Обсессивное компульсивное расстройство ОКР лечение симптомы

Обсессивное компульсивное расстройство является психическим расстройством, при котором у пациента появляются навязчивые мысли. Они возникают против воли человека. Для снижения уровня тревожности человек выполняет определенные действия.

Что такое компульсивное обcессивное расстройство личности?

При патологии у пациентов наблюдается возникновение соответствующей симптоматики. Больные жалуются на возникновение повторных мыслей, желаний или образов, от которых сложно избавляться. Человек воспринимает их нежелательными, что приводит к возникновению страха и тревоги.

Пациент старается игнорировать появляющиеся желания, мысли и образы. Для этого он использует другие действия, ритуалы и мысли. Это приводит к временному облегчению, но не обеспечивает решение проблемы. Навязчивые мысли появляются в виде:

• Страха об оставленных открытых окнах, двери, сантехнических кранов;
• При контакте с предметами и людьми у человека появляется страх загрязнения;
• После ухода с дома человек волнуется о том, выключил ли он газовую печку или сантехнические приборы;
• Навязчивого желания распространить информацию, которая может навредить самому пациенту, его окружающим и близким;
• Желания убраться или разложить правильно вещи.

Компульсиями называют действия и мысли, которые постоянно повторяются и характеризуются наличием четкой последовательностью. Мысленные акты или навязчивые действия применяются человеком для устранения тревожности и дистресса. Они появляются после обсессий. Компульсии проявляются в виде таких действий:

• Человек постоянно проверяет технику, замки и выключатели;
• Пациент моет руки или использует специальные средства для их очищения;
• Больной избегает контакта с людьми, животными и предметами, которые по его мнению являются заразными;
• Человек постоянно повторяет молитвы и мысленные ритуалы во избежание нежелательных последствий.
• При патологии больной не посещает определенные места и мероприятия из-за страха катастрофы. Большинство больных не выходят на балконы,бояться стоять на краю платформы, отказываются от вождения транспортных средств и т.д.

Симптоматику обессивного компульсивного расстройства сам пациент может не замечать длительное время.

поэтому если его близкие определили первые признаки патологии, им нужно проконсультироваться с психотерапевтом и уговорить больного посетить специалиста.

Причины компульсивного обсессивного расстройства

Возникновение патологии наблюдается при воздействии разнообразных провоцирующих факторов. Патологический процесс диагностируется у людей при генетической предрасположенности. В группе риска находятся мнительные люди, которые склонны сомневаться и постоянно перепроверяют поступающую информацию.

Родственники больных часто обращаются с вопросами: «Подскажите что такое психическое расстройство?», «Посоветуйте как помочь человеку с тяжелой болезнью?», «Сколько с ней живут и как продлить отведенное время?» Подробную консультацию Вы получите в частной клинике «Спасение»!

Мы оказываем реальную помощь и успешно лечим любые психические заболевания!

Исследователи широко изучили акт разговора с самим собой, придя к выводу, что это обычное и нормальное поведение.

Хотя разговор с самим собой часто связывают с психическими заболеваниями, врачи считают это нормальным в любом возрасте и даже полезным при некоторых обстоятельствах.

Нормально ли разговаривать самим с собой?

Ученые уже давно изучают причину разговора с самим собой. В 1880-х годах исследователи особенно интересовались тем, почему люди разговаривают сами с собой и с какой целью. Считается, что разговор с самим собой является вербальным выражением внутренней позиции или убеждения, то есть он выражает внутренние чувства, невербальные мысли и интуицию о ситуации через речь. Человек намеревается направить свою речь на себя.

Хотя дети часто разговаривают сами с собой, это не должно быть поводом для беспокойства родителей. Это способ развивать язык, оставаться стимулированным во время выполнения задачи и улучшать производительность при выполнении задач. Привычка к разговору с самим собой может сохраняться и во взрослом возрасте и не является проблемой.

Разговаривать с самим собой — это нормально?

Разговор с самим собой может иметь несколько преимуществ. Это не вызывает значительных рисков для здоровья, если только человек не имеет других симптомов психического расстройства, таких как галлюцинации. При выполнении задания с набором инструкций разговор с самим собой может улучшить контроль над задачей, концентрацию и производительность. Это также может улучшить навыки решения проблем.

В исследовании 2012 года изучалось, как разговор с самим собой влияет на задачи визуального поиска. Полученные результаты свидетельствуют о том, что разговор с самим собой при поиске определенного предмета, такого как потерянный предмет одежды или набор ключей, может помочь найти их быстрее. Исследования также показывают , что разговор с самим собой во время занятий спортом может быть полезным, в зависимости от того, как человек говорит сам с собой и что он говорит. Например, разговор с самим собой в мотивационном или учебном ключе может улучшить производительность. Однако, хотя негативные разговоры с самим собой могут повысить мотивацию в спорте, они не могут улучшить производительность.

Типы разговоров с самим собой

Существует три категории разговоров с самим собой, которые различаются в зависимости от тона голоса. К ним относятся:

• Позитивный разговор с самим собой : поощряет и укрепляет позитивные убеждения человека. Позитивный разговор с самим собой может уменьшить тревогу и улучшить концентрацию и сосредоточенность.
• Негативный разговор с самим собой : обычно включает в себя критический и обескураживающий диалог.
• Нейтральный разговор с самим собой : этот тип разговора с самим собой не является ни позитивным, ни негативным. Люди могут использовать его для того, чтобы давать инструкции самим себе, а не для того, чтобы подкреплять или поощрять определенные убеждения или эмоции.

Разговор с самим собой может быть открытым и скрытым. Открытый разговор — это самостоятельная речь, которую могут слышать другие люди. Скрытый разговор — это внутренняя речь, которую никто не может услышать.

Почему люди разговаривают сами с собой?

Существует несколько причин, по которым человек может говорить сам с собой, в том числе:

Регулирование эмоций

Разговор с самим собой может регулировать и обрабатывать эмоции. Например, если человек говорит о том, что нервничает или злится, это может помочь ему:

• направлять свое внимание на уменьшение гнева
• контролировать свои эмоции
• думать о том, как реагировать на свои чувства в этот момент

Снижение тревожности

Исследование , проведенное в 2014 году, показало, что людям с тревогой, в том числе социальной, может помочь разговор с самим собой. Ученые обнаружили, что люди, обращающиеся к себе в третьем лице, могут дистанцироваться от своих тревожных чувств и обрабатывать, регулировать и анализировать эти эмоции, чтобы уменьшить тревогу. Разговор с самим собой также может уменьшить тревогу после стрессовых событий.

Как перестать разговаривать с самим собой

Если разговор с самим собой мешает жизни, существуют способы изменить это поведение. Запись разговоров с самим собой в дневник может помочь перенести свои мысли на бумагу, организовать мыслительные процессы и справиться со стрессом и тревогой. Ведение дневника может помочь определить повседневные ситуации, которые заставляют людей говорить с собой, и лучше понять, что может вызвать это в будущем. Практика изменения разговора с самим собой на внутренние мысли, когда они возникают, может уменьшить разговор с самим собой.

Когда обратиться за помощью

Люди могут обнаружить, что разговор с самим собой влияет на их психическое здоровье, если они негативны и самокритичны, когда разговаривают сами с собой. В таких ситуациях нужно поговорить со специалистом по психическому здоровью (психологом, психиатром), чтобы найти способы повысить самооценку и настроить разговор с самим собой, чтобы сосредоточиться на том, чтобы быть позитивным и ободряющим.

Шизофрения

Если разговор с самим собой является частью галлюцинации, необходимо обратиться за помощью к врачу-психиатру. Разговоры с самим собой и галлюцинации могут указывать на психическое заболевание, такое как шизофрения . Человек с шизофренией может иметь изменения в своем поведении и мыслях, такие как галлюцинации или бред. Галлюцинации заставляют видеть, слышать, обонять, пробовать на вкус или чувствовать вещи, которые не являются частью окружающего мира и присутствуют только в сознании. Слышать голоса и реагировать на них — обычная галлюцинация при шизофрении. Эти голоса и ощущения кажутся реальными человеку, переживающему их. Врачи утверждают , что мозг реагирует на эти голоса так же, как если бы они разговаривали с реальным человеком. Люди с шизофренией также могут уйти от мира, потеряв интерес к повседневному общению с друзьями и семьей и обнаружив, что им трудно выражать эмоции.

Заключение

Для большинства людей разговор с самим собой — это нормальное поведение, которое не является симптомом психического расстройства. Разговор с самим собой может иметь некоторые преимущества, особенно в повышении производительности в задачах визуального поиска. Он также может помочь пониманию задач, требующих выполнения инструкций. Разговор с самим собой не является вредным действием, и родители или воспитатели не должны беспокоиться.

Для человека естественно иметь внутренний монолог, занимаясь задачами и обрабатывая мысли и эмоции. Они могут выбрать вербализацию этого внутреннего монолога, который является общим.

Перед применением советов и рекомендаций, изложенных на сайте «Medical Insider», обязательно проконсультируйтесь с врачом!

Учредитель сетевого издания (Medical Insider), главный редактор, автор статей.

Врач ультразвуковой диагностики в СЗЦДМ, травматолог-ортопед, г. Санкт-Петербург

Почему человек разговаривает сам с собой вслух? Мнение психиатров на этот счёт вполне однозначны, многие люди время от времени разговаривают сами с собой, однако, не все заостряют на этом внимание. Наверняка вы не раз замечали, что кто-то мурлычет под нос песенку или считалку. Это не совсем разговор вслух, но тоже из той серии.

В ряде случаев, человек не осознаёт этого и спохватывается от звуков собственного голоса. Послушаем мнение психиатров, нормально ли разговаривать с самим собой вслух, а также в каких ситуациях это можно считать нормой?

Почему человек разговаривает сам с собой?

Порядка 70% своего времени, человек разговаривает сам с собой, и это считается нормальным. Так, поступает большинство взрослых людей, и для этого есть даже специальный термин – «эгоцентрическая речь». Чаще всего, это внутренний диалог, который мы ведём сами с собой.

Мы спрашиваем себя, сами отвечаем себе, и не обращаем особо на это внимание. Совсем другое дело, когда человек начинает говорить вслух, и озвучивает свои мысли или действия. Почему человек разговаривает сам с собой, причины этого явления могут быть самыми разнообразными.

При большой загрузке и напряжённой умственной деятельности, человек может временами проговаривать свои действия, чтобы не ошибиться. Так уж устроен мозг, что когда мы слышим речь, можем представить себе это визуально. При визуализации (и озвучивании), ошибки становятся видны, и их можно вовремя выявить, и исправить. При построении предложений, логическая цепочка становится стройнее, и проблема решается быстрее, и правильнее. Таким образом, озвучивание своих действий – это способ принять решение. Посторонние мысли перестают мешать, и мозг сосредотачивается на том, что выражается в голос.

Избыток эмоций порой захлёстывает и переполняет. Чтобы не взорваться, эти чувства могут выливаться в гневные тирады, направленные в никуда. Они просто озвучены, и эта эмоциональная разрядка помогает не копить негатив в себе, тем самым спасает от нервного перенапряжения. Порой это способ уйти от конфликта, но для внутреннего успокоения можно продолжить спор, и «победить» соперника, даже если он этого не слышит. Это небольшая хитрость, но если она спасает от конфликта и крупной ссоры, то почему бы и нет?

Большинство людей имеют потребность общения. Оказавшись в изоляции, человеку становится не с кем контактировать, но слышать хоть чей-то голос необходимо. Он начинает играть в театр, и в данном случае, может разговаривать с неодушевлёнными предметами, и отвечать за них же. Это тоже укладывается в норму, если человек осознаёт, что это всего лишь игра. Можно поговорить со своим отражением в зеркале, с телевизором, с кофеваркой или шкафом, но важно осознавать, что это всего лишь беседа с самим собой.

Человек разговаривает сам с собой: мнение психиатра

Есть определённые виды психических расстройств, при которых человек разговаривает сам с собой вслух. Психиатры ставят диагноз лишь после обследования, в комплексе с другими, сопутствующими симптомами. Ведь важно выяснить, почему человек говорит сам с собой, и в каких случаях это считается отклонением?

Когда человек просто проговаривает свою проблему, чтобы озвучить её – он не ждёт советов, а сам ищет решение. При отклонениях, больной «видит» собеседника, и для него это не монолог, а диалог. В его голове существует невидимый остальным людям собеседник, с которым он разговаривает, порой спорит или даже ругается.

Шизофрения или раздвоение личности имеют сходную симптоматику, и различить два этих разных расстройства, может, лишь специалист. Самостоятельная диагностика недопустима, в обоих случаях, если разговоры и монологи близкого человека вызывают тревогу, тянуть с визитом к врачу не стоит.

Разговор с самим собой может быть симптомом следующих заболеваний:

☑️ раздвоение личности;

☑️ алкогольный делирий;

☑️ обсессивно-компульсивное расстройство;

☑️ галлюцинации разнообразной этиологии.

Есть множество и других психических заболеваний, при которых человек начинает говорить вслух, без собеседников. В большинстве этих случаев, беседы вызваны бредом, зрительными или слуховыми галлюцинациями. Без лечения психические расстройства прогрессируют, и важно не запустить болезнь.

В случаях, когда пожилой человек разговаривает сам с собой вслух, следует обратить особое внимание на характер этих разговоров. У пожилых людей часто падает слух, и на этом фоне могут происходить слуховые галлюцинации. Им кажется, что с ними кто-то разговаривает и они просто отвечают. А если добавить к этому плохое зрение, то пожилой человек вполне может принять стул за соседку, пришедшую поболтать. Как правило, они через какое-то время осознают свою оплошность, отчего смущаются и расстраиваются. Если это просто связный разговор, а не бред беспокоится не стоит.

Так как мозговое кровообращение у пожилых людей часто работает не лучшим образом, у них страдает отдел мозга, отвечающий за память и концентрацию. Чтобы не забыть что-то важное или даже свои повседневные деяния, пожилому человеку нужно проговаривать эти действия вслух.

Разговор с самим собой вслух не считается патологией и мнение психологов в этом плане едино. Стресс, депрессия, недосыпание и общее переутомление, могут стать причиной обострения многих психических расстройств. Разговор с самим собой не является отклонением, но это может стать важным сигналом, который лучше не игнорировать. Если разговоры не были присущи раньше, но внезапно появились, тогда вопрос надо решать, по возможности не затягивая.

📽 Нормально ли говорить с самим собой?

Как перестать разговаривать с самим собой?

Многие дети говорят сами с собой, и для них это игра. Эти игры не стоит прерывать, ведь детям свойственно до определённого момента жить в сказочном мире. Этот период заканчивается, как правило, в первые же школьные годы, и разговоры с самим собой прекращаются. Беспокоиться нужно лишь в том случае, если ребёнок настойчиво утверждает, что собеседник у него есть. Вымышленный приятель, который существует лишь в воображении ребёнка – не очень хороший сигнал. Ребёнку одиноко и больше не с кем поговорить, кроме как с придуманным персонажем, и он верит в его реальность.

Студенты во время сессии часто находятся на пределе своих возможностей, и в моменты наивысшего напряжения, они могут даже заговариваться. Разумеется, в этом нет ничего хорошего, но это временный стресс, который трудно избежать. Во время учёбы молодые люди ещё не умеют правильно распределять своё время, и это выливается в переутомление, как физическое, так и психическое. Как правило, расстройство проходит, но при слишком частых стрессах привычка говорить с самим собой вслух, может закрепиться.

В начале человек не осознаёт, что он говорит вслух, и чаще на это обращают внимание окружающие. Лишь поймав на себе испуганный или недоуменный взгляд, человек начинает осознавать, что он озвучивает свои мысли вслух.

С привычками бороться сложно, но если выявить некие закономерности, в какой именно момент вы начинаете общение с самим собой, с этим можно бороться.

Если разговор вслух помогает сосредоточиться на проблеме, можно попытаться завести дневник. Ведь изложение мыслей на бумаге, это та же визуализация. Особенно данный метод помогает творческим людям, которые ищут нестандартные решения. Выписывание слов красивым почерком, украшение букв завитушками помогает сосредоточиться и ухватить за хвост нужное решение.

Этот же способ хорош и для борьбы с одиночеством, когда поговорить особо не с кем. С дневником можно поделиться своими волнениями, мечтами, пожаловаться на жизнь, и выговориться. Однако, нужно понимать, что проблема всё же в отсутствии общения, а не в разговорах вслух, и дневник – это временная мера, пока это общение не будет налажено. Живой контакт с людьми – это лучшее лекарство.

В некоторых случаях, когда вы не уверенны, что сможете держать язык за зубами, поможет обычная жевательная резинка. Очень трудно одновременно жевать и говорить, и жвачка непременно напомнит вам об этом. Если заметили, что начинаете говорить непроизвольно – тянучка — это хорошее решение.

Всегда ли стоить избавляться от привычки говорить с самим собой? Ведь, как правило, это стимулирует работу мозга, повышается внимательность и концентрация. Если труд человека связан с выполнением сложных задач, не стоит бороться с данной привычкой. Разве что, вы не можете контролировать этот процесс, пугаете окружающих или опасаетесь разболтать конфиденциальные сведения.

Любой человек это гармоничная личность или стремится стать таковой. Ведь у каждого свой идеал совершенства, и все мы к нему стремимся. Когда гармония теряется, мозг начинает искать решение, как это исправить. Чаще всего говорят сами с собой либо скучающие лентяи, либо сосредоточенные трудоголики. Скука и безделье, как и излишнее напряжение, не очень хороши для психики человека. Стоит прислушаться к себе, и найти гармонию внутри себя.

Сбалансированные нагрузки, здоровый сон и оптимизм помогут справиться с проблемой, если это всего лишь привычка.

Об авторе: Привет! Я — Каролина Кораблёва. Живу в Подмосковье, в городе Одинцово. Люблю жизнь и людей. Стараюсь быть реалистом и оптимистом по жизни.
В людях ценю умение себя вести. Увлекаюсь психологией, в частности — конфликтологией. Закончила РГСУ, факультет «Психология труда и специальная психология».

Специалист приемной комиссии свяжется с Вами
в ближайшее время в рабочие часы с Пн-Вс с 9:00-21:00 МСК

Перезвоните мне

Ваш персональный менеджер: Валерия
Ответственная и отзывчивая! 😊

Ожидайте

Специалист свяжется с Вами сразу в рабочее время, ежедневно с 10:00 — 19:00 МСК

Перезвоните мне

Со всей определенностью отвечаю: да, разговаривать с собой вслух – нормально!

Бесплатные занятия с логопедом

Бесплатный курс ИКТ для детей

Со всей определенностью отвечаю: да, разговаривать с собой вслух – нормально! Но… И вот тут начинается самое интересное. Как часто? До какого возраста? На эти вопросы нет однозначных ответов, потому что каждый ребенок развивается в своем ритме. И сравнивать разных детей можно только с большой осторожностью.

Этот маленький болтунишка: лечить нельзя понять

Конечно, вы вправе поставить запятую в любом месте этой фразы. Но давайте сначала подумаем.

«Тихо сам с собою я веду беседу. »

Так, например, если ваш Петя постоянно сам с собой болтает, а больше вы таких детей отродясь не встречали, это значит только то, что у вас просто небольшой опыт общения с разными детьми. А Петя, скорее всего, мальчик с большой фантазией, который живет насыщенной внутренней жизнью, что-то сочиняет, придумывает и тут же выдает это наружу. Таким Петей надо гордиться, а не переживать, нормален ли он.

Нужно ли обращаться к психологу

Конечно, если вы твердо уверены, что это ненормально и вашему ребенку срочно нужен психолог, мне вряд ли удастся вас разубедить. Вы все равно найдете специалиста, который будет разделять вашу точку зрения и предложит вам план борьбы с этой «ненормальностью».

Только вот не факт, что борьба эта увенчается успехом. Потому что ребенок – живой человек и имеет право разговаривать вслух с самим собой, не сверяясь с мнением профессионалов по этому поводу.

Задача психолога в этом случае – понять, почему ребенок разговаривает сам с собой и какая психологическая потребность за этим стоит. Если ее можно удовлетворить другими способами – нужно эти способы найти. Если нельзя – надо порадоваться, что ребенок нашел хотя бы этот способ.

Почему он так делает

Давайте же посмотрим, какие психологические потребности удовлетворяет ребенок, разговаривая вслух.

Игра, фантазирование

Герои детских фантазий разговаривают на разные голоса, спорят и соглашаются. А вы снаружи слышите только, что ребенок разговаривает с собой вслух. Но это не он разговаривает, это разговаривают его персонажи!

Дети, от природы наделенные богатым воображением, легко и непринужденно оживляют в своем сознании даже самые обычные предметы быта. А уж машинки, мягкие игрушки и куклы просто созданы для того, чтобы разыгрывать с ними всевозможные сюжеты!

Позже такой ребенок, скорее всего, начнет записывать эти сюжеты в виде рассказов, сценариев, стихов (особенно, если вы не будете его критиковать за разговоры вслух). А пока все это выдается наружу таким вот образом.

Эмоциональная подпитка

Часто дети без видимой причины раз за разом цитируют запомнившиеся им фрагменты мультфильмов, чем пугают своих родителей. Но ведь взрослые тоже часто пересматривают любимые фильмы, слушают по кругу одни и те же песни.

Если ребенок впечатлился какой-то ситуацией из мультфильма, если переживания героев затронули важные струны его души, он может вновь и вновь повторять эти реплики. Не надо пугаться и подозревать ребенка в умственной отсталости и задержке развития. С ним все в порядке! Это пройдет!

Потребность в дружбе

Не всем детям удается найти себе друга. Это только кажется, что вокруг много детей и подружиться можно практически с любым (не дерется – уже хорошо, чем не друг?!). На самом деле, некоторые дети – опять же, от природы – очень разборчивы, и с первым встречным дружить не станут. Это ведь как любовь – надо совпасть с человеком…

Так вот, когда потребность в друге есть, а настоящего друга нет, некоторые дети придумывают себе такого вот идеального друга и ведут с ним долгие задушевные беседы.

Если ребенка «доставать» вопросами, с кем это он разговаривает, он, конечно, засмущается и разговаривать, скорее всего, перестанет (ну или, по крайней мере, начнет скрывать эти разговоры от вас). Но, по сути, вы, таким образом, только подчеркнете ему его одиночество, которого он стремится избежать. Найдется настоящий живой друг – исчезнет и потребность разговаривать с самим собой.

Освоение языка

Ребенок осваивает родной язык так же, как и иностранный – копируя чужую речь, то есть повторяет те слова и предложения, которые слышит. Как правило, от повторения чужих конструкций (слов, словосочетаний, предложений) ребенок переходит к построению собственных.

Но иногда этот процесс задерживается или идет не так гладко, как хотелось бы. И тогда ребенок, взрослея, продолжает «на автомате» повторять то, что слышит непосредственно сейчас или слышал когда-то.

С одной стороны, эхолалия (повторение чужих фраз, слов или частей слов) часто является симптомом как задержки психологического или речевого развития, так и аутизма. С другой стороны, она же является инструментом мышления и языкового развития.

Повторяя услышанное от других людей, рассуждая вслух, ребенок слушает сам себя, проверяет, правильно ли он говорит. Для некоторых детей это естественный этап освоения и внутреннего монолога, и речи в принципе.

Ребенок, который не уверен в том, что он правильно использует грамматические и синтаксические конструкции, тренируется на разговорах с самим собой вслух, прежде чем начать разговаривать с другими.

Таковы основные причины, по которым дети разговаривают сами с собой. В подавляющем большинстве случаев такие разговоры вслух со временем проходят. Если же это не единственное, что вас беспокоит в поведении вашего ребенка, конечно, лучше проконсультироваться с детским психологом.

психическое расстройство или полезный навык?

Нет, ну если так задуматься, то я действительно, бывает, обращаюсь сам к себе с каким-нибудь риторическим вопросом, хвалю или ругаю себя, обсуждаю сам с собой проблему и тому подобное. Не вслух, конечно (хотя…). Это же тоже называется разговаривать сам с собой?

Оказывается, это вполне себе даже полезно…

Разговор с собой улучшает память

В исследовании, проведенном The Quarterly Journal of Experimental Psychology, был сделан вывод: диалог с собой помогает человеку быстрее выбрать из группы предметов тот, который он ищет.

Участники исследования, которые вслух произносили название искомого предмета, в разы лучше справлялись с заданием, чем те, кто искал молча.

Исследователи говорят, что разговор с собой помогает мозгу лучше обрабатывать визуальную информацию. Возьмите, к примеру, профессиональных игроков в шахматы. Им нужно запоминать позиции фигур на шахматной доске, планировать стратегию игры на несколько ходов вперед и предугадывать ходы оппонента. Им приходится работать с очень большим объемом визуальной информации. Разговор с собой помогает им успешно вспомнить важные детали нужной информации.

Результаты другого исследования говорят о следующем: игнорирование потребности в разговоре с собой негативно сказывается на способности выполнять несколько заданий одновременно. Это важный навык в современных реалиях. Разговор с собой поможет вам четко определить, что и когда сделать, чтобы вы все успели вовремя.

У нас ограниченный объем памяти. Наш мозг — это своего рода компьютер. У него есть хранилище, где данные могут храниться долгое время, и оперативная память. Разговор с собой помогает человеку лучше обработать данные, с которыми он работает в данный момент. Словом, беседы с собой улучшают оперативную память.

Разговор с собой помогает лучше справляться с эмоциями

Беседовать с собой полезно еще и потому, что это помогает лучше управлять эмоциями. Что-то пошло не так, как вы планировали? Разговор с собой поможет вам адекватно взглянуть на произошедшее и найти возможные варианты действий, вместо того чтобы паниковать. Вы можете сказать себе: «Допустим, что-то пошло не так. Но это не конец света. Я попробую поступить иначе».

Людям, разговаривающим с собой, легче сохранять позитивный настрой, чем тем, кто не практикует подобные вещи. Оптимисты используют разговор с собой как способ избавиться от негативных мыслей и посмотреть на ситуацию более позитивно. Такие люди более продуктивны, и жизнь приносит им больше радости.

Во всем и всегда полагаясь прежде всего на себя, вы повышаете свою самооценку. Вы сами для себя являетесь лучшим другом, направляете свои мысли в нужное русло и подбадриваете себя. Хваля себя за проделанную работу, вы начинаете ощущать гордость за свои достижения.

Разговор с собой помогает улучшить концентрацию внимания

Так вы сможете лучше сфокусироваться на вещах, которые требуют вашего внимания. Мы уже упоминали, что разговор с собой полезен в случае многозадачности. Помимо этого, такая беседа поможет вам удерживать внимание на выполнении какого-то задания на протяжении необходимого периода времени.

Когда вы разговариваете с собой, вы можете направить внимание на то, что нужно сделать в данный момент. Вы слушаете лишь свой голос, и все остальное для вас перестает существовать.

Как научиться правильно беседовать с собой

• Задавайте себе вопросы. Спрашивайте себя о вещах, связанных с тем, чем вы занимаетесь в данный момент. Это может быть вопрос вроде «смогу ли я успешно выполнить это задание?». Отвечайте себе на поставленные вопросы. Например, скажите себе: «Конечно же, у меня все получится». Вы беседуете с собой в позитивном ключе. Вы настраиваете себя на будущий успех. Ваша уверенность в себе «заразна».
• Давайте себе инструкции. Говорите себе, что вам нужно сделать на первом, втором, третьем этапе вашей работы.
• Подбадривайте себя. Во время выполнения какой-либо работы скажите себе: «Да, у меня все получается» или «Это просто великолепно. Я знал, что у меня все получится».
• Гоните прочь негативные мысли. Вы ловите себя на негативе вроде «я никогда не смогу все это сделать так, как нужно». Убедите себя прекратить думать о подобном. Так вы избавитесь от негатива прежде, чем он испортит вам настроение.
• Говорите с собой в более позитивном ключе. Вместо того чтобы убеждать себя, что вы обязательно все испортите (так вы заранее программируете себя на возможные ошибки), скажите: «У меня все получится». Используйте позитив в общении с собой.
• Прощайте себя. Все люди совершают ошибки. Прощайте себя. Скажите себе: «Ничего. Я сделал это не специально и обязательно все исправлю».

Но бывают ситуации, когда человек ведет диалог с видимым исключительно ему собеседником, вымышленным персонажем. Он активно беседует с ним, задавая вопросы и отвечая на них, жестикулируя и выражая при этом целый спектр эмоций.

Случается, что человек, говоря за каждого персонажа по отдельности, меняет тембр голоса, интонацию и мимику.

В данном случае есть подозрение на развитие шизофрении или раздвоение личности, когда человек становится оторванным от мира, теряет цепочку связных мыслей и ведет себя неадекватно.

Для шизофрении характерно наличие стойких галлюцинаций: больной слышит голоса, приказывающие ему выполнить определенную команду. Порой эти приказы могут быть опасны для окружающих.

Сколько раз мы слышали о фактах нападения одержимого субъекта на мирных граждан без всяких на то оснований?

Чтобы избежать несчастья, близкие должны быть особенно бдительными и обращать внимание на проявление болезни. Часто невидимый собеседник и беседы с ним — признаки шизофрении.

Да, и вот еще интересное. Метод утёнка (англ. Rubber duck debugging) — психологический метод решения задачи, делегирующий её мысленному помощнику. Метод описан в книге «Программист-прагматик».

Суть метода заключается в том, что тестируемый ставит на рабочем столе игрушечного утёнка (или представляет его мысленно, на самом деле уточка — это условно, предмет может быть любым), и когда у него возникает вопрос, на который трудно ответить, то он задаёт его игрушке, как живому человеку, словно она действительно может ответить. Считается, что правильная формулировка вопроса содержит как минимум половину ответа, а это даёт толчок мыслям, направляя их в нужное русло, переводя поток сознания, фактически — «кашу в голове», в вид формальных терминов.

Говорите сами с собой вслух? Вот как это вам поможет

«Ключи. Ключи, — бормочете вы, пытаясь вспомнить, где, черт возьми, ваши ключи от машины.

Внезапно вы их замечаете.

Возможно ли, что разговор вслух о ключах помог вам их найти? Или, когда вы мысленно прорабатываете различные сценарии, проговаривание их вслух может помочь вам сосредоточиться.

Громкий разговор также помогает людям решать проблемы. Shutterstock

Недавно эксперты узнали больше о «разговоре с самим собой» и о том, как люди используют его в своих интересах. Хорошие новости? Наши бегущие монологи абсолютно нормальны.

«Когда я думаю о разговоре с самим собой, я могу говорить про себя или вслух. У всех нас есть тихие разговоры с самими собой, и иногда эти разговоры заканчиваются тем, что выплескиваются наружу и происходят вслух», — говорит Итан Кросс, директор лаборатории эмоций и самоконтроля в Мичиганском университете.

Полезные монологи

Более того, наши монологи оказываются полезными. Например. Когда дело доходит до поиска чего-либо, произнесение слова вслух облегчает поиск предмета, говорит Гэри Лупиан, доцент психологии Висконсинского университета в Мэдисоне.

Произнесение вслух того, что вы ищете, «помогает вам лучше сохранить визуальное представление об объекте», — говорит Лупьян, написавший статью на эту тему. «Название помогает вам… визуализировать объект, позволяя вам на самом деле видеть это лучше ».

Разговоры вслух также помогают людям решать проблемы Беседы с самим собой о том, как вы будете отвечать на вопросы на собеседовании о работе своей мечты или о том, как вести серьезный разговор со своим парнем, подготовят вас к реальному опыту

«Разговор с самим собой позволяет вам прокручивать альтернативные сценарии и готовить альтернативные реакции и стратегии», — говорит Фрэнк Гинаси, вице-президент и директор отделения психологии Западного психиатрического института и клиники UPMC.

Назовите мое имя

В своем собственном исследовании Кросс изучил различия, когда люди разговаривали сами с собой от первого, второго или третьего лица — другими словами, использовали ли они местоимение «я», вы» местоимение, или использовали свое собственное имя.

Разговор с самим собой особенно эффективен, когда люди называют себя по имени, обнаружил Кросс.

«Когда люди используют свое собственное имя, это дает им психологическое пространство и помогает мыслить более конструктивно», — говорит Кросс.

Если вы разговариваете сами с собой или называете себя по имени, это не делает вас чудаком.

На самом деле, вы в хорошей компании. Кросс отмечает, что многие знаменитости называют себя по имени, в том числе Леброн Джеймс, Канье Уэст, Дональд Трамп, Дженнифер Лоуренс, Берни Сандерс и Малала Юсафзай.

«Меня интересует не то, кто тот человек, который это делает», — говорит Кросс. «Но то, что так много людей делают это, говорит о том, что это реальное явление».

Положительные утверждения

А как насчет самоутверждений, таких как Стюарт Смолли «Я достаточно хорош, достаточно умен и черт возьми, люди любят меня»? Они на самом деле работают?

Да, говорит психолог Энн Кирни-Кук. Института психотерапии Цинциннати. Она советует пациентам превратить негативную болтовню в позитивный разговор с самим собой.

«То, как вы разговариваете с собой, влияет на то, как вы себя чувствуете и как ведете себя», — говорит Кирни-Кук.

Люди, которые корят себя за ошибки, хуже относятся к себе. Но те, кто ведет позитивный внутренний диалог, чувствуют и действуют уверенно.

Возьмите знаменитостей, которые говорят сами с собой. Некоторые утверждают, что они лучшие в чем-то (мы смотрим на тебя, Канье).

Я счастлив, свободен, горд и уверен в себе. Я не сумасшедший. Я свободен

— КАНЬЕ УЭСТ (@kanyewest) 24 февраля 2016 г.

Кирни-Кук считает, что это помогает им справляться с критикой, потому что они напоминают себе, что они талантливы.

«Позитивный разговор с самим собой может быть полезным», — говорит она. «Когда вы делаете это снова и снова, это может перепрограммировать мозг».

Почему важно, как вы разговариваете с собой

Главная страница блога   /   Здоровый образ жизни

То, что вы говорите себе, может иметь большое влияние на то, как вы воспринимаете себя и свои действия, поэтому следите за тем, что вы думаете.

Intermountain

 

Мы все разговариваем сами с собой. Может быть, это вслух перед зеркалом. В других случаях это может быть внутренний диалог, который мы ведем с собой в течение дня. С каждой мыслью, которую вы питаете, вы становитесь либо болельщиком, либо критиком. Ваш разговор с самим собой может даже повлиять на то, как вы реагируете на стрессовые факторы и события в вашей жизни.

Когда вы научитесь позитивно общаться с самим собой, вы станете более уверенным в себе и мотивированным. Ваш взгляд на жизнь и на себя станет лучше. Итак, поговорим о саморазвитии.

Положительный и отрицательный внутренний диалог

К сожалению, многие из нас лучше доносят до себя негативные сообщения, чем позитивные. Не всегда легко говорить приятно самому себе. Изменение вашего внутреннего диалога с позитивного на негативный требует сознательных ежедневных усилий. Это может быть то, над чем вы постоянно работаете всю оставшуюся жизнь. Чтобы научиться формировать свой внутренний диалог в позитивной манере, нужно потрудиться, но это может изменить ваше восприятие жизни и самого себя.

Связанный: Почему быть позитивным полезно для вашего здоровья

Как изменить свой внутренний диалог

Если все, о чем вы можете думать, это то, что вы не соответствуете требованиям, возможно, пришло время начать работать над этим. ваш разговор с самим собой. Начните работать над следующими упражнениями и посмотрите, как это повлияет на ваш внутренний диалог и вашу жизнь.

Прислушайтесь к себе

Комментарии в вашей голове, вероятно, звучат весь день. Из-за этого вы можете не обращать внимания на то, что говорит этот комментатор. В течение целого дня (или двух) постарайтесь действительно обращать внимание на то, что вы говорите себе. Возможно, будет полезно держать при себе блокнот, чтобы вы могли записывать каждый раз, когда разговариваете сами с собой (как хорошие, так и плохие). Через целый день у вас будет четкое представление о том, что вы говорите себе. Это позволит вам по-настоящему проанализировать, какой риторикой вы кормите себя.

Создайте эмоциональную дистанцию ​​

В ходе недавнего исследования исследователи обнаружили, что важно, как вы разговариваете с собой. Важно не только то, что вы говорите, но и то, как вы это говорите. Например, может быть полезно говорить о себе в третьем лице или использовать свое имя, а не обращаться к себе от первого лица. Это небольшое изменение может дать вам эмоциональную дистанцию, необходимую для обработки вашего поведения и эмоций.

Связанный: 6 вещей, которые нужно сделать утром, чтобы день был успешным

Сомневайтесь в своих мыслях

Это может показаться странным, но когда дело доходит до того, как вы разговариваете сами с собой, может быть полезно подвергнуть сомнению то, что вы говорите. Вы читаете чужие мысли и предполагаете, что они судят вас? Вы слишком остро реагируете на ситуацию и делаете все хуже, чем есть на самом деле? Вы суровы к себе? Правдиво ли то, что вы говорите? Как только вы осознаете недостатки своего мышления, вы готовы изменить свои негативные мысли на более позитивные.

Относитесь к себе как к другу

Большинство из нас никогда не стали бы плохо относиться к другу. Мы не стали бы говорить с ними недоброжелательно или заставлять их чувствовать себя плохо. Тем не менее, мы делаем это для себя. Когда вы начнете переформулировать свой внутренний диалог, не забывайте относиться к себе как к хорошему другу. Вместо того, чтобы говорить: «Я так плох в этом», попробуйте сказать: «Ты можешь сделать это». Если вы не хотите говорить это другу, не позволяйте себе говорить это и вам.

То, как вы разговариваете с собой, может сыграть решающую роль в том, как вы относитесь к себе и своей жизни. Чтобы изменить свой внутренний диалог с негативного на позитивный, потребуется работа, но это возможно.

ОБ АВТОРЕ

Статьи по теме

Получите лекарства с беспроблемной доставкой на дом

Выдача лекарств по рецептам не должна вызывать хлопот, особенно если вы можете заказать доставку лекарств прямо на дом.