Психология мужчины в (50) пятьдесят лет.

Вашему мужчине (супругу) вчера исполнилось 50 пятьдесят…. Вы очень хотите знать, что в нем «спрятано» и что от него можно ожидать дальше? – Смотрите…

Содержание:

• 1 Психология пятидесятилетнего мужчины
• 2 Как правильно вести себя с пятидесятилетним мужчиной?
  • 2.1 Психология в поведении
• 3 Не позволяйте ему делать из себя «органайзер»
  • 3.1 Смотрите, как все просто:

Психология пятидесятилетнего мужчины

Он в таком возрасте:

• Бывает невероятно раздражителен

Его раздражает любая мелочь, на которую можно не обращать никакого внимания. А он обращает, потому что иначе не получается у него.

• Придирчив к меню

Ему нужна такая еда, чтобы к ней «придраться» было нельзя. Что делает мужчина, если блюдо ему не нравится? Или начнет критиковать, или отставит блюдо, или пойдет кушать в ресторан (жене он об этом он скажет демонстративно!).

• Требует очень и очень много внимания

Ему нужно, чтобы жена восхищалась им, подбадривала его, разговаривала с ним на волнующие его темы. Если этого всего нет – мужчина замыкается в себе.

• Становится более неаккуратным и более неопрятным

Носки разбрасываются чаще, одежда – тоже. Того, что происходит, он не замечает. Потому что привык, что жена смотрит за всем этим сама.

• Начинает пессимистически задумываться о жизни..

Жалеет о том, что многого не достиг и не сделал. Считает, что большая часть жизни его прожита зря. Говорит об этом женщине, чтобы получить от нее «дозу» сочувствия.

• Капризничает. По любому поводу!

А иногда и повод даже не нужен. Если капризность одерживает верх, то он «прицепится» и глядя на «не так» расстеленную постель.

• Ищет любовь на стороне

Особенно в том случае, если жена является его ровесницей. Его привлекают девушки и женщины гораздо моложе (на десять – пятнадцать лет).

• Боится своего возраста

Боится, что исчезнет его привлекательность и прочие мужские «притягательности». А еще больше мужчина боится, что угаснут его интимные способности. Этот страх может быть ничем не обоснован, но сильно внушаем.

• В пятьдесят лет мужчина становится более рассеянным

Постоянно забывает все, теряет. И очень злится на жену, если она не напомнила ему, например, о важном совещании, не сказала, чтобы он телефон взял (уходя на работу).

• Меняет (почти полностью) свой гардероб

Старается покупать молодежные вещи, которые являются модными и современными. Он будет носить эту одежду даже если она ему и не «идет».

• Будет усиленно заниматься спортом

И занятие спортом займет великую важность для него. Можно эту важность сравнить с важностью диеты для женщин, которые всегда следят за собой.

• Старается быть особенным в постели, чтобы похвастаться тем, что он еще многое может и способен на многое…. .

Предложит пробовать все новые и новые позы. И очень удивится, если женщина откажется.

• Начнет расхваливать себя, чтобы стать заметнее

Будет преувеличивать, если это пригодится для того, чтобы его «расхваливание» ценилось и не было сказано впустую.

• Выбирает «командирскую» позицию

Замечает, как сильно ему нравится управлять своей женщиной. Он обожает наблюдать за тем, как она ему подчиняется.

• Утрачивает стандарты своего мышления

Понимает, что с его самооценкой творится что-то неладное: она то падает до уровня «ниже плинтуса», то взлетает. И контролировать ее мужчина уже не в силах, хоть и пытается взять ее под контроль. Кстати, и с настроением его то же самое постоянно происходит.

• Реже дарит подарки

Не забывает о праздниках, просто теряет этому значимость. Думает: «я ей много подарил подарков в свое время». Подарки он часто дарит любовнице, если она у него есть. И то, для того, чтобы покорить, а не сделать приятное.

• Психология мужчины в 50 лет – меняет свои вкусы!

Как пищевые, так и «увлекательные» (вкусы увлечений). Он никак не обосновывает такие «переменчивости». Может отговориться тем, что был глуп и не понимал многого.

• Реже ходит в душ

Идет туда все чаще в нескольких случаях: когда есть настроение, когда он «готовиться» к сексу, когда он собирается уходить. Почему так происходит? Потому что он по-другому жить уже разучился.

Как правильно вести себя с пятидесятилетним мужчиной?

Психология в поведении

1. Во-первых, не нужно показывать свои капризы. Он будет только раздражаться.
2. Во-вторых, нужно стараться понимать все странности его поступков.

Вы не должны смеяться над его действиями, потому что смех по такой причине он воспримет болезненно.

Мужчина считает, что женщина для того и существует (для того и живет рядом), чтобы понимать и поддерживать «сильный пол».

Хотите воспитать в мужчине аккуратность – помните о мере. Будьте ласковы с ним, когда намекаете на уборку или на поход в душ. «Налетать» на мужчину не имеет никакого смысла. На «налеты» он ответит только своими психами.

Не позволяйте ему делать из себя «органайзер»

Напоминайте ему сами обо всем, а не ждите, пока он упрекнет вас в «не напоминании».

Смотрите, как все просто:

– «Любимый, ты взял телефон?».

– «Милый, у тебя на восемь назначена встреча».

– «Солнышко мое, ты собирался попить кофе. Он скоро остынет».

• Напомнить несложно

Сложнее (душевно) будет услышать что-то негативное от дорогого и родного человека.

• Не приставайте к супругу с расспросами, если он решил побыть один

Мужчина (в возрасте пятидесяти лет) придет сам посоветоваться или поговорить, если посчитает это нужным.

• Меньше времени уделяйте подружкам и делам

Старайтесь быть рядом, проявляя много нежности. Покажите, как сильно он вам нужен. Мужчина оценит это. Ведь и в таком возрасте он нуждается в заботе, которая напоминает материнскую.

• Не просите у него много денег

Он начнет думать, что вы с ним ради денег. И переубеждать его в этом – бесполезно.

• Старайтесь не вмешиваться в его дела, не звоните ему постоянно

Мужчина нуждается в свободе (в этом возрасте – это проявляется особенно). Он хочет взять от жизни все, что не успел взять в свое время.

• Не удивляйтесь, что он может реже звонить

Причиной тому может послужить банальность: он очень устал, домой приехал, уснул. Но это не значит, что он не переживает за вас. Организм-то уже не подростковый! Повышается утомляемость, которая и приводит к повышенной сонливости.

Не спорьте с ним, когда он активно доказывает что-то! Переспорить мужчину в (50) – занятие непростое. Лучше будет согласиться с тем, что он говорит.

Продолжение . . .

Это – Мужская психология отношений с женщинами

Вот – Психология общения с мужчинами

Психология мужской Любви!

что это такое в психологии, когда возникает и сколько длится, причины, особенности, этапы развития, признаки и проявления, как преодолеть негативные симптомы?

В возрастной психологии принято считать, что вся жизнь человека – это планомерное чередование определённых этапов.

Кризис возникает при несоответствии внутренним установкам внешним условиям жизни, характеризуется специфическими симптомами, поэтому требует разрешения для стабилизации внутреннего состояния.

Кризис 50 лет связан не с будущим, а с прошлым – у человека возникает разочарованность в том, чего он смог достиг.

Содержание

• Что это такое?
  • Взгляды учёных
• Когда возникает и сколько длится?
• Причины и гендерные особенности
• Этапы развития
• Признаки и проявления
• Факторы, влияющие на протекание процесса
• Как преодолеть негативные симптомы?
• Новообразования кризисного периода
• Деструктивная линия развития
• Видео по теме статьи
• Заключение

Что это такое?

Кризис 50 лет – это этап переоценки убеждений, привычных взглядов. Личная жизнь перестаёт вызывать былые эмоции, дети давно покинули родительский дом, профессиональная карьера планомерно подходит к концу.

В этот период есть риск потерять близких (родственников, друзей), закономерно появляются мысли о собственной продолжительности жизни.

Переосмысление взглядов, причин, побудивших на более ранних этапах определиться с будущим, нередко приводят к разочарованию, сожалению.

Взгляды учёных

Зрелость – самый длительный период жизни. Его верхнюю границы разные авторы интерпретируют по-своему (от 50-55 до 65-70 лет).

Обычно начало этапа связывают со временем фактического ухода на пенсию, прекращением профессиональной деятельности.

Согласно Э. Эриксону, зрелость охватывает время от 25 до 65 лет. Это пора полного расцвета личности, когда человек способен продуктивно реализовать внутренний потенциал, добиться желаемых целей, преуспеть в карьере, обзавестись семьёй.

Это время исполнения собственного предназначения, поиска места в жизни, самореализации во всех сферах деятельности. В кризисе 50 лет учёный определяет основную проблему как выбор между продуктивностью и инертностью.

Прогрессивная линия развития предусматривает:

• творческую реализацию;
• профессиональную продуктивность;
• преемственности будущего поколения.

Любая продуктивная деятельность связана с заботой о небезразличных людях, результатах, идеях, к которым человек проявляет интерес. Регрессивная линия развития предполагает поглощённость личными потребностями.

Важнейшей особенностью зрелости является осознание ответственности за содержание собственной жизни перед самим собой и окружающими. Каждый человек, вступивший в кризис 50 лет, должен принять или отвергнуть мысль об ответственности за улучшение всего, что могло поспособствовать совершенствованию культуры (Э. Эриксон).

Выход из кризиса требует избавления от неоправданного максимализма к жизненным проблемам, которые выражается в завышенных требованиях к самому себе или окружающим. Особая проблема в преодолении внутреннего конфликта заключается в том, что накопленный опыт, умения, знания, навыки, представляющие ценность для человека, могут создавать трудности в восприятии новых веяний общества.

Б.Г. Ананьев отмечал, что протекание кризиса во многом зависит от специфики профессиональной деятельности, престижности профессии, компетентности человека. Характерные возрастные изменения в психической деятельности необязательно должны ограничивать человека в профессиональном саморазвитии.

Когда возникает и сколько длится?

Кризис 50 лет может возникнуть в период 45-50 лет, длиться от нескольких месяцев до нескольких лет. Временные границы определяются уровнем знаний, умений и навыков, набором личностных черт, окружающей ситуации развития, способности справляться со стрессом и находить выходы из сложных ситуаций.

Причины и гендерные особенности

Мужчина в период наступления кризиса жаждет женского внимания, хочет быть значимым, стремится удивлять, восхищать – всячески поднимать собственную самооценку.

Зачастую представители сильной половины человечества находят утешение в объятиях более молодых женщин и упорно не хотят замечать, что их интерес, возможно, обусловлен исключительно финансовой состоятельностью партнёра или его полезными связями, которые помогут девушке занять престижное положение в обществе.

Другие мужчины ощущают необходимость передать накопленный опыт молодому поколению, поэтому начинают активно учить собственных детей или даже предпочитают становиться инструкторами, наставниками в коллективах профильной деятельности.

Ещё одна возможная линия развития – пристрастие к вредным привычкам. Мужчина, не чувствуя собственной привлекательности и ощущая скорое наступление старости, не в состоянии принять свою внешность, снижение физических возможностей, поэтому находит утешение в искажённой реальности.

Стратегия поведения женщин во время кризиса во многом обусловлена гормональной перестройкой организма, что непосредственно влияет и на настроение, и на отношение к себе, и на требовательность к окружающим.

Женщины куда острее мужчин ощущают одиночество и пустоту, когда дети покидают родительский дом. Если раньше каждый день был наполнен заботой о тех, кто в ней нуждается, то теперь требуется время, чтобы привыкнуть к отсутствию такой необходимости.

Представительницам прекрасной половине человечества сложно принять факт старения. В попытках изменить внешность, женщины отправляются на косметические процедуры, скупают чудодейственные средства и даже обращаются к хирургам.

В занятиях спортом нет ничего предосудительного, но, если в 50 лет женщина начинает изрядно голодать или изматывать организм физическими нагрузками, состояние здоровья может серьёзно пострадать.

Этапы развития

Кризис 50 лет наступает постепенно. В тот момент, когда уходят дети, родители переключаются на работу. Постепенное снижение физических возможностей, прекращение половой жизни, ухудшение внешности, приближение выхода на пенсию – всё это происходит в разные года, но человек стремится компенсировать одну проблемную область другой, где есть вероятность достичь большего успеха.

Когда ресурсы для самореализации заканчиваются, наступает депрессия и осознание накопившихся разочарований.

Возможно несколько путей дальнейшего развития кризиса:

1. Поиск прогрессивных, перспективных возможностей, повышенная активность в стремлении улучшить качество и условия жизни.
2. Принятие деструктивной модели поведения (алкоголизм).
3. Смирение – дальнейшее продолжение жизни по принципу «как получится».
4. Депрессия – неспособность ни преодолеть внутренние барьеры, ни предпринять действий для их устранения.

В последнем случае стремительно развиваются психические расстройства, утрачивается способность к познанию. Человек перестаёт следить за собственным здоровьем, отказывается от выполнения рутинных действий, ищет уединения.

Признаки и проявления

Основные проявления кризиса 50 лет – это страхи невостребованности, одиночества, немощи, смерти. От растерянности появляется нежелание смотреть в глаза действительности, неспособность принять тот факт, что жизнь продолжается и после 50 лет.

Закономерно появляется страх несоответствия общественным стереотипам:

• стабильная работа, большой опыт профессиональной деятельности;
• крепкая, счастливая семья, идиллия;
• успешные дети;
• собственное жильё;
• верные друзья;
• финансовая независимость.

Среди специфических для женщин признаков наступления кризиса 50 лет – частые звонки детям, плаксивость, стремление позаботиться о ком-то, попытки изменить внешность, научиться чему-то новому, чтобы снова стать полезной для близких. О наступившем кризисе у мужчин можно судить по попыткам провести досуг с компании более молодых друзей, сменить имидж, привлечь внимание женского пола.

Факторы, влияющие на протекание процесса

На протекание кризиса 50 лет напрямую влияют особенности семейного быта, взаимоотношения с детьми и партнёром, успешность профессиональной деятельности, а также умение организовывать свободное время – заниматься любимым хобби или приносить пользу обществу.

На психоэмоциональное состояние влияет и характер взаимоотношений с трудовым коллективом. Чем чаще человек выслушивает нелицеприятные высказывания, осознаёт, что не пользуется уважением среди коллег, тем больше усугубляется неудовлетворённость профессиональными успехами.

Одновременно с этим человек не способен отказаться от привычного места работы и стабильного заработка, опасаясь ещё больших проблем, поэтому вынужден терпеть, а, значит, лишний раз травмировать собственную психику.

Состояние физического здоровья также играет важную роль в протекании кризиса 50 лет. Болезни, расстройства, постоянные недомогания, потребность систематически наблюдаться у врача – это лишнее напоминание о возрасте, приближающейся старости.

Как преодолеть негативные симптомы?

В первую очередь, стоит воспринимать приближающийся выход на пенсию и отделение детей как долгожданный период, когда можно пожить для себя, заняться любимым увлечением.

А также реализовать планы, которые казались невозможными ранее из-за банального отсутствия свободного времени:

• путешествия;
• ремонт;
• покупка и обустройство дачи;
• написание книг;
• создание поделок и прочее.

Отсутствие объекта внимания и заботы можно заменить домашним питомцем, принимать участие в волонтёрских программах, заниматься благотворительностью.

Женщинам рекомендуется как можно больше и чаще радовать себя – больше бывать на свежем воздухе, покупать безделушки, смотреть интересные фильмы, спектакли, заниматься спортом. Мужчинам понравятся походы или рыбалка, встреча с давними друзьями, организация приёмов.

Если человек одинок, можно задуматься и об отношениях, а начать, например, с виртуального общения или посещения клуба по интересам.

Новообразования кризисного периода

Конструктивное преодоление кризиса 50 лет заключается в принятии себя, поиске достоинств сформировавшейся жизни, испытанию гордости за детей, достигнутые успехи и свершения.

Прошлое нельзя исправить, но вполне реально найти в нём нечто хорошее. Осознание собственной ценности и возможности изменить собственную жизнь к лучшему или помочь в этом окружающим – главная цель развития кризиса.

До тех пор, пока человек не перестанет предвзято относиться к сложившейся ситуации, он не избавится от чувства растерянности, отчуждённости, депрессии.

Поиск новых возможностей, путей реализации задуманного, ориентация на успешность и адекватное прогнозирование результата деятельности – это то, к чему должен стремиться каждый человек, столкнувшийся с кризисным периодом в возрасте 50 лет.

Деструктивная линия развития

Кризис 50 лет может спровоцировать негативную реакцию на ближайшее окружение. Так, чувствуя разочарование, родитель может обвинить ребёнка, что тот не оправдал возложенных ожиданий и не воспользовался благами, которые были ему предоставлены. Перекладывание ответственности на другого человека только усилит чувство собственной вины.

Некоторые находят утешение в алкоголе или становятся отшельниками, до конца дней жалея и презирая себя. Ситуацию может омрачить уход из жизни близкого друга или родственника, даже домашнего животного, что в лишний раз напоминает о скором приближении собственной старости.

Скорбь – это естественная потребность человека, но выбранные способы преодоления стресса могут серьёзно сказаться на своей же дальнейшей жизни.

Видео по теме статьи

О кризисе 50 лет у мужчин расскажет видео:

Заключение

Кризис 50 лет – это закономерный этап в развитии каждого человека. Как и при других сложных стадиях развития важно своевременно заметить характерные симптомы и сделать всё возможное, чтобы разрешить внутренние противоречия.

Это время, которое можно и нужно потратить на себя – развитие собственных талантов, удовлетворение интересов, желаний, налаживанию взаимоотношений с близкими, расширению связей.

С наступлением 50 лет начинается принципиально новый этап в жизни, когда исчезают привычные обязанности, претензии, требования, появляется свободное время, которым можно распоряжаться по собственному усмотрению, с учётом желаний и возможностей.

Как изменился характер у мужчин в возрасте 50 лет? Это мнение эксперта

Иллюстрация мужчины 50 лет (Unsplash / Rana Sawalha)

Поделиться:

ДЖАКАРТА — От рождения до старости хорошо видны физические изменения. Волосы начинают седеть, энергия начинает ограничиваться, а что с характером у мужчин в возрасте 50 лет и старше? Согласно исследованию нескольких специалистов, изменения характера происходят на протяжении жизни.

На характер человека влияют опыт, социальная среда, семейное окружение и незначительное генетическое вмешательство. Влияние характера на черты, которыми обладает человек. В фазе среднего возраста или после выхода из 40-летнего возраста и вступления в 50-летний возраст изменится характер человека.

Согласно сообщению New York Times, среда, 17 марта, с начала 40-х годов у мужчин уровень тестостерона снижается на 1 процент каждый год. Некоторые врачи считают эту стадию устойчивой к менопаузе у мужчин или известной как андропауза.

Физически мужчины в возрасте от 40 до 50 лет подвержены высокому риску диабета, сердечных заболеваний и гипертонии. Масса тела имеет тенденцию легко увеличиваться из-за снижения метаболизма. Между тем изменения в характере мужчин в возрасте 50 лет по данным различных экспертов выглядят следующим образом:

Более снисходительные и понимающие

Линелл Росс, тренер по здоровью и фитнесу, рассказывает, что когда кому-то исполняется 50 лет, он обычно становится не только мудрее, но и добрее , прощение и больше понимания.

Опыт меняется с возрастом, поэтому мы можем взвесить и решить, что простить и исправить.

Избегайте рискованного выбора

В обзоре отношений клинический психолог Карисса Колстон, доктор философии, показывает, что человека в возрасте 50 лет нелегко соблазнить на рискованный выбор, включая начало построения новых отношений.

Все соображения будут тщательно продуманы, чтобы решения не принимались легкомысленно. Роберт Томас, сексопатолог, говорит, что мужчины в возрасте 50 лет имеют ограниченное количество активных часов. Например, в 22:00 я устаю, поэтому предпочитаю использовать его только для важных дел.

Более вдумчивый

Мужчины в возрасте 50 лет могут столкнуться с негативной самооценкой, говорит Томас. Внимание к себе становится все более сосредоточенным, но показывает потребность во внимании со стороны других сторон.

Лучшее понимание ответственности

После прохождения нескольких этапов жизни. Характер 50-летнего мужчины сильно отличается от 20-летнего, который просто развлекается. В возрасте 50 лет они лучше понимают свои обязанности, как заботиться о супруге, детях, родителях или других членах семьи.

Иллюстрация мужчины в возрасте 50 лет (Unsplash / Christian Buehner)

Целеустремлен и с трудом идет на компромисс с другими что в 50 лет у человека будут модели поведения и чувства, связанные с ценностями, целями и представлениями о том, как должна работать жизнь.

Когда цели, ценности и идеи единодушны, очень трудно идти на компромиссы с вещами, которые не совпадают, в том числе на компромиссы с другими людьми, у которых другие цели.

Трудно принимать людей, которые тебе не нравятся

Что касается характера мужчины в возрасте 50 лет по пунктам выше, то в этом возрасте человек будет намного увереннее себя оценивать. Это означает, что человеку, который вам не нравится, будет сложнее и нетерпеливее.

---

Версии на английском, китайском, японском, арабском, французском и испанском языках создаются системой автоматически. Таким образом, в переводе все еще могут быть неточности, пожалуйста, всегда указывайте индонезийский как наш основной язык. (система поддерживается DigitalSiber.id)

Психические изменения у мужчин в 50 лет

Психические изменения у мужчин в 50 лет

АВТОР

Амина Дехби

Ученый-биомедик

Краткий обзор статьи

• Беспокойство, раздражительность, депрессия, бессонница, усталость, изменения памяти и низкое либидо могут быть признаками воздействия старения на мозг.
• Мозг со временем претерпевает как физические изменения, так и изменения, связанные с нейротрансмиттерами, которые могут объяснить изменения настроения и/или когнитивных функций.
• Подтвержденные фактическими данными методы улучшения когнитивных функций могут помочь смягчить влияние времени на ваш мозг.

Вы чувствуете, что ваша память не такая острая, вы чаще впадаете в депрессию, уровень вашей энергии упал, и вы просто не чувствуете себя собой? В этом могут быть виноваты некоторые изменения, связанные с мозгом, которые приходят с возрастом.

В этой статье мы расскажем о некоторых заметных психических изменениях, с которыми может столкнуться 50-летний мужчина, а также о некоторых подкрепленных исследованиями способах замедления умственного старения и его последствий.

Структура и функции мозга

Мозг состоит из клеток, называемых нейронами. Нейроны общаются друг с другом через нейротрансмиттеры для передачи сигналов, которые в конечном итоге приводят к ответу.

Скорость передачи сигнала от одного нейрона к другому зависит от того, есть ли у нейрона миелиновая оболочка, благодаря которой сигнал проходит намного быстрее. Нейроны, имеющие миелиновую оболочку, в совокупности называются белым веществом, а те, у которых ее нет, называются серым веществом.

Области нейронов головного мозга делятся на доли, каждая из которых отвечает за определенные функции. Например, лобные доли мозга контролируют такие навыки, как память, речь, внимание и движение [И].

Мозг сжимается

Объем мозга уменьшается примерно на 0,2% в год после 35 лет и достигает 0,5% в год после 60 лет [R]. Частично это связано с прогрессирующей гибелью или сморщиванием нейронов в сером веществе. Белое вещество также подвержено старению, так как миелиновые оболочки начинают разрушаться [И].

Исследования показывают, что существуют простые способы уменьшить возрастную потерю объема. Жирные кислоты омега-3 эффективны для улучшения восстановления мозга и усиления нейрогенеза (производства большего количества нейронов) [И].

Ослабление внимания

 

Внимание — это способность фокусироваться на одном конкретном сигнале. С возрастом у нас снижается способность быть избирательно внимательными (сосредотачиваться на конкретной информации, игнорируя другую информацию в окружающей среде) [И]. Такое внимание важно в таких ситуациях, как разговор с кем-то в шумном месте. Распределенное внимание или способность одновременно фокусироваться на нескольких задачах также снижается с возрастом [И].

Внимание можно улучшить с помощью когнитивных обучающих игр, таких как игры Lumosity. Исследователи обнаружили, что игры для мозга по 10-30 минут в день в течение 21 дня привели к улучшению когнитивных навыков, включая внимание [И]. Кроме того, экстракт коры французской сосны, называемый пикногенолом, представляет собой добавку, которая, как было показано, улучшает внимание [R].

Угасание памяти

Потеря памяти — один из самых страшных аспектов старения. В память вовлечено множество различных частей мозга, но наиболее примечательной является гиппокамп, участвующая в формировании памяти [R]. Потеря клеток, происходящая в гиппокампе в зависимости от возраста, является одной из причин негативных изменений памяти[R, R].

Снижение уровня дофамина (информатора в мозге) также способствует ухудшению памяти. Уровень дофамина падает со скоростью 10% за десятилетие, начиная с раннего взросления. [И] Помимо многих других функций, этот нейротрансмиттер участвует в формировании памяти в гиппокампе. Когда вокруг меньше дофамина, негативно сказывается формирование памяти.

Кроме того, повышенное производство белков, называемых бета-амилоидами, связано с потерей памяти. Высокий уровень бета-амилоида приводит к образованию липкой массы в мозгу, особенно в гиппокампе, что тесно связано с потерей памяти [И, И].

Существует множество проверенных способов уменьшить ухудшение памяти. Один из способов — повышение уровня дофамина. Способы повышения уровня дофамина включают массажную терапию и медитацию, которые, как было показано, увеличивают выработку дофамина на 31% и 65% соответственно [Р, Р]. На самом деле было обнаружено, что медитация также напрямую улучшает функцию памяти [R].

Кроме того, было обнаружено, что добавки с витамином D защищают нейроны мозга, вырабатывающие дофамин [И]. Кроме того, недавние исследования показывают, что жирные кислоты омега-3 способствуют выведению бета-амилоида из мозга [И].

Качество сна падает

С возрастом нарушение сна становится все более распространенным явлением и является основным фактором, способствующим усталости и депрессии. У пожилых людей продолжительность глубокого сна уменьшается, а количество ночных пробуждений увеличивается, что приводит к нарушению сна [Р].

Симптомы снижения сна включают не только усталость в течение дня, но и депрессивное настроение, плохую память и нарушение концентрации внимания [И]. Кроме того, бессонница, связанная с эмоциональным стрессом, чаще встречается у мужчин среднего возраста. Это означает, что в периоды стресса мужчины среднего возраста более чувствительны к нарушениям сна, вызванным гормонами стресса, такими как кортизол [Р].

Длительные нарушения сна связаны с повышенным риском многих заболеваний, включая диабет II типа, гипертонию, ожирение, депрессию, сердечный приступ и инсульт [И].

Мелатонин обычно используется из-за его задокументированной способности улучшать начало, продолжительность и качество сна [И]. Добавки цинка также эффективны для улучшения качества сна и увеличения продолжительности сна [Р,Р].

Низкий уровень тестостерона отрицательно влияет на мозг

Тестостерон — это гормон, уровень которого снижается с возрастом со скоростью 1–2% в год после 30–40 лет [К, К]. Тестостерон оказывает сильное влияние на когнитивные функции. Исследования мужчин среднего возраста показывают связь между более низким уровнем тестостерона и плохими когнитивными способностями, потерей памяти, депрессией, усталостью, низким либидо и бессонницей [Р, Р].

Низкий уровень тестостерона можно контролировать за счет снижения веса, улучшения сна и снижения стресса [R]. В некоторых случаях для повышения уровня тестостерона можно использовать заместительную терапию тестостероном [И]. Одно исследование показывает, что заместительная терапия тестостероном может привести к значительному улучшению когнитивных функций [И].

Альтернативные способы защиты вашего психического здоровья

В то время как вышеупомянутые методы лечения, основанные на фактических данных, нацелены на определенные психические аспекты, здесь мы разъясняем некоторые дополнительные проверенные способы достижения общего психического улучшения.

Диета имеет решающее значение для хорошего самочувствия, и разум не исключение. Польза для здоровья средиземноморской диеты хорошо задокументирована, в том числе снижение риска когнитивных нарушений [И].

Кроме того, криотерапия всего тела, включающая воздействие на тело экстремально низкими температурами, значительно улучшает самочувствие, улучшает настроение и вызывает расслабление [R, R].