейшим достижениям. Неудача же не вызывает резких отрицательных эмоций — напротив, она также становится стимулом, побуждая человека определить причины неуспеха и затем, сделав необходимые выводы, проявить большую настойчивость в достижении цели. Такой человек имеет вполне обоснованную уверенность в себе.

В результате человек с адекватной самооценкой достаточно полно реализует те возможности, которыми обладает.

Адекватная самооценка — это способность принимать себя таким, как есть. Низкая самооценка подразумевает, что вы предпочли бы быть кем-нибудь другим.

Хотя мы и сказали выше, что самооценка — это знание о своих ресурсах, дело этим не ограничивается. Ведь от самооценки зависят отношения человека с другими людьми, его критичность, требовательность к себе, взгляд на успехи и неудачи. Человек — не компьютер, и на самом деле он не просто выносит некие беспристрастные суждения о самом себе: оценка в большинстве случаев подразумевает и некое отношение, а, следовательно — эмоции, переживания.

В частности, опираясь на адекватную оценку своих коммуникативных способностей, вы можете прийти к выводу, что работа, требующая постоянного общения и высокоразвитой коммуникабельности, — не для вас: не только потому, что вы с ней не справитесь, но и потому, что вам она будет попросту не по душе. Гораздо больших успехов вы добьетесь в деятельности, не связанной с межличностным общением — и здесь перед вами открываются широкие возможности, среди которых, основываясь опять-таки на оценке своих особенностей, вы наконец выберете наиболее вам подходящую.

Подробнее читайте в статье «Способности человека и выбор «правильной» профессии».

И вот тут мы вступаем в область, хорошо известную нам по обыденным разговорам: огорчения из-за низкой самооценки, разнообразных затруднений в общении и деятельности, связанных с самооценкой завышенной… Словом, как только самооценка отклоняется от адекватной, она порождает те или иные проблемы — и вот тогда-то она попадает в поле зрения и начинает требовать внимательного анализа и корректировки.

Для того чтобы разобраться в том, каким образом самооценка может утратить свою адекватность и оказаться заниженной или завышенной, нам с вами придется познакомиться с еще одним важным психологическим понятием — уровнем притязаний.

Уровень притязаний и самооценка

Самооценка близко связана со степенью притязаний человека, то есть степенью трудности целей, которые он ставит перед собой. Чем труднее цель, которую вы перед собой ставите, тем выше ваш уровень притязаний.

Уровень притязаний, свойственный человеку, и его самооценка взаимно влияют друг на друга. С одной стороны, выбор более или менее трудной цели мы делаем на основе самооценки своих ресурсов. С другой стороны, успех и неуспех в достижении цели (выбранной в соответствии с уровнем притязаний) оказывают влияние на самооценку.

Каждый из нас ставит перед собой множество целей различного масштаба: найти лекарство от рака, совершить полет на Луну, стать лучшим студентом на курсе, не опоздать завтра на работу, заработать денег на летний отдых, преодолеть боязнь высоты, бросить курить и т. д.

Соответственно разнообразию целей и уровень притязаний любого человека можно рассматривать в нескольких планах.

1. Уровень трудности, который планируется достигнуть в будущем в результате целой серии последовательных действий — идеальная цель (например, совершить крупное открытие в науке и получить Нобелевскую премию).

2. Уровень трудности очередного действия; выбор таких ближайших целей мы делаем на основе переживания успеха или неуспеха наших действий в прошлом. Это уровень притязаний в данный момент (например, оказаться достаточно пунктуальным, чтобы прийти сегодня на работу вовремя).

3. Желаемый уровень самооценки личности — уровень «Я».

Представим себе, что мы находимся в ситуации выбора очередной цели, у нас нет в данный момент никаких обязательств перед окружающими, на нас ничто и никто не оказывает давления и мы вольны совершенно свободно установить себе «планку» — выбрать действие любого уровня трудности.

В принципе, в каждом человеке живет стремление повысить свою самооценку, и это стремление в ситуации выбора порождает внутренний конфликт (который, правда, может быть как очевидным для самого человека, так и почти незаметным, неосознанным и малоинтенсивным).

Этот конфликт заключается вот в чем: с одной стороны, нам хочется как можно более полно насладиться ощущением успеха, сделать этот успех максимальным, а это порождает тенденцию повысить уровень притязаний, поднять планку повыше. (Вспомните «механизм» возникновения радости: это переживание возникает при достижении цели, и чем труднее был путь к успеху, тем более сильной является эмоция радости.)

Но с другой стороны, очень хочется избежать неудачи, а это, как вы понимаете, подталкивает нас к тому, чтобы планку понизить, т. е. снизить уровень притязаний.

Конечно, в реальной жизни наша свобода выбора той или иной цели может быть довольно сильно ограничена внешними условиями. Но все же уровень притязаний определяется не только и не столько объективной ситуацией, сколько более или менее постоянной склонностью человека ставить перед собой реалистичные цели, либо же чрезмерно высокие или, напротив, заниженные (по отношению к собственным возможностям).

Люди с реалистичным уровнем притязаний способны критично оценить свои достижения, трезво оценить свои успехи и неудачи, сделать выводы о своих сильных и слабых сторонах. Как правило, переживание успеха, вызванное достижением цели, влечет за собой повышение уровня притязаний. И напротив, переживание неуспеха, если желаемой цели достичь не удалось, заставляет несколько понизить уровень притязаний.

А вот люди с неадекватной самооценкой и нереалистичным уровнем притязаний поступают иначе: снижают трудность новой цели после того, как успешно достигли предыдущей (заниженная самооценка) или повышают уровень сложности вопреки тому, что и в достижении более простой цели потерпели фиаско (завышенная самооценка). 

---

 

Поделитесь с друзьями и оцените публикацию

Не пропустите другие статьи по теме:

Оставить комментарий, могут только зарегистрированные пользователи. Вы можете зарегистрироваться или войти

ПСИХОЛОГИЧЕСКИЕ ОСОБЕННОСТИ САМООЦЕНКИ И УРОВНЯ ПРИТЯЗАНИЙ ПОДРОСТКОВ | Опубликовать статью ВАК, elibrary (НЭБ)

Прохорова Н.В.

ORCID: 0000-0003-3639-8842, Студент, Национальный исследовательский университет, Высшая школа экономики

ПСИХОЛОГИЧЕСКИЕ ОСОБЕННОСТИ САМООЦЕНКИ И УРОВНЯ ПРИТЯЗАНИЙ ПОДРОСТКОВ

Аннотация

В статье представлен анализ результатов эмпирического исследования психологических особенностей самооценки и уровня притязаний в период ранней юности и их содержательная интерпретация. Представлена возрастная специфика динамических особенностей проявлений самооценки и уровня притязаний подростков. Анализируются особенности соотношения самооценки и уровня притязаний юношей и девушек, продемонстрированы тенденции взаимосвязей и различий проявления самооценки и уровня притязаний подростков на нижнем и верхнем пределах возраста.

Ключевые слова: самосознание, образ-Я, самооценка, уровень притязаний, аффект неадекватности, ранняя юность.

Prokhorova N.V.

ORCID: 0000-0003-3639-8842, Student, National Research University “Higher School of Economics”

PSYCHOLOGICAL FEATURES OF SELF-ESTEEM AND LEVEL OF TEENAGERS’ ASSERTION

Abstract

The article presents the analysis of the results of an empirical study of the psychological features of self-esteem and the level of assertion in early adolescence and their meaningful interpretation. It presents the age specificity of the dynamic features of self-esteem manifestation and the level of assertion of teenagers. The main features of self-esteem ratio and the level of assertion of boys and girls are analysed, the tendencies of interrelations and differences in the manifestation of self-esteem and the level of assertion of teenagers on the lower and upper age limits are demonstrated.

Keywords: self-awareness, self-image, self-esteem, level of assertion, affect of inadequacy, early adolescence.

Cоциально-экономические и политические изменения, усложнение условий труда и жизни требуют усилий творческой активности личности, возрастание требований к себе и своей деятельности. Очень важным для формирования всесторонне развитой личности, является развитие самосознания, определение собственного «Я», своих личностных особенностей для правильной организации взаимоотношений с окружающими людьми. Решение этих аспектов привлекает внимание к таким фундаментальным образованиям личности как самооценка и уровень притязаний.

Уже классическими стали тезисы, подтвержденные в отечественной и зарубежной психологии о том, что важным этапом становления самооценки и уровня притязаний является период ранней юности [7, С. 12], когда принимаются ответственные решения, которые определяют всю будущую жизнь человека: формирование мировоззрения и убеждений, поиск смысла жизни, профессиональное и личностное самоопределение. Самооценка и уровень притязаний юношей и девушек занимают ведущее место в процессе социализации личности, поиска своего места в будущей самостоятельной жизни. Однако, в условиях ослабления роли ответственности государственных институтов в определении ориентиров профессионального и личностного направления подрастающего поколения, возможно усиление несогласованности и противоречивости уровня притязаний и самооценки учащихся старших классов школы.

Все вышеприведенное позволяет констатировать социальную значимость и необходимость системных психологических исследований самооценки и уровня притязаний современных подростков, что и обусловило выбор темы статьи.

Необходимость дальнейшего изучения взаимоотношений между самооценкой и уровнем притязаний обусловлена не только их сложностью, влиянием (специфика этих взаимоотношений оказывает влияние на развитие личности, самосознания, процессов саморегуляции поведения и деятельности), но и тем, что в русле современных научных взглядов углубление представлений о развитии и функционировании самооценки и уровня притязаний предполагает движение в направлении динамического и структурного объединения в единое целое, в динамическую систему
[9, С. 22].

Цель статьи заключается в обобщении данных эмпирического исследования возрастной специфики самооценки и уровня притязаний подростков. Достижение этой цели происходило путем решения ряда задач: выявление динамических особенностей становления самооценки и уровня притязаний личности в период ранней юности; установление характера связи между самооценкой подростков и их уровнем притязаний.

Для выяснения возрастной динамики становления самооценки и уровня притязаний в ранней юности было проведено эмпирическое исследование среди подростков. В диагностический комплекс вошли валидные, стандартизированные инструменты: «Шкала самооценки и уровня притязаний Т.В. Дембо, С.Я. Рубинштейн (модификация Г.М. Прихожан), методика количественного измерения самооценки (С.А. Будасси), «Моторная проба» Шварцландера. Выборку составили 97 учащихся 10-11 классов общеобразовательной школы (возраст 15-17 лет, пол – 47 юношей и 50 девушек).

Нижняя граница анализируемого возрастного периода (10-ый класс): реалистичная (адекватная) самооценка – 52% исследуемых (соответственно – средняя самооценка – 30% и высокая – 22%), завышенная самооценка (очень высокая) – 37%, заниженная (низкая) самооценка – 11%. Верхняя граница возраста (11-ый класс) – реалистичная (адекватная) самооценка – 73% исследуемых (соответственно – средняя самооценка – 40% и высокая – 33%), завышенная самооценка (очень высокая) – 21%, заниженная (низкая) самооценка – 6%. Как видим, в 11 классе более отчетливой становится тенденция к росту адекватности самооценки, снижается полюсность ее представленности.

Подтверждение этой тенденции получает свое отражение и в результатах исследования, полученных с помощью методики количественного измерения самооценки (С.А. Будасси): 10-ый класс: адекватная самооценка – у 35% респондентов, тенденция к завышению самооценки – 28%, завышенная самооценка – 30%, заниженная самооценка – 7%. Половина 11-классников демонстрирует адекватную самооценку, у 30% юношей зафиксирована тенденция к завышению, а в 17% завышенной самооценки, заниженная самооценка зафиксирована лишь у 3% опрошенных.

По методике Т.В. Дембо, С.Я. Рубинштейн в модификации Г.М. Прихожан были выявлены следующие показатели: нижняя граница раннего юношеского возраста (10-ый класс) – реалистичный уровень притязаний – 59% исследуемых (соответственно – средний уровень – 38% высокий – 21%), завышенный уровень притязаний (очень высокий) – 28%, заниженный (низкий) уровень – 13%; верхняя граница возраста (11-ый класс) – реалистичный (адекватный) уровень притязаний – 79% исследуемых (соответственно – средний уровень – 39% и высокий – 40%), завышенный уровень притязаний (очень высокий) – 18%, заниженный (низкий) уровень – 3%.

Анализ приведенных выше результатов исследования позволяет констатировать, что большинство учащихся и 10-ого и 11-ого классов демонстрируют реалистичный (адекватный) уровень притязаний, свидетельствующий об оптимальном представлении о своих возможностях, что является важным фактором личностного развития, однако на верхней границе возраста этих исследуемых на 20% больше, чем в 10-ом классе.

В 11-ом классе на 10% уменьшилось количество лиц с завышенным (очень высоким) уровнем притязаний, которые характеризуются нереалистичным, некритичным отношением к собственным возможностям. Уменьшается также количество юношей и девушек (на 10%), которые имеют заниженный (низкий) уровень притязаний, то есть недооценивают свои возможности и способности, не доверяют себе, не уверены в своих силах, что является индикатором неблагоприятного развития личности.

Сравнительный анализ диагностических показателей уровня притязаний подростков на нижний и верхний пределы возраста по методике Т.В. Дембо, С.Я. Рубинштейн в модификации Г.М. Прихожан обнаружил постепенное уменьшение с возрастом числа школьников с завышенным уровнем притязаний и увеличение количества учащихся с адекватным уровнем притязаний. Такие возрастные закономерности развития уровня притязаний можно объяснить тем, что проблема становления субъекта саморазвития становится именно в юношеском возрасте, когда решаются важнейшие задачи личностного развития: построение и интеграция целостного образа Я, достижение самоидентичности, личностное, социальное и профессиональное самоопределение. За логикой и закономерностями становления личности, юноши и девушки в начале взрослой жизни должны определить свои ценности, жизненные намерения и взять ответственность за их реализацию [2, С. 99].

Сравнительный анализ результатов эмпирического исследования уровня притязаний подростков на основе самоописний (субъективного оценивания) (методика Т.В. Дембо, С.Я. Рубинштейн в модификации Г.М. Прихожан) и в процессе выполнения деятельности на основе успешности-неуспешности («Моторная проба» Шварцландера) выявил существенные различия диагностируемых показателей.

Самые существенные различия диагностических показателей уровня притязаний подростков на основе самоописаний и в процессе выполнения деятельности выявлено в 10-м классе. Для доказательства статистической разницы между этими показателями был использован t-критерий Стьюдента. Выявлена статистическая разница показателей на уровне p<0,01 именно для нижней границы раннего юношеского возраста (10-ого класса). Для верхней границы данного возрастного периода (11-ого класса) статистически достоверной разницы между диагностическими показателями уровня притязаний подростков на основе самоописания и в процессе выполнения деятельности не было выявлено.

Полученные результаты проведенного исследования можно объяснить тем, что в начале периода ранней юности у школьников еще недостаточно развиты рефлексивные способности и способность к адекватной оценке структуры собственной деятельности. Десятиклассники склонны демонстрировать стремление к сложным высоким целям, однако они еще не способны последовательно реализовать это стремление в своем поведении. В процессе личностного и профессионального самоопределения у юношей и девушек постепенно развивается способность к рефлексии и становится более адекватной оценка структуры собственной деятельности на верхней границе возраста (11-ый класс).

С целью установления характера взаимосвязи уровня самооценки старшеклассников и их уровня притязаний по методике Т.В. Дембо, С.Я. Рубинштейн в модификации Г.М. Прихожан был проведен корреляционный анализ. Это позволило установить существование тесной статистически значимой связи между самооценкой юношей и девушек и их уровнем притязаний. Это дает основания прийти к выводу, что между самооценкой личности и уровнем притязаний существует тесная функциональная связь. В работах, посвященных изучению взаимодействия самооценки и уровня притязаний, подчеркивается, что от их характера во многом зависит личностное развитие, способность личности к саморегуляции поведения и деятельности.

В разработке и апробации программы такой коррекционно-развивающей работы и анализе динамики уровней самооценки и уровня притязаний старшеклассников после ее реализации видятся перспективы дальнейших исследований этой проблемы [6, С. 6].

Сравнительный анализ результатов исследования нижней и верхней границ раннего юношеского возраста дает основания утверждать, что в процессе взросления самооценка юношей и девушек становится более адекватной и дифференцированной. Исследование динамических особенностей уровня притязаний подростков выявило постепенное уменьшение с возрастом числа школьников с завышенным уровнем притязаний и увеличение количества учащихся с адекватным уровнем притязаний.

Корреляционный анализ полученных результатов эмпирического исследования убедительно доказал существование тесной статистически значимой связи между самооценкой юношей и девушек и их уровнем притязаний, что подтверждает их функциональную связь.

Преобладание у определенной части подростков неадекватной самооценки и уровня притязаний обусловливают необходимость проведения специальной коррекционно-развивающей работы, которая базируется на взаимосвязи самооценки, уровня притязаний и готовности подростка к личностному и профессиональному самоопределению с целью активизации механизмов саморазвития растущей личности.

Список литературы / References

1. Божович Л. И. Проблемы формирования личности // Журнал практического психолога. – 2008. – №5. – С. 44-65.
2. Бороздина Л. В. Что такое самооценка? / Л. В. Бороздина // Психологический журнал. – 1999. – Т. 13. – №4. – С. 99-101.
3. Бороздина Л.В. Теоретико-экспериментальное исследование самооценки: автореф. дис. … д-ра психол. наук / Л.В. Бороздина. – М., 1999
4. Захарова А.В. Структурно-динамическая модель самооценки / А.В. Захарова // Вопросы психологии. – 1989. – №1. – С. 5-15.
5. Зинченко В.П. Миры сознания и структура сознания / В.П. Зинченко // Вопросы психологии. – 1991. – №2. – С. 15-34.
6. Кокоренко В.Л. Факторы лечебной среды в образовательном пространстве для детей с нарушениями психического развития / В.Л. Кокоренко // Медицинская психология в России. – 2014. – № 1 (24). – С. 6.
7. Кон И. С. Психология юношеского возраста / И. С. Кон // Проблемы формирования личности. – М.: Просвещение, 1989. – С. 175.
8. Кулаков Г. С. Особенности становления самооценки и уровня притязаний старшеклассников как психологических детерминант их профессионального самоопределения: автореф. дис. … канд. психол. наук: спец. 19.00.07 «Педагогическая и возрастная психология» / Г. С. Кулаков. – Киев, Нац. мед. ун-тет. М.П. Драгоманова, 2013. – С. 20.
9. Медникова Г. И. Самооценка и уровень притязаний личности как динамическая система / Г. И. Медникова // Общая психология, история психологии . – 2002. – С. 22.
10. Молчанова О.Н. Проблемы самооценки индивидуальной личности / О.Н. Молчанова // Мир психологии. – 2011. – №1. – С. 82-95.

Список литературы на английском языке / References in English

1. Bozhovich L.I. Problemy formirovanija lichnosti [Problems of identity formation] // Zhurnal prakticheskogo psihologa [Journal of the practical psychologist]. – 2008. – №5. – P. 44-65. [in Russian]
2. Borozdina L. V. Chto takoe samoocenka? [What is self-esteem?] / L. V. Borozdina // Psihologicheskij zhurnal [Psychological journal]. – 1999. – T. 13. – №4. – P. 99-101. [in Russian]
3. Borozdina L.V. Teoretiko-jeksperimental’noe issledovanie samoocenki [Theoretical and experimental study of self-assessment]: The author’s abstract of dis. … of PhD in psychological sciences / L.V. Borozdina. – M., 1999. [in Russian]
4. Zaharova A.V. Strukturno-dinamicheskaja model’ samoocenki [Structural-dynamic model of self-esteem] / A.V. Zaharova // Voprosy psihologii [Questions of psychology]. – 1989. – №1. – P. 5-15. [in Russian]
5. Zinchenko V.P. Miry soznanija i struktura soznanija [The worlds of consciousness and structure of consciousness] / V.P. Zinchenko // Voprosy psihologii [Questions of psychology]. – 1991. – №2. – P. 15-34. [in Russian]
6. Kokorenko V.L. Faktory lechebnoj sredy v obrazovatel’nom prostranstve dlja detej s narushenijami psihicheskogo razvitija [Factors healing environment in the educational space for children with disorders of mental development] / V.L. Kokorenko // Medicinskaja psihologija v Rossii [Medical psychology in Russia]. – 2014. – № 1 (24). – P. 6. [in Russian]
7. Kon I. S. Psihologija junosheskogo vozrasta [The psychology of adolescence] / I. S. Kon // Problemy formirovanija lichnosti [problems of formation of personality]. – M.: Prosveshhenie, 1989. – P. 175. [in Russian]
8. Kulakov G. S. Osobennosti stanovlenija samoocenki i urovnja pritjazanij starsheklassnikov kak psihologicheskih determinant ih professional’nogo samoopredelenija [Features of formation of self-esteem and level of aspiration of high school students as psychological determinants of professional self-determination]: The author’s abstract of dis. … of PhD in psychological sciences: spec. 19.00.07 «Educational and developmental psychology» / G. S. Kulakov. – Kiev, Nac. med. un-tet. M.P. Dragomanova, 2013. – P. 20. [in Russian]
9. Mednikova G. I. Samoocenka i uroven’ pritjazanij lichnosti kak dinamicheskaja sistema [Self-esteem and level of claims personality as a dynamic system] / G. I. Mednikova // Obshhaja psihologija, istorija psihologii [General psychology, history of psychology]. –2002. – P. 22. [in Russian]
10. Molchanova O.N. Problemy samoocenki individual’noj lichnosti [Problems of the self of the individual personality] / O.N. Molchanova // Mir psihologii [The world of psychology]. – 2011. – №1. – P. 82-95. [in Russian]

Самооценка, уровень притязаний и фрустрации

Характер проявляется не только в отношении к другим людям, но и к самому себе. Каждый из нас, намеренно или сам того не осознавая, нередко сравнивает себя с окружающими и в итоге вырабатывает довольно устойчивое мнение о своем интеллекте, внешности, здоровье, положении в обществе. Формируется набор самооценок, от которого зависит, скромные ли мы или высокомерные, требовательные ли к себе или самоуспокоенные, застенчивые или кичливые.

Невозможно понять истоки некоторых столкновений, если не проанализировать самооценки конфликтующих людей. Как вы себя оцениваете? Какое место займете на шкале: самый умный /самый красивый — самый глупый/самый уродливый?

Большинство людей оценивают себя чуть выше среднего. Это позволяет сделать вывод, что человеку свойственна потребность в достаточно высокой самооценке, т. е. каждому хочется уважать себя. Самоуважение — один из истоков психологической устойчивости, хорошего настроения. Допустим, человек совершил ошибку, сделал что-то не так. Если он обладает высоким уровнем самооценки, то сможет успокоить себя: «Ничего страшного, ведь в целом я отнюдь не глупец и подобное для меня не характерно». Срабатывает психологическая защита, и человек успокаивается.

У людей, страдающих неврозами, самооценка чаще бывает завышенной или заниженной, а иногда даже крайней (самый добрый, самый стеснительный, самый честный). Человек с истерическими проявлениями говорит: «Я гораздо умнее, красивее, добрее большинства людей, но я самый несчастный и самый больной».

Какие же трудности общения возникают у людей с завышенной самооценкой? Считающие себя намного умнее других и тем более намеренно это подчеркивающие неминуемо вызывают раздражение других людей. Это естественно, ведь мысль: «Видите, какой я умный» подразумевает пренебрежительное отношение к окружающим. Кому же приятно, когда его считают глупым?

Неадекватное самомнение, подчеркивание своих достоинств, надменность, пренебрежение к другим — неиссякаемый источник негативного отношения. Нередко приходится общаться с людьми, которые из-за неадекватно высокой самооценки ревниво и завистливо относятся к успехам сослуживцев. «Самый худший и злобный вид зависти — зависть к умственному превосходству», — утверждал Д. Филдинг. Когда чьи-то способности и успехи не сопровождаются скромностью, они провоцируют зависть и негативные реакции окружающих.

Завышенная самооценка способствует и такой черте характера, как чрезмерная обидчивость. Обида, как правило, — чувство, возникающее в ответ на несправедливое к себе отношение других людей. Но что значит для человека «несправедливое»? Когда чье-то мнение о нем ниже его собственного о себе. Понятно, что завышенная самооценка способствует обидчивости, нетерпимости к малейшим замечаниям (правда, бывает и другая крайность: с высоты своего Я даже серьезную критику человек не принимает близко к сердцу).

Человек с неадекватно высокой самооценкой потенциально конфликтен в ситуациях, когда речь заходит о вознаграждениях и поощрениях за труд. Несовпадение ожидаемой и реальной награды закономерно выливается в обиду и зависть, которые накапливаются и наконец прорываются резким обвинением в чей-либо адрес.

С какими же трудностями в общении сталкивается человек с заниженной самооценкой? Представления о себе как о менее способном, некрасивом, невезучем, несчастном, больном присущи в основном людям с тревожным, застревающим и педантичным типами акцентуации характера. В результате возникает пониженный фон настроения, закрепляется комплекс неполноценности. Стойкая излишне низкая самооценка влечет за собой чрезмерную зависимость от других, несамостоятельность и даже заискивание, робость, замкнутость, искаженное восприятие окружающих.

Как человек реагирует на попытки других людей снизить его самооценку упреками, критикой? Удовольствия при этом он не испытывает, но его эмоции зависят от того, кто и за что критикует, с какой целью и, главное, насколько высказанная оценка случившегося расходится с собственной. Редко обижаются на критику со стороны людей, мнением которых очень дорожат (их замечания не унижают, а помогают). Подчас не принимают во внимание упреки со стороны посторонних.

Но у каждого есть какие-то особенно уязвимые стороны, критика которых вызывает резкие негативные эмоции. Для женщин почти всегда обидна негативная оценка их внешности, хозяйственности, опрятности, для мужчин — профессиональных качеств и традиционно мужских достоинств (силы, смелости, выдержки). Есть слова, которые, прозвучав, наносят такой ущерб взаимоотношениям, что все последующие компенсирующие действия не могут их исправить. Например, в пылу семейной ссоры муж заявил жене: «Я разлюбил тебя. Ты мне неприятна». И хотя это не так, о чем свидетельствуют дальнейшие поступки, подобные необдуманные слова уносят с собой тепло супружеских отношений. Следует учесть, что нельзя по конкретному поводу давать общую отрицательную оценку личности и в то же время нельзя изводить человека постоянными мелочными упреками. Иначе это вызовет обиду, неприязнь, озлобление, желание оправдать себя и обвинить, напасть на надоевшего критика.

Как реагирует человек на попытки окружающих завысить его самооценку лестью, комплиментами, похвалой? Многие чувствуют себя неуютно, сталкиваясь с тем, кто источает непрерывные восторги в их честь. В ситуации, когда один человек хвалит другого, они находятся в неравных отношениях. Первый осознает свою цель и истинные чувства и четко понимает, что за этим кроется, — лесть, комплимент или заслуженная похвала. Тот же, кто слушает, оказывается в более трудном положении, поскольку не всегда может уловить цель собеседника. Поэтому неудивительны настороженность и негативизм, с которыми встречают хвалебный поток, особенно со стороны неспециалиста.

Лесть — это явно преувеличенная похвала, произносимая с целью завоевать чье-либо расположение. Если она усваивается тем, кому адресуется, то наносит ему вред, делая надменным, самодовольным и самоуспокоенным, а в последующем закономерно рождает неприязнь и насмешки окружающих.

Комплимент в отличие от лести не преследует выгоды и является следствием искреннего сиюминутного восторга или привычной вежливости. Своевременно сказанный, хотя и ненадолго, он повышает настроение человека.

Заслуженная похвала поддерживает и адекватно повышает уровень притязаний человека и тем самым побуждает его браться за более трудные задачи — в этом ее польза. Она произносится и реже, и убежденнее, без патетических восторгов, а если к тому же исходит от человека, чьим мнением дорожат, то доставляет удовольствие.

На формирование самоуважения и самооценки влияют многие факторы, действующие с раннего детства, — отношение родителей и педагогов, положение среди сверстников. Сопоставляя мнение о себе разных людей, человек формирует свою самооценку, причем любопытно, что сначала он учится оценивать других, а потом уже себя. И лишь к 14-15 годам подросток овладевает умением самоанализа, самонаблюдения и рефлексии, анализирует достигнутые результаты и тем самым оценивает себя: «Если я не спасовал в трудной ситуации, значит, я не трус», «Если смог осилить трудную задачу, значит, я способный» и т. п.

Сложившаяся у человека самооценка может быть адекватной (человек правильно, объективно оценивает себя) либо неадекватно завышенной или заниженной. Это, в свою очередь, влияет на уровень притязаний личности, который характеризует степень трудности тех целей, к которым стремится человек и достижение которых представляется привлекательным и возможным.

Уровень притязаний — тот масштаб трудности задания, которого человек обязуется достичь, зная уровень своего предыдущего выполнения. На него воздействует динамика жизненных неудач и удач, успеха и неуспеха в конкретной деятельности. Уровень притязаний может быть адекватным (человек выбирает цели, который реально может достичь, соответствующие его способностям, умениям, возможностям) либо неадекватно завышенным/заниженным. Чем адекватнее самооценка, тем адекватнее уровень притязаний.

Заниженный уровень притязаний, когда человек выбирает слишком простые, легкие цели (хотя возможно достичь значительно более высоких), случается при низкой самооценке (человек не верит в себя, низко оценивает свои способности, возможности, чувствует себя неполноценным). Однако он бывает и при высокой самооценке (когда человек знает, что он умный, способный, хотя цели выбирает попроще, чтобы не перетрудиться, не высовываться, проявляя своеобразную социальную хитрость).

Завышенный уровень притязаний, когда человек ставит перед собой слишком сложные, нереальные цели, объективно может приводить к частым неудачам, разочарованию, фрустрации. В юности часто выдвигаются такие нереалистические притязания, переоцениваются свои способности, — эта беспочвенная самоуверенность часто раздражает окружающих, приводит к конфликтам, неудачам, разочарованиям. Только путем многочисленных проб и ошибок человек постигает меру своих реальных возможностей.

Рис. 6.2. Взаимозависимость самооценки, уровня притязаний и фрустрации

Насколько опасной ни была бы юношеская самоуверенность, психологически гораздо опаснее пониженное самоуважение, заниженный уровень социльных притязаний человека, побуждающий его уклоняться от любой деятельности, отказываться от достижения поставленных целей, избегать людей (он не верит в себя, боится критики, насмешки) либо быть послушным орудием в руках других людей. Для таких ребят нужно постараться создавать ситуации, в которых бы они получали ощутимое доказательство своей социальной и человеческой ценности, поверили в себя, чтобы блокировать нежелательный для личности процесс.

Самоуважение — обобщенное отношение личности к самой себе, прямо пропорциональное количеству достигнутых успехов и обратно пропорциональное уровню притязаний (самоуважение = успех/притязание). Чем выше притязание, тем большими должны быть достижения человека, чтобы он смог себя уважать.

Низкое самоуважение означает острую неудовлетворенность собой, отрицательную оценку своей личности, склонность к неврозу, депрессии, когда признание и гипертрофия собственных недостатков служат для невротика не стартовой площадкой в их преодолении, а средством самооправдания, отказом от деятельности.

Однако неудовлетворенность собой и высокая самокритичность далеко не всегда свидетельствуют о пониженном самоуважении. Так, интеллектуально развитые и творческие люди остро осознают расхождение между свойствами, которые у них есть, и теми, которыми бы они хотели обладать. Отсюда возникает недовольство собой, побуждающее человека ставить себе более сложные задачи, стремиться к усовершенствованию, к самоактуализации. Если человек выдвигает нереалистические притязания, он часто сталкивается с непреодолимыми препятствиями на пути к достижению цели, терпит неудачи, испытывает фрустрацию.

Фрустрации — специфические эмоциональные состояния человека, возникающие в случае появления непреодолимых препятствий на пути к достижению желаемой цели. Фрустрация проявляется как агрессия, озлобленность, которая может быть направлена на других (агрессивная фрустрация) или самого себя (регрессивная фрустрация).

Часто повторяющиеся состояния фрустрации могут закрепить в личности человека некоторые характерные черты: агрессивность, завистливость, озлобленность — у одних; вялость, неверие в себя, комплекс неполноценности, безразличие, безынициативность — у других. Если человек длительное время не выходит из подобного состояния, формируется невроз — болезнь, возникающая вследствие конфликта человека с окружающей средой, при столкновении желаний и действительности, которая их не удовлетворяет.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Тревога, стремления и самооценка в процессе достижения: продольная модель с латентными переменными

Абрамсон, Л. Ю., Селигман, М. Э. П., и Тисдейл, Дж. Д. (1978). Выученная беспомощность в людях: критика и переформулировка. Журнал аномальной психологии, 87 49–74.

Google Scholar

Альперт Р. и Габер Р. Н. (1960). Беспокойство в ситуациях академической успеваемости. Журнал аномальной и социальной психологии, 61 207–215.

Google Scholar

Андерсон, Дж. Г., и Эванс, Ф. Б. (1974). Причинные модели в образовательных исследованиях: Рекурсивные модели. Американский журнал исследований в области образования, 11 29–39.

Google Scholar

Аткинсон, Дж. У. (1957). Мотивационные детерминанты рискованного поведения. Психологическое обозрение, 64 359–372.

Google Scholar

Аткинсон, Дж.W. (1964). Введение в мотивацию . Принстон: Ван Ностранд.

Google Scholar

Аткинсон, Дж. У., и Рейнор, Дж. О. (1977). Личность, мотивация и достижения . Нью-Йорк: полушарие.

Google Scholar

Бандура, А. (1977). Теория социального обучения . Энглвуд Клиффс, Нью-Джерси: Прентис-Холл.

Google Scholar

Беккер, П.(1980). Studien zur Psychologie der Angst . Вайнхайм: Beltz.

Google Scholar

Беккер, П. (1982). К анализу процесса беспокойства по поводу текста: некоторые теоретические и методологические наблюдения. В: Р. Шварцер, Х. ван дер Плоге и К. Д. Спилбергер (ред.), Тестовое исследование тревожности (том 1). Амстердам: Swets & Zeitlinger.

Google Scholar

Бири, Р.Г. (1975). Страх неудачи в студенческом опыте. Журнал персонала и руководства, 54 190–203.

Google Scholar

Бентлер П. М. (1980). Многомерный анализ со скрытыми переменными: причинное моделирование. Annual Review of Psychology, 31 419–456.

Google Scholar

Бентлер П. М. и Боннет Д. Г. (1980). Тесты значимости и согласия при анализе ковариационных структур. Психологический бюллетень, 88 588–606.

Google Scholar

Блэлок, Х. М., младший (1967). Коэффициенты пути в сравнении с коэффициентами регрессии. Американский журнал социологии, 72 675–676.

Google Scholar

Бруковер, У. Б., Лепер, Дж. М., Ханачек, Д. Э., Томас, С., & Эриксон, Э. Л. (1965). Я-концепция способностей и школьных достижений, II.Управление образования США, совместный исследовательский проект № 845. Ист-Лансинг: Управление исследований и публикаций США, Университет штата Мичиган.

Google Scholar

Ковингтон, М. В. (1983). Мотивированные познания. В С. Г. Пэрис, Г. М. Олсон и Г. В. Стивенсон (ред.), Обучение и мотивация в классе . Нью-Йорк: Эрльбаум.

Google Scholar

Ковингтон, М.В. (1984). Мотивация к самооценке. В Р. Эймсе и К. Эймсе (ред.), Исследование мотивации в образовании (стр. 77–113). Нью-Йорк: Academic Press.

Google Scholar

Ковингтон, М. В. (1985). Тестовая тревога: причины и последствия с течением времени. В: H. van der Ploeg, R. Schwarzer & C. Spielberger (Eds.), Тестовое исследование тревожности (том 4). Нью-Йорк: Эрльбаум.

Google Scholar

Ковингтон, М.В. и Бири Р. (1976). Самооценка и обучение в школе . Нью-Йорк: Холт, Райнхарт и Уинстон.

Google Scholar

Ковингтон, М. В., и Омелич, К. Л. (1979a). Являются ли каузальные атрибуции причинными? Анализ пути когнитивной модели мотивации достижения. Журнал личности и социальной психологии, 37 1487–1504.

Google Scholar

Ковингтон, М.В. и Омелич К. Л. (1978). Усилие: палка о двух концах в школьной успеваемости. Журнал педагогической психологии, 71 169–182.

Google Scholar

Ковингтон, М. В., и Омелич, К. Л. (1981). По мере нарастания неудач: аффективные и когнитивные последствия снижения способностей в классе. Журнал педагогической психологии, 73 796–808.

Google Scholar

Ковингтон, М.В. и Омелич К. Л. (1984a). Эмпирическое исследование критики Вайнера исследований атрибуции. Журнал педагогической психологии, 76 1214–1225.

Google Scholar

Ковингтон, М. В., и Омелич, К. Л. (1984b). Структуры обучения, ориентированные на выполнение задач и соревновательные: последствия для мотивации и производительности. Журнал педагогической психологии, 76 1038–1050.

Google Scholar

Ковингтон, М.В. и Омелич К. Л. (1984c). Проблема с ловушками: ответ на критику Вайнера исследования атрибуции. Журнал педагогической психологии, 76 1199–1213.

Google Scholar

Ковингтон М. В., Спратт М. Ф. и Омелич К. Л. (1980). Достаточно ли усилий или усердие тоже в счет? Реакция ученика и учителя на стабильность усилий при неудаче. Журнал педагогической психологии, 72 717–729.

Google Scholar

Деффенбахер, Дж. Л. (1978). Беспокойство, эмоциональный вывод, генерируемый задачей при тестовой тревоге: эмпирический тест теории внимания. Журнал педагогической психологии, 70 248–254.

Google Scholar

Диггори, Дж. К. (1966). Самооценка: концепции и исследования . Нью-Йорк: Вили.

Google Scholar

Дункан, О.Д. (1975). Введение в модели структурных уравнений . Нью-Йорк: Academic Press.

Google Scholar

Перо, Н. Т. (1967). Вариативность уровня стремления и производительности. Журнал личности и социальной психологии, 6 37–46.

Google Scholar

Хекхаузен, Х. (1977). Мотивация достижения и ее конструкции: когнитивная модель. Мотивация и эмоции, 1 293–329.

Google Scholar

Хекхаузен, Х. (1982). Познания, не относящиеся к задаче, во время экзамена: частота и последствия. В H. W. Krohne & L. Laux (Eds.), Достижение, стресс и тревога . Вашингтон: Полушарие.

Google Scholar

Heise, D. R. (1975). Причинно-следственный анализ . Нью-Йорк: Вили.

Google Scholar

Йореског, К. Г., и Сёрбом, Д. (1978). LISREL IV: Оценка систем линейных структурных уравнений методами максимального правдоподобия . Чикаго: Национальные образовательные ресурсы.

Google Scholar

Керлингер, Ф. Н., и Педхазур, Э. (1973). Множественная регрессия в поведенческих исследованиях . Нью-Йорк: Холт, Райнхарт и Уинстон.

Google Scholar

Кукла, А. (1972а). Атрибутивные детерминанты поведения, связанного с достижениями. Журнал личности и социальной психологии, 21 166–174.

Google Scholar

Кукла, А. (1972б). Основы атрибутивной теории перформанса. Психологическое обозрение, 79 454–470.

Google Scholar

Локк, Э.А. (1968). К теории мотивации задач и стимулов. Организационное поведение и деятельность человека, 3 157–189.

Google Scholar

Локк, Э. А., и Лэтэм, Г. П. (1984). Постановка цели: эффективный метод мотивации . Энглвуд Клиффс, Нью-Джерси: Прентис-Холл.

Google Scholar

Ломакс Р. Г. (1981, апрель). Руководство по моделированию структурным уравнением типа LISREL .Документ, представленный на заседании Американской ассоциации исследований в области образования, Лос-Анджелес.

Лонг, Дж. С. (1983a). Подтверждающий факторный анализ. Беверли-Хиллз: Сейдж.

Google Scholar

Лонг, Дж. С. (1983b). Модели ковариационной структуры. Введение в LISREL . Беверли-Хиллз: Сейдж.

Google Scholar

Маруяма, Г., & МакГарви, Б. (1980). Оценка причинных моделей: приложение анализа максимального правдоподобия структурных уравнений. Психологический бюллетень, 87 502–512.

Google Scholar

Мехрабиан А. (1968). Мужские и женские шкалы стремления к достижению. Образовательное и психологическое измерение, 28 493–502.

Google Scholar

Мехрабян, А.(1969). Меры достижения тенденции. Образовательное и психологическое измерение, 29 445–451.

Google Scholar

Моррис, Л. В., и Фулмер, Р. С. (1976). Тестовая тревога (беспокойство и эмоциональность) изменяется во время академического тестирования в зависимости от обратной связи и важности теста. Журнал педагогической психологии, 68 817–824.

Google Scholar

Моррис, Л.У. и Либерт Р. М. (1969). Влияние тревожности на своевременные и бессрочные тесты интеллекта: еще один взгляд. Журнал консалтинговой и клинической психологии, 33 240–244.

Google Scholar

Моррис, Л. В., и Либерт, Р. М. (1973). Влияние отрицательной обратной связи, угрозы шока и уровня личностной тревожности на возбуждение двух компонентов тревоги. Журнал консультативной психологии, 20 321–326.

Google Scholar

Моултон, Р.W. (1974). Мотивационные последствия индивидуальных различий в компетенции. В Дж. У. Аткинсон и Дж. О. Рейнор (ред.), Мотивация и достижение . Вашингтон, округ Колумбия: Уинстон.

Google Scholar

Николлс, Дж. Г. (1979). Качество и равенство в интеллектуальном развитии: роль мотивации в образовании. Американский психолог, 34 1071–1084.

Google Scholar

Педхазур, Э.Дж. (1982). Множественная регрессия в поведенческих исследованиях: объяснение и прогноз (2-е изд.). Нью-Йорк: Холт, Райнхарт и Уинстон.

Google Scholar

Рогоза, Д. (1979). Причинно-следственные модели в продольном исследовании: обоснование, формулировка и интерпретация. В J. R. Nesselroade & P. ​​B. Baltes (Eds.), Продольные исследования в изучении поведения и развития (стр. 263–302). Нью-Йорк: Academic Press.

Google Scholar

Шварцер, К., и Черкес-Юлковски, М. (1982). Детерминанты беспомощности и тестовой тревожности: анализ пути. В R. Schwarzer, H. van der Ploeg и C. D. Spielberger (Eds.), Достижения в исследовании тестовой тревожности (Том 1). Лисс / Хиллсдейл, Нью-Джерси: Swets & Zeitlinger / Erlbaum.

Google Scholar

Шварцер, Р.(1982). Беспокойство и эмоциональность как отдельные компоненты тестовой тревожности. Международный обзор прикладной психологии, 33 205–220.

Google Scholar

Шварцер Р. (1984). Самостоятельные познания в тревоге и мотивации: введение. В Р. Шварцере (ред.), Самостоятельное познание в тревоге и мотивации . Хиллсдейл, Нью-Джерси: Эрлбаум.

Google Scholar

Шварцер, Р., Иерусалим, М., и Шварцер, К. (1983). Связанные с собой и связанные с ситуацией познания в текстовой тревоге и беспомощности: продольный анализ со структурными уравнениями. В: R. Schwarzer, H. M. van der Ploeg и C. D. Spielberger (Eds.), Достижения в исследовании тестовой тревожности (том 2, стр. 35–43). Лисс / Хиллсдейл, Нью-Джерси: Swets & Zeitlinger / Erlbaum.

Google Scholar

Sears, P. S. (1940). Уровни стремления у академически успешных и неуспешных детей. Журнал аномальной и социальной психологии, 35 498–536.

Google Scholar

Шпиглер, М. Д., Моррис, Л. В., и Либерт, Р. М. (1968). Когнитивные и эмоциональные компоненты тестовой тревожности: временные факторы. Психологические отчеты, 22 451–456.

Google Scholar

Спилбергер, К. Д. (1966). Теория и исследования тревожности, В C.D.Спилбергер (ред.), Тревога и поведение . Нью-Йорк: Academic Press.

Google Scholar

Спилбергер, К. Д. (1972). Беспокойство как эмоциональное состояние. В C. D. Spielberger (Ed.), Тревога: Текущие тенденции в теории и исследованиях (Vol. 1). Нью-Йорк: Academic Press.

Google Scholar

Спилбергер, К. Д., Горсуч, Р. Л., и Лушене, Р.Э. (1970). Руководство по инвентаризации состояний и черт тревожности . Пало-Альто: Консультации психологов Press.

Google Scholar

Сатклифф, Дж. П. (1955). Вариативность задач и уровень притязаний. Австралийский журнал психологии, Приложение к монографии № 2.

Вайнер, Б. (1972). Теории мотивации: от механизма к познанию . Чикаго: Маркхэм.

Google Scholar

Вайнер, Б.(1977). Атрибуционная модель для педагогической психологии. В Л. Шульман (ред.), Обзор исследований в области образования (Том 4). Итаска, Иллинойс: Павлин.

Google Scholar

Вайнер Б., Рассел Д. и Лерман Д. (1978). Аффективные последствия причинных приписываний. В J. H. Harvey, W. J. Ickes, & R. F. Kidd (Eds.), Новые направления в исследованиях атрибуции (Vol. 2). Хиллсдейл, Нью-Джерси: Эрлбаум.

Google Scholar

Вайнер Б., Рассел Д. и Лерман Д. (1979). Познавательно-эмоциональный процесс в соревнованиях, связанных с достижениями. Журнал личности и социальной психологии, 37 1211–1220.

Google Scholar

Вольфле, Л. М. (1981, апрель). Причинно-следственные модели с неизмеряемыми переменными: введение в LISREL . Документ, представленный на заседании Американской ассоциации исследований в области образования, Лос-Анджелес.

Наука и психология постановки целей 101

Фото Мэтью Генри из Burst

Представьте, что вы каждый день бесцельно работаете, разговариваете с другими без причины, тренируетесь только потому, что должны, и не имеете никаких стремлений к себе или окружающим.

Как бы вы себя чувствовали?

Постановка целей в психологии — важный инструмент самомотивации и самоуправления — как на личном, так и на профессиональном уровне. Это придает смысл нашим действиям и цели достижения чего-то более высокого.

Устанавливая цели, мы получаем дорожную карту того, к чему мы идем и каков правильный путь, который приведет нас туда. Это план, который держит нас в перспективе: чем эффективнее мы его составляем, тем выше наши шансы достичь того, к чему мы стремимся. Рик Макдэниел (2015) процитировал,

“ Задающие цели видят будущие возможности и общую картину. ”

Постановка целей связана с более высокой мотивацией, самооценкой, уверенностью в себе и автономией (Locke & Latham, 2006), и исследования установили прочную связь между постановкой целей и успехом (Matthews, 2015).

Этот пост посвящен пониманию преимуществ постановки целей и применению этих знаний в нашей повседневной жизни. В следующих разделах мы подробно рассмотрим, как постановка целей влияет на ум, заставляя его меняться к лучшему и вносить свой вклад в принятие более разумных решений для нас самих.

Прежде чем вы продолжите, мы подумали, что вы, возможно, захотите бесплатно загрузить наши три упражнения по достижению целей. Эти подробные, научно обоснованные упражнения помогут вам или вашим клиентам ставить перед собой практические цели и овладевать методами, позволяющими изменить поведение на долгое время.

Что такое постановка целей? Психологическое определение

Постановка целей в психологии — это успешный план действий, который мы устанавливаем для себя. Он помогает нам выбрать правильные ходы, в нужное время и в правильном направлении. В исследовании, проведенном среди работающих профессионалов, Эдвин А. Локк, пионер в области постановки целей, обнаружил, что люди, ставившие очень амбициозные цели, имели лучшую производительность и результативность, чем те, кто этого не делал (Локк, 1996).

Фрэнк Л.Смолл, доктор философии. а рабочий психолог из Вашингтонского университета подчеркивал три основных особенности постановки целей, которые он назвал А-В-С целей. Хотя его исследования были больше сосредоточены на спортивной и ориентированной на спорт постановке целей, результаты касались наиболее успешных спортсменов во всех профессиях.

Азбука целей

Смолл сказал, что эффективные цели — это те, которые:

• A — достижимо
• B — правдоподобно
• C — совершено

Постановка целей как психологический инструмент повышения производительности включает пять правил или критериев, известных как правило S-M-A-R-T.Джордж Т. Доран ввел это правило в 1981 году в исследовательской работе по менеджменту Washington Power Company, и на сегодняшний день это одно из самых популярных положений психологии целей.

цели SMART

Ворота S-M-A-R-T обозначают:

• S (Особые) — Они нацелены на определенную область деятельности и сосредоточены на ее создании.
• M (измеримый) — Результаты можно измерить количественно или, по крайней мере, указать некоторые качественные признаки.Это помогает отслеживать прогресс после выполнения планов.
• A (достижимо / достижимо) — Цели нацелены на подходящих людей и индивидуализированы. Они принимают во внимание тот факт, что ни одно правило не подходит для всех, и проявляют гибкость в этом отношении.
• R (Реалистичный) — Они практичны и спланированы таким образом, чтобы их было легко реализовать в реальной жизни. Цель умной цели — не просто предоставить план, но и помочь человеку выполнить его.
• T (с ограничением по времени) — Элемент времени делает цель более сфокусированной. Он также предоставляет временные рамки для достижения задачи.

Голы SmartER

Хотя это было золотым правилом постановки целей, исследователи также добавили к нему еще две составляющие и назвали это правилом S-M-A-R-T-E-R.

К смежным относятся:

• E (Оценочный / этический) — Вмешательства и исполнение соответствуют профессиональной и личной этике.
• R (Вознаграждение) — Конечный результат постановки целей сопровождается положительным вознаграждением и приносит пользователю чувство выполненного долга.

Сесил Алек Мейс был первым, кто провел эмпирические исследования по постановке целей (Carson, Carson, & Heady, 1994). Его работа подчеркивала важность готовности к работе и указывала на то, что правильные планы могут быть верным предиктором профессионального успеха (Mace, 1935). Отсюда Локк продолжил свои исследования по постановке целей и в 1960-х придумал объяснение полезности целей для более счастливой и более содержательной жизни (Локк, 2002).

Сегодня планирование целей является неотъемлемой частью педагогической и организационной психологии. Многие организации поощряют сотрудников проходить отбор на предмет постановки целей и использовать ресурсы для измерения своей продуктивности на работе (Kleingeld, van Mierlo, & Arends, 2011).

Психология постановки целей

Цели играют доминирующую роль в формировании того, как мы видим себя и других. Сосредоточенный и целеустремленный человек, скорее всего, будет иметь более позитивный подход к жизни и воспринимать неудачи как временные неудачи, а не как личные недостатки.

Тони Роббинс, всемирно известный оратор и тренер по мотивации, сказал, что « Постановка целей — это первый шаг от превращения невидимого в видимое. ”

Исследования показали, что когда мы тренируем свой ум думать о том, чего мы хотим в жизни, и работаем над достижением этого, мозг автоматически перестраивается, чтобы получить идеальное представление о себе и сделать его неотъемлемой частью нашей личности. Если мы достигаем цели, мы достигаем ее выполнения, а если нет, наш мозг продолжает подталкивать нас, пока мы не достигнем ее.

Психологи и исследователи психического здоровья связывают цели с более высокой предсказуемостью успеха по следующим причинам:

Цели связаны с ценностями

Эффективные цели основываются на высоких ценностях и этических принципах. Так же, как цели С-М-А-Р-Т-Е-Р, они помогают человеку понять его основные ценности, прежде чем приступать к постановке целей для достижения успеха. Исследования показали, что чем больше мы согласовываем наши основные ценности и принципы, тем больше вероятность того, что наши планы целей принесут пользу (Erez, 1986).

Цели связывают нас с реальностью

План практических целей требует проверки на реальность. Мы осознаем свои сильные и слабые стороны и выбираем действия, соответствующие нашим возможностям. Например, хороший оратор должен ставить перед собой цель процветать как оратор, а выразительный писатель должен стремиться к успеху как автор.

Осознание наших способностей и их принятие — жизненно важный аспект постановки целей, поскольку это дает место для самоанализа и помогает установить реалистичные ожидания от самих себя.

Цели требуют самооценки

Успешное достижение поставленных целей — явный показатель нашего успеха. Мы не нуждаемся в одобрении со стороны других, когда достигли поставленных перед собой целей. Объем самооценки повышает уверенность в себе, эффективность, уверенность в своих силах и дает нам мотивацию продолжать ставить практические цели на всех последующих этапах жизни.

4 шага к успешной постановке целей

1. Составьте план

Первый шаг к успешной постановке целей — блестящий план.Определение наших целей по нашим сильным сторонам, устремлениям и привязанностям — отличный способ построить рабочую программу. План облегчает формирование привычки — мы знаем, на чем сосредоточить внимание и как выполнять действия.

2. Изучите ресурсы

Чем больше мы узнаем о постановке целей и их преимуществах, тем легче нам будет их придерживаться. Мы можем начать наращивать нашу базу знаний, посоветовавшись с экспертами, поговорив с руководителями на рабочем месте или участвуя в самооценке.

Оценки и взаимодействие помогают нам осознать пробелы в знаниях и обучиться в соответствующих областях.

3. Подотчетность

Важнейшим условием постановки целей является подотчетность. Мы, как правило, работаем лучше, когда кто-то наблюдает за нами, например, легче нарушить диету или пропустить спортзал, когда мы делаем это в одиночку.

Но в тот момент, когда мы объединяемся в пары или у нас появляется тренер, который проведет нас через этот процесс, у нас повышаются шансы на то, что мы будем придерживаться целей и преуспеть в них.

4. Используйте награды и отзывы

Вознаграждение за наши усилия и достижения делает для нас более комфортным соблюдение плана. Менеджеры, которые регулярно предоставляют обратную связь своим сотрудникам и товарищам по команде, лучше работают в своих командах, чем те, кто не взаимодействует с сотрудниками по поводу их прогресса.

Как постановка целей используется в психологии?

Постановка целей дает нашему разуму возможность представить свое идеальное будущее таким, каким мы хотим видеть себя в ближайшие годы.Понимая наши желания и потребности, мы осознаем нашу реальность и можем устанавливать разумные ожидания.

Постановка целей влияет как на внутреннюю, так и на внешнюю мотивацию, поэтому большинство успешных спортсменов и бизнес-профессионалов полагаются на продуманный план действий, прежде чем погрузиться в какую-либо работу.

Есть много примеров того, как постановка целей эффективно используется в качестве психологического вмешательства.

Например:

• Популярные терапевтические практики, такие как КПТ или Управление гневом, часто используют еженедельные планировщики целей или графики, чтобы фиксировать успехи клиентов и помогать им отслеживать упражнения, которые они должны выполнять дома.Даже в детской терапии консультанты часто используют диаграммы настроения или устанавливают для ребенка еженедельные упражнения и дают ребенку положительное подкрепление при их выполнении.
• Сегодня почти все учебные заведения согласны с тем, что постановка четких целей помогает учащимся реализовать свои сильные стороны и работать над их достижением. Это повышает их уверенность в себе и позволяет им определять более широкие цели в жизни.
• Постановка целей как личная привычка также помогает смотреть в будущее.Постановка личных целей может быть такой же простой, как ведение ежедневного списка дел или предварительное планирование карьерного роста. Поскольку у нас есть четкое видение конечных целей, нам становится легче продвигаться к ним.

Типы голов

В психологии есть три основных типа целей:

1. Цели процесса
   Это те, которые связаны с выполнением планов. Например, ходить в спортзал утром или вовремя принимать пищевые добавки и повторять одно и то же действие каждый день — это цель процесса.Основное внимание уделяется формированию привычки, которая в конечном итоге приведет к успеху.
2. Цели производительности
   Эти цели помогают отслеживать прогресс и дают нам повод для продолжения упорной работы. Например, обучение не менее 6 часов в день или тренировки не менее 30 минут в день могут помочь нам в количественной оценке наших усилий и измерении прогресса.
3. Конечные цели
   Конечные цели — это успешное выполнение целей процесса и производительности.Они позволяют нам видеть перспективу и помогают сосредоточиться на более широкой картине. Примеры целей по результату могут включать в себя победу в спорте, потерю желаемого веса или получение высшего ранга в школе.

Модель постановки целей E-E-E

Модель постановки целей E-E-E была упомянута в журнале, опубликованном Американской психологической ассоциацией (APA, 2017). Это ориентированный на человека подход, который описывает, как успешная дорожная карта способствует достижению изменений.

Автор Nowack (2017). заявил, что постановка целей обеспечивает успех, служа трем целям:

1. Просвещение нас
   Обеспечение значимого понимания наших способностей и слабостей, а также помощь в расстановке приоритетов в наших целях в зависимости от наших потребностей.
2. Воодушевляя нас
   Он дает мотивацию и мужество для достижения целей и эффективного выполнения планов.
3. Поддерживая нас
   Постановка целей позволяет нам достичь баланса между нашим настоящим и идеальным «я».Реализуя цели и преуспев в этом, мы восстанавливаем уверенность в себе, социальную поддержку и можем оценить свои достижения.

Постановка целей и позитивная психология

Цели направляют наши действия и открывают нам множество новых возможностей. Они помогают нам придерживаться соответствующих занятий и избавляться от того, что не имеет отношения к достижению цели.

Исследования и открытия Мартина Селигмана в области позитивной психологии были направлены на то, чтобы сместить фокус психологии с проблем на решения.В его работах особое внимание уделялось вмешательствам, которые повысят производительность менеджеров и помогут лидерам улучшить свою работу в целом (Luthans, 2002).

Позитивная психология включает в себя принципы целеполагания несколькими способами:

• Он совершает определенный набор действий для постановки целей.
• Прежде чем ставить цели, он рассматривает индивидуальную этику и основные ценности.
• Он соотносит действия с индивидуальными способностями и сильными сторонами характера.
• В нем есть место для самоанализа и понимания своих мыслей, эмоций и восприятий.
• Он помогает в постановке реалистичных целей и ожиданий, тем самым повышая уверенность в себе и энергию за счет выполнения задач.

Профессор Гэри П. Лэтэм (Университет Торонто) подчеркнул роль позитивной психологии и ее взаимосвязь с целеполаганием в своей новаторской работе по жизненным целям и психологии. Он упомянул, что оптимистичные люди обладают сильным чувством собственного достоинства, которое помогает им получить мотивацию для постановки целей и расширения их для самосовершенствования.

По словам Лэтэма, позитивная психология пересекается с постановкой целей в том смысле, что она призывает к развитию самоэффективности и созданию чувства господства над нашим внутренним и внешним окружением.

Автор Дуг Смит (1999) в своей знаменитой книге « Сделайте успех измеримым! Книга мыслей для постановки целей и принятия мер, », отметила, что успешная постановка целей в основном включает в себя три вопроса самому себе:

• Насколько важна для нас цель?
• Насколько мы уверены в достижении цели?
• Насколько цель соответствует нашим основным ценностям и убеждениям?

Смит сказал, что успешные лидеры и профессионалы в области управления используют этот систематический подход, когда стремятся к достижению целей, и используют нити позитивной психологии, такие как оптимизм, замена мыслей, сила и стойкость.

Возникающая область позитивной психологии обеспечивает более прочную основу для эффективного целеполагания и управления.

Взгляд на теорию постановки целей

Теория постановки целей Эдвина Локка (1968) ответила на все, казалось бы, важные вопросы о важности целей для успешной жизни. Первоочередной задачей Локка было установить способность ставить точные и измеримые цели.

Он считал, что вместо того, чтобы сосредотачиваться на общих результатах, профессиональное целеполагание и управление должны сосредоточиться на тщательности выполнения задач и достижении конкретных целей для каждой области достижений.Теория постановки целей, разработанная Локком, дала толчок к повышению производительности и достижению результатов.

Принципы теории Локка

Теория постановки целей Локка — это дорожная карта для сегодняшней мотивации на рабочем месте и навыков для ее построения. В своем аргументе он упомянул, что эффективное целеполагание напрямую способствует производительности и повышает удовлетворенность сотрудников на всех профессиональных уровнях.

Локк считал, что существует пять ключевых принципов постановки целей:

1. Ясность — Насколько конкретна и всеобъемлющая цель.
2. Задача — Насколько сложна цель и в какой степени она требует от нас расширения наших возможностей.
3. Обязательство — Насколько мы посвящены достижению цели и какую ценность это приносит нам.
4. Обратная связь — Как наши достижения воспринимаются и признаются другими. Положительная обратная связь увеличивает удовлетворение после достижения цели.
5. Сложность — Сложность задач, которые нам нужно выполнить для достижения конечной цели.

Основные концепции теории постановки целей

Локк сказал, что есть четыре основных компонента цели, которые делают ее полезной. Это ключевые аспекты, о которых мы должны помнить, прежде чем приступить к реализации плана.

1. Сложность

Сложные цели предполагают более значительные достижения. Простые и удобные цели редко бывают продуктивными, поскольку нам не нужно использовать большую часть наших способностей для их достижения.

Хотя при выборе цели мы можем избегать выбора более сложных, трудные цели, несомненно, более мотивируют, заряжают энергией и приносят удовлетворение после достижения.

2. Специфика

Конкретные цели подразумевают более определенную постановку задачи. Прежде чем составить план цели, мы должны четко представлять себе результаты и в какой части нашей личной или профессиональной жизни достижение цели улучшится.

Видение результата укрепляет наши намерения и помогает удерживать внимание.

3. Напоминания о наградах

Локк подчеркнул важность следования вдохновляющим размышлениям и мотивационным речам для достижения цели.Он сказал, что человеческий разум слишком привык получать напоминания из своей внутренней или внешней среды, когда он сталкивается с недостатком чего-либо.

Например, недостаток пищи или воды вызван чувством голода и жажды, которые побуждают нас снова достичь равновесия. Но с профессиональными целями или жизненными целями не будет абсурдным терять мотивацию, если мы не будем постоянно напоминать себе, почему мы должны ее достигать.

4. Эффективность цели

Успех теории Локка обязан ее беспощадному практическому подходу.Упоминая о предвзятости оптимизма, по его мнению, Локк сказал, что мы часто склонны выбирать цели, которые нас временно волнуют.

Например, мы можем выбрать профессию, соблазнившись ее финансовой выгодой, не замечая того тяжелого труда, который нам нужно будет приложить, чтобы пользоваться преимуществами. В результате мы можем потерять мотивацию и потерять приверженность после того, как погрузимся в реальность работы.

Таким образом, прежде чем ставить цели, важно, чтобы мы выбирали только те, которые действительно полезны для нас, независимо от того, сколько нам нужно подтолкнуть, чтобы достичь этого.

Психологические исследования и исследования по постановке целей

Постановка целей — это область психологии, корни которой лежат в научных данных и эмпирических данных. Это гибкая теория, которая открыта для модификаций в зависимости от времени, и все же служит цели:

1. Максимальный успех.
2. Минимизация неудач и разочарований.
3. Оптимизация личных способностей (Latham & Locke, 2007)

Исследование влияния постановки целей на спортивную реабилитацию и тренировку показало, что группы, которые следовали твердому плану действий, были более подготовлены, имели более высокую самоэффективность и были более организованными в своем подходе (Evans & Hardy, 2002) .

В экспериментальной популяции было три группы, только одна из которых получила целеполагающее вмешательство. Постэкспериментальные измерения показали, что существует значительная разница в уровнях духа и мотивации между группой, которая получила вмешательства по постановке целей, и двумя другими группами.

В исследовании Джорджа Уилсона « Ценностно-ориентированный подход к постановке целей и планированию действий » также были сделаны некоторые революционные открытия. Он основал обзор семи практик, упомянутых Селигманом в своем исследовании позитивной психологии и целеполагания (Kerns, 2005).

Уилсон назвал их «ключевыми выводами» и призвал организации учитывать эти семь основных моментов при разработке своих программ управления целями:

1. Приверженность ценностям

Уилсон сформулировал пять основных ценностей, используя контрольный список на основе ценностей. Его исследование показало, что когда при постановке целей делается акцент на основных ценностях, это увеличивает вероятность достижения успеха в соответствии с целевым планом.

Он назвал пять основных ценностей: честность, ответственность, справедливость, надежда и достижения.

2. Согласование целей и ценностей

Уилсон поставил цели в своем исследовании на основе основных ценностей, так что каждая цель удовлетворяет по крайней мере одну или несколько целей, упомянутых выше. Результаты показали, что цели, которые были связаны с ценностями, доставили участникам большее удовлетворение, чем те, которые не были.

3. Сильные стороны характера и действия

В открытиях Селигмана четко указано, что при постановке целей и достижении необходимо учитывать сильные стороны характера человека.

При отсутствии мировоззрения персонажа остается шанс выбрать действия, которые слишком просты или слишком сложны для выполнения человеком. Уилсон расширил свое исследование на основе этого открытия и использовал инвентарь «Ценности в действии» (VIA), чтобы исключить сильные стороны и способности участников, прежде чем выбрать для них правильные цели.

4. Уверенность в себе

Исследование позитивной психологии постановки целей показало, как уверенность и цели дополняют друг друга.Исследование Уилсона включало регулярные самопроверки в течение одного года после опроса, чтобы изучить уровень уверенности в себе респондентов и определить его влияние на их достижения.

5. Настойчивость

Частые исследования в форме самооценки, интервью или обратной связи имеют важное значение для определения того, соответствуют ли участники своим целям. Селигман и его коллеги считали настойчивость и последовательность чрезвычайно важными для успешного выполнения намеченных планов.

6. Реалистичный прогноз

Невозможно переоценить важность установления реалистичных ожиданий, говоря об успешном постановке целей. Исследование Уилсона по постановке целей побудило участников пройти тест на оптимизм Селигмана, чтобы получить представление о самовосприятии, и следовало трем подходам для поддержания оптимистичного взгляда на участников:

1. Отделение фактов от негативных мыслей и размышлений.
2. Поощрение позитивного разговора с самим собой в группах.
3. Использование по крайней мере одного положительного утверждения в каждом из еженедельных отчетов, где он упоминает целевые планы и цели, связанные с ними.

7. Самоустойчивость

Уилсон предположил, что измерение коэффициента устойчивости (RQ) участников перед тем, как ставить перед ними цели, является отличной идеей для оптимизации успеха и обеспечения счастья (Kerns, 2005). При применении шкал устойчивости к респондентам постановка целей и постановка задач становятся более доступными и гарантируют лучшие результаты.

3 интересных результата исследований

1. Исследование взаимосвязей между участием сотрудников, индивидуальными различиями и постановкой целей

Юкл и Латам опубликовали это исследование в 1978 году, в котором они исследовали взаимосвязь между постановкой целей и индивидуальными личностными факторами.

В течение 10 недель 41 участник получил планы целей, которые были установлены руководителями или выбраны самими участниками, и результаты показали, что:

1. Участники с трудными целями достигли большего успеха, чем другие.
2. Участники с более высокой самооценкой лучше справились с заданиями.
3. Участники с большим пониманием того, почему цель была им необходима, имели больше шансов на успех с целевыми планами.

2. Исследование постановки целей д-ра Гейл Мэтьюз (2015)

Исследование, проведенное доктором Гейл Мэтьюз из Доминиканского университета, стремилось найти доказательства утверждений Гарвардской школы бизнеса о том, что хорошо спланированные и хорошо написанные цели влияют на успеваемость и достижения студентов.

В этом исследовании приняли участие 267 участников из предприятий и профессиональных сетевых групп. Затем эти участники были разделены на пять групп:

человек.

• Первая группа не ставила целей и не имела конкретных планов.
• Вторая группа ставила цели, но не составляла план их выполнения.
• Третья группа подготовила четко определенные цели и планы действий по их достижению.
• Четвертая группа подготовила четко определенные цели и планы действий, а затем отправила их поддерживающему другу.
• Пятая группа подготовила четко определенные цели и планы действий, а затем отправила их другу, который вас поддерживал, вместе с еженедельными отчетами о ходе выполнения.

Результаты показали, что пятая группа, чьи цели были записаны с конкретными планами действий и опирались на поддержку друга, чтобы привлечь их к ответственности, достигла значительно большего, чем все другие группы. Это исследование призвано подчеркнуть преимущества написания целей и планов действий, а также преимущества публичной приверженности и подотчетности как движущих сил достижения целей и успеха в жизни.

3. Исследование успеха и целей

Это было исследование, ориентированное на небольшие предприятия, в котором изучалось, как постановка целей и предпринимательские качества влияют на производительность сотрудников и общий успех организации. Результаты показали важность маркетинговых способностей руководителя организации, чтобы иметь значительное влияние на планы компании по постановке целей (Ioniă, 2013).

3 Примеры из практики постановки целей

1.Пример из практики Эмили ван Зонненберг

Эмили ВанСонненберг (2011), позитивный психолог и тренер по вопросам счастья, представила свое тематическое исследование студентов, чтобы объяснить важность наличия целей в жизни.

Целевой группой ее исследования были молодые люди, не имеющие психологического образования. Она упомянула о начале каждого сеанса с позитивных вмешательств, таких как краткая медитация, внимательность и планирование задач, и призвала своих испытуемых ежедневно записывать лакомые кусочки этих позитивных вмешательств.

Через некоторое время Эмили обнаружила, что люди, которые вели подробный учет своих ежедневных целей и соответствующим образом планировали свои задачи, были более продуктивными, менее скучными и демонстрировали признаки более высокого самодовольства, чем другие.

Далее она упомянула, что задавала себе такие вопросы, как « Что ты собираешься делать сегодня? »или« Чего вы хотите добиться в жизни? »и т. Д., Может прояснить нашу мотивацию и помочь в постановке наших целей более эффективно.

Хотя ее исследование было нацелено только на определенную возрастную группу, результаты действительны для людей разного возраста и профессионального опыта.

2. Пример постановки целей, автор Редмонд

Это тематическое исследование было основано на профессиональной постановке целей и использовании целей S-M-A-R-T-E-R для достижения успеха (Redmond, 2011). Следуя критическим выводам книги Джонса и Джорджа « Contemporary Management », исследователь Брайан Ф. Редмонд предложил участникам ставить перед собой разумные цели и регулярно сообщать о своих успехах руководителям (Redmond, 2011).

Один участник исследования, Джон, получил План профессионального развития (PDP), направленный на развитие его потенциала и максимизацию его достижений.PDP позволил ему внимательно оценить сильные стороны своего характера и определить области, которые нуждались в улучшении.

Джон ставил цели, основываясь на своих способностях, и продолжал сообщать о своем прогрессе и выполнении задач своим руководителям, которые продолжали расширять и изменять цели в зависимости от того, были ли они достигнуты.

Это индивидуальное тематическое исследование подтвердило роль постановки разумных целей в достижении успеха и развитии личных навыков.

3.Пример постановки целей Хардин

Дидра Хардин опубликовала ценный сборник увлекательных тематических исследований по постановке целей и успеху на различных организационных уровнях.

Из серии исследований стоит упомянуть одно тематическое исследование эффективности целеполагания на военной службе (Hardin, 2013).

Руководитель группы командующего, отвечавший за обучение более сотни солдат, отвечал за обеспечение того, чтобы члены его команды соответствовали физическим, систематическим и оперативным требованиям лучших в своей области.Цели, которые командующий ставил перед своей армией, во многом были сосредоточены на физической подготовке и умных целях, которые помогли бы его команде достичь того же.

Хардин сказал, что причиной того, что командир преуспел в создании быстрых целей для своих команд, была его интуиция и понимание точных требований к команде.

Продолжая исследование, авторы исследования заявили, что для успешного построения плана целей, который может гарантировать удовлетворение как администратора, так и респондента, жизненно важно понимать, что именно нужно команде и как цели могут помочь им в этом. .

Кроме того, исследование также показало, что постановка целей может стать успешной только после того, как результаты будут проанализированы и проконтролированы властями или самими участниками (Hollenbeck & Klein, 1987).

Постановка целей и мозг: взгляд на неврологию

Постановка целей повышает наше систолическое артериальное давление (САД), что заставляет нас с готовностью действовать в соответствии с ним (Granot, Stern, & Balcetis, 2017). Когда цель непростая, но все же достижимая, SBP получает усиленный всплеск, который увеличивает наше рвение действовать и достигать ее.

Невозможные или сложные цели, или те, которые заставляют нас сомневаться в наших способностях, связаны с низким систолическим давлением и не дают толчка к готовности к действию. Обширные исследования показали, как нейронные связи и деятельность мозга повышают нашу мотивацию для постановки и достижения целей.

Например, медиальная префронтальная кора (MPFC) занимается текущей ориентацией процесса постановки целей. Активация MPFC позволяет нам думать о том, что нам нужно сделать прямо сейчас для достижения наших целей, и мы соответственно устанавливаем цели.

Если цель кажется слишком далекой или слишком ориентированной на будущее, активация MPFC значительно снижается, поэтому мы можем потерять интерес к достижению целей или потерять видение того, что могло бы быть наилучшими способами их достижения.

Обычно цели — это инциденты, которые еще не произошли с нами, но мы хотим, чтобы они произошли. А поскольку они не могут происходить сами по себе, мы следуем набору правил или плану для обеспечения достижения (Balcetis & Dunning, 2010).

Чувство борьбы и испытания силы, которое включает в себя процесс постановки целей, — вот что делает его таким привлекательным для нас.Например, основной движущей силой или внутренней мотивацией, которая заставляет нас преуспевать в новом или сложном задании, является способность продемонстрировать и подтвердить свои навыки (McClelland, 1985).

Поэтому жизненно важно понять лежащие в основе нейрохимические изменения, которые вызывают эту мотивацию продолжать гореть, прежде чем мы приступим к постановке целей.

RAS и постановка целей

Ретикулярная активирующая система (РАС) — это часть мозга, которая играет решающую роль в регулировании наших действий по постановке целей.РАС — это кластер клеток, расположенный в основании мозга, который обрабатывает все информационные и сенсорные каналы, связанные с вещами, которые сейчас требуют нашего внимания.

Интересным фактом об активации RAS является то, что она дает нам признаки. Например, человек, чьей целью является создание семьи, скорее всего, увидит вокруг себя больше пар и семей.

Это происходит из-за активации RAS. РАС знает, что именно на это человек обращает внимание в данный момент, и, следовательно, он предпочитает регистрировать только относящуюся к нему информацию.

Прежде чем принять решение о создании семьи, РАН, естественно, отфильтровал бы любую такую ​​информацию. Человек, возможно, видел так много пар, проходящих мимо него раньше, но никогда особо не обращал на них внимания, пока не решил сам пожениться (Alvarez & Emory, 2006).

Ретикулярная активация действует двояко, когда дело доходит до целеполагания:

1. Написание целей

RAS активируется простым актом, когда наши цели записываются ручкой и бумагой.Видение наших целей, записанных перед нами ясными словами, ощущение прикосновения пера или участие в мыслительном процессе написания целей запускают функции РАС и гарантируют, что мы добьемся этого.

2. Планирование целей

Когда дело доходит до постановки целей, необходимо искусство воображения. Исследования показали, что люди, которые способны визуализировать свои цели, прежде чем определять свои действия, имеют более высокую активацию на уровне мозга.

Неоднократное воображение успеха и напоминание себе о наших целях поддерживает устойчивую стимуляцию RAS и способствует эффективному постановке целей (Berkman & Lieberman, 2009).

Активация RAS помогает сосредоточить внимание на той информации, которая связана с целями, которых мы стремимся достичь.

Неврологи, занимающиеся наукой о постановке целей, доказали, что мозг не может отличить реальность от воображаемой реальности. Итак, когда мы представляем себе картину цели, которую хотим достичь, разум начинает верить, что она реальна.

В конце концов, мозг начинает побуждать нас предпринимать действия для создания состояния, и, следовательно, постановка целей становится успешной (Berkman, 2018).

Сообщение о возвращении домой

Как гласит известная поговорка: « Начни с конца. ”Наиболее важным аспектом постановки целей является построение эффективного плана.

Если мы ставим цели, исходя из сильных сторон нашего характера, основных ценностей, уровня мотивации и обязуемся придерживаться плана до тех пор, пока не достигнем цели, мы не сможем ее достичь.

Надеемся, вам понравилась эта статья. Не забудьте скачать наши три упражнения для достижения целей бесплатно.

Если вы хотите помочь другим добиться успеха в жизни, наш Мастер-класс по мотивации и достижению целей © представляет собой комплексный шаблон обучения для практиков, который содержит все необходимое, чтобы помочь вашим клиентам достичь своих целей и освоить методы повышения мотивации.

• Альварес, Дж. А., и Эмори, Э. (2006). Исполнительная функция и лобные доли: метааналитический обзор. Neuropsychology Review , 16 (1), 17-42.
• Американская психологическая ассоциация.(2017, 27 сентября). Помимо постановки целей к достижению целей. Получено с https://www.apa.org/pubs/highlights/spotlight/issue-101
.
• Бальчетис, Э., и Даннинг, Д. (2010). Желаемое за действительное: более желаемые объекты видятся ближе. Психологические науки , 21 (1), 147-152.
• Беркман, Э. Т. (2018). Неврология целей и изменения поведения. Журнал консалтинговой психологии: практика и исследования, 70 (1), 28-44.
• Беркман, Э.Т. и Либерман М. Д. (2009). Использование нейробиологии для расширения регуляции эмоций: теоретические и методологические соображения. Компас социальной и психологии личности , 3 (4), 475-493.
• Карсон П. П., Карсон К. Д. и Хиди Р. Б. (1994). Сесил Алек Мейс: человек, открывший для себя постановку целей. Международный журнал государственного управления , 17 (9), 1679-1708.
• Доран, Г. Т. (1981). Есть УМНЫЙ способ записать цели и задачи руководства. Management Review , 70 (11), 35-36.
• Эрез, М. (1986). Соответствие стратегий постановки целей социокультурным ценностям и их влияние на результативность. Журнал менеджмента , 12 (4), 585-592.
• Эванс, Л., и Харди, Л. (2002). Реабилитация после травм: целеполагающее интервенционное исследование. Research Quarterly for Exercise and Sport , 73 (3), 310-319.
• Гранот Ю., Бальчетис Э. и Стерн К.(2017). Почтовый индекс поведения: уровень преступности влияет на законное наказание полиции. Проблемы перевода в психологической науке, 3 (2), 176-186.
• Хардин, Д. Л. (2013). Тематические исследования с использованием теории целеполагания. Получено с https://wikispaces.psu.edu/pages/viewpage.action?pageId=118882898
.
• Холленбек, Дж. Р., и Кляйн, Х. Дж. (1987). Приверженность цели и процесс постановки целей: проблемы, перспективы и предложения для будущих исследований. Журнал прикладной психологии, 72 (2), 212–220.
• Ионицэ, Д. (2013). Успех и цели: исследовательское исследование малых предприятий. Процедурная экономика и финансы , 6 , 503-511.
• Кернс, К. Д. (2005). Подход позитивной психологии к управлению целями. Грациадио Бизнес-отчет , 8 (3).
• Кляйнгельд А., ван Мирло Х. и Арендс Л. (2011). Влияние постановки целей на работу группы: метаанализ. Журнал прикладной психологии , 96 (6), 1289-1304.
• Латам, Г. П., и Локк, Э. А. (2007). Новые разработки и направления целеполагающих исследований. Европейский психолог , 12 (4), 290-300.
• Локк, Э. А. (1968). К теории мотивации задач и стимулов. Организационное поведение и деятельность человека , 3 (2), 157-189.
• Локк, Э. А. (1996). Мотивация через осознанную постановку целей. Прикладная и превентивная психология , 5 (2), 117-124.
• Локк, Э. А. (2002). Ставить цели для жизни и счастья. В С. Р. Снайдере и С. Дж. Лопесе (ред.), Справочник по позитивной психологии (стр. 299–312). Нью-Йорк, Нью-Йорк: Издательство Оксфордского университета.
• Локк, Э. А., и Лэтэм, Г. П. (2006). Новые направления в теории целеполагания. Текущие направления в психологической науке, 15 (5), 265-268.
• Luthans, F. (2002). Необходимость и значение позитивного организационного поведения. Журнал организационного поведения , 23 (6), 695-706.
• Мейс, К. А. (1935). Стимулы: Некоторые экспериментальные исследования (Отчет № 72). Лондон, Великобритания: Совет по исследованиям в области промышленного здравоохранения.
• Мэтьюз Г. (2015). Резюме исследования цели. Доклад представлен на 9-й ежегодной международной конференции Отдела психологических исследований Афинского института образования и исследований (ATINER) , Афины, Греция.
• McClelland, D.C. (1985). Как мотивы, навыки и ценности определяют то, что люди делают. Американский психолог, 40 (7), 812-825.
• McDaniel, R. (30 июня 2015 г.). Поставщик целей или решатель проблем? HuffPost . Получено с https://www.huffpost.com/entry/goal-setter-or-problem-so_b_7543084
.
• Новак, К. (2017). Содействие успешному изменению поведения: помимо постановки цели к достижению цели. Журнал консалтинговой психологии: практика и исследования, 69 (3), 153-171.
• Редмонд, Б. Ф. (2011). Пример постановки целей. Получено с https://wikispaces.psu.edu/display/PSYCh584/Goal+Setting+Case+Study
.
• Смит, Д.К. (1999). Сделайте успех измеримым! Книга мыслей для постановки целей и принятия мер . Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: Wiley.
• VanSonnenberg, E. (3 января 2011 г.). Готовы, поставили, цели! Новости позитивной психологии . Получено с https://positivepsychologynews.com/news/emily-vansonnenberg/2011010315821
.
• Юкл, Г. А., и Лэтэм, Г. П. (1978). Взаимосвязь между участием сотрудников, индивидуальными различиями, сложностью цели, принятием цели, инструментальностью цели и производительностью. Психология персонала , 31 (2), 305-323.

Что такое УРОВЕНЬ ВСТРЕЧЕНИЯ? определение УРОВНЯ СТРЕМЛЕНИЯ (Словарь психологии)

Уровень, на котором человек ставит перед собой значимые цели; уровень деятельности, к которому он стремится. Уровень устремления человека имеет важное значение для его личности и приспособления. Это основная составляющая его самооценки, того, как он выглядит в собственных глазах. Вообще говоря, было обнаружено, что большинство нормальных людей ставят свои важные цели чуть выше, чем они уверены в достижении.В этой склонности может быть элемент лести, но она считается здоровой, поскольку является признаком принятия себя и уверенности в себе. Относительно высокие цели также действуют как мотивирующая сила, поскольку они дают нам то, к чему мы стремимся. Тем не менее, уровень должен оставаться в разумных пределах, как указал Коулман: «Хорошо приспособленные люди, как правило, имеют достаточно точную оценку себя по отношению к своему миру и, следовательно, довольно реалистичный уровень устремлений. С другой стороны, неадаптированные люди, как правило, нереалистичны — ставят свои устремления либо слишком высокими, либо слишком низкими, что ведет к неизбежной неудаче или к упущенным возможностям и, в любом случае, к несчастью.(Coleman, 1964). Уровень стремления — универсальная характеристика личности, но, похоже, он особенно актуален в таком обществе, как наше, где стремление к достижению столь велико, а чувства успеха и неудачи столь важны. Слишком часто родители ставят перед своими детьми цели, руководствуясь собственными амбициями, не обращая внимания на собственные способности или реалистичную оценку самого себя. На них также часто оказывают чрезмерное влияние сравнения с детьми других людей или они слишком жестко интерпретируют «градиенты роста», которые они находят в учебниках.У некоторых родителей возникает чувство отвержения по отношению к своим детям, когда они не соответствуют требованиям даже в младенчестве или раннем детстве, и в некоторых случаях отец или мать нередко предупреждают третьеклассника, что он не попадет в «атаку». хороший »колледж, если он не будет учиться усерднее. Если ребенок продолжает хотя бы немного отставать, такие родители оказывают еще большее давление и рискуют нанести ему серьезный психологический ущерб. Многие дети не могут преуспеть под постоянным давлением, а у некоторых возникает сильное чувство неудачи, которое заставляет их ставить перед собой нереально низкие цели на протяжении всей жизни.Эксперименты пролили дополнительный свет на уровень стремления. Lewin et al. (1944) показали, что история многократных успехов ведет к повышению уровня стремления: чем больше мы достигаем, тем выше наши цели. С другой стороны, опыт неудачи имеет более сложные последствия. Редкие неудачи имеют тенденцию либо понижать уровень аспирации, либо заставлять его повышаться медленнее, чем в условиях повторного успеха. Постоянные неудачи мотивируют человека либо ставить свои цели настолько низкими, что успех гарантирован, либо настолько высокими, что его неспособность их достичь не вызывает чувства неудач.В любом случае человек устанавливает щит от самозабвения и обманывает себя относительно своих способностей, чтобы защитить свое эго. Эту ситуацию обычно можно предотвратить, если родители и учителя будут осторожно давать детям задания, которые дают им определенную возможность успеха. Такие задачи должны быть сложными, но не выходить за рамки их возможностей. Такой подход помогает им установить реалистичный уровень стремления, который будет перенесен во взрослую жизнь. Другие исследования показали, что групповые стандарты оказывают значительное влияние на индивидуальные уровни стремления.В одном эксперименте несколько групп студентов работали над простыми арифметическими задачами. Время, необходимое каждой группе, чтобы закончить страницу, было публично объявлено, и сразу после этого каждый ученик в частном порядке записывал результат, который он ожидал получить на следующем тесте, то есть уровень своих стремлений. Было обнаружено, что на эти частные уровни повлияла работа группы. Студенты, набравшие больше среднего по группе, как правило, занижали свои оценки; те, кто набрал меньше среднего, ожидали большего.Очевидно, они демонстрировали склонность к конформизму или, по крайней мере, психологию «числовой безопасности». Еще один важный факт заключается в том, что мы тщательно отбираем группы, с которыми сравниваем себя. Хороший гольфист выбирает в качестве «контрольной группы» людей, которые стреляют в семидесятые или восьмидесятые годы; дуффер сравнивает себя с людьми, которые стреляют больше сотни. Чтобы проверить эту идею, студентам были предложены задачи по тестированию интеллекта, и позже им сказали, были ли их результаты выше или ниже, чем у старшеклассников, колледжей или аспирантов.Затем каждого испытуемого попросили оценить свой балл в следующем тесте. Было обнаружено, что студенты, которые обнаружили, что их оценки ниже, чем у старшеклассников, повысили уровень своих стремлений, в то время как те, кто набрал больше, чем аспиранты, понизили свои оценки больше всего (Festinger, 1942). Эти результаты являются еще одним свидетельством не только тенденции подчиняться своей собственной группе, но и подверженности влиянию фактора престижа. См. СОЦИАЛЬНАЯ НОРМА, ПРЕДЛОЖЕНИЕ.

Как ставить цели для развития уверенности в себе и их выполнения

Сегодня мы расскажем, как ставить цели для достижения уверенности в себе и самореализации.Потому что какой смысл ставить цели, если они не достигают цели:

• Развивайте уверенность в себе, чтобы не расстраиваться, когда случаются неудачи, или
• Привести к удовлетворительному результату?

Прежде чем приступить к тому, как ставить цели таким образом, чтобы укреплять уверенность в себе и приносить больше смысла, обязательно загрузите пошаговый план того, как преуспеть в жизни и карьере. Это идеальное руководство для (1) обретения контроля над своим разумом (и, следовательно, своей жизни), (2) наличия четкого пути вперед, в котором вы уверены и которого вы взволнованы, и (3) достижения более сбалансированной и полноценной жизни.

Взаимосвязь между достижением цели и уверенностью в себе

Как ваши цели укрепляют уверенность в себе? Зачем говорить об уверенности в себе с удовлетворением? И почему они вообще имеют значение, когда речь идет о постановке целей для достижения успеха?

Пора ответить на каждый из этих вопросов.

Взаимосвязь между выполнением обязательств и уверенностью в себе

Уверенность не означает, что вы автоматически почувствуете удовлетворение.Но чувство удовлетворения укрепляет вашу уверенность в себе.

Назовете ли вы это целью, смыслом, страстью или достижением, важно понимать, что вы создаете это для себя. Цель — это не то, что вы находите или что другие приносят вам. И хорошая новость в том, что это не так тяжело, как вы думали (или так сложно создать, как вы думаете).

Назначение создает:

1. Быть полезным, оказывая положительное влияние. Вы делаете это, используя свои сильные стороны и навыки на благо других.
2. Установление глубоких связей с другими (один из способов сделать это — служить другим, используя свои уникальные сильные стороны).
3. Ориентируйте свою жизнь на личные ценности.

Когда вы так живете, вы больше почувствуете себя. И ЭТО повысит вашу уверенность в себе.

Что такое уверенность в себе?

Уверенность в себе — это вера в себя, свои суждения и свои способности. Речь идет о том, чтобы реально рассказать о своих сильных и слабых сторонах (и о том, как использовать первое при планировании второго).

Уверенные в себе люди не утверждают, что они хороши во всем, но знают, что они способны учиться и готовы пробовать новое. Они делают это, потому что знают, кто они такие, что они могут (и не могут) и что им нужно улучшить.

Цели и уверенность в себе

Очевидно, что простое достижение целей может повысить уверенность в себе. Но волшебство действительно происходит в процессе достижения цели, потому что это место, где вы получаете новые знания, осваиваете новые навыки и максимально развиваетесь. Но вы должны быть осторожны, потому что, если к нему не подойти должным образом, это может иметь неприятные последствия и снизить уровень вашей уверенности.

Трудно достигнуть цели

Работая над достижением своих целей, вы пройдете испытания, испытаете стресс и столкнетесь с неуверенностью в себе. Вы будете делать ошибки и иногда будете чувствовать, что терпите неудачу. Черт возьми, иногда вы БУДЕТЕ терпеть неудачу (не все цели достигаются на 100%).

Но то, что вы испытаете это, не означает, что вам нужно застрять в стрессе, беспокойстве или сомнениях.И это также не означает, что вам нужно бояться ощущать эти эмоции.

Все дело в образе мышления, который вы привносите в игру.

Почему важно ваше мышление

Ваш образ мышления определяет то, как вы подходите к достижению своих целей. Вы можете либо:

• согласиться с тем, что это будет сложно, что вы будете делать ошибки и что вам придется иметь дело с трудными эмоциями, или
• оттолкни свои чувства и не справляйся с трудностями по мере их появления.

Первый вариант — лучший вариант, потому что он позволит вам учиться на ходу и использовать это в своих интересах. И это то, что поможет развить более уверенный и устойчивый менталитет. Последнее приведет к большей неуверенности в себе и менее желаемым результатам.

Но с чего начать, особенно если вы хотите повысить уровень уверенности в себе (и вначале можете чувствовать себя не так уверенно, как хотелось бы)? И как вы можете в дальнейшем ставить цели, которые приведут к большему значению, цели и выполнению?

Первое: используйте проверенные стратегии для формирования более стойкого мышления

Вы можете развить более стойкий и уверенный ум легче, чем вы думаете.Все дело в использовании эффективных стратегий, разработанных для создания более устойчивого к стрессу и осознанного ума, который с меньшей вероятностью будет эмоционально реагировать (и, следовательно, позволит вам чувствовать себя более эмоционально контролируемым).

Я мог писать статью за статьей по этой единственной теме — и действительно писал. Хотя мы рассмотрим это ниже, если вы хотите пойти еще глубже, я рекомендую вам начать с 5 стратегий мышления для достижения успеха и процветания.

Секунда: ставьте правильные цели

Большинство людей ставят цели, прежде всего, исходя из того, чего от них ждут или чего, по их мнению, должны хотеть .Но это не приведет вас к тому, чего вы в конечном итоге хотите.

Вместо этого ставьте цели, соответствующие вашим основным личным ценностям. Это КЛЮЧ к тому, чтобы вы в конечном итоге получили удовлетворение, а также укрепили уверенность в себе, поэтому ниже мы рассмотрим, что это означает.

Психологические сдвиги, которые помогут вам успешно ставить и достигать целей, которые укрепляют уверенность в себе и ведут к их достижению

Уверенность в себе исходит изнутри.А это значит, что все дело в вашем мировоззрении. Это может показаться пугающим, но на самом деле это отличная новость, потому что ваше мышление — это одна из вещей, которые вы контролируете.

К сожалению, ваш менталитет также может сбить вас с толку, когда вы стремитесь к достижению больших целей. Вы неизбежно услышите голос, говорящий вам, что:

• это невозможно;
• ты не можешь;
• , вы можете потерпеть неудачу, так что не стоит даже рисковать;
• человека могут осудить вас (и сочтут вас сумасшедшим даже за попытку).

Я мог бы продолжить, но вы поняли. Чтобы помочь вам быть смелым и двигаться вперед, несмотря на этот голос, научитесь принимать некоторые изменения в мышлении. Эти психические сдвиги придадут вам душевную силу и устойчивость (и начнут естественным образом повышать уровень вашей уверенности в себе).

Вот пять изменений мышления, которые помогут вам более эффективно достигать поставленных целей, одновременно повышая уровень уверенности в себе:

# 1: Примириться с неудачей

Неудачи случаются и будут продолжаться на протяжении всей вашей жизни.Не бойся этого. В противном случае вы никогда не будете пробовать что-то новое.

Лучший способ развить уверенность в себе и укрепить мышление — это признать, что неудача случится. Это самый простой способ позволить себе попробовать что-то новое (даже то, в чем вы можете потерпеть неудачу, но в случае успеха вы получите большую награду).

Кроме того, вы действительно не проиграете, если научитесь на собственном опыте (что поможет вам лучше подготовиться к успеху в будущем).

[ Рекомендуемая литература : Узнайте больше о том, как смириться с неудачей, в книге «Как снова стать уверенным после неудачи»].

# 2: Примите несовершенство и переходите к достаточно хорошему

Совершенство часто используется как предлог, чтобы не пытаться (или постоянно откладывать на потом). Даже зная, что вы несовершенны (и что совершенство невозможно), вы, вероятно, время от времени используете это как оправдание. Пора признать, что совершенство приемлемо, и двигаться дальше.

Это не значит, что вы не стараетесь изо всех сил. Вместо того, чтобы зацикливаться на попытках добиться совершенства, примите достаточно хорошее.

№ 3: Отпустите то, что нельзя контролировать

Пора признать, что в жизни есть многое, что нельзя контролировать. Вы не можете контролировать других людей, то, что они думают о вас, или многое из того, что происходит с вами и вокруг вас.

Попытка контролировать неконтролируемые вещи — одна из главных причин несчастья. И это только заставляет вас чувствовать себя более неконтролируемым. Отпустите эти вещи и вместо этого сосредоточьтесь на себе. Вы можете управлять своим менталитетом и своей реакцией на вещи.Вот что заставляет вас чувствовать, что вы контролируете свою жизнь.

[ Рекомендуемая литература : чтобы узнать больше о том, как отпустить неконтролируемое и вместо этого сосредоточиться на том, что вы можете контролировать, прочтите Как взять под контроль свои эмоции, чтобы они не контролировали вас (a / k / a Я потерпел неудачу, и мне очень жаль).

# 4: Привыкайте к переменам (и неизвестному)

Люди боятся перемен, обычно из-за страха перед неизвестным. Легче чувствовать себя комфортно с дьяволом, которого вы знаете, чем с дьяволом, которого вы не знаете, верно?

Проблема в том, что предполагается, что будущее известно, если вы ничего не измените.А это совсем не так.

Жизнь беспорядочная и имеет тенденцию кидаться кривыми шарами. Когда мне поставили диагноз «рак груди», у меня был лучший год в моей жизни в бизнесе, и я чувствовала себя на вершине мира. Сказать, что я был этим удивлен (в возрасте 38 лет с двумя маленькими детьми дома), значит ничего не сказать.

Кроме того, если у вас хватит смелости действовать сейчас, вы сделаете это позже, если решите, что захотите снова. Ничто не высечено в камне.

# 5: Будьте любопытны

Любопытство помогает вам быть более подготовленным к неожиданностям и справляться с трудностями, когда жизнь становится беспорядочной.Когда вам любопытно, у вас больше шансов начать действовать, вместо того чтобы жалеть себя. Любопытство повысит вашу способность к творчеству, что поможет вам быстрее находить лучшие решения.

Начните интересоваться, что вы можете сделать, когда что-то пойдет не так. Вы быстро станете мастером решения проблем, который не позволит ошибкам, ошибкам или препятствиям встать на пути, а вместо этого будет расти на этом опыте (что в конечном итоге приведет к успеху).

Как ставить цели для развития уверенности в себе и достижения цели

Теперь, когда мы рассмотрели психические сдвиги, которые вам необходимо совершить, давайте сосредоточимся на том, как ставить цели для развития уверенности в себе и самореализации (а также как их достичь).Все дело в постановке правильных целей и планировании правильного пути .

Каковы «правильные» цели?

Когда-либо ставили цель, усердно трудились над ней в течение длительного периода времени, предвидели, насколько вы будете счастливы, когда она будет достигнута, а затем, когда вы ее достигнете. . . ничего такого? Вы чувствуете себя опустошенным. Или, может быть, вы взволнованы в течение нескольких горячих секунд, но они быстро проходят, и вам остается только гадать, почему.

Вот что происходит, когда вы ставите цели, которые не имеют для вас большого значения.Когда они не привязаны к вашей большой цели или всеобъемлющему видению того, чего вы хотите от жизни, они в конечном итоге терпят неудачу (и даже могут убить вашу уверенность).

Цели следует ставить с осторожностью. Вместо того, чтобы ставить цели просто потому, что это то, что вы «должны» делать или думаете, чего от вас ожидают, намеренно относитесь к ним так, чтобы они:

• доставит вас туда, куда вы хотите ;
• развивать новые навыки или приносить новые знания на своем пути;
• использовать присущие ей сильные стороны и соответствовать основным ценностям , которые придают смысл вашей жизни; и
• обеспечивают мотивацию и волнение , когда вы работаете над их достижением.

Цели, за которыми стоят такие намерения, создают мотивацию и импульс. Их будет веселее достигать. Более того, само путешествие приносит удовлетворение, потому что за целями стоит смысл.

Кто вы (и почему ответ имеет значение, когда речь идет о целях укрепления доверия)?

Если вы хотите ставить намеренные цели, которые приводят к их достижению, а также повышают вашу уверенность в себе (даже если вы не добились полного успеха), тогда вы должны понять себя на глубоком уровне.

Вот что это значит:

1. Четкое представление о ваших сильных сторонах , чтобы вы могли использовать их для лучшего достижения своих целей (а также чувствовать, что вы добавляете ценность).
2. Понимание ваших основных ценностей , чтобы ваши цели полностью соответствовали им, и вы не останетесь недовольны своим конечным результатом.
3. Честно говоря о своих слабостях , чтобы вы могли предвидеть потенциальные ловушки и планировать соответственно.

Все три из них должны быть частью вашего процесса постановки целей. Прежде чем перейти к тому, как это сделать, давайте сначала обратимся к той области, в которой у большинства людей возникают вопросы. Ваши ценности — что они собой представляют и почему они важны.

Почему ваши ценности имеют значение, когда дело доходит до постановки целей уверенности в себе

Ваши личные ценности определяют то, кем вы являетесь. Они придают вам вашу индивидуальность и влияют на то, как вы воспринимаете все (себя, мир и людей в нем). Фактически, вы являетесь своими ценностями. Если вы верите в душу (как и я), то можете сказать, что ваши ценности — это окно в нее.

Это означает, что ваши ценности — это руководство к принятию правильных решений, а также дорожная карта к чувству удовлетворенности. Если вы когда-нибудь обнаружите, что сомневаетесь в себе, тогда вы можете быстро проверить свои ценности, потому что вполне вероятно, что вы не согласны с одним или несколькими из них.

Это означает, что жизнь в соответствии с вашими ценностями естественным образом повысит вашу уверенность в себе.

Чтобы узнать больше о том, как почувствовать себя счастливее и увереннее, разобравшись в своих ценностях, прочтите «Как стать счастливее».

Цели для уверенности в себе и реализации: 3 ключа к успеху

Ключ №1: Установите цели, основанные на ценностях

Учитывая, насколько важны ваши ценности (и как они помогут вам достичь цели, а также послужат руководством для принятия решений, в которых вы можете быть уверены), отправной точкой является постановка целей, основанных на ценностях.

Я подробно рассказываю, как это сделать, в своей статье о том, как ставить личные цели в работе и жизни, которых вы на самом деле достигнете (поэтому обязательно прочтите ее).

Примечание: не просто спрашивайте, насколько ваши цели совпадают с вашими ценностями, но также ищите потенциальные конфликты ценностей, когда дело доходит до того, что необходимо для достижения ваших целей.

Ключ № 2: Знайте свои сильные стороны (и используйте их для своей выгоды)

Помните, что использование своих сильных сторон помогает укрепить уверенность в себе и дает мотивацию.Итак, обязательно знайте свои сильные стороны и используйте их в своих интересах, работая над достижением своих целей.

Не знаете, в чем ваши сильные стороны? Спросите себя, что вам легко делать, чего не делают другие, и почему люди могут обращаться к вам за советом. Затем спросите свою семью, друзей и коллег (они будут знать ваши сильные стороны).

Обратите внимание, что сильные стороны — это не то же самое, что навыки, это природные таланты, которые легко даются вам. Вот некоторые примеры сильных сторон:

• Возможность быстро находить простые решения сложных проблем (это одна из моих главных сильных сторон),
• Способность объединять людей (большая сила одного из моих клиентов) и
• Преуспевание в стабильных процедурах и процессах (сильная сторона еще одного из моих клиентов.

Чтобы определить свои сильные стороны, подумайте об использовании Gallup CliftonStrengths (я не связан с ними, но использую их с клиентами).

Ключ № 3: будьте честны в отношении слабых мест (и планируйте улучшения)

Уверенные в себе люди понимают свои слабости и планируют их устранение. Но вот в чем дело: для этого не обязательно быть настолько уверенным в себе.

Вам просто нужно начать более откровенно говорить о своих слабостях, чтобы вы могли планировать их действия и определять, как их исправить.

Это развивает чувство собственного достоинства и естественным образом увеличивает вашу уверенность в себе.

При этом также важно предвидеть, что может встать на вашем пути. Особенно, когда дело касается ваших внутренних слабостей (например, когда вы склонны реагировать эмоционально или откладывать дела на потом). А затем определите шаги, которые вы можете предпринять, чтобы обойти эти потенциальные ловушки.

Это поможет вам быть более подготовленным, позволяя более уверенно обходить эти потенциальные препятствия, когда они появляются на вашем пути к достижению цели.

Начать сейчас

Теперь, когда вы знаете, что делать, пора начинать. Работайте над описанными здесь стратегиями, чтобы выработать правильный образ мышления и оставаться в соответствии с ним. Затем ставьте целевые цели, учитывая свои сильные и слабые стороны при их планировании.

И не забудьте загрузить бесплатный ресурс «Как добиться успеха в жизни и своей карьере» (для более полноценной, веселой жизни и пути, в котором вы уверены). Возьмите бесплатный ресурс здесь:

Сравнительное исследование Я-концепции и уровня устремлений девочек-подростков в районе Эрнакулам штата Керала, Индия

Луай Фархан Згаир

Хасан Али Абед аз-Зуби

Фредрик ОДЖИА

Фируза М.Турсунходжаева

Фараз Ахмед Фаруки

Эрик Рэнди Рейес Политуд

Elsadig Gasoom FadelAlla Эльбашир

Ипен, Аша Сара

Доктор Арун Кумар A

Д-р Зафар Икбал

Доктор.ШАХЕРА С.ПАТЕЛ

Доктор Ручика Ханна

Д-р Реджеп ТАС

Д-р Раша Али Эльдиб

Доктор Пралхад Канхайялал Рахангдейл

DR. ПАТРИК Д. ЧЕРНА

Д-р Николас Падилья-Райгоза

Доктор.Мустафа Ю. Г. Юнис

Д-р Мухаммад Шоаиб Ахмедани

DR. МУХАММАД ИСМАИЛ МОХМАНД

DR. МАХЕШ ШИВАДЖИ ЧАВАН

DR. М. АРУНА

Доктор Лим Джи Ни

Д-р Джатиндер Пал Сингх Чавла

DR.ИРАМ БОХАРИ

Доктор ФАРХАТ НАЗ РАХМАН

Доктор Девендра Кумар Гупта

Д-р АШВАНИ КУМАР ДУБЕЙ

Д-р Али Сейди

Д-р Ахмад Чоэрудин

Д-р Ашок Кумар Верма

Тхи Монг Дьеп НГУЕН

Доктор.Мухаммад Акрам

Д-р Имран Азад

Доктор Минакши Малик

Асил Хади Хамза

Анам Бхатти

Md. Amir Hossain

Ахмет Ипекши

Мирзади Гохари

научных статей, журналов, авторов, подписчиков, издателей

		Как крупный международный издатель академических и исследовательских журналов Science Alert издает и разрабатывает названия в партнерстве с самыми престижные научные общества и издатели.Наша цель заключается в том, чтобы максимально широко использовать качественные исследования. аудитория.
		Мы прилагаем все усилия, чтобы поддержать исследователей которые публикуют в наших журналах. Есть масса информации здесь, чтобы помочь вам публиковаться вместе с нами, а также ценные услуги для авторов, которые уже публиковались у нас.
		2021 цены уже доступны. Ты может получить личную / институциональную подписку перечисленных журналы прямо из Science Alert. В качестве альтернативы вы возможно, пожелает связаться с выбранным вами агентством по подписке. Направляйте заказы, платежи и запросы в службу поддержки. в службу поддержки клиентов журнала Science Alert.
		Science Alert гордится своей тесные и прозрачные отношения с обществом. В виде некоммерческий издатель, мы стремимся к самым широким возможное распространение публикуемых нами материалов и на предоставление услуг высочайшего качества нашим издательские партнеры.
		Здесь вы найдете ответы на наиболее часто задаваемые вопросы (FAQ), которые мы получили по электронной почте или через контактную форму в Интернете.В зависимости от характера вопросов мы разделили часто задаваемые вопросы на разные категории.
		Азиатский индекс научного цитирования (ASCI) стремится предоставить авторитетный, надежный и значимая информация по освещению наиболее важных и влиятельные журналы для удовлетворения потребностей мировых научное сообщество.База данных ASCI также предоставляет ссылку к полнотекстовым статьям до более чем 25000 записей с ссылка на цитированные ссылки.

Самоэффективность и почему вера в себя имеет значение

Столкнувшись с проблемой, чувствуете ли вы, что можете подняться и достичь своей цели, или вы сдаетесь в поражении? Вы похожи на знаменитый паровозик из классической детской книги («Я думаю, я могу, я думаю, что могу!), Или вы сомневаетесь в своих собственных способностях подняться и преодолеть трудности, которые жизнь подбрасывает вам?

Что такое самоэффективность?

Самоэффективность — это вера человека в свою способность добиться успеха в конкретной ситуации.Психолог Альберт Бандура описал эти убеждения как детерминанты того, как люди думают, ведут себя и чувствуют.

Самоэффективность может играть роль не только в том, как вы относитесь к себе, но и в том, успешно ли вы достигаете своих целей в жизни. Концепция самоэффективности занимает центральное место в социальной когнитивной теории Альберта Бандуры, которая подчеркивает роль обучения с наблюдением, социального опыта и взаимного детерминизма в развитии личности.

Согласно Бандуре, самоэффективность — это часть системы самооценки, состоящей из отношений, способностей и когнитивных навыков человека.Эта система играет важную роль в том, как мы воспринимаем ситуации и как мы ведем себя в ответ на различные ситуации. Самоэффективность — важная часть этой самосистемы.

Обзор самоэффективности

Согласно Альберту Бандуре, самоэффективность — это «вера в свои способности организовывать и выполнять действия, необходимые для управления перспективными ситуациями». Самоэффективность — это вера человека в свою способность добиться успеха в конкретной ситуации. Бандура назвал эти убеждения детерминантами того, как люди думают, ведут себя и чувствуют.Взаимодействие с другими людьми

С тех пор, как Бандура опубликовал свою основополагающую статью 1977 года «Самоэффективность: к объединяющей теории изменения поведения», этот предмет стал одной из наиболее изучаемых тем в психологии. Почему самоэффективность стала такой важной темой среди психологов и педагогов?

Как показали Бандура и другие исследователи, самоэффективность может влиять на все, от психологического состояния до поведения и мотивации.

Наша вера в нашу способность добиться успеха играет роль в том, как мы думаем, как мы действуем и как мы относимся к своему месту в мире.

Самоэффективность также определяет, какие цели мы выбираем для достижения, как мы идем к достижению этих целей и как мы размышляем о нашей собственной деятельности.

Роль самоэффективности

Практически все люди могут определить цели, которых они хотят достичь, то, что они хотели бы изменить, и то, чего они хотели бы достичь. Однако большинство людей также понимают, что претворить эти планы в жизнь не так-то просто. Бандура и другие обнаружили, что самоэффективность человека играет важную роль в подходе к целям, задачам и вызовам.Взаимодействие с другими людьми

Люди с сильным чувством собственной эффективности:

• Развивать более глубокий интерес к деятельности, в которой они участвуют
• Сформировать более сильное чувство приверженности своим интересам и деятельности
• Быстро оправиться от неудач и разочарований
• Рассматривайте сложные проблемы как задачи, которые необходимо решить

Люди со слабым чувством собственной эффективности:

• Избегайте сложных задач
• Считаю, что сложные задачи и ситуации им не по силам
• Сосредоточьтесь на личных ошибках и отрицательных результатах
• Быстро теряю уверенность в личных силах

Как развивается самоэффективность?

Мы начинаем формировать чувство самоэффективности в раннем детстве, имея дело с разнообразным опытом, задачами и ситуациями.Однако рост самоэффективности не заканчивается в молодости, а продолжает развиваться на протяжении всей жизни по мере того, как люди приобретают новые навыки, опыт и понимание.

По словам Бандуры, есть четыре основных источника самоэффективности:

Опыт мастерства

«Самый эффективный способ развить сильное чувство эффективности — это опыт мастерства», — объяснил Бандура. Успешное выполнение задачи укрепляет наше чувство собственной эффективности. Однако неспособность адекватно справиться с задачей или проблемой может подорвать и ослабить самоэффективность.Взаимодействие с другими людьми

Социальное моделирование

Еще один важный источник самоэффективности — видеть, как другие люди успешно справляются с задачей. По словам Бандуры, «наблюдение за людьми, похожими на себя, добивающимися успеха благодаря постоянным усилиям, укрепляет веру наблюдателей в то, что они тоже обладают способностями, чтобы справиться с подобными действиями, чтобы добиться успеха».

Социальное убеждение

Бандура также утверждал, что людей можно убедить поверить в то, что у них есть навыки и возможности для достижения успеха.Рассмотрим случай, когда кто-то сказал что-то позитивное и обнадеживающее, что помогло вам достичь цели. Устная поддержка от других помогает людям преодолеть неуверенность в себе и вместо этого сосредоточиться на том, чтобы приложить максимум усилий для выполнения поставленной задачи.

Психологические ответы

Наши собственные реакции и эмоциональные реакции на ситуации также играют важную роль в самоэффективности. Настроение, эмоциональное состояние, физические реакции и уровень стресса могут повлиять на то, как человек думает о своих личных способностях в конкретной ситуации.У человека, который очень нервничает перед публичным выступлением, может развиться слабое чувство собственной эффективности в таких ситуациях.

Однако Бандура также отмечает, что «важна не сама интенсивность эмоциональных и физических реакций, а то, как они воспринимаются и интерпретируются».

Узнав, как минимизировать стресс и поднять настроение перед трудными или трудными задачами, люди могут улучшить свое чувство собственной эффективности.

Примеры высокой самоэффективности

Так как же именно выглядит высокая самоэффективность? Вы, вероятно, можете вспомнить несколько примеров из своей жизни, включая области, в которых вы чувствуете большую эффективность.Люди могут обладать общим чувством самоэффективности или в определенной области, где, по их мнению, они могут преуспеть, например, в школе, на работе, дружбе, воспитании детей, спорте, хобби и других областях.

Вот некоторые примеры сильной самоэффективности:

• Мужчина, который изо всех сил пытается справиться со своим хроническим заболеванием, но уверен, что сможет вернуться на правильный путь и улучшить свое здоровье, упорно работая и следуя рекомендациям своего врача.
• Ученица, уверенная в том, что она сможет усвоить информацию и хорошо сдать тест.
• Женщина, которая только что согласилась на работу в роли, которую она никогда раньше не выполняла, но чувствует, что у нее есть способность учиться и хорошо выполнять свою работу.

Самоэффективность может играть важную роль в психологии здоровья и в том, как люди управляют своим здоровьем, питанием и болезнью. Например, сильное чувство собственной эффективности может помочь людям, которые пытаются бросить курить, придерживаться своих целей.

На соблюдение плана похудания, управление хронической болью, отказ от алкоголя, соблюдение графика упражнений и следование плану питания может повлиять уровень самоэффективности человека.Взаимодействие с другими людьми

Бандура предполагает, что самоэффективность может улучшить самочувствие человека несколькими способами. Например, они сохраняют оптимизм и уверенность в своих силах, даже когда становится трудно.

Поскольку люди с высокой самоэффективностью смотрят на трудности как на вызовы, а не как на угрозы, они, как правило, больше внутренне заинтересованы в задачах, которые они преследуют. Сложность и неудача не означают поражение; вместо этого эти люди удваивают свои усилия и ищут новые способы преодоления.

Проблемы с низкой самоэффективностью

Люди с низкой самоэффективностью склонны видеть в сложных задачах угрозу, которой следует избегать. Из-за этого они также склонны избегать постановки целей и мало привержены тем, которые они ставят.

Когда случаются неудачи, они быстро сдаются. Поскольку у них нет особой уверенности в своих способностях к достижению, они с большей вероятностью будут испытывать чувство неудачи и депрессии. Стрессовые ситуации также могут быть очень сложными, а люди с низкой самоэффективностью менее устойчивы и с меньшей вероятностью придут в норму.Взаимодействие с другими людьми

Оценка силы самоэффективности

Существует ряд различных шкал, которые используются для оценки уровней самоэффективности, включая общую шкалу самоэффективности (GSE) и анкету самоэффективности.

Чтобы быстро и неформально оценить свой уровень самоэффективности, ответьте на следующие вопросы:

• Считаете ли вы, что справитесь с проблемами, если готовы много работать?
• Уверены ли вы в своей способности достичь своих целей?
• Считаете ли вы, что можете управлять неожиданными событиями?
• Можете ли вы быстро прийти в норму после стрессовых событий?
• Считаете ли вы, что можете найти решения, когда столкнетесь с проблемой?
• Продолжаете ли вы пытаться, даже когда все кажется трудным?
• Вы умеете сохранять спокойствие даже перед лицом хаоса?
• Вы хорошо выступаете даже под давлением?
• Вы склонны сосредотачиваться на своем прогрессе, вместо того, чтобы отвлекаться от всего, что вам еще нужно сделать?
• Вы верите, что тяжелая работа в конечном итоге окупится?

Если вы можете ответить утвердительно на многие или на большинство из этих вопросов, то велики шансы, что у вас достаточно сильное чувство самоэффективности.Если вы чувствуете, что ваша самоэффективность может быть усилена, рассмотрите некоторые из следующих стратегий для улучшения вашего чувства эффективности.

Создание самоэффективности

К счастью, самоэффективность — это психологический навык, который можно развивать и укреплять. Начните с поиска способов включить источники самоэффективности Бандуры в свою жизнь.

Празднуйте свой успех

Опыт мастерства играет решающую роль в достижении самоэффективности.Бандура на самом деле определил это как самый эффективный способ создать сильное чувство уверенности в себе.

Когда вы в чем-то преуспеваете, вы можете прочно поверить в свои способности. С другой стороны, неудача может подорвать эти чувства, особенно если вы все еще находитесь на ранних этапах формирования чувства личной эффективности.

Однако идеальные виды успеха не обязательно достигаются легко. Если у вас много легких успехов, вы можете с большей готовностью сдаться, когда, наконец, столкнетесь с неудачей.Так что работайте над постановкой целей, которые достижимы, но не обязательно легки. Они потребуют труда и настойчивости, но вы выйдете с более сильной верой в свои собственные способности, как только вы их достигнете.

Наблюдать за другими

Бандура также назвал косвенный опыт, полученный путем моделирования со стороны сверстников, еще одним важным средством установления и укрепления самоэффективности. Наблюдение за тем, как другие прилагают усилия и в результате добиваются успеха, может укрепить вашу веру в вашу собственную способность добиться успеха.

Одним из факторов, который играет ключевую роль в эффективности этого подхода, является то, насколько модель похожа на вас. Чем больше вы себя чувствуете, тем больше вероятность того, что ваши наблюдения повысят ваше чувство собственной эффективности.

Ищите положительные подтверждения

Получение положительных отзывов от других также может улучшить ваше чувство собственной эффективности. Точно так же старайтесь не спрашивать отзывов у людей, которые, как вы знаете, с большей вероятностью будут иметь негативное или критическое отношение к вашей работе.

Например, ваш врач, сообщающий вам, что вы хорошо выполняете свою работу по диете, может подбодрить. Отзывы друзей, наставников, практикующих врачей и людей, которых вы уважаете, могут помочь вам почувствовать большую уверенность в своих силах.

Положительные социальные отклики могут быть полезны для усиления вашего уже существующего чувства эффективности, но отрицательные комментарии часто могут иметь мощный подрывающий эффект. Бандура предположил, что одной социальной обратной связи недостаточно для укрепления вашей уверенности в себе, но она может быть полезным инструментом, когда вам нужно немного дополнительной поддержки.Взаимодействие с другими людьми

Обращайте внимание на свои мысли и эмоции

Если вы обнаружите, что испытываете стресс или нервничаете перед сложным мероприятием, вы можете быть менее уверены в своей способности справиться с поставленной задачей.

Еще один способ повысить вашу самоэффективность — это искать способы управлять своими мыслями и эмоциями по поводу того, чего вы пытаетесь достичь.

Вы беспокоитесь? Поиск способов снизить уровень стресса поможет вам почувствовать себя более уверенно в своих силах.Вы зацикливаетесь на негативных мыслях? Ищите способы заменить негатив позитивным разговором с самим собой, который способствует уверенности в себе.

Слово Verywell

Развитие сильного чувства собственной эффективности может сыграть важную роль практически во всех аспектах вашей жизни. Жизнь полна проблем, и высокий уровень самоэффективности может помочь вам более эффективно справляться с этими трудностями. Ваша вера в свои способности может предсказать, насколько вы мотивированы, как вы относитесь к себе, и сколько усилий вы приложите для достижения своих целей.

.