Самоэффективность бандура: Самоэффективность людей с разным карьерным статусом

Самоэффективность: теория, примеры и советы

Эсер Йилмаз, магистр наук, доктор философии.
​ Отзыв предоставлен Чики Дэвисом, магистром искусств, доктором философии.

Что такое самоэффективность? Откройте для себя теорию, лежащую в основе самоэффективности, поймите, чем она отличается от самооценки и уверенности в себе, и узнайте, как вы можете ее повысить.

Прежде чем мы начнем, мы подумали, что вам может быть интересно пройти наш викторина о благополучии, чтобы получить бесплатный персонализированный отчет. советы, инструменты и ресурсы для быстрого развития вашего бизнеса.​​

Вы терапевт, тренер или предприниматель в сфере велнеса?

Получите нашу бесплатную электронную книгу, чтобы узнать, как

 ✓   Сэкономьте сотни часов времени   ✓  Зарабатывайте больше долларов быстрее  
​ ✓  Повысьте доверие к себе  ✓  Представьте высокоэффективный контент8

4

Что такое самоэффективность? (Определение)

Вы когда-нибудь задумывались, почему одни люди с энтузиазмом принимают конкретные вызовы, а другие уклоняются от таких же? Это потому, что некоторые люди обладают высокой самоэффективностью в решении этой задачи, а другие — нет. Самоэффективность — это психологическое понятие, которое относится к вашим мыслям и представлениям о вашей способности выполнять действия, необходимые для достижения конкретной цели. Проще говоря, самоэффективность — это ваша вера в то, что вы можете добиться успеха в конкретной ситуации.

Следует иметь в виду, что самоэффективность зависит не от наличия навыков для выполнения задачи, а от того, верите ли вы, что сможете выполнить эту задачу. Поскольку самоэффективность тесно связана с вашей верой в свою способность выполнить что-то конкретное, она может повлиять на то, как вы с этим справляетесь. Предположим, вы уверены, что справитесь с новым вызовом. В этом случае вы можете быть сильно мотивированы к действию, прилагать больше усилий для его выполнения и проявлять большую устойчивость, когда сталкиваетесь с трудностями.

На самом деле, одно из основных понятий этой концепции заключается в том, что вы с большей вероятностью будете участвовать в деятельности и углубляться в задачи, для которых вы обладаете высокой самоэффективностью, и с меньшей вероятностью примете меры для тех, у кого низкая самоэффективность ( Луненбург, 2011). Например, вы и ваш друг можете иметь схожие типы телосложения и спортивные навыки, но если у вас более высокая самоэффективность в марафонском беге, чем у вашего друга, у вас может быть больше мотивации тренироваться и меньше вероятность того, что вы сдадитесь перед переходом. финишная черта.

Более того, самоэффективность зависит от конкретной ситуации. Другими словами, у вас может быть высокая самоэффективность в определенных ситуациях, но низкая самоэффективность в других. Давайте проиллюстрируем это понятие, представив два сценария. В первом кто-то дает вам ключи от машины и просит отвезти ее в больницу. Во втором сценарии тот же человек дает вам ключи от вертолета и просит доставить ее в больницу. Если вы не пилот, вы можете быть более знакомы с работой двигателя автомобиля, чем двигателя вертолета; поэтому у вас может быть более высокая самоэффективность при поездке в больницу, чем при полете туда. Но как развивается самоэффективность? Ниже вы узнаете об истоках теории самоэффективности и факторах, которые ей способствуют.

Теория самоэффективности Бандуры

Заметив, что вера человека в свою способность выполнить задачу влияет на то, как он с ней справляется, Альберт Бандура предложил новую конструкцию для объяснения этого наблюдения в статье под названием «Самоэффективность: на пути к объединяющей теории поведенческих изменений» (Бандура, 1977). В дополнение к определению этой конструкции Бандура также выделил четыре основных источника влияния на самоэффективность: опыт мастерства, замещающий опыт, вербальное убеждение, а также эмоциональные и физиологические состояния. Рассмотрим подробнее каждый из этих источников влияния.

Опыт мастерства
Когда дело доходит до развития самоэффективности, Бандура определил, что опыт мастерства, который является результатом прошлых достижений человека, является наиболее эффективным источником влияния (Bandura, 1994). Например, если вы хорошо справлялись с какой-то задачей в прошлом, вы можете почувствовать себя компетентным, чтобы снова выполнить аналогичную задачу. Тем не менее, опыт мастерства может быть палкой о двух концах; ваш положительный опыт может повысить вашу самоэффективность, тогда как негативный опыт может ее подорвать.

Заместительный опыт
Согласно Бандуре, замещающий опыт или наблюдение за действиями других людей занимают второе место по влиянию на самоэффективность (Bandura, 1994). Наблюдая за тем, как другой человек справляется с похожей ситуацией, и наблюдая, как он добивается успеха, вы можете повысить свою самоэффективность. Однако, как и в случае с мастерством, наблюдение за тем, как кто-то терпит неудачу или терпит поражение, может снизить вашу самоэффективность.

Вербальное убеждение
Третьим источником влияния, формирующим самоэффективность, является словесное убеждение. В этом случае то, что другие люди говорят о вашей производительности или способности действовать, влияет на то, как вы относитесь к своей способности справиться с задачей. Более того, чем надежнее источник вербального убеждения, тем больше его влияние на самоэффективность (Won, Lee & Bong, 2017).

Представьте, что тренер команды по плаванию подбадривает своих спортсменов, говоря им, что их навыки значительно улучшились в этом сезоне, и она верит, что они отлично выступят в предстоящем чемпионате. Поскольку этот тренер использует вербальное убеждение в положительном свете, ее пловцы могут почувствовать мотивацию тренироваться усерднее, прилагать больше усилий и быть более уверенными в своих способностях показать хорошие результаты. Кроме того, ободряющие слова этого тренера, вероятно, влияют на самоэффективность пловца больше, чем аналогичные слова, которые он мог бы услышать от одного из своих друзей, не умеющих плавать.

Верно и обратное; обескураживающие слова могут лишить самоэффективности. Например, если тот же тренер по плаванию должен был сказать своим пловцам, что он ожидал, что они будут плавать намного лучше, или что их результаты были ниже уровня своей лиги на последних соревнованиях по плаванию, ее пловцы могли бы сомневаться в своих способностях и чувствовать себя менее уверенными в том, что они сделают это. хорошо в будущих соревнованиях.

Эмоциональные и физиологические состояния
Последний источник влияния в модели самоэффективности Бандуры включает внутренние ощущения человека в двух аспектах: эмоциональном и физиологическом. Когда дело доходит до эмоциональных влияний, ваше настроение и мировоззрение могут повлиять на то, как вы подходите к проблеме. Проще говоря, позитивный настрой может повысить вашу самоэффективность, а негативный — снизить ее (Бандура, 19 лет).94).

К физиологическим воздействиям относятся телесные реакции, такие как усталость, боли, боль, удовольствие и уровень гормонов стресса. Согласно Бандуре, люди, которые воспринимают свои физические реакции как стимулирующие факторы, обладают более высокой самоэффективностью, тогда как люди, которые рассматривают их как неудачи, имеют более низкую самоэффективность (Бандура, 1994).
​
Например, раньше я боялся произносить речи перед другими. Перед выходом на сцену у меня учащалось сердцебиение, а ладони вспотели. Однако, как только я начал рассматривать эти физические реакции как индикаторы волнения, чтобы поделиться своими знаниями с людьми, которые хотят учиться у меня, публичные выступления стали легкими и даже приятными. Другими словами, изменение того, как я отношусь к своей реакции на стресс, повысило мою самоэффективность в публичных выступлениях.

Вот забавное видео, посвященное теории самоэффективности.

Видео: теория самоэффективности

Самоэффективность и социально-когнитивная теория саморегуляции

Первоначальная характеристика Бандурой самоэффективности была сосредоточена на ней как на автономной конструкции. Однако, поняв, что четкое понимание самоэффективности требует всеохватывающей социальной структуры, Бандура позже включил свою концепцию самоэффективности в теорию социального познания (Bandura, 19).86).

Социальная когнитивная теория подчеркивает, как люди учатся и поддерживают определенные модели поведения в социальной среде, что влияет на саморегуляцию их поведения (Pajares, 1997). Саморегуляция представляет собой сложный процесс и зависит от взаимодействия множества компонентов, влияющих на поведение (Maddux and Volkman, 2010), которые включают в себя самонаблюдение, самооценку и самореакцию, в дополнение к самоэффективности (Bandura, 1986; Бандура, 1991).

Первый из этих процессов саморегуляции, самонаблюдение, предполагает оценку вашего продвижения к цели. Например, если ваша цель — написать роман, каждая страница, которую вы пишете, может давать вам ощущение прогресса и мотивировать вас продолжать писать. С другой стороны, самооценка позволяет вам рассматривать свою работу в свете вашей цели и сравнивать свое выполнение с желаемыми результатами. Хорошая производительность, скорее всего, принесет вам удовлетворение, чем неудовлетворительная производительность. Таким образом, самооценка может подтолкнуть вас к увеличению ваших усилий, что в конечном итоге приведет к лучшим результатам и более высокому удовлетворению.

Наконец, самореакция — это когда вы изменяете свое поведение в зависимости от результатов. Давайте предположим, что вашей первоначальной целью при написании романа было писать по одной странице каждое утро. Если день за днем ​​вы заканчиваете свою страницу быстро и долго, чтобы написать больше, вы, вероятно, переоцените свою ежедневную цель и увеличите ее до двух страниц или более. Напротив, если вам трудно написать целую страницу утром, вы можете изменить свою цель и начать писать позже в тот же день или попытаться написать только один абзац.

Самоэффективность в психологических исследованиях

Со времени ключевой статьи Бандуры самоэффективность стала одной из наиболее тщательно изучаемых концепций в психологии. Почти каждый тип человеческого поведения был исследован через призму самоэффективности. Вот некоторые результаты исследований: 

Самоэффективность и образование 
Влияние самоэффективности широко изучалось на модели преподавания и обучения. Например, когда исследователи сравнили студентов с хорошей академической репутацией и тех, кто находится на академическом испытательном сроке, они обнаружили, что успешные студенты обладают более высокой самоэффективностью (Hsieh, Sullivan, and Guerra, 2007). Исследователи также обнаружили, что учителя меньше страдают от стресса и выгорания, связанных с работой, когда они обладают высокой самоэффективностью (Skaalvik & Skaalvik, 2007; Schwarzer & Hallum, 2008). Более того, более высокая самоэффективность учителей также положительно повлияла на мотивацию учеников (Mojavezi and Tamiz, 2012).

Самоэффективность и воспитание детей
Материнская самоэффективность сильно влияла на поведение родителей, когда учитывались все другие факторы (Teti and Gelfand, 1991). Более того, реализация политики поддержки грудного вскармливания на рабочих местах повысила самоэффективность работающих матерей (Wallenborn et al., 2019).

Самоэффективность на рабочем месте
Мета-анализ выявил сильную корреляцию между самоэффективностью и удовлетворенностью работника работой и предикторами производительности (Судья и Боно, 2001). Тем не менее, самоэффективность также оказывает значительное влияние на предпринимательство и помогает потенциальным предпринимателям рассматривать новые возможности и преодолевать барьеры, необходимые для создания своего бизнеса (Бойд и Возикис, 19).94).

Самоэффективность и управление весом
В ходе исследования участники, которые занимались самоэффективностью, не только имели более высокую мотивацию к похудению и внедрению более здоровых привычек, чем участники из контрольной группы, но и сбросили больше килограммов (Roach, 2003). Точно так же успешное управление весом у участников другого исследования коррелировало с их самоэффективностью (Kitsantas, 1999).

Примеры самоэффективности

Наша жизнь полна примеров самоэффективности, и вы, возможно, уже вспомнили некоторые из своей жизни. В дополнение к нашей карьере, образованию и семейной жизни самоэффективность может также влиять на нашу дружбу, спортивные результаты, хобби, здоровье и общий жизненный выбор. Вот некоторые из них, которые вы, возможно, видели или даже испытали на себе.

• Карьера: потенциальный сотрудник читает описание новой должности для роли, которую она раньше не выполняла. Она решает, что у нее есть навыки и способности, чтобы преуспеть на этой должности, и отправляет заявку.
  
• Образование: Студент изучает незнакомый предмет. Она верит в свои способности к обучению, чтобы освоить новую тему и хорошо сдать тесты.
  
• Воспитание: Мужчина узнает, что его партнерша беременна. Он верит, что будет хорошим родителем, и надеется вырастить ребенка со своей партнершей.
  
• Спорт и фитнес: Мужчина начинает ходить в спортзал каждый день, потому что верит, что сможет привести себя в форму с помощью регулярных упражнений.
  
• Здоровье: После травмы в результате несчастного случая женщина с трудом может ходить без посторонней помощи. Тем не менее, она чувствует, что сможет ходить самостоятельно, пройдя курс физиотерапии и следуя рекомендациям врача.
  
• Дружба: Переехав со своей семьей в другой район, ребенок уверен, что сможет завести друзей в своей новой школе.
  
• Хобби: Женщине на день рождения подарили крючок. Несмотря на то, что она никогда раньше не вязала крючком, она умеет вязать спицами и уверена, что сможет применить свои навыки вязания, чтобы научиться вязать крючком.
  

Как вы могли заметить, все эти примеры иллюстрируют высокую самоэффективность. Но как низкая самоэффективность влияет на наш выбор и поведение?

Высокая самоэффективность против низкой самоэффективности

Как обсуждалось ранее, когда кто-то обладает высокой самоэффективностью в отношении ситуации, он верит, что может добиться успеха. Это убеждение влияет на их решения и поведение. Они, как правило, остаются мотивированными на достижение успешных результатов и менее склонны сдаваться, чем люди с низкой самоэффективностью.

Представьте двух друзей, которые хотят бросить курить. Первый человек обладает высокой самоэффективностью и считает, что может бросить курить. Она выбрасывает оставшиеся пачки сигарет, борется со своей тягой и постепенно заменяет курение более здоровыми привычками. Напротив, другой человек имеет низкую самоэффективность и сомневается в своей способности бросить курить. Она борется с первыми побуждениями закурить сигарету, но в конце концов сдается, когда знакомый предлагает ей сигарету.

Давайте посмотрим, как различаются результаты, когда мы используем точку зрения человека с низкой самоэффективностью для примеров выше.

• Карьера: Потенциальный сотрудник читает описание новой должности, которую он раньше не занимал. Он решает, что провалится на этой должности, и не подает заявку.
• Образование: Студент изучает незнакомый предмет. Он не уверен, получит ли он проходной балл.
• Воспитание: Женщина беременна. Она сомневается, что у нее есть необходимые навыки, чтобы стать хорошим родителем, и думает, что ее ребенок не будет таким здоровым и умным, как другие дети.
• Спорт и фитнес: Женщина ходит в спортзал на несколько дней. Она не уверена, что регулярные упражнения помогут ей прийти в форму, и перестает заниматься спортом.
• Здоровье: Получив травму в результате несчастного случая, мужчина с трудом может ходить без посторонней помощи. Он думает, что никогда не сможет ходить самостоятельно, и перестает ходить на занятия лечебной физкультурой.
• Дружба: Переехав со своей семьей в другой район, ребенок чувствует нежелание идти в свою новую школу и сомневается, что ее новые одноклассники захотят с ней дружить.
• Хобби: Мужчина получает крючок на день рождения. Он умеет вязать, но убирает крючок, потому что никогда раньше не вязал крючком и не думает, что сможет научиться пользоваться этим новым инструментом.

​Эти примеры с низкой эффективностью могли напомнить вам о людях с низкой самооценкой или уверенностью в себе. Хотя самоэффективность в чем-то связана с этими другими представлениями о себе, она существенно отличается от них.

Самоэффективность против самооценки

Самооценка — это мнение человека об их общей ценности, тогда как самоэффективность — это вера в свою способность добиться успеха в конкретной ситуации. Хотя человек с высокой самооценкой во многих случаях может также обладать высокой самоэффективностью, эти два понятия не всегда идут рука об руку. Это связано с тем, что самоэффективность является конструкцией, зависящей от конкретной ситуации. Таким образом, в целом вы можете быть высокого мнения о себе, но полагать, что вам не хватает навыков для выполнения конкретной задачи. Или у вас может быть низкая самооценка, но вы уверены, что легко справитесь с проблемой.

Самоэффективность против уверенности в себе

Уверенность в себе — это неописуемая уверенность в убеждении, положительном или отрицательном. Тем не менее, высокая самоэффективность — это положительная уверенность в себе, что вы добьетесь успеха в конкретной ситуации. Что это значит? Уверенность в себе – это общее представление о ваших способностях. Он не учитывает сложность конкретной задачи, временные ограничения или любые другие факторы, которые могут повлиять на вашу самоэффективность. Например, у вас может быть высокая уверенность в своих математических способностях, но низкая самоэффективность для преподавания математики в местном колледже.

Самоэффективность Ted Talk

Самоэффективность оказывает решающее влияние на наши решения и действия. Если вы хотите узнать больше о том, почему важна самоэффективность, вам может понравиться видео ниже.

Видео: почему важна самоэффективность

Советы по повышению самоэффективности

Не у всех высокая самоэффективность в любой ситуации. Однако это не означает, что вы не можете повысить свою самоэффективность или помочь другим повысить их эффективность. Вот несколько советов, которые могут оказаться полезными.

Практика, практика, практика 
Этот совет связан с опытом мастерства в модели самоэффективности Бандуры. Проще говоря, чем больше вы практикуетесь в чем-то, тем больше у вас шансов стать лучше и тем увереннее вы будете чувствовать себя, выполняя ту же задачу в другой ситуации.

Пробовать новое
Опять же, это предложение связано с опытом мастерства. Люди склонны чувствовать себя более комфортно в знакомых ситуациях. Поэтому, чем больше новизны вы принимаете в свою жизнь, тем меньше вероятность того, что вас будут пугать новые задачи. Пробуя что-то новое, вы можете расширить спектр навыков, но вы также с большей вероятностью столкнетесь с ситуациями, которые имеют сходство с вашим прошлым опытом.

Поиск образцов для подражания
Здесь мы используем второй источник Бандуры, альтернативный опыт, в котором говорится, что наблюдение за успехами других людей может повысить нашу самоэффективность. Наблюдение за тем, как кто-то другой достигает аналогичной цели, может мотивировать вас следовать их шагам и считать себя успешным. И чем больше фон этого человека похож на ваш, тем больше вы можете понять его опыт.

Наставник Другие
Если у вас есть достижения, которыми вы гордитесь, почему бы не разделить радость с другими, помогая им сделать то же самое? Если вы решите стать наставником, вы сможете повысить самоэффективность своего подопечного, став для него образцом для подражания. Кроме того, вы можете еще больше повысить их самоэффективность, давая им положительные отзывы и регулярно оценивая их успехи вместе с ними в ободряющей манере.

Создайте систему поддержки 
Положительные отзывы о вашей работе могут значительно повысить вашу самоэффективность, особенно если похвала исходит от экспертов, учителей, тренеров и коллег, которые преуспели в подобных начинаниях. Вы можете попробовать окружить себя поддерживающими людьми, чьим мнением вы дорожите.

Будьте позитивны 
 Очень важно распознавать признаки стресса и мысли о неуверенности в себе, чтобы вы могли с ними справиться. Возможно, вы захотите сосредоточиться на своих прошлых победах и положительном опыте, чтобы не сомневаться в себе. Ведение списка достижений, которыми вы гордитесь, может пригодиться, когда вам нужно быстро поднять себе настроение. Если стресс и беспокойство мешают вам добиться прогресса, вы можете попробовать дыхательные упражнения, медитацию и другие инструменты управления стрессом.

Статьи о самоэффективности

Вот еще несколько статей, которые помогут вам развить самоэффективность:

Книги, связанные с самоэффективностью​

Хотите узнать больше? Ознакомьтесь с этими книгами:​​​​​

• Самоэффективность: осуществление контроля
• Творческое Я: влияние убеждений, самоэффективности, мышления и идентичности
  
• Да, я могу: научитесь использовать силу самоэффективности

Последние мысли о самоэффективности

Жизнь полна испытаний. Когда на вашем пути появляется препятствие, вы можете чувствовать себя неуверенным в своей способности справиться с ним. Повышение вашей самоэффективности может помочь вам более эффективно справляться с трудностями: вы можете почувствовать мотивацию к успеху и приложить больше усилий для достижения своей цели, не сдаваясь при поражении. Другими словами, повышение вашей самоэффективности может дать вам мотивацию и настойчивость, чтобы достичь финиша. Многие факторы способствуют самоэффективности, и вы можете использовать их в своих интересах и повысить уверенность в своих навыках, чтобы вы могли справиться с любыми жизненными ситуациями на вашем пути.

Не забудьте получить нашу бесплатную электронную книгу, чтобы узнать, как

Ссылки

• Бандура, А. (1977). Самоэффективность: к объединяющей теории поведенческих изменений. Psychological Review, 84(2), 191.
• Бандура, А. (1986). Социальные основы мысли и действия: социальная когнитивная теория. Энглвуд Клиффс, Нью-Джерси: Прентис-Холл.
• Бандура, А. (1991). Социально-когнитивная теория саморегуляции. Организационное поведение и человеческие процессы принятия решений, 50(2), 248-287.
• Бандура, А. (1994). Самоэффективность. В В. С. Рамачаудран (ред.), Энциклопедия человеческого поведения (том 4, стр. 71-81). Нью-Йорк: Академическая пресса. (Перепечатано в H. Friedman [Ed.], Энциклопедия психического здоровья. Сан-Диего: Academic Press, 1998).
• Бойд, Н. Г., и Возикис, Г. С. (1994). Влияние самоэффективности на развитие предпринимательских намерений и действий. Теория и практика предпринимательства, 18, 63-77.
• Судья, Т. А., и Боно, Дж. Э. (2001). Взаимосвязь основных характеристик самооценки — самооценки, общей самоэффективности, локуса контроля и эмоциональной стабильности — с удовлетворенностью работой и производительностью труда: метаанализ. Журнал прикладной психологии, 86 (1), 80.
• Луненбург, ФК (2011). Самоэффективность на рабочем месте: последствия для мотивации и производительности. Международный журнал менеджмента, бизнеса и администрации, 14(1), 1–6.
• Мохавези, А., и Тамиз, член парламента (2012). Влияние самоэффективности учителя на мотивацию и успеваемость учащихся. Теория и практика языковых исследований, 2 (3).
• Пахарес, Ф. (1997). Современные направления исследований самоэффективности. Успехи в мотивации и достижениях, 10 (149), 1-49.
• Роуч, Дж. Б., Ядрик, М. К., Джонсон, Дж. Т., Будро, Л. Дж., Форсайт III, В. А., и Биллон, В. (2003). Использование самоэффективности для прогнозирования потери веса среди молодых людей. Журнал Американской ассоциации диетологов, 103 (10), 1357–1359.
• Шунк, Д. Х., и Циммерман, Б. Дж. (2007). Влияние на детскую самоэффективность и саморегуляцию чтения и письма посредством моделирования. Reading and Writing Quarterly, 23, 7-25.
• Шварцер, Р., и Халлум, С. (2008). Воспринимаемая самоэффективность учителя как предиктор стресса на работе и выгорания: анализ посредничества. Прикладная психология, 57, 152-171.

  Добавить комментарий Отменить ответ

  Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

  Комментарий *

  Имя *

  Email *

  Сайт

  © 2025 Самарская область: забытые истории