Что такое самообладание и состояние полного душевного равновесия?

Считается, что выдержка и самообладание — это чисто мужские черты. Но женщинам тоже нужно учиться искусство самообладания, ведь потеря самообладания не сулит ничего хорошего — человек теряет уважение, вызывает сострадание, приближает нервные срывы, сулит разрыв отношений и потерю социальный контактов. Мало того, если не тренировать выдержку, то будет много проблем со здоровьем — психика расшатывается с каждым новым приступом.

Из этой статьи вы узнаете, что такое самообладание, чем грозит его отсутствие, а также как развить чувство самообладания и войти в состояние полного душевного равновесия.

Что значит иметь самообладание

Самообладание — это умение владеть собой, способность сохранять спокойствие, не терять самоконтроль, сохранять душевное равновесие, не поддаваться панике, негативным эмоциям, не переходить «границу» внутренних ценностей, иметь выдержку и стойкость.

Потеря выдержки и хладнокровия несет человеку массу проблем, а именно:

• он испытывает стыд и неловкость за то, что сорвался
• он теряет уважение в глазах окружающих, мужчина теряет свою мужественность, а про женщину могу сказать, что она — истеричка
• за потерей самообладания может последовать нервный срыв
• человек может почувствовать на себе недоумение, осуждение окружающих
• могут испортиться отношения, в том числе любовные и профессиональные

Пример 

Владимир обратился к психологу, так как в последнее время он быстро терял самоконтроль. Это ощущение потери себя мешало ему нормально работать, размышлять, принимать взвешенные решения и действовать профессионально. Он мог сорваться на своих коллег, а потом два дня ходить сам не свой, ожидая осуждения и чувствуя потерю доверия. Он срывался и в семье, а потом чувствовал вину перед женой и детьми.

Психолог рекомендовал Владимиру несколько упражнений, и через несколько сессий он заметил изменения в собственном поведении.

Душевное спокойствие не теряется моментально, оно имеет накопительный эффект, за долгое время у человека накапливаются раздражающие факторы, негативные эмоции, появляются первые признаки раздражения, но при этом человек еще может контролировать свои действия.

Проблема многих людей заключается в том, что они не могут распознать тревогу и раздражение в самом начале, они не замечают негативный эмоциональный фон и «проглатывают» его.

Но когда происходят ситуации, в которых человек теряет самообладание, он теряет над собой контроль, описывает свое состояние как наваждение, не осознает происходящее, у него есть ощущение тумана в голове и пелены перед глазами.

Важно! Иногда при потере самообладания человек может сохранять внешнее спокойствие, но находиться в полном ступоре. Это самое опасное состояние, которое ведет за собой нервный срыв, расшатывает нервную систему и повышает риск инфарктов.

Для чего развивать и тренировать самообладание

Самообладание — это ключ к успеху, причем в любой сфере — и в личной, и в профессиональной. Именно эта черта характера позволяет руководствоваться здравым смыслом, действовать в кризисных и сложных ситуациях.

Рассмотрим еще несколько плюсов в том, чтобы учиться техникам самообладания и контролю над своими эмоциями.

Плюсы развитого самоконтроля	Что дает вам контроль над собственными эмоциями
Чувство контроля над своей жизнью	Вас будет трудно сбить с пути, вы будете источать уверенность, вы будете иметь твердую руку и не будете подвергать себя риску потерять лицо.
Вы увеличите свою эффективность	Если вы контролируете свои эмоции, то вы можете рационально распределять свое время и другие ресурсы, вас трудно отвлечь и вы сосредоточены на поставленных задачах.
Высокий уровень мотивации	Вы будете четко осознавать свою потребность, понимать, куда вы идете, с чему стремитесь, будете иметь четкий план действий и идти по нему.
Сниженный уровень агрессии и конфликтности	Позволяет вам сдерживать свои эмоции и не поддаваться манипуляциям.
Снижается количество ошибок в экстремальных ситуациях	Вы менее подвержены стрессу и панике, здраво оцениваете ситуацию, не действуете спонтанно и необдуманно.

Кроме вышеперечисленных плюсов, самообладание дает вам уверенность. Чтобы не сомневаться и не поддаваться влиянию различных внешних и внутренних факторов, нужно научиться самообладанию. Как выработать выдержку, рассмотрим далее.

Как научиться самообладанию?

Сложнее всего контролировать эмоции и не терять самообладание, когда вокруг очень много информации, негатива, соцсети и СМИ «выливают» миллион информации, навевают панику и страх.

Давайте рассмотрим несколько советов, как развить самообладание:

1. Проанализируйте свое поведение и найдите проблемные ситуации, в которых вы теряли самоконтроль и в которых вам удавалось сохранять спокойствие. Именно над проблемными областями вам нужно поработать, чтобы при повторении ситуации, вы смогли сдержать себя и сохранять спокойствие.

2. Выделите, а лучше запишите себе все те эмоции, которые вам трудно контролировать (основываясь на проблемных ситуациях). Разобрав ситуации подробно, вам будет проще проявлять сдержанность и развить в себе способность к самоконтролю.

3. Используйте «подручные» средства, чтобы восстановить эмоциональный фон. Для этого хорошо подойдут ароматерапия, медитация, дыхательные упражнения. Используйте методы и техники различной релаксации.

4. Если успокоить нервы релаксацией не получилось, не стесняйтесь обращаться за помощью к психологу. Вас никто за это не осудит, а если вы переживаете, то поговорить со специалистом можно даже не выходя из дома.

5. Постарайтесь игнорировать информационные раздражители или хотя бы снижайте их количество. Время от времени проводите день без смартфона, выключайте телефон, не читайте новости и не заходите в соцсети.

6. Если негативное событие произошло и получили эмоциональное потрясение, то, прежде чем идти дальше, дайте волю своим эмоциям и поработайте над ними. Не копите раздражение в себе — это неминуемо ведет к потере самоконтроля.

Запишитесь на онлайн-консультацию, если вы время от времени теряете самоконтроль и хотите научиться контролировать свои эмоции. Наши психологи расскажут вам, как воспитать в себе хладнокровие, научиться работать с эмоциями, чтобы не вредить ни себе, ни окружающим.

Частые вопросы

Что такое самообладание?

+

Приведем определение. В психологии самообладание — это способность индивида сохранять спокойствие в критических и сложных ситуациях, умение контролировать свои эмоции.

Как ведет себя человек, который умеет владеть своими эмоциями?

+

Этот человек не совершает импульсивных поступков, всегда обдумывает свои действия, контролирует поведение, манеру речи, движения. Он спокоен и сдержан, не суетиться, не кричит, не впадает в истерику, если что-то происходит, выходящее за привычные рамки.

Он знает, как действовать и всегда собран.

Важно ли учителю сохранять самообладание?

+

Да, безусловно. Нет разделения на профессии, где самоконтроль нужен или нет. Учитель, безусловно, должен, ведя уроки, не допускать неправильных действий, быть слишком эмоциональным и он должен своим поведением настраивать учеников на благоприятный эмоциональный фон.

Заключение эксперта

Самообладание — это качество, необходимое всем людям. Он помогает найти выход из сложных ситуаций, снизить количество стресса, снизить негативное влияние на здоровье, сохранять спокойствие и достоинство. Научиться самоконтролю можно, нужно только проявить осознанность и проанализировать свое поведение. А советы в этой статье помогут вам развить эту черту характера.

Публикуем только проверенную информацию

Автор статьи

Монахова Альбина Петровна клинический психолог

Стаж 17 лет

Консультаций 1439

Статей 339

Специалист в области клинической психологии.

Помощь в поиске инструментов для самореализации, проработка убеждений, страхов и тревог. Работа с самоотношением, внутренними границами, понимание взаимодействия с социумом через осознанные личностные изменения.
• 2007 — 2008 год МУЗ Детская поликлиника №4 — педагог психолог
• 2008 — 2009 ООО Здоровая страна — клинический психолог
• 2009 — 2021 год Республиканский наркологический диспансер — психолог
• 2012 — 2013 год Профессиональная медицина — психолог
• 2013 — 2015 год ООО Возрождение — психолог
• 2019 по настоящее время ООО Теледоктор24 — психолог

Как развить самообладание и зачем тебе это нужно

Самообладание — одна из важных черт твоего характера, которую необходимо развить один раз, чтобы всю жизнь оставаться счастливым. Это не является чем-то плохим, загоняющим тебя в рамки, как думают некоторые люди. Ведь когда самоконтроль используется человеком с умом, то он сразу становится одним из главных инструментов по достижению успеха. Это очень хороший способ ограничить себя, но не от всего на свете, как можно подумать, а от падения в крайности, последствия от которых могут быть не самыми приятными. Это касается как еды, когда в попытке насытиться ты переедаешь, так и, например, азартных игр, когда ты теряешь контроль над собой, проигрывая одну большую сумму за другой. Поэтому обладать таким качеством необходимо, а если оно уже есть, то нужно развивать его. Как это сделать, мы тебе подскажем.

Как помогает самообладание

В первую очередь контроль над собой помогает тебе учиться брать ответственность за все происходящее с тобой и в жизни. Он не дает сваливать свои оплошности на других людей, ставя во главу угла проблем тебя самого. Следовательно, это делает взгляд на окружающий мир трезвее и четче. Самообладание убирает чувство зависимости от других, делая тебя самодостаточным. В не очень приятных ситуациях самоконтроль выступает сдерживающим фактором негативных эмоций. Это не значит, что при обладании собой человек старается убрать их куда-то далеко, оставить их в себе, ведь это может нанести существенный вред его психологическому здоровью. Просто в определенные моменты это чувство позволяет вести себя сдержаннее, не допуская излишнего выхода негатива, что может неблагоприятно повлиять на ситуацию. Наконец, контроль над собой равносилен контролю над жизнью, что помогает человеку стать более уверенным в себе, укрепить внутренний стержень, вызывать доверие у окружающих.

10 способов взять эмоции под контроль

Препятствия для его достижения

Конечно, достигнуть состояния самообладания не так уж и просто. На пути к нему встречается множество разнообразных препятствий, которые человек должен преодолеть. Первой преградой является абсолютное непонимание или ошибочная трактовка самого понятия «самоконтроль». Для некоторых людей это способ загнать себя в рамки, выхода из которых не будет, а удовольствие это не принесет, поэтому они и не пытаются даже на шаг приблизиться к этому чувству. Вторая неприятная сторона — неумение контролировать свои эмоциональные реакции, которые все время берут верх над логикой. В той или иной ситуации человек действует инстинктивно, отталкиваясь только от ощущений, которые пробудил в нем случай, зачастую не думая о последствиях своих действий, что порой приводит к плачевным результатам. Также может повлиять изначальное отсутствие у человека силы воли, из-за чего он даже не знает, как бывает по-другому. И главная причина, по которой самообладание становится труднодостижимой целью, — нежелание вообще как-то менять свою жизнь, себя и мир вокруг.

Как развить самообладание

Итак, если ты все же решил, что приобретать или улучшать самообладание тебе все-таки необходимо, вот несколько советов, которые помогут тебе в этом непростом деле. Во-первых, необходимо проанализировать свою жизнь и понять, в каких ее областях тебе больше всего не хватает контроля, что ты должен держать в узде. Это может быть страсть к нездоровой пище, любовь к постоянным походам в магазины, непреодолимая тяга к спиртному и табаку, чрезмерная эмоциональность, игромания или постоянная занятость даже за пределами работы, которая отнимает у тебя свободное время.

После того как определены ключевые причины, стоит поработать над эмоциями. Для начала нужно выявить чувства, которые ты не в состоянии контролировать на данный момент. Подумай, что заставляет тебя так ощущать себя. Выяви мысли, убеждения, обстоятельства, которые могут вывести тебя из себя, выпуская наружу неконтролируемое поведение. Задайся вопросом, как можно избежать этого. После того как ты разложишь все это по полочкам, необходимо чаще задумываться над тем, как может измениться жизнь, если ты начнешь сдерживать себя, и что она преподнесет тебе в случае очередного бесконтрольного поведения.

Возьми под контроль свой телефон, пока он не взял под контроль тебя

Необходимо также внедрить на уровень подсознания тот факт, что твоя жизнь и эмоции находятся только под твоим контролем. Для этого лучше всего проговаривать про себя фразы типа «Я полностью контролирую себя», «Я в ответе за свое поведение», «Я сам выбираю свои эмоции», «Я хозяин своей жизни», «С каждым днем моя способность к самообладанию растет», «Самоконтроль — это удовольствие». Через некоторое время, когда эти установки окончательно укрепятся в сознании, достигнуть контроля над собой будет намного легче, чем казалось.

Можно представлять в своей голове типичные ситуации, где у тебя проявляется отсутствие воли, а можно нарочно ставить себя в них. И постараться в этом случае действовать максимально вдумчиво и рассудительно, не теряя обладания над собой, эмоциями, происходящим. Для начала стоит только прокрутить эти действия в своей голове, и не один раз, а уже потом оказаться в реальной ситуации, стараясь действовать так, как ты себе наметил. Если не получится — ничего страшного, ведь ты только учишься этому. Во всем необходима практика. Так как теорию мы тебе предоставили, тебе остается только тренироваться. Уверены, в скором времени твои показатели самоконтроля улучшатся.

10 отличных методов, повышающих самоконтроль

8 простых способов улучшить самообладание

01 сентября 2022 г.

Резюме

Самоконтроль важен во всех аспектах жизни, в том числе и в бизнесе. Узнайте, как обрести самоконтроль, воспользовавшись этими восемью советами по самоконтролю.

Что такое самоконтроль?

Самоконтроль — это способность контролировать свои чувства, эмоции и реакции. Многие люди борются с самоконтролем. Например, нам нужен самоконтроль, когда речь идет о том, чтобы не выходить в социальные сети на работе, придерживаться бюджета и регулировать потребление сахара.

Ученые продолжают изучать важность самоконтроля как силы, которую мы можем использовать для более успешной и приносящей удовлетворение жизни. К счастью, мы можем многое сделать для улучшения этих способностей.

Способность сдерживать разрушительные эмоции и порывы — признак опытного лидера.

Вот восемь советов, как повысить самоконтроль:

1. Найдите больше мотивации.

Мотивация важна для оттачивания навыков самоконтроля. Выяснение того, что мотивирует вас больше всего, является ключом к достижению ваших целей. Иначе для чего вся эта работа? Когда вы смотрите на общую картину, а не на каждую деталь, необходимую для пересечения финишной черты, вы обнаружите, что у вас больше мотивации для достижения цели.

Например, работая над долгосрочным проектом, легко разочароваться из-за множества мелких шагов, совещаний и согласований, необходимых для его завершения. Вместо этого, периодически напоминая себе и другим в команде о конечной цели, вы можете повысить мотивацию.

2. Хорошо выспитесь.

Согласно статье, опубликованной в Medical News Today, недосыпание влияет на работу нашего мозга, особенно на префронтальную кору, отвечающую за рассуждения, и миндалевидное тело, отвечающее за эмоции.

Руководители и менеджеры должны помнить об этом: чем больше вы заставляете сотрудников работать сверхурочно и постоянно отвечать на сообщения и звонки, тем больше вероятность того, что сотрудники будут испытывать стресс и будут несчастны. В результате они могут в конечном итоге срезать углы и вести себя неэтично.

Призываете ли вы свою команду уделять первоочередное внимание сну? Вы подаете хороший пример? Усталые работники не годятся для бизнеса. Обратите внимание, когда сотрудники перегружены работой, и поощряйте их открыто сообщать об этом, чтобы вы могли оказать им соответствующую поддержку.

3. Саморегуляция для улучшения самоконтроля.

Популярное мнение о самоконтроле состоит в том, что мы должны стараться контролировать импульсы, бороться с искушениями и активно проявлять силу воли. Но как это сделать?

Саморегуляция — отличный способ повысить самоконтроль, потому что она помогает вам взять под контроль свои чувства и действия. Человеку, которому не хватает саморегуляции, может быть трудно справиться со стрессом, гневом или беспокойством.

Согласно статье Verywell Mind, саморегуляция помогает вам лучше понять свои ценности и сообщать о том, что вам нужно. Это может помочь вам чувствовать себя более непринужденно.

4. Упражнение на развитие самоконтроля.



Вам некогда заниматься спортом? Есть хорошие новости для вас.

Короткие занятия умеренно интенсивными упражнениями помогут повысить самоконтроль. Независимо от того, насколько вы заняты, планируйте включить короткие упражнения в свой распорядок дня. Обратите внимание на то, как вы себя чувствуете после тренировки, и вы можете обнаружить, что у вас больше энергии в течение дня.

5. Получите поддержку цифрового самоконтроля.

Подотчетность имеет ключевое значение. Есть много способов передать поддержку самоконтроля на аутсорсинг, включая приложения, которые вы можете загрузить на свой телефон. Они могут быть полезны при соблюдении сроков работы, гарантируя, что вы никогда не пропустите тренировку, а также отслеживая свое питание и расходы.

6. Поймите свой эмоциональный интеллект.

Эмоциональный самоконтроль или контроль импульсов начинается с понимания эмоционального интеллекта. Знание себя может помочь вам управлять своими эмоциями и импульсами.

Например, вы импульсивно реагируете на проблемы? Делаете ли вы паузу, чтобы выслушать отзывы других? Способны ли вы сохранять спокойствие и позитивный настрой в стрессовых обстоятельствах? Можете ли вы проявлять терпение в раздражающих ситуациях? Способность сдерживать разрушительные эмоции и порывы — признак опытного лидера.

Вот две оценки эмоционального интеллекта, которые помогут вам повысить осведомленность: Опросник эмоционального коэффициента и Опросник эмоциональной компетентности.

7. Избегайте усталости от принятия решений.

Самоконтроль имеет важное значение для принятия правильных решений. Усталость от принятия решений вредит этим способностям.

Например, некоторые люди предпочитают вообще не принимать решения, а другие могут принимать импульсивные или иррациональные решения. По возможности избегайте принятия важных решений в конце дня, когда ваш мозг утомлен. «Спать на нем» может быть очень полезным.

Кроме того, автоматизация — ваш друг. Поставьте хотя бы некоторые аспекты жизни по умолчанию, чтобы у вас было меньше решений, о которых нужно беспокоиться. Это может означать использование приложений или простых решений, которые вы принимаете заранее. Стив Джобс, например, всегда носил джинсы и черные водолазки. Посмотрите, как можно упростить принятие решений с помощью нескольких простых приемов.

8. Ставьте SMART-цели.

Вы можете потерять контроль над собой, если задача кажется невыносимой. Постановка действенных целей SMART может помочь вам избежать перегрузки. Цели «SMART» являются конкретными, измеримыми, достижимыми, реалистичными и ограниченными во времени.

Постановка достижимых и реалистичных целей может помочь вам развить дисциплину для выполнения повседневных задач как в личной, так и в профессиональной жизни. Осуществление вашей мечты, независимо от размера, приведет к более высокой мотивации и усилению самоконтроля в движении вперед.

Вывод: самоконтроль можно улучшить. Выясните, что мотивирует вас больше всего, следите за общей картиной и устанавливайте SMART-цели для достижения ключевых этапов. Ведите здоровый образ жизни с хорошим сном и физическими упражнениями. Когда вы научитесь владеть собой, вам станет намного легче заниматься повседневной жизнью как в личной, так и в профессиональной жизни.

Версия этой статьи была впервые опубликована 22 августа 2013 г.

Фото: Getty Images

Часто задаваемые вопросы

1. Что такое самоконтроль?

Самоконтроль — это способность сопротивляться искушению и управлять своими импульсами. Это важный жизненный навык, который может помочь вам достичь своих целей, не сбиться с пути и принимать более правильные решения.

2. Почему важен самоконтроль?

Самоконтроль важен, потому что он помогает вам противостоять искушению и принимать лучшие решения в роли лидера. Если вы не можете контролировать свои импульсы, вы, скорее всего, примете неверные решения, которые могут иметь негативные последствия.

3. Как улучшить самоконтроль?

Есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы улучшить свой самоконтроль, включая следующее:
• Ставьте цели SMART: когда у вас есть конкретные, измеримые, достижимые, актуальные и ограниченные по времени цели, вы, скорее всего, Оставайся на дорожке.
• Найдите дополнительную мотивацию: например, когда дело доходит до физических упражнений, какова ваша мотивация для тренировок? Если вы сможете найти достаточно вескую причину, чтобы сопротивляться искушению и придерживаться своих целей, у вас будет больше шансов на успех.
• Саморегулируйте свои эмоции: если вы сможете управлять своими эмоциями, вы с меньшей вероятностью позволите им взять над вами верх и принять импульсивные решения.
• Используйте положительное подкрепление: вознаграждайте себя за принятие правильных решений.
• Практикуйте медитацию или осознанность. Медитация может помочь вам лучше справляться со своими эмоциями и помочь вам обрести саморегуляцию в те моменты, когда вы обычно не умеете владеть собой.

10 стратегий развития самоконтроля

Благих намерений недостаточно. Придерживаться плана — тяжелая работа. Известно, что мы, люди, не умеем следовать своим планам. Мы склонны двойственно относиться к изменениям. Мы хотим похудеть, но мы также любим поесть. К счастью, люди могут сопротивляться желанию и искушению, используя следующие стратегии сопротивления.

1. Способность к действию

Восприятие себя свободными и ответственными за свои действия — основа самодисциплины. Факты показывают, что люди лучше функционируют и лучше справляются со стрессом, когда чувствуют, что контролируют ситуацию. Поверьте, что вещи находятся вне вашего контроля, и они, вероятно, будут.

2. Постановка целей

У человека должна быть цель. Цели в основном определяют наш выбор. Чем конкретнее цель, тем лучше люди способны ее достичь. Высоко абстрактная цель может оказаться невыполнимой. Например, вместо того, чтобы преследовать цель «быть здоровым», человек может принять цель «ходить не менее 30 минут каждый день», что более конкретно и легче контролировать. Эффективное достижение целей соответствует критериям SMART: конкретные, измеримые, достижимые, реалистичные и основанные на времени.

3. Самоконтроль

Самоконтроль — это форма обратной связи. Мониторинг прогресса в достижении цели помогает сконцентрироваться на деятельности, имеющей отношение к цели. Успешные люди, сидящие на диете, подсчитывают калории и иным образом тщательно контролируют потребление пищи, и прекращение контроля часто подрывает диетические усилия. Самоконтроль помогает нам стать экспертами в своем поведении. Таким образом, изменить привычки будет гораздо проще.

4. Мотивация

Чем больше вы хотите достичь цели, тем больше вероятность того, что вы готовы приложить усилия и жертвы, необходимые для ее достижения. Сила привязанности людей к чему-то зависит от его ценности для них и вероятности того, что ценность действительно возникнет. Связь между этими двумя факторами является мультипликативной. Это означает, что не будет мотивации для достижения цели, если ценность цели равна нулю, независимо от того, насколько высока вероятность успеха. Точно так же не будет мотивации, если ожидаемый шанс довольно низок.

5. Уверенность

Важным компонентом мотивации является самооценка человеком способности ее достичь. У людей не будет сильной мотивации к изменениям, если они считают, что это невозможно для них. Перед лицом трудностей люди со слабой уверенностью в себе легко сомневаются в своей способности выполнить поставленную задачу, тогда как люди с сильными убеждениями с большей вероятностью будут продолжать свои усилия по выполнению задачи при возникновении трудностей.

6. Сила воли

Сила воли представляет собой силу или психологическую энергию, которую человек использует, чтобы сопротивляться другим искушениям, чтобы работать для достижения своей цели. Самоконтроль зависит от ограниченного ресурса, который действует как сила или энергия. Люди потребляют этот ресурс, когда проявляют самоконтроль. Таким образом, наличие только одной цели делает самоконтроль более успешным, чем когда у людей есть две или более противоречащих друг другу целей. Как советовал Платон: «Делай что-то одно и делай это хорошо».

7. Избегайте искушений

Чтобы избежать искушения, необходимо предвидеть ситуации, в которых могут возникнуть нежелательные желания, и предпринимать активные шаги, чтобы гарантировать, что человек не поддастся проблемному желанию. Например, избегание воздействия соблазнительных ситуаций может включать в себя уменьшение видимости нездоровой пищи, например, удаление из дома нездоровой, но соблазнительной пищи.

8. Мышление «почему» и «как»

Вопросы «почему» стимулируют долгосрочное мышление или желательность продолжения действия. Напротив, вопросы «Как» возвращают разум к настоящему и учитывают достижимость или осуществимость цели. Издалека человек видит лес, а вблизи — деревья. Таким образом, расстояние ухудшает нашу способность идентифицировать конкретные детали выбора. Как говорится: Дьявол кроется в деталях. Когда мы решаем на диету, мы делаем это из-за ее привлекательных результатов для нас. Однако с этой задачей связаны и низкоуровневые детали, такие как посещение тренажерного зала, отказ от любимых закусок и так далее. Вопросы «Почему» могут помочь людям сохранить новую привычку, такую ​​как ежедневные физические упражнения или диета. Как заметил Ницше: «Тот, у кого есть зачем жить, может вынести почти любое как».

9. Самоконтроль как образец поведения

Хотя физическая независимость сегодня и завтра достаточно реальна, факт остается фактом: действия сегодня влияют на действия завтра. Психолог Говард Рахлин утверждает, что самоконтроль достигается за счет выбора «моделей» поведения с течением времени, а не отдельных «действий». Решение бросить курить — это, по сути, решение начать новую модель поведения. Выкурить сигарету сегодня вечером — значит не заметить связи между сегодняшним поступком и образцом действий на протяжении многих ночей и дней. Если не курить сегодня вечером, легче не курить завтра, если не курить завтра, легче не курить на следующий день, и так далее.