7 простых упражнений для прокачки самоконтроля

Когда дело касается развития самоконтроля, не стоит ждать мгновенных результатов. Регулярная практика и постепенный прогресс — вот что поможет сохранить результаты надолго.

День за днём ваши привычки ведут вас по верному или неверному пути. Не существует нейтральных привычек. Вы можете двигаться вперёд, развивая самодисциплину, или медленно уничтожать свою способность к самоконтролю.

Вот несколько привычек, которые кажутся незначительными, но в случае длительной практики обеспечивают огромные преимущества.

1. Действуйте несмотря на дискомфорт

То, от чего вы получите пользу в долгосрочной перспективе, поначалу довольно сложно выполнять. Например, когда вы только переходите на здоровую диету, чувствуете себя не лучшим образом, но в перспективе отказ от вредной еды — это очень важно для вашего организма.

Запомните: трудно только в начале пути. Ваш разум хочет остаться в зоне комфорта, но именно выход из этой зоны помогает изменить жизнь к лучшему.

Так с любым процессом, который приносит положительные результаты. Например, чтобы написать статью и получить поток благодарности от читателей, вам придётся помучиться над названием, пять раз стереть и снова написать начало и пройти пару километров по комнате, прежде чем к вам спустится вдохновение.

2. Определите высокие цели

Так легко сидеть на YouTube и пересматривать смешные видео… На это же вы находите время! В любом случае вы должны расставить приоритеты и определить для себя самые важные занятия.

Когда вы полны сомнений и ваш уровень самоконтроля стремится к нулю, понимание того, что действительно важно для вас, может спасти ситуацию. Конечно, даже зная о важном проекте, вы можете начать прокрастинировать, но глубоко внутри себя вы понимаете, что ваше дело гораздо важнее, чем момент комфорта, который обеспечит вам прокрастинация.

Определите для себя самые важные цели в разных сферах жизни: здоровье, благополучии, отношениях.

Если вы любите шоколад и ставите себе цель сбросить 5 килограммов лишнего веса, то понимаете, что краткий прилив дофамина от поедания любимой сладости не важнее вашей цели.

Конечно, это не значит, что вы защититесь от всех своих вредных привычек, всего лишь определив для себя цели. Помните: быстрых изменений не будет, вас ждёт длительный процесс работы над собой. Но каждый раз, когда вы напоминаете себе о конечной цели, вам становится немного проще преследовать её.

Поскольку мы заговорили о еде, вот простое правило, которому очень легко следовать. Впрочем, его так же легко игнорировать.

3. Подождите 5 минут прежде, чем что-то съесть

Или 10 минут, если вы действительно голодны. В наше время мы привыкли к мгновенному удовлетворению наших потребностей и желаний. Вспомните, как вы раздражаетесь, когда вам приходится ждать всего 10 секунд перед загрузкой тормозящего сайта.

Когда дело касается еды, мы часто испытываем не настоящий голод, а эмоциональную зависимость от перекусов или зависимость от сладкого. Так что, когда вам кажется, что вы голодны, на самом деле это может быть уловка разума, чтобы получить немного психологического удовлетворения, которое наступает во время еды.

Контролировать количество потребляемой пищи — это огромная проблема, которая становится очевидной, когда вы стоите на весах. Но, когда вам хочется съесть что-нибудь, это уже не так очевидно.

Ожидание в течение 5–10 минут даст вам время взять себя в руки и либо полностью отказаться от перекуса, либо съесть в результате гораздо меньше и более полезных продуктов. Кроме того, вы осознаете, что небольшой дискомфорт иногда бывает полезен. А еда покажется ещё вкуснее, когда вы будете ожидать и хотеть её.

4. Установите график сна

Регулярное засыпание в одно и то же время и подъём тогда, когда нужно вставать, — это большая проблема для многих людей. Здесь нужно понять, что потеря контроля — заразная штука.

Если вы теряете контроль над одной сферой своей жизни, это распространяется и на другие сферы.

То есть, если вы уснули поздно и проспали, на следующий день вы с большей вероятностью не сможете удержаться от вредной пищи, пропустите тренировку в спортзале и будете откладывать на потом выполнение важного проекта.

По ночам вы, скорее всего, переходите по страницам в интернете без какой-то особой цели. И это не заканчивается, когда вы отправляетесь в кровать. На следующий день вы продолжаете делать множество бесполезных вещей.

С другой стороны, когда вы устанавливаете себе график сна и строго его придерживаетесь, ваше утро начинается с полезных вещей — с того, что вы запланировали и что действительно важно.

Способность взять под контроль свои желания, когда наступает время для сна, влияет на ваши реакции и поступки утром. Если вы сделали правильный выбор, верные действия ждут вас и на следующий день.

5. Заправляйте кровать сразу после того, как встали

Это один из важнейших пунктов для продуктивности в течение дня. Серьёзно. Такое простое действие — приведение в порядок своей постели — имеет огромное влияние на продуктивность и самоконтроль в течение дня.

Если вы заправляете кровать сразу после того, как встали, ваш разум настраивается на рабочий лад. Ваш мозг получает сигнал о том, что время для сна закончилось и начался новый рабочий день.

Если же вы сразу из постели отправляетесь за компьютер, чтобы проверить email, или на кухню, чтобы перехватить кусочек-другой, это задаёт тон вашему дню. Если вы прокрастинируете на такой простой задаче, как уборка постели, занимающей всего минуту времени, остальные задачи из вашего списка точно так же будут отодвинуты ради развлечений и незначительных занятий.

6. Устройте тренировку на 7 минут

Большинство людей ставят себе цель начать заниматься спортом или фитнесом с нового года, с первого числа любого месяца или хотя бы с понедельника. Не повторяйте чужих ошибок и начните понемногу заниматься уже сегодня.

Тренировка на 7 минут не требует ни спортивной одежды, ни снаряжения, ни походов в спортзал или на стадион. У вас не получится найти для себя отговорку, кроме «не хочу», а она не поможет успокоить совесть.

Вот здесь вы можете прочитать правила этой простой, но интенсивной тренировки. У вас наверняка появятся сомнения, стоит ли этим заниматься, будет ли толк от 7 минут? Может, тогда вообще не заниматься? Это ваш разум старается остаться в зоне комфорта, игнорируйте этот голосок и начинайте тренировку.

7. Медитируйте по 5 минут

Медитация для разума — это как упражнения для мышц. Она укрепляет его и улучшает когнитивные способности. И чем больше вы медитируете, тем больше контроля над собой вы обретаете. А способность контролировать свой разум делает вас просто непобедимым.

Но как начать, если вы никогда раньше не медитировали? Попробуйте разные приложения вроде Headspace или Stop, Breathe & Think.

Если вам не хватает мотивации для начала, прочитайте книгу «Будда, мозг и нейрофизиология счастья» Мингьюра Ринпоче (Mingyur Rinpoche). Там подробно рассматриваются разные типы медитации и польза от этого занятия.

Начните с 5 минут в день — столько времени найдётся в любом, даже самом напряжённом графике. Желательно медитировать в одно и то же время, например в семь утра, сразу после пробуждения или прямо перед отходом ко сну.

Медитация научит вас контролировать свой разум, что, в свою очередь, даст вам силы для самоконтроля. Кроме того, ежедневная практика поможет вам прокачать дисциплину.

А как вы тренируете самоконтроль?

7 простых упражнений для прокачки самоконтроля

Когда дело касается развития самоконтроля, не стоит ждать мгновенных результатов. Регулярная практика и постепенный прогресс — вот что поможет сохранить результаты надолго.

День за днём ваши привычки ведут вас по верному или неверному пути. Не существует нейтральных привычек. Вы можете двигаться вперёд, развивая самодисциплину, или медленно уничтожать свою способность к самоконтролю.

Вот несколько привычек, которые кажутся незначительными, но в случае длительной практики обеспечивают огромные преимущества.

1. Действуйте несмотря на дискомфорт

То, от чего вы получите пользу в долгосрочной перспективе, поначалу довольно сложно выполнять. Например, когда вы только переходите на здоровую диету, чувствуете себя не лучшим образом, но в перспективе отказ от вредной еды — это очень важно для вашего организма.

Запомните: трудно только в начале пути. Ваш разум хочет остаться в зоне комфорта, но именно выход из этой зоны помогает изменить жизнь к лучшему.

Так с любым процессом, который приносит положительные результаты. Например, чтобы написать статью и получить поток благодарности от читателей, вам придётся помучиться над названием, пять раз стереть и снова написать начало и пройти пару километров по комнате, прежде чем к вам спустится вдохновение.

2. Определите высокие цели

Так легко сидеть на YouTube и пересматривать смешные видео… На это же вы находите время! В любом случае вы должны расставить приоритеты и определить для себя самые важные занятия.

Когда вы полны сомнений и ваш уровень самоконтроля стремится к нулю, понимание того, что действительно важно для вас, может спасти ситуацию. Конечно, даже зная о важном проекте, вы можете начать прокрастинировать, но глубоко внутри себя вы понимаете, что ваше дело гораздо важнее, чем момент комфорта, который обеспечит вам прокрастинация.

Определите для себя самые важные цели в разных сферах жизни: здоровье, благополучии, отношениях.

Если вы любите шоколад и ставите себе цель сбросить 5 килограммов лишнего веса, то понимаете, что краткий прилив дофамина от поедания любимой сладости не важнее вашей цели.

Конечно, это не значит, что вы защититесь от всех своих вредных привычек, всего лишь определив для себя цели. Помните: быстрых изменений не будет, вас ждёт длительный процесс работы над собой. Но каждый раз, когда вы напоминаете себе о конечной цели, вам становится немного проще преследовать её.

Поскольку мы заговорили о еде, вот простое правило, которому очень легко следовать. Впрочем, его так же легко игнорировать.

3. Подождите 5 минут прежде, чем что-то съесть

Или 10 минут, если вы действительно голодны. В наше время мы привыкли к мгновенному удовлетворению наших потребностей и желаний. Вспомните, как вы раздражаетесь, когда вам приходится ждать всего 10 секунд перед загрузкой тормозящего сайта.

Когда дело касается еды, мы часто испытываем не настоящий голод, а эмоциональную зависимость от перекусов или зависимость от сладкого. Так что, когда вам кажется, что вы голодны, на самом деле это может быть уловка разума, чтобы получить немного психологического удовлетворения, которое наступает во время еды.

Контролировать количество потребляемой пищи — это огромная проблема, которая становится очевидной, когда вы стоите на весах. Но, когда вам хочется съесть что-нибудь, это уже не так очевидно.

Ожидание в течение 5–10 минут даст вам время взять себя в руки и либо полностью отказаться от перекуса, либо съесть в результате гораздо меньше и более полезных продуктов. Кроме того, вы осознаете, что небольшой дискомфорт иногда бывает полезен. А еда покажется ещё вкуснее, когда вы будете ожидать и хотеть её.

4. Установите график сна

Регулярное засыпание в одно и то же время и подъём тогда, когда нужно вставать, — это большая проблема для многих людей. Здесь нужно понять, что потеря контроля — заразная штука.

Если вы теряете контроль над одной сферой своей жизни, это распространяется и на другие сферы.

То есть, если вы уснули поздно и проспали, на следующий день вы с большей вероятностью не сможете удержаться от вредной пищи, пропустите тренировку в спортзале и будете откладывать на потом выполнение важного проекта.

По ночам вы, скорее всего, переходите по страницам в интернете без какой-то особой цели. И это не заканчивается, когда вы отправляетесь в кровать. На следующий день вы продолжаете делать множество бесполезных вещей.

С другой стороны, когда вы устанавливаете себе график сна и строго его придерживаетесь, ваше утро начинается с полезных вещей — с того, что вы запланировали и что действительно важно.

Способность взять под контроль свои желания, когда наступает время для сна, влияет на ваши реакции и поступки утром. Если вы сделали правильный выбор, верные действия ждут вас и на следующий день.

5. Заправляйте кровать сразу после того, как встали

Это один из важнейших пунктов для продуктивности в течение дня. Серьёзно. Такое простое действие — приведение в порядок своей постели — имеет огромное влияние на продуктивность и самоконтроль в течение дня.

Если вы заправляете кровать сразу после того, как встали, ваш разум настраивается на рабочий лад. Ваш мозг получает сигнал о том, что время для сна закончилось и начался новый рабочий день.

Если же вы сразу из постели отправляетесь за компьютер, чтобы проверить email, или на кухню, чтобы перехватить кусочек-другой, это задаёт тон вашему дню. Если вы прокрастинируете на такой простой задаче, как уборка постели, занимающей всего минуту времени, остальные задачи из вашего списка точно так же будут отодвинуты ради развлечений и незначительных занятий.

6. Устройте тренировку на 7 минут

Большинство людей ставят себе цель начать заниматься спортом или фитнесом с нового года, с первого числа любого месяца или хотя бы с понедельника. Не повторяйте чужих ошибок и начните понемногу заниматься уже сегодня.

Тренировка на 7 минут не требует ни спортивной одежды, ни снаряжения, ни походов в спортзал или на стадион. У вас не получится найти для себя отговорку, кроме «не хочу», а она не поможет успокоить совесть.

Вот здесь вы можете прочитать правила этой простой, но интенсивной тренировки. У вас наверняка появятся сомнения, стоит ли этим заниматься, будет ли толк от 7 минут? Может, тогда вообще не заниматься? Это ваш разум старается остаться в зоне комфорта, игнорируйте этот голосок и начинайте тренировку.

7. Медитируйте по 5 минут

Медитация для разума — это как упражнения для мышц. Она укрепляет его и улучшает когнитивные способности. И чем больше вы медитируете, тем больше контроля над собой вы обретаете. А способность контролировать свой разум делает вас просто непобедимым.

Но как начать, если вы никогда раньше не медитировали? Попробуйте разные приложения вроде Headspace или Stop, Breathe & Think.

Если вам не хватает мотивации для начала, прочитайте книгу «Будда, мозг и нейрофизиология счастья» Мингьюра Ринпоче (Mingyur Rinpoche). Там подробно рассматриваются разные типы медитации и польза от этого занятия.

Начните с 5 минут в день — столько времени найдётся в любом, даже самом напряжённом графике. Желательно медитировать в одно и то же время, например в семь утра, сразу после пробуждения или прямо перед отходом ко сну.

Медитация научит вас контролировать свой разум, что, в свою очередь, даст вам силы для самоконтроля. Кроме того, ежедневная практика поможет вам прокачать дисциплину.

А как вы тренируете самоконтроль?

Самоконтроль | Блог 4brain

Согласно Википедии, самоконтроль — это способность контролировать свои эмоции, мысли и поведение. Он основывается на воле — высшей психической функции, определяющей способность человека принимать осознанные решения и претворять их в жизнь.

В этом видео разбирается, почему самоконтроль важнее мотивации и как его можно развивать.

Можно ли тренировать самоконтроль? Самоконтроль поддается тренировке и улучшению, как и многие психические процессы. Для этого нужны конкретные методы и стратегии, которые помогут устоять перед искушением либо избежать его. Да, это два принципиально разных способа. Первый считается хардкорным, эффективным и невероятно трудным для реализации. Второй же многими воспринимается как слабость, ведь как можно тренировать силу воли и самоконтроль, если попросту избегать соблазнов? Но именно оба метода в связке и работают идеально.

Самоконтроль: преимущества

Увеличивает эффективность принятия решений

Когда мы противостоим искушению, то решение становится легче принять, потому что в состоянии осознанности мозг работает лучше. Также мы учимся планировать свои действия, чтобы не потакать вредным привычкам. А значит, принимаем правильные, взвешенные решения.

Увеличивает шансы на успех в любом деле

Люди, которые обладают высоким уровнем самоконтроля, умеют достигать долгосрочных целей. А именно это позволяет достигать успеха в любом деле.

Помогает прекратить импульсивное поведение, в частности переедать и выпивать

Самоконтроль включает осознанность, поэтому вы не будете автоматически тянуться за сигаретой, бокалом вина или гамбургером. Это также позволит удерживать себя от импульсивных покупок, а также выходить из себя при малейшем раздражителе.

Улучшает концентрацию

Если вы обладаете самоконтролем, то в первую очередь умеете контролировать мысли в своей голове. Это позволяет войти в рабочее состояние, избавиться от негативизма и сфокусироваться на нужной задаче.

Избавляет от вредных привычек

Чтобы избавиться от вредной привычки, помимо самых разных ухищрений необходимо развивать самоконтроль. Это позволит в критические моменты переключить внимание, устоять перед соблазном и напомнить себе о том, зачем вы все затеяли.

Как развить самоконтроль

Существует большое количество эффективных стратегий, которые повысят самоконтроль и у взрослого и у ребенка. Они подойдут как в спорте, так и в бизнесе. Давайте рассмотрим лучшие из них.

Признавайте, что истощены

Исследования показывают, что самоконтроль является ограниченным ресурсом. Чем чаще вы его проявляете, тем сильнее это сказывается на физиологическом уровне: уровень глюкозы падает.

Грубо говоря, у вас всегда есть определенное количество самоконтроля в баке. Когда вы контролируете себя, то истощаете его и становитесь склонным к соблазну. Психологи называют это «эго-истощением».

Признавайтесь себе, когда уровень самоконтроля низкий. Это первый шаг, который нужно сделать.

Примите предварительное решение

Заранее подготовьтесь к соблазнительной ситуации. Не стоит думать, что вы справитесь с ней без предварительного решения:

• Возьмите определенное количество времени на обдумывание.
• Не заказывайте выпивку в баре, если не хотите вновь закурить.
• Купите полезную пищу домой и ходите в магазин только сытыми.

Обычно тяжело принять предварительное решение, потому что нам нравится оставлять варианты открытыми.

Боритесь с бессознательным

Одна из причин, почему мы поддаемся искушению, заключается в том, что бессознательное всегда готово подорвать наши лучшие намерения.

Исследователи обнаружили, что участники эксперимента легко поддавались соблазну, когда начинали вести себя на автопилоте, то есть неосознанно. Что можно с этим сделать? Бороться с триггерами, которые вызывают такое поведение. Триггером может быть все, что угодно:

• Слова, фразы, мысли.
• Негативные и позитивные эмоции.
• Конкретные люди.
• Конкретные ситуации.

Если вы начнете избегать этих триггеров, то завершите цикл своего негативного поведения.

Используйте ментальные картинки

Данная стратегия применяется в том случае, когда соблазн находится рядом и его нельзя устранить физически. Поэтому нужно выпроваживать его из своей психики. И один из лучших способов заключается в создании ментальных картинок.

Сделайте соблазн неприятным при помощи неприятных образов. Если хотите бросить курить, то представьте, как кто-то страдает от рака или вынужден лечить зубы. Если пытаетесь сесть на диету, представляйте себя в ужасной форме и с отвратительным самочувствием.

Этот метод работает превосходно, но далеко не сразу. Его нужно тренировать. В принципе, одного его вам может хватить на 95% всех возможных ситуаций.

Определите более глубокую потребность, скрытую за искушением

Почти всегда, обдумав свои привычки и поведение, можно выяснить, что за каждым порочным желанием стоит глубокая потребность. Мы курим, переедаем или играем в азартные игры не для того, чтобы получать удовольствие от ядов, химикатов и выигранных денег. За всем этим скрываются совершенно иные причины.

Есть такое понятие как эмоциональное переедание — использование пищи для успокоения. Кроме того, гормон стресса, кортизол, вызывает тягу к соленому, сладкому, а также к еде, содержащей большое количество жира. Все это дает взрыв энергии и удовольствия. Но даже не это глубинная потребность, а просто причина.

Выясните, почему поддаетесь искушению так часто. Это может происходить, к примеру, из-за того, что вы не нашли свое призвание, не удовлетворены своей жизнью, находитесь в отношениях не с тем человеком или из-за низкой самооценки. Если вы не задумываетесь о таких вещах, то попросту «заедаете» проблему, причем с каждым разом она становится более объемной и в итоге может проявиться в виде панических атак, фобий, депрессии и прочих психических проблем.

Повысить свои шансы вы сможете, если также будете избегать искушения. Мы уже говорили, что идеальная комбинация состоит в том, чтобы бороться с искушением и избегать его. Попробуйте решить проблему, подходя к ней с разных сторон.

Награждайте себя

Это одна из волшебных пилюль, которую предлагают почти все книги о развитии силы воли и самоконтроля. Вы можете воспользоваться этим советом, но с осторожностью: в одиночестве он работает очень плохо, так как приводит к стрессу. То есть вы можете устоять перед искушением, обещая себе что-то более полезное и приятное, но до тех пор будете ощущать себя несчастным человеком.

Считается, что люди, обладающие высоким уровнем самоконтроля, лишаются многих благ и вынуждены быть несчастным ради достижения долгосрочных целей. Но это не так. Они наслаждаются этим состоянием. И именно поэтому награда в одиночку не работает: она заставляет чувствовать, что вы приносите жертву.

Научитесь получать удовольствие от самоограничения. Осознайте, что повышаете уровень самоконтроля. Это и будет лучшей наградой.

Планируйте свои неудачи заранее

При развитии навыка или работе над задачей неудачи неизбежны. И если психологически к этому не готовиться, то можно получить серьезный удар по самолюбию, что неизбежно приведет к потере самоконтроля.

Создайте план по восстановлению. Что вы будете делать, если закурите или съедите нездоровую пищу? План должен быть конкретным и простым. Это может быть наказание, ведь без него может возникнуть чувство вины, что только усугубит ситуацию.

Отвлекайте себя

Знаменитый тест с зефиром от известного психолога Уолтера Мишела показывает, что дети, обладающие самоконтролем, умеют отвлекаться от искушения. Они прикрывали глаза руками или поворачивались так, чтобы не видеть лакомство, колотили по столу, теребили волосы или игрались с зефиром.

Возможно, такие методы вам покажутся странными. Но ничто не мешает придумать что-нибудь свое: переключать внимание, слушать музыку, думать о чем-нибудь отвлеченном, поговорить с другом, посмотреть фильм, выпить воды. Погрузитесь в то, что позволит отвлечься от искушения.

Сделайте несколько глубоких вдохов

Когда вы пытаетесь устоять перед искушением, это вызывает небольшой стресс, так как ум бросает вызов эмоциям. Префронтальная кора — это часть мозга, которая участвует в принятии решений и поведении. При стрессе она «дает сбой». Несколько глубоких вдохов помогут исправить ситуацию и успокоить организм. Вы вспомните, какие важные и полезные цели стоят, после чего возьмете себя в руки.

Используйте аффирмации

Это могущественный инструмент, который отлично работает при длительной практике. Когда вам трудно контролировать желание делать то, что не нужно делать, поощряйте себя придерживаться плана. Исследования показывают, что аффирмации улучшают самоконтроль и способствуют более высокому уровню умственного анализа.

В следующий раз, когда вам будет трудно контролировать свое желание курить, вместо того, чтобы сказать себе: «Я не могу сопротивляться», подумайте: «Я не хочу курить» или «Я хочу быть здоровым человеком».

Когда вы говорите «Я не могу», то отправляете сообщение своему мозгу, что заставляете себя делать то, чего не хотите. И он радостно потакает этому желанию. Говоря «Я не хочу этого делать», вы напоминаете себе, что не собираетесь принимать участие в этой дурной привычке.

Отложите соблазн на потом

Это еще одна уловка, которую лучше всего использовать в комбинации с другим советом. Когда в следующий раз возникнет непреодолимое желание посмотреть видео на YouTube вместо работы, скажите себе: «Не сейчас. Отложу просмотр на потом».

Лучше всего работает фраза: «Я поработаю еще полчаса, а потом займусь тем, что мне нравится». Если через 30 минут соблазн возникнет снова, можно провернуть этот трюк еще раз. Но, скорее всего, этого не понадобится, потому что оставаться занятым текущей деятельностью для мозга проще, чем переключаться на что-то другое.

Измените окружающую среду

Выясните, в каких местах негативная привычка получает самые сильные триггеры. Изменение окружающей среды поможет противостоять соблазну.

Если хотите бросить пить, то, возможно, придется прекратить смотреть футбол, чтобы не посещать бар вместе с друзьями. Избегайте соблазна как можно дольше при помощи самых разных ухищрений.

Медитируйте

Медитация помогает контролировать свои мысли и чувства, а также повышает эмоциональный интеллект. Что в свою очередь улучшает внимание, управление стрессом и самосознание.

Исследования на этот счет проводились разные, но если сделать из них один вывод, то он будет таким: восемь недель ежедневной медитации значительно увеличивают самоконтроль. Осознанность позволяет сосредоточиться на дыхании, чувствах и ощущениях, что повышает способность мозга противостоять деструктивным мыслям.

Вы наверняка это видели сами: люди, регулярно практикующие медитацию, кажутся спокойными и способными контролировать свое поведение.

Высыпайтесь

Мы уже говорили о том, что самоконтроль и сила воли являются ограниченными ресурсами. Если плохо спать, то их будет еще меньше, чем обычно.

К тому же, если вы мало спите, то не в состоянии принимать взвешенные решения, что обязательно приведет к тому, что в сложный момент сдадитесь, не найдя нужных слов для того, чтобы взять себя в руки.

Хороший ночной (а также дневной) сон может полностью восстановить ваши резервуары. Выясните, сколько вам нужно сна и никогда не жертвуйте им ради сиюминутных радостей.

Четко определите, что будете контролировать

Размытая цель — худший враг самоконтроля. Если вы ставите ее как «Не хочу больше опаздывать» или «Не хочу отвлекаться», то это не приведет ни к чему хорошему.

Вместо этого проанализируйте свой привычный распорядок дня, а также окружающую среду. Конкретная цель поможет улучшить самоконтроль. Например: «В течение часа я не буду брать в руки телефон и проверять социальные сети».

Записывайте все свои импульсивные мысли

Несмотря на свое расположение в конце списка, это одна из лучших стратегий. Вы должны записывать все свои импульсивные мысли, которые мешают придерживаться плана. В этом есть три плюса:

• Вы научитесь работать с негативными мыслями.
• Вы станете обращать на них сознательное внимание.
• Вы увидите, какие смехотворные оправдания себе придумываете.

Особенно важно третье: человек проявляет удивительные творческие способности, когда хочет поесть вредной пищи («Заслужил!») или закурить («У меня стресс!»). Ведь нужно жить в пещере, чтобы не понимать, что сигарета как раз и вызывает стресс, а не снимает его. А также иметь странную логику, считая, что можно заслужить право разрушать свой организм. Оправдания — это то, на что вы должны обращать особое внимание.

Записывайте все подобные мысли, особенно когда хотите сдаться.

Смотрите на общую картину

Практичные люди всегда смотрят на общую картину, ведь это помогает достигать долгосрочных целей. При работе над сложным проектом может возникнуть соблазн отдохнуть недельку. Но если вы посмотрите на все глобально, то поймете, что этот поступок лишь отдалит вас от финала и в итоге сделает несчастнее.

Книги

•  «Стрессоустойчивость» Шэрон Мельник
• «Психология эмоций: чувства под контролем» Дэн Дубравин
• «Сила воли. Как развить и укрепить» Келли Макгонигал
• «Развитие силы воли» Уолтер Мишел
• «На пределе. Неделя без жалости к себе» Эрик Бертран Ларссен
• «Психология достижений» Хайди Грант Хэлворсон
• «Выйди из зоны комфорта. Измени свою жизнь. 21 метод повышения личной эффективности» Брайан Трейси
• «Не откладывай на завтра. Краткий гид по борьбе с прокрастинацией» Тимоти Пичил
• «18 минут. Как повысить концентрацию, перестать отвлекаться и сделать действительно важные дела» Питер Брегман
• «Будь лучшей версией себя» Дэн Вальдшмидт

Порой, чтобы развить самоконтроль, нужно постоянно о нем думать. То, что преобладает в мыслях, становится чем-то ощутимым и мы начинаем быть осознанными. Поэтому не только думайте об этом навыке, но и получайте множество информации: читайте блоги, книги, смотрите видео на эту тему.

Желаем вам удачи!

Понравилась статья? Присоединяйтесь к нашим сообществам в соцсетях или каналу в Telegram и не пропускайте выход новых полезных материалов:
TelegramВконтактеFacebook

Как развить самоконтроль и самодисциплину

Бывало ли в вашей жизни так, что буря эмоций внезапно охватывала все ваше существо и заставляла делать то, о чем в последствии приходилось жалеть? А случалось ли так, что заранее запланированное важное дело бесконечно откладывалось на потом по причине обычной лени или наличия «более важных» дел? Порой такое происходит с каждым, и можно даже сказать, что это нормально. Но это два проявления неумения управлять своим психическим состоянием, которое, между прочим, очень важно в жизни. Однако это навык нужно и можно развивать, и о том, как развить самоконтроль, как развить самодисциплину, читайте в нашей специальной подборке.

1

Достижение целей невозможно без самодисциплины. Это исключительно важный атрибут, необходимый для приобретения любого личного качества, спортивного мастерства, виртуозности в искусстве и бизнесе или, как результат, выдающейся работы. Обладать самодисциплиной значит, быть способным принимать решения, предпринимать необходимые меры и придерживаться своего плана независимо от препятствий, дискомфорта или трудностей, которые могут возникнуть. Но для развития самодисциплины необходимо создавать определенные условия. О них вы и узнаете из данной статьи. Читать подробнее…

2

Современный высокострессовый мир предъявляет особые требования к психологической устойчивости. Сейчас недостаточно быть умным и коммуникабельным. Очень важно уметь контролировать свои желания, чувства и эмоции. В первую очередь негативные, которые мешают достижению целей. Для этого необходим самоконтроль. В статье вы узнаете, что это такое, в чем его важность и как развить этот навык. Также мы поговорим о том, в чем разница между самоконтролем и самоподавлением и как отличить одно от другого.  Читать подробнее…

3

Согласно Википедии, самоконтроль – это способность контролировать свои эмоции, мысли и поведение. Он основывается на воле – высшей психической функции, определяющей способность человека принимать осознанные решения и претворять их в жизнь. Также он поддается тренировке и улучшению, для чего нужны конкретные методы и стратегии, которые помогут устоять перед искушением либо избежать его. Да, это два принципиально разных способа. Первый считается хардкорным, эффективным и невероятно трудным для реализации. Второй же многими воспринимается как слабость, ведь как можно тренировать силу воли и самоконтроль, если попросту избегать соблазнов? Но именно оба метода в связке и работают идеально. Читать подробнее…

4

Вопрос управления эмоциями никогда не потеряет своей актуальности. Умение сдерживать эмоции (контролировать гнев, злость, агрессию и т.д.) пригодится везде: от обычного общения с родными и близкими до решения рабочих вопросов и ведения деловых переговоров. Если вы умеете всегда держать себя в руках и сохранять самообладание, мы можем за вас только порадоваться. Но есть люди, которым это дается с большим трудом, и данная статья призвана помочь им овладеть этим полезным в повседневной жизни навыком. Также мы поговорим о том, зачем вообще контролировать эмоции и какие из них нуждаются в особом контроле. Читать подробнее…

5

Иногда каждый из нас неизбежно сталкивается с определенными трудностями в жизни. Все они связаны с разными сферами: работой, бизнесом, семьей, друзьями, финансами и т.д. Но бывают ситуации, когда трудности касаются не чего-то внешнего, а конкретно нас самих и нашего внутреннего состояния. Самая большая проблема из всех, влияющих на человека наиболее сильно – это внутренний дисбаланс. Одним из проявлений такого дисбаланса является отсутствие желания совершать какие-либо действия, развиваться и достигать целей. В этой статье мы расскажем о практических способах самомотивации, применяя на практике которые, любой человек сможет вновь разжечь внутри себя самого безудержное желание идти вперед с высоко поднятой головой.  Читать подробнее…

6

Важность мотивации и самомотивации проявляется в одном из двух случаев: когда человек готов учиться и работать часами без остановки и когда это дается ему с огромным трудом. Все хотят быть продуктивными, но каждый день мотивировать себя невероятно сложно. Не существует простого способа научить себя просыпаться утром с горящими глазами и желанием достигать целей. Поэтому данная статья призвана собрать все самое важное и интересное для того, чтобы помочь вам понять себя и свои мотивы. Мы рассмотрим не только мотивацию как таковую, но и пройдемся по разным областям жизни, где она играет особую роль: спорту, учебе и работе. Читать подробнее…

7

Самомотивация – эта внутренняя борьба, где бой ведут «уверенность» и «страх» – вы либо многого достигаете, либо все теряете. Также самомотивация – это совокупность способов, приемов и упражнений, приводящих в движение внутренний двигатель, помогающий решать сложные задачи и покорять любые вершины, но только в том случае, если вы сфокусированы и уверены в себе. «Палач» же мотивации – это неуверенность, бездействие и отсутствие четких планов. В этой статье мы рассмотрим несколько эффективных упражнений по самомотивации и дадим рекомендации, которые помогут вам научиться мотивировать себя. Читать подробнее…

8

У вас бывает так, что ничего не хочется делать? Не то чтобы лень, вот просто нет настроения, нет энергии не только на активные, но даже и на неактивные действия. Зато посидеть в Интернете, почитать новости «ВКонтакте» или посмотреть сериал силы находятся всегда. Так где же взять энергию для того, чтобы заняться чем-нибудь стоящим? В этой статье мы не просто поговорим о мотивации, а посмотрим примеры людей, мотивация которых просто зашкаливает. Первоначальных возможностей у них было во много раз меньше, а результаты их деятельности выше, чем у большинства. Читать подробнее…

9

Часто в детстве нам приходилось слышать от родителей подобные фразы: «Не сядешь за компьютер, пока не сделаешь домашнее задание», «Пока не съешь кашу, не получишь конфету», «Не уберешь комнату – не пойдешь гулять». И, как правило, родители добивались того, чего требовали от нас, а происходило это благодаря тому, что они воздействовали на наши сильные желания, прямо указывая на то, что желаемого мы можем не получить. Такой прием составляет один из аспектов отрицательной мотивации. Почему к ней стоит прибегать? Чего это позволяет достичь? Полезно ли это? Отвечаем на эти вопросы в представленной статье. Читать подробнее…

10

На этой онлайн-программе всего за 6 недель вы научитесь справляться со стрессом на работе и учебе, с трудными отношениями в коллективе, с волнением и страхом перед важными событиями, с апатией, сложностью сделать первый шаг и прокрастинацией. Мы собрали научно и практически обоснованные техники и представили их именно с точки зрения реального применения в жизни, а также постарались дать необходимый минимум теории и больше игр, тестов, упражнений, которые позволят не просто получить знания, но и развить навыки. Узнать подробнее…

Умение мотивировать себя и контролировать свои психические состояния – навык, освоение которого требует продуманного и серьезного подхода. Думаем, что эта подборка статей поможет вам такой подход найти и воплотить его в жизнь. Желаем успехов!

Самоконтроль — поведение, развитие контроля, упражнения

Под термином «самоконтроль» в современной психологии подразумевается адекватная оценка и полное осознание индивидом своих собственных действий, а также протекающих психических процессов. Как правило, самоконтроль и его нормы задаются требованиями общества относительно поведения человека внутри социума.

Как психологическое явление, самоконтроль включает в свой «состав» все процессы, с помощью которых человек имеет возможность полностью управлять собственным поведением в случаях каких-либо противоречивых социальных ситуаций, а также контролировать свои биологические потребности, тяги, к которым также относятся различные импульсивные порывы, непреодолимые влечения в зависимости от условий внешней среды и окружения. Также подразумевается особое, присущее индивиду умение усмирять свои чувства, что рассматривается как понимание своего несовершенства и желание действовать исключительно как совершенный, правильный человек, с точки зрения на данный образ самого индивида.

Человек, которому присущ самоконтроль, способен всегда и в любой ситуации действовать правильно и сосредоточено. Этот механизм помогает пренебречь какими-либо внутренними преградами, например, страхом. Не стоит в данном случае путать самоконтроль и бесстрашие, поскольку бесстрашие подразумевает отсутствие страха как такового и, как правило, легкомыслие. Самоконтроль – это скорость и свобода работы ума.

Психологи подчеркивают тот факт, что самоконтроль – это волевой механизм, который положительно влияет на развитие личности в целом, так что это качество должно быть присуще любому адекватному человеку.

Самоконтроль поведения

Физический самоконтроль, или же самоконтроль поведения, является весьма важным механизмом в психологии человека как социального существа. Наиболее сильно это проявляется в экстремальных для индивида ситуациях. В частности, статистические исследования показывают, что у человека, который обладает достаточно выраженным самоконтролем, значительно больше шансов выйти достойно из сложившегося форс-мажора, нежели у человека, который не владеет собой.

В принципе, тотальное отсутствие данного свойства в психике любого человека можно прировнять к затуманиванию разума той или иной степени. Поскольку индивид не способен трезво оценивать и контролировать свои основные психологические процессы и действия, он слишком часто склонен к различной степени нерациональным поступкам.

В сущности, физический самоконтроль проявляет себя в нашей жизни, практически во всех ее сферах. Это качество, на бытовом уровне, позволяет избежать ссоры и найти какой-либо компромисс в семье или коллективе. Спортсменам очень часто требуется соблюдать строгий режим питания и тренировок, что также требуют определенного уровня самоконтроля. Так умение контролировать себя проявляется в том, что индивид способен регулировать свою жизнь, потребности и желания таким образом, чтобы жить на тот уровень финансов и возможностей, которые у него есть на данный момент.

Развитие самоконтроля

Следует подчеркнуть, что развитие самоконтроля, в первую очередь, основывается на выработке и соблюдения определенного графика для индивида. Если человек способен придерживаться строго графика – он вырабатывает и совершенствует механизм самоконтроля.
Первые задатки этого свойства появляются уже на этапе семейного воспитания. Дети подражают взрослым практически во всем, в том числе в рамках поведения. Демонстрируя пример сдержанности в беседе, избегания ссор и поиск компромиссов, родители всегда закладывают в своем ребенке основы самоконтроля.
Так можно ли достичь самоконтроля, если даже в детстве родители упустили данный момент в воспитании? Все зависит от желания самого индивида. Воспитать в себе самоконтроль можно, если стараться соблюдать возложенные на себя обязательства, следовать заданному графику, как можно больше времени уделять самосовершенствованию.

Самоконтроль при физических упражнениях

Профессиональные спортсмены, а также люди, которые серьезно занимаются тем или иным видом тренировок, прекрасно осведомлены о необходимости регулярного контроля состояния своего здоровья в процессе и после нагрузок. Стоит отметить, что самоконтроль при физических упражнениях никогда не заменяет полноценного врачебного осмотра, но является весьма полезным и даже необходимым дополнением к нему. С помощью данного самоконтроля спортсмен может оценить результативность тех ли иных физических тренировок, свою переносимость объемов физической нагрузки. Это позволяет грамотно скоординировать его дальнейшие действия и рассчитать наиболее подходящий график тренировок и режим нагрузок.
Обычно под данным самоконтролем понимают ряд простых и доступных каждому наблюдений, совокупность которых позволит сделать общий вывод о состоянии организма. Из субъективных наблюдений это сон, настроение, аппетит, общее самочувствие, наличие или отсутствие физической усталости, желания тренироваться. Из более объективных оценок стоит отметить массу тела, частоту сердечных сокращений, пульс и его наполнение, частоту дыхания.

Дневник самоконтроля

Большинству спортсменов, или даже далеким от спорта людям, часто рекомендуют заводить свой персональный «дневник самоконтроля». В нем необходимо отмечать все данные своего самоконтроля, чтобы в дальнейшем проанализировать самому или совместно со своим врачом, психологом, тренером.

В случае со спортсменами, обычно такой дневник состоит из двух раздельных частей. В одной из них отмечаются субъективные показатели, доступные объективные показатели, а также описывается общее состояние на текущий день. В другой части, в записи на этот же календарный день, отмечаются все выполняемые спортсменом тренировки, их количество, время проведения, длительность, общую и частную нагрузку. В дальнейшем это может помочь тренеру или даже врачу отметить все необходимые поправки в плане графика нагрузок данного индивида.

Помимо этого, такая «записная книжка» выполняет еще ряд полезных функций. А именно:

• Такой дневник в целом помогает каждому человеку лучше прочувствовать себя, свое физические и эмоциональное состояние.
• Вырабатывает привычку регулярно следить за своим здоровьем. Выработка необходимости делать систематические ежедневные записи сама по себе стимулирует развитие механизмов самоконтроля.
• Он дает возможность оценить степень усталости и ее зависимость от количества и качества физических нагрузок. То же самое касается и умственной нагрузки. Такой контроль позволяет правильно корректировать работу в течение дня и избегать переутомления.
• Соответственно, дневник оказывает значительную помощь в плане оценки необходимого объема отдыха, которые нужен для полного восстановления физических и умственных сил.
• Также записи позволяют понять, какие наиболее методы являются эффективными в случае необходимости восстановления.

Контроль и самоконтроль

Контроль, в общем его понимании, подразумевает слежение и направление какого-либо процесса в необходимое русло. К примеру, контроль за учебой и учеником в ее процессе подразумевает наличие обратной внешней связи, то есть осуществление контроля со стороны педагога. Не менее важной частью, которую он включает в себя, является также и самоконтроль, то есть контроль за обучением и выполняемой деятельности со стороны самого ученика. Здесь важно подчеркнуть, что контроль и самоконтроль неразрывно связаны между собой, поскольку имеют двойную связь в рамках влияния друг на друга. Развивая контроль за учебой, ученик в целом формирует более выраженный механизм самоконтроля, и наоборот – развитый самоконтроль способствует точной концентрации на обучении и контролем над его выполнением.

Стоит отметить, что изначально в педагогике, еще с давних пор, применялся довольно простой, но проверенный способ контроля за учебой, который базируется на оценке. Он используется и до сих пор в той или иной форме, но в наше время имеет некоторые недостатки. К примеру, главным уязвимым местом такого метода является физическая невозможность оценки знаний всех учащихся одним преподавателем. В результате этого происходит либо слишком поверхностная оценка эффективности учебы, которая сама по себе отрицательно влияет на ее дальнейшее развитие, либо же тот случай, когда преподаватель использует оценку знаний как своеобразную угрозу для учащихся, чтобы подстегнуть их к работе. Такое положение вещей в корне изменяет саму суть учебы и педагогики, отодвигает на последний план учебно-познавательные процессы в психике учеников.

К сожалению, внешний контроль – это неотъемлемая часть учебы, собственно, как и сама оценка знаний ученика педагогом. По факту – это единственные методы контролирования в процессе получения знаний. В связи с этим, ученики не вырабатывают привычки контроля самих себя, поэтому механизм самоконтроля в рамках школ и вузов, как правило, практические не развивается.

В связи с этим, очень важно развивать более правильный подход к педагогике в настоящее время. По факту, сам обучающий процесс должен состоять из следующих условных этапов:

• Ориентированный на мотивацию к учебному процессу.
• Ориентированный на совершение и исполнение требуемых операций, действий.
• Ориентированный на адекватную оценку выполненных действий со стороны самого ученика.

Все эти этапы, словно составляющие части процесса, следуют друг за дружкой и должны быть не только в полной мере реализованы, но также адекватно осознаны самими учениками.

Самоконтроль и самооценка

В плане личностной психиатрии, процесс самоконтроля выступает как способность индивида не только оценивать свое состояние, психическую деятельность, намерения и тяги, но и возможность их контролировать в полной мере. К тому же, эти процессы позволяют своевременно оценить предполагаемые действия и принять верное решение в своей последующей деятельности в той или иной сложившейся ситуации.
Самооценка, как процесс оценки своих личных возможностей, поступков, принятых решений. Потенциала и даже талантов, не закладывается в ребенке изначально. Она формируется по мере того как он подрастает, начинает понимать окружающий мир и людей. Стоит ли говорить, что дальнейшее развитие самооценки ребенка на прямую зависит от адекватности воспитательных процессов в семье, подхода со стороны педагогов и личностного опыта в целом.

Такие механизмы как самоконтроль и самооценка весьма прочно связаны между собой. В частности, формирование хорошо выраженного самоконтроля способствует умению составить правильную самооценку. Следует это учитывать, особенно если речь идет о первых днях пребывания малыша в школе и его уроках.

Разумеется, дети такого возраста, которые лишь приступают к обучению в первых классах, практически не способны отыскать ошибки в собственных работах, что также немаловажно. Именно поэтому зачастую применяется методика, которая позволяет малышам совершить самопроверку, пользуясь специальными образцами верно выполненных заданий. Также часто показан метод взаимопроверки. Это достаточно универсальный способ, который при грамотном подходе позволит развить у ребенка не только самоконтроль, но также и точность, умение концентрироваться, чувство ответственности, честности, коллективизма.

Следует отметить, что по ходу диагностических психологических бесед с детьми, специалисты смогли прийти к выводу, что техника взаимопроверки весьма положительно сказывается на учебном процессе в целом. Когда малыш приступает к проверке работы своего «соседа» у него в значительной мере активизируется интерес к работе, мотивация к учебе и познавательные процессы. К сожалению, применить такой метод удается не всегда. Чаще всего к нему прибегают на уроках математики, геометрии, русского языка, правописания в целом.

Приемы формирования у учащихся основ самоконтроля и самооценки в процессе учебной деятельности | Материал:

Приемы формирования у учащихся основ самоконтроля и самооценки в процессе учебной деятельности

Под влиянием социально-экономических и культурных перемен в обществе изменилось содержание социального заказа, предъявляемого к системе образования.  

Одна из задач учителя  — научить ученика самостоятельно управлять своей познавательной деятельностью, т.е. научить его умению планировать предстоящую деятельность, организовывать ее выполнение своими силами и в процессе выполнения намеченного осуществлять самоконтроль.

        Формирование самоконтроля как компонента учебной деятельности требует специальной организации. Особое значение придается действию самоконтроля, так как именно оно характеризует учебную деятельность как управляемый самим ребенком произвольный процесс.

Этапы формирования самоконтроля

Самоконтроль — один из важнейших факторов, обеспечивающих самостоятельную деятельность учащихся. Его назначение заключается в своевременном предотвращении или обнаружении уже совершенных ошибок.

Можно выделить следующие этапы формирования самоконтроля:

На первом этапе  ученик должен научиться понимать и принимать контроль учителя. Для этого учитель должен:

• показать учащимся, что любое обучение — органическое единство двух процессов: передача обучаемому в той или иной форме учебного материала и выявление степени усвоения этого материала.
• ознакомить учащихся с нормами и критериями оценки знаний, умений и навыков;
• сообщать учащимся, после каких доз учебного материала необходим контроль и цель проведения того или иного контроля;
• выставляя ту или иную оценку, объяснять ее, исходя из критериев оценки.

На втором этапе   ученик должен научиться  наблюдать и анализировать учебную деятельность своих товарищей. Полученные навыки контроля при взаимопроверке ученик переносит на свою деятельность (самоконтроль).

На третьем этапе    ученик должен научиться осуществлять наблюдение за своей учебной деятельностью, выполнять ее самоанализ, самооценку и самокоррекцию. От способности ученика к самоанализу и самооценке зависит успешность его обучения, требовательность к своей учебной деятельности и адекватная реакция на оценку его деятельности  со стороны учителя.

Действия самоконтроля

Особое место в структуре учебной деятельности должны занимать действия самоконтроля, имеющие специфические функции. Они должны быть направлены на саму деятельность, фиксировать отношение учащихся к себе как к субъекту этой деятельности.

К действиям самоконтроля относятся:

• Сверка результата с написанным образцом, заданным в материальной форме; сравнение промежуточных результатов с эталоном; с образцом, заданным через систему условий; сверка с готовым ответом или выполненным заданием в учебнике; сличении результата деятельности с образцом на основе самостоятельно прогнозируемых условий эффективности.
• Проверка по инструкции: воспроизведение состава контрольных действий и операций, заданных учителем; выполнение действий по развернутой инструкции; осуществление самопроверки по плану, включающему несколько пунктов; использовать для самоконтроля схемы-модели, составленные учителем; выполнение действий по инструкции с ограничениями; самопроверка по плану с отсутствующими звеньями; выполнение действий по общей инструкции.
• Самоконтроль во время выполнения задания: выполнение задания по алгоритму; выполнение задания по наводящим вопросам; выполнение задания по образу.
• Взаимопроверка: работа в парах; работа в малых группах; коллективное выполнение задания и коллективная проверка; сочетание коллективной и индивидуальной работы;
• Самостоятельное составление заданий и способов действий:  самостоятельное придумывание заданий; подбор нескольких способов выполнения задания и выбор самого рационального; составлении проверочных заданий для самоконтроля.
• Самостоятельное составление алгоритмов действий  и  способов контроля: перечисление последовательности действий и операций контроля; участие  в коллективно-распределенной деятельности по составлению схем, алгоритмов к правилам и определениям; корректировка памяток; коллективно-распределительное составление алгоритмов; составление  модели значимых условий деятельности под руководством учителя; определение состава действий и операций и действий предстоящей деятельности с анализом индивидуальных  трудностей.

Традиционные приёмы формирования основ самоконтроля и самооценки

Для формирования у обучающихся основ самоконтроля и самооценки накоплен целый банк  педагогических приёмов, которые широко используются в педагогической практике.

Многие учителя используют в своей практике  приёмы формирования основ контроля и самоконтроля у учащихся, которые стали уже традиционными:

• Учащимся дается задание составить задачи для одноклассников, используя пройденный материал.
• Учащимся даются задания, составленные учителем или сверстниками на нахождение и исправление “допущенных” ошибок.
• Учитель при объяснении “допускает” ошибку.
• Учащиеся объясняют доказательство или решение задачи одноклассникам.
• Учащиеся решают одну и ту же задачу несколькими способами, обсуждают и выбирают наиболее удачное решение.
• Учащимся дается задание с недостающими данными, которые им необходимо самим определить.
• Учащимся дается задание с избыточными данными.
• Самостоятельная работа.
• Разноуровневые задания.

Не привожу здесь подробного объяснения каждого из перечисленных приёмов, т.к. они имеются во многих статьях, найденных мной на педагогических порталах без каких либо изменений и авторских отличий.

Рефлексия

Рефлексия  (от лат. reflexio — обращение назад)  – анализ учащимися собственного состояния, переживания, мыслей по завершении деятельности. Рефлексия позволяет приучить ученика к самоконтролю, самооценке, саморегулированию и формированию привычки к осмыслению событий, проблем. Рефлексия способствует развитию у учащихся критического мышления,  осознанного отношения к своей деятельности.  

Приёмов проведения рефлексии достаточно много, например:

• Приём незаконченного предложения. Учитель просит  устно или письменно на листе бумаги  закончить предложение.   Сегодня на уроке я научился …», « Мне понравилось…», « Мне не понравилось…»,  « Я хочу узнать …», и т.д.
• Использование мишеней;

---

Рефлексия

1) Рефлексия с мишенями

На мишени
в каждой четверти поставьте звёздочку *

Чем ближе звёздочка к центру, тем точнее Ваш ответ соответствует утверждению:

2) Вопросы для рефлексии

Продолжите фразы (по желанию):

Мне было легко …

Мне мешало работать …

Я понял(а) что …

Я узнал(а) что …

Я могу …

Хочу спросить …

Форма для самооценки

Оценка __________________(Поставьте себе оценку сами)

Что Вам помешало выполнить работу полностью?

• Мне ни чего не мешало;
• Мне не хватило времени;
• Я не понимаю некоторые слова и термины;
• Я не понял, что надо записывать в таблицу;
• Мне не хватает практических знаний;
• Мне не хватает теоретических знаний;
• Плохая техника;
• Шум в классе;
• Я медленно читаю;
• Я медленно пишу;
• Я медленно думаю;

Другое: _____________________________________

Конспект урока

Урок математики (1 класс)

Тема: «Повторение и самоконтроль» (с. 26 – 27)

Цели:

• систематизировать знания о пространственных и временных отношениях,
• закреплять умения сравнивать группы по количеству предметов, уравнивать количество предметов в группе.

Планируемые результаты:

• учащиеся научатся выполнять задания творческого характера,
• применять полученные ранее знания в изменённых условиях,
• выполнять мысленные операции анализа и синтеза и делать умозаключения,
• оценивать себя
• сравнивать численности двух множеств предметов, уравнивать численности множеств,
•  определять результат разностного сравнения численностей множеств,
• осуществлять поиск необходимой информации; проводить сравнение объектов, группировать и объяснять основание, делать выводы;
• формулировать задание по рисунку, обращаться по необходимости с вопросами к учителю, используя простые речевые средства,

ХОД УРОКА

1. Орг. момент.

Эмоциональный настрой и установка на продуктивную учебную деятельность.

Проверка готовности к уроку.

2. Актуализация знаний.

• Сегодня мы проводим последний урок по первому разделу.
• Кто помнит, как называется этот раздел?
• Забыли? Ничего! Откроем учебник на стр.4

«Сравнение и счёт предметов»

• Как мы сравнивали предметы?
• По каким параметрам?

«По цвету, размеру, форме»

• А как мы сравнивали группы предметов?

«По их количеству»

• Сегодня к нам на урок пришёл Буратино!

«Указать на картинку, которая висит на доске»

• Он не просто так пришёл, он посмотрит, как Вы научились работать на уроке, как будете выполнять его задание, которые он принёс с собой.

3. Работа по теме урока.

• Итак, задание №1.
• Назовите фигуры в каждой паре.
• Давайте сравним их по форме, цвету и размеру.

1 – Фигуры похожи формой и размером, отличаются цветом.

2 – Фигуры похожи формой и цветом, отличаются размером.

3 – Фигуры похожи размером, отличаются формой и цветом.

«Дети сравнивают, хлопают в ладоши ученику за правильный ответ»

• Отлично! Вы, молодцы!
• Задание №2. (работа с карточками)
• Сколько всего фигур в ряду? 8
• Сколько всего кругов? 3
• Каким по счёту будет большой круг, если считать слева направо? Пятым
• А если считать справа налево? Четвёртым
• О каких фигурах можно сказать «поровну»? Круги и квадраты, большие и маленькие фигуры
• Молодцы!

4. Работа по учебнику.

• Откройте свои учебники на стр.26, задание №3.
•  Сколько салфеток лежит на столе? 4
• Салфетка какого цвета лежит внизу? Красная
• А какого – сверху? Синяя
• Какого цвета салфетка лежит под синей? Жёлтая
• А на красной? Зелёная
• Какую салфетку положили на стол раньше – жёлтую или зелёную? Зелёную
• Молодцы! Надеюсь, что Буратино доволен вашей работой!

5. Физкультминутка.
6. Самостоятельная работа с взаимопроверкой.

• Буратино принёс вам небольшую самостоятельную работу.

«Раздать»

• Ваша задача: «Составить пары и выяснить, где предметов больше: над красной чертой или под красной. На сколько больше? Обведите замкнутой линией эти предметы.

«Выполняют»

• А теперь поменяйтесь листочками и проверьте, правильно ли выполнил задание ваш сосед.
• Если верно – поднимите карточку с «+», если – нет, карточку с «-»
• Какой же ваш ответ? На 2 треугольника больше над чертой, чем под ней.

7. Работа по учебнику.

• Давайте поможем Буратино справиться с заданиями!
• На стр.27 задание №1. Какой гриб тебе кажется лишним? Почему?
• Следующее задание. Каких цветов больше: синих или розовых? Синих
• На сколько больше? На 1
• На сколько меньше? На 1
• Чего на картинке поровну? Грибов и розовых цветов, яблок и синих цветов
• Посмотрите на 4 ленточки, которые изображены на рисунке.
• Какую ленточку купила Таня, если известно, что она не широкая, не длинная, не зелёная? Синяя

8. Работа в тетрадях.

• А теперь покажите Буратино, как Вы научились работать в тетради.
• Отступили 4 клеточки от предыдущей работы, в 5 – поставили точку.
• Нарисуйте 6 квадратов. Ниже 4 треугольника.
• Что нужно сделать, чтобы их было одинаковое количество? Дорисовать 2 треугольника или зачеркнуть 2 квадрата
• Зачеркните.
• Нарисуем узор:

9. Подведение итогов урока, рефлексия.

• Какие темы мы повторили сегодня на уроке?
• Какие задания вам понравилось выполнять?
• Кто испытывал затруднения?
• Кто доволен своей работой на уроке похлопайте в ладоши?
• Какое задание обсудите дома?
• Я, думаю, Буратино доволен вашей работой на уроке!
• Спасибо, ребята, за урок!

10 стратегий развития самоконтроля

Добрых намерений недостаточно. Придерживаться своего плана — тяжелая работа. Как известно, мы, люди, плохо реализуем наши планы. Мы, как правило, неоднозначно относимся к изменениям. Мы хотим похудеть, но мы также любим поесть. К счастью, люди могут противостоять желанию и искушению, используя следующие стратегии сопротивления.

1. Последовательность действий

Считать себя свободными и ответственными за свои действия — основа самодисциплины.Факты показывают, что люди лучше функционируют и лучше справляются со стрессом, когда чувствуют, что все в их руках. Верьте, что вещи неподвластны вам, и, вероятно, так и будет.

2. Постановка целей

У человека должна быть цель. Цели в основном определяют наш выбор. Чем конкретнее цель, тем лучше люди могут ее достичь. В высшей степени абстрактная цель может оказаться недействительной. Например, вместо того, чтобы преследовать цель «быть здоровым», человек может принять цель «ходить не менее 30 минут каждый день», что является более конкретным и легче отслеживаемым. Эффективное достижение целей соответствует критериям SMART: конкретный, измеримый, достижимый, реалистичный и привязанный ко времени.

3. Самоконтроль

Самоконтроль — это форма обратной связи. Мониторинг прогресса в достижении цели помогает сосредоточиться на деятельности, имеющей отношение к цели. Люди, добившиеся успеха на диете, считают калории и в остальном тщательно следят за потреблением пищи, и прекращение контроля часто подрывает диетические усилия. Самоконтроль помогает нам стать экспертами в своем поведении.Поступая так, изменить привычки будет намного проще.

4. Мотивация

Чем больше вы хотите достичь цели, тем с большей вероятностью вы готовы приложить усилия и жертвы, необходимые для ее достижения. Сила приверженности людей чему-либо зависит от их ценности для них и вероятности того, что ценность действительно возникнет. Связь между этими двумя факторами мультипликативна. Это означает, что не будет мотивации преследовать цель, если ценность цели равна нулю, независимо от того, насколько высока вероятность успеха. Точно так же не будет мотивации, если ожидаемый шанс довольно низкий.

5. Доверие

Важным компонентом мотивации является самооценка способности человека ее достичь. У людей не будет особой мотивации к переменам, если они верят, что для них это невозможно. Сталкиваясь с трудностями, люди со слабой уверенностью в себе легко начинают сомневаться в своей способности выполнить поставленную задачу, тогда как люди с сильными убеждениями с большей вероятностью продолжат свои усилия по выполнению задачи при возникновении трудностей.

6. Сила воли

Сила воли представляет собой силу или психологическую энергию, которую человек использует, чтобы противостоять другим искушениям, чтобы работать для достижения своей цели. Самоконтроль зависит от ограниченного ресурса, который действует как сила или энергия. Люди потребляют этот ресурс, когда проявляют самообладание. Таким образом, наличие только одной цели делает самоконтроль более успешным, чем когда у людей есть две или более конфликтующих целей. Как советовал Платон: «Делай одно и делай это хорошо».

7.Избегайте искушения

Чтобы избежать искушения, необходимо предвидеть ситуации, в которых могут возникнуть нежелательные желания, и предпринимать активные действия, чтобы не поддаться проблемному желанию. Например, чтобы избежать заманчивых ситуаций, можно сделать нездоровую пищу менее заметной, например, убрать в доме нездоровую, но соблазнительную пищу.

8. Мышления «почему» и «как»

Вопросы «Почему» побуждают к долгосрочному размышлению или желанию продолжить действие.Напротив, вопросы «как» сводят разум к настоящему и рассматривают достижимость или осуществимость цели. Издалека можно увидеть лес, а вблизи — деревья. Таким образом, расстояние ухудшает нашу способность определять конкретные детали выбора. Как говорится: дьявол кроется в деталях. Когда мы выбираем диету, мы делаем это из-за ее привлекательных для нас результатов. Однако с этой задачей связаны и мелкие детали, такие как посещение тренажерного зала, отказ от любимых закусок и так далее. Вопросы «Почему» могут помочь людям сохранить новую привычку, такую ​​как ежедневные упражнения или диета. Как заметил Ницше: «Тот, у кого есть причина жить, может вынести почти все как».

9. Самоконтроль как образец поведения

Хотя физическая независимость сегодня и завтра достаточно реальна, факт остается фактом: действия сегодня влияют на действия завтра. Психолог Ховард Рэчлин утверждает, что самоконтроль происходит от выбора «паттернов» поведения с течением времени, а не индивидуальных «действий».«Решение бросить курить — это, по сути, решение начать определенный образ поведения. Выкурить сигарету сегодня вечером — значит не замечать связи между сегодняшним действием и образцом действий в течение многих ночей и дней. Отказ от курения сегодня вечером облегчает отказ от курения завтра, а отказ от курения завтра облегчает отказ от курения на следующий день и так далее.

10. Автоматизированные цели

Достижение цели можно улучшить с помощью простой стратегии планирования: составления планов «если-то», которые связывают определенную инициирующую ситуацию с конкретным поведением. Например: «Если я закажу что-нибудь на ужин в ресторане, то выберу вегетарианское блюдо» или «Если люди плохо со мной обращаются, я сделаю глубокий вдох и досчитаю до 10». Повторяющиеся практики укрепляют связь между конкретными ситуационными сигналами и предполагаемой реакцией. Формирование планов «если-то» может помочь передать поведенческий контроль окружающей среде, чтобы предотвратить истощение силы воли. И человек теперь находится на автопилоте — запланированное действие будет инициировано непосредственно указанная реплика.Таким образом, когда люди находятся в состоянии стресса или отвлекаются, они могут вернуться к хорошим привычкам.

Развитие самоконтроля в течение 24–36 месяцев • НОЛЬ ДО ТРЕХ

Дети старшего возраста делают большие успехи в развитии самоконтроля, но им еще предстоит пройти путь, чтобы научиться управлять своими импульсами соответствующим образом. Они начинают понимать, что приемлемо, а что нет, и могут предвидеть последствия своих действий. Но у них все еще нет полной возможности остановить себя от каких-либо действий, даже если им сказали, что это неприемлемо.

На этом этапе установление и соблюдение правил становится очень важным и является подарком, который вы дарите своему ребенку. Это позволяет детям знать, чего ожидать, и заставляет их чувствовать себя в безопасности, защищенности и контроле, а это ключевые составляющие социального и эмоционального благополучия. Установление ограничений также помогает малышам научиться справляться с разочарованием — важным жизненным навыком, — поскольку, к лучшему или худшему, жизнь полна маленьких, а иногда и больших разочарований.

Установите и соблюдайте четкие и последовательные ограничения.

Повседневная жизнь предоставляет активным малышам множество возможностей справляться с проблемами, вести переговоры, решать проблемы, терять контроль и восстанавливать его. Хотя естественно бояться тех моментов, когда ваш малыш «теряет это» или ведет себя неприемлемым для вас образом (например, бросает блок или ударит брата или сестру), может быть полезно помнить, что это также важный обучающий опыт. Это возможности для вас научить вашего ребенка правильно и неправильно, уважать правила, справляться с разочарованием и находить приемлемые способы удовлетворить их потребности.Все это составляющие успеха в школе и в жизни.

Что вы можете сделать:

• Используйте слова и жесты, чтобы передать свое сообщение. Одних слов может быть недостаточно, чтобы заставить вашего малыша прекратить неприемлемые занятия. Это потому, что способность вашего малыша проявлять самообладание ограничена. Чтобы помочь ребенку понять ваше сообщение, используйте низкий авторитетный (не сердитый или кричащий) голос. В то же время используйте жест «стоп» или «нет-нет» вместе со своими словами.Имейте в виду, что ваш малыш может не ответить в первый или даже второй раз. Требуются тысячи повторений, слыша слова вместе с действиями, прежде чем одни слова сотворят свое волшебство.

• Узнавайте чувства или цели вашего ребенка. Используйте слова, чтобы показать вашему ребенку, что вы понимаете, что он хочет делать: вы хотите играть с водой, но вы не можете проливать воду из чашки на пол. Или вы действительно зол. Вы хотите подольше оставаться на детской площадке, но бить маму — это не нормально.Бить больно.

• Перенаправьте внимание ребенка. Помогите своему малышу выразить свои интересы или достичь его целей приемлемым способом. Бросать блоки — это не нормально. Кто-то может пострадать. Давайте вместо этого бросим эти подушки.

• Обучайте альтернативам. Расскажите и покажите ребенку, как можно направить свою энергию. Если вы прервете поведение ребенка, но не предложите приемлемой альтернативы, неприемлемое поведение, вероятно, продолжится. Это связано с тем, что многие малыши еще не могут самостоятельно определять другие (более приемлемые) занятия.Так что для маленького человека, который любит выливать свою поильную чашку, выведите его на улицу или поместите в ванну, чтобы он научился приемлемым способам игры с водой.

• Будьте последовательны. Следование правилам — ключ к тому, чтобы помочь детям научиться делать правильный выбор. Если каждый раз, когда ребенок бросает игрушку, ее уносят, он быстро учится не бросать игрушки. Но когда правила продолжают меняться, маленьким детям трудно делать правильный выбор. Если однажды ночью истерика означает, что он ложится спать допоздна, а на следующую ночь это не сработает, ваш ребенок будет сбит с толку, какой выбор ему сделать: стоит ли мне продолжать издеваться над этим вечером? Может быть, это будет тот вечер, когда папа разрешит мне не спать, если я буду так продолжать.

• Избегайте переговоров. Это происходит по лучшим причинам. Мы хотим, чтобы наши дети чувствовали себя услышанными. Мы хотим, чтобы они видели в нас открытых и хороших слушателей. Мы хотим быть гибкими. (А иногда мы просто устаем!) Но договариваться о семейных правилах — непростой путь. Часто ребенок, которому часто разрешают договариваться о дополнительном печенье или более позднем отходе ко сну, быстро понимает, что это очень эффективный способ получить эти «дополнительные льготы». Наличие последовательных правил — таких вещей, как держаться за руки на парковке, сидеть в автокресле, чистить зубы или принимать ванну — на самом деле помогает детям чувствовать себя в безопасности.Они приходят к пониманию того, что в их мире есть структура, логика и последовательность.

Дайте своему ребенку навыки, необходимые для управления своими эмоциями.

Когда ваш ребенок приблизится к 3 годам, вы сможете помочь ему вспомнить ситуацию и рассказать о том, что он из нее извлек. Вы также можете помочь своему ребенку подумать о том, сделал ли он хороший или не очень хороший выбор, и что он может сделать в следующий раз, когда окажется в аналогичной ситуации. Например, вы можете помочь своему ребенку понять, что сочинять музыку, стучать ложкой по горшку, лучше, чем стучать ложкой по столу.Чтобы максимально использовать эти обсуждения:

• Будьте проще. Не продолжай слишком долго. Не ждите от ребенка слишком много анализа. Просто объясните, что произошло. Говорите спокойным и нейтральным голосом. Задавайте вопросы, чтобы убедиться, что ваш ребенок понимает: вы помните, когда вы ударили Кэрри, потому что хотели вернуть свою куклу?

• Укажите на последствия поведения вашего ребенка: после того, как вы ударили Кэрри, она начала плакать. Больно. Ей было грустно и грустно.

• Подумайте, какой лучший выбор (-ы) ваш ребенок мог бы сделать в следующий раз. Если Кэрри возьмет куклу, с которой вы играете, что вы могли бы сделать помимо удара? Если у вашего ребенка нет никаких идей (это очень нормально), вы можете предложить несколько стратегий: вы можете сказать ему: «Это моя кукла. Пожалуйста, не принимайте это ». Или вы можете обратиться за помощью к маме. У вас есть другие идеи?

Способность заменить приемлемое действие неприемлемым является важной частью развития самоконтроля.Это также важный навык для хорошей работы в школе и на протяжении всей жизни.

Что вы можете сделать:

• Дайте вашему ребенку возможность разобраться, прежде чем вступить в игру. Будь то поиск подходящего места для кусочка пазла, который он держит в руках, или переговоры о том, кто спустится по горке первым, позвольте вашему ребенку найти решение во-первых, прежде чем вы вмешаетесь, чтобы помочь. Вы можете быть удивлены, увидев, насколько она способна управлять конфликтами и справляться с проблемами, с которыми сталкивается.Иногда, конечно, ей все еще нужна ваша поддержка и помощь, но когда она станет старше, вы можете удивиться тому, какую хорошую работу она выполняет сама!

• Предоставьте вашему ребенку соответствующие возможности для выбора — что надеть и что есть (в разумных пределах), во что играть, с кем играть. Это дает ей чувство контроля и укрепляет ее развивающееся чувство уверенности и компетентности (ощущение, что «я могу это сделать»).

• Найдите способы помочь ребенку «попрактиковаться» в самоконтроле.Есть много ежедневных моментов, когда вы можете дать своему ребенку возможность практиковать самообладание. Например, игры с очередностью, такие как простое катание мяча вперед и назад, требуют от детей как ожидания, так и управления своими импульсами. По очереди отбивайте мячик из мягкой пены с футболки. Включите «совместную музыку», когда каждый из вас выбирает инструмент для игры и устанавливает таймер для яиц на 1 минуту. Когда таймер выключится, переключите инструменты и снова установите таймер.

Помогите своему ребенку научиться справляться со своими сильными чувствами.

Эмоциональная жизнь двухлетних детей сложна. Они начинают испытывать такие чувства, как гордость, стыд, вину и смущение. Дети постарше очень похожи на подростков. Их чувства могут сильно колебаться от момента к моменту. Они могут быть в экстазе, когда получают эскимо, а затем испытывают полное отчаяние из-за того, что оно капает им на руки. Хотя их языковые навыки и навыки мышления быстро развиваются, малыши старшего возраста все еще нуждаются в заботливом руководстве, чтобы понять, как справиться со своими эмоциями.

Сложное поведение часто отражает неспособность ребенка понять, как выразить свои чувства приемлемым способом или как удовлетворить важную потребность. Это означает, что большая часть уменьшения или предотвращения проблемного поведения помогает детям научиться управлять своими эмоциями и сообщать о своих чувствах и потребностях. Часто это происходит естественным образом, поскольку дети лучше развивают языковые навыки на третьем году обучения, имеют больше опыта общения со сверстниками, преодоления разочарований и следования правилам.

Вы можете увидеть, как ваш малыш показывает вам, что он учится самоконтролю, когда он:

• Использует слова или действия, чтобы привлечь ваше внимание или попросить о помощи

• Ободряюще разговаривает с самим собой, когда он расстроен или напуган; например, сказать себе: «Папа вернется, когда ты отвезешь его в детский сад»; или я могу сделать так, чтобы эта башня не падала при игре с блоками

• Воспроизводит стрессовое событие, например визит врача

• Использует такие слова, как «я сумасшедший», вместо того, чтобы бросать или бить

• Сообщает вам правила или показывает, что она плохо себя чувствует из-за нарушения правил; например, говорить себе «нет», когда она делает что-то запрещенное, например, открывать холодильник, или объяснять в парке: «Не ходи перед качелями».

Что вы можете сделать:

• Подскажите способы справиться с сильными эмоциями. Когда ваш ребенок действительно злится, предложите ему подпрыгнуть, стукнуться по подушкам дивана, разорвать бумагу, прижаться в уютном уголке, чтобы побыть одному, нарисовать гневную картину или использовать другую стратегию, которую вы считаете подходящей. Важно научить вашего ребенка, что есть много способов выразить свои чувства здоровыми, не причиняющими вреда способами, и помочь ему практиковать эти стратегии.

• Сочувствуйте своему ребенку. Это нормально — признать, что иногда выбор, который ему предлагают, не тот, который она хочет. Мы должны уйти, чтобы пойти в дом мисс Келли. Я знаю, ты хочешь остаться дома с папой. Ты скучаешь по мне, а я скучаю по тебе, когда мы не вместе. Но сегодня оставаться дома — это не выход. Папе нужно идти на работу. Но когда мы вернемся домой, мы закончим начатую головоломку и вкусно пообедаем. Вы хотите сами сесть в автокресло или хотите, чтобы я вас посадил?

• Дайте вашему ребенку наглядное пособие, которое поможет ему справиться с ожиданием. Если вашему ребенку нужно дождаться, пока его овсянка остынет, покажите ему пар, поднимающийся из миски. Скажите ему, когда уйдет пар, вы можете попробовать овсянку на ложке, чтобы убедиться, что она достаточно остыла. Если вам нужно помогать ребенку чистить зубы в течение 2 минут каждый день, используйте таймер для яиц, чтобы он мог следить за обратным отсчетом. Нужно 10 минут, чтобы сложить одежду? Установите кухонный таймер, чтобы ваш ребенок мог следить за ним. Также нормально признать очевидное: иногда трудно ждать, не так ли?

• Планируйте заранее.Принесите к врачу книги или блокнот для рисования. Предложите малышу завязать бусинки и нитки, пока вы кормите его младшего брата или сестру. Дайте ребенку помешивать кастрюлю и деревянную ложку, пока готовите ужин. Когда вы предлагаете ребенку чем-то заняться, пока он ждет, это показывает ему, как справиться с чувством скуки или разочарования.

Ищите подсказки, чтобы понять смысл поведения вашего ребенка.

Любое поведение имеет смысл и служит цели.И одно и то же поведение может означать разные вещи. Например, один ребенок может укусить, когда кто-то подходит к нему слишком близко, чтобы держать человека на расстоянии. Другой ребенок может укусить, потому что ощущение укуса его удовлетворяет. У него есть физическая потребность укусить.

Итак, как вы отреагируете на определенное поведение, будет зависеть от вашего наилучшего предположения о том, что такое поведение означает для вашего ребенка в данный момент времени. Первому ребенку, указанному выше, понадобится помощь, чтобы научиться общаться, когда люди подходят слишком близко, чтобы не причинять вреда другим.Второму ребенку нужно будет предложить альтернативные способы удовлетворения его устных потребностей, например, хрустящие закуски в течение дня. (Действительно, исследования показали, что хрустящая пища может уменьшить кусание у некоторых детей.)

Если подумать о следующих факторах, это поможет понять, что ваш ребенок пытается сказать вам своим поведением:

• Каково физическое или эмоциональное состояние вашего ребенка? (Ваш ребенок болен / здоров? Он спал? Он голоден? И т. Д.)

• Каков темперамент вашего ребенка? (Он вообще тяжело переживает перемены? Он по своей природе большой реактор?)

• Какие ситуационные или экологические проблемы вызывают у вашего ребенка проблемы? (Собирается ли он к новой няне? Произошли ли в последнее время в его мире изменения — новый брат или сестра, навещает бабушка, потеря домашнего животного и т. Д.?)

• Какие переходы наиболее трудны для него / нее? (Например, ходить из дома в присмотр за детьми или ложиться спать ночью.)

• Что «запускает» его вызывающее поведение — что его «раздражает»?

• В какое время дня для вашего ребенка больше всего проблем? (Например, перед сном.)

• Есть ли конкретные люди, с которыми вашему ребенку приходится нелегко? (Возможно, это потому, что их темперамент «не подходит» ему.)

Вы также можете помочь своему ребенку начать развивать самосознание и научиться самоконтролю, если поделитесь своими наблюдениями: я знаю, когда в парке много детей, вам нравится немного понаблюдать перед тем, как пойти поиграть. Это нормально. Почему бы нам не посидеть здесь на скамейке, пока вы не почувствуете, что готовы присоединиться?

Когда дело доходит до обучения самоконтролю, не существует универсальных ответов. Использование того, что вы знаете о своем ребенке, поможет вам найти лучший способ ответить в каждом конкретном случае.

Что вы можете сделать:

• Ищите закономерности в поведении вашего ребенка. Будучи внимательным наблюдателем, вы можете определить закономерности, например, какие ситуации являются для нее трудными или стрессовыми, и начать предугадывать, когда может произойти «взрыв».Тогда вы сможете принять меры, чтобы предотвратить поломку. Например, если вы замечаете, что ваш ребенок ломается каждый раз, когда ему приходится садиться в автокресло, вы можете предупредить его за 5 минут до этого, а затем позволить ему выбрать специальную книгу или игрушку, которые он принесет в машину, чтобы помочь ему успокоиться. переход.

• Помогите ребенку понять свои чувства и поведение. Это самосознание помогает ей научиться управлять своими чувствами позитивным образом. Например, вы можете сказать ребенку, которому трудно переключаться между занятиями: вам трудно сесть в машину, чтобы отправиться в присмотр за детьми.Почему бы тебе не выбрать любимую книгу для чтения или мы можем сыграть в «Я шпионю», пока едем. Что ты хочешь сделать? Со временем это поможет вашему ребенку научиться справляться с трудными для него ситуациями.

• Думайте о предупреждении. Используйте то, что вы знаете о своем ребенке, для планирования заранее. Например, если вы знаете, что она очень стесняется знакомиться с новыми людьми, вы можете начать листать семейный фотоальбом за несколько недель до того, как вы отправитесь на большой семейный пикник, чтобы она могла начать узнавать членов расширенной семьи.Во время игры вы можете разыграть пикник с ее тетей Бетти и дядей Бертом. Вы также можете взять с собой «любимый» дочери, а также несколько ее любимых книг. Когда вы приедете на мероприятие, помогите родственникам наладить контакт с вашей дочерью, посоветуйте им не спешить для крепких объятий, а подождать, пока она «разогреется». Использование этих стратегий не означает «уступать» вашему ребенку. Вы помогаете ей справиться с этой для нее очень сложной ситуацией. Это помогает ей научиться справляться, когда она встречает новых людей в другой обстановке, например в школе.

Реагируйте на истерики так, чтобы помочь вашему ребенку научиться самоконтролю.

Истерика сигнализирует о потере контроля. Истерики означают, что ваш ребенок подавлен и нуждается в вашей помощи, чтобы восстановить контроль. Дети не могут чему-либо научиться, находясь в этом эмоционально перегруженном месте. Итак, когда у ребенка истерика, цель — помочь ему восстановить контроль. Только когда ваш ребенок снова станет спокойным, он сможет извлечь уроки из ситуации.

Чаще всего дети устраивают истерику из-за того, что им отказывают в том, чего они хотят.Истерика часто является результатом установления и соблюдения ограничений. Возможно, им отказали в печенье перед ужином, время просмотра телевизора закончилось или вы сказали им, что пора покинуть игровую площадку. Помогать своему ребенку оправиться от истерики — это не баловать его и не сдаваться. (Дать ему печенье или снова включить телевизор было бы!) Это помогает ему научиться справляться с жизненными разочарованиями — очень важный навык. Только когда ваш ребенок оправится от истерики, он будет готов учиться на собственном опыте.

Что вы можете сделать: Хотя каждый раз ничего не работает — к сожалению, они еще не изобрели «спрей против истерики» — ниже приводится ряд методов, которые родители могут использовать для предотвращения и реагирования на вызывающее поведение: (адаптировано из модели WEVAS в Kaiser, & Sklar- Расминский, 2003)

• Сохраняйте спокойствие. Это важный первый шаг. Чем вы спокойнее, тем спокойнее будет ваш ребенок. Дети ориентируются на наши ответы. Когда мы взволнованы, расстроены и разочарованы их истерикой, это усиливает их раздражение.Им нужно, чтобы вы были их опорой, когда они «теряют ее».

• Попробуйте прерывание. Если ваш ребенок взволнован после того, как он может ответить на то, что вы говорите или делаете, попробуйте прервать его. Это непредсказуемая реакция, которую ребенок не ожидает, например, просьба к ребенку, который сердито кричит, присоединиться к вам в игре. Или просто подойди к нему и крепко обними его. (По материалам Kaiser & Sklar Rasminsky, 2003. Дополнительную информацию см. В нашем списке ресурсов.)

• Сделайте перерыв.Давать детям перерыв — это ценность. Некоторые дети на самом деле успокаиваются намного быстрее, когда они выходят из себя, оставаясь одни в безопасном месте. Это не наказание. Это важная стратегия, помогающая детям научиться успокаивать себя и восстановить контроль — важный жизненный навык. Некоторые семьи называют это безопасное тихое место «уютным» уголком. В нем могут быть подушки, мягкие игрушки, книги и небольшие безопасные игрушки. Когда ваш ребенок берет себя в руки, очень важно, чтобы вы признали это, рассказав ему, какую хорошую работу он проделал, чтобы успокоиться.

• Повторное подключение после истерики:

  • Используйте теплый и поддерживающий тон голоса.
  • Поцелуй и обними своего ребенка.
  • Расскажите своему ребенку, какую хорошую работу он проделал, чтобы успокоить себя.
  • Обсудите, что произошло. Спросите подробности и помогите своему ребенку обдумать сделанный им выбор: вы очень разозлились и ударили своего младшего брата. Что вас рассердило? Злиться — это нормально, но в нашей семье мы не бьем. Бить больно.
  • Подумайте о различных способах разрешения ситуации в следующий раз. В следующий раз, когда вы устроите чаепитие, давайте подарим брату его собственные чашки и притворимся едой, чтобы поиграть, чтобы он не взял и не испортил вашу.
  • Не говорите слишком долго и не задавайте слишком много вопросов. Делайте это кратко и по существу.
  • Закончите поцелуем, объятием и словами «Я люблю тебя».

Дайте ребенку возможность выбора

Выбор помогает детям чувствовать себя контролирующими. Поэтому очень важно найти способы как можно чаще давать ребенку возможность выбора.Однако суть в том, что предлагаемый вами выбор должен быть для вас приемлемым. Не спрашивайте, готовы ли вы спать? если их время сна не подлежит обсуждению. Но вы можете спросить, хотите ли вы чистить зубы до или после чтения книг? Вы не спрашиваете, хотят они чистить зубы или нет — это не обсуждается. Но вы даете контроль, когда они чистят зубы.

Что вы можете сделать:

• Предлагайте варианты, позволяющие избежать плохого поведения. Например, если ребенку сложно делить мяч, вы можете сказать: «Вам нужно принять решение».Вы можете по очереди использовать мяч или убрать мяч. Когда вы даете выбор, не забудьте:

  • Предложите этот выбор положительно и уважительно. Избегайте злости или наказания.
  • Сделайте этот выбор реалистичным и заранее определите справедливые последствия. Вы можете отложить головоломку, а затем мы сможем поиграть с поездами. Или мы можем продолжать играть с головоломкой. Но мы не можем выехать с железнодорожных путей, пока кусочки головоломки не вернутся в коробку.
  • Говорите простым языком на уровне ребенка.
  • Не используйте этот выбор как угрозу. Представление вариантов — это способ помочь вашему ребенку понять, что у него есть выбор, и что каждый выбор имеет последствия. Это способ помочь детям мыслить более рационально, когда они расстроены.

Изучите альтернативы тайм-ауту.

Тайм-ауты довольно неэффективны для детей в возрасте 2 и 3 лет. Малыши плохо контролируют свои импульсы. Они не могут постоянно контролировать свои действия и, как следствие, не могут сидеть на одном месте в течение любого периода времени (даже минуты или двух).Это ставит родителей в положение сдерживания их во время «тайм-аута», что никому не нравится.

Для многих детей тайм-аут фактически увеличивает их дистресс и потерю контроля. Этим детям может быть больше пользы от того, что их держат близко или покачивают, так как они нуждаются в таком прикосновении и телесном контакте, чтобы реорганизоваться. Это нормально и не должно восприниматься как «уступка». Самое важное — помочь вашему ребенку успокоиться, чтобы он мог учиться на собственном опыте.

Самое главное, что тайм-ауты не помогают детям учиться на собственном опыте и не учат правильному поведению. Если дети не знают, что делать, вместо неприемлемого поведения, они могут повторить это. Тайм-ауты служат только для наказания и изоляции ребенка (Kaiser & Sklar Rasminsky, 2003.)

Познай себя. Вы — образец для подражания своего ребенка в том, как справляться с трудностями (а также со всем остальным!). Итак, то, как вы управляете своими чувствами и реакциями, является важным фактором в вашей способности помочь ребенку развить самоконтроль.

Чтобы лучше понять свою реакцию на ребенка, подумайте о следующем:

• Какие чувства вызывает у вас поведение вашего ребенка?

• Какова ваша немедленная реакция на его / ее поведение? Почему у вас может быть такая реакция?

• Поведение вашего ребенка затрагивает одну из ваших собственных «горячих кнопок»? Например, одна из родителей не возражает против того, чтобы ее малыш играл с едой на высоком стульчике. Она считает это полезным исследованием.Другая мать не хочет, чтобы ее малыш играл с едой. Она считает, что это очень неуважительно, и хочет научить своего ребенка не делать этого. Игра с едой — это «горячая кнопка» для нее, и она реагирует очень резко, строго говоря своему ребенку, чтобы он перестал играть с вашей едой, или я заберу вашу тарелку. Иногда, когда мы реагируем на горячую кнопку, мы реагируем сильными эмоциями, но не всегда таким образом, чтобы помочь нашему ребенку учиться. Что вы можете сделать:

• Модель успокаивающая.Я только что пролила кетчупом на рубашку! Какое разочарование! Хорошо, позволь мне закрыть глаза и сделать глубокий вдох. После этого мне нужно будет переодеться.

• Узнай свои собственные чувства. Попытайтесь выработать привычку сидеть на месте по 15 секунд и не предпринимать никаких действий, когда вы находитесь в «горячей кнопке» с вашим ребенком. Используйте эти несколько секунд, чтобы подумать: какова моя цель здесь? Чему я хочу, чтобы мой ребенок научился? Даже подождав и подумав несколько секунд, прежде чем действовать, вы сможете отреагировать более спокойным, вдумчивым и полезным образом.

Отдайте должное своему ребенку, когда он проявляет самообладание.

Детям нравиться хочется. Когда вы положительно реагируете на их поведение, вы укрепляете это поведение, а также повышаете их самооценку. Когда вы злились, вы топали ногами, а не били. Прекрасная работа! А дети, которые хорошо относятся к себе, с большей вероятностью будут хорошо себя вести.

Также важно помочь детям ощутить и понять преимущества хорошего поведения. Например, если они занимаются чисткой зубов, у них есть время для дополнительной книги перед сном.

Одним из наиболее последовательных результатов исследований в раннем детстве является то, что эмоционально теплый и позитивный подход к учебным ситуациям приводит к положительному поведению у детей (Kaiser & Sklar Rasminsky, 2003;). Хотя иногда это может показаться родителям невероятным, дети на самом деле мотивированы развивать положительные социальные навыки, такие как самоконтроль, потому что они нравятся людям, которые для них важны.

Что вы можете сделать:

• Обращайте внимание и отмечайте хорошее поведение и выбор.Я видел, как ты делила свои машины с Данте. Вы по очереди проделали отличную работу.

• Поблагодарите своего ребенка и выразите ему признательность. Спасибо, что помогли подмести пол. Я ценю вашу помощь. Когда мы работаем вместе, как семья, наши дела выполняются быстрее, и мы можем вернуться к игре.

• Расскажите своему ребенку, что вам в нем нравится. У тебя действительно прекрасное чувство юмора — мне нравятся твои анекдоты. Вы так добры к нашему щенку — мне нравится, как вы так нежны с ним.Напоминание ребенку обо всех его особенных и замечательных качествах повышает его самооценку и способствует хорошему поведению.

Что вы можете сделать

Используйте слова и жесты, чтобы передать свое сообщение.

Одних слов может быть недостаточно, чтобы заставить вашего малыша прекратить неприемлемые занятия. Это потому, что способность вашего малыша проявлять самообладание ограничена. Чтобы помочь ребенку понять ваше сообщение, используйте низкий авторитетный (не сердитый или кричащий) голос.В то же время используйте жест «стоп» или «нет-нет» вместе со своими словами. Имейте в виду, что ваш малыш может не ответить в первый или даже второй раз. Требуются тысячи повторений, слыша слова вместе с действиями, прежде чем одни слова сотворят свое волшебство.

Узнавайте чувства или цели вашего ребенка.

Используйте слова, чтобы показать вашему ребенку, что вы понимаете, что он хочет делать: вы хотите играть с водой, но вы не можете проливать воду из чашки на пол.Или вы действительно зол. Вы хотите подольше оставаться на детской площадке, но бить маму — это не нормально. Бить больно.

Смените направление внимания вашего ребенка.

Помогите вашему малышу выразить свои интересы или достичь его целей приемлемым способом. Бросать блоки — это не нормально. Кто-то может пострадать. Давайте вместо этого бросим эти подушки.

Обучайте альтернативам.

Расскажите и покажите ребенку, как можно направить свою энергию. Если вы прервете поведение ребенка, но не предложите приемлемой альтернативы, неприемлемое поведение, вероятно, продолжится.Это связано с тем, что многие малыши еще не могут самостоятельно определять другие (более приемлемые) занятия. Так что для маленького человека, который любит выливать свою поильную чашку, выведите его на улицу или поместите в ванну, чтобы он научился приемлемым способам игры с водой.

Будьте последовательны.

Следование правилам — ключ к тому, чтобы помочь детям научиться делать правильный выбор. Если каждый раз, когда ребенок бросает игрушку, ее уносят, он быстро учится не бросать игрушки. Но когда правила продолжают меняться, маленьким детям трудно делать правильный выбор.Если однажды ночью истерика означает, что он ложится спать допоздна, а на следующую ночь это не сработает, ваш ребенок будет сбит с толку, какой выбор ему сделать: стоит ли мне продолжать издеваться над этим вечером? Может быть, это будет тот вечер, когда папа разрешит мне не спать, если я буду так продолжать.

Избегайте переговоров.

Это происходит по лучшим причинам. Мы хотим, чтобы наши дети чувствовали себя услышанными. Мы хотим, чтобы они видели в нас открытых и хороших слушателей. Мы хотим быть гибкими. (А иногда мы просто устаем!) Но договариваться о семейных правилах — непростой путь.Часто ребенок, которому часто разрешают договариваться о дополнительном печенье или более позднем отходе ко сну, быстро понимает, что это очень эффективный способ получить эти «дополнительные льготы». Наличие последовательных правил — таких вещей, как держаться за руки на парковке, сидеть в автокресле, чистить зубы или принимать ванну — на самом деле помогает детям чувствовать себя в безопасности. Они приходят к пониманию того, что в их мире есть структура, логика и последовательность.

Дайте ребенку возможность разобраться, прежде чем приступить к работе.

Будь то поиск подходящего места для части пазла, которую она держит в руках, или переговоры о том, кто спустится вниз по горке первым, позвольте вашему ребенку сначала попытаться найти решение, прежде чем вы вмешаетесь, чтобы помочь. Вы можете быть удивлены, увидев, насколько она способна управлять конфликтами и справляться с проблемами, с которыми сталкивается. Иногда, конечно, ей все еще нужна ваша поддержка и помощь, но когда она станет старше, вы можете удивиться тому, какую хорошую работу она выполняет сама!

Предоставьте вашему ребенку соответствующие возможности для выбора

О том, что надеть и что поесть (в разумных пределах), во что играть, с кем играть.Это дает ей чувство контроля и укрепляет ее развивающееся чувство уверенности и компетентности (ощущение, что «я могу это сделать»).

Найдите способы помочь ребенку «попрактиковаться» в самоконтроле.

Есть много ежедневных моментов, когда вы можете дать своему ребенку возможность практиковать самообладание. Например, игры с очередностью, такие как простое катание мяча вперед и назад, требуют от детей как ожидания, так и управления своими импульсами. По очереди отбивайте мячик из мягкой пены с футболки. Включите «совместную музыку», когда каждый из вас выбирает инструмент для игры и устанавливает таймер для яиц на 1 минуту.Когда таймер выключится, переключите инструменты и снова установите таймер.

Подскажите способы справиться с сильными эмоциями.

Когда ваш ребенок действительно злится, предложите ему подпрыгнуть и стукнуться по подушкам дивана, разорвать бумагу, прижаться в уютном уголке в одиночестве, нарисовать гневную картину или использовать другую стратегию, которую вы считаете подходящей. Важно научить вашего ребенка, что есть много способов выразить свои чувства здоровыми, не причиняющими вреда способами, и помочь ему практиковать эти стратегии.

Посочувствуйте своему ребенку.

Это нормально признать, что иногда выбор, который ему предлагают, не тот, который она хочет. Мы должны уйти, чтобы пойти в дом мисс Келли. Я знаю, ты хочешь остаться дома с папой. Ты скучаешь по мне, а я скучаю по тебе, когда мы не вместе. Но сегодня оставаться дома — это не выход. Папе нужно идти на работу. Но когда мы вернемся домой, мы закончим начатую головоломку и вкусно пообедаем. Вы хотите сами сесть в автокресло или хотите, чтобы я вас посадил?

Дайте вашему ребенку наглядное пособие, которое поможет ему справиться с ожиданием.

Если вашему ребенку нужно подождать, пока овсянка остынет, покажите ему пар, поднимающийся из миски. Скажите ему, когда уйдет пар, вы можете попробовать овсянку на ложке, чтобы убедиться, что она достаточно остыла. Если вам нужно помогать ребенку чистить зубы в течение 2 минут каждый день, используйте таймер для яиц, чтобы он мог следить за обратным отсчетом. Нужно 10 минут, чтобы сложить одежду? Установите кухонный таймер, чтобы ваш ребенок мог следить за ним. Также нормально признать очевидное: иногда трудно ждать, не так ли?

Планируйте заранее.

Принесите в кабинет книги или блокнот для рисования. Предложите малышу завязать бусинки и нитки, пока вы кормите его младшего брата или сестру. Дайте ребенку помешивать кастрюлю и деревянную ложку, пока готовите ужин. Когда вы предлагаете ребенку чем-то заняться, пока он ждет, это показывает ему, как справиться с чувством скуки или разочарования.

Ищите закономерности в поведении вашего ребенка.

Будучи внимательным наблюдателем, вы можете определить закономерности, например, какие ситуации являются для нее трудными или стрессовыми, и начать предугадывать, когда может произойти «взрыв».Тогда вы сможете принять меры, чтобы предотвратить поломку. Например, если вы замечаете, что ваш ребенок ломается каждый раз, когда ему приходится садиться в автокресло, вы можете предупредить его за 5 минут до этого, а затем позволить ему выбрать специальную книгу или игрушку, которые он принесет в машину, чтобы помочь ему успокоиться. переход.

Помогите ребенку понять свои чувства и поведение.

Это самосознание помогает ей научиться управлять своими чувствами позитивным образом. Например, вы можете сказать ребенку, которому трудно переключаться между занятиями: вам трудно сесть в машину, чтобы отправиться в присмотр за детьми.Почему бы тебе не выбрать любимую книгу для чтения или мы можем сыграть в «Я шпионю», пока едем. Что ты хочешь сделать? Со временем это поможет вашему ребенку научиться справляться с трудными для него ситуациями.

Думайте о предупреждении.

Используйте то, что вы знаете о своем ребенке, для планирования наперед. Например, если вы знаете, что она очень стесняется знакомиться с новыми людьми, вы можете начать листать семейный фотоальбом за несколько недель до того, как вы отправитесь на большой семейный пикник, чтобы она могла начать узнавать членов расширенной семьи.Во время игры вы можете разыграть пикник с ее тетей Бетти и дядей Бертом. Вы также можете взять с собой «любимый» дочери, а также несколько ее любимых книг. Когда вы приедете на мероприятие, помогите родственникам наладить контакт с вашей дочерью, посоветуйте им не спешить для крепких объятий, а подождать, пока она «разогреется». Использование этих стратегий не означает «уступать» вашему ребенку. Вы помогаете ей справиться с этой для нее очень сложной ситуацией. Это помогает ей научиться справляться, когда она встречает новых людей в другой обстановке, например в школе.

Сохраняйте спокойствие.

Это важный первый шаг. Чем вы спокойнее, тем спокойнее будет ваш ребенок. Дети ориентируются на наши ответы. Когда мы взволнованы, расстроены и разочарованы их истерикой, это усиливает их раздражение. Им нужно, чтобы вы были их опорой, когда они «теряют ее».

Попробуйте прерывание.

Если ваш ребенок взволнован до того момента, когда он может ответить на то, что вы говорите или делаете, попробуйте прервать его. Это непредсказуемая реакция, которую ребенок не ожидает, например, просьба к ребенку, который сердито кричит, присоединиться к вам в игре.Или просто подойди к нему и крепко обними его.

Сделайте перерыв.

Давать детям перерыв — это ценность. Некоторые дети на самом деле успокаиваются намного быстрее, когда они выходят из себя, оставаясь одни в безопасном месте. Это не наказание. Это важная стратегия, помогающая детям научиться успокаивать себя и восстановить контроль — важный жизненный навык. Некоторые семьи называют это безопасное тихое место «уютным» уголком. В нем могут быть подушки, мягкие игрушки, книги и небольшие безопасные игрушки.Когда ваш ребенок берет себя в руки, очень важно, чтобы вы признали это, рассказав ему, какую хорошую работу он проделал, чтобы успокоиться.

Повторное подключение после истерики:

• Используйте теплый и поддерживающий тон голоса.

• Поцелуй и обними своего ребенка.

• Расскажите своему ребенку, какую хорошую работу он проделал, чтобы успокоить себя.

• Обсудите, что произошло. Спросите подробности и помогите своему ребенку обдумать сделанный им выбор: вы очень разозлились и ударили своего младшего брата.Что вас рассердило? Злиться — это нормально, но в нашей семье мы не бьем. Бить больно.

• Мозговой штурм, чтобы в следующий раз справиться с ситуацией. В следующий раз, когда вы устроите чаепитие, давайте подарим брату его собственные чашки и притворимся едой, чтобы поиграть, чтобы он не взял и не испортил вашу.

• Не говорите слишком долго и не задавайте слишком много вопросов. Делайте это кратко и по существу.

• Закончите поцелуем, объятиями и словами «Я люблю тебя.”

Предлагайте варианты, позволяющие избежать плохого поведения.

Например, если у ребенка проблемы с делением мяча, вы можете сказать: «Вам нужно принять решение». Вы можете по очереди использовать мяч или убрать мяч. Когда вы даете выбор, не забудьте:

• Предложите этот выбор позитивно и уважительно. Избегайте злости или наказания.

• Сделайте этот выбор реалистичным и заранее определите справедливые последствия.Вы можете отложить головоломку, а затем мы сможем поиграть с поездами. Или мы можем продолжать играть с головоломкой. Но мы не можем выехать с железнодорожных путей, пока кусочки головоломки не вернутся в коробку.

• Говорите простым языком на уровне ребенка.

• Не используйте этот выбор как угрозу. Представление вариантов — это способ помочь вашему ребенку понять, что у него есть выбор, и что каждый выбор имеет последствия. Это способ помочь детям мыслить более рационально, когда они расстроены.

Модель успокаивающая.

Я только что пролил кетчупом на рубашку! Какое разочарование! Хорошо, позволь мне закрыть глаза и сделать глубокий вдох. После этого мне нужно будет переодеться.

Узнай свои собственные чувства.

Постарайтесь выработать привычку сидеть неподвижно по 15 секунд и не предпринимать никаких действий, когда вы находитесь в «горячей кнопке» с вашим ребенком. Используйте эти несколько секунд, чтобы подумать: какова моя цель здесь? Чему я хочу, чтобы мой ребенок научился? Даже подождав и подумав несколько секунд, прежде чем действовать, вы сможете отреагировать более спокойным, вдумчивым и полезным образом.

Действия родителей и детей, способствующие самоконтролю

Играть Красный свет, зеленый свет.

Вырежьте 2 больших круга из красной и зеленой бумаги. Склейте их вместе. Напишите «Пуск» в зеленом кружке и «Стоп» в красном. Если хотите, приклейте палочку для мороженого, чтобы она служила ручкой. Пусть ваш ребенок встанет в конце коридора, а вы — в другом конце. Объясните правила: когда вы поднимаете зеленый кружок, он может делать шаги вперед; когда вы задерживаете красное, он должен остановиться.Когда он подходит достаточно близко, чтобы обнять вас, он побеждает. Подобные игры, которые включают в себя выполнение указаний и сопротивление побуждению бежать вперед, помогают детям практиковать самоконтроль.

Используйте ролевую игру, чтобы разыграть чувства.

Выберите одну из любимых игрушек или мягких игрушек вашего ребенка, и пусть она закричит и заплачет. Спросите ребенка: что вы можете сделать, чтобы ребенку стало лучше? Поощряйте заботливые ответы, например, потирайте куклу по спине или обнимайте и целуйте куклу.Таким образом, ролевые игры помогают детям «практиковать» самоконтроль и развивать сочувствие.

Сделайте игру сложной.

Предложите ребенку попробовать более сложную игру — например, пройтись по линии, которую вы приклеили на полу липкой лентой, или перепрыгнуть из одной точки в другую. Она может добиться успеха с первого раза или ей может потребоваться несколько попыток, чтобы овладеть игрой. Помогите ребенку справиться с разочарованием, если эта задача дается нелегко. Поощряйте ее продолжать и дайте ей понять, что освоение нового навыка требует времени.

Часто задаваемые вопросы

Мой малыш всегда хочет, чтобы его несли, но он становится слишком тяжелым, чтобы постоянно находиться в моих руках. Он часто устраивает истерику, пока я его не заберу. Что я могу сделать?

А… синдром «Я хочу встать». Такое поведение часто является сигналом о том, что ваш ребенок чувствует себя неуверенно и хочет, чтобы его рожали немного дольше обычного. Часто, когда дети делают скачок в развитии, например, идут в дошкольное учреждение, они испытывают своего рода регресс.Хотя ваш большой мальчик может очень гордиться своей новой независимостью, разлука может быть пугающей, что приведет к усилению привязанности. Взгляните на то, что происходит прямо сейчас, из-за чего он может чувствовать себя менее защищенным. В доме есть новорожденный? Недавний переход из детской кроватки в кровать? Новая няня или воспитатель?

Чтобы успокоить сына, найдите возможности проводить больше времени один на один: устройтесь на диване, чтобы почитать книги немного дольше, чем обычно, потратьте несколько дополнительных минут на общение перед сном и дайте ему дополнительные объятия день.

Когда он просит, чтобы его забрали, подтвердите его чувства, но предложите альтернативу. Скажите, например: «Я знаю, что ты хочешь, чтобы мама несла тебя, но я не могу сейчас. Что я могу сделать, так это держать тебя за руку ». Затем скажите ему, как вы гордитесь, когда он использует свои «ходячие ноги», и соедините ходьбу со своими собственными целями: «Прогулка поможет вам быстрее бегать на детской площадке!»

Если он все еще сопротивляется, вы можете помочь своему сыну адаптироваться медленнее. Предложите отнести его из машины в торговый центр, вместо того, чтобы носить его через всю поездку по магазинам.Или предложите ребенку затолкать в коляске любимую мягкую игрушку. Это способ почувствовать себя большим мальчиком с возможностью сесть, когда ему нужен перерыв.

Воспитатель моего 2 ½-летнего детского сада рассказывал мне, что мой сын бьет других детей и ведет себя очень агрессивно. Он еще не разговаривает, поэтому мне трудно знать, что с ним происходит, и дисциплинировать его. Что я могу сделать?

Агрессивное поведение детей ясельного возраста не редкость. У них есть сильные чувства, которые они выражают по-разному, часто через действия.Агрессия может быть вызвана бесчисленным множеством причин — разочарование в том, что дети не могут делать или иметь все, что они хотят, трудности с управлением сильными эмоциями, недавние изменения в их жизни (рождение ребенка, родитель в командировке) и т. Д. Чтобы найти правильный ответ , вам необходимо понять, почему ваш ребенок в это время злится и «ведет себя не так».

Одна из гипотез, основанная на вашем описании ребенка, заключается в том, что его поведение связано с его языковым развитием. К двум с половиной годам у большинства детей словарный запас растет и они могут связать несколько слов, например «Я хочу грузовик!», Чтобы передать то, что они думают и чувствуют.Иногда у детей этого возраста нет слов, но они могут общаться с помощью жестов (например, указаний), вокализации или отдельных слов (например, «Моё!»), Которые позволяют другим узнать, чего они хотят.

Дети, которые не могут хорошо общаться, часто используют действия для самовыражения, например, сбивают ребенка, у которого есть грузовик, который он хочет. Кроме того, когда ребенок не может сообщить другим, что ему нужно, это само по себе может расстраивать и вести к агрессивному поведению.

Учитывая, что вашему ребенку сложно использовать слова, первым делом я бы посоветовал пройти языковую оценку у логопеда.Логопед может помочь вам понять развитие речи вашего ребенка, что поможет определить, связано ли его поведение с проблемой развития, такой как задержка в изучении языка, или с другой проблемой. Вы можете получить направление к логопеду от лечащего врача вашего ребенка. Эти оценки могут помочь определить, в чем заключаются проблемы вашего сына. Оттуда вы сможете разработать план, который поможет ему научиться хорошим коммуникативным навыкам. Со временем он научится «использовать свои слова» и выражать свой гнев неагрессивным образом.

Невозможно пойти в продуктовый магазин с моим двухлетним ребенком. Она хочет схватить все и изо всех сил пытается выбраться из тележки… Помогите !! Что я могу сделать?

Продуктовый магазин может быть невероятно стимулирующим местом для маленького ребенка, поэтому редко можно увидеть двухлетнего ребенка, спокойно сидящего в тележке для покупок.

Ниже приведены некоторые стратегии, которые можно использовать, чтобы сделать покупки менее стрессовыми и приносить всем больше удовольствия.

• Попросите ребенка выбрать одну или две игрушки или книги, которые он должен взять с собой, когда вы будете делать покупки.Поговорите с ней о том, что она «читает» или делает, пока вы делаете покупки.

• Покормите медведей. Принесите ребенку несколько закусок. Как и нам, взрослым, детям трудно удержаться от желания съесть всю вкусную еду в проходах. Или позвольте ей выбрать с полок что-нибудь, что она может съесть во время покупок (то, что не нужно мыть или взвешивать).

• Играйте в игры на память по дороге в магазин. Поговорите о пяти или шести предметах, которые вам нужно купить.Произнесите свой список, исключая любимый предмет вашего ребенка. Скажите: «О, я что-то забыл». Когда ребенок говорит вам, какой предмет вы забыли, скажите ему, насколько он вам поможет.

• Вручите ей предметы, которые она пытается схватить (если это предметы, которые она не может повредить — например, ящик с рисом). Поговорите с ней о том, что это такое, для чего он используется, о цвете коробки, пр.

• Попросите ее подсчитать количество картофеля, огурцов и яблок, которые вы собираете, и держите мешок, пока она кладет их внутрь.Чем активнее вы ее включите, тем большему она научится и тем меньше у нее будет шансов суетиться.

• Поговорим о размере / форме / цвете разных предметов. Обсудите цвета, которые вы видите, и спросите, какие цвета она узнает. Расскажите ей о большом и маленьком, сравнивая размер апельсинов. Она может узнать о высоком и низком, а также о взлетах и ​​падениях, когда вы указываете, где на полках находятся разные предметы.

• Выпустите ребенка из тележки (если у вас есть на это силы!) Играйте в игры.Попросите ее найти на полке что-нибудь, что есть у вас дома. Попросите ее найти свою любимую кашу или ту, на коробке которой изображено солнце. Посмотри, сможет ли она найти твою марку молока. Это отличные способы развить навыки памяти и обрести уверенность в себе, когда она находит правильный объект.

• Попросите ее помочь, например, поместив продукты на конвейерную ленту — конечно, под постоянным присмотром — или помогая разгрузить продукты дома. Подсчитайте предметы вместе.

• Используйте любую возможность, чтобы придать большое значение тому, насколько она полезна.Дети любят вносить свой вклад. Это заставляет их чувствовать себя важными и повышает самооценку.

Моя 30-месячная девочка отказывается разрешать мне чистить зубы. У нас борьба за власть каждое утро и перед сном. Что я могу сделать?

Это очень распространенная проблема среди малышей. Ключ к ее решению — выяснить, почему ваша дочь отказывается от зубной щетки. Просто ей нравится быть независимой? Большинство детей ее возраста будут протестовать против всего, что, по их мнению, важно для их родителей.Это один из способов для маленьких детей почувствовать себя сильными в то время, когда они практически не могут контролировать многие аспекты своей жизни.

Другая возможность состоит в том, что десны, зубы и рот вашей дочери чувствительны, и чистка зубов вызывает у нее раздражение; или, возможно, ей не нравится запах или вкус зубной пасты. У детей с такой чувствительностью также есть другие проблемы с текстурой, например, определенная одежда кажется неудобной и зудящей, а также им не нравятся швы на носках и бирки на рубашках.

Если вы подозреваете, что ваша дочь просто заявляет о своей независимости, форсирование, вероятно, не сработает. Вам нужно найти способ дать ей некоторую степень контроля, но при этом заставить ее чистить зубы. Хорошее решение — предоставить вашей дочери выбор: позволить ей выбрать один из нескольких видов зубной пасты или выбрать собственную зубную щетку. Вы также можете позволить ей решить, в какой момент перед сном она хочет чистить зубы. Выбор помогает детям чувствовать контроль.

Расскажите дочери о последствиях, если вы думаете, что она сможет их понять.Скажите ей, если она чистит зубы как большая девочка, у вас будет время почитать перед сном дополнительную книгу. Если она устроит драку, у нее не будет времени на развлечения перед сном.

Если вы подозреваете, что проблема заключается в повышенной чувствительности полости рта к чистке зубов, возможно, вам придется попробовать другой способ чистки зубов вашей дочери. Эми Лайт, детский стоматолог из Вашингтона, округ Колумбия, говорит, что все, что нужно малышам для хорошей гигиены полости рта, — это какое-то мытье и стимуляция зубов и десен после еды и перед сном.Вашей дочери необязательно пользоваться зубной щеткой или зубной пастой. Вы можете очистить ее зубы чистым пальцем, зубной щеткой (она надевается на ваш палец) или мочалкой, чтобы стереть налет и остатки пищи с ее зубов. Если ваш ребенок чувствителен к вкусу и запаху зубной пасты, вы можете найти ее безвкусные сорта в большинстве аптек.

Как мне отучить мою 26-месячную дочь от соски? Она засыпает с ним и успокаивает себя, когда расстроена.

Почему вы хотите отучить ребенка от соски? Если это мешает ее способности взаимодействовать, разговаривать или играть с другими, возможно, стоит отказаться от этого. Но если она использует его только для того, чтобы заснуть и успокоиться, то она использует его с умом.

Как и многие родители, вы можете быть обеспокоены влиянием соски на зубы вашего ребенка. Не будет. Детские ортодонты сообщают, что регулярное использование пустышки в возрасте до четырех лет не вызывает проблем с зубами.Другие родители стесняются видеть старшего ребенка с соской, но когда ваш ребенок попадает в детский сад и видит, что другие дети его не используют, она, вероятно, откажется от нее сама.

Если вы все же хотите отучить ребенка от соски, первым делом нужно помочь ему найти другие способы успокоить себя. Многие дети используют мягкую игрушку или мягкое одеяло для комфорта. Если у вашей дочери еще нет «любовника», вы можете помочь ей развить его, выбрав одеяло, мягкую игрушку или куклу и включив их в свою деятельность по уходу.Посадите его на колени вашей дочери, когда вы вместе читаете, и положите рядом с ней, когда она ест, и когда вы обнимаетесь перед сном.

Постепенное удаление соски — подход, который, скорее всего, увенчается успехом. Не вступайте в борьбу за власть, потому что она может держаться за нее более яростно. Когда ваш ребенок хочет соску в течение дня, дайте ему поиграть в течение минуты или двух, а затем предложите другие способы помочь ему успокоиться — обнять вас, прижаться к своему любимому человеку или вместе почитать книгу. Сократите время, в течение которого вы даете ей это, до тех пор, пока она не перестанет им пользоваться.

Как развить большее самоконтроль

Есть ли более важный навык, чем самоконтроль?

Согласитесь, там довольно высоко! Жизнь гарантированно станет лучше, если вы будете контролировать свое внимание, привычки и поведение.

Так некоторые из нас просто лучше контролируют себя?

Упражнения — это самое близкое к чудесному лекарству, которое открыли ученые, занимающиеся самоконтролем. Click To Tweet

Да, я думаю, что у всех нас разные отправные точки, и наши особые механизмы эго / личности играют свою роль.

Некоторые типы личности, например, Эннеаграмма первого и третьего типов, Перфекционист и Успешный, с большей вероятностью будут использовать самоконтроль как стратегию для получения того, что им нужно.

Также было показано, что когда дело доходит до самоконтроля, мы действуем не разрозненно. Самоконтроль имеет эффект заражения, поэтому мы, вероятно, так же контролируем себя, как наша семья и друзья.

Но часть установки на рост — которая, надеюсь, у вас уже есть — заключается в знании того, что каждый может развить хорошее самоконтроль, независимо от того, с чего он начал.

Этот пост призван дать вам несколько идей о том, как развить самоконтроль. Он основан на информации из книги Келли МакГонигал «Максимальная сила воли: как овладеть новой наукой самоконтроля». это, вероятно, самая авторитетная книга по физиологии и психологии силы воли в настоящее время.

Есть биомаркер самоконтроля

Это лишь некоторые интересные сведения из книги для вас, биологов.

Исследование Келли показало, что у самоконтроля есть отпечаток в теле: вариабельность сердечного ритма.Вариабельность сердечного ритма — это изменение временного интервала между ударами сердца. Возможно, это самое близкое к физиологическому измерению способность к контролю.

Существуют достоверные научные данные, свидетельствующие о том, что вариабельность сердечного ритма является предиктором успеха силы воли. Чем он выше (например, чем больше вариаций), тем лучше мы игнорируем отвлекающие факторы, откладываем удовлетворение и справляемся со стрессом.

Есть ли предел силы воли?

Некоторое время ученые полагали, что у нашей силы воли есть пределы — что это ограниченный ресурс.Итак, допустим, мы потратили много наших резервов на то, чтобы контролировать свои эмоции; это означало бы, что мы с большей вероятностью потратим деньги на то, что нам не нужно.

Согласно этой парадигме, попытки вписаться в корпоративную культуру, которая не разделяет наши ценности, также истощают наш резерв силы воли. Таким образом, перерыв на очередной болезненной встрече может снизить вероятность того, что вы будете сопротивляться плитке шоколада позже. Все, что связано с борьбой с побуждениями и импульсами, израсходует резервы силы воли в соответствии со старой теорией — даже при выборе вариантов, которые мы имеем в супермаркетах.

Теория о том, что есть предел самоконтролю, была фактически опровергнута. Click To Tweet

Теория «конечности» была дискредитирована парнем по имени Ноукс. Ноукс проанализировал доказательства и обнаружил, что теория «исчерпания силы воли» была создана мозгом, чтобы побудить нас остановиться. Но мы можем подавить этот импульс, улучшив самонаблюдение.

Другими словами, может быть, там нет реального предела, если мы не верим в него.

Друзья самоконтроля

Хорошо, давайте перейдем к важной информации о том, как изменить уровень самоконтроля.

Медитация

Мы можем медитировать, чтобы улучшить самоконтроль.

Неврология показала, что, когда мы медитируем, мы совершенствуем широкий спектр навыков самоконтроля, включая внимание, сосредоточенность, управление стрессом и контроль над импульсами. Люди, которые регулярно медитируют, становятся хорошо настроенными машинами силы воли.

А самое лучшее открытие? Быть «плохим» в медитации может быть даже лучше с точки зрения силы воли. Чем хуже вы себя чувствуете, чем чаще вам придется возвращать обезьяний разум, тем сильнее воздействие.Я еще не нашел лучшей причины для медитации, чем эта!

Практика осознанности развивает вашу способность медитировать.

Упражнение

Упражнения — самое близкое к чудесному лекарству, которое открыли ученые, занимающиеся самоконтролем. Физические упражнения также усиливают биологию самоконтроля, увеличивая исходную вариабельность сердца и тренируя мозг.

Визуализация будущего себя

Исследования показали, что люди, борющиеся с силой воли, получают пользу от связи с видением своего будущего «я».По-видимому, это защищает нас от наших худших порывов.

Если хотите, можете попробовать написать себе в будущем электронное письмо. Может быть достаточно даже мысли написать ему или ей.

Приемка

Практика принятия, о чем я писал здесь, — это привычка, которая меняет правила игры, когда дело доходит до исключения компульсивного поведения из вашей жизни. Попытки избежать нежелательных чувств часто приводят к саморазрушающему поведению.

Практика принятия — это ключ к прекращению саморазрушающего поведения. Click To Tweet

На самом деле психолог Джеймс Эрскин считает, что за всем нашим саботажным поведением стоит иронический отскок (техническое название этого явления).Он говорит, что готовность думать о том, что вы думаете, и чувствовать то, что вы чувствуете, — не обязательно веря в то, что это правда, и не будучи принужденным действовать в соответствии с этим, — является эффективной стратегией борьбы с депрессией, тревогой, тягой к еде и зависимостями.

Враги контроля

Напряжение

Ничто так не истощает силу воли, как стресс; Биология стресса и биология самоконтроля просто несовместимы.

Таким образом, обучение тому, как лучше справляться со стрессом, — один из самых быстрых способов улучшить силу воли.(Медитация и упражнения, вероятно, лучшие способы справиться со стрессом.)

Преждевременное возбуждение

Слишком раннее возбуждение — проблема не только в спальне.

Некоторым из нас нравится декларировать свои цели. С неврологической точки зрения, гораздо приятнее участвовать в химическом танце желаний и постановки целей.

Но с точки зрения личности с высшей целью это не так. Нам нужно знать, насколько возбужден мозг, и не позволять ему вводить нас в заблуждение, заставляя думать, что мы добились успеха.О том, как ставить цели и как их реально достичь, я писал здесь.

Самокритика

Самокритика — большой враг самоконтроля. Рассмотрение наших неудач как доказательства того, что мы безнадежные неудачники, которые все портят, означает, что нашей самой неотложной целью будет успокоить себя, а не учиться на собственном опыте. И это, к сожалению, заставляет нас успокаиваться — нездоровая пища, алкоголь, Facebook.

Если вы критикуете себя, более настоятельным желанием будет успокоить себя, а не достичь своей цели. Click To Tweet

Если вы склонны к самокритике, практикуйте принятие.Это сделает вас более сострадательными и эффективными в выполнении поставленных вами задач.

Ставка дисконтирования

Ваша «ставка дисконтирования» — это не цена, за которую вы готовы продать свое тело; это цена, которую вы готовы заплатить за то, чтобы забыть о своей долгосрочной цели и нажиться на мгновенном удовлетворении. И ваш может быть низким или высоким.

Ваша учетная ставка оказывается основным фактором, определяющим ваше здоровье и счастье в долгосрочной перспективе. Люди с более высокими ставками дисконтирования будущего вознаграждения более подвержены проблемам с контролем.Эксперты рекомендуют думать о будущей награде , прежде чем думать о мгновенной награде. Порядок важен.

Проблема прогресса

Согласно исследованиям, незначительные победы могут привести к обратным результатам. Достижение прогресса может помешать нам отказаться от цели, потому что это смещает баланс сил между нашими соперниками.

Ученые говорят, что ради достижения цели действуют конкурирующие «я». Например, прежде чем похудеть, наше высшее Я, которое заботится о цели, побеждает.Победы (потеря нескольких фунтов) может быть достаточно, чтобы высшее «я» отстало в гонке с «я» мгновенного удовлетворения. Этот я — тот, кто хочет съесть 12 пончиков — еще не удовлетворен. Психологи называют этот обгон «освобождением от цели».

Я считаю, что эту проблему можно решить с помощью практики внимательности в сочетании с развитием способности выбирать свои ответы. Эти две практики учат человека тому, что он не должен зависеть от каждой мысли и чувства.

Заключительные мысли

Мне нравилось читать книгу Келли о науке о силе воли. Во многом это имело смысл.

Человеческая природа включает в себя «я», которое стремится к немедленному удовлетворению, и «я» с высшей целью. Так часто успехи и потери силы воли возвращаются к тому, кто побеждает.

Мы рождены, чтобы поддаваться искушениям и сопротивляться, и я думаю, что важно помнить об этом в нашем стремлении к совершенствованию самоконтроля.

Если есть один «секрет» самоконтроля, то это развитие самосознания.