Разрыв отношений как пережить: Как пережить разрыв: 5 простых советов

Содержание

Как пережить разрыв отношений — L’officiel

Даже самые сказочные и прочные на первый взгляд отношения могут разбиться о камни реальности. И совершенно неважно, вы или ваш партнер выступаете в качестве инициатора разрыва или же это обоюдное решение. В любом случае будет больно и неприятно. Но есть и хорошая новость: пережить расставание можно с выгодой для себя.

После любого разрыва отношений человек проходит несколько стадий:

Шок. Первые дни будет ощущаться боль, возникнет апатия, мир перестанет играть красками.
Отрицание. Мозг включает защитную реакцию, плохие мысли уходят на задний план, вместо них появляется ожидание возвращения партнера.
Злость. Приходит осознание, что прошлое не вернется, появляется агрессия по отношению к бывшему.
Принятие. Постепенно мир вокруг обретает новые краски, хотя грусть продолжает периодически возникать.
Освобождение. Бывший перестает волновать, его место в душе занято другими эмоциями (совсем необязательно связанными с новым человеком).

Есть люди, для которых пережить разрыв отношений не составляет труда. Они легко оставляют прошлое позади и уверенно идут в будущее. Другие могут вариться в жалости к себе и злости к партнеру долгие месяцы. Они не могут отпустить расставание и надеются на возврат отношений. Обе реакции абсолютно нормальны.

То, как человек будет переживать разрыв с партнером, зависит от типа нервной системы, ситуации, при которой произошло расставание, и желания начать жить заново. Если говорить о внутренних процессах, то во время отношений мозг постоянно получает порцию гормонов. В том числе дофамина. После разрыва организм ощущает резкую нехватку привычных веществ. Человек испытывает своего рода ломку. Ему нужны те самые гормоны, и если подойти к делу правильно, то их можно получить не от присутствия партнера, а из других источников.

Исследования ученых показывают, что пережить расставание можно с пользой для себя. Различные типы привязанностей провоцируют личностный рост человека.

Индивид улучшает самооценку, овладевает новыми полезными навыками и психологическими методиками. Такое совершенствование влияет не только на человека здесь и сейчас, но и на будущие отношения.

Мы подготовили несколько действенных советов, для того чтобы легко пережить разрыв отношений и при этом вырасти над собой.

Дайте себе время

Запомните: горевать и жалеть себя — это нормально. Чтобы пережить расставание, обязательно нужно выплеснуть эмоции. Можно плакать, кричать, бить посуду, смотреть мелодрамы или слушать на повторе одну грустную композицию. Все что угодно, если от этого становится легче. Чем быстрее вы отпустите себя, свою боль, тем меньше шансов застрять в затяжной депрессии. Выделите себе определенный срок, после чего решительно прячьте мороженое в холодильник и вставайте с дивана, чтобы приступить к выполнению других советов.

Больше личного пространства

После разрыва становится очевидно, насколько сильно бывший проник в вашу жизнь. Создайте себе свободное пространство: уберите его вещи, удалите из друзей в соцсетях. Если по определенным причинам после расставания исключить партнера из жизни полностью нельзя, сделайте это временно. Например, блокировкой в социалках.

Проведите время с друзьями

Близкие по духу люди замечательно помогают пережить разрыв отношений, о чем не устают напоминать психологи. Человек инстинктивно нуждается в привязанности. Для восстановления своей жизни подойдет дружеская привязанность. Подруге всегда можно рассказать о своих надеждах и опасениях, пожаловаться на неудачные отношения и получить поддержку.

Займите свое свободное время

В отношениях мы всегда очень много места отводим партнеру. Ему посвящены мысли, поступки, свободное время. А после разрыва внезапно остается пустота. Займите ее чем-то нужным. Позвоните родным, сходите в гости, проведите вечер в клубе либо освежите ремонт в квартире. Чем меньше свободного времени, тем меньше грустных мыслей.

Обзаведитесь парой здоровых привычек

Как ни странно, а пережить разрыв отношений можно с помощью правильного питания и спорта. Изменив привычки, вы улучшите свой внешний вид и фигуру, чем повысите самооценку. Многие психологи советуют упорядочить график сна. Все это принесет заряд бодрости и позитива организму, избавит от депрессии и негативных мыслей.

Займитесь поиском себя

Разрыв отношений — прекрасный повод попробовать что-то новое. Пойдите на образовательные курсы по совершенно незнакомой специальности, посетите несколько мастер-классов, научитесь танцевать или играть на музыкальных инструментах. Новое хобби поможет не только пережить расставание, но и найти себя. Возможно, в вас спит гениальный режиссер, а бухгалтерия — пройденный этап жизни.

Обратитесь к другим людям за помощью

Иногда друзей и родственников не хочется посвящать в некоторые детали разрыва отношений. Или просто никого нет в пределах досягаемости. Тогда для разговора подойдут незнакомые люди. Конечно, лучше, если это будут дипломированные психологи. Но даже попутчик в поезде может помочь вам выговориться и получить эмоциональную разрядку.

Измените что-то

Смена обыденной обстановки помогает пережить разрыв отношений. Это может быть небольшой косметический ремонт, перестановка мебели, поездка куда-то на выходные или радикальный переезд на новое место жительства. Можно заняться собой: новый стиль одежды, прическа, макияж. Любые перемены помогут по-новому взглянуть на себя и мир вокруг.

Займитесь самоанализом

Подумайте, что позитивного дали вам эти отношения. Оцените свой вклад и вклад партнера. Заведите дневник и записывайте там свои мысли, а через время перечитывайте и анализируйте. Если вам все еще больно от разрыва отношений, составьте список любимых дел и прибегайте к ним во время уныния.

Сделайте переоценку ценностей

Пережить расставание поможет небольшое упражнение. Напишите, какими качествами должен обладать идеальный партнер. В другой колонке опишите то, чем раздражал вас бывший. Составьте портрет будущего партнера.

Не делайте этого!

Категорически не рекомендуем заедать или запивать горе: навредите здоровью и отношения не вернете. Не помогает пережить разрыв отношений и случайный секс. Также плохой идеей будут новые отношения. Сначала нужно отпустить старое и только потом с чистого листа создавать что-то иное, а не мстить или искать замену.

«Давай останемся друзьями». Как пережить разрыв отношений

Наталия Широкова

Разрыв. Расставание. Развод. Так бывает: отношения заканчиваются. Это больно, и в такой момент нам как никогда нужна поддержка.

Книга «Разрыв» полна сочувствия и при этом очень практична. Внутри — план, который поможет пройти через разрыв отношений. Не просто исцелиться, а использовать этот опыт, чтобы лучше понять себя и стать сильнее.

Возможно, сейчас вам трудно в это поверить, но в болезненных переживаниях много пользы. Чтобы найти ее, придется методично разгребать руины прошлой жизни. Но если вы опуститесь в бездну, то поднимите со дна сокровище — новую жизнь.

Горе как ресурс

Разрыв
Не важно, кто был инициатором разрыва — вы или партнер, — это в любом случае мучительно. Но именно в такие моменты мы пластичны, открыты и способны понять, чего хотим.

Автор книги Сьюзен Эллиотт — психотерапевт и консультант по переживанию горя. Когда-то она сама прошла через тяжелый разрыв, а затем сделала помощь людям своей профессией. — Источник

Разрыв с любимым человеком дает нам свободу — свободу действия и свободу времени. Боль может подтолкнуть исследовать те аспекты жизни, в которых мы не хотим копаться, когда все хорошо. Она резонирует со старыми проблемами — и те выходят наружу. А значит, их можно решить.

Разрыв — самое правильное время, чтобы менять жизнь к лучшему. В это время вы выбираете свой путь. Книга — дорожная карта, которая поможет прийти туда, куда вам хочется.

Режим «НК» — никаких контактов

Самая распространенная ошибка после расставания — продолжать общение с бывшим. Это все равно что ковырять незажившую рану. Оправданий — множество: от робкого «Мы можем остаться друзьями» до отчаянного «А вдруг он передумает».

Чтобы по-настоящему пережить расставание, нужно эмоционально, физически и психологически отделиться от прошлых отношений. Не звонить, не писать, не подглядывать за бывшим в соцсетях и не отвечать, если ему приспичит поболтать. Если контакт неизбежен — из-за детей или по работе — сведите его к минимуму.

Заведите дневник и фиксируйте моменты, когда вам хочется позвонить или написать. Что вы делали в этот момент? Что почувствовали? Наблюдайте за собой — но не нарушайте режим «НК».

Маятник, качайся

Переживание горя (а именно это происходит с нами после разрыва, даже если вы убеждаете себя, что «в полном порядке») — процесс не линейный. Тут есть свои фазы: от шока до приятия, но четких границ между ними нет. Мы то идем вперед, то возвращаемся обратно. Так что откат на прошлый этап — это нормально.

Горе сродни маятнику: нужно несколько раз пройти туда-сюда, пока вы не придете, окончательно и безоговорочно, к приятию и дистанцированию.

Как бы ни было тяжело, боль не может длиться вечно. Впускайте ее в себя по чуть-чуть. Час в день. Или несколько минут за один раз. А может быть, несколько секунд. Смотрите сами — лишь бы вы могли выдержать. Просто знайте, что это пройдет.

Свидание с собой

Не спешите нырять в новые отношения. Сначала нужно убедиться, что вы нормально выдерживаете одиночество. Так вы получите необычайную свободу: не придется больше убегать от себя и быть хоть с кем-то. У вас всегда хватит сил позаботиться о себе. А значит, вы сможете выбирать: какие люди и какие отношения вам нужны.

Все сводится к простой истине: мы не найдем подходящего спутника жизни, пока не в ладах с собой.

Возьмите за правило устраивать свидания с собой. Делайте себе приятное. Если хочется расслабиться — отдыхайте. Если душа лежит к активным занятиям — так тому и быть. Но как бы вы ни проводили свидание с собой, оно должно случаться как минимум раз в неделю. Не подводите себя.

Ревизия прошлого

Страдая от расставания, мы можем идеализировать потерянные отношения или, наоборот, превращать партнера в злодея. Но чтобы не повторять прошлых ошибок, нужно посмотреть правде в лицо. Только так мы можем найти ответы на самые мучительные вопросы: когда все пошло не так? почему я привлекаю не тех людей? что делать, чтобы такого больше не случилось?

В книге вы найдете три анкеты, которые помогут провести ревизию прошлых отношений. Разложить все по полочкам — и изменить то, что не нравится.

Что еще

«Здесь сосредоточено все, что я почерпнула из учебников; все, чему меня научила жизнь; все, чем делились со мной другие люди последние двадцать лет», — говорит автор книги Сьюзен Эллиотт.

Это руководство, к которому вы сможете обращаться на протяжении многих месяцев — каждый раз, когда понадобится поддержка.

Вот что вы найдете в книге:

Режим «Никаких контактов»: упражнения, которые помогут удержаться
Три фазы горя и как их пережить
Развод и дети: 7 правил, чтобы не травмировать их еще сильнее
Ритуал прощения и отпускания обид
15 не очень простых правил для новых свиданий после разрыва
Как устанавливать границы

Драмы в социальных сетях

Секрет восстановления после расставания — сохранение баланса: очищаем жизнь от всего плохого и усиливаем всё хорошее. Научиться поддерживать себя — трудно, но затраты всегда окупаются. И это — именно то, что вам сейчас нужно.

По материалам книги «Разрыв»

Обложка поста — unsplash.com

P. S. Хотите стать лучшей версией себя, прожить жизнь, полную смысла, и получать хорошие скидки на книги МИФа? Подписывайтесь на нашу рассылку. Каждую неделю выбираем самые полезные отрывки из книг, советы и лайфхаки — и отправляем вам.

Как пережить болезненное расставание и построить новую счастливую жизнь? 6 советов Сьюзен Эллиотт

Разрыв отношений — это почти всегда чувство опустошённости и неминуемый стресс. Эмоции одолевают, всё валится из рук и, кажется, жизнь потеряла смысл. Сьюзен Эллиотт, психолог и консультант по переживанию горя, в своей книге «Разрыв» рассказывает, как пережить расставание и найти в себе силы начать новую жизнь. Вот несколько советов.

Перестаньте искать причину расставания в себе

Когда отношения прекратились резко или разрыв инициировали не вы, появляется соблазн во что бы то ни стало найти причину расставания. Мы начинаем заниматься бесконечным самокопанием: размышляем, почему нас бросили, и виним в произошедшем исключительно себя.

Корить себя и искать недостатки — непродуктивно. Да, мы все несовершенны, но чтобы двигаться дальше, стоит признать: вы ценны сами по себе. Если вы продолжаете истязать себя бессмысленными вопросами, остаётесь на одном месте и смакуете горе.

Примите расставание, как свершившийся факт. Вы уже ничего не можете изменить, а значит нет смысла искать причины разлуки. Почаще говорите себе «Мне всё равно». Со временем фраза закрепится в подсознании, и вы сможете двигаться дальше.

Источник: Unsplash.com

Отпустите бывшего

Разрыв отношений создаёт ощущение, что на месте, где раньше была любовь, вдруг образовалась пустота. И нам яростно хочется заполнить ее. Поэтому мы пытаемся вернуть бывшего партнёра, звоним, ищем встреч в надежде смягчить боль. Этого делать не стоит. Ваша задача — прекратить все контакты, а если у вас общие дети, то свести общение со вторым родителем к исключительно деловому. Никаких свиданий или разговоров тет-а-тет.

Это нужно, чтобы облегчить ваше горе. Чем дольше вы будете встречаться и обсуждать ваши отношения, тем тяжелее вам будет. Да, вы будете страдать. Но чтобы стало легче, нужно взять паузу и прекратить встречи, звонки и переписку. Совсем.

В те моменты, когда вам очень хочется пообщаться с бывшим, займите себя делом, которое увлекает целиком: подойдёт спорт или любимое хобби.

Источник: Unsplash.com

Напишите письмо, которое никогда не отправите

Отличный способ перестать прокручивать отношения в голове — написать письмо бывшему партнёру и никогда его не отправлять.

Если у вас есть какие-то конкретные вопросы, задайте их на бумаге.

«Ты скучаешь по мне?»

«Ты когда-нибудь любил меня?»

«Ты считаешь, что я виновата в нашем разрыве?»

Иногда бывает достаточно просто выплеснуть все вопросы и переживания на бумагу, и они перестанут быть навязчивыми. Такое письмо поможет вам осознать, что есть вопросы, на которые не нужно отвечать. Вы посмотрите на свои переживания со стороны и облегчите своё состояние.

Отличная альтернатива такому письму — ведение дневника. Каждый вечер записывайте туда все свои мысли и чувства.

Источник: Unsplash.com

Списки благодарности

Мир теряет краски и становится серым, когда мы подавлены и перестаём замечать хорошее. Чтобы вытянуть себя из этого состояния, стоит начать вести списки благодарности. Каждый день записывайте, за что вы благодарны.

Похожие материалы: Одни против всех: 5 вдохновляющих историй женщин, которые бросили вызов всему миру и победили

Если вам кажется, что мысли о благодарности обесценивают ваши переживания, то это не так. Они просто уравновешивают ваше состояние и отгоняют негативные мысли.

Подобные списки дают опору, ведь в них вы описываете то, что уже есть в жизни.

Чем дольше вы будете вести дневник благодарности, тем длиннее будут ваши списки. Записывайте все свои сумасшедшие мысли в дневник. Выговоритесь, не стесняйтесь в выражениях, топчите пол, ходите из угла в угол, заламывайте руки, проклинайте себя за то, что делаете, но эту работу с горем надо проделать.

Источник: Unsplash.com

Устройте свидание с собой

Иногда так тяжело, что мы забываем заботиться о себе. Сьюзан Эллиотт ,наоборот, советует заняться собой, даже если жизнь потеряла краски. Отдыхайте от всех хотя бы раз в неделю и делайте то, что вас восстанавливает. В роли последнего может быть горячая ванная, любимый фильм, вышивка или прогулка по берегу реки.

Это то самое целительное время, которое поможет выплыть из страданий. Забота о себе — именно то, что помогает вам бороться. Сложнее быть сильным, когда вы истощены физически. Спите, отдыхайте и радуйте себя мелочами.

Когда вы заботитесь о себе, у вас появляются силы, чтобы смотреть в будущее.

Источник: Unsplash.com

Отпустите свой гнев

Ваша злость — вполне обычная реакция после расставания. Когда у человека что-то отнимают, разумеется, он приходит в ярость. Чувствовать гнев — естественно. Но вы можете признать свой гнев. В конце концов, ярость утихнет. Важно не скандалить и не закатывать публичных сцен. Никакой пользы от них не будет.

Если вы попытаетесь подавить гнев, потому что считаете это чувство «неприемлемым», «плохим», «неправильным», он проявит себя другими способами. Порой люди, которые во время горевания отрицают свой гнев, потом годами не могут избавиться от озлобленности и раздражения и вымещают свою ярость на окружающих. Это типичные проявления неосознанного или подавленного гнева.

Подавленный гнев очень полезно выражать в безопасной обстановке, но не обрушивать на других. Вот несколько способов:

1. Напишите послание людям, разгневавшим вас. Письма не отправляйте, они нужны вам.

2. Поделитесь с друзьями.

3. Поговорите с психотерапевтом.

4. Побейте мешок или боксёрскую грушу.

5. Разбейте старые тарелки.

6. Выложитесь в спортзале.

7. Выкричитесь, сидя в своей машине.

8. Побейте палкой подушки.

9. Порвите на мелкие кусочки что-нибудь бумажное (в идеале — старые открытки и письма от бывшего).

Или пойдите в противоположном направлении:

1. Релаксация.

2. Глубокое дыхание.

3. Медитация.

4. Счёт до десяти.

Читайте книгу и узнаете больше советов о том, как восстановиться после разрыва продолжительных отношений

Как пережить расставание: пошаговое руководство

Как пережить расставание и снова научиться жить, любить и доверять

Расставание никогда не бывает легким, даже если вы инициатор разрыв отношений.

Во-первых, есть ряд эмоций, с которыми нужно бороться, некоторые из которых могут длиться дольше, чем другие. Есть также краткосрочные и долгосрочные шаги, которые вы можете предпринять, чтобы оправиться от разрыва, чтобы вы могли перейти к здоровым, доверительным отношениям в будущем, включая здоровые отношения с самим собой.

Узнайте больше о том, чего ожидать при расставании и как восстановиться в позитивном ключе.

Выражение своих эмоций — ваш первый шаг к выздоровлению.

Процесс скорби может проходить через взлеты и падения, и в один момент вы можете испытывать печаль, а в следующий — гнев. Некоторые люди могут даже испытать облегчение.

Признавайте все, что вы чувствуете

Расставание может вызвать многочисленные чувства и эмоции, в том числе:

acceptance (especially immediately after the break up occurs)
relief
shock
denial
grief
rejection
pain
betrayal
fear
embarrassment
sadness

Working through your feelings is just первый шаг к тому, чтобы справиться с расставанием.

Как бы трудно это ни казалось поначалу, вы должны предпринять следующие шаги, чтобы обеспечить свою эмоциональную, умственную и физическую безопасность сразу после расставания:

Найти «себя» снова

Когда у вас были отношения, особенно длительные, может быть легко забыть о себе. Может быть трудно сосредоточиться на положительных моментах разрыва ваших отношений прямо сейчас, но вы можете научиться использовать это время как возможность для самопознания.

Есть ли какие-то занятия, которые вы всегда хотели попробовать, или места, куда можно отправиться и поесть, которых вы раньше не могли? Сейчас самое время подумать об этих вещах.

Подумайте о том, чтобы найти профессиональную поддержку у психотерапевта

Сеансы психотерапевта, также называемые разговорной терапией, могут помочь вам справиться со своими эмоциями, а также найти способы справиться с ними. Подумайте о том, чтобы найти терапевта, который специализируется на восстановлении отношений.

Оставайтесь социально активными

Иногда горе расставания может быть настолько сильным, что вы остаетесь в одиночестве. Групповая поддержка и индивидуальная поддержка с друзьями и семьей важны. Постарайтесь не изолировать себя в это деликатное время.

Близкие вам люди могут помочь вам выговориться, а также показать, что вас любят и поддерживают — всегда.

Сосредоточение внимания на ваших социальных отношениях сейчас также может помочь укрепить ваши навыки романтических отношений в будущем. Эксперты считают, что пребывание в обществе связано с уменьшением депрессии и увеличением продолжительности жизни.

Обустройство вашего жилища по-новому

Иногда расставание означает, что один или оба человека покидают ранее совместное жилое пространство.

Помимо стресса от переезда, эмоциональные потери могут возрасти еще больше, если у вас с партнером есть общие домашние животные или дети.

Кроме того, в зависимости от ваших жилищных условий, вам может потребоваться финансовая поддержка, чтобы компенсировать любой потерянный доход, который вы и ваш партнер ранее делили. Не бойтесь обращаться к близким или друзьям, чтобы изучить такие варианты, как временное жилье, пока вы снова не встанете на ноги.

В долгосрочной перспективе здоровое восстановление после расставания часто во многом зависит от следующих факторов:

Ваше психическое здоровье

Горе — это процесс, и у него нет определенного графика времени. Возможно, вам потребуется немного больше времени, чтобы погоревать после расставания.

Позволить себе разобраться в новых жизненных обстоятельствах очень важно для вашего общего психического здоровья.

Вы также можете позаботиться о своем психическом здоровье во время расставания, сохраняя социальную и физическую активность. Это может помочь уменьшить боль и депрессию, которые вы можете испытывать.

Методы ухода за собой

Забота о себе всегда важна, особенно после расставания. Поговорка о том, что «нужно заботиться о себе, чтобы заботиться о других», определенно применима к межличностным отношениям.

Потратив время на заботу о себе в долгосрочной перспективе, вы построите здоровые отношения с самим собой, которые затем перейдут на ваши отношения.

Восстановление доверия

В зависимости от обстоятельств вашего разрыва может быть сложно снова доверять другим. Однако без восстановления доверия у вас могут возникнуть проблемы с партнерами в будущем.

Для установления доверия может потребоваться время, и терапевт может порекомендовать стратегии восстановления доверия в ваших отношениях.

Как вы справляетесь с новыми отношениями

У некоторых людей возникает соблазн облегчить боль расставания, вступив в новые отношения. Однако «восстанавливать» не всегда разумно, так как это может негативно повлиять на ваши новые отношения.

Дайте себе достаточно времени, чтобы погоревать и полностью разобраться со своими эмоциями, прежде чем двигаться дальше. Это время, конечно, может варьироваться от человека к человеку.

Независимо от того, является ли ваш разрыв односторонним или взаимным, прекращение отношений никогда не бывает легким процессом.

В моменты сильного стресса или грусти важно помнить, что этот этап вашей жизни рано или поздно наступит. Также помните, что большинство людей хотя бы раз в жизни переживают расставание, поэтому вы находитесь в хорошей компании, если хотите обратиться к друзьям и семье за эмоциональной поддержкой.

Если вы когда-нибудь окажетесь в ситуации, когда пережить расставание станет настолько сложно, что ваше психическое здоровье пострадает, возможно, пришло время обратиться к психотерапевту, если вы еще этого не сделали. Прежде всего, будьте добры к себе и относитесь к своему расставанию как к процессу, которым он является.