Самоконтроль и контроль: Самоконтроль — что это такое в психологии, определение, задачи — samara-history.ru

Самоконтроль и контроль: Самоконтроль — что это такое в психологии, определение, задачи

Содержание

Самоконтроль — что это такое в психологии, определение, задачи

Самоконтроль – это способность человека регулировать и контролировать свои эмоции, мысли и поведение. Название образовано от английского слова Self-control, которое дословно можно перевести как «контроль себя» или «я себя контролирую». Самоконтроль человека связан с осознанностью и волей. Разберем подробнее, что такое самоконтроль в психологии, для чего он необходим, из чего состоит и в чем его значение.

Что такое самоконтроль

Дадим определение понятию. Самоконтролем называют способность человека управлять своим состоянием и поведением в кризисных, конфликтных и противоречивых ситуациях. Что включает в себя понятие самоконтроля? Оно тесно связано с мотивацией, целеполаганием, самооценкой, самодисциплиной, ответственностью. Разберем подробнее, для чего нужен самоконтроль.

Для чего он нужен

Каково значение самоконтроля? Он помогает в саморазвитии, достижении целей, избавлении от вредных привычек и формировании новых привычек. При помощи самоконтроля человек в стрессовых ситуациях сохраняет приверженность своим убеждениям и ценностям. А также самоконтроль помогает в борьбе и профилактике психологических проблем. Самоконтроль помогает легче переносить трудности, физические, психологические и интеллектуальные нагрузки.

Кратко опишем значение самоконтроля для здоровья и работоспособности человека:

самоконтроль включается и помогает идти вперед там, где слабеет или совсем исчезает мотивация;
с его помощью мы пересиливаем свою лень, соблазны из внешнего мира и делаем то, что нужно сделать, даже если это сложно и неприятно.

Говоря простыми словами, самоконтроль помогает найти ответ на вопрос: «Сделать то, что я хочу прямо сейчас или сделать то, что будет для меня лучше и полезнее в долгосрочной перспективе?».

Интересно! В спорте для спортсменов важен самоконтроль за организмом и духом.

Особенности

Чтобы лучше понять особенности самоконтроля, обратимся к нескольким психологическим феноменам:

Закон Йеркса-Додсона. Согласно этой теории, для достижения устойчивых и долгосрочных результатов важнее низкий или средний уровень мотивации. Высокий уровень помогает достигать краткосрочных результатов и небольших целей.
Потребностно-информационная теория эмоций. Если говорить коротко и просто, то ее суть такова: чем сильнее мы чего-то хотим и чем дольше идем к этому, тем выше психологическое и эмоциональное напряжение. Человек оказывается в состоянии стресса, и это негативно отражается на его активности. Он теряет способность рационально мыслить и медленно, но верно идти к цели. А также при сильном желании удовлетворить какую-то потребность, любая неудача воспринимается намного болезненнее. То есть, при высокой мотивации риск бросить начатое больше, чем при низкой мотивации, но высоком уровне самодисциплины и самоконтроля.

Оба феномена связаны между собой и являются основой самоконтроля.

Виды самоконтроля

Разберем, какие формы и виды самоконтроля бывают согласно разным классификациям из психологии:

Непосредственный и опосредованный самоконтроль. В первом случае человек обращается только к своим органам чувств. Во втором – к вспомогательным внешним средствам.
Самоконтроль перед действием, в процессе его выполнения и самоконтроль последующих действий. То есть человек сначала прогнозирует, что изменится, если он поступит правильно (как ему кажется), потом контролирует исполнение задуманного действия и затем сравнивает ожидание и реальность.

Констатирующий и корректирующий. В первом случае человек при помощи самоконтроля выявляет актуальные проблемы, во втором – избавляется от них или предупреждает возникновение каких-то осложнений.

Кроме этого, в психологии выделяют внешний и внутренний самоконтроль. Второй связан с внутренним миром человека, а первый – с внешним миром. То есть человек борется со своими личными импульсами или с негативными факторами окружающей среды.

Способы

Разберем лучшие приемы для развития самоконтроля:

Самоограничения. За рубежом набирает популярность дофаминовое голодание (автор – профессор клинической психиатрии Калифорнийского университета Кэмерон Сепа). Суть «диеты» в следующем: на какое-то время (час, день, неделя – по нарастающей) человек отказывается от суррогатов счастья. Что к ним относится? Все, что дает быстрый выплеск гормонов радости и мгновенное удовлетворение: сладости, алкоголь, шопинг, секс, экстрим, общение в социальных сетях, компьютерные игры и т.п. В первую очередь нужно отказаться от того, что наиболее привлекательно именно для вас. А что разрешено? Гулять и общаться с близкими людьми, читать бумажные книги, заниматься домом, выделять время на хобби. В общем, нужно концентрироваться на своем внутреннем мире и на родных, друзьях. Цель голодания – укрепление психического здоровья. К этому относится повышение осознанности, избавление от зависимостей и их профилактика, повышение стрессоустойчивости, возвращение к истинным ценностям.
Распознавание эмоций. Научитесь отслеживать, какие эмоции и в каких ситуациях вы испытываете. Какие из них первичны, а какие вторичны. Первичные эмоции: радость, страх, гнев, печаль, отвращение, удивление. Все остальное из того, что мы испытываем – разные комбинации первичных эмоций.

Отслеживание и контроль эмоций. Начните вести дневник, в котором будете фиксировать то, что выводит вас из себя. Подробно расписывайте проблемные ситуации, свои эмоции и мысли, чувства, состояния, желания. В скором времени вы выделите группу своих стрессовых факторов. После этого решите, что можно исключить из своей жизни, а с чем нужно продолжить взаимодействовать по другому плану. Выработайте новую, продуктивную стратегию. Ведение дневника является формой личного самоконтроля.
Оттачивание навыка. Включите на Ютубе ролик, который вызывает у вас любые сильные эмоции. Сдерживайте себя. Повторяйте это упражнение ежедневно по несколько раз.

Если чувствуете, что эмоции берут над вами верх, постарайтесь отвлечься. Используйте базовые способы: выйдите за дверь, пробегитесь или прогуляйтесь, несколько раз отожмитесь, вспомните и представьте что-то приятное.

В каких разновидностях возможен самоконтроль? Для отслеживания успехов в самоконтроле используйте объективные и субъективные методы. К первым относится то, что вы можете измерить и то, что видят другие люди. Например, какой объем работы за определенное время вы выполняете. Субъективные методы – это личные ощущения. Например, аппетит, общее самочувствие, эмоциональный фон.

Аналогично в самоконтроле можно ориентироваться на внешние и внутренние признаки. Например, если мы говорим о борьбе с вредными привычками, то к внешним признакам относится цвет и состояние кожи. А к внутренним – общее самочувствие.

Обратите внимание! Развить и улучшить самоконтроль можно в любом возрасте.

Правила

Чтобы самоконтроль проявил себя во всей красе и помог вам улучшить жизнь, нужно организовывать и тренировать его по следующим правилам (развитие самоконтроля):

Находим смысл и цель. Почему многим людям не удается бросить курить или пить (мы сейчас не говорим о запущенных случаях химической зависимости)? Потому что не хватает осознанности. Да, все говорят, что это плохо, но конкретики нет. А вот если человек признает тот факт, что из-за вредной привычки у него ухудшилось состояние кожи, нарушилась работа некоторых систем, снизилась работоспособность и произошли другие негативные изменения, то бросить будет проще. Если к этому добавить еще перспективы того, что будет после отказа от вредной привычки, то процесс станет еще осознаннее. В таком случае смысл и цель можно сформулировать, например, так: «Я на месяц откажусь от алкоголя и сигарет, буду каждый день анализировать свое состояние (выбираем конкретные критерии для измерений) и потом сравню до и после». Месяца хватит на очищение и первичное восстановление организма, а значит, человек увидит и почувствует улучшения и решит продлить свой эксперимент на месяц, потом еще на месяц, потом еще и т.д. То есть он бросит пить и курить.
Разбиваем большие задачи на подзадачи, то есть составляем пошаговый план. Согласитесь, проще худеть каждую неделю на килограмм, чем думать о том, что нужно за полгода сбросить 24 кг? При такой разбивке вы сами не заметите, как придете к цели.
Делаем первый шаг. Это самое сложное, так как приходится бороться со страхами, сомнениями, ленью, прокрастинацией и другими нехорошими вещами. А если уж вы стартанули, то, как говорится, назад пути нет. Кстати, то же правило справедливо для «точки невозврата», или экватора вашего пути. Ставьте промежуточные цели и анализируйте проделанную работу.
Отказываемся от многозадачности. Да, с мелкими задачами это работает. Например, вы можете что-то сканировать или распечатывать и параллельно в голове строить план дальнейшей работы.
Или можно мыть посуду и придумывать вступление к статье. Но если мы говорим о более сложных и глобальных задачах, то нужно полностью концентрироваться на чем-то одном. Тогда вам удастся войти в состояние потока и выполнить задание максимально быстро и эффективно. Мы еще вернемся к этому в разделе «Мой опыт».
Тренируем силу воли. Начинайте с небольших задач. Например, приучите себя проходить одну или несколько остановок до работы или с нее пешком, делать ежедневную утреннюю зарядку, вместо лифтов и эскалаторов использовать лестницы и т.д.
Меняем окружающую среду. Самоконтроль помогает нам сдерживаться, терпеть, заставлять себя что-то делать. Но при этом важно минимизировать уровень стресса и негатива в своей жизни. Например, если вы в присутствии какого-то человека чаще выходите из равновесия, потому что он – ходячая провокация, то имеет смысл исключить этого человека из своей жизни. Это не слабость и не бегство, это здоровая самопомощь.

Нормализуем режим труда и отдыха. Взрослому человеку нужно спать минимум 8 часов (индивидуальная норма может отклоняться на 1-2 часа в большую или меньшую сторону). А также важно устраивать перерывы в работе, выделять час на обед и послеобеденный отдых, устраивать выходные, чередовать физическую и интеллектуальную активность. Помните, что самоконтроль требует больших волевых усилий, то есть энергетических затрат. Вам нужно восстанавливаться, чтобы не сломаться. А полноценное восстановление возможно только во сне.
Формируем привычки. Чем чаще вы заставляете себя что-то делать, тем прочнее эта схема закрепляется в вашем мозгу. Постепенно это доходит до автоматизма и становится привычкой. Например, если в течение нескольких месяцев вы тренировались в одно и то же время и в одни и те же дни, то ваше тело начинает «просить» привычную нагрузку. Вы уже не заставляете себя и не настраиваетесь, а просто идете и занимаетесь.

Интересно! Если не знаете с чего начать, то выполните самую простую или самую сложную задачу. Это поможет настроиться на работу и уверенно идти дальше.

Причины важности

Разберем причины важности развития самоконтроля с точки зрения общества как единого организма и роль самоконтроля в бытовой жизни для каждого человека:

Развитый самоконтроль у отдельных людей снижает уровень преступности в обществе и создает здоровый психологический климат. Самоконтроль помогает гражданам соблюдать нормы и порядок в общественных местах, например, в транспорте. В рабочем коллективе высокий уровень самоконтроля каждого из работников повышает общую продуктивность и работоспособность.
В повседневной жизни самоконтроль дает человеку свободу. Да, кажется, что самоконтроль – это сплошные запреты и ограничения. Но на самом деле самоконтроль помогает человеку стать хозяином собственной жизни, выйти из рабства вредных привычек, необдуманных решений, эмоциональных всплесков и прочего. Самоконтроль повышает уверенность человека, способствует развитию самоуважения и гармонизирует состояние.

Интересно! Синонимы к слову самоконтроль: сдержанность, самообладание.

Функции самоконтроля

В психологии принято выделять две функции самоконтроля:

Фиксация и анализ выполняемого действия, оценка поведения.
Коррекция и исправление поведения, деятельности.

Без коррекции самоконтроль считается незавершенным. Хоть и говорят, что признание проблемы – это половина решения, нужно выработать план действий по борьбе с проблемой и реализовать его. Только тогда можно говорить о сформированном и осуществленном самоконтроле. Таким образом, самонаблюдение и самоконтроль тесно связаны.

Обратите внимание! К принципам самоконтроля относится ежедневное наблюдение и самонаблюдение, оценка и самооценка физического и психологического здоровья, работоспособности и других элементов, а также коррекция поведения с целью улучшения качества жизни.

Достоинства и недостатки

Мы уже поговорили о том, зачем развивать самоконтроль, и, наверное, вы уже поняли, какие преимущества дает этот навык. Давайте тезисно перечислим их:

за счет осознанности увеличивается эффективность принятия решений;
за счет умения терпеливо работать с долгосрочными целями и отсроченными результатами возрастает шанс успеха в любом деле;
за счет избавления от вредных привычек и импульсивного поведения улучшается качество жизни.

А есть ли у самоконтроля недостатки? Возможно, вы удивитесь, но да. Те люди, которые умеют жестко контролировать себя, могут показаться другим черствыми. Когда вы начнете развивать самоконтроль, избавляться от вредных привычек и негативного поведения, отдавать предпочтение далеким результатам, а не сиюминутным удовольствиям, большая часть привычного круга общения отсеется. Сначала вы столкнетесь с непониманием, потом ощутите одиночество, но уже скоро вы соберете вокруг себя тех, кто заинтересован как в своем развитии, так и в развитии своих друзей.

Важно! В погоне за выработкой стальной воли и самоконтроля важно не уйти в другую крайность – запрет на радость, ошибки и спонтанность. В нашей жизни все равно должен присутствовать элемент неожиданности и сиюминутной радости. Иногда нужно давать волю эмоциям, чтобы не заработать невроз.

Как осуществляем самоконтроль

Как осуществляем самоконтроль, выстраиваем систему и план коррекции:

Признайте, что самоконтроль слабеет (вот-вот поддадитесь какому-то соблазну или бросите начатое дело). Не уходите в самобичевание, избавляйтесь от чувства вины. Признать слабость может только сильный человек. Все мы устаем, наши ресурсы не безграничны.
Подумайте, как минимизировать риски. Например, если вы переживаете, что купите в магазине что-то вредное, то закажите еду на дом, выбрав только правильные продукты. А перед этим поешьте, чтобы не было соблазна купить много «мусора». Если вы боретесь со своим шопоголизмом, то после добавления вещей в корзину, дайте себе время на раздумья. Еще лучше – отложите покупки до другого дня. В общем, вам нужно понять, в каких ситуациях и при каких условиях вы возвращаетесь к вредной привычке, а затем менять среду вокруг себя.
Не отступайте от осознанности. Например, если вы боретесь с перееданием, то откажитесь от разговоров за столом и просмотра телевизора. Не отвлекайтесь от самого процесса трапезы – тогда вы не съедите «случайно» больше.
Включайте негативное мышление. Вы, наверное, удивились, ведь на каждом углу советуют обратное. Да, в целом в жизни нужно стремиться к позитивному мышлению, но в борьбе с соблазном обращайтесь к негативу. Что это значит? Акцентируйте внимание на опасностях вредной привычки, подчеркивайте недостатки чего-то или кого-то, визуализируйте последствия деструктивного поведения и т.д.
Найдите истинную проблему и боритесь с ней. Например, некоторые люди выпивают от скуки или пытаясь замаскировать комплексы, неуверенность в себе. У каждой плохой привычки есть скрытая выгода. Нужно определить ее и научиться получать тот же результат другим, здоровым способом.
Отмечайте на бумаге свои успехи, хвалите и поддерживайте себя. Особенно важно делать это в момент срыва, отката: «Да, я снова сорвался на крик и не смог спокойно решить конфликт. Но в этот раз я не стал, как раньше, швырять предметы. В следующий раз у меня точно получиться сдержать и крик». Научитесь получать удовольствие от того, что вы управляете собой и своей жизнью.
Приготовьтесь к откатам. В начале пути они случаются у всех людей. Сразу же определите, что будете делать при срыве, продумайте систему наказаний.
Переключите внимание. Если вы будете заставлять себя не думать о чем-то, то будете думать именно об этом. Нужно заняться чем-то другим. Вообще, полезно не просто избавляться от какой-то вредной привычки, а одну привычку заменять другой.

Что позволяет соблюдать самоконтроль? Рекомендую вести дневник, в котором вы будете отслеживать изменения. Фиксируйте свои мысли и переживания. Сначала они помогут вам вывести все проблемы на уровень осознанности, а затем – поддерживать мотивацию в стремлении к цели. В трудные моменты обращайтесь к этому дневнику. А также чаще обращайтесь к своей иерархии мотивов. Напоминайте себе о главной цели, ради которой вы можете пожертвовать сиюминутными желаниями.

Мой опыт

В качестве примера расскажу о своем опыте борьбы с пожирателями времени. Думаю, с этим сталкиваются многие копирайтеры. Работая дома, особенно без конкретного графика и плана, то и дело на что-то отвлекаешься: прочитать письмо от подруги в социальной сети, погладить котика, протереть пыль, найти какую-то информацию в интернете и т. д. и т.п. И все ведь важное и срочное (на самом деле нет). В общем, из-за частого отрыва от работы дела решаются медленно и не очень эффективно.

В подобную ловушку попала и я, пока не поняла, что нужно составить расписание дня. Хотя бы обозначить со скольки и до скольки я без перерыва работаю. Но для достижения максимальной эффективности этого было недостаточно. Со временем я научилась входить в состояние потока (помните, в другом пункте статьи мы хотели к этому вернуться?).

Мой первый опыт вхождения в состояние потока оказался случайным. Я тогда даже еще не знала, как это называется. Думала, у меня какая-то суперспособность (ну кто из нас не хочет почувствовать себя особенным и уникальным?). Потом я поняла, что это один из психологических феноменов, очутиться в котором может любой человек. Вот мой секрет вхождения в состояние потока:

Отключаю звук на телефоне, выключаю все рабочие чаты и другие сервисы на компьютере, отключаю домофон и убираю любые другие факторы, способные отвлечь меня. Если дома присутствует кто-то, кроме меня, то прошу не отвлекать. А также я настраиваю комфортную температуру в комнате: открываю окно, включаю кондиционер или обогреватель (зависит от времени года), подбираю удобную и опять же подходящую по температурному режиму одежду и т.д.
Оцениваю свое состояние. Важно, чтобы меня ничего не беспокоило в физическом или психологическом плане. Например, если я знаю, что во второй половине дня меня ждет что-то важное, то в первой половине дня бывает очень сложно сконцентрироваться на рабочих задачах. Если я голодна или не выспалась, то в поток войти тоже не смогу. Соответственно, после оценки состояния я делаю все возможное для его улучшения (если оно удовлетворительное) или сохранения (если оно хорошее).
Выбираю задачу и настраиваюсь на нее, как бы примеряя на себя. Я вспоминаю из своего опыта или представляю события, относящиеся к теме статьи. Иногда вдохновляюсь рассказами на форумах. Крайне важно вызвать личный интерес.
Пишу первое, что приходит в голову. Возможно, потом я вообще удалю это предложение или абзац, может быть, вставляю его в начало статьи или в самый конец – не важно. Главное – начать. А дальше все происходит само собой.

Как ощущается состояние потока? Ты отключаешься, а потом включаешься. В процессе работы исчезает ощущение времени и пространства. Ты словно превращаешься в машину. Но вполне себе разумную и творческую машину. В голове рождается куча мыслей, которые не успеваешь не то что печать, а даже формулировать. Что-то вылетает, потом снова залетает, одно сменяется другим. Что-то проговариваешь вслух, что-то отражается мимикой на лице. Вместе с мыслями меняются картинки в голове. Ты словно проживаешь здесь и сейчас все, о чем пишешь.

Что следует после того, как статья написана, и ты «включаешься»? С одной стороны, чувствуешь удовлетворение и воодушевление. С другой стороны, ощущаешь себя выжатым лимоном. На работу в состоянии потока тратится намного больше энергии, чем в обычном рабочем состоянии. Но с усталостью тоже можно и нужно бороться. Я даю себе немного отдохнуть, разминаюсь, использую массажную подушку, прячу глаза под маской для сна, пью кофе, а потом возвращаюсь к статье.

Осталось поправить все написанное, внести оставшиеся ключи и завершить оформление. Все это происходит уже вне потока и требует больших волевых усилий. Здесь я пользуюсь таким правилом: не отвлекаясь, выполняем оставшуюся работу, а потом со спокойной совестью занимаемся своими делами. Иногда я откладываю это на другой день, так как после выхода из потока сил почти не остается.

Мне нравится работать в состоянии потока, но войти в него получается не всегда. С графиками и планированием я уже научилась работать, а вот с созданием подходящих условий для вхождения в поток иногда еще возникают проблемы.

Заключение

Самоконтроль личности – это навык успешных людей. Без него невозможно выполнить повседневные дела и реализовать более долгосрочные планы. Важно не путать самоконтроль с подавлением эмоций. При контроле человек распознает и принимает любые свои состояния, мысли, эмоции, но он не игнорирует их и не зацикливается на этом, а переключается на поиск решений и способов улучшения актуальной ситуации.

Самоконтроль помогает человеку предотвращать и разрешать конфликты, бороться с вредными привычками и вырабатывать полезные навыки, избавляться от недостатков, развиваться в личностном и профессиональном плане и т.д. А также самоконтроль позволяет оценивать эффективность деятельности. В общем, без самоконтроля невозможно саморазвитие и самореализация. Поэтому важно развивать этот навык, но и уходить в другую крайность нельзя.

Высшее образование программы бакалавриата по направлению подготовки “Психолого-педагогическое образование”. Окончила Нижегородский государственный педагогический университет имени Козьмы Минина. Автор статей по семейной психологии и психологии личности

контроль и самоконтроль учащихся ФГОС | Статья на тему:

Контроль и самоконтроль учащихся (ФГОС)

Ув. коллеги! Тема моего выступления на сегодняшний день имеет очень актуальное значение не только для учителей начальных классов

Уже ни единожды на МО и педсоветах звучала фраза: приоритетной целью современного школьного образования, вместо простой передачи знаний, умений и навыков от учителя к ученику, становится развитие способности ученика самостоятельно ставить учебные цели, проектировать пути их реализации, контролировать и оценивать свои достижения, иначе говоря — формирование умения учиться. Достижение этой цели становится возможным благодаря формированию системы универсальных учебных действий (УУД) (ФГОС 2 поколения для начальной школы). Универсальные учебные действия (УУД) обеспечивают возможность каждому ученику самостоятельно осуществлять деятельность учения, ставить учебные цели, искать и использовать необходимые средства и способы их достижения, уметь контролировать и оценивать учебную деятельность и ее результаты. Они создают условия развития личности и ее самореализации.
Это одни из самых важных и ключевых УУД, т.к. именно они отражают способность ученика строить учебно-познавательную деятельность. Другими словами, регулятивные УУД это основа основ успешной деятельности ученика. И состоят из 7 компонентов:
Постановка цели (целеполагание)
Планирование
Прогнозирование
Контроль
Коррекция
Оценка
Волевая саморегуляция
При традиционном обучении главное внимание педагога направлено не на процесс учебной деятельности ребенка, а на ее результат. Поэтому главным результатом считалась прочность усвоения определенной суммы знаний и фактов. При развивающем обучении ставится следующая задача: не только обеспечить усвоение ребенком требуемых обществом научных знаний, но и добиться, чтобы на каждом уроке ученик овладевал, а затем с возрастающей степенью самостоятельности использовал сами способы добывания знаний.
Если раньше в процессе обучения учитель должен был просто дать знания учащимся, научить определенным навыкам и зафиксировать результат обучения отметкой, то на современном этапе обучения цель учителя научить ученика учиться, т.е. отдельные функции учителя примерить на ученика и научить правильно ими пользоваться для достижения результатов.
Особое место в структуре учебной деятельности занимает действие контроля, имеющее специфические функции: оно направлено на саму деятельность, фиксирует отношение учащихся к себе как к субъекту, вследствие чего его направленность на решение учебной задачи носит опосредованный характер. Самоконтроль это психологический термин, который подразумевает умение контролировать собственные действия и эмоции. По предположению Д.Б.Эльконина именно действие контроля характеризует всю учебную деятельность как управляемый самим ребенком произвольный процесс. Произвольность учебной деятельности определяется наличием не столько намерения нечто сделать и желанием учиться, сколько (и главным образом) контролем за выполнением действий в соответствии с образцом. Именно поэтому действию контроля в процессе решения учебной задачи придается особое значение.
Кроме действия контроля большую роль в усвоении младшими школьниками знаний играет действие оценки. Оно позволяет определить усвоен или не усвоен (и в какой степени) общий способ решения данной учебной задачи, соответствует или нет (и в какой мере) результат учебных действий их конечной цели. Вместе с тем оценка состоит не в простой констатации этих моментов, а в содержательном качественном рассмотрении результата усвоения общего способа действия и соответствующего ему понятия в его сопоставлении с целью. Благодаря действию оценки ребенок определяет, действительно ли им решена учебная задача, действительно ли он овладел требуемым способом действия настолько, чтобы затем использовать его при решении многих частных практических задач.
Л.Леонтьев отмечал, что самоконтроль и самооценка представляют часть целостной учебной деятельности, значит их надо формировать (и рассматривать) в комплексе.
Выше я уже сказала, что на современном этапе развития учебного процесса многие функции, ранее относящиеся только к деятельности учителя теперь рассматриваются и формируются на уровне учащегося. Так если раньше контроль и оценка осуществлялись только педагогом, то теперь эти компоненты учебной деятельности формируются у школьников и даже старших дошкольников.
Давайте теперь конкретно рас

что это такое и 7 способов его развить

Любые процессы или действия нуждаются в контроле, иначе они могут увести человека в неправильном направлении. Дисциплинировать других всегда несложно. Еще легче, когда контролируют тебя. Но что делать, если функция контроля ложится на свои плечи? Что такое самоконтроль и насколько сложно овладеть данной техникой? Можно ли научиться этому самостоятельно? В чем важность самоконтроля? Какие приемы эффективны? Помогает ли дневник самоконтроля? Как его правильно заполнять? Постараемся стать дисциплинированными вместе.

Что такое самоконтроль?

Самоконтроль — это умение брать под контроль свои мысли, эмоции, поведение, применяя для этого необходимые волевые усилия. Этот навык обеспечивает конкурентоспособность человека, повышает его шансы на успех в выбранном деле. Все, чем бы ни занимались люди, требует от них сосредоточенности и последовательности действий.

По мнению лауреата Нобелевской премии, израильско-американского психолога Даниеля Канимана – самоконтроль обеспечивает протекание эмоционально напряженных рассуждений или выполнение сложных действий.

К слову, не стоит путать самоконтроль и вытеснение эмоций. Ведь контроль своих мыслей или эмоций не означает их подавление. Вытеснение – это желание просто скрыть то, что происходит на душе, без понимания причин и возможных последствий.

Пройти тест на тип личности

Что влияет на самоконтроль?

Изучая самоконтроль, психология тесно связывает его с понятием саморегуляции человека. Возможность контролировать себя обусловлена физиологическими и психическими особенностями индивидуума. Первые закладываются генетически. Вторые развиваются в процессе воспитания и социализации.

Если брать во внимание биологическую сторону явления, то за функцию самоконтроля отвечает лобная доля головного мозга. При ее повреждениях наблюдаются проблемы в поведении человека. Со слабым развитием этого участка мозга связывают асоциальное поведение, включая чрезмерную агрессивность или криминализацию.

С точки зрения психологии, самоконтроль человека зависит от взаимодействия двух противоположных систем: импульсной и рефлекторной. Система импульсов подталкивает нас к немедленному реагированию на изменения окружающей среды, особенно те, которые сулят удовлетворение. Система рефлексов, наоборот, помогает предвидеть результаты поступков и корректировать их.

Например, если решившая сесть на диету полная девушка, при виде шоколадки, забудет обо всем и съест ее, то нею будут управлять импульсы. Если же она вспомнит, что после сладостей попа станет еще больше, значит, в ее мозгу сработает условный рефлекс: «одна шоколадка – плюс один размер одежды». Самоконтроль заключается в умении бороться с импульсивностью поведения, поддерживать эмоциональный баланс на надлежащем уровне.

Показателен в данном плане эксперимент американского психолога Уолтера Мишеля, названный «зефирным тестом». Ученый доказал тесную взаимосвязь между волевыми качествами личности и ее успешностью. В рамках исследования группе детей было предложено по кусочку зефира. Те, кто смог удержаться 15 минут, чтобы его не съесть, получили добавку. Если же ребенок поддавался соблазну и лакомился сладостью, то второй кусочек ему не доставался.

Записав результаты теста, Уолтер Мишель последующие 40 лет наблюдал за тем, как складывалась жизнь этих ребят. Как выяснилось, те дети, которые умели проявлять свои волевые качества, намного меньше подвергались стрессу, различного рода зависимостям, эмоциональным проблемам во взрослой жизни.

Значение самоконтроля в жизни человека переоценить сложно. Возникает резонный вопрос. Можно ли улучшить этот навык?

Пройти тест на характер человека

Как развить самоконтроля?

Подобно любому другому навыку, умение контролировать себя также поддается развитию. Чтобы улучшить самоконтроль можно воспользоваться несложными приемами:

Анализировать последствия импульсивных поступков;
Помнить о самомотивации;
Пошагово планировать свои действия;
Завести дневник самоконтроля;
Не допускать эмоционального истощения;
Приучить себя к дисциплине и режиму;
Выработать пунктуальность.

Эти советы открывают новые вершины самоконтроля. Разберем их последовательно.

1. Анализ последствий.

Как в примере с полной девушкой, которая обнаружила связь между шоколадкой и лишними килограммами, каждый из нас может предвидеть результаты необдуманных действий. Если научиться выстраивать в голове цепочки закономерностей, то намного проще станет контролировать свои поступки.

2. Правильная мотивация.

Самоконтроль тесно связан с пониманием его необходимости. В случае заинтересованности человека, не нужны чрезмерные волевые усилия. Ведь то, что вызывает желание, не требует принуждения. Допустим, кто-то решил начать изучение английского языка. Без должной мотивации ему это неинтересно. А если он найдет вариант хорошего трудоустройства с высокой заработной платой? В таком случае, процесс обучения уже не будет настолько скучным.

3. План действий.

Контролировать действия намного проще, если они структурированы. Без конкретных целей и поэтапного планирования невозможно понять эффективность работы. Самоконтроль тоже нуждается во временных рамках, которые ограничивают определенные этапы. Иначе можно до самой пенсии бросать курить, записываться в спортзал или сдавать на водительские права.

4. Дневник самоконтроля.

Довольно хитрый прием, помогающий тщательно отслеживать свой прогресс. Чаще всего дневник самоконтроля демонстрируют на примере занятий спортом. Используют обычную тетрадь, в которой делают разметку по датам и показателям самоконтроля. Далее методично регистрируют два типа данных: объективные (пульс, вес, нагрузки) и субъективные (аппетит, сон, самочувствие и т.д.). Со временем получается график, который показывает изменение показателей, эффективность работы.

5. Забота об эмоциональном здоровье.

Самоконтроль не должен превращаться в издевательство над самим собой. Время от времени, стоит делать «разгрузочные дни», иначе может появиться депрессия и хроническая усталость. Тут уместно вспомнить поговорку о не совсем умном человеке, который во время молитвы себе лоб разбил. Чтобы не повторить его «подвиг», желательно время от времени отдыхать.

6. Дисциплина и режим.

Дисциплинированность еще никому не навредила. Четкий распорядок дня, аккуратное рабочее место, понятные записи в блокноте только помогают в самоконтроле. Несобранность забирает слишком много времени и энергии, которые лучше перераспределить в более конструктивное русло. Приучив себя к дисциплине, человек начинает выполнять многие дела автоматически, тем самым освобождая голову для более важных размышлений.

7. Пунктуальность.

Пунктуальность – привилегия королей. Самоконтроль не возможен без уважения своего и чужого времени. Опоздания, если они становятся методичными, портят мнение окружающих, при этом занижая самооценку непунктуального человека. Следует научиться ставить четкие временные сроки, стараться все сделать, пока они не истекли. Приучив себя к пунктуальности, станет намного проще контролировать выполнение запланированных заданий, не останавливаться на полпути.

Самоконтроль – важный компонент саморазвития человека. Этот навык необходим людям, которые ставят перед собой масштабные цели. Так или иначе, в любом виде деятельности наступают моменты, когда пропадает интерес и желание работать. Если научиться контролировать себя и настойчиво двигаться в выбранном направлении, то преграды исчезают, открывая человеку путь к успеху и благополучию.

Пройти тест на самооценку

Контроль и самоконтроль учащихся.

Выступление на МО

по теме:

Контроль и самоконтроль учащихся Цебер Ольга Ивановна

Контроль и самоконтроль учащихся (ФГОС)

Ув.коллеги! Тема моего выступления на сегодняшний день имеет очень актуальное значение не только для учителей начальных классов

Правила написания и совершаемые действия никак не контролируются, допущенные ошибки не исправляются (6% учеников)
Учащиеся не могут исправить ошибку по просьбе учителя (10% учеников)
Ошибки допускаются даже при выполнении хорошо знакомых учебных действий (33% учеников)
Ошибки появляются при изменении условий действия, требующих внесения корректив в само правило или изменения знакомого алгоритма действий (25% учеников)
Задания, соответствующие применяемой схеме действий или правилу, как знакомые ему, выполняет регулярно и безошибочно, контролируя свои действия непосредственно в процессе выполнения. Уверенно отстаивает результат своих действий, обосновывая его анализом примененных способов (26% учеников)

Выполнение действий СК и СОпредполагает обращение внимания школьника на содержание собственных действий, на рассмотрение их основ с точки зрения соответствия требуемому задачей результату.
Авторы, пользующиеся понятием самоконтроля, понимают его далеко не всегда одинаково. Но при всем разнообразии определений в это понятие обязательно входит такой признак, как сопоставление своего действия — его хода, или его результата, или того и другого вместе — с эталоном, образцом. В одних случаях под образцом понимают заданный результат действия, в других — образцом является сам порядок выполнения основного действия, содержания и последовательность его операций. Необходимость формирования самоконтроля для успешного выполнения деятельности признается всеми исследователями. Во всех работах также утверждается, что самоконтролю следует обучать специально.
Давайте рассмотрим какие виды СК присутствуют на уроках в НШ:

1.Контроль по результату или так называемый итоговый контроль (это первоначальная и простейшая форма самоконтроля, которая осваивается учащимися. Его функция состоит в сличении результата с заданным образцом, т.е. совершается проверка. В процессе проверки дети убеждаются, что ответ удовлетворяет всем исходным условиям, в противном случае решение проведено неверно)

2.Пошаговый или по образцу (функция пооперационного контроля состоит в выявлении полноты, правильности и последовательности произведенных действий.Этот вид контроля в первую очередь обращает внимание учащихся на способ осуществляемого ими действия)

3.Предваряющий (прогнозирующий) контроль ( дает учащемуся как субъекту деятельности возможность предвосхищать результаты еще не осуществленного действия. Проигрывая во внутреннем плане последовательность действий, необходимых для решения учебной задачи, прогнозируя возможные результаты деятельности, учащиеся с помощью этой формы контроля могут выделить наиболее трудные этапы решения учебной задачи, наметить пути своего совершенствования)

По формам организации учебной деятельности учащихся СК можно разделить на 3 группы:

1.фронтальная проверка (при фронтальной проверке проводится коллективный разбор правильности написанного текста, выполненного упражнения, задачи, решенной в классе или дома, изготовленного изделия и т.д. В ходе этой проверки учащиеся разбирают допущенные ошибки, их причины и пути устранения, знакомятся со способами реализации самоконтроля, обсуждают и оценивают предложения своих товарищей по исправлению ошибок. Такая форма является наиболее простой и применяется, как правило, для начального обучения учащихся самоконтролю)

2.взаимная проверка (проводится при проверке письменных и графических работ, изделий и т.д., а также при рецензировании устных ответов и сообщений. Учащиеся обмениваются работами, и каждый из них выступает в роли рецензента. Они должны отметить допущенные их товарищем ошибки, объяснить их причины, способы исправления и предупреждения при выполнении аналогичной работы. Взаимный контроль позволяет углубить знания и умения учащихся, способствует развитию внимания, ответственного отношения к делу, формированию навыка самоконтроля. Это более высокая форма действия контроля)

3.индивидуальная проверка (относятся все виды самоконтроля, проводимого по этапам выполняемой деятельности. Это основная и самая сложная форма самоконтроля. Каждый выполняет все его элементы самостоятельно)

Виды и формы контрольно-оценочных действий учащихся и педагогов

п/п

Вид контрольно-оценочной деятельности

Время проведения

Содержание

Формы и виды оценки

Входной контроль (стартовая работа)

Начало сентября

Определяет актуальный уровень знаний, необходимый для продолжения обучения, а также намечает «зону ближайшего развития» и предметных знаний, организует коррекционную работу в зоне актуальных знаний

Фиксируется учителем в рабочем дневнике. Результаты работы не влияют на дальнейшую итоговую оценку гимназиста

2. Итоговая проверочная работа

Конец апреля-май

Включает основные темы учебного года. Задания рассчитаны на проверку не только предметных, но и метапредметных результатов. Задания разного уровня сложности

Оценивание многобалльное, отдельно по уровням. Сравнение результатов стартовой и итоговой работы

Контроль над разумом: проверенные методы повышения самоконтроля

Самоконтроль. Автор: ranplett. Источник: www.huffingtonpost.comСамоконтроль. Автор: ranplett. Источник: www.huffingtonpost.com

Совершенный контроль над разумом: мыслям и эмоциями, помогает творить чудеса. Эти пять методов усиления самоконтроля помогут вам вернуть самообладание

Текст: Владимир Равилов · 05-19-2015 12-17-2020 Good-Tips.PRO

Современная реальность такова — ежедневные психические нагрузки находятся на пределе человеческих возможностей и прокрастинация стала нашей непременной спутницей. Зачастую просто невозможно заставить себя взяться за дело, даже за такое пустяковое как утренняя гимнастика.

Если вам все это надоело и вы ищите способы взбодриться и взять свой разум под контроль, повысить свою эффективность, то эта статья поможет вам. Прочь хандру, лень и откладывание дел на потом! Эти пять способов гарантированно повысят вашу сосредоточенность и самоконтроль.

Наши жизненные силы стремительно тают в офисе. Доходит до того, что время окончания работы воспринимается организмом как манна небесная и счастье разливается по телу и лишь одно тревожит — завтра снова на работу и на календаре уже запланировано утреннее совещание, вы снова остаетесь допоздна на работе и пьете слишком много кофе. Наутро вы чувствуете себя опустошенным, и самоуважение стремится к нулю. Знакомо? Мы все чувствуем это. А ведь внутренний голос подсказывал нам, что лучшим выходом из ситуации было бы пойти домой и отдохнуть, как следует.

Современные научные теории гласят, что самоконтроль человека — очень ограниченный ресурс, который подвержен истощению и чем больше вы его используете, тем быстрее истощение. Однако новейшие исследования показывают, что самоконтроль можно активизировать простыми способами. Давайте рассмотрим эти, пять, совершенно научных методов усиления самоконтроля и самообладания.

Выбор есть всегда, поверьте!

Выбор есть всегда. Источник: firstthingsproductivity.com

Достаточно несколько раз в день напоминать себе о возможности выбора в той или иной ситуации. Это очень полезно и вполне достаточно для начала выхода из тупика. Почему? А потому, что исследование проведенное осенью 2012 года в университете Прованса, во французском Марселе показало, что когда у участников отнимали веру в свободу воли, они хуже выполняли задания, требующие самообладания и самоконтроля.

Исследователи разбили участников исследования на две группы: одна группа получала сообщения лишающие свободы выбора, а другая группа сообщения с нейтральной формулировкой. Затем участникам давали задание сделать определенные действия, для совершения которых требуется усилие воли.

Было отмечено, что люди, получившие сообщения, не оставляющие выбора, справлялись с заданием намного хуже тех, кто получил задания нейтрального содержания. Кроме того, люди из первой группы считали, что всех них недостаточно самообладания, чтобы изменить ситуацию.

Таким образом, просто напоминая себе о том, что выбор есть всегда, вы получите возможность контролировать себя и направлять свою волю на те или иные действия. Это просто, не правда ли?

Позитивный внутренний диалог

Внутренний диалог

Разговор с самим собой не всегда признак сумасшествия — это один из признаков, но не в этом случае. Позитивный внутренний диалог помогает организовать работу мысли на реализацию планов и поддержание здорового образа жизни.

Результаты исследования, опубликованного в журнале потребительских исследований, показывают, что те участники исследования, кто говорил себе «Я не делаю это…», могли лучше противостоять искушению поддаться слабости, и пропустить очередную тренировку или скушать нездоровую пищу, чем те, кто говорил себе «Я не могу…».

Разговор с самим собой — что нытье внутренней болтовни, у вас с собой — действительн

Самоконтроль при занятиях физическими упражнениями — Рефераты бесплатно

РЕФЕРАТ

по дисциплине «Элективные курсы по физической культуре и спорту»

Тема:

«Самоконтроль при занятиях физическими упражнениями в домашних условиях»

г. Владивосток

2020

Введение

Оздоровительное влияние физических упражнений на организм человека известно с глубокой древности. На их большое значение для борьбы с болезнями и продления жизни указывали многие поколения греческих врачей и философов в своих произведениях и высказываниях. Так, Аристотель говорил: «Жизнь требует движения»… «Ничто так не истощает и не разрушает человека, как длительное физическое бездействие».

Занятия физическими упражнениями являются очень сильным средством изменения физического и психического состояния человека. Правильно организованные занятия укрепляют здоровье, улучшают физическое развитие, повышают физическую подготовленность, совершенствуют функциональные системы организма человека. Вместе с тем необходимо понимать, что бесконтрольное и бессистемное использование средств физической культуры неэффективно, а в некоторых случаях может нанести непоправимый вред здоровью, и примеров этому каждый может привести множество. Исключить все условия, при которых может иметь место отрицательное воздействие занятий физическими упражнениями, спортом, призваны мероприятия контроля и самоконтроля самих занимающихся.

Целью контроля является оптимизация процесса занятий физическими упражнениями на основе объективной оценки состояния организма.

Благодаря самонаблюдению спортсмен имеет возможность самостоятельно контролировать тренировочный процесс. Кроме того, самоконтроль имеет большое воспитательное и педагогическое значение, приучая спортсмена к активному наблюдению и оценке своего состояния, к анализу используемой методики тренировки.

Без физической активности самоконтроль падает

Меган Оутен, психолог, и Кен Ченг, биолог (из книги Келли Макгонигал «Сила воли. Как развить и укрепить»), из Университета Маккуори в Сиднее недавно закончили тестировать новое лечение, повышающее самоконтроль. «Подопытными кроликами» стали шесть мужчин и 18 женщин в возрасте от

18 до 50 лет. Спустя два месяца лечения они лучше сосредотачивались и

меньше отвлекались. Но это было не все. Испытуемые меньше курили, снизили потребление спиртного и кофеина — хотя никто их об этом не просил. Они ели меньше вредной пищи и больше здоровой. Меньше времени тратили на телевизор и больше — на учебу. Экономили деньги и меньше транжирили на спонтанные покупки. Ощутили контроль над своими эмоциями. Что это за чудесное лекарство и кто выпишет рецепт?

Чудеса самообладания творили физические упражнения. Участникам, которые прежде не занимались спортом регулярно, подарили членство в тренажерном зале и посоветовали им воспользоваться. В первый месяц они занимались примерно раз в семь дней, но к концу второго месяца посещали зал уже трижды в неделю. Исследователи не просили их о других переменах, и все же благодаря спортивным тренировкам люди будто бы открыли в себе новый источник силы и стали лучше владеть собой во всех сферах жизни.

Физические упражнения, как и медитация, увеличивают и ускоряют мозг и в первую очередь префронтальную кору.

Понятие самоконтроля

Самоконтроль – при занятиях физкультурой и спортом — регулярное наблюдение занимающегося физкультурой и спортом за состоянием своего здоровья, физического развития, а также за влиянием на организм физических нагрузок. Данные самоконтроля существенно дополняют сведения, получаемые при медосмотре. Кроме того, самоконтроль имеет и воспитательное значение, приучая к сознательному отношению к занятиям, соблюдению правил личной гигиены, правильному распорядку дня, проведению закаливания.

В процессе самоконтроля опираются на субъективные показатели — самочувствие, настроение, сон, аппетит, работоспособность и др., а также простейшие объективные – частота и ритм сердечных сокращений и дыхание, масса тела, мышечная сила и др. Можно использовать для самоконтроля и элементарные функциональные пробы, например

ортостатическую и ортоклиностатическую, пробу с задержкой дыхания.

Количество показателей для самоконтроля определяется состоянием здоровья занимающегося, уровнем его физической подготовленности и поставленными задачами. Например, для лиц пожилого возраста обязательным является контроль артериального давления, которое измеряют не реже 1 раза в неделю.

После занятий физическими упражнениями самочувствие должно быть бодрым, настроение, аппетит, работоспособность хорошими. Занимающийся не должен испытывать чувство разбитости, выраженного утомления. При отсутствии хорошего самочувствия (вялость, сонливость, раздражительность), наличии мышечных болей, нежелании заниматься следует временно (на 1-2 дня) прекратить занятия и возобновить их, постепенно увеличивая нагрузку, при ухудшении самочувствия (пульсирующая головная боль, тяжесть в затылке, мелькание мушек перед глазами, шум в ушах, тошнота и др.) необходимо прекратить занятия и обратиться к врачу.

Цель самоконтроля — регулярные наблюдения простыми и доступными способами за физическим развитием, состоянием своего организма, влиянием на него физических упражнений или конкретного вида спорта.

Задачи самоконтроля:

Расширить знания о физическом развитии.
Приобрести навыки в оценивании психофизической подготовки.
Ознакомиться с простейшими доступными методиками самоконтроля.
Определить уровень физического развития, тренированности и здоровья, чтобы корректировать нагрузку при занятиях физической культурой и спортом.

Самоконтроль позволяет своевременно выявить неблагоприятные воздействия физических упражнений на организм.

Основные методики самоконтроля:

Инструментальные
Визуальные

Чтобы самоконтроль был эффективным, необходимо иметь представление об энергетических затратах организма. При нервно – психических и мышечных напряжениях, возникающих при выполнении учебной деятельности в сочетании с систематической нагрузкой, важно знать временные интервалы отдыха и восстановления умственной и физической работоспособности, а также приемы, средства и методы, с помощью которых можно эффективнее восстанавливать функциональные возможности организма.

Оценка показателей самоконтроля и проведение функциональных проб.

Оценку реакции пульса на физическую нагрузку можно провести методом сопоставления данных частоты сердечных сокращений (ЧСС) в покое и после нагрузки, т.е. определить процент учащения пульса. ЧСС в покое принимают за 100%, разницу в частоте до и после нагрузки за х. Например, ЧСС в покое (до нагрузки) за 10 с равна 12 ударам, а после нагрузки за 10 с на первой минуте восстановления — 20 ударов. Составляется пропорция

12—100

(20—12)—х

и рассчитывается процент учащения пульса:

Следовательно, ЧСС после нагрузки возросла примерно на 66,6%. Резкое (80 – 90%) учащение пульса на первой минуте после нагрузки свидетельствует о нагрузке, превышающей функциональные возможности занимающегося. Необходимо иметь в виду, что допустимой границей учащение ЧСС для лиц старших возрастных групп является 130 – 140 ударов в 1 мин, при правильно подобранной нагрузке ЧСС восстанавливается через 5-10 мин. Замедленное восстановление ЧСС свидетельствует о чрезмерной нагрузке или неудачно подобранном комплексе упражнений.

Наблюдения за ЧСС рекомендуется сочетать с проведением ортостатической и ортоклиностатической проб, характеризующих состояние сердечно-сосудистой вегетативной нервной систем. Ортостатическая проба проводится следующим образом. Занимающийся лежит на кушетке в течение 5 мин, по истечении которых подсчитывает ЧСС за 15 с, затем встает и вновь подсчитывает ЧСС. В норме при переходе из положения лежа в положение соя отмечается учащение ЧСС на 10-12 ударов в 1мин. Учащение пульса до 18 ударов в 1 мин – удовлетворительная. Такое увеличение пульса указывает на недостаточную нервную регуляцию сердечно-сосудистой системы. Оргоклиностатическая пробы – определение ЧС при переходе из положения стоя в положение лежа. В норме отмечается урежение пульса на 4-6 ударов в 1 мин. Более выраженное замедление пульса указывает на повышенный тонус вегетативной нервной системы. Чем выше тренированность спортсмена, тем меньше разница ЧСС при ортоклиностатической пробу. Обе эти пробы рекомендуется проводить утром, непосредственной после пробуждения.

Косвенной энергетической характеристикой деятельности сердца может быть так называемый коэффициент экономизации кровообращения, определяемый как произведение пульсового АД (разница между систолическим и диастолическим АД) и частоты сердечных сокращений. В норме этот показатель колеблется в довольно широких пределах (от 2000 до 6000), составляя в среднем около 2800.

Для проведения пробы с задержкой дыхания (пробы Штанге) необходимо сделать вдох, затем глубокий выдох и снова вдох, после чего задержать дыхание, зажав нос большим и указательным пальцами и зафиксировав по секундомеру время задержки дыхания. Оно должно составлять не менее 20-30 с (хорошо подготовленные спортсмены задерживают дыхание на 60-120 с). По мере тренированности время задержки дыхания увеличивается, однако при переутомлении или перетренированности занимающегося возможность задержать дыхание резко снижается. Аналогичную пробу проводят с задержкой дыхания на выдохе (пробы Генча). При этом задержка дыхания должна составлять 20-30 с (у хорошо тренированных спортсменов – 60-90 с).

Важное значение при занятиях физическими упражнениями имеет реакция нервно-мышечной системы. В практике силу кисти рук измеряют ручным динамометром и затем вычисляют силовой индекс (показания динамометра делят на массу тела занимающегося и умножают на 100). В среднем этот индекс (относительная сила кисти) для мужчин составляет 70-75, для женщин – 50-60. При систематических занятиях физическими упражнениями сила кисти постепенно возрастает.

Функциональное состояние нервно-мышечной системы можно исследовать с помощью теппинг-теста. Для этого определяют максимальную частоту движения кисти за фиксированный промежуток времени. Сидя за столом занимающийся по команде (с одновременным включенным секундомером) с максимальной скоростью в течение 1 мин, переходя (по команде) от квадрата к квадрату каждые 10 с. После 6-кратного повторения команды «стоп» работу прекращают и подсчитывают количество точек в каждом квадрате. Максимальная частота движений кистью за первые 10 с характеризует подвижность нервных процессов. У тренированных людей количество точек в первом квадрате не менее 70, постепенное (более 15-20 точек) уменьшение в каждом последующем квадрате указывает на недостаточную функциональную устойчивость нервно-мышечного аппарата.

Кроме того, можно проводить исследование статической устойчивости. Пробы на устойчивость тела (поза Ромберга) заключается в том, что занимающийся принимает основную стойку: стопы сдвинуты, руки вытянуты вперед, пальцы разведены, глаза закрыты. Определяют максимальное время устойчивости (не менее 30 с) и наличие тремора кистей. У тренированных людей время устойчивости возрастает по мере улучшения функционального состояния нервно-мышечной системы (до 1 мин и более).

Необходимо систематически проверять гибкость позвоночника. Занимающийся, стоя на возвышении (на скамейке, стуле), наклоняется вперед (ноги прямые!). результат фиксируется: со знаком +, если пальцы рук опускаются ниже уровня стоп, и со знаком -, если пальцы рук не достигают основания скамейки или стула. Отрицательные результаты свидетельствуют о недостаточной гибкости позвоночника.

Определять принятые показатели следует всегда примерно в одинаковых условиях (лучше утром, после подъема), а также периодически до и после занятий. Свои наблюдения занимающиеся фиксируют в дневнике самоконтроля, в котором отражают и любое нарушение режима (например, употребление алкоголя), жалобы, перенесенные заболевания. С дневником самоконтроля периодически должен знакомиться врач врачебно-физкультурного диспансера (для спортсменов – спортивный врач и тренер). Анализируя показатели самоконтроля, следует учитывать возраст и пол занимающегося, уровень его физической подготовленности.

Значение самоконтроля

Особое значение имеет самоконтроль для студентов, имеющих ослабленное здоровье и занимающихся в специальном учебном отделении. Самоконтроль в полной мере помогает их рациональному физическому воспитанию, способствует эффективному использованию средств физической культуры для укрепления их здоровья, борьбы с имеющимися отклонениями и заболеваниями, повышения физической и общей работоспособности.

Регулярные занятия физической культурой не только улучшают здоровье и функциональное состояние, но и повышают работоспособность, облегчают засыпание и улучшают качество сна, эмоциональный тонус, а также спорт повышает вашу концентрацию. Однако, следует помнить, что самостоятельные занятия физической культурой нельзя проводить без врачебного контроля и самоконтроля. Самоконтроль способствует правильному использованию средств и методов выполнения физических упражнений и укреплению здоровья.

Хорошо зная особенности воздействия физической нагрузки на организм, умея следить за состоянием своего здоровья, правильно разбираясь в изменениях состояния организма, мы можем наиболее обоснованно регулировать нагрузку, определить самые ранние признаки нарушений в здоровье и тренированности и тем самым вовремя принимать необходимые меры.

Таким образом, самоконтроль помогает занимающимся физическими упражнениями и спортом лучше познать самого себя, приучает следить за собственным здоровьем, прививает грамотное и осмысленное отношение к занятиям физической культурой.

Заключение

Целью моего реферата являлось рассмотреть и изучить влияние самоконтроля на человека и его развитие.

В своем реферате я доказываю, что самоконтроль не только является средством укрепления здоровья каждого из нас, формой проведения досуга, но и влияет на другие стороны жизни человека, например на социальную, трудовую деятельность, интеллектуальные и нравственные качества.

Если человек во время самоконтроля себя только напрягает и ругает, у него неправильный самоконтроль. А если человек внимательно контролирует, чтобы во время работы не напрягаться, работать на позитиве, вовремя отдыхать и за трудное дело браться с умом, обеспечивая успешное начало и празднуя все значимые успехи, такой контроль полезен всегда и излишним не будет.

Самоконтроль — одна из характеристик свободы и ответственности личности. Нет самоконтроля — нет свободы, нет ответственности, нет личности.

Список литературы:

Готовцев П.И., Дубровский В.И. Самоконтроль при занятиях физической культурой и спортом. М.: Физкультура и спорт, 1984.
Спортивная медицина. Общая патология, врачебный контроль с основами частной патологии: учебник для студентов институтов физической культуры / Под ред. А.Г. Дембо. М.: Физкультура и спорт, 1975.
А.Г. Врачебный контрольв спорте, с. 232, М., 1988; Спортивная медицина, под ред. .: Дембо В.Л. Карпмана, с. 166, М., 1980.
Энциклопедия Развития Человека,wikigrowth.ru, 2011-20.
2009-2020 — ПСИХОЛОГОС — Энциклопедия практической.

8 научных фактов о самоконтроле

Чтобы избавиться от вредных привычек, нужен самоконтроль.

Что такое самоконтроль?

Самоконтроль заключается в том, чтобы отложить краткосрочное удовлетворение в пользу долгосрочных результатов: это вложение когнитивных, эмоциональных и поведенческих ресурсов для достижения желаемого результата.

Самоконтроль часто подразумевает сопротивление искушениям и импульсам, а привычки часто подрывают самоконтроль. Люди относительно успешно проявляют самоконтроль для достижения долгосрочных результатов (Hagger et al., 2009). Самоконтроль — это то, что помогает нам контролировать свои эмоции и импульсы, что позволяет нам вести себя социально адекватным образом (Knoch & Fehr, 2007):

«… Преодоление естественной импульсивной природы себя требует самоконтроля… Без этой способности мы были бы рабами своих эмоциональных импульсов, соблазнов и желаний и, следовательно, не могли бы вести себя социально адекватно». (стр. 128-132).

1. Самоконтроль — ограниченный ресурс

Согласно модели силы самоконтроля, проявление самоконтроля за один раз или над одним набором поведения может истощить способность проявлять последующий самоконтроль над другим набором поведения.Исследование Shmueli & Prochaska (2009) поддерживает эту идею.

В этом исследовании курильщики, отказавшиеся от сладкого, с большей вероятностью выкурили сигарету во время перерыва по сравнению с курильщиками, отказавшимися от сырых овощей. Участники, у которых сила самоконтроля была истощена (из-за сопротивления искушению), чаще курили по сравнению с теми, у кого не истощилась сила самоконтроля.

Исследование Vohs & Heatherton (2000) также поддерживает идею модели силы самоконтроля.В исследовании делаются три вывода:

Воспринимаемая доступность и близость заманчивых закусок подрывали последующий самоконтроль среди людей, сидящих на диете
Самоконтроль в одном домене ведет к последующему снижению самоконтроля в другом домене
Просьба к людям, сидящим на диете, подавить их эмоциональные реакции на фильм истощила их ресурсы самоконтроля

Другое исследование показало, что способность людей проявлять самоконтроль и сопротивляться искушениям постепенно снижается в течение дня (Kouchaki & Smith, 2014).Этот вывод также предполагает, что самоконтроль — ограниченный ресурс.

Исследование Gailliot, Baumeister и его коллег (2007) показало, что самоконтроль зависит от уровня глюкозы в крови. Исследование показало, что (1) осуществление самоконтроля снижает уровень глюкозы в крови ниже оптимального уровня, (2) низкий уровень глюкозы в крови ухудшает способность к самоконтролю, и (3) восстановление уровня глюкозы в крови до нормального уровня восстанавливает себя. -контроль. Так что самоконтроль — это ограниченный ресурс, поскольку он зависит от уровня глюкозы в крови.

Хаггер и его коллеги (2009) обнаружили, что перерывы в осуществлении контроля (поскольку это ограниченный ресурс) и тренировка самоконтроля помогают людям лучше проявлять самоконтроль.

2. Вы можете улучшить самоконтроль

Исследования показывают, что следующие способы мышления способствуют самоконтролю (Fujita, 2008):

Глобальные конструкции : это означает, что нужно помнить о своей цели. Действия — это часть цели. Например, большинство людей, сидящих на диете, придерживаются более здоровых диет из-за глобальной озабоченности по поводу здоровья или внешнего вида
Абстракция : это означает внимание к тому, как действия человека могут достичь цели.Например, человек, сидящий на диете, может иметь эмоциональную реакцию как на конкретный вкус шоколадного торта, так и на абстрактные последствия съедания торта (стыд и отвращение)

3. Отсутствие самоконтроля ведет к эгоизму

Один из способов проиллюстрировать тот факт, что недостаток самоконтроля ведет к эгоистичному поведению, — это игра в ультиматум. Эта игра демонстрирует противоречие между экономическими интересами и целями справедливости (то есть самоконтролем).

В игре ультиматум один игрок получает определенную сумму денег (например,g., $ 10), а затем предлагает, как распределить сумму между собой и другим игроком. Второй игрок решает принять или отклонить это предложение. Если второй игрок принимает предложение, то деньги распределяются в соответствии с предложением, но если второй игрок отклоняет предложение, никто ничего не получает.

Обоснование этой игры состоит в том, что, если люди руководствуются своими экономическими интересами, а не справедливостью, они принимают даже очень низкие предложения, такие как 1 доллар, потому что 1 доллар лучше, чем 0 долларов.

Напротив, если людьми движет справедливость (забота о взаимности и равенстве), они отвергают низкие предложения, потому что они рассматриваются как несправедливые (Kahneman et al., 1986). Считается, что самоконтроль побуждает людей отвергать низкие предложения и вести себя адекватно в обществе.

Данные свидетельствуют о том, что большинство людей (до 80%) отвергают низкие предложения в игре ультиматумов (Knoch & Fehr, 2007), что указывает на то, что люди относительно самоконтролируются в подобной обстановке.

4.Определенные области мозга обрабатывают самоконтроль

В исследовании мозга, проведенном Knoch & Fehr (2007), авторы обнаружили, что правая префронтальная кора играет решающую роль в отношении самоконтроля. Исследование показало, что участники, чья правая префронтальная кора была стимулирована (т. Е. Подавлена), проявляли значительно меньший самоконтроль в игре ультиматум, т.е.они были менее способны противостоять экономическому искушению.

В результате был сделан вывод, что способность к сдерживанию (самоконтролю) зависит от активности правой префронтальной коры.Эти результаты согласуются с результатами других исследований (Knoch & Fehr, 2007). Например, пациенты с поражением правой префронтальной части характеризуются неспособностью вести себя нормативно приемлемым образом.

Более того, пациенты с поражением преимущественно правой передней части демонстрируют дефицит эмпатии: самоконтроль необходим, чтобы ослабить самооценку человека и позволить восприятие точки зрения других.

Наконец, пациенты с правосторонней лобно-височной деменцией демонстрируют агрессивное, антисоциальное и другое социально нежелательное поведение.Взятые вместе, многие свидетельства предполагают, что правая префронтальная кора головного мозга участвует в способности человека к самоконтролю или поведенческому торможению.

5. Самоконтроль связан с успешными результатами

В статье Tangney et al. (2004) выделяются пять следующих результатов исследований, которые связывают самоконтроль с успешными результатами:

Люди с высоким самоконтролем получают более высокие оценки. Вероятно, это связано с тем, что люди с плохим самоконтролем склонны откладывать выполнение задач, что может привести к снижению успеваемости и снижению оценок.
У них меньше проблем с импульсивным контролем, таких как переедание или злоупотребление алкоголем.
Они демонстрируют лучшую психологическую адаптацию, включая соматизацию, обсессивно-компульсивные паттерны, депрессию, тревогу, враждебный гнев, фобическую тревогу, параноидальные идеи и психотизм. Эти люди также демонстрируют большее самопринятие или чувство собственного достоинства.
Они сообщают о большей вине и меньшем стыде, чем другие. Авторы отмечают, что в последнее время чувство вины ассоциируется с благоприятными исходами, тогда как стыд ассоциируется с более разрушительными и вызывающими разногласия результатами.
Высокий самоконтроль связан с лучшими межличностными отношениями, то есть большей сплоченностью в семье и меньшим количеством конфликтов в семье. В частности, это связано с безопасным стилем привязанности, лучшим взглядом на перспективу (сочувствием) и меньшим количеством личных переживаний. Кроме того, люди с высоким самоконтролем сообщают о лучших эмоциональных реакциях (меньше гнева / лучшее управление гневом).

6. Тренировка самоконтроля способствует изменению поведения

Нежелательное пищевое поведение можно подавить, тренируя самоконтроль.Исследование Houben & Jansen (2011) показывает, что тренировка, направленная на подавление реакций, связанных с едой (т. Е. Самоконтроль), может помочь людям обрести контроль над пищевым поведением и снизить потребление пищи (потребление шоколада).

Исследования также показали, что алкогольное поведение можно подавить, тренируя самоконтроль. В исследовании Houben и его коллег (2011) участники, которые неоднократно подавляли реакцию на алкогольные сигналы (то есть самоконтроль), показали как усиление отрицательных автоматических ассоциаций со стимулами, связанными с алкоголем, так и снижение потребления алкоголя.

Удержание реакции (самоконтроль) на положительный стимул (например, алкоголь) может привести к обесцениванию этого стимула, как показывают исследования (Veiling et al., 2008).

7. Самоконтроль и сверхконтроль — не одно и то же

Теории сверхконтроля подчеркивают тот факт, что высокий уровень самоконтроля связан с психопатологиями, такими как обсессивно-компульсивные наклонности.

Тем не менее, Tangney и коллеги (2004) предполагают, что самоконтроль лучше представить себе как саморегуляцию — i.е. способность управлять собой стратегически в ответ на цели, приоритеты и требования окружающей среды. Авторы говорят, что:

«Жесткие« чрезмерно контролируемые »люди страдают от проблем, связанных с регулированием и направлением своей способности к самоконтролю. Такие чрезмерно контролируемые люди могут не обладать способностью контролировать свое самоконтроль. Напротив, люди с действительно высоким самоконтролем имеют возможность проявлять самоконтроль, когда это необходимо, и приостанавливать самоконтроль, когда это не так »

8.Люди с самоконтролем счастливее

Недавнее исследование Хофманна и его коллег (2013) связывает самоконтроль с удовлетворенностью жизнью. Самоконтроль может не дать мгновенного удовлетворения, вместо этого он может принести удовлетворение в долгосрочной перспективе или долгосрочное счастье. Откладывание потребностей и достижение целей — это мерило успеха и удовлетворение, которое, вероятно, сделает нас счастливыми.

Исследование также показывает, что участники с высоким самоконтролем не обязательно лучше сопротивляются искушениям.Фактически, они могут просто подвергаться меньшему количеству ситуаций, провоцирующих тягу. Таким образом, дисциплинированные люди могут оставаться счастливыми, потому что избегают желаний и конфликтов.

Изображение: mueredecine

Связанные

control — определение самоконтроля по The Free Dictionary

Президент разорвал конверт, прочитал депешу, и, несмотря на его замечательную способность к самообладанию, его губы побледнели, а глаза потускнели после прочтения двадцати слов этой телеграммы.Самоконтроль леди Лидьярд подвел ее в первый раз. «А теперь, Алисия, — сказал я так легко, как только мог, — я имею самое высокое мнение о вашем мужестве, здравом уме и самообладании; и я должен ожидаю, что вы сохраните свою репутацию в моих глазах, пока вы слушаете то, что я вам скажу. «Глядя на нее, я был вынужден, как я часто был раньше, предложить ей здравый смысл, ее чудесное самообладание , дань невольного восхищения, но жестокая и продолжительная борьба за самообладание сказалась на Лилле.Но его самообладание было чем-то большим, чем я мог объяснить. Квадратное потомство иногда возникало в результате слегка неправильного треугольника; но почти в каждом таком случае Неправильность первого поколения встречается на третьем; которое либо не достигает Пятиугольного ранга, либо возвращается к Треугольному.] Такое рождение требует, как и предшествовавших ему, не только серии тщательно организованных смешанных браков, но также и длительного, непрерывного проявления бережливости и самоконтроля со стороны потенциальных предков грядущего Равностороннего человека, а также терпеливое, систематическое и непрерывное развитие равнобедренного интеллекта на протяжении многих поколений.Отвечая на вопросы о расположении комнат и имущества Анны Аркадьевны, он проявил безмерный самоконтроль, чтобы выглядеть как человек, в глазах которого произошедшее не было непредвиденным и не выходящим за рамки обычного хода событий, и он достиг своей цели: никто мог заметить в нем признаки отчаяния. Мисс Офелия с присущей ей силой и самообладанием до последнего оставалась со своим родственником — все глаза, все уши, все внимание; делая все из того немногого, что можно было сделать, и присоединяясь всей своей душой к нежным и страстным молитвам, которые бедный раб излил за душу своего умирающего хозяина.Да, мое едва заработанное самообладание было для меня совершенно потеряно, как если бы я никогда им не обладал; потерян для меня, как каждый день теряется для других мужчин, в других критических ситуациях, когда дело касается женщин. Он гордился своим самообладанием. Это было вброшено в него из-за насмешек его товарищей. Ирландские терьеры, когда они достигли зрелости, стали известны не только своей храбростью, верностью и способностью к любви, но и своей хладнокровием и силой самоконтроля. и сдержанность.

2 Петра 1: 6 и к знанию, самообладанию; а также к самообладанию, настойчивости; и к настойчивости, благочестию;

Новая международная версия
и к знаниям, самоконтролю; а также к самообладанию, настойчивости; и к настойчивости, благочестию; New Living Translation
и знания с самоконтролем, и самоконтроль с терпеливой выдержкой, и терпеливая выносливость с благочестием, английская стандартная версия
и знание с самоконтролем, и самоконтроль с стойкостью, и стойкость с благочестием, Berean Study Bible
и к знанию, самообладанию; а также к самообладанию, настойчивости; и к стойкости, благочестию, Berean Literal Bible
и к знанию самоконтролю, и к самообладанию, и к терпению, благочестию, Библия Короля Иакова
, И к воздержанию знания; и к воздержанию — терпению; и к терпению благочестие; Новая версия Короля Иакова
к знанию самоконтролю, к самообладанию, настойчивости, к настойчивости, благочестию, Новая американская стандартная Библия
и в ваше знание , самоконтроль, а в ваше самоконтроль , настойчивость, и в ваше настойчивость, благочестие, NASB 1995
и в вашем знании, самообладании, и в вашем самообладании, настойчивости, и в вашей настойчивости, благочестии, NASB 1977
и в вашем знании самоконтроль, а в — ваше самоконтроль, настойчивость, а в — ваше настойчивость, благочестие; Расширенная Библия
, а в — ваши знания, самоконтроль, а в — ваше самоконтроль, стойкость и в ваша стойкость, благочестие, христианская стандартная библия
знание с самоконтролем, самоконтроль с выносливостью, выносливость с благочестием, христианская стандартная библия
Холмана знание с самоконтролем, самоконтроль с выносливостью, терпением с благочестием, американской стандартной версией
и, насколько вам известно, самоконтролем; и в самообладании терпение; и в вашем терпении благочестие; Contemporary English Version
Самоконтроль, терпение, преданность Богу, Библия Дуэ-Реймса
И в знании, воздержание; а в воздержании — терпение; а в терпении — благочестие; Английский пересмотренный вариант
и, насколько вам известно, воздержание; и в вашем воздержании терпение; и в вашем терпении благочестие; Перевод Доброй вести
, насколько вам известно, добавит самообладания; к своему самообладанию прибавьте выносливости; к твоей стойкости прибавь благочестия; GOD’S WORD® Translation
к знаниям добавляют самоконтроль; самоконтролю добавить выносливости; чтобы выносливость добавляла благочестия; международный стандарт версии
: ваши знания с самоконтролем, ваше самообладание с выносливостью, ваша выносливость с благочестием, буквальная стандартная версия
и со знаниями — самоконтроль, и с самоконтролем — выносливость и с выносливость — благочестие, NET Bible
к знанию, самообладанию; к самоконтролю, настойчивости; к настойчивости, благочестию, New Heart English Bible
и в знаниях, самообладании; и в самообладании и терпении; и в терпении благочестие, Веймутский Новый Завет
вместе со знанием, самообладанием; наряду с самоконтролем, сила выносливости, World English Bible
и в знаниях, самоконтроль; и в самообладании и терпении; Дословный перевод Янга,
, в терпении — благочестие, и в познании — воздержание, в воздержании — стойкость, и в терпении — благочестие, Дополнительные переводы…
Study Bible
Причастники Божественной природы
… 5По этой самой причине сделайте все возможное, чтобы укрепить свою веру добродетелью; а к добродетели — знание; 6и к знаниям, самоконтролю; а также к самообладанию, настойчивости; и к настойчивости, благочестию; 7и к благочестию братолюбие; и братолюбию, любви…
Перекрестные ссылки
Луки 21:19
Терпеливым терпением вы приобретете свои души. Деяния 24:25
Когда Павел разъяснял праведность, самообладание и грядущий суд, Феликс испугался и сказал: «Можете идти пока.Когда найду время, позову тебя ». 2 Петра 1: 3
Его божественная сила дала нам все необходимое для жизни и благочестия через знание Того, Кто призвал нас Своей славой и превосходством.
Сокровищница Scripture
А к познанию — воздержание, и к воздержанию — терпение; и к терпению — благочестие;
воздержание.
Деяния 24:25 И когда он рассуждал о праведности, воздержании и грядущем суде, Феликс трепетал и отвечал: Иди на этот раз; когда у меня будет подходящее время, я позову тебя.
1 Коринфянам 9:25 И всякий человек, стремящийся к господству, воздержан во всем. Теперь они делают это , чтобы получить тленный венец; но мы неподкупны.
Галатам 5:23 Кротость, воздержание: против них нет закона.
терпения.
Псалом 37: 7 Упокойтесь о Господе и терпеливо ждите Его; не беспокойтесь о том, кто преуспевает на пути его, о человеке, который совершает злые умыслы.
Luke 8:15 А на доброй земле находятся те, которые в чистом и добром сердце, услышав слово, соблюдают его и приносят плод в терпении.
Луки 21:19 Терпением вашим владейте душами своими.
благочестие.
2 Петра 1: 3 По тому, как Его Божественная сила дала нам все, что принадлежит к жизни и благочестию, через познание Того, Кто призвал нас к славе и добродетели:
2 Петра 3: 11 Видя , а затем , что все это будет растворено, каким образом человек должны быть вам в всего святом разговоре и благочестии,
Бытие 5:24 И Енох ходил с Богом: и он был нет; потому что Бог взял его.
(6) А к познанию — воздержание; и к воздержанию — терпению; и в терпении — благочестие. — И в своем знании [снабжайте] самоконтроль, и в своем самообладании, терпение, и в своем терпении, благочестие. Другими словами, ваше различение между добром и злом должно вести к избеганию зла и выбору добра, то есть к контролю над своими собственными беззаконными наклонностями; и, сдерживая их, вы должны терпеливо переносить трудности; и ваше терпение должно быть не бесстрастным вызовом дикаря или самонадеянной и самодовольной выдержкой стоика, но смиренным и любящим доверием Богу.Добродетель и знания энергичны и прогрессивны; они используются для развития присущих нам сил. Самоконтроль и терпение ограничивают и дисциплинируют; они используются для проверки и регулирования противоречивых требований многих сосуществующих сил, чтобы свести все к гармонии. Есть особый смысл в том, что «самоконтроль» ставится как следствие «знания». Лжеучители настаивали на том, что знание ведет к свободе, что для них означало освобождение от всякого контроля.Самообладание для мира в целом противоположно свободе; для христианина это другое название — служение совершенной свободы. Терпение для мира означает принимать потери и страдания; для христианина это получение лучших призов — «терпением твоим завоюешь души твои». Стих 6. — А к познанию — воздержание; скорее, самоконтроль (ἐγκράτεια). Слова ἐκράτεια ψυχῆς — это заголовок раздела в греческом тексте Эккл. 18:30, и сразу же за ними следует изречение: «Не гоняйся за своими похотями, но воздерживайся от своих аппетитов.»Это самоконтроль распространяется на всю жизнь и состоит в управлении всеми аппетитами; ему нужно научиться на практике того практического знания, которое позволяет различать добро и зло. Истинное знание ведет к самоконтролю, к та совершенная свобода, которая заключается в служении Богу, а не к той свободе, обещанной лжеучителями, которая является распутством. И к воздержанию — терпению; и к терпению — благочестию. Практика самоконтроля приведет к терпеливой стойкости, но к этой стойкости не будет простым стоицизмом; это будет сознательное подчинение нашей человеческой воли святой воле Бога и, таким образом, будет способствовать развитию и укреплению εὐσέβεια, благоговения и благочестия по отношению к Богу (см. примечание к стиху 3).Параллельные комментарии …
Лексикон
и
δὲ (de)
Конъюнкция
Греческий язык Стронга 1161: первичная частица; но, и и т. д. с
по
ἐν (en)
Предлог
Греческий текст Стронга 1722: В, на, среди. Первичный предлог, обозначающий положение и средство, то есть отношение покоя; «in», at, on, by и т. д.
knowledge,
γνώσει (gnōsei)
Существительное — дательный женский род Единственное число
Греческий язык Стронга 1108: Знание, учение, мудрость. От гиноско; зная, я.е. знания.
самоконтроль;
ἐγκράτειαν (enkrateian)
Существительное — Винительный падеж женского рода Единственное число
Греческий язык Стронга 1466: Самообладание, сдержанность, самообладание, воздержание. От егкратс; самоконтроль.
и
δὲ (de)
Соединение
Греческий текст Стронга 1161: первичная частица; но, и, и т.д.
до
ἐν (en)
Предлог
Греческий язык Стронга 1722: In, on, Among. Первичный предлог, обозначающий положение и средство, то есть отношение покоя; ‘in’ at, on, by и т. д.
самоконтроль,
ἐγκρατείᾳ (enkrateia)
Существительное — дательный женский род единственного числа
греческий язык Стронга 1466: самообладание, самообладание, самообладание, воздержание. От егкратс; самоконтроль.
настойчивость;
ὑπομονήν (hypomonēn)
Существительное — Винительный падеж женского рода единственного числа
Греческий язык Стронга 5281: Выносливость, стойкость, терпение в ожидании. От hupomeno; веселая выдержка, постоянство.
и
δὲ (de)
Соединение
Греческий текст Стронга 1161: первичная частица; но, и т. д.
до
ἐν (en)
Предлог
Греческий язык Стронга 1722: In, on, Among. Первичный предлог, обозначающий положение и средство, то есть отношение покоя; in, at, on, by и т. д.
настойчивость,
ὑπομονῇ (hypomonē)
Существительное — Дательный женский род Единственное число
Греческий 5281 Стронга: Выносливость, стойкость, терпеливое ожидание. От hupomeno; веселая выдержка, постоянство.
благочестие;
εὐσέβειαν (eusebeian)
Существительное — Винительный падеж женского рода единственного числа
Греческий язык Стронга 2150: Благочестие (по отношению к Богу), благочестие, преданность, благочестие.От eusebes; благочестие; особенно схема Евангелия.
Перейти к предыдущему
Выносливость Страх Благочестие Разум Терпение Настойчивость Набожность Сила Спокойствие Самоконтроль Стойкость Умеренность
Перейти к следующему
Выносливость Страх Благочестие Ум Терпение Настойчивость Набожность Сила Спокойствие Самоконтроль Стойкость Воздержанность
Ссылки
2 Peter 1 2 Петра 1: 6 NLT
2 Петра 1: 6 ESV
2 Петра 1: 6 NASB
2 Петра 1: 6 KJV2 Петра 1: 6 BibleApps.com
2 Петра 1: 6 Biblia Paralela
2 Петра 1: 6 Китайская Библия
2 Петра 1: 6 Французская Библия
2 Петра 1: 6 Clyx Quotations NT Letters: 2 Peter 1: 6 И в знании самоконтроля (2 Пет.2P iiP ii Pet)

Философия и наука самоконтроля

Мы рады объявить победителей нашего грантового конкурса:

2015-2016 Философия самоконтроля Победители грантов

Самоконтроль, бдительность и непреднамеренные упущения

Роберт Ауди, Мануэль Варгас и Сэмюэл Мюррей

Формирование нашей душевной жизни: о возможности и ценности умственного самоконтроля и умственного саморегулирования

Дети, самоконтроль и ответственность

Виновный мозг: Самоконтроль как исполнительная функция

Уильям Хирштейн, Катрина Зифферд и Тайлер Фаган

Субъективный авторитет намерений: Самоконтроль агентов планирования

Теории самоконтроля и роль внимания

Роль эмоций в самоконтроле

2015-2017 гг. Обладатели грантов «Интегрированная наука и философия самоконтроля»

Нравственность и самообладание

Рой Ф.Баумейстер и Ричард Холтон

Эффективные намерения: как убеждения о контроле формируют самоконтроль

Марсель Брасс, Давиде Ригони и Марио де Каро

Самоконтроль и сотрудничество: эволюция, развитие и межкультурная перспектива

Ярроу Данэм, Дэвид Рэнд, Эрик Мандельбаум, Кэти МакОлифф

Эпистемическое улучшение и динамика предвзятости: роль веры в свои интроспективные способности в управлении контролем воздействия и стратегическое невежество

Джеймс Фридрих и Сэмми Басу

Интегрированное целое в сравнении с фрагментированными частями: как конструктивный уровень влияет на восприятие «реального меня» и самоконтроля.

Кентаро Фуджита, Тимоти Шредер, Яаков Троп

Самоконтроль и концепции свободы воли, желания и нормативных ограничений: исследование межкультурного развития

Элисон Гопник, Джон Кэмпбелл и Тамар Кушнир

Применение морального плюрализма к изучению самоконтроля

Джесси Грэм, Джон Дорис, Джон Монтероссо, Дафна Ойсерман, Мортеза Дехгани, Питер Майндл

Контроль внимания и самоконтроль

Глин Хамфрис, Джулиан Савулеску, Жанетт Кеннетт, Нил Леви, Джошуа Шеперд

Дополнительные преимущества видения от первого и третьего лица для самоконтроля

E.Дж. Масикампо, Кэтлин Вохс, Шон Николс

Использование коннектомной визуализации для исследования (переформулированной) мышечной модели самоконтроля

Чандра Шрипада и Джон Джонидес

Искушение и самость: принятие или отчуждение как влияющие на самоконтроль

Дженнифер Вейле и Эрик Фанкхаузер

Постоянная ссылка.

control — Французский перевод — Linguee

Однако

[…] среда должна га v e самоконтроль o v er что это […]

делает, потому что играет решающую роль.

europarl.europa.eu

Cependant, les mdias

[…] devraient exerce r un autocontrle su r ce qu’ils […]

font, car ils jouent un rle important.

europarl.europa.eu

Мужчины, пьющие —

[…] быстрее терять t he i r самоконтроль a n d запреты.

bierengezondheid.com

Les buveurs masculins perdent le

[…] plus ra pidem ent le contrle de soi e t leu rs запретов.

bierengezondheid.com

В моем примере я сослался на своего коллегу, участника Qubec, но уважаемые участники признают вымышленный характер моего примера, потому что участник для

[…]

Qubec хорошо известен как миротворец, без всяких излишеств, далеко не

[…] гнев и обладание t ot a l самоконтроль .

www2.parl.gc.ca

J’ai donn l’exemple de ma collgue de Qubec, mais on comprendra tout le caractre fictif de cet instance tant la dpute de Qubec est une femme conciliante qui

[…]

on ne connat pas d’excs, qui est totalement distante par rapport la colre et

[…] qui a un e всего e matrise d ‘elle -m me.

www2.parl.gc.ca

Некоторые поправки, внесенные вчера, отражают

[…]

Необходимость независимости

[…] и чтобы совет директоров имел большую степень автономии a n d самоконтроль o v er сам центр.

www2.parl.gc.ca

Certains des amendements proposs hier taient axs sur

[…]

l’utilit de cette

[…] indpendance e t sur l a ncessit pour les administrateurs d’tre autonomes e t d ‘ Avoir la haute main sur l e center.

www2.parl.gc.ca

Также используется слово дисциплина

[…]

в очень положительном смысле для обозначения

[…] самообучающийся a n d самоконтроль w h en , например, […]

мы говорим о человеке, который «очень дисциплинирован».

erc-cee.gc.ca

Le Mot Discipline Est aussi utilis dans un

[…]

sens trs positif pour dsigner la

[…] Capacit d’appren dr e par soi- mme et de se matriser; […]

c’est ainsi que nous disons de quelqu’un qu’il est «trs disclin».

erc-cee.gc.ca

В возрасте от 7 до 9 лет экспериментальная группа прошла обучение, рассчитанное на воспитание

человек. […] социальные навыки a n d самоконтроль .

bpiepc-ocipep.gc.ca

un ge option entre sept e t neuf a ns , les enfants appartenant au groupe exprimental ont suivi un apprentissage conu pour dvelopper les aptilities

[…] sociales et l a matrise d e soi .

bpiepc-ocipep.gc.ca

Его мысли о том, чтобы добиться успеха в t h e самоконтроль , b ut по-прежнему нужен великий фактор ВОЛЯ, это […]

первая ступень.

betty-chaulert.org

Contrler ses pe nses e st la premire dmarche russir dans la mat ri se d e SOI, mais e ncore […]

faut-il le grand facteur VOLONTE.

betty-chaulert.org

Среднее значение

[…] размер эффекта f o r самоконтроль o r s официальная компетентность […]

обучения с использованием когнитивно-поведенческих методов обучения —

[…]

.08, что примерно соответствует незначительному снижению преступной активности на 4% (например,г., от 50% в контрольной группе до 46% в опытной).

bpiepc-ocipep.gc.ca

L’ampleur moyenne de l’effet du

[…] dveloppement de l a matris e d e soi o u d e com p tences […]

sociales par des mthodes cognitives et

[…]

comportementales s’levait 0,08, ce qui соответствуют une baisse non-значащие d’environ 4% de l’activit criminelle, soit l’cart entre le groupe tmoin (50%) и le group exprimental (46%).

bpiepc-ocipep.gc.ca

Подход

[…] будет полагаться на t h e самоконтроль a n d мотивация […]

и структура стимулов, присущая научному сообществу.

eur-lex.europa.eu

L’approche se

[…] basera it sur l’autocontrle e t sur l мотивация […]

et la structure d’incitation inhrentes la communaut scientifique.

eur-lex.europa.eu

В конечном итоге все

[…] зависит от t h e самоконтроль a n d организация […]

сотрудников полиции, которые должны обеспечивать соблюдение закона и общественности

[…]

заказывать не поддаваясь на провокации.

esisc.net

Tout se jouera, en

[…] dfinitive, sur l e sang-froid et l ‘ организация […]

службы полиции, qui devront faire respecter la

[…]

loi et l’ordre public sans cder aux provocations.

esisc.net

Это может

[…] быть потому что o w n самоконтроль n e ed s свежий, рабочий […]

мозг тоже.

thinkfirst.ca

Cela pourrait tre caus

[…] par l e fait que l e contrle d e soi nc essit e un cerveau […]

фраза, распоряжение и функции.

thinkfirst.ca

Стандартизация, регулирование,

[…] Certificat io n , control , self-control : m yt hs and reality

01db-metravib.com

нормализация, обработка,

[…] certif ic atio n, contrle, auto -contrle: миф es et ralit

01db-metravib.com

Очень маленькие дети легко травмируются, особенно

[…] родители с po o r самообладанием o r w но не […]

понимать ограничения.

lesenfantsavanttout.com

Les trs jeunes enfants peuvent tre

[…]

blesss facilement, en Particulier par des parent qui ont une

[…] faible matrise d ‘eux -mmes ou q ui ne savent […]

pas s’arrter.

lesenfantsavanttout.com

Содействие физическому воспитанию и спорту

[…] длительный здоровый образ жизни, физическая координация a n d самоконтроль , a s а также желаемый уровень физической подготовки, который принесет пользу [. ..]

студента на протяжении всей жизни.

ecolint.ch

Обучение

[…] Physiqu и и т.д…]
aussi une bonne form
[…]
телосложение не приносит прибыли за всю жизнь.
ecolint.ch

Противоправное деяние или оскорбление такого характера, как

[…]

хватит, чтобы лишить обычного человека

[…] власти r o f самоконтроль i s s Недостаточная провокация […]

для защиты от убийства, если

[…]

обвиняемых действовали по нему внезапно и прежде, чем успели остыть его страсть.

www2.gnb.ca

Une action injuste ou une insulte de nature telle qu’elle Suffise priver

[…]

обычный человек

[…] du po uv oir de s e matriser , est une pr ovocation […]

суффизанте для обслуживания de moyen de dfense au meurtre, si l’accus

[…]

Agi sous l’impulsion du moment et avant d’avoir eu le temps de repentre son sang-froid.

www2.gnb.ca

Но их программа обучения также включала

[…] упражнения на имп ro v e самоконтроль a n d они узнали […]

, чтобы овладеть своими эмоциями.

тдх.ч

Mais leur program d’tude comprenait aussi des упражнения

[…] visant la ma t подъем de soi . E lles на t appris […]

matriser leurs motions et mieux s’intgrer dans le groupe.

тдх.ч

Вмешательство на более ранней стадии в процесс формирования отношений

мая […]

восстановить нормальный

[…] процессы развития, такие как эмпатия a n d самоконтроль , a nd минимизируют риск дальнейшего вреда […]

вызвано воздействием жестоких взрослых моделей.

pandemiedinfluenza.gc.ca

Lintervention un stade prcoce du processus de la education des Relations peut rtablir les squences normales de

[…]

dveloppement, комм

[…] lempathie et la ma t подъем de soi , a insi qu e minimiser les risque s de blessures et d e mal […]

causs par lexposition

[…]

des modles vultes abusifs.

pandemiedinfluenza.gc.ca

Это также означает, что

[…] агрессия и уверенность в себе увеличиваются после нескольких очков.

bierengezondheid.com

Ce qui signifie galement que l’agressivit et la

[…] confian ce en soi aug me ntent aprs quelques verres, t andi s qu e le contrle de im s o s 9017 уэ .

bierengezondheid.com

разработать достаточно , т.е. n t самоконтроль t o r уважать права […]

и чувства других участников

cflri.ca

acqu ri r un ass ez grand contrle d ‘e ux-m mes p наш респект […]

права и настроения участников

cflri.ca

Превентивные меры против выброса загрязняющих веществ

[…]

газов основаны на

[…] адекватное обслуживание и очистка ожога er s , самоконтроль o f e миссии и, где необходимо, выполнение […]

корректирующих мер.

cprac.org

Les mesures prventives de l’mission de gaz загрязнители se fondent sur l’entretien et le

[…]

неттояж, соответствующий

[…] brle ur s, l ‘ autocontrle des m issions et, si cela s’avre ncessaire, la mise en uvre de mesures […]

de redressement.

cprac.org

А какая настройка лучше для обучения

[…] честная игра или развитие pi n g самоконтроль ?

cflri.ca

Enfin, quel autre milieu Favorise Autant l’apprentissage de l’esprit sportif et

[…] le dv el oppe ment d u contrle d e soi ?

cflri.около

Да, действительно, насилие конечно проще, подробнее

[…] эффектный -й а n самоконтроль a n d уважение к другим.

unesdoc.unesco.org

Oui, la Насилие est sans doute plus facile, плюс

[…] Spectu la ire que la retenue et le resp ec t de l’autre.

unesdoc.unesco.org

Трудности сказать нет еде — это не просто

[…] дело по o r самоконтроль ; i t может иметь […]

генетических причины.

cihr-irsc.gc.ca

Pouvoir difficilement rsister aux aliments n’est pas seulement une question de

[…] mauvaise ma tris e d e soi; la gnt iq ue peut […]

австралийская причина.

cihr-irsc.gc.ca

Итак, представьте, если вы

[…] будет, моя битва f o r самоконтроль w h en отец […]

Девушка, с которой я встречаюсь два года, приближается к

[…]

меня и просит пойти с ним погулять.

urantia-uai.org

Alors, Imvez, si vous voulez

[…] bien, ma ba taill e d e self -contrle qua nd le pre d e la fille […]

avec qui je sortais depuis deux

[…]

ans vient me voir et demande de faire une petite promenade avec moi, seul.

urantia-uai.org

Мне пришлось u s e самоконтроль n o t , чтобы говорить с ними о Книге Урантии в течение длительного времени, потому что я решил, что так лучше поделиться с ними тем, что я знал или чувствовал косвенным образом.

urantia-uai.org

J’ai d garder mon sang-froid longtemps для ne pas leur parler du Livre d’Urantia, parce que j’avais dcid qu’il valait mieux partager avec eux ce que je savais ou avais включает в себя интуитивность, d’une manire indirecte.

urantia-uai.org

Внутреннее чувство удовлетворения и умиротворения, приводящие к fr o m самоконтроль o v er жадность, гнев или зависть определяют духовную цель в некоторых культурах, которые являются центральными. к личному развитию, и это начинается в раннем детстве.

unesdoc.unesco.org

Dans, несомненно, культура l’volution spirituelle, qui se traduit par une удовлетворение и un paix intrieures rsultant de la matrise персоналаle des sentiments de cupidit, de colre ou d ‘envie, составляют un tapecentrale du dveloppement Individual, ds la prime enfance.

unesdoc.unesco.org

Имеется с

[…] сконцентрирован, в частности, на содействии интеграции. ..]

внутреннего контроля, а положение

[…]

обучения (например, по внутреннему контролю и управлению рисками).

eur-lex.europa.eu

Depuis, il s’est essentiellement

[…]

efforc de фасилитатор

[…] l’autova lu ation du contrle int erne da ns toutes les direction gnrales, de fixer des normes apply au contrne in contrne

et d’offrir des Cours

[…]

деформация (notamment Sur le contrle interne et la gestion des risques).

eur-lex.europa.eu

В пересчете на

[…] поведения au di t , самоуправление a s se ssment может быть очень эффективным […]

и полезный процесс при планировании

[…]

этап аудита путем выявления потенциальных слабых мест в системе контроля.

mainc.info

En ce Qui Concerne la Conduite

[…] d’une v r ifica tio n, l’auto- val uat i on des contrles 9017 tio 9017 peu er un processus […]

trs эффективный et

[…]

utile au Cours de la phase de la planification, en permettant de cerner les faiblesses possibles des contrles.

mainc.info

В настоящее время в отделе внутреннего аудита нет

[…] производительность на fo r m самоуправление — a s se ssment в соответствии с […]

с установленными профессиональными стандартами.

daccess-ods.un.org

La Division de l’audit interne n’a pas actuellement les moyens de

[…] rali se r l’auto-valuat ion de contrle sel on les n or mes professionalnelles […]

табличек.

daccess-ods.un.org

Есть еще один, гораздо более тонкий способ ослабления парламентской власти, который мы сейчас рассматриваем, так называемый открытый метод координации, который используется,