Разговор с самим собой вслух. Разговоры вслух с самим собой помогают развить мозг и добиться успеха

По данным исследований психологов получается, что люди разговаривают сами с собой около 70% времени. Разговор ведется с внутренним голосом, то есть с самим собой. Мы задаем ему вопросы, советуемся, просим дать оценку нашим действиям…

В настоящее время психологи всего мира утверждают, что такой разговор идет только на пользу человеку. Он помогает предотвратить многие ошибки в поступках, концентрирует внимание и освобождает нас от избыточного внутреннего напряжения. Разберёмся в причинах этого явления. Почему всё же мы иногда разговариваем сами с собой и чем полезен такой внутренний диалог?

Причины разговоров в собой

Первое

Люди неуверенные получают от такого разговора, прежде всего, возможность сосредоточиться. А это, в своё время, придаёт им уверенность в правильности выбора своих поступков. Получается, что разговор с самим собой помогает им планировать и контролировать свои действия.

Второе

Люди, у которых преобладает аудиальный тип языка тела, чаще ведут разговор с собой. Они усваивают информацию при помощи звуков. Исследования ученых показало, что к этому типу относятся около 25% людей.

Аудиалы могут часто и помногу говорить с собой. Они лучше усваивают информацию на слух. Для них большое значение имеет словесное объяснение того или иного действия или процесса. Они больше слушают. Поэтому им важен такой диалог с самим собой.

Третье

Разговор с самим собой (иначе говоря, звуки) придают человеку эмоциональную окраску своим мыслям. Это помогает ему найти правильное обоснование своим действиям и поступкам. При молчании таких эмоций мы не испытываем. Ведь звук (речь) изначально является эмоциональной реакцией организма человека, которая побуждает совершить те или иные действия.

Четвертое

Разговаривая сам с собой, человек освобождается от эмоций, которые его обуревают в данный момент. Они требуют разрядки, выхода наружу. И в этом случае это происходит за счёт разговора самим с собой. Таким образом, мы избавляемся от избытка эмоций и заметно снижаем своё внутренне напряжение, иначе может произойти .

Пятое

Разговор с самим собой оказывает существенное влияние на структуру мышления человека. Человек начинает мыслить и вести себя по-другому, нежели когда не было бы этого разговора самим с собой. Процесс мышления становится гораздо эффективней, если наши мысли проговаривать вслух. Это давно подтвердили психологи в своих исследованиях. Лучше запоминается тогда, когда мы что-то проговариваем вслух.

Шестое

Психологи доказали, что диалог с самим собой, пусть даже мысленный, помогает человеку избежать непродуманных поступков и лучше контролировать собственное порой импульсивное поведение. Опытным путём выявлено, что количество таких поступков резко снижается, если человек перед этим говорил сам с собой. Заметно повышается и контроль над непредсказуемым поведением человека.

Также доказано, если проговаривать вслух детали какого-то нового дела, то оно лучше запоминается и быстрее осваивается.

Что делать, если вы заметили, что часто разговариваете с собой?

Если такой диалог помогает вам принимать правильные решения и действия, то не пытайтесь избавиться от него. Можно просто внести некоторые коррективы в эту ситуацию.

Во-первых:

Постарайтесь делать это не так громко, чтобы не привлекать окружающих людей. Это избавит вас от неловких ситуаций.

Во-вторых:

Заранее готовьтесь, когда идете куда-либо.

При походе в магазин можно составить список необходимых товаров, которые нужно купить. При отъезде – рассчитайте время выхода из дома. Продумайте все до мелочей, прежде чем выходить их дома. Проверьте квартиру еще раз. Чтобы было всё выключено и ничего не забыто с собой из вещей. Таким образом, вы частично избавите себя от разговора с самим собой. Продуманная подготовка также придаст уверенность в ваших дальнейших действиях, и вы будете меньше проговаривать то, что хотите не забыть или в чем-то сомневаетесь.

Я согласен с написанным … Но хочу кое что добавить. И считаю что тема о внутреннем голосе должна быть одной из главных в нашей жизни. ОН может как созидать так и разрушать наши разные жизни.. Пока я в этой теме если честно не разобрался.. Но очень заинтересовало и уверен что это есть у каждого человека. Это почему то начинается у многих с внутреннего диалога с детства и мы же не сильно интересуемся по этому поводу у людей которые нас окружали, верно?.. Нам могли обьяснить это внутренним мышлением и нас ничего не удивляет. Но взрослея внутренний Мыслитель у многих развивается..или он был уже развит!.. Я не старонник мистических идей. Но есть голос который советует не обьяснимые вещи и люди по психиатриям сидят из за этого и остаються с этими внутренними Мыслителями навсегда. Почему меня это заинтересовало..Ведь на первый взгляд внутренний Диалог это обыденные вещи и и психологи с психиатрией разберуться с Мыслителем если возникнут опасные обществу моменты.. Но это пришло комне и это уже не совсем не внутренний диалог.

. А общение с самим собой и моими реальными знакомыми вслух.. Я отношусь к этому пока нормально потому что живу один и далеко не дикарь и считаю что прожитый процесс — жизненный опыт человека заслуживает уважения и внимания.. Обычный короче) Но родственники считают что это не нормально.. И приводят примеры разных людей которые разговаривают в слух..считают это отклонениям от нормы. Но по поводу нормы сильный разброд во мнениях. И есть еще одно но..Я не чувствую в себе внутреннего мыслителя или советчика, диктор, голос..как там еще принято называть!?..И считаю что внутренний диалог это похоже..но все же другое.. В моей жизни сейчас жесткие минуса если быть в кратце.. Я начал даже думать и понимать что скоро вот вот жизненный путь будет окончен..Заметил что мне нравится бывать на кладбище..ужасное название для места усопших согласитесь?))..стал думать часто об ушедших с этого мира о своем покойном отце…Какая то фатальность и спокойствие при этом как примерял на себя… Я повторюсь что не сторонник мистики но имею свое твердое убеждение о том что в каждом кажущемся хаосе есть четкий порядок которому никто еще не дал обьяснения. . Я стал говорить с самим собой, эти мысли не приходят от меня!! Я как приемник сейчас…И разумеется я это не делаю в обществе.)) Я не могу разобраться откуда Это..Но диалог в слух я веду в какойто особенной трезвости и это помогает здорово мне разбираться как с проблемами раскладывая грамотно ситуации на детали но и задумываться о том для чего мы здесь.. И вы правы что не зачем иметь при этом других советчиков.. Но меня напрягает совсем немного один момент я привыкаю так делать и привыкаю быть один..Мы же в социуме в конце концов))).. Я не знаю как сложится жизнь дальше и кстате не сильно переживаю по этому поводу..Хотя потребности в жизни во многих отношениях разумеется актуальны)) Считаю что тема об этом должна быть на слуху и требует обсуждения но только тех кто понимает о чем я..

Вести разговор с самим собой вполне нормально, если он происходит в формате внутреннего диалога. С психологической точки зрения полезнее разговаривать вслух. Это способствует лучшей координации действий, снимает стресс и эмоциональное напряжение.

Внутренний голос, подсознание, интуиция – названий у внутреннего Я много. Это та часть, которая помогает спланировать день, подкидывает идеи, как провести выходные, успокаивает в трудные минуты и знает, что лучше для человека. Потому очень важно к ней важно прислушиваться.

Научный подход

Ученые подсчитали, что разговоры с самим собой занимают в жизни человека 70% времени. Это касается как внутренних монологов, так и проговоренных вслух. Чаще всего внутренний голос вырывается наружу во время решения каких-то нестандартных задач либо поиска предметов. Ученые пришли к выводу, что такие беседы приносят пользу, а чтобы проверить свою гипотезу провели эксперимент.

Испытуемых разделили на две группы, каждой из которых нужно было найти определённую вещь. В первой группе поиски должны были осуществляться молча, а во второй все мысли должны были быть озвучены. Результат получился интересный. Люди из второй группы гораздо быстрее справлялись с поставленной задачей. Эксперимент доказал, что разговоры с собой помогают лучше усваивать и обрабатывать информацию, ускоряя мозговую деятельность.

Зачем говорить с собой вслух?

Есть несколько причин, по которым стоит начать говорить с собой вслух:

• Стимулирование памяти. В процессе разговора с собой пробуждается сенсорная память. Проговаривая слово вслух, вы его визуализируете, потому запоминается оно лучше.
• Сохранение концентрации. Отлично работает во время поиска какого-то предмета. Например, нужно найти ключи перед выходом из дома, если проговаривать это слово вслух, то мозг сконцентрируется только на этой задаче, убрав из приоритета все остальные. Предмет найдется быстрее.
• Снятие стресса. Каждому знакомо состояние, когда мысли в голове гудят роем. Кажется, что все проблемы мира одновременно свалились на плечи и нет ни малейшего представления, как их решать. Чтобы снять напряжение, нужно обязательно проговорить то, что беспокоит. И для этого необязательно искать постороннего слушателя.
• Подготовка к важному разговору. Когда человек собирается поговорить о чем-то важном, он тщательно подбирает слова. Очень полезно услышать свою речь вслух, это поможет убрать лишнее, услышать, как звучит речь со стороны.

Как и о чем с собой говорить?

Особых правил, как говорить с собой, нет. Если речь идет о решении внутренней проблемы, то лучше остаться с собой наедине. Если же нужно приготовить пирог и человек вслух проговаривает его рецепт, то нахождение в комнате других людей ему никак не помешает.

Если разговор с собой является попыткой разобраться со своей жизнью, то темы могут быть следующими:

• самооценка;
• отношения;
• работа;
• будущее;
• одиночество и его причины;
• конфликты с окружающими;
• исполнение желаний;
• тревожность и страхи и пр.

Все, что человека беспокоит, он может проговорить вслух.

5 причин поговорить с собой

1. Избавление от страха, тревоги и паники

В фильмах часто можно увидеть, когда человеку предстоит пройти по шаткому мосту, расположенному на большой высоте, он сам себе говорит: «Главное, не смотри вниз». Это прекрасный пример того, как работает разговор с собой в стрессовых ситуациях. Если человека что-то пугает, он находит решение, как избавиться от страха или снизить его давление и проговаривает его вслух. Одновременно проговорённый и услышанный совет действует лучше.

В момент паники психологи советуют посчитать до 10, это тоже можно сделать вслух, чтобы переключить концентрацию на свой голос. Также будет эффективным разговор в формате вопрос-ответ. Следует попросить себя объяснить, что именно пугает и почему, что произойдет, если это случится, какова вероятность этого.

2. Прощание с прошлыми отношениями

После расставания порой возникает ощущение, что в отношениях еще есть, что исправить. Кажется, что нужен еще один последний разговор, который многое изменит. Прежде чем в очередной раз писать бывшему партнеру и выяснять уже окончившиеся отношения, лучше проговорить вслух то, что хочется ему сказать. Проговаривая аргументы, следует попытаться быть беспристрастным и оценить их со стороны. Такие ли они «железные», какими кажутся в голове.

Чтобы пережить потерю, можно проговаривать вслух, что дали эти отношения, напоминать, почему они закончились. Также следует проговорить, что они себя исчерпали и дальнейшего продолжения не имеют. Обязательно нужно напомнить себе, что впереди будут и другие отношения, в которых пригодится предыдущий опыт.

3. Планирование и мотивация

Когда предстоит много дел и нужно их правильно спланировать, достаточно их записать и проговорить вслух. Так можно понять, какие из них действительно важные и требуют скорейшего выполнения, а какие можно отложить.

Также важно проговаривать свои желания. Говоря их вслух, человек делает их более реальными. Можно поговорить с собой о том, что сделать для их исполнения. Перед серьезным событием следует себя поддержать, произнеся мотивационную речь.

4. Работа над самооценкой

Один из методов повышения самооценки – проговаривание аффирмаций. Их рекомендуется произносить вслух. Это тоже разновидность разговора с собой, так как человек убеждает себя в том, что он обладает определенными качествами.

Можно периодически себя хвалить. Например, начать утро с разговора с отражением в зеркале. Следует улыбнуться и произнести, что-то в стиле «я самая обаятельная и привлекательная» или «сегодняшний день принесет мне много позитивных эмоций».

5. Выплескивание обид

Держать обиду в себе вредно, но высказывать недовольство в спокойной форме удается далеко не всегда. Потому психологи рекомендуют иногда писать письма обидчикам, но не отправлять их. А потом можно написать и . Так человек может просто выплеснуть обиду на бумагу. Еще лучше работает проговаривание обид. Причем делать это можно, как обращаясь к обидчику, так и поясняя самому себе, что конкретно вызвало чувство обиды.

Разговор с самим собой не является отклонением от нормы и не указывает на психические расстройства. Его цель – научиться быть в гармонии с внутренним Я. Умение слушать себя крайне важно. А чтобы что-то услышать, нужно начать говорить.

Почему разговор с самим собой от третьего лица делает вас мудрее

Сократу приписывают высказывания о том, что «неисследованная жизнь не стоит того, чтобы жить» и что «познать себя» — это путь к истинной мудрости. Но есть ли правильный и неправильный способ такой саморефлексии?

Простые размышления чаще всего превращаются в обычное перемешивание мыслей, что приводит к образованию их рутины и появлению не очень приятных эмоций. Кроме того, различные исследования говорят о том, что люди, склонные к постоянным размышлениям, часто не могут качественно принимать решения, находясь под давлением времени или ситуации, а также подвергаются значительно большему риску депрессии.

Вместо того, чтобы постоянно прокручивать в голове разные мысли, научные исследования рекомендуют использовать древний риторический метод, который очень нравился Юлию Цезарю — иллеизм (говорить о себе в третьем лице). Термин «иллеизм» был придуман в 1809 году поэтом Сэмюэлем Тейлором Колериджем от латинского слова ille, которое означает «он, тот». Если вы попробуете рассмотреть какую-либо ситуацию, говоря о себе в третьем лице, вы сможете очистить эмоциональный туман и посмотреть на все без собственных предубеждений и стереотипов.

Такой тип общения с собой может улучшить процесс принятия решений, а в долгосрочной перспективе развить мышление и урегулировать эмоции.

Один из основных исследователей этой темы — психолог Игорь Гроссман из Университета Ватерлоо в Канаде — поставил перед собой цель создать сильную экспериментальную основу для изучения мудрости. В одном из своих ранних экспериментов он установил, что можно измерить разумные рассуждения и что, как и в случае с IQ, этот уровень имеет значение. Гроссман попросил участников исследования обсудить вслух личную или политическую дилемму, которую он затем оценил по различным элементам мышления, которые долгое время считались решающими для мудрости, включая интеллектуальное смирение, принятие точки зрения других, признание неопределенности и способность искать компромисс. Гроссман выявил, что эти оценки разумного мышления были намного лучше, чем тесты интеллекта при прогнозировании эмоционального благополучия и удовлетворенности отношениями.

Работая с Итаном Кроссом в Мичиганском университете в США, Гроссманн также искал способы улучшить эти показатели с помощью нескольких поразительных экспериментов, демонстрирующих силу иллеизма. В серии лабораторных экспериментов они обнаружили, что люди, как правило, более скромны и готовы рассмотреть другие варианты, когда их просят описать проблемы от третьего лица.

Представьте, например, что вы спорите со своим партнером. Рассмотрение ситуации от третьего лица может помочь вам понять точку зрения партнера или принять, что ваше понимание рассматриваемой проблемы ограничено. Или представьте, что вы рассматриваете возможность переезда. Посмотрев на этот вопрос от третьего лица, вы сможете более беспристрастно взвесить все преимущества и риски.

Эти примеры описывают краткосрочное воздействие иллеизма. А что в долгосрочной перспективе?

Чтобы выяснить это, исследовательская группа Гроссмана попросила около 300 участников описать сложную социальную ситуацию, в то время как два независимых психолога оценили их по различным аспектам разумного мышления. Затем участники должны были вести дневник в течение четырех недель. Каждый день им приходилось описывать ситуацию, с которой они только что столкнулись, например, несогласие с коллегой или плохие новости. Половине было предложено сделать это от первого лица, в то время как другим было предложено описать свои проблемы с точки зрения третьего лица. В конце исследования все участники повторили тест разумного мышления.

Результаты Гроссмана были именно такими, как он надеялся. У участников контрольной группы результаты первого и второго теста были примерно равнозначны. У тех же, кто использовал иллеизм, улучшились показатели интеллектуального смирения, понимания перспектив и способности находить компромисс.

Дальнейшая стадия исследования позволила предположить, что эта вновь обретенная мудрость также способствовала лучшему регулированию эмоций и стабильности. После того как участники закончили вести дневник, их попросили предсказать, как их доверие, разочарование или гнев по отношению к члену семьи или другу изменится в течение месяца. Те, кто «общался с собой» от первого лица переоценили свои положительные эмоции и недооценили интенсивность своих отрицательных эмоций. Те же, кто говорил от третьего лица, были точнее. При ближайшем рассмотрении выяснилось, что их негативные чувства в целом были более приглушенными, и поэтому их прогнозы были более точными. Есть вероятность того, что их мудрые рассуждения позволили найти лучшие способы справиться с ситуацией.

Было бы интересно узнать, можно ли применять этот метод в принятии решений не только личных вопросов, но и рабочих, например. Скорее всего, так и есть. Ведь, например, в покере опытные игроки стремятся к эмоционально отстраненному отношению к игре. И на фондовом рынке чаще более успешными становятся брокеры, умеющие регулировать свои эмоции и смотреть на ситуацию со стороны.

Читайте також

5 советов, которые помогут вырастить эмоционально сильную личность, а не черствого сухаря

Эмоциональный интеллект — то, что дает силу нашим детям

06. 09.2019 2305 0

Вырастить ребенка-билингва под силу каждому родителю

Личный опыт преподавателя английского Ирины Косенко

12.10.2018 8801 6

Пять поучительных историй из жизни Шалвы Амонашвили

О сыне, дочери, жене, семье и врагах

20.11.2018 7069 0

Вредное развитие: почему не нужно делать из детей малолетних гениев

Автор методики развития эмоционального интеллекта у детей «Академия монсиков» об опасностях раннего развития и о техниках запуска эмоционального интеллекта

15.11.2017 1569 0

Как перестать разговаривать с собой: 7 высокоэффективных советов!

Раскрытие информации: эта страница содержит партнерские ссылки для избранных партнеров. Мы получаем комиссию, если вы решите совершить покупку после нажатия на них.

Поговорите с аккредитованным и опытным терапевтом, который поможет вам избавиться от привычки разговаривать с собой вслух. Просто нажмите здесь, чтобы связаться с одним из них через BetterHelp. com.

Вы считаете, что слишком много разговариваете сами с собой?

Это беспокойство может корениться в застенчивости или беспокойстве человека.

Легко подумать, что разговор с самим собой может быть нездоровым или странным. Но на самом деле это не так!

Разговаривать с самим собой — это совершенно нормальный и законный способ существования. Многие люди разговаривают сами с собой, замечают они это или нет.

Людям свойственно решать жизненные проблемы, потому что это помогает направлять поток мыслей и решать проблемы. А разговорная сортировка своих мыслей — это, по сути, разговор с самим собой. Люди делают это все время.

Есть один очень важный момент, когда вам следует побеспокоиться о разговоре с самим собой. Если вы разговариваете сами с собой, потому что чувствуете, что реагируете на внешнюю речь кого-то, кого нет рядом, вам следует обратиться за психологической помощью. Это может быть симптомом психического заболевания, которое требует лечения у специалиста по психическому здоровью.

Тем не менее, есть хорошие и плохие способы поговорить с самим собой. Например, разговор с самим собой может помочь лучше справиться с проблемами и улучшить душевное равновесие, а может быть использован для несправедливого самоуничижения. И даже все же вы можете обнаружить, что разговариваете сами с собой вслух в ситуациях, которые могут вас беспокоить или смущать.

В этой статье мы поделимся некоторыми советами и стратегиями, которые помогут вам перестать разговаривать с самим собой. Мы также обсудим некоторые способы сделать ваш разговор с самим собой более здоровым и продуктивным, что поможет снизить потребность в разговоре с самим собой.

Как перестать разговаривать с собой?

Разговор с самим собой может быть нежелательным поведением, если вы обнаружите, что делаете это смущающим или вредным образом.

Например, разговаривать с самим собой можно во многих случаях, но это может быть неуместно, если вы находитесь на работе или в личной ситуации, когда это может быть неуместно.

Большая проблема заключается в том, что все, что вы делаете часто, может легко стать подсознательной привычкой — вы просто делаете то, что делаете. Разговор с самим собой может легко стать плохой привычкой, если вы делаете это слишком часто.

Итак, как перестать разговаривать с собой?

1. Осознайте свое поведение в настоящий момент.

Многие из нас увлечены своей жизнью обязанностями, которые мы должны выполнить. Мы постоянно думаем о том, что будет дальше, что будет дальше, что мне нужно делать дальше? И из-за такого менталитета мы часто оказываемся не сосредоточенными на настоящем.

Человек, который достаточно часто разговаривает сам с собой, может не осознавать свое поведение в настоящем, потому что его мысли не в настоящем.

Вот где такие практики, как внимательность, могут помочь вам заземлиться и заставить вас осознавать свои нынешние действия. Вместо того, чтобы быть увлеченным своими мыслями и давлением всего остального, что вы должны сделать, осознанность позволяет вам остановиться и заметить, что вы на самом деле делаете прямо сейчас.

Постарайтесь следить за своими мыслями и выяснить, когда вы чаще всего разговариваете сами с собой. Это осознанный выбор, который вы делаете? Вероятно, нет, поскольку вы здесь ищете неформальный совет о том, как перестать это делать.

Вы можете обнаружить, что это происходит, когда вы заняты работой или ваши мысли не сосредоточены на настоящем моменте, что позволяет вам по умолчанию использовать эту привычку.

2. Перенаправьте свой внутренний диалог.

Маловероятно, что вы сможете каждый раз идентифицировать себя и перестать разговаривать с собой. Вместо этого вы можете обнаружить, что периодически сталкиваетесь с определенными ситуациями или обстоятельствами, в которых это происходит.

Возможно, вы делаете это в основном, когда бегаете, испытываете стресс и тревогу. Что ж, если вы знаете, что окажетесь в ситуации стресса и беспокойства, тогда вы можете уделять больше внимания своим действиям.

Допустим, вы в основном разговариваете сами с собой на работе, когда у вас много дел. Вы определили, что разговариваете сами с собой в основном на работе, поэтому в это время вы можете внимательнее следить за собой. Затем, когда вы определите ситуации, когда вы будете говорить сами с собой, вы можете вернуть разговор в свою голову, чтобы обдумать его, а не говорить вслух.

3. Займи рот, чтобы не говорить вслух.

Возможно, вы обнаружите, что занятие рта чем-нибудь поможет вам перестать разговаривать с собой вслух.

Легкий прикус губы, когда вы ловите себя на том, что делаете это, жуете жвачку или выпиваете, может помочь вам изменить свои мысли и поведение.

Вы также можете попробовать проговорить слова, не произнося ничего вслух. Это полезно для людей, которые решают проблемы, обсуждая проблему с самим собой.

4. Позвольте определенным ситуациям говорить сами с собой.

Мы уже установили, что разговаривать с самим собой не обязательно плохо; в основном это зависит от контекста, когда вы разговариваете сами с собой или как часто это делаете. Это означает, что вам не нужно устранять это как привычку.

Дайте себе разрешение и пространство для разговора с собой в определенных обстоятельствах. Может быть, вы разговариваете сами с собой, когда занимаетесь хобби, и просто думаете про себя в какое-то личное время.

Также может случиться так, что вам нужно уединиться в уединенном месте на работе, чтобы устно решить проблему, с которой вы пытаетесь справиться.

Черт возьми, даже разговор с самим собой в машине, когда вы едете туда и обратно, может быть хорошим вариантом.

Оптимальны любые обстоятельства, при которых вы можете уединиться, чтобы разобраться в своих мыслях, не беспокоясь и не беспокоя других людей. В конце концов, вы же не хотите, чтобы ваши разговоры вслух расстраивали окружающих вас людей, которые просто привлекут внимание к себе и затруднят понимание того, что вы пытаетесь понять.

5. Займите свой разум, если вам скучно.

Возможно, проблема не в том, что у вас слишком много дел, и вы поддаетесь дурной привычке. Возможно, вам нечем заняться, чтобы занять свой ум. Возможно, вам просто скучно, и разговор с самим собой стал для вас способом обеспечить себе некоторую интеллектуальную стимуляцию.

Вы можете перенаправить это поведение с помощью действий, которые будут более активно задействовать ваш разум. Попробуйте читать книги, решать головоломки или играть в игры, требующие сосредоточенности. Они помогут вам сосредоточить свои мысли на настоящем, где вы сможете лучше сосредоточиться на своих действиях.

Вы также можете зайти на YouTube или любой другой сайт, предлагающий бесплатные уроки, чтобы узнать что-то новое.

6. Больше общайтесь.

Иногда люди разговаривают сами с собой, потому что им не с кем поговорить. Правда в том, что некоторым людям просто не с кем поговорить. У них может не быть друзей, или им может быть трудно выходить на улицу для общения. Конечно, достаточно легко сказать: «Ну, иди, заведи пару друзей!» Но обычно это не так просто.

Тем не менее, есть варианты. Если у вас тяжелые времена в жизни, вы можете обнаружить, что консультация или «горячая линия» могут помочь. Горячая линия — это линия психологического здоровья, по которой люди, переживающие тяжелые времена, но не находящиеся в критической ситуации, могут связаться с кем-то, чтобы поговорить с ним.

Вы также можете попробовать заняться хобби или занятиями, которые дадут вам возможность общаться и знакомиться с другими людьми. Если у вас есть местный художественный центр, они обычно предлагают уроки рисования или рукоделия, где вы можете познакомиться с другими людьми. Существуют также веб-сайты встреч, где вы можете найти мероприятия, где вы можете встретить других единомышленников.

Взгляните на свои интересы. Может ли какой-либо из них позволить вам больше общаться с другими людьми? Если да, то наклоняйтесь к ним. Если нет, возможно, пришло время раздвинуть свои границы, чтобы немного больше исследовать жизнь, чтобы попытаться наладить некоторые связи.

7. Журнал, чтобы выкинуть это из головы.

Существует стиль ведения дневника, который побуждает вас излагать на странице то, что происходит в вашей голове. Это менее структурировано, чем ведение дневника. Вся идея состоит в том, чтобы просто записывать свой поток сознания, задавать себе вопросы в процессе письма, а затем отвечать на них самому себе.

Этот вид практики полезен, потому что он имитирует те же процессы, что и разговор с самим собой, но незаметно помещается на страницу. По сути, вы достигаете той же цели с дополнительным преимуществом наличия письменной записи, к которой можно вернуться и просмотреть, когда захотите.

По сути, вы можете перестать разговаривать с собой, написав вместо этого самому себе.

Ведение дневника — мощный инструмент для самосовершенствования, управления психическим здоровьем и формирования привычек. Письмо в потоке сознания может быть фантастическим инструментом для того, чтобы разобраться в своих мыслях и решить проблемы.

Как правильно разговаривать с собой?

Мозг интересная штука. То, как он обрабатывает информацию, может меняться в зависимости от того, как вы ее потребляете и оцениваете. Различные методы потребления и оценки задействуют разные части мозга, что может улучшить способность решать проблемы.

В контексте разговора с самим собой разговор с самим собой вслух задействует языковые центры мозга. Это заставляет вас замедлять свои мысли таким образом, чтобы организовать их для эффективного произнесения. Преимущество замедления этих мыслей заключается в лучшей способности осмысленно разобраться в них.

Люди, страдающие тревогой или легко впадающие в ступор, могут утонуть в чрезмерных мыслях. Они могут быть не в состоянии что-то понять или сформировать последовательный план решения проблемы, потому что слишком много всего происходит в их голове.

С другой стороны, разговор с самим собой о проблеме заставляет вас остановиться и сосредоточиться на том, как сформулировать проблему и возможные решения для себя. Это может повысить шансы на то, что вы на самом деле проработаете его.

Есть некоторые моменты, которые следует учитывать при конструктивном разговоре с самим собой.

1. Будьте добры.

То, как вы разговариваете с собой, имеет значение.

Негативные разговоры с самим собой — эффективный способ в мгновение ока разрушить вашу самооценку и ценность.

Кроме того, негативный разговор с самим собой часто приводит к негативным результатам. Если вы говорите себе, что вы бесполезны, неспособны или неспособны что-то сделать, вы поверите в это и будете действовать именно так.

Вы не можете сказать себе: «Какой смысл пытаться, если я просто потерплю неудачу?» Если вы это сделаете, вы просто настраиваете себя на неудачу.

Позитивный разговор с самим собой с большей вероятностью приведет к положительной самооценке и хорошим результатам. И если вы не можете быть позитивным, просто постарайтесь быть нейтральным в своей речи.

Например, не оскорбляйте себя и не говорите себе, что вы некомпетентны или неспособны. Вместо этого попробуйте сосредоточиться на менталитете решения проблем. Например, «Как я могу сделать то, что мне нужно?»

К сожалению, в эту ловушку может попасть любой, даже в целом позитивный человек. Страх, сомнение и беспокойство могут закрасться в ваш внутренний диалог, если вы не будете осознавать свои мысли.

2. Используйте внутренний диалог для мотивации.

Отличный способ использовать внутренний диалог — настроиться на успех. Вы можете обнаружить, что подбадривание или расхваливание себя может привести вас в правильное ментальное пространство для достижения вашей цели.

Отличным примером являются спортсмены, которые разговаривают сами с собой, чтобы подготовиться к соревнованиям. Во-первых, некоторые могут подбодрить себя, чтобы получить адреналин. Затем другие могут поговорить сами с собой, чтобы сосредоточить свои мысли на стоящей перед ними задаче.

Подумайте о других случаях в вашей жизни, когда вы могли сделать это непреднамеренно. Может быть, вы готовились пригласить этого привлекательного человека на свидание, и вам нужно было раздуть себя, чтобы начать действовать. Возможно, вы нервничали перед собеседованием, и вам нужно было напомнить себе о том, почему вы добьетесь успеха. Возможно, вы просто боролись с чем-то трудным и нуждались в поиске метода достижения успеха, который вы нашли, разговаривая с самим собой.

Разговор с самим собой — полезный способ преуспеть в том, что вы делаете. Иногда ты лучший болельщик для себя.

3. Говорите себе о крайних эмоциях.

В жизни много испытаний. Иногда эти проблемы являются подавляющими и интенсивными. В вещах, с которыми мы сталкиваемся, может быть много эмоциональных потрясений. Это может быть трудно проработать в тишине вашего ума. Некоторые люди тратят время, перекручивая и перекручивая эти мысли в голове снова и снова, ошеломляясь, потому что не могут связно связать их воедино.

Вот где разговор с самим собой может быть очень полезен. Разговор об эмоциях, которые происходят в вашей голове, помогает вам организовать их, что помогает в их обработке. Вот почему общий совет по психическому здоровью — «поговорить об этом» или записать свои эмоции. Эти два действия заставят вас правильно разобраться в мыслях и эмоциях, а не в размышлениях.

Разговор с самим собой о своих экстремальных эмоциях может стать ценным противовесом, который удержит вас от увлечения эмоциями. Легко поддаться импульсу экстремальных эмоций, если вы не осознаете, что и почему вы чувствуете. Разговаривая с собой, вы можете помочь себе вернуться в настоящий момент вместо того, чтобы увлекаться.

4. Не забывайте слушать себя.

Эффективное общение с самим собой сводится к тому, чтобы говорить и слушать. Слушание себя — это просто еще один способ сказать самосознание. А самосознание заключается в том, чтобы исследовать свои мысли и эмоции, понять, почему вы думаете так, а не иначе, а затем скорректировать свой курс, когда это необходимо.

Вы не хотите иметь привычку бездумно болтать про себя о важных вещах. Это не означает, что каждый момент разговора с самим собой должен быть чем-то глубоким и проницательным, чтобы решать самые экстремальные и сложные проблемы в вашей жизни. Нет, вы можете говорить сами с собой о чем угодно, и это совершенно нормально.

Но когда вы работаете с глубокими эмоциями или проблемами, которые вы испытываете, вам нужно убедиться, что вы действительно думаете о том, что ваш мозг выдает вам в ответ.

Допустим, у вас не очень хорошие отношения. Вы можете сесть и поговорить с самим собой о том, что вы испытываете, как у вас дела и как, по вашему мнению, вы можете это улучшить. Но ваш мозг продолжает отбрасывать сомнения о том, почему он не улучшится.

Это может быть тревога или депрессия, вносящие фатализм в уравнение. Также может случиться так, что ваш мозг выдвигает законные причины, по которым эти отношения не складываются. Некоторые навязчивые сомнения могут иметь сильную обоснованность.

Может быть, один из вас хочет детей, а другой нет. Возможно, существует значительная разница между религиозными, политическими или культурными убеждениями. Также могут быть серьезные различия в том, как вы распоряжаетесь финансами и расходами. К сожалению, эти вещи считаются обычными разрушителями отношений, потому что на самом деле это не то, в чем вы можете пойти на компромисс по большей части.

5. Разговор с самим собой как средство обучения.

Иногда у нас есть конкретная цель, которую мы хотим достичь. Может быть полезно поговорить с самим собой, чтобы не отвлекаться от задачи и следовать необходимому процессу.

Рассмотрим пример сборки книжного шкафа, который вы купили в мебельном магазине. К нему прилагается буклет с инструкциями, которые шаг за шагом проведут вас через процесс сборки. Они говорят вам, какое оборудование входит в комплект, когда и где его использовать, и как его собрать, чтобы в итоге вы получили ту книжную полку, которую хотели.

Такую же методологию можно применить к любой проблеме, которую вы пытаетесь решить, или к цели, которую вы пытаетесь достичь.

Например, вы можете знать процесс, но с трудом запоминаете шаги. Произнесение их вслух может помочь вам запомнить их, чтобы вы знали следующие шаги. Некоторым людям повторяя одно и то же, можно помочь понять и запомниться.

Когда разговор с самим собой становится проблемой?

Как упоминалось ранее, некоторые разговоры с самим собой могут указывать на потенциальную проблему с психическим здоровьем. Некоторые психические заболевания включают импульсивность и беспорядочные мысли. Люди, борющиеся с импульсивностью, могут слишком много говорить о своем внутреннем монологе. Они также могут выражать необычные, беспокоящие или даже опасные мысли.

У человека с таким психическим заболеванием, как шизофрения, могут возникать беспорядочные мысли, которые не имеют смысла. Они могут разговаривать сами с собой, но не могут собраться воедино или следовать своему собственному ходу мыслей.

Это может быть трудно, если не невозможно, для человека, чтобы разобраться в себе. Может потребоваться, чтобы посторонний человек указал, в состоянии ли он понять, что происходит.

Если вы обнаружите, что вас беспокоит или пугает ваш внутренний диалог и ваши мысли, лучшее, что вы можете сделать, это поговорить со специалистом в области психического здоровья о том, что вы испытываете.

Однако, помимо этого, нет ничего плохого в уместном разговоре с самим собой. Это не только полезно для вас, но и почти все делают это с того времени, когда они достаточно взрослые, чтобы начать говорить.

Все еще не знаете, как не разговаривать так много с самим собой?

Мы действительно рекомендует обратиться к опытному психотерапевту. Почему? Потому что они обучены помогать людям в таких ситуациях, как ваша. Они могут предоставить инструменты и советы, которые позволят вам определить неуместный разговор с самим собой и остановить его.

Хорошим местом для получения профессиональной помощи является веб-сайт BetterHelp. com — здесь вы сможете связаться с терапевтом по телефону, видео или мгновенному сообщению.

Слишком много людей пытаются продираться и делают все возможное, чтобы преодолеть проблемы, с которыми они никогда не справляются. Если это вообще возможно в ваших обстоятельствах, терапия — это на 100% лучший путь вперед.

Вам также могут понравиться:

• Как перестать болтать: 11 очень эффективных советов!
• 8 простых шагов, чтобы заставить замолчать внутреннего критика
• Как сместить свой внутренний монолог в сторону чего-то более оптимистичного

Разговаривать с самим собой полезно?

По Тейлор Лупо

Медицинское освидетельствование в мае 2022 г.

Обновлено 12 мая 2022 г.

Если вы когда-нибудь видели, как кто-то бормочет себе под нос, идя по улице, вы можете задаться вопросом: о чем они говорят? И они в порядке?

Если вы обнаружите, что болтаете вслух, у вас есть компания. Это довольно распространенная практика, известная как внешний разговор с самим собой. Многие люди разговаривают сами с собой каждые несколько дней или даже часов, и эта практика может помочь вам разобраться в проблемах и принять важные жизненные решения.

«Несмотря на то, что это кажется эксцентричным или причудливым, это довольно распространено почти у всех нас», — говорит Питер Томас, доктор философии, лицензированный психолог из Далласа.

Разговор с самим собой, или диалог, который вы ведете с самим собой, тоже может быть внутренним. Возможно, вы знакомы с голосом в своей голове, который помогает вам принимать решения или, временами, кажется, сомневается в этом выборе. И ваш внутренний голос может многое сказать. Исследование 2020 года, опубликованное в Nature Communications , оценивает, что у вас появляется не менее 6000 таких мыслей каждый день.

Разговор с самим собой — это не просто противоядие от одиночества. Люди разговаривают сами с собой — мысленно и вслух — по разным причинам. Узнайте о плюсах и минусах разговора с самим собой, о том, как лучше всего это сделать, и о том, как разговор с самим собой может настроить вас на успех.

Преимущества односторонней беседы
Позитивный разговор с самим собой может стать мощным инструментом, который поможет вам учиться и улучшать умственную концентрацию. Практика позитивного мышления, форма внутреннего разговора с самим собой, может даже увеличить ваши шансы дожить до 85 лет и старше, предполагает исследование 2019 года, опубликованное в журнале PNAS .

Разговор с самим собой также может повысить уверенность в себе и улучшить вашу способность выполнять определенные задачи. Исследование 2022 года, опубликованное в PLOS One 9.0184 изучил результаты соревнований 258 гимнасток в возрасте от 14 до 20 лет, которые положительно отзывались о себе. Те, кто вел позитивный разговор с самим собой, повысили свою уверенность и показали лучшие результаты, чем те, кто говорил с собой свысока.

Разговор с самим собой также может помочь вам учиться и запоминать идеи, что может улучшить успеваемость. Исследование 2021 года, опубликованное в Scientific Reports , показывает доказательства того, что различные связи мозга активируются при позитивном разговоре с самим собой, а не при самокритике. Области мозга, активируемые позитивным мышлением, участвуют в познании. Если вы пытаетесь узнать что-то новое, объяснение этого вслух может помочь вам запомнить материал, говорится в исследовании 2017 года, опубликованном в журнале 9.0183 Память .

Исследования даже показывают, что позитивный разговор с самим собой может уменьшить беспокойство и депрессию и повысить самооценку.

Отвратительная сторона болтовни с самим собой
Однако не все разговоры с самим собой продуктивны. Негативные мысли и сказанные слова могут быть разрушительными для вашего психического и физического здоровья. Исследования показывают, что люди по своей природе имеют негативные предубеждения и склонны плохо думать о себе и своих способностях. Другое исследование предполагает, что может существовать связь между негативным разговором с самим собой и развитием симптомов, связанных со стрессом и депрессией.

Негативные разговоры с самим собой также могут препятствовать похудению. Если вы позволите эмоциям взять над вами верх, то избиение себя за оплошность в питании или пропущенное занятие в тренажерном зале может привести к перееданию. Некоторые исследования показывают, что самокритика и самобичевание также могут способствовать расстройству пищевого поведения.

Ключевой вывод: помните о том, как вы говорите с собой, и пожинайте плоды позитивного разговора с самим собой, уменьшая количество негативных разговоров, которые вы направляете себе.

Получите максимум от своего внутреннего монолога
Вы сами себе худший критик? Если ваш внутренний диалог постоянно негативен, стоит попытаться изменить его.

«Я подчеркиваю важность того, как вы разговариваете сами с собой, — говорит Томас.

Вот три способа извлечь максимальную пользу из разговора с самим собой:

Произнесите это вслух, даже если это кажется странным.  Внешний разговор с самим собой может быть полезен для людей, которым сложно что-то вспомнить, например, куда вы положили ключи.

«Если вы произносите что-то вслух, это вызывает в уме визуальное представление того, что вы ищете», — говорит Томас. «На самом деле это может пробудить некоторые воспоминания в вашем мозгу и помочь вам найти эти вещи немного легче».

Говорите от третьего лица.  Это особенно полезно при работе в сложной ситуации. Разговор с самим собой вслух отдаляет вас от ситуации. Разговор с самим собой в третьем лице или обращение к себе по имени может усилить это полезное чувство дистанции.

«Это может заставить ваш мозг думать о ситуации по-другому», — говорит Томас.

Будьте добры к себе.  Негативные мысли могут быть всепоглощающими, поэтому приучите себя мыслить позитивно. Повторение положительных утверждений, позитивные мысли или развитие сострадания к себе могут помочь вам более продуктивно справляться с повседневными стрессами.

Источники статей

Ценг Дж. и Поппенк Дж. Переходы метасостояний мозга разграничивают мысли в контексте задач, обнажая ментальный шум личностного невротизма. Связь с природой. 2020; 11(1), 1-12.
Лотфи Г., Тахмасби Ф., Форгани М.Х. и Шварц А. Влияние положительных и отрицательных аспектов мысленных образов и разговоров с самим собой на обучение навыкам ударов ногами в футболе. Физическое воспитание студентов, 2020; 24(6), 319-324.
Ли Л.О., Джеймс П., Зевон Э.С., Ким Э.С., Трудель-Фицджеральд С., Спиро А., Гродштейн Ф., Кубзанский Л.Д. Оптимизм связан с исключительной продолжительностью жизни в 2 эпидемиологических когортах мужчин и женщин. Труды Национальной академии наук. 2019; 116(37), 18357-18362.
Сантос-Роса Ф. Дж., Монтеро-Карретеро С., Гомес-Ландеро Л.А., Торрегросса М. и Сервелло Э. Положительные и отрицательные спонтанные разговоры с самим собой и результаты в гимнастике: роль контекстуальных, личных и ситуационных факторов. ПЛОС один. 2022 г.; 17(3), e0265809.
Ким Дж., Квон Дж. Х., Ким Дж., Ким Э. Дж., Ким Х. Э., Кён С. и Ким Дж. Дж. Влияние положительного или отрицательного разговора с самим собой на изменение функциональной связи мозга при выполнении когнитивных задач. Научные отчеты. 2021; 11(1), 1-11.
Форрин Н.Д. и Маклауд К.М. На этот раз это личное: польза памяти от того, что вы слышите себя. Память. 2018; 26(4), 574-579.
Уолтер Н., Николейзиг Л. и Альферманн Д. Влияние обучения разговору с самим собой на соревновательную тревожность, самоэффективность, волевые навыки и производительность: интервенционное исследование с участием юных субэлитных спортсменов. Спортивный. 2019; 7(6), 148.
Кён С., Ким Дж., Ким Дж., Ким Э. Дж., Ким Х.Е. и Ким Дж. Дж. Различия в модуляции функциональной связности задачами разговора с самим собой между людьми с низкой и высокой удовлетворенностью жизнью. Нейроизображение. 2020; 217, 116929.
Мюллер-Пинцлер Л., Чекалла Н., Майер А.В., Штольц Д.С., Газзола В., Кейзерс С., Паулюс Ф.М., Крах С. Негативное искажение в формировании убеждений о собственных способностях. Научные отчеты. 2019; 9(1), 1-15.
Макинтайр Р., Смит П. и Раймс К.А. Роль самокритики в общих проблемах психического здоровья у студентов: систематический обзор проспективных исследований. Психическое здоровье и профилактика. 2018; 10, 13-27.
Bardone-Cone AM, Thompson KA, & Miller AJ. Я и расстройства пищевого поведения. Журнал Личности. 2020; 88(1), 59-75.
Петерссон, С., Биргегард, А., Брудин, Л. и др. Первоначальное самообвинение предсказывает ремиссию расстройства пищевого поведения через 9 лет. J Eat Disord 9, 81 (2021).
Лупян Г., Суингли Д. Самонаправленная речь влияет на эффективность визуального поиска. Q J Exp Psychol (Хоув). 2012;65(6):1068-1085.
Кросс Э., Брюльман-Сенекал Э., Парк Дж. и др. Разговор с самим собой как регулирующий механизм: важно, как вы это делаете.