Разговариваю сам с собой вслух это нормально: Разговоры с самим собой вслух — это признак психического расстройства — samara-history.ru

Разговариваю сам с собой вслух это нормально: Разговоры с самим собой вслух — это признак психического расстройства

Содержание

5 причин, почему полезно разговаривать с самой собой

2 августа 2018, О важном

Если у тебя есть привычка разговаривать с самой собой, но ты ужасно этого стесняешься и считаешь внутренние диалоги чем-то странным, у нас для тебя отличные новости. Последние исследования доказывают, что внутренние диалоги полезны для мозга. При условии, что ведутся они правильно. Рассказываем, как надо разговаривать с собой, чтобы стать лучше, умнее и успешнее.

Язык, как отличительный признак homo sapiens, позволяет формировать глубокие социальные связи. Но мы используем язык не только для того, чтобы договориться о чем-то с людьми. Язык участвует в формировании наших отношений и с нами самими.

Изучением внутреннего языка занимается Чарльз Фёрнихоу (Charles Fernyhough) — английский писатель, профессор психологии в Университете Дарема. Он убежден, что внутренняя речь напрямую влияет на речь внешнюю, социальную.

Вообще, впервые эту идею высказал знаменитый советский психолог Лев Выготский в 20-е годы прошлого века. Он наблюдал за развитием речи у маленьких детей и заметил, что на первых этапах становления речи они разговаривают и со всеми окружающими предметами, и с собой. Сначала они делают это громко, затем тише и постепенно диалоги начинают происходить в голове.

Сегодня ученые не сомневаются в том, что внутренние диалоги ведут все люди — это часть нашей способности к социализации. Рассказываем, чем еще полезны разговоры с самим собой.

Внутренняя речь создает альтернативную реальность

Когда ты говоришь сама с собой, то создаешь альтернативную реальность, считает профессор Фёрнихоу. Ты анализируешь прошлое, даешь оценку событиям, проигрываешь в голове разные сценарии и тем самым готовишься к тому, что может случиться в будущем.

К примеру, наступили тебе в метро на ногу. Ты испытываешь раздражение, злость, обиду — что угодно. Прокручивая позже эту ситуацию в голове, ты оцениваешь свое поведение и свою реакцию. Если она тебя не устроила, ты можешь смоделировать в воображении более подходящий способ реагирования. Его ты и применишь в следующий раз, когда тебе наступят на ногу.

Разговоры с собой помогают соображать быстрее

Случалось ли тебе в магазине говорить про себя (а, может, даже и вслух) что-то вроде: «Так, теперь батон, потом — молоко»? Думаешь, это признаки стресса или переутомления? Вовсе нет! Это очень полезная функция внутренней речи.

Когда мы проговариваем что-то вслух, то активизируем зону мозга, отвечающую за визуализацию. Это доказало исследование Гэри Лупяна (Gary Lupyan) и Дэниела Свингли (Daniel Swingley) из Университета Висконсина, США.

Конечно, каждый взрослый знает, как выглядит батон или молоко. Но мозгу действительно проще найти нужный нам предмет, когда мы называем его вслух. В голове — ты замечала? — сразу же появляется точная картинка того, что нам надо. Теперь понятно, почему многие любят собираться на работу «вслух» или «про себя»: ключи, сумка, очки, зонт. Они просто помогают своему мозгу.

Внутренняя речь помогает материализовывать мысли

Внутренняя речь — мощный механизм, который может делать добро или причинять зло. Уже доказано, что мозг воспринимает внутреннюю речь точно так же, как и внешнюю. В конце XIX века такое открытие сделал французский анатом Поль Брок. Двигательный центр речи назван в его честь — центр Брока.

Так вот, ученый убедился, что определенная часть мозга (двигательный центр) активна и когда мы слышим чью-то чужую речь, и когда говорим сами с собой, про себя. А чем чаще мозг что-то слышит, тем больше он в это верит. На этом принципе работают СМИ, особенно «желтые»: чем чаще они повторяют сплетни, тем больше люди в них верят.

Кстати, еще одно применение внутренней речи — борьба с отрицательными эмоциями. Стоит выпустить пар, например, вслух высказать самой себе все претензии к миру, что накопились, как станет легче, поверь.

Каждому из нас иногда хочется поговорить с умным и интересным человеком. Таким прекрасным собеседником являешься и ты сама. Познание себя помогает становиться лучше, утверждает Энн Уилсон Шаеф (Anne Wilson Schaef), психолог и автор книг.

Используй возможности внутренней речи себе во благо: повторяй про себя, как у тебя все хорошо и как ты всем довольна. Учти, если ты мысленно постоянно ноешь и жалуешься, мозг привыкнет к идее, что все плохо, и тебе действительно станет плохо. Как видишь, выражение «мысль материальна» — вполне научно обосновано.

Внутренняя речь помогает укреплять самооценку

Для многих внутренний голос — голос судьи, неустанно обвиняющий во всех смертных грехах. «Тебе не идет это платье», «с такой прической ты выглядишь нелепо», «никто не понимает твои шутки», «ты всех раздражаешь» и так далее. Так с нами общается наше же подсознание. В твоих силах положить конец этому моральному абьюзу и перетянуть внутренний голос на свою сторону.

Журнал Psychology Today рекомендует бороться с внутренним ворчуном так: каждый раз, когда подобные негативные мысли появятся в твоей голове, делай паузу и говори себе комплимент, можно даже вслух. Соотношение должно быть таким: один-два комплимента на один негативный комментарий.

Внутренняя речь помогает повысить самооценку

Замечала, что перед началом сложного дела внутри иногда раздается тоненький противный голосок, который шепчет, что ничего не получится и новую высоту тебе не взять? Это твой личный критик, который рубит твою самоэффективность на корню. Термин «самоэффективность» придумал канадский психолог Альберт Бандура (Albert Bandura).

«Ляпай уверенно!»: 5 фраз, которые выдают низкую самооценку

«У меня не получится», «Я просто ничтожество», «Все ужасно!»… Порой вернуть себе уверенность можно просто переформулировав «безысходную» фразу. Как это сделать, рассказывает психолог, журналист, автор обучающего курса для начинающих писателей Евгения Пельтек.

Этим определением он обозначает наши личные суждения и предположения о наших же действиях и перспективах этих действий. Иными словами, если ты веришь, что справишься с квартальным отчетом, ты также считаешь себя компетентной и в более сложных задачах. То есть — веришь в свою эффективность.

Так вот, развить в себе самоэффективность тебе как раз и поможет внутренняя речь. Просто почаще говори про себя, что ты все можешь и со всем справишься.

То же самое с когнитивными искажениями. Это когда мозг искажает реальность за отсутствием полной картины событий и заставляет тебя видеть все в черном и считать себя хуже всех. Это причина черно-белого мышления, катастрофизации будущего («мы все умрем!») и прочих гнусностей, изрядно отравляющих жизнь.

Внутренняя речь поможет тебе навести порядок в голове. Просто останавливай поток негатива и думай о хорошем. Если этого мало, приводи убедительные факты, подтверждающие неправоту мозга.

На какие темы ты разговариваешь сама с собой? Делись в комментариях.

Оксана Климова

Зачем мы разговариваем сами с собой? — Нож

Какой он, ваш голос в голове? Это ваш собственный голос? Бархатистый мужской бас? Или, наоборот, женский голос — и в голове комментарии раздает сладкоголосая Скарлетт Йоханссон? Может быть, ваша внутренняя речь то и дело меняется, перескакивая от баса к воздушному меццо-сопрано.

Приложите руку к горлу: пока вы разговариваете про себя, там едва заметно подрагивают мышцы гортани. А теперь перенесите руку на участок у левого уха, чуть выше и поближе к виску — где-то там шелестят нейронами левая нижняя лобная извилина и верхняя височная извилина, зоны Брока и Вернике. Эти участки мозга отвечают за производство и восприятие речи: они позволяют нам вести обычный разговор, они же создают и внутренний.

Хор голосов в голове хрупок, легко может сбиться с ритма и начать фальшивить. Если из-за инсульта или травмы повреждаются речевые зоны мозга, возникает афазия, нарушение устной речи, внутренний голос при этом тоже утрачивает стройность. Пациенты с афазией, например, не могут понять, рифмуется ли пара слов, когда произносят их про себя.

Случается и так, что внутренняя речь воспринимается как порожденная кем-то другим.

В норме при диалоге-в-себе в область восприятия речи должен приходить сигнал, который приглушит активность ее нейронов, а значит, на внутреннюю речь они среагируют не так сильно, как на разговор вживую.

При психиатрических расстройствах это приглушение почему-то не срабатывает.

«Я слышу отчетливые голоса. У каждого голоса своя индивидуальность. Они часто пытаются указать мне, что делать, пытаются навязать собственные мысли или чувства», — описывал свой опыт пациент со слуховыми галлюцинациями.
«Если голос нападает и оскорбляет пациента — он будет подавлен и склонен к самоубийству. Если голос говорит пациенту убивать, то, при потере самоконтроля, вполне вероятны нападения пациента на других людей. Если голос говорит человеку, что он прекрасен и могуществен, появляются маниакальные формы поведения», — писала о голосовых галлюцинациях английский психолог Лорна Смит Бенджамин.

Порой голоса, напротив, оказываются положительным опытом, не имеющим ничего общего с патологией. Они могут успокаивать, вселять уверенность, подсказывать решения.

Еще один вариант нормы — отсутствие внутренней речи. В 2011 году в небольшом исследовании добровольцам выдали издающие звук устройства и попросили их фиксировать свои мысли и чувства каждый раз, когда они услышат пиликанье, — эта методика называется «метод перехвата описания».

В исследовании обнаружились серьезные различия между добровольцами: одни болтали 75% времени, другие в своей голове играли в молчанку — и никогда не разговаривали сами с собой.

«Сегодня я сказал маме, что у меня нет внутреннего монолога, и она уставилась на меня так, будто у меня три головы, — делился пользователь Reddit. — Я искренне считал, что это вымышленная концепция, приемчик, который придумали создатели сериала о психопате „Декстер“. Как вы это делаете? Как разговариваете в своей голове? Не могу себе представить».

Оказалось, отсутствие внутренней речи — не слишком редкое явление. Вместо диалога в голове у таких людей роятся образы, чувства, символы. А каждый раз, когда им приходится выходить из собственной головы и общаться словами, они вынуждены «переводить» свои мысли.

«Когда мне предстоит общаться устно (например, нужно сделать телефонный звонок), я готовлюсь, чтобы знать, какие слова мне действительно нужно сказать, — присоединился к обсуждению записи другой пользователь. — Если я участвую в разговоре, где времени подготовиться, заранее организовать и „перевести“ свои мысли у меня нет, в речи постоянно возникают длинные паузы. Это может казаться странным. Это раздражало мою жену, пока мы оба не поняли, почему так происходит».

Но как голоса — хорошие и плохие, болтливые и играющие в молчанку — пробрались внутрь черепа?

Читайте также

Голоса в голове: как слуховые галлюцинации меняют понятие нормы и патологии

Переезд из детства

Дети в возрасте примерно трех лет во время игры всё время разговаривают вслух: раздают указания не только игрушкам, но и самим себе. Их склонность к болтовне с самим собой, к эгоцентрической речи помогает проследить истоки голоса в голове.

Психологи прошлого века предположили, что внутренний диалог — не что иное, как внешняя речь, перебравшаяся внутрь.

Одну из первых гипотез предложил психолог и основатель бихевиоризма Джон Бродес Уотсон. Его идея была довольно механической: происходит простое угасание речевого поведения — от громких размышлений вслух у ребенка, через бормотание и шепот к безмолвному диалогу в голове у взрослого.

В чем-то схожую идею высказал советский психолог Лев Выготский. Он также считал, что внутренняя речь — результат интернализации, то есть поглощения, внешней. По Выготскому, дети становятся самостоятельными, отдаляются от родителей и потому, в отсутствие указаний от взрослых, начинают вслух руководить своими действиями. Это саморуководство у ребенка затем станет внутренним диалогом.

Впрочем, из эгоцентрической речи мы не «вырастаем», взрослые тоже любят поболтать с собой вслух. Для одних такие рассуждения — помощь в выполнении трудных задач. Другие пользуются ей для планирования действий, упорядочивают хаос в голове. А третьи ищут в эгоцентрической речи утешение.

«Когда тревожно, могу вслух себя успокаивать, — рассказывает Юля, респондент проведенного мной онлайн-опроса. — Я называю это „голос разума“, который говорит мне: „Это ерунда“, „Ты справишься“. После факапов именно вслух сказать, что ошибаться — нормально, помогает меньше грызть себя».

Феномен самоутешения и самоподдержки через эгоцентрическую речь можно считать свидетельством гипотезы Выготского. Ведь в детстве слова поддержки мы слышали от взрослых, а сейчас зачастую вынуждены проговаривать их сами. Вероятно, именно из-за этой замены внешней поддержки на внутреннюю слова, сказанные как бы со стороны, — «у ТЕБЯ получится» — в экспериментах работают лучше, чем сказанные в первом лице: «у МЕНЯ получится».

Диалоги из теней

Из идеи Выготского можно сделать вывод: по структуре внутренняя речь должна напоминать внешнюю — это должен быть диалог. Для обычного диалога важно некоторое представление о позиции собеседника, которое будет уточняться по мере разговора: через вопросы и ответы, аргументы и контраргументы, выражение согласия и несогласия.

Если структура внутренней речи чем-то похожа на обычный диалог, значит, в мозге должны активироваться области не только языковых зон, но и те, что задействованы в распознавании позиции собеседника. Это предположение ученым удалось подтвердить. Однажды они попросили добровольцев, заботливо уложенных в МРТ-сканер, сначала провести внутренний монолог (представить, будто они выступают перед школьниками), а затем — диалог (представить, будто разговаривают с директором). На фМРТ было заметно, что в условиях диалога, но не монолога активными были не только речевые зоны, но и центры социального познания, расположенные в правом полушарии. Эти области мозга формируют представление об образе жизни, желаниях и убеждениях других людей и, вероятно, для выдуманного собеседника проделывают то же.

Однако, хотя внутренняя речь сохраняет структуру диалога, она претерпевает и изменения. Например, становится более краткой — конденсируется и аббревиируется.

Согласитесь, едва ли вы, почувствовав запах гари с кухни, будете утруждать себя формулировкой полных предложений: «Должно быть, я забыл, что поставил рис вариться». Нет, в голове вы крикните «Рис!» или вовсе какое-нибудь бранное слово. И это касается не только экстренных ситуаций: любые предложения, обращенные к себе, как правило, значительно короче, чем обращенные к реальному собеседнику. Тяготение к сокращению отмечали люди в одном из опросов о чертах внутренней речи.

Конденсация внутренней речи связана с тем, что сами себя мы понимаем буквально «с полуслова», в то время как в обычном диалоге собеседник не обладает таким исчерпывающим представлением о наших мыслях или сопутствующих обстоятельствах. Сокращение речи связано и с тем, что мы подстраиваем внутреннюю речь под себя: можем создавать гибриды слов, пропитывать слова дополнительными значениями («интервью», произнесенное в голове, означает не только «собеседование», но и комплекс переживаний от волнения до надежды, а также намерения и планы подготовиться).

В общем, голос в голове краток, потому как сжимает слова до чистого смысла. «Мы мыслим не словами, а тенями слов», — писал Владимир Набоков, и он, похоже, был чертовски прав. То, что мысли, озвученные голосом в голове, оказываются совсем другими, чем те же мысли, произнесенные вслух, приводит к забавным следствиям. В голове всё может звучать лучше, чем наяву.

«Мне кажется, „внутри“ я умнее. А как рот открою — так прости Господи…» — смешливо сетует в опросе Аня.

Контролируй это

Зачем нам голос в голове? Как изменится жизнь, если мы не сможем говорить про себя? Что станет труднее, а что и вовсе невозможно? Исследователи выделяют несколько ролей внутреннего голоса. Например, участие в исполнительных функциях, то есть процессах планирования, самоконтроля, решения проблем. «Если предстоит сложный разговор, могу заранее продумывать, как выразить свою мысль»; «Для меня это способ контроля: еду на работу — обсуждаю, что и в какой последовательности делать. Если что-то на работе не получилось, еду домой — обсуждаю сама с собой все этапы. Мне кажется, так улучшается концентрация и точность исполнения», — отмечали респонденты.

Разговор с самим собой — и вслух, и про себя — действительно может быть полезен. В эксперименте со спортсменами участники, которые разговаривали сами с собой, лучше выполняли контрольное задание и сообщали о повышении уверенности в себе и снижении тревожности.

Напротив, задержка развития эгоцентрической и внутренней речи, например при синдроме дефицита внимания и гиперактивности, может отчасти обуславливать нарушение саморегуляции. При этом когнитивно-поведенческая терапия, использующая «разговор с самим собой», оказывается эффективной в коррекции самоконтроля при СДВГ.

Но иногда исполнительная функция речи-в-себе может приобрести болезненные масштабы.

«Раньше проговаривала все диалоги перед встречами, — рассказывает Аня. — А когда диалог случался вживую, всё шло не по прописанному в голове сценарию — меня накрывала тревога. „Всё пошло не по плану, Карл!“ Я не знала, что отвечать, что спрашивать. Психолог меня специально переучивала, так что сейчас диалоги в голове я не репетирую».

Слова на память

Внутренний голос также необходим для рабочей памяти, то есть удержания информации в голове, пока вы заняты делом, скажем, для «сохранения» списка покупок, пока вы ходите по магазину.

В 1974 году английские психологи Алан Бэддели и Грэм Хитч предложили многокомпонентную модель рабочей памяти. Суть ее в том, что память состоит из центрального исполнительного органа, который управляет ресурсами внимания, и трех его «слуг»: эпизодического буфера — временного хранилища стимулов, визуально-пространственного «блокнота» и фонологического контура, ответственного за представление звуковой и речевой информации. Из-за того, что внутренний голос словно бы «озвучивает» часть рабочей памяти, фонология слов влияет на их запоминание: длинные слова запоминаются труднее; также нам труднее запомнить слова, звучащие похоже, чем те, что звучат по-разному.

На участие «голоса» в процессах памяти указывает и то, что у пациентов с повреждением речевых зон мозга вместе с афазией и нарушением внутреннего диалога прихрамывает и рабочая память.

Может быть интересно

Анатомия принятия решений: что такое рабочая память и можно ли ее улучшить

Любопытно, впрочем, что проговаривание воспоминаний вслух может сыграть и злую шутку. Когда «речевая» память лезет в зрительную, то есть когда мы говорим о том, что видели, происходит вербальное затмение. Этот термин предложили когнитивные психологи Джонатан Скулер и Тоня Энгст-Скулер, когда показали, что словесное описание преступника было связано с 25%-ным снижением узнаваемости его лица (по современным данным, вербальное затмение крадет 4–16%).

Речевая часть нашей памяти может исказить зрительный образ, так что даже наедине с собой проговаривайте воспоминания с осторожностью.

Как тебе такое, Илон Маск?

Чарлз Фернихоу, профессор психологии Даремского университета, в книге «Голоса внутри» (Voices Within) предполагает, что внутренняя речь — это еще и допинг для творческих способностей. Он приводит в пример физика Ричарда Фейнмана, который мог остановиться посреди улицы и, активно жестикулируя, начать беседовать с самим с собой… или кем-то в голове. Всё потому, что пытаясь решить научную проблему, Фейнман проводил внутренний допрос:

«Интеграл будет больше, чем сумма слагаемых, так что, как видите, давление будет выше. — Нет, вы сумасшедший! — А вот и нет!»

В голове мы можем завести непринужденную беседу с любым собеседником: живущим или умершим, реально существующим или вымышленным. Люди в голове проигрывают несбыточные диалоги: придумывают, что бы ответили, оказавшись на интервью у Юрия Дудя или Ирины Шихман; как бы извернулись, отвечая на вопросы времен Марселя Пруста в программе у Владимира Познера; какое «Особое мнение» могли бы высказать на «Эхе Москвы».

«Иногда я проигрываю диалог, который не состоится в принципе, — рассказывает Илья. — Могу в голове поговорить с инопланетянином, например. Или с Илоном Маском обсуждаю освоение космоса, что он думает о нефтяных державах, которые его могут прижать за электрокары».

Беседы с воображаемыми собеседниками могут быть непредсказуемыми и захватывающими, и не исключено, что они способствуют рождению новых идей.

Говорить с собой нормально?

wellness

Мишель Лауфик

Опубликовано 21 августа 2019 г.

Мы все были захвачены этим моментом. Мы бормочем себе вслух список дел, и кто-то спрашивает: «Что?» «Э-э, ничего», — смущенно отвечаем мы. То есть разговаривать с собой нормально? Как бы странно это ни звучало, особенно для окружающих, разговаривать с самим собой совершенно нормально, даже полезно. Здесь мы поговорим с некоторыми экспертами о том, почему разговор вслух с самим собой не является чем-то необычным.

Странно ли, что я разговариваю сам с собой?

«Безусловно, это нормально и очень распространено — разговаривать с самим собой», — утверждает психолог доктор Жаннетт Р. Бергфельд из Терапевтической группы округа Колумбия. Как правило, мы начинаем говорить сами с собой, потому что чувствуем какую-то эмоцию, например, злимся, нервничаем, измотанны, встревожены или просто пытаемся сосредоточиться. «Разговор с самим собой может быть инструментом самоуспокоения, который можно использовать, когда вы испытываете стресс или страх», — говорит психолог доктор Хизер Стивенсон. «Мы делаем это, когда рассказываем себе о страшном или стрессовом опыте, уверяя себя, что все будет хорошо или что мы справимся с любой проблемой».

Почему люди разговаривают сами с собой?

Чат один на один с самим собой также может помочь вам решить проблему, с которой вы столкнулись с другими. «Часто практика разговоров с самим собой о том, что и как мы хотим общаться с кем-то еще, может помочь повысить нашу уверенность и успокоить наши нервы», — объясняет доктор Стивенсон. «Например, попрактикуйтесь в том, что вы хотите сказать своему боссу или партнеру, если возникнет проблема или вам нужно установить границы».

Помогая вам справиться с проблемой, «это также может дать вам более глубокое понимание ваших чувств, решений, которые вы принимаете в жизни, и препятствий или проблем, которые могут возникнуть», — говорит она. «Обсуждение того, почему вы принимаете определенное решение, почему что-то важно для вас, почему вы чувствуете себя застрявшим в какой-то области, почему может быть сопротивление делать что-то».

Когда это нечто большее?

Но есть разница между людьми, которые ведут здоровую беседу с самим собой, и теми, кто испытывает психотические симптомы, такие как слуховые галлюцинации и бред, говорит доктор Стивенсон. «Люди с этими симптомами часто кажутся потерянными в своем собственном мире и неспособными общаться с кем-то еще, кто может быть рядом с ними».

Почему некоторые терапевты даже рекомендуют это

В целом, разговор с самим собой — полезная техника. На самом деле, многие терапевты советуют своим пациентам практиковаться в разговоре с самими собой, чтобы помочь им разобраться в своих заботах и проблемах. Доктор Стивенсон говорит: «Я часто предлагаю клиентам практиковаться в разговоре с более молодой или старшей версией себя, в разговоре со своим телом или в дневнике разговоров, чтобы помочь им не только научиться слушать собственную интуицию и доверять ей, но и получить более глубокое понимание. осознания и связи с собой».

К тому же, говорит доктор Бергфельд, «это даже может быть способом поднять вам настроение или поддержать себя, когда это необходимо». Например, сказать «у вас получилось» или «продолжайте» во время тяжелой тренировки. «Я часто призываю своих клиентов говорить с собой с состраданием, как если бы они говорили с близким другом, когда переживают трудные времена, например, положить руку на сердце и сказать что-то вроде: «Это действительно тяжело». Я сейчас через многое прохожу». Но Бергфельд предупреждает: «Остерегайтесь моментов, когда вы застреваете в негативных и деструктивных разговорах с самим собой. «Примеры этого включают: «Я всегда терплю неудачу во всем» или «никто не заботится обо мне». эти мыслительные шаблоны».

Как избежать негативного разговора с самим собой

Доктор Стивенсон соглашается, добавляя, что «разговор с самим собой может оказаться бесполезным, когда проявляется внутренний голос, [который] я люблю называть «внутренним критиком». У всех нас есть внутренний голос, который говорит вам, что вы совершаете ошибку, или принижает вас другими способами. Увязание в диалоге внутреннего критика и вера во все, что говорит вам голос, часто может привести к повышенной тревожности, депрессии и низкой самооценке. Большая часть работы, которую я делаю с клиентами, заключается в том, чтобы идентифицировать и отделить себя от этого внутреннего критика и научиться, когда и как не слушать этот голос».

Также постарайтесь не слишком зацикливаться на разговорах в своей голове. «Иногда это может привести к непродуктивным размышлениям, когда вы снова и снова прокручиваете мысли в своей голове, но они никуда не ведут и не приводят к какому-либо заключению», — объясняет доктор Бергфельд. «Если вы заметили, что это происходит, попробуйте записать это в дневник или поговорить с любимым человеком или терапевтом. И письмо, и разговор с безопасным человеком обычно являются гораздо более эффективными способами организации и осмысления наших мыслей».

Чтобы помочь себе избежать негативных разговоров с самим собой, возьмите страницу из сборников лучших спортсменов, таких как Серена Уильямс, которые используют мотивационный разговор с самим собой, чтобы положительно повлиять на свои результаты. Так что будьте своим собственным болельщиком и болейте за себя громко и ясно.

Почему нужно говорить вслух

Это потому, что лучше говорить вслух, чем про себя. Исследование 2012 года показало, что разговор вслух улучшает контроль людей над задачей. Участников просили читать письменные инструкции про себя или вслух; Исследователи обнаружили, что концентрация и работоспособность улучшались, когда инструкции читались вслух. Простое слышание себя может изменить ситуацию и дать вам лучший контроль над своим поведением, поэтому Серена кричит «Давай!» к себе может помочь ей сосредоточиться на корте.

Этот метод «вслух» также может помочь вам найти свой телефон (на самом деле). Исследование, опубликованное в Quarterly Journal of Experimental Psychology , показало, что люди, которые разговаривали сами с собой и произносили вслух название знакомого предмета, который они искали (например, ключи или телефон), быстрее находили потерянные предметы.

Так нормально ли разговаривать с собой? Если это поможет нам найти наши ключи и выиграть теннисные титулы, полностью.

Нормально ли разговаривать с собой? Черт Да!

Нормально ли разговаривать с собой? Это вопрос на миллион долларов, который я часто слышу от своих клиентов терапии. Мой ответ: «Да!» Вот почему это нормально (и даже очень полезно) разговаривать с самим собой. Есть большая разница между

, разговаривающим с самим собой , и , реагирующим на внутренние голоса или слышащими голоса, что касается, и я изложу разницу ниже.

Мы всегда говорим сами с собой, будь то вслух или про себя

Мы наделены даром языка, который является мощным инструментом, который наш мозг использует для обработки раздражителей из окружающей среды и понимания себя и нашего мира. У нас в голове все время есть непрерывный диалог, и мы просто называем это «мыслями». Мысль — это просто набор слов, которые прокручиваются на заднем плане почти все время, пока мы бодрствуем. Мы всегда рассказываем себе историю о том, что происходит, что значит и что мы хотим делать в будущем.

Все эти внутренние мысли формируют наш внутренний диалог, и это невероятно важная часть психического здоровья. Если мы сможем проанализировать (или попросить терапевта ответить вам) о нашем внутреннем диалоге, мы сможем многое узнать о том, как мы думаем о себе и как мы воспринимаем мир.

Например, вы говорите с собой хорошо или грубо? Внутренний диалог звучит спокойно или испуганно? Сердитый? Оборонительный? Позорно? Вы воспринимаете мир как безопасное место или страшное место? Кажется ли вам, что вы разговариваете сами с собой, как с другом или (как правило, более вероятно) как с раздраженным осуждающим учителем?

Изучение всех этих мыслей является важной частью терапии, и изменение этого диалога с течением времени может снять депрессию, успокоить тревогу, наладить отношения и сделать жизнь более спокойной и полноценной.

Что если я разговариваю сам с собой вслух?

Этот вид разговора с самим собой похож на продолжающийся внутренний диалог, но он немного более выражен. Очевидно, что сейчас вы говорите вслух, а это требует еще большей обработки, чем простое мышление словами. Когда мы формулируем наши мысли и чувства словами, они становятся более проясненными, более интегрированными и кажутся нам более «реальными». Говорить таким образом, будь то с самим собой или с другим человеком, действительно здорово. Полезно заставить свой мозг сконденсировать все мысли и чувства, которые витают внутри, в слова и предложения. Это в основном объясняя себя самому себе.

Если у вас есть маленькие дети или вы наблюдаете за родителями с маленькими детьми, вы увидите, что это происходит между родителем и ребенком. Прежде чем мы сможем говорить, нам нужна помощь в организации нашего мира, наших мыслей и наших чувств. Поэтому нам нужен родитель (или другой взрослый), чтобы объяснить себя самим себе. И это успокаивает детей. Например, вот что я говорил своей дочери, когда она была совсем маленькой.

Вау, ты только что ударился головой. Бьюсь об заклад, это действительно больно. Мы можем сказать «ой!», когда он ударит нас головой.

Вы хотели эту игрушку, но не можете ее достать. Это заставляет вас злиться, поэтому вы плачете.

Тебе нравится смотреть на эту собачку! Вы улыбаетесь, а это значит, что вы счастливы.

Когда мы становимся старше, мы можем усвоить этот язык, и нам больше не нужно, чтобы родители делали это за нас.

Вывод из этого разговора с самим собой помогает вам организовать и прояснить свой собственный опыт, и это по своей сути успокаивает нас.

Почему

Должен Я разговариваю сам с собой вслух?

Это может показаться немного странным, но я призываю своих клиентов говорить сами с собой вслух; Я даже учу их, как делать это наиболее эффективным способом. Разговор с самим собой вслух делает для вас несколько вещей:

— Организует ваши мысли
-Проясняет ваши чувства
— Помогает вам чувствовать себя подтвержденным (подтвержденным вами)
— Позволяет вам научиться лучше реагировать
— Помогает эффективно спланировать следующий шаг
— Помогает вам попрактиковаться в том, как поделиться своим опытом с другими

Я советую своим клиентам разговаривать сами с собой в безопасном месте, где они одни и не боятся, что их подслушают; это помогает диалогу просто течь без слишком большого саморедактирования. Отличные места — дома, в машине, на прогулке (с наушниками) или во время работы по дому.

Вот несколько примеров отличного диалога, который я помог своему клиенту научиться вести в ответ на тревогу (здесь я перефразирую):

Хорошо, сегодня у меня будет отчет о моей производительности. Я очень нервничаю, что имеет смысл, потому что обзор производительности нервирует. Это вне моего контроля, и это всегда тяжело для меня. Меня немного трясет, и я замечаю, что прокручиваю в голове несколько наихудших сценариев. Ох, ненавижу это чувство! Итак, мой терапевт научил меня делать глубокие вдохи и тренировать себя, так что я собираюсь попробовать это сейчас, хотя чувствую себя немного глупо, разговаривая с собой по дороге на работу. Вот так: нервничать — это нормально, это нормально. Я подготовился к этой встрече. Я сделаю все возможное и посмотрю, что произойдет. Я буду открыт для обратной связи. В этом году я прошел долгий путь. Если случится худшее, и меня уволят, я смогу найти другую работу. Меня никогда раньше не увольняли. Хорошо, теперь чувствую себя немного лучше. Я горжусь собой за то, что работаю над своей тревогой.

Вы можете видеть, что мой клиент здесь фактически действует как их собственный коуч или терапевт. Они разговаривают сами с собой в полезной форме. кому-то станет легче, услышав все это. Вот как работает позитивный разговор с самим собой, и лучший способ научиться делать это и сделать его автоматическим для себя — практиковать вслух (даже если это кажется глупым).

Когда разговор с самим собой становится нездоровым?

Когда люди беспокоятся о разговоре с самим собой, они обычно думают о психозе или шизофрении. Это диагнозы психического здоровья, которые иногда сопровождаются симптомом слышания голоса или разговора с людьми, которых на самом деле нет (например, галлюцинации).

Реакция на внутренние стимулы действительно отличается от словесного выражения внутреннего диалога. Когда вы слышите голоса, это внутренние мысли, явно не ваши .