Нормально ли разговаривать с собой вслух и почему это бывает полезно – HEROINE

Люди нередко разговаривают с собой вслух, когда остаются одни. Они могут рассуждать о жизни или просто комментировать свои действия. В этом материале разберемся, стоит ли беспокоиться о такой привычке, чем она может быть полезна и когда выходит за рамки нормы.

Почему люди разговаривают сами с собой

Есть несколько причин, почему люди так делают. Эта привычка может появиться из-за одиночества, когда человеку просто не с кем поговорить. Или он не может обсудить с друзьями или близкими тревожащие его темы.

Также для человека разговор с самим собой может стать отдушиной, когда он испытывает разочарование или другие негативные эмоции. Он чувствует себя лучше, проговаривая мысли вслух. Другим же людям проще выполнять сложные дела, если они говорят о своих действиях или их комментируют.

В чем преимущества монолога с собой

Разговор с собой может принести человеку утешение. Но есть и ряд других преимуществ этого поведения.

Улучшение когнитивных способностей

Ученые из Великобритании считают, что разговор с собой — отличный способ развивать когнитивные способности. К такому выводу они пришли благодаря исследованию, проведенному в 2012 году. Участникам эксперимента предлагали прочитать инструкцию, а затем выполнить описанное в ней задание. Одна часть людей читала вслух, а другая молча.

Выяснилось, что те, кто озвучивал будущие действия, выполнили их значительно лучше. Их уровень концентрации и производительности возрос, что и помогло добиться отличного результата. Доктор Палома Мари-Беффа, одна из организаторов исследования, отметила:

Стереотип сумасшедшего ученого, разговаривающего с собой и погруженного в собственный внутренний мир, отражает реальность высокоинтеллектуального человека, который использует все имеющиеся в его распоряжении средства для увеличения своих умственных способностей.

Успокоительный эффект

Нередко люди в моменты сильного эмоционального напряжения разговаривают сами с собой. И с точки зрения науки, это является эффективной стратегией для преодоления негативных чувств.

Согласно американскому исследованию, проведенному в 2017 году, чтобы успокоиться и пережить стресс, лучше всего говорить с собой от третьего лица. А также важно называть себя по имени.

По словам Джейсона Мозера, ведущего автора исследования, такая стратегия заставляет человека думать о себе так, как он бы думал о других. То есть не дает возможность перейти к жесткой критике или уничижительным словам. Также это полезно для того, чтобы дистанцироваться от своего опыта и посмотреть на него непредвзято. Такая тактика помогает справиться с эмоциями и успокоиться.

Укрепление памяти

Для того, чтобы выучить стихи, детям в школе предлагают несколько раз прочитать их вслух. А затем рассказать их самим себе. Колин М. Маклауд, ученый из США предлагает использовать такую стратегию для запоминания любой важной информации. В его исследовании, проведенном в 2017 году, людям предлагалось читать разными способами: молча, вслух, слушать аудиокнигу или запись своего голоса.

Наиболее точно пересказать полученную информацию смогли те, кто читал вслух. Доктор Маклауд объясняет этот результат так:

Когда мы сопровождаем какое-то действие словами, оно становится более отчетливым и понятным, что позволяет лучше сохранить его в долгосрочной памяти.

Тренирует самообладание

Самообладание помогает человеку справляться с негативными чувствами. Например, гневом или раздражением. Именно благодаря ему получается контролировать импульсивность и желание сорваться на окружающих. Или причинить вред себе.

Исследование, проведенное американскими учеными в 2010 году, показало, как разговор с собой влияет на чувство самоконтроля. Участникам предложили выполнить простое задание на компьютере — нажимать на кнопку, когда на экране появляется определенный символ. Одной группе ученые сказали постоянно называть его вслух, а другой — выполнить задание молча.

Те, кто говорил о символе, показали лучшие успехи в самоконтроле. Они были менее импульсивны и раздражены, по сравнению с теми, кто молчал при выполнении теста.

Когда разговор с собой выходит за рамки нормы

Монолог с самой собой может перерасти в проблему. Например, когда перестаешь себя контролировать и делаешь это неосознанно, а еще не можешь остановиться, даже когда понимаешь, что пора это сделать.

Также разговор может стать токсичной привычкой, если основан на самокритике или уничижении. Он будет подкреплять негативное мышление, разрушать самооценку и снижать уверенность в себе. Поэтому важно обращать внимание не только на цель разговора с собой, но и на слова и фразы, которые используешь.

Джеффри С. Невид, доктор философии из США, отмечает, что не только это может стать поводом для беспокойства. Разговор с собой является одним из проявлений психических заболеваний. Например, при шизофрении человек, ведя монолог с собой, отключается от внешнего мира, беседуя с галлюцинациями голосов или образов, которые видит.

Читать по теме:Что такое крикотерапия и как крик помогает снять стресс

Добавить в избранное

Поделиться

Статьи по теме:

Диалог с собой вслух – норма или психическое отклонение?| Новости общества

Вам случалось видеть, как люди говорят сами с собой? Разговаривают с телевизором, если думают, что они одни. Или, ударившись мизинцем о тумбочку, громко ругают этот предмет мебели, как будто он живой. Если человек, находясь в одиночестве, беседует сам с собой вслух, нормально ли это? Или это уже признаки отклонения, психического расстройства? Мы вновь пытаемся разобраться в себе с профессиональной помощью клинического психолога, нейропсихолога, основателя академии «Триэтта» Валерия Ивановского

Время, когда появилась речь

— Норма это или отклонение? А как бы вы сами ответили на этот вопрос?

— Замечаю, что я сама иногда говорю с собой. Хотя, когда кто-то едет в метро и говорит вслух, это уже странно.

— Для того, чтобы правильно понимать, является ли это проблемой или нет, необходимо разобраться с основными функциями языка и речи, почему человек говорит, а также о том, каким образом человек научается говорить.

Дело в том, что изначально речь человека возникла для координации групповой деятельности. Причем, эта деятельность предполагала достижение коллективного результата, например, выживание коллектива, какой-то человеческой группы, но зачастую противоречила индивидуальному биологическому инстинкту человека. Чтобы это было понятно, приведу очень грубый пример, связанный с первобытной охотой. Когда группа мужчин охотилась на животное, которое каждый из них в одиночестве не мог победить, например, мамонта, происходило следующее: каждый из этой группы должен был быть скоординирован в своих действиях. И при этом действия каждого должны были вливаться в общее действие группы и приводить к результату – к добыче этого мамонта, его убийству, чтобы в последующем разделить мясо между всеми и не умереть с голода.

Так вот, чтобы деятельность каждого, с одной стороны, координировать, необходима была какая-то система команд. Причем, самая лучшая, так как все они находились на определенном расстоянии, и участники охоты использовали звуковой жестовый язык, именно так он зарождался. И изначально язык предполагался в качестве каких-то координирующих команд: «Беги ко мне», «Беги от меня», «Кидай копье», «Осторожно, он рядом», «Помоги мне» и т.д.

Личные инстинкты подчинялись задаче выживания группы

То есть изначально язык, во-первых, был понимаем и уместен только в конкретной ситуации, сопровождался жестами и был понятен, только когда люди непосредственно все вместе находились в определенной ситуации. В последующем он начал развиваться, усложняться, отделяться от конкретной ситуации, мог использоваться в разных ситуациях – и возник язык в нынешнем виде. Это – с одной стороны.

С другой стороны, обслуживаемое таким праязыком групповое поведение противоречило индивидуальным биологическим инстинктам каждого человека. Потому что в условиях той же охоты задача человека – незаметно подкрасться к дичи, напасть на нее и изловить. А во время коллективной охоты часть людей выполняла, например, функцию загонщиков, она выводила дичь, того же мамонта, на тех, кто находился в засаде с каменьями, с копьями для того, чтобы они могли этого мамонта поразить.

Так вот, с точки зрения биологии, они совершали абсолютно бессмысленные вещи. Потому что при охоте ты должен незаметно подкрасться и эту дичь победить. А загонщики делали всё для того, чтобы не только обнаружить свое присутствие, но и напугать животное до такой степени, чтобы оно от них убегало.

Представляете, как удивительно! Даже на этом уровне они выполняли задачу, которая противоречит их биологическому инстинкту, но приводит к достижению общегруппового социального инстинкта, который одновременно позволяет выжить.

Базовые функции речи

И всё это обеспечивалось при помощи языка. То есть изначально язык возник как некая надиндивидуальная координация, действие для совместного выживания, для совместного усиления, для совместного облегчения нахождения, выживания в этом мире. И основная функция языка заключается именно в такой групповой координации, чтобы каждый индивид, входящий в эту группу, становился сильней, используя весь наличный ресурс – всех людей. То есть речь можно сравнить с вынесенной во вне нервной системой, которая позволяет координировать деятельность сверхорганизма — общества. И это позволяет человеку как части общества облегчить своё существование в этом мире, чтобы мы под этим ни подразумевали.

Второй функцией языка является осуществление целенаправленных волевых действий человека. Вопрос воли, вопрос сознательной деятельности человека до сих пор будоражит умы многих ученых, потому что вокруг воли, волевого акта, целенаправленного действия накручено очень много самых различных мифов, легенд и теорий. Но в основе волевого акта находится именно речь. Она заключается в том, что человек при помощи внутренней речи отдает себе команды: «Иди туда, сделай то-то», чего бы это ни касалось.

Третья функция речи – это функция информационно-коммуникационная, то, к чему мы привыкли. Когда при помощи речи человек доносит какую-то информацию, излагает в том числе свою позицию по тем или иным вопросам, этот процесс и составляет основу нематериальной человеческой культуры, которая помогает в словах зашифровывать то, что человечество накопило, достигло за весь период его существования с момента возникновения языка.

Кроме того, речь – и это непосредственно пересекается с тем, что я только что сказал, – является универсальным банком данных, где находится не просто информация о нематериальной культуре, а вообще обо всех знаниях, обо всех умениях, навыках, мыслях человека относительно мира, относительно себя, относительно вещей, явлений и взаимосвязей, которые в этом мире существуют. И одновременно это является задокументированной историей наших исканий, нашей борьбы и наших перспектив.

Четвертая функция речи — это конструирование реальности. В процессе социализации человек овладевшая речью, одновременно открывает для себя мир предметов и явлений, запечатлённых в качестве специфических знаков-символов -слов. Он взаимодействует с миром и познаёт его через слово, с каждым новым словом мир раздвигает свои границы — яблоко, зелёный, вода, боль, самолёт, синхрофазотрон, добро, галактика, и вот мир становится безграничным. Через слово человек получает возможность пользоваться опытом других людей, всех кто был до него и вместе с ним, через книги, интернет, соцсети и так далее для осуществления своих стремлений и осознания и изменения себя и действительности.

Надлежащее, должное и запретное

Так вот, возвращаюсь к ситуации, когда человек говорит сам с собой, нам необходимо еще понять, каким образом ребенок научается речи, воспринимает ее. Это происходит следующим образом: в достаточно юном возрасте, в год-полтора ребенок начинает, глядя на взрослых, использовать речь и в своей повседневной жизнедеятельности. То есть изначально он путем очень долгих и очень сложных психических процессов знакомится с тем, что такое слово, как оно связывается с предметами, явлениями.

Но опять же, его знакомство с речью происходит при помощи его родителей, с одной стороны, как агентов социальных, которые передают ему и речь, и вместе с речью все накопленные обществом знания в рамках своих компетенций, в рамках своего кругозора, образования. То есть всю зашитую в слове информацию о том, что такое мир, какой он ребенок, что такое надлежащее, должное и запретное в обществе и так далее.

И изначально это происходит как раз в виде команд, когда родители очень часто говорят ребенку: «Иди ко мне», «Не трогай это», «Возьми куклу», «Возьми кубики», «Посмотри, как это красиво», «Не суй пальчик в розетку»… То есть овладение ребёнка словом, в целом, очень напоминает историю развития речи. Как эмбрион, который в кратких чертах повторяет всю эволюционную историю развития организма, так и ребенок, обучаясь речи, в общих чертах повторяет всю историю ее возникновения и усвоения.

Рождение воли

Одновременно с этим, смотрите, что происходит. С одной стороны, ребенок постигает коммуникационные основы речи. То есть он научается вербально обозначать объекты и соотносить их с каким-то словесным звучанием. Это помогает ему манипулировать с этими объектами, через них, через мягкие игрушки с кубиками учиться диалогу с миром.

С другой стороны, то, чего мы коснулись в начале, когда родители при помощи слова или жеста дают ребенку какие-то команды, он начинает как раз формировать и то, что в последующем станет его волей. То есть воля человека формируется извне, при помощи другого взрослого и при помощи словесных команд, например: «Подойди ко мне», «Возьми эту игрушку», «Помой тарелку», «Иди ложись спать».

Ребенок начинает подчинять свои действия, словесной просьбе другого, они становятся произвольными. Получается, что начало этой волевой реакции находится на конце родителя, другого человека, а заканчивается на самом ребенке. То есть звучит родительское «принеси игрушку», ребенок подчиняется словесной команде и выполняет её. В последующем таким же образом он начинает отдавать себе команды сам. Причем, сначала это происходит в плане его развернутой внешней речи, потом всё это перерастает в шепотную речь, а потом переходит в речь внутреннюю. И далее в течение всей жизни именно так и будет происходить — любой волевой акт — человек сам себе всегда дает внутреннюю команду: «Встань», «Иди», «Занимайся этим», «Пей», «Достигай» и т.д.

При помощи обращённых к самому себе внутренних словесных команд человек решает все бытовые ситуации, и реализует свои значимые социальные устремления и приходит к научным открытиям, постигает добро и зло. В начале и конце жизни человека находится слово, оно и есть его жизнь.

Мы возвращаемся в детство, проговаривая проблему вслух

Итак, мы с вами подходим к тому, что есть ситуации, особенно в нашем детстве, когда мы сами с собой говорим, когда мы сталкиваемся с каким-то затруднением и пытаемся его решить. То есть это один из промежуточных этапов формирования нашего произвольного волевого поведения, когда человек, столкнувшись с какой-то ситуацией, вслух ее анализирует, сначала как ребенок: «Вот какая кукла! Далеко лежит – надо до нее дойти. Пойду-ка я прямо и возьму ее».

Вот таким образом в этом диалоге с самим собой ребенок анализирует ситуацию и дает себе волевую команду как ее разрешить. И когда человек говорит сам с собой уже будучи взрослым, вероятно, это возникает в ситуации, когда взрослый человек сталкивается с задачей достаточно для него сложной, и он не может ее решить, рядом нет человека, с которым он может посоветоваться. Причем, как правило, человек начинает говорить сам с собой в условиях, когда ситуация нестандартна, необычна, и уже не помогает его наличный опыт; когда он сталкивается с проблемой, которую он не может решить при помощи всех своих предыдущих знаний. Происходит некий психический конфликт, в результате которого происходит редукция его психической деятельности на более ранние стадии.

Он возвращается в ситуацию вот этого ребенка, отчасти беспомощного, и пытается решить возникшую жизненную задачу знакомым способом. И для того, чтобы обрести душевную уверенность, чтобы успокоиться и овладеть ситуацией, человек начинает проговаривать, например, проблему вслух или пытаться вслух искать ее решение, как он это делал когда-то в детстве, когда формировалось его произвольное волевое поведение, когда он овладевал азами языка. Это первая ситуация.

«Человеку нужен человек»

Вторая ситуация, при которой человек может говорить, это ситуация, когда он чувствует экзистенциальное одиночество. Дело в том, что, говоря о речи, о причинах ее возникновения, мы все время подчеркивали одну мысль, что человек – это групповое существо. Потому что вне социума, вне других людей нет человека. Без другого человека речь, социальные стремления и переживания бессмысленны – необходим собеседник. Для того чтобы произошло это волшебство и человек стал человеком, необходим другой человек, общество.

Ситуация, когда мозг говорит с собой

Мы говорили, что общение – это и коммуникация, выражение себя, определенная информация о событиях, об отношении к ним. Что общение, речь – это и накопление знаний, и их использование. Мы говорили, что речь – это и волевой фактор, который позволяет управлять поведением других людей и своим. То есть речь и человек – это практически слова синонимичные. Речь человеку необходима как воздух, чтобы он постоянно оставался и был человеком.

Одновременно слово опосредствует деятельность всех органов чувств — слух, зрение, обоняние изменяет свою чувствительность под воздействием слова. В некоторых случаях, например истерической слепоты и паралича, слово может блокировать восприятие и команды мозга. Мозг устроен так, что ему постоянно требуется стимуляция извне. В этом состоит его предназначение — испытывать внешние и внутренние воздействия, анализировать их и заставлять организм реагировать в соответствии с этими воздействиями, преломленными через потребности организма. Отсутствие сигналов мозг воспринимает очень болезненно, если они прекращаются, мозг может подумать, что находящийся на его попечении организм умер, что может привести к трагическим для функционирования мозга последствиям. Поэтому в случае отсутствия сигналов, мозг начинает продуцировать сигналы сам. В этом можно убедиться поэкспериментировав с флоатингом. Это когда человека в абсолютно звуконепроницаемой комнате, лишённой света, погружают в солевой раствор комнатной температуры, причем изолируют его руки и ноги, чтобы он не мог ничего ощущать, и через короткое время у него возникают различного рода галлюцинации – слуховые, аудиовизуальные и т. д.

Это очень смелый эксперимент, поэтому необходимо с осторожностью его использовать. То есть, когда человек попадает в ситуацию сенсорной депривации, то мозг, чтобы нормально функционировать, чтобы не было сбоев в его работе, не было никаких травм и повреждений, начинает продуцировать сигналы сам. Также и речь настолько необходима, что когда человек какое-то время молчит, то, чтобы остаться в границах нормальности, он начинает говорить сам с собой, слушая свою речь со стороны.

Я говорю – значит, существую

То есть вот это желание быть человеком, являть себя человеком миру – это на уровне социального инстинкта, который в данном случае приравнивается к инстинкту безусловному. Это должное, человек не может без речи существовать! И когда ему не с кем поговорить, человек чувствует себя одиноким. Причем, это одиночество может быть мнимое, а может быть реальное. Ведь даже находясь в толпе, человек может чувствовать себя одиноким.

Это всё говорит о том, что человек испытывает определенные страдания, определенную дезадаптацию. И, с одной стороны, вот эти его разговоры с самим собой, они являются способом это страдание уменьшить, и в то же время являются симптомом, сигналом о том, что с человеком происходит что-то, что приносит ему боль, страдания, что является какой-то дезадаптацией, которую необходимо убрать.

Если это и не болезнь, то сигнал о помощи

Итак, мы с вами выяснили как минимум две ситуации. Человек говорит сам с собой, когда он сталкивается с какой-то проблемой, которую не может решить, используя свой повседневный опыт, и он редуцирует к более ранним ступеням психического развития, начинает повторять путь ребенка, когда он вслух начинает анализировать проблему и находить ее решение. Или же, чувствуя какую-то экзистенциальную пустоту, одиночество, он пытается компенсировать этот страх, эту боль, эту дезадаптацию при помощи разговора с самим собой.

Но это не говорит о том, что у человека обязательно какие-то психические отклонения. Это не патология, это всё в рамках нормы. Потому что норма достаточно подвижна.

Но сама по себе речь с собой говорит о том, что человек находится в некомфортной ситуации, в попытке разрешить сложную социально-психологическую проблему. То есть это, в любом случае, сигнал о том, что человеку нужна наша помощь, нужно наше тепло, нужно наше участие.

Проговорить проблему, значит, яснее осознать её

— Ученые провели исследование и выяснили, что разговор вслух с самим собой может быть признаком высокой когнитивной деятельности. Многие спортсмены разговаривают с собой во время тренировок, и это помогает им сосредоточиться.

— Это как раз то, о чем я сказал. На самом деле такая ситуация не говорит о том, что это обязательно высокая когнитивная деятельность. Это говорит о том, что в результате стресса человек столкнулся с тем, что он находится или за пределами его личного опыта, или его личного опыта недостаточно.

В этом плане, когда спортсмен перед соревнованиями чувствует себя неуверенно, когда он волнуется, когда он думает, что уровень его тренировок может оказаться недостаточным, чтобы победить, он начинает говорить с собой, как раз редуцирует к этому ребенку. Чтобы попытаться при помощи такого волевого акта убедить себя на какое-то действие, в данном случае на участие и победу, именно возвращаясь к более ранним психическим приемам.

— Когда дети пишут сочинения, взрослые – тесты или журналисты – статью, когда они приступают к работе, тоже начинают проговаривать свою мысль, идею, это помогает более структурированно подходить к делу. Это как-то связано? Как именно помогает проговаривание текста?

— В любом случае, когда мы проговариваем что-то, мы, безусловно, лучше осознаем ситуацию. Потому что пока мы ее не проговорили, пока мы ее не опредметили при помощи слов, мы воспринимаем ее достаточно размыто. Мы же отметили в нашем разговоре, что слово является тем инструментом, которое для нас, для человека, конструирует именно социальный мир – мир, в котором человек живет, с которым он соприкасается. На 99% это не мир природы, это мир, созданный другими людьми.

И в этом плане проговаривание, опредмечивание при помощи слов делает любое явление, любую задачу, любую проблемную ситуацию гораздо более ясной. То есть, когда мы ее опредметили, маркировали, мы поняли гораздо яснее, о чем идет речь.

С другой стороны, слово — оно само по себе, так как оно является частью дискурсивного, логичного мышления, оно вводит любую ситуацию в некие категории, в некую систему понятий, что позволяет гораздо легче не просто осознавать, а потом манипулировать – по крайней мере в словах – с этой ситуацией для поиска наиболее оптимального результативного взаимодействия с ней.

Например, если ученый проговаривает какую-то проблему, научную задачу это позволяет ему лучше ее осознать, лучше провести мысленный эксперимент, чтобы увидеть возможные пути решения этой задачи. Но в любом случае проговаривание, манипулирование в данном случае – это как раз та ситуация, в которой есть некая проблема, есть некая неуверенность в том, что ты можешь найти решение, используя наличные инструменты.

Поэтому и необходим дополнительный анализ, дополнительное осознание и дополнительная ревизия своих инструментов в виде навыков, знаний и умений с тем, чтобы эту ситуацию разрешить.

В любом случае разговор — это манифестация своей социальности, желание и его воплощение быть человеком.

7 причин попробовать поговорить с собой вслух | Sidhharrth S Kumaar

Вы когда-нибудь разговаривали сами с собой? Не только в голове, но и вслух?

Исследователи тщательно изучили практику разговора с самим собой и пришли к выводу, что это обычная практика для большинства людей. Это часто называют разговором с самим собой, разговором с самим собой или разговором с самим собой.

В дополнение к нормальному поведению самостоятельная или частная речь полезна. На самом деле, если это не связано с галлюцинациями или таким состоянием, как биполярное расстройство, внутренний монолог может помочь вам достичь самопознания, помочь вам преодолеть умственное препятствие или мотивировать вас на решение проблемы.

СВЯЗАННЫЕ С: 8 интроспективных вопросов, которые нужно задать, чтобы восстановить веру в себя

Что на самом деле означает, когда вы разговариваете с самим собой?

В то время как некоторые люди считают разговор с самим собой признаком проблем с психическим здоровьем, медицинские эксперты считают, что это ожидаемо. Более того, в определенных ситуациях это даже может быть полезно.

Как вы думаете, разговор с самим собой — это обычное дело?

Разговор с самим собой — это вербальное выражение внутренней мысли, что означает, что он передает внутренние мысли, чувства и мысли о событии посредством речи или внутренних слов в вашей голове. Такое поведение обычно характерно для самых первых лет жизни и может стать рутиной.

Вам может быть интересно, что другие думают о вас, особенно если вы часто думаете вслух в офисе или в супермаркете. Известно, что дети разговаривают сами с собой, что не должно вызывать беспокойства у воспитателей или родителей.

Наоборот, это метод улучшения языковых навыков, участия в выполнении задачи и повышения производительности при выполнении заданий.

Разговоры с самим собой — это привычка, которая может сохраняться на протяжении всей взрослой жизни и не вызывает беспокойства.

Есть 3 разных типа разговора с самим собой.

1.

Позитивный разговор с самим собой

Это поощряет и укрепляет положительное восприятие себя. Таким образом, позитивный разговор с самим собой может уменьшить беспокойство и повысить концентрацию и концентрацию.

2. Отрицательный внутренний диалог

Это обескураживающий и антагонистический диалог. Это размышление о неудаче или предполагаемом недостатке характера. Это может быть вредно, если нести слишком далеко и слишком долго.

3. Нейтральный разговор с самим собой

Люди используют это, чтобы сообщать о своих потребностях, вместо того, чтобы поощрять или укреплять убеждения или эмоции определенного типа.

СВЯЗАННЫЕ С: Моя токсичная черта — негативный внутренний диалог

Что заставляет людей разговаривать с собой?

Люди чаще разговаривают сами с собой, чем избегают этого. Согласно исследованию, 96% взрослых признаются, что ведут внутренний разговор. Хотя громко разговаривать с собой не так, как ожидалось — 25% взрослых сообщают об этом.

Люди часто говорят о себе в повседневной жизни. Есть клеймо, связанное с публичным разговором с самим собой. Тем не менее, это может помочь вам понять мир вокруг вас.

Когда вы разговариваете сами с собой, вы сознательно созерцаете свое окружение.

Внутренний монолог обычно похож на то, как вы разговариваете со своими друзьями. Разговор с самим собой может быть тихой мыслью в вашем уме или выраженной вслух. В любом случае, это пассивный процесс, способ просто повысить осведомленность о своих идеях.

Когда люди разговаривают сами с собой, они могут думать о проблемах в голове, а затем проговаривать их вслух.

Это также упоминается термином «самообъясняющий». Выступление вслух может помочь людям лучше понять свои мысли.

Отличный подход к решению проблем. Когда вы обсуждаете события, которые вы пережили, у вас больше шансов получить от них знания и осмыслить пережитое.

СВЯЗАННЫЕ С: Как преодолеть самокритичность с помощью 6 мощных «рефреймов»

Вот 7 способов, которыми разговор с самим собой может помочь вам в повседневной жизни

1.

Это упражнение на самоконтроль.

Разговор с самим собой может сделать больше, чем просто закрыть глаза на негативные мысли. Это также может предотвратить падение крышки с самого начала.

Исследование, проведенное Университетом Торонто в Скарборо и опубликованное в журнале Acta Psychologica, предполагает, что разговор с самим собой может быть актом самоконтроля при эмоциональных проблемах.

2. Улучшает память.

Вы когда-нибудь читали интересный факт, а потом думали: «Я должен запомнить этот факт»?

Когда появляется подходящая возможность, вы замечаете дыру в форме факта в своем мозгу там, где должна быть информация?

3. Снимает стресс.

Разговор с самим собой поможет вам упорядочить мысли и расставить приоритеты в своих обязательствах, чтобы ваш разум не работал в раздумьях, успеете ли вы все сделать.

В результате вы расслабитесь и сможете плыть по течению.

4. Это может помочь вам найти вещи.

Вы только что завершили впечатляющий список покупок. Поздравляем, у вас есть все, что вам понадобится в ближайшие несколько недель.

Теперь вы готовы выйти на рынок. Так что же случилось со списком? Вы ходите по дому, ищете его, и бормочете: «Список покупок, список покупок».

Ач. Вот оно!

5. Это поможет вам оставаться сосредоточенным.

Возможно, вы сами сконструировали свою кровать, хотя в инструкции четко указано, что это работа для двоих.

Похожие истории из YourTango:

Открытие моего брака привело к шокирующему эмоциональному пробуждению

10 простых способов «включить себя» и жить более полной жизнью

Как получить наилучшее психическое здоровье с помощью 26 уникальных слов От эмоциональной боли

Или, может быть, вам нужно было выполнить сложную техническую задачу по ремонту вашего ноутбука.

Произнесение шагов вслух может побудить вас не отвлекаться от задачи.

6. Это может мотивировать вас делать все возможное

Если вы чувствуете разочарование или подавленность, небольшой разговор с самим собой может повысить вашу мотивацию.

То есть это не так, как вы говорите: «Я могу этого добиться». Вместо этого вы называете себя по имени или делаете заявление вроде: «У тебя все отлично. Ты уже так много сделал. Еще немного».

7. Это может помочь вам примирить сложные эмоции.

Если вы имеете дело со сложными эмоциональными состояниями, их обсуждение может помочь вам лучше понять проблему.

В заключение, это нормально для большинства людей, которые разговаривают сами с собой и не являются признаком проблем с психическим здоровьем.

На самом деле, это может быть просто один из самых умных разговоров, которые вы можете вести!

СВЯЗАННЫЕ: Если вы всегда разговариваете сами с собой, вот как это на самом деле влияет на вас

Подробнее для вас:

Сидхартх С. Кумаар — основатель NumroVani и зарегистрированный фармацевт, ставший астро-нумерологом. Для получения дополнительной информации посетите его веб-сайт.

Подпишитесь на бесплатную рассылку новостей YourTango!

Нормально ли разговаривать с самим собой? 16 вещей, которые необходимо знать, а также положительные и отрицательные стороны разговора с самим собой

Если вам интересно, нормально ли разговаривать с самим собой, взгляните на то, что мы выяснили.

Ответ может вас удивить!

Если разговор с самим собой считается ненормальным, то большая часть общества должна будет лечь в психиатрическую больницу. Хотя может быть неловко быть застигнутым за разговором с самим собой, оказывается, что разговор с самим собой — это совершенно нормально. Большинство людей разговаривают сами с собой, когда они одни. Это совершенно обычная черта большинства разумных существ, таких как вы. [Читать: Интеллектуальные вопросы: 43 подсказки, чтобы зажечь умный разговор с кем угодно]

Причина, по которой многие люди задаются вопросом, нормально ли разговаривать с собой. Это потому, что бывают случаи, когда разговор с самим собой считается симптомом серьезного психического расстройства. Но эти случаи скорее являются выбросом, чем нормой.

Чтобы развеять ваши страхи, мы предоставили объяснение того, находитесь ли вы в границах нормального и здорового состояния, когда разговариваете сами с собой.

Когда нормально разговаривать с собой?

Разговор с самим собой — эффективный механизм выживания. В минуты одиночества мы обращаемся к единственному человеку в комнате, которому мы доверяем: к себе. Когда это происходит, мы заканчиваем тем, что бормочем свои мысли вслух. Это может быть либо практика разговора, который у нас может быть, либо проработка того, что у нас на уме.

Большинство людей разговаривают сами с собой, чтобы помочь своему мозгу обрабатывать информацию. Не все говорят вслух, когда что-то обдумывают, но когда они это делают, они могут начать задаваться вопросом, нормально это или нет. И это. [Читайте: 8 положительных способов справиться с отказом в любом сценарии]

Почему люди разговаривают сами с собой?

Есть много причин, по которым люди разговаривают сами с собой, но большинство из них подпадают под определение самоуспокоения или критического мышления. Вот несколько примеров.

1. Решение проблем

Иногда вам нужно проработать этапы проблемы вслух, чтобы прийти к решению. Когда вы произносите это вслух и слышите, как говорите сами, задействуются разные части вашего мозга. Это может помочь вам по-новому взглянуть на проблему. Вот почему некоторые люди склонны разговаривать сами с собой, когда заняты обдумыванием задачи. Когда вам кажется, что вы застряли посреди своей проблемы, разговор с самим собой может дать идеальное решение.

2. Планирование

Многие люди чувствуют себя перегруженными сложными многоступенчатыми задачами планирования. Разговор с самим собой во время планирования задач — это такой же метод организации, как и запись шагов.

Некоторые люди лучше запоминают то, что слышат, поэтому они автоматически разговаривают сами с собой, когда пытаются наметить, что им нужно сделать. [Читайте: Как спланировать свидание, чтобы сбить с толку любого, на кого вы хотите произвести впечатление]

3. Вспоминая

Когда вы что-то забываете, обсуждение возможных путей вашей памяти вслух может быть очень полезным. Вот почему вы в конечном итоге спрашиваете себя: «Куда я это положил?» или «Что я должен был делать, снова?» снова и снова, пока не вспомните.

Эта техника разговора с самим собой также полезна, когда вы помните только половину важного разговора. Говоря вслух то, что вы помните, вы, надеюсь, сможете вытряхнуть информацию из своей памяти.

4. Мотивация

«Ты можешь это сделать», «Ты потрясающий» и «Не волнуйся. Ты справишься с этим», — это лишь некоторые из фраз, которые вы можете ожидать услышать от себя, когда вам нужно немного взбодриться.

Глядя в зеркало, вы можете почувствовать желание подбодрить себя вслух. Это совершенно нормальное время, чтобы поговорить с собой. [Читайте: мгновенно повысьте свою самооценку: 35 забавных вещей, которые можно сказать себе перед зеркалом]

5. Предостережение

Некоторые люди не могут сопротивляться желанию вести негативный внутренний диалог. Такие разговоры вслух также нормальны, особенно как реакция на большую ошибку.

Но для некоторых это может превратиться в токсичную модель негативного разговора с самим собой, которая усугубляет низкую самооценку, депрессию и проблемы с идентичностью. Хотя это и не является признаком какого-либо психотического эпизода, негативный разговор с самим собой распространен среди людей, страдающих депрессией, низкой самооценкой и тревогой. себя.

6. Идентификация

Лучший способ чему-то научиться — попытаться научить этому кого-то другого. Идентификация — это процесс изучения чего-либо путем попытки научить себя этому вслух.

Когда вы видите что-то новое или что-то, чему вам нужно научиться, разговор об этом с самим собой означает, что вы пытаетесь помочь себе понять, с чем вы столкнулись. Люди идентифицируют проблемы, идеи, объекты и людей, описывая их себе, что, в свою очередь, позволяет им более эффективно хранить новую информацию. [Читать: 10 признаков низкой самооценки и пять способов ее повысить]

Польза разговора с самим собой

Не только нормальный разговор с самим собой, но и определенные виды разговора с самим собой приносят много реальной пользы. Читайте примеры.

Критическое мышление

Навыки критического мышления — это термин, который примерно переводится как способность оценивать ситуации и принимать правильные решения для себя. Люди со слабыми навыками критического мышления часто оказываются в бесконечном цикле неправильных решений, неспособные понять причину и следствие или увидеть общую картину.

Разговор с самим собой может помочь улучшить ваши навыки критического мышления. Обсуждая ситуации вслух, даже с самим собой, это может дать вам время и взгляд на ситуацию, чтобы сделать лучший выбор.

Снижение тревожности и стресса

Если вы когда-нибудь сердито бормотали себе под нос по дороге домой после неудачного дня, значит, вы участвовали в разговоре с самим собой, снижающем стресс. Иногда разговор с самим собой позволяет выплеснуть чувства гнева и страха, которые вы сдерживали, давая вам безопасный и здоровый выход для этих чувств.

Людей, страдающих тревогой, иногда успокаивает разговор с самим собой, особенно если при этом они могут себя успокоить. Таким образом, разговор с самим собой является не только нормальным, но и продуктивным и здоровым выходом из стресса. [Читать: Как уменьшить стресс: 17 быстрых советов для более спокойной и счастливой жизни]

Практика

Не все из нас были одарены естественными социальными способностями. Многие люди разговаривают сами с собой, чтобы попрактиковаться в социальных ситуациях в безопасной обстановке. Люди часто разговаривают сами с собой, когда сталкиваются с какой-то трудной ситуацией, в которой им нужно потренироваться, например, бросают партнера или просят у начальника прибавки.

Говорить с самим собой не только нормально, но и является отличным способом попрактиковаться в том, как ваши слова звучат для других. Вы можете увидеть, не звучит ли то, что вы планировали сказать, слишком резко, и попытаться перефразировать это, чтобы быть более добрым.

Решение проблем

Столкнувшись с трудной проблемой, полезно вслух обсудить все возможные варианты и их возможные последствия. Если рядом нет никого, с кем можно было бы поговорить, или если проблема слишком личная, чтобы поделиться ею с другими, совершенно нормально поговорить с самим собой.

Обсудив проблему, вы можете обнаружить, что решение оказалось проще, чем вы думали. [Читать: 25 честных вопросов для саморефлексии, чтобы узнать настоящего ВАС внутри]

Различные виды разговоров с самим собой

Мы обсуждали, что разговор с самим собой может быть полезным, но не все разговоры с самим собой одинаковы. Есть три разных вида разговора с самим собой, которые, хотя и считаются нормальными, не все могут быть полезны для вас.

Отрицательный внутренний диалог

Отрицательный внутренний диалог — это акт громкого самобичевания. Эта практика очень вредна для вашего психического здоровья и самооценки. Вместо того, чтобы заставить вас чувствовать себя лучше, негативный разговор с самим собой подтверждает вашу неуверенность, что может еще больше усугубить психические заболевания и проблемы с самооценкой.

Нейтральный разговор с самим собой

Нейтральный разговор с самим собой — это именно то, на что он похож. Если вы вслух гадаете, что будете есть на обед, или пытаетесь решить сложную проблему, значит, вы участвуете в нейтральном разговоре с самим собой. Подобные разговоры с самим собой вполне нормальны и часто могут быть полезны способами, которые мы перечислили выше.

Позитивный разговор с самим собой

Позитивный разговор с самим собой — это разговор с самим собой, чтобы поднять себе настроение и повысить самооценку. Доказано, что это очень эффективная техника. Если у вас был тяжелый день, постарайтесь сказать себе ободряющую речь вслух. Это может показаться глупым, но было доказано, что позитивный разговор с самим собой улучшает ваше настроение и самооценку.

Когда разговаривать с собой ненормально?

Мы установили, что разговор с самим собой в большинстве случаев является нормальным. Разговор с самим собой считается тревожным сигналом только в том случае, если он сопровождается другими симптомами психического расстройства. Некоторые из наиболее распространенных сопутствующих симптомов при различных заболеваниях перечислены ниже.

1. Разговор с другим человеком

Если вы разговариваете сами с собой, но думаете, что разговариваете с совершенно другой версией себя, возможно, вы страдаете от диссоциативного расстройства личности. Это редкое психическое расстройство возникает, когда в одном человеке существуют две или более личности с разными воспоминаниями и поведением.

2. Разговор с несуществующим

Люди, которые кажутся разговаривающими сами с собой, хотя на самом деле верят, что разговаривают с чем-то, что видят только они, могут страдать шизоаффективным расстройством. Обычно это связано с галлюцинациями и ощущением, что вы видите или слышите что-то, чего нет. Если вы подозреваете, что у вас галлюцинации, немедленно обратитесь к врачу.

3. Маниакальные разговоры с самим собой

Те, кто страдает расстройством, вызывающим маниакальные эпизоды, могут в конечном итоге разговаривать сами с собой, чтобы справиться со своим нынешним состоянием. Это не нормальный самоуспокаивающий разговор с самим собой.

Маниакальный разговор с самим собой, также называемый речью под давлением, обычно приводит к путанице, быстроте и бессвязности. Говорящий будет случайным образом перескакивать с одного предмета на другой и, по-видимому, не в состоянии удерживать одну мысль за раз. [Читайте: Саботируя свое счастье: 12 способов разрушить свою жизнь]

Разговаривать с самим собой совершенно нормально

Вывод таков: различия между нормальным и ненормальным довольно велики.