Психология как забыть человека которого любишь: 17 советов психолога на тему о том, как забыть любимого человека, которого все еще любишь

Как забыть любимого человека после расставания и перестать думать о нём: советы психолога

У каждого случались тяжёлые расставания. Порой так хочется нажать кнопку «удалить воспоминания навсегда» и жить дальше как ни в чём не бывало. Но как забыть человека, которого всё ещё любишь? Мы уже говорили о том, как пережить расставание с любимым человеком. Но что делать, если период горькой апатии и желания звонить, бежать, писать уже прошёл, а любовь и обида остались в сердце? Не путаем ли мы эти фантомные боли с обыкновенной привязанностью? С помощью советов психологов, экспертизы учёных и примеров из известных фильмов разберёмся, как забыть любимого человека навсегда и освободить свой разум для новых счастливых отношений.

Почему невозможно перестать думать о любимом человеке?

Недостаточно времени, чтобы пережить и переболеть разрыв

В современном обществе нужно постоянно бежать, чтобы хотя бы догонять. Времени нет ни на что, в том числе и на переживания. Западная культура учит нас держать лицо и всегда быть в форме. Преодолевать потери максимально достойно и отстранённо. В массовой культуре пропагандируется «стандартный набор» мероприятий по оплакиванию неудавшихся отношений: шопинг с подругами и поход с ними в бар. Разговоры о том, что бывший «козёл» — идут в комплекте.

Но претензии на глубину и долгие переживания в понимании современного человека, который постоянно куда-то спешит, — излишни. Минута славы и скорби проходит, и разговоры с друзьями о проблемах могут быть сочтены нытьём и слабоволием. Создаётся впечатление, словно уже на следующий день после расставания вы должны встать в прекрасном настроении, обворожительно выглядеть и браться за выполнение рабочих задач с ещё большим энтузиазмом.

Так как же забыть любимого человека быстро, чтобы поскорее вернуться к нормальной жизни? Никак. Переживание разрыва — это обязательный этап, который не только делает нас более эмоционально зрелыми, но и учит управлять собственными чувствами. Делая вид, что всё чудесно, и обманывая себя, вы можете только продлить себе период переживаний.

Ложные воспоминания не дают объективно оценить ситуацию

С одной стороны, нам непросто забыть тяжёлый и болезненный разрыв, с другой — мозг постепенно начинает вытеснять негативные воспоминания, сглаживая и подменяя их позитивными. Мы не хотим быть объективными и помнить плохое. Память искажает реальность, надевая на нас розовые очки и выдавая желаемое за действительное. В итоге нам кажется, что отношения были почти идеальными, и мы никак не можем забыть любимого человека.

Химические процессы в организме

«Химическая реакция и выброс в организм вещества под названием дофамин — вот что такое наша безумная романтическая любовь», — так пишет доктор-антрополог Хелен Фишер в своей книге «Почему мы любим: природа и химия романтической любви».

Совершенно логично, что после разрыва мы лишаемся этого гормона удовлетворения, и у организма возникает ломка. Влюбляясь, мы подсаживаемся на любовь и привыкаем к взрыву гормонов удовольствия, который её сопровождает. Нейронная связь «любимый человек = удовлетворение» прочно закрепляется в нашем мозге и разрушить её невероятно сложно.

Вирджиния Сатир, психотерапевт из Америки, установила, что для хорошего самочувствия человеку необходимо как минимум 8 объятий в день длительностью в 20 секунд. Недостаток объятий при потере любви приводит к пониженной стрессоустойчивости и депрессии. Организм очень остро реагирует на отсутствие даже такого простейшего физического контакта. Мозг требует немедленного восполнения приятных ощущений, услужливо напоминая нам об объекте, который эти ощущения вызывал.

Надежда на «Happy end»

Поп-культура приучила нас верить в сказочные финалы, когда герои воссоединяются, зло наказано, а на заднем плане гремит фейерверк. И поскольку все мы главные герои своей жизни, то подсознательно ждём счастливого конца. Мы не можем смириться с тем, что чеховское ружьё было повешено просто так и стрелять уже не будет.

Психологи утверждают: чтобы отпустить прошлые отношения, нужно захотеть это сделать. Но это бывает болезненно: словно ты отрываешь часть от самого себя. Иногда сами воспоминания о пережитых счастливых моментах доставляют приятные ощущения. В таком случае вопрос о том, как забыть любимого человека — преодолеть самообман, перестать жить прошлым, осознать своё желание вновь и вновь возвращаться во времена близости и научиться смотреть в будущее. Возвращаться к бывшему — всё равно, что читать старую книгу заново, надеясь на иной финал.

Утрата идентичности

Во время отношений все наши мысли и планы строятся с оглядкой на партнёра. Мы очень быстро заменяем одинокое «я» на счастливое «мы» и растворяемся в отношениях.

Когда же происходит разрыв, совместные планы на отпуск, общие друзья и мечты о небольшом домике у моря тянут назад и не дают забыть человека. Ведь в запрограммированном счастливом будущем мы видим себя исключительно вместе с любимым. Это незначительное «мы» со всеми его планами и обязательствами становится трухлявым верёвочным мостом, который мешает навсегда забыть человека.

Накопленные злость и обида тянут назад

Злость после разрыва работает как вечный двигатель, подкармливая сама себя. Мы вспоминаем малейшие обиды, и гнев закипает с новой силой. Она не даёт нам переключиться и думать о чём-то другом. После тяжёлого расставания мы ищем виноватых и находим их в своём лице. Раз за разом возвращаясь к малейшим деталям и припоминая все слова и поступки. Забывая о том, что винить себя — это худшее, что мы можем сделать для своего будущего.

Почему нужно забыть?

Пока мы не признаемся себе в том, что история любви действительно подошла к концу и пора избавиться от навязчивых воспоминаний, невозможно будет построить новые здоровые отношения. Невозможно возвести устойчивый небоскрёб на фундаменте от сарая.

В фильме «Хищные птицы: Потрясающая история Харли Квинн» у Харли долго не получается абстрагироваться от отношений с Джокером. Она не может перестать воспринимать себя и его как пару, ведь никто вокруг не верит в расставание. Пока героиня не взрывает символическое для них место — химическую фабрику Готэма — и не ставит точку в отношениях, сюжет не начинает развиваться.

Так и в нашей жизни: новая страница не откроется перед нами, пока мы не поставим точку на старой. Не стоит забывать и о том, что отношения, построенные на не вполне забытом прошлом, неизбежно приводят к неприятным сравнениям. Сначала в мыслях, а потом и вслух. Такие вещи мешают двигаться вперёд с новым партнёром и только ускорят новый разрыв.

Как забыть любимого человека: 10 полезных техник

Часто бывает, что отношения уже в прошлом, но ответ на вопрос, как забыть любимого человека всё ещё не найден. Бывший никак не хочет покидать вашу голову. Значит, зовём охотников за привидениями и разбираемся, как забыть человека.

Дать себе время, чтобы свыкнуться с мыслью о потере любимого

Когда мы идём к стоматологу, то знаем, что нас ждёт не самый лучший час. Но понимаем, что перетерпев неприятные ощущения, обеспечим себе дальнейшую жизнь без боли и забот. Так и с разрывом. Нужно принять сложный период, позволить его себе и пережить. Ведь вслед за здоровой скорбью придёт освобождение. Позвольте себе махнуть рукой на некоторые общепринятые нормы и наберитесь смелости, чтобы пойти против общепринятых норм. Мы уже говорили, что общество не настроено на печаль. Но если есть такая возможность, поставьте жизнь на паузу, дайте себе время, чтобы отпустить человека, и не стыдитесь этого.

Это абсолютно нормально, что после расставания вам не удаётся сразу забыть любимого человека. Неважно, что у подруг всё получается в разы быстрее. Все мы обладаем разной нервной системой и имеем право переживать по-разному.

Далеко не всегда период адаптации рассчитывается по формуле Шарлотты Йорк из «Секса в большом городе»: чтобы забыть человека, должна пройти половина срока, в течение которого длился роман.

Боль может уходить медленно, не гонитесь за лёгкими и быстрыми способами. Их нет. Но если навязчивые мысли не покидают спустя продолжительное время, лучше обратиться за помощью к психологу.

Генеральная уборка пространства вокруг = генеральная уборка в голове

Просто необходимо избавиться от всего, что напоминает о бывшем. Вещи-триггеры только и ждут момента, чтобы попасться на глаза и вызвать болезненные воспоминания. Они необязательно будут плохими, очень часто предметы, поселившиеся в доме, заставляют вспомнить о счастливых моментах в вашей с ним истории. Но чтобы перестать думать, нужно бесстрастно распрощаться со всеми «говорящими» вещами. Ведь как забыть человека, если напоминания о нём расставлены по всей квартире? Оставить эти предметы — всё равно, что сесть на диету и разложить шоколад, печенье и торты на самых видных местах.

Вызывайте отряд особого назначения для зачистки территории от всего, что только может напоминать о бывшем. На помощь придёт спецназ из подруг с шампанским и мусорными пакетами. Превратите расставание с вещами в весёлую игру. Выбрасывайте, ломайте, крушите, веселитесь! Подруги не дадут вам мухлевать и обманывать себя отговорками о ценности вещи. Впрочем, если вещь действительно ценная, то продайте её на Авито, а на вырученные деньги купите что-нибудь полезное. Вы это заслужили.

Переплавляйте старые тяжёлые воспоминания в новые позитивные эмоции.

Виртуальная зачистка

Кроме вещественных триггеров, не забывайте и про виртуальный контент. Когда в плеере заиграет «та самая песня», вам будет ничуть не легче, чем увидеть подаренную им вещь. А значит, виртуальная уборка ничуть не менее значима, чем материальная.

Вот чек-лист для виртуальной уборки:

• Внесите номер телефона бывшего в список заблокированных или удалите контакт.
• Заблокируйте его во всех мессенджерах и социальных сетях. Удалите переписку.
• Удалитесь из всех групп, в которых вы состояли вместе.
• Удалите фотографии из телефона и облачных хранилищ. Поверьте, в моменты слабости ваш мозг будет как никогда находчив и любыми путями постарается вернуть запечатлённые воспоминания.
• Удалите музыку, фильмы и сериалы, которые вы смотрели вместе. Вы всегда сможете вернуться к ним, когда для вашей психики они станут просто хорошей музыкой, любимым кино или классым сериалом. И ничем больше.

После расставания непросто удержаться от слежки в сети. И оправдание такому поведению находится очень быстро: я просто хочу удостовериться, что он тоже скучает и не может забыть.

Но эта кривая дорожка приводит прямиком к паранойе. Оглянуться не успеете, как обнаружите себя в 3 часа ночи на страничке одной из девушек, которая просто поставила бывшему лайк. Как можно забыть человека, если его виртуальная жизнь заботит вас больше собственной реальной?

Лайфхак: поучаствуйте в модном челлендже по отказу от смартфона. Если физически не можете обойтись без связи, то достаньте старенький кнопочный аппарат для срочных звонков и сообщений. Это, во-первых, поможет избавиться от навязчивого желания ежеминутно мониторить соцсети, и, во-вторых, излечит от интернет-зависимости, которой сегодня страдает каждый второй.

Границы пространства/запретная территория

После разрыва город превращается в огромное минное поле, по которому невозможно пройти ничего не вспомнив и не спросив себя в тысячный раз: «А что если бы…?» Потребуются многие месяцы, чтобы разминировать город, сделав его безопасным и свободным от тягостных мыслей.

Пока мы стараемся забыть, стоит полностью исключить некоторые локации из списка своих передвижений. Мысленно обмотайте их лентой с надписью «Danger», как делают полицейские на месте преступления. Отправьте в карантин любимые кинотеатры, рестораны и бары. Их больше нет, на них упал метеорит/их закрыла санэпидемстанция/в них начался капитальный ремонт (нужное подчеркнуть). Такие места неприятны шлейфом навязчивых воспоминаний, от которых мы стараемся уйти. Кроме того, они опасны встречей с бывшим, которая не сулит ничего хорошего. Она откатит вас к прежнему этапу переживаний и замедлит излечение.

Доверительный разговор

Рано или поздно наступает момент, когда уже невозможно держать всё в себе и прокручивать одни и те же мысли. Просто необходимо выговориться и услышать иные аргументы, кроме тех, что на вас уже не действуют.

Найдите близкого человека, который сейчас в состоянии выслушать, понять и поддержать. Берегитесь подруг из разряда «я же тебе говорила». Они рядом не для того, чтобы помочь, а чтобы самоутвердиться за счёт вашей беды.

Помните, подруга не равно психолог. Даже если подруга всеми силами пытается оградить вас от навязчивых идей, в её арсенале лишь её опыт и субъективный взгляд на ситуацию. Иногда для проработки проблемы требуется более комплексный и профессиональный подход.

Мысли на бумагу

Психологи утверждают, что перенос мыслей на бумагу помогает освободиться от навязчивых воспоминаний. Записи можно использовать в нескольких вариантах:

• Ведение дневника = выплеск эмоций. Слова, пойманные за хвост и аккуратно уложенные на лист, теряют свою ужасную власть над вами. Они становятся чем-то обыденным и не таким страшным.
• Если любимый человек всё ещё кажется вам очень привлекательным, напишите список его раздражающих недостатков. Как только мысли о бывшем снова застигнут врасплох, просто перечитайте свой список и ответьте на вопрос: «Я действительно скучаю по этому?»
• Когда от назойливых мыслей не убежать, можно довести ситуацию до точки кипения. Представьте самое худшее развитие событий. Признайтесь, чего вы боитесь на самом деле? Навсегда остаться одной? Больше не повстречать свою любовь? Потерять определённый статус? Признались? А теперь поставьте напротив каждого из страхов процент его вероятности. Только честно и без лишнего драматизма. Проделав это упражнение, вы поймёте, как же ваши страхи на самом деле далеки от реальности.
• Не ищите виноватых в каждой конкретной ситуации, просто выпишите и проанализируйте свои ошибки. Всё то, что могло стать поводом для разрыва. Например, вы не давали человеку достаточно личного пространства. Это действительно сложное упражнение, но оно даст толчок для собственного роста и поможет не повторять своих ошибок.

Полюбите себя

Иногда между тем, чтобы забыть человека и снова влюбиться, мы упускаем очень важный этап: научиться испытывать любовь к себе. Согласитесь, человек, находящийся в гармонии с собственным я, виден сразу. К нему тянешься и в его обществе хочешь находиться как можно дольше.

Люди, живущие в ладу с собой, не занимаются самобичеванием и не ищут правых и виноватых. Им в голову не приходят мысли о том, что они были недостаточно хороши для кого-то. Они позволяют себе радоваться и горевать, не зацикливаясь на обманчивых воспоминаниях и не занимаясь самокопанием.

Как только на первое место вы поставите мысли и заботу о себе, болезненные воспоминания о человеке постепенно покинут вас.

Займитесь спортом/хобби

Физическая активность и новые увлечения — идеальное лекарство от навязчивых воспоминаний. Спорт помогает выплеснуть накопленную ярость, а хобби конвертирует высвободившуюся энергию в красоту и созидание.

Кроме эмоциональной разрядки, спорт поможет восполнить нехватку дофамина, которая произошла после разрыва. Помимо силовых нагрузок, очень помогает йога и техники медитации. Овладев ими, вам будет проще свести бушующий поток мыслей и воспоминаний к равномерному дыханию и состоянию покоя.

Нам физически необходимы быстрые победы и награды в виде всё того же дофамина. И как только вы предоставите мозгу выбор, он с радостью переключится на более вкусную конфету в виде новых знаний и впечатлений. В этом смысле прекрасно подойдёт и отдых в незнакомом месте.

Новые отношения?

Социум является сводней в худшем смысле этого слова. Другими словами, если ты не в отношениях, значит, с тобой что-то не так. Но такое утверждение попахивает нафталином. Для того, чтобы быть счастливым, необязательно переживать свой самый яркий роман. Абсолютно естественно, если после тяжёлого разрыва вы просто не готовы к новым знакомствам. Клин не всегда вышибается клином. Поэтому совет про новые отношения подходит далеко не всем.

Не стоит делать что-то через силу, особенно искать новую любовь. Вы точно поймёте, когда будете готовы снова пуститься в любовное плавание с подходящим человеком.

Чего делать нельзя

1. Не запрещайте себе думать о человеке.
   Попытки подавления мыслей, как правило, приводят к совершенно обратному эффекту. Американский психолог Дэниел Вегнер проводил исследование, в котором просил участников не думать о белом медведе. Но попытка не думать о чём-то (ком-то) конкретном приводит к так называемому «эффекту отскока» и появлению новых мыслей или навязчивых снов. Лучше всего помогает не запрет, а смена контекста и подключение взаимосвязанных, но более безопасных мыслей.
2. Не смотрите романтические фильмы.
   Документальное кино о войне, дурацкие ситкомы, лекции с TED — всё что угодно, лишь бы там не было любовной сюжетной линии. Она так же опасна, как маленькая бутылочка пива для алкоголика в завязке.
3. Не глушите боль алкоголем и другими химическими средствами.
   Алкоголь является главным спонсором звонков и смс посреди ночи, слов и поступков, за которые непременно будет стыдно и даже незащищённого секса, который куда опаснее, чем удушливый утренний стыд.
4. Не практикуйте прощальный секс.
   Женщины и мужчины могут по-разному относиться к сексу и то, что ваш организм может принять за возврат чувств, будет лишь физиологией и не более того.
5. Не делите друзей и не ставьте их в неловкое положение.
   Если между вами и бывшим идёт война за круг общения, то победит тот, кто не будет устраивать сцен и доставлять хлопот.
6. Не говорите о бывшем гадости.
   Дурные слова, как бумеранг, пролетят по всем вашим знакомым и обернутся проблемами для вас. Разболтали его постыдные тайны? Будьте готовы к ответным действиям.
7. Не пытайтесь оставаться друзьями.
   Это тонкое искусство дано лишь избранным. Чаще всего такие отношения — это самообман и путь к нервным срывам.
8. Нельзя думать за бывшего.
   Не представляйте, как бы он отреагировал на то или иное действие, на историю или шутку. И уж тем более не моделируйте его реакцию на новости про вас.
9. Не давайте категоричные оценки.
   Не стоит объявлять войну всем мужчинам и говорить, что все одинаково плохи. Это удобная мантра и серьёзная когнитивная ошибка, которая может привести к проблемам в отношениях с людьми в будущем.
10. Нельзя обвинять себя.
    В разрыве априори виноваты оба. Так что не стоит начинать самокопание и вести счёт его и своих промахов. Невозможно забыть человека, пока мучаешься угрызениями совести.
11. Нельзя шантажировать любимого.
    На угрозах и запугивании невозможно построить здоровых отношений. Как только человек поймёт, что вы не собираетесь причинять себе вред, он со спокойной совестью сбежит.
12. Нельзя пытаться начать всё сначала.
    Это один из самых соблазнительных выходов, особенно когда любимый человек и сам не против вернуться. Но время расставит всё на свои места и покажет, что это решение было ошибкой.

Что делать, если вынужден видеть его каждый день?

Как правило, такие ситуации происходят на учёбе или работе. И это не значит, что нужно менять университет или увольняться. Если это не вызовет особых неудобств, то смените свои обычные маршруты. Это вовсе не признание собственной капитуляции, а тактический шаг на пути к собственному спокойствию.

В случае, когда речь идёт о работе, то постарайтесь изменить время перерыва. Коллеги наверняка будут в курсе всех подробностей остросюжетного разрыва. Так что не стесняйтесь просить у них помощи. Если вам повезло работать в здоровом коллективе, то вас поймут и поддержат. Если нет, то, возможно, пришло время найти место получше.

Когда чувствуете, что не можете контролировать себя, представьте, что начальник выбирает, кого из вас уволить и никак не может принять решение. Кто из вас покажет себя более сдержанным и компетентным, тот и останется на работе. Иногда эта игра не так уж и далека от истины. Именно поэтому во многих фирмах запрещены отношения между работниками.

Как забыть женатого мужчину?

По статистике, меньше 10% романов с женатым мужчиной заканчивается его уходом из семьи. Обычно адреналиновая игра в шпионов наскучивает, отношения теряют остроту. Для мужчины такая связь становится неудобной, и он возвращается в семью.

Неважно женат мужчина или нет. И даже не важно знали ли вы об этом до того, как вступили с ним в отношения. Разрыв с любимым всегда ранит нас. Но как только мы посмотрим на ситуацию под немного другим углом, сразу станет легче отпустить эти отношения. Ведь если человек способен обманывать одну женщину (какие бы ужасные вещи он про неё ни говорил), то со временем он начнёт обманывать и вас. Это очень отрезвляющая истина, о которой нужно помнить при расставании. Старая добрая поговорка о том, что на чужом несчастье своего счастья не построить, актуальна во все времена.

Отношения с женатым — это всегда компромисс. И, в первую очередь, компромисс с собой. По какой-то причине мы готовы довольствоваться малым. Чтобы забыть женатого мужчину, нужно прежде всего поработать над собственной самооценкой. Ведь в позицию жертвы никто не может поставить нас извне — мы это делаем сами с собой. Помните, вы достойны честных и открытых отношений. Тех отношений, о которых мечтаете. А поиграть в шпионов можно с собственным парнем или мужем.

Правила поведения при встрече с бывшим

Только вам решать пройти мимо или вежливо поздороваться и завязать разговор. Вы имеете право на оба варианта. Всё зависит от готовности с достоинством преодолеть это испытание. Вот несколько проверенных советов:

• Ведите себя подчёркнуто вежливо и дружелюбно.
• На вопрос о том, как у вас дела, отвечайте, что всё в порядке.
• Если ваш бывший с девушкой, не разглядывайте её. Одного взгляда и вежливой полуулыбки вполне достаточно.
• Не теребите волосы. Уберите руки в карманы и не давайте им жить собственной жизнью, выдающей ваши эмоции. Не снимайте несуществующих соринок с себя и, тем более, с него. Не переходите границы.
• Не суетитесь, смотрите в глаза. Если сложно побороть волнение, говорите короткими сухими фразами. В случае успеха это может сойти за безразличие.
• Если встреча произошла в компании общих друзей, не привлекайте излишнего внимания. Пусть хозяева будут в центре вечеринки. Ни в коем случае не сбегайте раньше времени. Прекрасно, если ваших душевных сил хватит на забавную шутку. Это разрядит обстановку и покажет, что вы можете пошутить над произошедшим. Только без пошлостей, это будет выглядеть глупо и неуместно.
• При любых проявлениях грубости или насмешек, не дослушивайте и просто уходите. Поступайте также, если чувствуете, что и сами можете не сдержаться.
• Пообещайте себе награду за блестяще пройденное испытание.
• Уйдите первой. Не дайте втянуть себя в беседу, из которой бывший легко ускользнёт, погнавшись за такси и оборвав вас на полуслове. Бросьте несколько ничего не значащих фраз, посмотрите на часы во время ответа, прервите его и упорхните, сославшись на дела. Тогда этот раунд гарантированно останется за вами.

Как помочь человеку, который не может забыть любимого

Никто из нас не застрахован от тяжёлого разрыва. Но даже если мы сами не раз переживали болезненные отношения, не всегда можно понять друга, попавшего в такую ситуацию. Со стороны кажется, что совершенно не о чем убиваться. Ведь всем было заранее понятно, что эти отношения обречены. Но изнутри ситуация видится гораздо серьёзнее и глобальнее.

Вот эти стоп-фразы лучше не употреблять:

• Я же тебе говорил/а.
• Просто забудь/выбрось из головы/не парься. Это не помогает, а только раздражает. Всё равно, что говорить человеку в депрессии: «Не расстраивайся, всё будет хорошо».
• Найди кого-нибудь.

Вместо них лучше использовать:

• Я рядом и буду рядом ровно столько, сколько тебе потребуется.
• Горевать нормально, дай себе время пережить это.
• Выговорись, я хочу знать, что ты чувствуешь и поддержать тебя.

Заключение

К сожалению, а может, к счастью, мы не герои из фильма «Вечное сияние чистого разума» и не можем воспользоваться чудесным способом навсегда забыть любимого.

Людям дана память, потому что через воспоминания и переживания человек учится и духовно растёт. Каждый новый опыт даёт нам более чёткое понимание того, к чему мы стремимся. В 30 мы уже не совершаем ошибок, которые делали в 17. Мы не выбираем неподходящих партнёров, не терпим токсичное окружение или ненадёжных друзей.

Разрыв с любимым — это опыт, которого не хочет никто. Но именно этот опыт, подобно прививке, не даст нам в будущем «заболеть» не тем человеком. Помните, там, где закрывается одна дверь, обязательно открывается другая.

Автор статьи Елена Лобанова — Психолог

Пока нет комментариев