Перепады настроения: причины, как бороться

Пандемия показалась нам самым подходящим временем для запуска рубрики, идею которой мы давно вынашивали. В «Вопросе психологу» мы будем задавать волнующие многих вопросы экспертам, а они, в свою очередь, поделятся своими знаниями, которые могут вам помочь — и просто повысят вашу грамотность по части психического здоровья.

На этот раз мы решили поговорить о проблеме перепадов настроения, с которой во время карантина столкнулся каждый из нас. Как не стать заложником собственных эмоций, бить ли тревогу, подозревая у себя биполярное расстройство, и что можно сделать, чтобы «вернуться в берега» и сбалансировать расшатанное самоизоляцией и депрессивными новостными сводками внутреннее состояние? Отвечает практикующий психолог, транзактный аналитик и семейный системный психотерапевт Анастасия Полякова.

Юлия Самошкина

Теги:

здоровье

психология

психика

Что происходит, когда мы «садимся» на эмоциональные качели?

1) Прежде всего давайте сойдемся на том, что эмоции — это нормально. И тот факт, что они бывают самими разнообразными и по интенсивности, и по окраске, — тоже норма. Мы никуда от них не денемся: эмоции были, есть и всегда будут с нами. Это естественная часть жизни. Другой вопрос, как мы будем с этим обходиться. Если на вас напала злость, не нужно сразу бежать к психиатру с вопросом «Что со мной не так?».

2) У каждого из нас всегда есть при себе полный эмоциональный комплект. Наш мозг и психика так устроены, что все мы без исключения можем испытывать гнев, грусть, радость, возбуждение, связанное с дальнейшими планами, — словом, полный эмоциональный спектр. Просто какие-то эмоции наши «любимые», а какие-то мы усиленно подавляем. И вот когда эти подавленные эмоции просыпаются, тогда-то нас и начинает буквально рвать на части. Например, родители в детстве говорили вам, что «злиться не хорошо, ты же воспитанный мальчик», — и в этом случае вместо злости вы теперь каждый раз впадаете в уныние. Если на карантине вы вдруг с изумлением обнаружили, что способны на гнев, найдите в этом своеобразную пользу — ведь вы открыли в себе нечто совершенно новое.

Поначалу это может вас даже напугать: в этом случае примешивается вторичная эмоция страха. Не переживайте и не дайте себе запутаться: как мы помним из первого пункта, испытывать абсолютно разные эмоции — совершенно нормально.

3) Мы подсознательно стремимся быть последовательными. Но наш мир не черно-белый — как и наше отношение к нему. У каждого события есть несколько граней.

Это наиболее ярко прослеживается в личных взаимоотношениях. Я могу злиться на партнера, но и одновременно радоваться, что он находится рядом со мной. Подойди ко мне поближе, отойди подальше. Об этом можно подробнее прочитать в книге Джерольда Крейсмана «Я ненавижу тебя, только не бросай меня. Пограничные личности и как их понять». В жизни нередко происходят неоднозначные события. И реакция на них логично тоже весьма неоднозначна. Это довольно частая история, которая тем не менее может стать источником непонимания не только со стороны ваших близких, но и для вас самих. Ведь в таких случаях мы чаще всего не можем в полной мере осознать, что с нами происходит. Например, вчера я расстраивался, что партнер не поддерживает мои идеи. А сегодня меня нестерпимо бесит, что он лезет со своими умными рекомендациями. И непонятно, что делать: просить совета или справляться самому?

Для начала давайте уясним, что это нормально — сначала грустить о чем-то, а потом злиться. Сначала радоваться тому, что не надо ходить на работу, а потом скучать по ней взаперти. Да, эта неоднозначность может путать наши мысли. Но с этим можно работать.

Возьмите любой предмет — например, ноутбук. Вам может в нем что-то нравиться, а что-то будет раздражать. Например, вам нравится его цвет, то, что он холодный, когда вы к нему прикасаетесь, но при этом вас будет раздражать отпечаток пальца на экране. Я могу радоваться, что купил этот ноутбук, но могу расстраиваться из-за того, что когда я шел в магазин, со мной рядом не было моего партнера и я был один. То есть я могу смотреть на этот предмет с разных сторон. И соответственно, при этом буду испытывать разные эмоции.

В первую очередь спросите себя: «Что именно меня злит? Что именно расстраивает?» Найдите более точную причину ваших эмоций. Например, вместо общей и обтекаемой фразы «У меня депрессия из-за коронавируса» подберите более узкую и специфическую формулировку вроде «Я грущу из-за того, что мой привычный ритм жизни вынужденно поменялся» или «Я расстраиваюсь из-за того, что не могу быть так же свободен в передвижениях, как прежде». Или «На что я злюсь? Потому что домочадцы нарушают мои границы». Или «Я выхожу из себя, когда работаю и хочу сосредоточиться, а в это время в комнату вбегает ребенок».

Так станет понятнее, что именно вас раздражает, что расстраивает, а что приносит положительные эмоции. По сути, так вы будете лучше понимать, что и каким образом влияет на ваше состояние. Если мы будем вычленять эту специфичность и поймем, что вокруг одного события может быть сконцентрировано множество различных аспектов, будет появляться внутренняя целостность — и, как следствие, более цельное отношение к ситуации, явлению и проявлению эмоций.

4) Важно знать о существовании таких понятий, как «лабильность» и «ригидность». Все люди разные. В каждом из нас заложены различные настройки, которые определяют, как будет протекать тот или иной эмоциональный процесс. Для более ясного понимания можно условно представить некую шкалу. На одном конце будет точка максимально легкого переключения с одной эмоции на другую, на другом — полное отсутствие этой гибкости. Все мы тем или иным образом на этой шкале расположены. Лабильные люди легче переключаются между эмоциями. Ригидным это дается тяжело. Людей с лабильной психикой можно сравнить с бенгальским огнем — быстро вспыхивают, искрят, но и быстро затухают. Человек с ригидной психикой подобен свече, которая горит ровным пламенем, пока не растопится весь воск. Важно определить, к какому типу вы относитесь. Люди, склонные к резким эмоциональным перепадам, похожи на бенгальский огонь — они лабильны. Обладатели ригидной психики демонстрируют большее постоянство.

Например, если они расстроились с утра, то весь день будут ходить в подавленном состоянии.

5) Эмоции тесно связаны со стрессом и в большинстве случаев служат ответной реакцией на стрессовую ситуацию. «Мне наступили на ногу — я разозлился».

У нас есть четыре базовые реакции на стресс, которые срабатывают без нашего осознания:

• бей;
• беги;
• замри;
• притворись мертвым.

Первые две стратегии можно причислить к условно активным. Вторые две — к пассивным.

«Бей» может проявляться как «Проходи бизнес-тренинги и спасай экономику своими достижениями». Эта реакция чаще всего проявляется через гнев.

«Беги» реализуется через страх и заставляет нас двигаться и уходить от опасности.

Следующие две реакции можно сравнить с заморозкой. «Замри» значит «Лежи на диване и залипай в потолок».

«Притворись мертвым» — более радикальный вариант: «Если я уже мертв, то какой с меня спрос? Мне не нужно ни с чем бороться и справляться». По сути, стратегия «притворись мертвым» — это депрессивное состояние.

У каждого из нас есть предпочтительные стратегии, однако они могут меняться.

6) Под влиянием любого стресса (не важно, речь о пандемии или о мелкой бытовой ситуации, когда вы забыли дома ключи)

все эмоциональные реакции усиливаются. Это связано с тем, что функция любой эмоции — решать проблемные ситуации.

— Грусть и печаль нужны, чтобы проживать потери, которых в нынешних реалиях стало в избытке.

— Злость эволюционно нужна, чтобы защищать свои границы. Никто из нас прежде не проводил столько времени дома бок о бок с близкими. При этом у каждого из нас есть потребность в личном пространстве, своих ритуалах. Во время самоизоляции проблема личной территории стоит особенно остро, о чем и сигнализирует гнев.

— Страх защищал наших предков от опасностей — а сейчас он нам нужен для того, чтобы не рисковать здоровьем, устраивая шашлыки в шумной компании.

— Радость нужна для сближения и более продуктивного совместного существования. Очевидно, что сейчас одному трудно. Нам нужно сплотиться, чтобы преодолеть сложные времена. Робинзон Крузо сначала разговаривал с вилком капусты до того, как встретил Пятницу. Если рядом нет человека, мы начинаем его выдумывать.

Учитывая, что сейчас уровень стресса зашкаливает, логично, что и наши эмоции в разы сильнее. Однако если думать об эмоциях как о чем-то, что имеет свою функцию и четкое предназначение, то будет сильно проще с ними совладать. Например, «О чем этот страх хочет меня предупредить? Возможно, о том, чтобы я купил себе больше защитных масок и лишний раз не выходил из дома без повода».

7) Мы привыкли называть сильные эмоции «биполярочкой» — речь о биполярном аффективном расстройстве. Однако не торопитесь ставить себе столь серьезный диагноз

: у этого заболевания есть вполне конкретные симптомы и критерии.

Биполярное расстройство — психическое заболевание, которое характеризуется сменой аффективных состояний (депрессии и мании). Опасно то, что человек перестает контролировать поведение и теряет критику к происходящему.

Во время мании люди тратят деньги, берут кредиты, раздают имущество, строят грандиозные планы и не доводят ничего до конца.

В депрессии теряется всякая мотивация, человек может неделями лежать в постели, он не в состоянии ходить на работу и заботиться о близких.

Симптомы мании:

1. Гиперактивность.
2. Чрезмерная болтливость.
3. Много разных беспорядочных мыслей.
4. Раздражительность.
5. Небольшая потребность в сне.
6. Повышенная самооценка.
7. Рисковое поведение: чрезмерная трата денег, запои, употребление наркотиков, импульсивные решения и поступки, рискованное и экзальтированное сексуальное поведение.

Симптомы депрессии:

1. Грусть.
2. Неконтролируемые приступы страха.
3. Ощущение никчемности и безнадежности.
4. Чрезмерное чувство вины.
5. Усталость.
6. Тревога.
7. Нарушение сна.
8. Отгораживание от близких и друзей.
9. Изменения в привычках питания (повышение или снижение аппетита).

Прежде сверьтесь с этими списками, и если найдете подтверждение своим подозрениям, обратитесь за авторитетной помощью к психиатру или психотерапевту. Как правило, биполярное расстройство корректируется сочетанием медикаментозного лечения и психотерапии.

Что делать при эмоциональных перепадах? Как себе помочь?

1) Важно описать словами, что с вами происходит, и дать своему состоянию название. Иногда нам самим сложно понять, какую эмоцию мы испытываем. Для этого можно прибегнуть к такому приему. Найдите в Google картинки с лицами, которые изображают самые разные эмоции и снабжены четким описанием, какая эмоция проиллюстрирована. Подойдите к зеркалу и соотнесите свое лицо с тем или иным изображением. Это поможет осознать, что за эмоция отпечаталась на вашем лице в данный конкретный момент времени.

2) Определите функцию эмоции. Зачем она пришла? Что этот гнев хочет мне сказать? О чем эта грусть? Как я могу строить отношения, используя радость?

3) Продумайте, как реагировать на эмоции, чтобы их сгладить. Этот пункт не только пригодится в качестве самопомощи, но и окажется полезен тем, кто находится рядом с гиперэмоциональным человеком.

• Если вы стали свидетелем гнева, продемонстрируйте серьезное отношение к нему. Это поможет снизить его интенсивность.
• Если столкнулись со страхом, нужно обеспечить физическую и психологическую защиту и безопасность. «Тебе страшно выходить на улицу? Давай создадим все необходимые условия для полноценной и комфортной жизни дома».
• Грусть — важно разделить ее с кем-то и не оставаться с этой негативной эмоцией один на один. Для того чтобы «эффективно» грустить, нам важно проговорить причину грусти — причем сделать это в некотором смысле эгоистично, не задумываясь о чувствах других. Важно, чтобы кто-то разделил с нами боль, переживания и погрустил вместе с нами. Не только устраивайте с друзьями вечеринки в Zoom, но и сообща обсуждайте, чего мы все лишились из-за вспыхнувшей пандемии. Здесь особенно важна совместность, чтобы в грусти не застревать.
• Радость — чтобы откликнуться витально, то есть быть живым и вовлеченным. Когда радостный ребенок приносит маме рисунок, необходимо, чтобы она откликнулась живой улыбкой и сказала «Вау!». Формальное «Молодец, иди рисуй еще» не подходит. По возможности живо реагируйте на радость другого человека. Энергия радости, умение ее конструктивно переживать, ощущая включенность, — вот правильный сценарий. То же самое применимо и в отношении себя самого. Когда мы думаем, что кому-то сейчас хуже, чем мне, и вообще грех радоваться, мы гасим в себе позитив. Такая стратегия не очень полезна для гармоничного самоощущения.

4) Учитесь сглаживать амплитуду эмоциональных реакций. Если нарисовать график нашего эмоционального состояния, получится кривая со своими пиками и спадами. Для того чтобы амплитуда была меньше, нужно искать минусы в условно положительном состоянии и плюсы в условно отрицательном. Речь о так называемых вторичных выгодах. «Что я получаю в этом состоянии? Чем оно мне выгодно и чем чревато?» Такой анализ поможет выровнять резкие перепады эмоциональных реакций и ощутимо уменьшить амплитуду их колебаний.

8 причин и что с этим делать?

Перепады настроения – существенный недостаток, который усложняет жизнь человека и его окружения. Чаще всего, подобное явление наблюдается у женщин, хотя и среди мужчин не редкость. О чем это свидетельствует? Что делать в таком случае? Какие причины вызывают эмоциональную нестабильность? Стоит ли переживать по этому поводу? Какие меры необходимо предпринять, чтобы выровнять свое настроение? Можно ли это сделать самостоятельно? Разберемся в сути этого вопроса.

Основные причины перепадов настроения.

Причин этого явления много. Частая смена настроения может быть обусловлена физиологическими либо психическими процессами. Ей в большей мере подвержены женщины, но и среди мужчин такие случаи не единичны. Основные причины, вызывающие резкие перепады настроения:

• Гормональный дисбаланс;
• Прием лекарственных препаратов;
• Пониженная двигательная активность;
• Паталогические процессы;
• Депрессия или стресс;
• Диеты и физическое истощение;
• Вредные привычки.

Если говорить обобщенно, то переменчивое настроение сигнализирует о слабости организма. Безусловно, различные типы темперамента могут характеризоваться определенной спецификой. Флегматики и сангвиники менее подвержены сменам настроения, тогда как холерики и меланхолики испытывают эти состояния чаще. Но все-таки можно проследить грань между нормой и отклонением.

Пройти тест на темперамент

1. Гормональный дисбаланс.

Эмоциональный фон человека тесно связан с выработкой многих гормонов. Среди них есть такие, которые повышают настроение, другие, напротив, опускают его «ниже плинтуса». Повышение уровня мужских половых гормонов (в первую очередь, тестостерона) приводит к агрессивности человека. Женские гормоны (эстрогены), напротив отвечают за мягкость. К слову, у любого человека, независимо от половой принадлежности, присутствуют оба типа половых гормонов.

Просто выражены они бывают в разной мере. Гормон щитовидной железы тироксин может провоцировать раздражительность. Серотонин, или «гормон счастья», наоборот делает человека добрым и жизнерадостным. Окситоцин определяет привязанность и доверие. У мужчин гормональный фон редко изменяется, а вот для женщин перепады настроения по этой причине нормальны, особенно в период месячных.

2. Прием лекарственных препаратов.

Медикаменты могут влиять на эмоции человека. Об этом указывается в перечне побочных эффектов. Внезапная смена настроения под влиянием подобных препаратов не должна удивлять. Главное понимать, зачем принимать эти лекарства. Если можно без них, лучше так и поступить. Когда же другого выбора нет, то придется мириться с побочными эффектами, тем более, что, чаще всего, после прекращения приема препаратов, перепады настроения прекращаются. Если негативный эффект продолжается, лучше пойти к врачу.

3. Пониженная двигательная активность.

Здоровье во многом обусловлено двигательной активностью. Чтобы энергия поступала в организм, ее необходимо тратить. Поэтому люди, которые ведут активный образ жизни, занимаются спортом и не сидят на одном месте, чувствуют себя намного здоровее, чем инертные и пассивные индивиды. Перепады настроения также у них встречаются значительно реже. Когда тело находится в тонусе, это помогает в поддержании эмоционального постоянства. Дело в том, что физические нагрузки способствуют выделению целого ряда полезных веществ, которые, попадая в кровь, способствуют улучшению самочувствия и повышению настроения. Люди, которые не проявляют нормальную двигательную активность, лишают себя этой эмоциональной «подпитки».

Пройти тест на характер человека

4. Паталогические процессы в организме.

Целый ряд заболеваний могут провоцировать резкие перепады настроения. Причина в гормональном дисбалансе, который они вызывают, а также в нарушении выработки других жизненно важных веществ. Это могут быть острые или хронические инфекционные заболевания, патологии неинфекционной природы. Чтобы устранить подобные причины, необходимо их правильно диагностировать. Без консультации врача, это сделать невозможно. Потому, если отдых не помогает избавиться от перепадов настроения, лучше обратиться в медицинское учреждение.

5. Депрессия или стресс.

Эти «модные» диагнозы действительно оказывают негативное влияние на эмоциональный фон человека. Дело в том, что неправильный образ жизни, в совокупности с плохой экологией и некачественным питанием, подрывают здоровье человека. На этом фоне, помимо плохого самочувствия и упадка сил, могут наблюдаться и перепады настроения. Это еще не заболевание, но если состояние не изменится, то на его фоне могут возникнуть паталогические изменения. Длительное пребывание в депрессивном состоянии, либо стрессе, разрушает нервную ткань, изменяет гормональный фон и угнетает иммунную систему со всеми вытекающими последствиями.

6. Диеты и физическое истощение.

Недостаток полезных веществ для психической активности бывает вызван, помимо внешних факторов, еще и внутренним стремлением человека к «совершенству». Всевозможные диеты и прочие самоистязания порой подрывают здоровье не хуже сезонных болезней или расположенного рядом химического производства. Безусловно, порой ограничить себя в еде полезно, но если делать это с фанатизмом, то, кроме вреда, ничего больше не выйдет. Перепады настроения – яркий признак того, что пора заканчивать голодовку, иначе добром для организма это не закончится.

7. Вредные привычки.

Учитывая все «прелести» индустриального мира, включающие выбросы в атмосферу опасных веществ, пищевые красители и ароматизаторы, загрязнение водоемов и почвы, дополнительно гробить организм алкоголем или никотином сродни мазохизму. Сами по себе вредные привычки по началу не вызывают перепадов настроения, но если они войдут в «хронику», то ощутимый удар по психике не заставит себя долго ждать. Особенно ярко это проявляется в период «ломки», когда либо на бутылку не хватает, либо последняя сигарета в дороге закончилась. Не говоря уже о наркотической зависимости посерьезнее.

Как бороться с перепадами настроения?

Паниковать в случае перепадов настроения не стоит, но обратить на них внимание следует. В зависимости от причины их вызвавшей, могут иметь место различные способы профилактики и устранения. Чаще всего, помогает отдых, правильное питание и полноценный сон. Если их недостаточно, лучше обратиться к врачу и пройти медицинское обследование в целях выявления причины. Если перепады настроения вызваны болезнью, то необходимо будет ее вылечить и симптомы пройдут сами собой.

В любом случае, лучше усвоить простое правило. Не допустить проблему намного легче, чем ее потом исправить. Неправильный образ жизни – простейший способ получить проблемы со здоровьем, в том числе и психическим. Лучшей профилактикой служит физическая активность, полезный рацион и грамотное чередование работы и отдыха. Не менее важно внимательно относиться к самочувствию, слушать свой организм и как можно быстрее реагировать на все его сигналы, особенно самые отчетливые.

Перепады настроения – подобно лакмусовому индикатору свидетельствуют, что с человеком что-то не так. Это может быть банальная усталость, но бывают причины и посерьезнее. Если симптоматика устойчивая, лучше внимательно проанализировать ее причины, возможно даже обратившись к врачам. Но чаще всего достаточно полноценно отдохнуть и выспаться.

Пройти тест на психику

Перепады настроения: причины и лечение

В статье мы расскажем:

1. Как проявляются перепады настроения
2. Гормоны, отвечающие за перепады настроения
3. Причины резких перепадов настроения
4. Чем опасны перепады настроения у женщин и мужчин
5. Что делать при перепадах настроения
6. Лечение перепадов настроения

Проблема. Перепады настроения далеко не всегда являются нормой и могут быть обусловлены гормональными изменениями в организме. Конечно, если вы грустили под дождем, а потом обрадовались радуге и солнцу, это закономерное проявление эмоции. Но если вам хочется то плакать, то смеяться, это уже тревожный звоночек.

Решение. Если вы устали от эмоциональных качелей внутри себя, они слишком часто вас преследуют, то пора что-то делать. Самостоятельно можно попробовать медитативные практики, а также легкие безрецептурные успокоительные. Если положительной динамики нет, то, возможно, пора обратиться к врачу.

Как проявляются перепады настроения

От перепадов настроения не застрахован никто: они могут быть как у женщин, так и у представителей сильного пола. В медицине этот симптом носит название аффективный. Если перепады настроения случаются давно и имеют запущенный характер, то такой случай считается биполярным.

Сильнейшие перепады настроения не являются нормой и проявляться могут по-разному:

• человек становится чрезмерно эмоциональным;

• возникает неадекватная реакция на какие-то события;

• происходит резкое изменение в поведении: от сильнейшего плача до истерического приступа смеха;

• появляется бессонница;

• человек становится гиперактивен, ему тяжело сконцентрировать внимание на чем-то;

• сложно собрать мысли воедино;

• резко возникает повышенная раздражительность, злость;

• человек перевозбужден, остро чувствует происходящее вокруг.

Читайте также

«Циркадные ритмы и их влияние на нашу жизнь»

Подробнее

Настроение представляет собой эмоциональное состояние личности. Если оно нестабильно, часто меняется без причины, то речь идет о резких перепадах настроения, что, в свою очередь, является патологией.

Постоянные перепады настроения оказывают негативное воздействие на нервную систему человека, проще говоря, расшатывают ее, а значит, влияют и на весь организм в целом.

Гормоны, отвечающие за перепады настроения

Как уже было сказано, частые перепады настроения сказываются на всем организме. Это и психика человека, и физиологическая составляющая его деятельности.

Так или иначе, перепады настроения напрямую связаны с эмоциями, которые испытывает индивидуум, а их возникновение связано с выработкой гормонов:

• эндорфин – гормон радости;

• серотонин – гормон удовольствия, обеспечивает приподнятое расположение духа;

• тестостерон – «мужской гормон», отвечает за уверенность;

• дофамин – гормон наслаждения;

• адреналин – гормон стресса, отвечает за злость, страх, агрессию;

• фенилэтиламин – гормон любви и романтики;

• окситоцин – гормон нежности и доверия.

Гормоны отвечают не только за настроение, но и за огромное количество процессов в организме. Нарушение гормонального фона серьезно сказывается на работе надпочечников, щитовидной железы, поджелудочной, придатков матки и, конечно, головного мозга. Даже незначительный сбой в цепочке «мозг–гормон» способен спровоцировать неконтролируемые перепады настроения.

Причины резких перепадов настроения

Перепады настроения могут быть связаны с темпераментом человека. Например, у меланхоликов и холериков оно может меняться со скоростью света. Сангвиники и флегматики, наоборот, не подвержены этому и гораздо дольше пребывают в одном состоянии. Так или иначе, необходимо определить, в каких случаях резкие перепады настроения являются нормой, а в каких считаются отклонением от нее.

Внезапные изменения эмоционального фона могут быть спровоцированы психическими или физиологическими причинами. Разберем их подробнее.

Лекарственные препараты

Первая причина – прием лекарственных средств. Они способны оказывать влияние не только на самочувствие, но также и на настроение. Далеко не всегда мы интересуемся побочными эффектами от приема тех или иных препаратов. А ведь некоторые из них оказывают непосредственное воздействие на эмоциональный фон человека.

Вполне возможно, что резкие перепады настроения возникли на фоне употребления лекарственных средств. Вот почему нельзя заниматься самолечением. Прежде, чем принимать какие-либо препараты, стоит обсудить с лечащим врачом необходимость в них. Так, например, при терапии успокоительными средствами довольно часто появляется сонливость, которая проходит на фоне отмены препарата.

Читайте также

«5 способов, как давать отпор людям»

Подробнее

Конечно, нередко бывает, что прием лекарств необходим и заменить их чем-то просто не представляется возможным. В таких случаях, к сожалению, нет выхода – придется закончить курс лечения.

Однако если препарат отменен, а побочный эффект сохранился, надо проконсультироваться с лечащим врачом.

Депрессивное состояние

Вторая причина – депрессия и постоянный стресс. Это два мощных фактора разрушения психики и нервной системы. Неудивительно, что во время хронического стресса или затяжной депрессии у человека происходят резкие перепады настроения. Такие состояния меняют организм до неузнаваемости: иммунная система разрушается, страдают нервные клетки, происходят изменения в гормональном фоне. В итоге могут возникнуть серьезные проблемы со здоровьем и необратимые трансформации психики.

Пассивный образ жизни

Третья причина – пассивный образ жизни. Физическая активность довольно мощно воздействует на здоровье человека. Бездействие и лень часто приводят к отсутствию энергии, апатии, депрессии и меланхоличному состоянию.

Все дело в том, что у физически активных людей постоянный подъем энергии, а когда организм бодрствует, то и эмоциональный фон также находится в норме. По этой причине тот, кто редко сидит на месте, чувствует себя в разы лучше тех, кто предпочитает пассивное времяпровождение. Физические нагрузки провоцируют выделение в организме полезных веществ. Они, в свою очередь, улучшают самочувствие, активизируют обменные процессы и поднимают настроение.

Заболевания

Четвертая причина – заболевания. Дело не только в том, что человек расстраивается из-за болезненного состояния. Часто плохое настроение возникает вследствие нарушения выработки жизненно необходимых витаминов и других веществ при недомоганиях. Это возможно, к примеру, при остро протекающих хронических инфекциях. Чтобы точно понять, что происходит с организмом и как это исправить, необходима консультация специалиста.

Врач назначит лечение, которое окажет положительное влияние как на тело, так и на эмоциональное состояние, устранит истинную причину резких перепадов настроения.

Усталость

Пятая причина – физическое истощение. Ничто и никто не убивает нас так, как мы сами. Медленно и верно, сидя на диетах в мечтах о стройной фигуре, человек создает дефицит веществ, необходимых для нормального функционирования организма. Чаще этим злоупотребляет прекрасная половина.

Помимо строгих ограничений в еде, женщины изнуряют себя физическими упражнениями в спортивном зале, употребляют не самые полезные препараты, чтобы избавиться от ненавистных килограммов, чем еще сильнее подрывают здоровье.

Читайте также

«Теория Фрейда: в чем суть и особенности»

Подробнее

В совокупности с недостатком сна и утомительной работой диета портит здоровье сильнее болезней. Как тут не возникнуть резким перепадам настроения? Их появление – верный знак того, что стоит пересмотреть свой образ жизни, дать себе немного расслабиться, отдохнуть и повременить с диетами, а лучше вовсе перейти на правильное питание.

Вредные привычки

И последняя, но не по значению, а по порядку, причина – вредные привычки. Само по себе курение или злоупотребление алкоголем не нарушают эмоциональный фон. Но если они перерастают в патологические состояния, когда возникает чувство «ломки» из-за невыкуренной сигареты или не выпитого стакана спиртного, то перепады настроения не заставят себя ждать.

Каждый раз после принятой «дозы» настроение будет подниматься и падать при ее отсутствии. Что касается наркотической зависимости, здесь все гораздо серьезнее и требует незамедлительного вмешательства специалиста.

Чем опасны перепады настроения у женщин и мужчин

И у тех, и у других страдает прежде всего общая жизнедеятельность. Резкие перепады настроения со временем снижают социальную активность и адекватность восприятия происходящего, в связи с чем отдых перестает приносить удовольствие, а работа и вовсе становится невыносимой. Если длительно находиться в таком состоянии и не прибегать к лечению, то это оказывает негативное влияние на общение с окружающими.

Кратковременная, но часто наступающая депрессия способна изменить любые планы, и даже самые маленькие жизненные радости уже перестанут быть таковыми.

Порой в совсем запущенном состоянии у людей появляются суицидальные наклонности: 35 % самоубийц при жизни страдали либо от перепадов настроения, либо от депрессии. В данном случае маниакальный эпизод является негативным последствием болезненного душевного состояния: у человека возникает приступ эйфории на фоне гормонального подъема, который опасен абсолютно не поддающимся контролю поведением.

Зачастую такие личности находятся в поле зрения сотрудников полиции или становятся пациентами психиатрических лечебниц.

Что делать при перепадах настроения

Что можно предпринять в случае возникновения частых и резких перепадов настроения? В первую очередь, попробовать изменить свой образ жизни. Для начала стоит пересмотреть режим дня: ложиться спать и просыпаться в одно и то же время, чередовать умственные нагрузки с физическими, установить для себя определенное время приема пищи. Рацион также следует привести в норму.

Речь идет не о диетах, а о правильном, здоровом питании: соблюдении баланса жиров, белков и углеводов, употреблении большого количество свежих овощей, фруктов и зелени, богатых витаминами и минералами.

Чтобы привести в порядок свои мысли и душевное состояние, можно попробовать медитации, сеансы оздоровительного и расслабляющего массажа, занятия йогой и ароматерапию.

Очень хорошо помогает общение с близкими людьми, получение новых положительных эмоций и знаний. Попробуйте заняться тем, что никогда раньше не делали, но всегда хотели: запишитесь на курсы рисования или посетите урок лепки из глины. Привести организм в норму также помогает плавание. Купите абонемент в бассейн, хорошо, если там можно будет пользоваться сауной – так вы совместите приятное с полезным.

Читайте также

«Основные психологические особенности личности»

Подробнее

Если ничего из этого не поможет, то как можно скорее обратитесь к психологу, дабы ситуация не усугубилась.

Лечение перепадов настроения

Если перепады настроения возникли на фоне внешних физиологических изменений, то можно попробовать самим исправить ситуацию, прибегнув к вышеописанным советам. Однако, если апатия и депрессивное состояние не уйдут или, что хуже, к ним добавятся новые негативные симптомы, не откладывайте поход к специалисту. Начать следует с терапевта, он проведет опрос, назначит необходимые анализы и определит стратегию лечения.

В случае выявления прямой связи перепадов настроения с нарушениями гормонального фона у женщин нужно получить консультацию гинеколога-эндокринолога. Если речь идет об изменениях в мужском организме, то поможет уролог-андролог. Если есть подозрение на нарушения в работе щитовидной железы, необходимо пообщаться с эндокринологом. В случае отсутствия отклонений в гормональном фоне пациенту необходим невролог либо психолог.

Достаточно сложно определить истинную причину резких перепадов настроения. У женщин можно соотнести их с беременностью, началом менструации либо приближающимся климаксом. Желательно сдать анализы на некоторые половые гормоны (прогестерон, эстроген, фолликулостимулирующий гормон).

В целом перепады настроения имеют довольно разнообразные причины. Данная симптоматика может проявиться не только при депрессии, но и при многих других заболеваниях. Однако нельзя заниматься самолечением. Лучше как можно скорее обратиться к специалистам, чтобы не пожалеть об упущенном времени.

Что их вызывает и как с ними справиться

Перепады настроения — это значительные изменения настроения, которые приходят и уходят в течение короткого промежутка времени. Они могут случиться с кем угодно и иметь целый ряд причин.

У женщин перепады настроения могут быть частью типичных гормональных колебаний, происходящих во время менструального цикла, беременности или менопаузы. Они также могут быть результатом заболеваний, требующих лечения.

Продолжайте читать, чтобы узнать больше о перепадах настроения у женщин, в том числе о возможных причинах, методах лечения и способах управления ими.

Заметка о сексе и гендере

Пол и гендер существуют в спектрах. В этой статье термины «мужской», «женский» или оба будут использоваться для обозначения пола, назначенного при рождении. Кликните сюда, чтобы узнать больше.

Перепады настроения — это значительные сдвиги в эмоциональном состоянии человека. Они могут начаться внезапно и без предупреждения, а могут так же быстро исчезнуть. Они отличаются от изменений настроения, которые люди испытывают в повседневной жизни.

Эмоции со временем меняются естественным образом. Иногда они могут быстро меняться в ответ на шокирующую или расстраивающую ситуацию. Однако у людей с перепадами настроения изменения обычно более интенсивны и могут быть не связаны с жизненными событиями.

Существует несколько причин перепадов настроения, особенно характерных для женщин. К ним относятся:

Предменструальный синдром

Предменструальный синдром (ПМС) относится к группе симптомов, которые могут проявляться примерно за 1–2 недели до менструации. Более 90% женщин испытывают некоторые предменструальные симптомы, которые могут включать перепады настроения.

Другие симптомы ПМС включают:

• вздутие живота
• головную боль
• усталость
• тягу к еде
• набухшая или болезненная грудь
• запор или диарея
• сон больше или меньше, чем обычно

ПМС возникает из-за гормональных изменений, происходящих перед менструацией, но ученые не понимают, почему у одних он проявляется больше, чем у других.

Некоторые люди считают, что некоторые виды гормональных противозачаточных средств помогают уменьшить выраженные симптомы ПМС. Но может потребоваться попробовать несколько типов, чтобы найти тот, который помогает.

Узнайте больше о ПМС.

Предменструальное дисфорическое расстройство

Предменструальное дисфорическое расстройство (ПМДР) — это тяжелое предменструальное состояние, вызывающее сильную раздражительность, тревогу или депрессию за 1–2 недели до начала менструации. Симптомы обычно улучшаются вскоре после начала менструации.

Симптомы могут включать:

• перепады настроения
• чувство гнева и вспыльчивости
• чувство напряжения или беспокойства
• отсутствие интереса к вещам, которые обычно доставляют человеку удовольствие
• проблемы с концентрацией внимания
• усталость
• проблемы со сном
• чувство отчаяния или суицидальные мысли

Исследователи не уверены, что вызывает ПМДР, но это может быть связано с изменениями гормонов или уровня серотонина у человека перед менструацией. Серотонин — нейротрансмиттер, влияющий, среди прочего, на настроение и познание.

Варианты лечения включают определенные типы гормональных противозачаточных средств или селективные ингибиторы обратного захвата серотонина. В тяжелых случаях некоторые могут подумать о том, чтобы вызвать раннюю менопаузу, принимая лекарства или подвергаясь хирургическому вмешательству.

Узнайте больше о PMDD.

Обострение предменструальных симптомов

Иногда люди с ранее существовавшими психическими или физическими заболеваниями обнаруживают, что их симптомы ухудшаются перед менструацией. Это известно как обострение предменструальных симптомов (ПМО). У людей с психическими заболеваниями ПМО может вызывать значительные изменения настроения, похожие на перепады настроения.

Примеры состояний, которые могут ухудшиться из-за ПМЭ, включают:

• беспокойство
• депрессию
• расстройства пищевого поведения
• шизофрения
• расстройства, связанные со злоупотреблением психоактивными веществами

ПМЭ и ПМДР могут показаться похожими, но принципиальное различие между ними заключается в том, что при ПМЭ симптомы ранее существовавшего расстройства настроения будут присутствовать на протяжении всего гормонального цикла. При ПМДР симптомы появляются только между овуляцией и менструацией.

Это важно, так как некоторые методы лечения ПМДР, такие как операции по удалению внутренних репродуктивных органов, не подходят для ПМЭ.

Беременность

Перепады настроения являются частым признаком беременности и могут начаться в первые недели после зачатия. Другие ранние симптомы беременности включают в себя:

• Пропущенный период
• Тендерные или опухшие грудь
• усталость
• Требуния пищи
• Heartea
• (утренняя болезнь)
• . возможно, человеку следует приобрести безрецептурный тест на беременность или поговорить с врачом.

  Менопауза

  Менопауза — это время, когда у человека естественным образом прекращаются менструации. Фаза перед этим — перименопауза, когда репродуктивные гормоны женщины начинают снижаться.

  Перименопауза обычно начинается, когда человеку исполняется 40 лет, но иногда он может начаться и раньше. В это время уровни эстрогена и прогестерона колеблются, что может повлиять на выработку серотонина. Это может привести к целому ряду симптомов, включая перепады настроения.

  Заместительная гормональная терапия может повысить низкий уровень эстрогена и прогестерона, в то время как СИОЗС могут помочь стабилизировать уровень серотонина, что может улучшить настроение. Но эти лекарства могут иметь побочные эффекты, поэтому важно обсудить это с врачом.

  Состояние, известное как первичная недостаточность яичников, также может вызывать симптомы менопаузы, такие как перепады настроения, в гораздо более молодом возрасте.

  Узнайте больше о том, чего ожидать во время менопаузы.

  Хотя перепады настроения могут иметь гормональные причины, существует также ряд других причин, которые могут повлиять на людей любого пола. К ним относятся:

  • Половое созревание: Когда у человека в подростковом возрасте наступает период полового созревания, его гормональный фон значительно меняется. Это может вызвать сильные эмоции и внезапные смены настроения, более интенсивные, чем обычно.
  • Психические расстройства: Некоторые психические расстройства вызывают перепады настроения независимо от менструального цикла человека. К ним относятся пограничное расстройство личности (ПРЛ), биполярное расстройство и циклотимия. У людей с расстройствами, связанными со злоупотреблением психоактивными веществами, также могут наблюдаться значительные изменения настроения в результате употребления определенного наркотика или прекращения его употребления.
  • Неврологические заболевания: У людей могут развиваться изменения настроения в результате таких состояний, как мигрень, болезнь Паркинсона, деменция и многих других.
  • Лекарства: Многие лекарства могут оказывать негативное влияние на настроение как побочный эффект, в том числе некоторые лекарства, которые врачи используют для лечения расстройств, связанных с настроением. Антидепрессанты, гормональные противозачаточные средства и стероиды — вот несколько примеров. Иногда побочные эффекты незначительны или проходят со временем, но некоторые люди могут обнаружить, что это не так.

  Важно обсудить с врачом стойкие или сильные перепады настроения, чтобы он мог определить причину. Они начнут с вопросов о симптомах и истории болезни человека, а затем перейдут к диагностическим тестам, которые дадут им больше информации.

  Они могут провести:

  • медосмотр
  • анализы крови для исключения распространенных заболеваний, таких как дефицит витаминов или заболевания щитовидной железы
  • анализы крови для выявления возможной беременности или наступления перименопаузы

  Если есть признаки того, что причина может быть неврологической, врач может также запросить медицинские визуализирующие исследования. Если причина может быть частью состояния психического здоровья, человеку может быть полезна оценка у психолога.

  Ведение дневника симптомов

  Перед приемом может помочь отследить перепады настроения в дневнике. Это может помочь врачам понять, связаны ли перепады настроения с менструальным циклом или другими факторами.

  Записывайте, когда случаются перепады настроения, как долго они длятся, а также любые другие важные детали, такие как стрессовые события или недостаток сна. Затем отследите дни, когда происходит менструация. Продолжайте делать это в течение нескольких месяцев. Люди могут делать это в записной книжке или в приложении для отслеживания месячных.

  Если перепады настроения происходят чаще за две недели до менструации, это может указывать на предменструальное состояние, такое как ПМС или ПМДР.

  Перепады настроения могут быть разрушительными и вызывать неприятные ощущения. В зависимости от причины можно уменьшить их влияние на повседневную жизнь и эмоциональное благополучие человека. Человек может захотеть попробовать:

  • Быть сострадательным к себе: Иногда перепады настроения неизбежны и заставляют кого-то чувствовать себя подавленным или раздражительным без видимой причины. Может быть полезно помнить, что это очень распространено, и что это не вина человека, что они у него есть.
  • Практика внимательности: Внимательность может помочь кому-то заметить, когда его эмоции меняются, что может помочь им заметить перепады настроения, когда они появляются и исчезают. Люди могут практиковать осознанность, ведя дневник, медитируя или проверяя себя в течение дня.
  • Отказ от кофеина, алкоголя и курения: Кофеин и алкоголь могут ухудшить симптомы ПМС и менопаузы. Люди, которые курят, также испытывают более тяжелые симптомы ПМС по сравнению с теми, кто не курит.
  • Высыпайтесь: По возможности старайтесь придерживаться регулярного графика сна. Недостаток сна может усугубить раздражительность, беспокойство, депрессию и усталость (упадок энергии).
  • Попробуйте методы релаксации: Релаксация может уменьшить стресс и улучшить сон, что положительно влияет на настроение. Примеры, которые можно попробовать, включают дыхательные упражнения, йогу, тай-чи или массаж.
  • Оставаться активным: Физическая активность увеличивает выработку гормонов, которые могут улучшить настроение человека.
  • Занятия, приносящие удовольствие: Старайтесь продолжать заниматься тем, что доставляет удовольствие, даже если перепады настроения усложняют его. Проведение времени на природе, творческие увлечения, садоводство и прослушивание музыки могут оказать положительное влияние на самочувствие.

  Несмотря на то, что легкие или умеренные перепады настроения характерны для женщин, страдающих ПМС, они не должны быть длительными, происходить в течение месяца или существенно влиять на способность человека функционировать. Перепады настроения могут быть признаком другого состояния, требующего медицинской помощи.

  Важно поговорить с врачом о перепадах настроения, особенно если они новые, сильные или постоянные. Если перепады настроения влияют на психическое здоровье человека, человеку также может быть полезно поговорить с терапевтом.

  Если перепады настроения вызывают у человека суицидальные мысли, ему следует как можно скорее поговорить с врачом или специалистом в области психического здоровья.

  Не изменяйте типы или дозы отпускаемых по рецепту лекарств до консультации с врачом.

  Предотвращение самоубийств

  Если вы знаете кого-то, кто подвергается непосредственному риску причинения себе вреда, самоубийства или причинения вреда другому человеку:

  • Задайте сложный вопрос: «Вы думаете о самоубийстве?»
  • Слушайте человека без осуждения.
  • Позвоните по номеру 911 или по местному номеру службы экстренной помощи или отправьте текстовое сообщение РАЗГОВОР на номер 741741, чтобы связаться с обученным кризисным консультантом.
  • Оставайтесь с человеком, пока не прибудет профессиональная помощь.
  • Постарайтесь убрать любое оружие, лекарства или другие потенциально опасные предметы.

  Если у вас или у кого-то из ваших знакомых возникают мысли о самоубийстве, вам может помочь горячая линия по профилактике. Линия помощи 988 Suicide and Crisis Lifeline доступна круглосуточно по номеру 988. Во время кризиса слабослышащие люди могут воспользоваться предпочитаемой услугой ретрансляции или набрать 711, а затем 988.

  Щелкните здесь, чтобы получить дополнительные ссылки и местные ресурсы.

  Перепады настроения — это кратковременные эмоциональные сдвиги, которые более интенсивны, чем обычные изменения, с которыми люди сталкиваются в повседневной жизни. Они могут оказать существенное влияние на качество жизни человека.

  Перепады настроения у женщин могут быть результатом ПМС, ПМДР, ПМЭ, беременности и менопаузы. Женщины также могут испытывать перепады настроения в результате состояний, характерных для представителей всех полов, таких как психические расстройства. Врач может диагностировать причину и порекомендовать лечение.

  Распространенные причины перепадов настроения

  Медицинское заключение Смиты Бхандари, доктора медицинских наук, 01 марта 2021 г.

  Многие люди могут подумать о биполярном расстройстве, когда думают о перепадах настроения. Хотя это правда, что у людей с этим заболеванием бывают взлеты и падения настроения, это не единственная причина, которая их вызывает.

  Ваш мозг и тело восстанавливаются после событий дня, пока вы спите. Если вы недостаточно отдыхаете, ваш сон не освежит вас полностью. Когда вам не хватает сна, вы можете чувствовать себя капризным. Вы также чаще делаете неверный выбор в течение дня и чаще срываетесь на людей. Если вы постоянно недосыпаете, это может увеличить ваши шансы на депрессию.

  Если вы когда-нибудь чувствовали себя «голодным» — голодным и злым одновременно, — возможно, виной всему был низкий уровень сахара в крови. Это случается с некоторыми людьми, когда они слишком долго делают перерывы между приемами пищи. Вы можете чувствовать злость, расстроенность, одиночество или замешательство. Возможно, вам даже захочется плакать или кричать.

  Чтобы почувствовать себя собой, съешьте что-нибудь.

  Если у вас диабет, важно замечать внезапные изменения настроения, потому что вы можете упасть в обморок, если уровень сахара в крови слишком долго будет оставаться слишком низким.

  Стрессовые ситуации могут возникать на работе, дома или в другом месте. Хронический стресс может привести к ряду проблем со здоровьем и вызвать у вас грусть, злость или горечь. Вы можете потерять сон, что может повлиять на ваше настроение. Если вы сможете дистанцироваться от того, что вызывает у вас стресс, вы должны начать чувствовать себя более похожим на себя. Упражнения — это хороший способ уменьшить давление, и они также должны помочь вам почувствовать себя лучше.

  Перепады настроения или депрессия могут быть побочными эффектами принимаемых вами лекарств. Если ваш врач прописывает новое лекарство, обратите внимание на то, как вы себя чувствуете в течение первых нескольких недель, потому что между вашим настроением и вашими лекарствами может быть связь.

  Перепады настроения — распространенный побочный эффект высоких доз стероидов. Если вы их примете, вы можете быстрее, чем обычно, разозлиться. Возможно, вам тоже будет трудно уснуть. Это может еще больше ухудшить ваше настроение.

  Когда вы принимаете гормональную терапию по разным причинам, вы можете беспричинно расстраиваться или злиться. Всякий раз, когда ваше тело вырабатывает гормоны в большем или меньшем количестве, чем обычно, ваше настроение может подняться или упасть. То же самое может произойти, когда ваше тело производит всплески гормонов, когда вы проходите период полового созревания.

  Во время беременности вы вырабатываете больше гормонов, чем обычно, чтобы помочь вашему телу расти и кормить ребенка. Эти всплески могут повлиять на ваше настроение: вы можете больше плакать или чувствовать внутреннюю пустоту. Вы можете внезапно колебаться от счастья к печали, а затем обратно.

  Некоторые женщины впадают в депрессию во время беременности или после рождения ребенка, когда уровень гормонов быстро падает. Если это вы, поговорите со своим врачом, чтобы он вылечил вашу депрессию и помог поднять настроение.

  У многих женщин предменструальный синдром (ПМС) возникает в дни, предшествующие менструации. Это может вызвать такие симптомы, как судороги, головные боли и изменения настроения. ПМС может заставить вас чувствовать себя грустным или капризным без какого-либо триггера. Это может быть связано с падением уровня определенных гормонов в это время месяца. Как только у вас начинается менструация, уровень гормонов начинает повышаться, что помогает исчезнуть вашим симптомам.

  Когда у вас начинается менопауза, ваш организм вырабатывает гораздо меньше гормонов, чем когда-то. Это падение может вызвать любое количество симптомов, включая приливы, проблемы со сном и перепады настроения. Изменения в образе жизни, такие как более здоровая диета, больше сна или физических упражнений, могут улучшить ваше настроение. Ваш врач может также прописать лекарство.

  Деменция вызывает повреждение головного мозга, которое со временем влияет на память и личность человека. У людей с деменцией могут быть внезапные перепады настроения: в одну минуту они успокаиваются, а в следующую злятся или расстраиваются. Они могут чувствовать разочарование из-за того, что забывают что-то или больше не могут выражать свои мысли. Некоторые люди с деменцией впадают в депрессию и замыкаются в себе. Другие ни с кем не взаимодействуют, даже если раньше были социальными.

  Если у вас синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ), возможно, вы не в состоянии контролировать свои импульсы. Вы, вероятно, внезапно разозлитесь или расстроитесь, даже из-за таких мелочей, как длинные очереди или пробки. Люди с СДВГ чаще впадают в депрессию или имеют другие проблемы, связанные с настроением. С помощью лечения вы можете научиться контролировать свои импульсы, что поможет вам чувствовать себя более похожим на себя.

  Люди с повышенной активностью щитовидной железы (гипертиреоз) вырабатывают слишком много гормонов щитовидной железы. Люди с пониженной активностью щитовидной железы (гипотиреоз) производят недостаточно. Оба могут вызвать ряд проблем со здоровьем, включая перепады настроения. Когда вы получите лечение щитовидной железы, ваши уровни должны вернуться к норме. Это должно помочь вашим симптомам исчезнуть, и вы должны начать чувствовать себя более похожими на себя.

  Кофе, газированные напитки и другие напитки, содержащие кофеин, улучшат ваше настроение и дадут вам прилив энергии. Поскольку кофеин стимулирует нервную систему, вы можете чувствовать себя бодрее, чем обычно. Если вы используете его часто, ваше тело привыкнет к его воздействию. К этому моменту, если вы попытаетесь сократить потребление, вы можете почувствовать усталость, раздражение, нервозность или тревогу.

  Многие исследования показывают, что если вы едите много рафинированного сахара, например, кукурузного сиропа с высоким содержанием фруктозы, это может повлиять на работу вашего мозга. Это может повлиять на ваше настроение. Это может даже ухудшить симптомы расстройств настроения, таких как депрессия. Обычные продукты с рафинированным сахаром включают крекеры, ароматизированный йогурт, томатный соус, заправку для салата, большинство продуктов, подвергшихся технологической обработке, а также многие варианты с пометкой «с низким содержанием жира».

  Депрессия — это тип расстройства настроения. Если он у вас есть, вы можете чувствовать себя грустным и безнадежным. Вы можете потерять интерес к тому, что вам обычно нравится. Если вы чувствуете себя так в течение 2 недель или более, вам следует обратиться к врачу или специалисту в области психического здоровья.

  Изображения, предоставленные:

  1) Electravk / Getty Images

  2) Цифровое видение / Getty Images

  3) Kenishirotie / Getty Images

  4) Atomstudios / Getty Images

  5) JGI / Tom Grill / Getty Image

  6) Изображения героев / Getty Images

  7) Фото-библиотека

  8) Luis Galvez / Unsplash

  9) HousewayStarz-Photography / Getty Images

  10) RocketClips / Getty Изображения

  11) Kieferpix / Getty Images

  12) Chrischrisw / Getty Images

  13) Проблемы / Getty Images

  14) Panom73 / Getty Images

  15) Damircudic / Getty Images 9). 0003

   

  ИСТОЧНИКИ:

  Национальный институт психического здоровья: «Биполярное расстройство».

  Национальный институт сердца, легких и крови: «Депривация и недостаточность сна», «Ваше руководство по здоровому сну».

  Фонд поддержки гипогликемии: «Гипогликемия, американские горки уровня сахара в крови».

  Клиника Кливленда: «Низкий уровень сахара в крови? 8 предупреждающих знаков, если у вас диабет».

  Национальный институт психического здоровья: «5 вещей, которые вы должны знать о стрессе».

  Harvard Health Letter: «Принимаемые лекарства вызывают у вас депрессию?»

  Медицина Джона Хопкинса: «Преднизолон», «Расстройства настроения».

  Фонд Немур: «Почему я в таком плохом настроении?»

  Национальный институт рака: «Гормональная терапия рака молочной железы».

  Американская академия педиатрии: «Депрессия во время и после беременности: вы не одиноки».

  Управление женского здоровья: «Предменструальный синдром (ПМС)».

  Сеть гормонального здоровья Общества эндокринологов: «Качели Мооса».

  Американская академия семейных врачей: «Деменция».

  Национальный институт старения: «Симптомы деменции с тельцами Леви».

  Клиника Майо: «Синдром дефицита внимания/гиперактивности у взрослых (СДВГ)», «Гипотиреоз (недостаточная активность щитовидной железы)».

  Национальный институт диабета, болезней органов пищеварения и почек: «Гипертиреоз (гиперфункция щитовидной железы)».

  Фонд Немура: «Кофеин».

  FDA: «Проболтаться: сколько кофеина слишком много?»

  CDC: «Узнайте факты: питьевая вода и потребление».

  Американский колледж врачей скорой помощи: «Обезвоживание наступает быстро и может привести к летальному исходу».

  Центры лечения рака Америки: «Натуральный и рафинированный сахар: в чем разница?»

  © 2021 WebMD, LLC. Все права защищены. Посмотреть политику конфиденциальности и довериться информации

  Причины перепадов настроения — HealthyWomen

  У вас, несомненно, бывают дни, когда вы в лучшем настроении, чем другие. В плохие дни вы грустны и сварливы и просто хотите, чтобы вас оставили в покое. На следующий день вы довольны и счастливы, как будто гуляете по солнышку. А иногда вы испытываете весь этот спектр эмоций в один и тот же день. Иногда кажется, что вы катаетесь на эмоциональных американских горках.

  Пока эти перепады настроения не мешают вашей жизни или жизни окружающих вас людей, эти взлеты и падения считаются нормальными.

  Но если у вас частые и серьезные перепады настроения, поговорите со своим лечащим врачом. Вы можете обсудить возможные причины и выяснить, есть ли у вас заболевание, вызывающее такие перепады настроения. После этого вы сможете получить соответствующее лечение.

  Вам может потребоваться лечение или прием лекарств. Возможно, вам придется внести изменения в образ жизни, например, много двигаться, спать и есть здоровую пищу.

  Вот несколько возможных причин того, что может быть причиной вашей ухабистой езды.

  У вас происходят гормональные изменения
  У вас может быть плохое настроение, если у вас происходят гормональные изменения.

  Вы повторно беременны: Совершенно нормально быть капризным во время беременности. Вы взволнованы тем, что у вас будет ребенок. Но вы напряжены и перегружены всем, что вам нужно сделать, чтобы подготовиться, и тем, как сильно изменится ваша жизнь. Вы беспокоитесь, будет ли ваш ребенок здоров и будете ли вы хорошим родителем. Изменения настроения во время беременности могут быть вызваны физическим стрессом, усталостью, нарушением обмена веществ или гормонами эстрогеном и прогестероном, говорит Американская ассоциация беременных.

  Вы’ переживаете менопаузу: Во время менопаузы ваше настроение может быстро меняться. Вероятно, это связано с колебаниями уровня гормонов в вашем организме. Фактически, исследования показали, что до 23 процентов женщин в пери- и постменопаузе испытывают изменения настроения. Узнайте больше о менопаузе.

  У вас ПМС : Предменструальный синдром — симптомы, которые могут возникнуть за несколько дней до начала менструации, — может вызывать у некоторых женщин неконтролируемые резкие перепады настроения. За один день вы переходите от плача к тревоге, гневу и эмоциональной стабильности. Считается, что эти эмоциональные расстройства связаны с повышением и понижением уровня гормонов, главным образом эстрогена, во время менструального цикла. Если эмоциональные перепады и другие симптомы действительно серьезны, у вас может быть предменструальное дисфорическое расстройство или ПМДР.

  У вас стресс
  Неожиданные сюрпризы и повседневные неприятности — как хорошие, так и плохие — могут повлиять на ваше настроение. Вам звонят, что вашу дочь вырвало в школе, и вы должны забрать ее как можно скорее. В то же время вам назначается рабочий проект, который необходимо выполнить завтра. Неудивительно, что вы вдруг в плохом настроении. И если вы чувствительный человек, вы можете реагировать на ситуации сильнее, чем другие.

  У вас психическое заболевание.
  Некоторые психические расстройства могут вызывать перепады настроения.

  У вас депрессия: По данным Альянса поддержки депрессии и биполярного расстройства, депрессия — это больше, чем просто тоска или плохой день. Это медицинское заболевание, вызванное химическим дисбалансом в головном мозге. Депрессия диагностируется, когда вы по крайней мере две недели чувствуете грусть, теряете интерес к вещам и имеете другие симптомы, такие как беспокойство, раздражительность, пессимизм, необъяснимые боли, чувство бесполезности или безнадежности, неспособность сосредоточиться, плач. заклинания или повторяющиеся мысли о смерти или самоубийстве.

  У вас биполярное расстройство: Биполярное расстройство — это расстройство головного мозга, которое вызывает необычные сдвиги в настроении, энергии, уровне активности и способности выполнять повседневные задачи, сообщает Национальный институт психического здоровья. Ваше настроение обычно чередуется между манией, или крайне «приподнятым» настроением, и депрессией, или крайне «угнетенным» настроением. Это перепады настроения могут длиться часы, дни, недели или месяцы.

  У вас СДВГ: У человека с синдромом дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ) есть различия в развитии мозга и активности мозга, которые влияют на внимание, способность сидеть на месте, способность сосредоточиться на задачах и самоконтроль.