Психология как отпустить ситуацию: Что значит принять и отпустить ситуацию. Что значит «отпустить ситуацию»? Проблемы это сигналы

Содержание

как отпустить ситуацию и не переживать

Как отпустить ситуацию и не переживать, с таким вопросом, ко мне часто обращаются на консультациях. Ситуации у всех разные, но проблема одна – человек никак не может согласиться с тем, что у него произошло в жизни.

Меня зовут Наталия Гнездилова, я психолог, в этой статье, я постараюсь вам подробно объяснить, какой ход мыслей поможет вам быстрее справляться с переживаниями по поводу неприятных ситуаций в вашей жизни?

Как отпустить ситуацию и не переживать?

Жизнь преподносит нам сюрпризы, и к сожалению, они, не всегда приятны. Когда речь идет о том, чтобы отпустить ситуацию и не переживать, то это означает, что есть проблемы и неприятные моменты, вынуждающие вас нервничать, думать и переживать о случившимся.

Итак, мы имеем ситуацию, которая для вас неприятна, и вам хочется перестать о ней думать и переживать.

На данный момент, эта ситуация, очень для вас важная, она, горит красным цветом и ваше внимание полностью на ней сфокусировано.

Для того, чтобы отпустить ситуацию, необходимы 2 условия:

1 условие – принятие ситуации:

2 условие – снижение важности ситуации;

Предлагаю рассмотреть эти 2 условия подробно по шагам, чтобы узнать, как же вы сможете отпустить ситуацию?

1 условие – принятие ситуации.

Это самое важное, потому что, нельзя отпустить того, чего не имеешь. А непринятие ситуации, говорит о том, вы отстраненны от нее, вы сопротивляетесь, вы не согласны и т.д. Поэтому, чтобы отпустить ситуацию, ее надо принять.

Очень подробно я рассказала о том, как принять ситуацию, которую не можешь изменить в отдельной статье. Там же, вы найдете и 3 техники по работе с принятием ситуаций.

2 условие – снижение важности ситуации, события, проблемы и т.д.

У каждого человека существует своя иерархия ценностей в жизни. Ценность или важность имеется во всем, что нас окружает. И само собой, что события, происходящие с нами, мы тоже делим на важные и не важные.

Чем важней и значимей для нас происходящее, тем больше сил и энергии, времени, мы в него вкладываем.

Посудите сами, если что-то произошло незначительное, то мы легко это забываем и выбрасываем из головы, но если, происходящее имеет свои последствия, и они окажут влияние на нашу жизнь, то мы старательно помним об этом.

В принципе, это заложено в нашей психике и чаще всего происходит автоматическое деление событий на важные и не важные.

Но иногда автоматика не срабатывает, поскольку человек своими мыслями, ожиданиями награждает событие излишней важностью.

Есть еще один нюанс, это время. Со временем, любое событие теряет свою актуальность, потому что, все меняется и мы в том числе. Не зря существует выражение «Нельзя войти в воду дважды», это про изменения с нами и окружающим миром.

Поэтому, для того чтобы отпустить ситуацию и не переживать, нужно убрать важность события или ситуации.

Когда событие важное, то человек находится во взвинченном эмоциональном состоянии, в больших ожиданиях результата или исхода событий.

А эмоции, это плохие помощники в решении проблем. Для того, чтобы найти наилучший выход из сложившейся ситуации, надо убрать эмоциональный фон и тогда, включатся мозги. Необходимо перенаправить психические процессы в сторону нахождения решения, из процесса переживаний.

Как снизить важность и отпустить ситуацию?

Когда вы «застреваете» в проблеме, то говорит о том, что вы сосредоточены на негативных последствиях, сторонах происходящего. Вы боитесь именно плохого исхода событий, что и создает повышенную важность. Страх, увеличивает важность ситуации, и мешает выкинуть из головы проблему, мешает перестать думать об этом и переживать.

Что делать со страхом?

Страх создает ваши мысли по поводу развития ситуации в негативную сторону. Вы боитесь, и поэтому, не можете переключить мысли на действия. Страх, не дает принять решение, не позволяет продумать как действовать, как поступать или осознать, что вы ничего не можете сделать.

Техника для устранения страха

1 шаг. Для того, чтобы избавиться от страха будущего, вам нужно придумать три самых «черных» сценария развития событий. Ваша задача, додумать до самого конца все свои самые страшные ожидания, даже если, они включают в себя смерть или страшную болезнь.

2 шаг. Придумайте три позитивных исхода ситуации, в самых лучших вариантах.

3 шаг. Придумайте 3 плана своих возможных действий для решения ситуации.

Рекомендую, не просто придумать в голове, а сесть и записать на бумагу. Если вы будете просто думать про эти ситуации, то вы запустите лишние мысли, от которых будет сложно избавиться.

7 способов убрать страх и тревогу с души — статья с техниками и рекомендациями

Как отпустить ситуацию и не переживать — упражнение

Преувеличенная важность, мешает отпусканию ситуации, поэтому, сделайте простое упражнение для уменьшения важности.

В этом упражнении, вам нужно преувеличить событие и последствия. Сделать их максимально огромными по значению в вашей жизни, даже абсурдными.

Например, у вас что-то случилось с деньгами, вас уволили, и эта ситуация, никак не может выйти из головы.

Преувеличиваем до абсурда – теперь, я буду нищим, у меня не будет денег, потому что я не работаю, и никогда не смогу найти работу, потому что, работы нет, а так как я буду без работы, то, мне нечего будет есть, нечем платить за квартиру и меня выселят, поэтому, я буду жить на улице и стану бомжем, и значит, я начну пить, стану грязным и немытым, и потом умру с голоду.

По сути, это самый черный сценарий развития ситуации, когда вы потеряли какое-то количество денег или вас уволили. Когда вы додумаете, до конца, до своей смерти от голода, то вы сразу поймете, что такого не может случится, потому что вы взрослый человек, у вас есть варианты действий для изменения ситуации.

Или, например, у вас закончились отношения, и вы никак не можете отпустить своего любимого человека.

В этой ситуации, вы сначала работаете со страхами, по той схеме, что я привела выше и после, всё преувеличиваете до абсурда.

Было бы хорошо, подключить к ситуации чувство юмора. Когда вы смотрите под другим углом, то можете понять тщетность переживаний, и то, что важность у события не такая и высокая.

Как отпустить ситуацию и не думать о ней?

Для того, чтобы не думать о проблеме или ситуации, нужно научиться наблюдать за своими мыслями. Не просто плыть по течению своих мыслей, а направлять их в ту сторону, в которую вам надо.

На первый взгляд, если вы никогда не задумывались о том, откуда берутся ваши мысли, задача кажется невозможной. Но как только вы обратите внимание на то, что вы можете сознательным усилием воли менять свои мысли, то у вас всё пойдет на лад.

Первым шагом контроля своих мыслей, это остановка внутреннего диалога.

В этом видео, я рассказываю о 3-х способах остановки внутреннего диалога.

Как только у вас начнет получаться останавливать внутренний диалог, то переходите к следующему шагу – наблюдение за своими мыслями.

Это не так сложно, и вы сами в этом убедитесь.

Все просто. Вы задаете себе вопросы:

О чем я сейчас думаю?
Какие у меня мысли?
Я хочу об этом думать?

Таким образом, вы как будто отстраняетесь от того, что происходит в вашей голове и мыслительном пространстве.

Когда вы замечаете и понимаете, что ваши мысли приносят вам душевную боль, то принимаете решение, думать о чем-то другом.

Для того, чтобы переключить свои мысли на что-то позитивное или более актуальное на данный момент, необходимо придумать «дежурную мысль».

Что такое «дежурная мысль»? Это что-то приятное для вас, то, о чем вам хотелось бы думать, мечтать и т.д., например, поездка в какое-то место.

Но помните о том, что эта мысль никак не должна быть связано с той ситуацией, что вас беспокоит, даже если вы представляете исход ситуации в позитивном ключе. Это должно быть совершенно постороннее событие.

Итак, повторяю по шагам, как принять ситуацию и не думать о ней:

Остановка внутреннего диалога;
Наблюдение за мыслями и задавание себе вопросов;
Создание «дежурной позитивной мысли»;
Переключение на мысли о позитивном событии.

Чем чаще вы будете переключать свои мысли, тем быстрее ваш мозг приучится исключать проблему из мыслительного процесса.

Как отпустить ситуацию и не переживать — энергетическая практика

Для того, чтобы отпустить ситуацию на энергетическом или можно сказать, на эмоциональном плане, нужно включить воображение.

Но сперва, давайте чуточку пройдемся по энергетике. Когда ситуация, для вас важна или неприятна, вы всегда испытываете много эмоций, это могут быть разные эмоции, как положительные, так и отрицательные.

Например, положительные – у вас ожидается какое-то мероприятие, очень важное для вас, и вы уже все продумали, все просчитали, везде договорились, но в голове все время крутятся мысли, и честно говоря, вы уже устали от этих мыслей.

Негативные эмоции, это какие-то неприятности, что-то, что пошло не так, как вы хотели.

Практика для отпускания ситуаций из прошлого «Корабль»

Представьте свои эмоции, свои переживания, ситуацию в виде какого-то энергетического предмета, чем сильнее ваши переживания, тем больше и масштабней будет это предмет.

Например, вам изменил муж или жена, вам очень больно, хотя прошло много времени с тех пор, но вы постоянно вспоминаете об этом, и кажется, что эта измена произошла буквально вчера.

Представляем образ этого события.

Допустим, вам настолько тяжело, что энергетический образ этого события очень большой, пусть, это будет корабль.

Этот корабль находится сзади вас, потому что, событие было давно в прошлом.

А так как вы никак не можете принять и отпустить измену своего супруга, то вы соединены с энергетическим образом корабля крепкой и мощной энергетической связью.

Вы с кораблем связаны толстой якорной цепью, якорь находится у вас в руках, цепь через плечо, и вы волокете этот корабль за собой в будущее.

Оглянитесь назад, всмотритесь в этот корабль, увидьте насколько он ржавый, старый…

Нужен ли вам этот корабль? Сможете ли вы плыть на нем?

Подумайте о том, сколько сил вам необходимо, чтобы круглосуточно тащить за собой и на себе старый и ржавый корабль? А куда вы его тащите?

Вы тащите его из прошлого в настоящее, и в будущее, и не хотите с ним расставаться.

Представьте себя со стороны, как это выглядит?
Где вы тащите свой корабль?
Это море или это суша?
Как выглядит ваша фигура, согнувшаяся под непомерной тяжестью цепи и самого корабля?
Сколько сил вам необходимо, что тянуть за собой, эту громадину?
Может быть вам кто-то помогает?
Возможно, это ваши родные и друзья, они тоже впряглись и тянут ваш ржавый корабль?

Если присутствуют помощники, это говорит о том, что вы просите эмоциональной поддержки от своих близких, но вы не ощущаете этой помощи, потому что все силы уходят на то, чтобы тащить корабль.

Готовы ли вы отпустить эту якорную цепь, выкинуть якорь и оставить ржавый корабль позади себя?

Если да, то сделайте это прямо сейчас. И пойдите вперед, расправив плечи, выпрямив спину и улыбаясь завтрашнему дню.

Будет очень странно, если вы себе скажите, нет, я хочу этот корабль тащить на себе, мне очень надо, я без него не смогу жить.

Когда вы сделаете эту технику, и оставите корабль в прошлом, то, как только в вашу голову будут приходить привычные мысли о том, как все плохо, то ваша задача, вспомнить этот корабль и сказать: «Это событие осталось в прошлом, его больше не существует»

Давайте подведем небольшие итоги – как же отпустить ситуацию и не переживать о ней?

Вы принимаете ситуацию – делаете техники из этой статьи.
Снижаете важность – работаете с мыслями, учитесь наблюдать за мыслями.
Выясняете свои страхи, то чего вы боитесь? Делаете техники и прорабатываете самые «черные сценарии» развития ситуации.
Отпускаете ситуацию, с помощью техники «Корабль»

На этом, я с вами прощаюсь, и надеюсь, что смогла ответить на ваш вопрос, как отпустить ситуацию и не переживать?

Поделитесь в комментариях, получилось ли у вас отпустить ситуацию, и снизить уровень переживаний?

Будьте любимы и счастливы!

С уважением, семейный психолог Наталия Гнездилова.

P.S.Очень часто невозможность принять и отпустить ситуацию, связано с сильными обидами. Эмоции, это как канаты, которые привязывают вас к неприятному событию.

Мой новый тренинг «Как правильно простить, чтобы не остаться в дураках» поможет вам переосмыслить неприятные для вас ситуации,освободиться от груза прошлых обид и жить более спокойно и свободно. Подробное описание тренинга — здесь

Мои курсы и тренинги

Запись на консультацию

Автор статьи — Наталия Гнездилова

, семейный психолог стаж работы 15 лет. Помогаю женщинам 35+ вернуть любовь, уважение и доверие в отношения с мужчиной. Консультирую онлайн в любом из мессенджеров – скайп, ватсап, вайбер. Подписывайтесь: канал Ютуб,группа в ВК

Телесная практика, которая поможет отпустить прошлое

Человеку сложно отпускать прошлое — это заложено психологией. Как известно, мы склонны подавлять негативные эмоции, а не проживать их. Все страхи, тревоги, обиды возрождаются будто по щелчку пальцев из-за небольшого триггера, и это сильно мешает жить. Но, оказывается, простая телесная практика (а именно — движение глаз) может помочь отпустить переживания навсегда. Как это работает? Рассказывает Мария Мазурина, психолог, президент Международной ассоциации экспертов по неврозу (IANE), член American Psychological Association (APA), член Ассоциации когнитивно-поведенческой психотерапии (АКПП).

Как появилась эта техника

В 1987 году американка Фрэнсин Шапиро переживала сложные времена в своей жизни: онкология, развод, крах карьеры. Она часто гуляла по парку, размышляя о своих проблемах. В один из таких дней Фрэнсин наблюдала за облаками и заметила, что ей становится легче — негативные эмоции становятся менее яркими и интенсивными.

Она заинтересовалась этим феноменом, стала изучать психологию, а позднее провела ряд масштабных исследований. В результате был выявлен механизм переработки негативных эмоций за счет движения глаз. Этот феномен лег в основу ее подхода, который был назван eye movement desensitization and reprocessing (EMDR), что в переводе означает «десенсибилизация и переработка движениями глаз».

Популярное

В чем суть

Подход построен на стимулировании полушарий головного мозга глазодвигательными мышцами. Это называется билатеральной стимуляцией. Объясним более простыми словами: когда мы смотрим вправо — активизируется левое полушарие головного мозга, когда влево — правое. Попеременное включение левого и правого полушарий, в свою очередь, активирует процесс переработки информации. Если при этом мы вспоминаем о негативной ситуации в прошлом, соответствующая нейронная сеть становится активной, и ситуация прорабатывается.

Экспериментально доказано, что подобная переработка информации естественна для человека: на стадии быстрого сна отмечаются такие же спонтанные движения глаз. Этим объясняется тот факт, что с утра обычно вы куда легче относитесь к событиям вчерашнего дня. Таким образом, поговорка «Утро вечера мудренее» — результат действия такого механизма.

Когда применяется

Но в крайне стрессовых ситуациях негативные эмоции настолько сильны, что не могут быть переработаны за время сна. В таком случае они вытесняются и «капсулируются». В таком законсервированном виде эмоции могут храниться очень долго. Задача этой техники выявить все запрятанные в недрах нашей психики проблемы, ведь непроработанная стрессовая ситуация прошлого негативным образом отражается на жизни человека в настоящем.

Популярное

Этот метод эффективно работает с широким спектром запросов. Его использование показано при проработке любых травматичных эпизодов, страхов и фобий, тревоги, панических атак, депрессий, бессонницы, зависимости, обиды, ревности, навязчивых мыслей, последствий измены, сложного расставания, развода, утраты. Ключевым моментом является эмоциональная заряженность ситуации — метод не стирает из памяти произошедшее, а снижает чувствительность к событию.

Есть ряд противопоказаний: патология глазодвигательных мышц, остро выраженный физический дискомфорт, эпилепсия, гипертония, предынфарктное и предынсультное состояние, беременность и любые состояния, при которых необходимо избегать стрессов.

Как применять технику самостоятельно

Приступать к работе лучше в спокойном и ресурсном состоянии. Для выбора ситуации можно задать себе вопросы: «Какое событие в моей жизни было наихудшим?», «Когда я испытала наибольшие страх, злость, вину, стыд?». После того как ситуация определена, оцените ее по десятибалльной шкале, где 0 — полное спокойствие, 10 — максимальная интенсивность эмоции. Это поможет вам оценить прогресс.
Когда ситуация определена, приступайте к выполнению. Сядьте удобно. Сделайте несколько медленных вдохов, выдохов. Расслабьте мышцы шеи и плеч. Смотрите прямо. Не поворачивая головы найдите глазами крайнюю точку справа от вас. Переместите взгляд в крайнюю точку слева. Повторите движение глазами: вправо — влево. Движения должны быть максимально быстрыми, но комфортными.
Техника выполняется в несколько подходов. За один подход необходимо совершить 25-30 движений глазами в обе стороны. Это занимает примерно одну минуту. Засеките время по таймеру, начните двигать глазами и вспоминать негативную ситуацию. По истечении одной минуты зажмурьте глаза, сделайте несколько плавных вдохов-выдохов. Откройте глаза, а затем повторите упражнение.

Популярное

Особенности практики

Мы воспринимаем ситуацию объемно — в памяти она хранится как совокупность картинок, звуков, эмоций, ощущений в теле, выводов о себе, о мире и о людях. Результат техники будет выше, если вспоминать ситуацию, меняя фокус внимания.

Начните с визуального образа ситуации. Если ситуация очень травмирующая, представьте, что вы смотрите происходящее на большом экране телевизора, или обесцветьте картинку. Представляйте события от момента полного благополучия до развязки ситуации. Сделайте два-три подхода по одной минуте.

Добавьте к картинке звуки, которые вас окружали в тот момент. Сделайте еще два-три подхода. Снова вспоминая ситуацию, переместите фокус на ваши эмоции, на ощущения в теле. Сделайте еще несколько раз. Подумайте, какой негативный вывод о себе вы сделали в этой ситуации, и сформулируйте его в форме самопредставления. Например, «я никчемная», «я беспомощная». Начните снова мысленно прокручивать картинку ситуации, проговаривая про себя эту установку. Подумайте, на какую установку вы хотели бы заменить ее. Например, «я достойна любви», «я справлюсь». Снова представьте образ ситуации, проговаривая про себя позитивное утверждение.

После выполнения техники закройте глаза. Сделайте несколько глубоких вдохов-выдохов. Поблагодарите себя за работу. Открыв глаза, посмотрите на предметы, которые вас окружают, и назовите их.

Популярное

Для того чтобы оценить результат проделанной техники, снова мысленно представьте ситуацию и оцените интенсивность эмоций по поводу нее по десятибалльной шкале. Отметьте, какого прогресса помогла добиться практика.

Об эффективности техники

Метод EMDR был признан Национальным институтом здоровья и клинического мастерства Великобритании одним из двух психологических подходов с доказанной эффективностью. Он рекомендован Всемирной организацией здравоохранения (ВОЗ), Американской психиатрической ассоциацией (APA) и активно используется во всем мире. МЧС России применяет этот подход в первой линии при работе с жертвами экстремальных ситуаций.

Плюсы этой практики в ее краткосрочности. Исследования, проводимые Международной ассоциацией экспертов по неврозу (IANE), показали, что четыре консультации с применением метода EMDR дают такой же результат, как 14 консультаций в гештальт-подходе и 136 консультаций в психоанализе.

Применяя этот метод, вы можете навсегда оставить прошлое позади и перейти на качественно новый уровень проживания своей жизни.

психологияПсихическое здоровьездоровье

Психологические преимущества «отпускания»

Отпускание дает нам свободу. То, как мы переживаем момент, предопределено не прошлым, а только настоящим моментом. Даже если прошлое полно боли, отпускание позволяет нам сосредоточиться только на том, что происходит прямо сейчас, в этот момент. Это позволяет нам ощутить тепло солнца летним днем, заботу и заботу друга, с которым мы разговариваем, мелодию музыкального произведения, которое мы находим красивым.

Отпускание дает значительные психологические преимущества. Когда мы отпускаем болезненные эмоции и сосредотачиваемся на настоящем моменте, это более эффективно регулирует наши чувства. Имеются убедительные доказательства того, что практика осознанности улучшает как психическое, так и физическое здоровье. Внимательность также повышает нашу устойчивость к неблагоприятным жизненным событиям.

Мы все приучены смотреть на мир через определенные фильтры. Через наше детство, юность и молодость мы развиваем эти способы видения мира через наш опыт. Этот опыт становится линзой, через которую мы понимаем новые ситуации и людей, которых встречаем. Во многих отношениях наш разум устроен так, что он ищет сходства, чтобы найти кратчайший путь, с помощью которого мы можем оценивать новые события, чтобы убедиться, что мы извлекаем уроки из прошлого. Трудность заключается в том, что со временем мы становимся менее способны воспринимать информацию, которая отличается от нашего существующего способа видения мира, потому что это вызывает слишком много беспокойства.

Много лет назад психологи разработали теорию, известную как «когнитивный диссонанс», которая относится к «чувству дискомфортного напряжения, которое возникает из-за одновременного удерживания в уме двух противоречивых мыслей». Чтобы привести пример этого, если со временем и трудным жизненным опытом я думаю, что «я недостаточно хорош», когда я преуспеваю в какой-то области своей жизни, это, вероятно, вызовет диссонанс, потому что это не соответствует моему мнению о себе. . Чтобы избежать этого чувства мучительного конфликта, я мог бы тогда объяснить свое достижение удачей или склонен недооценивать, насколько мой успех связан с моими реальными способностями. По сути, наш разум стремится придать смысл вещам привычным для нас образом, чтобы избежать переживания беспокойства, даже если знакомые убеждения бесполезны для нас.

Мы держимся за прошлое, чтобы избежать боли в будущем, но, цепляясь за него, мы часто в конечном итоге испытываем гораздо большую боль, потому что не открываем себя новым возможностям.

Отпустить означает отстраниться от болезненного опыта и заметить, что происходит в нашем уме, наблюдая за своими мыслями и чувствами. Со временем способность наблюдать за своим умом означает, что мы можем развить определенное любопытство в отношении нашего опыта, а не принимать наши мысли и чувства за «истину». Когда мы боремся с болезненным опытом, таким как потеря отношений, мы можем изо всех сил пытаться отпустить, потому что наш разум постоянно пересматривает этот опыт и пытается понять его, что часто может привести к размышлениям. Отпускание включает в себя замечание, куда направляется наш разум, как он снова и снова тянется к определенным болезненным мыслям, чувствам или воспоминаниям, и переориентацию на настоящий момент. Это включает в себя как принятие того, что мы думаем и чувствуем, так и сознательное усилие переориентировать наше осознание на другой опыт; место, на которое мы пытаемся перенаправить свой разум, может быть «внутренним», например, наше дыхание, или «внешним», например, звуки в комнате или разговор, который мы ведем с другом.

Затем наш разум может возвращаться к болезненным мыслям и чувствам снова и снова, поэтому отпустить — это не всегда цель, которая достигается быстро, а процесс, который нам постоянно приходится выполнять в течение длительного периода времени.

Психологи развивают понимание человека в контексте его жизненного опыта. Существует множество терапевтических подходов, и все они по-разному помогают клиентам избавиться от прошлого. Некоторые подходы могут вернуться к раннему детству и помочь кому-то исцелиться от прошлых травм, которые мешают их жизни и отношениям в настоящем. Другие методы лечения больше сосредоточены на работе здесь и сейчас и помогают связывать людей с их целями и ценностями, что затем позволяет им жить более значимой жизнью. Есть много способов прийти к одному и тому же результату, и подход, который мы используем, зависит от конкретного клиента, его истории жизни и того, что, вероятно, будет наиболее эффективным для облегчения изменений для него.

В психологической клинике Челси мы лечим целый ряд проблем, таких как депрессия, беспокойство, стресс на работе, трудности в отношениях, расстройства пищевого поведения, расстройства личности и злоупотребление психоактивными веществами. Трудности в отпускании могут быть связаны со многими различными эмоциональными проблемами. Основные методы лечения, которые мы используем для лечения этих трудностей:

Когнитивная терапия, основанная на осознанности – помогает клиентам развивать навыки осознанности, которые напрямую улучшают их способность оставаться в настоящем моменте и отпускать болезненные мысли и чувства
Терапия принятия и приверженности — помогает клиентам построить более осмысленную жизнь, сосредоточив внимание на своих целях и ценностях и имея возможность следовать по пути, который они выбирают в своей жизни, не встречая препятствий со стороны сложных чувств
Схема-терапия – обращается к прошлому опыту и травмам, а также к тому, как они сформировали то, как мы видим мир и различные аспекты себя. Благодаря этому подходу клиенты могут научиться тому, как перестать повторять негативные паттерны и как изменить бесполезные стратегии преодоления трудностей и развить способность удовлетворять свои потребности в интимных отношениях 9. 0022

Как отпустить потребность в контроле, от психолога

Если вам трудно «отпустить» хотя бы немного, вот как понять основную причину этих сил в вашей жизни и как научить себя отпустить потребность в контроле.

Психология потребности в контроле.

Исходя из значительного личного и профессионального опыта, я обнаружил, что глубоко укоренившаяся потребность в контроле обычно проистекает из глубокого внутреннего страха перед неизвестным. Я внимательно изучил страх в своей работе и тщательно изучил его в своей книге 9.0037 Радость от страха , а что касается страхов — независимо от того, насколько вы сильны, умны или талантливы — необходимость всегда держать под контролем — это разрушительный страх, который может завладеть вашим внутренним миром. В то время как конструктивные страхи предупреждают нас о реальной угрозе (такой как незваный гость или недружелюбная собака) и фактически защищают нас, когда мы живем, деструктивные страхи (например, те, которые предупреждают нас, что «все будет , а не будет хорошо если мы не полностью контролируем X, Y и Z»), ничего не делают, кроме как подрывают наше общее благополучие.

Несмотря на правду о том, что даже самая жестко контролируемая жизнь может быть наполнена муравейниками и ураганами, наш разум работает сверхурочно, чтобы убедить нас в том, что ключ к безопасной и счастливой жизни лежит в уверенности. Те, кто придерживается этого убеждения, часто чрезмерно регулируют свой внутренний и внешний мир в поисках безопасности. К сожалению, ядовитый цикл возникает, когда мы верим, что можем — или должны — контролировать все постоянно движущиеся цели, которые представляет жизнь. Чем больше мы стремимся к контролю, тем сильнее растут наши стресс и тревога; затем мы отвечаем, пытаясь контролировать неконтролируемое, и непродуктивный цикл продолжается.

Даже когда мы расставляем все точки над «i» и вычеркиваем все «t», мы слишком часто просыпаемся с мыслью: « Если бы я только мог контролировать свою диету, свою работу, своих детей, свою собаку, свое тело, свой возраст, свое мысли, мои чувства, мое жизненное пространство, мои отношения, моя жизнь, цены на продукты, цены на газ, изменение климата, политика и стихийные бедствия, жизнь была бы легкой… Я бы чувствовал себя намного лучше».

Нам часто не хватает мужества признать правду: мы гораздо меньше контролируем свою жизнь, чем нам хотелось бы верить; мы просто не можем контролировать тысяч переменных, которые являются частью человеческого бытия. Мы бессильны перед всем, кроме наших собственных чувств, мыслей и поступков.

Но что, если принятие этого бессилия является ключом к здоровому балансу и расширению возможностей? Что, если секрет того, как перехитрить стремление к контролю, заключается в том, чтобы осознанно отпустить иллюзию контроля, чтобы вы могли дышать?

Как избавиться от потребности контролировать.

Приняв 11 шагов, описанных ниже, вы обнаружите, что избавились от Мне нужно все контролировать мышление, которое правит вашим миром:

Проверьте свои корни.

Сделайте паузу, чтобы подумать где коренится ваше стремление к контролю:
Оно исходит от неразрешенных детских ран?
У вас ненадежный стиль привязанности?
Создавал ли один или несколько ваших опекунов крайне перфекционистскую, критическую или контролируемую среду?
Страдаете ли вы посттравматическим стрессовым расстройством или другой нерешенной проблемой, которая заставляет вас цепляться за контроль?
Реклама
Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.
Если вы обнаружите, что подобные проблемы лежат в основе вашей потребности в контроле, ваша осведомленность поможет вам добиться прогресса. Глубоко укоренившиеся, нерешенные проблемы часто делают жизненные превратности более тревожными, и это может привести к бессознательному стремлению генерировать больше контроль над настоящим и будущим.
2.
Сделайте паузу, чтобы обратить внимание на свои чувства и мысли.
Когда вы чувствуете желание чрезмерно контролировать какой-то аспект своей жизни (или жизни другого человека), сделайте паузу и обратите внимание на чувства, которые действуют. Вы чувствуете тревогу, тревогу или страх? Гнев или печаль на работе?
Когда вы научитесь непредвзято относиться к чувствам, которые часто вызывают стремление к контролю, вы не будете во власти своего эмоционального мира. Например, если вы чувствуете желание чрезмерно контролировать поездку с друзьями, обратите внимание, мотивирует ли вас беспокойство, что что-то может пойти не так, или, возможно, страх не угодить всем. Обратите внимание на то, что вы думаете, например: «Если я не позабочусь о том, чтобы эта поездка прошла идеально, мои друзья не будут думать, что я все успеваю».
Реклама
Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.
3.
Отпустите свои чувства и мысли.
Как только вы осознаете, какое чувство или чувства действуют, сделайте паузу, чтобы сознательно отпустить эмоциональное бремя. Сделайте глубокий вдох, визуализируйте освобождение от страха и замените страх позитивным образом, например полем лаванды, спокойным морем или драгоценным питомцем. Также отпустите любые негативные мысли; представьте, как они уплывают на воздушном шаре. Замените негативную мысль позитивной мантрой, например: «Я избавлюсь от своей потребности делать все идеально; я лучше подготовлюсь сбалансированно, а затем плыву по течению».
4.
Говорите с собой с юмором и вежливостью.
Когда вы обнаружите, что застряли в замкнутом круге контроля, сделайте паузу, чтобы поговорить с собой добрым, успокаивающим тоном. Помните, что стремление к контролю часто проистекает из страха перед неизвестным и желания создать уверенность, поэтому вам следует дать себе дозу утешения, а не стыда или вины.
Например, если вы обнаружите, что пытаетесь контролировать своего партнера, просто сделайте паузу и выдохните. Затем сделайте себе добрый комментарий, например: «О, от этих старых привычек трудно избавиться, но я делаю успехи. Мой партнер просто делает все по-своему… Это не вредит мне, поэтому я просто улыбнусь и позволю себе быть».
Реклама
Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.
5.
Назовите своего внутреннего диктатора.
Вы можете добавить нотку прихоти в свое путешествие, назвав своего внутреннего диктатора. Назовете ли вы своего помешанного на внутреннем контроле Малефисенту, Голема, Негодяя или другое значимое прозвище, вы почувствуете себя более объективным — и более осознанным — когда заметите, что ваш внутренний диктатор завладел вашим разумом. Когда ваш внутренний диктатор заставляет вас взять под контроль способы, которые в конечном счете пагубно влияют на ваше благополучие, просто скажите: «Эй, X, я вижу, что ты здесь. Ты не помогаешь в этой ситуации, поэтому, пожалуйста, выйдите. сцена.»

Чем больше вы понимаете, что ваш внутренний диктатор — это маленькая часть вас, и часть, которую вы можете контролировать, тем больше вы сможете создать здоровый баланс между конструктивным и деструктивным контролем.

Обратите внимание, когда фактический контроль возможен и когда он конструктивен.

Конечно, бывают времена, когда контроль на самом деле полезен и продуктивн. Сделайте паузу, чтобы заметить и похвалить себя, когда ваше стремление к контролю действительно помогает в ситуации. Например, если вы застряли на работе, когда никто не берет на себя ответственность, и вам нужно вмешаться, поздравить себя с тем, что вы заметили, что у вас есть навыки и способность управлять ситуацией.

Замечайте и отпускайте, когда стремление к контролю разрушительно.

Когда вы научитесь различать конструктивный и деструктивный контроль, позвольте себе осознанно отпустить стремление к контролю. Например, если вы обнаружите, что боретесь со своим партнером, чтобы «выиграть» спор, чтобы вы могли контролировать ситуацию, сделайте паузу, чтобы отпустить ситуацию. Вы даже можете сказать своему партнеру: «Мне жаль, что я все контролирую; я бы предпочел, чтобы мы нашли взаимовыгодное решение, чтобы мы оба были довольны результатом».

Отпустите идею «совершенства».

В нашем перфекционистском мире стремление к контролю часто глубоко укоренено в глубоко укоренившемся стремлении к совершенству. Научитесь искусству отличать «достаточно хорошее» от невозможного совершенства. Когда перфекционизм является движущей силой стремления к контролю, подарите себе возможность отступить всего на одну-две ступени. Ваше психическое и физическое здоровье — и ваши отношения — часто выигрывают, когда вы смягчаете ситуацию. Стремитесь проявить истинную грацию, заметив, что «достаточно хорошо» часто поистине, сказочно отлично .

Журнал свободно и часто.

Когда вы привыкнете к осознанию того, что у вас есть власть над своими чувствами, мыслями и действиями, вы станете лучше понимать, что мотивирует вас стремиться к постоянному контролю над внешним миром. Сделайте паузу, чтобы записать то, что вы заметили, и изменения, которые вы делаете с течением времени. Чем больше вы будете размышлять о положительных результатах, которые заметите, тем сильнее закрепятся ваши положительные изменения.

Позаботьтесь о том, чтобы вести журнал свободным, некритичным способом, который позволит вам практиковать , а не , контролируя ситуацию. Чтобы напомнить себе о необходимости отпустить контроль, оставьте достаточно места для случайных мыслей, орфографических ошибок и диких фантазий.

10.

Используйте свою энергию контроля в позитивных целях.

Если вас расстраивают вещи, которые вы не можете контролировать, например, семья вашего партнера или Верховный суд, постарайтесь , а не направить свою тревогу на бессознательный контроль над собой или другими деспотичными способами. Вместо этого направьте свою энергию на позитивную деятельность, например, на уборку мусора в местном парке, на волонтерскую деятельность или на активную и эффективную политическую деятельность.

11.

Практикуйте благодарность и принятие.

Создав более сбалансированные отношения со своим стремлением к контролю, вы обнаружите, что чувствуете себя свободнее и сильнее.