Как научиться сдерживать негативные эмоции? Рекомендации психолога

Можно ли управлять гневом, агрессией? 

— Злость и подобные ей проявления — это определенная энергия, которая может быть направлена либо во внешний мир, либо остаться в человеке. У большинства людей сейчас настроения смешанные, поэтому рекомендую начать с признания чувств, которые вы испытываете. Можно даже взять листок бумаги и прописать свои чувства. Ответить на вопрос: «что я сейчас испытываю?». Я злюсь, мне обидно, все раздражает и так далее. Возможно, вы из тех, кому поможет вербализация, — проговорите свои эмоции, отвечая на вопрос: «что со мной происходит?». Кому-то помогает перенаправление таких эмоций, например, в деятельность, спорт. На мой взгляд, самым экологичным и безопасным способом является проговаривание. Желательно, с человеком, которому вы доверяете.

Самоанализ. Всем ли он подходит? 

— Не каждый может самостоятельно ответить, что в действительности с ним происходит, а кто-то боится признать истинные чувства. В последнее время к психологам стали все чаще обращаться со злостью и гневом, но люди не всегда говорят об этой агрессии напрямую. На мой вопрос о том, что сейчас с ним происходит, человек может просто заплакать. 

Злость, неприязнь, возмущение, сердитость, гнев — это эмоции, которые направлены на изменение существующей ситуации. Что это значит? В психологии это называется регуляцией эмоционального состояния, есть несколько техник, например, моторная регуляция. Когда человек может физической активностью снизить эмоциональное переживание. Однако если говорить о негативных эмоциях, нужно понимать, что за ними стоит страх, у которого тоже есть причина. Я повторюсь, нужен человек, которому вы доверитесь, а он сможет поддержать вас, не оценивая и не упрекая. Самое безопасное в этом плане место — кабинет психолога.

И все-таки можно ли как-то попридержать эмоции? Ведь рекомендации тренеров покричать в открытое окно, общество вряд ли воспримет с пониманием. 

— Это весьма популярная сейчас психологическая рекомендация, что нужно повсеместно высказывать всем свои эмоции, но тут есть неучтенный момент — насколько данная рекомендация будет адекватна ситуации.

Если человек начнет прямо выражать эмоции гнева и злости, то он может напугать или обидеть других людей. Давайте снова слово «сдерживать» заменим. Возьмем такое понятие, как «терпение». Если этот навык применять верно, то он станет сильной чертой человека. Но стоит учитывать, что и ему есть предел — не надо этот процесс затягивать, потому что человек может «взорваться» в плане эмоций в непредвиденный момент. Например, вам сделает замечание начальник, а вы выскажете в грубых тонах все, что терпели до этого незначительного случая. Важно понимать и отслеживать, насколько ваш эмоциональный контейнер полон. 

Перенаправлять свои эмоции, что это значит? 

— В первую очередь это умение чувствовать, когда начинается эмоциональный импульс, порыв. Человек может делать это осознанно и бессознательно. В первом случае люди понимают, что гнев их уже переполняет, но говорят себе: «Да ничего страшного, сейчас это все пройдет». То есть, возможно, из-за желания сохранить отношения с другими он проявляет терпение — сдержанность.

Есть ситуации, когда люди несознательно выражаете эмоции. В этом случае наоборот нет признания ситуации. То есть грубите, кричите, но при этом говорите: «Со мной все в порядке, у меня все хорошо». Но то, что вы себя не слышите и не понимаете того, что происходит, негативным образом сказывается на психологическом состоянии. Получается, надеваете своего рода маску радости на злость, но при этом делаете все это искусственно — обманываете себя, а значит не верите в происходящее. Такое положение вещей приводит к большому стрессу и даже плохому физическому самочувствию. 

То есть умение перенаправлять — это способность чувствовать начало зарождения энергетического выплеска и умение направить его на какой-то иной объект. Есть в психологии такое понятие, как сублимация — когда негативную энергию пускают в полезные действия, решения. 

Можно тогда несколько рекомендаций, как направить свои эмоции, как успокоиться в минуту выплеска? 

— С точки зрения психологии необходимо сделать три действия: обозначить, назвать и сказать, что со мной. Для управления своими эмоциями можно использовать «Я — сообщения», они являются более эффективным способом конструктивно выстраивать взаимоотношения.

На первом этапе сообщений рекомендуется проговорить с собой или с доверительным лицом о том, какие эмоции эта ситуация вызывает в вас.   Например, это могут быть чувства гнева, страха, стыда и так далее. Потом проговорить (сообщить) себе о фактах, которые оказали влияние на вас: «Я злюсь, потому что не успеваю сдать отчет». Дальше перейти к объяснению, почему именно этот человек, ситуация вас так задевает. И под конец необходимо обозначить желание. Например, вы злитесь, потому что супруг опаздывает с работы, тогда посылаете сообщение себе: «Я злюсь из-за его опозданий, попрошу его писать мне, что он задерживается». Это, конечно, не буквальные фразы, которые стоит произносить, а лишь для понимания самой техники. На мой взгляд, это самый приемлемый метод в социуме для работы с эмоциями, особенно с теми, что могут вызвать конфликты.

Есть что-то попроще для ослабления эмоций? 

— Кому-то хорошо может помочь музыка, просмотр мотивирующего фильма. Можно изложить на бумаге, нарисовать все свои негативные эмоции — прописать все, что не нравится и не устраивает сейчас, там не столько имеет значения грамотность, сколько важен сам поток мыслей, которые человек выражает на бумаге. Многие сейчас занимаются нейрографикой*, если кратко — это линии и фигуры, слитые в единую картину, которые рисуются произвольно. Нейрографисты называют методику отпечатком эмоций на бумаге. Кому-то важно быть услышанным, для этого можно поговорить с человеком, которому вы доверяете. Другие гуляют, что помогает справляться, например, с тревожностью, или занимаются спортом.

Переживая эмоцию, человек настраивает себя на определенные действия, поэтому нет негативных или позитивных эмоций. Скорее есть способность к переносимости эмоции. Нежность, радость, удовольствие некоторые не переносят долго, а вину, злость, обиду хранят годами.

Психолог дала понять, что устранить или удалить эмоцию невозможно. Однако в ваших силах изменить ее развитие. Меняя свое мышление, вы изменяете и свое настроение. Самостоятельно делать это весьма трудно, такой корректировкой занимаются психологи, которые меняют шаблоны вашего восприятия на ситуацию и находят им замену вместе с вами. 

*Метод придуман художником и психологом Павлом Пискаревым в 2014 г. Подробнее о методе можно узнать в его работах.

Контроль эмоций

 

Эмоции – это своеобразный способ реагирования человека на те или иные события, происходящие в его жизни. В зависимости от ситуации, эмоции могут быть, как положительными, так и отрицательными. Но от положительных эмоций вреда человеку нет, а вот от отрицательных – есть, ведь не зря их иначе называют негативными.
К сожалению, очень часто случается так, что мы, попадая под влияние своих эмоций, делаем что-то, о чем потом глубоко жалеем. Каждый из нас прекрасно понимает, что спонтанный выброс эмоций может оказать вредное воздействие не только на нас самих, но и на наши отношения с близкими и окружающими людьми. Поэтому, нужно обязательно научиться управлять своими эмоциями.

Как научиться управлять своими эмоциями?

Задавая себе этот вопрос, необходимо понимать следующие два аспекта:
1. с одной стороны, научиться сдерживать эмоции необходимо; не зря нас с глубокого детства учат держать себя в руках; слишком бурные проявления своих чувств, как правило, не решают проблемы, а лишь создает новые;
2. с другой стороны, если постоянно подавлять в себе свои эмоции и стремиться быть спокойным, то это вредно скажется для нашего здоровья.
Поэтому, нужно научиться, не сдерживать свои эмоциональные чувства, а выражать их так, чтобы не причинить вред окружающим и отношениям с ними. Помните, главное не создавать барьеры во взаимопонимании, которые очень часто возникают в самых различных ситуациях.

Как избавиться от раздражительности?

Для того чтобы ваши эмоции не выплескивались в ненужный для вас момент, необходимо укрепить свою психологическую устойчивость и снизить раздражительность.

Вот некоторые советы, которые помогут вам контролировать свои эмоции.
Часто, причиной повышенной раздражительности является неправильно организованный режим дня. То есть, если вы постоянно заняты учебой и у вас не остается времени на другие занятия, в том числе и отдых, то, как правило, человек выплескивает свою накопившуюся усталость на близких себе людей, после чего и начинаются проблемы.
Чтобы такого не произошло, нужно правильно планировать свой день. Помните: каждому человеку ежедневно необходим полноценный сон, чтобы накопить новые силы на завтрашний день. Кроме того, не лишайте себя и выходных.
В свободное от учебы время активно отдыхайте. В зависимости от своего возраста и состояния здоровья, давайте организму физические нагрузки. Ежедневно проводите, как минимум получасовые, пешие прогулки.
Не навредит и пятиминутная утренняя зарядка. Прекрасными помощниками для успокоения своего душевного состояния являются ванна и душ. Для снятия накопившейся под конец учебного дня усталости и раздражения принимайте контрастный душ, а для улучшения сна – теплую ванну.
Очень полезно проводить как можно больше свободного времени на свежем воздухе, а лучше на природе.

Как контролировать эмоции, возникшие во время очередного конфликта?

Пример: «Я бываю очень несдержанной в каких-то ситуациях. Так гневаюсь, что самой страшно потом бывает. Могу нагрубить, наговорить кучу гадостей окружающим. Родители говорят, что я себя не контролирую. А я, правда, ничего не могу поделать. Как быть, может, я, действительно, истеричка? Может, лечиться надо? Как мне перестать злиться?»
 Для начала попробуйте самостоятельно научиться сдерживаться, контролировать свои эмоции. Например, запомните: как только почувствуете приближение ярости, нужно сделать длинный медленный вдох, затем задержать дыхание и очень медленно выдохнуть.

 Старайтесь тормозить себя, перед тем как что-то сказать в гневе. Воспользуйтесь и японским методом: помните их фирменных «мальчиков для битья»? Соорудите себе нечто подобное, побейте подушку, например, — увидите, помогает!

 Что до вопроса: «Как перестать гневаться?» — можно ответить: «Гневаться надо». Дело в
том, что запретить своим негативным эмоциям выходить наружу — то же самое, что закрыть клапан в пароварке. Обязательно произойдет взрыв. Или ваша ярость будет разрушать ваш организм изнутри. Но тут, конечно, важно не доходить до состояний, когда вас трясет от злости, когда вы уже не контролируете, что делаете.

Помогут избежать неконтролируемой ярости следующие правила

1. В конфликте, прежде чем что-либо произнести, сосчитайте до десяти. Уйдите из зоны «боевых действий» (из комнаты, из класса).
2. Говорите медленно, тихо, понизив тембр голоса — это успокаивает.
3. Задумайтесь, в какой именно части тела вы ощущаете гнев. Например, в сжатых кулаках или в напряженной спине… Расслабьте эту часть тела — мысли придут в равновесие.

Помните, что вообще избежать конфликтных ситуаций невозможно в нашей жизни. Поэтому научитесь управлять своими эмоциями. И, наконец, из каждой возникшей ситуации извлекайте для себя урок на будущее. Накопившийся жизненный опыт позволит вам в дальнейшем избегать подобных ситуаций. Как говорится, у всего в этом мире есть свои плюсы и минусы.

Узнайте, как контролировать свои эмоции

Если вы заметили, что балансировать и контролировать свои эмоции сложно, вам может помочь развитие навыков эмоционального регулирования.

Эмоциональная регуляция — это способность распознавать свои эмоции, управлять ими и реагировать на них.

Когда вы не знаете, как регулировать эмоции, они могут овладеть вами и повлиять на ваше отношение к себе, другим и миру в целом.

Эмоциональная дисрегуляция связана с трудностями при попытках рассеять или управлять сильными эмоциями, особенно теми, которые считаются негативными, такими как гнев, разочарование и ревность.

Когда эмоции влияют на общее качество вашей жизни, отношения или эффективность на работе или в школе, вы можете попробовать здоровые способы справиться с ними.

Эмоциональная регуляция — это приобретаемый навык и один из столпов эмоционального интеллекта.

Это способность воспринимать информацию, сохранять самообладание в соответствии с полученным опытом и эффективно сообщать о своих потребностях другим.

Эмоциональная регуляция — это практика создания священного буфера времени между ощущением эмоции и вашей реакцией на нее. Например, сделать паузу, чтобы собраться с мыслями, прежде чем ответить.

Это также может означать ожидание, пока вы не окажетесь в поддерживающей обстановке, чтобы справиться с трудными чувствами.

Эмоциональная регуляция является важным инструментом для психического благополучия в целом, а также для защиты и установления здоровых отношений.

Когда этот навык отточен, он может помочь вам:

• чувствовать себя уравновешенным и контролировать свои эмоциональные реакции
• сохранять спокойствие в сложных ситуациях
• лучше справляться со стрессом
• защищать важные связи
• активно выслушивать потребности других
• конструктивно выражать свои потребности
• оставаться профессионалом в рабочих ситуациях
• не принимать вещи на свой счет

То, как вы справляетесь с эмоциями, может частично зависеть от того, как вы были воспитаны, особенно если вы столкнулись с неблагоприятным опытом, таким как жестокое обращение, пренебрежение или другие причины детской травмы.

Эмоциональное регулирование не так просто, как «научиться контролировать себя». Это может сводиться к биологическим и неврологическим процессам, особенно в:

• лимбическая система, отвечающая за реакцию на стресс (бей или беги)
• префронтальная кора, помогающая принимать рациональные решения

или по словам опекуна, [эти] две части мозга не учатся разговаривать друг с другом», — говорит Кори Хеннесси, лицензированный брачный и семейный терапевт из Миннеаполиса, штат Миннесота.

«Эмоциональная информация продолжает подавлять во взрослом возрасте, и возникает эмоциональная дисрегуляция», — добавляет она.

Психические заболевания и эмоциональная регуляция

Проблемы с эмоциональной регуляцией могут возникнуть, когда ваши реакции будут считаться непропорциональными или социально неприемлемыми на регулярной основе.

Некоторые признаки того, что вы не контролируете свои эмоции должным образом, могут включать:

• резкие смены настроения
• переедание
• приступы плача
• эмоциональные вспышки
• постоянный межличностный конфликт
• Агрессия или насильственные вспышки
• самоповреждение
• Расстройство употребления психоактивных веществ
• Плохая толерантность к разочарованию

Примеры Эмоциональный Dysrecation

9009

• .
• сотрудник, злоупотребляющий алкоголем, чтобы успокоить нервы перед рабочей конференцией0026
• водитель, которого подрезают и который преследует другую машину несколько миль (дорожная ярость)
• человек, который думает о причинении себе вреда, когда его супруг начинает работать допоздна
• друг, который перестает разговаривать с вами, когда вы выражаете другое мнение
• человек, который начинает плакать, когда расстраивается из-за чего-то, что он не может сделать

При попытке развить навыки эмоциональной регуляции вам может помочь комплексный подход.

Если возможно, попробуйте комбинацию различных стратегий, чтобы увидеть, что лучше всего подходит для вас.

1. В данный момент постарайтесь успокоить свою нервную систему

Трудно «придумать» выход из эмоциональной дисрегуляции, говорит Бритт Франк, лицензированный психотерапевт из Канзас-Сити, штат Миссури, и автор готовящейся к выходу книги «The Наука застревания».

«Это потому, что дисрегуляция — это функция вегетативной нервной системы, а не нашего «мыслительного» или когнитивного мозга», — объясняет она. «Язык нервной системы — это ощущение и движение».

Пока вы испытываете эмоции, Фрэнк рекомендует несколько навыков эмоциональной регуляции, которые помогут успокоить вашу лимбическую систему. К ним относятся:

• принимать холодный душ
• держать кубик льда в одной руке
• осторожно двигаться
• слушать музыку
• положить руку на сердце вашего питомца и считать удары

2. Принять то, что вы чувствуете

Когда ваши эмоции берут верх, постарайтесь не задавать вопросов «почему». Это все равно, что подойти к горящему зданию и спросить, почему оно горит, — говорит Фрэнк.

«Первая задача — вывести людей из здания и выяснить, что произошло позже», — говорит она. «То же самое верно и для проблем с психическим здоровьем».

Вместо того, чтобы сосредотачиваться на том, почему это произошло, попробуйте сначала задать вопросы «что»:

• Какой у меня сейчас выбор?
• Какие инструменты у меня есть?
• Какие люди, места или вещи помогут мне чувствовать себя в большей безопасности в данный момент?

Переосмысление ситуации может помочь вам сохранять спокойствие, говорит Фрэнк.

«Стратегия когнитивной переоценки, которая почти всегда полезна, заключается в том, чтобы сказать себе: «Возможно, я не знаю, почему я испытываю этот симптом, но мой мозг пытается мне помочь, и я не ленивый, сумасшедший или немотивированный». » она сказала.

3. Подумайте о том, чтобы практиковать осознанность

Когда, так сказать, буря утихла, действия, основанные на осознанности, могут помочь вам подготовиться к будущим эмоциональным испытаниям, замедляя события.

Исследования 2018, 2016 и 2015 годов показывают, как регулярные практики осознанности могут улучшить эмоциональное регулирование.

Действия, которые удерживают вас в настоящем моменте, облегчают выбор между реакцией (автоматической) и реакцией (намеренной) в критические моменты.

«Глубокое дыхание, дыхание животом, говорит вашей нервной системе, что вы в безопасности. Привлечение нашего внимания к настоящему моменту помогает повторно задействовать нашу префронтальную кору», — говорит Хеннесси.

Помните, префронтальная кора — это часть вашего мозга, отвечающая за решение проблем и восстановление спокойствия. «Задействование ваших пяти чувств, замечая одну вещь, которую вы можете увидеть, услышать, попробовать на вкус, потрогать и услышать, также может помочь», — добавляет она.

Точно так же ведение дневника, медитация и йога могут стать осознанными практиками, снимающими стресс.

4. Старайтесь бороться со стрессом

Если возможно, старайтесь вести образ жизни, способствующий расслаблению и самоуспокоению.

Таким образом, ваша парасимпатическая нервная система (ваш режим отдыха и пищеварения) будет успевать включаться и давать вам время на паузу.

Некоторые виды поддерживающей деятельности могут включать:

• сон от 7 до 8 часов в сутки
• приготовление необработанных, богатых питательными веществами продуктов
• прием пищи через регулярные промежутки времени, чтобы предотвратить скачки сахара в крови
• заниматься физическими упражнениями по 30 минут в день 5 раз в неделю
• искать поддержки у своих домашних животных и близких
• проводить время на свежем воздухе на солнце
• практиковать техники релаксации

5.

Подумайте о терапии

Эмоциональное методы регулирования требуют работы, и вам не нужно делать это в одиночку.

Существуют специальные методы, которые могут помочь вам выявить эмоциональные модели и прервать бесполезное поведение, например эмоциональные реакции, которые вам больше не служат.

Возможно, вам будет полезно работать с терапевтом, который специализируется на:

• терапии принятия и приверженности (ACT)
• когнитивно-поведенческой терапии (CBT)
• диалектической поведенческой терапии (DBT)

Если травма является частью вашей истории, соматическая терапия, терапия когнитивной обработки и десенсибилизация и переработка движениями глаз (EMDR) также могут быть полезными модальностями.

В некоторых случаях специалист по психическому здоровью может поговорить с вами о возможных основных состояниях или объяснениях, которые могут мешать эмоциональной регуляции. Например, вы можете жить с тревожным расстройством или биполярным расстройством.

В этом случае они также обсудят с вами возможные формальные методы лечения этих заболеваний, включая необходимость приема некоторых лекарств. Некоторые распространенные рецепты, используемые при состояниях, связанных с настроением, включают:

• антидепрессанты
• успокаивающие препараты
• антипсихотические препараты
• стабилизаторы настроения

То, как вы себя чувствуете, является действительным и естественным. То, как вы выражаете и проявляете эти эмоции, может зависеть от ваших навыков эмоциональной регуляции.

Проблемы с управлением своими эмоциями могут создать проблемы для вас или окружающих.

Но эмоциональная регуляция — это навык, который можно развить. Может помочь поддержка квалифицированного специалиста в области психического здоровья, практика осознанности и обучение навыкам самоуспокоения.

Самоограничение: как овладеть навыком работы с замком и ключом

Не имеет значения, сколько раз вы извиняетесь, неудача Самоограничение может привести к долгосрочным последствиям. Много лет назад мой папа прислал мне незабываемую историю о гвоздях в заборе:

«Жил-был мальчик с плохим характером. Отец дал ему мешок с гвоздями и сказал, что каждый раз, когда он выходит из себя, он должен забивать гвоздь в их деревянный забор. В первый день мальчик вбил в забор 37 гвоздей. В течение следующих нескольких недель, по мере того как он учился контролировать свой гнев, количество ежедневно забиваемых гвоздей постепенно уменьшалось. Он обнаружил, что легче контролировать свой гнев, чем вбивать гвозди в забор.

Наконец настал день, когда мальчик ничуть не вышел из себя. Он рассказал об этом отцу, который предложил мальчику сейчас удалить ногти. Когда гвозди исчезли, отец осторожно указал на забор и сказал: «Пока ты молодец, сын мой, обрати внимание на дыры в заборе. Когда ты говоришь что-то в гневе, они оставляют такой же шрам». — Автор неизвестен

Случалось ли вам когда-нибудь опрометчиво извергать «гвозди», а потом хотелось съесть свои слова? Или, наоборот, было ли время, когда вы должны были сказать что-то правильное или правдивое, а вы вместо этого молчали? Эти два сценария представляют собой уязвимости, связанные с применением слишком малого или слишком большого количества самоограничения .

Понимание Самоограничения

Самоограничение означает: Держать под контролем инстинктивные желания и воздерживаться от их полного выражения в поведении.

Бывают моменты, когда нам критически важно продумать, что произойдет, и воздержаться от спонтанного поведения. Самоограничение дает нам возможность направить наши побуждения на «изоляцию». Но насколько полезен замок без соответствующего ключа? Практикуя Самоограничение, также важно, чтобы мы не теряли свободу бесстрашно выпускать слова или действия на благо других или самих себя. Вспомните слова доктора Мартина Лютера Кинга: «Приходит время, когда молчание становится предательством».

Понимание преимуществ и уязвимостей высоких и низких Самоограничение

Люди с высоким Самоограничение обычно контролируют свои импульсы и действия. Они обычно прилежны, надежны и миролюбивы. Часто более сдержанные, чем другие, люди с высокими показателями придерживаются традиционных ценностей и менее склонны к риску. Их решения и приоритеты сильно зависят от предполагаемых обязанностей, что делает их более восприимчивыми к переутомлению и выгоранию. Стресс может скрываться за их внешней демонстрацией терпеливого благополучия. Поскольку они более осторожны в выражениях и действиях, другие могут найти их медлительными, недружелюбными, недоступными или бесстрастными.

Люди с низким уровнем Самоограничение склонны к раскрепощенным действиям и взглядам. Им нравится развлекаться, рисковать и быть свободными от ограничений. Если они чувствуют, что нужно что-то сказать, они не боятся высказаться. Хотя эти люди могут быть привлекательными и харизматичными, им легко становится скучно или нетерпеливо, когда удовлетворение откладывается. Их неконтролируемое поведение может мешать отношениям. Необузданные в своих порывах люди могут казаться чрезмерно агрессивными, бескомпромиссными или настойчивыми по отношению к другим. Небрежное, упрямое поведение может иметь ужасные последствия.

Те, кто может модерировать этот навык, понимают, когда мудро и уместно выражать определенную эмоцию, когда лучше ограничить ее выражение и как продуктивно перенаправлять и перерабатывать мысли и действия. Они, как правило, устойчивы, самодисциплинированы и способны контролировать свое поведение социально приемлемыми способами. Эти способности проистекают из сильных основных навыков: Эмоциональное самосознание , Самооценка , Самовыравнивание и Уверенность в себе .

Самоограничение против самодисциплины против самоконтроля

Как и другие Императивы, Самоограничение — это навык с «высшей целью». Общеизвестно, что он поддерживает Самоконтроль: способность распознавать и регулировать свое поведение — привычно наслаждаться хорошими вещами в жизни, зная, когда этого достаточно. Скорее всего, вы видели Зефирный эксперимент. Это и другие психологические исследования показывают, что Самоконтроль — жизненно важный навык.

Но чем отличаются сдержанность, дисциплина и контроль ? Если бы вы уподобили свои инстинктивные желания бегущей реке, то самодисциплина — это умение направлять падающую воду , а Самоограничение — это запрудить ошибочных ответвлений реки. Самоконтроль — это самодисциплина , проявляемая в течение длительного периода времени.

Например: Self – дисциплина – это когда ваш будильник звонит в 4 утра, вы просыпаетесь и решительно сидите у своей кровати, готовясь к утренней пробежке. Когда ваш разум начинает говорить вам заползти обратно и поспать еще 10 минут, Самоограничение срабатывает, и вы говорите себе: «НЕТ!» (вспоминая свою сверхцель: вы слишком любите марафонские пробежки, чтобы позволить себе снова заснуть). Самоконтроль — это когда вы выполняли утренние пробежки каждый день в течение месяца подряд.

«Не хочу», «Хочу» и «Воля» Сила

Обычно неправильно понимается, просто Самоограничение или не-сила, далеко не уедешь. Помните, его цель состоит в том, чтобы запрудить реку — намеренно подавить неуправляемые порывы и волны. Руководящей силой поведения является желание-сила , поэтому важно подумать и решить, чего на самом деле хочет ваше лучшее я . Соответствует ли связанное поведение вашему «Идеальному Я»? (См. Самовыравнивание). Полностью проницательный и работающий с источником любых проблем в вашем Want-Power — лучший способ избежать нежелательных действий.

Самодисциплина, подпитываемая желанием-силой , является здоровой структурой, которую вы практикуете, чтобы «овладеть» желанием вашего сердца. И хотя для этого требуется Самоограничение или не будет питать , его цель состоит в том, чтобы достичь того, что будет . Со временем и при постоянном совершенствовании и повторении сила желания эволюционирует в сила воли — здоровый Самоконтроль . Сила, любовь и самоконтроль побеждают страх или безрассудство.

Вот эта идея в упрощенном виде: «Я хочу воздержаться от осуждения и хочу хорошо слушать других, чтобы они знали, что их мнение ценят». Пусть эта цель побуждает вас намеренно сдерживать бесполезные побуждения: «Я не буду прерывать разговор». Теперь практикуйтесь, пока не станете естественным. С другой стороны: вам, возможно, придется воздержаться от подавления своих мыслей из-за страха и начать высказываться. Почему ? Вы хотите предоставить обратную связь, чтобы другой человек чувствовал себя по-настоящему любимым или лучше подготовленным для роста. В любом случае, найдите «спонсирующую причину », которая поможет вам поднять (или понизить) свой уровень Самоограничения .

Повышение самообладания

Развитие самоограничения похоже на поедание слона… по кусочку за раз. Хорошая новость заключается в том, что обучение сдержанности в одной области облегчает и другие области!

1. Распознать. Когда вы почувствуете «подъем» реки ваших эмоций, используйте свое тело, чтобы переключиться на пониженную передачу: Глубоко вдохните три раза . Отложите все поспешные суждения. Освободите пространство для ясного мышления, чтобы вы могли выбирать конструктивные слова и действия. Осознание — это первый шаг к изменению, поэтому помните о том, где вам нужно больше сдержанности. Не «тратьте» свой запас сдерживания, добавляя ненужные требования к своим личным и рабочим привычкам.
2. Оценка. Посмотрите на обстоятельства, подведите итоги и определите, что «вызывает» проблему или ситуацию, выслушайте, что происходит, и поразмышляйте. Время, необходимое для того, чтобы разобраться в эмоциях, чтобы вы могли дать уверенный, взвешенный ответ, может варьироваться от нескольких секунд до дней, но с практикой оно становится лучше! По возможности заранее решите, как вы хотите реагировать, а не реагировать.
3. Выровнять . Копайте глубже, чтобы понять себя и то, чего вы действительно хотите. Что ты любишь? Это идеально? Каков ваш идеал? Какие образы мышления и практики приведут вас в этом направлении? Отражает ли то, что вы собираетесь сделать/сказать, кто вы есть или хотите быть? Как это поведение улучшит ваше счастье, отношения и продуктивность? Вы решите работать над ними? Как? Когда?
4. Дисциплина ваш ответ (не реагировать)… снова и снова! Соблазненный высшим наслаждением вашей силы «желания», решите, какие позитивные слова или действия вы хотят ввести в действие . Вы даже можете нанять тренера, который поможет вам тренироваться. Практикуясь, вы сможете овладеть чувством контроля над своей жизнью — абсолютной свободой постоянного выбора утверждений и действий, ведущих к продуктивным результатам. Вы можете быть человеком, управляемым силой воли .

Ослабление сдержанности

В то время как Самосдерживание — это навык, предназначенный для того, чтобы помешать нам потворствовать себе, человек может предаваться чрезмерному Самоограничение ! Если в вашем личном или социальном поведении есть признаки чрезмерной сдержанности, возможно, вам следует принять меры, чтобы расслабиться и отпустить ситуацию.

1. Поймите , что чрезмерная сдержанность может привести к более серьезным стрессам и личным проблемам. Кроме того, это может помешать вашему взаимодействию и помешать вам обогатить или иным образом помочь другим своими мыслями или действиями.
2. Оцените вашу склонность сдерживать эмоции. Следите за своим внутренним диалогом. Как это помогает вам открыться (или заткнуться)? Определите, где в вашей жизни вы хотели бы стать более беззаботным и что вы хотите сделать или сказать.
3. Найти выравнивание . Кто ты? Перестаньте беспокоиться о суждениях и стандартах других человек, которые вызывают у вас опасения и заставляют вас слишком много обдумывать свои действия. Развивайте прочную связь со своей истинной личностью и знайте, что это позволит вам вести себя естественно и искренне реагировать на обстоятельства. Люди уважают это!
4. Воспитывать уверенность в себе . Терять контроль! Перестаньте быть напряженным. Практикуйте искреннюю улыбку на своем лице, так как приятное поведение привлечет к вам других. Люди часто отражают то, что видят: если вы улыбаетесь, другие будут улыбаться, а если вы хмуритесь, другие хмурятся. Пообщайтесь с окружающими вас людьми и потренируйтесь начинать разговор.
5. НЕТ негативных разговоров с самим собой. Сосредоточьтесь на внешней среде больше, чем на болтовне в голове. Говорите с собой так же, как вы говорите с кем-то, кто вам дорог. Будьте вовлечены в свое окружение. Наслаждайтесь разговором. Живите моментом, а не тем, чем должны были быть или . Беззаботные люди живут настоящим.
6. Практика. Что вы можете сделать в следующие 24 часа в качестве безопасного шага, чтобы перезвонить Самоограничение ? Могли бы вы стать волонтером и принять участие в групповой деятельности? Чем больше вы общаетесь, тем больше страха преодолеваете. Если вы обычно отстраняетесь и позволяете другим быть в центре внимания, запишите некоторые моменты, которые вы могли бы добавить к обсуждаемой теме, и выскажитесь. Устройте вечеринку с близкими друзьями. Это поможет вам потренироваться для других мероприятий, в которых участвуют незнакомые люди. Учитесь открываться и делиться своими чувствами. Это делает вас более человечным и раскрепощенным. Попытайся! Подумайте о любой области, в которой вы можете «разветвиться», взяв на себя хорошо продуманный риск.