Психология как отпустить ситуацию и не думать о ней: 5 шагов к чистой голове
5 шагов к чистой голове
Доброго времени суток. Жизнь наполнена чередой различных событий, иногда приходится испытать и неприятные моменты. Когда все хорошо, человек не думает о том, как ему поступить. Но, когда обстоятельства невозможно контролировать, очень тяжело принять верное решение. Если задать вопрос окружающим, то большая часть скажет фразу: расслабься, не думай об этом, переживешь и что-то в этом духе. Но как отпустить ситуацию и не думать о ней на самом деле? Что значит отпустить ситуацию? Как это сделать?
Основным критерием для того, чтобы отпустить ситуацию, является обретение свободы и независимости от случившегося обстоятельства. В этом поможет практическая психология.
Изначально, необходимо понять истинную причину, которая мешает расслабиться, из-за чего на самом деле человек подвержен чувству обиды, злобы, раскаивания и так далее. Когда вы знаете причину, то вам станет проще понимать свое состояние. Сможете начать контролировать свои эмоции и стать независимой от ситуации.
Содержание
- Методы не думать о плохом
- Выявление значимости случившегося
- Смирение
- Анализирование ограничивающих убеждений
- Практический совет
- Советы психолога: как жить дальше
- Как отпустить ситуацию: 5 шагов
- Шаг первый: Взятие себя в руки
- Шаг второй: Причина произошедшего
- Шаг третий: Воля эмоций
- Шаг четвертый: Получение урока
- Шаг пятый: Жизнь в настоящем
Методы не думать о плохом
Выявление значимости случившегося
Когда ситуация всплывает в памяти длительный промежуток времени, необходимо осознанно подойти к той ситуации и ее моментам, которые, как оказалось, значимы для вашего восприятия: чувства, ожидания, напрасные надежды. Вы должны быть откровенны с собой и определить какую роль занимает событие или человек в вашей жизни, не брав в расчет эмоции. При помощи данного метода, можно найти другие способы для решения проблемы, или, как минимум, посмотреть на случившееся под другим углом.
Вы сможете снова контролировать свои чувства.
Смирение
Когда ситуацию невозможно изменить, то лучше всего смириться с ней. Это является основой позитивного мышления. Вы должны научиться формировать собственное отношение к ситуации, отталкиваясь от возможных положительных моментов. Когда невозможно что-то изменить, это нужно принять, а не идти наперекор, так как это бессмысленно. Не перегружайте свою психику переживаниями. Та часть эмоций, которая не подвержена негативным мыслям, приносит в вашу жизнь позитивные моменты.
Анализирование ограничивающих убеждений
Разобраться с ситуацией будет намного проще, если будет известно ее решение, сделаны выводы и извлечен урок от нее. Если вы будете воспринимать произошедшее с негативом, считая, что каждая неудача это наказание, то вы будете постоянно себя ограничивать. Вы должны научиться находить положительные стороны в каждой ситуации. Предположим: сократили на работе – появился шанс найти более удобную, и более высокооплачиваемую работу; когда встречается небольшая неприятность, то считаем, что это предупреждение, что так делать не надо, ничего более.
4 этапа принятия неизбежного.
Практический совет
Как научиться отпускать ситуацию? Если обстоятельства вызывают очень сильные негативные эмоции, то нужно избавиться от них. Вы должны подготовить себя простить или проявить свои истинные чувства. Зачастую, к чувствам обиды добавляются чувства агрессии, стыда и вины.
Мысли проецируют эмоции, которые воплощают за собой поступки. В связи с этим, недосказанность является препятствием к новым событиям и общению с людьми. Когда вы определились с ситуацией и четко знаете, как поступить, то сможете избавиться от негативных эмоций.
Если человеком овладевает беспокойство, то с этим чувством можно справиться. Нужно выйти на связь с человеком и выяснить отношения.
Когда вы встречаетесь с конфликтом, заранее подумайте, как примириться, как будете исправлять, возможно, возникшие ошибки. Оставите в прошлом людей, с которыми поссорились или нет.
Когда человек умеет признавать факты, им реже овладевает чувство беспокойства. Если вы решите возобновить общение, то лучше измениться в своем отношении и поведении, чтобы не столкнуться с прежней ситуацией.
Чтобы полностью избавиться от негативных эмоций, необходимо дать возможность им выйти. Позвольте себе поплакать, покричать, выплеснуть их все… Главное, не бойтесь такого освобождения, долго находиться в подавленном состоянии тоже не стоит, иначе оно может вас поглотить и затянуться.
Можно допустить сильные эмоции, такие как: возмущение, гнев, обида, только в случае дальнейшего избавления от них. Когда вы копите негатив внутри себя, тем самым осложните дальнейшее избавление от них.
Очень хорошим вариантом для избавления от негативных эмоций послужат интересные или увлекательные направления деятельности, в которые вы сможете окунуться с головой. Когда ваш день заполнен новыми событиями, вы накапливаете новые впечатления, вытесняя тем самым плохие воспоминания.
Советы психолога: как жить дальше
- Если в вас скопились неприятные эмоции и воспоминания, старайтесь отвлекаться от них. Позвольте себе успокоиться при помощи переключения на занятия, которые вам по душе. Вы должны заменить неприятные эмоции на положительные.
- Как только вы достигните спокойствия, можете вновь попробовать разобрать случившуюся ситуацию, которая не дает вам покоя. То, что вы абстрагировались от ситуации, благоприятно скажется, так как сейчас вы можете посмотреть на ситуацию рассудительно и спокойно.
- Выясните истинную причину, которая повлекла за собой случившееся. Очень часто люди даже не помнят, из-за чего стали мыслить негативно.
- Вы должны выяснить, именно, причину, по которой возникла ситуация, а не заострять свое внимание на чувствах, которые испытываете сейчас или испытывали в неприятный момент времени.
- Попробуйте поставить себя на место тех людей, которые имели отношения к сложившейся ситуации. Взгляд со стороны поможет выяснить мотивы их поступков, тем самым, сможете изменить свое отношение к этим людям соответствующим образом.
- Настройте себя на прощение своих обидчиков. Это необходимо сделать, чтобы добиться внутреннего спокойствия и продолжить счастливую жизнь. Представьте мысленно своего обидчика и поговорите с ним, выразите сожаление о произошедшем. Данный способ помогает людям избавиться от негативных эмоций в настоящем и будущем.
- Не исключайте у окружающих возможность выражать собственное мнение.
- Необходимо осознать тот факт, что прощение не обязывает вас продолжать общение с обидчиком. Ему, как и вам, нужно осознать и принять последствия произошедшего.
Отпустить ситуацию в отношениях с мужчиной поможет метод листа и бумаги. Вы должны написать на листе бумаги все свои мысли, переживания, эмоции. Затем, написанное сообщение, сжигают. При помощи данного способа можно лучше понять ситуацию.
Как настроиться на позитив и хорошие мысли: 9 советов.
Как отпустить ситуацию: 5 шагов
Много советов можно найти по вопросу как отпустить ситуацию.
На мой взгляд, лучше всего поможет, если вы настроитесь на работу над своей жизнью в целом, и тогда у вас все получится.
Шаг первый: Взятие себя в руки
Первым шагом идет принятие ситуации. Вы должны признаться себе, что ситуация уже произошла, и она является негативной. Вам необходимо собраться с силами и поставить цель забыть о случившемся и продолжить жизнь без мысли об этом.
Шаг второй: Причина произошедшего
Для того, чтобы понимать, как справиться с произошедшим, вы должны знать какие чувства вами овладевают. Страх, злость, может быть обида? Почему вас так сильно задевает случившееся? Чем быстрее вы узнаете ответы на эти вопросы, тем успешнее вы сможете найти путь решения.
Шаг третий: Воля эмоций
Вы опечалены, что вас уволили? Расстроены из-за своего любимого человека? Считаете себя несчастной? Не держите весь негатив в себе, ситуацию необходимо отпустить и выплеснуть все скопившиеся эмоции наружу. Что для этого требуется? Выделите себе день, который вы потратите с умом. Побейте подушку, покричите, разбейте посуду, сделайте такое действие, которое поможет выплеснуть негатив наружу. Таким образом, вам станет легче на душе.
Шаг четвертый: Получение урока
Когда вы почувствуете, что уже достаточно настрадались, пора сделать выводы. Чему вы научились? Какой урок извлекли? Если подобная ситуация возникнет в будущем, что будете делать? Главное не бояться, а принять урок и идти уверенно по жизни.
Шаг пятый: Жизнь в настоящем
Когда вы выплеснули эмоции, осознали полученные уроки жизни, можно начать новую счастливую жизнь. Измените свой имидж, стиль одежды, прическу, отправьтесь в путешествие, наполнитесь новыми яркими впечатлениями.
Ваше будущее зависит только от вас.
Вот такие простые 5 шагов помогут справиться с любой ситуацией. Если у вас имеются собственные советы по данной теме, поделитесь ими в комментариях.
5 шагов к тому, чтобы отпустить ситуацию
Как отпустить ситуацию: что представляет собой ситуация, которую нужно отпускать + влияние тягостной ситуации + перечень факторов, мешающих отпустить ситуацию + пошаговое руководство, как отпустить ситуацию.
В моменты, когда определенная ситуация продолжительное время не дает вам спокойно спать, самый распространенный совет – отпустить прошлое и открыть себя для новых возможностей. Так ли просто это сделать на самом деле, и как отпустить ненавистную ситуацию?
Какая она – ситуация, которую, нужно отпустить?
Отягощающая жизнь ситуация, или ситуация, которую непременно нужно отпустить, для каждого человека может быть разной. Для одних – это история из прошлого, для других – повседневная рутина.
Несмотря на то, что такие ситуации в каждом случае абсолютно разные, их отличительные характеристики очень схожи: ситуации, которые необходимо отпустить, отличаются повышенным вниманием к своему содержимому, зацикленностью, постоянным прокручиванием ее в своей голове.
Приведу пример самых распространенных ситуаций, требующих «отпущения»:
Словом, ситуаций, которые требуют освобождения из подсознания, много. И буквально каждая из них требует колоссальных усилий и терпения, чтобы ее отпустить.
Что значит отпустить то, что вас гложет долгое время? Переболеть прошлым, стереть негативные ассоциации, пустить все на самотек, понизить значимость сложившейся ситуации.
Для чего это нужно? Для того, чтобы продолжить жить полноценной жизнью, а не угрызениями совести и самобичеванием.
Почему так важно отпустить ситуацию?
Вполне естественно, что ситуация, которая долгое время гложет человека, несет в себе сплошной негатив.
Наиболее часто такие ситуации приводят к тому, что человек:
Ситуация, которая не имеет другого выхода, кроме как быть забытой, «съедает» человека изнутри. Поэтому с такими ситуациями необходимо бороться.
Цель каждого отпускания ситуации в том, чтобы выбросить все плохое и негативное из собственного подсознания, и открыть дорогу лучшему из того, что может прийти в собственную жизнь.
Результаты изменений будут очевидны не вооруженным взглядом. Ваша жизнь разделится на «до» и «после».
| ДО | ПОСЛЕ |
|---|---|
Человек, поглощённый ситуацией, выглядит потерянным, застрявшем в прошлом. Он не может свободно жить сегодняшним днем, раздражается без повода и ни к чему не стремиться. | Когда ситуация отпустит человека, он снова станет сильным и стойким к ударам судьбы, успешным и целеустремленным. В его жизни появится надежда на лучшее. |
Что зачастую мешает людям отпустить ситуацию?
Простое на первый взгляд задание – отпустить ситуацию, нередко дается людям слишком сложно. Во-первых, потому что признать воздействие ситуации на себя – это сродни признать собственное поражение, а во-вторых – потому что избавиться от засевшей ситуации действительно нелегко.
Но, чтобы ваши начинания увенчались успехом, нужно понять, что отпустить ситуацию – вовсе не означает сдаться.
Дать волю эмоциям, принять тот факт, что некое прошлое мешает вам жизнь – означает лишь постепенно взять ситуацию в свои руки.
Зачастую отпустить ситуацию человеку мешают 3 фактора:
| Факторы | Описание |
|---|---|
| Страх | Самый часто встречающийся страх в таких ситуациях: остаться одной, не иметь возможности личностного роста, не получить делаемую должность, не встретить близких по духу людей. |
| Заблуждения | Многие люди, оказавшись перед ситуацией, которую необходимо отпускать, опускают руки. Им кажется, что только прежние отношения могли стать единственными, только прежняя работа могла принести карьерный рост и т. д. |
| Мнение окружающих | Вас предал любимый человек, но при этом вы не страдаете, а держите все в себе? Наверняка, многие окружающие тут же сделают выводы – не страдает, значит, и проблем нет. Такое поведение часто подталкивают людей к ситуациям, которые нужно забыть, но не выходит, ведь люди думают иначе. |
Обратите внимание: ситуацию, которая засела в вашем подсознании на долгое время (месяцы или годы), «изгнать» из памяти будет нелегко. Чтобы поскорее прийти в себя, люди частенько пытаются обмануть себя, сказав, что все уже давно прошло. Но на деле от этого снежный ком внутренней неразберихи, обид и злости увеличивается, что может привести к затяжной депрессии.
Из этого следует, что быть готовым отпустить ситуацию недостаточно. Нужно еще иметь храбрость побороть все свои страхи и терпение, чтобы работать над собой и своими проблемами.
Как правило, людям не удается отпустить ситуацию по причине того, что им хочется не отпускать ее, а изменить. Только вот копаться в прошлом – совсем неблагодарное дело. К сожалению, машину времени пока не изобрели, а значит изменить то, что уже случилось, не удастся.
5 главных шагов, как отпустить ситуацию
О том, как правильно отпустить ситуацию, сейчас говорят много.
А все потому, что такие ситуации в наше время – не редкость, и люди должны знать, как с ними бороться.
Настройтесь на кропотливую работу над собой, остальное – непременно получится.
| Шаги | Описание |
|---|---|
| Для того, чтобы избавиться от ситуации, в первую очередь ее потребуется принять. Как это сделать? Для начала признайтесь себе, что такая ситуация в вашей жизни есть, и она отрицательно влияет на последнюю. Теперь найдите в себе силы поставить перед собой задачу – забыть об этой ситуации, выбросить прошлое из подсознания и продолжить путь дальше. | |
Чтобы понять, как бороться с ситуацией, осознайте, какие конкретно чувства вас подавляют. Злость, обида или страх? Почему эта ситуация так на вас воздействует? Чем быстрее вы поймете, что же вас гложет, тем проще будет «сражаться» с ситуацией. | |
| Вы обижены, потому что вас уволили? Вы разочарованы своим молодым человеком? Вы в любом случае страдаете? Перестаньте копить эмоции в себе. Ситуация, которую нужно отпустить, тесно связана с эмоциями, которым пора бы уже вырваться наружу. Что это значит? Устройте себе настоящее оплакивание ситуации – возьмите больничный, выключите телефон и страдайте вдоволь. Плачьте, кричите, удаляя из прошлого таким образом все те чувства, которые однажды вы подавили. | |
| Когда страдать уже не останется сил, сделайте выводы из сложившейся ситуации. Чему она вас научила? Какой пример подала? Как вы отнесетесь в будущем к такой же ситуации? Не бойтесь ее, а примите ее, как жизненный урок. | |
Если вы все сделали правильно, и уже успели выплакать весь негатив, то самое время с головой погрузиться в себя настоящего. Смените прическу, обстановку, отправьтесь в путешествие. Перестаньте думать о прошлом. Теперь ваше будущее только в ваших руках, и оно таит много прекрасного. |
Вот так, шаг за шагом, можно избавиться от навязчивой и надоедливой ситуации, которая словно сломанная пластинка прокручивалась у вас в голове месяцами, а может и годами.
Невроз навязчивых состояний: лечение и симптомы
Помните, что, пытаясь избавиться, вы не принимаете поражение, а уверенно шагаете навстречу успешному будущему.
Не обращайте внимание на то, что говорят люди и ничего не бойтесь – в наше время всегда можно найти работу по душе, а быть одной порой – гораздо лучше, нежели состоять в отношениях, которые только выматывают изнутри.
Пример из жизни, как следует отпускать надоедливую ситуацию…
Первая любовь – практически неизбежный этап в жизни каждой молодой девушки. Не стал он исключением и в жизни моей школьной подруги Лены.
Поступив в университет, в 18 лет моя подруга встретила идеального парня – молодой и харизматичный студент 4-го курса влюбил ее в себя с первого взгляда. Конфетно-букетный период продолжался довольно долго, но в крепкие отношения этот роман так и не перерос.
Почему? Потому что парень уехал заграницу и напоследок лишь сказал, что будущего между ними быть не может.
Сперва моя подруга выглядела весьма спокойно и продолжала жить обычной жизнью, но позже ситуация вышла из-под контроля – успеваемость стала хуже, отношения с друзьями испортились, а сама Лена, казалось, все время витала в облаках.
Главные признаки, что ты по-настоящему влюбилась
Благо, она всегда отличалась самоуверенностью и сообразительностью, поэтому вскоре стала прежней озорной девчонкой. Как ей это удалось?
Дня 3 она не посещала университет, что у нас – ее друзей вызвало большое беспокойство. Правда, уже спустя 3 дня она снова появилась на парах. Цвет ее волос был полностью изменен, длинные волосы сменило эффектное каре, а маникюр в предновогодней тематике вызывал восхищение.
«Я лишь позволила себе выплакать наболевшее, и немного сменила картинку перед глазами» — ответила она, радостно размахивая зонтиком в пасмурный осенний день.
Было очевидно, что она отпустила ситуацию, и готова была принять все лучшее, что подготовила ей жизнь.
К слову, на сегодня, несмотря на частое возникновение депрессий среди населения, статистика приводит очень приятные факты.
Как выяснилось, более 75% людей из числа опрошенных считают себя счастливыми.
Это говорит о том, что люди понемногу учатся абстрагироваться от плохих мыслей и жить полноценной жизнью.
Больше примеров поглощающих ситуаций и способов борьбы с ними найдете в следующем видео:
Как отпустить ситуацию? Сосредоточиться на ней, осмыслить и выбросить из головы вместе с плохими эмоциями, которые она вызвала.
Что вы получите взамен? Счастливую, свободную от дурных мыслей и полную надежд жизнь.
Есть Телеграм? Тогда подписывайтесь на самые полезные каналы:
Полезная статья? Не пропустите новые!
Введите e-mail и получайте новые статьи на почту
Как отпустить | Psychology Today
Источник: Doucefleur/Shutterstock
Человеку свойственно бороться за то, что для нас важно. Мы можем тосковать по прошлому, желать, чтобы кто-то, кого мы любим, не покинул нас, или держаться за гнев из-за того, что с нами обошлись несправедливо. Но держаться за вещи и людей, которых мы больше не можем иметь, нехорошо для нас. Это удерживает нас в воспоминаниях о нашем прошлом и мешает нам замечать и ценить то, что у нас есть сейчас. Итак, давайте поговорим о том, как отпустить все, за что мы склонны цепляться, — прошлое, гнев, любовь, страх и многое другое.
Почему так трудно отпустить?
Мы, люди, очень любим цепляться за вещи, даже за вещи, которые, как мы знаем, вредны для нас.
Одна из причин, вероятно, заключается в том, что чем больше мы чувствуем, что знаем себя, тем больше мы себе нравимся (Baumgardner, 1990). Если мы уже знаем себя как кого-то, кто находится в отношениях с определенным человеком, мы можем не знать себя, если эти отношения закончатся. Или, если мы уволимся с работы — даже с работы, которую ненавидим, — кем мы тогда будем?
Познание себя — настолько важная часть нашего благополучия, что отпустить что-то важное для того, как мы себя видим, может быть страшно. Мы не уверены в том, кем мы будем или что мы будем чувствовать. И в результате мы можем застрять, цепляясь как за хорошее, так и за плохое в нашей жизни, не в состоянии практиковать принятие и двигаться дальше.
То, от чего нам, наверное, труднее всего избавиться, так это прошлое. Возможно, мы переживаем что-то сложное и желаем «старых добрых дней». Мы можем мечтать о том, чтобы кто-то, кого мы любили, снова появился в нашей жизни, скучать по хорошему другу, от которого мы отдалились, или даже желать, чтобы важный человек был жив и был с нами сегодня.
Вот несколько советов, как отпустить:
1. Ожидайте лучшего.
Отпуская, старайтесь думать о хорошем, что произойдет в будущем, и ожидайте лучшего. Если мы рассчитываем на неудачу, на самом деле у нас больше шансов потерпеть неудачу (Bénabou & Tirole, 2002).
2. Отпустите вину.
Когда мы обвиняем кого-то, мы делаем предположения о намерениях, стоящих за тем, что они сделали (Malle, Guglielmo, & Monroe, 2014). Может быть, мы думаем, что они намеренно жестоки по отношению к нам с целью причинить нам боль. Но желание, чтобы другой человек вел себя иначе, не приносит нам пользы. Вместо этого нам будет полезнее подумать о том, как мы могли бы действовать по-другому, чтобы получить то, что хотим в будущем.
3. Практикуйте самосострадание.
Практика самосострадания может быть полезным инструментом, помогающим залечивать раны и эффективно двигаться вперед. Поэтому постарайтесь быть добрее к себе, простите себя за любые ошибки и примите свои потребности такими, какие они есть.
4. Ищите серебряные подкладки
Когда мы застреваем в страхе, мы часто видим только потенциальные плохие последствия, не ища того, что может оказаться хорошим. Попробуйте изменить свое мышление, чтобы избавиться от страха или беспокойства и заменить их надеждой или оптимизмом.
5. Попробуйте вести дневник
Не знаю, как вы, но я часто держусь за страх только потому, что не хочу забывать все то, о чем, как я «думаю», мне нужно беспокоиться. Я не могу расслабиться, зная, что все впереди и что я, возможно, недостаточно подготовлен. Вот почему ежедневный журнал может быть большим подспорьем. Подумайте о том, чтобы составить список вещей, от которых нужно избавиться. Как только они будут записаны на бумаге, постарайтесь отпустить их из головы. Вы всегда можете вернуться и просмотреть их, если чувствуете, что вам это нужно, но интересно то, что вы часто этого не делаете — записывая их, вы выбрасываете их из головы.
In Sum
Отпустить — удивительно сложная умственная задача.
Требуется время и практика, чтобы стать хорошим в этом. Надеемся, что некоторые из советов, приведенных в этой статье, помогут вам отпустить ситуацию и жить дальше, делая вас счастливее.
Адаптировано из статьи, опубликованной Институтом благополучия Беркли.
Изображение LinkedIn: didesign021/Shutterstock. Изображение на Facebook: Doucefleur/Shutterstock
Психология отпускания
Процитировать
Никка Селеста, (2020, 21 мая). Психология отпускания. Психрег об отношениях . https://www.psychreg.org/the-psychology-of-letting-go/
Время чтения: 4 минуты
Многие люди задают мне этот вопрос: почему так трудно отпустить и двигаться дальше? Например, есть один мой друг, который пережил много горя в жизни, и всякий раз, когда у нас есть шанс встретиться, отпустить и двигаться дальше — обычно, если не всегда, тема, о которой мы говорим.
Почему так трудно отпустить? Я полагаю, что вы хотя бы раз в жизни задавали себе этот вопрос и в итоге разочаровались, потому что не можете заставить себя сделать это, даже если бы захотели.
Вот несколько причин, по которым трудно отпустить ситуацию и двигаться дальше.
Отпустить сложно, потому что это означает, что вам нужно освободиться от некоторых аспектов своего прошлого. Вещи, которые стали частью вас самих – того, что делает вас тем, кто вы есть сегодня. Большинство людей понимают это как избавление от этой «вещи», что приводит к изменению того, кто вы есть.
Вам может быть страшно отпускать. Это заставляет вас меняться и сталкиваться с неопределенностью, а это означает отказ от привычного и комфортного для вас. Иногда легче оставаться на месте и не рисковать, оставляя вас сопротивляться изменениям.
Многие психологические исследования показывают сопротивление изменениям. Одно исследование показало, что существует определенный уровень дискомфорта, который человек может терпеть, прежде чем признает необходимость изменений. Это доказывает, что поначалу изменения всегда неприятны.
Отпустить может быть чрезвычайно трудно для вас, особенно если у вас низкая самооценка. Вы можете быть на людях, которые плохо говорят о себе. Вы, вероятно, думаете, что вы уродливы, или что вы неудачник, или что вы заслуживаете всего плохого, что с вами произошло.
Вам трудно поверить, что вы можете осуществить свою мечту и добиться успеха, или что вы замечательный, талантливый человек, или что кто-то будет любить вас больше, чем вы того заслуживаете. Приводит к нездоровым привычкам, таким как самосаботажное поведение (которое может привести к физическим заболеваниям, таким как болезни сердца или инсульт), самообвинение или, что еще хуже, самоубийство.
Поскольку у вас низкая самооценка, как только вы сталкиваетесь с чем-то, что вам нужно отпустить, вы, как правило, чувствуете вину за это, тем самым обвиняя себя в том, что произошло.
Вот некоторые из причин, по которым трудно отпустить. Однако важно помнить, что отпустить ситуацию и двигаться дальше — это не то, что может случиться с вами мгновенно.
Так же, как влюбиться, отпустить — это процесс.
По словам Элизабет Кюблер-Росс, швейцарско-американского психиатра, которая стала пионером в исследованиях клинической смерти, существует пять стадий отпускания: отрицание, гнев, торг, депрессия и принятие. Хотя в ее книге речь идет именно о стадиях горя, многие психологи использовали эту модель для объяснения процесса отпускания, потому что она описывает эмоциональные и психологические реакции людей, когда они сталкиваются с опасной для жизни болезнью или жизненно важной ситуацией.
- Отказ. Это избегание личной проблемы или реальности путем отказа принять существование проблемы или реальности. Это характеризуется шоком или безмолвием. Например, вам позвонили ваши братья и сестры и сообщили, что один из членов вашей семьи умер. Вы можете столкнуться с этой ситуацией, потеряв дар речи и убедив себя, что этого не произошло. Вы склонны находить способы доказать себе, что то, что вы слышали, не соответствует действительности.
- Гнев. Когда вы примете свою неудачную реальность, вы начнете задавать себе вопрос: «Почему я?». В результате это приносит вам разочарование и заставляет вас злиться на человека, обстоятельства или даже на весь мир. Например, вы поймали своего партнера на измене. Первое, что вы сделаете, — это будете отрицать это, говоря: «Это неправда» или «Это не он». Он никогда не сделает этого со мной». Затем, когда вы начинаете понимать, что ваш партнер на самом деле вам изменяет, вы злитесь на своего партнера и, возможно, на всех мужчин во вселенной. Элизабет Кюблер-Росс описывает человека на этой стадии как человека, который повышает голос, предъявляет требования и много жалуется. Для большинства людей стадия гнева обычно кратковременна. Однако есть такие, кто продолжает злиться и даже умирает от гнева.
- Торг. Это стадия, когда вы цепляетесь за иррациональную надежду, даже когда факты говорят об обратном. Это может характеризоваться вашим внутренним диалогом или молитвой. Проще говоря, это то, что мы называем «что, если». В приведенном примере это когда вы начинаете говорить себе такие слова: «А что, если бы я его простил?», «А если бы я в ту ночь ходил домой поздно и не видел?», «А что, если бы я дал ему еще один шанс?» Это стадия, когда вы даете определенные обещания, такие как жить хорошей жизнью, помогать бедным, никогда больше не лгать и т. д., как попытку вернуть вас туда, где вы были раньше. Люди, вступающие на этот этап, быстро узнают, что торг не работает, и неизбежно переходят к следующему этапу.
- Депрессия.
