Разговаривать с собой — это нормально?

Стоит ли считать разговоры с самим собой признаком психического заболевания? Совершенно точно нет. «Это абсолютно нормально», — уверена психотерапевт Лаура Дабни. «На самом деле все мы разговариваем с собой, — вторит ей психолог Вероника Тугалева, автор книги «Искусство разговаривать с собой». — Да, когда мы говорим вслух, это выглядит несколько странно, но каждому из нас случалось вести сложные многоуровневые мысленные диалоги, пытаясь осознать происходящее в жизни».

Вспомните повседневные ситуации, в которых вы разговариваете с собой. К примеру, уходя из дома, вы вслух перечисляете нужные вещи, которые могли забыть: ключи, кошелек, зонт, телефон… Или, возвращаясь домой с работы, вспоминаете неприятный разговор с начальником, ругаясь и возмущаясь про себя. «Это не просто нормально, а очень важно: от качества нашего внутреннего диалога может зависеть наше счастье и благополучие», — уверена Вероника Тугалева.

Мы чаще всего начинаем разговаривать с собой в трудные минуты — например, когда предстоит принять сложное решение

«Я всегда объясняю клиентам и читателям, как можно помочь себе успокоиться, разговаривая ласково и заботливо с самим собой — как мама с ребенком, — делится лайф-коуч Шери Макгрегор. — Это хороший способ переключиться с беспокойных и тревожных мыслей на что-то позитивное». Она работает с пациентами, потерявшими контакт с детьми, но, по ее словам, позитивное самовнушение способно помочь любому человеку, оказавшемуся в трудной ситуации.

«Именно в трудные минуты мы чаще всего начинаем говорить с собой — например, когда нам предстоит принять сложное решение в эмоционально напряженной ситуации или когда мы с трудом справляемся с нахлынувшими чувствами», — объясняет лингвист из Кембриджского университета Итамар Шатц.

Полезно бывает беседовать с собой о повседневных делах  

«Размышляя вслух о повседневных делах и проблемах, мы помогаем себе не забыть о чем-то важном и облегчаем выполнение некоторых сиюминутных задач», — объясняет Шери Макгрегор.

К примеру, если вы нервничаете из-за предстоящей презентации, проговорите свои страхи наедине с собой, предложите конструктивные решения, напомните себе, как хорошо вы подготовлены. Не допускайте негативных самовнушений, которые лишь усугубляют беспокойство.

«Чтобы это упражнение было более продуктивным, попробуйте говорить с собой отстраненно, обращаясь к себе во втором или третьем лице, — предлагает Итамар Шатц. — Например, если вас беспокоит предстоящая презентация, лучше говорить не «Почему я так волнуюсь?», а «Почему ты так волнуешься?». Исследования доказали, что такая формулировка помогает посмотреть на ситуацию без эмоций, а значит, легче принять рациональное решение».

Для собственной пользы  

Оказывается, склонность разговаривать с самим собой связана с осознанностью — практикой, которая стала очень популярна в последние годы. «Все начинается с осознанности — мы начинаем обращать внимание, когда бормочем что-нибудь сами себе», — объясняет Шери Макгрегор.

В трудные периоды нас часто одолевают мрачные мысли, поэтому выработать привычку к позитивному самовнушению (а возможно, еще и регулярной медитации) может быть непросто, но ради этого стоит постараться.

Лаура Дабни советует приучиться говорить с собой в определенном месте или в определенное время. Попробуйте, к примеру, говорить что-то ободряющее после стрессовых ситуаций в течение дня и отмечайте, что именно вам помогает, а что нет. Можно даже завести для этой цели дневник.

Тревожный звоночек? 

Многие думают, что так делают только психически больные люди. Как правило, это не так, но иногда такие беседы действительно свидетельствуют о неблагополучии, особенно если сопровождаются самоповреждением — ударами или порезами. В таком случае эти симптомы действительно могут быть вызваны эмоциональным расстройством.

Другой тревожный признак — если вы все время повторяете определенные фразы, мантры или числа и чувствуете, что не можете остановиться. В таком случае, возможно, стоит проконсультироваться со специалистом.

Поделитесь с нами своим мнением

Читайте также

как перестать разговаривать с самим собой вслух,создавая себе других с… — Медицина

Здраствуйте.Я девушка.Мне 17 лет.Уже в течении 6 лет я страдаю психологической привычкой-разговариваю сама с собою вслух, создавая мысленно  при этом несуществющих собеседников. Я не вижу никаких галлюцинаций, просто сама это мысленно представляю.При помощи своего воображения.Я создаю ситуациигде участвуют знакомые или не знакомые мне люди, я говорю при этом вслух и проговариваю за них.то, что они скажут(как я думаю, считаю, чтоонисказали бы в данной ситуации), но при этом, я веду так себя только в одиночестве, иногда сестренка замечает(ее комната находится рядом с моей.) пробовала меня записывать на видео, как все я это делаю, я посмотрела, решил покончить с этим, создала свой дневник, где я делала записи, сколько раз в день разговаривала с сама собой вслух, с кем разговаривала и  чем и тд. но забросила это все.пыталась временно сбя контролировать.но больше 2-х дней не выдерживаю, и продолжаю так себя вести.Я знаю, чт это бывает чаще всего у очень одиноких людей.У меня возникают сложности в общении. Но это временно.Бывает неувереность, комплексы, но временная, но все равно со временем все приходит.Я человек среднего общения.Не имею лучших друзей.т.к.часто стремлюсь к одиночеству сама, не знаю почему, с детсвта привыкла.

Ну так то со знакомыми подругами я общаюсь нормально, в соц сетях общаюсь и с родственниками(больше всего). Я очень мечтательная по натуре, часто представляю какие-то ситуации, где я себя виду по-другому, не так как в жизни при людях, при людях я слава Богу сама с собой не разговариваю, но иногда происходит так, что двигаю губами(опятьь что-то представила в воображении…) и люди замечают(в автобусе например) и я резко перестаю так делать, делаю вид, что ничего не было, я боюсь, что эта странность в моем поведении может перейти границы(что я могу начать так делать при людях!!!) не дай Бог конечно, я не хочу чтоб меня потом сумасшедшей называли, о иногда при людях я что то представлю, смотрю резко, но при этом на них, но мысленно не на них, и говорят мне: че ты так палишь на меня?!.. я говорю, это я не на тебя, так задумалась… я знаю, чтобы избавиться от этой привычки, нужно больше общаться с людьми, нах-ся в обществе.Я иногда пытаюсь, больше разговаривать(иногда молчаливой бываю), но когда я больше начинаю общаться, эта странная привычка усиливается, я начинаю представлять тех, с кем общаюсь.

Моет быть мне это помогает(например, высказаться человеку, или разговор с учительницей: рассказать стих.повесть(по шк программе), но я хочу от этого избавится раз и навсегда.но мне сложно одной.что делать? дайте совет плиз! к психологу и психиатру не обращалась, т.к.толи побаиваюсь психиатра, то ли считаю это ненужным, ну собираюсь так то пойти, но не знаю куда, хоть и узнавала адрес, но где именно подобрать нужного специалиста не знаю.может есть какие -нибудь психолог тренинги для этого?! помогите плииииз!)

Внутренний голос. Есть ли польза от разговоров с самим собой | Психология жизни | Здоровье

Интересно, что многие люди считают такие беседы не совсем нормальными. Дескать, голоса в голове – это повод бежать к врачу. И быстро. Голоса – да, но диалог с самим собой – вещь абсолютно естественная.

Плюсы диалогов

Беседа с самим собой может стать репетицией какого-то события. Скажем, если вам предстоят важные переговоры и вы по этому поводу нервничаете, можно мысленно проиграть свою роль и роли других участников.

Тогда на реальных переговорах будет легче.

Проговаривая ситуацию внутри себя, мы лучше понимаем происходящее. Это помогает справиться с эмоциональными переживаниями и уменьшить стресс.

Сомневаясь в чём-то, мы внутренне подбадриваем себя: «Давай! Ты сможешь!» То есть мотивируем на преодоление трудностей. А когда преодолеваем, одариваем себя похвалой, повышая самооценку.

Даже спор с самим собой может пойти на пользу! Это позволяет увидеть ситуацию со всех сторон и в конце концов прийти к правильному решению.

Ложка дёгтя

Однако некоторые люди умудряются наговорить себе лишнего. И тогда конструктивный диалог превращается в деструктивный. Вот лишь несколько примеров того, как говорить с собой НЕ надо.

Зацикливаться на негативных мыслях: постоянно себя ругать, обвинять, критиковать, ныть, жаловаться на жизнь, считать себя самым несчастным на свете. Это прямой путь к депрессии и неврозу. Ведь вы подрываете веру в себя и ставите себя в позицию жертвы.

Бесконечно «пережёвывать» события давно минувших дней: «Ах, зачем я тогда так поступил! Из-за этого всё пошло наперекосяк!» Какой смысл ковыряться в прошлом? Его уже нет. Такие мысли отвлекают вас от настоящего. Жизнь проходит мимо, а вместе с ней – и новые знакомства, работа, возможности.

Чрезмерно рефлексировать и уходить в себя. Это отнимает кучу сил и энергии. К тому же, вместо того чтобы решать насущные задачи – записать ребёнка в музыкальную школу, сделать ремонт, убрать квартиру, – вы живёте в придуманном мире.

Ребёнок? Родитель? Взрослый!

Каким станет общение с собой – приятным или разрушающим – зависит только от вас. Всё – как в общении с другими людьми: либо вы подбираете слова, которые не ранят собеседника, либо бьёте по больному или даже откровенно ввязываетесь в драку.

Но есть одна хитрость, способная превратить деструктивный диалог в конструктивный. Как обычно мы беседуем внутри своей головы? Либо ведём себя как дети: «Хочу (кофточку, машину, квартиру)!» Либо как строгие родители: «Нельзя – ты в ней толстая!» или «Ишь, чего захотела – не заработала ещё на машину с квартирой!» Получается, что одна наша часть чего-то хочет, а вторая ей этого не позволяет. Так вот, необходимо, чтобы в голове появился третий собеседник – взрослый, который прекратит эту перепалку: «Тебе правда нужна новая кофточка, но давай посмотрим все варианты» или «Жильё сейчас подешевело. Попробуем заработать хотя бы на однушку». То есть задача взрослого – предложить решение, перейти от «я хочу» к «я могу». Или же сделать вывод: «Да, брак был неудачным, но теперь ты знаешь, от каких мужчин стоит дер­жаться подальше». Тогда беседа с самим собой пойдёт на пользу.

Как снять тревогу

Бывает, что внутренний диалог напоминает заезженную пластинку – вы бы и рады соскочить на другую дорожку, но не получается. Как заставить внутреннего болтуна замолчать?

Скажите «Стоп!» Наденьте на запястье резинку. Как только в голову придёт тревожная мысль, скажите про себя «Стоп!», оттяните и отпустите резинку. Это поможет переключиться.

Рисуйте. Творчество расслабляет и избавляет от навязчивых дум. Не умеете рисовать? Возьмите фломастер и делайте хаотичные, размашистые движения рукой на бумаге – это позволит остановить поток неприятных мыслей.

Зажгите свечу и поставьте её на расстоянии вытянутой руки на уровне глаз. Пару минут просто смотрите на огонь, позволив мыслям течь свободно, а затем постарайтесь переключить внимание только на пламя. Посидите так 10 минут.

Любава Грешнова, актриса:

– Во мне постоянно идёт внутренний диалог. Всегда думаю, как ответить и как поступить. Во мне живут два я. Хорошее и плохое. И они между собой ведут борьбу. Главное, чтобы это были положительные мысли, которые смогут привести вас к осуществлению мечты, а не трансформировались в самобичевание.

Нормально ли громко разговаривать с самим собой? Обнадеживающе, да.

Я разговариваю сам с собой — много, к раздражению одноклассников прошлого и нынешних коллег. У большинства людей есть непрерывный внутренний монолог мыслей, реакций и чувств, и у меня он тоже есть, но он часто переходит в внешний монолог. Трудно описать контекст этого разговора с самим собой, но обычно это просто слово, строка или две, иногда повторяющиеся. Я даже укажу себе дорогу («Просто выбери один» или «Встань с постели») или задам себе вопросы («Если бы я был твоим телефоном, где бы я был?» Или «Почему ты это сделал? ? »), Или я расскажу о своих действиях или списке дел (« Положи это в шкаф, а потом мы сложим одежду »и« Хорошо, тебе нужно сначала сделать это, потом ты сможешь добраться до тот»).Вы знаете — занимательные вещи. Проблема в том, что это немного странно и сбивает с толку — из-за этого люди вокруг меня всегда прерывают мое бормотание: «Извини, ты говоришь со мной?» Я не. Я говорю себе вслух. Это нормально?

Это не только совершенно нормально, но и полезно во многих отношениях, а также потенциально является «признаком высокого когнитивного функционирования», по словам Паломы Мари-Беффа, доктора философии, нейропсихолога и когнитивного психолога. кто исследовал феномен разговора с самим собой.Тогда я не сумасшедший, я просто умен.

Это могло быть потому, что разговор с самим собой вслух улучшает обучение. Для маленьких детей слышимый внутренний диалог является важной вехой в развитии, которая, как показывают исследования, помогает им запоминать и учиться; Исследование, проведенное в 2008 году с участием 5-летних детей, показало, что они лучше справляются с тестами на двигательные навыки, когда говорят сами о себе вслух. Другое исследование взрослых показало, что те, кто вербализует себе объяснения нового материала, усваивают почти в три раза больше, чем те, кто этого не делает.

Это обучение распространяется на способность самоконтроля, как эмоционального, так и когнитивного. Жан Пиаже, теоретик и психолог в области раннего развития детей, заметил, что способность детей контролировать свои действия совпадает с развитием их языковых навыков. Собственное исследование Мари-Беффы подтвердило, что произнесение инструкций самому себе может улучшить контроль над задачей.

Разговор с самим собой вслух также помогает нам контролировать эмоции. Большинство людей склонны вербализовать свои самостоятельные мысли, как если бы они говорили другому человеку — во втором или третьем лице, — что может помочь нам обрести эмоциональную объективность, особенно в стрессовых ситуациях.

«По сути, мы думаем, что обращение к себе в третьем лице заставляет людей думать о себе более похоже на то, как они думают о других, и вы можете увидеть доказательства этого в мозгу», — говорит Джейсон Мозер, доктор философии, доцент. психологии в Университете штата Мичиган в США, который руководил исследованием темы, опубликованной The Swaddle в 2017 году. «Это помогает людям немного отдалиться от своего опыта, что часто может быть полезно для регулирования эмоций.

Вербализация нашего внутреннего диалога также помогает нам замедлить наши мыслительные процессы и предпринимать более осознанные действия, — сказала NBCNews Джессика Николози, доктор философии, клинический психолог из Нью-Йорка.

---

Связано с Swaddle:

Это нормально? «Я не могу слышать звук своего голоса»

---

В совокупности это общение с самим собой вслух приводит к повышению производительности; исследование 2017 года показало, что даже внутренний мотивационный разговор с самим собой во втором или третьем лице снижает тревогу людей по поводу задания и улучшает восприятие их сверстниками своей работы.Другое исследование показало, что обучающий разговор с самим собой вслух помог баскетболистам более точно передавать пас и бросать. И еще одно исследование показало, что повторение вслух названия того, что вы ищете, на самом деле помогает найти его быстрее; это помогает вам визуализировать предмет в уме и, таким образом, быстрее распознать его в реальном мире. (Примечание: это не работает для вещей, с которыми вы еще не достаточно хорошо знакомы.)

Интересно, что, хотя все говорят сами с собой, те из нас, кто разговаривает сами с собой вслух, имеют некоторое преимущество.Исследование Мари-Беффы показало, что большая часть преимуществ слышимого разговора с самим собой в улучшении как концентрации, так и производительности, «похоже, происходит от простого слышания самого себя, поскольку слуховые команды, по-видимому, лучше контролируют поведение, чем письменные. Наши результаты показали, что, даже если мы говорим сами с собой, чтобы получить контроль во время сложных задач, производительность существенно улучшается, когда мы делаем это вслух », — пишет она для The Conversation.

То есть говорить с собой вслух — это не только нормально, но и очень, очень полезно, если вы можете научиться направлять это. Исследование баскетболистов, которое также показало, что мотивационный разговор с самим собой приводит к более быстрому прохождению, пришел к выводу, что разные типы словесного разговора с самим собой имеют разные преимущества, сообщает Кристин Вонг для New York Times: Разговор с самим собой вслух в мотивационной способ лучше всего подходит для повышения скорости, силы и мощности, в то время как разговор с собой вслух в обучающей манере лучше для повышения внимания, стратегии и техники.

И, конечно же, повторение вслух лучше всего помогает находить нужные вещи — инструмент, который я регулярно использую, когда не могу найти телефон по утрам.Вы не просто придумываете вещи из воздуха, когда говорите с собой вслух таким образом, вы просто нормальный человек — и, возможно, даже немного умный.

Говорите сами с собой вслух? Вот какая выгода для вас

“Keys. Ключи, — бормочете вы, пытаясь вспомнить, где, черт возьми, ключи от вашей машины.

Внезапно вы их замечаете.

Возможно ли, что разговор о ключах помог вам найти их? Или, когда вы мысленно прорабатываете разные сценарии, их рассмотрение вслух может помочь вам сосредоточиться.

Разговор вслух также помогает людям решать проблемы. Shutterstock

В последнее время эксперты стали больше узнавать о «разговоре с самим собой» и о том, как люди используют его в своих интересах. Хорошие новости? Наши бегущие монологи абсолютно нормальны.

«Когда я думаю о разговоре с самим собой, это можно делать тихо или вслух. У всех нас есть тихие разговоры с самими собой, и иногда эти разговоры в конечном итоге выливаются наружу и происходят вслух », — говорит Этан Кросс, директор лаборатории эмоций и самоконтроля в Мичиганском университете.

Полезные монологи

Более того, наши монологи оказались полезными. Например. Когда дело доходит до поиска, произнося это слово вслух, его легче найти, говорит Гэри Лупьян, доцент кафедры психологии Университета Висконсина в Мэдисоне.

Произнесение вслух того, что вы ищете, «помогает вам лучше помнить о визуальном представлении объекта», — говорит Лупьян, написавший статью на эту тему. «Имя помогает вам … визуализировать объект, позволяя вам на самом деле вижу лучше.”

Разговор вслух также помогает людям решать проблемы. Разговор с самим собой о том, как вы ответите на вопросы собеседования, чтобы получить работу своей мечты, или как вы справитесь с этим серьезным разговором со своим парнем, подготовит вас к реальному опыту.

«Разговор с самим собой позволяет вам обойти альтернативные сценарии и подготовить альтернативные реакции и стратегии», — говорит Фрэнк Гинасси, вице-президент и директор департамента психологии Западного психиатрического института и клиники UPMC.

Назови мое имя

В своем исследовании Кросс изучил различия, когда люди разговаривали сами с собой в первом, втором или третьем лице — другими словами, использовали ли они местоимение «я», «а» вы «местоимение, или использовали собственное имя.

Самостоятельный разговор особенно эффективен, когда люди называют себя по имени, обнаружил Кросс.

«Когда люди используют собственное имя, это дает им психологическое пространство и помогает им мыслить более конструктивно», — говорит Кросс.

Если вы разговариваете с собой или называете себя по имени, это не делает вас чудаком.

На самом деле вы в хорошей компании. Кросс отмечает, что многие знаменитости называют себя по имени, в том числе Леброн Джеймс, Канье Уэст, Дональд Трамп, Дженнифер Лоуренс, Берни Сандерс и Малала Юсафзай.

«Меня интересует не то, кто это делает, — говорит Кросс. «Но то, что так много людей делают это, и это говорит о том, что это реальное явление».

Позитивные утверждения

Но как насчет самоутверждений, таких как «Я достаточно хорош, достаточно умен, и я терпеливо, люди вроде меня»? Они действительно работают?

Да, говорит психолог Энн Кирни-Кук.Института психотерапии Цинциннати. Она говорит пациентам превратить негативную болтовню в позитивный разговор с самим собой.

«То, как вы разговариваете с самим собой, влияет на то, как вы себя чувствуете и как ведете себя», — говорит Кирни-Кук.

Люди, упрекающие себя в ошибках, хуже себя чувствуют. Но те, кто ведет позитивный разговор с самим собой, чувствуют и действуют уверенно.

Возьмите знаменитостей, которые разговаривают сами с собой. Некоторые настаивают, что они в чем-то лучшие (мы смотрим на тебя, Канье).

Я счастлив, свободен, горжусь и уверен в себе.Я не сумасшедший. Я свободен

— КАНЬЕ УЭСТ (@kanyewest) 24 февраля 2016 г.

Кирни-Кук считает, что это помогает им справляться с критикой, потому что они напоминают себе, что они талантливы.

«Позитивный разговор с самим собой может быть полезным», — говорит она. «Когда вы делаете это снова и снова, это может перестроить мозг».

Давай, поговори с собой. Это нормально — и хорошо для тебя.

Все это может показаться очень очевидным, и все же негативный разговор с самим собой (разговорный или мысленный) все еще происходит регулярно.По этой причине важно знать, когда это происходит, и активно пресекать это в зародыше.

«То, что мы говорим себе, когда мы говорим [это] и как, оказывает огромное влияние на нашу самооценку, убеждения в самоэффективности и общее чувство собственного достоинства», — говорит доктор Николози. «При работе с моими пациентами внимание уделяется не столько тому, разговаривают ли они сами с собой, сколько содержанию этих разговоров».

Используйте разговор с самим собой в своих интересах: Подбодрить себя перед важным событием или поговорить с самим собой во время выполнения задания — две прекрасные возможности для разговора с самим собой.Фактически, небольшое исследование, опубликованное в Ежеквартальном журнале экспериментальной психологии , показало, что при поиске знакомых предметов (например, этих ключей) разговор с самим собой и произнесение названия предмета вслух помогало людям быстрее находить предметы.

Вы также можете использовать разговор с самим собой, чтобы справиться с крайними эмоциями, включая гнев, печаль, замешательство и стресс, и решить личные головоломки. Считайте этот поступок своего рода «разговорным дневником для себя». (Если это было достаточно для Сократа и Платона через «Сократический диалог», то для нас этого было достаточно. ) В качестве расширения этой идеи также утверждается, что высказывание вслух во время учебы может помочь ускорить и укрепить ваше понимание темы, — отмечает доктор Дон Вон, нейробиолог, изучающий человеческое поведение.

«Одно исследование показало, что вопрос о том, что означает информация вслух, значительно улучшает обучение», — объясняет д-р Вон. «Предполагаемое объяснение этого феномена состоит в том, что процесс ответа на вопрос улучшает консолидацию информации из рабочей памяти в долговременную память.Один из них эффективно ускоряет процесс обучения, действуя как вопрошающий учитель, так и учащийся, которому бросают вызов.

Не забывайте слушать: «Важно отметить, что [разговор с самим собой] состоит из двух частей: разговора и — слушания», — говорит доктор Харпер. «Самослушание, также известное как самосознание, является основным фактором в обеспечении обратной связи для самоэффективности».

Другими словами, есть причина, по которой вы чувствуете необходимость говорить вслух, поэтому обязательно слушайте то, что вы говорите.

Доктор Николози добавляет: «Разговор с самим собой следует рассматривать как здоровый способ оказать себе поддержку, необходимую нам, чтобы пережить момент. [Это мы] показываем себя и являемся друзьями, которые нам нужны ».

Чтобы почувствовать себя достаточно свободным, чтобы полностью поговорить с самим собой, может потребоваться некоторое время, особенно с учетом того, что практика, как правило, является стигматизацией. Просто помните: разговор с самим собой не только совершенно нормален, но также может быть полезен в долгосрочной перспективе — и он может просто помочь вам найти свои ключи.

ВАШ МОЗГ ВКЛЮЧЕН …

Хотите еще таких советов? NBC News BETTER одержимы поиском более простых, здоровых и разумных способов жизни. Подпишитесь на нашу рассылку и следите за нами в Facebook, Twitter и Instagram.

Разговор с самим собой (вслух) может помочь вам узнать

Есть несколько навыков более важных, чем способность учиться. Но навыки обучения навыкам преподают редко. Одна эффективная стратегия обучения говорит сама за себя. Этот подход предполагает задание себе поясняющих вопросов, например: «Что это значит?» или «Почему это важно?» Это действительно помогает произнести их вслух.Одно исследование показывает, что люди, которые объясняют идеи сами себе, учатся почти в три раза больше, чем те, кто этого не делает. Чтобы использовать самообъяснение в собственном обучении, сначала попробуйте поговорить с самим собой. Бормочить себе под нос — это не круто делать публично, но это очень важно для самооценки. Мы развиваем навыки более эффективно, сознательно думая о своем мышлении. Во-вторых, спросите, почему. Самообъяснение дает голос нашему собственному любопытству. Когда мы чего-то не знаем, вопросы «почему» становятся более сложными, и это дает нам возможность расширить область знаний.В-третьих, подведите итоги. Сам факт выражения идеи своими словами может способствовать обучению. Наконец, установите связи, чтобы облегчить запоминание новой информации.

Когда психолог из Университета Иллинойса Брайан Росс записался на курс информатики, прошло много времени с тех пор, как он вообще ходил на курсы. Он выделялся своей бородой и лысеющим куполом. На десять лет старше своих одноклассников Росс был для всех остальных студентов этим парнем. Он нервничал.

Но у него было преимущество.Росс — обучающийся исследователь, и он знаком с эффективной, но часто недооцениваемой стратегией обучения, известной как самообъясняющая . Подход основан на том, чтобы задавать себе поясняющие вопросы вроде: «Что это значит? Почему это имеет значение?» Очень полезно спросить их вслух. Одно исследование показывает, что люди, которые объясняют себе идеи, узнают почти в три раза больше, чем те, кто этого не делает.

Чтобы помочь ему превзойти своих младших коллег, Росс задавал себе множество вопросов.Он постоянно спрашивал себя, читая назначенные тексты. После каждого абзаца, после каждого предложения он спрашивал себя: «Что я только что прочитал? Как это сочетается? Приходилось ли мне сталкиваться с этой идеей раньше? »

К концу курса Росс обнаружил, что, несмотря на его относительную неопытность и незнание компьютеров, он может ответить на многие вопросы, на которые другие студенты не могли ответить, и понимал программирование так, как они этого не понимали. «Иногда у меня было преимущество», — сказал он мне.«Я был сосредоточен на более широкой картине».

В современной экономике есть несколько навыков более важных, чем способность учиться. Во всем мире обучение очень помогает прогнозировать будущие доходы. Компании могут оплачивать обучение или возмещать расходы на учебные курсы, но навыки приобретения навыков преподаются редко.

Вот как использовать самообъяснение в вашем собственном обучении:

Поговорите с собой. Self-Talk имеет плохую репутацию; бормотание себе под нос часто кажется признаком душевного расстройства.Делать это на публике — не круто. Но разговор с самим собой имеет решающее значение для самооценки и, как правило, полезен для обучения. Во-первых, это замедляет нас — а когда мы более осознанны, мы обычно получаем больше от опыта.

Вы и ваша команда Серия

Обучение

Разговор с самим собой также помогает нам думать о нашем мышлении. Когда мы разговариваем сами с собой, мы обычно задаем себе такие вопросы: «Как я узнаю то, что знаю? Что меня смущает? Я действительно знаю это? » Нажимаем ли мы кнопку паузы во время прослушивания подкаста или останавливаемся, чтобы подумать, читая руководство, мы развиваем навыки более эффективно, размышляя о своем мышлении.

Спросите почему. Самообъяснение может дать голос порывам любопытства, которые в противном случае могли бы остаться неизученными. Речь идет о том, чтобы задать себе вопрос: «Почему?» Теперь, если мы действительно знаем тему, вопросы «почему» не так уж и сложны. Если бы я задала вам вопрос о городе, в котором вы выросли, ответ пришел бы довольно легко. Именно тогда, когда мы чего-то не знаем, вопросы становятся более сложными и создают возможность для развития области знаний.

Чтобы проиллюстрировать практику, давайте рассмотрим такой вопрос, как «Почему возникают волны?» Некоторые из нас могут найти простой ответ.Может быть, что-то вроде: «Ну, волны связаны с ветром. Когда ветер дует над водой, он создает водяную рябь ».

Но затем следует неизбежное продолжение: «Почему ветер поднимает воду?» или «Почему бывают волны, когда нет ветра?» Здесь рисуем заготовку. Или, по крайней мере, знаю, и поэтому я начинаю искать какой-то ответ, вращаясь в Интернете, читая, как энергия движется через воду. В конце концов, я узнал гораздо больше.

Подведем итоги. Подведение итогов — это простой способ участвовать в самообъяснении, поскольку выражение идеи собственными словами может способствовать обучению.

Вы, наверное, уже сталкивались с подобным опытом в своей жизни. Вспомните, например, время, когда вы читали статью в журнале, а затем подробно излагали ее аргументы для друга. Это форма резюмирования — у вас больше шансов усвоить и запомнить информацию из этой статьи после того, как вы ее сделали.

В качестве другой иллюстрации представьте, что вы недавно написали электронное письмо с описанием своих мыслей о документальном фильме, который вы смотрели на Netflix.Поступая так, вы конкретизировали идею и занялись более непосредственной формой осмысления. Таким образом, вы получите более полное представление о фильме и его темах.

Вы можете сделать это в своей жизни. В следующий раз, когда кто-то — ваш начальник, ваша супруга или друг — даст вам набор подробных инструкций, найдите время, чтобы устно повторить их. Повторяя все наизусть, вы предпримете шаги, чтобы обобщить эти знания, и у вас будет гораздо больше шансов запомнить информацию.

Выполните подключения. Одно из преимуществ самообъяснения заключается в том, что оно помогает людям видеть новые ссылки и ассоциации. Видение связей помогает улучшить память. Когда мы объясняем себе идею, мы должны попытаться найти отношения. Это одна из причин, по которой работает такой инструмент, как мнемоника. Нам легче запоминать цвета радуги, потому что мы создали связь между первой буквой названий цветов и аббревиатурой ROYGBIV.

Когда мы обнаруживаем ссылки в какой-то области знаний, мы можем лучше понять.Это помогает объяснить, почему Брайан Росс добился такого успеха, используя самооценку. Узнав о компьютерном программировании, он пытался объяснять себе идеи, используя разные слова или концепции. «Многое из того, что вы делаете для самообъяснения, — это попытки установить связи, — сказал мне Росс. «Сказать себе:« О, я понимаю, это работает, потому что это ведет к тому, а это ведет к тому »».

Самообъяснение должно войти в набор инструментов обучения работников сегодня, поскольку экономика предъявляет новые требования к установлению связей и освоению новых идей и навыков.Генеральный директор AT&T Рэндалл Стивенсон говорит, что технологическим работникам необходимо учиться в Интернете не менее пяти часов в неделю, чтобы предотвратить устаревание. Они могут захотеть найти для этого уединенное место, где они не стесняются говорить вслух сами с собой.

Почему я говорю сам с собой? Причины и когда волноваться

Вы разговариваете сами с собой? Мы имеем в виду вслух, а не только себе под нос или в голове — это делают почти все.

Эта привычка часто зарождается в детстве и довольно легко может стать второй натурой.Даже если вы не видите ничего плохого в разговоре с собой (а вам не следует этого делать!), Вы можете задаться вопросом, что думают другие, особенно если вы часто ловите себя на размышлениях вслух на работе или в продуктовом магазине.

Если вас беспокоит, что эта привычка немного странная, можете расслабиться. Разговаривать с самим собой — это нормально, даже если вы делаете это часто. Если вы хотите более осознанно разговаривать с собой, чтобы избежать этого в определенных ситуациях, у нас есть несколько советов, которые могут вам помочь.

Помимо совершенно нормальной привычки, личная или самостоятельная речь (научные термины для разговора с самим собой) может принести вам пользу во многих отношениях.

Он может помочь вам найти вещи

Вы только что завершили внушительный список покупок. Поздравив себя с тем, что вспомнили все, что вам нужно на следующую неделю или около того, вы готовитесь отправиться в магазин. Но где вы оставили список? Вы бродите по дому в поисках, бормоча: «Список покупок, список покупок».

Конечно, ваш список не может ответить. Но согласно исследованию 2012 года, произнесение вслух названия того, что вы ищете, может помочь вам найти его легче, чем просто подумать об этом предмете.

Авторы предполагают, что это работает, потому что услышанное название предмета напоминает вашему мозгу, что вы ищете. Это поможет вам визуализировать это и легче заметить.

Это поможет вам сосредоточиться.

Вспомните, когда вы в последний раз делали что-то трудное.

Может быть, вы сами построили свою кровать, хотя в инструкциях четко сказано, что это работа двух человек. Или, возможно, вам пришлось взять на себя чрезвычайно техническую задачу по ремонту вашего компьютера.

Возможно, вы выразили некоторое разочарование несколькими восклицаниями (даже ругательствами).Вы, вероятно, также обсудили самые сложные моменты, возможно, даже напомнили себе о своем прогрессе, когда захотели сдаться. В конце концов, вам это удалось, и разговор с самим собой, возможно, помог.

Объяснение самому себе процесса вслух может помочь вам увидеть решения и проработать проблемы, поскольку помогает сосредоточиться на каждом шаге.

Задайте себе вопросы, даже простые или риторические: «Если я положу сюда этот кусок, что произойдет?» также может помочь вам сосредоточиться на текущей задаче.

Это может помочь вам мотивировать

Когда вы чувствуете, что застряли или испытываете другие трудности, небольшой позитивный разговор с самим собой может творить чудеса с вашей мотивацией.

Эти слова поддержки обычно имеют больший вес, когда вы произносите их вслух, а не просто думаете о них. В конце концов, слышать что-то часто помогает укрепить это.

Но нужно помнить об одной важной вещи. Исследования, проведенные в 2014 году, показывают, что этот тип самомотивации лучше всего работает, когда вы разговариваете с собой во втором или третьем лице.

Другими словами, вы не говорите: «Я абсолютно могу это сделать». Вместо этого вы называете себя по имени или говорите что-то вроде: «У вас все отлично. Вы уже так много сделали. Еще немного.

Когда вы говорите о себе с местоимениями второго или третьего лица, может показаться, что вы разговариваете с другим человеком. Это может обеспечить некоторую эмоциональную дистанцию ​​в ситуациях, когда вы чувствуете стресс, и помочь облегчить стресс, связанный с задачей.

Это может помочь вам справиться с трудными чувствами

Если вы боретесь со сложными эмоциями, их обсуждение поможет вам более внимательно изучить их.

Некоторые эмоции и переживания настолько глубоко личные, что вы можете не захотеть делиться ими с кем-либо, даже с тем, кому вы доверяете, пока вы сначала не поработаете с ними немного.

Потратив некоторое время на то, чтобы посидеть с этими эмоциями, вы сможете распознать их и отделить потенциальные заботы от более реалистичных. Хотя вы можете делать это в уме или на бумаге, произнесение вещей вслух может помочь обосновать их в реальности.

Это также может сделать их менее неприятными. Простое озвучивание нежелательных мыслей выводит их на свет дня, где они часто кажутся более управляемыми.Выражение эмоций также помогает вам подтвердить их и примириться с ними. Это, в свою очередь, может уменьшить их влияние.

К настоящему моменту вы, вероятно, почувствуете себя немного лучше, разговаривая с самим собой. Разговор с самим собой, безусловно, может стать мощным инструментом для улучшения психического здоровья и когнитивных функций.

Однако, как и все инструменты, вы захотите использовать его правильно. Эти советы помогут вам максимально использовать преимущества самостоятельной речи.

Только положительные слова

Хотя самокритика может показаться хорошим вариантом для того, чтобы взять на себя ответственность и не сбиться с пути, обычно она не работает должным образом.

Обвинение себя в нежелательных последствиях или резкий разговор с собой могут повлиять на вашу мотивацию и уверенность в себе, что не пойдет вам на пользу.

Но есть и хорошие новости: переосмысление негативного внутреннего диалога может помочь. Даже если вы еще не достигли своей цели, признайте уже проделанную работу и похвалите свои усилия.

Вместо того, чтобы говорить: «Ты недостаточно стараешься. Вы никогда этого не сделаете ».

Попробуйте: «Вы приложили много усилий. На это уходит много времени, правда, но вы определенно можете это сделать. Просто продолжай еще немного ».

Задайте себе вопрос

Когда вы хотите узнать о чем-то больше, что вы делаете?

Вы ведь задаете вопросы?

Если вы зададите себе вопрос, на который не можете ответить, это, конечно же, не поможет вам найти правильный ответ. Это может помочь вам еще раз взглянуть на то, что вы пытаетесь сделать или хотите понять. Это может помочь вам понять, что делать дальше.

В некоторых случаях вы действительно можете знать ответ, даже если вы этого не понимаете. Когда вы спрашиваете себя: «Что здесь может помочь?» или «Что это значит?» попробуйте ответить на свой вопрос (это может быть особенно полезно, если вы пытаетесь усвоить новый материал).

Если вы можете дать себе удовлетворительное объяснение, вы, вероятно, до понимаете, что происходит.

Обратите внимание

Разговор с самим собой, особенно когда вы в стрессе или пытаетесь что-то понять, может помочь вам изучить свои чувства и осознать ситуацию. Но это не принесет большой пользы, если вы на самом деле не будете слушать то, что вы хотите сказать.

Вы знаете себя лучше, чем кто-либо другой, поэтому постарайтесь настроиться на это осознание, когда вы чувствуете себя застрявшим, расстроенным или неуверенным. Это может помочь вам распознать любые закономерности, вызывающие дистресс.

Не бойтесь говорить о трудных или нежелательных чувствах. Они могут показаться пугающими, но помните, что вы всегда в безопасности.

Избегайте первого лица

Утверждения могут быть отличным способом мотивировать себя и повысить позитив, но не забывайте придерживаться второго лица.

Такие мантры, как «Я силен», «Меня любят» и «Я могу столкнуться со своими страхами сегодня», могут помочь вам почувствовать себя увереннее.

Когда вы формулируете их так, как будто вы разговариваете с кем-то другим, вам может быть легче им поверить. Это действительно может иметь значение, если вы боретесь с состраданием к себе и хотите повысить самооценку.

Так что попробуйте вместо этого: «Ты сильный», «Тебя любят» или «Ты можешь столкнуться со своими страхами сегодня».

Опять же, нет ничего плохого в разговоре с самим собой.Если вы делаете это регулярно на работе или в других местах, где это может мешать другим, вы можете задаться вопросом, как вы можете избавиться от этой привычки или хотя бы немного уменьшить ее.

Ведите дневник

Разговор с самим собой может помочь вам справиться с проблемами, но то же самое и ведение дневника.

Запись мыслей, эмоций или всего, что вы хотите изучить, может помочь вам найти возможные решения и отслеживать то, что вы уже пробовали.

Более того, записи позволяют вам просмотреть их позже.

Держите дневник при себе и вытаскивайте его, когда у вас есть мысли, которые нужно изучить.

Вместо этого задавайте вопросы другим людям

Может быть, вы склонны обсуждать проблемы, когда застреваете в школе или на работе. Люди вокруг вас тоже могут помочь.

Вместо того, чтобы пытаться разгадать что-нибудь самостоятельно, подумайте о том, чтобы поговорить с коллегой или одноклассником. Как говорится, две головы лучше, чем одна. Вы даже можете завести нового друга.

Отвлечь рот

Если вам действительно нужно вести себя тихо (скажем, вы находитесь в библиотеке или тихом рабочем месте), вы можете попробовать жевать резинку или пососать леденцы.Если вы будете говорить что-то во рту, это может напомнить вам, чтобы вы ничего не говорили вслух, так что у вас будет больше шансов удержать разговор с самим собой в мыслях.

Еще один хороший вариант — брать с собой напиток и делать глоток всякий раз, когда вы открываете рот, чтобы что-то сказать себе.

Помните, что это обычное дело.

Если вы ошиблись, постарайтесь не смущаться. Даже если вы этого не замечаете, большинство людей разговаривают сами с собой, по крайней мере, изредка.

Избавьтесь от разговора с самим собой обычным «О, просто пытаюсь не отвлекаться от задачи» или «Ищу свои заметки!» может помочь нормализовать это.

Некоторые люди задаются вопросом, указывает ли частое общение с самими собой на наличие основного психического заболевания, но обычно это не так.

Хотя люди с такими состояниями, которые влияют на психоз, как шизофрения, могут показаться , чтобы разговаривать сами с собой, обычно это происходит в результате слуховых галлюцинаций. Другими словами, они часто не разговаривают сами с собой, а отвечают на голос, который слышат только они.

Если вы слышите голоса или испытываете другие галлюцинации, лучше сразу же обратиться за профессиональной поддержкой.Квалифицированный терапевт может предложить милосердное руководство и помочь вам изучить потенциальные причины этих симптомов.

Терапевт также может предложить поддержку, если вы:

• хотите перестать разговаривать с собой, но не можете избавиться от привычки самостоятельно
• испытываете стресс или дискомфорт из-за разговора с самим собой
• испытываете издевательства или другую стигму из-за того, что говорите про себя
• замечаете, что вы в основном разговариваете с самим собой

Имеете привычку обсуждать свои вечерние планы вслух, выгуливая собаку? Не стесняйтесь продолжать! В разговоре с самим собой нет ничего странного или необычного.

Если разговор с самим собой доставляет вам неудобства или вызывает другие проблемы, терапевт может помочь вам изучить стратегии, которые помогут вам освоиться с ним или даже избавиться от привычки, если вы захотите.

---

Кристал Рэйпол ранее работала писателем и редактором GoodTherapy. Сферы ее интересов включают азиатские языки и литературу, перевод на японский язык, кулинарию, естественные науки, сексуальную позитивность и психическое здоровье. В частности, она стремится помочь снизить стигму в отношении проблем психического здоровья.

Говорить вслух самому себе? Это может быть просто признаком ИНТЕЛЛЕКТА

Исследования показали, что те, кто разговаривают сами с собой, сосредотачиваясь на задаче, работают лучше, чем те, кто хранит молчание, возможно потому, что когда люди читают инструкции вслух, их мозг поглощает больше информации, чем если бы они читали молча. .

И эта привычка может объяснить успех таких звезд тенниса, как Мария Шарапова или Серена Уильямс, которые разговаривают сами с собой во время напряженных матчей.

Психологи из Университета Бангора, Уэльс, дали 28 людям набор письменных инструкций и попросили их прочитать их про себя или вслух перед измерением их концентрации и работоспособности.

Оба улучшились, когда инструкции задачи были прочитаны вслух.

Доктор Палома Мари-Беффа, старший преподаватель кафедры нейропсихологии и когнитивной психологии Бангорского университета, сказала: «Наши результаты показали, что даже если мы говорим сами с собой, чтобы получить контроль во время сложных задач, производительность значительно улучшается, когда мы делаем это вслух.

«Это, вероятно, может помочь объяснить, почему так много спортивных профессионалов, таких как теннисисты, часто разговаривают сами с собой во время соревнований, часто в решающие моменты игры, говоря такие вещи, как« давай », чтобы помочь им оставаться сосредоточенными.

«Наша способность генерировать явные инструкции для себя на самом деле является одним из лучших инструментов, которые у нас есть для когнитивного контроля, и он просто лучше работает, когда произносится вслух».

Чаты, которые мы ведем сами с собой, помогают поддерживать наш разум в форме, поскольку мы организуем наши мысли, планируем действия, укрепляем память и контролируем эмоции.

Малыши также учатся изменять свое поведение, когда они открывают для себя язык, например, говоря «горячо», когда они касаются теплой поверхности, а затем отходят.

Д-р Мари-Беффа сказала: «Если вас поймают на разговоре с самим собой, особенно если в разговоре вы используете свое собственное имя, то это не по себе.

Очевидно, это потому, что вся цель разговора вслух — общаться с другими.

«Но, учитывая то, что многие из нас действительно разговаривают сами с собой, может ли это быть нормальным или даже здоровым?

«Говорить вслух, когда ум не блуждает, на самом деле может быть признаком высокого когнитивного функционирования.

« Вместо того, чтобы быть психически больным, это может сделать вас более интеллектуально компетентным.

«Стереотип сумасшедшего ученого, говорящего сам с собой, потерянного в собственном внутреннем мире, может отражать реальность гения, который использует все имеющиеся в его распоряжении средства для увеличения силы своего мозга».