Резкая смена настроения у женщин: причины, почему резко меняется состояние

Резкая смена настроения у женщин: причины, почему резко меняется состояние

Содержание

Резкие перепады настроения у женщин: в чем причины.

Колебания эмоций у прекрасной половины человечества бывают гораздо чаще, чем у мужчин, и порой непонятны и необъяснимы сильному полу. Отчего же бывают резкие перепады настроения у женщин?

Колебания настроения у женщин

Симптомы

  • очень резкая перемена эмоционального состояния, совершенно непонятная для окружающих
  • булимия, т.е. неконтролируемый аппетит, либо, наоборот, полное его отсутствие, иногда доходящее до анорексии
  • вспыльчивость, или сильная обидчивость, слезливость, раздражительность
  • бессонница или постоянная сонливость

Что такое аффективное расстройство?

Это временное состояние, когда эмоции не поддаются контролю со стороны человека, «зашкаливают» так, что их невозможно остановить, берут верх над разумом и волей.

Все женщины, а также девочки и пожилые дамы испытывают частые смены настроения. Особенно это проявляется при первых появлениях менструаций у девушек, перед месячными – у всех женщин, у беременных, при наступлении менопаузы.

Какие причины вызывают перепады эмоций у женщин

  1. Гормональные изменения.­ Колебания гормонов в течении менструального цикла, при наступлении менопаузы, на протяжении беременности, подростковый возраст. Влияние фаз луны на настроение человека.
  2. Стрессы, особенно в крупных городах.
  1. Расстройства психики: аффективное, биполярное, тревожное.
  2. Биполярное – когда настроение резко меняется от депрессивного к эйфории и обратно – колоссальные, очень заметные перепады.
    Тревожное – характеризуется устойчивой тревогой, не вызванной объективными событиями.
  3. Пониженная самооценка, социальная изоляция.
  4. Моральное истощение, усталость от множества дел. Огромный поток информации, нехватка времени на отдых и расслабление.
  5. Перемена погоды (солнечная, дождливая, морозная и т. д.).

Лечение колебаний настроения у женщин

В подобных ситуациях не нужно подавлять свои переживания, измените вашу реакцию на них.

  1. Если эмоции резко меняются от положительных к отрицательным, задумайтесь, что к этому привело. Если это результат определенных событий, постарайтесь изменить ситуацию, насколько она поддается контролю. Прежде всего, смените ваше занятие: например, если вы работаете за компьютером, сделайте разминку, почитайте анекдоты, поболтайте с подружкой или пофлиртуйте с коллегой – мужчиной, передохните.
  2. Если вы чувствуете, что вот-вот начнете срываться на окружающих людях, предпочтите одиночество. Если в данный момент вы в кругу близких, расскажите о своих колебаниях настроения, при которых вы поступаете не вполне адекватно. Это нужно сделать, чтобы муж, дети или родители реагировали спокойно, не пугались, не удивлялись вашему поведению.
  3. Сделайте вид, что у вас все замечательно. Не подавляйте негативное внутреннее состояние, но внешне улыбайтесь, наслаждайтесь общением с собой. Подойдите к зеркалу и скажите: «Я самая веселая, добрая, радостная, красивая! Мне легко и хорошо! Я люблю свою внешность! Я хочу смеяться!» При этом расслабьте нижнюю челюсть, чуть приоткройте рот, любуйтесь на свое отражение и не переставайте улыбаться.
  4. Если вы не можете самостоятельно поднять себе настроение, обратитесь к психологу или психотерапевту. Его может заменить и умный, доброжелательный, обладающий чувством юмора собеседник из числа ваших друзей.
  5. Дыхательная гимнастика. Хорошо помогает успокоиться упражнение «дыхание сна»:Вдох – подъем эмоций, затем спокойный, расслабляющий выдох, длительность которых постепенно увеличиваем. Дыхание медленное, между вдохом – выдохом – следующим вдохом делаем паузы в несколько секунд. Работают мышцы живота и грудной клетки.
  6. Здоровый сон, достаточный отдых, физкультура. Любые упражнения, особенно те, что дают эмоциональный заряд женщине – танцы, аэробика и т.д.
  7. Алкоголь лучше вообще отменить или употреблять по праздникам в минимальных количествах. Причем дамам исключить крепкие напитки. Употреблять продукты, полезные для организма женщины в соответствующем возрасте. Курение (да простит Минздрав!) может помочь снять стресс, но только на свежем воздухе, на балконе, при том, не ущемляя прав некурящих. Опять же, по вашему желанию, т.к. слишком частое курение и зависимость сыграют скорее отрицательную роль и вызовут конфликты с окружающими.
  8. Медитация, восточные практики (йога и др.)
  9. Валериана, настойка пустырника, натуральные ароматические масла и свечи, качественные БАДы, помогающие успокоить нервную систему и регулирующие уровень гормонов.
  10. Очень полезный совет – заведите домашнее животное – котенка или щенка. Воспитайте его сами, любите это маленькое беззащитное существо. Забота о слабом и зависящем от нас питомце делает нас сильнее, добрее, спокойнее и помогает излечить все эмоциональные недуги.

Заболевания с этим симптомом

Узнайте здесь о заболеваниях, при которых может возникнуть симптом:

  • Нарциссическое расстройство личности
  • Биполярное расстройство
  • Печеночная недостаточность
  • Расстройство адаптации
  • Параноидальное расстройство личности
  • Синдром усталости
  • Слабоумие
  • Синдром Пограничного расстройства
  • Посттравматический стресс
  • Шизофрения

Когда следует идти к врачу?

Посещение врача целесообразно в следующих случаях быстро меняющегося настроения:

  • Взлеты и падения настроения продолжаются дольше или возвращаются снова и снова.
  • С сильными перепадами настроения.
  • Они не могут объяснить свое быстро меняющееся настроение.
  • Вы чувствуете больше психологических и / или физических симптомов.
  • Половое созревание. Есть дополнительные жалобы, такие как постоянная грусть, агрессивность или проблемы с питанием.

Что делает доктор?

Сначала врач подробно распросит вас о вашей истории болезни (анамнезе). Помимо прочего, речь идет о том, как долго уже существуют перепады настроения, насколько они серьезны, вызваны ли они каким-либо событием или даже возникает больше жалоб.

Чтобы найти причину перепадов настроения или исключить некоторые заболевания, врач может выполнить различные обследования, такие как:

  • Физическое обследование. Обычно пациенты с неясными симптомами, такими как перепады настроения, приходят к врачу.
  • Анализ крови: если за перепадом настроения не хватает магния, натрия или цирроза печени, это можно обнаружить в крови .
  • Неврологическое обследование: функциональное состояние и состояние проводимости нервов исследуют, если причиной таких перепадов настроения является неврологическое заболевание, такое как мигрень, рассеянный склероз, болезнь Паркинсона или деменция.
  • Компьютерная томография (КТ) и магнитно-резонансная томография (МРТ). Эти методы визуализации также используются главным образом для выявления неврологических расстройств как причины перепадов настроения.
  • Ультразвук (УЗИ): если врач подозревает цирроз печени за перепадом настроения, он может выполнить ультразвуковое сканирование печени.

Важные исследования

Эти расследования помогают выяснить причины жалоб:

  • Тест на наркотики
  • ФМРТ
  • Гинекологическое обследование
  • МРТ

Вы можете сделать это самостоятельно

Если причиной перепадов настроения является состояние, требующее лечения, подходящая терапия часто помогает контролировать изменение настроения. Особенно в легких случаях перепадов настроения, вы также можете способствовать их облегчению:

  • Успокаивающие лекарственные растения, такие как валериана , лимонный бальзам и лаванда, помогут уменьшить перепады настроения в контексте предменструального синдрома (ПМС).
  • Добавка витамина В6 может помочь при таких симптомах ПМС, как лабильное настроение, задержка жидкости в тканях, болезненность молочных желез и боль в животе, применимо в дни до менструации. Иногда имеет смысл также принимать витамин В2 и магний. Поговорите со своим врачом.
  • Белок (аминокислота) L-триптофан также рекомендуется при предменструальном синдроме с колебаниями настроения, напряжения, переедания и задержкой воды в тканях. Они содержатся в молоке, сыре, говядине, птице, картофеле и орехах.
  • Женщины в период менопаузы могут попробовать травяные добавки на основе черного кохоша: лекарственное растение, уравновешивающее гормоны, снимает такие симптомы, как перепады настроения, приливы и потливость.
  • В дополнение к черному кохошу, целомудренное дерево и красный клевер могут также помочь с перепадом настроения, проблемами с кровообращением и проблемами пищеварения, если они вызваны колебаниями уровня женских гормонов. Такие психовегетативные симптомы возникают не только во время менопаузы, но также, например, до и во время менструации.
  • Масло зверобоя используется для внутренних целей, среди прочего, при перепаде настроения, депрессивном настроении, беспокойстве, нервном беспокойстве, нервных расстройствах желудка и нарушениях сна.
  • Омега-3 жирные кислоты оказывают стабилизирующее влияние на перепады настроения. Они содержатся, например, в рапсе, грецком орехе, соевом и льняном масле, а также в рыбе с высоким содержанием жира, такой как скумбрия и сельдь. Жирные кислоты омега-6 (например, в подсолнечном, кукурузном и масле примулы) могут помочь против лабильного настроения.
  • Избегайте блюд с высоким содержанием простых сахаров и рафинированных углеводов (например, столового сахара). Из-за того, что они заставляют организм вырабатывать инсулин и другие гормоны значительно снижают уровень сахара в крови (гипогликемия). Более подходящими являются сложные углеводы (например, в злаках, картофеле, овощах).
  • Беременные женщины с перепадом настроения должны поговорить со своим партнером или близкими друзьями о своих чувствах и / или поговорить с другими беременными женщинами, которые тоже испытывают этот синдром.

Вас также может заинтересовать

Резкие перепады, частая смена настроения у мужчин, женщин, ребенка: причины, лечение

Нервные симптомы

Расстраиваться и чувствовать подавленность из-за проблем и трудностей — естественно для людей, как и радоваться, испытывая положительные эмоции. Но порой перепады настроения случаются независимо от обстановки, нарушают привычное течение жизни, создают напряженность в отношениях с членами семьи, коллегами, друзьями. Если такое случается часто и без причины, не исключено, что человек страдает одним из видов эмоционального расстройства или физическим заболеванием.

1

Почему меняется настроение?

Резкие перепады настроения у некоторых происходят по несколько раз на протяжении дня. Позитивный настрой может внезапно смениться раздражением, злостью, гневом или подавленностью и апатией. Такое поведение негативно сказывается на самом человеке и людях, находящихся рядом. Непонимание окружающих вызывает ощущение вины у пленника эмоций, да и сам он не понимает, почему его чувства похожи на американские горки.

Нередко люди сами виновны в расстройствах поведения. Мнительность, тревожность, подозрительность, неумение строить отношения, решать конфликтные ситуации лишают человека психологической стабильности. На эмоциональный настрой влияют следующие факторы:

  1. 1. Состояние постоянной тревоги. Вместо жизни в настоящем человек возвращается в прошлое, вспоминая и анализируя неудачи, промахи, ошибки. Будущее он видит полным негативных событий, переживает за себя и близких, постоянно находится в напряжении, ожидая плохих известий.
  2. 2. Завышенные требования к себе и другим. Люди с подобным настроем никогда не бывают довольны жизнью, понимая, что неспособны соответствовать идеалу, к которому стремятся. Это вызывает негативное отношение к себе, неврозы, нестабильное настроение.
  3. 3. Эмоциональная незрелость. Люди, не умеющие достойно выходить из конфликтных ситуаций, страдают частой сменой настроения под влиянием неприятностей на работе, семейных неурядиц, нестабильности, перемен в жизни.
  4. 4. Недостаток любви в семье. Дети, выросшие в семьях, где им не хватало внимания и заботы, во взрослой жизни часто страдают расстройствами эмоциональной сферы, сопровождающимися колебаниями настроения.
  5. 5. Пребывание в какой-либо зависимости (алкогольной, наркотической, игровой, сексуальной, компьютерной и т. д.).

Резкая смена настроения необязательно свидетельствует о проблемах в эмоциональной сфере, часто этому есть физиологическая причина.

Судорожный синдром: неотложная помощь и лечение

1. 1

Физические и психологические причины

Если чередование эйфории и угнетения сопровождается потерей или прибавкой веса, нарушением сна и аппетита, одышкой, сбоем менструального цикла у женщин, тошнотой, головокружением, тремором конечностей, необходима консультация врача. Часто причиной эмоциональной нестабильности является болезнь.

Органы, влияющие на настроение:

  1. 1. Щитовидная железа. Усиление выработки гормона щитовидной железы приводит к раздражительности, вспыльчивости, нервозности. Снижение концентрации гормона замедляет обмен веществ в организме, делая человека апатичным, слабым, подавленным.
  2. 2. Сердечно-сосудистая система. Тахикардия и повышение артериального давления способствуют производству адреналина, вследствие чего человек чувствует приступы страха и тревоги.
  3. 3. Заболевания печени и желчного пузыря. Кратковременные вспышки гнева в этом случае провоцирует выброс норадреналина, вызванный спазмом желчных путей.
  4. 4. Сахарный диабет. Настроение диабетика может колебаться вместе с уровнем сахара в крови, меняясь от веселья и радости к замкнутости, раздражению, тревожности, страху.

Для выявления внутренней патологии необходимо обследование у терапевта, кардиолога, эндокринолога. Без лечения болезни, провоцирующей частые перемены настроения, советы психолога, прием седативных препаратов и антидепрессантов не принесут ожидаемого результата.

Кроме общих факторов, вызывающих эмоциональные сбои, есть характерные отдельно для женщин, мужчин и детей, обусловленные особенностями психики, физиологии, возрастных изменений организма.

Нервный тик: разновидности, симптомы и способы лечения

1.1.1

У мужчин

От мужчин ожидают силы воли, мужественности, стойкости, умения переносить трудности с несгибаемой спиной, но значительная часть сильной половины человечества не соответствует этим ожиданиям. Они подвержены страху, тревожности, нервному напряжению, стрессу. Усталость, переживания, связанные с материальной заботой о семье, непонимание жены, проблемы на работе могут вызывать у мужчины перепады настроения, уныние, угнетенное состояние.

Другие причины эмоциональных срывов — вредные привычки и кризис среднего возраста. Пристрастие к алкоголю, наркотикам, азартным играм, просмотру порнографии негативно сказываются на мужской психике. У таких людей перепады настроения могут быть опасны, поскольку доходят до агрессии по отношению к членам семьи.

Тремор рук: что это за болезнь, причины и лечение

1.1.2

У женщин

У слабого пола частые приступы гнева, плаксивости, истеричности происходят на фоне гормональных изменений во время месячных, в период вынашивания и кормления ребенка, при климаксе. У многих подобные проявления вызывает ПМС (предменструальный синдром), другие страдают нарушениями эмоциональной сферы после месячных.

Вредные привычки, недовольство внешностью, неудовлетворенные желания, отсутствие личной жизни, постоянные стрессы, напряженные отношения в семье и на работе накладывают отпечаток на психоэмоциональную сторону личности женщины, делая ее нервной, склонной к нестабильному настроению, подверженной депрессии.

1.1.3

У детей и подростков

У маленьких детей перепады настроения наблюдаются в периоды возрастных кризисов. Подобным образом ребенок пытается завладеть вниманием взрослых, реагирует на неблагоприятную обстановку в семье, конфликты родителей. Издержки воспитания также отражаются на поведении малыша. Чрезмерный контроль, опека, неоправданные запреты, завышенные требования провоцируют у ребенка эмоциональный ответ в виде вспышек агрессии, неуправляемости, упрямства.

В период полового созревания психика детей становится особенно уязвимой и подверженной влиянию внешних факторов. На фоне гормонального всплеска любое событие может вызвать у подростка бурю эмоций, положительных или негативных.

У молодого парня смену настроения вызывает сниженный уровень полового гормона тестостерона, который отвечает за своевременное половое созревание. Для девушки толчком к появлению поведенческих нарушений может стать недовольство внешностью, потеря внимания противоположного пола, сложности в общении со сверстниками, начало месячного цикла и связанный с ним всплеск гормонов.

Серьезные опасения внушает подростковая депрессия, получившая в последние десятилетия статус эпидемии. Заметив у сына или дочери симптомы крайней подавленности, угрюмости, нежелания выполнять привычную работу, заниматься любимым делом, ухаживать за собой, необходимо обратиться к психологу. Признаки депрессии у подростка игнорировать опасно, поскольку длительное пребывание ребенка в таком состоянии угрожает его жизни: именно депрессия виновна в большинстве подростковых суицидов.

1.2

Психические расстройства

Наиболее распространенной причиной перепадов настроения являются нервно-психические расстройства, наблюдающиеся у людей обоих полов, разных возрастных и социальных групп. Разбалансированность психики может носить временный характер, зависеть от внутренних или внешних раздражителей, но иногда достигает критических отметок в виде тяжелой депрессии, невроза.

Частая и быстрая смена эмоциональных реакций бывает при таких состояниях:

  • истерия — расстройство с нарушением двигательных, вегетативных, поведенческих реакций, стремление индивидуума привлечь внимание к себе слезами, криком, неестественным смехом, неадекватным поведением;
  • циклотимия, особенностью которой является быстрый переход от эйфории до крайнего угнетения и печали;
  • биполярное расстройство или маниакально-депрессивный психоз;
  • дистимия — легкая стадия депрессии;
  • пограничное состояние — личностное расстройство, для которого характерны неприспособленность к жизни в социуме, неумение контактировать с окружающими;
  • панические атаки — приступы необъяснимого страха, паники, тревоги, сопровождающиеся симптомами вегетососудистой дистонии;
  • депрессия.

Механизмом, запускающим временное отклонение психического здоровья, становятся стрессовые ситуации, обстоятельства, требующие нервного напряжения (экзамены, важная встреча), для людей с метеозависимостью — погодные изменения, перемещение в другую климатическую зону.

2

Профилактика и лечение

Профилактикой поведенческих отклонений является правильное воспитание с младенчества, внимание к эмоциональным потребностям ребенка, отношение к нему как к личности, уважение его взглядов, предпочтений. Не менее важна последовательность, слаженные действия родителей (то, что запретил папа, не разрешает и мама), иначе ребенок с ранних лет научится изворотливости и приспособленчеству, что негативно повлияет на его психическое развитие.

Возраст полового созревания требует от родителей особого внимания и усилий. В это время с ребенком необходимо обращаться как со взрослым человеком, уважать его право выбора друзей, внешкольных занятий, музыки, одежды, развлечений. При этом нужно оговорить запреты и ограничения, четко объяснив, почему они необходимы. Так родители смогут развить с подростком доверительные отношения и вместе пережить сложный возраст, не травмируя незрелую психику повзрослевшего ребенка.

Простым, но эффективным средством профилактики и лечения перепадов настроения у взрослых и детей являются соблюдение режима питания, сна, работы и отдыха, умеренные физические нагрузки, пребывание на свежем воздухе. Техника аутотренинга, медитации, занятие йогой помогут нормализовать психоэмоциональный фон, восстановить психическое равновесие после пережитого стресса, конфликта, неприятностей. Пища, богатая витаминами и микроэлементами, благотворно влияет на нервную систему, общее состояние организма.

В случаях стабильных проблем с эмоциональным настроем прибегают к помощи седативных, ноотропных средств, антидепрессантов, транквилизаторов. Эти медицинские препараты относятся к группе сильнодействующих, некоторые вызывают привыкание, поэтому самостоятельно применять их недопустимо.

Резкие перепады настроения у женщин. Как бороться с перепадами настроения

О переменчивости женского настроения сложено немало шуток. Многие мужчины всерьез полагают, что это неотъемлемая черта каждой представительницы прекрасного пола. Мнение о том, что быстрые перепады настроения вызывают лишь женские причуды, которые еще сильней проявляются во время месячных, является не совсем верным.

Многочисленные исследования доказали, что очень резкие перепады настроения у женщин действительно связаны с их цикличной природой. Гормональные перестройки в организме во многом объясняют постоянные перепады настроения у девушек после овуляции и перед месячными, а также сильные перепады настроения у женщин после 45 лет. В эти периоды изменения происходят не только в психоэмоциональном состоянии представительниц прекрасного пола. Их поведения, реакции и ощущения также становятся несколько иными.

Тем не менее, раздражительность, резкая вспышка гнева, агрессия или наоборот апатия не всегда являются спутниками ПМС или периода менопаузы. Бывают случаи, когда подобные реакции провоцирует хроническая болезнь. Ощущение постоянной боли действует на нервную систему изматывающе. Кроме того, скачки настроения могут также вызывать:

• психологическое истощение. Переизбыток получаемой информации, повышенная трудовая активность и мыслительная деятельность, недосыпание и постоянная физическая усталость лишают женщину уверенности, вселяют различные страхи и ощущение утраты контроля над происходящим;

• личностная тревожность. Постоянная тревога неминуемо ведет к сильному стрессу;

• затянувшийся стресс. Постепенно расходует ресурсы организма, лишая его возможности контролировать эмоциональный настрой;

• биполярное расстройство. Такое состояние сопровождается спонтанной сменой настроения. Ситуация обостряется недосыпанием и/или сменой часовых поясов;

Как бороться с перепадами настроения

Выявив причину смены настроения, вы сможете лучше им управлять и не допускать ухудшения до крайних состояний. Каждая женщина знает, что именно способно поднять ей настроение. Вот только если новая вещь, вкусный десерт или прогулка на свежем воздухе не спасают, необходимо подумать о медикаментозной поддержке. Однако самостоятельно назначать себе разрекламированные препараты не стоит, доверьте лечение опытному специалисту, который подберет для вас индивидуальный терапевтический курс.

Эмоции ПМС: перепады настроения у женщин во время менструации

Наиболее частыми эмоциональными симптомами ПМС являются:

  • Раздражительность
  • Гнев
  • Депрессия
  • Плач
  • Сверхчувствительность
  • Чувство нервозности и ярости
  • Чередование нервозности и ярости
  • Как добраться до корней перепадов настроения при ПМС

    Хотя исследователи точно не знают, почему возникает предменструальный синдром, считается, что эти эмоциональные расстройства связаны с повышением и понижением уровня гормонов, в частности эстрогена, в течение менструального цикла. Уровень эстрогена начинает медленно расти сразу после окончания менструации и достигает пика через две недели. «Затем уровень эстрогена падает, как камень, и начинает медленно расти, а затем снова падает перед началом менструации», — объясняет Ливоти. Считается, что эти гормональные пики и спады вызывают перепады настроения и другие менструальные симптомы.

    «Стрессовые ситуации, такие как развод или потеря работы, не вызывают ПМС, но могут усугубить его», — добавляет Ливоти. Некоторые исследования показывают, что женские гормоны взаимодействуют с химическими веществами мозга таким образом, что могут влиять на настроение у людей с ПМС.«Снижение уровня эстрогена во время лютеиновой фазы цикла может вызвать снижение уровня серотонина, хотя необходимы дополнительные исследования, чтобы подтвердить эту связь», — говорит Ливоти. Более низкий уровень серотонина связан с депрессией, раздражительностью и тягой к углеводам, и все это может быть симптомом ПМС.

    Тяжелая предменструальная инфекция: выходящие за рамки стандартных колебаний настроения

    От 3 до 8 процентов менструирующих женщин имеют еще более тяжелое состояние, называемое предменструальным дисфорическим расстройством (ПМДР). Эти женщины впадают в серьезную депрессию за неделю или две до менструации. «Главными симптомами ПМДР являются большая депрессия и сильное раздражение, — говорит Ливоти. «ПМС протекает легче и обычно сопровождается физическими менструальными симптомами, а также эмоциональными».

    Женщины с семейным анамнезом депрессии или ранее переживавшие послеродовую депрессию имеют повышенный риск развития ПМДР, который включен в список психических заболеваний Американской психиатрической ассоциации (Диагностическое и статистическое руководство по психическим расстройствам).Чтобы получить диагноз ПМДР, женщина должна иметь по крайней мере пять из следующих симптомов во время менструации:

    • Глубокая грусть или отчаяние с возможными суицидальными мыслями
    • Продолжительная раздражительность и гнев, которые могут включать частые вспышки у любимых один
    • Чувство напряжения или тревоги
    • Панические атаки
    • Перепады настроения
    • Плач
    • Отсутствие интереса к повседневной деятельности и отношениям
    • Проблемы с мышлением или сосредоточением внимания
    • Чувство неконтролируемости или подавленности
    • Низкая энергия
    • Тяга к еде или переедание

    Эти симптомы исчезнут вскоре после начала менструации. «Если они длятся весь месяц, это не PMDD», — говорит Ливоти. Вместо этого причиной может быть другое психическое или физическое заболевание.

    Лечение симптомов ПМС, от легких до тяжелых

    Для многих женщин изменение образа жизни может быть успешной частью лечения ПМС. Женщинам с тяжелым ПМС могут потребоваться лекарства. Следующие варианты лечения ПМС могут помочь стабилизировать перепады настроения и улучшить эмоциональное здоровье женщины за несколько недель до менструации:

    • Физические упражнения. Физическая активность может поднять настроение и уменьшить депрессию. Считается, что эндорфины — химические вещества, обеспечивающие хорошее самочувствие мозга, которые выделяются во время упражнений, — могут помочь противодействовать некоторым гормональным изменениям, которые могут вызвать тяжелый ПМС. «Упражнения также могут повысить энергию и помочь при спазмах и вздутии живота, что может помочь вам почувствовать себя лучше», — говорит Ливоти. Рекомендуются аэробные упражнения, такие как ходьба, бег, езда на велосипеде или плавание.
    • Небольшое, частое питание. Небольшое питание в течение дня, а не два или три больших приема пищи также может помочь облегчить симптомы ПМС.Обильный прием пищи, особенно с высоким содержанием углеводов, может вызвать колебания сахара в крови, что может усугубить предменструальный синдром. «Низкий уровень сахара в крови может способствовать приступам плача и раздражительности, которые часто наблюдаются у женщин с тяжелым ПМС», — говорит Ливоти. Старайтесь есть шесть раз в день небольшими порциями, чтобы поддерживать стабильный уровень сахара в крови.
    • Кальциевые добавки. В ходе двойного слепого клинического исследования студенток колледжа с предменструальным синдромом в 2009 году у тех, кто дополнял свой рацион 500 миллиграммами кальция два раза в день, было значительно меньше депрессии и усталости, чем у тех, кто этого не делал.Фактически, «ряд исследований показал, что потребление большого количества кальция может помочь облегчить изменения настроения, связанные с тяжелым ПМС, хотя мы не знаем точно почему», — говорит Ливоти.
    • Избегайте кофеина, алкоголя и сладостей. Воздержание от кофе и других напитков с кофеином за две недели до менструации может повлиять на ваше настроение, потому что кофеин может усилить беспокойство, нервозность и бессонницу. Сокращение употребления алкоголя также может быть полезным, поскольку алкоголь действует как депрессант.А воздержание от конфет, газировки и других сладких продуктов, особенно за неделю до менструации, может помочь облегчить тяжелые симптомы ПМС, предотвращая перепады настроения, связанные с колебаниями уровня сахара в крови.
    • Управление стрессом. Стресс может усугубить тяжелые симптомы ПМС, поэтому поиск способов ослабить стресс может помочь в лечении ПМС. Попробуйте методы расслабления, такие как медитация, глубокое дыхание и йога. Индивидуальная или групповая терапия также оказалась эффективным методом лечения ПМС для женщин с резкими перепадами настроения и изнурительными эмоциональными изменениями.

      Антидепрессанты, называемые селективными ингибиторами обратного захвата серотонина (СИОЗС), которые изменяют уровень серотонина в головном мозге, оказались полезными для женщин с тяжелым ПМС и ПМДР. Фактически, Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США одобрило три из этих лекарств — Золофт (сертралин), Прозак или Сарафем (флуоксетин) и Паксил CR (пароксетин) — для лечения ПМДР.

      Поговорите со своим врачом о том, какой из этих подходов может лучше всего работать при любых умеренных или тяжелых эмоциональных симптомах ПМС, которые вы испытываете.

    Колебания настроения у женщин — причины и решения

    Из двух полов редко обвиняют мужчин в непредсказуемых настроениях; справедливо или нет, но чаще всего описывают представительниц слабого пола, у которых настроение меняется, как прилив, и оно может быть непредсказуемым, а иногда и мстительным. Но в чем причина этого? Что нормально? А если у вас или у кого-то из ваших знакомых перепады настроения, что вы можете сделать, чтобы помочь?

    Причины перепада настроения у женщин

    Колебание настроения определяется как настроение, которое меняется беспорядочно, часто переходя из одной крайности в другую, но без внешних факторов, которые могли бы вызвать такие внезапные изменения. Существует множество различных причин перепадов настроения, и некоторые из них несколько чаще возникают у женщин, в то время как другие могут в равной степени влиять на любого человека. Здесь мы рассмотрим некоторые из этих причин.

    PMS

    Гормоны по сути ответственны за все наши эмоции, и наши мировоззренческие события можно цинично свести к тому, сколько дофамина и серотонина есть в нашем мозгу. Женские гормоны, как известно, в определенное время месяца имеют тенденцию к сбоям, и это происходит в результате изменений уровня эстрогена во время ПМС (предменструального синдрома).Затем это усугубляется очевидным существованием боли и дискомфорта в течение этого времени, и это может привести к вспыльчивости.

    Тяжесть менструаций у женщин в значительной степени различается, поэтому степень влияния на их настроение также будет различной. В то время как некоторые женщины могут испытывать очень сильные перепады настроения в это время, другие будут более спокойными.

    Менопауза

    Во время менопаузы женщины обнаруживают, что их гормоны меняются аналогично тому, как они меняются во время ПМС, так как их гормоны меняются.Хорошая новость заключается в том, что после менопаузы перепады настроения, связанные с ПМС, прекратятся; Плохая новость заключается в том, что менопауза может длиться годами …

    Другие гормональные заболевания

    Другие гормональные нарушения также могут вызывать перепады настроения. Например, гипотиреоз — состояние, при котором щитовидная железа не вырабатывает достаточно гормонов для того, чтобы организм мог сжигать жир и обеспечивать энергией. Это заболевание немного чаще встречается у женщин, чем у мужчин.

    Психологические расстройства

    Ряд психологических расстройств может приводить к перепадам настроения, в том числе депрессия, особенно определенные формы, такие как биполярная депрессия, которая характеризуется внезапными резкими изменениями настроения от «мании» до тяжелой депрессии. Опять же, это состояние, которое статистически чаще поражает женщин, чем мужчин.

    Напряжение

    Стресс — еще одна важная причина перепадов настроения, которая может влиять на настроение различными способами, и когда мы в стрессе, нам потребуется гораздо меньше времени, чтобы « сломаться » или выйти из себя, и мы также будем более склонны к приступы плача и депрессии.

    Как справиться с перепадами настроения

    Первое, что нужно помнить, имея дело с кем-то, у кого перепады настроения, — это то, что ему это вряд ли понравится больше, чем вам. Хотя может показаться, что это не так, но жертвами являются они, а не вы. Если вы тем временем испытываете перепады настроения, то вы, без сомнения, знаете об этом, но, вероятно, вы могли бы признать настроения окружающих вас людей и подумать о том, как ваше настроение влияет на них. Настроения заразительны в том смысле, что ваши действия, скорее всего, будут определять настроение других.Если вы не можете предотвратить собственные перепады настроения, то, по крайней мере, вы можете быть чуткими к другим и стараться сохранять относительно спокойный фасад ради них.

    В большинстве случаев человек, у которого наблюдается перепад настроения, захочет, чтобы кто-то выслушал его проблемы, или он захочет, чтобы его оставили в покое. Имейте в виду, что если вы хотите послушать вас и быть тем человеком, который вас слушает, то это действительно означает слушание. Предлагаемые решения часто не помогают (что является более мужским подходом к ситуациям) и часто умаляют проблему.Скорее вы должны просто успокоить их, посочувствовать и напомнить им, что они сильны и способны справиться.

    Если вы сами испытываете перепад настроения, вы можете либо выговориться с другом или любимым человеком, который, как вы знаете, поймет, либо вместо этого вы можете просто заткнуться и работать над этим. Иногда плач действительно может помочь, и это здоровая форма катарсиса. В качестве альтернативы вы можете попытаться отвлечься чем-нибудь, что может поднять вам настроение.Использование успокаивающей музыки, такой как классическая музыка, может помочь вам снизить частоту сердечных сокращений и расслабиться, а просмотр хорошего фильма также может помочь — особенно что-то беззаботное, например комедия, которая заставит вас улыбнуться и которая, как вы знаете, вам нравится. Иногда самый лучший вариант — это сон.

    Помните, что не стоит ссориться с другими людьми, и не забудьте успокоиться, прежде чем кричать на кого-либо — в противном случае легко закончить тем, что вы скажете то, о чем можете пожалеть. После того, как вы выспитесь на нем — тогда вы сможете справиться с тем, что вас расстраивает.Скорее всего, утром все будет не так уж плохо.

    Долгосрочные решения

    Есть также долгосрочные решения для перепадов настроения, и если вы посетите врача, он может порекомендовать один или два курса действий. Например, врач может посоветовать вам использовать заместительную гормональную терапию. Это больше всего подходит для тех, у кого перепады настроения возникают в результате менструального цикла или менопаузы. Однако это имеет некоторые негативные побочные эффекты и не является постоянным решением.В некоторых случаях можно предотвратить перепады настроения с помощью противозачаточных таблеток или других методов контрацепции, и это поможет вам избежать менструаций, которые приводят к резким перепадам настроения. Некоторые врачи могут также порекомендовать антидепрессанты или другие препараты для улучшения настроения, которые снова влияют на уровень гормонов в головном мозге и которые, конечно, особенно подходят для лечения депрессии и других психологических состояний — хотя опять же, они могут иметь побочные эффекты, могут вызывать привыкание и часто вызывают дорого.

    Другая стратегия по сравнению с лекарствами и гормональным лечением — это использование терапии. Это не должно быть чем-то инвазивным, скорее, это может быть что-то вроде КПТ (когнитивно-поведенческой терапии). Здесь вас учат распознавать в уме негативные мысли, которые в первую очередь могут привести к перепадам настроения, и заменять их позитивными, используя такие техники, как позитивные аффирмации. Вас также могут научить приемам преодоления трудностей, с помощью которых вы сможете замедлить дыхание и снова успокоить настроение.Это может быть что-то вроде медитации, используемой для успокоения ума, или техники дыхания. Вы также можете использовать эти стратегии в сочетании с пульсометром. Эта стратегия известна как биологическая обратная связь, и она означает получение информации от вашего тела, такой как частота сердечных сокращений и частота пульса, а затем использование этой информации для определения того, какие стратегии работают, и для того, чтобы научиться определять признаки возбуждения, которые предшествуют колебаниям настроения. В конце концов, используя биологическую обратную связь, можно стать более гармоничным со своим телом, чтобы вы могли контролировать свой пульс и настроение по своему желанию.

    Если вы или женщина в вашей жизни испытываете перепады настроения в результате стресса, то очевидным решением будет выявить причины стресса, а затем постараться их исправить. Идя по пути решения проблемы, можно добиться здоровых изменений, которые положительно повлияют на настроение, а также на многие другие аспекты вашей жизни и здоровья.

    колебаний настроения у женщин | Менопауза сейчас

    Перепады настроения — один из многих симптомов менопаузы. С ними бывает трудно справиться, и они могут серьезно повлиять на повседневную жизнь. Хорошая новость в том, что перепадами настроения можно управлять.

    Что такое перепады настроения?

    Перепады настроения — это внезапные изменения эмоций, , настроения и темперамента. В одну минуту вы можете почувствовать себя счастливым, а в следующую — грустить или расстроиться. Такие изменения могут быть очень неприятными, потому что они часто необъяснимы и непредсказуемы.

    Что вызывает перепады настроения?

    Триггеры перепада настроения остаются загадкой, но обычно считается, что гормональный дисбаланс является основной причиной.Часто перепады настроения возникают в период полового созревания, предменструального синдрома (ПМС), беременности и менопаузы. Например, во время менопаузы организм снижает выработку половых гормонов, регулирующих овуляцию и менструацию. Уровни гормонов колеблются, так же как и химические вещества в мозгу, регулирующие настроение. Стресс, перенапряжение и усталость также могут вызывать перепады настроения.

    Как контролировать перепады настроения

    Существуют различные способы управления перепадами настроения. Может быть полезно сначала определить, вызваны ли ваши перепады настроения стрессом и другими эмоциональными триггерами или гормональным дисбалансом.

    Советы по борьбе с перепадами настроения

    • Упражнение. Включите упражнения в свой распорядок дня, чтобы лучше спать. Физические упражнения также производят химические вещества, улучшающие настроение, такие как серотонин и эндорфины.

    • Соблюдение сбалансированной диеты. Обеспечение правильного питания вашего тела также поможет регулировать уровень серотонина в мозге и предотвратить перепады настроения.

    • Практика методов релаксации. Такие упражнения, как йога и медитация, помогают бороться с усталостью, стрессом и эмоциональной нестабильностью у женщин.

    Лучший способ лечить перепады настроения — сочетать изменения образа жизни с альтернативными лекарствами, такими как травяные добавки. Поскольку перепады настроения обычно вызваны низким уровнем гормонов, рекомендуется также программа гормонального баланса.

    Щелкните одну из ссылок, чтобы узнать больше о методах лечения перепадов настроения, которые наиболее подходят вам.

    Перепады настроения при беременности | Бэбицентр

    Почему я в последнее время был таким капризным?

    Перепады настроения во время беременности часто возникают из-за стресса, усталости и гормональных изменений, которые влияют на уровень нейротрансмиттеров (химических посредников в мозге).И, конечно же, вы можете испытывать широкий спектр чувств, связанных с тем, чтобы стать родителем.

    Все по-разному реагируют на эти изменения. Некоторые будущие мамы испытывают повышенные эмоции, как положительные, так и отрицательные. Другие чувствуют себя более подавленными или тревожными. Многие беременные женщины обнаруживают, что капризность усиливается примерно через 6-10 недель, спадает во втором триместре, а затем снова появляется по мере приближения срока родов.

    Беременность может быть тяжелым и тяжелым временем. Однажды вы можете быть вне себя от радости при мысли о рождении ребенка, а затем так же быстро задаться вопросом, во что вы втянулись.Вы можете беспокоиться о том, будете ли вы хорошей мамой, будет ли ребенок здоровым и как расходы на добавление ребенка в вашу семью повлияют на ее финансы. И вы можете беспокоиться о том, как рождение ребенка повлияет на ваши отношения с вашим партнером и другими детьми — например, если вы по-прежнему сможете уделять им необходимое внимание.

    Даже если беременность была запланирована, временами у вас могут возникнуть смешанные чувства по поводу того, что вас ждет впереди. Это неудивительно, учитывая большие ожидания, возлагаемые на родителей.И давление начинается еще до рождения ребенка. Вы можете постоянно задаваться вопросом: правильные ли книги я читаю? Я покупаю правильные продукты? Смогу ли я правильно стимулировать развитие моего ребенка и повысить его самооценку?

    Тем временем вы можете чувствовать себя непривлекательным по мере того, как меняется ваше тело, и вы можете беспокоиться о том, чтобы набрать слишком много веса или выглядеть «толстым», особенно если вы не можете тренироваться так много, как вам хотелось бы.

    Физические симптомы беременности, такие как изжога, усталость и частое мочеиспускание, также могут быть бременем.Нередко возникает ощущение, что за это время вы потеряли контроль над своим телом и своей жизнью. Все эти заботы могут унести ваши эмоции в поездку на американских горках.

    Как я могу управлять своими перепадами настроения?

    Попытайтесь напомнить себе, что эмоциональные потрясения сейчас нормальны. Тем не менее, сознательные усилия по воспитанию себя могут помочь вам оставаться на плаву в неспокойные времена.

    • Успокойтесь. Не поддавайтесь желанию выполнить как можно больше дел до рождения ребенка.Вы можете подумать, что вам нужно нарисовать кроликов по трафарету на стенах детской, реорганизовать все туалеты или серьезно потрудиться перед уходом в декретный отпуск, но вы этого не делаете. Вместо этого поставьте себя на первое место в списке дел. В конце концов, побаловать себя — это неотъемлемая часть заботы о ребенке.
    • Связь со своим партнером. Выражение того, что вы чувствуете, в то же время убеждая партнера в своей любви, будет иметь большое значение для развития ваших отношений. Убедитесь, что вы проводите много времени вместе, и даже отправляйтесь в отпуск, если можете.Укрепите свою связь сейчас, чтобы вы действительно могли поддерживать друг друга после рождения ребенка.

      Если вы одиноки, сделайте что-нибудь, чтобы укрепить отношения с друзьями и семьей, или поищите группу поддержки для будущих мам. Это окажет вам жизненно важную поддержку сейчас, а также после рождения вашего ребенка.

    • Делайте то, что доставляет вам удовольствие. Это может означать уделить особое время вам и вашему партнеру. Или это может означать, что вы должны провести время в одиночестве, чтобы сделать что-то специально для вас: вздремнуть, прогуляться, сделать дородовой массаж или посмотреть фильм с другом.
    • Обсуди это. Поделитесь своими заботами о будущем с понимающими друзьями. Простое выражение своих опасений словами часто помогает разобраться в них или дает представление о решениях. Поддерживайте открытость коммуникаций между вами и вашим партнером и сделайте их улицей с двусторонним движением: помимо того, чтобы изливать свои чувства, слушайте и своего партнера.
    • Управляйте стрессом. Не позволяйте разочарованию в вашей жизни накапливаться, найдите способы расслабиться.Высыпайтесь, хорошо питайтесь, занимайтесь спортом и получайте удовольствие. Определите источники стресса в вашей жизни и измените то, что вы можете, например, сократите список дел. Если вы все еще обнаруживаете, что беспокойство подкрадывается, попробуйте записаться на уроки йоги для беременных, попрактиковаться в медитации или других техниках расслабления или проконсультироваться с профессиональным консультантом.

    Что делать, если я не могу избавиться от капризности?

    Если ваши перепады настроения учащаются или усиливаются или длятся дольше двух недель, поговорите со своим практикующим и попросите направления к психологу. Вы можете относиться к 14–23 процентам женщин, которые борются с депрессией от легкой до умеренной во время беременности.

    Если вы замечаете, что ваше беспокойство мешает вам функционировать в повседневной жизни, возможно, вы страдаете тревожным расстройством. И если ваши перепады настроения становятся более частыми и интенсивными, и у вас возникают проблемы со сном, у вас могут быть симптомы биполярного расстройства, состояния, при котором вы чередуете периоды депрессии и мании.

    Если вы подозреваете, что у вас есть какое-либо из этих состояний, очень важно получить профессиональную помощь и лечение во время беременности.Исследования показали, что невылеченные проблемы с эмоциональным здоровьем могут повлиять на физическое благополучие вашего ребенка и повысить риск преждевременных родов и послеродовой депрессии. И психотерапия, и лекарства могут быть очень эффективными для лечения этих состояний, так что вы и ваш ребенок можете быть здоровыми во время беременности и после нее.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.