Методы борьбы со страхами и неуверенностью в себе — Информио

Неуверенность в себе – это присутствие сомнений в своих умениях, выборе, силах и исполнении задуманного, на пoчве чего возникает боязнь, а в критичных случаях даже отказ от выполнения активных действий. Близко связано чувство неуверенности в себе с ощущением неправильности себя или же представлением о дефективности какой-то стороны жизни.

Каждый человек с самого детства контактирует с окружением. Но, не смотря на это, для многих общение с незнакомыми или малознакомыми людьми становится достаточно тяжелым, вызывает внутренние страхи и неуверенность в себе. Нередко застенчивость и нерешительность преследует с раннего детства, поэтому важно, чтобы ребенок научился преодолевать свои комплексы еще, будучи маленьким. В противном случае из такого ребенка вырастает взрослый, которому приходится испытывать чувство неуверенности на каждом жизненном этапе. Но и это не повод отчаиваться, так как борьба возможна в любом возрасте, и при правильном подходе она приносит хорошие результаты.

Неуверенность и страх общения порой происходят от неумения понимать людей. Человек как бы не слышит окружающих, не понимает их эмоций, оттенков речи — а это то же самое, что беседовать с каменной стеной [3].

Порой весь образ нашей жизни с самого рождения направлен на воспитание неуверенности. Семья, детский садик, школа… Увы, нередко взрослые спешат пораньше поломать ребенка как личность, требуя в первую очередь подчинения, а уже потом — всего остального. В этом заинтересованы и власть предержащие. 

Из-за постоянных неудач в общении накапливается отрицательный эмоциональный заряд — обида, горечь, страх, отчаяние. Нерешенные проблемы и конфликты оседают в подсознании, вызывают подавленное состояние и создают постоянный негативный жизненный фон.

Все страхи можно разделить на «правильные» и «неправильные».

«Правильные» страхи – это проявления инстинкта самосохранения, они заложены в нас природой и позволяют быстро среагировать при надвигающейся опасности.

«Неправильные» страхи – страхи, которые возникли в процессе нашего взросления и воспитания, они не позволяют нам расти как личности и становятся препятствием на пути к цели. Вот от этих «неправильных» страхов и надо избавляться.

Чаще всего в своих страхах виноваты мы сами – мы сами притягиваем их, сомневаясь в своих действиях. Вспомните, как часто вы произносите «Я не могу» на приглашение пойти куда-нибудь отдохнуть или на просьбу знакомого? Эти слова «Я не могу» застревают в вашей в голове и уже не могут ее покинуть. Замените их фразой «Я не стану» и сразу почувствуeте разницу. Вы не проявите слабость – вы просто ответите на вопрос, просьбу или поручение.

Кoгда человек чего-то боится, его организм бросает все силы на предотвращение опасности или бегство от неё. Несмотря на это, соматическая система посылает внешние признаки боязни, которые сложно не распознать.[2] Под воздействием переживания у субъекта:

-расширяются зрачки;

-учащается сердцебиение и давление крови; руки и ноги дрожат;

-на ушах и щеках проступает румянец;

-желудок может расстраиваться.

Помимо этого перечня, наблюдается учащённое дыхание, головные боли или головокружения. Отдельное внимание нужно уделить неуверенности в себе. Она не возникает на пустом месте, ей обязательно предшествуют какие-то негативные последствия. Неуверенный в себе человек со стороны выглядит так: плечи опущены или сгорблены; взгляд обращён в пол; субъект избегает общения со сверстниками и познания окружающего мира.

Проблема неуверенности вызывает трудности в общении, проблемы в реализации собственных желаний и планов, сказывается на эмоциональном фоне его снижением, возникновением постоянных чувств зависти , тревоги, отчаяния. Уверенному же человеку свойственна яркая и эмоциональная речь, стремление открыто и честно озвучивать свои мысли и предъявлять чувства, наличие умеренной жестикуляции, соотнесенной с рассказом. В разговоре уверенный человек может противопоставить свое мнение окружающим, не боится показаться странным или не принятым, принимает комплименты без стремления приуменьшить свои заслуги. Проявляется неуверенность в себе обычно в каких-то определенных областях или ситуациях, обусловленных индивидуальной специфической ситуацией формирования данного ощущения, хотя бывают ситуации, когда неуверенность становится определяющей характерологической чертой и проникает во все сферы.

Незнание и неумение отстаивать психологические границы является одновременно и причиной и следствием неуверенности в себе, замыкая круг. Знание границ позволяет сделать позитивное общение лучше, а негативное минимизировать. Наиболее распространенный признак ослабления внутренних границ – неумение отказывать, и другой полюс той же причины – отказ всем. Такое поведение формируется в детстве, когда отказ вел к наказанию, унижению или вызыванию чувства вины. Во взрослом возрасте, чем больше человек прогибается, позволяя другим рушить его границы и заходить на личную территорию безнаказанно (оправдывая это тем, что человек родной и любимый), тем больше атрофируется функция защиты и при реально возникающей необходимости человек может растеряться от незнания, как защитить свое психическое состояние, сомневаясь в своих способностях.

Методы борьбы со страхами и неуверенностью в себе

Для начала вам необходимо проанализировать свою личность. Часто у каждого из нас появляется чувство неуверенности в себе, причины которой могут быть самыми разными. Вы должны понять, что любое эмоционально нестабильное состояние — это следствие нашего мышления, наших иллюзий. Трезвый взгляд на себя поможет избавиться от надуманности и нереальности. Нужно идти навстречу своим страхам и добиваться большего, учиться на своих ошибках, становиться мудрее [1].

Чтобы понять, как побoроть страх и неуверенность в себе, вы должны узнать себя. Часто мы зависим от мнения окружающих: нас хвалят — мы ощущаем прилив сил и желания продолжать действовать дальше, нас критикуют — робость, комплексы, страхи. То есть, мы не думаем о том, как сами относимся к ситуации, а следуем за мнением других. Важно понимать, что мнения других — это их личное дело, нельзя всем нравиться. Узнать себя — значит принять себя таким, каков ты есть, и не пытаться соответствовать идеалам окружающих;

Нужно постоянно работать над собой. Когда вам предстоит работа над чем-то, что вы никогда не делали, не удивительно, что у вас появляется неуверенность в себе. Когда же вы знаете, что легко справитесь с заданием, вы чувствуете спокойствие. Осведомленность помогает совершать спонтанные поступки, основанные на знаниях. То есть, чтобы побороть неуверенность у мужчин и женщин, необходимо постоянно развиваться, изучать что-то новое, общаться с новыми людьми. Так вы всегда будете готовы к активным действиям;

Нужно понять, что из себя представляет ваш страх. Когда мы стоим перед выбором делать что-то или нет, мы чаще всего боимся самого страха. Если вам необходимо пойти на собеседование, но у вас появляется неуверенность в себе и страх, подумайте над тем, что может произойти плохого в данной ситуации. Вас не возьмут на работу? Найдете другую. Вам скажут, что вы ничего не умеете? Но вы можете всему научиться. То есть ваши страхи по сути не имеет почвы для реального существования;

Мы часто беспокоимся о вещах, которые считаем крайне важными, и не переживаем о том, что считаем второстепенным. Как избавиться от неуверенности в себе? Нужно относиться ко всему намного проще: не бояться что-то делать, так как за это могут не заплатить, а поменять свое отношение к деньгам;

Действуйте постепенно. Если вы боитесь отношений, не обязательно тут же кого-то звать на свидание. Вы можете начать с комплиментов противоположному полу, а уже конечное действие — свидание с объектом вашего обожания;

Действуйте спонтанно. Всем известна ситуация, когда прокручиваешь в голове предстоящее собеседование или свидание, а в итоге получается все настолько неловким и неприятным, что удивляешься, ведь было продумано все до мелочей. На самом деле, из-за того, что мы постоянно в голове прокручиваем ситуацию, и получаются неловкие моменты. Для того, чтобы преодолеть стеснение и неуверенность, нужно действовать спонтанно, тогда это будет выглядеть естественным и уверенным;

Если мы расслаблены физически, наш разум также спокоен и расслаблен, и наоборот. Если вы хотите преодолеть страх, возбуждение и неуверенность в себе, расслабьтесь, следите за дыханием, и вы почувствуете, как становитесь спокойней:

Порой, чтобы преодолеть неуверенность в себе и свои страхи, достаточно увидеть, как другой человек, более уверенный в себе, оказывается в ситуации, которую мы так боимся. На примере можно увидеть, что здесь нет ничего страшного и можно смело действовать;

Дружелюбие. Если вам необходимо общаться с человеком, выше вас по должности, проявляйте дружелюбие, и тогда ситуация будет играть в вашу пользу. Если же человек, видя вашу неуверенность, будет пытаться за счет этого возвыситься, это его проблемы и комплексы. В любой ситуации прав тот, кто проявляет уравновешенность и поддерживает гармонию.

 

Список используемых источников

 

1.Андреева Г.М. Социальная психология. М.,1998.

2.Леонтьев А.А. Психология общения. М.,1999.

3.Руденский Е.В. Социальная психология. Курс лекций. Н.,1997.

 

Оригинал работы:

Методы борьбы со страхами и неуверенностью в себе

Как избавиться от страха и побороть неуверенность в себе? — Психология PRO

Как избавиться от страха? Как побороть неуверенность в себе? Эти вопросы актуальны в разные периоды жизни для большинства.

Говорят, смел не тот, кто не боится, а кто способен действовать вопреки страху. В этой статье я перечисляю десять эффективных методов преодоления страха и неуверенности.

Первый метод преодоления страха и неуверенности в себе – это «постепенные нагрузки». Если человек боится высоты, и помыслить не может об авиаперелете, не надо начинать сразу с того, что делать страшно. Для начала подойдет любой минимальный шаг – например, подняться на пятый этаж, подойти к подоконнику, убедиться, что все в порядке и осторожно посмотреть за окно.

И так с любым страхом – даже небольшой шажок за пределы привычной зоны комфорта приближает к цели. Если парень боится свиданий, то невинный комплимент девушке может стать его первым шагом, а приглашение на свидание – десятым.

Вы будете удивлены, как легко делать десятый шаг после девятого, а девятый после восьмого. «Постепенные нагрузки» позволяют пройти по легкому пути к тяжелым нагрузкам, и вы начнете преодолевать страхи, которые когда-то казались непреодолимыми.

Второй метод преодоления страха и неуверенности в себе – это «обесценивание». Мы испытываем страх и неуверенность в делах, которые перегружены избыточной значимостью. А чем отношение проще, тем меньше переживаний.

Например, неуверенный в себе менеджер, может переживать, что его предложение ударит по карману клиента, и тот упрекнет менеджера в наглости. С таким подходом каждая продажа будет испытанием.

Уверенный в себе человек не станет придавать большого значения деньгам, и за ту же услугу спокойно запросит достойную оплату.

Преодоление страха и неуверенности в социальных делах сводится к обесцениванию этих дел, когда относишься к этим делам проще – без невротического придания избыточной важности происходящему.

Третий метод преодоления страхов и неуверенности в себе – это «спонтанные действия». Когда излишне много планируешь, то начинаешь чего-то ожидать, и ситуация заряжается избыточным значением. Становится страшно отклониться от плана, совершить ошибки в заготовленной речи, сказать что-то лишнее. Если себя не сковывать конкретным планом, все происходит естественней.

 

Планирование важно в делах, но если план стал заезженной пластинкой, которая снова и снова прокручивается в голове, тогда волнение и скованность неизбежны.

Если в будущем разговоре, хочется высказать конкретные мысли, можно их запомнить или записать, не оформляя в запланированную речь. Затем, ориентируясь по ситуации, эти мысли можно спонтанно в естественном ритме озвучить. Так они будут звучать наиболее уверенно.

Чтобы избавиться от страха, и побороть неуверенность – спонтанные действия иногда единственный выход. Когда решаешься, необходимо просто делать, не обращая внимания на «судороги» ума. Во время сознательных спонтанных действий мы сосредоточены на том, что делается, а не на том, как «страшно». Как говорится: «глаза боятся, а руки делают».

Четвертый метод преодоления страхов и неуверенности в себе – «живой пример смелого поступка». Почти магическом образом личные страхи растворяются, когда мы видим, как в ситуации, вызывающей наше волнение, действует опытный уверенный в себе человек. Такой пример своей наглядностью может разрушить внутренний барьер, который побуждал ощущать страх и неуверенность в себе в аналогичных обстоятельствах.

Мы просто убеждаемся на практике, что в этой ситуации можно действовать без страхов – легко и уверенно. Любые комплексы – совершенно беспочвенны и неуместны. Иногда люди выбирают сложные пути постепенного карьерного роста – шаг за шагом, год за годом. А потом вдруг видят, как рядом с ними необразованный «выскочка» за короткий период времени обгоняет их просто потому, что действует уверенно, не придает избыточного значения местной иерархии и оказывается ближе всех к генеральной «кормушке». Такой (живой) пример может возмутить, а может и многому научить.

Пятый метод преодоления страхов и неуверенности в себе – это «расслабление». Этот метод можно назвать физиологическим, потому, что через расслабление тела, мы влияем на состояние ума. Чем больше взбудоражен и взволнован ум и чувства, тем сильней проявляется внутреннее напряжение. Состояния тела и ума – взаимосвязаны. Если ум напряжен, напрягается и тело. И наоборот, расслабляя тело, мы расслабляем и успокаиваем ум.

Аналогичный трюк срабатывает, когда мы успокаиваем дыхание. Наилучший вариант – это не расслабление уже напряженного тела, а поддержание изначальной расслабленности без лишних напряжений. Подробней о расслаблении можно почитать в статье «Снятие стресса».

Шестой метод преодоления страхов и неуверенности в себе – это «понимание». Фактически мы боимся действовать, когда нет полной уверенности, что нам это нужно. Где-то внутри происходит взвешивание всех «за» и «против», но конечного решения ум вынести не может, и продолжает колебаться. Важно понять, чего хочется на самом деле.

Когда хочешь пригласить человека на свидание, но приходит страх и неуверенность в себе, необходимо проанализировать, что же такого страшного может случиться. Сам по себе отказ нестрашен, это нормальное явление. Мы боимся выставить собственную персону в неприглядном свете. Это – страх унижения, перевешивающий изначальное намерение. Чем сильней страх, тем более неуклюжим становится поведение.

Иногда «приглашающий», до конца не понимая, почему он чувствует страх и неуверенность, на самом деле боится разочаровать партнера, или бессознательно предвкушает возможные проблемы в ходе развития отношений. В таком случае, даже если есть сомнения, необходимо просто определиться: либо «да», либо «нет». И если «да», то мы возвращаемся к уверенным спонтанным действиям. Если «нет», тогда и сожалеть не о чем. Главное, чтобы решение было взвешенным и сознательным.

Седьмой метод преодоления страхов и неуверенности в себе – «осведомленность». Этот метод – один из самых эффективных. Иначе осведомленность можно окрестить как знание, или профессионализм.

Например, при устройстве на работу, будучи новичком в деле – вполне нормально ощущать неуверенность, потому что заранее неизвестно, получится ли справиться с поставленными задачами. В таком ключе работа обращается в сплошной непрерывный экзамен, выливающийся в долговременный стресс. А вот профессионалу, владеющему темой, бояться нечего. У него есть уверенность в собственных силах, основанная на опыте. Поэтому часто обучение становится лучшим лекарством от неуверенности в себе.

Древние люди боялись природных явлений, потому что не знали даже примерно, что такое молния – кара небесная, или же безадресный электрический заряд в атмосфере. Метод «осведомленность» в чем-то схож с шестым методом «понимание». Разница в том, что для метода «понимание» необязательно обладать полным «профессиональным» владением ситуации. Вполне достаточно просто сделать выбор и следовать ему. А вот «осведомленность», как правило, приводит к спонтанному принятию решений, основанному на знаниях.

Восьмой метод преодоления страхов и неуверенности в себе – это «дружелюбие». Этот метод подойдет не для каждой ситуации, но иногда он – незаменим. Иной раз мы склонны ощущать страх, волнение и неуверенность в себе, когда общаемся с каким-нибудь большим начальником, или другой значимой для нас особой. Такой страх вполне преодолим простым дружелюбным настроем.

Когда мы дружелюбны и ведем себя учтиво (даже не владея ситуацией), «правда» остается на нашей стороне, и переживать не о чем. А если посторонний человек пользуется нашей неосведомленностью, чтобы за счет этого возвыситься, это говорит лишь о его личных комплексах. Психологически прав тот, кто поддерживает гармонию.

Девятый метод преодоления страхов и неуверенности в себе – это «самопознание». Вся наша неуверенность в себе – следствие невежества в отношении собственной персоны, и только поэтому наша самоидентификация так крепко завязана на общественное одобрение. Если кому-то понравился, то чувствуешь поощрение – уверенность в себе растет. А если критикуют, уверенность снижается. Все это происходит так, словно мы вообще не знаем себя, и получаем информацию о нашей персоне исключительно от других.

Важно помнить, что понимание окружающих – также субъективно. Большинство людей не способны разобраться даже с собою, не говоря уже о том, чтобы дать трезвую оценку нашим действиям. Познать себя означает принять себя таким, как есть. Когда не стыдно быть собой, тогда-то и получается жить и действовать без страха. Когда мы действуем, зная себя, то просто проявляем свое нутро, как есть. Конечно, всему свое время и место. Тема самопознания – одна из главных на progressman.ru.

Десятый метод преодоления страхов и неуверенности в себе – это анализ собственной личности. По сути все наши страхи держатся на глубинных неадаптивных убеждениях о себе и жизни. Каждое проблемное состояние – следствие собственного мышления. Трезвый анализ помогает выявлять иллюзии. Однако самостоятельное вскрытие личного морока затрудняется как раз тем, что сам морок лишает ясности и понимания именно в тех личных сферах, где эти качества наиболее востребованы. В такой ситуации продуктивно получить незамутненный сторонний взгляд на собственную жизнь (это я так ненавязчиво рекламирую свои онлайн-консультации).

Важно помнить, что вскрывая очередной страх – мы открываем для себя дополнительную возможность стать сильней. Не стоит оправдывать себя, когда кто-то поддерживает наши страхи и жалеет нашу персону. Все это – искушения, которые делают нас слабыми и безвольными. Преодолевать страхи и неуверенность в себе – не подразумевает совершение необдуманных опасных для жизни поступков. Идти на встречу своим страхам означает – расти, учиться, становиться сильней и мудрей.

© Игорь Саторин

На progressman.ru теме (не)уверенности в себе посвящен целый раздел.

П.С.
Возможно у Вас есть свои методы, как избавиться от страхов и перебороть неуверенность в себе. Оставляйте комментарии, ваш опыт может оказаться полезным для других.

Как избавиться от неуверенности в себе | Психология эффективной жизни — Психология эффективной жизни

Мучительная неуверенность в себе характерна для многих. Как разобраться с проблемой и что делать, чтобы с ней справиться, рассказывает психолог Ольга Юрковская.

Спросите любого взрослого, есть ли у него свое мнение, — услышите однозначное: «Конечно. Что я, амеба бесхребетная?!» С другой стороны, мы выросли под аккомпанемент из фраз:

— Не делай так. Это некрасиво, на тебя же гости смотрят!

— Не смейся громко. Не кричи. Что люди о тебе подумают?

— Куда ты разоделась в мини?! Это неприлично. Что скажет о нас Марьиванна?

Думаете, что давно выросли из всего этого? Однако до последнего не решаетесь показать маме нового кавалера? Вдруг он ей не понравится и она сразу перейдет к разговорам о свадьбе и детях, чтобы бедняжка тихо просочился в замочную скважину?

Уверены, что научились не оглядываться на мнение окружающих? Но, собираясь на встречу выпускников, покупаете дорогущее платье? Звоните бывшему, чтобы никто не подумал, что вы до сих пор не замужем? И в сто первый раз репетируете свою «улучшенную» биографию?

Давно сами определяете, что для вас лучше? Только зовете подружку в магазин, чтобы помогла выбрать новый гардероб? Звоните другу, прежде чем решиться взять кредит? И даже сменить прическу не можете, не созывая консилиум?

Если все в вашей голове складывается правильно, то переживания о том, что скажут мама, папа или друзья-подружки, остаются в подростковом возрасте. Так, во всяком случае, пишут в книгах по психологии.

Тогда почему мнение других людей заставляет вас менять решения? Почему чья-то неуместная критика лишает сна и аппетита? Почему так трудно сказать родителям: «Нет», — и сделать по-своему?

Ноги, руки… Главное — мозг

Так бывает, что тело  ребенка растет и меняется, а психика не поспевает или вовсе останавливается на каком-то этапе.

Периоды «Младенец» (до 1 года) и «Ребенок» (1 год — 7 лет) люди преодолевают, как правило, без проблем. Хотя последнему характерно неумение контролировать свои эмоции, которое иногда сохраняется у взрослых.

Психологический возраст «Подросток». На нем люди задерживаются надолго. Иногда не вырастают вовсе.

С 7 до 14 лет человек учится соблюдать правила и нормы. В кругу сверстников понимает, что надо соответствовать мнению группы и получать одобрение авторитетов. Родители знают, насколько этот период опасен. Потому что для подростка самое главное — мнение его друзей.

Дети готовы на что угодно, чтобы заслужить одобрение. В лучшем случае просто суетятся, выдумывают всякие безобидные аферы «купи-продай». В худшем — могут пойти на преступления, что называется, «за компанию».

Если все благополучно, дети быстро преодолевают этот период. Однако статистика показывает, что больше половины человечества сохраняют подростковую неуверенность и обидчивость.

Как узнать «вечного подростка»?

Типичное поведение подростка — желание изо всех сил «вписаться» в компанию. Заслужить уважение, а еще лучше похвалу от местного авторитета. И никогда, ни при каких обстоятельствах не идти против течения. Ведь тогда — прощай, уважение.

Вместо того чтобы поступить так, как хочется, «психологический подросток» старается «соответствовать». Поэтому наступает себе на горло и делает не то, что хочет, а то, чего ожидают. Родители, супруг, начальник, друзья. Всегда кто-нибудь да найдется. Да, 30-летний «подросток» раздражается, бубнит и ругается. Но все равно делает все, чтобы «вписаться», соответствовать ожиданиям.

— Едет в выходные сажать с родителями картошку, вместо того чтобы махнуть с друзьями на шашлыки.

— Отказывается от карьеры или образования в столице и навсегда остается в родном Мухосранске только потому, что родители закатили истерику и объявили себя брошенными.

— Расстается с хорошим и достойным мужчиной, потому что мама все уши прожужжала, что он «негодяй и зарится только на драгоценную однокомнатную хрущевку».

Типичные черты «психологического подростка»:

• В приоритете мнение окружающих. Одобрение — мерило собственной ценности. Если авторитетный человек его заметил и похвалил — жизнь удалась. Сейчас он, может, и не пойдет на преступление ради этого одобрения. Но каждое решение будет принимать с оглядкой, учитывая предпочтения, вкусы и мнения своего окружения.

• Собственного мнения нет. С этим утверждением большинство «психологических подростков» не согласятся. Потому что они убеждены, что на любую ситуацию у них это собственное мнение есть. Однако их слова — клише и навязанные ближайшим окружением стереотипы. Это мнение, как правило, не аргументировано собственным опытом и размышлениями.

• Поступками управляет страх. Самый распространенный страх — не справиться, сесть в лужу на глазах у друзей. Отсюда неуверенность в своих силах. «Подростки» боятся перемен, критики, одиночества, боятся выделяться и привлекать внимание неординарными поступками. Им проще двигаться проторенными дорожками.

• Основная цель — чувство безопасности. Но не в замкнутом пространстве, забаррикадировав двери шкафом, а среди людей. Им безопасно быть в самой середине серой массы. Там никто не заметит. А значит, никто не обидит, не станет критиковать.

Хотя есть небольшой процент «психологических подростков», которые выбиваются из этой картины. Их основная цель — не затеряться, а, наоборот, стать самыми крутыми.

Быть самым богатым в городе, купить самую быструю машину, жениться на мисс Мухосранск — 2017 и т.д. Уверена, вы знаете таких индивидов. Они выбирают не по принципу «мне это надо», а по принципу «если это надо всем, значит, будет мое».

По этим признакам можно протестировать себя и своих близких. Таким «подросткам» по паспорту может быть 30 лет, 40 лет, 60 лет. К этой категории относятся многие женщины постсоветского пространства. Они всю жизнь делают только так, как правильно, как принято.

Именно поэтому нашим родителям так тяжело мириться с любыми переменами. Так тяжело принимать нестандартное поведение и мышление своих детей.

Вокруг одни подростки… Что делать?

Может оказаться, что ваши родители, ваш муж и львиная доля друзей психологически все еще 15-летние. И что с этим делать? Зачем, по-вашему, нужно знать психологический возраст? Как свой, так и своих близких.

— Чтобы при случае их уесть: «Да ты просто до сих пор подросток! Так и не повзрослеешь до пенсии»?

— Чтобы почувствовать, что в вашей голове не так много тараканов, как у подружки Лильки?

— Чтобы найти веское оправдание своей нерешительности и обидчивости?

Нет, конечно.

Понимание реального психологического возраста помогает проще и разумнее относиться к людям-«подросткам».

• Не ждать от «подростка» взрослой уверенности и способности мгновенно принимать деловые решения.
• Делать скидку на их потребность не выделяться или быть самым крутым.
• Учитывать их страх перемен и быть более снисходительными.
• Не создавать конфликты, а предвидеть их и обходить стороной.

С другой стороны, понимание, что вы сами не переросли подростковую неуверенность и обидчивость, — тот самый «волшебный пинок». Начните с малого — отслеживайте свои чувства и мотивы. Научитесь замечать свои страхи и неуверенность. А потом вы постепенно осознанно повзрослеете — если будете развивать интеллект, личностно расти, учиться и решать проблемы самостоятельно.

Ольга Юрковская в «Фейсбуке»:
https://www.facebook.com/olgayurkovskaya

От редакции

Психологическому подростку трудно отойти от общепринятых стандартов и стереотипов — сразу срабатывает рефлекс «что обо мне подумают?». Как перестать оглядываться на других и зависеть от чужого мнения, рассказывает мотивационный коуч Давид Ларош: https://psy.systems/post/kak-perestat-zaviset-ot-chuzhogo-mnenia.

Перекладывание ответственности на других — признак незрелости. Мужчину, который так себя ведет, называют «маменькин сынок». Как оставаться слабым, бессильным, безвольным? Психолог Александр Бэнэреску предлагает пять безотказно работающих стратегий: https://psy.systems/post/pyat-sposobovstat-mamenkinym-synkom.

Сложно производить на окружающих впечатление уверенного человека, когда вы в себя попросту не верите. И речь идет вовсе не о беспочвенных мотивационных аффирмациях, а о вере, основанной на реальных фактах. Как обрести такую веру, можно узнать из статьи психолога, коуча, гештальттерапевта Нины Рубштейн: https://psy.systems/post/gde-vzyat-veru-v-sebya.

Как побороть неуверенность в себе, избавиться от стеснительности

Как побороть неуверенность в себе, как избавиться от стеснительности и начать жить полной жизнью – одни из самых популярных вопросов в кабинете у психолога.

Человек с такой проблемой часто отказывается от хороших возможностей в жизни. Он замыкается в себе, старается «не высовываться» и совсем себя не реализует.

Признаки неуверенности в себе

• Мнительность
• «Угодничество» в отношениях с другими
• Неумение говорить «нет»
• Боязнь обидеть другого человека
• Неспособность принять окончательное решение
• Общая подавленность и скованность в общении

Если Вы обнаружили у себя некоторые из этих признаков, запаситесь терпением. Годами сопутствующую неуверенность в себе невозможно быстро преодолеть. Однако сегодня существуют проверенные психологические методы повышения самооценки и достижения уверенности.

Неуверенность в себе может быть следствием какого-то одного жизненного провала, или целой серии повторяющихся неудач — для изменения ситуации это не так принципиально, как активная позиция по отношению к текущей жизни. Если не фиксироваться на неудачах, а делать все возможное для достижения успеха, то неуверенность постепенно сменится адекватной самооценкой и внутренней силой.

Как побороть неуверенность в себе и избавиться от стеснительности ?

1. Перестаньте ждать «своей очереди» в жизни – пробуйте, ошибайтесь и пробуйте снова.
2. Хвалите себя за малейшие достижения.
3. Общайтесь с поддерживающими вас людьми и избегайте недоброжелателей.
4. Поверьте – у каждого из нас достаточно сил, чтобы изменить свою жизнь и добиться поставленных целей, а неуверенность – лишь мысленный конструкт, который защищает нас от возможных неудач. Как только мы совершаем решительное действие, неуверенность превращается в силу.

Если Вы ощущаете, что неуверенность в себе требует помощи специалиста – обращайтесь за помощью нашего индивидуального психолога. Иначе это может лишить Вас возможностей на самореализацию в жизни.

Как понять, что Вам требуется профессиональная помощь психолога?

• Вы ощущаете, что жизнь проходит «мимо» Вас.
• Вы избегаете общества успешных людей.
• Вы довольствуетесь самым малым – обычной работой, однообразным досугом и скудным общением.
• Вы отказываетесь от интересных предложений – работы, времяпрепровождения или отношений.
• Вы чувствуете, что другие принимают решения за Вас.

Если Вы столкнулись с проблемой неуверенности в себе, позвоните нам по телефону

8 (812) 9428848

8 (981) 783 00 04

и запишитесь на прием к индивидуальному психологу.

Специалисты нашего психологического центра имеют отличную профессиональную подготовку и большой опыт работы с личными проблемами.

Повышение самооценки

Как избавиться от неуверенности в себе

Дата публикации 17 апреля 2021. Опубликовано в Характер

 

Это чувство возникает не сразу, оно так же не является врожденным. Как правило, сомнения в собственных способностях и силах возникает после какой-то неудачи. У человека формируется негативная оценка самого себя. Из-за такого отношения к своей персоне, человек старается как можно тише себя вести, недооценивает свои способности, отказывается от перспективных проектов, упускает возможности. Такой человек часто повторяет: «Я не смогу», «Вдруг меня засмеют», «Ничего не выйдет» и тому подобное. Но так ли это на самом деле? Может быть это просто страх, который мешает жить?

Причины неуверенности в себе

Многие проблемы тянутся из детства. Неуверенных и боязливых детей видно сразу, еще с детского сада. Они, как правило, боятся о чем-то попросить, на занятиях сидят в последних рядах, и если что-то не получается, не просят о помощи. К сожалению, воспитатели и учителя способствуют такому отношению к себе своим безразличием, грубостью и раздражительностью. Видя, что их неспособность решить задачу вызывает упреки, вроде этих: «Ты ничего никогда не можешь», «Ты плохо справляешься, поэтому в игре будут участвовать другие дети», «Как ты будешь учиться в школе» и т.п., дети уходят в себя, и предпочитают не оставаться в тени.

Дома провоцировать негативное отношение детей к самим себе могут родители. Когда ребенку не доверяют простых дел, ругают по каждому поводу, оскорбляют, он чувствует себя никчемным.

Есть и другая сторона – завышенные требования к себе, которые по объективным причинам невозможно реализовать. Идеал, который не может быть достижим постоянно напоминает человеку о его «ничтожности». В этом «помогают» рекламы, демонстрирующие идеальные тела и лица, шикарные образы звезд шоу-бизнеса. Пытаясь хоть немного им соответствовать, мужчины и женщины испытывают чувство неуверенности и ущербности, хотя на самом деле каждый человек красив сам по себе.

Человек, который в себе не уверен, не может нормально общаться, и замыкается. Любые контакты вызывают панику и чувство незащищенности.

Это происходит потому что человек:

• не может выразить чувства;
• боится отстаивать свои права и интересы;
• с трудом понимает других людей;
• боится кого-то обидеть;
• не умеет поддержать разговор;
• застенчив.

Если трудно общаться из-за неуверенности

• Необходимо преодолевать страх и как можно больше общаться.

• Не нужно постоянно прислушиваться к своим чувствам и ощущениям, а лучше сконцентрироваться на предмете разговора.

• Произносить слова и фразы четко и громко.

• Смотреть в глаза оппоненту, хотя бы изредка.

• Вести себя раскованно и спокойно.

Побороть страх перед обществом и любым общением не просто, но систематическое преодоление себя даст результаты.

Преодоление неуверенности в себе

1. Не следует идти на поводу у страхов и негативных мыслей. Например, если впереди намечается выступление на публике, разговор с начальством, свидание, не нужно заранее ожидать провала. Негативные мысли не дадут раскрыться в полной мере, отнимая энергию и веру в успех.

2. Нужно четко понять, что делать в жизни, чем заниматься. Задать себе вопрос: «Чего я хочу?».

3. Чаще благодарить. В жизни много радостей, которых люди не замечают, концентрируясь на негативе. Благодарность позволит увидеть то прекрасное, что скрывается за тучами неуверенности.

4. Постоянное преодоление себя и своих страхов поможет избавиться от сомнений в собственном «я». Парадоксально, но если человек боится общения, ему следует общаться как можно чаще.

5. Не стоит обращать внимания на осуждение и неадекватную критику. Всем не угодишь, зато можно застыть на месте из страха быть осмеянным и не правильно понятым.

6. Помнить, что все имеют право на ошибку. Идеальных людей не существует. Просто нужно делать правильные выводы и идти дальше.

7. Можно найти себе пример для подражания. Какого-нибудь сильного и уверенного в себе человека, и перенять его манеру поведения. Только важно не стремиться полностью стать похожим на него.

8. По возможности общаться с людьми, которые оказывают положительное влияние, тянут вверх, а не вниз. Меньше слушать нытиков и тех, кто говорит, что все бесполезно и ничего не получится.

Бесспорно, переломить устоявшуюся модель поведения непросто, для этого потребуется немало времени и усилий, но результат того стоит. Человек, который обретает уверенность в себе – обретает свободу.

Евгений, www.vitamarg.com

Как побороть страх общения? | Блог РСВ

Содержание статьи

Человек — существо социальное, с самого рождения он окружен людьми. На протяжении всего детства и юности человек учится общаться с людьми, налаживать контакт и строить отношения. Но несмотря на это, многие люди испытывают страх общения с другими людьми. Каждый новый контакт с человеком вызывает большой дискомфорт, они становятся затворниками собственных убеждений. Это мешает им строить карьеру, расширять круг общения и самореализовываться. Причины такого поведения могут быть разными, от неуверенности в себе до психологического расстройства. Мы подготовили 5 эффективных способов, которые помогут перестать бояться общения и открыться незнакомым людям. Полезную информацию для статьи мы взяли из нашего бесплатного онлайн-курса «Строим отношения правильно».

Осознайте проблему. Убедите себя, что это неважно

Признайтесь себе, что вы испытываете трудности в общении. Подумайте, какие внутренние блоки мешают вам с легкостью взаимодействовать с людьми. Возможно, вы боитесь чужого мнения или думаете, что с вами что-то не так. Скажите себе, что это абсолютно неважно. Ведь действительно, какая разница, что думают о вас люди. Будьте самим собой, осознанно поддерживайте эту мысль всякий раз, когда страх будет возвращаться.

Представьте самый плохой сценарий

Проиграйте в голове худшие сценарии развития разговора с другим человеком. Что может произойти ужасного? Собеседник плохо о вас подумает, не захочет продолжать разговор? Потом задумайтесь, насколько это качественно может повлиять на вашу жизнь. Скорее всего, это не перевернет вашу жизнь с ног на голову, не заставит вас сменить работу или уехать в другой город. В таком случае не стоит придавать этому большое значение, а ваш собеседник и не вспомнит о неудачном разговоре уже на следующий день. 

Пройдите онлайн-курсы бесплатно и откройте для себя новые возможности Начать изучение

Выходите из зоны комфорта. Общайтесь с разными людьми

Для того, чтобы развить навык общения, важно постоянно практиковаться. Начните посещать мероприятия, знакомьтесь с новыми людьми. Общайтесь с соседями, с людьми в очереди в магазине, с коллегами за обедом. Постепенно вам станет легче заводить разговор, вы перестанете чувствовать дискомфорт.

Репетируйте перед тем, как заговорить с человеком

Если вам предстоит важный разговор с человеком или новое знакомство, то продумайте заранее свою речь. Можно записать отдельные фразы, составить вопросы и шутки. Затем порепетируйте перед зеркалом, обращайте внимание на свою мимику и позы. Старайтесь не зажиматься, будьте открытыми и уверенными в себе.

Не бойтесь выглядеть глупо

Многие боятся выглядеть глупо и несуразно. Но в этом нет ничего страшного. Сделайте специально абсурдную вещь на ваш взгляд. Например, расскажите шутку, пародируя героев, или наденьте разные носки. Как только вы это сделаете, вы поймете, что ничего страшного не случилось. А собеседник может даже и не заменить, что что-то пошло не так.

Откуда берется неуверенность в себе, как избавиться от этого ощущения?

Иногда кажется, что любой твой шаг неправильный, ошибочный и заранее обречен на неудачу. Чтобы избавиться от неуверенности в себе, требуется осознать, откуда берутся такие мысли и что с этим делать. Тренинги успеха и личностного роста тут совершенно не при чем.

Статья написана на основе информации с портала Юрия Бурлана “Системно-векторная психология”.

Истинные причины неуверенности в себе

Детские травмы, осмеяние в более взрослом возрасте, ложные установки – все это непременно откладывает негативный отпечаток. В “Системно-векторной психологии” Юрия Бурлана прорабатываются механизмы всех этих триггеров. В результате уходят многие плохие состояния, в том числе частый результат – избавление от неуверенности в себе.

Данная проблема свойственна людям с определенным складом психики. Связка двух векторов в одном человеке иногда приводит к тому, что вместо жизни на полную катушку, он застревает в плохих состояниях, становится нерешительным, боится сделать шаг вперед.

Один вектор из этой связки нацелен на качество. Любая мелочь должна быть выполнена идеально. Когда что-то не получается – возникают мысли, что все вокруг осуждают, смеются, показывают пальцем. Такие люди считают, что если что-то делать – то следует доводить это до перфекционизма.

Второй вектор ценит красоту, любовь, праздник. Все должно быть идеально и вызывать у окружающих восхищение, восторг, а иначе незачем даже начинать. К тому же возникают всевозможные страхи. Иногда человеку страшно просто заговорить с кем-то или ответить на телефонный звонок.

Сознанием невозможно повлиять на то, что рождается в бессознательном. Медитации, аффирмации, обесценивание страха, жуткие методы по типу “опозорься по полной один раз, и остальное покажется мелочью” – тут не помогут.

Как избавиться от неуверенности в собственных силах?

Для начала требуется не просто понять, а осознать свои природные свойства. Признаться себе – да, я человек, стремящийся к перфекционизму, для меня важно сделать все правильно, качественно, на века. Также осознать, что образный интеллект способен несколько приукрашивать ситуацию, рисовать перед глазами страшные образы неудач, тогда как на самом деле угрозы нет.

А далее ключевым моментом станет реализация. Да, именно реализация природных свойств дает человеку уверенность в себе, ощущение себя на своем месте, а также чувство правоты и счастья. “Системно-векторная психология” Юрия Бурлана помогает каждому осознать свойственные ему черты, а также наглядно показывает – куда заданные свойства можно применить, как добиться наибольшего эффекта.

Когда человек внутренне ощущает, что поступает правильно, находится на своем месте – сомнения уходят. При этом чувство наполненности и уверенности в своих силах дают комфортное состояние в любой ситуации. Ведь человек рожден, чтобы быть счастливым и максимально отдавать свой труд на благо общества согласно своим природным свойствам.

10 советов по преодолению неуверенности в себе

О сомнении в себе

Чувство сомнения нормально испытывать, когда мы сталкиваемся с новыми или трудными ситуациями. Неуверенность в себе характеризуется чувством неуверенности в одном или нескольких аспектах личности. Это то, что мы все можем испытать в определенные моменты своей жизни. Однако, когда это становится для нас изнурительным, именно тогда нам может потребоваться больше инструментов, чтобы преодолеть неуверенность в себе.

Неуверенность в себе может происходить из-за предыдущего негативного опыта или из-за проблем со стилем привязанности.Люди с незащищенными привязанностями могут столкнуться с критикой, что может способствовать неуверенности в себе в более позднем возрасте. Если кому-то в прошлом говорили, что он «недостаточно хорош» или что-то неспособен, это может иметь большое негативное влияние на его самооценку. Нам также необходимо достичь глубокого социального давления, которое может быть для нас более вредным, чем мотивирующим.

Если не устранить стойкую неуверенность в себе, это может привести к:

• Беспокойство
• Депрессия
• Промедление или отсутствие мотивации
• Эмоциональная нестабильность
• Низкая самооценка
• Затруднения в принятии решений

Что такое синдром самозванца?

Синдром самозванца идет рука об руку с неуверенностью в себе.Психологи описывают это как ощущение себя обманщиком, несмотря на достигнутый успех. Синдром самозванца особенно ощущается среди женщин и меньшинств. При синдроме самозванца это может ограничить нашу смелость, чтобы проявить себя осмысленно или использовать новые возможности. Это заставляет людей испытывать неуверенность в том, что они «достаточно квалифицированы» или «достаточно хорошо справляются» на работе, в отношениях, в дружбе, в качестве родителей или в любой другой деятельности (даже если это обычно так).

Синдром неуверенности в себе и самозванца могут оказать значительное негативное влияние на чью-то самооценку. Однако есть способы побороть эти чувства и стать более уверенными в себе и своих способностях.

Как преодолеть неуверенность в себе

1- Практикуйте сострадание к себе

Если неуверенность в себе удерживает вас от рывка в карьере или в другом аспекте жизни, полезно помнить, что все мы люди. Мы все делаем ошибки на своем пути, и это нормально.Когда мы сомневаемся в своих силах, это часто происходит потому, что мы не хотим допускать ошибок. Однако ошибки — это еще и то, как мы учимся и растем. Мы можем уменьшить неуверенность в себе и страх неудачи, проявляя доброту по отношению к себе, независимо от результата.

2- Вспомни свои прошлые достижения

Помните, когда вы, возможно, боялись что-то делать в школе или на работе, но на самом деле все шло хорошо? Это помогает задуматься о конкретных достижениях, где что-то сложное для нас превратилось в нечто великое.Многие достижения рождаются из первоначальной неуверенности или сомнений. Это помогает напоминать себе о тех временах, когда все шло хорошо, потому что то же самое могло произойти и в настоящий момент.

С другой стороны, хорошо не зацикливаться на прошлых или прошлых неудачах, которые у нас могли быть. Настоящий момент — это новая возможность преуспеть, даже если с первого раза все пошло не так.

3- Старайтесь не сравнивать себя с другими

Говорят, сравнение — похититель радости.Это высказывание звучит правдоподобно во многих отношениях. Если вы испытываете неуверенность в себе, потому что боитесь, что не достигнете чего-то на том же уровне, что и кто-то другой, это может быть парализующим чувством. У всех разные пути и идеи успеха. То, что мы можем контролировать и на чем мы можем сосредоточиться, — это наш собственный путь и куда мы хотим его пойти, независимо от того, где находятся другие люди или что они сделали.

4- Будьте внимательны к своему мышлению

Когда начинают закрадываться негативные мысли, иногда их трудно распознать, потому что мы очень к ним привыкли.Синдром самозванца возникает из-за этих негативных мыслей, которые говорят нам, что мы недостойны того места, где находимся, или что мы не будем делать хорошую работу. В следующий раз, когда эти мысли сохранятся, найдите время и спросите себя, действительно ли вы верите, что они верны. Подумайте, как позитивное мышление может изменить ваше мышление и позволить вам быть более уверенным в своих силах.

5- Проводите время с поддерживающими людьми

Друзья и члены нашей семьи, которые верят в нас и во все, на что мы способны, всегда будут на нашей стороне.Когда вы чувствуете неуверенность в себе, окружите себя этими людьми. Они могут напоминать вам о том, насколько вы талантливы и устойчивы в те моменты, когда вы не так относитесь к себе.

6- Найти подтверждение изнутри

Хотя это здорово, когда другие убеждают нас в том, что мы делаем хорошую работу или что мы способны выполнить трудную задачу, не менее важно иметь собственную веру в себя. Постоянные заверения мало что значат, если мы все еще не верим в себя.Даже если мы не очень уверены в том, где мы находимся, полезно практиковать принятие своих сильных сторон и всего, что мы можем предложить.

7- Помните, что вы самый суровый критик

Сомневаетесь ли вы в друге, который устроился на новую работу, или в том, как они воспитывают своих детей так же, как вы сомневаетесь в себе? Скорее всего, нет. Мы всегда будем самым резким критиком самих себя. Это приятное напоминание о том, что нужно относиться к себе с той же добротой и состраданием, что и к другим, вместо того, чтобы относиться к себе так критично.

8- Определите свои ценности

Найдите минутку, чтобы оценить свои ценности и то, что для вас наиболее важно. Возможно, вы добры к другим, хороший друг или вносите вклад в что-то значимое в своей жизни. Когда мы осознаем эти ценности и то, что действительно важно для нас, страх перед критикой со стороны других уходит на второй план. И когда мы живем в соответствии со своими ценностями, критика или ошибки не кажутся такими вредными.

9- Вести дневник

Ведение журнала — это всегда терапевтическое упражнение.Записать свои мысли о неуверенности в себе или пережить синдром самозванца на бумаге может быть хорошим облегчением. После того, как вы записали свои опасения, вы даже можете осознать, что они могут быть не такими вредными, как вы думали. Это может помочь постепенно преодолеть неуверенность в себе.

10 обращений за профессиональной помощью

Посещение специалиста по психическому здоровью может помочь преодолеть неуверенность в себе, если эти чувства сохраняются до такой степени, что вам становится трудно функционировать в повседневной жизни.Терапия может помочь нам почувствовать себя понятыми и дать нам инструменты для облегчения чувства сомнения. Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) — популярная форма терапии, которая особенно помогает при неуверенности в себе. С помощью когнитивно-поведенческой терапии мы можем научиться бросать вызов проблемным образам мышления, которые могут привести к улучшению настроения и общего самочувствия. Если вы хотите встретиться с терапевтом в Eugene Therapy, чтобы помочь преодолеть неуверенность в себе, вы можете записаться на прием сегодня.

Шесть простых шагов, чтобы победить неуверенность в себе

повысить уверенность в себе

Источник: tashatuvango / dreamstime

Шоу PBS напугало меня

Меня призвали быть экспертом, быть мудрым, доставить сообщение, следуя множеству сложных инструкций — и я хотел убежать с криком.Это была разновидность неуверенности в себе, которая крадет вашу душу — грандиозный взрыв на репетиции для одной женщины PBS TV Special, которую мне удалось посадить.

Стоя на сцене, обливаясь мега-пулями, я едва мог слышать своего исполнительного продюсера, когда она заваливала меня невозможными направлениями: «Держись на полу в пределах этих линий, наблюдай за телесуфлёром, но веди себя естественно, будь забавным, следи за часами. и, о, не забудьте передать линию выигрыша в эту камеру для лица! » Продюсер закончил свой длинный список инструкций, сказав: «Помните, все это шоу зависит от вас!» Я никогда не занимался сценической подготовкой.Когда паника охватила мое горло, я мог думать только о том, что не могу этого сделать.

Детские воспоминания наводняют меня

Эта безвыходная ситуация мгновенно вернула меня к кошмару неуверенности в себе, мучившему мое детство. В то время я был настолько застенчивым, что молчал с людьми; все, что я мог сделать или сказать, было правильным, стоящим или достаточно хорошим. Рожденная нежеланной пятой дочерью в семье, которая ценила и хотела только мальчиков, я плакала о том, что родители потерпели неудачу, застрявшую со мной, никудышной и бесполезной девочкой.В детстве я ощущал себя большим разочарованием, расточительством, человеком, не заслуживающим жизни. Я был нежеланным, никчемным и никчемным.

Когда я рос, я чувствовал себя таким поврежденным, неполноценным и «плохим», что мне приходилось прятаться от других. Я стал тревожным, невидимым и даже не мог говорить. Я с трудом мог признать свои собственные чувства. Подвергая сомнению любое принятое мной решение, я становился парализованным до такой степени, что не мог предпринять никаких действий.

Мой отец часто называл меня «кусок дерьма» во время своих гневных запоев с алкоголем. Однажды он сказал, что дал мне жизнь и имел право забрать ее у меня. И он верил, что это правда. В этом не было вины моего отца: он вырос в крайней бедности, и у него самого была взрывоопасная и жестокая мать. Он действительно делал все, что мог, но мое раннее воспитание оставило у меня очень негативное самоощущение. Неуверенность в себе была моим вторым именем.

И теперь меня призвали оказать большую услугу — быть полностью живым, сияющим и самовыраженным.Я определенно хотел убежать с криком.

Я использовал свою линию жизни

Вместо этого я позвонил одному из тренеров, которых я тренировал, и попросил ее поменять наши роли и спасти меня в зеленой комнате. Я попросил ее использовать самый мощный из известных мне методов, чтобы вывести меня от сильной неуверенности в себе и парализующей тревоги к настоящей уверенности в себе, чтобы я действительно мог сделать шоу.

Уильям Шекспир сказал: «Наши сомнения являются предателями и заставляют нас терять то добро, которое мы часто могли выиграть из-за боязни покушения.«

Мой тренер использовал для меня мощный процесс Алмазного самораспространения, которым я немного поделюсь с вами. После этого я выступила с шоу одной женщины и была поражена тем, насколько хорошо оно прошло. Фактически, в конце я упал на сцену, плача от благодарности. После просмотра шоу три женщины, сидевшие в одиночестве в этой студии, счастливо вышли замуж — включая ведущую шоу PBS Мидж Вулси, о прекрасном любовном путешествии которой было написано в The New York Times .И многие синглы по всей стране смогли поднять свою любовную жизнь на совершенно новый уровень. (Вы можете просмотреть шоу Любовь за 90 дней на Amazon Prime.)

Суть в следующем: «Есть сокровищница, полная нефрита и драгоценных камней; она в тебе. Не уходи далеко от дома и ищи ее — она ​​здесь». (Будда)

Вот очень мощное Алмазное Самоупражнение, которое я использовал, чтобы освободиться от парализующей неуверенности в себе и обрести истинную уверенность и самовыражение. Он создан для того, чтобы создать большую заслуженность, чувство собственного достоинства, уверенность и любовь к себе.Если вы страдаете неуверенностью в себе, беспокойством, тревогой или депрессией; если у вас есть осуждающий внутренний критик или вы все время сомневаетесь в себе; Если вы чувствуете себя невидимым, нервным, неуверенным или менее защищенным, чем когда вы находитесь с определенными людьми, это отличное упражнение для вас. Вы будете удивлены тем, насколько великими вы можете быть, независимо от того, с какими проблемами вы столкнетесь.

Алмазное самоупражнение, разрушающее самооценку

Прочтите каждый из шести шагов Алмазного Самоупражнения ниже, а затем закройте глаза, не торопясь выполнять каждый шаг.

Вспомните время, когда вы чувствовали себя хорошо — живым, привлекательным, умным, страстным, уверенным, любящим, любимым. Представьте себя на картинке так, чтобы вы смотрели своими глазами. Если вы не можете вспомнить такое время, представьте себе сцену, в которой вы будете чувствовать себя хорошо. Почувствуйте это полностью.

Представьте себя лучше, даже лучше. Представьте себя в пять раз лучше.

Теперь возьмите это изображение и поднесите его к себе. Сделайте ярче, красочнее, четче.Сделайте саундтрек, отличный саундтрек, усилите все эти добрые чувства — сделайте их сильнее. Это ваше Алмазное Я. Дайте ему имя, громкое имя.

Вот несколько примеров, которые помогут вам начать работу:

• Мощный вдохновитель любви и успеха
• Торжествующая уверенная Клеопатра
• Усиленный Exuberant One
• Clever Caring (ваше имя)
• Достойная сияющая богиня света
• Сауси Смарт Минкс
• Возлюбленная Могущественная Исида
• Счастливая и бесстрашная богиня любви и успеха
• Великолепный самоцвет избранного радости
• Игристая уверенная королева
• Игривая драгоценная завораживающая львица
• Sparkalicious Loving One

Поиграйте с любыми именами, которые придут вам на ум на минуту или две.Затем произнесите себе имя Алмазного Я. (Вы всегда можете поработать или расширить его позже.)

Уменьшите алмазное «Я», сделайте его крошечным, размером с настоящий бриллиант. Затем отложите это изображение в сторону. Получите представление о себе в то время, когда вы были переполнены неуверенностью в себе или чувствовали себя отвергнутыми, брошенными, преданными или нелюбимыми, или когда вас переполняли неуверенность в себе и негативные разговоры с самим собой, такие как «Для меня это безнадежно», или «я недостаточно хорош», не «достаточно умен», не «достаточно привлекателен», или «я невидим», «неудачник» и так далее.Мы назовем это вашим разочаровывающим «я».

Возьмите образ своего Алмазного Я, сделайте его размером с ручную гранату и представьте, что бросаете его прямо в центр своего Разочаровывающего Я. Представьте, что он взрывается и полностью уничтожает Разочаровывающее Я.

А теперь попробуем мгновенное воспроизведение. Представьте себе загруженное сомнениями Разочаровывающее Я и бросьте гранату Алмазного Я в центр, снова взорвав Разочаровывающее Я. Ускорьте все это и повторите еще несколько раз.

Выполняйте это упражнение до тех пор, пока вы не сможете получить четкое представление о Разочаровывающем Я. Сделайте быструю версию этого процесса всякий раз, когда вы идете на важное общественное мероприятие или когда вам нужен подъем.

Якорь в вашем алмазном собственном имени

Играйте со своим именем Diamond Self, изменяя его до тех пор, пока оно не станет веселым и радостным. Не бойтесь играть на полную катушку: нет предела. Сейчас не время стесняться или скромничать. Позвольте себе летать с поистине чудесным именем.Это критически важно для скорости и успеха вашего пути к полной уверенности в себе. В тебе действительно есть гений.

Теперь, когда у вас есть имя Diamond Self, пора пойти по магазинам и одеть «Прекрасную неотразимую танцовщицу» или кого-то еще, кто стал вашим уникальным новым вами. Создайте новый образ, подумав о своем валидирующем имени. Покупайте одежду, аксессуары и простые украшения, которые подходят вашему новому «я». Сделайте модную стрижку, которая подчеркивает красоту и привлекательность лица, которое вы видите в зеркале.

Разместите свое имя Diamond Self рядом с компьютером или в другом месте, где вы можете видеть его каждый день.

Если вам нужна помощь в укреплении уверенности в себе, вы можете подать заявку на бесплатное занятие по укреплению доверия по телефону или Skype с одним из моих талантливых тренеров.

8 способов, как успешные люди преодолевают неуверенность в себе

Каждый человек время от времени борется с неуверенностью в себе, даже успешные владельцы бизнеса. Немного неуверенности в себе — это не только нормально, это здорово.Это мешает лидеру пересечь тонкую грань между самоуверенностью и высокомерием. Но очень успешные люди не позволяют неуверенности в себе сбить их с пути.

Например, последний ежегодный опрос руководителей компании Price WaterhouseCoopers показал, что, несмотря на нестабильность сегодняшнего глобального экономического климата, когда дело касается их собственных компаний, руководители предпринимают целенаправленные и целенаправленные шаги для роста, инвестируя туда, где это необходимо. Как показывает исследование, руководители компаний в три раза больше уверены в своих способностях развивать свой бизнес, чем в перспективах роста мировой экономики.Эти руководители не позволяли событиям вокруг них останавливать их. Как сказал один генеральный директор, конкуренция жесткая в каждой отрасли, но это просто означает, что мы должны работать быстрее и упорнее.

Позволить неуверенности в себе не дать вам воспользоваться возможностями, которые встречаются на вашем пути, — это акт самосаботажа. Как можно конструктивно справиться с неуверенностью в себе?

1. Перестань оправдываться

Неуверенность в себе часто заставляет нас рационализировать ситуацию, чтобы она соответствовала нашему эмоциональному состоянию. Мы можем бояться потерпеть неудачу, бояться выглядеть плохо, бояться брать на себя больше, чем мы думаем, что можем выдержать.Таким образом, мы научились находить множество оправданий, почему представившаяся возможность не подходит. Как говорит Стивен Прессфилд в книге Do The Work! Преодолей сопротивление и уйди со своего пути , «Враг — это наш болтающий мозг, который, если мы дадим ему хотя бы наносекунду, начнет придумывать отговорки, алиби, прозрачные самооправдания и миллион причин, по которым мы можем «не должен / не буду делать то, что, как мы знаем, нам нужно делать». Вспомните возможности, от которых вы отказались. Какие доводы вы себе назвали? Где эти законные причины или просто отговорки? Оправдания — это возводимые нами умственные барьеры, которые сдерживают нас.

2. Остерегайтесь близкого окружения

Существует популярная поговорка, что мы — среднее из пяти человек, с которыми проводим больше всего времени. Хотя нет никаких научных исследований, подтверждающих это мнение, в этом утверждении есть доля истины: те, с кем мы обычно проводим время, могут оказать на нас глубокое влияние, осознаем мы это или нет. Из исследований пластичности мозга мы знаем, что опыт реорганизует нервные пути в головном мозге. По словам доктора Джона Куниоса, профессора психологии и науки о мозге в Университете Дрекселя, наши нейронные связи меняются даже после 20-минутного разговора! С кем вы проводите больше всего времени? Какое влияние они оказывают на вас? Когда вы проводите с ними время, вы уходите, чувствуя себя лучше или хуже? «В конце концов, — говорит Лео Бабаута, создатель Zen Habits, — вопросы, которые мы задаем себе, определяют, какими людьми мы станем.«

3. Повысьте самосознание

Самосознание — один из самых мощных инструментов личного развития в вашем арсенале. Используйте его, понимая коренные причины вашей неуверенности в себе. Какие конкретные ситуации вызывают приступы неуверенности в себе? Если это недостаток навыков в какой-либо области, примите решение что-то с этим сделать. Например, это может быть боязнь проведения презентаций. Или это может быть беспокойство из-за необходимости делать холодные звонки. Практически все можно узнать. Отправляйтесь туда и пройдите необходимое обучение или попросите тренера помочь вам.

4. Практикуйте сострадание к себе

Хотя проявить сострадание к другим легко, очень немногие люди способны умерить самокритику самосостраданием. Сострадание к себе — это просто доброта к себе. Исследования показывают, что существует сильная корреляция между состраданием к себе и положительным психическим здоровьем, например, снижение тревожности и большее удовлетворение жизнью, а также более высокая самооценка. Доктор Кристен Нефф из Техасского университета в Остине, которую окрестили проповедником сострадания, разработала тест на сочувствие к себе.Например, когда вы терпите неудачу в чем-то важном для вас, вы смотрите на вещи в перспективе или вас охватывает чувство неполноценности? Когда что-то идет не так, стараетесь ли вы удерживать свои эмоции в равновесии?

Сострадание к себе развивает эмоциональную стойкость. Чтобы стать лучше в этом, д-р Нефф советует трехступенчатый процесс: обратите внимание на собственное страдание, особенно когда оно вызвано вашей самооценкой или самокритикой; не будьте равнодушны к себе и помните, что несовершенство — это часть нашего общего человеческого опыта.Как говорит Нефф: «Где контракт, который вы подписали при рождении, в котором говорилось, что вы будете совершенны?»

5. Перестаньте запрашивать подтверждение

Полезно обращаться за советом и мнением других. Однако если вы имеете привычку постоянно спрашивать других, что они думают, прежде чем принимать решения по важным вопросам, вы можете ослабить свою веру в себя. Например, если вы работаете над презентацией, настраиваете веб-сайт или занимаетесь новым проектом и продолжаете изменять то, что вы создали на основе полученных отзывов, вы можете в конечном итоге потерять голос, и конечный продукт станет разбавленная версия тебя.Послушайте совета, но в какой-то момент примите решение о том, что вам кажется правильным.

6. Не говори о своих планах

«Я никогда не говорю о проекте, над которым работаю», — говорит Прессфилд. «Это невезение». Он не первый, кто советует нам молчать о наших грядущих целях. Дерек Сиверс, профессиональный музыкант и предприниматель, популяризировал эту идею в одной из самых популярных презентаций TED «Держите свои цели при себе». Как показывает Сиверс, исследования психологии доказали, что, когда мы говорим кому-то о своей цели, а они ее признают, у нас меньше шансов выполнить работу, необходимую для ее достижения.Это потому, что наш мозг ошибочно принимает слова за действия. Другими словами, удовлетворение, которое мы получаем от общественного признания, заставляет наш мозг чувствовать, что цель уже достигнута. Удовлетворение, которое мы испытываем в сообщении , устраняет мотивацию делать все возможное, чтобы это действительно произошло.

7. Доверяйте своим ценностям

В Сбой! Думайте эпично! Будьте эпичны! , автор Билл Дженсен описывает 25 успешных привычек 100 современных героев — людей, которые нашли способы преодолеть сложность сегодняшней быстро меняющейся и быстро меняющейся среды, чтобы делать необычные вещи.Это такие люди, как Марисса Майер, генеральный директор Yahoo; Гаррет Кэмп, основатель Stumble Upon, и Гай Кавасаки, писатель и предприниматель. Черта, лежащая в основе большинства лучших практик для этих 100 предпринимателей, — это «доверие своей интуиции и ценностям». Нам все чаще и чаще приходится принимать быстрые решения, имея очень мало информации. Когда вы знаете, что вы отстаиваете и что для вас важно, становится легче принимать решения, соответствующие вашим ценностям и тому, что для вас важно.Неуверенность в себе подрывает нашу способность принимать важные решения — знание себя и соблюдение своих ценностей — одно из лучших противоядий от неуверенности в себе.

Один из многих практических советов, которые дает Дженсен, — найти двух наставников, один вдвое старше вас, а другой — вдвое. Один поделится мудростью опыта; другой поведет вас неизвестным путем. Рисование из этих колодцев укрепит ваше доверие к своей способности добиваться поставленных целей. Вы также можете загрузить бесплатный онлайн-инструментарий, который представляет собой «практическое дополнение» для 25 успешных привычек.

8. Начать отгрузку

Есть один голос, который неустанно подталкивает каждого начинающего предпринимателя перестать медлить и «иди, сделай что-нибудь». Этот голос — Сет Годин, американский предприниматель и писатель. Любой, кто следует за Сетом, знает, что одно из его самых настойчивых посланий — «начать поставки!» Если вы художник, который воздерживается от выставления своих работ, потому что вы еще не чувствуете, что это ваша лучшая работа, если вы писатель, который борется с рукописью, пока она не достигнет флобертовского совершенства, если вы разработали приложение, но боитесь переходите к следующему шагу: это сообщение для вас.Возможно, вы сдерживаетесь, потому что не хотите быть уязвимыми — выставлять себя и свои идеи миру, рискуя подвергнуться критике или потерпеть неудачу.

Какие идеи похоронены из-за того, что вы не доверяете себе? Возможно, вы хотите начать бизнес по производству здоровых фаст-фудов в своем городе или у вас есть идея разработать счетчик глюкозы; возможно, вы думаете о том, чтобы начать домашний бизнес, чтобы создать старомодные конфеты, как раньше делала ваша бабушка, или начать бизнес по уходу за детьми, который обеспечивает счастливых и здоровых домашних животных.Неуверенность в себе — это психический паралич. Единственное лекарство от этого — иметь смелость начать.

Подробнее о лидерстве .

Бруна Мартинуцци — основатель Clarion Enterprises Ltd. и автор двух книг: «Доверие к презентации: практические инструменты и методы эффективных презентаций» и «Лидер как человек: станьте тем человеком, за которым хотят последовать другие».

Фото: Thinkstock

Неуверенность в себе — Психологический компас

Неуверенность в себе определяется как склонность сомневаться в своей компетентности, ценности и личной ценности.Обычный способ, которым человек справляется со своей неуверенностью в себе, часто приводит к тому, что ему становится еще хуже, чем раньше. Ключ к пониманию того, что это такое, чтобы вы могли i) распознать их внутри себя и ii) правильно с ними справиться в будущем. Эти стандартные тенденции включают в себя:

Самостоятельность

Это, вероятно, один из наиболее распространенных способов, которыми люди пытаются управлять своими чувствами по поводу неуверенности в себе. Это когда люди намеренно попадают в ситуации, в которых они могут потерпеть неудачу.Самостоятельная работа с физическими недостатками дает возможность скрыть неисправность, что облегчает ее преодоление в дороге.

Самостоятельная работа с физическими недостатками означает, что люди намеренно ведут себя так, как если бы они подрывали их работу и в конечном итоге приводили к неудачам. Он создан, чтобы побеждать. Причина, по которой они это делают, заключается в том, что «легче» сказать, что неудача была вызвана внешним фактором, а не чем-то связанным с ними лично.

Примеры включают: задерживаться допоздна перед собеседованием, не прилагать никаких усилий к важному отчету, употреблять наркотики или алкоголь и откладывать на потом.Человеку, который борется с неуверенностью в себе, легче понять неудачное интервью, списав его на недостаток сна. Это опасение, что альтернативная стратегия (подвергнуть себя опасности и усиленная подготовка к собеседованию) все равно приведет к тому же неудачному результату. И если это так, зачем вообще пытаться, особенно когда такая личная неудача причиняет гораздо больше боли? Как видите, защита восприятия собственной компетентности из-за страха неудачи обходится ценой отсутствия стремления к успеху.

Превышение достижений

Еще один способ, которым люди могут неэффективно справляться с неуверенностью в себе, — это чрезмерные достижения. Люди используют эту стратегию, потому что они боятся, что неудача повлияет на их самокомпетентность. Поэтому они вкладывают чрезмерные средства в настойчивые усилия, чтобы избежать неудач. Они будут делать это, потому что не уверены, могут ли одни только их способности привести к успеху, поэтому они прилагают дополнительные усилия, чтобы повысить шансы на успех и ограничить шансы на неудачу.Люди, которые используют эту стратегию, также используют ее до такой степени, что это мешает им жить дальше.

Феномен самозванца

Те, кто страдает от феномена самозванца, проводят свой день с чувством, что их успешные результаты не являются точным отражением их основных способностей. В отличие от сверхуспевающих, люди, страдающие синдромом самозванца, считают свой успех незаслуженным и незаконным. Эти люди часто считают, что удача или время были ключом к их успеху.Даже когда эти люди добиваются успеха (большого или малого), они все равно сомневаются в своих способностях и опасаются, что они менее способны, чем другие могут их увидеть.

Другие улучшения

Это еще одна ошибочная стратегия самоуправления, которую обычно используют люди. Когда неудача имеет сравнительный или относительный компонент (то есть вас сравнивают с кем-то еще или с другой командой), вы можете приписать неудачу какому-либо преимуществу, которое другой человек или команда имели над вами (т.е. «Я не получу этого повышения, потому что Карен дружит с режиссером»).

Используя этот метод, люди могут работать на любом уровне, не беспокоясь о неудачах, потому что они знают, что неудача (если она в конечном итоге произойдет) возникла не из-за их способностей, а из-за преимущества другого человека / команды над ними. Проблема в том, что эти люди не осознают тот факт, что, возможно, они не получили повышения из-за отсутствия лидерства с их стороны, а не потому, что Карен знает директора.Эти люди предпочитают пренебрегать своими недостатками, чтобы защитить свое эго. Результат: они никогда не улучшаются.

11 эффективных способов преодолеть неуверенность в себе и снова поверить в себя

В этом посте я собираюсь описать стратегии, которые я использовал, чтобы избавиться от неуверенности в себе и укрепить уверенность в себе.

Итак, если вы хотите отпустить неуверенность в себе, укрепить уверенность в себе и больше верить в себя, тогда вам понравится этот новый пост в блоге.

Давайте погрузимся в…

1) Наблюдайте за своим разумом и знайте, когда сказать стоп

Если вы читаете эту статью, я предполагаю, что неуверенность в себе всплывает часто.

И все мы знаем, что негативные мысли могут быстро выйти из-под контроля.

Итак, прежде чем он пойдет по этому пути, когда вы почувствуете, что сомнение закипает в вас, обратите внимание на мысли и чувства, которые вы испытываете, и решите положить этому конец.

Не позволяйте этому продолжаться.

Прекращая то, что вы делаете, и обращая внимание на то, о чем вы думаете, вы даете себе шанс изменить свои мысли и почувствовать себя лучше.

Это заставляет вас наблюдать за своим умом и распознавать, когда вы думаете негативно.

Не сердитесь на себя, когда вы замечаете негативные мысли и не можете их изменить. Это только сделает их сильнее.

Вместо этого признайте их и попытайтесь сосредоточить свой ум на настоящем моменте.

Помните, первый шаг к изменению этих негативных стереотипов мышления — это осознание их.

2) Помните, нет правильного или неправильного

Некоторым людям не хватает уверенности в себе, что они ставят под сомнение решение, которое они приняли через несколько недель после того, как приняли его.

Я был там, и это не самый веселый способ жить.

Но нужно понимать, что невозможно всегда принимать правильное решение.

Существует так много переменных и непредвиденных обстоятельств, что вы даже не можете понять, правильно ли какое-либо решение.

Многие из нас испытывают ужасающую тревогу из-за процесса принятия решений.

Мы спрашиваем себя, учли ли мы всю доступную информацию.

Но все учесть невозможно, поскольку информации бесконечно много.

Дело вот в чем:

Если у вас есть уверенность в себе, вам все равно сойдет с рук неправильные поступки.

Согласно Алану Уоттсу в блестящем видео ниже, отличная стратегия научиться поддерживать себя — это рассматривать себя как облако во плоти.

Почему?

Потому что облака никогда не ошибаются. Вы когда-нибудь видели несовершенное облако?

Если вы относитесь к себе как к облаку, вы поймете, что не можете ошибиться, что бы вы ни делали.

Таким образом вы сможете развить уверенность в себе и способность доверять своей интуиции.

Посмотрите это видео Алана Уоттса. Невероятный совет (длится всего 3 минуты).

3) Спросите: «Каковы шансы?»

Когда вы чувствуете сомнение, подумайте о том, сколько раз в прошлом ваши сомнения реализовывались, независимо от того, что вас беспокоит.

Поразмыслив, вы обнаружите, что ваши заботы необоснованны.Лучше просто сделать ставку на то время, когда вы не ошиблись.

По правде говоря, то, о чем мы беспокоимся, обычно никогда не случается. Я знаю, что так оно и есть.

Сомнения в себе и беспокойство обычно создаются чрезмерно тревожным умом, который сосредотачивается на обратной стороне.

Если вы посмотрите в прошлое и поймете, что ваши заботы никогда не осуществятся, вам будет легче сосредоточиться на настоящем моменте и на том, что вы можете сделать прямо сейчас.

Кроме того, взгляд в прошлое поможет вам увидеть, что беспокойство действительно бесполезно, особенно когда вы не контролируете ситуацию.

Лучше всего говорит Далай-лама:

«Если проблема поддается устранению, если ситуация такова, что вы можете что-то с ней сделать, то не о чем беспокоиться. Если это не поправимо, то и беспокоиться не о чем. Бесполезно волноваться вообще ».

4) Обсуди это с другом.

Если вы не можете разобраться в своих мыслях и чувствах самостоятельно, поговорите с другом или членом семьи, который даст вам возможность поговорить.

Нет смысла разговаривать с кем-то, если он не поймет, откуда вы, поэтому мудро выбирайте собеседника.

Как мы упоминали выше, когда наши мысли остаются при себе, они имеют тенденцию становиться искаженными и чрезмерно негативными.

Итак, чтобы привести ваш разум в соответствие с реальностью и разумными ожиданиями, поговорите о своих мыслях с кем-нибудь еще.

Когда вы нагреете его вслух, вы можете понять, насколько надуманными и нелепыми звучат ваши сомнения.

И, обсуждая ваши сомнения с кем-то еще, они могут поддержать вас в том, чтобы помочь вам увидеть реальность такой, какая она есть.

5) Запишите свои мысли или поговорите с кем-нибудь об этом

Это, наверное, самая важная стратегия, которая мне помогла.

За последний год я раз в неделю записывал свои мысли обо всем, что происходило в моей жизни.

Я из тех парней, которым трудно выразить свои эмоции, поэтому дневник был отличным выходом.

Это помогло мне очистить разум, понять свои эмоции и понять, что важно в моей жизни.

В журнале Harvard Health Blog Джереми Нобель, доктор медицины, магистр здравоохранения, говорит, что, когда люди пишут о том, что у них в сердцах и умах, они лучше понимают мир и самих себя:

«Письмо является полезным средством исследования и выражения чувств.Это позволяет вам понять себя и мир, который вы переживаете. Более глубокое понимание того, как вы думаете и чувствуете — это самопознание — дает вам более сильную связь с самим собой ».

Потому что, когда мы держим наши мысли внутри, они в конечном итоге искажаются и не соответствуют действительности.

И вы, и я знаем, что негативные мысли могут быстро выйти из-под контроля.

Так выпустите их. Попытайтесь их понять.

Выражаясь кому-то (или записывая), вы структурируете свои мысли и видите их такими, какие они есть.

Вы можете начать видеть, насколько преувеличены эти мысли.

Исследование, проведенное в 2017 году, показало, что выразительное письмо помогает уменьшить негативность, связанную с ошибками.

Очистка ума от забот позволит вам увидеть реальность такой, какая она есть, и поможет вам понять, что эти мысли неуверенности в себе не имеют основы, на которой можно стоять.

6) Не сравнивайте себя с другими

Легко попасть в ловушку сомнений, когда видишь, насколько хороши другие люди.

Если вы обнаружите, что чувствуете себя подавленным или стесняетесь себя после круиза в социальных сетях, сойдите.

Если вы видите, что делают другие люди, перестаньте смотреть на их жизнь и посмотрите на свою собственную в поисках свидетельств великих дел.

На Facebook вы видите только самые популярные ролики людей. В конце концов, зачем кому-то делиться в Facebook чем-то негативным о своей жизни?

Теодор Рузвельт сказал, что сравнение — похититель радости, и исследования показали, что вы с большей вероятностью потеряете радость, когда будете проводить сравнения в Интернете.

Это потому, что вы сравниваете свою обычную жизнь с роликами других людей, что просто не соответствует реальности их жизни.

И, в конце концов, нет смысла сравнивать себя с другими. У всех нас разные жизненные обстоятельства.

Духовный учитель Ошо говорит, что вместо того, чтобы заботиться о том, что думают о вас другие люди, вы должны вместо этого заглянуть внутрь себя:

«Никто ничего не может сказать о тебе. Все, что люди говорят, касается самих себя.Но вы становитесь очень шаткими, потому что все еще цепляетесь за ложный центр. Этот ложный центр зависит от других, поэтому вы всегда смотрите на то, что люди говорят о вас. И вы всегда следите за другими людьми, вы всегда пытаетесь удовлетворить их. Вы всегда пытаетесь быть респектабельным, вы всегда пытаетесь украсить свое эго. Это самоубийство. Вместо того, чтобы беспокоиться о том, что говорят другие, вам следует заглянуть внутрь себя …

«Всякий раз, когда вы застенчивы, вы просто показываете, что совсем не осознаёте себя.Вы не знаете, кто вы. Если бы вы знали, тогда не было бы проблем — тогда вы не ищите мнения. Тогда вас не беспокоит то, что о вас говорят другие — это не имеет значения! »

«Когда вы стесняетесь, вы попадаете в беду. Когда вы застенчивы, вы действительно проявляете симптомы того, что не знаете, кто вы. Само ваше застенчивость указывает на то, что вы еще не пришли домой ».

«Самый большой страх в мире — мнение других. И в тот момент, когда вы перестаете бояться толпы, вы перестаете быть овцой, вы становитесь львом.В твоем сердце раздается великий рев, рев свободы ».

7) Помните, людям все равно, что вы говорите или делаете

Так многих из нас беспокоит то, как мы кажемся другим. Как будто мы судим о себе их глазами.

Я много раз был таким, и я полагаю, что вы тоже.

Но мы должны понимать, что большинство людей заботятся только о себе. Их больше беспокоит то, что происходит в их собственной жизни. Они не сосредотачиваются на вас и на том, что вы делаете.

8) Не принимайте вещи на свой счет

Если вы чувствуете себя жертвой в своей жизни, вам нужно остановиться и подумать о том, как вы позволяете другим людям влиять на ваше мировоззрение.

Например, если кто-то делает ехидное замечание в адрес вас, логика подсказывает, что это отражение его собственной самооценки.

Но во многих случаях мы думаем об этом нелогично и чувствуем, что на нас нападают.

Фактически, исследование профессора психологии Университета Уэйк Форест показало, что то, что вы говорите о других, много говорит о вас.

«Ваше восприятие других так много говорит о вашей личности», — говорит Дастин Вуд, доцент кафедры психологии Wake Forest и ведущий автор исследования.

«Огромный набор отрицательных черт личности связан с негативным отношением к другим».

Так что, если принять эти результаты близко к сердцу, буквально нет смысла принимать вещи на свой счет.

То, что люди говорят о вас, явно говорит больше о них самих, чем о том, что связано с вами.

9) Измените свою точку зрения на более оптимистичную

Неуверенность в себе отрицательная. Так почему бы не быть более оптимистичным?

Я знаю, легче сказать, чем сделать.

Но если вы будете распознавать каждый раз, когда у вас есть негативные мысли, и сознательно пытаетесь изменить их на более позитивные, вы начнете настраивать свой мозг, чтобы естественным образом мыслить более позитивно.

Отличный способ научить свой мозг быть более позитивным — это подумать о своем дне перед сном и подумать о трех положительных вещах, которые произошли в тот день.

Будь то отличная тренировка, друг, угощающий вас кофе, или телефонный звонок с родителями, просто просмотрите свой день и запишите, что сделало вас счастливым. Даже самые мелкие вещи стоит записывать.

На самом деле, многие недавние исследования показали, что люди, сознательно считающие то, за что они благодарны, как правило, менее подавлены и в целом более счастливы.

Согласно UCLA, выражение благодарности (благодарности и признательности) буквально меняет молекулярную структуру мозга.

Thrive Global описывает, как благодарность может усилить химические вещества хорошего самочувствия в мозгу:

«В ходе исследования исследователи измерили мозговую активность участников, испытывающих различные эмоции, и обнаружили, что благодарность вызывает синхронизированную активацию во многих областях мозга и активизирует части мозговых путей вознаграждения и гипоталамуса. Короче говоря, как и прозак, благодарность может повысить уровень нейромедиатора серотонина и активировать ствол мозга для производства дофамина ».

10) Помните, вы не неудачник только потому, что проиграли

Когда вы переживаете неудачу, легко впасть в негатив.

«Я безнадежен. «Я всегда терплю поражение». «Я больше никогда не буду пробовать ничего нового».

Не нужно так думать. Неудача — необходимый шаг к успеху. Без неудач общество ничего бы не добилось.

Это требует усилий и упорства, но важно принять неудачи и рассматривать их как возможность чему-то научиться.

Я сделал это с помощью этого веб-сайта, Hack Spirit. Это был провал на долгое время. Никакого трафика не было. Но я упорно работал и работал над разными способами, чтобы охватить более широкую аудиторию.

Сейчас у Hack Spirit более 2 миллионов читателей в месяц.

Итак, большинство вещей, которые я пробовал, не работали. Но я принял неудачи и узнал, что работает, а что нет. Я не говорил себе, что я отстой и что мне нужно перестать пытаться.

Я извлек урок из своей неудачи, и в конечном итоге я счастлив, что сделал это.

11) Совершенствуйте свои навыки.

Если вы в чем-то преуспеете, даже если это просто хобби, это вселяет в вас огромную уверенность.

Так что найдите то, что вам нравится делать, и практикуйтесь в этом.

Может, это теннис. Возможно, это вязание. Что бы это ни было, работайте над этим и получайте удовольствие.

В мгновение ока вы овладеете вновь обретенным навыком. И в результате у вас появится уверенность в себе.

Поставьте нам лайк на Facebook, чтобы получать полезные статьи в вашу ленту.

Hack Spirit только что запустил канал на YouTube… И это круто!

Мы делимся практическими советами по взаимоотношениям в виде видео.Ранняя обратная связь была невероятной, но наш канал все еще такой маленький…

Мы будем рады получить вашу помощь, подписавшись на канал ниже. Достаточно быстро нажать кнопку, и это так много значит для нас.

Если вы подпишетесь, вы начнете видеть наши видео в своей ленте YouTube. Мы обещаем развлечь и проинформировать вас советами о взаимоотношениях и другими практическими советами по самосовершенствованию.

Подпишитесь ниже!

И посмотрите наше последнее видео: 10 вещей, которые практичные люди всегда делают (но никогда не говорят)

Понравилась моя статья? Поставьте лайк мне на Facebook, чтобы увидеть больше подобных статей в вашей ленте.

Как преодолеть неуверенность в себе с помощью психологии

Неуверенность в себе — это серьезное угнетение. «Могу я даже сделать это? Достаточно ли я хорош, чтобы попробовать? Может, мне просто сдаться, прежде чем я опозорю». Мы можем чувствовать себя ущемленными в наших способностях выполнять свою работу, преследовать цели, преодолевать свои страхи или преуспевать практически во всем, и любой, у кого был серьезный приступ неуверенности в себе, может подтвердить, что из этого может быть очень трудно вылезти. Сказать голосу неуверенности в себе набить его и вернуть обратно в коробку может быть временно эффективным, но у психологии есть и другие уловки, чтобы изменить нашу точку зрения на недостаток веры в себя, от быстрого повышения уверенности до более тонких перетасовок нашего отношение к сомнениям и неудачам в долгосрочной перспективе.

Как культура, мы ценим уверенность в себе: генеральные директора, открывающие компании, как и другие люди, готовят завтрак, очаровательная Дженнифер Лоуренс, которая ничего не боится, люди в любой сфере, которые излучают безграничную веру в свои способности. Но неуверенность в себе — гораздо более распространенный человеческий опыт, чем безмятежная вера в себя (и, честно говоря, немного менее раздражающий). Несмотря на то, что он повсюду, он может мешать продвижению вперед, и именно здесь некоторые советы психологической науки могут помочь вам выйти из петли.

Вот шесть техник, которые помогут вам справиться с неуверенностью в себе без необходимости валяться, повторять мантры или употреблять алкоголь.

1. Визуализируйте успех

Buzzfeed недавно провел интервью с Саней Ричардс-Росс, одним из лучших спринтеров мира и серьезным претендентом на олимпийскую медаль. И в (действительно интенсивном) обсуждении своего тренировочного режима Ричардс-Росс сказала кое-что очень интересное: «Я визуализирую себя на стартовой линии, поэтому, когда я выхожу на трассу, мне кажется, что я был здесь раньше … Стоя там, я говорю себе: «Я готов.Я уже выигрывал эту гонку ». Оказывается, визуализация — довольно важная тактика уверенности для спортсменов самого высокого уровня, для которых неуверенность в себе может означать разницу между медалью и пятым местом. психологии спорта, но вы можете адаптировать это, чтобы подавить неуверенность в себе в зародыше. Чувствуете сокрушительную неуверенность в чем-то конкретном? Представьте, что вы прибиваете к этому. Прогуляйтесь и визуализируйте, как вы справитесь с этим. это вас удовлетворяет.Это способ психологически обмануть вашу неуверенность в себе; нет причин сомневаться в себе, потому что вы уже прошли через это и преуспели.

2. Будьте сострадательными к себе

Один из способов избавиться от цикла критических мыслей, которые подрывают вашу уверенность и заставляют вас чувствовать себя неспособным или нерешительным? Доброта. Идея сострадания к себе для повышения вашей уверенности была выдвинута психологом Мэри Велфорд в Psych Central, и это довольно простая концепция: поддержка, понимание и сострадание к вашей собственной борьбе.Мы часто намного строже к себе, чем к другим людям, но сознательное сострадание к себе — доброта к себе, когда вы страдаете, понимание того, что это не только вы, и принятие себя в целом — означает, что вы перестаете «избивать себя» предполагаемыми неудачами и бедствиями.

Как вы практикуете сострадание к себе? Велфорд рекомендует что-нибудь практичное: напишите себе доброе, благосклонное и щедрое письмо. Необязательно считать все ваши успехи «доказательством» того, что вы действительно хороши в своем деле (хотя это тоже может быть полезно).Это не предназначено для повышения вашей самооценки до высшей точки; скорее, это должно укрепить вашу ценность, даже когда дела идут плохо. Исследования показали, что сострадательные люди испытывают более устойчивое чувство собственного достоинства, чем те, кто сосредоточен на повышении самооценки, так что продолжайте, будьте добры.

3. Примите то, что это нормально

Небольшая неуверенность в себе на самом деле довольно распространена и даже, вероятно, необходима, когда вы делаете что-то, что раздвигает ваши границы. Согласно Psychology Today, изображение неуверенности в себе как чего-то нормального, в отличие от гигантского и непреодолимого валуна, может помочь нам преодолеть его; в конце концов, это всего лишь часть спектра реакций и эмоций, когда мы чего-то добиваемся.Как они это выразились? «О, опять та старая вещь». Если вы скажете, что, когда неуверенность в себе приходит вам в голову, она может потерять свою силу и перестать казаться самой отвратительной вещью на блоке.

4. Используйте методы когнитивно-поведенческой терапии

Является ли ваша неуверенность в себе обоснованной? Скорее всего, если вы находитесь в сомнительном периоде, ваш ответ будет «ДА. ДУХ». Но проверка этого вида цикла негативных мыслей и демонстрация его реальных доказательств может на самом деле быть способом взглянуть на него более критически, а не быть эмоционально захваченным его смерчем.Для этого вы можете использовать прием когнитивно-поведенческой терапии, который называется «вызов мышлению».

Сложная мысль означает наблюдать за своей неуверенностью в себе и пытаться понять, насколько она реалистична. «Есть ли веские доказательства этому?» вы можете спросить себя. «Правильно ли я сделал что-то подобное тому, что я в настоящее время сомневаюсь, что могу сделать? Есть ли доказательства, которые противоречат моей неуверенности в себе? Есть ли у меня все доказательства, чтобы вынести такое суждение?» Сложные и полезные мысли могут быть выполнены в Интернете (существует множество рабочих листов CBT) и могут помочь вам оценить, сомневаетесь ли вы в себе из-за разумных доказательств или нет.

5. Получите себе талисман на удачу

Это может показаться совершенно странным, но если вы чувствуете, что в некоторых случаях к вам подкрадываются сомнения, возьмите себе талисман, который «поможет» вам. Психологическая наука талисманов на удачу на самом деле довольно интересна: например, если вам говорят, что вы играете «счастливым» мячом для гольфа, у вас больше шансов набрать больше очков, чем если бы вам сказали, что ваш мяч нет магических сил. Люди суеверны, и талисман может подтолкнуть вас к тому, чтобы вы смогли извлечь из себя максимум пользы, что в следующий раз повысит вашу уверенность в себе.

Помните, если вы оставите его дома: это действительно были вы все время.

6. Наденьте духи и встаньте, как чудо-женщина

Получили убийственное интервью и чувствуете себя совершенно неспособным к нему? Нанесите какой-нибудь аромат. Исследование, проведенное в 2003 году среди женщин и парфюмерии, показало, что 90 процентов женщин чувствовали больше уверенности после того, как нанесли духи.

А если вы все еще этого не чувствуете, позируйте как Чудо-женщина. Так называемая «поза силы», термин, использованный Эми Кадди в ее вирусном выступлении на TED о том, как поза может повысить наше чувство уверенности в себе, а также продемонстрировать нашу силу, заставляет нас видеть себя более сильными.Руки на бедрах, руки в кулаках, ноги разведены, грудь раскрыта, и (надеюсь) волосы развеваются сверхъестественным ветерком чистой силы: вы почувствуете себя совершенно непобедимым, хотя бы на короткое время. Это действительно доказано.

Изображения: Maskot / Maskot / Getty Images, Giphy

11 признаков низкой самооценки

Самоуважение относится к общему чувству самооценки человека. По сути, это ваше мнение о себе. Он может включать в себя ряд факторов, таких как ваше чувство идентичности, ваша уверенность в себе, чувство компетентности и чувство принадлежности.Он играет важную роль в самых разных сферах жизни, поэтому низкая самооценка может стать такой серьезной проблемой.

Самоуважение — это больше, чем просто симпатия к себе — это также означает вера в то, что вы заслуживаете любви, и ценить свои собственные мысли, чувства, мнения, интересы и цели.

Самоуважение не только влияет на то, как вы относитесь к себе и относитесь к себе, но и на то, как вы позволяете другим относиться к вам. Это может повлиять на вашу мотивацию стремиться к тому, чего вы хотите в жизни, и на вашу способность развивать здоровые, поддерживающие отношения.

Признаки низкой самооценки

Низкая самооценка может повлиять на мысли, эмоции и модели поведения человека. Иногда эти признаки могут быть более очевидными, но в некоторых случаях они могут быть гораздо более незаметными.

Некоторые люди с низкой самооценкой негативно отзываются о себе, в то время как другие стараются изо всех сил стараться, чтобы другие люди были ими довольны. В любом случае это отсутствие личной ценности и ценности может иметь серьезные негативные последствия для жизни и благополучия человека.

Ниже описаны некоторые общие признаки низкой самооценки.

Плохая уверенность

Люди с низкой самооценкой, как правило, имеют низкую самооценку и наоборот. Уверенность в себе и своих способностях позволяет вам знать, что вы можете полагаться на себя в управлении различными ситуациями.

Эта уверенность в себе означает, что вы чувствуете себя комфортно и уверенно, ориентируясь во многих различных вещах, с которыми вы можете столкнуться в жизни, что может сыграть важную роль в вашем общем благополучии.

Низкая самооценка может сыграть определенную роль в возникновении этой неуверенности, но низкая самооценка также может способствовать или ухудшать низкую самооценку. Может быть полезно найти способы обрести уверенность в себе и своих способностях. Приобретение и отработка новых навыков — это одна из тактик, которую вы можете попробовать повысить свою уверенность в себе и повысить самооценку.

Отсутствие контроля

Люди с низкой самооценкой часто чувствуют, что не могут контролировать свою жизнь или то, что с ними происходит.Это может быть связано с тем, что они чувствуют, что у них мало возможностей создавать изменения ни в себе, ни в мире. Поскольку у них есть внешний локус контроля, они могут чувствовать, что бессильны что-либо сделать для решения своих проблем.

Исследования показали, что в ситуациях, когда люди плохо контролируют происходящее, более высокая самооценка может помочь облегчить некоторые из негативных последствий потери контроля, что в конечном итоге приносит пользу психическому здоровью.

Если вы боретесь с ощущением, что не можете контролировать свою жизнь или ситуацию, поиск способов повышения самооценки может быть полезным для вашего благополучия.

Отрицательное социальное сравнение

Социальное сравнение иногда может выполнять положительную функцию и улучшать самоощущение человека. Однако сравнение себя с другими также может повлиять на самооценку. Люди с низкой самооценкой могут с большей вероятностью участвовать в так называемом восходящем социальном сравнении или сравнивать себя с людьми, которые, по их мнению, лучше себя.

Социальное сравнение снизу вверх — не всегда плохо. Иногда эти сравнения могут быть источником информации и вдохновением для улучшения. Однако когда люди остаются с чувством неполноценности или безнадежности, это может подавлять самооценку.

Социальные сети также могут играть роль в таких сравнениях. Если вы часто сравниваете себя неблагоприятно с людьми в социальных сетях, таких как Facebook и Instagram, ваша самооценка может начать падать.

Проблемы с вопросом о том, что вам нужно

Когда у человека низкая самооценка, ему может быть сложно попросить то, что ему нужно.Поскольку их самооценка низка, они могут чувствовать, что не заслуживают помощи. Они также могут чувствовать себя смущенными или некомпетентными из-за своей потребности в помощи и поддержке. Поскольку они не ставят во главу угла собственные желания, они изо всех сил пытаются самоутвердиться, когда они в этом нуждаются.

Беспокойство и неуверенность в себе

Даже после принятия решения люди с низкой самооценкой часто беспокоятся о том, что сделали неправильный выбор. Они сомневаются в собственном мнении и часто полагаются на то, что думают другие, вместо того, чтобы придерживаться своего выбора.

Это часто может привести к сомнению и неуверенности в себе, что затрудняет принятие решений людьми с низкой самооценкой.

Проблемы с принятием положительной обратной связи

Одно исследование 2017 года, опубликованное в журнале Journal of Experimental Social Psychology , показало, что низкая самооценка напрямую связана с неспособностью принимать комплименты от других или извлекать из них выгоду.

Поскольку люди с низкой самооценкой не относятся к себе положительно, им трудно принимать комплименты от других.

Эти положительные отзывы часто вызывают подозрение и недоверие. Эти комплиментарные слова не совпадают с их представлениями о себе, поэтому люди с проблемами самооценки могут даже почувствовать, что другой человек легкомыслен или даже жесток.

Отрицательный разговор с самим собой

Низкая самооценка заставляет людей сосредотачиваться на своих недостатках, а не на сильных сторонах. Вместо того, чтобы строить себя на позитивном разговоре с самим собой, они, кажется, всегда могут сказать о себе что-то негативное.Они винят себя, когда что-то идет не так, и всегда находят недостатки в некоторых аспектах себя, будь то их внешний вид, их личность или их способности.

Страх неудачи

Неуверенные в своих силах люди с низкой самооценкой сомневаются в своей способности добиться успеха. Хотя они могут бояться неудачи, они, как правило, либо избегают проблем, либо быстро сдаются, не особо стараясь.

Этот страх неудачи можно увидеть в таком поведении, как отыгрывание, когда что-то идет не так, или поиск способов скрыть чувство неполноценности.Люди могут извиняться, винить внешние факторы или пытаться преуменьшить важность задачи.

Плохой прогноз

Низкая самооценка также заставляет людей думать, что у них мало шансов на лучшее в будущем. Это чувство безнадежности может затруднить людям с низкой самооценкой поведение, которое приведет к положительным изменениям в их жизни.

Самосаботаж — тоже распространенный способ справиться с такими чувствами. Находя препятствия на пути к успеху, люди с низкой самооценкой могут найти что-то еще, за что они видят свои недостатки.

Отсутствие границ

Способность устанавливать границы часто вырабатывается в раннем возрасте. Дети, у которых есть опекуны, которые показывают им, что их уважают и ценят, с большей вероятностью смогут установить хорошие границы во взрослых отношениях. Кроме того, они более позитивно относятся к себе в целом.

Людям, которые не ценят себя, бывает трудно устанавливать границы с другими людьми. Они могут чувствовать себя виноватыми или бояться, что люди перестанут им нравиться, если они попытаются установить или поддерживать границы.

Это может создать проблемы, если люди не уважают пространство и время человека. Отсутствие уважения не только усиливает стресс, но и может заставить человека чувствовать себя менее ценным.

Пытаться угодить другим

Удовлетворение людей также может быть еще одним распространенным симптомом низкой самооценки. Чтобы получить внешнее признание, люди, которые не очень довольны собой, могут сделать все возможное, чтобы убедиться, что другие люди чувствуют себя комфортно и счастливы. Это часто подразумевает пренебрежение собственными потребностями, согласие на то, что они, возможно, не хотят делать, и чувство вины за то, что говорят «нет».

Влияние низкой самооценки

Исследования показывают, что низкая самооценка связана с рядом проблем психического здоровья, включая:

Низкая самооценка может затруднить достижение ваших целей и формирование здоровых, поддерживающих отношений. Он также может играть роль в развитии определенных проблем и состояний психического здоровья, включая тревогу и депрессию.

Исследования также показали, что люди с низкой самооценкой также более подвержены риску суицидальных мыслей.

Низкая самооценка также может сделать людей более чувствительными к критике или отторжению. Если кто-то с высокой самооценкой, вероятно, сможет избавиться от негативной обратной связи, то кто-то с низкой самооценкой может воспринять это более лично. Это также может повысить вероятность того, что люди с проблемами самооценки сдадутся, столкнувшись с проблемами или препятствиями.

Исследования показали, что люди с низкой самооценкой часто ведут себя так, чтобы помочь сохранить свою ограниченную самооценку.Такие действия, как грусть или дуться, предназначены для того, чтобы заручиться поддержкой других.

К сожалению, такое поведение имеет тенденцию к обратным результатам. Вместо того, чтобы получать поддержку и ободрение, необходимые для повышения самооценки, они в конечном итоге вызывают негативную реакцию со стороны других людей.

Копинг

Низкая самооценка может сказаться на вашем эмоциональном благополучии, поэтому важно предпринять шаги, чтобы изменить свое самосознание и получить необходимую поддержку.Повышение самооценки требует времени, но есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы защитить свое психическое благополучие, пока вы предпринимаете шаги по повышению самооценки. Вот что вы можете сделать, чтобы помочь:

Сосредоточьтесь на обнадеживающих мыслях

Каждый день уделяйте немного времени сосредоточению на позитивных и обнадеживающих мыслях. Обращайте внимание на мелочи, в которых вы хороши, и позволяйте себе гордиться ими. Подумайте о случаях в прошлом, когда вам приходилось преодолевать что-то действительно трудное, и напомните себе, что даже если вы не чувствуете себя лучше прямо сейчас, у вас есть способность и сила, чтобы пройти через это.

Заботьтесь о себе

Низкая самооценка может иногда вызывать у вас чувство, будто вы не заслуживаете заботы и внимания. Напоминайте себе, что вам нужна забота, и ищите вещи, которые вы можете сделать, чтобы проявить к себе доброту, какими бы маленькими они ни были. Потратьте некоторое время на то, что вам нравится. Подарите себе моменты отдыха и расслабления.

Инвестиции в заботу о себе и комфорт — это не удовольствие или награда, которые вы должны заработать — они абсолютно необходимы как для вашего физического, так и для психического здоровья.

Получите некоторую внешнюю поддержку

Поделитесь своими трудностями с кем-нибудь, кто может предложить безоговорочную поддержку. Это может быть друг или член семьи, но это также может быть человек, например врач, терапевт, учитель или член духовенства.

Наличие сети неравнодушных людей, которые ценят вас и хотят, чтобы вы ценили себя, может быть полезным в вашей работе над повышением самооценки.

Как повысить самооценку

Если вы боретесь с низкой самооценкой, есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы улучшить свое отношение к себе.Некоторые из этих стратегий включают:

Обратите внимание на свои мысли

Начните обращать внимание на автоматические негативные мысли, которые возникают у вас каждый день. Когда негативные мысли овладевают вами, важно активно выявлять когнитивные искажения и заменять бесполезное мышление позитивным.

Простите себя

Если вы склонны размышлять о своих ошибках или неудачах, важно научиться прощать себя и двигаться дальше. Это поможет вам сосредоточиться на том, что вы можете сделать лучше в будущем, а не на негативных вещах, которые произошли в прошлом.

Практикуйте самооценку

Важно отказаться от идеи, что вам нужно быть совершенным, чтобы иметь ценность. Работайте над принятием того, кем вы являетесь сегодня. Это не означает, что у вас нет целей или вещей, над изменением которых вы, возможно, хотели бы работать, но важно признать, что вы достойны любви и уважения — от себя и от других — точно так же, как вы сейчас. .

Цените себя

Уделите время размышлениям о том, чего вы достигли, и о вещах, которыми вы гордитесь.Позвольте себе оценить свою ценность и свои таланты, не сравнивая их и не сосредотачиваясь на вещах, которые вы хотели бы изменить.

Вам не нужно становиться лучше, чтобы ценить себя, но научившись ценить себя , может помочь вам в достижении ваших целей.

Может быть полезно думать о себе, как о друге. Как бы вы относились к близкому вам человеку, который оказался в такой же ситуации? Во многих случаях вы можете обнаружить, что даете им понимание, терпение, сочувствие и доброту, поэтому важно показать себе такую ​​же безоговорочную поддержку, а не бить себя.

Способы повысить низкую самооценку

Вот несколько советов, как повысить самооценку:

• Делайте то, что доставляет вам удовольствие.
• Оставайтесь физически активными — упражнения могут улучшить настроение.
• Подумайте о том, что у вас хорошо получается.
• Ведите дневник благодарности.
• Бросьте вызов отрицательной мысли.
• Проводите время с людьми, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо.
• Станьте волонтером, чтобы помогать другим.
• Помните, что все делают ошибки.
• Отмечайте свои достижения, как большие, так и маленькие.

Получите совет от подкаста The Verywell Mind

Ведет главный редактор и терапевт Эми Морин, LCSW, в этом выпуске подкаста The Verywell Mind рассказывается, как вы можете стать лучшей версией себя.

Слово от Verywell

Самоуважение играет важную роль в вашей способности преследовать цели, развивать здоровые отношения и хорошо относиться к себе.В то время как каждый время от времени борется со своей уверенностью, низкая самооценка может повлиять на вашу способность чувствовать себя счастливой и даже может сделать вас более восприимчивым к психическим расстройствам, таким как тревога и депрессия.

Если вы испытываете симптомы заниженной самооценки, есть способы получить помощь. Поговорите с врачом или специалистом в области психического здоровья. Психотерапевт может помочь вам изменить образ мышления, который способствует заниженной самооценке, и повысить вашу уверенность и мнение о себе и своих способностях.