Раздражительность — причины, диагностика и лечение

Раздражительность – временная реакция или постоянная черта характера, в основе которой лежит повышенная откликаемость на внешние и внутренние воздействия, склонность к интенсивной реакции на слабые негативные раздражители. Очередную вспышку раздражения могут провоцировать яркий свет, громкий звук, действия других людей, собственные мысли. Раздражительность проявляется злостью, гневом, агрессией, учащением сердцебиения и дыхания, мышечным напряжением. Диагностика проводится в ходе беседы, психологического тестирования. Лечение включает психотерапию, прием седативных препаратов и антидепрессантов.

Причины раздражительности

Раздражительность возникает как результат сочетания физиологических, психологических и ситуационных факторов. Она может проявляться в определенные периоды жизни – при стрессе, заболевании, повышенных нагрузках – или быть особенностью характера человека. Причины раздражительности подразделяются на три группы: физиологические особенности, психологические факторы и различные заболевания.

Физиологические причины

Внезапные реакции злости и негодования нередко имеют физиологическую основу – повышенную готовность нервной системы, выброс катехоламинов и гормонов, недостаток соединений, обеспечивающих сбалансированность саморегуляции. К данной группе причин относят:

1. Темперамент. Черты темперамента базируются на особенностях функционирования ЦНС. К раздражительности склонны люди с подвижным и неустойчивым типом нервной организации – холерики и меланхолики.
2. Изменение гормонального фона. Гормональный дисбаланс – недостаток одних гормонов и избыток других. Он оказывает влияние на работу мозга, в частности – на функционирование центров, ответственных за проявление эмоций. Поэтому раздражительность свойственна женщинам в период менструации, беременности, менопаузы.
3. Усталость.
   При накоплении усталости изменяется соотношение процессов возбуждения и торможения в нервной системе, повышается реактивность организма. Ухудшается способность человека правильно оценивать поступающую информацию и выбирать адекватную реакцию. Причины раздражительности в таких случаях – повседневные проблемы, общение с другими людьми.
4. Недостаток сна. При неполноценном сне в организме повышается уровень кортизола – гормона стресса. На физиологическом уровне организм становится готовым к борьбе – вырабатывается адреналин, усиливается потребление глюкозы, повышается раздражительность, агрессивность.
5. Дефицит витаминов. Гиповитаминоз и нехватка некоторых микроэлементов негативно сказываются на работе нервной и эндокринной систем, вызывая изменения настроения, вялость, апатию, раздражительность, нервозность. Часто эти симптомы провоцируются дефицитом витаминов группы B, йода, цинка и магния.
6. Отсутствие или избыток физической активности. Раздражительность и эмоциональная неуравновешенность могут возникать при гиподинамичном образе жизни или при выполнении интенсивных физических нагрузок, не соответствующих уровню подготовки человека. В обоих случаях отмечается разбалансированность процессов торможения и возбуждения ЦНС.

Психологические причины

Раздражение отчасти обусловлено особенностями психики человека, способами его реагирования на внутренние переживания и внешние события. Наиболее склонны к повышенной раздражительности лица с неустойчивой самооценкой, тревожностью, низким уровнем ответственности. Спровоцировать повышенную раздражительность способны следующие факторы:

1. Стресс. Ежедневные умственные нагрузки, отрицательные эмоциональные переживания, конфликты приводят к развитию стрессового состояния. Оно характеризуется мобилизацией всех систем организма, готовностью давать отпор неблагоприятным воздействиям. Повышенная раздражительность обеспечивает быстрое реагирование при малейшей угрозе.
2. Фрустрация. При фрустрации человек испытывает сильное стремление совершить действие, чтобы удовлетворить потребность, но не может его осуществить – сталкивается с препятствием, не имеет достаточно ресурсов (знаний, времени, денег). В результате он испытывает разочарование, недовольство, раздражение.
3. Нервно-психическое истощение. Частая причина раздражительности – высокая эмоциональная и интеллектуальная нагрузка, продолжительный стресс, провоцирующий состояние нервного истощения. При этом у человека снижается способность полноценно работать, общаться с людьми и отдыхать. Взамен нарастает чувство безысходности, раздражительность, уныние.
4. Неправильное воспитание. В некоторых семьях родители регулярно демонстрируют вспышки раздражения, общаясь друг с другом и с детьми. Постепенно ребенок перенимает такой способ отвечать на любые неприятные события. В подростковом возрасте и молодости раздражительность закрепляется, становится чертой характера.
5. Неудовлетворенность. Несоответствие какой-либо сферы жизни желаемому уровню является причиной неудовлетворенности, и как следствие – раздражительности. Часто людей не устраивает их материальное положение, условия и содержание работы, отношения в семье.

Психические и соматические болезни

Раздражительность может выступать симптомом психических расстройств и соматических заболеваний. При психических нарушениях причиной раздражительности становится измененное душевное состояние больного: наблюдается эмоциональная неустойчивость, снижение самоконтроля, неумение адекватно оценивать происходящие события. При соматических болезнях существует два механизма, провоцирующих раздражительность: первичный – поражение ЦНС или изменение работы эндокринных органов; вторичный – длительное или тяжелое течение заболевания, ухудшающее качество жизни. Наиболее часто причинами являются:

1. Невротические расстройства. При неврозах раздражительность считается одним из ведущих симптомов, потенцируется бессонницей и нервным истощением. Сочетается с тревогой, снижением работоспособности, подавленным настроением. Наиболее характерна для неврастении, депрессии, невроза навязчивых действий.
2. Расстройства личности. Психопатия – патологически сформированный характер с обостренными чертами, мешающими социальному взаимодействию. Больные с неустойчивым, эпилептоидным и возбудимым типом расстройства на большинство ситуаций реагируют чересчур эмоционально и импульсивно: конфликтуют, злятся, раздражаются.
3. Шизофрения. При шизофрении раздражительность часто проявляется в продромальном периоде и при ремиссиях. Она стимулируется снижением способности ясно воспринимать происходящее, подозрительностью к окружающим, утратой чувства самоидентификации (Кто я? Какой я?).
4. Эпилепсия. У пациентов с эпилепсией изменяется работа головного мозга, зачастую это отражается на их характере и поведении. Типичным симптомом заболевания является дисфория – эмоциональное нарушение, представляющее собой сочетание тоски, озлобленности, беспокойства и крайней раздражительности.
5. Органические поражения ЦНС. Демиелинизирующие патологии, нейродегенеративные и сосудистые болезни, опухоли мозга, черепно-мозговые травмы, интоксикации составляют группу органических неврологических патологий. Во всех случаях происходят дистрофические изменения нервной ткани, нарушается работа нейронов. Нередко патологические процессы охватывают зоны мозга, ответственные за эмоции и поведение, в итоге человек становится раздражительным, импульсивным, плаксивым.
6. Эндокринные патологии. Гормональные заболевания сопровождаются нарушением гуморальной регуляции эмоций. В зависимости от характера дисбаланса гормонов изменяется настроение, поведение больного. Распространенные причины раздражительности – гипертиреоз, сахарный диабет, болезнь Иценко-Кушинга.
7. Алкоголизм и наркомания. При алкогольной и наркотической зависимости раздражительность обусловлена, с одной стороны, интоксикацией – органическим поражением мозга, с другой – абстинентным синдромом, фрустрацией потребности в очередном приеме алкоголя или наркотика. Иные симптомы – беспокойство, настороженность, немотивированная ненависть к людям.
8. Длительные тяжелые болезни. Продолжительное заболевание, ограничивающее активность человека, сопровождающееся болевым синдромом, становится провоцирующим фактором эмоциональных расстройств. Пациенты испытывают подавленность, уныние, тоску, сменяющуюся периодами раздражительности и злости.

Диагностика

Диагностикой раздражительности занимаются врачи-психиатры, психотерапевты, психологи. Как правило, выявление данной проблемы не составляет труда – пациенты или их родственники сообщают об изменениях в поведении, трудностях общения, повышенной конфликтности. Для сбора полной информации об эмоциональном состоянии используются следующие методы:

• Беседа. Во время опроса врач уточняет, когда начались вспышки раздражительности, какими ситуациями они вызываются, как влияют на жизнь больного, имеет ли раздражительность причины, не связанные с психологическими особенностями (соматические болезни). Чаще пациенты критичны к изменению своих эмоций и готовы рассказывать о проблемах.
• Наблюдение. В процессе общения специалист отмечает внешние признаки раздражительности: изменение тембра голоса, ускорение речи, неусидчивость, суетливость, резкость движений. Такое состояние может быть вызвано ожиданием приема, вопросами врача, окружающей обстановкой.
• Психодиагностические опросники. Используются тесты, направленные на изучение эмоционально-личностных качеств. Уровень раздражительности оценивается при помощи опросника Басса-Дарки, личностного опросника Кеттелла, MMPI и других методик.
• Проективные тесты. При отрицании раздражительности пациенту предлагается выполнение проективных заданий, которые позволяют выявить скрываемые или неосознаваемые особенности личности. Для диагностики раздражительности применяется тест руки Вагнера, тест фрустрации Розенцвейга, рисунок несуществующего животного.

Комплексная психодиагностика позволяет определить причины раздражительности

Лечение

Групповая поведенческая психотерапия

Основная задача групповых тренингов – изменить поведение пациента, избавить от чувства неудовлетворенности, обучить конструктивным способам высказывания обид, претензий, замечаний. На занятиях участники воссоздают конфликтные ситуации, пробуют использовать техники переключения эмоций, занимают позицию собеседника. После основного тренинга осуществляется коллективное обсуждение переживаний, в том числе раздражения.

Индивидуальные консультации психотерапевта

В дополнение к поведенческим методам проводятся сеансы, нацеленные на овладение навыками релаксации и отвлечения. Психотерапевт обсуждает с пациентом возможные причины раздражительности – стресс, нервное истощение, проблемы в семейной жизни и на рабочем месте. Из практических навыков, способствующих снятию напряжения, наиболее эффективны дыхательные техники и аутотренинг.

Медикаментозное лечение

При выраженной раздражительности на фоне соматических или психических заболеваний назначается медикаментозная терапия. Врач подбирает препараты индивидуально, ориентируясь на комплекс симптомов. Раздражительность, причинами которой являются подавленность и сниженное настроение, устраняется с помощью антидепрессантов. Снотворные средства используются для нормализации сна, транквилизаторы уменьшают тревожность и повышают концентрацию внимания.

Раздражительность: как справиться с негативными эмоциями

Раздражительность: как справиться с негативными эмоциями

Современный человек подвержен воздействию множества неблагоприятных факторов. Среди них — стресс и различные раздражители, которые часто провоцируют вспышки гнева и дискомфорт. Всплеск эмоций может сопровождаться неконтролируемым поведением, от которого страдает как сам человек, так и окружающие его люди. Как справиться с раздражительностью? 

Злятся все: и взрослые, и дети. Раздражительность может быть способом психологической защиты организма в сложной ситуации, а также способом самоутверждения или даже разрядки. Чаще всего гнев направлен на других людей, но его предметом может быть и сам человек, и окружающие его предметы. Причины такого поведения разнообразны. Чаще всего оно является преувеличенной реакцией на различные обстоятельства и внешние факторы:

• Нехватка сна, депрессия, усталость
  
• Чувство голода
• Различные индивидуальные проблемы
• Неоправдавшиеся ожидания и другое.

На раздражительность может также влиять состояние здоровье человека. Вспышкам гнева подвержены люди, болеющие или испытывающие такие вещи как:

• Эндокринные нарушения
  
• Некоторые перенесенные заболевания
  
• Бессонница, стресс
  
• Диабет, анемия и даже зубная боль
  

Существует также группа внешних факторов, так называемых «раздражителей», которые вызывают у многих людей гнев. К ним можно отнести множество вещей, начиная от ежедневных пробок и заканчивая громким отвлекающим смехом коллег.

В целом раздражительность является неотъемлемой частью жизни человека, и копить ее в себе не рекомендуется. Был проведен эксперимент, во время которого ученые выяснили, что вспышки гнева замедляют восстановительные процессы организма, он хуже справляется с инфекцией. При этом от всплеска раздражительность могут пострадать окружающие люди или предметы. Как же лучше бороться с гневом и раздражительностью?

• Отвлекитесь от ситуации. Если вы чувствуете приближающуюся вспышку гнева, уйдите подальше от предмета агрессии – можно выйти в другую комнату или даже на улицу. После прогулки вы сможете взглянуть на проблему иначе, либо просто дадите себе отдых для более рационального подхода.
  
• Анализируйте. Подумайте, что выводит вас из себя чаще всего, можете ли вы избавиться от этой проблемы или ослабить ее воздействие? Не «мудрите»: если вас раздражают пробки на дорогах, воспользуйтесь метро, если вы на дух не переносите нового официанта, сходите на бизнес-ланч в другое кафе.
  
• Занимайтесь спортом. Боксерская груша поможет выплеснуть негативные эмоции, кардионагрузки — стабилизировать давление, а занятия йогой — обрести гармонию с самим собой.
  
• Не кричите. Когда вы повышаете голос, то позволяете агрессии полностью захватить себя. Более действенно будет высказать свою позицию спокойным тоном.
  
• Если раздражительность связана с членами семьи, постарайтесь найти общее дело. Таким образом вы сможете быстрее найти общий язык. Или же наоборот – если не только на работе, но и дома вас не покидает чувство усталости от людей, не стесняйтесь необходимости побыть одному.
  
• Вспомните смешную историю, заставьте себя улыбнуться или посмеяться. Такой способ является своего рода самообманом – «принудительная» улыбка заставит ваш мозг настроиться на позитивный лад, и настроение улучшится само собой.
  
• Если приступ агрессии накрыл вас дома, то, как говорится, стоит направить энергию в мирных целях, например, заняться уборкой.
  
• Любой человек нуждается в отдыхе. Увеличьте часы сна, снизьте темп жизни, пропейте курс поливитаминов.
  
• Реже мысленно возвращайтесь в прошлое. Специалисты утверждают, что при мыслях о былом негативном опыте в организме запускаются те же процессы, что и во время прошедших событий. Например, может участиться пульс и вырасти кровяное давление.
  
• При необходимости принимайте успокаивающие чаи и отвары.

 

 

Возврат к списку

Раздражительность или что делать когда все бесят?

В ситуации, когда всё раздражает, есть как минимум 3 способа действий:

1. Выяснить и устранить причину раздражительности
2. Воздействовать на раздражительность как на негативный симптом
3. Ничего не делать

В данной статье я более подробно остановлюсь на 1-м варианте, как наиболее конструктивном с точки зрения развития личности. Этот путь позволит вам стать хозяином своих реакций, а не их жертвой.

Что такое раздражительность?

Раздражительность – это склонность человека избыточно, несоразмерно реагировать на обыденные раздражители, которые не вызывают у других людей подобных вспышек нервного возбуждения. Нервная система по достижению определенного порога вспыхивает, а потом затухает. Порог раздражения или порог возбудимости у каждого свой. Чем он ниже – тем, выше раздражимость.

Из школьного курса биологии мы знаем, что раздражимость является важным свойством всех живых организмов. Если вы способны воспринимать воздействия постоянно меняющейся внешней среды и реагировать на них, значит, вы живы! Поэтому, проблема возникает, только когда, мы говорим о повышенной раздражительности, нервозности, состоянии озлобленного возбуждения.

Раздражительность  характеризуется:

• выражением в словах и поступках недовольства и неприязни к окружающим (нетерпение, резкие суждения, сварливость и придирчивость, грубость, обвинения, агрессия)
• проявлением чувства досады, гнева (злости), недовольства кем-то или чем-то
• вспышки недовольства возникают постоянно, но кратковременны, проходят достаточно быстро.

Возможные причины раздражительности:

1. Наличие заболевания или нервно-психического расстройства (дисфункция щитовидной железы, сахарный диабет, эпилепсия, депрессия и другие).
2. Изменение гормонального фона в различные периоды жизни (пубертатный период, ПМС, беременность, климакс).
3. Последствия травм головного мозга.
4. Зависимости (алкогольная, никотиновая, наркотическая и другие).
5. Наличие хронических болей.
6. Астенические состояния, повышенная утомляемость (синдром хронической усталости). Раздражительность проявляется, как неспособность усилием воли сдерживать, тормозить и блокировать непроизвольные эмоциональные реакции на внешние и внутренние раздражители.
7. Дурное воспитание – поощрение эгоизма, капризов и себялюбия.
8. Внутриличностные конфликты, проблемы с самоконтролем.

Психологические проблемы (п.8) являются предметом совместной работы психолога и клиента в процессе психологического консультирования. Они должны быть решены, для того, чтобы человек смог преодолеть раздражительность и обрести способность спокойно реагировать на неприятные события повседневной жизни. 

О каких слабостях характера может сигнализировать раздражительность?

Раскрою содержание некоторых из них:

• Сверхмерная впечатлительность (все принимать близко к сердцу), пугливость, замкнутость, подозрительность и мнительность.
• Перфекционизм, чрезмерное стремление к совершенству в действиях, делах и поступках.
• Чувство собственной недостаточности, никчемности, ненужности. Заниженная самооценка, склонность к унынию, пессимизму и самообвинению.
• Повышенная чувствительность к критике в свой адрес и к любому противодействию.
• Стремление к лидерству и власти любой ценой.
• Переоценка своих возможностей и способностей (завышенная самооценка).
• Болезненное восприятие собственных промахов и неудач.
• Инфантильность, зависимость от мнения и оценок других. Роль опекаемого, беззащитного любимца, которого все должны хвалить и баловать
• Эгоцентризм и себялюбие, забота только о собственных интересах и благополучии.
• Склонность к сомнениям и колебаниям, нерешительность.
• Склонность к агрессии даже в ответ на безобидные действия со стороны окружающих

Нервозность может указывать на наличие таких психологических проблем как кризис нереализованности в работе или личной жизни, одиночество, жестко регламентированные отношения в семье или в коллективе и другие.

Что выбрать помощь психолога или самопомощь?

Сложность для самостоятельной психологической помощи в борьбе с раздражительностью связана с тем, что внутренние источники проблемы чаще всего не осознаются. Когда человек обращается к психологу с жалобами: «все бесят», «всё раздражает», «нервы ни к чёрту», то в большинстве случаев он озвучивает только внешние причины – события, ситуации, слова или действия окружающих. Поэтому, если вы хотите устранить источник раздражительности, её причину, то необходимо обратиться за профессиональной помощью к специалистам – врачам, психотерапевтам, психологам. В одиночку добираться до сути придется долго, методом проб и ошибок.

Средства экстренной психологической самопомощи от раздражительности:

Для того, чтобы остановить нарастающее недовольство или снизить уровень его интенсивности необходимо включить эмоционально-волевой контроль. То есть, когда усилием воли подавить или замаскировать раздражение, либо симулировать спокойствие. Такое воздействие можно оказать с помощью:

• методов самовнушения (аутогенная тренировка)
• вызывая желательные эмоции (с помощью музыки или юмора)
• изменяя направление сознания (отключение мысли, переключение мысли, снижение значимости события) и прочее.

Предлагаю воспользоваться несколькими простыми способами, которые «на входе» позволят не терять контроль и самообладание:

1. Придумаете свой девиз — короткую фразу, правило. При многократном повторении, формируется установка к спокойному реагированию на раздражитель. Примеры из классики:

• «Спокойствие, только спокойствие! Да, пустяки! Дело то, житейское!» (правило Карлсона)
• «Спокойно, Ипполит, спокойно!» (правило иронии судьбы)
• «Включаю музыку верблюдам!» (правило симорон)
• «Дай Дорогу Дураку!» (правило «3Д» для автомобилистов)
• «Зелен виноград, не сладок» (правило лисы)
• Ваш вариант

2. Сосчитайте про себя до десяти, прежде чем ответить на раздражитель словами или действиями.
3. Глубоко вдохните, задержите дыхание на вдохе и медленно, на 7-8 счетов выдохните. Повторите упражнение при необходимости до 3-х раз.
4. Если вы знаете законные способы влияния на вызывающие раздражение и возмущение обстоятельства жизни (курение в подъездах жилых домов, например) действуйте конструктивно.
5. Комбинируйте между собой перечисленные варианты.

P.S. Если статья понравилась, делитесь с друзьями и подписывайтесь на мой аккаунт в социальных сетях, чтобы быть в курсе новых публикаций.

При републикации материалов сайта «12psy.ru» прямая активная ссылка на исходный текст обязательна.

Что делать, если у ребёнка повышенная раздражительность.

25 июня 2020

Повышенная возбудимость и раздражительность ребенка могут быть следствием многих причин, в том числе физиологических, связанных с незрелостью нервной системы, ее реакцией на различные негативные воздействия во время беременности (болезни мамы, курение, употребление алкоголя, физические и эмоциональные перегрузки), а также рождение раньше срока, с помощью кесарева сечения или в тяжелых естественных родах. Раздражительность может быть ответом на окружающую обстановку или завышенные требования к ребенку без учета возрастных и индивидуальных особенностей психики. 

До 3 лет любой повод – неправильное питание, громкие звуки, яркий свет, неудобная одежда, смена обстановки, проявление негативных эмоций взрослых — могут вызывать раздражение, плаксивость, проблемы со сном, быструю утомляемость ребенка. Что могут сделать родители?

— Постарайтесь как можно скорее устранить дискомфорт и успокоить ребенка.  Обеспечьте соблюдение режима дня, правильное питание, физические и психологические нагрузки, адекватные его возрасту и состоянию. Не пытайтесь воспитывать у маленького ребенка выдержку и выносливость, это только усугубит его дискомфорт и затруднит возвращение к эмоционально стабильному состоянию.

— Заранее подготавливайте ребенка к любым изменениям, рассказывайте и объясняйте, что будет происходить, смягчайте содержание неприятной информации. Например, расскажите, зачем нужно идти к врачу и почему это хорошо, когда и по какому поводу к вам придут гости, сколько времени ребенок проведет без вас (с бабушкой или няней), чем он будет заниматься в детском учреждении. Если пора заканчивать игру и идти спать, расскажите, что игрушки устали, выглядят сонными и предложите сначала уложить их спать, а потом лечь самому.

—  Сохраняйте спокойствие сами, не заражайтесь эмоциями ребенка. Пока родитель в спокойном состоянии, он способен повлиять на ситуацию и помочь ребенку справиться с эмоциями. Не показывайте свой испуг или разочарование, не пугайте ребенка предположениями о том, что могло бы случиться, и не утомляйте его нравоучениями.

Дошкольный возраст. Чем старше становится ребёнок, тем большее значение в развитии и закреплении раздражительности приобретают факторы воспитания, поэтому родителям следует обратить внимание на используемые стратегии воспитания и собственное поведение, которое ребенок может копировать.

— Показывайте пример конструктивного разрешения конфликтных ситуаций и уважительного отношения ко всем членам семьи. Не бойтесь извиниться, если были не правы или в запале сказали обидные слова. Учитесь переключать свое эмоциональное состояние, распознавать и предотвращать вспышки раздражения. Следите за своим психологическим здоровьем, не доводите себя до состояния истощения и «загнанности». 

— Если ваш ребенок тревожный и бурно реагирует на неудачи — предоставляйте ему больше самостоятельности в ситуациях, не угрожающих его здоровью, не окружайте его чрезмерной заботой. Ребенку важен опыт преодоления трудностей, это придает ему уверенность в своих силах. 

— В то же время требуйте уважительного отношения к старшим, соблюдения режима дня, правил вежливости и норм поведения в общественных местах. Иначе вседозволенность и полная свобода могут привести к частому раздражению и выражению недовольства даже при необходимых и обоснованных требованиях. 

— Разговаривайте с ребенком, объясняйте ребенку свою позицию. Будьте терпеливы и готовы уделять этому столько времени, сколько потребуется ребенку, чтобы понять вас и прийти к соответствующим выводам. Грубость, пренебрежение, угрозы, шантаж травмируют детскую психику и недопустимы в воспитании. 

— Предлагайте и разбирайте вместе возможные варианты поведения в ситуациях, вызывающих у ребенка раздражение, способы реагирования на неприятности. Поощряйте его рассуждения и вовлекайте в диалог, помогая ребенку научиться преодолевать трудности. Хвалите и поддерживайте, если не все получается. Например: «Ты молодец, что пытаешься сам справиться. Учиться всегда сложно, но ты скоро научишься этому».

У младших школьников переживания и раздражительность будут связаны еще и с высокой ответственностью, учебной нагрузкой, отношениями с одноклассниками и учителями, атмосферой в классе. Ваша задача в спокойной домашней обстановке помочь ребенку отреагировать на обиды, поддержать его и помочь переключить внимание.

— Обсуждайте с ребенком ситуации, вызывающие у него эмоциональный отклик. Осознание детьми собственных мыслей, эмоций и действий происходит с помощью взрослых. Поэтому, разбирая ситуацию, мы помогаем ребенку осознавать ее. Привычка держать в себе переживания может привести к нервному перенапряжению, повышенной тревожности, ночным страхам и даже к развитию соматических заболеваний.

— Не требуйте идеального выполнения заданий по всем предметам, это будет вызывать раздражение и нежелание что-либо делать еще до начала работы. Нормально, что к каким-то наукам дети более способны, одни предметы им даются легче, чем другие. Не давите и не ругайте ребенка, не сравнивайте с другими детьми или с собой в детстве.  

— Организуйте ребенку возможность отдыха, смены вида деятельности и общения с ровесниками за пределами школьного коллектива – в различных кружках, спортивных секциях, музыкальной школе, с друзьями по двору.

Повышенная раздражительность, агрессивность, нервозность — характерные особенности подросткового возраста. Их появление в первую очередь связано с гормональными перестройками, происходящими в организме. Нервная система не может быстро адаптироваться, подростки часто не осознают и не могут контролировать свои эмоции, чувствуют одиночество  из-за своей эмоциональной нестабильности. 

— Разговаривайте доброжелательно, интересуйтесь переживаниями подростка. Проявляйте больше внимания и любви к нему, просто за то, что он есть. Тогда подросток будет чувствовать себя более уверенно, у него будет повышаться самооценка. 

— Помогите подростку осознать причины своей раздражительности, развёрнуто проговаривая различные ситуации, чтобы научить подростка лучше понимать и контролировать своё психологическое состояние. 

— Подростки уже считают себя взрослыми и будут защищать свои права, если вы будете относиться к ним, как к детям. Объясните ему, что быть взрослым — это большая ответственность, что он должен уметь контролировать свои эмоции и отвечать за свои поступки. 

— Предоставьте подростку больше свободы при условии соблюдения ваших с ним договоренностей (звонки в определенное время, некоторые важные ограничения). Позвольте ему самостоятельно сказать, когда придет, что-то сделать самому и похвалите за результат, тогда возникает радость успеха и желание сделать и быть лучше.

— Не обвиняйте, а пытайтесь понять подростка — увидеть его проблемы, поставить себя на его место, вспомнить, какие у вас были переживания в этом возрасте. Ведь подросткам часто кажется, что их никто не понимает, что значимым людям безразличны их интересы и чувства. 

— Не акцентируйте внимание на недостатках, опирайтесь на положительные качества и помогайте увидеть ресурсы. Даже недовольство собой может стать стимулом к самосовершенствованию.

Раздражительность у детей | Официальный сайт Санаторно-курортный комплекс ДиЛУЧ

Повышенная раздражительность у ребенка или, другими словами, нервозность — это определенное состояние нервной системы, которое проявляет себя чрезмерной чувствительностью ко внешним раздражителям. Причины подобного состояния могут быть совершенно разнообразными, однако, вне зависимости от них, родители и окружающие ребенка взрослые должны обратить внимание на подобные яркие сигналы.

Как проявляется нервозность у ребенка? Плаксивость и агрессия — каковы их возможные причины? Существуют ли способы лечения раздражительности у детей?

Нервозность у ребенка.

Нервозность и раздражительность у ребенка могут быть первыми сигналами серьезного патологического процесса внутри организма, поэтому просто проигнорировать подобные сигналы или попытаться путем наказания успокоить ребенка — это неверный выход из положения.

Кроме того, как известно, нервная система ребенка еще недостаточно сформирована. По этой причине дети, в отличии от взрослых, далеко не во всех ситуациях могут полностью контролировать свою реакцию на происходящие события и внешние раздражители. Поэтому, что бы ни было причиной повышенной нервозности ребенка, к проблеме необходимо отнестись спокойно и с пониманием.

Как быть, если ребенок вдруг стал агрессивным, легко возбудимым или плаксивым? Прежде всего, нужно разобраться, что именно стало причиной таких перемен. В этом будет очень полезна помощь квалифицированного специалиста.

Причины раздражительности у детей.

Как уже говорилось выше, существует огромное множество возможных причин повышенной раздражительности. Условно их можно разделить на две большие группы: внешние причины и внутренние.

Что касается внешних причин, к ним могут относиться психологические факторы, присутствующие в жизни ребенка. Постоянный процесс обучения, который часто бывает связан с чрезмерными нагрузками, адаптация в коллективе, атмосфера внутри семьи и многое другое. Все это оказывает влияние на психологическое состояние ребенка.

Распространенные внешние причины нервозности у детей:

• Малоподвижный образ жизни.
• Неправильный режим питания и дня.
• Несбалансированное питание.
• Непонимание или конфликты внутри коллектива или семьи.
• Компьютерная зависимость.

Помимо внешних причин, нервозность может быть сигналом серьезных патологий, таких как:

• Истерия,
• Аутизм и шизофрения,
• Вегето-сосудистая дистония,
• патологии центральной нервной системы Невроз.

Для того, чтобы максимально точно диагностировать состояние здоровья ребенка и, возможно, предупредить развитие серьезного заболевание, необходимо при первых признаках раздражительности обратиться к врачу для проведения необходимых исследований и назначения лечения.

Однако, стоит иметь в виду, что в жизни ребенка существуют, так называемые, кризисные периоды развития. Наверняка, вы слышали про кризис года и трех лет? Подобные понятия, и правда, имеют место быть, но оставлять без внимание резкие перемены поведения ребенка все же не стоит. Специалисты выделяют несколько основных кризисных периодов в жизни ребенка:

1. Момент появления на свет. В этот самый миг ребенок оказывается вырван из комфортной и безопасной среды, и вынужден выживать самостоятельно.
2. Кризис 1 года. Стресс, переживаемый в этот период, прежде всего, связан с переходом в вертикальное положение из горизонтального, потому что малыш учится ходить.
3. Кризис трех лет. Примерно в этом возрасте ребенок впервые начинает осознавать самого себя, как личность, у которой есть собственные желания, мнение и запросы.
4. Кризис предшкольного возраста. Как следует из названия, в этот период жизни ребенок вынужден проходить активную социализацию. Этот переход у одних проходит более гладко, у других — проблематичнее. Кроме адаптации в новом коллективе происходит резкое увеличение нагрузки и уровня ответственности.

Плаксивость у ребенка. Агрессия у детей

Ребенок стал чрезмерно бурно и агрессивно реагировать на незначительные внешние воздействия? Он плачет по любому поводу? Это сигналы, на которые необходимо обратить внимание.

Прежде всего, важно понять, присутствуют ли какие-либо сопутствующие симптомы. Самыми распространенными из них являются:

• истерика и депрессивность;
• нарушения ночного и дневного сна разнообразного характера: бессонница, лунатизм и прочие;
• частые затяжные головные боли и боли в грудной клетке в области сердца;
• повышение потливости и учащенное сердцебиение.

проблемы в поведении и обучении.

В некоторых случаях повышенная плаксивость и агрессивность могут быть первыми признаками инфекционных и простудных заболеваний. В этом случае кашель, насморк и повышение температуры тела еще не произошло, но малыш уже ведет себя капризно.

Как бороться с раздражительностью у ребенка?

Стоит отметить, что сама по себе раздражительность не является синдромом. Это не патология, а всего лишь ее признак. Как известно, борьба с симптомами заболевания, чаще всего, не имеет никакого смысла, если не установлена основная причина подобных сигналов. Поэтому, как и в случае любой другой проблемы со здоровьем, прежде всего, необходимо провести диагностику и выяснить, что именно вызвало нарушения нервной системы у ребенка.

Специалисты лечебно-диагностического центра “ДиЛУЧ” рекомендую при обнаружении признаков повышенной раздражительности у ребенка обратиться за консультацией врача-педиатра. Возможно, для более детальной диагностики потребуется консультация детского психолога, невролога или другого врача.

Способы лечения раздражительности у ребенка

Конкретные рекомендации врача целиком и полностью будут зависеть от причины, вызвавшей нервозность. Рассмотрим лишь общие рекомендации специалистов.

Если раздражительность у ребенка дошкольного возраста связана с кризисом трех лет, то справиться с ней зачастую помогают внимательное отношение со стороны взрослых, общение с ребенком и нормализация режима дня и питания.

Во многих случаях нервозность ребенка исправляется путем устранения раздражающих факторов. Подумайте, что именно заставляет ребенка нервничать? Можно ли изменить обстановку вокруг него таким образом, чтобы ребенок чувствовал себя более комфортно? Возможно, стоит отказаться от посещения шумных мест и мероприятий, ограничить просмотр телевизора и компьютерные игры. А может быть, стоит обратить внимание на отношения внутри семьи?

Большинство специалистов сходятся в едином мнении о том, что досуг ребенка оказывает огромное влияние на его нервную устойчивость. Обратите внимание, нельзя ли шумные активные игры заменить более спокойными занятиями, такими как рисование, лепка или чтение книги? Кроме всего прочего, очень полезным будет времяпрепровождение на свежем воздухе.

Другие статьи

С годами нас начинают преследовать боли в суставах, мышцах, спине. Присмотритесь, как пожилые люди спускаются по лестнице и передвигаются: бочком, маленькими шагами – у большинства не сгибаются колени. Нарушения в работе опорно-двигательного аппарата возникают не только с возрастом..

Читать далее

Мало кто любит лечиться в больнице. Все говорят, что дома и стены лечат. Но что делать, если другой возможности пройти необходимые процедуры, просто нет? Альтернатива есть – это лечение в санатории. И у этой альтернативы есть масса полезных сторон. О том, какую приносит санаторий пользу и вред, мы и поговорим.

Читать далее

Как научиться плавать? Поговорим о том, как преодолеть свои страхи и научиться правильной технике дыхания.

Читать далее

Раздражительность у детей — Проблемы поведения — Центр развития речи в Москва

Помогаем справиться с чрезмерной раздражительностью у детей. Выявляем причины раздражительности, налаживаем понимание между родителями и ребенком, составляем индивидуальную программу коррекции поведения. Не используем лекарственные препараты: наша система коррекции позволяет добиться хороших результатов без медикаментов. Всегда готовы проконсультировать по телефону своих пациентов, если возникли вопросы при выполнении домашних заданий.

Показания для обращения

• Постоянная плаксивость, подавленность, апатичность;
• Быстрая утомляемость;
• Неуправляемость, нежелание следовать правилам, бунтарство;
• Отказ выполнять просьбы или попытки выполнить все наоборот, не так, как сказано;
• Упрямство, нежелание признать ошибки, принять чужую точку зрения;
• Прерывистый сон, бессонница, капризы по ночам;
• Тяжелая адаптация в новом коллективе: детском саду, школе, внешкольных кружках, спортивной секции и т.д.;
• Частичная потеря полученных ранее навыков.

Причины раздражительности у детей разнообразны: от отсутствия взаимопонимания с родителями до психических заболеваний. Сама по себе раздражительность не пройдет. Если не устранить первопричину проблемы, психологическое состояние ребенка со временем станет хуже, и исправить его будет сложнее. Консультироваться со специалистом по поводу раздражительности, эмоциональных вспышек и нервозности можно уже с 2-3 лет — в этом возрасте становятся заметны первые симптомы отклонений.

Особенности нашей программы коррекции

Индивидуальный подход. Каждая коррекционная программа составляется индивидуально. Учитываем возраст, особенности поведения, умственного и физического развития ребенка, взаимоотношение между ребенком и родителями. Чтобы подобрать программу персонально под ребенка, проводим первичную консультацию с неврологом, нейропсихологом и психологом.

Комплексная работа. Программа коррекции включает занятия в игровом зале, аппаратную терапию и домашние задания. Занятия в зале проводят один или два специалиста, в обязательном порядке участвуют родители. Благодаря участию родителей дети чувствуют себя спокойнее и увереннее, а родители обучаются самостоятельной работе с детьми, которая поможет при выполнении домашних заданий. Не используем лекарственные препараты, так как добиваемся хороших результатов без них.

Для аппаратной терапии используем две методики — электрокардиографию и микрополяризацию. Электрокардиограф «Варикард» необходим для оценки самочувствия ребенка до и после занятия. Если нагрузка была чрезмерной или недостаточной, внесем корректировки в план следующего занятия. Микрополяризация — воздействие на центральную нервную систему слабым электрическим током. Помогает успокоить ребенка, снизить уровень агрессии, повысить способность к обучению.

Домашние задания выдаются родителям сразу после занятия. Специалист подробно разъяснит, как его выполнять, ответит на все вопросы. Если вопросы возникли во время активной работы с ребенком, но до следующего занятия еще далеко, проконсультируем по телефону.

Спокойная атмосфера. Детям комфортно в нашей клинике. Она не похожа на обычную больницу, а врачи не носят белых халатов, чтобы у детей не возникали неприятные ассоциации. В игровом зале естественное освещение, чтобы не уставали глаза, и мягкое покрытие на полу и стенах, чтобы избежать травматики. Спокойствие во время занятия — один из главных факторов успеха лечения, так как ребенок сможет сосредоточиться и выполнить задания с полной отдачей.

Запись на прием

Позвоните нам или закажите обратный звонок, чтобы записаться на первичный прием. Оператор согласует время консультации, ответит на все вопросы.

Как справиться с раздражительностью: 5 советов профессионального психолога

Приблизительное время чтения: меньше минуты.

В редакцию журнала «Фома» пришел вопрос от читательницы:

У меня такая проблема: периодически одолевает чувство раздражения и нервозности. Настроение очень резко меняется, его может испортить буквально одно слово, потом раскаиваюсь, но могу в этот момент сделать неприятно любимому человеку (грубо ответить), понимая, что он не виноват. Никак не могу понять, почему это происходит и откуда? Не хочу злости внутри, хочу чистоты и любви.

Олеся

Отвечает семейный психолог Екатерина Бурмистрова, автор книги «Раздражительность. Методика преодоления»:

Фото ekaterina-burmistrova.com

Нельзя просто подавить раздражительность, надо разобраться, какие ситуации выводят вас из себя и что надо делать, чтобы эта раздражительность не была разрушительной для вас и вашей семьи.

Разберемся с первым: выделим пять причин, почему люди чаще всего раздражаются:

1. Если обобщить: раздражение — это реакция на неудачу. Вы представляли себе ситуацию одним образом, а получилось по-другому — ваши ожидания не оправдались. Вы планировали провести чудесное утро в парке, гуляя с семьей, но ребенок закапризничал, не захотел одеваться. Это же касается и и конфликтов между родителями и детьми: родители создали в голове образ идеального ребенка, расписали его жизнь по пунктам, а их сын или дочь выбрали другой путь.

2. От вас что-то хотят, требуют, нарушают ваши личные границы. Ваше терпение на исходе, вы начинаете говорить на повышенных тонах. Раздражительность здесь — это защита: так вы показываете свое недовольство. Однако раздражение может перейти в другую стадию — гнев, а если ситуация затянется — даже в ненависть.

3. Ситуация системной перегрузки: вам не хватает отдыха, вы работаете в некомфортном темпе, параллельно выполняя сразу несколько дел.

4. У вас сидячая работа, нет возможности выйти на воздух, вы не выспались, не поели вовремя. Все это вызывает раздражение — незрелую, первичную реакцию на нарушение баланса основных ресурсов организма.

5. Разочарование или обида, надлом, кризис в одной области жизни, перетекающий в другую, — это характеристика смещенного гнева. Например, у человека стрессовая ситуация на работе, там он сдерживается, а дома выливает все накопившееся раздражение на жену и детей. Или жена, поссорившись с мужем, вымещает свой гнев на первом встречном.

Раздражительность может быть вызвана одной причиной или сразу несколькими, выражаться по-разному.

Эта реакция неприятия чаще всего направлена на ближних. Мы срываемся на тех, кто нам дорог. Самые спонтанные, искренние и неконтролируемые чувства мы изливаем семье или друзьям. Это связано с амбивалентностью — двойной природой близких отношений, где чувства могут колебаться между двух полюсов — от сильной любви до такой же сильной ненависти.

Что же делать? Если вы раздражаетесь на ближнего, но не рады тому, что испытываете подобные чувства, — прервите контакт, выйдите в соседнюю комнату, прекратите на время общение. Такое чувство не связано с вашим базовым отношением к человеку — вы его любите, но в данный момент злитесь на него. Если ребенок завис над домашним заданием, муж не слышит ваши просьбы починить полку, не срывайтесь — остановите эмоцию и переждите момент.

Постарайтесь понять, почему сейчас вы раздражаетесь чаще, чем обычно, и что может за этим стоять? Иногда повышенная раздражительность связана с серьезными проблемами со здоровьем. Есть заболевания, при которых раздражительность — это побочный эффект, например, гипертония или диабет. Беременная женщина с серьезным токсикозом тоже страшно раздражительна, и для нее это нормальное состояние в данный момент.

stu

Но если вы чувствуете, что раздражительность становится системой, не исключением, а правилом, повышенный тон разговора входит в привычку — это сигнал, что надо серьезно подойти к решению проблемы и восстановить гармонию вашего внутреннего мира, иначе это пойдет вам во вред. Например, мама знает, что нельзя повышать голос на ребенка или что раздражение — грех, но не может сдержаться. Это приносит ей страдание, потому что она не такая, какой хочет быть.

Когда мы решаем поститься и пытаемся меньше раздражаться, происходит то же самое. Мы, как будто нарочно, раздражаемся больше обычного. Это связано с физиологией: кому-то очень тяжело обойтись без скоромной пищи, а на кого-то подспудно влияет сама идея ограничения, с которой они не согласны. Сильно давит и то, что у нас не получается соответствовать собственным ожиданиям, и это дает нам лишь новый повод для раздражения.

Итак, разобравшись с возможными причинами раздражительности, обратимся ко второму вопросу: как все же управлять своей реакцией и не раздражаться? Прилагаю инструкцию, как справиться с раздражением, правда, упрощенную схему, так как эта тема требует долгих часов беседы с психологом или самостоятельной работы над собой.

Как справиться с собой?

1. Изучите свои триггеры — те ситуации, которые вызывают у вас раздражение. Составьте список: 5-10 основных источников раздражения. На самом деле их больше, если расписать подробнее по разным сферам жизни. Например, в транспорте меня раздражает одно, на работе другое, в отношениях с мужем — третье. Далее, проследите историю каждого триггера: почему вас это раздражает. Это очень действенный способ. Допустим, вас раздражают крошки на полу. Почему это вызывает у вас такое чувство? Потому что вы не хотите разнести их по дому? Потому что у вас ощущение, что вы плохая хозяйка? Или крошки на полу раздражали вашу маму?

2. Узнайте больше про механизм раздражения, прочитайте об этом. Знание о том, как устроены наши эмоции, очень помогает — мы начинаем понимать их биологические и психологические мотивы.

3. Придумайте метафору-образ для того состояния, в которое вы приходите, когда раздражаетесь. Это может быть чайник, вулкан, дракон, бетономешалка — тот, в кого вы превращаетесь, когда это раздражение вас захватывает. Вы же не хотите им быть?

4. Старайтесь уловить момент, когда раздражение только начинает зарождаться в вас, — тогда будет проще прервать контакт с объектом, переадресовать эмоцию или применить другую тактику — например, глубоко дышать.

5. Избегайте ситуаций, где срабатывают ваши триггеры. Я понимаю, что легко сказать и трудно сделать. Но попробуйте составить маршрут в объезд пробок или просто поменяйте подход к тому, что вызывает раздражение.

stu

В борьбе с раздражительностью легко наделать ошибок. Поэтому предостерегаю вас: подавлять эмоции бесполезно — их накопление приведет к срыву, истерике или бессоннице. Если вы сначала раздражались на человека и гневались, а потом скрутили себя в бараний рог и решили терпеть — ваши отношения с ним не станут лучше. Наоборот, раздражение пойдет дальше, в самую глубь, и разрушит, разнесет вашу семью или дружбу.

Чтобы эмоции не накапливались, не держите боль и обиды в себе: спокойно, без крика поделитесь тем, что переживаете, объясните, постарайтесь разобраться с чувствами вместе. Если эмоции остаются, не направляйте их на человека, а найдите форму, в которой вы можете их выразить. Например, с раздражением и стрессом помогают занятия спортом — все силы уходят на активные физические действия, а не на ссоры.

Помните, что раздражительность — это не то, что нужно задушить в себе, а то, с чем нужно работать.

Подготовила Анастасия Бавинова

 

Пожалуй, не существует пап и мам, которых время от времени не раздражало бы
поведение их детей. Обычно раздражение возникает и накапливается в тех ситуациях, когда маме или папе не удается совладать с какой-то бытовой ситуацией. И такие случаи в условиях современной жизни — не редкость. Проблема родительского гнева и его проявления поистине огромна. Настолько огромна, что заслуживает отдельной книги, которую и написала Екатерина Бурмистрова — замечательный психолог, уже более пятнадцати лет занимающаяся проблемами семейных отношений.
Книга призвана помочь разобраться с проблемой раздражительности в семье и содержит практические советы.

Определение, симптомы, признаки, причины, лечение

Что такое раздражительность?

Раздражительность включает в себя чувство гнева или разочарования, которое часто возникает даже из-за самых незначительных вещей.

Хотя раздражительность может быть нормальным явлением, и каждый иногда ее испытывает, она также может быть индикатором основного заболевания.

Если вы испытываете постоянное, распространенное или беспокоящее чувство раздражительности, поговорите со своим врачом. Такие чувства могут стать чрезмерными и мешать вашей повседневной жизни, затрудняя выполнение ваших обычных повседневных задач и могут нарушить ваши отношения с другими людьми.

Раздражительность может быть симптомом ряда факторов, включая стресс, депрессию, посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР), употребление психоактивных веществ, беспокойство, биполярное расстройство, предменструальный синдром (ПМС), лишение сна, расстройства аутистического спектра, деменцию, хроническую боль и т. Д. и шизофрения.

Раздражительность — это обычная эмоция, которую многие люди испытывают довольно регулярно. Когда люди чувствуют раздражение, мелкие неприятности, которые они обычно игнорируют, становятся источником волнения и гнева.

Симптомы

Раздражительность может привести к разным формам поведения и чувств. Некоторые из общих признаков раздражительности включают:

• Возбуждение, разочарование и раздражение
• Замешательство и трудности с концентрацией
• Трудности с приспособлением или изменением планов
• Чрезмерное потоотделение
• Усталость
• Повышенная частота дыхания
• Учащенное сердцебиение
• Повышенная чувствительность
• Кратковременное поведение
• Напряжение

Люди, которые чувствуют себя раздражительными, не обязательно будут испытывать все эти симптомы или ощущать их постоянно.В один момент они могут почувствовать себя хорошо, но их может вызвать небольшое раздражение. Последующая реакция может показаться несоразмерной ситуации. Это часто приводит к еще большему напряжению, которое делает человека еще более чувствительным и отзывчивым к стрессу.

Определение раздражительности

Если вы регулярно испытываете раздражительность, важно обратиться к врачу или специалисту в области психического здоровья. Во время приема ваш врач поговорит с вами о продолжительности, серьезности и влиянии ваших симптомов.Вас спросят о вашей истории болезни, принимаемых лекарствах и вашем образе жизни.

Ваш врач проведет физический осмотр и может провести лабораторные анализы, чтобы исключить какие-либо заболевания, которые могут способствовать возникновению ваших симптомов. Например, такие состояния, как гипертиреоз и диабет, могут вызывать чувство раздражительности.

Вас также могут попросить заполнить анкету для выявления симптомов психических расстройств, таких как тревога или депрессия.

Причины

Есть ряд вещей, которые могут вызвать раздражительность. Большинство людей время от времени испытывают раздражительное настроение, но чрезмерные и продолжительные периоды раздражительности могут быть признаком основного физического или психического состояния. Некоторые возможные причины включают:

В детстве более раздражительное настроение может быть нормальным в определенные периоды развития. Однако они также могут быть индикатором состояния, такого как тревожность, синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ) или оппозиционно-вызывающее расстройство (ODD).

Лечение

Лечение раздражительности зависит от диагноза вашего врача. Чтобы избавиться от чувства раздражительности, необходимо устранить первопричины.

Психическое здоровье и раздражительность

При раздражительности, вызванной психическими расстройствами, такими как беспокойство или депрессия, врач может порекомендовать психотерапию, лекарства или их комбинацию. Могут быть назначены такие лекарства, как антидепрессанты и другие препараты, стабилизирующие настроение.

Заболевания и раздражительность

Если симптомы вызваны каким-либо заболеванием, например гормональным дисбалансом или диабетом, врач порекомендует лечение, соответствующее вашим конкретным потребностям.

Независимо от основной причины ваш врач может также порекомендовать изменения в образе жизни, которые могут помочь улучшить ваше настроение. Например, могут быть полезны более продолжительный сон и соблюдение здоровой диеты.

Копинг

Если вы имеете дело с чувством раздражительности, есть несколько различных стратегий, которые вы можете использовать.

Вы можете обнаружить, что одни методы работают для вас лучше, чем другие, поэтому может потребоваться некоторое экспериментирование, чтобы определить, какие стратегии помогают вам больше всего.

• Ешьте здоровую и питательную пищу : Соблюдение здоровой диеты и отказ от чрезмерного употребления жирной и сахарной пищи может помочь вам в целом чувствовать себя лучше, что может улучшить ваше настроение.
• Регулярно занимайтесь физической активностью : Было доказано, что регулярные упражнения благотворно влияют на депрессию, поэтому каждый день уделяйте некоторое время движению, будь то кардио-тренировка в тренажерном зале или прогулка по кварталу.
• Определите ваши триггеры : Хотя некоторые люди могут чувствовать раздражительность большую часть времени, в других случаях вы можете обнаружить, что есть определенные ситуации, которые вызывают это настроение. Обратите внимание на моменты, когда вы чувствуете наибольшее раздражение. Вы чувствуете, что раздражаетесь в определенное время дня, следя за определенными событиями или в присутствии определенных людей? Как только вы лучше поймете, что вызывает эти чувства, вы сможете лучше искать способы предотвратить раздражительное настроение.
• Изучите новые техники релаксации : такие стратегии, как глубокое дыхание и визуализация, могут помочь вам успокоить разум и тело, когда вы начнете волноваться.
• Практикуйте хорошие привычки сна : Недосыпание — частая причина раздражительности, поэтому сосредоточьтесь на расслабляющем распорядке сна, а также на том, чтобы ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день.
• Практикуйте осознанность : Исследования показали, что осознанность — техника, которая предполагает сосредоточение внимания на настоящем моменте, — может быть полезна для уменьшения симптомов таких состояний, как тревога и депрессия.
• Обратитесь за социальной поддержкой : Может быть полезно иметь друзей и родственников, на которых можно опереться, когда вы справляетесь с раздражительностью. Поиски социальной поддержки и обсуждение своих проблем с другими также могут помочь в борьбе со страхом, беспокойством и одиночеством, которые могут способствовать возникновению ворчливого настроения.
• Попробуйте медитацию : Исследования показывают, что медитация может помочь людям справиться со стрессом и улучшить настроение.
• Запишите в дневник : Ведение дневника может помочь вам найти закономерности в вашем настроении с течением времени, что может помочь вам лучше идентифицировать вещи, вызывающие чувство раздражительности.Подумайте о ведении дневника благодарности, который поможет вам лучше сосредоточиться на положительных чувствах и бороться со стрессом и негативом, которые могут способствовать возникновению чувства волнения и раздражения.

Несмотря на то, что существуют стратегии самопомощи, которые могут помочь облегчить ваше раздражительное настроение, вам всегда следует поговорить со своим врачом, если эти чувства сохраняются в течение длительного времени или становятся чрезмерными. Ваш врач может определить, что может вызывать эти чувства, и порекомендовать лечение, которое поможет вам почувствовать себя лучше.

Вы также можете рассмотреть онлайн-терапию как вариант, который поможет справиться с чувством раздражительности. Исследования показывают, что онлайн-терапия может быть столь же эффективной, как и традиционное личное лечение.

Экстремальная раздражительность: когда вы не чувствуете себя капризным | For Better

Водитель впереди ползет со скоростью ниже установленной, и вы не можете проехать. Чувак, есть причина, по которой это называют часом пик. Ваш бутерброд с завтраком неаккуратный, а очень большой кофе с сахаром только чуть теплый.В офисе беглый взгляд на ваш плотный календарь встреч вызывает громкий вздох. И снова принтер застрял, и вы боретесь с лотком для бумаги. Это не работает, заставляя вас направиться к удаленной машине, бросая мрачные взгляды на каждого встречного сотрудника.

Приближаются крайние сроки, докладчик на собрании гудит, а зубы скрипят от разочарования. Когда вы наконец устраиваетесь за своим столом, готовый копаться в своем почтовом ящике, ваш болтливый начальник прерывает, и ваш пульс учащается.Дома ваш партнер слишком занят, чтобы слушать, как вы говорите; телевизор транслирует рекламу, которую вы так ненавидите, и она действительно проникает вам в душу. Каждый день подобен этому — наполнен нескончаемым раздражением и обидой, которую трудно подавить. Ты всегда раздражен, всегда на грани. Это нормально?

Раздражительность: Вы узнаете это, когда видите — но что это? Это похоже на гнев, но есть разница. «Гнев — это обычно эмоция, вызванная определенным событием, поэтому вы злитесь на что-то», — говорит Сьюзан Хольцман, доцент психологии Университета Британской Колумбии в Оканагане.«Раздражительность чаще описывают как настроение. Таким образом, вы можете чувствовать себя раздражительным весь день, но нет ничего особенного, на что вы сердитесь. Вы просто немного капризны». Но эти двое очень сильно связаны, говорит она: «Мы рассматриваем раздражительность как склонность к гневу».

Раздражение — это нормальное явление, отмечает Хольцман, часто это просто один из таких дней. «Но, конечно, раздражительность может быть намного больше, — говорит она. «Иногда, если он присутствует на хронически высоких уровнях, со временем он может стать красным флагом для некоторых основных проблем физического или психического здоровья.«Депрессия и тревога относятся к числу состояний психического здоровья, связанных с раздражительностью.

Если она станет достаточно разрушительной, раздражительность может привести людей к Аните Гадхиа-Смит, психотерапевту, практикующему в округе Колумбия и Бетесда, штат Мэриленд». «Не называйте это раздражительностью, — говорит она. — Они бы назвали это проблемами в отношениях. Или иногда они приходили и говорили: «Я не знаю, что делаю не так. Но моя жизнь не работает. Моя работа, мои отношения не работают.Помогите мне разобраться в этом ».

Раздражительность может иметь глубокие корни, но также и повседневные причины.« Если бы я указал на один из основных факторов, способствующих сильной раздражительности, я бы посмотрел на лишение сна », Гадия-Смит говорит: «Сон — это своего рода стержень нашего благополучия. Он контролирует наше настроение, наши гормоны, состояние нашего аффекта, наш уровень энергии, нашу концентрацию. Многие люди сейчас хронически недосыпают и действуют таким образом из-за слабой раздражительности.«

Также может способствовать отсутствие полноценного питания. Избыток сахара и кофеина — главные виновники, — говорит Гадхиа-Смит. Благодаря своему первоначальному стимулирующему эффекту они оба обращаются к людям,« которые хотят этих вещей больше, когда они истощены и измучены ». капризный, — говорит она. — Они думают, что это поднимет им настроение. Но в конце концов, когда они стираются, они на самом деле вызывают больше раздражительности ».

Другие факторы, по мнению Гадхиа-Смит, носят социальный характер. Быстрая современная жизнь, менее связанные сообщества и большее количество электронных коммуникаций изменили характер взаимодействия, она говорит, что люди становятся менее доступными, умеют общаться или хотят общаться на уровне лицом к лицу.

Хронические заболевания могут способствовать раздражительности. «Люди, живущие с хронической болью, все время чувствуют себя некомфортно», — говорит Гадхиа-Смит. Некоторые лекарства, в том числе опиоидные болеутоляющие, также могут вызывать раздражительность как побочный эффект. «Это еще больше изолирует человека, который страдает хронической болью, и для него это очень сложно», — говорит она.

Для детей раздражительность сама по себе является главной особенностью определенного психического состояния , известного как деструктивное нарушение регуляции настроения.МДДД, диагностируемый только у детей и подростков, включает в себя постоянное раздражительность или гнев; частые резкие всплески гнева и нарушение жизнедеятельности из-за раздражительности.

У взрослых с некоторыми заболеваниями раздражительность может быть симптомом. Например, раздражительность характерна для болезни Хантингтона — генетического состояния, поражающего нервные клетки в головном мозге, — и ее можно лечить антидепрессантами или другими лекарствами. Однако в отношении взрослого населения в целом исследований раздражительности гораздо меньше.

Чтобы получить больше информации, Хольцман и его коллеги провели исследования со взрослыми, которые недавно испытали раздражительность. Исследователи обнаружили, что у каждого есть свои триггеры. «Это настолько разнообразный опыт», — говорит Хольцман. «Мы спросили людей, что делает их раздражительными, и у нас было 100 вещей». Возникла одна общая черта: ситуации, не зависящие от людей (например, пробки), вызывают сильное раздражение.

Хольцман — один из создателей простой шкалы под названием Краткий тест на раздражительность.Участники оценивают себя по пяти пунктам, например, как часто они раздражаются и как часто другие люди действуют им на нервы. Тест может помочь исследователям и клиницистам лучше справиться с раздражительностью взрослых.

Даже если вы не готовы признаться в вечном раздражении, люди вокруг вас замечают. «Красный флаг может заключаться в том, что другие люди говорят вам, что вы капризны или раздражительны», — говорит Хольцман. «И если , что вызывает раздражение, это знак».

Хотя пациенты могут отрицать раздражительность, в терапии обнаруживаются характерные признаки поведения, по словам Гадхиа-Смит: «Это может быть снисходительность.Это может быть гнев. Это может быть ажитация ». Как только раздражительность распознается, терапия помогает выявить внутренние причины и помочь пациентам найти способы вылечиться.

« Мы суетливы, как и младенцы, — говорит Гадиа-Смит. — С младенцами, если вы даете они дремлют, кормят их и держат, они стремятся успокоиться. И взрослых по-прежнему нужно держать и успокаивать, как это делают младенцы по-взрослому ». Разница, по ее словам, в том, что взрослые должны научиться успокаивать себя.Некоторые люди от природы солнечны, отмечает Гадия-Смит, в то время как другие просто более негативны: «Тревожные и сердитые люди особенно склонны к раздражительности», — говорит она. «У них внутри эта чрезмерная энергия, и они ищут здоровый способ выбраться наружу. Если они смогут направить тревогу и гнев конструктивным образом, то они смогут использовать эту энергию очень продуктивно».

Терапия раздражительности, терапевт

Раздражительность , возбуждение, которое может возникнуть в результате провокации, болезни или, казалось бы, вообще без причины, может быть просто выражением обычного раздражения, но также может указывать на психическое здоровье или состояние здоровья .Если вы испытываете постоянную раздражительность, которая вызывает стресс и мешает спать, работать, есть или поддерживать хорошие отношения с другими, или раздражение, которое может быть неуместным или несоразмерным конкретной ситуации, может быть полезно поговорить с Терапевт.

Причины хронической раздражительности

Сама по себе раздражительность не является состоянием психического здоровья. Большинство людей время от времени чувствуют раздражительность, и некоторые люди могут расстраиваться легче, чем другие, в результате раздражительности.Даже если кажется, что за раздражительностью нет источника, обычно есть причина, например, неудовлетворенность своей жизнью или трудности в отношениях. Раздражительность также может быть признаком отмены наркотиков или алкоголя.

Раздражительность является симптомом многих состояний психического здоровья, а хроническая раздражительность может указывать на основное состояние здоровья, плохие навыки совладания с собой или небрежный уход за собой. К частым причинам хронической раздражительности относятся:

• Физические состояния, такие как грипп, менопауза, синдром поликистозных яичников, гипертиреоз, зубная боль и ушная инфекция.
• Психические расстройства, такие как стресс, тревога, депрессия, биполярное расстройство (как во время маниакального цикла, так и во время депрессивного эпизода), шизофрения и аутизм. Раздражительность чаще всего возникает как симптом депрессии у подростков и подростков. У детей раздражительное настроение может быть связано с оппозиционным и вызывающим поведением.
• Недостаточная забота о себе, например, недосыпание, плохое питание или отсутствие времени, чтобы заниматься хобби и проводить время с близкими.
• Хронический стресс или плохие навыки управления стрессом.
• Гиперактивность с дефицитом внимания, из-за которой рутинные дела могут разочаровывать.

Эффекты раздражительности

Раздражительность часто приводит к вспыльчивости и может вызывать чрезмерное разочарование в отношениях с окружающими. Чрезмерная раздражительность может вызвать более резкую реакцию на внешние факторы стресса, чем обычно. Раздражительность также может быть направлена ​​на посторонних людей, особенно в периоды депрессии, беспокойства или стресса, или когда кажется, что у чувства нет прямой причины.

Многие люди предпочитают избегать раздражительных людей, а частая раздражительность может мешать дружбе и романтическим отношениям, а также создавать проблемы на рабочем месте. Дети могут бояться раздражительных родителей, и раздражительность также может влиять на отношения между другими членами семьи.

Преодоление хронической раздражительности также может вызвать значительный стресс, особенно когда раздражительность интернализована и не направлена ​​вовне на других.

Преодоление раздражительности

Самосознание может быть важной тактикой борьбы с раздражительностью.Некоторые люди становятся раздражительными после нескольких часов или дней стресса и беспокойства. Но понимание эмоций может помочь остановить раздражительность до того, как она станет непреодолимой или неизбежной. Созерцание чувств, разговор о них и обретение контроля над ними могут помочь снизить частоту раздражительности. Распознавание физических предупреждающих признаков раздражительности — напряжения мышц, поверхностного дыхания и повышенного потоотделения — может быть полезным.

При раздражении может быть полезно избегать провокационных ситуаций или уйти от них, а не пытаться ответить.Это может предотвратить всплески эмоций или комментарии, о которых позже можно было бы пожалеть.

Время может быть необходимым фактором в преодолении раздражительности. Пытаясь успокоить эмоции, может быть полезно заниматься спортом или иным образом двигать телом, избегать взаимодействий, которые могут привести к дальнейшему раздражению, и попытаться найти занятие, поднимающее настроение, или что-то, над чем можно посмеяться. Исследования показывают, что смех, как правило, является эффективным способом снизить стресс и напряжение.

Терапия раздражительности

Терапия раздражительности направлена ​​на выявление первопричины, которая может быть внешним фактором или состоянием психического здоровья, решение проблемы и выработка навыков совладания.Любое количество видов терапии, вероятно, будет эффективным при лечении раздражительности и ее основных причин.

Когнитивные поведенческие методы, например, которые могут помочь переосмыслить мысли для улучшения поведения, по-видимому, популярны среди людей, страдающих раздражительностью. Кроме того, изучение эффективных навыков и техник управления стрессом, таких как медитация и внимательность, а также изучение полезных выходов для снятия стресса, беспокойства и разочарования могут быть аспектами терапии для лечения раздражительности.Иногда раздражительность может быть результатом глубокого чувства горя или гнева: эти чувства могут ощущаться неосознанно, и терапия может помочь выявить и лечить последствия этих эмоций, уменьшая или облегчая раздражительность.

В случае основного состояния психического здоровья, такого как биполярное расстройство или депрессия, лекарства вместе с терапией также могут помочь облегчить раздражительность, а также другие симптомы.

Примеры случаев

• Раздражительность на работе и в отношениях: Рона, 49 лет, начинает терапию, потому что она часто раздражительна на работе, и ее отношения с коллегами ухудшаются.На терапии она объясняет свое капризность менопаузой. Терапевт подтверждает эту возможность, но также исследует уровень удовлетворенности Роны своей работой и жизнью в целом. Рона признает, что она одинока и иногда в депрессии, и когда она начинает соприкасаться с некоторыми чувствами горя и печали, ее раздражительность уменьшается. Она решает на терапии попытаться найти друзей за пределами своего рабочего места, записывается на кулинарный класс и для этого присоединяется к книжному клубу. Рона все еще испытывает депрессию и продолжает терапию в течение нескольких месяцев, чтобы справиться с ней, но ее раздражительность не возвращается.
• Муж раздражается на жену и детей: Паоло, 34 года, обращается за терапией после того, как его жена настаивает на этом, так как он был очень раздражен на нее и их двоих маленьких детей без видимой причины. Паоло не может определить какие-либо конкретные триггеры своей раздражительности; он признает, что обычно вспыльчив и легко раздражается на свою семью, но не знает почему. Он даже сообщает, что его раздражают вопросы терапевта. Полный анамнез показывает, что Паоло время от времени испытывал перепады настроения, а психиатрическая оценка показывает, что Паоло страдает биполярным расстройством и, похоже, входит в маниакальную фазу.Низкая доза стабилизатора настроения исправляет ситуацию в краткосрочной перспективе, и в течение следующих нескольких месяцев Паоло и его жена вместе посещают терапевтические сеансы, чтобы узнать о биполярном расстройстве и развить новые навыки совладания с собой, чтобы управлять настроением Паоло по мере их возникновения.

Артикул:

1. Кан, А. (нет данных). Раздражительность: причины, симптомы и диагностика. Получено с http://www.healthline.com/symptom/irritable-mood.
2. Кеннард, Дж. (25 апреля 2010 г.). Как справиться с раздражительностью и гневом.Получено с http://www.healthcentral.com/bipolar/c/7712/110122/irritability-anger.
3. Курянский Дж. (22 ноября 2013 г.). Раздраженный, раздраженный, на грани? Как успокоиться, прежде чем взорваться. Получено с http://bottomlinepersonal.com/irritable-annoyed-on-edge-how-to-ease-up-before-you-blow-up.
4. О’Коннор Р. (1997). Преодоление депрессии: чему вас не учит терапия, а чему не могут дать лекарства . Бостон, Массачусетс: Маленький, Браун.
5. Управление стрессом: улучшите чувство юмора.(2013, 23 июля). Получено с http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/stress-relief/art-20044456?pg=2.

Причины, симптомы и причины раздражительности. Отвечая на вопрос «Почему я такой раздражительный»

Автор: Стефани Кирби

Обновлено 12 января 2021 г.

Медицинское освидетельствование: Венди Боринг-Брей, DBH, LPC

Большинство из нас, вероятно, знает, что значит быть раздражительным.Иногда есть вещи, которые кажутся вам нездоровыми, и люди, которые вас раздражают. Есть много причин, по которым вы можете бороться с раздражительностью, если она возникает регулярно. Понимание этих причин поможет вам научиться преодолевать неприятные ощущения раздражительности здоровым способом.

Раздражительность может быть признаком более глубоких эмоций

Копай глубже с терапией — зарегистрируйся, чтобы поговорить с профессиональным консультантом Этот веб-сайт принадлежит и управляется BetterHelp, который получает все сборы, связанные с платформой.

Источник: pexels.com

Спросить себя, почему вы такой раздражительный, — это первый шаг, который вам нужно сделать, чтобы преодолеть свою раздражительность. Когда вы знаете причину, вы можете определить наиболее эффективные способы ее устранения.

Почему я такой раздражительный?

Чувства раздражительности и стресса, а также присущие им симптомы обычно обостряются, когда жизнь становится сложной. Например, если вам часто приходится общаться с трудными людьми, это может вызвать раздражение.Чувство беспомощности и изменения, вызывающие стресс, также могут вызывать раздражение. Обычно раздражительность возникает из-за вашего окружения, вашего взаимодействия с другими людьми или неконтролируемых обстоятельств.

Важно знать причину, но не менее важно знать, как справиться с раздражительностью. Если не остановить, привычное раздражение в конечном итоге сказывается на вашем психическом здоровье и общем самочувствии.

Источник: pexels.com

Напряжение

Стресс, возможно, является наиболее частой причиной раздражительности, и он возникает, когда мы сталкиваемся с требованиями и угрозами.Вы также можете испытывать стресс, когда чувствуете себя беспомощным или неконтролируемым, что может привести к раздражительности. Подумайте об этом — когда вы в последний раз испытывали раздражительность? Что вызвало это? Вы застряли в пробке, не смогли связаться с любимым человеком или столкнулись с, казалось бы, невозможной проблемой? Каждое из описанных выше обстоятельств показывает, как стресс и раздражительность тесно связаны и относительно распространены.

Несмотря на то, что периодическая раздражительность является нормальным явлением, постоянная раздражительность может отрицательно сказаться на наших отношениях и повседневном опыте.Постоянная грубость с друзьями после малейшего оскорбления может испортить эту дружбу. Ворчание по отношению к коллегам может оттолкнуть их, создавая враждебную рабочую среду. Кроме того, короткие отношения с членами семьи могут сделать вашу семейную жизнь очень неприятной. Один из лучших способов обуздать раздражительность — минимизировать стресс. Все выиграют, в том числе и вы.

Расстройства настроения или тревоги

В то время как стресс является наиболее частой причиной раздражительности, на втором месте находятся расстройства настроения и тревожные расстройства.Часто люди недооценивают важность психического здоровья и его влияние на наши эмоции. Беспокойство и биполярные расстройства — самые хронические расстройства психического здоровья, вызывающие раздражительность. Например, люди, страдающие биполярным расстройством, часто испытывают возбуждение, трудности с концентрацией внимания, бессонницу и саморазрушительные привычки, которые, как вы уже догадались, могут привести к раздражительности.

Точно так же раздражительность связана с тревожными расстройствами и другими проблемами психического здоровья. Фактически, Американская психиатрическая ассоциация называет раздражительность одним из основных симптомов тревожных расстройств.Люди, страдающие различными расстройствами настроения и тревожными расстройствами, часто не могут справиться с ними в одиночку. Однако лекарства и терапия могут творить чудеса.

Медицинские условия

И последнее, но не менее важное: раздражительность часто сопровождает различные заболевания. К сожалению, люди, столкнувшиеся с болезнью Альцгеймера, болезнью Грейвса, диабетом, гриппом и другими заболеваниями, помимо других симптомов могут испытывать чувство раздражительности. Хронические заболевания также могут вызывать раздражение, потому что постоянно болеть неприятно.

Симптомы раздражительности

Гнев, замешательство, учащенное дыхание, потоотделение и учащенное сердцебиение — все это нормальные симптомы раздражительности. В то время как мимолетное чувство раздражения и эти симптомы могут возникнуть в любое время, длительное или привычное чувство раздражительности может вызвать более сильные симптомы. Они могут включать приливы, выпадение волос, ослабление полового влечения, лихорадку, головные боли и даже нерегулярные менструальные циклы у женщин.

Знать симптомы раздражительности практически бессмысленно, если вы не можете заглянуть внутрь и обнаружить первопричину своего раздражения.Конечно, частыми причинами являются стресс, расстройства настроения / тревожные расстройства и заболевания, но каждый человек должен оценить свой собственный опыт.

Раздражительность может быть признаком более глубоких эмоций

Покопайтесь глубже с терапией — зарегистрируйтесь, чтобы поговорить с профессиональным консультантом

Источник: pexels.com

Возможно, вы захотите внимательно изучить закономерности своей повседневной жизни. Когда ты расслаблен? Когда проявляются чувства стресса или раздражительности? Вы спокойны или взволнованы, когда находитесь в одиночестве или в компании? Есть ли конкретные люди, ситуации, места или обстоятельства, которые чаще всего вас раздражают?

Не заставляйте себя оценивать свою жизнь самостоятельно, если вам это неудобно или если вы не знаете, как это сделать.В конце концов, давление может вызвать дальнейшее раздражение! Это нормально — обращаться за помощью к друзьям, членам семьи или другим близким. Часто общение с близкими помогает бороться со стрессом, напряжением и раздражительностью.

Как бороться с симптомами раздражения

Если вы боретесь с нежелательными симптомами раздражительности, существуют меры предосторожности и меры, которые вы можете предпринять, чтобы предотвратить, исправить и уменьшить их. Сокращение количества кофеина / алкоголя, сдерживание нервной энергии и определение источника раздражительности — все это может творить чудеса.

Снижение содержания кофеина / алкоголя

Несмотря на популярность алкоголя и кофеина, у многих людей эти напитки могут усилить раздражительность. Это не означает, что никогда не следует пить чашку кофе или наслаждаться бокалом вина, но постоянным потребителям алкоголя и кофеина может быть полезно сокращение.

Избавление от отрицательной энергии

Токсичная энергия имеет свойство накапливаться, особенно если ее не контролировать. Иногда бег трусцой, интенсивная тренировка в тренажерном зале или даже горячий душ с паром могут помочь вам высвободить негативную энергию, которая в противном случае увеличила бы вашу раздражительность.Если упражнения вам не нравятся в данный момент, вы можете попробовать почитать книгу, попрактиковаться в простой внимательности или даже вздремнуть, чтобы восстановить себя.

Несмотря на достоинства приведенных выше советов, один из наиболее эффективных способов предотвратить раздражительность — это найти источник проблемы. Если вы сможете остановить раздражение до того, как оно начнется, вы будете намного счастливее.

Источник: pixabay.com

Точное определение ваших триггеров

Хотя прописанные лекарства могут быть для вас жизнеспособным решением, иногда бороться с раздражительностью так же просто, как найти первопричину.Например, часто ли общение с конкретным человеком ухудшает ваше настроение? Ваша работа или текущее занятие приносят больше вреда, чем пользы? Когда вы в последний раз уезжали в отпуск, брали выходной или хорошо проводили время с любимым человеком? Вы находили время, чтобы заниматься хобби, которое вам нравится и которое приносит вам удовлетворение? Это важные вопросы, которые стоит задать себе, если вы испытываете стойкую раздражительность. Иногда все, что вам нужно сделать, это сделать шаг назад, чтобы перегруппироваться и оценить ситуацию, чтобы решить проблему.

Использование терапии для помощи

Однако иногда работа с сертифицированным и лицензированным специалистом — лучший способ справиться с хронической раздражительностью. Вы заслуживаете счастья, процветания и удовлетворения в повседневной жизни. Раздражительность — признак того, что что-то не так и требует решения.

Онлайн-терапия быстро набирает обороты, и не зря. Исследования показали, что онлайн-терапия в целом столь же эффективна, как и личная терапия. Фактически, в исследовании, проведенном Университетом Нового Южного Уэльса, изучалась эффективность онлайн-терапии при лечении тревожности и депрессии, как общих побочных эффектов (или иногда причин), так и стойкой раздражительности.Они обнаружили, что через 3 месяца после лечения у 80% пользователей больше не может быть диагностировано тревожность или депрессия, что свидетельствует о том, что онлайн-терапия для некоторых может быть более эффективной, чем обычная терапия.

Если вам нужна помощь, вы можете обратиться к консультантам BetterHelp. Помимо заботливых психологов, консультантов, терапевтов и социальных работников, BetterHelp также имеет бесчисленное количество историй успеха и отзывов от людей, которые воспользовались нашими услугами. Сеансы можно проводить в любое время и в любом месте, в том числе не выходя из дома, что делает BetterHelp невероятно удобным и доступным.Интернет-природа также означает, что это обычно дешевле, чем обычная терапия, поскольку вам не нужно добираться до сеансов и обратно, а нашим терапевтам не нужно платить за аренду офисного помещения. Ниже вы можете прочитать несколько наших обзоров от людей, испытывающих похожие проблемы с раздражительностью и гневом.

Отзывы консультанта

«Стив потрясающий, и он отлично справляется с тем, чтобы это выглядело не столько консультацией, сколько беседой между друзьями. Он помог мне поговорить о моих проблемах гнева и дорожной ярости и дал мне множество инструментов для решения проблем.Очень рекомендую! «

«Регина помогла мне определить причину моего гнева на самом первом сеансе, и помогла мне лучше осознавать свои триггеры предупреждения. Очень проницательно и полезно!»

Заключение

Управление стрессом, расстройствами настроения / тревожными расстройствами и заболеваниями может помочь вам бороться с раздражительностью. Однако вы также можете обратиться за поддержкой к лицензированным и сертифицированным специалистам BetterHelp. Вы можете победить раздражительность и снова наслаждаться жизнью.Сделайте первый шаг сегодня.

Почему я в таком плохом настроении? (для подростков)

Вы когда-нибудь становились действительно раздражительным почти без причины? Или внезапно почувствовал себя подавленным, не зная почему? Переход от печали к гневу и радости за считанные минуты может заставить многих подростков почувствовать, что они теряют контроль. Но почему среди подростков так распространено чувство эмоциональной катания на американских горках?

Работа с постоянными изменениями и давлением — часть ответа.Может быть, вы начинаете новую школу и не можете так часто видеться со старыми друзьями. Получение хороших оценок или желание стать лучше в спорте или других занятиях может быть проблемой для многих подростков. Может показаться, что на все не хватает времени.

Быть подростком означает бороться с самосознанием и самооценкой. Быть принятым друзьями — это очень важно. Подростки также могут впервые заметить чувство дистанции от родителей и семьи. Вы можете чувствовать, что хотите побыть наедине с собой и принимать собственные решения, но иногда это может показаться подавляющим и даже немного одиноким.

Каким бы увлекательным и захватывающим ни было это время, оно также может быть временем неразберихи и конфликтов. Подросткам и их семьям может потребоваться некоторое время, чтобы почувствовать себя комфортно при переходе из детства во взрослую жизнь.

Другой важной причиной перепадов настроения является биология. Когда наступает период полового созревания, организм начинает вырабатывать половые гормоны. Эти гормоны — эстроген и прогестерон у девушек и тестостерон у парней — вызывают физические изменения в организме. Но у некоторых людей они также вызывают эмоциональные изменения — взлеты и падения, которые иногда кажутся неконтролируемыми.

Понимание того, что почти у всех случаются перепады настроения в подростковом возрасте, может облегчить их жизнь.

Когда это больше, чем просто настроение

Чувство раздражительности или вспыльчивости может быть признаком депрессии. То же можно сказать о чувстве скуки или безнадежности.

Многие люди думают о депрессии как о грусти, но депрессия также может вызывать уныние, нетерпеливость, гнев или даже просто безразличие. Когда депрессия мешает наслаждаться жизнью или общаться с другими людьми, это признак того, что вам нужно что-то с этим делать, например, поговорить с психологом или терапевтом, который может помочь вам с этим справиться.Кроме того, если вам когда-либо захочется причинить себе вред, это больше, чем просто плохое настроение, и вам нужно кому-нибудь рассказать.

стр.1

Взять под контроль

Вот несколько вещей, которые помогут вам справиться с плохим настроением:

• Признайте, что вы не одиноки. Хотя не каждый подросток испытывает изменения настроения в одинаковой степени, они случаются часто.
• Затаив дыхание. Или сосчитайте до 10. Или сделайте что-нибудь, что позволит вам успокоиться на несколько мгновений, особенно если вы чувствуете гнев или раздражение.Попробуйте взглянуть на ситуацию с точки зрения мудрого наблюдателя.
• Поговорите с людьми, которым доверяете. Друзья могут помогать друг другу, понимая, что они не одиноки в своих чувствах. Также важно поговорить с родителями. Родители могут поделиться собственным опытом борьбы с плохим настроением. Кроме того, они оценят, если вы попытаетесь объяснить, что вы чувствуете, вместо того, чтобы просто хлопнуть дверью. Учителя и консультанты часто являются хорошими помощниками, а врач может помочь разобраться в вопросах развития.Если держать чувства внутри, они могут казаться намного хуже.
• Упражнение. Регулярные упражнения производят больше бета-эндорфина, гормона, который контролирует стресс и улучшает настроение. Отправьтесь на пробежку, поиграйте в теннис, покатайтесь на велосипеде или пробейте боксерскую грушу.
• Достаточно спать . Хотя бывает трудно найти достаточно времени, полноценный отдых очень важен. Усталость может привести к еще большей грусти и раздражительности.
• Создать. Примите участие в каком-нибудь проекте, например, заведите журнал или дневник, создайте что-нибудь из дерева или создайте произведение искусства или музыки. Письмо поможет вам организовать и выразить свои мысли и чувства, а также сделает вещи более управляемыми. Не беспокойтесь о грамматике, орфографии или пунктуации; важно просто изложить свои мысли на бумаге. Сделайте то же самое с красками, скульптурой, музыкой или другими видами искусства. Вложите свои чувства в свои работы.
• Cry. Нет ничего плохого в том, чтобы плакать; на самом деле, это часто помогает человеку чувствовать себя лучше.Однако, если вы обнаружите, что большую часть времени грустите, раздражаетесь, скучаете или безнадежны, или если вы просто не можете избавиться от хандры, возможно, вы впали в депрессию и нуждаетесь в помощи психолога или врача. Если вы постоянно чувствуете стресс или злость, помощь может быть для вас очень полезной.
• Подождите. Точно так же, как вы можете впасть в плохое настроение, что временами кажется беспричинным, это настроение также может пройти. Если ваше плохое настроение сохраняется слишком долго — или если оно мешает вам общаться с друзьями, родителями, школой или другими занятиями — тогда вы можете поговорить со школьным психологом, родителями или терапевтом о том, что вы можете сделать. чувствовать себя лучше.

Это изменение настроения — признак чего-то более серьезного?

Раздражительность, грусть или апатия могут указывать на другое состояние.

У всех бывают плохие дни. Но если вы или кто-то, о ком вы заботитесь, в наши дни кажется более грустным, более обеспокоенным или более возбужденным, это может быть признаком более серьезного состояния. «Симптомы, связанные с настроением, могут появляться и исчезать в ответ на повседневные стрессы. Если они возникают в течение длительного времени, вызывают серьезный стресс или мешают повседневному функционированию, это признак того, что нужно обратиться за помощью», — говорит доктор.Нэнси Донован, преподаватель психиатрии Гарвардской медицинской школы.

Изображение: Thinkstock Изменения настроения, происходящие в течение длительного времени, могут быть признаком депрессии или даже слабоумия.

Причины и симптомы

Настроение и стресс регулируются рядом структур мозга, сетей и химических нейромедиаторных систем. Повреждение любого из них может проявляться в изменении настроения. «Например, заболевание крошечных кровеносных сосудов в головном мозге может изменять белое вещество мозга.Это может нарушить мозговые связи, которые важны для нормального настроения и поведения », — говорит д-р Донован.

Изменения настроения могут отражать психическое расстройство. Например, депрессия может вызывать грусть, раздражительность, беспокойство и потерю интереса и удовольствия. Изменения настроения также могут быть вызваны каким-либо заболеванием, например, заболеванием щитовидной железы или неврологическим состоянием. «В нашу нейропсихиатрическую клинику при Бригаме и женской больнице пациенты с деменцией часто обращаются за лечением апатии, депрессии, беспокойства и других поведенческих изменений», — говорит д-р.Донован.

Иногда настроение может измениться из-за нарушения сна. Недостаток спокойного сна может вызвать раздражительность и беспокойство. Или симптомы настроения могут быть побочным эффектом лекарств. Например, стероидный препарат преднизон (Deltasone, Prednicot) может вызывать нервозность или изменение настроения.

Что делать

Если вы испытываете значительное изменение настроения, которое длится более нескольких недель, или если вы заметили это у любимого человека, вероятно, пора обратиться к специалисту по психическому здоровью.Медицинское обследование может включать анамнез человека, физический осмотр, а иногда и тесты для получения изображений мозга. При подозрении на деменцию нейропсихологу может потребоваться провести дополнительные тесты, чтобы определить, произошло ли значительное изменение навыков мышления.

Лечение симптомов настроения устранит их первопричину. Например, если это депрессивное расстройство, ваш врач может назначить психотерапию, антидепрессант, такой как циталопрам (Целекса), или и то, и другое. Если виноват недостаток сна, ваш врач может назначить программу улучшения гигиены сна или направить вас для оценки сна.Если лекарства вызывают изменения настроения, ваш врач может просто переключить вас на другой тип лекарства.

Напомню, что не следует игнорировать симптомы. «Не стесняйтесь поговорить со своим врачом и пройти обследование, потому что доступны эффективные методы лечения симптомов настроения и их причин», — говорит доктор Донован.

В качестве услуги для наших читателей Harvard Health Publishing предоставляет доступ к нашей библиотеке заархивированного контента. Обратите внимание на дату последнего обзора или обновления всех статей.На этом сайте нет контента, независимо от даты, никогда не следует использовать вместо прямого медицинского совета вашего врача или другого квалифицированного клинициста.

Сон и настроение | Need Sleep

Связь между сном и настроением

Вы, наверное, не понаслышке знаете, что сон влияет на настроение. После бессонной ночи вы можете стать более раздражительным, вспыльчивым и уязвимым для стресса. Как только вы выспитесь, ваше настроение часто возвращается в норму.

Исследования показали, что даже частичное недосыпание оказывает значительное влияние на настроение.Исследователи из Пенсильванского университета обнаружили, что испытуемые, которые спали всего 4,5 часа в сутки в течение одной недели, сообщали о том, что чувствовали себя более напряженными, злыми, грустными и умственно истощенными. Когда испытуемые вернулись к нормальному сну, они сообщили о резком улучшении настроения. ¹

Не только сон влияет на настроение, но настроение и психическое состояние также могут влиять на сон. Беспокойство усиливает возбуждение и возбуждение, что затрудняет сон. Стресс также влияет на сон, заставляя тело возбуждаться, бодрствовать и бодрствовать.Люди, которые находятся в постоянном стрессе или имеют чрезмерно чрезмерную реакцию на стресс, как правило, имеют проблемы со сном.

Сон и настроение (0:49)
Доктор Лоуренс Дж. Эпштейн описывает взаимосвязь между сном и настроением.

Бессонница и психологические проблемы

«Существует большая взаимосвязь между психиатрическими и психологическими проблемами и сном. Таким образом, люди, которые находятся в депрессии или тревожно, часто имеют проблемы со сном как часть этих расстройств», — говорит д-р.Лоуренс Эпштейн, медицинский директор центров здоровья сна и инструктор Гарвардской медицинской школы.

Проблемы со сном иногда являются первым признаком депрессии. Исследования показали, что у 15-20 процентов людей с диагнозом бессонница разовьется большая депрессия. ² В то время как исследования сна все еще изучают взаимосвязь между депрессией и сном, исследования показали, что у депрессивных людей может быть ненормальный режим сна. ³

Проблемы со сном могут, в свою очередь, способствовать возникновению психологических проблем.Например, хроническая бессонница может увеличить риск развития расстройства настроения, такого как депрессия или тревога. В одном крупном исследовании с участием 10 000 взрослых людей, страдающих бессонницей, вероятность развития депрессии была в пять раз выше. ⁴ Недостаток сна может быть еще большим фактором риска возникновения беспокойства. В том же исследовании у людей с бессонницей в 20 раз чаще развивалось паническое расстройство (тип тревожного расстройства). ⁵ Другое исследование показало, что бессонница является надежным предиктором депрессии и многих других психических расстройств, включая все типы тревожных расстройств. ⁶

Решение проблем со сном имеет значение

Если вы плохо спите и чувствуете себя подавленным, тревожным или менее эмоционально отзывчивым, существует множество методов лечения, которые могут помочь. Во-первых, посмотрите на свои привычки сна и посмотрите, есть ли какие-то шаги, которые вы можете предпринять самостоятельно, чтобы улучшить количество и качество сна. См. Советы о том, как улучшить сон. Если проблемы не исчезнут, вы можете обратиться к врачу и попросить его оценить проблемы со сном и психическое здоровье.После обследования и диагностики ваш врач может посоветовать вам лучший курс лечения. Варианты могут включать поведенческие или другие формы терапии и / или лекарств. Вы можете прочитать и посмотреть видео о консультации по поведенческому сну в модуле «Здоровый сон».

Даже если у вас нет проблем со сном, принятие мер по обеспечению полноценного сна приведет к улучшению настроения и самочувствия. Шейла, окружной прокурор и мать Бостона, лишилась сна из-за противоречивых требований работать полный рабочий день и заботиться о своих маленьких детях.Она начала чувствовать себя капризной, раздражительной и нехарактерно подавленной. Когда у обоих детей был постоянный режим сна, она сама начала спать в среднем по семь-восемь часов в сутки, и ее настроение значительно улучшилось.