Разговор сам с собой как называется: Как говорить… с самим собой

Разговор сам с собой как называется: Как говорить… с самим собой

Содержание

Вот что надо знать всем, кто часто разговаривает сам с собой

1. Это спасает от одиночества

Разговоры с самим собой избавляют от ощущения одиночества. Когда рядом никого нет, можно утешить себя, заполняя пустоту звуками собственного голоса. Но если вы начинаете с собой спорить — это уже повод для беспокойства! В таком случае вам следует обратиться к психологу или невропатологу.

2. Это помогает вашим детям учиться

Если у вас маленькие дети, говорите при них вслух: это помогает им усваивать язык. Дети впитывают всё, как губка, поэтому неудивительно, что они обучаются интонациям, синтаксису и даже новым словам! А это в целом положительно сказывается на их обучаемости. Так что не стесняйтесь — смело комментируйте все свои действия вслух, будь то мытьё посуды или нанесение макияжа.

Только следите за речью! Малыши бездумно повторяют за родителями, так что постарайтесь не ругаться и не рассказывать неприличных анекдотов в их присутствии.

3. Это способствует организованности

«Итак, сегодня мы идём к ветеринару, в магазин и в гости к Ире. Ветеринар, магазин, Ира…»

Когда вы проговариваете вслух свои планы, это помогает вам уследить за ними. Вопреки нашим ощущениям, мозг способен обрабатывать только одну задачу за раз. Поэтому, разговаривая с собой, мы организуем день и расставляем приоритеты, чтобы не запутаться в делах.

4. Это помогает быстрее находить предметы

Одно недавнее исследование свидетельствует, что разговоры с самим собой помогают быстрее находить предметы. Когда люди произносили вслух название искомого предмета, их способность обнаруживать его возрастала по сравнению с теми, кто этого не делал. Так что неудивительно, что вы бормочете себе под нос: «Телефон, ты где?», осматривая комнаты в поисках телефона, — это действует!

5. Это позволяет достигать целей

Даже самые незначительные цели проще достичь, если говорить с самим собой. От поисков нужного продукта в магазине до учёта различных задач на работе — психологи утверждают, что разговор с самим собой позволяет вам визуализировать различные варианты развития событий.

Когда вы проговариваете свои цели вслух, это способствует их достижению, потому что помогает вам сосредоточиться на главном и не отвлекаться. Попробуйте — это помогает и в диете, и в карьере!

6. Это понижает стресс

В следующий раз, когда вы будете в стрессе, попробуйте поговорить с собой. Это нормальный способ преодоления стресса и тревожности, помогающий ослабить давление в жизни. Вы как бы приободряете себе — звук собственного голоса повышает уверенность в собственных силах. В результате вы не держите свои мысли в себе (потому что проговариваете их вслух), что позволяет вам успокоиться в стрессовые моменты.

7. Это помогает вам самостоятельно решать проблемы

Люди, которые говорят с собой, в целом успешнее решают проблемы своими силами, чем те, кто этого не делает. Предположительно это объясняется тем, что, когда вы не разговариваете с собой, вы делитесь проблемой с друзьями и близкими, из-за чего начинаете зависеть от них в поисках решения.

Но если вы «обсуждаете» проблему с самим собой, вы зависите только от себя. Кроме того, звук собственного голоса придаёт уверенности и повышает эффективность в решении проблем.

8. Вы лучше узнаёте себя

Допустим, у вас есть какие-то мысли, которые вы собираетесь высказать своему коллеге. Однако то, что вы говорите о нём самому себе, скорее всего, отличается от того, что вы высказываете в его присутствии.

Например, разговаривая с собой в преддверии грядущей рабочей встречи, вы можете обнаружить, что ваши слова кардинально отличаются от того, что вы обычно говорите коллеге в лицо. Иногда такие моменты откровений могут многое рассказать о ваших потаённых желаниях. Вы удивитесь!

9. Это повышает самооценку

Зачем ждать комплиментов со стороны, если вы можете похвалить себя сами? Например, вы стойко прошли мимо холодильника с мороженым, потому что твёрдо решили сбросить пару килограмм. Разве вы не заслужили похвалы? Скажите себе:

«Я горжусь тобой!»

Положительные слова, произнесённые вслух, сами по себе закрепляют успех от проделанной работы или удовольствие от новой причёски. Не ждите комплиментов от других и не критикуйте себя! Хвалите себя вслух — и ваша самооценка скажет вам спасибо!

10. Это стимулирует развиваться интеллект

Разговоры с самим собой могут повысить интеллект путём организации мыслей и фокусирования на важных задачах. Впрочем, очень важно говорить с собой уважительно!

Избегайте негативных фраз вроде «Вот идиотка!» — лучше уж вообще молчать! Говорите с собой, как с лучшей подругой.

Поделитесь этой интересной статьёй с друзьями и близкими!

из Lifter.com.ua

Разговаривать с самим собой — нормально? | Stimulas.ru

Разговаривать с самим собой – это нормально, если это происходит как внутренний диалог. Также нормой считается разговор с самим собой вслух, если подобные монологи помогают человеку скоординировать свои действия, облегчить эмоциональное напряжение. Наш внутренний голос является нашим незаменимым помощником, который помогает привести в порядок мысли, спланировать день или же, найти потерянную вещь.

Ученые считают, что каждый человек разговаривает сам с собой около семидесяти процентов всего времени. Когда мы что-то говорим вслух самим себе, мы чаще всего сталкиваемся с нестандартной проблемой или же ищем утерянную вещь. Теми же учеными на тему разговоров вслух с самим собой был проведен интересный эксперимент:


Группу людей разделили на две части. Одной подгруппе поручили найти утерянную вещь, помогая себе размышлениями вслух. Другой подгруппе следовало искать утерянную вещь, молча.

Результаты были красноречивыми – люди из первой подгруппы находили нужную вещь быстрее, чем «молчаливые» испытуемые. Этот эксперимент показывает нам, что говоря с самим собой, мы быстрее воспринимаем и обрабатываем полученную информацию, тем самым, ускоряя работу мозга.

Откуда же возникает постоянное общение с самим собой и почему наш внутренний голос такой, какой он есть? Как и многое другое в становлении личности характер внутреннего голоса формируется в детстве. Именно родители, как люди, которые максимально влияют на сознание ребенка, формируют внутренний голос ребенка. Постоянно слыша в свой адрес оскорбительные фразы, которые характеризуют ребенка, как растяпу, неумеху, ленивого и так далее отчетливо врезаются в подсознание ребенка и его собственный внутренний голос будет выкрикивать лишь оскорбления. Из таких детей часто вырастают пессимисты, апатичные либо агрессивные люди и просто неудачники.

Если родители в детстве сделали подобную ошибку воспитания, то отчаиваться не стоит. Каждый сам в силах себе помочь. Работая над собой в итоге можно будет услышать от самого себя крик — «какой я молодец все-таки!». Ученые высказали свое мнение по поводу изначального внутреннего голоса человека – в семидесяти процентах случаев обладателем этого голоса является человек, который в реальной жизни несет негатив и осуждение. Для положительного результата следует изменить в себе свой внутренний голос, подчинить его себе. Привычные колкости и упреки подсознания можно представить в исполнении смешного зверька с тоненьким голоском или же наоборот, сделать его излишне пафосным.

Концентрируясь на манере произношения, человек будет отвлекаться от сути сказанной фразы, она будет не так ранить самооценку.


Далее стоит научиться отключать внутренний голос, если он, например, мешает. Это нелегко, но несколько тренировок упростят это задание. Хорошим упражнением будет концентрация сразу на многих факторах – нужно постараться удерживать в поле зрения три вещи, воспринимать три звука вокруг себя и ощущать три точки на своем теле. При такой загруженности на внутренний голос просто не хватает «ресурсов». Внутренний голос, который любит человека обязательно поможет в достижении целей, а отключение внутреннего голоса – очень полезно не только в личной жизни (внутренний голос, напоминающий о проблемах, очень часто портит романтический и интимный настрой), но и на работе (при отключенном внутреннем голосе человек, например, не домысливает негативные результаты при собеседовании).

Главное, что нужно помнить о внутреннем диалоге – он должен помогать человеку в достижении целей, быть конструктивным и кратким, не запугивать и не навевать тревогу и панику, а также вовремя заканчиваться, дабы не отвлекать от мира, который крутится вокруг.

VN:F [1.9.20_1166]

Рейтинг:

+82 (из 104 оценок)

Рекомендуем к прочтению:

7 способов правильно говорить с самим собой

Каждый человек ведет внутренний диалог. Это стоит отчетливо понимать: если не брать во внимание сон, то все остальное время мы так или иначе посвящаем внутреннему диалогу. Тот, кто делает это правильным образом, может влиять на уровень стресса, быстрее достигать целей и развиваться как личность.

Не забывайте также и о том, что наши действия являются результатом мыслей. Если мы изменим способ мышления, то изменим не только действия и поведение, но и эмоции, ощущения, мировоззрение.

Относитесь к внутреннему диалогу осознанно. Не позволяйте себе находиться под влиянием стрессовых и апатичных мыслей. Представляем вашему вниманию семь способов, при помощи которых вы можете изменить себя в лучшую сторону.

1

Устраните внутреннюю негативную вибрацию

Для начала вам придется научиться замечать негативный голос в голове, причем всякий раз, когда он появляется.

Тяжело быть счастливым, когда внутри вас находится маленький человечек, нашептывающий неприятные вещи.

Одна из самых негативных мыслей в голове человека: «Я не могу». Причем если вы осознанно не допускаете эту мысль, она возвращается обратно, принимая иные формы («Это сложно», «Будет невыносимо»).

Самый лучший и эффективный способ при обнаружении негативных мыслей — сказать себе «Стоп!». Удивительно, но этого вполне достаточно, чтобы прервать цепочку негативного рассуждения.

2

Используйте позитивные аффирмации

Аффирмации должны быть короткими и правдоподобными. Повторяя их снова и снова, вы совершаете набеги на свое подсознание, открывая возможности для того, чтобы всем сердцем поверить в них.

Лучше всего произносить аффирмации с верой в них, а не на автомате. Подсознание принимает приказы, данные с полной убежденностью в своих словах.

3

Разработайте позитивный сценарий

Вы можете заметить, как легко одна негативная мысль сменяет другую, формируя катастрофический сценарий.

Поэтому в идеале вы должны не только заменить негативные мысли на позитивные, но и довести их до конца, то есть создать сценарий. Добавьте ко всему этому еще и визуализацию.

Помните простой принцип: чем дольше и непрерывнее история, тем лучше. Если же она целиком и полностью создана на основе ваших целей и ценностей, то результат будет идеальным.

4

Замените негативные воздействия на позитивные

Важно, чтобы вы определили внешние негативные факторы вашей жизни, которые могут удерживать ваши мысли в заложниках. Например, общаясь с негативными людьми вы и сами можете стать токсичным человеком. Если вы не будете достаточно бдительными, то начнете принимать их мысли за свои собственные. Следовательно, всегда осознавайте какое воздействие на вас оказывают некоторые события. Воздержитесь от обсуждения ваших планов с теми, кто не поддерживает ваши цели и мечты.

Окружайте себя людьми, которые придадут сил, само присутствие которых рядом дает заряд энергии и мешок новых позитивных мыслей. Вы начнете чувствовать себя возвышенно и начнете стремиться к лучшему.

5

Используйте настоящее время

Вы можете быть в ужасе от количества вещей, которые нужно выполнить для достижения своей цели. Вы можете уставать уже от осознания количества будущей работы. Ваш ум может погрузиться в бесконечный поток беспокойства.

Полезно сосредоточиться на шагах, которые вы можете предпринять сейчас. Если вы застряли, остановитесь и спросите себя: «Что я могу сделать прямо сейчас?». Вы не можете полностью контролировать то, что случится в будущем, но в ответе за то, что происходит в текущий момент.

Возьмите на себя полную ответственность за то, что случится сегодня.

6

Столкнитесь со своими страхами

Никакого прогресса в жизни не будет, пока вы не вызовете свои страхи на поединок. Хватит прятать голову в песок. Не пытаетесь ли вы лишь убедить себя, что счастливы своим нынешним положением, когда на самом деле это не так?

Что мешает вашему успеху? Конечно же, страхи. Вам лишь нужно понять, какого они рода, где их корни и как их вырвать.

Чего же вы боитесь? Что худшее может случиться? Используйте пошаговый подход, чтобы сломать ваши страхи и увидеть, можно ли на них взглянуть как-то более позитивно. Когда вы вступаете в схватку, оказывается, что да

Разговор с самим собой: почему это важно

Понимание разговора с самим собой

Найдите минутку и подумайте о том, что вы сказали себе сегодня. Было ли это критично? Или это было добрым и полезным? Как вы себя чувствовали после этого внутреннего обсуждения?

Ваши мысли — источник ваших эмоций и настроения. Разговоры с самим собой могут быть разрушительными или полезными. Они влияют на то, как вы относитесь к себе и как вы реагируете на события в своей жизни.

Разговор с самим собой — это то, чем вы обычно занимаетесь в часы бодрствования.Люди все больше осознают, что позитивный разговор с самим собой — мощный инструмент повышения уверенности в себе и обуздания негативных эмоций. Считается, что люди, которые могут научиться позитивно разговаривать с самим собой, более уверены в себе, мотивированы и продуктивны.

Хотя позитивный разговор с самим собой дается некоторым естественно, большинству людей необходимо научиться культивировать позитивные мысли и рассеивать негативные. С практикой может стать более естественным думать хорошие мысли, а не плохие.

Позитивный разговор с самим собой

Позитивный разговор с самим собой поддерживает и укрепляет.Рассмотрим следующие два внутренних утверждения:

  • «Я собираюсь выступить сегодня на собрании, потому что у меня есть что-то важное, что я могу внести». Это звучит как позитивный план и отношение.
  • «Я не думаю, что хочу выступать сегодня на собрании, потому что я буду выглядеть глупо, если скажу что-то не то». Сравните этот отрицательный комментарий с утверждением выше.

Руминация: отрицательный разговор с самим собой

Руминация — это оборотная сторона положительного разговора с самим собой. Это случается, когда вы снова и снова прокручиваете в голове расстраивающие или вызывающие передергивание мысли или события.Обдумывание проблемы может быть полезным, но если вы проводите много времени в размышлениях, мелкие проблемы, как правило, превращаются в снежный ком. Постоянные размышления могут повысить вероятность депрессии или беспокойства.

Это утверждение показывает, что негативные мысли могут расти и становиться разрушительными:

«Я выгляжу такой толстой в этом платье. Я действительно толстая. Посмотри на эти бедра. Неудивительно, что я не могу назначить свидание. Почему я не могу похудеть? Это невозможно.»

Исследователи обнаружили, что дело не только в том, что вы говорите себе, но и в языке, на котором вы это говорите.В одном из отчетов за 2014 год № описывается роль языка в разговоре с самим собой. Какой ключ? Практикуя разговор с самим собой, не обращайтесь к себе от первого лица, например, «я» или «я». Вместо этого обращайтесь к себе в третьем лице, используя «он» или «она», или называйте себя по имени.

Брене Браун, профессор Высшего колледжа Хьюстонского университета и оратор-мотиватор, называет негативные голоса в ее голове своими гремлинами. Давая имя своим негативным мыслям, она одновременно отходит от них и подшучивает над ними.

Далее в отчете говорится, что использование третьего лица в разговоре с самим собой может помочь вам сделать шаг назад и более объективно подумать о своей реакции и эмоциях, независимо от того, думаете ли вы о прошлом событии или смотрите в будущее. Это также может помочь вам уменьшить стресс и беспокойство.

Слушай и учись

Послушайте несколько дней внимательно свои внутренние диалоги. Поддерживаете ли вы себя? Вы критичны или отрицательны? Было бы удобно говорить эти мысли и слова любимому человеку? Повторяются ли общие темы или темы? Записывайте важные или частые негативные мысли.

Подумайте об этом

Задайте себе следующие вопросы по каждой из перечисленных вами мыслей:

  • Я слишком остро реагирую? Неужели это так важно? Насколько это важно в долгосрочной перспективе?
  • Я слишком обобщаю? Прихожу ли я к выводу, основанному больше на мнении или опыте, чем на фактах?
  • Я читаю мысли? Предполагаю ли я, что у других есть определенные убеждения или определенные чувства? Я догадываюсь, как они отреагируют?
  • Я жестко навешиваю на себя ярлыки? Вы относитесь к себе, используя такие слова, как «глупый», «безнадежный» или «толстый»?
  • Это мысль «все или ничего»? Считаю ли я один инцидент хорошим или плохим, не учитывая, что реальность редко бывает черной или белой? Ответ обычно лежит в серой зоне между ними.
  • Насколько правдива и точна эта мысль? Сделайте шаг назад и подумайте о правильности своей мысли как друг.

Теперь, когда вы лучше понимаете, насколько искажены ваши внутренние мысли, пришло время переключить передачи и изучить новый подход к разговору с самим собой. Вернитесь к мыслям в своем списке и перефразируйте их в более доброжелательном и позитивном свете.

Пример 1

  • «Какой идиот! Я действительно облажался с той презентацией. Что ж, это конец моей карьеры.»
  • Альтернатива:« Я могу лучше. В следующий раз я буду готовиться и репетировать больше. Может быть, я пройду курс публичных выступлений. Это было бы хорошо для моей карьеры ».

Пример 2

  • «Я не могу сделать это всего за одну неделю. Это невозможно.»
  • Альтернатива: «Это много работы, но я сделаю это шаг за шагом. Думаю, я тоже посмотрю, смогут ли мне помочь мои друзья.

Пример 3

  • «Как смешно! Я не могу научить себя думать более позитивно. »
  • Альтернатива:« Научиться мыслить более позитивно может помочь мне во многих отношениях. Я собираюсь попробовать.

Проверьте: 5 лучших телемедицинских компаний в области психического здоровья »

Отказ от внутреннего критика и обучение тому, как вести продуктивный, позитивный внутренний диалог, не имеет недостатков. Некоторым людям легче, чем другим, вести позитивный разговор с самим собой. Другим, возможно, придется уделить этому больше времени и приложить больше усилий. В любом случае, это стоящий шаг к самосовершенствованию и повышению самооценки.

Q:

Почему так важен внутренний диалог?

Анонимный пациент

A:

Разговор с самим собой важен во многих отношениях. Это сценарий, который мы используем, чтобы строить свою жизнь. Если мы постоянно посылаем себе негативные сообщения, тогда мы начинаем развивать автоматические мысли, которые уводят нас от конкретного инцидента к негативной эмоциональной реакции. И наоборот, если мы начнем позитивно разговаривать с самим собой, мы начнем смотреть на мир более позитивно и в конечном итоге будем лучше относиться к себе.Мы не всегда можем контролировать происходящее, но мы можем контролировать свою реакцию на это!

Тим Легг, MD Ответы отражают мнение наших медицинских экспертов. Весь контент носит исключительно информационный характер и не может рассматриваться как медицинский совет.

Что это такое и как с этим бороться

Так что же такое негативный разговор с самим собой? В основном, вы говорите о мусоре. Всегда полезно подумать о том, как нам нужно улучшить. Но есть разница между саморефлексией и негативным внутренним разговором.Негативный разговор с самим собой неконструктивен, и он редко побуждает нас вносить какие-либо изменения: «Я ничего не могу сделать правильно» вместо «Мне нужно найти способы лучше управлять своим временем».

И иногда это может начаться с малого, например, выбрать мелочи, которые нам в себе не нравятся. Но если мы не знаем, как распознать , адрес или предотвратить отрицательный разговор с самим собой , это может превратиться в тревогу и, в крайних случаях, ненависть к себе.

Вот как вы можете уменьшить громкость своего внутреннего критика и сесть на поезд самолюбия в этом месяце.

Будьте в курсе

Каждую секунду в нашей голове проносятся тонны мыслей. И большинство наших мыслей происходит без нашего полного признания, прежде чем мы перейдем к следующей.

Если вы не уверены или вам нужно что-то убедить в том, что вы боретесь с негативным внутренним диалогом, попробуйте записывать негативные вещи, которые вы говорите себе в течение дня. Это может показаться чрезмерным, но для того, чтобы избавиться от негативных разговоров с самим собой, мы должны осознавать, что это действительно происходит.

Назовите вашего критика

Некоторые психотерапевты рекомендуют назвать вашего критика. Придав этому негативному внутреннему голосу забавное название, мы сможем увидеть его таким, какой он есть на самом деле. Это мешает нам смотреть на себя как на проблему. И это проясняет реальную проблему: мы продолжаем верить в то, что говорит голос.

Так что в следующий раз, когда начнется негативный разговор с самим собой, не просто игнорируйте его как еще одну тревожную мысль. Вызовите Фелицию, Перфекционистку, Негативную Нэнси (или любое другое имя, которое вы выберете) такими, какие они есть.И, что более важно, перестаньте слушать!

Взгляд в перспективе

Негативный разговор с самим собой проистекает из нисходящей спирали, в которую мы позволяем своим мыслям уходить. Спотыкание на ваших словах в интервью превращается в: «Я такой идиот, мне никогда не найти работу». Но рассмотрение этих негативных мыслей в перспективе может помочь нам выяснить, что на самом деле пошло не так. Обычно проблема на самом деле вполне разрешима, нам просто нужно было ее разбить и обработать медленно.

Разговор

Иногда разговор с другом может помочь нам преодолеть негативный внутренний диалог в данный момент.В следующий раз, когда вам будет стыдно или что-то пойдет не так, как вы хотели, позвоните кому-нибудь. Втайне растут стыд и вина. Не живите наедине со своими мыслями.

Думайте «возможно»

Иногда худшее, что мы можем сделать, когда думаем негативно, — это заставить себя говорить себе приятные и положительные вещи.

Вместо этого начните с нейтральных слов, которые намекают на возможное решение. Вместо того чтобы думать: «Я неудачник», лучше скажите: «Я не очень хорошо справился с этим проектом.Я знаю, что в следующий раз буду делать по-другому ». Нам не нужно лгать себе. Но мы можем быть реалистами, без ненависти к себе.

Будь своим лучшим другом

Мы никогда не назовем нашего лучшего друга неудачником, неудачником или идиотом. Так почему мы считаем, что говорить такие вещи себе — это нормально? Один из способов победить внутреннего критика — стать лучшим другом самому себе и сосредоточиться на своих положительных качествах.

Нам нужно праздновать маленькие победы, умные дела, которые мы делаем, и цели, которых мы достигаем.И, что более важно, нам нужно вспомнить их, чтобы в следующий раз, когда Негативная Нэнси попытается критиковать нас, у нас были доказательства того, почему она ошибается.

Будьте большим «человеком»

Когда мы возлагаем на себя нереалистичные ожидания, мы открываем дверь для негативных разговоров с самим собой. Реальность такова, что мы не можем все делать правильно, а идеального человека не бывает. Но психолог Криста Смит прекрасно говорит об этом: «Когда у нас есть цель для нас самих и нашей жизни, которая больше, чем быть хорошими, мы становимся больше, чем критик.

Независимо от того, является ли наша цель более миролюбивой или просто незавершенной, когда мы переосмысливаем, что «хорошая» жизнь и «хорошие» результаты выглядят так, будто мы позволяем находить радость и удовлетворение за пределами совершенства.

Эта статья впервые появилась на сайте Rethink Breast Cancer.


Rethink Breast Cancer Миссия заключается в расширении прав и возможностей молодых людей во всем мире, которые обеспокоены раком груди и страдают от него. Rethink — первая канадская благотворительная организация, которая привносит смелые и актуальные идеи в жизнь людей 40-х годов и младше.Используя революционный подход ко всем аспектам рака груди, Rethink по-другому думает о раке груди. Чтобы узнать больше, посетите их веб-сайт или подпишитесь на них в Facebook, Instagram и Twitter.

Светский разговор: кто, что, где, когда, почему | Говоря

На этой странице рассказывается о практике и истории ведения светской беседы на английском языке.

КТО ведет светскую беседу?

Люди, состоящие в разных отношениях, используют светскую беседу. Чаще всего светскую беседу используют люди, которые вообще не знают друг друга.Хотя мы часто учим детей не разговаривать с незнакомцами, от взрослых ожидается, что они скажут хотя бы несколько слов в определенных ситуациях (см. Где). Люди, которые являются просто знакомыми, которых часто называют «друзьями друга», также часто используют светскую беседу. Другие люди, которые ведут короткие случайные беседы, — это офисные служащие, которые могут не быть хорошими друзьями, но работают в том же отделе. Представители службы поддержки клиентов, официантки, парикмахеры и администраторы часто беседуют с клиентами. Если вы оказались на улице, когда почтальон подошел к вашей двери, вы тоже можете поговорить с ним.

О ЧЕМ люди болтают?

Есть определенные «безопасные» темы, о которых люди обычно ведут светскую беседу. Погода — это, наверное, вещь номер один, которую обсуждают люди, которые плохо друг друга знают. Иногда даже друзья и члены семьи обсуждают погоду, когда встречаются или начинают разговор. Другая тема, которая обычно безопасна, — текущие события. Пока вы не обсуждаете спорный вопрос, например недавний закон о равных правах, обсуждение новостей обычно безопасно.Спортивные новости — очень распространенная тема, особенно если местная команда или игрок участвует в турнире или плей-офф, либо очень хорошо, либо плохо. Новости развлечений, например, знаменитость, которая находится в городе, — еще одна хорошая тема. Если есть что-то общее между вами и другим оратором, об этом тоже можно поговорить. Например, если автобус переполнен и нет свободных мест, вы можете рассказать о причинах этого. Точно так же люди в офисе могут случайно обсудить новую краску или новую мебель.Есть также некоторые предметы, которые не считаются приемлемыми при светской беседе. Обсуждение личной информации, такой как зарплата или недавний развод, не обсуждается между людьми, которые плохо знают друг друга. Допускаются комплименты по поводу одежды или волос; однако никогда не следует говорить что-то (хорошее или плохое) о теле человека. Негативные комментарии о другом человеке, не участвующем в разговоре, также недопустимы: когда вы плохо знаете человека, вы не можете быть уверены, кто его друзья.Вы также не говорите о личных вопросах, потому что не знаете, можете ли вы доверить другому человеку свои секреты или личную информацию. Кроме того, небезопасно обсуждать темы, которые общество считает спорными, например религия или политика. Наконец, неразумно продолжать говорить о проблеме, которую другой человек не устраивает или которая не интересует.

ГДЕ люди ведут светскую беседу?

Люди ведут светские разговоры где угодно, но есть определенные места, где это очень распространено.Чаще всего светская беседа происходит там, где люди чего-то ждут. Например, вы можете поговорить с другим человеком, который ждет прибытия автобуса, или с человеком рядом с вами, ожидающим сесть в самолет. Люди также ведут светскую беседу в приемной врача или стоматолога или в очередях в продуктовом магазине. В офисе люди ведут светскую беседу в лифтах, столовых и даже в туалетах, особенно если там очередь. Некоторые общественные мероприятия (например, вечеринки) требуют светской беседы между гостями, которые не очень хорошо знают друг друга.Например, вы можете поговорить с кем-то, кого вы не знаете, за чашей для пунша или у бассейна. Это называется «смешением», когда люди ходят в обществе и разговаривают с разными людьми.

КОГДА люди ведут светскую беседу?

Чаще всего для светской беседы вы впервые видите или встречаетесь с кем-то в определенный день. Например, если вы видите коллегу в гостиной, вы можете поздороваться и обсудить спорт или погоду. Однако в следующий раз, когда вы увидите друг друга, вы можете просто улыбнуться и ничего не сказать.Если очень мало шума, это может указывать на то, что сейчас самое время начать непринужденный разговор. Вы должны заводить разговор только после того, как кто-то улыбается и признает вас. Не перебивайте двух человек, чтобы обсудить что-то неважное, например, погоду. Если кто-то читает книгу или пишет письмо на автобусной остановке, начинать разговор тоже нецелесообразно. Еще одно хорошее время для светской беседы — это перерыв в собрании или презентации, когда ничего важного не происходит.Наконец, важно распознать сигнал, когда собеседник хочет, чтобы разговор прекратился.

ПОЧЕМУ люди ведут светскую беседу?

Есть несколько разных причин, по которым люди используют светскую беседу. Первый и наиболее очевидный — нарушить неловкое молчание. Другая причина, однако, — просто заполнить время. Вот почему так принято вести светскую беседу, когда вы чего-то ждете. Некоторые люди ведут светскую беседу, чтобы быть вежливыми. Возможно, вам не захочется болтать ни с кем на вечеринке, но просто сидеть в углу в одиночестве — это грубо.После того, как кто-то представляет вас другому человеку, вы ничего о нем не знаете, поэтому, чтобы проявить вежливый интерес к его знакомству, вам нужно начать с небольшого разговора.

Преодоление негативного разговора с самим собой

Большинство людей не осознают этого, но, занимаясь повседневной жизнью, мы постоянно думаем и интерпретируем ситуации, в которых мы находимся. Как будто у нас в голове есть внутренний голос, который определяет, как мы воспринимаем каждую ситуацию.Психологи называют этот внутренний голос « разговор с самим собой », и он включает в себя наши сознательные мысли, а также наши бессознательные предположения или убеждения.

По большей части наши разговоры с самим собой разумны: «Мне лучше немного подготовиться к этому экзамену» или «Я действительно с нетерпением жду этого матча». Однако некоторые из наших разговоров с самим собой негативны, нереалистичны или обречены на провал: «Я точно проиграю» или «Я плохо играл! Я безнадежен’.

Разговор с самим собой часто склоняется к негативу, а иногда это просто неправильно.Если вы страдаете депрессией, то, скорее всего, вы воспринимаете вещи негативно. Вот почему полезно следить за тем, что вы говорите себе, и бросать вызов некоторым негативным аспектам своего мышления.

Вы можете проверить, бросить вызов и изменить свой внутренний диалог. Вы можете изменить некоторые негативные аспекты своего мышления, бросив вызов иррациональным частям и заменив их более разумными мыслями.

С практикой вы можете научиться замечать свой негативный разговор с самим собой, когда это происходит, и сознательно выбирать более реалистичный и полезный способ думать о ситуации.

Проблемы с самим собой

Спорить с самим собой означает бросить вызов отрицательным или бесполезным аспектам. Это позволит вам почувствовать себя лучше и лучше реагировать на ситуации.

Чтобы научиться оспаривать негативные мысли, может потребоваться время и практика, но они того стоят. Как только вы начнете смотреть на это, вы, вероятно, будете удивлены тем, насколько ваши мысли неточны, преувеличены или сосредоточены на негативе ситуации.

Каждый раз, когда вы чувствуете себя подавленным, сердитым, тревожным или расстроенным, используйте это как сигнал, чтобы остановиться и осознать свои мысли.Используйте свои чувства как подсказку для размышлений о своем мышлении.

Хороший способ проверить точность своего восприятия — это задать себе несколько сложных вопросов. Эти вопросы помогут вам проверить свой разговор с самим собой, чтобы понять, разумно ли ваше текущее мнение. Это также поможет вам найти другие способы думать о вашей ситуации.

Есть четыре основных типа сложных вопросов, которые нужно задать себе:

1. Проверка реальности

  • Какие доказательства за и против моего мышления?
  • Мои мысли основаны на фактах или это всего лишь мои интерпретации?
  • Я спешу с отрицательными выводами?
  • Как я могу узнать, верны ли мои мысли?

2.Ищите альтернативные объяснения

  • Есть ли другие способы взглянуть на эту ситуацию?
  • Что еще это могло значить?
  • Если бы я был позитивным, как бы я воспринял эту ситуацию?

3. Взгляд в перспективе

  • Неужели эта ситуация так плоха, как я себе представляю?
  • Что самое худшее, что могло случиться? Насколько это вероятно?
  • Что самое лучшее, что могло случиться?
  • Что, скорее всего, произойдет?
  • Есть что-нибудь хорошее в этой ситуации?
  • Будет ли это иметь значение через пять лет?

Когда вы чувствуете тревогу, депрессию или стресс, ваш внутренний диалог, скорее всего, станет чрезмерным, вы с большей вероятностью будете ожидать худшего и сосредоточитесь на самых негативных аспектах своей ситуации. Итак, полезно попытаться представить вещи в правильном свете.

Узнайте больше о: Симптомы депрессии

4. Использование целенаправленного мышления

  • Помогает ли такой образ мышления мне чувствовать себя хорошо или в достижении моих целей?
  • Что я могу сделать, чтобы решить проблему?
  • Могу ли я чему-то научиться из этой ситуации, чтобы помочь мне сделать это лучше в следующий раз?

Признание того, что ваш нынешний образ мышления может привести к провалу (например,ж., это не дает вам почувствовать себя хорошо и не помогает получить желаемое) иногда может побудить вас взглянуть на вещи с другой точки зрения.

Сегодня вы можете побороть свой негативный внутренний диалог, задавая себе эти вопросы каждый раз, когда ловите себя на мысли о чем-то негативном.

Что такое цифровое причинение себе вреда?

Самоповреждение может состоять из множества различных техник, от физического до психологического. Обычно это связано с физической болью, такой как порезы или ожоги кожи, но это не единственный вид членовредительства.Цифровое самоповреждение — это новая форма психологического насилия, которая в основном встречается у подростков и более популярна среди мальчиков. Хотя насилие в первую очередь направлено на причинение эмоционального вреда, а не физического вреда, считается, что плохое обращение происходит из аналогичного настроения.

Цифровое самоповреждение — это форма самоагрессии, которая включает анонимное размещение в сети оскорбительных, а иногда и словесных оскорбительных замечаний о себе. Некоторые из используемых онлайн-платформ включают форумы, а также сайты социальных сетей.Создавая совершенно отдельные персонажи в Интернете, подростки могут затем публиковать в своей самоидентифицированной учетной записи различные типы наполненных ненавистью комментариев, направленных против них самих.

Психолог Шерил Гонсалес-Зиглер, опрошенная NPR, объяснила, что одна девушка описала себя в киберзапугивании как способ «победить их до удара», имея в виду других одноклассников, которые, возможно, дразнили ее.

Согласно «Журналу здоровья подростков», подростки издеваются над собой, чтобы справиться с чувствами ненависти и печали в дополнение к привлечению внимания друзей и, возможно, семьи.Примерно шесть процентов студентов анонимно оставили о себе скверные комментарии. Цифровые самоповреждения в основном совершаются мужчинами. Распространенное заблуждение среди взрослых показывает, что многие считают, что девочки более склонны к такому поведению, чем мальчики. Хотя девочки действительно участвуют в этой форме агрессии, вероятность ее возникновения меньше. Некоторые из предполагаемых факторов включают сексуальную ориентацию, злоупотребление психоактивными веществами, депрессию и другие формы издевательств.

Люди, которые причиняют себе вред без намерения совершить самоубийство, обычно впадают в депрессию и могут испытывать трудности с регулированием своих эмоций.В результате существует вероятность плохих механизмов выживания. Проблемы с самооценкой, способностью терпеть боль и диссоциация — все это возможные причины членовредительства.

В 2013 году BBC взяла интервью у анонимного подростка, который описал издевательства над собой. «В сообщениях говорилось, что я уродлив, я бесполезен, меня не любили … все, что у меня в голове». В объяснении делается вывод, что если слова выглядели так, как будто они были написаны кем-то другим, тогда реальность внутри могла соответствовать реальности снаружи.Чувство абсолютности казалось успокаивающим.

Еще один случай цифрового самоповреждения произошел с подростком по имени Ханна Смит. Многие описывали 14-летнего подростка как умного, веселого и сообразительного. Несмотря на это, ее нашли повешенной в спальне. Ее семья подозревала, что она стала жертвой киберзапугивания, но не понимала, что это она стояла за этим. После расследования активности ее учетной записи в Интернете было обнаружено, что сообщения о ней с ненавистью были написаны самой Ханной.

Лечение членовредительства может включать в себя такую ​​терапию, как когнитивно-поведенческая терапия или диалектическая поведенческая терапия. Общие навыки, приобретаемые с помощью этих методов лечения, включают:

  • Умение определять основные проблемы
  • Регулирование сложных эмоций
  • Решение проблем
  • Повышение самооценки даже в неудобных или незнакомых ситуациях
  • Навыки взаимоотношений
  • Управление уровнями стресса

В дополнение к профессиональной терапии, вот четыре полезных шага по борьбе с самоповреждениями:

  • Распознавайте ситуации, которые заставляют вас чувствовать себя неконтролируемыми.Возможно, вам не удастся избежать всех этих случаев, но профилактика и план могут вооружить вас инструментами, необходимыми для самообслуживания.
  • Не используйте вещества для лечения или подавления чувства дистресса. Это усилит неконтролируемое поведение.
  • Определите все чувства, связанные с определенными ситуациями. Самые сильные чувства не связаны с одним простым чувством вроде гнева или печали. Некоторые из самых неприятных моментов включают более одного чувства или даже противоречивые чувства.
  • Обратитесь за помощью.Это может быть сложно, если на вас навесили ярлык «ищущего внимания» из-за того, что вы подумали о самоповреждении, но обращение за помощью — это подходящий способ предупредить кого-то о том, что с вами не все в порядке. Это никогда не драматический акт, чтобы дать кому-то понять, что вы чувствуете, или попросить о том, чего вы хотите.

Самоповреждающее поведение может принимать разные формы на протяжении многих лет, но их объединяет эмоциональная боль.

В экстренных случаях звоните: 1-800-273-TALK

Frontiers | Типы внутреннего диалога и функции разговора с самим собой: сравнения и значения

Введение

Внутриличностное общение происходит в нескольких режимах и включает в себя исследование широкого спектра процессов и поведенческих областей (см. Эту тему исследования).Два таких режима — это разговор с самим собой и внутренний диалог. Что касается разговора с самим собой, психологи первоначально описывали внутреннюю и личную речь в контексте процессов развития, включая сродство между речью и мышлением (Выготский, 1962). Хотя внутренние диалоги давно были признаны такими философами, как Фома Аквинский и Святой Августин, а также писателями, поэтами и другими мыслителями, формальное психологическое теоретизирование таких явлений было введено только недавно, в конце 20-го и начале 21-го века ( Hermans, Kempen, 1993; Маркова, 2005).

Возможная взаимосвязь и смешение этих двух явлений происходит в рамках теории и эмпирических исследований. Например, согласно Kross et al. (2014): «Разговор с самим собой — широко распространенное человеческое явление. У всех нас есть внутренний монолог, в который мы время от времени участвуем »(с. 321). То, как люди участвуют в внутренних монологах (или диалогах) и разговорах с самим собой, может быть разным. Например, люди могут попросить себя «Попробовать еще раз» или расслабиться, сказав: «Не волнуйтесь». В другом контексте можно спросить себя: «Что я могу сделать?» или «Достаточно ли моих талантов и знаний, чтобы выступить в предстоящих дебатах?»

Эти примеры разговора с самим собой могут также включать диалогические особенности. С точки зрения теории диалога (Hermans, 1996; Hermans and Gieser, 2012), люди могут принимать по крайней мере две точки зрения или «я-позиции» в рамках своего внутриличностного общения. Мы можем мысленно обсуждать несколько вариантов, как скрипач на крыше: «с одной стороны…, а с другой стороны…». Такие диалоги могут показывать еще большую сложность и детализацию. Например, мужчина может представить, как просьба о разводе повлияет на его супругу, как она, скорее всего, отреагирует на этот запрос, следует ли ему пересмотреть свое решение на основе ее вероятного ответа и т. Д.Такой внутренний диалог предполагает постановку вопросов от имени воображаемого партнера и ответы на них.

Как показывает предыдущий пример, внутренний монолог может легко превратиться во внутренний диалог между двумя субъектами в уме — между разными частями себя или между собой и воображаемым партнером. Другими словами, могут быть качественные и количественные различия в характере разговора с самим собой и внутреннего диалога. Разговор с самим собой, по-видимому, включает основные функции саморегулирования, такие как самоконтроль или саморегулирование («Попробуй еще раз»), тогда как внутренние диалоги включают более расширенные коммуникативные функции («Когда я говорю X, она ответит Y»).В настоящем исследовании мы стремились изучить степень совпадения этих двух форм внутриличностного общения.

Для наших целей разговор с самим собой можно определить как «саморегулирующуюся или самореферентную речь (беззвучную или вслух), которая выполняет множество саморегулирующих и других функций» (Brinthaupt, 2019, para. 7). Внутренняя диалогическая активность определяется как «участие в диалогах с воображаемыми фигурами, моделирование социальных диалогических отношений в собственных мыслях и взаимная конфронтация точек зрения, представляющих различные Я-позиции, относящиеся к личной и / или социальной идентичности» (Олесь и Пухальская-Васыл, 2012, с.242).

Большинство определений разговора с самим собой и внутренней речи предполагают, что в этой форме внутриличностного общения отправитель и получатель представляют одного и того же человека (например, Fernyhough, 2016). Напротив, внутренняя диалогическая деятельность этого не предполагает. Внутренние диалоги относятся к различным формам внутриличностного общения, в которых разные голоса могут представлять не только самого себя, но и близких людей, воображаемых друзей, потерянных родственников и супругов, учителей и наставников, звезд СМИ, голоса культуры и других (Hermans, 1996).Разговор с самим собой может быть просто отдельным словом, комментарием или командой без какого-либо ответа или расширенным «разговором», в то время как взаимный обмен выражениями является сутью внутреннего диалога.

В то время как повседневная саморегуляция является важной особенностью разговора с самим собой (Brinthaupt et al., 2009), внутренняя диалогическая деятельность подчеркивает конфронтацию или интеграцию различных точек зрения как способ помочь человеку понять новый или странный опыт. Другими словами, разговор с самим собой, по-видимому, возникает в результате реакции на определенные события или обстоятельства или их ожидания, тогда как внутренний диалог, по-видимому, включает в себя более рефлексивные или созерцательные виды внутриличностного общения. Кроме того, внутренние диалоги часто затрагивают личность человека (например, Bhatia, 2002; Batory, 2010), тогда как разговор с самим собой, похоже, применим к вопросам идентичности только косвенно.

В этой статье мы сначала описываем теоретические и исследовательские концепции разговора с самим собой и внутренней диалогической деятельности. Затем мы предлагаем возможные отношения между этими двумя формами внутриличностного общения. Затем мы сообщаем о результатах исследования, в котором сравниваются общие и субшкальные оценки этих конструкций. Природа отношений между внутренним диалогом и разговором с самим собой имеет важные последствия для феномена внутриличностного общения.Мы обсудим некоторые из этих последствий в заключении статьи.

Self-Talk и его различные функции

Большинство подходов к изучению разговора с самим собой предполагают, что он охватывает самореферентную или самонаправленную речь. Исследования изучают несколько вариантов этого феномена, в том числе положительные и отрицательные самоутверждения (Kendall et al. , 1989), безмолвный разговор с самим собой (то есть внутреннюю речь) (McCarthy-Jones and Fernyhough, 2011) и вслух. (т.е. частная речь) (Дункан и Чейн, 1999).Исследования разговоров с самим собой уже давно популярны в областях клинической (например, Schwartz and Garamoni, 1989), спорта и физических упражнений (например, Hardy, 2006), развития (например, Diaz and Berk, 1992), образовательной (например, Deniz , 2009) и психологии личности (например, Brinthaupt et al., 2009).

В ходе обширного исследования изучается, как и почему люди разговаривают сами с собой и влияют ли различия в содержании разговора с самим собой на говорящего. Среди функций разговора с самим собой — общая саморегуляция (например,г., Mischel et al., 1996; Carver and Scheier, 1998), самоудаление (Kross et al., 2014), обучение и мотивация (Hatzigeorgiadis et al., 2011), самосознание, самооценка, самопознание и саморефлексия ( White et al., 2015; Морен, 2018).

Данные свидетельствуют о том, что разговор с самим собой также играет роль в облегчении различных когнитивных процессов (Langland-Hassan and Vicente, 2018), включая регулирование эмоций (Orvell et al. , 2019), преодоление болезненных переживаний (Kross et al., 2014, 2017), мониторинг языкового развития и производства речи (например, Pickering and Garrod, 2013) и анализ перспектив (например, Fernyhough, 2009). Недавние исследования показывают, что разговор с самим собой не от первого лица может способствовать дистанцированию и адаптивной рефлексии (например, Kross et al., 2014; White et al., 2015). Обращение к себе в третьем лице (он / она / они) или по имени, по-видимому, способствует преодолению стрессовых переживаний и связано с оценкой будущих стрессоров как проблем, а не угроз (Kross et al., 2014, 2017). Этот вид разговора с самим собой также связан с определенными формами активности мозга, которые представляют собой самоконтроль без усилий (Moser et al., 2017) и регуляцию эмоций (Orvell et al., 2019).

Подробное функциональное представление появилось в результате разработки шкалы разговора с самим собой (STS) (Brinthaupt et al., 2009), которая измеряет частоту самооценки различных видов разговора с самим собой. Опираясь на исходный пул элементов, оценивающих несколько ситуаций, в которых может произойти разговор с самим собой, и возможные общие функции, выполняемые им, Brinthaupt et al.идентифицировали четыре широких типа. ССН включает в себя подшкалы самокритики (т. Е. Ситуации, когда с человеком случаются плохие вещи), самоутверждения (т. Е. Относящиеся к позитивным событиям), самоуправления (т. Е. Определение того, что нужно делать) и социальных -оценка (т.е. ссылка на прошлые, настоящие или будущие социальные взаимодействия).

Исследования психометрических свойств STS подтверждают эти четыре фактора, а также другие особенности меры (например, Brinthaupt et al., 2009, 2015; Brinthaupt and Kang, 2014).Дополнительное исследование (Morin et al., 2018) предполагает, что типы разговоров с самим собой, измеряемые ССН, часто встречаются в повседневном опыте такого рода внутриличностного общения. Таким образом, одним из способов первоначальной оценки взаимосвязи между разновидностями разговора с самим собой и внутреннего диалога является использование меры, которая фиксирует по крайней мере некоторые из возможных функций, выполняемых внутренним диалогом.

Диалогическое Я и внутренние диалоги

Бахтин (1973) ввел понятие полифонического романа своим анализом литературных произведений Федора Достоевского.Этот анализ показал возможное расщепление личности на голоса, которые были не совсем связными, и каждый из них представлял относительно автономные точки зрения. Согласно Диалогической Теории Самости (DST) (Hermans, 1996), человеческое сознание функционирует как подобное «общество разума», содержащее ментальные репрезентации многочисленных голосов культуры, членов семьи, близких друзей, значимых других и других источников. Эти голоса могут участвовать в разнообразных коммуникациях, включая постановку вопросов и ответов, а также согласие и несогласие друг с другом (Hermans, 2003).

Предполагая множественность внутренних голосов, внутренняя диалогическая активность особенно применима к обмену мыслями или идеями между по крайней мере двумя I-позициями, представляющими определенные точки зрения (Hermans, 1996). Исследования показывают, что внутренние диалоги играют важную роль в построении идентичности (например, Bhatia, 2002; Hermans and Dimaggio, 2007; Batory, 2010), дифференцируя и интегрируя себя как часть процесса самоорганизации (например, Raggatt, 2012 ; Valsiner and Cabell, 2012), моделирование социальных диалогов (e.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.