Рационально эмоциональная терапия эллиса: Страница не найдена — Институт Психотерапии и Клинической Психологии «ИПиКП»

• Представит важнейшие практики оспаривания иррациональных убеждений методом сократического диалога. Участники познакомятся с классическими приемами доказательства и опровержения, терапевтическими техниками и стилями диспутирования, позволяющими проверять иррациональные убеждения клиентов и эффективно преодолевать вызываемое ими сопротивление.
• В групповых упражнениях и партнерском консультировании (peer counselling) участники отрабатывают навыки проверки иррациональных убеждений в сократическом диалоге, учатся эмоциональному диспутированию (диспутированию со страстью).
• Участники продолжают процесс личной терапии.

Учит профессиональной организации терапевтического курса индивидуального консультирования методом А. Эллиса – от первой встречи с клиентом, до завершения терапевтических отношений с ним. Участники познакомятся со структурой предварительной (диагностической) встречи с клиентом, принципами и условиями терапевтического сотрудничества, структурой терапевтических сессий, спецификой трех этапов терапевтического курса, трудностями терапии и способами их преодоления, методом оценки эффективности РЭПТ-консультирования, правилами ведения документации.
• В партнерском консультировании (peer counselling) участники продолжат отработку навыков анализа проблем методом А. Эллиса. Каждый из них получит супервизорскую «обратную связь» руководителя.
• Участники продолжат процесс личной терапии.

• Знакомит с особенностями групповой работы методом А. Эллиса, представляет различные типы РЭПТ-групп, упражнения для работы в них, а также методы организации групповых встреч, образцы рабочей документации.
• Отрабатывает навыки ведения терапевтических групп по методу А.Эллиса.
• Предоставляет участникам возможность получить групповую супервизорскую «обратную связь».
• Участники продолжают личную терапию.

Рационально-эмоциональная терапия а. Эллиса

Рационально-эмоциональная (рационально-эмотивная) терапия (РЭТ) была создана Альбертом Эллисом в 1955 году. Первоначальный ее вариант назывался рациональной терапией, но в 1961 году она была переименована в РЭТ, поскольку этот термин лучше отражает сущность данного направления. В 1993 году Эллис стал использовать новое название своего метода – рационально-эмоционально-поведенческая терапия (РЭПТ). Термин «поведенческая» был введен для того, чтобы показать то большое значение, которое это направление придает работе с актуальным поведением клиента.

В соответствии с теорией рационально-эмоциональной терапии, люди наиболее счастливы тогда, когда они ставят перед собой важные жизненные цели и задачи и активно стараются их осуществить. Кроме того, утверждается, что при постановке и достижении этих целей и задач человек должен иметь в виду тот факт, что он живет в обществе: отстаивая свои собственные интересы, необходимо учитывать и интересы окружающих людей. Эта позиция противопоставляется философии эгоизма, когда желания других не уважаются и не берутся в расчет. Опираясь на положение о том, что люди склонны руководствоваться целями, рациональное в РЭТ означает то, что помогает людям в достижении их основных целей и задач, тогда как иррациональное – это то, что препятствует их осуществлению. Таким образом, рациональность не является абсолютным понятием, она относительна по самой своей сути (А. Эллис, У. Драйден, 2002).

РЭТ рациональна и научна, но использует рациональность и науку для того, чтобы помогать людям жить и быть счастливыми. Она гедонистична, но приветствует не сиюминутный, а долгосрочный гедонизм, когда люди могут получить удовольствие от настоящего момента и от будущего и могут прийти к этому на максимуме свободы и дисциплины. Она предполагает, что, вероятно, ничего сверхчеловеческого не существует и что набожная вера в сверхчеловеческие силы обычно приводит к зависимости и росту эмоциональной стабильности. Она также утверждает, что нет людей «низшего сорта» или достойных проклятия, каким бы неприемлемым и антисоциальным ни было их поведение. Особое значение она придает воле и выбору во всех человеческих делах, принимая при этом вероятность того, что некоторые поступки людей частично определяются биологическими, социальными и другими силами.

Показания к проведению рационально-эмоциональной терапии. Рационально-эмоциональная терапия показана при лечении различных заболеваний, в этиологии которых психологические факторы являются определяющими. Это, прежде всего невротические расстройства. Она показана и при других заболеваниях, которые осложнены невротическими реакциями. А.А. Александров выделяет категории пациентов, которым может быть показана рационально-эмоциональная терапия: 1) пациенты с плохой приспособляемостью, умеренной тревожностью, а также с супружескими проблемами; 2) сексуальные нарушения; 3) неврозы; 4) расстройства характера; 5) прогульщики школы, дети-правонарушители и взрослые преступники; 6) синдром пограничного расстройства личности; 7) психотические пациенты, включая больных с галлюцинациями, когда они в контакте с реальностью; 8) индивиды с легкими формами умственной отсталости; 9) пациенты с психосоматическими проблемами.

Понятно, что РЭТ не оказывает прямого воздействия на соматическую или неврологическую симптоматику, имеющуюся у больного, однако она помогает пациенту изменить отношение и преодолеть невротические реакции на болезнь, усиливает его тенденции бороться с заболеванием (А.П.Федоров, 2002).

Как отмечает Б. Д. Карвасарский, рационально-эмоциональная терапия показана, прежде всего, пациентам, способным к интроспекции, анализу своих мыслей. Она предполагает активное участие пациента на всех этапах психотерапии, установление с ним отношений, близким к партнерским. Этому помогает совместное обсуждение возможных целей психотерапии, проблем, которые хотел бы разрешить пациент (обычно это симптомы соматического плана или хронического эмоционального дискомфорта). Начало работы включает информирование пациента о философии рационально-эмоциональной терапии, утверждающей, что эмоциональные проблемы вызывают не сами события, а их оценка.

В то время как поведенческая психотерапия ставит своей задачей достигать изменения поведения, воздействуя на внешнее окружение человека, рационально-эмоциональная терапия имеет целью изменять, прежде всего, эмоции, воздействуя на содержание мыслей. Возможность таких изменений основана на связи мыслей и эмоций. С точки зрения РЭТ когниции являются главным фактором, определяющим эмоциональное состояние. В норме мышление включает чувства и в некоторой степени стимулируется ими, а чувства включают когниции. Как индивид интерпретирует событие, такую эмоцию в результате он и имеет в данной ситуации. Не внешние события и люди вызывают у нас негативные чувства, а наши мысли по поводу этих событий. Воздействие на мысли является более коротким путем достижения изменения наших эмоций и, следовательно, поведения. Поэтому рационально-эмоциональная терапия, по определению А. Эллиса, это «когнитивно-аффективная бихевиоральная теория и практика психотерапии».

Суть концепции А. Эллиса выражается традиционной формулой А-В-С, где А – activating event – возбуждающее событие; В – belief system – система убеждений; С – emotional consequence – эмоциональное последствие. Когда сильное эмоциональное последствие (С) следует за важным возбуждающим событием (А), тогда может показаться, что А вызывает С, но на самом деле это не так. На самом деле эмоциональное последствие возникает под влиянием В – системы убеждений человека. Когда возникает нежелательное эмоциональное последствие, такое, как сильная тревога, то его корни можно найти в том, что А. Эллис называет иррациональными убеждениями человека. Если эти убеждения эффективно опровергать, проводить рациональные доводы и показывать их несостоятельность на поведенческом уровне, то тревога исчезает (А.А. Александров, 1997).

А. Эллис различает два типа когниций: дескриптивные и оценочные. Дескриптивные когниции содержат информацию о реальности, информацию о том, что человек воспринял из окружающего мира. Оценочные когниции являются отношением к этой реальности. Дескриптивные когниции связаны с оценочными когнициями связями разной степени жесткости. С точки зрения рационально-эмоциональной терапии не объективные события сами по себе вызывают у нас позитивные или негативные эмоции, а наше внутреннее восприятие их, их оценка. Мы чувствуем то, что думаем по поводу воспринятого.

С точки зрения РЭТ патологические нарушения эмоций имеют в основе аберрации мыслительных процессов, когнитивные ошибки. Для обозначения всех различных категорий когнитивных ошибок Эллис предложил использовать термин «иррациональные суждения». К ним он относил такие формы ошибок, как преувеличение, упрощение, необоснованные предположения, ошибочные выводы, абсолютизацию.

Рациональные и иррациональные идеи. Рациональные идеи – это оценочные когниции, имеющие личную значимость и являющиеся предпочтительными (т.е. неабсолютными) по своей природе. Они выражаются в форме желаний, стремлений, предпочтений, предрасположенности. Люди испытывают положительные чувства удовлетворения и наслаждения, когда получают то, чего хотят, и отрицательные (грусть, озабоченность, сожаление, раздражение) — когда этого не получают. Эти негативные чувства (сила которых зависит от важности желаемого) считаются здоровой реакцией на негативные события и не препятствуют достижению намеченных или постановке новых целей и задач. Таким образом, эти идеи являются рациональными по двум причинам. Во-первых, они гибки, и, во-вторых, они не мешают претворению в жизнь основных целей и задач.

Иррациональные идеи, в свою очередь, отличаются от рациональных в двух отношениях. Во-первых, они обычно абсолютизированы (или догматизированы) и выражаются в форме жестких «должен», «обязан», «надо». Во-вторых, они ведут к негативным эмоциям, которые серьезно препятствуют осуществлению целей (например, к депрессии, тревоге, вине, гневу). Здоровые идеи лежат в основе здорового поведения, в то время как нездоровые идеи – в основе дисфункционального, такого как уход, привычка откладывать важные дела на потом, алкоголизм, злоупотребление различными веществами (А.Эллис, У. Драйден, 2002).

Возникновение иррациональных суждений (установок) связано с прошлым пациента, когда ребенок воспринимал их, не имея еще навыка проводить критический анализ на когнитивном уровне, не имея возможности опровергнуть их на поведенческом уровне, поскольку был ограничен и не сталкивался с ситуациями, которые могли бы их опровергнуть, или получал определенные подкрепления от социального окружения. Люди с легкостью придумывают абсолютные требования к себе, к другим людям и к миру в целом. Человек выдвигает требования к себе, к другим и к миру, и если эти требования не удовлетворяются в прошлом, настоящем или будущем, то человек начинает себя третировать. Самоуничижение включает в себя процесс общей негативной оценки своего «Я» и порицание собственного «Я» как плохого и недостойного.

Согласно теории РЭТ, все иррациональные идеи можно разделить на три категории: (1) абсолютистские требования, предъявляемые к собственной личности, (2) абсолютистские требования, предъявляемые к окружающим (другим) людям, (3) абсолютистские требования, предъявляемые к окружающему миру.

1. Требования к себе. Обычно выражаются в утверждениях такого типа: «Я должен делать все безупречно и меня должны одобрять все «значимые другие»« Верования, базирующиеся на этом требовании, часто ведут к тревоге, депрессии, чувству стыда и вины.

2. Требования к другим. Они часто выражаются в утверждениях такого типа: «Люди должны быть безупречными, иначе они ничтожества». Это убеждение приводит часто к чувству негодования и гнева, к насилию и пассивно-агрессивному поведению.

3. Требования, предъявляемые к окружающему миру и условиям жизни. Эти требования часто принимает форму верования такого рода: «Мир должен быть справедливым и комфортным». Эти требования часто приводят к чувству обиды, жалости к себе и вызывают проблемы с самодисциплиной (алкоголизм, наркомания, постоянные промедления).

Катастрофизация. К этим трем базисным иррациональным верованиям человек имеет тенденцию катастрофизировать события жизни:»Это ужасно – а не просто неприятно и дискомфортно – когда я сделал дело не так хорошо, как мне следовало бы сделать»; «Хуже того, что произошло — не может быть».

Низкая фрустрационная толерантность — еще одна форма иррационального верования, которую можно назвать – тревогой по поводу дискомфорта. «Я не смогу это вынести».

Глобальное ранжирование – склонность оценивать себя и других в терминах «все или ничего», оценивать человека по отдельным, иногда единичным, поступкам. «Если я не справлюсь с этим делом хорошо, то я всегда и при любых обстоятельствах буду проваливать порученные мне дела!».

С точки зрения А. Эллиса можно выделить 4 основные группы таких установок, чаще всего создающих проблемы у пациентов:

1. Установки долженствования отражают иррациональное убеждение в том, что есть универсальные долженствования, которые всегда должны реализовываться независимо оттого, что происходит в окружающем мире. Такие установки могут быть обращены к себе, к людям, к ситуациям. Например, утверждение, что «мир должен быть справедливым» или «люди должны быть честными», часто выявляются в подростковом возрасте.

2. Катастрофические установки часто отражают иррациональное убеждение, что в мире есть катастрофические события, оцениваемые так вне любой системы отсчета. Этот тип установок приводит к катастрофизации, т.е. к чрезмерному преувеличению негативных последствий событий. Катастрофические установки проявляются в высказываниях пациентов в виде оценок, выраженных в крайней степени (типа: «ужасно», «невыносимо», «потрясающе» и т.д.). Например: «Ужасно, когда события развиваются непредсказуемым образом», «Невыносимо, что он так обращается со мной».

3. Установка обязательной реализации своих потребностей отражает иррациональное убеждение, что человек для того, чтобы существовать и быть счастливым, должен обязательно осуществлять свои желания, обладать определенными качествами и вещами. Наличие такого рода установок приводит к тому, что наши желания разрастаются до уровня необоснованных императивных требований, которые в результате вызывают противодействие, конфликты, а в результате – негативные эмоции. Например: «Я должен быть полностью компетентным в этой области, иначе я ничтожество».

4. Оценочная установка состоит в том, что людей, а не отдельные фрагменты их поведения, свойства и т. д. можно глобально оценивать. При этой установке ограниченный аспект человека отождествляется с оценкой всего человека. Например: «Когда люди ведут себя плохо, они должны быть осуждены», «Он негодяй, поскольку он вел себя недостойно».

Поскольку РЭТ связывает патологические эмоциональные реакции с иррациональными суждениями (установками), то самый быстрый способ изменения состояния дистресса – это изменение ошибочных когниций. Рациональной и здоровой альтернативой самоуничижению является безусловное самопринятие, которое включает в себя отказ давать собственному «Я» однозначную оценку (это невыполнимая задача, поскольку человек – существо сложное и развивающееся, а, кроме того, вредная, так как это обычно мешает достижению человеком своих главных целей) и признание своей подверженности ошибкам. Самопринятие и высокая толерантность к фрустрации – вот два главных элемента рационально-эмоционального образа психологически здорового человека.

Сформировавшись, иррациональные установки функционируют как автономные, самовоспроизводящиеся структуры. Механизмы, которые поддерживают иррациональные установки, наличествуют в настоящем времени. Поэтому РЭТ концентрируется не на анализе прошлых причин, приведших к формированию той или иной иррациональной установки, а на анализе настоящего. РЭТ выясняет, как индивид сохраняет свои симптомы, придерживаясь определенных иррациональных когниций, за счет чего он не отказывается от них и не подвергает их коррекции.

Когнитивные установки могут быть обнаружены благодаря признакам требовательности. В частности, Эллис ищет различные вариации «долженствования», которые сигнализируют о наличии абсолютистских убеждений у клиентов. Кроме того, нужно обращать внимание на явные и неявные фразы типа «Это ужасно!» или «Я не могу этого вынести», которые указывают на катастрофизацию. Таким образом выявить иррациональные убеждения можно, задав вопрос «Что вы думаете об этом событии?» или «Что вы думали, когда все это происходило?» Выявлению иррациональных установок помогает и анализ используемых клиентом слов. Обычно с иррациональными установками связаны слова, отражающие крайнюю степень эмоциональной вовлеченности клиента (ужасно, потрясающе, невыносимо и др.), имеющие характер обязательного предписания (необходимо, надо, должен, обязан и др.), а также глобальных оценок лица, объекта или события. Выявление рациональных установок также необходимо, поскольку они составляют ту позитивную часть отношения, которая в последующем может быть расширена.

Иррациональные когниции можно изменять. Но для того, чтобы их изменить, необходимо сначала их идентифицировать, а это требует настойчивого наблюдения и самоанализа, использования определенных методов, облегчающих этот процесс. Только реконструкция ошибочных когниций приводит к изменению эмоционального реагирования. В процессе РЭТ человек приобретает способность управлять своими иррациональными когнициями по своему усмотрению, в противоположность начальному этапу терапии, когда иррациональные установки управляют поведением человека.

У нормально функционирующего человека имеется рациональная система установок, которую можно определить как систему гибких эмоционально-когнитивных связей. Эта система носит вероятностный характер, выражает скорее пожелание, предпочтение определенного развития событий. Рациональной схеме установок соответствует умеренная сила эмоций. Хотя иногда они и могут носить интенсивный характер, однако не захватывают индивида надолго, поэтому не блокируют его деятельность, не мешают достижению целей. В случае возникновения трудностей индивид легко осознает рациональные установки, которые не соответствуют требованиям ситуации, и корректируют их.

Напротив, с точки зрения А. Эллиса, иррациональные установки – это жесткие эмоционально-когнитивные связи. Они имеют характер предписания, требования, обязательного приказа, не имеющего исключений, носят, как говорил А. Эллис, абсолютистский характер. Поэтому обычные иррациональные установки не соответствуют реальности, как по силе, так и по качеству предписания. При отсутствии осознания иррациональных установок они приходят к длительным неразрешаемым ситуациям, эмоциям, затрудняют деятельность индивида, мешают достижению целей. Иррациональные установки включают выраженный компонент оценочной когниции, запрограммированного отношения к событию.

Рационально-эмотивную терапию, отмечает А.А. Александров, не интересует генез иррациональных установок, ее интересует, что подкрепляет их в настоящем. А. Эллис утверждает, что осознание связи эмоционального расстройства с событиями раннего детства (инсайт №1, по А. Эллису) не имеет терапевтического значения, поскольку пациенты редко освобождаются от своих симптомов и сохраняют тенденцию к образованию новых. Согласно теории РЭТ, инсайт №1 вводит в заблуждение: суть не в возбуждающих событиях (А) жизни людей, которые якобы вызывают эмоциональные последствия (С), а в том, что люди интерпретируют эти события нереалистично и поэтому у них складываются иррациональные убеждения (В) о них. Настоящая причина расстройств, стало быть, сами люди, а не то, что случается с ними, хотя и жизненный опыт, безусловно, оказывает некоторое влияние на то, что они думают и чувствуют. В рационально-эмотивной терапии инсайт №1 должным образом подчеркивается, но пациенту помогают увидеть его эмоциональные проблемы с точки зрения его собственных убеждений, а не с точки зрения прошлых или настоящих возбуждающих событий. Терапевт добивается дополнительного осознания -–инсайтов № 2 и 3.

А. Эллис поясняет это следующим примером. Пациент испытывает тревогу во время терапевтического сеанса. Терапевт может сосредоточиться на возбуждающих событиях в жизни пациента, которые, по-видимому, вызывают тревогу. Например, пациенту можно показать, что мать постоянно указывала на его недостатки, что он всегда боялся недовольства и ругани учителей за плохой ответ урока, боялся разговаривать с авторитетными фигурами, которые могут не одобрить его и, следовательно, из-за всех его прежних и настоящих страхов в ситуациях А-1, А-2, А-3…А-N, он сейчас испытывает тревогу во время беседы с терапевтом. После такого анализа пациент может убедить себя: «Да, теперь я понимаю, что испытываю тревогу тогда, когда сталкиваюсь с авторитетными фигурами. Неудивительно, что я тревожен даже с собственным терапевтом!» После этого пациент может почувствовать себя увереннее и временно избавиться от тревоги.

Однако, отмечает А. Эллис, будет значительно лучше, если терапевт покажет пациенту, что тот испытывал тревогу в детстве и продолжает испытывать ее сейчас при столкновении с различными авторитетными фигурами не потому, что они авторитетны или имеют какую-то власть над ним, а в следствии убежденности том, что его должны одобрять. Неодобрение со стороны авторитетных фигур пациент склонен воспринимать как нечто ужасное, и почувствует себя уязвленным, если его будут критиковать.

При таком подходе тревожный пациент склонится к двум вещам: во-первых, он перейдет от «А» к рассмотрению «В» – своей иррациональной системы убеждений, во-вторых, он начнет активно разубеждать себя в своих иррациональных установках, вызывающих тревогу. И тогда в следующий раз он станет менее предан этим наносящим ущерб его личности («самопоражающим») убеждениям, когда он столкнется с какой-нибудь авторитетной фигурой.

Следовательно, инсайт №2 состоит в понимании того, что хотя эмоциональное расстройство возникло в прошлом, пациент испытывает его сейчас, потому что он имеет догматические, иррациональные, эмпирические необоснованные убеждения. Он обладает, как говоритА. Эллис, магическим мышлением. Эти его иррациональные убеждения сохраняются не потому, что он когда-то в прошлом был «обусловлен», то есть эти убеждения закрепились у него по механизму условной связи и теперь сохраняются автоматически. Нет! Он активно подкрепляет их в настоящем – «здесь-и-сейчас». И если пациент не примет полной ответственности за сохранение своих иррациональных убеждений, то он не избавится от них (А.А. Александров, 1997).

Инсайт №3 состоит в осознании того, что только посредством тяжелой работы и практики можно исправить эти иррациональные убеждения. Пациенты осознают, что для освобождения от иррациональных убеждений не достаточно инсайтов №1 и №2 – необходимо многократное переосмысление этих убеждений и многократно повторяющиеся действия, направленные на их погашение.

Итак, основной догмат рационально-эмотивной терапии состоит в том, что эмоциональные нарушения вызываются иррациональными убеждениями. Эти убеждения иррациональны, потому что пациенты не принимают мир таким, какой он есть. Они обладают магическим мышлением: они настаивают на том, что если в мире нечто существует, то оно должно быть другим, отличным от того, что есть. Их мысли обычно принимают следующую форму утверждений: если я хочу чего-то, то это не просто желание или предпочтение, чтобы так было, — так должно быть, и если это не так, то это ужасно!

Так, женщина с выраженными эмоциональными расстройствами, которую отверг возлюбленный, не просто рассматривает это событие как нежелательное, а считает, что это ужасно, и она не может этого перенести, ее не должны отвергать. Что ее никогда не полюбит ни один желанный партнер. Считает себя недостойный человеком, раз возлюбленный отверг ее, и поэтому заслуживает осуждения. Такие скрытые гипотезы бессмысленны и лишены эмпирических оснований. Они могут быть опровергнуты любым исследователем. Рационально-эмотивный терапевт уподобляется ученому, который обнаруживает и опровергает абсурдные идеи (А.А. Александров, 1997).

Основную цель эмоционально-рациональной психотерапии, считает А.А. Александров, можно сформулировать как «отказ от требований». В какой-то степени, отмечает автор, невротическая личность является инфантильной. Нормальные дети в процессе созревания становятся более разумными, они менее настаивают на том, чтобы их желания немедленно удовлетворялись. Рациональный терапевт пытается побудить пациентов к тому, чтобы они до минимума ограничивали свои требования и стремились к максимуму терпимости. Рационально-эмотивная терапия стремится к радикальному редуцированию долженствования, перфекционизма (стремления к совершенству), грандиозности и нетерпимости у пациентов.

Таким образом, в соответствии с представлениями основоположника рационально-эмотивной терапии А. Эллиса, расстройства в эмоциональной сфере являются результатом нарушений в когнитивной сфере. Эти нарушения в когнитивной сфере А. Эллис назвал иррациональными установками. Когда возникает нежелательное эмоциональное последствие, такое как сильная тревога, то корни его можно найти в иррациональных убеждениях человека. Если эти убеждения эффективно опровергать, приводить рациональные доводы и показывать их несостоятельность на поведенческом уровне, то тревога исчезает. А. Эллис последовательно идентифицировал базовые иррациональные идеи, которые, по его мнению, лежат в основе большинства эмоциональных расстройств.

Идеи А. Эллиса последовательно развиваются в работах его ученика Г. Кассинова. С точки зрения когнитивного вмешательства, отмечает Г. Кассинов, основной проблемой, с которой терапевт помогает справиться своему клиенту, является склонность к сверхзапросам и сверхтребованиям. Пациент с нарушениями эмоциональной сферы всегда требует от окружающих: 1) чтобы все, что бы он ни делал, считали хорошим, и чтобы все, что бы он ни пожелал достигнуть, ему удавалось бы; 2) чтобы его любили те люди, от которых он желает получить любовь; 3) чтобы другие люди обращались с ним хорошо; 4) чтобы вся вселенная вращалась вокруг него и чтобы мир, в котором он живет, был удобен для жизни и никогда не причинял никаких огорчений и не был бы источником конфликтов. Таким образом, пациенты с эмоциональными расстройствами не принимают реальность такой, какая она есть, они настойчиво требуют, чтобы реальность изменилась в соответствии с их требованиями и представлениями о ней. С точки зрения А. Эллиса, иррациональные установки – это жесткие эмоционально-когнитивные связи, которые имеют характер предписания, требования, приказа и поэтому не соответствуют реальности. Отсутствие реализации иррациональных установок приводит к длительным неадекватным ситуации эмоциям, таким как депрессия или тревога.

При построении консультирования пациентов (клиентов) психологу следует придерживаться определенной этапности в проводимой работы. Весь процесс консультирования можно условно разделить на четыре этапа.

На первом этапе выявляется и уточняется эмоциональное состояние клиента. Фактически, это та проблема которую высказывает клиент в первые минуты беседы.

На втором этапе выясняется, какие мысли возникают у клиента относительно создавшейся ситуации.

Третий этап РЭТ — непосредственно дискуссия, оспаривание иррацио-нальных убеждений. На данном этапе весьма эффективным может стать применяемый сократический диалог.

На четвертом этапе формируется новая философия, определяется, какие мысли и эмоции будут наиболее уместны в данной ситуации. И затем даются задания, которые помогут клиенту изменить свои убеждения, эмоции и поведение, а также закрепят эти положительные изменения.

Критерием успешности проведенной работы является снижение психоэмоционального напряжения, регистрируемое психологическими шкалами Цунга, Бека, а также владение теоретическими основами РЭТ.

Психологическая работа с такими пациентами (клиентами) требует отказа от предъявления требований, диктатов и ультиматумов окружающим, заменив их запросами, пожеланиями и предпочтениями. Основной задачей является отучение пациентов от драматизации своих неудач, от проявлений паники и от предъявления обществу завышенных требований. Реалистично ориентированные методы лечения стараются приучить клиента к тому, чтобы он добивался одобрения путем достижения реальных успехов в реальном мире. Когда пациент принимает реальность, ему становится лучше. Вслед за коррекцией иррациональных установок клиентов осуществляется освоение адекватных моделей поведения при помощи закрепления усвоенных навыков системой поощрений, а также путем моделирования ситуаций, требующих владения соответствующими навыками поведения. У нормально функционирующего человека имеется рациональная система установок, которая представляет собой систему гибких эмоционально-когнитивных связей и которая носит вероятностный характер. Рациональной системе установок соответствует умеренная сила эмоций.

Итак, рационально-эмотивная терапия стремится к радикальному редуцированию долженствования, перфекционизма, грандиозности и нетерпимости у пациентов.

Рационально-эмоционально-поведенческая терапия А. Эллиса: обоснование эффективности

Автор: Прынков Михаил Владимирович

Рубрика: Психология

Опубликовано в Молодой учёный №29 (267) июль 2019 г.

Дата публикации: 19.07.2019 2019-07-19

Статья просмотрена: 2487 раз

Скачать электронную версию

Скачать Часть 1 (pdf)

Прынков, М. В. Рационально-эмоционально-поведенческая терапия А. Эллиса: обоснование эффективности / М. В. Прынков. — Текст : непосредственный // Молодой ученый. — 2019. — № 29 (267). — С. 89-91. — URL: https://moluch.ru/archive/267/61683/ (дата обращения: 17.09.2022).



В статье раскрыта сущность метода рационально-эмоционально-поведенческой терапии Альберта Эллиса, сформулированы основные особенности РЭПТ. Дан обзор метаисследований, посвященных измерению эффективности метода. Сделан вывод о том, что использование РЭПТ целесообразно при разрешении широкого круга психологических проблем.

Ключевые слова: рационально-эмоционально-поведенческая терапия, РЭПТ, психотерапия, консультирование, Эллис, эффективность.

Развитие практической психологии в России, в том числе таких направлений, как психологическое консультирование и психотерапия, требует уделить особое внимание анализу конкретных методов, используемых в работе психолога.

Одним из хорошо зарекомендовавших себя методов психологической помощи является предложенный американским психологом Альбертом Эллисом в 1955 году метод рационально-эмоционально-поведенческой терапии (РЭПТ, rational emotive behavior therapy). Изначально он назывался рациональной и рационально-эмоциональной терапией (РЭТ) и был создан как альтернатива психоанализу, в эффективности которого Эллис, сам бывший психоаналитиком, разочаровался [1, с. 556]. Новый метод стал одним из первых направлений в рамках зарождающейся когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), а исследования, подтверждающие его эффективность, появились уже в 1960-е годы [там же].

Философию данного метода Эллис описывает следующим образом: «В отличие от ортодоксальной психоаналитической или классической поведенческой психологии, рационально-эмоциональная терапия ставит человека в центр мира и его собственной эмоциональной судьбы и предоставляет ему почти полную ответственность за выбор причинять или не причинять самому себе серьезное беспокойство. РЭТ расценивает биологические и средовые факторы как важные в цепи событий, которые ведут к дезорганизации и расстройствам человека. Тем не менее, РЭТ утверждает, что человек сам может (и обычно так и делает) активно влиять на свои эмоциональные реакции, вызванные стимулом из окружающей среды» [2, с. 9–10].

Основная идея РЭПТ заключается в том, что между событиями (activating events), вызывающими эмоциональные реакции человека (consequences), есть еще одно звено — личные верования, взгляды, установки (beliefs). Эта схема известна в РЭПТ как схема A — B — C [там же, с. 66]. Именно верования, часто иррациональные, то есть противоречащие фактам, формируют отношение человека к той или иной ситуации. Терапевтический процесс в рамках РЭПТ состоит в том, чтобы помочь клиенту осознать свои иррациональные установки, а затем переформулировать их и привести в соответствие с реальностью.

Эллис утверждает: «Если терапевт будет помогать клиенту придерживаться новой жизненной философии, тогда последний достигнет нового и часто очень явно выраженного поведенческого результата» [там же, с. 14]. Как пишет российский специалист по РЭПТ Е. Ромек, «изменение центральных убеждений влечет за собой изменение и эмоций, и поведения» [3]. Кроме того, успешная терапия в рамках данного метода «обычно приводит к тому, что человек обретает способность самостоятельно выявлять и оспаривать свои иррациональные убеждения, и у него формируется гибкое „взрослое“ мировоззрение, позволяющее избегать возобновления невроза» [там же].

Вероятно, способность формировать психологическую самостоятельность клиента вкупе с краткосрочностью и эффективностью метода привели к тому, что «уже несколько десятилетий в США, Великобритании и других странах РЭПТ является одним из самых востребованных направлений психотерапии, нашедшим применение в клинической, консультационной и педагогической практике» [там же]. Эллис называет РЭПТ одним из направлений гуманистической и когнитивной психотерапии [2, с. 16] и отделяет его от психоанализа, который «часто не имеет решений относительно активизирующих событий жизни человека или стимулов», и классической поведенческой терапии, которая «главным образом занимается реакциями и симптомами» [там же]. Эллис подчеркивает, что в основе РЭПТ лежат научный метод мышления, опора на факты и проверку гипотез [там же, с. 18–19]. При этом РЭПТ позволяет достичь терапевтических успехов относительно быстро: «многие из самых популярных методов — особенно классический психоанализ — занимают минимум 2 года и максимум 5 или более лет, прежде чем клиенту помогут заметно снизить душевную боль. Рационально-эмоциональная терапия… часто способна значительно помочь ему в течение нескольких дней или недель» [там же, с. 20–21].

РЭПТ успешно применяется для решения широкого круга психологических проблем, в том числе в лечении депрессии [4]. Метод пригоден для работы не только с условно «здоровыми» клиентами, но и с лицами с психическими нарушениями (при условии сохранения связи с реальностью) [5, с. 328–329], с алкоголиками, наркоманами, умственно отсталыми людьми, а также с детьми [2, с. 61].

Эффективность методов когнитивно-поведенческой терапии в целом и рационально-эмоционально-поведенческой терапии в частности подтверждена многочисленными исследованиями, многие из которых были проведены еще в 1950-х–1970-х годах [там же, с. 62–63]. По данным Ассоциации когнитивно-поведенческой психотерапии России, на сегодняшний день общее число таких исследований превышает 450, при этом «по другим психотерапевтическим направлениям (например, психоанализ или гештальт) столь масштабные и фундаментальные исследования не проводились, а проведенные демонстрировали сомнительную результативность» [6]. Обзор ряда зарубежных исследований, посвященных эффективности КПТ при различных проблемах и заболеваниях, сделан в статье А. Карцева [7]. Метаанализы по этой теме рассмотрены в работе А. Ялтонской и Ю. Зарецкого [8]. Обзор российских исследований, доказывающих высокую эффективность КПТ и РЭПТ, представлен в статье О. Ракитской [9]. Метаанализ 2016 года показывает, что, даже несмотря на переоценку результата и недостаточное качество ранних исследований, направления КПТ эффективно применяются при терапии депрессии и тревожных расстройств [10].

Таким образом, рационально-эмоционально-поведенческая терапия является действенным методом психологической помощи, эффективность которого многократно доказана российскими и зарубежными исследователями. РЭПТ успешно используется как в краткосрочном консультировании, так и в долгосрочной терапии депрессий, фобий, других психических расстройств и психосоматических заболеваний. РЭПТ применяется при работе с различными группами населения: детьми, взрослыми, здоровыми людьми, преступниками, пациентами с заболеваниями психического характера. Все это делает РЭПТ методом, использование которого может быть рекомендовано практическим психологам, психотерапевтам и консультантам.

Литература:

1. История психологии в лицах. Персоналии // Психологический лексикон. Энциклопедический словарь в шести томах. — М.: ПЕР СЭ, 2005. — 784 с.
2. Эллис А. Гуманистическая психотерапия: рационально-эмоциональный подход. — СПб.: Сова; М.: ЭКСМО-Пресс, 2002. — 272 с.
3. Ромек Е. А. Логика эмоций // Аналитика культурологии. — 2010. — № 16.
4. Дэниел Д., Кангас М. Управление депрессией с помощью рационально-эмотивно-поведенческой терапии (РЭПТ) (брошюра для специалистов и пациентов). — М.: 2015. — 22 с.
5. Нельсон-Джоунс Р. Теория и практика консультирования. — СПб.: Питер, 2000. — 455 с.
6. О нас // Ассоциация когнитивно-поведенческой психотерапии. — URL: https://associationcbt.ru/o-nas (дата обращения: 15.07.2019).
7. Карцев А. В. Доказательства эффективности когнитивно-поведенческой терапии // B17.ru. — URL: https://www.b17.ru/article/3973 (дата обращения: 15.07.2019).
8. Ялтонская А., Зарецкий Ю. Доказательные исследования эффективности КТ в лечении психических расстройств // Cognit-therapy.ru. — URL: http://cognit-therapy.ru/index.php/o-kognitivnoj-terapii/effectiveness (дата обращения: 15.07.2019).
9. Ракитская О. Н. О возможностях когнитивной и когнитивно-поведенческой психотерапии в психологическом сопровождении лиц, осужденных к лишению свободы // Материалы всероссийской конференции «Когнитивные исследования на современном этапе» (КИСЭ-2017). — Казань: Казанский федеральный университет, 2017. — URL: http://dspace. kpfu.ru/xmlui/handle/net/117731 (дата обращения: 15.07.2019).
10. Cuijpers P. et al. Насколько эффективна когнитивно-поведенческая терапия в лечении большого депрессивного расстройства и тревожных расстройств? Актуальный метаанализ данных // World Psychiatry (на русском). — 2016. — Том 15, выпуск 3.

Основные термины (генерируются автоматически): рационально-эмоционально-поведенческая терапия, рационально-эмоциональная терапия, направление, психологическая помощь, том, широкий круг, эффективность.

Ключевые слова

рационально-эмоционально-поведенческая терапия, РЭПТ, психотерапия, консультирование, Эллис, эффективность

Похожие статьи

Интегративная программа психотерапии созависимых пациентов

В статье дано определение созависимости, представлена интегративная психотерапевтическая программа, разработанная на основе результатов диссертационного исследования с целью повышения эффективности медико-психологического сопровождения созависимых пациентов.

Особенности задач и методов работы психолога-консультанта…

1. Работа с эмоциональной сферой. Сюда входит эмоциональная поддержка, снятие тревоги и

Это позволяет максимально эффективно решать широкий круг задач, с которыми работает консультант

Практика рационально—эмоциональной поведенческой терапии / Пер. с англ.

Когнитивно-

Когнитивно-поведенческая психотерапия объясняет психологические проблемы как

Смысл терапии заключается в поиске ошибочных стратегий мышления, а также в освоении

На сегодня, когнитивно-поведенческий метод (КПТ) широко применяется в клинической практике…

Психодиагностика и коррекция

Основными направлениями психотерапии и психокоррекции у больных, перенесших инсульт, являются: помощь в осознании пациентом его основных потребностей, мотивов, установок, отношений; его внутренних конфликтов, особенностей его поведения и эмоционального…

Техники преодоления негативных мыслей и их неосознанное…

Создатель рационально-эмотивной терапии считал, что тревога, чувство вины, депрессия и другие психологические проблемы вызываются не психотравмирующими ситуациями как таковыми, а тем, как люди воспринимают эти события, что они думают о них.

Особенности психотерапевтической коррекции…

Цели психологической коррекции: 1. стабилизация эмоционального фона со снижением уровня тревоги

1. Когнитивно-поведенческая терапия направлена на активизацию ресурсов личности и ее окружения.

Цель: помощь пациентам в том, как они истолковывают реальность.

Эмоционально— лабильный тип.

Это говорит о том, что были применены методы адекватной психологической коррекции, таких расстройств.

агрессивное поведение, непсихотические расстройства, психологическая коррекция, АРТ-терапия, когнитивно —поведенческая терапия.

Особенности аутоагрессивности больных шизофренией…

Число работ, посвященных влиянию аналитической терапия на указанный контингент, не

Чаще всего терапевтическая работа осуществляется в групповых формах, в том числе при

Исходя из анализа статистической достоверности полученных данных при помощи критерия. ..

Проблема совладающего поведения в

Проблемно-ориентированный копинг связан с рациональным анализом проблемы, а эмоционально-ориентированный касается эмоционального

Выделяет три сферы психики, где происходит реализация копинг-стратегий: эмоциональная, когнитивная, поведенческая.

Похожие статьи

Интегративная программа психотерапии созависимых пациентов

В статье дано определение созависимости, представлена интегративная психотерапевтическая программа, разработанная на основе результатов диссертационного исследования с целью повышения эффективности медико-психологического сопровождения созависимых пациентов.

Особенности задач и методов работы психолога-консультанта…

1. Работа с эмоциональной сферой. Сюда входит эмоциональная поддержка, снятие тревоги и

Это позволяет максимально эффективно решать широкий круг задач, с которыми работает консультант

Практика рационально—эмоциональной поведенческой терапии / Пер. с англ.

Когнитивно-

Когнитивно-поведенческая психотерапия объясняет психологические проблемы как

Смысл терапии заключается в поиске ошибочных стратегий мышления, а также в освоении

На сегодня, когнитивно-поведенческий метод (КПТ) широко применяется в клинической практике…

Психодиагностика и коррекция

Основными направлениями психотерапии и психокоррекции у больных, перенесших инсульт, являются: помощь в осознании пациентом его основных потребностей, мотивов, установок, отношений; его внутренних конфликтов, особенностей его поведения и эмоционального. ..

Техники преодоления негативных мыслей и их неосознанное…

Создатель рационально-эмотивной терапии считал, что тревога, чувство вины, депрессия и другие психологические проблемы вызываются не психотравмирующими ситуациями как таковыми, а тем, как люди воспринимают эти события, что они думают о них.

Особенности психотерапевтической коррекции…

Цели психологической коррекции: 1. стабилизация эмоционального фона со снижением уровня тревоги

1. Когнитивно-поведенческая терапия направлена на активизацию ресурсов личности и ее окружения.

Цель: помощь пациентам в том, как они истолковывают реальность.

Эмоционально— лабильный тип.

Это говорит о том, что были применены методы адекватной психологической коррекции, таких расстройств.

агрессивное поведение, непсихотические расстройства, психологическая коррекция, АРТ-терапия, когнитивно —поведенческая терапия.

Особенности аутоагрессивности больных шизофренией…

Число работ, посвященных влиянию аналитической терапия на указанный контингент, не

Чаще всего терапевтическая работа осуществляется в групповых формах, в том числе при

Исходя из анализа статистической достоверности полученных данных при помощи критерия…

Проблема совладающего поведения в

Проблемно-ориентированный копинг связан с рациональным анализом проблемы, а эмоционально-ориентированный касается эмоционального

Выделяет три сферы психики, где происходит реализация копинг-стратегий: эмоциональная, когнитивная, поведенческая.

Рационально-эмоциональная поведенческая терапия: принципы, методы, эффективность

Что такое рационально-эмоциональная терапия?

Рационально-эмоциональная поведенческая терапия (РЭПТ) — это тип терапии, введенный Альбертом Эллисом в 1950-х годах. Это подход, который помогает вам выявить иррациональные убеждения и негативные модели мышления, которые могут привести к эмоциональным или поведенческим проблемам.

После того, как вы определите эти паттерны, терапевт поможет вам разработать стратегии по их замене более рациональными паттернами мышления.

РЭПТ может быть особенно полезна для людей, живущих с различными проблемами, включая:

• депрессию
• тревогу
• аддиктивное поведение
• фобии
• непреодолимое чувство гнева, вины или ярости
• 2 112090 расстройство пищевого поведения привычки
• агрессия
• проблемы со сном

Читайте дальше, чтобы узнать больше о РЭПТ, включая ее основные принципы и эффективность.

REBT основан на идее, что люди обычно хотят преуспеть в жизни. Например, вы, вероятно, хотите достичь своих целей и обрести счастье. Но иногда иррациональные мысли и чувства мешают. Эти убеждения могут влиять на то, как вы воспринимаете обстоятельства и события — обычно не в лучшую сторону.

Представьте, что вы написали сообщение человеку, с которым встречаетесь уже месяц. Вы видите, что они прочитали сообщение, но прошло несколько часов, а ответа нет. На следующий день так и не ответили. Вы можете начать думать, что они игнорируют вас, потому что не хотят вас видеть.

Вы также можете сказать себе, что сделали что-то не так, когда видели их в последний раз, затем вы можете сказать себе, что отношения никогда не складываются и что вы будете одиноки до конца своей жизни.

Вот как этот пример иллюстрирует основные принципы REBT, называемые Азбукой:

• A относится к (a) активирующему событию или ситуации, которая вызывает негативную реакцию или реакцию. В этом примере A — это отсутствие ответа.
• B относится к (b) убеждениям или иррациональным мыслям, которые могут возникнуть у вас по поводу события или ситуации. Буква Б в этом примере — это вера в то, что они больше не хотят вас видеть или что вы сделали что-то не так и что вы будете одиноки до конца своей жизни.
• C относится к последствиям (c) , часто к мучительным эмоциям, возникающим в результате иррациональных мыслей или убеждений. В этом примере это может включать в себя чувство бесполезности или недостаточно хорошего поведения.

В этом сценарии РЭПТ сосредоточится на том, чтобы помочь вам переосмыслить свое отношение к тому, почему человек не ответил. Возможно, они были заняты или просто забыли ответить. Или, может быть, они не заинтересованы в новой встрече с вами; если это так, это не значит, что с вами что-то не так или что вы проведете остаток своей жизни в одиночестве.

РЭПТ использует три основных типа методов, которые соответствуют Азбуке. Каждый терапевт может использовать немного отличающуюся комбинацию техник в зависимости как от своего прошлого клинического опыта, так и от ваших симптомов.

Методы решения проблем

Эти стратегии могут помочь справиться с активирующим событием (A).

Они часто включают работу по развитию:

• навыков решения проблем
• уверенности в себе
• социальных навыков
• навыки принятия решений
• навыки разрешения конфликтов

Методы когнитивной реструктуризации

Эти стратегии помогут вам изменить иррациональные убеждения (B).

Они могут включать:

• логические или рационализирующие приемы
• управляемые образы и визуализацию
• рефрейминг или взгляд на события по-другому0012

Методы преодоления стресса

Методы преодоления стресса могут помочь вам лучше справляться с эмоциональными последствиями (С) иррациональных мыслей.

Эти методы преодоления могут включать:

• релаксацию
• гипноз
• медитацию

Независимо от методов, которые они используют, ваш терапевт также, вероятно, даст вам некоторую работу, чтобы вы могли выполнять ее самостоятельно между сеансами. Это дает вам возможность применить навыки, которым вы научились на сеансе, в своей повседневной лжи. Например, они могут попросить вас записать, как вы себя чувствуете после того, как испытали что-то, что обычно вызывает у вас беспокойство, и подумать о том, какие чувства вызвала у вас ваша реакция.

Среди экспертов ведутся споры о взаимосвязи между РЭПТ и когнитивно-поведенческой терапией (КПТ). Некоторые считают РЭПТ разновидностью когнитивно-поведенческой терапии, в то время как другие утверждают, что это два совершенно разных подхода.

Хотя КПТ и РЭПТ основаны на схожих принципах, они имеют несколько ключевых отличий. Оба подхода работают, чтобы помочь вам принять и изменить иррациональные мысли, которые вызывают дистресс. Но REBT уделяет немного больше внимания части принятия.

Создатель РЭПТ называет этот элемент лечения безусловным принятием себя. Это включает в себя попытку избежать самоосуждения и признать, что люди, включая вас, могут и будут делать ошибки.

РЭПТ также уникален тем, что иногда юмор используется в качестве терапевтического средства, помогающего вам относиться к вещам менее серьезно или иначе смотреть на вещи. Это могут быть мультфильмы, юмористические песни или ирония.

РЭПТ также уделяет особое внимание устранению вторичных симптомов, таких как тревога из-за беспокойства или депрессия из-за депрессии.

РЭПТ общепризнан как эффективный вид терапии. Обзор 84 опубликованных статей о РЭПТ, проведенный в 2017 году, пришел к выводу, что это эффективное лечение, которое может помочь при обсессивно-компульсивном расстройстве, социальной тревожности, депрессии и деструктивном поведении. Но обзор указывает на необходимость большего количества рандомизированных испытаний, чтобы понять, как ДЭПТ может помочь в лечении более широкого спектра состояний.

В небольшом исследовании 2016 года изучалась польза регулярных сеансов РЭПТ с социальным работником при затяжной депрессии. Через год участники стали реже обращаться к своему лечащему врачу. Использование рецептурных лекарств также уменьшилось. Исследование 2014 года также показало, что РЭПТ может быть эффективным средством лечения депрессии у молодых девушек.

Имейте в виду, что люди по-разному реагируют на все виды терапии. То, что работает для одного человека, может не работать для вас.

Поиск терапевта может оказаться непростой задачей. Чтобы упростить процесс, начните с заметок о конкретных вещах, которые вы хотели бы затронуть в терапии. Есть ли какие-то конкретные черты, которые вы ищете в терапевте? Вы предпочитаете мужчину или женщину?

Это также может помочь определить, сколько вы реально можете потратить за сеанс. Некоторые терапевты могут не брать страховку, но многие предлагают скользящую плату или недорогие варианты. Это обычный разговор терапевта с потенциальным клиентом, поэтому не стесняйтесь спрашивать о стоимости. Узнайте больше о доступной терапии.

Если вы живете в Соединенных Штатах, вы можете найти психологов в вашем районе здесь. Когда вы звоните потенциальным терапевтам, дайте им краткое представление о том, что вы хотите получить от терапии, и спросите, есть ли у них опыт РЭПТ. Если они звучат многообещающе, назначьте встречу.

Не расстраивайтесь, если обнаружите, что они вам не подходят во время первого сеанса. Некоторым людям нужно посетить нескольких терапевтов, прежде чем они найдут подходящего.

Вот еще шесть вопросов, которые нужно задать себе после первой встречи.

РЭПТ — это тип терапии, который может помочь при ряде психических расстройств. Это похоже на CBT, но между ними есть некоторые ключевые различия. Если вы хотите переосмыслить некоторые из своих моделей мышления, РЭПТ может быть хорошим подходом.

Рационально-эмоциональная поведенческая терапия: принципы, методы, эффективность

Что такое рационально-эмоциональная терапия?

Рационально-эмоциональная поведенческая терапия (РЭПТ) — это тип терапии, введенный Альбертом Эллисом в 1950-х годах. Это подход, который помогает вам выявить иррациональные убеждения и негативные модели мышления, которые могут привести к эмоциональным или поведенческим проблемам.

После того, как вы определите эти паттерны, терапевт поможет вам разработать стратегии по их замене более рациональными паттернами мышления.

РЭПТ может быть особенно полезна для людей, живущих с различными проблемами, включая:

• депрессию
• тревогу
• аддиктивное поведение
• фобии
• непреодолимое чувство гнева, вины или ярости
• 2 112090 расстройство пищевого поведения привычки
• агрессия
• проблемы со сном

Читайте дальше, чтобы узнать больше о РЭПТ, включая ее основные принципы и эффективность.

REBT основан на идее, что люди обычно хотят преуспеть в жизни. Например, вы, вероятно, хотите достичь своих целей и обрести счастье. Но иногда иррациональные мысли и чувства мешают. Эти убеждения могут влиять на то, как вы воспринимаете обстоятельства и события — обычно не в лучшую сторону.

Представьте, что вы написали сообщение человеку, с которым встречаетесь уже месяц. Вы видите, что они прочитали сообщение, но прошло несколько часов, а ответа нет. На следующий день так и не ответили. Вы можете начать думать, что они игнорируют вас, потому что не хотят вас видеть.

Вы также можете сказать себе, что сделали что-то не так, когда видели их в последний раз, затем вы можете сказать себе, что отношения никогда не складываются и что вы будете одиноки до конца своей жизни.

Вот как этот пример иллюстрирует основные принципы REBT, называемые Азбукой:

• A относится к (a) активирующему событию или ситуации, которая вызывает негативную реакцию или реакцию. В этом примере A — это отсутствие ответа.
• B относится к (b) убеждениям или иррациональным мыслям, которые могут возникнуть у вас по поводу события или ситуации. Буква Б в этом примере — это вера в то, что они больше не хотят вас видеть или что вы сделали что-то не так и что вы будете одиноки до конца своей жизни.
• C относится к последствиям (c) , часто к мучительным эмоциям, возникающим в результате иррациональных мыслей или убеждений. В этом примере это может включать в себя чувство бесполезности или недостаточно хорошего поведения.

В этом сценарии РЭПТ сосредоточится на том, чтобы помочь вам переосмыслить свое отношение к тому, почему человек не ответил. Возможно, они были заняты или просто забыли ответить. Или, может быть, они не заинтересованы в новой встрече с вами; если это так, это не значит, что с вами что-то не так или что вы проведете остаток своей жизни в одиночестве.

РЭПТ использует три основных типа методов, которые соответствуют Азбуке. Каждый терапевт может использовать немного отличающуюся комбинацию техник в зависимости как от своего прошлого клинического опыта, так и от ваших симптомов.

Методы решения проблем

Эти стратегии могут помочь справиться с активирующим событием (A).

Они часто включают работу по развитию:

• навыков решения проблем
• уверенности в себе
• социальных навыков
• навыки принятия решений
• навыки разрешения конфликтов

Методы когнитивной реструктуризации

Эти стратегии помогут вам изменить иррациональные убеждения (B).

Они могут включать:

• логические или рационализирующие приемы
• управляемые образы и визуализацию
• рефрейминг или взгляд на события по-другому0012

Методы преодоления стресса

Методы преодоления стресса могут помочь вам лучше справляться с эмоциональными последствиями (С) иррациональных мыслей.

Эти методы преодоления могут включать:

• релаксацию
• гипноз
• медитацию

Независимо от методов, которые они используют, ваш терапевт также, вероятно, даст вам некоторую работу, чтобы вы могли выполнять ее самостоятельно между сеансами. Это дает вам возможность применить навыки, которым вы научились на сеансе, в своей повседневной лжи. Например, они могут попросить вас записать, как вы себя чувствуете после того, как испытали что-то, что обычно вызывает у вас беспокойство, и подумать о том, какие чувства вызвала у вас ваша реакция.

Среди экспертов ведутся споры о взаимосвязи между РЭПТ и когнитивно-поведенческой терапией (КПТ). Некоторые считают РЭПТ разновидностью когнитивно-поведенческой терапии, в то время как другие утверждают, что это два совершенно разных подхода.

Хотя КПТ и РЭПТ основаны на схожих принципах, они имеют несколько ключевых отличий. Оба подхода работают, чтобы помочь вам принять и изменить иррациональные мысли, которые вызывают дистресс. Но REBT уделяет немного больше внимания части принятия.

Создатель РЭПТ называет этот элемент лечения безусловным принятием себя. Это включает в себя попытку избежать самоосуждения и признать, что люди, включая вас, могут и будут делать ошибки.

РЭПТ также уникален тем, что иногда юмор используется в качестве терапевтического средства, помогающего вам относиться к вещам менее серьезно или иначе смотреть на вещи. Это могут быть мультфильмы, юмористические песни или ирония.

РЭПТ также уделяет особое внимание устранению вторичных симптомов, таких как тревога из-за беспокойства или депрессия из-за депрессии.

РЭПТ общепризнан как эффективный вид терапии. Обзор 84 опубликованных статей о РЭПТ, проведенный в 2017 году, пришел к выводу, что это эффективное лечение, которое может помочь при обсессивно-компульсивном расстройстве, социальной тревожности, депрессии и деструктивном поведении. Но обзор указывает на необходимость большего количества рандомизированных испытаний, чтобы понять, как ДЭПТ может помочь в лечении более широкого спектра состояний.

В небольшом исследовании 2016 года изучалась польза регулярных сеансов РЭПТ с социальным работником при затяжной депрессии. Через год участники стали реже обращаться к своему лечащему врачу. Использование рецептурных лекарств также уменьшилось. Исследование 2014 года также показало, что РЭПТ может быть эффективным средством лечения депрессии у молодых девушек.

Имейте в виду, что люди по-разному реагируют на все виды терапии. То, что работает для одного человека, может не работать для вас.

Поиск терапевта может оказаться непростой задачей. Чтобы упростить процесс, начните с заметок о конкретных вещах, которые вы хотели бы затронуть в терапии. Есть ли какие-то конкретные черты, которые вы ищете в терапевте? Вы предпочитаете мужчину или женщину?

Это также может помочь определить, сколько вы реально можете потратить за сеанс. Некоторые терапевты могут не брать страховку, но многие предлагают скользящую плату или недорогие варианты. Это обычный разговор терапевта с потенциальным клиентом, поэтому не стесняйтесь спрашивать о стоимости. Узнайте больше о доступной терапии.

Если вы живете в Соединенных Штатах, вы можете найти психологов в вашем районе здесь. Когда вы звоните потенциальным терапевтам, дайте им краткое представление о том, что вы хотите получить от терапии, и спросите, есть ли у них опыт РЭПТ. Если они звучат многообещающе, назначьте встречу.

Не расстраивайтесь, если обнаружите, что они вам не подходят во время первого сеанса. Некоторым людям нужно посетить нескольких терапевтов, прежде чем они найдут подходящего.

Вот еще шесть вопросов, которые нужно задать себе после первой встречи.

РЭПТ — это тип терапии, который может помочь при ряде психических расстройств. Это похоже на CBT, но между ними есть некоторые ключевые различия. Если вы хотите переосмыслить некоторые из своих моделей мышления, РЭПТ может быть хорошим подходом.

Рационально-эмоциональная поведенческая терапия: принципы, методы, эффективность

Что такое рационально-эмоциональная терапия?

Рационально-эмоциональная поведенческая терапия (РЭПТ) — это тип терапии, введенный Альбертом Эллисом в 1950-х годах. Это подход, который помогает вам выявить иррациональные убеждения и негативные модели мышления, которые могут привести к эмоциональным или поведенческим проблемам.

После того, как вы определите эти паттерны, терапевт поможет вам разработать стратегии по их замене более рациональными паттернами мышления.

РЭПТ может быть особенно полезна для людей, живущих с различными проблемами, включая:

• депрессию
• тревогу
• аддиктивное поведение
• фобии
• непреодолимое чувство гнева, вины или ярости
• 2 112090 расстройство пищевого поведения привычки
• агрессия
• проблемы со сном

Читайте дальше, чтобы узнать больше о РЭПТ, включая ее основные принципы и эффективность.

REBT основан на идее, что люди обычно хотят преуспеть в жизни. Например, вы, вероятно, хотите достичь своих целей и обрести счастье. Но иногда иррациональные мысли и чувства мешают. Эти убеждения могут влиять на то, как вы воспринимаете обстоятельства и события — обычно не в лучшую сторону.

Представьте, что вы написали сообщение человеку, с которым встречаетесь уже месяц. Вы видите, что они прочитали сообщение, но прошло несколько часов, а ответа нет. На следующий день так и не ответили. Вы можете начать думать, что они игнорируют вас, потому что не хотят вас видеть.

Вы также можете сказать себе, что сделали что-то не так, когда видели их в последний раз, затем вы можете сказать себе, что отношения никогда не складываются и что вы будете одиноки до конца своей жизни.

Вот как этот пример иллюстрирует основные принципы REBT, называемые Азбукой:

• A относится к (a) активирующему событию или ситуации, которая вызывает негативную реакцию или реакцию. В этом примере A — это отсутствие ответа.
• B относится к (b) убеждениям или иррациональным мыслям, которые могут возникнуть у вас по поводу события или ситуации. Буква Б в этом примере — это вера в то, что они больше не хотят вас видеть или что вы сделали что-то не так и что вы будете одиноки до конца своей жизни.
• C относится к последствиям (c) , часто к мучительным эмоциям, возникающим в результате иррациональных мыслей или убеждений. В этом примере это может включать в себя чувство бесполезности или недостаточно хорошего поведения.

В этом сценарии РЭПТ сосредоточится на том, чтобы помочь вам переосмыслить свое отношение к тому, почему человек не ответил. Возможно, они были заняты или просто забыли ответить. Или, может быть, они не заинтересованы в новой встрече с вами; если это так, это не значит, что с вами что-то не так или что вы проведете остаток своей жизни в одиночестве.

РЭПТ использует три основных типа методов, которые соответствуют Азбуке. Каждый терапевт может использовать немного отличающуюся комбинацию техник в зависимости как от своего прошлого клинического опыта, так и от ваших симптомов.

Методы решения проблем

Эти стратегии могут помочь справиться с активирующим событием (A).

Они часто включают работу по развитию:

• навыков решения проблем
• уверенности в себе
• социальных навыков
• навыки принятия решений
• навыки разрешения конфликтов

Методы когнитивной реструктуризации

Эти стратегии помогут вам изменить иррациональные убеждения (B).

Они могут включать:

• логические или рационализирующие приемы
• управляемые образы и визуализацию
• рефрейминг или взгляд на события по-другому0012

Методы преодоления стресса

Методы преодоления стресса могут помочь вам лучше справляться с эмоциональными последствиями (С) иррациональных мыслей.

Эти методы преодоления могут включать:

• релаксацию
• гипноз
• медитацию

Независимо от методов, которые они используют, ваш терапевт также, вероятно, даст вам некоторую работу, чтобы вы могли выполнять ее самостоятельно между сеансами. Это дает вам возможность применить навыки, которым вы научились на сеансе, в своей повседневной лжи. Например, они могут попросить вас записать, как вы себя чувствуете после того, как испытали что-то, что обычно вызывает у вас беспокойство, и подумать о том, какие чувства вызвала у вас ваша реакция.

Среди экспертов ведутся споры о взаимосвязи между РЭПТ и когнитивно-поведенческой терапией (КПТ). Некоторые считают РЭПТ разновидностью когнитивно-поведенческой терапии, в то время как другие утверждают, что это два совершенно разных подхода.

Хотя КПТ и РЭПТ основаны на схожих принципах, они имеют несколько ключевых отличий. Оба подхода работают, чтобы помочь вам принять и изменить иррациональные мысли, которые вызывают дистресс. Но REBT уделяет немного больше внимания части принятия.

Создатель РЭПТ называет этот элемент лечения безусловным принятием себя. Это включает в себя попытку избежать самоосуждения и признать, что люди, включая вас, могут и будут делать ошибки.

РЭПТ также уникален тем, что иногда юмор используется в качестве терапевтического средства, помогающего вам относиться к вещам менее серьезно или иначе смотреть на вещи. Это могут быть мультфильмы, юмористические песни или ирония.

РЭПТ также уделяет особое внимание устранению вторичных симптомов, таких как тревога из-за беспокойства или депрессия из-за депрессии.

РЭПТ общепризнан как эффективный вид терапии. Обзор 84 опубликованных статей о РЭПТ, проведенный в 2017 году, пришел к выводу, что это эффективное лечение, которое может помочь при обсессивно-компульсивном расстройстве, социальной тревожности, депрессии и деструктивном поведении. Но обзор указывает на необходимость большего количества рандомизированных испытаний, чтобы понять, как ДЭПТ может помочь в лечении более широкого спектра состояний.

В небольшом исследовании 2016 года изучалась польза регулярных сеансов РЭПТ с социальным работником при затяжной депрессии. Через год участники стали реже обращаться к своему лечащему врачу. Использование рецептурных лекарств также уменьшилось. Исследование 2014 года также показало, что РЭПТ может быть эффективным средством лечения депрессии у молодых девушек.

Имейте в виду, что люди по-разному реагируют на все виды терапии. То, что работает для одного человека, может не работать для вас.

Поиск терапевта может оказаться непростой задачей. Чтобы упростить процесс, начните с заметок о конкретных вещах, которые вы хотели бы затронуть в терапии. Есть ли какие-то конкретные черты, которые вы ищете в терапевте? Вы предпочитаете мужчину или женщину?

Это также может помочь определить, сколько вы реально можете потратить за сеанс. Некоторые терапевты могут не брать страховку, но многие предлагают скользящую плату или недорогие варианты. Это обычный разговор терапевта с потенциальным клиентом, поэтому не стесняйтесь спрашивать о стоимости. Узнайте больше о доступной терапии.

Если вы живете в Соединенных Штатах, вы можете найти психологов в вашем районе здесь. Когда вы звоните потенциальным терапевтам, дайте им краткое представление о том, что вы хотите получить от терапии, и спросите, есть ли у них опыт РЭПТ. Если они звучат многообещающе, назначьте встречу.

Не расстраивайтесь, если обнаружите, что они вам не подходят во время первого сеанса. Некоторым людям нужно посетить нескольких терапевтов, прежде чем они найдут подходящего.

Вот еще шесть вопросов, которые нужно задать себе после первой встречи.

РЭПТ — это тип терапии, который может помочь при ряде психических расстройств. Это похоже на CBT, но между ними есть некоторые ключевые различия. Если вы хотите переосмыслить некоторые из своих моделей мышления, РЭПТ может быть хорошим подходом.

Рационально-эмоциональная поведенческая терапия: принципы, методы, эффективность

Что такое рационально-эмоциональная терапия?

Рационально-эмоциональная поведенческая терапия (РЭПТ) — это тип терапии, введенный Альбертом Эллисом в 1950-х годах. Это подход, который помогает вам выявить иррациональные убеждения и негативные модели мышления, которые могут привести к эмоциональным или поведенческим проблемам.

После того, как вы определите эти паттерны, терапевт поможет вам разработать стратегии по их замене более рациональными паттернами мышления.

РЭПТ может быть особенно полезна для людей, живущих с различными проблемами, включая:

• депрессию
• тревогу
• аддиктивное поведение
• фобии
• непреодолимое чувство гнева, вины или ярости
• 2 112090 расстройство пищевого поведения привычки
• агрессия
• проблемы со сном

Читайте дальше, чтобы узнать больше о РЭПТ, включая ее основные принципы и эффективность.

REBT основан на идее, что люди обычно хотят преуспеть в жизни. Например, вы, вероятно, хотите достичь своих целей и обрести счастье. Но иногда иррациональные мысли и чувства мешают. Эти убеждения могут влиять на то, как вы воспринимаете обстоятельства и события — обычно не в лучшую сторону.

Представьте, что вы написали сообщение человеку, с которым встречаетесь уже месяц. Вы видите, что они прочитали сообщение, но прошло несколько часов, а ответа нет. На следующий день так и не ответили. Вы можете начать думать, что они игнорируют вас, потому что не хотят вас видеть.

Вы также можете сказать себе, что сделали что-то не так, когда видели их в последний раз, затем вы можете сказать себе, что отношения никогда не складываются и что вы будете одиноки до конца своей жизни.

Вот как этот пример иллюстрирует основные принципы REBT, называемые Азбукой:

• A относится к (a) активирующему событию или ситуации, которая вызывает негативную реакцию или реакцию. В этом примере A — это отсутствие ответа.
• B относится к (b) убеждениям или иррациональным мыслям, которые могут возникнуть у вас по поводу события или ситуации. Буква Б в этом примере — это вера в то, что они больше не хотят вас видеть или что вы сделали что-то не так и что вы будете одиноки до конца своей жизни.
• C относится к последствиям (c) , часто к мучительным эмоциям, возникающим в результате иррациональных мыслей или убеждений. В этом примере это может включать в себя чувство бесполезности или недостаточно хорошего поведения.

В этом сценарии РЭПТ сосредоточится на том, чтобы помочь вам переосмыслить свое отношение к тому, почему человек не ответил. Возможно, они были заняты или просто забыли ответить. Или, может быть, они не заинтересованы в новой встрече с вами; если это так, это не значит, что с вами что-то не так или что вы проведете остаток своей жизни в одиночестве.

РЭПТ использует три основных типа методов, которые соответствуют Азбуке. Каждый терапевт может использовать немного отличающуюся комбинацию техник в зависимости как от своего прошлого клинического опыта, так и от ваших симптомов.

Методы решения проблем

Эти стратегии могут помочь справиться с активирующим событием (A).

Они часто включают работу по развитию:

• навыков решения проблем
• уверенности в себе
• социальных навыков
• навыки принятия решений
• навыки разрешения конфликтов

Методы когнитивной реструктуризации

Эти стратегии помогут вам изменить иррациональные убеждения (B).

Они могут включать:

• логические или рационализирующие приемы
• управляемые образы и визуализацию
• рефрейминг или взгляд на события по-другому0012

Методы преодоления стресса

Методы преодоления стресса могут помочь вам лучше справляться с эмоциональными последствиями (С) иррациональных мыслей.

Эти методы преодоления могут включать:

• релаксацию
• гипноз
• медитацию

Независимо от методов, которые они используют, ваш терапевт также, вероятно, даст вам некоторую работу, чтобы вы могли выполнять ее самостоятельно между сеансами. Это дает вам возможность применить навыки, которым вы научились на сеансе, в своей повседневной лжи. Например, они могут попросить вас записать, как вы себя чувствуете после того, как испытали что-то, что обычно вызывает у вас беспокойство, и подумать о том, какие чувства вызвала у вас ваша реакция.

Среди экспертов ведутся споры о взаимосвязи между РЭПТ и когнитивно-поведенческой терапией (КПТ). Некоторые считают РЭПТ разновидностью когнитивно-поведенческой терапии, в то время как другие утверждают, что это два совершенно разных подхода.

Хотя КПТ и РЭПТ основаны на схожих принципах, они имеют несколько ключевых отличий. Оба подхода работают, чтобы помочь вам принять и изменить иррациональные мысли, которые вызывают дистресс. Но REBT уделяет немного больше внимания части принятия.

Создатель РЭПТ называет этот элемент лечения безусловным принятием себя. Это включает в себя попытку избежать самоосуждения и признать, что люди, включая вас, могут и будут делать ошибки.

РЭПТ также уникален тем, что иногда юмор используется в качестве терапевтического средства, помогающего вам относиться к вещам менее серьезно или иначе смотреть на вещи. Это могут быть мультфильмы, юмористические песни или ирония.

РЭПТ также уделяет особое внимание устранению вторичных симптомов, таких как тревога из-за беспокойства или депрессия из-за депрессии.

РЭПТ общепризнан как эффективный вид терапии. Обзор 84 опубликованных статей о РЭПТ, проведенный в 2017 году, пришел к выводу, что это эффективное лечение, которое может помочь при обсессивно-компульсивном расстройстве, социальной тревожности, депрессии и деструктивном поведении. Но обзор указывает на необходимость большего количества рандомизированных испытаний, чтобы понять, как ДЭПТ может помочь в лечении более широкого спектра состояний.

В небольшом исследовании 2016 года изучалась польза регулярных сеансов РЭПТ с социальным работником при затяжной депрессии. Через год участники стали реже обращаться к своему лечащему врачу. Использование рецептурных лекарств также уменьшилось. Исследование 2014 года также показало, что РЭПТ может быть эффективным средством лечения депрессии у молодых девушек.

Имейте в виду, что люди по-разному реагируют на все виды терапии. То, что работает для одного человека, может не работать для вас.

Поиск терапевта может оказаться непростой задачей. Чтобы упростить процесс, начните с заметок о конкретных вещах, которые вы хотели бы затронуть в терапии. Есть ли какие-то конкретные черты, которые вы ищете в терапевте? Вы предпочитаете мужчину или женщину?

Это также может помочь определить, сколько вы реально можете потратить за сеанс. Некоторые терапевты могут не брать страховку, но многие предлагают скользящую плату или недорогие варианты. Это обычный разговор терапевта с потенциальным клиентом, поэтому не стесняйтесь спрашивать о стоимости. Узнайте больше о доступной терапии.

Если вы живете в Соединенных Штатах, вы можете найти психологов в вашем районе здесь. Когда вы звоните потенциальным терапевтам, дайте им краткое представление о том, что вы хотите получить от терапии, и спросите, есть ли у них опыт РЭПТ. Если они звучат многообещающе, назначьте встречу.

Не расстраивайтесь, если обнаружите, что они вам не подходят во время первого сеанса. Некоторым людям нужно посетить нескольких терапевтов, прежде чем они найдут подходящего.

Вот еще шесть вопросов, которые нужно задать себе после первой встречи.

РЭПТ — это тип терапии, который может помочь при ряде психических расстройств. Это похоже на CBT, но между ними есть некоторые ключевые различия. Если вы хотите переосмыслить некоторые из своих моделей мышления, РЭПТ может быть хорошим подходом.

Рационально-эмоциональная поведенческая терапия: принципы, методы, эффективность

Что такое рационально-эмоциональная терапия?

Рационально-эмоциональная поведенческая терапия (РЭПТ) — это тип терапии, введенный Альбертом Эллисом в 1950-х годах. Это подход, который помогает вам выявить иррациональные убеждения и негативные модели мышления, которые могут привести к эмоциональным или поведенческим проблемам.

После того, как вы определите эти паттерны, терапевт поможет вам разработать стратегии по их замене более рациональными паттернами мышления.

РЭПТ может быть особенно полезна для людей, живущих с различными проблемами, включая:

• депрессию
• тревогу
• аддиктивное поведение
• фобии
• непреодолимое чувство гнева, вины или ярости
• 2 112090 расстройство пищевого поведения привычки
• агрессия
• проблемы со сном

Читайте дальше, чтобы узнать больше о РЭПТ, включая ее основные принципы и эффективность.

REBT основан на идее, что люди обычно хотят преуспеть в жизни. Например, вы, вероятно, хотите достичь своих целей и обрести счастье. Но иногда иррациональные мысли и чувства мешают. Эти убеждения могут влиять на то, как вы воспринимаете обстоятельства и события — обычно не в лучшую сторону.

Представьте, что вы написали сообщение человеку, с которым встречаетесь уже месяц. Вы видите, что они прочитали сообщение, но прошло несколько часов, а ответа нет. На следующий день так и не ответили. Вы можете начать думать, что они игнорируют вас, потому что не хотят вас видеть.

Вы также можете сказать себе, что сделали что-то не так, когда видели их в последний раз, затем вы можете сказать себе, что отношения никогда не складываются и что вы будете одиноки до конца своей жизни.

Вот как этот пример иллюстрирует основные принципы REBT, называемые Азбукой:

• A относится к (a) активирующему событию или ситуации, которая вызывает негативную реакцию или реакцию. В этом примере A — это отсутствие ответа.
• B относится к (b) убеждениям или иррациональным мыслям, которые могут возникнуть у вас по поводу события или ситуации. Буква Б в этом примере — это вера в то, что они больше не хотят вас видеть или что вы сделали что-то не так и что вы будете одиноки до конца своей жизни.
• C относится к последствиям (c) , часто к мучительным эмоциям, возникающим в результате иррациональных мыслей или убеждений. В этом примере это может включать в себя чувство бесполезности или недостаточно хорошего поведения.

В этом сценарии РЭПТ сосредоточится на том, чтобы помочь вам переосмыслить свое отношение к тому, почему человек не ответил. Возможно, они были заняты или просто забыли ответить. Или, может быть, они не заинтересованы в новой встрече с вами; если это так, это не значит, что с вами что-то не так или что вы проведете остаток своей жизни в одиночестве.

РЭПТ использует три основных типа методов, которые соответствуют Азбуке. Каждый терапевт может использовать немного отличающуюся комбинацию техник в зависимости как от своего прошлого клинического опыта, так и от ваших симптомов.

Методы решения проблем

Эти стратегии могут помочь справиться с активирующим событием (A).

Они часто включают работу по развитию:

• навыков решения проблем
• уверенности в себе
• социальных навыков
• навыки принятия решений
• навыки разрешения конфликтов

Методы когнитивной реструктуризации

Эти стратегии помогут вам изменить иррациональные убеждения (B).

Они могут включать:

• логические или рационализирующие приемы
• управляемые образы и визуализацию
• рефрейминг или взгляд на события по-другому0012

Методы преодоления стресса

Методы преодоления стресса могут помочь вам лучше справляться с эмоциональными последствиями (С) иррациональных мыслей.

Эти методы преодоления могут включать:

• релаксацию
• гипноз
• медитацию

Независимо от методов, которые они используют, ваш терапевт также, вероятно, даст вам некоторую работу, чтобы вы могли выполнять ее самостоятельно между сеансами. Это дает вам возможность применить навыки, которым вы научились на сеансе, в своей повседневной лжи. Например, они могут попросить вас записать, как вы себя чувствуете после того, как испытали что-то, что обычно вызывает у вас беспокойство, и подумать о том, какие чувства вызвала у вас ваша реакция.

Среди экспертов ведутся споры о взаимосвязи между РЭПТ и когнитивно-поведенческой терапией (КПТ). Некоторые считают РЭПТ разновидностью когнитивно-поведенческой терапии, в то время как другие утверждают, что это два совершенно разных подхода.

Хотя КПТ и РЭПТ основаны на схожих принципах, они имеют несколько ключевых отличий. Оба подхода работают, чтобы помочь вам принять и изменить иррациональные мысли, которые вызывают дистресс. Но REBT уделяет немного больше внимания части принятия.

Создатель РЭПТ называет этот элемент лечения безусловным принятием себя. Это включает в себя попытку избежать самоосуждения и признать, что люди, включая вас, могут и будут делать ошибки.

РЭПТ также уникален тем, что иногда юмор используется в качестве терапевтического средства, помогающего вам относиться к вещам менее серьезно или иначе смотреть на вещи. Это могут быть мультфильмы, юмористические песни или ирония.

РЭПТ также уделяет особое внимание устранению вторичных симптомов, таких как тревога из-за беспокойства или депрессия из-за депрессии.

РЭПТ общепризнан как эффективный вид терапии. Обзор 84 опубликованных статей о РЭПТ, проведенный в 2017 году, пришел к выводу, что это эффективное лечение, которое может помочь при обсессивно-компульсивном расстройстве, социальной тревожности, депрессии и деструктивном поведении. Но обзор указывает на необходимость большего количества рандомизированных испытаний, чтобы понять, как ДЭПТ может помочь в лечении более широкого спектра состояний.

В небольшом исследовании 2016 года изучалась польза регулярных сеансов РЭПТ с социальным работником при затяжной депрессии. Через год участники стали реже обращаться к своему лечащему врачу. Использование рецептурных лекарств также уменьшилось. Исследование 2014 года также показало, что РЭПТ может быть эффективным средством лечения депрессии у молодых девушек.

Имейте в виду, что люди по-разному реагируют на все виды терапии. То, что работает для одного человека, может не работать для вас.

Поиск терапевта может оказаться непростой задачей. Чтобы упростить процесс, начните с заметок о конкретных вещах, которые вы хотели бы затронуть в терапии. Есть ли какие-то конкретные черты, которые вы ищете в терапевте? Вы предпочитаете мужчину или женщину?

Это также может помочь определить, сколько вы реально можете потратить за сеанс. Некоторые терапевты могут не брать страховку, но многие предлагают скользящую плату или недорогие варианты. Это обычный разговор терапевта с потенциальным клиентом, поэтому не стесняйтесь спрашивать о стоимости. Узнайте больше о доступной терапии.

Если вы живете в Соединенных Штатах, вы можете найти психологов в вашем районе здесь. Когда вы звоните потенциальным терапевтам, дайте им краткое представление о том, что вы хотите получить от терапии, и спросите, есть ли у них опыт РЭПТ. Если они звучат многообещающе, назначьте встречу.

Не расстраивайтесь, если обнаружите, что они вам не подходят во время первого сеанса. Некоторым людям нужно посетить нескольких терапевтов, прежде чем они найдут подходящего.

Вот еще шесть вопросов, которые нужно задать себе после первой встречи.

РЭПТ — это тип терапии, который может помочь при ряде психических расстройств. Это похоже на CBT, но между ними есть некоторые ключевые различия. Если вы хотите переосмыслить некоторые из своих моделей мышления, РЭПТ может быть хорошим подходом.

Рационально-эмоциональная поведенческая терапия | Психология сегодня

Отзыв от Psychology Today Staff

Рационально-эмоциональная поведенческая терапия — это форма психотерапии, которая помогает выявить пагубные мысли и чувства, бросить вызов природе иррациональных и непродуктивных чувств и заменить их более здоровыми и продуктивными убеждениями. REBT, разработанная психологом Альбертом Эллисом в середине 19 века.50s, фокусируется в основном на настоящем времени, чтобы помочь вам понять, как нездоровые мысли и убеждения вызывают эмоциональный стресс, который, в свою очередь, приводит к нездоровым действиям и поведению, которые мешают вашей жизни и целям. После выявления и понимания негативные мысли и действия можно изменить и заменить более позитивным и продуктивным поведением, что позволит вам развивать более успешные личные и профессиональные отношения.

Эллис разработал такие концепции, как ужасных и смешивают . У некоторых людей есть тенденция ужасать ситуацию, катастрофизируя ее, то есть искажая реальность с помощью наихудшего сценария или мышления по принципу «все или ничего». Между тем, концепция охоты создает эмоциональные волнения. Человек, который страдает, использует абсолютистские слова, такие как должен, должен, должен, никогда. Например:

• Меня должен любить этот человек, и только этот человек
• Я должен был выиграть гонку
• Я должен получить это повышение
• Я никогда не буду счастлив

Содержание

• Когда это используется
• Что ожидать
• Как это работает
• Что искать в рационально-эмоциональном поведенческом терапевте

Когда это используется

REBT может помочь вам с негативными эмоциями, такими как тревога, депрессия, чувство вины, проблемы с самооценкой и крайний или неуместный гнев. Этот подход также используется, чтобы помочь изменить стрессовое и саморазрушительное поведение, такое как агрессия, нездоровое питание и прокрастинация, которые могут мешать вашему качеству жизни и достижению ваших целей.

Что ожидать

Чтобы помочь вам справляться с трудностями и преодолевать их или достигать жизненных целей, терапевт будет работать с вами над выявлением убеждений и жестких моделей мышления, которые могут сдерживать вас. Терапевт поможет вам увидеть, насколько иррациональны эти мысли и как они вредят вам. С помощью различных умственных упражнений вы научитесь уменьшать свои негативные мысли и поведение и заменять их более здоровыми, более конструктивными и самопринятыми мыслями. REBT использует различные методы и инструменты, в том числе позитивную визуализацию, переосмысление своего мышления, использование книг по самопомощи и аудиовизуальных руководств, а также назначенные домашние задания для подкрепления между сеансами.

Как это работает

Рационально-эмоциональная поведенческая терапия является основой когнитивно-поведенческой терапии, ее принципы послужили источником вдохновения для Аарона Бека, основателя когнитивно-поведенческой терапии. Альберт Эллис считал, что большинство людей не осознают, что многие из их мыслей о себе иррациональны и негативно влияют на то, как они ведут себя в важных отношениях и ситуациях. По словам Эллиса, эти мысли заставляют людей страдать от негативных эмоций и вести себя разрушительно.

В то же время люди способны бросить вызов своим иррациональным убеждениям и изменить их, если захотят. Хотя определенные жизненные события могут способствовать возникновению проблем с психическим здоровьем, терапевты РЭПТ считают, что в основе большинства проблем лежит собственная ошибочная и иррациональная система убеждений человека. Отпуская негативные мысли и заменяя их позитивными убеждениями, человек лучше принимает себя и других.

Рационально-эмоциональная поведенческая терапия следует модели ABCDE:

• Активирующее событие: внешнее событие, которое активирует то, как мы чувствуем или думаем
• Убеждение: наши автоматические убеждения о событии, нас самих, других людях
• Последствие: ваши эмоциональные или поведенческие реакции
• Спор: Когда вы оспариваете или подвергаете сомнению эти убеждения
• Эффективное поведение: Когда вы сопротивлялись иррациональным убеждениям и изменили свое поведение

Опытный терапевт РЭПТ поможет вам увидеть связь между активирующим событием, вашими убеждениями и последствиями. Это осознание может помочь вам понять свои иррациональные убеждения и мысли, что может означать лучшие и более позитивные реакции и последствия.

Что искать в рационально-эмоциональном поведенческом терапевте

Проверьте своего потенциального терапевта лично, по видеосвязи или по телефону. Во время этого первоначального знакомства спросите терапевта:

• Как они могут помочь с вашими конкретными проблемами
• Если они занимались этим типом проблемы до
• Какой у них процесс
• Сроки лечения

Ищите лицензированного специалиста в области психического здоровья, прошедшего обучение по когнитивно-поведенческой и рационально-эмоциональной терапии. Поставщики медицинских услуг могут пройти обучение и сертификацию по этому типу терапии. Помимо проверки полномочий, важно найти психотерапевта, работающего с рациональным эмоциональным поведением, с которым вам будет комфортно работать. Обратите внимание, что не все виды терапии покрываются страховкой, поэтому позвоните своему оператору для получения информации.

Ссылки

Институт Альберта Эллиса.

Альберт Эллис «Рационально-эмоциональная поведенческая терапия». Энциклопедия психотерапии. Том. 2. с. 483-487. 2002 Elsevier Science США.

Драйден, Уинди.